超级无敌另类瘦腰提臀方法
是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。
瘦腰减肥另类姿势最有效
A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
美腿瘦腰全天进行时
睁眼后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
美腿招数
你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔!
这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
美腿招数
你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔!
这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
快速甩掉臀部赘肉_如何减去臀部上的赘肉 *导读：快速甩掉臀部赘肉，长期久坐会导致臀部扁平，而且还会导致臀部变宽，不仅影响到美观，同时还不利于身体健康，那么如何快速甩掉臀部赘肉呢？下面为您详细介绍。 *瘦臀运动 *锻炼内转肌柔软股关节 1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。 2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。 3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。
上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。 *锻炼大腿，柔软膝关节 1、脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。 2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。 两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。 *锻炼小腿，柔软足关节
1、脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。 2、3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。 臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。 *瘦臀小妙招 *加点蔬菜 就算是披萨也要吃得很健康，在上面摆上蔬菜和青椒，取代意大利腊味香肠，这样不仅饱得快，胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了，长期下来你就会发现牛仔裤变松了。
*甩掉屁股肥肉 如果你为了塞进新买的紧身裤，真得想痛下决心减肥，那么可以试试每天中午跑20分钟，两个月后就能看见成效，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。 *为甜点留空间 为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心，每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。 *选择新型运动 跳Zumba或混合健身运动等新型运动，可以锻炼肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧运动，也能加速热量燃烧。
几种瘦臀最快最有效 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在
【图】臀部锻炼方法图解展示 6招打造迷人翘臀 臀部是女性最性感的部位,如果臀部过多赘肉就很难看了,而运动瘦臀是最直接有效的方法。那么,臀部怎么运动减肥?臀部减肥最有效运动是什么?下面为大家分享简单快得速减掉臀部的运动方法,帮你打造完美身材。臀部减肥动作之手撑地面踢腿作用:强化臀中肌、修饰腿部线条。身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈 90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限,算 1回、共做 10 回,再换边做。 臀部减肥动作之滚动臀部作用:紧致臀部肌肉。平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作;接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。重复 2次,逐渐增加至 5次。 tips :做动作时配合呼
吸,但最好呼吸均匀。 臀部减肥动作之叉腰伸腿作用:伸展胯下、美化臀部线条。站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈 90度,接著左脚收回,换右脚,算 1回、共做 30回,两边有节奏进行。 tips :膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。臀部减肥动作之椅背站立抬腿作用:收缩锻炼臀大肌。双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算 1回、连续做 30回后换脚。 tips :腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半
身保持挺直。 臀部减肥动作之仰卧举腿作用:锻炼臀中肌,美化臀部线条。仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直线分开。举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。 tips :举腿时要求腿一直保持伸直。臀部减肥动作之双臂扶墙抬腿作用:收缩臀大肌,优化腰臀部线条。双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做 15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线,达到健美的目的。 tips :做时,双腿不要弯曲,且记得每天坚持。
臀部减肥最好的方法如何瘦大腿和臀部最快你知道臀部减肥的最佳方法吗?追求S曲线身材的MM们,都想拥有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了。今天，为你带来了臀部减肥最好的方法。 一、不能久坐期间要时不时的走动 久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。 二、按摩臀部减肥穴位提升代谢 臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。 三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于 腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。 四、剧烈运动后不要马上坐下 有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。 想要改掉扁平肥臀的命运，除了在瘦臀运动上下功夫以外，还 应该注意要在饮食上有所禁忌。想要瘦臀就需要你多吃一些纤维食品和蛋白质含量比较高的食物。同时还要改掉口味重的坏习惯，因为口味重，很容易让人出现身体浮肿的现象。另外要多多的吃豆腐哦，因为豆腐可以让你的臀部更加的峭拔。 1、仰卧单腿抬臀
瘦臀最快最有效的几种方法 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在
瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
巴西式提臀操 1.芭蕾曲膝 现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部和肚子，而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 巴西式提臀操- 芭蕾曲膝动作 以瘦臀目标，特地推出一套巴西式美臀操。以下是提臀操中的第一个动作，来自芭蕾舞曲膝动作，每次练大约1分钟左右即可。 1.双脚分开站立，大约与肩膀同宽，手臂位于身体两侧，脚尖向外。 2.髋部下沉，臀肌用力。 3.身体向下，做曲膝深蹲动作，尽可能蹲到最低，注意，膝盖不能超过脚尖。 4.身体下蹲的同时，双臂向前举起，达到肩膀高度，掌心向下。保持两秒钟时 间，然后恢复站姿。 5.做完20下之后，保持深蹲姿势20秒钟。
2.触地美臀 巴西式提臀操- 触地得分动作 根据以上图片我们可以文字叙说动作详解，此动作为提臀操中的第二个动作，触地得分，每次同样锻炼一分钟。 1.双脚分开肩膀的宽度站立，脚尖向前。 2.屈膝深蹲，直至膝盖弯曲90度为止。双手屈肘握拳，位于身体前方。 3.左膝向后一大步，做接近马步动作，右手放在右大腿外侧，可以手掌接触地 面。 4.抬起左手，放在脸部前方，掌心向外。 5.恢复起始姿势，换边重复以上动作。
3.爆发式弓步 根据以下图片我们可以文字叙说加上动作详解，提臀操中的第三个动作，爆发性弓步，每次锻炼一分钟。 步骤一 1.左脚向前迈出一大步，直至膝盖弯曲90度，小腿与地面垂直，右膝朝向地板。步骤二 2.向上跳起，双脚都离开地面。 3.在空中左右脚交换位置，落地时右脚在前，仍保持弓步姿势。 4.继续跳起换腿，不断重复。
屁股大怎么办女人怎么摆脱大屁股 屁股大怎么办，有一个大屁股，让女生很是困恼，这也让很多女生不能穿好看的牛仔裤，那么屁股大要怎么办呢？下面跟着来看下。 屁股大怎么办 1.科学安排三餐 对于美食饮食我们不能少，哪怕是在减肥的时候，三顿正餐一顿都不能少，按照人体正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代谢最为快的就是上午，而中午这一餐也很关键，这不仅需要满足营养需求，这也是提供一天营养的必备品。 对于夜间这一餐，可适当的减少，因为很多食物不能够直接被消耗，这些物质都会被储存起来，这就容易形成肥胖，所以在睡觉前的3个小时内千万不能吃任何食物，特别是注意不能喝酒，而肉类食物也尽量少吃。 2.控制甜食的摄入 也许甜食是很多女生的喜欢，如果你本身属于食量大的女生，那么你可以选择采用递减的方式来吃饭，一餐一餐的减少适量。对于富含淀粉的食物和糖分比较高的食物应该适量减少摄入，副食一定要减少摄入。 3.少食多餐 这是减肥人士的必备生活方式，在减肥的过程中，最好是遵循少食多餐原则，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，这样能够大
大的减轻体重。 瘦臀的最快方法彻底告别大屁股 瘦屁第一步：拒绝囤油，对于高脂肪高糖分的食物要原理，很多人都喜欢快餐不仅是因为方便，而且它符合现代年轻人的饮食原则，这种生活方法应该彻底抛弃。 囤油一、大吃大喝的生活方式这也是一个让屁股变大的原因，很多人面临减肥，总是要应对一个问题，到底怎样减肥才能搞定自己的大屁股呢？那么当然就是养成细嚼慢咽的好习惯可不能少。 囤油二、不爱喝水，有憋尿习惯，这也不是什么方法，干燥的季节里，如果饮水不够，这会导致血液的浓度过高，这很容易导致肥胖，而瘦臀的最快方法，那当然就是摒弃那些不良的生活方式啊！ 囤油三、久坐不爱运动，这是很多都市白领的一个最大通病，因为工作性质决定了我们必须八个小时面对电脑，而就是因为这样的生活习惯，这势必造成大臀部的原因。 工具篇 1、扭腰盘：不论你是坐着还是站着，这样的方法也能够运动到身上的所有部位。 2、太空零压座垫：借助有弹力的柔软海绵，承托脊骨以及支撑腰间肌肉，这能够有效的舒缓神经痛楚帮助提升臀部与大腿肌肉，能够缓解每天因为久坐而导致的腰部疼痛问题。 3、提臀裤：看名字大家也明白了，起到的效果就是跟名字一样，
女人最吸引男人的10个身体特征 导语：男人看女人身体最先看哪个部位？据调查，男人不会首先看女人的脸蛋，而是看女人的胸部和臀部，所有对男人来说，女人的外在形态永远是最吸引眼球，想要第一时间吸引住男人的眼睛，先得知道男人都喜欢看女人的什么地方，才能投其所好，一击即中。 女人完美体形 特征一：S完美体形 身体曲线是女人的标志之一，完美的S型曲线将女人的身体特点显露无遗，给男人以极大的视觉享受。即使是未见正面，也能从背面获得极大的美的满足。 大多数女人都知道，玛丽莲梦露这个世界最性感的女人，不只是胸部丰满，她的腿也很结实。最吸引男士的是有着运动员般健美身材的女人。女人如果拥有强壮而健美的身体，意味着她具有生育后代的能力，生育时不会有危险，危急时刻还能保护孩子。大部分男人
喜欢丰满的女人而不是干瘦的女人，因为身材丰满有助于母乳喂养婴儿。对男人来说，营养不良型的瘦弱女人不可能成为理想的性伴侣。 一个拥有婀娜曲线的女人从身边走过，没几个男人能禁得住不多看几眼。即使是隔着衣衫也能引起人的无限遐想，男人对女人的幻想总从一个个小细节开始，诱人的S形曲线是所有幻想的开始。 特征二：性感惹火红唇 人类是惟一嘴唇外露的灵长类动物。口红历来只有一种颜色——红色。男人之所以喜欢女人画口红并进行眼部化妆，就是因为二者都发出同一个信号，即她对他感兴趣或被他吸引。大红色的口红是女人使用的最性感的信号之一，女人在传递强烈的性信息时，无一例外地要使用这种颜色的口红。 红色永远是充满热情与性感魅力的颜色，落在女人的嘴唇上，就像点燃了男人的原始欲望，充满魅惑。唇在脸部占有重要的位置，五官的精致当然能让男人驻目，惹火的红唇更是眼光聚焦所在。 尤其是在互相交谈的时候，女人轻启朱唇，香气微吐，一张一合之间让男人无法抵挡。同时传递着一种强烈的性感信息，让男人在瞬间被吸引，再也无法转移视线。 女人丰满胸部
你属于哪种臀型呢_臀型共有几种呢*导读：你属于哪种臀型呢？曲线美对于女性来说是很重要的，其中臀部对于身体曲线美有着至关重要的作用，那么你的臀型是否完美，你属于哪种臀型呢，下面为您介绍。 *一句真言：没有立体感，一点都不吸引人 这是髋关节向外环绕使外旋肌没有得到锻炼的结果。骨盆打开却向后倾斜，使臀部失去立体感，造成扁平臀。而且骨盆后倾的坐姿也是招致扁平臀的原因。需要锻炼臀部深层外旋肌，改善坐姿。 *【美臀锻炼】 1、身体前倾90度，脖子伸直，手臂贴紧上身与腿部呈直角。脚尖着地，有拉伸小腿的感觉。
2、双脚打开与肩同宽，双手撑地，手掌和脚掌全部着地。 3、腿伸直，使用手掌将上身撑起，脚尖着地并将下巴向前伸。 *一句真言：后撅得太厉害，像只唐老鸭 运动不足、年龄增加都会使腹肌变得软弱，骨盆的直立性也变差，造成前倾。因此，臀部后部变得过于突出。可以纠正骨盆前倾的姿态，锻炼腹肌和躯干的内部肌肉，恢复骨盆的支撑力。 *【美臀锻炼】 1、双腿并拢下蹲，用手臂环抱腿而坐，身体尽量前倾，但
屁股为虚坐。 2、上身向前倾直与腿部呈90度，同时手臂伸直，用手指尖点地，脖子伸直，注视正前方。 3、将上身向下折叠尽量贴近腿部，同时双手扶在后腰部位，用脚尖将身体撑起。 *一句真言：下垂而且肉都分了层 走路时习惯只用大腿前部和膝盖以下的肌肉，所以大臀肌、中臀肌都变得下垂。从下面支撑臀部的绳肌腱也变得软弱无力，进一步下垂，就出现了赘肉。建议纠正走路姿势，锻炼大臀肌、中臀肌和绳肌腱。 *【美臀锻炼】
1、平躺在地上，双脚打开，双臂自然放在身体两侧。 2、将右腿屈膝，右脚踩在左腿膝盖上，同时左手扶住右腿膝盖。 3、扶住右腿膝盖的左手用力协助右腿逆时针旋转90度，同时头部向相反方向伸。 *按臀部脂肪堆积情况，可以把臀部分为以下四种类型： 标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。 桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。
减肥瑜伽瘦腿方法瘦腿瘦臀瑜伽视频 大腿粗穿什么衣服都不好看，给人的感觉还会显得腿短，瑜伽减肥法是一种新兴的减肥方法，每天在家里就可以减肥，今天，为你带来了减肥瑜伽瘦腿方法。 1、侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 2、站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。 3、取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。 4、站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 5、站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
6、站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。 7、坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
整整100套瘦臉方法，瘦臂方法，瘦背方法，瘦腰方法，瘦腹方法，瘦臀方法，瘦腿方法，运动减肥，饮食减肥，中医减肥，产后减肥，专家减肥点击阅读 1、饭后7招强力瘦身平小腹 2、怎样使腿变瘦 3、洗澡后让减肥加速的按摩法 4、美体:57种排毒食物全记录 5、营养美容师教你－－健康减肥全攻略 6、妙计：专门收细肥大腿 7、减肥心德：早晨空腹锻炼更易燃烧脂肪 8、减脂：每天早晨吃根香蕉能帮你极速瘦身！ 9、这样喝酸奶让肉移到胸上 10 影艺圈的绝密瘦身食谱 11、女孩子为了身材一定要看啊 12、76种减肥法~~惊爆！！！
13、几种减肥方法,既有效又不反弹 14、轻松搞定！兴趣减肥33妙方 15、测测哪种瘦身方式适合你 16、教你狂吃减肥法吃主食照样瘦 17、23条排毒秘技让你跟超模一样瘦 18、五大魔法让你不再贪吃 19、露出美丽练迷人Y形小腹 20、睡前红酒瘦身静悄悄 21、巧妙利用生理期减肥快1倍 22. 几种减肥方法最有效且不会反弹！三星期瘦7公斤！！ 23. 减肥不节食自制4款瘦身沙拉 24.柠檬泡水喝出瘦美人 25.网上看到的很棒的减肥方法 26.胖姑娘巧减肥，十几年不反弹 27.三招快速减肥
28.适合减腹部脂肪的5种茶饮 29.瘦大腿速成班 30.酸奶减肥法详细 31、梨型身材MM必看下身减15斤 32、黄瓜鸡蛋7天刮20斤肥肉 33、拥有迷人小腿超好用。。。 34、吃走大圆脸 35、韩国减肥法：每天只需10分钟，跟肥肉说88（动画演示） 36、四种最热门的吃喝减肥法横向比较 37、最易暴肥毁容的食物搭配方法 38、清晨做好这4件事肯定不发胖 39、饭前饭后乌龙茶脂肪全分解 40、几个减肥方法,绝对有效,没用来扁我~~~~~~~ 41、减肥合理饮食 42、2010完全幸福饮食减肥法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎么把臀部瘦下来教你4大秘窍快速瘦臀 导语：仰躺运动：仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体垂直，将腿慢慢向上抬，直到腿与身体呈垂直角后，再慢慢的用腿，去触碰上肢的手指，若感觉酸麻，应停止休息。 臀部胖大都伴生下半身胖，因此臀部减肥需要和下半身合并的，一起努力减掉下半身赘肉。怎么把臀部瘦下来？下面就让小编来教你4大方法快速瘦臀、塑造完美身躯。 臀部胖和腿粗大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使臀部赘肉消失大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量： 1、锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。 2、专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 3、游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步 生活常识分享
学生最快减肥方法_一天瘦五斤的方法 夏天马上就要到来了，如果你现在还不开始减肥的话，那么整个夏天该怎么度过呢，学生也不例外，很多学生现在都加入减肥运动，那么学生要怎么减肥呢？有哪些最快速的减肥方法是适合学生的呢？今天推荐适合学生的减肥方法，一天瘦五斤也是有可能的哦。 一、学生最快减肥方法：注意日常饮食1、学生最快减肥方法：早晨起床一杯温开水每天清晨起床后，喝一杯温开水，小口小口的喝，这也是快速减肥的一个妙招，每天早晨的温开水可以让体内宿留的毒素顺畅的排出来，防止过多的毒素滞留，导致腹部胀大，所以长期保持这个习惯不但可以减肥，还能有利于身体健康。 2、学生最快减肥方法：每日减肥，从早餐开始早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶对于减肥健康都有着非常大的帮助，所以每天早餐的时候喝一杯酸奶的话是可以帮助一整天燃脂的，不太喜欢酸奶的话，可以早餐的时候喝一些番茄汁或是胡萝卜汁，这些都是可以帮助提高新陈代谢的。 3、学生最快减肥方法：饭前吃水果，轻松甩油脂俗话说的好，想瘦身饭前果，这是有一定的科学依据的，吃饭前半小时先吃一些水果的话，可以促进肠胃的蠕动，这样可以将你随后要吃的食物充分的在肠胃里消化干净，不容易发胖。
4、学生最快减肥方法：合理膳食，搭配营养吃饭前喝一杯温开水或是汤品都是不错的，能够适当的增加饱腹感，可以让你用餐量减少不少呢，另外温性的流食可以暖胃，并且加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘等问题。 5、学生最快减肥方法：合理膳食，搭配营养很多人为了减肥就杜绝了一切肉类的食物，这样是不好的，这种方法反而会让你瘦的更慢更不结实，所以适当的吃一些肉类食物会比较好，摄取的适量脂肪不但不会让你发胖，反而会达到瘦身的效果。 6、学生最快减肥方法：一日三餐一顿都不能少早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。 午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。 晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。
收腹提臀的一些运动 相信大家肯定都知道腹部和臀部对于女性朋友的重要性吧，腹部和臀部如果堆积了太多的脂肪容易影响到我们的身材，所以大家一旦发现腹部和臀部出现太多的肉肉，一定要想办法来收腹和提臀，那么我们到底有什么好的方法可以用来收腹提臀呢？下文我们给大家介绍收腹提臀的一些运动吧。 1、高抬腿 天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。 转播到腾讯微博 2、常爬楼梯，保持完美臀线 据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形
就是这么一天天的塑造的。 3、看电视边运动，塑臀型的好时机 臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。 4、做家务，塑美臀 做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。 5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹 经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
在上面的文章里面我们介绍了腹部和臀部对于女性朋友的 重要性，我们建议女性朋友如果发现腹部和臀部出现过多的赘肉，一定要想办法来收腹和提臀，上文为我们详细介绍了腹部和臀部的一些运动。
郑多燕瘦臀方法 臀部脂肪的消除有很多不错方法，不过在对臀部脂肪消除上，要长期的进行，这样能够达到理想效果，而且长期的进行臀部脂肪消除，对臀部也是没有损害的，那郑多燕瘦臀方法是不错之选，这样的瘦臀方法使用起来简单，同时对这样瘦臀方法使用过程中，在提高身体各方面上，都是有很好帮助。 郑多燕瘦臀方法： 1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上; Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿
向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 3.步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时 4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5.跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6.跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7.晨操见效点：全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
瘦腿瘦臀的瑜伽动作教程 瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。并且还能有效的收腰瘦臀，塑身效果非常好，下面我整理了瘦腿瘦臀的瑜伽动作，一起来看看吧! 瘦腿瘦臀的瑜伽动作 1.幻椅式 双腿并拢，膝盖弯曲，臀部向后向下 双手上举，看上方 保持1分钟 2.幻椅式变体 弯曲膝盖90，胸腔贴大腿 双手往前延展，膝盖不超过脚尖 保持1分钟 3.女神式 双脚打开，一条腿的长度 脚掌朝外，弯曲膝盖90，双手合十 保持1分钟 4.女神式变体 在上一个体式基础上，脚跟上提 让脚背和地面垂直，保持1分钟
5.战士三式变体 左脚踩地伸直，髋部摆正 右腿向后延展，大腿内旋，脚回勾朝下双手在身体两侧，头和臀部同高 保持10次呼吸，换边 6.半月式 右腿站立，右手撑地 髋部向上打开，左腿向上向后，脚回勾左手向上延展，看上方 保持10次呼吸，换边 7.战士二式 双脚打开，右脚超前，左脚内扣 屈右膝盖90，髋部打开 双手打开侧平举 保持10次呼吸，换边 8.反战士式 在上一个体式基础上，右手向上向后延展左手放在左小腿后侧 保持10次呼吸，换边 瘦腿瑜伽动作 宽距深蹲 双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。 扩展宽蹲 放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。 放松头部，保持五个呼吸。 半约束宽蹲 收回双手放在背后，放低右肩，身体稍微扭转向左。 用你的右手手臂结合右侧肩膀锁住你的右膝，右手抓住左手手腕。 保持5个深呼吸，眼睛看向左上方。 平衡约束宽蹲 由上一动作进入，保持上身动作不变，缓慢将重心移到左腿。 缓缓站起，并保持平衡，如果身体不稳晃来晃去，可采用双手于身前扣紧右膝的姿势。 保持5个深呼吸，眼睛看向左上方 火烈鸟式 由上一动作进入，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。 保持这个动作5个呼吸。 火烈鸟式 左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。 保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
[瘦腿的最好的瑜伽方法]瘦腿瘦臀瑜伽视频想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能帮助瘦腿呢?今天，为你带来了瘦腿的最好的瑜伽方法。 第一式： 先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。 第二式： 先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。 第三式：
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个来回即可，伸直手臂的效果会更好。 第四式： 两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。 第五式： ①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。 ②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。 第六式： ①握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。 ②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。 ③呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。 第七式： ①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。 ②呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
学跳肚皮舞12个基本动作 1、点肩 让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。 2、8字美臀 将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。 3、侧面圆抖胸 侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。 4、旋转丰胸 做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
5、直立圆抖胸 在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。 6、提手纤腰 将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 7、拉扯修臂 修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。 8、抖胸诀窍 先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。如果无法做到，那么就尝试抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度。让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。 9、纤腿步操
1.穿着尽量宽松 尽量穿着宽松的衣服再做运动，而且以吸汗的棉质为佳；此外做有氧运动时，最好穿着袜子和有氧运动专用鞋，一方面可以吸附身体的重量和作用力，避免身体受伤。 2.随时补充水分 很多人的习惯都是做完运动之后再喝水，其实这是不对的！因为不管是不是在做运动，运动中途只要有渴意，都需喝水；水不仅能帮助身体燃烧热量，也可防止身体脱水。 3.环境要通风 因为害怕产妇着凉，大家都习惯把坐月子的房间关得密不透风；其实让空气自然流通，对产妇来说才是最舒适的环境！尤其运动时会燃烧氧气，如果氧气不够，脑部会因为缺氧而导致头晕，所以千万要小心。 4.记得选对时间 因为早上的精神和空气都比较好，所以进行运动的时间最好选在早上！但是很多妈咪都觉得早上要起床做运动，实在太难持续；因此如果真没有办法，可以选在晚上睡前做做伸展操，藉以帮助睡眠！ 记得绝对不可在用餐前后做运动，以免影响消化；而且血糖值过低会容易头晕，所以千万不要在饭前或饭后马上做运动！至于运动的重点则是持之以恒，每次持续30分钟，而且必须持续3个月以上，瘦身效果才会显现。 第2招：抬臀提肛运动 这是“凯格尔运动”的改良版，搭配抬臀动作，让整个下半身都能被训练到，建议在“凯格尔运动”已经做得相当熟练之后，再进行这个动作。 Step1 仰卧姿势，双膝弯曲，两脚掌稍微分开、平放于地面上，两手轻松放置身体两侧。 Step2 腰腹用力将臀部、关节向上抬起，同时收缩、夹紧臀部肌肉，维持3 ～5 秒，将臀部轻轻放下，恢复成Step1 姿势并放松，重复操作10 ～15 次。 ● 此运动每天可进行两次以上，注意抬起臀部时腰背部不可拱起，以免受伤。 第3招：缩骨盆瘦臀运动 此套动作在紧缩臀部的效果之外，同时能伸展腿部，对大腿肌肉进行良好的训炼。重点就是下半身用力，而上半身不出力。 因为有下蹲动作，运用到膝盖部位，因此每天不用做太多次，否则可能会使膝盖受伤。特别是体重过重的妈妈们，暂时不适合做，以免加重膝盖负担。 Step1 站立姿势，双脚打开，两脚间距与肩同宽。脚尖呈45 度角朝外打开。 Step2上半身维持挺直，双手插腰、与肩膀同高，臀部夹紧。 Step3 膝盖弯曲往下蹲，并将臀部向上提(即缩臀动作)。注意膝盖弯曲时不可超过脚尖，上半身仍维持不动。 Step4将大腿内侧尽量朝内侧靠拢，维持1 ～2 秒，膝盖慢慢打直，恢复轻松站姿。重复动作3 ～5 次。 Step5 两脚膝盖朝内侧并拢，有助紧缩骨盆。若膝盖感觉不舒服可不必勉强，可直 接进行Step5 动作。 肚皮还是松垮垮？权威医师 教你做对动作，快快恢复！