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篮球教学：细节决定成败——篮球基本功[附训练图] 图片： 在论坛上看一位会员朋友的帖子，帖中提到他的一些缺点，说他平时在场下一些能完成的动作到了场上就发挥不出来。相信很多朋友们都遇到过这样的问题，也都很疑惑，那些技术动作明明自己已经掌握了，平时做得很流利，为什么一上场就发挥不出来了呢？答案很简单，如果你遇到了此类问题，说明你的基本功还不够扎实。 很多业余的篮球爱好者自打篮球开始就没怎么系统的训练过，在我认识的一些朋友里面，有些是打篮球的时间长了，水平自然的比一般人好了些；有的是打篮球非常的刻苦，每天花很多时间去打篮球……但是如果你想要对自己的篮球水平感到满意，这样做是不行的， 只会起到事倍功半的效果。 千万不要盲目的学习一些职业球员潇洒飘逸的技术动作，大家看到的职业球员打篮球都是十分的流畅，十分的写意，却不知道他们背后的练习是如何的辛苦，不知道他们每一个动作都练了多少遍。不要以为突破的时候把花哨的动作做出来了就可以过人，加入防守你的人力量比你大很多，亦或速度比你快很多，这种情况下，你做再多的动作也是起不到作用的。为什么？因为你的动作不够娴熟，不是说你做的某一个动作不够娴熟，而是说你的基本动作 不够娴熟。
记得前两天在论坛上看到一位在校的会员朋友说他加入了比他自己高几个年纪的球队，说不用再练习原来那些动作了。这点是非常错误的，希望这位朋友能纠正一下自己的观点。打篮球基本的动作是最重要的，很多朋友都没有意识到这一点。如果基本功不扎实，却练出了一大堆的动作，打球的时候别人都会说你华而不实，你自己也会发现那些动作用起来根本就没有用。而那些动作在职业球员用起来为什么就那么完美呢？或许你的这个动作可以做到跟职业球员一模一样，但是你的基本功却远远没有他们的扎实。篮球的动作不比看动漫，一帧一帧设计好的，顺着放出来就行。毕竟在打篮球的时候下一秒钟是什么情况谁都不知道，假使你的这个动作完成的十分漂亮，而防守者却没有按你意料的被晃开，这时候你就得再做下一个动作，而你的基本功不够扎实，在这个时候可能就会出现失误…… 例子有很多很多，在此不多提了。希望大家能明白这一点，打篮球跟做所有的事情都是一样的，要从细节开始，而且往往在最关键的时候最重要的也是一些基本的东西。很多人在人生上，在事业上的失败可能就来自某一个细节，细节虽小，却可以给你最为关键的致命一击。打篮球也是一样，细节是最重要的，这里的细节就是指基本功！ 贴上几组控球基本功练习图片 持球练习 1.半蹲胯下持球 2.双手迅速松开
自然门篮球夏令营训练计划 一、训练思路： 从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。 二、训练目标： 1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。 2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。 三、教练指示： 这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！ 四、训练内容： 第一阶段： 1、球性 2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练） 3、身体素质 第二阶段： 1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球 2、运球对抗训练(初级) 3、熟悉球性训练 4、行进间的运球训练 5、个人的身体素质训练 第三阶段： 1、传接球的正确动作及发力 2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传 3、行进间的传球训练 4、对抗传球训练（初级） 5、传接球投篮训练 6、身体素质训练 第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛 考核项目： 1、左右手行进间上篮 2、接球后的急停投篮 3、障碍运球 4、教学比赛 5、身体素质：弹跳、速度、力量 篮球系统训练计划 周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每
小学篮球队训练计划 一、日期：2014年7月22——2014年8月22 二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。坚持身体训练，坚持小中运动量训练，培养对小篮球的兴趣和爱好。 三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、每天的自练时间为20分钟投篮练习。4、“练”，“战”结合，每周训练7 天，以练为主（练防守）， 四、训练内容：1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）2——4米间的投篮练习。（2）个别队员要掌握转身投篮和勾手投篮。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发
底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。五、二十周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球3、第三周：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术8、第八周：A复习防守移动技术B学习防运球9、第九周：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术11、第十一周：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮14、第十四周：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无
海淀区高三年级第一学期期末练习 数学2020、01 本试卷共4页,150分。考试时长120分钟。考生务必将答案答在答题纸上,在试卷上作答无效。考试结束后,将本试卷与答题纸一并交回。 第一部分(选择题共40分) 一、选择题共10小题,每小题4分,共40分。在每小题列出得四个选项中,选出符合题目要求 得一项。 (1)已知集合,,,则集合就是 (A) (B) (C) (D) (2)抛物线得焦点坐标为 (A) (B) (C) (D) (3)下列直线与圆相切得就是 (A) (B) (C) (D) (4)已知,且,则 (A) (B) (C) (D) (5)在得展开式中,得系数为 (A) (B) (C) (D) (6)已知平面向量满足,且,则得值为 (A) (B) (C) (D) (7)已知, , 就是三个不同得平面,且,,则“”就是“”得 (A)充分而不必要条件(B)必要而不充分条件 (C)充分必要条件(D)既不充分也不必要条件 (8)已知等边△边长为3、点D在BC边上,且,、下列结论中错误得就是
(A) (B) (C) (D) (9)声音得等级(单位:dB)与声音强度(单位:)满足、喷气式飞机起飞时,声音得等级约为140dB; 一般说话时,声音得等级约为60dB,那么喷气式飞机起飞时声音强度约为一般说话时声音强度得 (A)倍(B)倍(C)倍(D)倍 (10)若点为点在平面上得正投影,则记、如图,在棱长为1得正方体中,记平面为,平面为,点就 是棱上一动点(与,不重合),,、给出下列三个结论: ①线段长度得取值范围就是; ②存在点使得∥平面; ③存在点使得、 其中,所有正确结论得序号就是 (A)①②③(B)②③(C)①③(D)①② 第二部分(非选择题共110分) 二、填空题共6小题,每小题5分,共30分。 (11)在等差数列中,,,则_________、 (12)若复数,则=_________、 (13)已知点A,点,分别为双曲线得左、右顶点、若△ABC为正三角形,则该双曲线得离心率 为_________、 (14)已知函数在区间上存在最小值,则实数得取值范围就是_________、 (15)用“五点法”作函数得图象时,列表如下:
篮球基础班训练计划 中考改革在即，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生都是为了打基础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。本次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，供大家参考。 第一阶段：（5天） 1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球。 2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。 3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球。 4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。 5、传接球：原地双手胸前传接球队。 6、投篮：原地单手头上投篮（正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序）、投正篮、投擦板篮。 7、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。 8、身体素质训练（35分钟）。 第二阶段：（5天） 1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。 2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。 4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。 5、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球。 6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。 7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻。 8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。 9、身体素质训练。（35分钟） 第三阶段：（最后5天） 1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。 2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守。 3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。 4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。 5、传接球：原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反弹球，行进间双手胸前传接球。 6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮，跳起投篮。
篮球队训练计划表 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）5--6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术
[少儿篮球基本功训练方法要如何做]15分钟篮球基本功训 练 篮球运动项目备受世界广大青年所向往和喜爱，少儿的篮球运动基本功也有一定的训练方法。下面给大家介绍关于少儿篮球基本功训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。 篮球运动从幼儿做起，从幼儿园开始做起。在幼儿园开展篮球运动要坚持做到三个基本，就是基本技术、基本素质、基本配合。当今学前教育，有少数幼儿园在做篮球特色园，有的以篮球为特色，有的专门以篮球为主特色园来做。在幼儿园，每个老师都有自我的一种教学方式，千变万化，各展特色。经过在幼儿园多年一直坚守在一线老师位置上，以多年的幼儿篮球教学实践探索和经验，凭借对幼儿心理的理解，针对幼儿的年龄特点。下面谈谈如何在幼儿开展篮球运动以及开展篮球运动的策略。 一、选球与持球方法 根据幼儿年龄特点和能力，从小班到大班，幼儿园的儿童用球为3号小篮球。当幼儿第一次碰到篮球时都会觉得很兴奋，对于幼儿一般选择低手持球方法，高手持球：五指张开，两大拇指朝上，两手抱球。第一次授课时，要讲解示范正确的动作要领，对于有些掌握不好的幼儿要个别指导。最初，各种持球方法都会有。其实，正确的持
球方法对幼儿来讲是非常重要的，一旦幼儿掌握到正确的持球方法，幼儿会很容易受到受害，特别是幼儿的手指，例如幼儿持球方法不对，手指戳到球，这对幼儿的手指的伤害是非常之大。因此老师在给初学者的幼儿上篮球课时必须教会幼儿如何正确的持球，这样可以减少伤害，为下一步动作打好基础。 二、拍高球 (一)原地拍高球 对于初学者的幼儿来说，他们对球感，熟悉程度都是比较陌生的。在原有的基础上，针对幼儿拍球要从原地不动拍球开始，简称“原地拍球”，把这种拍球方式看成是幼儿往后学习的出发点和起点。原地拍球顾名思义，就是站在自己的位置不移动的拍球。原地拍球的最基本的要素分为一个“基本”和“三个要点”分为原地拍球的基姿、原地的右手拍球、左手拍球、双手交替拍球。“基本”讲的是基姿，幼儿站在原地拍球的基姿。基姿的动作要领：两膝盖微屈，腰背挺直，身体稍向前倾斜，刚开始练习基本姿势站立时对幼儿要进行时间上的考验和锻炼，由多到少，可根据幼儿最喜欢的数数来计量。由于根据习惯幼儿也经常喜欢用右手拿东西，因此开始从右手开始练习原地拍高球，原地右手拍高球的动作要领：站在自己的原地，基姿站好，双手五指张开，右手放在球的上面，左手放在球的下面托住球，双手托
浅谈社区生活圈规划建设存在的问题及解决策略李艳 摘要：为响应党的号召，促进城乡均衡发展，增进民生福祉，社区生活圈的规 划建设已迫在眉睫。文章主要提出了社区生活圈规划建设存在的问题及解决策略，对15分钟社区生活圈的规划建设具有重要指导意义。 关键词：社区生活圈；问题；策略；社区公共服务设施 1引言 党的“十九大”报告提出要将增进民生福祉作为我国发展的根本目的，要求推 进基本公共服务均等化，打造共建共治共享的社会治理格局①。在这个背景下，构建以解决居民基本生活需求为出发点的社区生活圈成为关注热点。社区生活圈 的构建使城市的未来充满新活力，“共建、共治、共享”将成为社区品质提升、城 市发展的必然历史过程，15分钟社区生活圈的成果将惠及每一个生活在城市中的人。 2社区生活圈的内涵 社区生活圈的概念最早起源于日本。20世纪60年代，日本政府提出了“地方 生活圈”与“定住圈”等概念，中国台湾地区也在1979年编制的综合开发计划中采 用了“地区生活圈”概念，根据居民的活动所需，开展了土地规模、交通网络体系 及社会基本设施的整体性规划，以促进地区均衡发展，提升居民的生活品质。社 区生活圈是指居民以居民地为主中心，开展包括医疗教育、就业通勤、购物休闲 与生活服务等各种日常活动所形成的空间范围。 3社区生活圈规划建设中存在的问题 3.1社区生活圈的划定方法不明晰 现阶段社区生活圈的划定主要来源于居民的日常活动与出行行为调查，调查 方法更多地采用传统的问卷调查、GPS 轨迹记录和活动日志等形式。通过解析居 民日常活动的地域范围与空间层次，探究判定社区生活圈的规模半径与覆盖区域。但上述方法仍处于理论研究阶段，而且大部分针对单个或若干个居住地小范围内 的社区生活圈划定。我国城市逐渐将“构建15 分钟生活圈”作为发展目标，如何在全市大范围内组织划定社区生活圈，处理多个社区生活圈之间的空间关系，其方 法路径有待于探索。 3.2社区公共服务设施布局的分布不合理 由于历史原因，存在部分管理机构位置并不在本社区的情况。 3.3部分社区公共服务设施服务半径过大 有的社区规模较大，按照15分钟生活圈的服务半径，现状有许多区域无法覆盖。 3.4社区公共服务设施规模有待提高 由于历史原因与建设用地条件的限制，现状的社区服务中心用地面积都较小，基本都是独栋建筑，缺乏环境与活动场地。尤其是老城区，因地处居民聚集区， 不仅配套设施面积不足，而且质量较差，近期很难进行改造或选址新建。 3.5社区公共服务设施用地无保障 现状部分社区公共服务设施用地无法保证，有些社区服务场所依然租用其它 公司办公场所。 3.6社区功能亟待完善、文化体育设施缺乏
枣庄市2021届高三上学期期末考试 地理试题 一、选择题：本题共15小题，每小题3分，共45分。 甘肃省冰沟丹霞景区以砂岩地貌遗迹景观为主，其中一处景观轮廓酷似巴黎卢浮宫。图1为某摄影爱好者于10月14日在同一地点间隔不久拍摄的两张“卢浮魅影”照片，该日万里无云。据此，回答1~2题。 第一张照片第二张照片 图1“卢浮魅影”景观照片 1.据先后两张照片推断： A.镜头朝正东方向 B.拍摄时段正值日落 C.拍摄时段正值日出 D.当地时间为5点左右 2.关于“卢浮魅影”地貌景观成因的描述，正确的是 A.固结成岩—水平挤压—断裂抬升—风化侵蚀 B.水平挤压—固结成岩—风化侵蚀—断裂抬升 C.断裂抬升—风化侵蚀—水平挤压—固结成岩 D.固结成岩—风化侵蚀—水平挤压—断裂抬升 高空冷涡存在于对流层的中高层，具有气旋式涡旋，且中心附近的气温明显低于四周，其特征是在500百帕等压面高空天气图上至少有一圈闭合的等高线。形成于贝加尔湖附近的高空冷涡常经蒙古国东移，到达东北地区附近时称为东北冷涡。图2示意春末某时刻东北冷涡高空500百帕等压面的高度分布。回答3~4题。
图2春末某时刻东北冷涡高空500百帕等压面分布 3.关于该时刻图示地区高空气压状况和水平气流运动状况的判断，正确的是 A.中心气压高气流呈逆时针辐散 B.中心气压高气流呈逆时针辐合 C.中心气压低气流呈逆时针辐散 D.中心气压低气流呈逆时针辐合 4.图中四地最可能出现天高云淡、蓝天在线的高颜值“冷涡蓝”天气的是 A.甲 B.乙 C.丙 D.丁 亚速海是世界上最浅的海，南部通过刻赤海峡与黑海相通，西部有狭长的沙嘴（从陆地凸入海中的狭长沙滩）与锡瓦什湾相隔。亚速海平均盐度约9‰~11‰，而与之相邻的黑海平均盐度约12‰~22‰。图3为亚速海位置、入海河流及洋流示意图，回答5~6题。 图3亚速海位置、入海河流及洋流示意 5.与黑海相比，亚速海海水盐度明显偏低的原因有
1、突破上篮 过人无外乎就是从防守者的两个方向过去—左边和右边 平时打篮球有没有发现纯用速度一般很难过去？ 所以节奏很重要掌握防守者的节奏这个除了用一些必要的假动作和变向运球突破外打乱防守节奏更重要的是经验打得多了对防守者的防守动作就了解了 还有一点就是球感多练练运球和提高护球的水平尤其是护球保证在过人时不被对手断掉用手臂和肩膀护住球运球时要保证球不要离身体过远 如果你的个子不高突破上篮肯定会面对大个子上篮时除了用后背靠住隔开对方和高抛外，还要看清封盖动作掌握上篮时机和节奏，所以上篮的节奏也很重要 你再练练中投 中投不用说中投完全靠练 2、中投 弹跳靠天分，投篮靠练习 至于投篮的姿势听谁说都白搭，自己的姿势都不见得正确还教别人 个人建议你上网看看雷阿伦或者阿兰休斯顿（他俩的姿势公认的标准）的视频仔细的揣摩并且模仿他们的投篮姿势（如果手底下没有球空手练就可以） 也可以看“张卫平的初级篮球教程” 土豆酷6网上有视频讲的也比较详细 3、防守 防守凭的是精神和气势有时气势比防守技术更重要具体的防守技术你也可以看看“张卫平的初级篮球教程” 4\力量与速度 力量无非就是多做做俯卧撑蹲起跳绳提踵 速度最好的办法是练习变速跑 耐力就是跳绳或长跑 5、配合（你一对一，这个用不着） 虽然用不到但是这一点在集体比赛中是最重要的这不是一个人的运动只有动的配合才能使自己最强至于传球，有条件的话找一面墙在墙上画个和球一般大的圈站在离墙3-5米
处用各种传球的姿势把球传到圈内. 尤其控卫对配合、传球这一点要求很高，如果想打控卫还有一个忌讳，要冷静要做到接到球后首先反映到脑子里的是传球绝对不能独不能轻易出手（这并不代表控卫得分能力就不强），除非得分机会相当好或者全队打不开场面需要你提高志气的时候你可以毫无忌惮的展示你的得分能力 在正规篮球比赛里有一句话“如果一场比赛对方的控卫得分最多那就不用怕他们十有八九会输掉比赛”因为空位的基本职责不是得分，如果空位得分全队最多，只说明一个问题，那就是这个队的其他位置的球员都得不了分了，也就是没有其他的得分点了 凯文不求别的花哨篮球把这三点做好 先来谈控球这是基本功的问题 是篮球的基础练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球 其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等 最后就要学会跑动中的运球不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型 正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球 手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形 出手时手臂自然前推 注意手腕的抖动和手指出手的感觉 出手不求高但求快 最后就是上篮 这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的 上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 不求快但求钻对方的弱侧（即空间大的一面） 起跳不求高注意身体对球体的掩护 出手时注意手指的挑篮别僵硬 篮球初学者千万不能做的八件事！！！ 1．盲目模仿球星动作。 球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦） 2．不重视基本功练习。 基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。 3．投篮后仰 球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定
篮球熟悉球性基本功练习方法的探讨 0、引言： 篮球运动是最受人们喜爱的运动项目之一，它在全世界范围内得到广泛的开展和普及，为了尽快地发展篮球事业，应进一步提高篮球教学和运动训练水平。手控制球的能力是篮球运动中重要技术环节。 对球性的熟练程度直接影响其水平的高低，运用熟悉球性练习进行准备活动进行了尝试，实践证明，此方法科学合理，有明显效果，它既丰富了准备活动的内容，又促进了教学质量的提高。 １、篮球熟悉球性基本功练习方法的内容 1、１抛接球练习方法 1.1.１双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛 球的高度，从低到高，再由高到低。 1.1.2 双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用 提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球 接住。 1.1.3 自抛自接从地面反弹球，当球落下从地面反弹时，两手迅 速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下，抛球的高度要从 低到高。 1.1.4 单沙壤土过顶抛接球：两脚左右开立。右手将球持于体侧 （手臂伸直，手心向上），用向上摆臂和指明腕的力量将球弧线抛起， 经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，右手接球。依此连续进行。 1.1.5 单手背后抛球过异侧肩接球：两脚左右开立，右手持球于 身后，然后抛球过异侧肩，左手体前接球，左手接球后再从背后抛球 过异侧肩，右手体前接球，两手交替进行抛接球练习。
1.2 交接球练习方法 1.2.1 踢腿交接球：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时， 两腿交替踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此 反复练习。 1.2.2 两手体前相互拔传球：两脚左右开立，双手相距 40～50 ㎝，用一球快倒手。只许手指触球，不许手心触球。由腹部高度到胸部高度 再至头上高度，再向下，反复练习。 1.2.3 胯下两手前后颠接球：两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在胯下接球，然后 再将球稍向上颠抛，两手以迅速移至体前进胯下接球。依此连续进行，动作由慢到快。 1.2.4胯下“ 8”字交接球：两脚左右开立，略宽于肩，两手持 球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后， 在胯下将球再交右手。依此连续进行交接球，速度由慢对快，球移动 轨迹是“ 8”字形。 1.2.5行进间膝下“ 8”字交接球：两脚左右开立，略宽于肩， 持球于膝前。练习时，向前迈出右腿。同时左手持球经两腿中间将球 交右手，左脚继续向前行进，右手持球经右腿外侧再将球在两腿间将 球交左手，依此前进做胯下“8”学交接球。行进速度可由慢到快， 方向亦可不断交换。 1.2.6环绕交接球：用一球向上绕腿、腰、肩、头再向上绕环， 反复练习。速度由慢到快 1.3 挥摆球练习方法 1.3.1单手斜后上方挥摆球：两脚左右开立，持球于体前左手将 球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。 依此左、右手交替进行。 1.3.2单手体侧前后摆球：两脚左右开立，左手或右手持球于体 侧。练习时，先向后拉摆球至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐
儿园趣味小篮球活动教学的实践研究“趣味小篮球活动”是一项娱乐性、健身性的幼儿球类活动。在全民健身运动的背景下，小篮球活动与游戏相结合，非常符合3-6岁幼儿的生理、心理特征，有利于幼儿园的大面积普及。基于上述认识，我园自2006年9月开始进行了“趣味小篮球活动教学”的研究与实践。（一）“趣味小篮球活动教学”分级目标的制订（二）教学活动内容的安排（三）“趣味小篮球活动”教学程序的构建“小篮球活动教学”共分活动准备、基本部分、游戏环节、结束放松等四个学习环节，各环节步骤、形式、时间因学习阶段不同而有所变化。（四）“趣味小篮球活动教学”途径的开掘在小篮球教育的具体实施过程中，我们主要通过基本的小篮球活动、日常生活中的小篮球活动、专门小篮球队活动三大途径来实施。1．日常生活中的小篮球活动幼儿小篮球教育也离不开日常生活的各个环节。为了加强体能锻炼的强度和密度，在晨间区域活动时，我们让幼儿在运动区拍拍球，以发展其手脚协调能力；课间放松活动时让幼儿练习徒手拍篮球，以增强幼儿的球感。餐后，我们带领幼儿头顶小篮球沿着塑胶边缘“走小路”；充分利用放学前的时间，下雨天则在教室的走廊里“走直线”，提高平衡、控制能力。把小篮球教育自然地融人日常生活中，幼儿学得轻松、愉快，使小篮球教育的实施更具生活化。2．基本的小篮球活动这是在面向全体幼儿的基础上重点开展的系列活动，包括趣味小篮球活动、趣味小篮球游戏两块内容。（1）趣味小篮球活动指教师根据不同年龄幼儿的特点及动作发展水平而编排的操节和律动，多在早上的课间活动进行。其目的是激发幼儿对小篮球的兴趣，提高幼儿的健康水平。趣味小篮球包含走、跑、跳、平衡、弯腰等基本的动作，在选择合适音乐的基础上，根据音乐的节奏、速度，配以操节口令，把基本动作编排为成套的简单而又富有艺术性的小篮球操，以培养幼儿身体各部位的灵活性和协调性。根据不同年龄段幼儿的不同发展需要，我们在实践过程中创编、每学期改编一套新的节奏快、动感强的幼儿趣味小篮球操和歌词比较形象、风趣，模仿性较强的韵律操。在趣味小篮球的创编过程中，我们从以下两方面着手：①选择音乐：音乐作为幼儿小篮球活动的重要组成部分，在创编中是不容忽视的。音乐应符合幼儿小篮球的特点，应当是节奏鲜明、热烈活泼，有蓬勃向上的感觉。我们收集活泼的儿童歌曲，节奏鲜明强烈的爵士乐、以及一些轻松愉快的音乐等等。例如：节奏鲜明、热烈活泼的乐声响起，幼儿就跟着节奏的快慢来表现小篮球的的快慢。②编排动作：编排趣味小篮球的动作时，我们先根据音乐的风格设计一些具有该风格的、独特的、篮球技术动作，把舞蹈动作与小篮球动作有机的结合，再根据音乐的段落，把动作放在相对应的队形中将它表现出来，给人以活泼、欢快、优美、轻松自如的感受，这样整套 篮球操的动作活泼流畅。在欢快、优美的音乐伴奏下进行的趣味小篮球活动，不仅可以激发幼儿对音乐节奏的强烈共鸣，而且对幼儿的活泼开朗性格的形成也极为有利，更主要的是它能预防和纠正一些幼儿的不良体态，使幼儿保持挺拔、精神，身体各部位的灵活性得到发展。（2）趣味小篮球游戏：幼儿最喜欢的小篮球活动之一，它将体育动作与趣味游戏、音乐游戏有机地融合在一起，以达到小篮球活动的目的。如“对墙拍球”，就是专门用来锻炼幼儿手臂力量的一个游戏，两手都需要一定的臂力，又要相互配合，紧密协调。3．专门的篮球活动我们成立了16人的校篮球队，掌握基本技术与素质的学习与训练。包括拍球的“手型手法”、“步型步法”，“手感球感”、“行进运球”、“障碍运球”、“投球”等基本技术并进行简化的小篮球对抗训练，包括“传接球”的配合、“过人假动作”、“二打一”、“场上的跑位”等。在前两阶段的基础上加以编排球操，使幼儿的动作具有实用性与表演性，并加以展示。（五）教学策略的运用策略一：“创”其境，“增”其色我园户外活动场地及彩色塑胶跑道，其颜色鲜艳，场地柔软，不易跌伤，安全系数大，便于开展竞赛活动，尤其适合年龄小的幼儿进行小篮球活动，从小让幼儿熟悉运动场地，增强运动的意识。为了增强幼儿对篮球活动的兴趣，每班教师都积极创造富有篮球特色的摆放环境。如小一班的
篮球队基本训练方法 一、热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 四、上篮训练 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 五、运球训练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
小学生篮球基础训练课──运球 一、指导思想 坚持健康第一的指导思想，激发学生学习兴趣，培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手，让学生感受篮球运动的乐趣，喜爱篮球运动。在篮球运动中健身，促进学生健康成长。 二、学情分析 五年级正处于身心发育的重要时期，活泼好动，对事物有一定的了解但却充满好奇，有较强的模仿能力，有一定的运动能力；五年级男生喜爱上体育课，尤其喜爱上球类项目的课，但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑，虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习，但在手型动作上还存在较大的问题，结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的学习积极性，从而改变对篮球的认识。 三、教学目标 1．参与目标：提高学生对篮球的兴趣及认识，了解篮球的起源与发展等知识，培养积极参加体育活动的意识。 2．技能目标：通过各种形式的练习，提高学生的运球水平。 3．身体目标：通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。 4．心理和社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新、合作精神，增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系，增强学生的自信心。 四、教材分析 篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性，增强呼吸、循环、消化等系统的机能，以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现，但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想，特别是手型和球感上。 五、教学重点和难点
重庆xx大学篮球队训练方法 杨云 重庆xx大学体育教育2011级二班，400067 指导教师 xxx 摘要：篮球运动深受大众喜爱，特别是NBA的比赛，但是出色的NBA球员是如何训练而来的呢？我们知道，篮球是一项快速攻守转换型、体能对抗的一项体育项目。作为技能主导类的同场对抗性项目,虽然以技能为主，但是在同场对抗中，体能是运动员在比赛中的重中之重，没有体能，谈何技能战术的运用，也就是说，体能是决定胜负的关键因素之一。纵观现在的NBA运动员，攻防转换之迅速，和70年代相比，现代篮球进入了新的时代。本论文针对重庆工商大学篮球专项学生进行为期3个月的体能训练，我将制定完善的训练计划，给队员提供尽量全面的训练建议。 关键词：篮球，体能，训练计划 ChongQing industry and commerce university basketball team training method Yang Yun Chongqing industry and commerce university sports education level 2011class2, 400067 Fan Wenjie guidance teachers Abstract：Basketball sports loved by the public, especially the NBA game, but how good NBA player training and come? We know that basketball is a fast transition type, a sports physical
408研究小组社区规划和营造书单 最近的社区规划火了，传说中的社区规划师制度真的来了。上海市杨浦区在1月11日向同济大学12位教授颁发了社区规划师的聘书，杨浦区的书记区长，同济大学的校长副校长参加了聘任仪式。1月16日第二届上海城市空间艺术季闭幕仪式上，浦东新区的主管区长向36位规划、设计和艺术家颁发了“缤纷社区”规划导师的聘书。徐磊青教授荣幸受聘杨浦区的社区规划师，也荣幸受聘浦东“缤纷社区”的规划导师。值此重任在肩之时，408团队整理了最近几年在从事社区规划和城市微更新工作中的一些书，和大家简单聊一聊这些社区规划和营造的书。 徐磊青教授荣幸受聘杨浦区的社区规划师徐磊青教授荣幸 受聘浦东“缤纷社区”的规划导师 一理论《上海15分钟社区生活圈规划研究与实践》上海规土局、上海规划编审中心和上海规划院联合编制的上海15分钟社区生活圈规划，是最近几年上海城市规划的创新之作。它已经影响到全国各地的城市规划，也影响到了2017年发布的《城市居住区规划设计标准》（征求意见稿），其中居住区、居住小区、居住组团的分级已经不见了，取而代之的是15分钟生活圈、10分钟生活圈和5分钟生活圈的分级。这是社区规划的必读之作，它明确了社区15分钟生
活圈规划工作中哪些是必选项，哪些是可选项。 《从物质更新走向社区发展——旧城社区更新中城市规划方法创新》 这是本大书。洪亮平和赵茜等在这本书里探讨了我国规划转型过程中旧城社区更新遇到的普遍困境，以及规划实践和方法的一些探索，包括立项、调查、三元互动的方法。其中合作规划背景下“容积率”情景分析是挺有意思的一个方法。《塑造邻里——为了地方健康与全球可持续性》 这是一本关于健康和可持续性社区规划的最重要著作之一。它不仅是一本理论书，更像是一本手册，书里所列的邻里清单可以为综合性社区规划提供可持续性的检查清单。这本书是以世界卫生组织《健康城市规划》的概念和原则为基础，为创造满足日常生活的本地环境所提供的指南。书中为每一个阶段都列了检查清单，权威性综合性操作性俱佳。 《空间自组织：建筑设计的崭新之路》 与规划转型同时进行的还有建筑设计转型。苑思楠、盛强等用了宝贵的初始三页详细讨论为何把spatial agency翻译成空间自组织，它讲述了与建筑自治自律并行却方向相反的设计之路，一种社会性、政治性、伦理性的形式逻辑，进入建筑多元价值评定的新天地。跨出理论的这一步非常重要，它帮助建筑师走出形式游戏的小天地，走向社会、走入社区、走进城市的一种设计主张。于是，建筑师不是城市的敌人，而
一、篮球（综合练习）重点动作的综合运用。 教材 难点动作的编排组合。 教认知目标：学生知道本年级年级已学动作的名称及基本要领。 学技能目标 :学生能将已学过的动作按教师的编排组合要求综合运用，巩固和提高已掌握动作的质量和运 目用技术的能力。 标情感目标：学生练习积极性高，自学完成练习。 教学时次 教学内容教师活动学生活动教师个人修改意见过程间数 准一一、体育委员整队，报告人一、队列如图示 常规数。 二、师生相互问好。 备 三、老师宣布本课主要内 10` 容和任务。 四、慢跑400 米 部 8*8 拍 二、徒手操 五、徒手操； 分 二、练习图： 1、伸展运动 ` 1、学生听清要求和规 2、体侧运动 则。 3、俯背运动2、认真练习动作到位。 4、踢腿运动 5、侧压腿、前压腿
教学时次 教学内容教师活动学生活动教师个人修改意见过程间数
一、篮球一、 1 传接球 ----投篮练习学生练习图： （综合练习） 2 曲线运球 ----投篮练 习 20` 3 曲线运球 ----传接球 ---投篮练习 4运球 ---- 传接球 -----投篮练习 基 （1）教师讲解要求 （2）组织学生练习 （3）巡回指导 ` 本 部若 干 次 二、 1 学生分成四小组 二、游戏 分 2 各组在小组长带领 5` 下认真练习。 二、教师讲解练习要求和 内容（曲线运球投篮比 赛） 2组织学生练习 3巡回指导1、强调肘下 垂，持球时 掌心空出， 多做徒手 模仿练习 和持球慢 动作，如对 墙传接球。 2、强调两手 手型呈口 代状，手指 触球，手心 空出，及时 后收。
教学 教学内容教师活动 过程 一、领做放松操 一 二、本课总结讲评 整理 1．学生自我评估学习情况放松 2．教师总结 3．布置收还器材 结 三、师生再见 二 束小结 部 分 实班级备注 施 情 日期一二三四五 况时次 学生活动教师个人修改意见间数 一、随教师做充分放松 二、 1 学生分组小结自我 评估。 2集中汇报。 10` 3男生第一组归还器 材 三、师生再见 一、组织：如图 ` 二、要求： 放松、调整呼吸 预 计练习平均 负密度 35 % 心率 142 次 / 分 荷
学期的篮球教学计划 导语：教学计划是课程设置的整体规划，对学校的教学、生产劳动、课外活动等作出全面安排，具体规定了学校应设置的学科、课程开设的顺序及课时分配，并对学期、学年、假期进行划分等。 篮球教学计划（一） 一、课程名称：篮球 二、授课对象：4,5，6年级学生 三、课程目标： 5—6年级学生在一定的竞争环境中学习，掌握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学比赛，攻防战术学习等，篮球教学计划。 四、五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。 五、课程理念 小篮球是一项集体竞技、健身、娱乐和益智为一体的集体性运动项目，集体运动的对抗性比赛结果的不确定性、活动游戏性和观赏的娱乐性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参与篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜欢的运动项目之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。 “小篮球校本课程”的实施开展，首先从思想上高度重视，
加大对学生的宣传力度，小篮球是我市“校本课程”中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球项目推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜欢。因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的精神，满足广大学生的需要，为学生健康锻炼和身心健康服务。 六、课程实施： （一）实施形式： 1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。 2、组织形式：采用班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。 3、活动地点：校内。 4、活动准备：提高思想认识，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。制定校本课程开发的方案、计划及有关措施。 5、成果展示：在校内开展各种比赛及展示活动，采用请进来、走出去的的方法开展篮球友谊赛。 （二）实施办法： 1、坚持以发展学生兴趣入手、坚持从提高学生技术技能为本。 2、坚持每节课安排球性练习，各种运球练习。 3、教师对技术教学、动作要规范。 4、激发学生学习兴趣，发展学生身体素质及提高学生篮球