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第十章让您年轻10岁的养生真功法

第十章让您年轻10岁的养生真功法
第十章让您年轻10岁的养生真功法

第十章让您年轻10岁的养生真功法

勿以善小而不为——小功法也有大效果/“仙人推腹法”/金鸡独立/两腿劈叉法/揉“地筋”/坠足功/铜头撞树法/叩首法/震动尾闾法/壁虎爬行法/踏步摇头法/“撞丹田”/补肾最强法/活动关节/敲带脉

附录一穴位查询表

附录二常用健康自查方法

疾病名称索引

家庭常用中成药索引

媒体评论

中里巴人老师的书,从理念到实际操作,都让人感觉浅显易懂而又行之有效,这正是《求医不如求己》系列书籍深受欢迎的根本所在。中医理论博大精深,不能否认的是世界上肯定有很多在中医养生和中医治疗方面医术更为精湛的人,但中里巴人将其中的一套养生的理念提炼出来,并用简明的方式将这一套理论贯彻到底,让大家普遍认为神秘的、复杂的中医养生变得人人皆懂,其对中医养生理念的广泛传播,对大众健康意识的推广引导,起着巨大的作用。——39健康网专业性太强以至于大多数人无法读懂,这是许多中医读物的通病。“求医不如求己”系列不仅做到通俗易懂,且不失科学严谨性。作者对中医经典的理解也很到位,尤其对经络有着独到的见解,值得我们专业工作者借鉴和学习。——南京中医药大学教授、博士生导师金宏柱自古“医不扣门,道不轻传”,又说“教会徒弟,饿死师傅”,中里巴人将多年修为传播给大众,其勇气和胆识自是普通医者所不如的。但是,光有这种济世之心肠还很不够,关键还要懂得如何去有效传达给大众,也就是说,还要有科普大师的功力。中里巴人通过此书,将繁复、不易说清的中医养生之道以切实、简易可行的方式告诉给大众,这是功德无量的。——书评人、理财专家曾昭逸无论从哪个角度来看,这本书都不失为一本好书。文字优美,思想深邃,方法有效,集医学、文学、哲学和武学于一体。没有深厚的文化底蕴和中医功底是很难写成此书的。——凤凰卫视制片人于文华根据北京师范大学对北京、上海等四大城市的调查,已经有七成白领成为“过劳模”。颈椎病、高血压、冠心病等本数老年人的慢性疾患,在过劳大军中蔓延。因此关注生命、关注健康在当今社会中显得尤为重要。感谢中里巴人让我开始关注自己和家人的健康,并获得通往健康的途径。——哈佛大学MBA、美国愈奇投资合伙人王鑫企业管理和健康管理一样,往往牵一发而动全身,“求医不如求己”所倡导的系统疗法,自然疗法也同样适用企业界。——SOHO董事长兼联席总裁潘石屹“求医不如求己”系列图书在健康的自我管理方面做出了很多突破,举一反三,读之怡然,对我这个体育界人士也有很好的导引和启示作用。——乒乓球世界冠军、福建省乒乓球队教练郭跃华在“以钱为纲”的社会里,人们排斥一切不花钱的治疗方式,以为花钱才能治病,钱花得越多,病就越可能治好。看看这本书吧,看看什么是祖先的智慧和慈悲,什么是真正的大医精诚,什么是纯天然的绿色治疗。向中里先生致以无限的敬意!——hadhad1

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书摘插图

第十章让您年轻10岁的养生真功法

补肾最强法——多练多福气

补肾之峻猛,强身之迅捷,无出其右。

【用法】

直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟,脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐渐站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。

呼吸方法:身体下蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定,以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。

【注意事项】

通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果,大家自己去感受吧。如出现腹痛、腰酸等不适症状,可按摩复溜、太溪穴(图10-14-1),很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练,那就更妙了。

无便一身轻——便秘的复方调理法

便秘是一种很常见的问题,就是粪便在肠内滞留太久,大量水分被肠壁吸收,致使干燥、坚硬,不易解出。

【原因】人体排便靠的是大肠蠕动,一旦大肠因实火、气虚等原因蠕动减慢,就引起了便秘。

【表现】人体排便的次数减少,同时还伴有排便困难,大便干燥,或者大便不干燥但是没有想要排便的感觉等。

(一)各种便秘的通用复方调理法

(1)按揉穴位法:每天早晚按揉支沟穴(图2-26-1)200下,再敲打大肠俞(图2-26-2)200下

(2)刮痧法:先在腹部天枢、腹结和关元穴(图2-26-3)附近刮痧,然后在背部相对应的大肠俞、小肠俞和次穴(图2-26-2)附近刮痧,最后刮脚上的公孙穴(图2-26-4),每个部位5分钟。

(3)拔罐法:在腹部的神阙、天枢、太乙、中脘(图2-26-3)和背部的长强、会阳、膈俞穴(图2-26-6)拔罐,每周拔两次,每次留罐15分钟。

(4)按摩脚上反射区法:晚上热水泡脚后,按摩脚上的横结肠、降结肠、乙状结肠及直肠、肛门、脾、胃反射区(图2-26-5)各3~5分钟。

(5)锻炼法:

①推腹法:每天早晨起床前和晚上临睡前各推腹一次,用手指、手掌、拳头都可以,由心窝向下一直推到小腹,每次300下。

②手背外翻法:自然站立,两手虎口张开,使手背向外翻转,直至不能再翻转时,手放松还原。然后继续向外翻转,如此反复100次。

人体的排便要靠肺气的推动和大肠的蠕动,这个方法能够做到尽量拉伸手臂内侧前缘的手太阴肺经和手臂外侧前缘的手阳明大肠经,推动这两条经络经气的运行。肺经和大肠经的原穴都在手腕上,手背外翻还能刺激两条经的原穴,增强肺气,促进大肠蠕动,最终实现排便。

③扭腰法:两手叉腰,先顺时针转一圈,幅度要大,再逆时针转一圈,然后向前、向后、相左、向右各弯腰一次,全部动作重复15次,每天两遍。扭腰是变向刺激大肠蠕动,解决便秘问题的绝佳方法。

(6)服用中成药法:麻仁润肠丸或苁蓉通便口服液。

提示:便秘时,以上方法您可以选择使用,尽可能多选几种搭配起来,调理效果才最好。不过除了锻炼法之外,调理便秘的其他方法只能用在便秘发生的时候,只要大便一通,这些方法就不能再用了,千万不能做为巩固的方法一直用下去。比如,有的人经常便秘,就长期吃通便药,这是绝对不可取的。要彻底缓解便秘必须改变不良的生活习惯,进而改善体质。

(二)不同类型便秘的配合复方调理法

1.气虚便秘

【原因】气虚不足以把粪便从大肠里推出去。

【表现】大便不干燥,也有便意,但是临厕的时候却排不出来,有时候需要特别用力才能排出一些,平时体质比较虚弱,很容易累,脸色比较差。

【家庭复方调理法】

(1)艾灸法:每天晚上临睡前用清艾条灸气海穴(图2-26-6)10分钟,再灸神门穴(图2-26-7)6分钟。

(2)敲带脉法:每天晚上临睡前敲左右腰部一次,150下即可。带脉是奇经八脉之一,它像一条腰带一样缠在人的腰腹上,从解剖位置来看,敲击的位置就是结肠的部位,右侧为升结肠,左侧为降结肠,震动结肠,当然是有利于通便的。

(3)服用中成药法:中成药补中益气丸能迅速补充气血,气血足了,脾胃强壮了,气力充沛了,大便自然就通畅了。

(4)食疗法:每天吃一次人参芝麻粥。10克人参中加入适量水放大火上炖,水开后改小火继续炖20分钟,炖好后取药汁,与15克黑芝麻、60克粳米一起熬粥。没有时间熬粥的,就用10克人参加3颗大枣泡茶喝。

2.气滞便秘

【原因】这并不是因为体内的气少不能推动粪便,而是气的运行不流畅,在大肠里不肯动,所以不能推动粪便排出体外,中医叫做气滞。

【表现】大便不干硬,但是排出不通畅,一般还伴有胸闷嗳气、肚子胀、常排气、心情不舒畅等症状,女子乳房胀痛。有的人还会感觉食指发胀,这是因为气滞大肠,使得大肠经气血运行不畅,食指是大肠经的端点,因此会有发胀的感觉。

【家庭复方调理法】

(1)按揉穴位法:每天早晚各按揉一次膻中、章门(图2-26-6)、商阳和二间穴(图2-26-8),每个穴位200下。

(2)食疗法:吃木香槟榔粥或喝佛手茶。

①木香槟榔粥:把木香、槟榔各5克放入小纱布袋里,跟60克粳米和适量水一同熬粥,便秘期间每天吃一次。

②佛手茶:如果平时熬粥不太方便,就直接用佛手10克加开水泡茶喝,也可以去商店买一些佛手制成的零食,又治病又好吃。

3.阴虚便秘

【原因】阴虚导致大肠干燥。

【表现】大便干结,排便困难,排出的大便是一粒一粒的,就像羊粪蛋一样。

【家庭复方调理法】

(1)按揉穴位法:每天早晚各按揉一次列缺(图2-26-7)和照海穴(图2-26-9),每个穴位300下。

(2)食疗法:每天早晨起床后吃一次用黑芝麻、桑葚子和松仁各20克,与50克大米一同煮的芝麻桑葚通便粥。

4.血虚便秘

【原因】血液亏虚不能营养大肠,导致大肠的蠕动减慢,肠壁干燥等。

【表现】便秘的同时还伴有头晕眼花、嘴唇颜色很淡、脸上没血色、心慌等症状。

【家庭复方调理法】

(1)按揉穴位法:每天晚上睡前按揉膈俞穴(图2-26-2)300下,按揉的速度不要太快,力度也不要太大。膈俞穴在后背正中,自己可能够不到,可以让家人或者朋友帮忙。

(2)食疗法:每天早晨吃一碗首乌红枣粥。先用30克何首乌加水煮汁,再用何首乌汁与红枣10枚、粳米60克共同煮粥,粥煮好以后加入冰糖,溶化后服食。如果没有时间煮粥,用何首乌和红枣泡茶喝,效果也好。

5.实火便秘

【表现】大便干燥,肚子胀痛,口腔溃疡,鼻孔往外冒火,口干口臭,甚至满脸通红,眼睛发肿。

【家庭复方调理法】

(1)拔罐法:每2~3天在合谷、曲池(图2-26-10)和大椎穴(图2-26-11)拔罐一次,每次8分钟。

(2)中药贴脐法:把生大黄1克、芒硝5克研成细末贴在肚脐上,用医用纱布和胶布固定,每天晚上睡前贴,12小时以后取下。

(3)服用中成药法:牛黄解毒丸是专解实火的中成药,对实火造成的便秘有立竿见影的效果。

(4)食疗法:便秘期间,每天喝胖大海茶。取胖大海8克,加水煮开,向煮好的胖大海水中加入一勺蜂蜜,当茶喝。

6.阳虚寒凝便秘

【原因】大肠冷气凝结,津液不通,就好像冬天的时候,阳气偏少,阴寒偏多,天寒地冻,水凝成冰一样。

【表现】便秘的同时还伴有肚子冷痛、小便多、颜色淡、很怕冷、手脚冰凉等症状,以老年人居多。

【家庭复方调理法】

(1)艾灸法:每天用清艾条灸神阙、天枢(图2-26-3)、大肠俞(图2-26-2)和支沟穴(图2-26-1),每个穴位5分钟,如果肚子没有反应可再灸5分钟。

(2)食疗法:便秘期间每天吃一次红薯狗肉汤。将狗肉半斤洗净切块儿放入锅里,加入适量清水、料酒和盐,先在大火上煮沸,再用小火炖一个小时,然后加入半斤切成小块儿的红薯,烧到红薯熟了就出锅。

另外,老年人一般牙口都不太好,喜欢吃稀烂的东西,再加上他们的身体情况不比年轻人,多多少少都有气虚,所以适当吃一些红薯,不仅能补充膳食纤维,还有补中益气的作用。但是吃红薯不能过量,不然的话容易肚子胀、烧心。每天取一两个红薯蒸来吃,或者熬红薯粥吃是最好的。

提示:各种类型便秘的调理都必须搭配按揉支沟和大肠俞两穴的方法,其他通用方法,您可酌情选用。

请把您的头昂起来——颈椎病的复方调理法

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

【原因】体内肝肾阴虚,又外感风湿寒痹。

【表现】脖子、肩背、手臂酸痛,手指发麻,颈部活动受限,有些人还伴有头晕、视物模糊、恶心、耳鸣、心悸等症状。

【家庭复方调理法】

(1)梅花针叩刺法:用梅花针在束骨、昆仑(图2-17-1)、腕谷、后溪(图2-17-2)、太溪或大钟穴(图2-17-3)叩刺,用力不要太大,叩刺到皮肤潮红就可以;而且这几个穴位不用一次全部叩刺,选择其中一个或几个,有效果即可。

(2)按揉法:颈椎痛的人在胸骨也会有一个痛点,而且颈椎的痛点不同,反映到胸骨痛点的位置也不一样。用掌根从天突穴按到鸠尾穴(图2-17-4),寻找最痛的点开始按揉。把胸骨按得不痛了,颈椎痛也跟着缓解了。

(3)刮痧法:颈、肩部疼痛比较明显的时候,每周在肺俞、厥阴俞和心俞穴(图2-17-5)刮痧1~2次,每次每穴5分钟。同时还要根据颈椎疼痛点的不同,刮不同的经络。做前后俯仰动作时,颈椎痛的,病在膀胱经,就先刮膀胱经;做左右转侧动作时,颈椎疼痛的,病在小肠经,就先刮小肠经;颈椎痛时,连带后背也一起痛的,就先刮膏肓俞(图2-17-5)、厥阴俞穴,然后再刮脖子;只是中间颈椎痛的,从后发际顺脊椎向下刮,直至刮不出痧为止。

(4)按摩法:刮痧时,怎么使劲刮都不出痧的人,就用按摩法;但不可光按摩颈椎,一定要上按摩入发际,下按摩至尾椎,对整条督脉进行按摩。让人用掌根或肘按摩较为方便,痛点处要仔细按摩,直至不痛。按摩颈椎时一定要轻柔,绝不可贸然用力,否则易造成颈椎的进一步损伤。

(5)拔罐法:调理颈椎病要拔的罐主要集中在两个部位,一是颈肩部,包括肩井、大椎、神道、肩外俞和肩穴,一是背后的膈俞到肾俞穴这一段,再加上命门和腰阳关穴(图2-17-5)。这些部位不用一次全都拔到,可以先拔几个,下次再拔另外几个,选择拔后效果好的,以后接着拔。每天拔一次,留罐5~8分钟。

(6)手掌贴放法:病人俯卧,亲人在后,一手掌全贴放在颈椎患部,另一手用拇指点按在病人的尾骨尖,这就是著名的“手掌贴放法”,最适用于对经络较为敏感的人。

(7)按摩脚上反射区法:每天晚上泡脚后,按摩脚上的肩、斜方肌、颈项反射区(图2-17-6)各3~5分钟,再配合颈肩部刮痧或按摩,调理效果更好。

(8)热敷法:将沸水装入盐水瓶或者不会漏水的小瓶子里,盖紧盖子,外面裹上干毛巾,枕在脖颈下面,每天早晚各一次,每次20分钟。

(9)药物外敷法:把1两花椒碾碎,泡在1瓶500毫升的高度白酒中,浸泡1~2天。每天用花椒酒涂抹颈椎痛的地方,上下来回搓5分钟,然后外面敷上暖水袋,30分钟后取下。

(10)敲打法:用拳头敲打自己的腰骶骨处,发现疼痛的地方,再用掌根顺时针按揉100下,逆时针按揉100下,每天3次。这个方法可以延缓腰骶椎的变形老化,缓解颈椎疼痛。

(11)按揉穴位法:每天早晚各用中指按揉风府穴(图2-17-5)200下,然后头向左转5圈,向右转5圈。接下来按揉手三里穴(图2-17-2),要用大拇指指腹从里向外拨,拨的时候会有酸胀疼痛的感觉,不要害怕,这

个穴位对颈椎病引起的手麻效果比较好。

提示:这里提供的调理颈椎病的方法比较多,您不用一次全都做到。因为每个人的身体情况有差异,所以适合的方法也不尽相同。每次尝试几种,选择用过效果最好的那几种坚持下去,颈椎的问题就会慢慢缓解。

二十四节气养生经

二十四节气养生经 我国古代将一年分成自立春到大寒共二十四个节气,以表征一年中天文、季节、气候与农业生产的关系。这是我国古代独特的创造。作为一部完整的农业气候历,在指导中国农业生产上发挥了巨大的作用,一直沿用至今。 地球每365天5时48分46秒围绕太阳公转一周,每24小时还要自转一周。由于地球旋转的轨道面同赤道面不是一致的,而是保持一定的倾斜,所以一年四季太阳光直射到地球的位置是不同。以我们所处的北半来说,太阳直射在北纬23.5度时,天文上就称为夏至;太阳直射在南纬23.5度时称为冬至;夏至和冬至是指已经到了夏天和冬天的中间了。一年中太阳两次直射在赤道上时,就分别为春分和秋分,这也就到了春、秋两季的中浊,这两天白昼和黑夜一样长。反映四季变化的节气有:立春、春分、立夏、立秋、秋分、立冬、冬至8个节气,其中立春、立夏、立秋、立科叫做“四立”,表示四季开始的意思。反映温度变化的有:小暑、大暑、处暑、小寒、大寒5个节气。反映天气现象的有:雨水、谷雨、白露、寒露、霜降、小雪、大雪7个节气。反映物候现象的有惊蛰、清明、小满、芒种四个节气。 二十四节气的形成和发展与我国农业生产的发展紧密相连。农业发展初期,由于播种和收获等农事活动的需要,开始探索农业生产的季节规律,出现了春种、夏长、秋收、冬藏的概念。春秋战国以后随着铁制家具的出现,农业生产对季节性的要求更高了,就逐渐形成了节气的概念。春秋时已用土圭测日影定节气。西汉《淮南子天文训》中始有完整的二十四节气的记载,它是以北斗星柄的方位定节气。定立春为阴历的正月节(节气),雨水为正月中(中气),依此类推。全年共十二节气和十二中气,后人就把中气和节气统称为节气。二十四节气后传入朝鲜、日本等邻国。日本在江户时代(1603-1867)开始采用,并传至今日。 节气交替产生的天气变化对人的生理有很大的影响。通过科学研究人们发现,人的血色素在夏季降低,在冬季升高。人体的白细胞在冬季较高,12月份最高。人体的血小板在3-4月份较高,在8月份降低。成年人的凝血酶无在冬、春季时低,并在气团活动及气压变化时出现波动。人体内的纤维蛋白元冬季低于夏季,冷空气扣可降低。人体内的血清蛋白,总蛋白数自冬至夏会减少,白蛋白夏天高,冬天低,球蛋白冬季高,夏季低。人体的血容量会在冷气团、冷风后降低,受热后增加。人体二氧化碳的结合力在12月份最高,6月份最低。体体的血磷在2月份最低,夏秋最高。人体的血钙在2-3月份最低,8月份最高。血镁在2月份最低,12月最高。血碘在冬季最低,夏季最高。人体毛细血管的抵抗力会在冷风后增强,暖风后降低。人体组织的穿透力会在冷风后减少,暖冈后增强。 节气交替所产生气象中的温度、温度和气压的变化,对人身体的健康有着重要影响。其中气压与人体健康关系尤其密切。气压与体的影响,概括起来分为生理的和心理的两个方面。 气压对人体生理的影响主要是影响体人体内氧气的供应。人每天需要大约750豪克的氧气,其中20%为大脑耗用。当自然界气压下降时,大气中氧分压、肺泡的氧分压和动肪血氧和度都随之下降,导致人体发生一系列生理反应。以从低地登到高山为例,因为气压下降,机体为补偿缺氧就加快呼吸及血循环,出现呼吸急促,心率加快的现象。由于人体(特别是脑)缺氧,还出现头晕、头痛、恶心、呕吐和无力等症状,甚至会发生肺水肿和昏迷,

二十四节气养生详解

“二十四节气”养生 “二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动,认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。它不仅关系着人们的衣食住行,还指导着我们养生!来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧! 小雪-大雪(2016.11.22~2016.12.21) 养生关键词:萝卜加梨养藏精气 平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨,小雪之后不妨反过来。因为梨能润肺清热、养阴生津,对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中医认为生吃白萝卜可清热生津,凉血止血,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下气。所以,从清热生津的角度来说,生吃效果更好。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。 大雪节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适,中医认为“冬不藏精,春必病温”,对于中老年男性而言,大雪之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说,在大雪时节适量吃些莲藕粥,有较好的补益功效。莲藕熟吃有健脾开胃,止泻固精功效。 冬至-小寒(2016.12.21~2017.1.20) 养生关键词:防寒保暖 冬至是养生的重要时间点,中医认为“冬至一阳生”“阴极之至,阳气始生”;阳气开始逐渐萌发生长,如果注意养生有利于健康过冬,甚至能为来年春天的健康贮备能量。

俗话说“冬至饺子带喝汤,不怕身上起冻疮”。饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的,把驱寒活血的药搅拌在肉馅里,给冻伤的百姓。中医认为“肾开窍于耳”,冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓,直到耳部感到发热,有利于全身保健。 小寒是寒冷期。气虚、阳虚、血虚这三类人群最怕冷。不妨试试以下三种汤品驱寒取暖:气虚怕冷喝黄芪牛肉汤;阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤;血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。 大寒-立春(2017.1.20~2017.2.18) 养生关键词:防风寒护肝 大寒前后,年底应酬多、工作忙,缺乏运动,加上暖气和室外寒冷的轮流考验,很多人一不小心就感冒了。预防感冒除了加强锻炼,还可以通过食疗增加抵抗力。 立春是二十四节气之首,也是春天的开始,要注重养护肝脏。除了注意饮食之外,最简单的就是伸懒腰。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,也舒发了肝气。 雨水-惊蛰(2017.2.18~2017.3.20) 养生关键词:降火春捂 正月是新年,为赶回家过春节,火车汽车上人多温度高,易出现上火、口渴、便秘、干咳等症状,建议在车上少吃辛辣及卤制品,不妨吃些柚子、黄瓜等降火。

二十四节气养生保养法

顺应二十四节气养生技法 根据“天人合一”、“顺应四时”的养生观,就自然而然地得出了顺应二十四节气的养生法则,即人的养生必须根据二十四节气的各自特点,顺势而动。遵循这一养生法则,对人生保健有着重要的积极意义。 春季的养生要点 春季6节气,是万物生发、推陈出新的季节,自然界阳气开始升发,与自然界相应。 保健养生应注意养护春季的“生发之气”。相反,若不注意“生发之气”的调养,逆时而动,不仅影响到春季6节气机体的健康,而且可能遗患于以后。 春季风气当令,在人体应肝。春季是由冬寒向夏热过渡的季节,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生,而阴寒未尽。所以春季气候变化多,温差幅度很大,忽冷忽热,乍暖还寒。在这个季节里,一些肝病、冠心病、高血压病人的病情容易发生变化,应当注意。另外,由于从冬入春,人们的抗病能力、气候适应能力较弱,流行性传染病又较多,如流行性感冒、麻疹、猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等,稍不注意就有可能被感染,特别是年老体弱者和少年儿童。 1.春宜养阳,顾护阳气 春季6节气阳气渐生,而阴寒未尽。“人与天地相应”,春天阳气初升,此时人体阳气也顺应自然,向上向外疏发。因此,春季6节气养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点,顺时而养。注意保护体内阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来。应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。春季6节气生发之气是夏长之气的基础。如果春季6节气阳气生发不足,或者阳气受到损害,就难以给夏长提供良好的基础,会发生“寒变”。这就是所谓的“春夏养阳”。 另外,春季6节气风气当令,人体的皮肤腠理变得疏松,人体阳气易向外发泄。同时对风寒之邪的抵抗能力有所减弱,故人们在春季6节气更容易受到风寒之邪的侵袭,更加容易损伤阳气。尤其是老年人还有可能引起旧病复发。所以春季6节气要注意保护阳气,春季6节气当捂,所谓“春捂秋冻”、“春不忙减衣”,就是这个道理,这不仅是顺应春季6节气阳气生发的需要,也是预防疾病的自我保健良法。 2.慎避风寒,防止春瘟 中医认为,“风者,百病之始也”。意思是说,许多疾病的发生,常与风邪相关连。春季6节气风气当令,正是百病宜发的季节,正所谓“百草回芽,百病易发”。由于春季6节气多风,增加了空气与皮肤的热量交换,使体内的热量过多散失,易伤阳气。加上春季人体腠理疏松,一些病邪容易侵袭人体。所以春季6节气养生的关键是要避风。 另外,春季6节气天气变化无常,乍暖还寒,致使人体难以适应,造成人的抗病能力下降,一些致病物质会乘虚而入,诱发疾病。“春来不可令背寒,寒即伤肺,令鼻塞咳嗽”,所以在春季6节气一定要注意保暖,尤其是体弱多病之人。我国古老的生活谚语“春捂秋冻”是符合春季养生原则的,因此在春季6节气一定要注意防避风寒。“一年之内,春防风,又防寒。” 春季6节气气候转暖,百花吐艳,同时也有利于很多致病的微生物、细菌、病毒等的生长繁殖,危害人体健康,容易导致流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等传染病的发生、流行。尤其好发于儿童的传染性疾病如流行性腮腺炎、猩红热、麻疹、白喉、流脑等在春天极易发生,威胁儿童健康。所以在春季来临时,要注意防范,做到“虚邪贼风,避之有时”。 另外,春天还是许多慢性疾病,如高血压、冠心病、消化系统疾病的多发时节。所以,平素一定要加强身体锻炼,并在春季采取一定的防护措施。 3.调节情志,保护肝脏 按照五行学说理论,木(肝)、火(心)、土(脾)、金(肺)、水(肾)五者之间存在着相生、相克、相乘、相侮的关系。如果由于气候、情志、饮食等因素,造成某脏生理机能的

-二十四节气养生食物

从立春到谷雨养阳疏肝 立春养阳气,疏肝气 节气食俗:咬春迎新食生菜 饮食调养原则:立春养肝,百病不沾 立春常见病饮食指南 立春养生八大明星食材 韭菜:温肾补阳,暖胃健脾 春笋:利九窍,通血脉,化痰涎,消食积 香椿:清热解毒,健胃理气,润肤明目 荠菜:健脾利水,止血解毒,降压明目 白萝卜:消积滞,化痰清热,下气宽中,解毒花椒:温中止痛,杀虫止痒 鲫鱼:和中开胃,健脾利湿 葱:发汗解表,通阳活血,驱虫解毒 雨水养脾胃,调精神 节气食俗:品“龙肉”,吃汤圆 饮食调养原则:省酸增甘,以养脾气 雨水常见病饮食指南 雨水养生八大明星食材 南瓜:补中益气,健脾利湿 黄豆芽:清热明目,补气养血 鳙鱼:疏肝解郁,健脾利胃,补虚劳 菠菜:补血止血,利五脏,通肠胃 蜂蜜:护肤美容,抗菌消炎,润肠通便 茼蒿:健胃消食,润肺化痰 莴苣:止腹痛,止牙血,通小便 豌豆苗:助消化,益中气,利小便惊蛰顺肝气,养脾气 节气食俗:吃春梨,忙炒豆 饮食调养原则:惊蛰顺肝,助益脾气 惊蛰常见病饮食指南 惊蛰养生八大明星食材 马兰头:清热止血,抗菌消炎 鸡蛋:补阴益血,除烦安神,补脾和胃枇杷:润肺下气,止渴 鸭血:滋补养血 赤小豆:利湿消肿,清热退黄,解毒排脓黄豆:增强人体免疫,防止血管硬化 香蕉:润肺解酒,健脾滑肠 山药:健脾益胃,滋肾益精,润肺止咳 春分调阴阳,保健康 节气食俗:吃三香,喝春汤 饮食调养原则:疏肝健脾,和调阴阳 春分常见病饮食指南 春分养生八大明星食材 蒜苗:祛寒,杀毒气,健脾胃 酸奶:补虚开胃,润肠通便 淡菜:补肝肾,益精血 香菜:健胃消食,利尿通便 猕猴桃:清热,生津 燕窝:养阴润燥,益气补中 大蒜:温中消食,暖脾胃,解毒 豆豉:开胃消食,祛风散寒

(完整)二十四节气养生详解

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“二十四节气"养生 “二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动,认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。它不仅关系着人们的衣食住行,还指导着我们养生!来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧! 小雪-大雪(2016。11.22~2016。12。21) 养生关键词:萝卜加梨养藏精气 平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨,小雪之后不妨反过来.因为梨能润肺清热、养阴生津,对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中医认为生 吃白萝卜可清热生津,凉血止血,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下气。所以,从清热生津的角度来说,生吃效果更好。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。 大雪节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适,中医认为“冬不藏精,春必病温",对于中老年男性而言,大雪之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说,在大雪时节适量吃些莲藕粥,有较好的补益功效。莲藕熟吃有健脾开胃, 止泻固精功效。 冬至-小寒(2016。12。21~2017。1。20) 养生关键词:防寒保暖 冬至是养生的重要时间点,中医认为“冬至一阳生”“阴极之至,阳气始生”;阳气开始逐渐萌发生长,如果注意养生有利于健康过冬,甚至能为来年春天的健康贮备能量。 俗话说“冬至饺子带喝汤,不怕身上起冻疮”。饺子最初是张仲景为治疗百姓 耳朵冻伤发明的,把驱寒活血的药搅拌在肉馅里,给冻伤的百姓。中医认为“肾开窍于耳”,冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓,直到耳部感到发热, 有利于全身保健。

道家十二时辰养生法

道家十二时辰养生法 道家根据古代百岁寿星的养生经验,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”,清代养生学家称为“十二时无病法”。所以,十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。 卯时(上午5-7时):晨光初放即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨;将两手搓热,擦鼻两旁,熨摩两目六七遍;揉搓两耳五六遍;再以两手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,以中指叩击头部各24次,这叫“鸣天鼓”。 辰时(上午7-9时):结束后饮白开水或茶一杯;用手代梳,梳发百余遍,以醒脑明目,防止脱发;然后洗脸、漱口、刷牙;入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步,边走边按摩腹部,以助脾健运。 巳时(上午9-11时):或读书,或理家,或种菜,或养花。疲倦时即静坐养神,或叩齿咽津(唾液)。老年人气弱,不宜高声与人长谈。因说话耗气,宜“寡言语以养气”。 午时(11-1时):午餐,只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口,可去油腻,但刚饭后不宜饮茶。静坐或午休。 未时(午后1-3时):或午睡,或练气功,或邀友弈棋。 申时(午后3-5时):或读书,或写作,或练字作画,或抚琴吟诗,或浏览报刊。 酉时(午后5-7时):晚餐宜清淡、宜少吃,可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。 戌时(晚7-9时):睡前漱口刷牙;用热水洗脚,以引血下行,防止老人上实下虚,上重下轻,坐床上练静功,然后安眠。睡时宜“卧如弓”,向右侧,以防压迫心脏,以利胆汁排泄。 亥时、子时(晚9时至次日凌晨1时):“睡不厌蹴,觉不厌舒”,即睡时宜屈膝卧,醒时则伸脚舒体,变换姿势,流通气血。环境宜静,安睡宁神以养元气。 丑、寅时(凌晨1-5时):此时精气发生,阴茎勃起。人以精气为宝,老年人宜节制房事,但又不宜强制。老人以二十日或一月行房一次为宜。

二十四节气老人养生经(一).docx

二十四节气老人养生经(一) 节气歌弹词 清马如飞 西园梅放立春先, 云镇霄光雨水连。 惊蛰初交河跃鲤, 春分蝴蝶梦花间。 清明时放风筝误, 谷雨西厢好养蚕。 牡丹亭立夏花零落, 玉簪小满布庭前。 隔溪芒种渔家乐, 义侠同耘夏至间。 小暑白罗衫着体, 望江亭大暑对风眠。 立秋向日葵花放, 处暑西楼听晚蝉。 翡翠园中零白露, 秋分折桂月华天。 烂柯山寒露惊鸿雁,

霜降芦花红蓼滩。 立冬畅饮麒麟阁, 绣襦小雪咏诗篇。 幽闺大雪红炉暖, 冬至琵琶懒去弹。 小寒高卧邯郸梦, 一捧雪飘空交大寒。 白兔鸟飞又一年。 二十四节气是把一年内太阳在黄道上的位置变化和引起的地面气候的演变次序分为二十四段,每段约隔半个月,分别在十二个月里面。在月首的叫“节气”,在月中的叫“中气”,所谓“气”就是气象、气候的意思。这二十四个节气的名称和顺序是:立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。其中立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至是用来划分一年四季的;“二分”、“二至”是季节转折点,“四立”表示季节的开始。 小暑养生篇 七月七日小暑天。“斗指辛为小暑,斯时天气已热,尚未达於极点,故名也”。太阳黄经为105度。天气已经很热,但还不到最热的时候,所以叫小暑。时至小暑,已是初伏前后,到处绿树浓荫,很多地区的平均气温已接近30℃,时有热浪袭人之感,暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分。 时当小暑之季,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,我们应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢百病始生》曰:“喜怒不节则伤脏”,这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系,有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑,产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡,精神涣散,思想不能集中,甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主,一切生命活动都是五脏功能的集中表现,而这一切又以心为主宰,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,然,心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面,喜为心之志,这“喜”是在不过的情况下,舒缓紧张的情绪,使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。 夏季又是消化道疾病多发季节,在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。过饥,则摄食不足,化源缺乏,而致气血不足,引起形体倦怠消瘦,正气虚弱,抵抗力降低,继发其他病症;过饱,会超过脾胃的消化、吸收和运化功能,导致饮食阻滞,出现脘腹胀满、嗳腐泛酸、厌食、吐泻等食伤脾胃之病。 夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶,如痢疾、寄生虫等疾病,若进食腐败变质的有毒食物,还可

二十四节气养生方(大愿法师)

二十四节气养生方 《二十四节气歌》:春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连。 秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。 每月两节日期定,最多相差一两天。 上半年来六廿一,下半年是八廿三。 1、小寒。 补肾御寒--核桃仁饼:碎核桃仁50克,面料250 克,白糖适量,混合,加水,搅匀,烙薄饼吃。 2、大寒 强肝壮胆--黄花合欢汤:黄花菜25克,合欢花10克,加水煮半小时,睡前一小时加蜂蜜喝。 补血的食方(四物汤)当归、川芎、白芍和熟地。一副就能帮助延缓衰老。少喝冰冻的饮料,否则会伤元气。 健脾养气的食疗方(四君子汤):人参、白术、茯苓、甘草熬水,弃渣留汁,加米煮粥。 3、立春

壮胆:多敲胆经和泡脚如果是冠心病,就用川芎30克香附15克丹参50克檀香10克煎好水后放5 克冰片,趁热气先熏再泡脚20至30分钟,早晚泡两次,对于冠心病有很好的帮助。 对于心肾不交的泡脚方法是:活磁实50酸枣仁和柏子仁各30克当归20克夜交藤15克煎水睡前泡脚。 高血压泡脚方:用钩藤20克切碎加少量的冰片,用布包好,扎紧,放在盆子里面用开水泡一下,早上起来和晚上睡以前都泡20分钟。 乙肝泡脚方:(此方也适合大众用)柴胡龙胆草元胡佛手路路通丹参鸡骨草珍珠草各10克煎水泡脚。 4、雨水 锻炼肺经:枸杞子、黄芪、菊花适量,泡水喝。 5、惊蛰 清大肠:柏子仁10克,白芝麻25克,打粉,大米适量,煮粥,吃时加蜂蜜。 6、春分3 月20日 防春困香囊:川芎10克,白芷10克,苍术20克,丁香50克,磨粉,取5 克装香囊,带身上,半月一换。 7、清明 柔肝养肝:百合60克,大米200 克或250克,者粥。

8、谷雨 养胃健脾:大米1000克,小米400 克,紫米100 克,玉米100 克,薏米100 克,扁豆100 克,红豆100 克,黄豆100 克, 绿豆100 克,黑豆100 克,莲子100 克,芡实100 克,煮粥。 9、立夏 健脾护心:菊花30克,麦冬15克,加水煮沸,弃渣留汁,喝时加蜂蜜。 10、小满 - 祛湿:山药冬瓜汤。 11、芒种 旺心脏(四物汤):当归(10克)川芎(8 克)白芍(12克)熟地(12克)。 12、夏至 滋阴养肾(夏至养生茶):五味子5 克,西洋参5 克,龙眼肉5 克,冰糖20克,炖服,多放点水,当茶喝。 13、小暑 清淡:大枣50克,龙眼肉15克,黑豆50克,煮汤喝。 14、大暑

二十四节气养生食谱(大全)

二十四节气养生食谱 立春虾仁韭菜(温补肝肾,助阳固精,健脾益胃)、蘑菇炒山药(补肾益精,健脾益气,滋肺养胃); 雨水猪肝菠菜粥(促消化,补血健脾,养肝明目)、红枣煨肘子(补脾益胃,滋阴养血,适用于脾胃虚弱,阴虚血虚之症)、清炖鲫鱼(健脾益胃,利湿消肿,适用于脾胃虚寒,食欲不振等); 惊蛰清炒苋菜(清热解毒,消肿止痛,脾胃虚寒者忌食)、党参黄芪粥(益气固表,增强体质,适用于体质虚弱,易感冒者)、葱豉豆腐汤(豆豉益气和中,生津润燥,健脾利尿); 春分菠菜豆腐汤(肠胃虚寒,腹泻者忌食)、玫瑰花烤羊心(藏红花3克,鲜玫瑰花50克或干玫瑰花15克,羊心串串蘸上玫瑰、藏红花汁,在烤箱中烤熟。理气解郁,活血化瘀)、大蒜烧茄子(凉血止血,消肿止痛,适用于便血、高血压、动脉硬化等); 清明枸杞苗汆鸡片(滋肝补肾,益精明目)杏仁核桃汤(将姜片、杏仁、核桃煮开后拌入蜂蜜,小火10分钟,补肾润肺,止咳定喘)、蘑菇炖豆腐(健脾开胃,补气益血,理气止呃,清热化痰,适用于慢性支气管炎,咳嗽痰多黄稠,肿瘤病人食欲减退,营养不良等); 谷雨田七佛手炖墨鱼(疏风散邪,活血通络,行气止痛,适用于肋间神经痛)、参蒸膳段(鳝鱼、党参,熟火腿,清鸡汤。温中益气,活血通络,强健筋骨。适用于风寒湿痹引发的腰酸腿疼。)

立夏芹菜粥(清热除烦,降压降火);酸枣粥(主治虚劳心烦,不得睡卧,有实邪慎服)、桂圆粥(补益心脾,养血安神,尤用于劳伤心脾,思虑过度,身体瘦弱,健忘失眠,月经不调)。 小满薏苡红豆丸(两种豆磨成面,加入蜂蜜、水做成丸状,蒸熟,健脾益胃,祛湿)。马齿笕粥(清热解毒,散血消肿,杀虫利尿)。山药薏苡煲泥鳅(补脾胃,祛湿热,止痒,对脾胃湿热型荨麻疹疗效尤佳)。 芒种甘草绿豆粥(芳香开胃,健脾化湿,消热利湿)。西红柿炒鸡蛋(生津解渴,养心安神)。香菇冬瓜球(补益肠胃,生津除烦); 夏至八宝鸭(健脾开胃,补虚养身)。凉拌苦瓜(清热祛暑,养血益气,补肾健脾)。荷叶茯苓粥(清热解暑,宁心安神,止泻止痢); 小暑小炒羊肉(补虚劳,去寒冷,温补气血)。绿豆海带汤(清热解毒,防暑去火)皮蛋瘦肉粥(消暑宁神,补充水分。全年适用); 大暑藿香粥(芳香辟秽,化湿理气,治暑天外感而见恶寒发热,恶心呕吐,不思饮食)。莲叶绿豆汤(清热消暑,防治热痱); 立秋清蒸茶鲫鱼(茶叶装入鱼腹中,清热利湿,生津止渴)。醋椒鱼(黄鱼,滋阴益胃,凉血生津)。五彩蜜珠果(苹果、鸭梨、菠萝、杨梅、荸荠、柠檬、白糖生津止渴,和胃消食); 处暑姜汁菠菜(养血滋阴,润肠通便)。蜜蒸百合(除烦润燥,润肺止咳)。百合蜂蜜羹(清心安神,润燥除烦,用于神经衰弱,睡眠不宁);

十二时辰与养生

十二时辰与养生. 子时:胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。 胆经从人的外眼角开始,一直沿着人的头部两侧,顺人体侧面而下,一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。 子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了,一年都好;少年时把生机养好了,对一生至关重要;子时把睡眠养住了,对一天至关 重要。 丑时:肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点,这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话,这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。如果一夜一夜地打牌,是养不起肝的。 在这个时候阳气虽然生发起来,而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生发起来,但是你要有所收敛,你不能让它一下子就生发上去,所以一定要让它有所控制,就是说升中要有降。 所谓升中有降,用一个比方来说:大家都看过九龙壁,看龙图就会发现,升龙的头都是降下来的,降龙的头是升上去的,就是所谓升的东西你一定要有降才可以,生发的东西一定要有收敛,而收敛之中也一定要有生发,这就是中国学问,非常灵活,不能只有生发没有收敛,只有收藏而没有生长,都是不可以的。所以要想养好肝血,1点到3点要睡好。 寅时:肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点,这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的,现在所谓的正月也是从寅时开始的,这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。

二十四节气养生都吃什么

二十四节气养生都吃什么 春季天气变化多端,因重点养阳与养肝健脾。而夏季天气比较干燥,则要把养生重点放在心脏保养上,记得要多喝水。秋季的天气比较干燥,需要小心保养内守的阴气,健脾、补肝、清肺。最后的冬季天气寒冷,我们养生适宜多晒阳光少躲被窝,养肾防寒。那么,我们来看看二十四节气养生大全都吃什么? [立春] 2月3-5日。太阳到达黄经315度时为立春。立春养生要防病保健。注意室内通风,加强身体锻炼。此外,还要注意口鼻保健。 宜:辛、甘、温、发散的食品,口味宜清淡可口。主食推荐糯米、大米、玉米。蔬菜推荐白萝卜、韭菜、香菜、油菜、洋葱、辣椒、苘蒿、卷心菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、莴苣、竹笋、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。 忌:忌食酸、涩收敛之味,油腻、生冷的食物,少食黏、硬、肥甘厚之物,以免伤及脾胃。蔬菜有西红柿。水果有柑橘、橙子、柚子、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。 推荐菜:韭菜炒鸡蛋;豌豆炒牛肉;木须肉;萝卜羊肉羹;白菜炖豆腐。[雨水]2月18-20日。太阳到达黄经330度时为雨水。雨水时节,天气变化不定,此时养生要注重养护脾脏,春季养脾的重点首先在于调理肝脏,保持肝气顺畅。 [雨水] 宜:多吃新鲜蔬菜、果汁多的水果及一些野菜。主食宜食小米等,蔬菜有胡萝卜、山药、韭菜、菠菜、油菜、豆苗、香椿、苘蒿、春笋、藕、荸荠、萝卜等。水果有柑橘、苹果、香蕉、雪梨、菠萝等。水产类有鲫鱼。其他为红枣、蜂蜜、莲子等。 忌:忌辛辣、油腻食物,不得生食葱、蒜,花生宜煮不宜炒。 推荐菜:银耳莲子粥;红枣粥;红烧鲤鱼;猴头菇煲鸡汤;素炒茼蒿。 [惊蛰] 3月5-7日。太阳到达黄经345度时为惊蛰。惊蛰时节饮食起居应顺应肝的属性。此外,诸如流感、水痘、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发,要注意严防。 宜:多吃新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素的清淡食物。蔬菜有菠菜、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、春笋、甜椒、洋葱。水果有梨,海鲜有螃蟹。其他为莲子、银耳、芝麻、蜂蜜、鸡、蛋、牛奶等。梨性寒,不宜一次食用过多,否则反伤脾胃,脾胃虚寒的人不宜食用生梨。 忌:忌食或少食动物脂肪类食物等,如羊肉、狗肉、鹌鹑;燥烈辛辣刺激性的食物也应少吃,如辣椒、葱、蒜、胡椒。推荐菜:虾仁菠菜;八宝菠菜;锅巴;凉拌银耳;香菇炒肉。 [春分]

二十四节气养生食谱

二十四节气养生食谱 Document number:NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT

二十四节气养生食谱 二十四节气养生食谱 立春虾仁韭菜(温补肝肾,助阳固精,健脾益胃)、蘑菇炒山药(补肾益精,健脾益气,滋肺养胃); 雨水猪肝菠菜粥(促消化,补血健脾,养肝明目)、红枣煨肘子(补脾益胃,滋阴养血,适用于脾胃虚弱,阴虚血虚之症)、清炖鲫鱼(健脾益胃,利湿消肿,适用于脾胃虚寒,食欲不振等); 惊蛰清炒苋菜(清热解毒,消肿止痛,脾胃虚寒者忌食)、党参黄芪粥(益气固表,增强体质,适用于体质虚弱,易感冒者)、葱豉豆腐汤(豆豉益气和中,生津润燥,健脾利尿); 春分菠菜豆腐汤(肠胃虚寒,腹泻者忌食)、玫瑰花烤羊心(藏红花3克,鲜玫瑰花50克或干玫瑰花15克,羊心串串蘸上玫瑰、藏红花汁,在烤箱中烤熟。理气解郁,活血化瘀)、大蒜烧茄子(凉血止血,消肿止痛,适用于便血、高血压、动脉硬化等); 清明枸杞苗汆鸡片(滋肝补肾,益精明目)杏仁核桃汤(将姜片、杏仁、核桃煮开后拌入蜂蜜,小火10分钟,补肾润肺,止咳定喘)、蘑菇炖豆腐(健脾开胃,补气益血,理气止呃,清热化痰,适用于慢性支气管炎,咳嗽痰多黄稠,肿瘤病人食欲减退,营养不良等);

谷雨田七佛手炖墨鱼(疏风散邪,活血通络,行气止痛,适用于肋间神经痛)、参蒸膳段(鳝鱼、党参,熟火腿,清鸡汤。温中益气,活血通络,强健筋骨。适用于风寒湿痹引发的腰酸腿疼。)立夏芹菜粥(清热除烦,降压降火);酸枣粥(主治虚劳心烦,不得睡卧,有实邪慎服)、桂圆粥(补益心脾,养血安神,尤用于劳伤心脾,思虑过度,身体瘦弱,健忘失眠,月经不调)。 小满薏苡红豆丸(两种豆磨成面,加入蜂蜜、水做成丸状,蒸熟,健脾益胃,祛湿)。马齿笕粥(清热解毒,散血消肿,杀虫利尿)。山药薏苡煲泥鳅(补脾胃,祛湿热,止痒,对脾胃湿热型荨麻疹疗效尤佳)。 芒种甘草绿豆粥(芳香开胃,健脾化湿,消热利湿)。西红柿炒鸡蛋(生津解渴,养心安神)。香菇冬瓜球(补益肠胃,生津除烦); 夏至八宝鸭(健脾开胃,补虚养身)。凉拌苦瓜(清热祛暑,养血益气,补肾健脾)。荷叶茯苓粥(清热解暑,宁心安神,止泻止痢); 小暑小炒羊肉(补虚劳,去寒冷,温补气血)。绿豆海带汤(清热解毒,防暑去火)皮蛋瘦肉粥(消暑宁神,补充水分。全年适用); 大暑藿香粥(芳香辟秽,化湿理气,治暑天外感而见恶寒发热,恶心呕吐,不思饮食)。莲叶绿豆汤(清热消暑,防治热痱);

黄帝内经二十四节气养生法

黄帝内经二十四节气养生法 第一步气——风(大寒,立春,雨水,惊蛰), 第二步气——热(春分,清明,谷雨,立夏), 第三步气——火(小满,芒种,夏至,小暑), 第四步气——湿(大暑,立秋,处暑,白露), 第五步气——燥(秋分,寒露,霜降,立冬), 第六步气——寒(小雪,大雪,冬至,小寒)。 一立春助阳生发 (2月3-5日) 东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰 宜:多梳头,清热解毒,补阳气; 忌:吹风,刺激性食物 阳气郁积易上火,立春养阳助生发。补阳气的葱,蒜,芽菜(豆芽,香椿,姜芽),韭菜(补肝阳)等生发性食物。立春吃芽菜少放醋或不放醋,少放肉或不放肉。果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。芽菜中可放一些姜丝中和其寒性,宜凉拌,煮汤为佳。猪血是养血的,韭菜炒鸡蛋是补肝肾,益气血的美食。韭菜炒猪肝,气血不足,健忘失眠的人宜多吃。阴虚有热,患疮疡的人最好不要吃。还可以多吃芥菜,鸡肝,鸭血,红枣等温性食物。青色主肝,可以多吃菠菜,芹菜。

酸味入肝,会导致肝功能偏亢,损伤脾胃。不吃油腻及刺激性食物。适量运动有好处。 头痛发热伤于风,按摩食疗得健康。在六淫病邪中,风是致病的首要因素。防风食物——天麻,可制作天麻(20克)炖鱼头。梳头也将风邪拒之门外。风池穴,风府穴。 春来痔不来,春去痔无踪。痔疮是肠胃内热蓄积而成。多吃时令菜。菠菜泡红酒,田螺水汁,提肛运动三法可治痔疮。 立春水痘发病高,清热解毒是关键。“百草回芽,百病发作”。可选用金银花甘蔗汁。甘蔗,入肺经,胃经,有清热解毒,滋阴润燥,生津止渴的功能。解毒祛湿方:新鲜马齿苋30克捣烂成汁,荸荠粉20克,加入适量冰糖,倒入开水搅拌均匀。荸荠,性寒味甘,入脾,胃经,有清热泻火,凉血解毒,生津止渴,利尿化湿的功效。多吃稀粥,米汤,面条,白菜,芹菜,菠菜,胡萝卜汁,绿豆海带汤,新鲜水果。 是月食地黄粥以补虚。 正月肾气受病,肺脏气微。宜减咸酸增辛味,助肾补肺,安养胃气。勿冒冰冻,勿极温暖。早起夜卧,以缓形神。勿食生葱,损人津血。勿食生蓼,必为症痼,面起游风。勿食蛰藏之物,减折人寿。勿食虎豹狸肉,令人神魂不安。此月四日,宜拔白发,七日宜静念思真,斋戒增福,八日宜沐浴,其日忌远行。

二十四节气养生方

二十四节气养生方 立春: 泡脚养生 ⑴冠心病:川芎30g,香附15g,丹参50g,檀香10g,煎好泡的时候放5g冰片溶到药液里趁热气先熏一下,然后再泡脚20-30分钟,早晚泡两次。 ⑵心肾不交的失眠:活磁石50g,酸枣仁、柏子仁各30g,当归20g,夜交藤15g,煎水以后睡前半小时泡。 ⑶高血压:用钩藤20g,切碎以后放少量的冰片,用布包好扎紧,放在盆子里用开水泡一下,早晚各一次。(中间可兑热水保持水温,水凉了不要泡。) 雨水: 锻炼肺经 方法:枸杞子,黄芪,菊花适量,泡水喝。 惊蛰: 清大肠 方法:柏子仁10g,核桃仁25g,白芝麻25g,打粉,大米适量,煮粥,吃时加蜂蜜。 春分: 防春困 方法:香囊。川芎10g,白芷10g,苍术20g,丁香50g,磨粉,取5g装香囊带身上,半月一换。 清明: 柔肝养肝 方法:百合60g,大米200g或250g,煮粥。 谷雨: 养胃健脾 方法:大米1000g,小米400g,紫米100g,玉米100g,薏米100g,扁豆100g,红豆100g,黄豆100g,绿豆100g,黑豆100g,莲子100g,芡实100g,煮粥。

健脾护心 方法:菊花30g,麦冬15g,加水煮沸,弃渣留汁,喝时加蜂蜜。 小满: 祛湿 方法:⑴山药冬瓜汤。 ⑵薏仁百合粥。薏仁50g,百合20g,再放一点米,100g或者200g都可以,煮粥吃。 芒种: 旺心脏 方法:四物汤。当归10g,川芎8g,白芍12g,熟地12g,水煎服,一日三次,早、中、晚空腹时喝。 夏至: 滋阴养肾 方法:夏至养生茶。五味子5g,西洋参5g,龙眼肉5g,冰糖20g,炖服,多放点水,当茶喝。 小暑: 清淡 方法:大枣50g,龙眼肉15g,黑豆50g,煮汤喝。 大暑: 祛寒 方法:早一汤。生姜切细,用开水泡,兑蜂蜜喝。 晚一丸。金匮肾气丸,每晚临睡前一小时吃一粒。 立秋: 清热解毒 方法:鱼腥草、白梨、冰糖适量,炖汤喝。

十二时辰养生对照表

十二时辰养生对照表 十二时辰别名解析对 应 生 肖 当 令 器 官 循行经脉常见症状时辰宜忌 子时 (23:00~1:00)夜半,又 名子夜、 中夜 由天黑转为天亮这 一时间段 鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息 宜:睡觉; 忌:熬夜;吃夜宵 丑时(1:00~3:00)鸡鸣,又 名荒鸡 指深夜过后,鸡鸣之 时 牛肝肝经 胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易 烦躁 宜:熟睡 忌:熬夜;生闷气;久视 寅时(3:00~5:00)平旦,又 称黎明、 早晨、日 旦 天刚蒙蒙亮的时候虎肺肺经 肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼 痛 宜:熟睡。或导引吐纳,调理 肺经。 忌:熬夜

卯时(5:00~7:00)日出,又 名日始、 破晓、旭 日 指太阳刚刚露脸,冉 冉初升的那段时间 兔 大 肠 大肠经牙齿疼痛、颈部肿大 宜:起床喝温热的白开水;排 便;调理大肠经 忌:饮酒 辰时 (7:00~9:00)食时,又 名早食 吃早饭时间龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良 宜:及时吃早餐,让胃有事可 干,调理胃经。 忌:早餐质量不好 巳时 (9:00~11:00)隅中,又 名日禺 临近中午的时候蛇脾脾经 舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、 腹内发胀、时时嗳气 宜:适量饮水,调理脾经。 忌:思虑过度,久坐不动。 午时 (11:00~13:00)日中,又 名日正、 中午 此时太阳最猛烈马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍 宜:吃午餐;小憩;静养阴血, 调理心经 忌:午餐过多;餐后马上运动;

未时 (13:00~15:00)日昳,又 名日跌、 日央 指太阳偏西羊 小 肠 小肠经 喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂 痛如断 宜:调理小肠经; 忌:多吃食物 申时 (15:00~17:00)哺时,又 名日铺、 夕食 指傍晩猴 膀 胱 膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛、 宜:适量饮水;运动;抓紧时 间工作;调理膀胱经 忌:憋小便 酉时 (17:00~19:00)日入,又 日落、日 沉、傍晚 指太阳落山的时候鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣 宜:休息;调理肾经 忌:过劳

二十四节气养生法之白露养生

二十四节气养生法之白露养生 适宜吃什么 1、白露意味着秋季真正来临,"养肺润燥"为机体调养的重点。 2、药调补上要多选温而不热、凉而不寒的滋补之物,如百合、沙参、玉竹、桑叶、 杏仁、枇杷叶、白果等,以不伤阴不耗阴为主。 3、日常饮食中可多吃蔬菜、水果及富含维生素或宣肺、化痰润燥、滋阴益气的食物,如芋头、山药、莲子、鸡肉、猪肉、鸽子、鸭、梨、栗子、柚子、葡萄、罗汉果、甘蔗等。 禁忌吃什么 1、此时气温已明显下降,不宜多食过于寒凉的食物,如西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黄瓜、莼菜、葵菜、槟榔、香蕉、绿豆、田螺、金银花、薄荷、菊花等。 2、少食辛辣刺激性食物,如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。 3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蚕豆、爆米花等。 4、少吃或不吃鱼、虾、螃蟹、韭菜花、黄花、胡椒等食物,避免过敏性疾病的发生。 1鲜奶银耳乌鸡汤 【材料】白条乌鸡1只,水发银耳19克,百合38克,猪瘦肉225克,鲜奶250毫升。 【调料】姜片、盐各适量。 【做法】 1.银耳洗净,撕成小瓣;百合洗净;猪瘦肉、乌鸡分别洗净,切块,略炒。 2.锅内放入乌鸡、猪瘦肉、银耳、百合、姜片、适量清水,大火烧沸,改用小火煲2 小时左右,倒入鲜奶拌匀,煮5分钟,放入盐调味即可。 2南瓜百合蒸饭 【材料】大米150克,小南瓜1个,鲜百合75克。 【调料】冰糖适量。 【做法】

1.南瓜洗净,切开蒂部,挖出瓤、子;百合洗净,掰瓣;大米淘净;冰糖用开水融化成 糖水。 2.大米、百合装入南瓜盅内,倒入冰糖水没过大米1厘米,盖上南瓜蒂部,放入蒸锅 蒸三十分钟即可。 1.男士: 养阴精,不容缓 中医讲的“阴”,是指气、血、精、津,而养阴,则是防秋燥的关键。白露时节,燥 主气。燥为阳邪,容易伤到体内阴气,因此,这个时节要养阴精。 阴精是人生命的基础,也是决定人寿命长短的主要因素,脏腑之精都包括在其中。明 代著名医学家张景岳说:“善养生者,必主其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老而益壮,皆本乎精也。”可见保养阴精是非常重要的。 我们可以通过吸收自然中的阴气来保养阴精。比如在阴气重的一些林荫、水边多做做 深呼吸。另外,晚上多欣赏月色也不失为一种很好的养生方法,因为夜晚、月亮属阴,所 以晚上“晒晒”月亮,对阴亏的人非常好。保养阴精不仅要“外养”,更要“内护”,早 睡可收藏阴精,养阴气,早期可以舒展阳气,保护肺脏。另外,性生活要有节制,以免大 量消耗肾精,不利于养阴。 2.女士: 1白露不露身 民谚有“白露不露身”之说,意思是白露时不要再穿短衣短裤。另外,《养生论》中说:“初秋夏末,不可脱衣裸体,贪取风凉。”这也是在告诉我们,入秋后要穿好长衣长裤,以免受凉。事实上,白露时节虽然没有深秋那么寒冷,可早晚的温差也已经十分明显了,如果不注意保暖很容易着凉感冒,而且秋主燥气,受凉还容易使肺部感染风寒。此时 燥气与风容易结合形成风燥,对肺部以及皮毛、鼻窍等肺所主的部位造成伤害。如果感染 到筋骨,则容易出现风湿病、痛风等肢体痹症。 此外,“白露身勿露,露了冻泻肚”的说法在民间也广为流传。这句话是告诉我们, 过了白露,天气一天天变凉,如果晚上睡觉不盖好被子,就容易着凉腹泻。所以我们睡觉 时要把凉席收起来,关好窗户,换掉短款的睡衣,并把薄被子准备身旁。 2积极缓解心理疲劳 白露前后,天气凉爽,晴空万里,可是一些却感觉心里很疲倦。这种现象千万不要小视,不然长此以往,我们的心血管系统、呼吸系统以及内分泌系统都会受影响,容易导致 消化不良、失眠多梦。

二十四节气养生法则

一月 [1 月][ 节气1“小寒” ] 一、活动主题 学会养肾防寒 二、活动内容 一月包含小寒和大寒两个节气,在气象记录中,小寒却比大寒冷。小寒,是二十四节气中最冷的节气。“三九补一冬,来年无病痛。”大寒,民间有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”的谚语。中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。注意锻炼、保暖: 如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。饮食宜忌: 多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。 [1 月][ 节气1“大寒” ] 一、活动主题 滋补抵寒 二、活动内容 饮食宜“滋补” : 民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。推荐食疗: 当归枸杞炖

羊肉 功用: 羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。 二月 【节气1——立春】 一、活动主题 立春至,养生机 二、活动内容 立春过后,阳气上升,万物萌动,自然界呈现一片生机蓬勃的景象,天地孕育着生发之气,万物欣欣向荣,是人们养生的最佳时机。养生即养生机,也就是长养人体生命活力的最佳时机。中医认为,春季属五行“金木水火土”中的木,对应人体五脏中的肝脏。肝属木,旺于春,肝藏血又主筋,故春季养生要特别注重肝俞、阳陵泉、三阴交、太冲这四个穴位的运用。肝俞在后背,用针灸或拔罐刺激它,可以有效地养肝柔肝,有助于肝气的升发疏泄;阳陵泉,能疏肝利胆解郁,还有濡养筋骨的作用,针灸不便者,按摩亦有效;三阴交,是肝脾肾三条阴经的交会穴,是三经交会通衢之处,针刺之效果佳,能很好地保养肝脾肾三脏,使气血充盈流畅,对健康养生极

24节气中医养生

二十四节气养生 立春养生篇 二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气,“立”开始之意,立春揭开了春天的序幕,表示万物复苏的春季的开始。 在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。 春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,这就要求我们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。 饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。 春季养生另一方面,就是要防病保健。特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生,在预防措施中,首先要消灭传染源;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要加强锻炼,提高机体的防御能力。

雨水养生篇 公历每年二月十八日前后为雨水节气。“斗指壬为雨水,东风解冻,冰雪皆散而为水,化而为雨,故名雨水。”雨水不仅表示降雨的开始,也表明雨量开始增多。 春季养生中既要注意春季阳气生发的特点,扶助阳气,又要避免伤及脾胃。调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。 饮食调节:春季气候转暖,然而又风多物燥,常会出现皮肤、口舌干燥,嘴唇干裂等现象,故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始,阳气发越之季,应少食油腻之物,以免助阳外泄,否则肝木生发太过,则克伤脾土。唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气”。五行中肝属木,味为酸,脾属土,味为甘,木胜土。所以,春季饮食应少吃酸味,多吃甜味,以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。 药物调养:要考虑脾胃升降生化机能,用升发阳气之法,调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。 精神调摄:“凡愤怒、悲思、恐惧,皆伤元气”,因此在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳,以养元气。 起居劳逸调摄:起居有常,劳逸结合。即顺应自然,保护生机遵循自然变化的规律,使生命过程的节奏,随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整,使其达到健运脾胃,调养后天,延年益寿的目的。

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