一、传统导引养生术当代健身养生价值
导引养生术“治病保健、健身养生”的价值追求，人类在享受现代社会便捷的同时也承受着“文明病”的困扰,社会生活环境的激烈竞争、压力过大使人们身心疲惫,常常处于亚健康的状态。?当前这种社会背景?下使人们追求健康长寿的愿望更为迫切。因此,在保健与强身的方法中,传统导引养生术是具有身心整体锻炼与调整的属性功能。传统导引术对人体的价值作用首先是通过它的防治疾病、强身健体的属性价值表现出来的。导引术的属性价值作为其本身的基本价值功能,对人类生命健康有着巨大的积极作用。所以说传统导引术内涵具有强大的生命力。
(一)、导引养生术对现代文明病的防治价值
1、导引养生术疗病的当代价值蕴涵
随着现代社会的快速发展,电子信息时代虽然为人类带来了快速、便捷的服务,但另一方面也对人类心理与生理带来沉重负担。二是社会生产方式和生活、交通条件的改善。这就从多方面对人类的健康产生不良影响,心脑血管疾病、高血压、糖尿病、恶性肿瘤以及颈腰椎疾病、半身不遂等生理疾病。面临人类健康所出现的现代文明疾病问题,传统导引术具有积极治疗相关慢性疾病的独特价值。
2、导引养生术预防保健的当代价值
中国传统的导引养生文化正好契合时代健康保健的需要,即人的自我体悟修炼达到修心养性的精神境界、人与社会相融合的人际关系和谐、人与自然相统一的和谐生活。实践证明,传统导引养生术在预防保健和康复方面均具有现代医疗保健价值。以内修外炼为主的道家导引健身养生术充分利用导引行气的保健与康复方法,使导引养生术有了更为科学的实用价值。
3、导引养生术健身养生的当代价值追求
传统导引养生术独特的呼吸、意念、运动相结合的肢体运动在强身健体方面,主要体现一种动中有静,静中含动的内外结合的特征。这种传统运动作为东方的代表性健身运动与印度瑜珈相娘美。
（二）、中医学角度对传统导引养生术当代价值的阐释
1、导引养生术促进人体“精、气、神”系统的整体效应
导引术的锻炼既讲究调身、调气,更讲究调神。三者之间保持的相互联系、相互促进的系统关系为身心健康提供基本保障。“三调”首先要了解它们各自的作用,然后才能在此基础上进行系列修炼。通过“精化气;气化神?,神化无”的修炼对人体达到整体的促进,使人体保持旺盛的生命力得以延年益寿。导引养生术“精、气、神”合一的追求,是对人体健康的一个系统全面的锻炼,符合现代人类健康标准的要求。
2、导引养生术追求人体“阴平阳秘”的健康状态
“阴阳平衡”是中国古老的传统哲学思想,也是中医养生思想的基础方法论之一。导引养生术以中医养生理论为基础进行发展,并且始终不抛弃阴阳学说作为其健身、疗病、保健的理论依据。对在人体保健活动中的导引养生术,就是促进与保持人体的相对平衡,维持生命活动的正常进行,起到防病、治病和健身的作用。因此,导引养生术具有调整阴阳与补偏救弊的积极作用。“阴平阳秘”是导引术锻炼追求的目标,也是促进身体健康的必要条件。
3、导引养生术增进人体“脏腑调和”的整体功能
中医学养生所谈的“脏腑调合”不仅指人体内的五脏六腑等实质性器官,更重要的是指一个生理或病理学方面的概念,也就是中医理论的“藏象学说”。心、肝、脾、肺、肾五脏的主要生理功能是生化与c藏精、气、血、津液、神。
根据中医藏象学说中脏器之间相表里的作用,传统导引术利用主动对脏器以及肢体的锻
炼有效地调整脏腑功能,并且通过脏腑器官的功能调整达到对全身组织器官的良好调节,最终达到有病祛病、无病强身的保健作用。
4、导引养生术遵循“经络”促进“疏通”的系统整体功能
传统导引术遵循“经络”原理,进行意念存想、肢体运动等动静相兼、形神合修的锻炼,“疏通经络气血”达到强健身体、祛邪治病的目的。其一,从精神意识静功方面来看,意念存想类的经络导引术通过以意领气之法,利用存想、内观经络导引法等进行“意、气”的调节。其二,从肢体健身导引法来看,导引术的产生与经络有着密切的联系。陈希夷的二十四气导引法就是遵循十二“经络”促进“疏通三焦经脉”的原理上,不同病症对应进行不同功能的锻炼,以此达到祛病强身的效果。
（三）、现代生理科学对导引养生术当代价值的检释
1、导引养生术对身体素质的影响
身体素质主要是由速度、耐力、力量、柔軔、平衡和灵敏等组成。传统导引养生术通过人体主动进行的肢体运动、呼吸配合调节、心理暗示与意念的融合等运动实现对身体素质机能的有效提高。
2、导引养生术对呼吸系统的调节
呼吸系统对于机体的生理机制,是机体内外环境的气体交换作用,通过人体的呼吸来维持机体新陈代谢,新陈代谢是人体生命活动的最基本生理功能。传统导引养生术锻炼体现的是形神兼备、动静相兼的调身、调息和调心三调运动,在整个锻炼过程中,尤其重视呼吸配合调身与调心修炼,这既是三调系统的基础,也是三调系统中的轴心区,进而达到精、气、神合一的相和谐状态。
3、导引养生术对血液系统的作用
传统导引养生术从技术动作来分析,其本身技术特点就是强调的一种舒缓的意气神相合的整体性运动,其肢体的运动是由躯体的旋梓、开合、屈伸等外柔内力,内外相合的阴阳相交挤压运动来对肌体内脏器官起到按摩等作用,促进心脏的果血输出量。长期坚持传统导引术锻炼,将会提高人体内血液循环系统的调节、适应能力。
4、导引养生术对神经、免疫系统的调节
传统导引养生术,其功法特点中始终体现着一个明显的特征“入静”。入静对大脑的功能、能量与物质成分的良性恢复,无疑也是很有作用。这种入静的生理作用,对人体具有积极地保护作用和很重要的生理影响。在平和、恬淡的锻炼中,从而消除消极的情绪对免疫细胞的抵制,进而提高人体免疫力,增强机体免疫系统功能。神经系统的良好刺激效应,对人体生理机能提供更好地调控作用。
5、导引养生术对心理健康的积极影响
传统导引养生术的调身、调息与调心系统活动,非常符合当今人体健康的需求,其养生理论与技术内涵深含着对人心理情绪的积极影响。导引养生术的锻炼过程,调心锻炼可促进大脑的思维与精神意识等神经活动,大脑皮层细胞从而得到有序、高效率的最佳状态;调身又促进了身体肌肉的放松,改善交感神经系统的紧张性有利于情绪的调和。这些功法锻炼从整体方面不仅有利于身体健康,而且对当前人们的心理健康和社会适应有着积极的促进作用。
二、传统导引养生术的当代社会价值
（一）“缓解医疗经济压力”的社会价值
1、人口老龄化社会对导引养生术的需要
社会经济水平的发展,我国也开始步入了老龄化的社会,从而在未富先老的社会生活中,给社会带来了巨大的负面作用。因为,随着人的生理年龄的增长,尤其步入中老年后,人的生理机能开始逐渐衰弱,此时人的生理健康就会逐渐出现一些相关疾病;另一方面又由于生活方式的改变,生活水平的相对提高,中老年人群相继出现了许多高血压、糖尿病、心脑血管疾病、血脂异常等等现代文明病,这两种主要因素使大部分经济收入不高的人群增加了很大的家庭经济负担,“看病贵、看病难”的压力使人们相继为国家社会医疗制度的不完善提出了质疑。在面对经济和现代医药无可奈何的情况下,传统导引养生术完全具有一定的“未病先防、已病防变”的治疗保健有效辅助效果,在一定程度上能够缓解社会出现的这些不协调因素。2、导引养生术适合我国农村与不发达地区健身的需要
作为简单易行的导引健身养生术,由于其本身所具有的实用功能,尤其对身心疾病、慢性疾病等有独特的辅助效果,这对于广大农村来说是一项利国利民的好的传统健身项目,在我国这既是传统导引养生术发挥其功用价值的一个广大传播市场,又是为国家解决农民体育运动的一个好的民族项目,最终为提高农民自我保健意识、增进身体健康、减少疾病,有利于缓解我国农村地区人们的医疗负担的一项切实可行的举措。
（二）促进和谐社会发展的社会价值
1、“修身养性”促进现代社会和谐
修身养性实为传统导引养生术的自我修炼的终身追求。从现代“自组织理论”来看,导引养生术体现的就是对个体生命心性、和谐的健康生命特征修炼。道家将人性看作是“自然主义”的人性观,过珍爱呵护人性而实现人之为人的本真,达到修身养性,使人类能够自由而全面的和谐发展。通过人类主动釆取导引术对生命的修养,在其修养人之本性。
2、“身国同治”蕴涵着个体与社会双重价值
中国传统导引养生术的健身养生生命观中就蕴涵着这种“身国同治”的个体生命与社会和谐价值的双重取向。中国传统生命观是以追求个体生命价值为重,突出表现了道家的“崇生、贵生”的养生思想;随着这种生命境界目标的实现而融入了“身国同治”的社会价值的取向目标。导引养生术作为对“生命存在价值”的目的追求中,其养生思想体现着传统文化的深厚底蕴,也在对个体生命存在价值追求中,贯穿了“身国同治”的“社会存在人”的价值追求与认同,是传统养生文化融技术层面和文化层面的具体体现,也是对传统导引术这类个体生命的实践修炼术赋予了身心健康以及生命长寿的社会意义。
传统导引术作为对人体生命修炼的实践养生术,它内含着不同时期人类的赋予。它的价值取向表现在生命的个体价值追求中,追求生命的超越“得道”境界,达到“圣人”一样的修养境界。在追求自身生命的长寿中,应顺从个体生命的原始本性和自然规律。
3、导引养生文化“和”的社会价值
(1)导引养生文化中“天人合一”价值观促进人与自然和谐
自然是人类赖以生存的空间,也是人类社会存在之本根。由此可得,人与自然之间的和谐决定着社会和谐的基础。传统导引术的养生思想内涵核心就是“天人合一”修炼思想,它的宗旨使人能够通过主动的人体身心锻炼,在“天人相应”的认识中,效法自然而使人与自然达到和谐平衡的发展。导引养生术在锻炼中追求内在心境与外在自然的统一,外在自然又与身体的相统一。
传统导引术在对生命价值的追求中,更多地关注人的主体能动性,在效法自然中将人与自然融为一体,但又体现出将人与自然看作同等的重要地位,同样需要人类的尊重与呵护。在人
类生存智慧的导引术修炼中,使人的思想得到与现实社会的相和谐。在当前的社会中通过导引术锻炼“天人合一”的现代价值体现,既使人得到了本然的人与自然的生态和谐,又促使人类追求在社会价值中人的个体精神平静以及人与人间的和谐关系。使人在平和的健身活动中真正体现出身心锻炼,达到人与自然、社会的相适应,有利于促进人们的身心健康。
(2)“和合”价值思想观促进人际与社会和谐
传统导引术作为文化实体在其发展中,深深地融合着“和合”的价值思想。人体的疾病产生往往是身心内外系统的失衡所致,釆用导引术进行身心锻炼,讲究的是调和社会环境中人与人等的相互密切关系。进行导引术锻炼,不仅强调形与神的兼修,还在追求内外身心系统与周边社会环境的相适应。
(3)“自然无为”和谐共处的社会价值
在进行传统导引术的修炼中,不仅使身体得到保健,也使人们通过锻炼过程,人们在心理方面也养成了恬淡、知足的生活观念;逐渐养成一种道德的自觉和个人的自我修养。
传统导引养生术锻炼,一是要求达到人体自身系统与外界内外系统的平衡;二是进行导引术的锻炼要达到“度”的要求,动静相兼、天人合一、精气神合一的“和合”思想等。“自然无为”导引养生思想体现的是人性纯朴复归,与社会和谐共处的价值追求。
纵观中国传统导引养生文化,它的生命追求内涵不仅体现了对生命体(生物性)的存在,更重视人体的价值修养,从“内修外养”中使人达到社会健康人的这种理想。传统导引养生术首先经过自我个体心性的修炼,提升精神的升华;通过不同导引术式的锻炼,如:“熊经鸟伸、为寿而已矣”等来强化生命的永恒;根据中医基础理论“子午流注”原理进行顺时修炼来达到融于自然;通过道德修炼提升个人修养,达到人际间的融洽与和谐社会等等一个完整的生命存在价值。传统导引养生作为对人类健康的养生方法体系内涵有着这样丰富的价值取向,它的这种具有东方文化色彩的身体生命和谐境界,在波澜不惊的运动神韵中为现代社会和西方健身养生文化提供了社会文化价值。
三、传统导引养生术当代文化价值
传统导引术体现了中国所特有的技艺风格,从形态结构方面包含着“形与神”的交融;从文化内含方面包含着民族的情感、心理和风格习惯等因素。因此形成了它的内涵价值不仅包含着对人类生命健康有着属性价值和功能价值,它还蕴涵着意蕴价值。意蕴价值体现在对人的精神利益需要的满足,导引术的这种价值也是体现其内在的本质核心。
（一）传统导引养生术传承民族文化的载体
1、中华民族传统文化的凝结和升华
中华民族传统文化底蕴深厚,博大精深,而且产生了其独特的养生文化遗产,诸如具有代表性的传统导引养生术,这是民族传统文化的凝结与升华。
传统导引术不仅是人民在与生活环境、疾病作抗争中产生发展,更是中华民族的养生文化史和哲学思想史,它能促进一个民族走向文化的自尊与自强。无论对医疗导引术还是对道家修行的长寿导引术等等进行审视,它们在自然形态中呈现出的对人性修养的提升,体现着天人合一、顺应自然、身心俱养、以和为贵、少私寡欲、尊道贵德等传统道德伦理养生理念。
作为传统导引养生文化目前能够吸引西方国家人们的关注,既有它所特有的对人体整体的保健修养价值,又包括它所承载的中国传统文化内涵。在不同流派的导引术中,反映了我国历史不同时期和地域文化、不同宗教文化等对生命追求的文化蕴含。
2、传统养生健身节的文化传承
（1）、首届华佗五禽戏养生健身节
首届中国健身气功博览会暨华伦五禽戏养生健身节,从9月8日开始至10日结束,主要包括博览会开幕式、健身气功交流比赛、健身气功养生学术论文报告会、健身气功教学咨询和健身气功系列产品展销和闭幕式等6项活动,参加活动的总人数达3000余人。
当日,博览会系列活动也在魏武广场上同时展开。其中,健身气功交流比赛设集体赛和男、女个人赛,其中集体赛采用健身气功:易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四种功法,个人赛釆用上述四种功法的竞赛套路。此外,国家体育总局健身气功管理中心选派的专家还现场进行教学和咨询,优美的功法、精彩的讲解、丰富的宣传品吸引了众多爱好者参与其中。首次进行的健身气功产品展销吸引12家健身气功相关制品生产单位和厂家参加,产品包括健身气功音像制品、出版物、服装等。
本届博览会具有高规格、国际性、全民参与性的特点,除了吸引国内众多华伦五禽戏的爱好者参与,还有来自韩国、日本、美国的友人参会。中国健身气功博览会暨华佗五禽戏养生健身节作为体育版块首次与亳州药博会完美融合,吸引了众多健身气功爱好者的关注。未来,亳州市将继续举办博览会,并将把博览会作为一个平台,努力打造华伦五禽戏的品牌,计划建立华伦养生馆,弘扬药都文化,努力把华佗五禽戏推向国际舞台。
（2）、第二届华伦五禽戏养生健身节
2010年9月8日,安徽省亳州市在市区魏武广场举办第二届中国(亳州)华伦五禽戏养生健身节开幕式。国家体育总局健身气功管理中心副主任吕实明说,这次活动的举办,对于更好的满足群众多元健身需求,打造健身气功活动品牌,促进当地社会、经济、文化发展必将产生积极的影响,他同时预祝华伦五禽戏申报非物质文化遗产成功。
养生健身节幵幕式上进行了“五禽戏”健身成果展示。来自三县一区和市老年体协的320名药都老人表演了健身气功:五禽戏、六字块、八段锦以及马王堆导引术。另外,各市区县武术协会、健身文化俱乐部、武术学校、晨晚练站点还进行了太极组合拳、刀术、晰阳掌、查拳等传统武术,传统华伦五禽戏表演以及养生健身操展示等。
（3）、第三届华伦五禽戏养生健身节
2011年亳州第二届中国健身气功博览会暨第三届华伦五禽戏养生健身节,于9
月8日至11日在市区魏武广场举行。主题板块由全国健身气功交流比赛、全国健身气功社会体育指导员风采大赛、全国健身气功论文报告会、全国健身气功产品展销、健身气功教学咨询及国民体质监测互动活动五个部分组成。此届与2010年不同的是增加了两个板块的内容,第一个板块就是健身气功教学咨询和国民体质监测活动,重点是对市民健康素质进行测试,针对健身养生方面有一些专家与市民进行咨互动、问答,还有健身气功教学。在现场市民可以免费地学习一些健身气功的功法。第二个板块活动将围绕“赛、论、展、游”四大板块,突出五禽戏特色,举行全国健身气功交流比赛、全国健身气功社会体育指导员风釆大赛、全国健身气功论文报告会、全国健身气功产品展销、健身气功教学咨询及国民体质监测互动5大主题活动。
开幕仪式结束后,精彩的五禽以及传统的武术开始轮番上演,在五禽戏的展演过程中,朝气蓬勃的学生成为表演的主力军。有近千名学生,身着整齐的练功服,伴随着古朴优美的音乐,呼吸吐纳、舒展四肢,展示健身气功。
3、交流比赛对传统文化的传承
(1)国际交流比赛大会
国家体育总局健身气功管理中心,积极向外推广中国传统健身养生文化,作为传统导引养生术的现代代表一一健身气功,已经组织了四届国际交流比赛。举办地从首都北京到大都市上海以及国外加拿大,加大世界影响力,促进全人类身心健康。
国际健身气功交流比赛大会是由中国健身气功协会创办的全世界健身气功爱好者的盛会,每两年举办1次,自2005年以来,已经举办了3届。加拿大国际健身气功协会刘劲铮主席表示,健身气功包含丰富的中国传统哲学和中医文化理念,将柔和缓慢的有氧运动与内在修养相结合,是很好的修身养性的运动。
大会以“重在参与、重在交流、重在快乐”为宗旨,大会活动丰富、比赛获奖面宽,是各国选手切磋技艺、增进感情的最佳平台。
(2)全国交流比赛大会
第一，首届全国健身气功交流展示。全国四种健身气功展示活动于2005年9月3日在北京启动。两年来,四种健身气功推广工作取得了比较可喜的成绩,为满足群众多元健身需求,提高群众健康素质,构建和谐社会做出了积极贡献。
第二，第二届全国健身气功交流比赛。2008年9月20日第二届全国健身气功交流比赛大会在内蒙古自治区首府呼和浩特市拉开帷幕,本次活动作为“全民健身与奥运同行”健身气功项目系列展示活动之一,由国家体育总局健身气功管理中心、内蒙古自治区体育局和呼和浩特市人民政府共同主办。本次大会共有29个省、自治区、直辖市的代表队参加本次大赛。运动员们将参加四种功法的集体和个人顶目的比赛。通过比赛更好地展现它的魅力,极大地促进健身气功项目的普及与提高。
第三，.第三届全国健身气功交流比赛，黄鹤楼中吹玉笛,江城六月赏莲花。初夏的武汉以其“九省通衢”的便利迎接着八方来客。2009年6月26日,“蒙牛杯”第三届全国健身气功交流比赛大会在这里隆重举行,来自全国30个省区市的317名健身气功运动员、教练员和裁判员,相聚在这座历史名城。
本届健身气功交流比赛大会以大力推广普及健身气功,打造健身气功活动品牌,推动健身气功事业的深入发展为主旨,既是全国首个“全民健身日”群体系列活动重要内容之一,同时也是检验全国健身气功发展成果和广大爱好者相互学习、共同提高的平台。大会设集体和个人两类比赛,集体赛项目为国家体育总局编创推广的四套功法。
第四，第四届全国健身气功交流大赛。本届全国健身气功交流大赛分为两个赛区,包括竞赛功法赛区和普通功法赛区,旨在向不同年龄人群推广与普及中国传统功法。这次大会成功举办,必将促进更多群众了解健身气功,走进健身气功,习练健身气功,充分发挥健身气功在
全民健身中的积极作用,为构建社会主义和谐社会做出应有的贡献。
(3)全国高校传统功法比赛
第一，首届高校健身气功比赛。2010年健身气功邀请赛是首次面对髙校组织的健身气功比赛,旨在进一步推动全国高校健身气功新的发展,使更多的院校师生了解健身气功,走进健身气功,让它进入更多高校的课堂,这是健身气功中心在推广项目发展上的一个新的尝试。融入传统文化精粹以及强身健体理念的健身气功也越来越受到广大师生的欢迎。不仅很多高校的教师教授和专家学者在健身气功普及、科研、培训等方面挥发越来越重要的作用,而且健身气功还成为大学生了解中国传统文化的又一个窗口。
第二，第二届全国高校健身气功比赛。第二届全国高校健身气功比赛分为南北两个赛区,包括哈尔滨赛区和连云港赛区,共有54所高校266名运动员和教练员参加比赛大会。这次比赛具有明显的四个特点:一是参赛面广。二是参赛热情高。三是学习劲头足。四是比赛项目多。
(4)其它比赛活动中的健身气功
第一，健身气功亮相香港国际武术节。2007年3月20日举办的第二届香港国际武术大奖赛暨国际健身气功展示会上。这次大奖赛是在香港回归10周年及2008北京奥运会临近之际,为推动祖国传统武术与健身气功的广泛发展,促进世界各国之间的文化交流而举办的一次武术和健身气功盛会。大奖赛不仅第一次将健身气功列入其中,而且还把它作为一个与武术并列的单独项目进行交流展示,充分展现出主办方对健身气功项目的重视,以及在香港地区推广普及四种健身气功的决心和信心。
第二，健身气功进入世界大众体育运动会。世界大众体育运动会由国际群体协会(TAFISA)于1992年创立,每4年举办1次。此项运动会旨在宣传展示世界各地的传统体育活动,通过表演和竞赛,使各个国家和地区的文化遗产得到继承和发展。此次健身气功比赛是健身气功项目首次正式进入国际综合性运动会,在健身气功发展史上具有里程碑式的意义。
第三，健身气功进入老年人体育健身大会。2009年8月29日至9月1日,第一届全国老年人体育健身大会的健身气功交流活动在河北省秦皇岛市隆重举行。本次活动的宗旨是“重在参与、重在健康、重在快乐、重在交流”,为老龄事业和老年人体育工作的全面、协调、可持续发展,建设社会主义和谐社会发挥积极作用。
第四，中国体育文化博览上的健身气功。
4、传承民族文化的有效途径
健身气功依托于中国传统导引养生文化体系,它是传统养生文化与现代时尚健身文化的碰撞与融合的产物,它的文化内涵中体现的还是民族文化风格与特质,突出它的运动特点与健身价值。它舒缓优雅、意气相随的形与神相合的功法特点,已经成为现代全民健身活动中的亮丽风景线。在政府政策和组织管理的主导下,投入大量精力、物力宣传与推广健身气功,通过各种交流、比赛、培训各种活动,使国内健身人群与海外练功人群了解到中国健身养生文化的巨大魅力,从而更加关注与引起深入了解中国传统文化的极大兴趣。这对民族文化是一个非常好的传承与发展契机。因此,从传统导引术发展到新创编的健身气功系列功法,通过向全世界推广交流,不仅是对传承与弘扬民族文化找到了一条有效途径,而且能够提高中国在国际的社会地位。
（二）传统导引养生术促进民族文化认同
文化是一个民族认同的纽带,更是国家文化软实力的根源。作为传统文化之一的民族传统体育,其价值和功能的发挥在于其中所保留的传统文化的要素。因此,民族传统体育在推广时必须坚持其内在的传统文化内涵,决不能放弃自己文化的核心要素;同时,民族传统体育还应自觉地以自身为载体传播民族文化。
文化认同感的强与弱决定着一个民族存在与发展的凝聚力。每个民族的文化内聚力就是以文
化认同为核心的,它是文化群体间的粘合剂。导引养生术不仅是一项民族传统体育项目,更是中华传统文化的一个载体。人们通过传统导引养生功法的锻炼,受益于它的保健价值,在感受到实用价值后逐渐领悟到导引术多元的文化内涵,认识并感受到自己民族文化的优越性。它所展现的中国文化的奥妙,阴阳相
兼,互动互静,生生不息等圆的文化、生的智慧。传统导引养生术是打开传统文化的一个途径、一把销匙。
（三）传统导引养生术丰富大众文化生活
中国传统导引养生术适应人们健身需求,在各种活动中提高了社会大众的体育文化生活。从城市社区、公园到农村,成立健身气功协会、站点、俱乐部等,开展交流、比赛、表演,使健身气功这个传统体育项目贴近百姓生活,丰富居民文化生活的活动。
（四）传统导引养生术彰显民族精神
1、自强不息的主体追求精神
坚信只要不懈地进行方术修炼,保持自我生命系统的调节平衡,增强身体内部脏腑气血流通,防止外部世界对自我生命机体的损害,即可得到延年益寿的实践主体精神。传统导引术的价值功能体现了主体自身的能动性和积极的创造性,在对于生命的关爱和不断进取中,形成人类勇于探索人体生命与自然界奥秘的助动力,展现了民族贵人重生、延年有术的积极乐观人生态度,彰显出生命实践主体自强不息、不屈不烧的中华民族精神。
2、彰显温和谦逊的民族性格
中国的传统导引术通过静、缓的运动而展现民族所特有的人生观和精神境界,使人们养成一种温和、淡然,开放包容、平和宽广的精神胸怀,形成了民族所特有的友善和谐的谦逊精神。
3、顺应自然与自然和谐共处的精神
传统导引术依据阴阳相合,顺应自然而进行功法选择与修炼。顺应自然的阴阳消长与转化规律,追求生命与自然的和谐,达到人与自我,人与自然的同生存、共发展中使人类生命得到健康保障,体现着中华养生文化与自然和谐可持续发展。
4、“致中合”的民族和谐精神
导引养生术在系统思想的生命追求中,形成了“和而不同、和谐共贏”的处世态度和民族性格。
《养生导引秘籍》——导引按摩篇、御女损益篇！ 胡文焕明公元1368年—1644年 导引按摩篇第五 《内解》云∶一曰精、二曰唾、三曰泪、四曰涕、五曰汗、六曰溺，皆所以损人也，但为损者有轻重耳。人能终日不涕唾，随有，漱满咽之。若恒含枣核，咽之，令人爱气生津液。此大要也（谓取津液，非咽核也）。常每旦啄齿三十六通，能至三百弥佳，令人齿坚不痛。次则以舌搅漱口中津液，满口咽之，三过止。次摩指少阳令热，以熨目，满二十七止，令人目明。每旦初起，以两手叉两耳极，上下热挪之，二七止，令人耳不聋。次又啄齿漱玉泉，三咽，缩鼻闭气，右手从头上引左耳二七，复以左手从头上引右耳，二七止，令人延年不聋。次又引两鬓发，举之一七，则总取发，两手向上极势抬上一七，令人血气通，头不白。又法，摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩。又法，摩手令热，揩摩身体，从上至下，名曰干浴，令人胜风寒时气热头痛，百病皆除。夜欲卧时，常以两手揩摩身体，名曰干浴，辟风邪。踞坐，以左手托头，仰右手向头上尽势托，以身并手振动三，右手托头振动亦三，除人睡闷。平旦，日未出前，面向南踞坐，两手托，尽势，振动三，令人面有光泽。平旦起，未梳洗前，踞坐，以左手握右手于左上，前却，尽
势，左三，又以右手握左手于右上，前却，右亦三。次又叉两手向前尽势，推三。 旦欲梳洗时，叩齿一百六十，随有津液，便咽之。讫，以水漱口，又更以盐末揩齿。即含取微酢、清浆半小合许熟漱，取盐汤洗两目，讫，闭目以冷水洗面，必不得遣冷水入眼中。此法，齿得坚净，目明无泪，永无落齿。平旦洗面时，漱口讫，咽一两咽冷水，令人心明净，去胸臆中热。 人身常摇动，则谷气消、血脉流通、病不生。譬犹户枢不朽是也。吾有一术，名曰五禽戏。一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利手足。以常导引体中不快。因起作一禽之戏，遣微汗出，即止。以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。吴晋行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。虎戏者，四肢距地，前三踯，却三踯，长引腰，侧脚，仰天，即返距行、前却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物倒悬，左右七、手钩脚五，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉，用力各二七，坐伸脚，手挽足趾，各上，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度。有汗以粉涂身，消谷气，益气力，除百病。能存行之者，必得延年。
养生导引法（全） 中风门 一法∶正倚壁不息，行气从头至足止。愈疝、大风、偏枯诸风痹。 一法∶仰两足指，五息止，引腰，去背痹、偏枯，令人耳闻声。常行，眼耳诸根无有挂碍。 一法∶以背正倚，展两足及指，瞑心，从头上引气，想以达足之十趾及足掌心，可三七，引候掌心似受气止。盖谓上引泥丸，下达涌泉是也。 一法∶正柱倚壁不息，行气从口，趣令气至头，始止。治疽、痹、大风、偏枯。 一法∶一足蹋地，足不动，一足向侧相转身欹势，并手尽，急回，左右迭二七。去脊风冷、偏枯、不通润。 一法∶手前后递，互拓极势三七，手掌向下，头低面心，气向下至涌泉、仓门，却努一时，取势散气放纵身，气平，头动，膊前后欹侧，柔转二七。去膊并血冷、筋急，渐渐如消。 一法∶两手抱左膝，生腰，鼻纳气七息，展右足。除难屈伸拜起、胫中痛萎。 一法∶两手抱右膝着膺，除下重、难屈伸。 一法∶踞坐，伸右脚，两手抱左膝头，生腰，以鼻纳气，自极七息，展右足着外。除难屈伸、拜起、胫中疼痹。 一法∶立身，上下正直，一手上拓，仰手如推物势，一手向下如捺物势。上下来去，换易四七。 去膊并内血冷、内风、两膊、两腋、筋脉挛急。 一法∶踞，伸左脚，两手抱右膝，生腰，以鼻纳气，自极七息，展左足着外。除难屈伸拜起、胫中疼。 一法∶偃卧，合两膝，布两足，生腰，口纳气，振腹，七息。除伏势疼痛、两胫不随。 一法∶治四肢疼闷及不随、腹内积气。床席必须平稳，正身仰卧，缓解衣带，枕高三寸。握固者，以两手自以四指把手拇指，舒臂，令去身各五寸，两脚竖指，相去五寸。安心定意，调和气息，莫思余事，专意念气。徐徐漱醴泉者，以舌略舐唇口牙齿，然后咽唾，徐徐以口吐气、鼻引气，入喉须微微缓作，不可卒急强作。待好调和引气，勿令自闻出入之声。每引气，心念送之，从脚趾头使气出。引气五息、六息，一出之为一息。一息数至十息，渐渐增益，得至一百息、二百息，病即除愈。不用食生菜及鱼、肥肉，大饱食后、喜怒忧恚，悉不得辄行气，唯须向晓清静时行气，大佳，能愈万病。 一法∶展两足，上。除不仁、胫寒之疾也。 风痹门
五谷杂粮养生配方大全 五谷杂粮养生粉常用配方 1、滋养延年、智慧配方： 黑芝麻、核桃 2，养血养颜配方： 红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃 3，开胃健脾、宝宝配方： 山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麦、红枣、淮山4，祛湿清热美白配方： 莲子、茯苓、芡实、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆5，排毒纤体、窈窕配方： 绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米、南瓜籽 6，降三高配方： 荞麦、燕麦、玉米、黄豆、花生 7，补肾助元、乌发配方： 芡实、首乌、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麦、黑芝麻五谷食疗养生配方 1、安神助眠食疗配方： 莲子、芡实、红枣、黑芝麻 2、生地乌发食疗配方： 首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实
薏米、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、红枣、葛根4、健脾开胃食疗配方： 淮山、荞麦、红枣、薏米 5、补脑益智食疗配方： 黑芝麻、核桃、南瓜籽、银杏 6、清热祛湿食疗配方： 茯苓、薏米、莲子 7、丰胸食疗配方： 木瓜干、葡萄籽、黄瓜籽 8、皮肤美白食疗配方： 葡萄籽、燕麦、麦胚芽、白芷、白茯苓 9、高血压食疗配方： 芹菜籽、黄瓜籽 10、瘦身食疗配方： 魔芋粉、荷叶粉、冬瓜粉、山药、山楂干 11、通便排毒食疗配方： 燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根 12、纤体减肥食疗配方： 淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻 13、贫血补血食疗配方： 红枣、枸杞、黑米、黑芝麻、首乌、红豆、阿胶
枸杞、黑豆、首乌、芡实、南瓜籽、核桃、黑芝麻 15、降血压、血脂、血糖食疗配方： 银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃。 五谷养生配方推荐 小孩类： 核桃、莲子、淮山、糙米、小麦、小米、高粱、白芝麻 中老年人类： 黑芝麻、莲子、玉米、燕麦、糙米、黄豆、小米、红米 营差早餐类： 黑芝麻、薏米、莲子、淮山、燕麦、黑米、糙米、黑豆、小麦 滋阴补肾类： 核桃、南瓜籽、黑芝麻、枸杞子、淮出、黑米、黑豆、经米、黄豆、糙米 养颜美容类： 薏米、红枣、黑芝麻、茯苓、黑米、红米、燕麦、黑豆、小麦、玉米排毒通便宜食： 黑米、黄豆、糙米、红米、燕麦、玉米、花生、黑芝麻 养心安神宜食： 小米、莲子、芡实、小麦、糙米、黄豆、燕麦、黑芝麻 减肥纤体宜食： 糙米、燕麦、绿豆、黑米、玉米、红豆、红米、黑芝麻
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/0d16357156.html, 浅谈李子树的常见病虫害及其防治 作者：秦义军 来源：《农家科技》2017年第04期 李子属于蔷薇科李属，自古被列为“五果”之首，除鲜食外还可制干果、蜜饯、罐头等，解渴和提神的功能尤其明显。在生产中管理不当，病虫害发生十分普遍、危害严重，轻者影响树体发育，重者造成树体衰弱、寿命缩短、甚至死亡，影响了果实的品质、产量和经济效益。因此，适时有效地加强病虫害的防治和提高田间管理水平，成为李树生产上非常重要的技术问题。下面笔者就为大家介绍下李子常见病虫害及其防治。 一、虫害的防治 1.李小食心虫 症状：该虫是危害李树果实最严重的害虫，被害果实内呈“豆沙馅”状，并在虫孔处流出果胶，果实提早变红脱落，严重影响果实品质和产量。虫果率在不防治情况下可达100%，虫果率与损失率几乎等同。 防治方法：主要采取地上部和地面防治相结合的方法进行。以地上为主，每年在6月15 日至7月15日，每15 d打1次药，一般3次。药剂主要是菊酯类与氧化乐果混合，如2.5%敌杀死EC与40 氧化乐果EC、2.5%功夫EC和40%氧化乐果、2O 灭扫利和4O 氧化乐果EC，按2 000倍液喷洒。 树上于落花末期（95 落花）果实绿豆粒大小时喷施40 氧化乐果乳剂1 000倍液。也可兼防其它食叶害虫和吸汁害虫。也有农民在上年秋天剥玉米时剩下的包叶放于树盘下，压盖树盘。这种方法好在就地取材，不花多少费成本，且对李红点病也有一定的防治作用。缺点是李树少玉米包叶特别多，这种方法可行。如果玉米包叶少，加之地不平风吹，有时地面不能完全覆盖效果就差些，再者，由于地下防治只能控制自家越冬幼虫为害，别处飞来的李小食心虫成虫依然可在李子上产卵为害，不采用联防，效果不明显。 正确的方法除了前边的树上药剂防治外，还可以在树下药剂防治。在越冬代成虫羽化前，李树落花后5月下旬至6月中旬，在树盘下喷布75 辛硫磷乳油每667㎡用0.5 kg左右，或80%敌敌畏乳油800 1 000倍液，9O%敌百虫500倍液，2.5 溴氰菊酯乳油8 000倍液，40%乐期本EC 600倍液喷后用耙子耙匀，以便药土混合均匀，提高杀虫效果。至于树干基部培土。在越冬代成虫羽化出土前，在树盘干基周围50～70 cm 地面培以lO cm 厚的土堆，踩紧踏实，使羽化后的成虫不能出土，但要注意及时撒土、松土，以免果树翻根。这种办法吉林地区很少使用，太费工、费时。另外，使用灯光诱杀或糖醋液诱杀诱杀成虫，对成虫均有良好的杀伤效果。但这种方法联合防治是个好方法，但个别果园使用只能把李小食心虫引到自家来，防治效果不高，基本不用。
芳香疗法基础 题目：芳香疗法的作用及广泛的应用 学生姓名： 学号： 系（院）： 专业：园艺 班级： 任课教师姓名： 2013年11月
芳香疗法的作用及广泛的应用 摘要：目前，芳香疗法已经成为21世纪的一个流行词，人们不断研究芳香油和其它一些芳香物质，并将其广泛应用于防治精神和神经方面的疾病等方面。芳香疗法为法语Aroma(芳香)和Therapy(疗法)两个名词衍变而来，即是高香度的植物花瓣、枝叶经过提炼，透过人体的毛孔吸收，渗透至内皮深层组织及脂肪部分，通过血液循环来发挥其治疗作用。 关键词：芳香疗法；应用；治疗作用 精油除了怡人的香气外, 它的真正魔力在于可以放松身心、舒缓压力、平衡身心并使身体、心理和精神达到和谐状态, 这对于处在竞争激烈社会中的人尤其是整日应对工作压力的白领是一种恢复身体强力非常好的方式。 通过各国科学家长期的研究(包括动物和人的健康受试者试验),已经证实精油具有各种生理和药理作用[1]。现代的芳香疗法始于1937年，利用纯天然植物精质油的芳香之气和治愈能力，以特殊的按摩手法，经由嗅觉器官和皮肤的吸收管道，到达神经系统和血液循环，以帮助人身心获得舒解，并达到皮肤保养，改善身体健康的功效。有效的芳香疗法还可以营造氛围、增强创造力和提升工作效率。芳香疗法除了能美体护肤之外，还具有多种好处，已成为日常生活中不可缺少的一部分。 现代的科技更好的将植物中有利的化学成分萃取出来，使其疗效拥有一株植物的七十倍之多，而经过萃取的精质油，分子细小，其被吸入和吸收的能力更是一般化妆品的好几倍。因此具有迅速且显著的疗效。芳香疗法的特殊按摩手法，包含了淋巴引流、神经肌肉按摩法，以及穴道指压三种手法，是结合了“精、气、神”三者合一的健康平衡之道，其效用有三：精—激发人体潜在的生命活力（平衡疗法）、气—运用嗅觉使心灵舒畅（气息疗法）、神—解脱负担后的心旷神怡（意识疗法）。 目前，芳香疗法所运用的植物，分别取自植物的花朵、叶子、种子、树脂、根及果实等，调配时必需考虑疗效间的相容性，以及芳香挥发速度的快慢。芳香疗法主要是透过嗅觉（以鼻子吸入）与直接接触（经皮肤吸收）两种途径来进行，利用嗅觉主要是运用芳香精油，以直接、蒸汽或香薰吸嗅等方式，让芳香分子经由鼻子传递到大脑，促使神经系统的化学物质释放讯息，产生镇静、放松、提振或刺激等效果；直接接触则利用按摩或精油成份直接添加在保养品中，经深入皮
五谷杂粮养生配方 1、气血亏虚体质：英雄气短，佳人失色，气血不足
2、协调平和体质：持之以恒，健康需平衡 3、阳虚阴寒体质：虚汗怕冷，“活力不足”
4、痰湿体质：从头发到肚腩，痰湿在堆积 5、湿热体质：湿与热的缠绵，抗痘持久战 6、阴虚燥热体质：口干便秘心烦躁，身体“缺水”
7、气血瘀滞体质：气血不畅，抑郁疾病易缠身
8、过敏体质：逆转特禀体质有良方 五谷杂粮养生配方(一) 1、补脑益智食疗配方：黑芝麻、核桃、南瓜籽、银杏 2、瘦身食疗配方：魔芋粉、荷叶粉、冬瓜粉、山药、山楂干 3、皮肤美白食疗配方：葡萄籽、燕麦、麦胚芽、白芷、白茯苓 4、健脾开胃食疗配方：淮山、荞麦、红枣、薏米 5、通便排毒食疗配方：燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根 6、降血压、血脂、血糖食疗配方：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃 7、养颜美容食疗配方：薏米、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、红枣、葛根 8、贫血补血食疗配方：红枣、枸杞、黑米、黑芝麻、首乌、红豆、阿胶
9、肾虚补肾食疗配方：枸杞、黑豆、首乌、芡实、南瓜籽、核桃、黑芝麻 10、清热祛湿食疗配方：茯苓、薏米、莲子 11、丰胸食疗配方：木瓜干、葡萄籽、黄瓜籽 12、纤体减肥食疗配方：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻 五谷杂粮养生配方(二) 1 补脑益智组合核桃、黑芝麻、南瓜子、荞麦、红豆、黑豆 2 乌发护发组合黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、首乌、枸杞 3 纤体瘦身组合淮山、红豆、荞麦、糙米、燕麦、绿豆、黑芝麻 4 男性保健组合黑豆、燕麦、芡实、枸杞、南瓜子、黑芝麻、黑米 5 丰胸组合淮山、红枣、黑豆、黄豆、黑芝麻、葛根、木瓜粉 6 延年益寿组合燕麦、枸杞、黑芝麻、淮山、薏仁、核桃、葛根 7 儿童营养组合淮山、核桃、黑芝麻、麦芽、山楂、莲子 8 美容养颜组合薏仁、红豆、茯苓、银杏、黑芝麻、核桃、木瓜粉 9 美白祛斑组合薏仁、莲子、茯苓、淮山、杏仁、木瓜粉 10 调经润颜组合阿胶、枸杞、红枣、黑米、茯苓、首乌、山楂 11 安神助眠组合莲子、芡实、茯苓、红枣、黑芝麻、酸枣仁 12 孕妇安胎组合黑芝麻、核桃、南瓜子、红枣、黑米、阿胶理疗类 五谷杂粮养生配方(三) 1 血瘀质组合黑米、淮山、燕麦、薏仁、黑豆、黄豆 2 益降三高组合银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃 3 痰湿质组合红豆、薏仁、绿豆、茯苓、黄豆、淮山 4 降糖消渴组合燕麦、淮山、葛根、黑豆、黑芝麻、茯苓、苦瓜粉
72 课堂教学与研究（理 ） 新课程导学谈数学文化在小学数学中的重要意义 江苏省南京理工大学附属小学李子贵 一、数学文化的意义 《数学课程标准》指出：“数学是人类的一种文化。”数学 文化和其他内容一样是现代文明的重要组成部分，它和其 他文化一起共同促进了现代文明的发展。数学文化包括了 数学史、数学家、数学思想、数学观点、数学思维、教学方法， 等等。数学文化具体在小学数学教育中，主要是培养小学 生的数学思维能力，善于运用数学的方法解决现实问题。 因此，在小学数学教育中，我们不能只让孩子背几个公式、 学会计算几道题，更重要的是让学生掌握数学的方法，培养 数学的思维，了解数学发展的历史，懂得学习数学的价值不 仅仅在于应付考试。数学文化的内涵不仅表现在知识本 身，还寓于它的历史。 数学文化应该走进小学数学课堂，贯穿课程的始终，让 学生领略数学发展的历史，了解数学在人类文化中的地位， 深受文化的感染，产生文化的共鸣，增强学习数学的兴趣， 使小学生爱上数学，探究数学。 1．数学要服务于生活 小学数学教育要做好课堂教学和现实生活应用的结 合，要让课堂教学服务于现实生活，教师可以在课堂上列举 一些和现实比较贴近的例子。比如，假设学生去菜市场买 菜，这里需要计算；再比如，可以列举一些建筑工地的常用 数据，来说明建房子也是需要数学的；还可以列举在航天科 学中数学的作用。通过这些让学生们体会数学的价值，认 识到数学是与我们的生活息息相关的。 2．数学可以陶冶情操 我们都知道艺术创造的过程是一种发现美、表现美的过 程，它可以陶冶情操。数学中有好多的创造，在数学模型的创 造中，也有美的要素，也是可以陶冶情操的。比如数学拼图游 戏，一堆不同几何形状和面积的数学图形，利用不同的排列顺 序，可以产生不同的效果。数学拼图的过程可以培养观察力、 想象力，激发学生的探索热情，发展学生的思维能力，使学生进 一步感受数学的文化价值，陶冶学生的情操。 3．数学可以激励孩子成长 数学的历史是通过历代数学家体现脉络的，数学家们屡遭 失败、永不放弃的意志，废寝忘食、孜孜不倦的态度，矢志不渝、 身处逆境的精神都将极大地鼓舞学生。在小学数学课堂教学 中借助教师的讲述、多媒体视频资料等多种方式，给学生介绍 数学家的故事，让学生感受大数学家孜孜不倦的科学精神。这 些精神就像精神食粮，会激励孩子们好好学习。 二、小学数学在传递数学文化中的不足 基础教育改革走过了多年的历程，减负、减压、杜绝周 末补课等多项措施推进的教学改革，取得了一定的成就，但 在传递数学文化方面显然做得还不够。 1．小学数学教学目的狭隘 小学义务教育的改革仍没有走出应试教育的怪圈。教 师教课，学生学习好像都在围绕一个目的，那就是考试。小 学数学教学内容仍围绕着考试的重点、难点进行博弈，很多 时候为了应付考试，学生要对同一个数学公式、知识点反复 练习，甚至背诵。整个过程全然不顾数学公式背后的数学 文化的意义。 2．教学内容单一 教师和家长出于应试的需求，都要求孩子学习与考试 相关的内容，只做与考试相关的课本要求的练习。数学文 化的要求远远超出考试的范围。数学是人类抽象思维的产 物，它不仅仅是一些运算的规则和变换的技巧，它的实质内 容能够让人们终生受益的思想方法。 3．数学历史知识缺乏 数学历史指的是能揭示数学知识产生、发展的全过程 的历史。数学的产生和发展经历了一个历史的过程，它是 在一定的文化背景下出于某一种思考而产生的。目前的小 学数学课程忽视了探寻数学发展历史的内容，割裂了数学 知识与现实背景的联系。 三、如何在小学教学中体现数学文化 数学文化应该走进小学课堂，渗入实际数学教学中，只 有在学习数学中能够真正体会到数学的文化，才能产生文 化共鸣，体味数学的价值，认识数学和社会现实的密切 关系。 1．让数学思想贯穿于课程 小学阶段的数学思想主要有：公理化、符号、集合、模 型、化归、恒等与不等、数形结合、函数与对应、无限等重要 的数学思想。数学方法：比较、分析、综合、抽象、概括、归 纳、演绎、类化、转化与变形、对应、假设、猜想、观察、化简、 推理和证明等重要的数学方法。要把这些方法贯穿在教学 中，使学生不仅能学会计算，更能掌握数学思想。也只有这 样才能发现数学的美，才能够引导学生爱上数学、探究 数学。 2．注重数学实践教学 数学实践教学是将课堂中的数学知识和现实生活结合 的有效平台。教师要制订数学实践课程的教学计划，安排 合理的时间保证实践课的时效性和可行性，避免实践教学 流于形式。但是很多教师一提到数学实践课，就认为是训 练动手能力的，给学生找几个数学教具，做几个数学模型就 行了，其实设计数学实践课程远不止这些。在实践中除了 动手外，还要动脑，要让我们平时强调的数学思想、数学方 法等内容在数学实践课程中有所体现，这也是检验数学课 堂教学的一个体现。 3．增加数学史的教学内容 数学的发展历史是解决一个个数学难题的历史，也是 艰苦卓绝的历史，将数学产生发展的历史引入到小学数学 课堂中，能使学生清楚历史，读懂未来。沿着数学发展历史 这条主线，会将很多数学大家串起来。小学教师和家长要 借助多种渠道让孩子们接触这些数学史料，认识这些数学 大家，以及他们在数学史上的作用。祖冲之、阿基米德、高 斯、加罗华等数学大师的故事教育了很多孩子，成为孩子们 的榜样，也成为孩子们崇拜的人物。 参考文献 ［1］倪云波．数学文化———小学数学不可缺少的价值 追求［J］．数学大世界（教师适用），2011（05）． ［2］汪凤英．略谈小学数学教学中的文化浸润［J］．新 课程（教育学术），2010（06）． ［3］张海鹰．在数学教学中渗透数学文化［J］．甘肃教 育，2009（07）．
芙洛娜芳香SPA养生馆 运营方案
目录 一、前言 1.什么是芳香疗法 (2) 2. 芳香SPA的养生之道 3.关于芙洛娜 二、芙洛娜芳香SPA养生馆 (3) 1.养生馆简介 2.经营优势 （1）技术优势；（2）产品优势； （3）硬件优势；（4）地理优势； （5）市场优势。 三、企业文化 (4) 企业宗旨；服务理念 服务要求；.人才观 企业愿景；芙洛娜人的人生信条 芙洛娜人的态度；芙洛娜人的财富 四、市场营销 (6) (一)受众定位 (二)前期工作 1.广告词 2.宣传道具 3.形象网站 (三)推广宣传方案（起草） 1.线下推广 （1）培养极具影响力的忠实客户 （2）利用自身的销售网络 （3）户外推广 （4）合作商家互利推广 （5）商家联盟，争做行业第一 （6）发行一卡通 2.网络推广 （1）网上团购活动 （2）网站促销活动 （3）SEO搜索引擎优化 （4）付费广告 五、其它相关 (10)
一、前言 1、什么是芳香疗法 芳香疗法是一门古老的身心灵治疗艺术，在现代生活中凸显出不容忽视的价值，它已成为现代预防医学和治疗医学的最佳补充，在放松、抚慰心灵，促进身心平衡，恢复人体活力方面起到了巨大的作用。精油如人，也是自然界的一种生命，不但承载了植物的性格，还承载了生长环境所赋予的人文气质和历史记忆。 芳香疗法即利用纯天然植物精油的芳香的气味和植物本身所具有的治愈能力，以特殊的按摩方法，经由嗅觉器官和皮肤的吸收，到达神经系统和血液循环，以帮助人身心获得舒解，并达到皮肤保养的目的和改善身体健康的功效，使人的身、心、灵三者达到平衡和统一。芳香疗法按摩时，透过中国经络穴道指压和淋巴排毒的特殊按摩技巧，使精油渗透进入皮肤表层，由于精油的分子比皮肤的分子要小得多，因此极易渗透入人体，在大约20分钟至6小时即可经由血液循环流至全身，而其残留物则透过排泄系统排出体外。当精油在体内循环时，有一部分会被人体的器官、肌肉、细胞或神经纤维所吸收，从而引发精油之治疗功能。因嗅觉与情绪是有关联的，所以不同的芳香气味会影响我们的情绪，根据各人的情绪、性格和体质，选择不同的芳香精油以达到调解身心的作用。 2.芳香SPA的养生之道 精油是植物的血液和灵魂，是天赐良物，它能助人心身合一。当人在做SPA的时候，如婴儿般被呵护，在半睡半醒之间，左脑和右脑平衡使用，既不像站立的时候那样清醒理智，也不像做梦的时候那样毫无逻辑，而是达到一种和谐和平衡。因和谐而专注，因专注而能够聆听自己内在的声音，与自己对话，这样透过香气体察自己的身体和心灵，加上舒缓的音乐，迷人的芳香、高雅的环境、娴熟的技术，让您在这美好的时光里畅游美妙的SPA国度，达到身、心、灵的和谐与统一。 精油作用于人体，如同两种自然生命间的对话，追求身心灵的和谐统一，这便是东莞市芙洛娜芳香SPA养生馆的理念所在。 3.关于芙洛娜 （1）品牌故事 张海燕——中国芳香疗法第一人，在芳香疗法和推拿按摩教学领域耕耘二十余年，先后创办北京成人按摩职业技能培训学校、芙洛娜芳香学院等培训教育机构。被人力资源和社会保障部国家职业技能鉴定中心任命为保健按摩专业委员会秘书长。 张海燕女士意识到新形势下商业竞争的重点将是品牌形象与价值的较量，于是她试图为品牌创作一个LOGO形象，它既要能体现女性的华贵典雅、绚丽动人又要与天然植物精华密切相关。几年的深思熟虑，几次的尝试体验，一直苦于找不到完美佳作。直到有一天，美丽的花神走进了她的视野：芙洛娜（Flora），罗马神话花神---相传花神以缀满鲜花之姿现身，她一路走过的地方百花齐放，美丽多彩。她用鲜花做成头饰，与脸上用绿色勾勒出的树叶交相呼应，把世间芳香的秘方传递到世界的每一个角落。据书中记载：“世人对她女性之美的赞颂一直可以追溯到荷马史诗里，她是女性性感、美丽、智慧、忍耐、青春、健康的化身。人们只需在嘴中轻轻念“花神芙洛娜”这五个字就足以满足一生对美的奢望。”所谓“梦里寻她千百度”，这正是多年寻找
生活中，鼻呼吸还是用口呼吸更养生?筋骨到底跟我们身体健康有何密切关系?《易筋经》哪些动作学了对身体有好处，请听《易筋经》代表性传承人严蔚冰老师为你一一道来。 嘉宾：严蔚冰 上海传承导引医学研究所所长 上海市非物质文化遗产“古本易筋经”代表性传承人 古人疏通经络法——“导引” 中医有五大技术：针砭、按摩、艾炙、毒药、导引。 “易筋经”是导引术的一种，易是改变的意思，经就是经典，筋络的松紧，与健康有关。《易筋经》就是改变筋骨的方法。按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。 人体在内，通五脏的叫经络，是无形的，在外的的就叫筋经，是有形的。所以，把经络比作是筋经的影子。因此，二者是相辅相成的。 筋络的松紧与健康有密切关系： 筋弛则病，筋弱则懈。 筋缩则亡，筋壮则强。 筋舒则长，筋和则康。 “易筋经”主要是发掘人体的本能。自我按摩足尖和手指尖也是一种导引。 排浊气方法——咳 早晨咳5~7次可预防咳嗽、提阳气，“吐故纳新”呼吸法最好在早晨进行。人体的生命活动离不开“吐故纳新”。那么，人体是如何进行吐故纳新的呢? 吐故纳新是通过人体内的组织细胞完成的。简单地说，它是依靠呼吸系统和血液循环系统共同完成的。原来，人体中有一个专门负责吐故纳新的器官，它就是肺脏。当氧气从鼻孔被吸入后，便进入到气管，气管笔直向下，然后分为左右两根支气管，埋藏在左右两肺之中。支气管会不断细分，产生无数极细微的分支，每根细支气管末端都连接着几个肺泡。肺脏就是由重重叠叠的细支气管和肺泡组成的。在显微镜下观察，肺泡就像一个个葡萄似的，表面布满了毛细血管。吸进的新鲜氧气就在这儿扩散到毛细血管中，随着血液的循环，把氧气输送到全身的组织细胞中，供应它们的代谢需要。同时再由血液循环把组织细胞中产生的二氧化碳运送到肺泡里。然后再从支气管汇集到气管里，最后随着呼气排出体外。人体的吐故纳新就是这样周而复始地进行着。 手太阴经筋与肺有关联：
什么李子品种最好吃 什么李子品种最好吃，当然是下面的三个品种，五月脆（又名凤凰李）一点红、蜂糖李和巨进一号。这三个品种，代表了目前李子品种颠覆。分别对应、早 熟、中熟和晚熟。 五月脆（又名凤凰李）一点红：这个品种有三个名字，也就是说，五月脆、凤凰李、一点红都是同一个品种。有人说，五月脆和凤凰李不一样，完全是为了忽悠大家，切忌不要上当，多打听一下，你就知道。这个行业里都知道的秘密。肉质细腻，脱骨脆甜。皮薄脆，而且没有苦瑟味，就这个特点，可以说远远将好多李子品种超越。而且其耐运输，适合大规模发展。
蜂糖李：蜂糖李以其独特的蜂蜜香甜味，以及高达20的甜度，风靡全国。由于目前种植面积极少。很多人还没有品尝过它的味道，市面上很多普通李子冒充蜂糖李，以卖高价。此品种耐运输，甜度高，香味浓，适合规模化发展。 巨进一号：此品种是四川洪雅县的品种，特点是脱骨脆甜，粉浓厚，果香味浓郁。果粉特别厚实，犹如冬日里，早晨的霜。让人感觉冰清玉洁，有一种圣洁的美感，很是美观。美丽又好吃，耐储存和运输。 如果您有关于李子苗的需求，或是想了解更多的关于李子苗的信息，详情请点击右侧的联系电话免费咨询洪雅县付成德果树苗种植场。 洪雅县付成德果树苗种植场——30年专注李子品种，专业技术积累，积累出更好的品种。 欢迎成熟期前来亲自采摘品尝后满意再定苗,我们针对合作社，家庭农场，采摘园等规模化栽培。
从果苗到结果，全程技术指导,提供销售渠道，免去后顾之忧，以科技为本，走创新之路，用事实说话，努力为种植者提供科学依据。 我们始终相信 品种+技术=种植财富，推广品质更优，高产稳产，市场认可的品种是我们的责任。
《保健推拿》翻转课程 教学改革教案 主讲：凌波 2016 年 9 月 向一代“武医宗师”郑怀贤教授致敬！
郑怀贤教授（1897-1981），河北人，我国著名中医骨伤和运动创伤专家、武术家，郑氏推拿手法创始人，被后人尊称为“武医宗师”、“骨伤圣手”。自幼跟随孙氏太极创始人孙禄堂、清末著名镖师魏金山等武术名家学习武术和中医骨伤、中药等知识。 1936年被选入中国武术代表队（6人）出征在德国柏林举行的11界奥运会，出征前受到蒋介石夫妇接见；在奥运赛场上表演的飞叉绝技技惊四坐。回国后，受聘为中央陆军军官学校（即黄埔军校）少校武术教官和南京国术馆教练。 解放后曾任中国武术协会主席，为周总理和贺龙元帅治过伤，受到毛主席接见过，并两次被邀请上天安门城楼国庆观礼。1958年在成都体育学院率先开办了骨科训练班，并创办成都体育学院附属医院（现名国家体育总局成都体育医院），1960年又在成都体育学院创办我国第一个运动保健系并任系主任。 著有《正骨学》、《伤科诊疗》和《运动创伤学》等10余部著作，发明了大量伤科药方，并培养了大批中医骨伤和运动创伤方面的专门人才，弟子满天下、蜚声海内外，为我国骨伤医学和运动医学的发展作出了杰出贡献。 “郑氏推拿手法”门派传袭：
扈克文教授，四川人，我国著名骨伤专家，兼任“全国颈肩腰腿痛研究会”常务理事，“湖北运动医学会”副主任，《中国中医骨伤科杂志》编委等。 1958年参加郑怀贤教授在成都体育学院开办的首期骨科训练班学习并任班长，深得郑教授真传。1984年创办了以运动损伤诊疗为特色的武汉体育学院附属医院并任院长。1995年参与组织创办武汉体育学院体育保健康复系并任系副主任。 主持研制的骨伤外用药“舒活精”获全国发明奖，另外还发明大量其他骨伤外用药物。专著有《运动与损伤》、《中国传统康复医学》（俄文版）等，在《国际中华医学》等刊物先后发表论文40余篇。 扈盛博士（扈克文教授长子），教授，我国著名运动医学专家，武汉体育学院医院副院长，健康科学学院副院长。兼任“中国手法与健康研究会”副秘书长，“全国颈肩腰腿痛研究会”常务理事，《中国中医骨伤科杂志》编委等。 自幼跟随其父扈克文教授学习“武医宗师”郑怀贤教授开创的中医为主的运动医学诊疗方法。1997年担任武汉体育学院体育保健康复专业（后更名为运动人体科学专业）首届学生主干课程教师并任班主任。 现为国家手球队和曲棍球队医疗服务团队负责人。主编《运动医学推拿手法》和《按摩学》等著作，发表论文30余篇 凌波副教授，兼任“中国手法与健康研究会”、“中国心理学会”、“湖北省运动人体科学研究会”会员，“黄冈市健身健美协会”会长，“黄冈社会体育指导员协会”副理事长。 武汉体育学院体育保健康复专业（后更名为运动人体科学专业）1995年首届学生，师从扈克文教授和扈盛博士父子。2002年担任德国女足和挪威女足赛期聘用队医，2003年担任中国国家女子足球队队医。 《保健推拿》省级精品课程负责人，“乐航保健推拿”省级大学生创业训练项目导师，《推拿学》、《运动医学推拿手法》等教材主编。 从事《保健推拿》专业课程教学与实践17年，开办保健推拿专业培训班7期，为近2000名学生传授了保健推拿技能，毕生致力于发展保健推拿与体育健康事业。 第一讲推拿概述 教学目标：使学生了解推拿的基础理论知识，掌握推拿的定义、作用、特点、
五谷杂粮的功效与用途 小米：安神健胃小帮手 小米能益肾和胃、除热补虚、开肠胃；小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收；色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠食品。 高粱：肠胃保健高手 高粱能温中涩肠、止霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃；对小孩消化不良、大人脾胃气虚这类现象有显著的治疗功效，对体质有着非常好的作用。 薏米：美白消肿高手 薏米能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿、可缓和肠、胃轻度炎症；适合脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象。 芡实：延年益寿的主角 芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛镇静、；缓和腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝关节痛等症状；也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰老。 荞麦：降压大最佳代言 荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒；医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病；其中所含大亚油酸可降低胆固醇与体内血脂。 黄豆：植物肉类神奇豆
黄豆能够健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血；能预防改善乳癌、前列腺癌及改善妇女更年期症状、骨质疏松等；保持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱。 燕麦：谷类香气代言人 燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体；其所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善，并抑止胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。 茯苓： 茯苓是一种名贵的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的作用，可治脾湿、糖尿病、失眠多梦，常服有养颜防衰老的作用。 核桃：健脑智慧果 核桃富含维生素E，能抗氧化抗衰老。核桃所含的主要是不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、防止血管硬化，核桃能健脑益智，经常吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻光滑。一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或者9近牛奶的营养。 枸杞： 枸杞具有滋补肝肾、名目、益面色、长肌肉、竖筋骨之功效。久服可以延年益寿、延缓衰老。常吃枸杞可以美容，因为枸杞可以提高皮肤吸收氧份的能力，还能起到美白作用。 淮山： 淮山有滋养补阳的功效，可预防心血管脂肪沉积，有助于肠胃的消化吸收。淮山是一种天然的纤体美食，具有高养。低热量的特点，
浅谈大学生的饮食营养与健康 [摘要]: 饮食习惯不健康是大学生健康状况普遍不佳的重要原因之一。大多数的学生饮食营养知识很贫乏, 饮食结构不合理, 没有科学的饮食营养结构。为此, 学校应加强健康知识教育, 引导大学生养成良好的生活习惯,为了大学生能有一个健康的身体，掌握饮食营养方面的有关知识，以便在大学期间很好的完成学业，文中对食物中的营养素进行了阐述，提出了大学生不合理的饮食习惯，提出了解决方法。 [关键词]: 饮食; 营养; 健康大学生; 锻炼。 在人的一生中，各个时期的发育、成长和健康状况都与膳食息息相关，特别是大学生从高中升入大学以后，很多方面都发生了变化，如生活环境、饮食习惯等，尤其是他们正处在由青春期向成年期转变的阶段，大学生学习任务又很艰巨，用脑需要消耗大量的能量，这时就需要供给大量的营养素，以便使大学生能够正常的生活、学习和参加各种活动。大学时代是学知识长身体的重要阶段, 同时也是良好的饮食习惯形成的重要时期, 这个阶段掌握一定的营养知识, 形成良好的饮食习惯, 对于促进生长发育, 保证身体健康有重要的意义目前，大学生普遍存在营养知识缺乏和不合理的饮食习惯，如不吃早餐、偏食和挑食的习惯。因此，平衡膳食合理营养对他们健康成长是非常重要的。那么每一种食物所含的营养成分又是不一样的，单一食物是不能满足人体需要的，还要和其他食物合理搭配食用才能达到营养均衡，如米类、面类、豆类、奶类、蛋类、水果类.也就是说每天食用适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等食物和水等是大学生一天的营养需求必不可少的［1-2］。 一、人体所需营养素 ( 一) 三大营养素和食物来源 1．蛋白质是生命的物质基础，含蛋白质较多的食物有肉类、鸡蛋、奶、大豆。 2．脂肪是热能最高的营养素，含脂肪较多的食物有骨髓、肥肉、动物内脏、奶脂、蛋类、植物油、坚果等。 3．碳水化合物包括糖和膳食纤维是经济的热能来源，含糖较多的食物有白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜等，含膳食纤维较多的食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、芹菜等。 (二) 矿物质和食物来源 矿物质是身体的基本成分之一，身体中血液、组织和所有细胞维持正常生理功能所必需的各种元素，如钙、铁、锌、钾、磷、镁、碘等［3］。 1．含钙较多的食物: 豆类、奶类、蛋类、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等。 2．含铁较多的食物: 动物的肝、心、肾、木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、芝麻、绿豆、海带、杏、桃、李等。 3．含锌较多的食物: 海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等。 4．含钾较多的食物: 全谷类、小麦胚芽、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜、海带、胡萝卜、香蕉、番茄、龙眼肉、香瓜、枣、橙、芒果、榛子、腰果、南瓜子等。 5．含磷较多的食物: 粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、蛋、鱼、虾、海带、奶类、动物内脏肝、肾等。 6．含镁较多的食物: 粗粮( 麦麸、荞麦) 、豆类、坚果( 瓜子、榛子、山核桃、松子) 、绿叶蔬菜( 菠菜、苋菜) 、肉类、海产品、水果( 苹果、杏、香蕉) 等。 7．含碘较多的食物: 海带、紫菜、海参等。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 芙洛娜芳香SPA养生馆运营方案 芙洛娜芳香 SPA 养生馆运营方案目录一、前言1.什么是芳香疗法 22. 芳香 SPA 的养生之道3.关于芙洛娜二、芙洛娜芳香 SPA 养生馆 31.养生馆简介2.经营优势（1）技术优势；（2）产品优势；（3）硬件优势；（4）地理优势；（5）市场优势。 三、企业文化 4企业宗旨；服务理念服务要求； .人才观企业愿景；芙洛娜人的人生信条芙洛娜人的态度；芙洛娜人的财富 四、市场营销 6(一)受众定位(二)前期工作 1.广告词2.宣传道具 3.形象网站(三)推广宣传方案（起草） 1.线下推广（1）培养极具影响力的忠实客户（2）利用自身的销售网络（3）户外推广（4）合作商家互利推广（5）商家联盟，争做行业第一（6）发行一卡通2.网络推广（1）网上团购活动（2）网站促销活动（3） SEO 搜索引擎优化（4）付费广告五、其它相关 10一、前言1、什么是芳香疗法芳香疗法是一门古老的身心灵治疗艺术，在现代生活中凸显出不容忽视的价值，它已成为现代预防医学和治疗医学的最佳补充，在放松、抚慰心灵，促进身心平衡，恢复人体活力方面起到了巨大的作用。 精油如人，也是自然界的一种生命，不但承载了植物的性格，还承载了生长环境所赋予的人文气质和历史记忆。 芳香疗法即利用纯天然植物精油的芳香的气味和植物本身所具有的治愈能力，以特殊的按摩方法，经由嗅觉器官和皮肤的吸 1 / 16
《养生导引秘籍》养生导引法全 中风门 一法∶正倚壁不息，行气从头至足止。愈疝、大风、偏枯诸风痹。 一法∶仰两足指，五息止，引腰，去背痹、偏枯，令人耳闻声。常行，眼耳诸根无有挂碍。 一法∶以背正倚，展两足及指，瞑心，从头上引气，想以达足之十趾及足掌心，可三七，引候掌心似受气止。盖谓上引泥丸，下达涌泉是也。 一法∶正柱倚壁不息，行气从口，趣令气至头，始止。治疽、痹、大风、偏枯。 一法∶一足蹋地，足不动，一足向侧相转身欹势，并手尽，急回，左右迭二七。去脊风冷、偏枯、不通润。 一法∶手前后递，互拓极势三七，手掌向下，头低面心，气向下至涌泉、仓门，却努一时，取势散气放纵身，气平，头动，膊前后欹侧，柔转二七。去膊并血冷、筋急，渐渐如消。一法∶两手抱左膝，生腰，鼻纳气七息，展右足。除难屈伸拜起、胫中痛萎。 一法∶两手抱右膝着膺，除下重、难屈伸。 一法∶踞坐，伸右脚，两手抱左膝头，生腰，以鼻纳气，自极七息，展右足着外。除难屈伸、拜起、胫中疼痹。
一法∶立身，上下正直，一手上拓，仰手如推物势，一手向下如捺物势。上下来去，换易四七。 去膊并内血冷、内风、两膊、两腋、筋脉挛急。 一法∶踞，伸左脚，两手抱右膝，生腰，以鼻纳气，自极七息，展左足着外。除难屈伸拜起、胫中疼。 一法∶偃卧，合两膝，布两足，生腰，口纳气，振腹，七息。除伏势疼痛、两胫不随。 一法∶治四肢疼闷及不随、腹内积气。床席必须平稳，正身仰卧，缓解衣带，枕高三寸。握固者，以两手自以四指把手拇指，舒臂，令去身各五寸，两脚竖指，相去五寸。安心定意，调和气息，莫思余事，专意念气。徐徐漱醴泉者，以舌略舐唇口牙齿，然后咽唾，徐徐以口吐气、鼻引气，入喉须微微缓作，不可卒急强作。待好调和引气，勿令自闻出入之声。每引气，心念送之，从脚趾头使气出。引气五息、六息，一出之为一息。一息数至十息，渐渐增益，得至一百息、二百息，病即除愈。不用食生菜及鱼、肥肉，大饱食后、喜怒忧恚，悉不得辄行气，唯须向晓清静时行气，大佳，能愈万病。 一法∶展两足，上。除不仁、胫寒之疾也。
黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、b族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。 2、最排毒的是糯米 糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素b2、多量淀粉等营养成分。 3、最滋补的是粳米 日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素b1、烟酸、维生素c及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。
所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。糙米适合一般人群食用，但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，谷万里建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。 5、最养胃的是小米 小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素b2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。谷万里指出，由于小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。 6、最养颜的是薏米 薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素b1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、
关于夏至时养生的知识 一、10个夏至养生知识 夏至养生知识1、要清凉 这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。 夏至养生知识2、忌夜食生冷 夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。 夏至养生知识3、忌夜卧贪凉 不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。
夏至养生知识4、外出采取防晒措施 此时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。 夏至养生知识5、节气针灸 “冬病夏治”并非只有“三伏贴”一种疗法，夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。根据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候，因此夏至的养生要注意保护阳气，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。 最后提醒，到了夏至，各家各户就要开始准备一些防暑药了。金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等防暑药宜常备身边，预防中暑，安全度夏。 夏至养生知识6、晚睡早起睡午觉 此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。