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太极拳学习计划
篇一：太极拳教学计划
太极拳教学计划
黄山
一、学生基本情况：
为了全面推进素质教育，丰富学生校园生活，发展中华
民族传统项目，培养学生竞争意识、合作精神和集体主义观
念，促进学生身心全面健康发展，增强大学生的身体素质，
树立“健康第一”观，本着科学性和实用性相结合的课程建
设原则，基于“体育与文化”有机结合的课程建设理念，形
成与学校传统中医文化相融合的体育教学特色，从而与终身
体育和大众体育接轨，不断地完善和实施“简化太极拳”课
程建设工作。
二、教学目标
1、培养学习武术兴趣，积极参加武术锻炼；
2、掌握太
极拳的基本技术和套路练习，发展体能；
3、加强思想品德教育，弘扬中华武术，培养良好的人
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太极拳教学步骤 一、先快后慢原则 “先快后慢“原则是指，先以较快的动作速度教会学员部分或全套动作后，再进行慢速练习的方法。教学时，教师先以比太极拳正常快一至两倍的速度，教会动作的运动过程和基本方法，可称做“慢拳快教”，使学员再较快的时间内先粗掌握动作技术，待学员能够把部分或全套动作基本掌握后，教师再仔细“抠”每一个动作细节，此时，可配合太极拳音乐进行，让学员逐步体会合掌握太极拳“缓慢柔和”的运动特点。 二、先分后合原则 “先分后合”原则是指，把一个完整的动作分解，，化繁为简，变难为易，先教会学员分解动作并使之基本熟练，再把分解动作连合起来进行完整动作教学的方法，教学时，教师要根据动作的不同机构，选择合理的分解时机与方法：有的动作适合于分解成几个小分动，有的动作则适合于先上、下肢分解的方法。无论采用哪种分解方法，一旦分解动作基本熟练后，就应把分解动作连合起来，尽快向完整动作的教学过渡。 三、先静后动原则 “先静后动”原则是指，先教会每个动作的静止架势，再教会每个动作的运动过程，以及教会动作与动作之间连接的教学方法。教学时，教师先按太极拳套路动作的前后顺序，使学员明确每一个动作静止姿势的规格标准和要求，并通过对每个静止架势采用“站桩” 似的练习，让学员在一定时间的静止姿态下体会身体各部位的感觉和技术要求，待把架势做的基本正确，规范后，再对每一个动作的运动过程进行讲示呵领做练习，以使学员逐步掌握动作的运动特点和配合方法。在此基础上，再让学员学会动作与动作间的连接方法，从中把握其技巧和规律。 四、先高后低原则 “先高后低”原则是指，先以较高的重心姿势使学员学会部分或全套动作，再降低重心进行练习的方法，教学时，教师先把太极拳中各种步型的重心升高，而步型不变，如虚步可做高虚步，弓步可做高弓步等，降低动作速度，待学员学会了全套动作后，老师再按标准姿势领做，强调步型到位，虚实分明，降低重心练习，以此达到太极拳运动对重心的要求。 五、先方后圆原则
健身训练计划表： 如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。 1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。 2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容下面会仔细说到！ 3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用ATM 适体运动机，椭圆机，登台机，动感单车等方式进行有氧运动 这3点便是一天的训练表! 现在是主体内容： 首先说下减肥方面的知识： ★最先你要弄明白什么是有氧运动 有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分 哪些项目属于有氧运动？
步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等 个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！ ★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的.但是现在很多人特别是女生在减肥方面存在一个误区：我只需要把脂肪减掉，所以我只需要做有氧运动就可以了，我又不需要肌肉，所以力量的器械无氧训练不需要练！ 其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！ ★下面给你分析下这样减肥的原因: 许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。 1。有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖 2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。 反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由： 有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而
研究生院普及太极拳活动策划书 随着生活水平的不断提高，“健康第一”的思想已得到大家的认可。太极拳是我国传统体育项目，是中国传统文化的瑰宝，1978年邓小平同志曾亲笔题词“太极拳好”。它以独特的运动形式、深邃的文化底蕴、显著的健身效果吸引着越来越多的人。“全民健身，首选太极”，为了进一步在研究生院内普及传统保健体育项目，增强研究生的健康意识和身体素质，经院领导研究决定，在研究生中开展太极拳推广活动，具体事宜通知如下：一、活动主题 弘扬中华文化， 二、活动内容 从2013级研究生起，人人会打简化二十四式太极拳，使之成为学院特色健身项目，深入持久地开展。 三、实施步骤（分为三个阶段） （一）宣传发动和组织训练阶段 1、制定并下发活动方案 2、集中训练： （1）利用周三、周五早六点半至七点半在操场由学院组织进行集中训练。（各班组织报名学习的同学，分区域进行统一培训） （2）集中训练时间：自2014年3月24日起。 （3）训练内容及教练由院体育部负责。
4、分组训练： 除集中训练外，其它时间由各班负责人自行组织本班人员进行训练。 （二）考核：2014年5月下旬由学生会组织有经验的教练对全体13级研究生同学进行太极拳考试。此次考试成绩与综合测评成绩挂钩，成绩在60分以上的同学综合测评成绩加三分。（三）训练成果展示及比赛阶段 1、训练成果展示比赛时间：2014年5月下旬 2、训练成果展示比赛队：以各班为单位组队参赛，共计10个参赛队。 3、奖项设置：设一等奖一名；二等奖二名；三等奖三名。 4、比赛规程及评分细则另行安排。 （三）深入开展及推广阶段 1、将简化二十四式太极拳锻炼，列为师生特色健身项目，由学院统一组织。 2、在广泛开展简化二十四式太极拳的基础上，对有进一步需求的师生，聘请专业教练，进行更深入的学习。 四、有关要求 1、该活动为大型集体活动，要求全院研究生无特殊情况都要参加。 2、各班级负责人具体负责本班人员的训练和参赛。 3、各班级负责人要从加强本班人员体质、培养本班人员良 好运动习惯及增强本班人员凝聚力的高度，积极动员，认真组织，保证本班人员的训练时间、训练人数和训练水平。 4、为保证普及推广质量，学院将不定期地对各班训练情况 进行检查，并就检查情况进行通报。 五、组织领导 为加强太极拳活动的组织领导，学院成立专项工作领导组：组长：王贺书记 副组长：刘乐 成员：贾洪涛董维丁春丽等
24式太极拳分解教学 关键词 ： 24式太极拳 一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 三、白鹤亮翅
17 18 19 20 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵 琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 第一集 ｜ 第二集 ｜ 第三集 ｜ 视频演练 传统武式太极拳练习五阶段 太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如乔松茂先生所言“……它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子；由改架子到走顺架子；由走顺架子到技击的运用；由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在师父的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。 练武式太极拳原本没有阶段划分，或准确的讲，它的阶段之间是相互渗透不可以分得清清楚楚的，是一个逐步提高的过程。这里为了学者便于掌握，让初学者在心中有一个大概的框架，本人根据个人体会将练习功架的过程分五个阶段来阐述，以便同好参考
《简化太极拳》教学大纲 一、课程的性质、目的和任务 武术是以技击的攻防动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，同时注重培养意志品质和增强体质的中国传统体育项目。当代大学生是将中国武术发扬光大并推向全世界的最有力的智慧团体，发挥着积极而有效的作用。因此，大学生对武术的爱好与追求，除了表现在学习武术的技术和方法上，还应该对武术内涵及其文化渊源有更高的追求与理解，在学习武术的过程中体验练习武术、欣赏武术、运用技法以及创编武术套路的艰辛与乐趣，用身心感受武术带来的快乐，用心灵体验武术的博大精深。大学生练习武术一定要树立强身健体、防身自卫和维护社会安定团结的观念，通过习武修德将把自己锻炼成为身心健全的优秀人才。 简化太极拳是在杨式太极拳的基础上，删去了繁难和重复的动作，加以简化、改编的太极拳普及套路。全套动作结构安排合理，体现了由简至繁、先易后难的原则。通过学习，使学生掌握武术基本功、攻防格斗技术和太极拳动作的柔和、缓慢、圆活、连贯的风格特点。 二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识 喜欢太极拳运动项目，了解我国民族传统体育项目（太极拳）相关知识，平时对太极拳运动项目的比赛和表演有所了解，具备柔韧、协调、灵敏、力量等身体素质。 三、学时分配 课时分配一览表 四、课程内容和基本要求 （一）理论（2学时） 1、太极拳的起源，历史演变和发展。 2、二十四式太极拳的运动特点。 3、运动损伤的预防与处理、体育养生与保健知识、锻炼的自我监督与评价。 基本要求：要求学生了解太极拳的由来，整套技术动作以及健身、攻防特点。 (二)实践（32学时）
1、太极拳基本功(2学时) （1）肩功包括：1、压肩；2、抡臂 （2）腰功包括：1、腑腰；2、涮腰 （3）腿功包括：1、压腿；2、搬腿；3、踢腿 4、控腿 （4）桩功包括：1、松静桩；2、起落桩；3、虚实桩；4、调息桩 基本要求：通过基本功的练习，使学生能够尽快地掌握演练太极拳的基本技法，全面提高太极拳的动作质量，避免伤害事故的发生，延长运动寿命，提高专项身体素质。 2、二十四式简化太极拳（18学时） 全套动作分为四段，共24势，又称“二十四式太极拳”。 基本要求：熟练掌握套路技术，要求头部自然上顶，上肢沉肩垂肘，舒指塌腕，躯干含胸圆背，下肢虚实分明，进退轻灵。体松心静，缓慢柔和，动作、呼吸和意念相配合。 3、一般身体素质（12学时） （1）力量素质：俯卧撑、负重蹲起。 （2）速度素质：快速冲拳、短距离冲刺。 （3）耐力素质：长距离跑、重复上下坡跑。 （4）体能训练：力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练。 （5）长距离跑达标：男生：3200米，女生：2400米。 基本要求：通过一般身体素质的练习，使学生能够增强体质、加强体能，全面提高身体的机能，提高身体的协调性，为很好的学习专项内容做铺垫。 （三）、考核（2学时） 五、教材及学生参考书 （一）教材 1、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程健身原理与方法》.苏州大学出版社，2003年8月出版. 2、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程竞技运动与科学锻炼》.苏州大学出版社，2003年8月出版. 3、高谊主编.《武术》.北京体育大学出版社,2004年出版. （二）参考书 1、体育学院通用教材,《武术》.人民体育出版社,1978年出版. 2、吴图南著.《国术概论》.中国书店,1984年出版. 3、顾留馨.《太极拳术》.上海教育出版社,1982年出版. 4、李德印,李春莲.《二十四式太极拳教与学》.北京体育大学出版社，2004年出版. 5、肖威编著.《大学体育健康理论与实践》.北京体育大学出版社，2002年7月出版. 6、胡金平主编.《体育与健康新课程及教案评析》.人民体育出版社，2005年11月出版. 7、浙江省高等学校教材，《体育与健康》.高等教育出版社，2001年8月出版. 8、陈智勇主编.《大学体育理论教程》.北京体育大学出版社，2004年1月出版. 六、作业及课外学习要求 由于太极拳动作幅度舒展大方，身体关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性
学校太极拳队训练计划 - 一、学校开展太极拳运动的重要意义： 中国古老的太极拳,既是武术,又是文化；既是健身术,又是护身术；它既练内（心）又练外（体）,精、气、神兼顾；既有养生健身价值,又有艺术欣赏价值,因而受到越来越多人的欢迎.太极拳非常重视加大人体下部运动量,大大有利于避免上盛下虚的“时代病”.太极拳不仅强调肢体放松,而且练拳全过程都要求精神放松,使大脑抑制与兴奋相结合,从而它还有利于心态平衡.所以,针对当今生活方式,练习太极拳是一条非常可靠的身心健康之路.只要天天练太极拳,就可以使你持久地保持身心健康. 太极拳的魅力,已经吸引了整个世界,它不仅是作为中国特有的民族体育运动项目,也是一项世界性的运动项目,欧美、东南亚、日本等国家和地区,都有太极拳的运动.纵观太极拳开展与研究现状,我们不难发现,开展太极拳活动的基本上集中在中老年,尤其是老年人的活动.少有在青少年中开展,特别是在学校开展太极拳的教育几乎没有.增强青少年体质、促进青少年健康成长,是关系到国家和民族未来的大事.以二零零八年北京奥运会圆满成功为契机,进一步加强青少年体育、增强青少年体质,对于全面落实科学发展观,深入贯彻党的教育方针,大力推进素质教育,培养中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人,具有重要意义.为此,我校确立了太极拳普及教育的实践研究. 二、开展太极拳运动的措施： 1、内容：在线学习《杨氏三十八式太极拳》的基础上,本学期学习《二十四式太极拳》,深化太极拳的演练水平. 2、聘请柴师傅为学校的太极拳队顾问,有计划、循序渐进的对师生进行武德、武艺、武理等方面的训练. 3、选择部分年级的学生进行太极拳教学的试点,总结经验后,逐步地在全校进行推广. 4、确定具体的时间安排： 每周我们安排一节体育课、对试点年级的各班进行基本套路教学； 每周安排一次课外活动时间进行集体的太极拳巩固练习； 每周安排一次课余时间,针对试点年级中部分优秀学生进行提高性练习.同时安排一定的课外活动时间进行练习,使得我校的每一位教师至少掌握一套太极拳的套路,在校每一名学生在初中毕业之前至少都能够学会一套太极拳,增强健身意识,提高健身技能,增强师生身体素质. 4、通过专题教育活动——“阳光体育运动”,强化学生学习太极拳的技能.组织竞赛活动,培植兴趣、提高技能,并通过各种形式激励,发展兴趣特长. -
2020太极拳大学体育课心得大全 太极拳大学体育课心得1 转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。在大二的下学期里，我的体育课学习的项目是武术一一太极二十四式的太极拳。对这门课的学习也已到了一定程度，谈不上见解, 但感触颇深。我之所以选择武术起初的原因就是因为想达到一个强身健体的效果，若能学到防身之术当然最好。但通过近一个学期的学习，我发现这门体育课与想象的并不一样。 它带给我的不仅是身体上的锻炼，更多的是精神上的宁静，在太极的一式一招行云流水的挥洒时，内心的浮躁和喧嚣也暂时平静下来，体味到一丝超然的味道。我想这也是太极的神奇之处。 大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平。大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。 生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延
年益寿。而太极的普及也让古人的养生之道带给我们更多益处。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。 太极拳大学体育课心得2 这一学期我们系统学习了二十四式太极拳。经过这一学期的学习，我的收获很大，对太极拳也有了更深刻的认识。 太极拳很好的阐释了儒释道三家的文化思想，既有老庄的逍遥无为，又有孔孟的仁义思想，还有这佛家的“禅”学思维。每一次的练习，我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，也是走进一个经典却又新潮的世界。在太极拳里, 我们崇尚柔和，遵循平缓。我们对自然充满敬畏，对人生充满愿景。太极拳不只是一份简单的拳法，它还是一份承载着中华五千年文化的宝典。学习太极拳对我们来说都是一种收获，每一次打起太极拳都是我们重新感受那份古老的文化，它是我们民族的瑰宝，是古人们留给我们的一份难以估计的宝藏。 在学习中，我们也是在学习者为人处事的道理，做事不应该事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。太极拳要求人在锻炼中“心无杂念”，就是要放松内心，不去想其他琐碎的事。 静心，以修养德性;格物，以明察万籁。 太极拳是一种优雅的运动，它讲究柔和缓慢，却又是慢而不停。讲究人体的和谐，虽因人而异，但最终是殊途同归。这就如同生活，生活也有着相应的节奏，你跟随着它的节奏, 就会发现生活中美好的
育才小学拳心拳意 太极拳社团活动计划 陈式太极是中华民族传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠，有着悠久的历史和广泛的群众基础，它以其深厚的文化底蕴和显著的健身效果而享誉于世。流传数百年而不衰。 太极动作全面、均衡、合乎人体生理规律。其内容精练，套路编排合理，动作规范，易学易练，充分体现太极功夫的运动特点。通过练习，对外能强健筋骨、强化体魄，对内能调理脏腑，疏通筋脉，调节精神，对内环境的平衡调养气血，缓解身心疲劳，改善人体功能，增强体质十分有效。太极功夫对学生的肌肉的放松、身体姿势及上下肢协调配合的能力要求较高，在教学中应注重这些方面的练习，以便学生能够较快的掌握正确的动作技术及要领。 一、活动目标： 力争通过两个学期的习练，让参与的同学学会陈式太极十三式完整套路，并使大家在习拳过程中丰富生活，陶冶情操，强健体魄，增强体质，缓解各种慢性疾病。 二、加入方式：本校二年级各班同学均可报名加入。 三、活动时间地点：每周三下午后两节在学校操场 四、社团口号：“我运动，我健康，我快乐。” 五、内容及目标： （一）认知目标：通过对太极知识、理论和动作的学习，使学生了解太极功夫的知识、理论；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极功夫是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解陈式太极功夫动作的攻防含义；掌握陈式太极的动作形式及运动风格；掌握学习太极功夫的方法。 （二）技能目标：要求学生记住陈式太极功夫的动作名称，学生
能在教师的提示下完成太极套路练习，80%的学生能独立完成套路。35％以上的学生能够运用简单的攻防技术。 （三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。 （四）能够运用所学的太极功夫扇技能锻炼身体，提高自身的健康水平。 六、学法指导： 在教学上遵循武术学习的基本规律，由易到难，从下到上，逐步深入，创新教法、注重学法；在教学立意上，坚持从太极文化的高度引领整个教学，促使学生会学、乐学，学有所得。 （一）教学方法包括：讲解示范法、分解与完整法、领做法、练习法、检查与纠错法、小组比赛法、多媒体教学等。 （二）学习方法包括：自主学习（个人练习、表象练习）、合作学习（互相辅导、纠错）、探究学习（探讨动作的攻防含义等）。 七、社团纪律 1、每次活动要按时参加，不早退，不无故缺席； 2、严格按照陈式太极拳的要求认真刻苦练习。 3、一旦参加社团不得随意转团或无故退团； 4、社员之间要团结友爱，互帮互助，产生分歧要互相忍让，互相谅解。 八、训练计划 课时安排：前10分钟进行热身运动，指导老师利用10分钟时间讲解动作要领，复习巩固基本技能。剩下时间分组织练习，教师指导。
为了更好地学习太极拳，我们通常会想要报一个太极拳培训班。在选择太极拳培训班的过程中，除了教练的水平、场馆的环境外，我们往往更关注其价格。学太极拳多少钱呢？这由具体的太极拳馆决定，尽量还是以直接咨询场馆为主。下面南京陈氏太极拳馆给大家科普下太极培训都学些什么、怎样去练习。 当太极拳爱好者在老师的指导下完成了拳架的基本训练后，时间大约一年。接下来就是在老师指导下研究无极桩与相关桩法。通过桩法的研习，掌握太极拳的三大矛盾阴阳、虚实和刚柔理论。然后通过调身、调息、调意来完成吞吐、开合、旋转的内部训练。这过程大约要三年时间。最后开始懂劲的修习，就可以进入自修的阶段了。 手之作用：技击之道，百般打法，随机应变，全在于手。手之作用，不仅在拳术上占重要位置，而且刀法之变化多端也都依靠手上功夫。手法之多，不能尽述，然不外高挑、平衡、低砍、直斫，送带横迎，虚实吞吐。善用手者，出没无常，虚实莫测，使敌眼花神乱，则我手到功成。
眼之作用：善技击者眼必明，不然受制于人。故未交手前，必先审察已明，乘虚而入，出其不意，攻其不备，则事半功倍。同时留神敌人之意向，伺隙蹈暇，乘机而起，皆为眼之作用。如视敌之左肩一偏，即知其必发右腿；右手一扬，即防其必发左拳。彼如强壮，我有偏门；我较彼强，始走洪门。视其眼神，彼注我左，防其左攻；彼注我右，知其右击。张口进攻，其劲必松；闭口进攻，其劲必足。右腿在前，防其后足；后足既来，备其再攻。 身之作用：身为四肢之主，无冲锋克敌之技能，有斜偏内让之功用，左回右转，俯仰底昂，挺吸吞吐，动静雍容；不同手足之劳动，而有指挥之能力。其身左闪，宜备右攻；其身右让，谨防左击。回身之击，其力必猛；翻身之脚，来势愈雄。身蹲者，其气必蓄，低攻应知其变；身立者，其气必张，高击便知来势。身之作用相当重要。 腰之作用：肩宽腰细必定素练拳功，吸腹柔腰自是身精技击。手足能相应者，皆是腰之作用，迂回折曲，软转弯斜，联络上下，首尾相衔，来之则气沉于丹田，提气时则劲注于肩臂。练功时，务求柔软如绵；练刀之时，方能起顿得势。颠起倒插，运用自如，踊跃挪移，俱能应变。虽无直接击敌之能，但有间接补充之力，是腰之作用。 步之作用：步为一身之根，运动之本，活与不活在于步，灵与不灵亦在于步。跳跃起落，进退封逼；可吞可吐，能守能攻；虎蹲猿跃，各有专长；鹤落鹰扬，难言其状；带铅者，能拔足飞腾；踢树者，能碾人致命；正反前伸后蹬，还可逼返连施；或则左偷右进，皆能开合自如；以敏捷为主体，合腰肩为步骤；沉静之
坊子区坊安街道石埠小学 2013年度《武术》教学计划 一、指导思想。 总结去年我校开展武术教学训练工作的经验，以培养我区武术后备人才为目的，想方设法改善训练环境，狠抓日常训练，重点加强我校武术后备力量的建设，促使我校武术教学训练工作迈上一个新台阶。 二、完善机制，形成合力，减少阻力。 完善我校开展武术运动领导小组，组长为韩佃亮，负责全面统筹学校的武术工作，指导教师为李士勇、孙萍，责监管和协调武术工作并组织和开展日常的武术训练工作，组员为各班主任，负责动员和鼓励学生积极参与武术运动，引导学生处理好训练与学习的关系，协助做好家长的思想工作。 三、完善工作方法，提高训练实效。 1.教学做到有计划有总结。 2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。 3.坚持训练的系统性。结合我校的实际情况，坚持以基础训练为主，以技术训练为辅，以技术巩固基本功，以基本功促进技术的发展。 4.在人员的培养方面要注重梯队的衔接，避免出现人才的断层。 5.以“武德”的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。 6.重视对外交流，取长补短，开阔学生的视野。今年准备组织学生几次交流训练。 7.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。 8.搞好各方关系，争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。 9.选好苗子，打好基础，积极输送更多的武术人才。 10．积极参加各级武术赛和各种表演活动，本学期特别是做好四月分的课题中期验收、六月份的家长开放日表演。 四、本年度的教学内容 1、课前准备：徒手操 2、五步拳 3、初级长拳第一路 五、根据上级要求和学校实际，制订各月份的工作安排。 上半年： 3月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 4月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 5月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 6月份：做好家长开放日的展示工作。 下期： 9月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 10月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 11月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 12月份：做好家长开放日的展示工作。 2013年2月篇二：武术教学计划 武术队年度训练计划 中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。
林东第六中学 教职工太极拳活动实施方案 随着生活水平的不断提高，“健康第一”的思想已得到大家的认可。太极拳是我国传统体育项目，是中国传统文化的瑰宝，是国际上公认的最好的运动之一，1978年邓小平同志曾亲笔题词“太极拳好”。它以独特的运动形式、深邃的文化底蕴、显著的健身效果吸引着越来越多的人。“全民健身，首选太极”，为了进一步在学校内普及传统保健体育项目，创建特色校园文化，活跃校园气氛，增强我校教职工的健康意识和身体素质，经学校研究决定，在全校教职工中开展太极拳推广活动，具体事宜通知如下： 一、活动主题 我运动、我健康、我快乐 二、活动内容 要求全校教职工，人人会打简化二十四式太极拳，使之成为学校特色健身项目，深入持久地开展。 三、实施步骤（分为三个阶段） （一）宣传发动和组织训练阶段 1、制定并下发活动方案 2、召开专门会议，宣传此项活动的意义并对此项活动进行安排部署。
3、集中训练： （1）利用周三、周五时间在操场由学校组织进行集中训练。要求全校教职工参加，无故不到按旷工处理。 （2）集中训练时间：9月21日、23日；10月7日、12日、14日、19日、21日、26日下午两节课后。 （3）训练内容由校团委负责，参训人员考勤由校办公室负责。 4、分组训练： 除集中训练外，其它时间由各处室组负责人自行组织本组人员进行训练，训练结果由学校统一组织进行检查。 （二）训练成果展示及比赛阶段 1、训练成果展示比赛时间：2014年10月28日 2、训练成果展示比赛队：以处室组为单位组队参赛 3、奖项设置：设一等奖一名；二等奖三名；三等奖五名。 4、比赛服装自行解决。 5、比赛规程及评分细则另行安排。 （三）深入开展及推广阶段 1、将简化二十四式太极拳锻炼，列为师生特色健身项目，由学校统一组织，进课堂、进课间操。 2、学校成立师生简化二十四式太极拳团体表演队，定期进行强化训练，积极参加校内外各类活动。 3、在广泛开展简化二十四式太极拳的基础上，对有进一步需求的师生，聘请专业教练，进行更深入的学习。 四、有关要求 1、该活动为学校大型集体活动，要求全校教职工无特殊情况都要参加。 2、各处室组负责人具体负责本组人员的训练和参赛。 3、各处室组负责人要从加强本组人员体质、培养本组人员 良好运动习惯及增强本组人员凝聚力的高度，积极动员，认真组织，保证本组人员的训练时间、训练人数和训练水平。 4、为保证普及推广质量，学校将不定期地对各组训练情况 进行检查，并就检查情况进行通报。 五、组织领导
学习太极拳的心得体会800字 太极拳是我国传统艺术文化，是我们常见的一种健身方式，你从中学到了什么？这里小编给大家带来的是学习太极拳的心得体会800字，有兴趣的小伙伴可以进来看看，参考参考！ 还没上太极拳课之前，我对于太极拳是一点都不了解的，我只听说过太极，而一听到太极我就会想到公园里的老头老太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。我觉得太极拳应该也是太极的同类，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。学习了太极拳之后才知道，它让我受益非浅。 第一节课，老师给我们介绍太极拳，它十分注重它的意、形、态，初学者一般都很难掌握它的力度。所以我在刚开始学习的时候也是感到无从下手，但是在老师孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路，而我，当然也是学的很起劲。每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总会认真地复习。希望可以学会每个动作，不负老师所望，以后可以每天耍太极拳，强身健体。 第一节课开始学习太极拳，老师首先让我们学会怎么样放松，但是由于因自己对太极拳不了解，不能很好的接受，不懂为什么老师跟师兄师姐能够看起来不用力、劲等却能把动作做得很带劲，而我却不行，怎么做都不对。所以我在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作看起来像故意摆姿势。 接下来，我说说自己这个学期学习太极拳的心得体会。
我觉得耍太极拳让我感到了全身心的放松。我们每天不是寝室里对着电脑看书，写论文，就是坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。自从我开始学习太极拳之后，我隔天就打一遍来放松全身心，促进睡眠。 在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。 练习太极更是帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学动作，在学动作的时候，根本没有时间去想其他的事情；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。 学习太极能帮我强身健体，终身受益。老师的悉心教导让我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。太极拳柔中带刚，借力打力，感觉既有体现武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。老师说，对于太极拳，我们要每天练习才能够体味它的精髓的。 总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，也体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。在以后的日子里，我会继续太极的学习，更全面的了解太极拳，做到以拳强体、以拳养神。让"提高全民综合素质"的口号从我做起，做一名合格的大学生。
一、24式太极拳单元教学计划
单元第1学时 学习目标： (1)记住动作名称。 (2)学会动作方法，逐步达到方向正确、路线清楚，动作舒缓、连贯。 (3)通过切磋、交流，体验与同伴友好相处的情感。 学习内容： (1)手型原理：拳、掌、勾 (2)手法原理：掌法：掤法、捋手、挤法、按法、单推掌、穿手、搂手 太极手型、手法动作方法： 手型原理: (1)掌型做法：五指自然伸直微分，手指向掌心侧微屈不伸直，指肚微向手背撑张，虎口撑圆，掌心内凹。 (2)拳型做法：四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上。 (3)勾型做法：五指指尖自然捏拢，屈腕。 手法原理：(1)掤法：屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧。 要求：肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到掤在两臂。 (2)捋手：两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收。 要求：两肘微屈，用腰带手回捋，动作走弧形，不可硬拉强拽，劲力上做到捋在掌中。 (3)挤法：一臂屈于胸前，另一手抚于屈臂手的腕内侧，两臂同时向前用力。 要求：两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手背。 (4)按法：单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推出为前按。 要求：两臂不可伸直，劲力上做到按在腰功。 (5)单推掌：一掌由肩前经口角向前立掌，通过含胸、沉肩浅弧形向前伸出。 要求：推时沉肩垂肘。 (6)穿手：一手俯掌下压，另一掌经前一掌上前伸，或侧掌沿体前腿内侧穿伸，指尖与穿伸方向相同。 要求：转腰送手，力达指尖。 (7)搂手：一掌经腹前弧行由异侧髋前向同侧髋前划弧。 要求：以腰带手划平圆。 教学建议
教法提示 (1)讲述动作名称，教师完整示范动作，给学生建立完整的动作概念，激发学生学习兴趣。 (2)集体学练手型、手法原理，同时教师要不断的语言提示动作舒缓，口令采用拖音提示。 (3)引导学生分组自由练习，切磋，教师巡回指导。 (4)分组展示所学动作，再集体巩固练习。鼓励学生课后闲暇时常练。 学法提示 (1)认真听教师介绍各动作的名称，仔细观看 老师的完整动作的示范，建立初步印象。 (2)模仿学练动作时，注意弄清动作的方向路 线，完整练习时注意动作的舒缓、正确与 协调。 (3)在分组练习中通过交流，切磋，探讨练习 动作的方法，互教互学。 (4)分组展示动作时，尽力表现出本组特点。 第2学时 学习目标： (1) 知道动作名称。 (2)掌握动作要领，达到方向正确，动作舒缓。 (3)多与教师交流心得，激发学习兴趣。 学习内容： (1)手法原理：掌法：云手、双分掌、插掌、挑掌、架掌 (2)拳法：平冲拳、搬打拳、双贯拳 太极手法原理中掌法和拳法的动作方法： 掌法： （1）云手：两掌弧行经体前上下交叉划圆。 要求：两臂松沉不可僵硬，以腰带臂。两腕内外旋翻手腕，高不过眼，低不过腹。 （2）双分掌：两掌十字交叉合抱于胸口前，向左右弧形旋臂分开，掌心朝外，腕于肩同高。 要求：两臂成弧形，不可直臂高举腕过头顶。 （3）插掌：臂由屈到伸，直腕向斜前下方伸出，力达指尖，另一手常按于同侧胯旁。要求：臂自然伸直，力达掌尖。 （4）挑掌：侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上。 要求：指尖高不过眉，肘不贴肋虚腋。 （5）架掌：手臂内旋自下向前上架在头侧上方，掌心向外。 要求：臂保持弧形，高过头。 拳法： （1）平冲拳：拳自腰间平拳或立拳，小臂与地面平行向前打出。 要求：利用周身合力，力达拳面，臂微屈，沉肩垂肘。 （2）搬打拳：一掌下压，另拳经前掌之上向下打出，以肘关节为轴，手外旋前臂翻至体前，拳心向上。 要求：搬拳要沉肩垂肘。
附件： 中共大邑县委大邑县人民政府 关于大邑县全民太极活动行动计划 (代拟稿） 为全面贯彻实施《全民健身计划》，倡导和谐、健康和低碳生活方式，积极投入到全市太极拳运动普及和推广工作之中，推动我县全民健身活动的蓬勃开展,现就我县全民太极活动提出如下行动计划。 一、指导思想 坚持以科学发展观为指导，紧紧围绕建设“国际旅游目的地”、“世界生态田园城镇示范区”的要求，结合鹤鸣山道教发源地所独有的深厚道家文化及道源太极拳基础，广泛开展全民健身太极拳活动，以此推动我县全民健身活动的开展，提升全县群众的国民体质，促进群众体育与旅游产业的结合，使之成为我县独具特色的体育活动品牌。 二、目标任务 通过太极拳推广，到2015年使城乡居民参与体育健身的意识进一步加强，参与体育锻炼的人口明显增加，全民身体素质明显提高，让道源太极拳成为我县群众喜爱并熟练掌握的一项健身技能，将我县打造成为全国知名的“太极之乡”。 （一）经常参加太极健身活动的人数进一步增加
通过大力推广太极拳活动，到2015年，全县经常参加太极拳健身活动人数不少于15万人，城乡居民身体素质进一步提高，体质测试合格及以上人数超过88％。 （二）太极健身场地进一步保障 坚持开放和维护好现有的体育场馆、公共广场、乡镇综合文体广场、村（社区）文体广场、景区广场和闲置的空地，在鹤鸣山道源圣城建成万人太极广场，为太极拳推广展示提供平台。到2015年，全县有万人太极广场1个，县城区有容纳百人以上的太极广场10个，安仁、王泗、沙渠、韩场、悦来、三岔、董场分别有容纳百人以上的太极广场2个，其余乡镇分别有1个，所有村（社区）、景区（点）有不小于100㎡和200㎡的太极广场。 （三）太极健身组织体系进一步健全 深入开展太极“进机关、进学校、进企业、进景区、进社区、进家庭”的“六进”活动。到2013年，建成县、乡、村（社区）三级组织体系，全县太极拳社会体育指导员不少于500人，确保每个活动站（点）有专人负责组织开展活动，为打造全国“太极之乡”提供有力保障。 （四）太极文化成为旅游特色品牌 紧紧依托道教发源地鹤鸣山，大力推广道源太极拳，到2012年底道源太极拳力争获得省级非物质文化遗产，2015年获得全国非物质文化遗产；2012年底万人太极拳表演争创吉尼斯世界记录。太极文化有力推进健身、康疗等产业的发展，丰富旅游的内涵，增强旅游的吸引力。
体 育 课 太 极 拳 学 习 报 告 学号：201313010417 姓名：郭佳怡
二十四式太极拳内容分别为： 1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 9、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦锤 22、如封似闭 23、十字手 24、收势 学习感想： 我们在体育课上学的太极拳并不是中国传统武术的太极拳，而是24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。这套太极拳借鉴了武术太极拳的招式，如果充分了解每一招的来源与功用也是有一定的防身作用的。不过这套太极拳现在还是更多的被用来健身锻炼，比如我奶奶晨练的时候就做过这套拳。 太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。
太极拳能提高大脑皮层的生理功能；延缓大脑衰老的进程;太极拳能使全身血气流畅，改善呼吸系统和心血管系统的功能;太极拳能使身体各部分得到全面锻炼,延缓机体衰老的进程。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。 太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论之中。尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。 我在学习太极拳的过程中，我觉得它不仅锻炼了我的身体，也使我的内心修养方面有了很大的提升。随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟人生真谛。体育课的初衷是使大学生在身心方面都能有良好的发展，让大学生在丰富的校园中生活中也能锻炼出强健的体魄，对太极拳的学习良好的达到了这样的目的。
学太极拳心得体会 例文1： 学习养生太极拳的心得体会 下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好者能有所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会： 1、学一式，练一式，每一式练习都有效果。 自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学习养生太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的工作是每天要长时间面对计算机，所以整天下班回家腰酸背疼的，在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习到预备式、起势式、收势的三式演练、内功还是练习随息放松）。原来早晨起床时总感觉没睡醒，腿困的难受，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了……总之，现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了， 心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因为这是我真实体验到的。 2、学练结合，以练为主。 怎么学呢？就是对课文、vcd光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢？1）是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，如果把那些文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2）要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。 3、拳功并练，真修实证，层次修练 首先要学会利用vcd光盘、清楚光盘里的内容（1-7号光盘是拳式动作演练光盘，8号光盘是内功初级功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8号光盘学习、也不太了解养生太极拳的学习方法。只知道8号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光盘后把8号光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，第一步是随息放松，在没有练好随息放松之前是不能练下一步功法的。还有就是有些学员总爱问高级班的学员或老师练习时的感觉，我现在的体会是自己去练、去体验、不要过早知道功境。在这点上我也走过一点弯路，也是偶然听到了别人的一些功力体验（当然是比我功力层次高的人的功力体验），虽然我心里知道不能越级修练，但在自己的练习过程中就会不由自主的、下意识地去追求，结果出现了一些不真实的感觉，可以说是幻觉。所以我现在明白了功力层次比你高的人不和你聊自己的感觉是为了你好，因为我 们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求的顺序