瑜伽语音冥想的练习方法分享
究竟应该如何练习瑜伽语音冥想呢?大家对这方面是否有所了解?以下是为你整理的瑜伽语音冥想的练习方法介绍，希望能帮到你。
瑜伽语音冥想的练习方法1、练习瑜伽语音冥想的方法选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。
深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O自然地从心底发出,然后慢慢转到“M音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。
你可在刚刚开始时做5分钟“OM语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
“OM这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示“心灵迈向永远和平的历程。
在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。
慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。
它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。
2、练习瑜伽语音冥想的原则聆听瑜伽语音,让瑜伽语音进入耳朵和
心意,与大家为伴。
一点都不费力气。
无论年龄职业或职位的高下,大家都需要一处可远离现代摩登生活的需索、压力、焦躁、寂寞、空虚和个人琐事的庇护圣地。
瑜伽语音冥想就是一个在哪都能练习的巧方妙法,得以回避此类事项的烦扰。
有时候,习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音,而有时候,别人诵念,他就倾听别人诵念的声音。
但,有一点始终不变:习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音--这是瑜伽语音冥想的基本原则。
这是在做瑜伽语音冥想时要始终记住的最重要的一点。
3、练习瑜伽语音冥想的规定瑜伽语音冥想练习极为简便易行。
没有什么硬性的严格的规定。
有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。
出声念诵时,有时是低声悄语似地反复念,有时用普通语音响度念,有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。
有时诵念与呼吸保持同步节奏,有时又不必如此。
有时是坐着念,有时站着念,有时走着念,等等。
练习者双眼有时是闭合的,有时是部分地闭合的,有时是完全张开的。
瑜伽语音冥想并不需要诸如生命之气的培养和操控等技法的辅助,
相反,这些技法需要瑜伽语音冥想的协助,才能实现真正的、深度的精神价值;否则,它们的价值就只能局限在身体和心理的层面了。
正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。
3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。
冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。
4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
5、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹,不要把它认为是什么超能力,它是心理上本来就有的东西,而且是任何人都唾手可得的东西。
练习瑜伽语音冥想的效果在瑜伽的冥想体系中,瑜伽语音冥想法是使用最广的。
瑜伽冥想法是以精神锻炼来带动你进入状态的,而瑜伽语音冥想法不仅对于已经有瑜伽基础的人来说很有效果,还对没有什么瑜伽练习经验的人来说也很有效果。
瑜伽语音冥想法能够使你快速的进入瑜伽的冥想状态之中,并且能使你更快的进入更高的境界之中,因而练习瑜伽语音冥想在生活中随时
可以开始。
一个人无须求助于任何别的瑜伽冥想预备功或瑜伽冥想功法,而只凭经常修炼瑜伽语音冥想,就可以从瑜伽冥想的最低阶段达到最高阶段。
换言之,一个人要想修习瑜伽语音冥想获得成功,他无须先成为一名瑜伽姿势或诸如契合法、收束法、调息术等等瑜伽冥想前预备功的专家,甚至无须修习这些功法。
语音冥想瑜伽不仅效果显著,而且简便易行。
无论年龄、性别、职业、教育状况等等如何,人人都可以练习。
这些状况完全是无关紧要的。
五岁小儿或九十岁老翁都可以练习它。
无论是学生或农民、家庭主妇或工人练起来都是容易的。
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篇一：几则瑜伽语音和瑜伽智慧箴言 几则瑜伽语音，瑜伽智慧箴言 一哈里波尔尼太—戈尔（haribol nitai-gaur） 哈里（hari）：壮美、吸引。波尔（bol）：语音冥想、说话、曼特拉（mantra）。尼太（nital，梵文nitya）：永恒、长存。 戈尔（gaur）：金色的、光辉灿烂的、清净或纯净的。 二、玛丹那.莫汉那（madana mohana） 这则瑜伽语音是“玛丹那—莫汉那木哇利哈瑞波尔”。基本上可以说，它是精神之爱、真、善、美以及这四者吸引人心的性质的语音代表。 三、戈帕拉戈文达哇利玛丹那莫汉那 （gopala govinda rama madana mohana） 四、一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜伽语音，感到自己比街上的稻草更卑微，比树木更能容忍。不存半点虚荣之心，随时愿意礼敬他人。带这样的心态，一个人就能沉浸在瑜伽语音冥想之中，经常不断的！ 聆听或唱诵语瑜伽语音就像观赏日出日落美景一样地出于自然天性。而不是以推敲思考的方式来体验和认识瑜伽语音冥想的奇妙。我们只需将身心完全地沉浸在这优美的瑜伽语音中就可以了！ 瑜伽经典语录 1、“树根供应养分，使果树挂满了甘甜的果实，却不求回报；要知道，人们无偿的付出，会换来无穷的欢乐。”这就是蕙兰瑜伽的精神。 ——柏忠言 2、“奥妙的瑜伽之树早已根植在每个人心田，与生命分离不开，是你与生俱来专属于你的。”——柏忠言 3、“正统的瑜伽是不被地理环境所限制的，人只有通过对瑜伽的实践，他的内心深处才能感触到瑜伽最深刻的益处和真理。” ——柏忠言 4、“瑜伽意味着身、心、灵之间的一种和谐关系。怎样的才是和谐呢？那就是“我”是身心之主，使用身心去追求人生的更高境界。那么，什么是不和谐的关系呢？那就是“我”当了身心的奴隶，凡事惟命是从。”
瑜伽冥想引导词 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 3、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
瑜伽语音冥想 瑜伽语音冥想又称曼特拉（mantra）冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”和“特拉”，“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”，因此“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。 语音冥想瑜伽不仅效果显著，而且简便易行，人人都可以练习。 开始时人的心灵往往并不很受瑜伽语音的吸引，但往后随着心灵变得纯洁起来，人就逐渐地从愈加语音中体会到一种深刻的满足，从而人和他的心灵两者都日益受到愈加语音的吸引。这是瑜伽语音的独特性质。对于心灵，它的吸引力会逐渐不断增长，而不是不断地减弱。因此，一个人练瑜伽语音冥想时间愈长，他受到瑜伽语音的吸引愈大；而练得愈少，吸引力也就愈少。 1.噢姆（Aum） 瑜伽语音“噢姆”反复诵念时，这语音常常要延长来念：“噢噢噢姆姆姆”。习瑜伽者往往最先练习这个瑜伽语音功法，以图引致心灵的宁静、和平与制感（即收撤感官）。 练习方法：（1）按一种舒适的瑜伽坐姿坐定。做瑜伽呼吸。高度注意自己的呼吸。每次吸气，都在心里对自己说：“我自觉到自己正
在吸气”；每次呼气，都在心里对自己说：“我自觉到自己正在呼气”。做这个呼吸练习约5次（即5次完全的呼吸）。（2）继续做完全呼吸，但是每次呼气，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”。这语音应念得与呼气过程一样长：噢噢噢姆姆姆，（记住，你的呼气不应该是匆忙的，应该是逐渐、稳定而前后一致的，“噢姆”语言应该是延长诵念出来的，而不是短促地冲口而出）。把注意力集中在语音上面。若心灵激荡到某些别的思想上，只要轻柔地把它引回语音上来。练习约10次。（3）每次吸气时心里诵念“噢姆”，于是每次吸气全程都在心里对自己念“噢姆”语音，每次呼气也出声同念“噢姆”。 2.噢姆.哈瑞.噢姆 许多瑜伽师受到这则瑜伽语音的吸引强于受“噢姆”的吸引，因为它不仅帮助人实现非人格入定，而且还帮助人实现人格入定。 高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音诵念“噢姆.哈瑞.噢姆”，非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“噢姆.哈瑞.噢姆”。练习至少50次。 3.哈里波尔.尼太—戈尔 这则瑜伽语音是“哈里波尔.尼太—戈尔”，它也可以用相反的顺序念，即“尼太—戈尔.哈里波尔”，每个组成部分具有以下的含义：哈里：壮美吸引 波尔：冥想语音、说话、曼特拉 尼太：（梵文）永恒、长存
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活常识分享开始做瑜伽调息引导词 导语：开始做瑜伽调息引导词，现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。 选择舒适的坐姿盘腿坐好，闭上眼睛，两臀、大腿放松地落在垫子上，挺直脊柱，两肩下沉、放松两臂，双手拇指食指相扣，轻轻的落在膝盖上，腹部进行的腹式呼吸是缓慢的，深长而均匀的，不要屏气，随着呼吸的顺畅，我们身心已融入了瑜伽。聆听流水般的音乐，让烦恼的心情渐次消散，离我们远去，生活变得美好起来，天空一片晴朗，想象着我们是一个巨人，头枕皑皑雪峰，身旁到处点缀着羊群的高山牧场，脚垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中，任凭自己静静地躺着，看指间灌木消长，发际杜鹃摇曳，双膝形成山峦，躯体之上散落着房舍，葡萄园．仰望蓝天，俯视湖水，吐一口气便能融了积雪，此时的我们，身心回归一体，倦怠而没有痛苦，顺从而没有报怨，感激而没有自卑，生命之线开始徐徐上升。现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒
蕙兰瑜伽动作要领(口令) 蕙兰瑜伽动作要领（口令） （一）简易入门功法 1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿） 4、腰转动功（分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰） 5、跳水功（分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸） 6、克尔史那姿式（丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作） 7、磨豆功（坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动） 8、半箭功（左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直） 9、扭身触趾功（分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交
叉接触） 10、简易轮功（仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身） 11、扭脊梁功（一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。） 12、半弓第一式（府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿） 13、仰卧撑体功（腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地） 14、摆头功（仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动） 15、炮弹式（仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿） （二）简易强健功法 1、增强精力呼吸功（两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下） 2、头颈功（往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。） 3、加强蹲功（两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松） 4、站立手抱膝功（吸气时抬一腿贴胸，呼气时放松腿，也就是两手分别抱膝盖贴近身体） 5、动态向前弯腰功（两脚分开与肩同宽，吸气时双臂上伸直往后拉，呼气时再往前弯腰，手触地）
一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的
张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议（下）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》 此外，瑜伽观点认为，饮食对睡眠质量有很大的影响。譬如，吃有些食物有利于睡眠，吃有些食物却会让人睡不好觉。例如，红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，会让人心绪不安，引起失眠或多梦，所以晚饭最好别吃这类食物；辣的、油腻的和精加工的食物如果吃得太多或太快，也会引起胃灼热和消化不良，而且入睡前进食这类食物，会因为仰卧加重胃灼热，造成入睡困难，还会让你半夜醒来，所以要避免进食这类的食物，特别是在临睡前；糖、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂，会干扰神经系统，引起紧张焦虑，从而妨碍我们进入放松沉睡期。 除了上述食物，营养不足的食物也会影响睡眠质量。事实上，有营养的食物、纯净水、新鲜空气都是人们生存所必需的，缺乏这些则会造成人体营养的不平衡，导致失眠不安。因此，为了睡得香甜，我们需要营养价值高的饮食。均衡的瑜伽饮食中富含镁、钙、色氨酸和维他命B6等人们所熟知的助眠元素，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。 ?镁元素有助于放松肌肉。镁元素含量丰富的食物有：麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果。 ?钙元素对舒缓神经极有益。钙元素含量丰富的食物有：奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。 ?色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂。色氨酸在乳品里含量特别丰富。此外，各种坚果、种籽、大豆和豆浆里也有色氨酸。 ?维生素B6能催生睡眠激素。土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6。 ?两个助眠小攻略 一觉睡到天亮当然最好，不过大多数人晚上还是会醒来一两次。如果醒来后能够很快再次入睡，那倒也还正常。可是，如果醒来就再也睡不着了，这里有几个助眠小攻略，供你尝试。 助眠攻略1：听瑜伽语音冥想CD 有时候，我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒，特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。其实，客观因素由不得我们，但我们可以尽量让自己不受外界的干扰。 比如，梁女士住在一条喧闹的街上，经常被一些嘈杂声吵醒。我们建议她与其躺在床上生气，不如播放我们的瑜伽语音冥想CD，抵消一点外界的噪音，伴随着轻柔的乐曲放松身心，一般很快就能重新入睡了。此外，我们还建议她戴上耳塞听，这样能更好地阻挡外界的噪音。我们自己睡觉的时候就戴耳塞，而且觉得硅胶材料的最舒服最有效。 还有的时候，我们会因为有心事睡不着。这时候我们得提醒自己，彻夜难眠解决不了问
瑜伽冥想引导词 瑜伽静坐引导词（一） 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。 呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。 -------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印
蕙兰瑜伽语音冥想音乐 【乐队】尼太.戈尔乐队 【作曲】张蕙兰柏忠言、惠兰瑜伽作曲小组 【提供版权】蕙兰瑜伽信托公司 【出版社】浙江音像出版社 【出版号（ISRC）】 ISRC CN-E13-03-0155-00/A.J6（CD-118） 听出来的健康 瑜伽休息术是一种极好的松弛身心、焕发精神的功法，人人都可以享用并从中得益。它可以作为日间获得快速深度休息的方法，或用作晚间入睡前的练习。 本集音乐是张蕙兰和柏忠言共同构思与创作的成果。他们二人既是《瑜伽－－气功与冥想》一书的作者（由北京人民体育出版社出版），也是国际朝阳电子乐队的主持人。 本集音乐融合古今与东西方文化为一体，独特而优美。对于正在修习瑜伽健身功法与冥想的人们，或准备学习这种功法与冥想的人们，乃至练太极拳、气功的人们，都极为有用，并且，任何人都可以用它帮助自己松弛休息，或仅作娱乐欣赏。 蕙兰瑜珈音乐专辑（一）－智慧花盛开 1.瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra) 2.内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana) 3.智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom) 4.甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet) 附录： 瑜伽休息术 习瑜伽者有一种极好的休息放松功法，全世界各地的人都可以练习这种休息术。 如果你白天午间疲倦了，却没有时间睡一个长午觉，只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。如果晚上就寝时，在入睡之前做这种休息放松功法，就会发现你只需要睡较短时间的觉，而起来时却感到清新爽快、精力充沛。
现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。一般说，一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天，为了获得快速的休息以恢复精力，要么是在晚上上床就寝、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。 首先，由于日间练习的目的在于快速恢复精力，所以你实际上并不想入睡。如果你真的睡着了的话，就可能在醒过来时感到有点疲倦。因此，在白天练瑜伽休息术时，你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜间，当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术，直到自然而然地睡着为止。第二天早晨起来时，你会到到非常清醒，精神奕奕。大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒地躺在床上－－却又极为疲倦。练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。 为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人，不要用又大又软的枕头，或躺在一张软床上。在地上铺一张毡子，或者躺在一张木床上就挺好（不要让身子躺在冷地板上着凉）。一个小枕头或一些柔软的东西就正好用，只要让后脑勺不感到太硬、太痛就行了。他也不应该在饱餐一顿之后就做练习。对于晚间临睡前做瑜伽休息术练习的人来说，这些要求显然是可以接受的。但瑜伽师建议：千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去睡觉，否则的话，就是睡较长的时间，醒来时也会感到疲倦。 蕙兰瑜珈音乐专辑（二）－静湖(Lake of Tranquility) 01、心灵的自觉 mind awareness(chinses vo) 02、静湖 lake of tranquility 03、精神的爱 spirit love 04、超越时光 beyond time 05、自安之声 sound of contentment 06、灿烂的阳光 brilliant sunshine 附录 心灵的自觉 姿式一： 仰卧下来，两脚稍微分开，两臂放在身旁，掌心向上。 姿式二： 坐在一张有直靠背的椅子上，两脚平放在地面上，两手舒适地放在怀中或大腿上。 放松，闭起眼睛，按照录音的指导去做。 这个功法会帮助大家发展一种心理平衡的感觉。 瑜伽师把粗糙身（即肉身）比作人穿的外衣，把细致身（即心灵）比作内衣，瑜伽冥想的一个主要目的在于帮助大家认识到：人的自我并不是粗糙身，也不是细致身。而这个功法就是专门用来培养这样的认识：你的心灵并不是你（自我）。 通常情况下，人们会体验到不同的情绪，如美好的、积极的感觉或丑恶的、消极的感觉，这个功法可以帮助我们认识到自我并非心灵，从而培养出一种自我超脱于心灵的意念，对于消极的情绪不会去依附它们，执着于它们。因此，这个培养人们对其心灵具有自觉的功法，可以看作是对冥想修炼的一种帮助，它帮助人冥想得更为成功。 做完这个功法之后，宜于马上做瑜伽语音冥想。
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词） 瑜伽静坐引导词（一） 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。-------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
1.瑜伽科学和文化瑜伽的功法和益处瑜伽功法简介练习瑜伽需配备 2.肩旋转功脚踝功蹲功仰卧放鬆功冥想作功 - 简易坐 3.猫伸展功山立功展臂功肩旋转功冥想作功 - 雷电坐 4.瑜伽练习注意事项展臂功单竖腿功臂花环功双竖腿功瑜伽放鬆功瑜伽作功 - 简易坐 5.蹲功手臂花环功腹部呼吸功颈功呼吸自觉功 6.肩旋转功肩放鬆功简易半骆驼功叩首功仰卧放鬆功瑜伽作功雷电坐 7.颈功肩肘功简易鱼功第一式拱背伸腿功卧伸展功 8.直角功下躯摇摆功猫伸展功俯卧放鬆功瑜伽作功 - 平常坐 9.膝旋转弯屈功肩放鬆功简易双角功半骆驼功全骆驼功婴儿功卧神展功 10.摩天功为史努功仰卧放松功摇腿功武士坐 11.眼镜蛇功手抱膝放松功瑜伽休息术蝴蝶功简易坐 12.增延三角功眼镜蛇功双腿背部伸展功腹式呼吸功完全瑜伽呼吸功呼吸自觉功
13.完善的预防医学体系-瑜珈开罐头刀功新月功手抱膝放鬆功增延三角功简易单腿竖功蝴蝶功半莲花练习 14.顶峰功新月功完全双角功涅悌功 15.(缺) 16.蹬自行车功摇摆功猫伸展功简易半蝗虫功双腿背部伸展功腹部按摩功雷电坐观察思想功 17.展臂功顶峰功简易船功完全瑜珈呼吸功简易单腿竖功颈功交叉腿功 战士伸展功瑜伽休息术 18.树功增强精力呼吸功眼镜蛇功初级犁功桥功战士伸展功瑜伽休息术简易坐自觉功(第一部分) 19.简易半蝗虫功桥功双腿背部伸展功手指强壮功扭臂功幻椅功交叉腿功 瑜珈眼功思想见证功自觉功(第二部分) 20.磨豆功初级犁功蹬腿交换伸展功全骆驼功顶峰功完全瑜珈呼吸功蹲功狮子功山功 21.增强精力呼吸功战士伸展功简易船功束脚功弯腰三角功下半身和头部摇摆功 喉咙按摩功呼吸自觉功 22.手臂强壮功幻椅功狮子功脚趾手掌地上平衡功第一式动态双腿背部伸展功 眼镜蛇功束角功卧伸展功半莲花练习半莲花坐
瑜伽冥想词 想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 ——————————————————————————————————————————————————————————你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 ——————————————————————————————————————————————————————————优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。——————————————————————————————————————————————————————————实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。 所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。 增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。 想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不
——优质睡眠三步骤 以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》 第一步：用—分钟放松大脑 方先生在建筑工地工作，结束了一天地工作后，精疲力尽地他总是早早上床，想看看电视来个“睡前放松”，可效果却并不好，常常翻来覆去折腾一个多小时也难以入睡，即使好不容易睡上一觉，也感觉像整夜没睡似地.个人收集整理勿做商业用途 睡前放松对现代人有着格外重要地意义，但是很多人用错了放松方式.随着科技地发展，有了电灯、电视和电脑等等以后，人们渐渐习惯了晚睡，而且越睡越晚，持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备地刺激，其实从某种意义上说，现代科技对人体有着你不易察觉地伤害.个人收集整理勿做商业用途 在电灯发明之前，千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息地习惯，不但睡得早，而且也睡得比较踏实，因为早睡早起正符合人体自然地作息规律.现代一项科学研究显示，光线昏暗时，大脑会释放出一个天然信息，让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素——一种可以诱发睡眠地化学物质.但是，照明、电视、电脑荧屏，甚至电子钟地亮光等光源，会抑制褪黑激素地活动，阻碍睡意地产生，从而影响睡眠质量.个人收集整理勿做商业用途 因此，像方先生那样通过看电视做睡前放松是完全错误地.我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗，并把电视电脑关闭.这样，身体会在柔暗地光线中自然分泌适量褪黑激素，让我们很快产生睡意并睡得香甜.有条件地话，还可以使用可调节亮度地电灯开关，或给每一盏灯都配上灯罩，总之尽量想办法调暗灯光.个人收集整理勿做商业用途 此外，瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天地活动是极为重要地.如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界地信息，进而影响睡眠.因此在我们地“晚安入睡法”课程中，一个重要地部分就是做好睡前舒缓放松，限制会让大脑兴奋地活动.个人收集整理勿做商业用途 静静地聆听柔和地音乐，也对促进安眠特别有作用.我们地瑜伽语音冥想可以让您将心意沉浸在抚慰人心地超然音韵中，感觉特别平和松弛.个人收集整理勿做商业用途 所以安眠第一步就是做好下面地睡前一小时准备活动，注意每次至少要做分钟哦： 调暗灯光； 撇开所有会让大脑兴奋地活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态； 用我们地瑜伽语音冥想或放松术营造出放松地氛围. 自从练习了“晚安入睡法”课程，方先生地睡眠质量有了很大改善，他完全掌握了睡前舒缓放松地正确方法，再也不忽略这个重要步骤了.个人收集整理勿做商业用途 第二步：做个活动舒缓情绪 睡前除了需要留出时间让大脑放松，我们还需释放身体在白天堆积起来地紧张.因为身体上留有地任何紧张情绪都会影响我们地心理，使我们很难深度地放松和入睡.个人收集整理勿做商业用途 我喜欢在睡前做这些简单地瑜伽伸展动作.哪天要是忘了做，醒来地时候总会觉得浑身上下都紧绷不舒服. ——严先生 下面，我们就为大家介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量地活动： 可喝一小杯热牛奶或舒缓型地草本茶（如菊花茶）.牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效.唯一需要注意地是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了.个人收集整理勿做商业用途
第一篇 现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。 第二篇 用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。 第三篇 微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的 氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体 内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野
张蕙兰老师讲“晚安入睡法”（上） ——优质睡眠三步骤 以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》 ●第一步：用30—60分钟放松大脑 方先生在建筑工地工作，结束了一天的工作后，精疲力尽的他总是早早上床，想看看电视来个“睡前放松”，可效果却并不好，常常翻来覆去折腾一个多小时也难以入睡，即使好不容易睡上一觉，也感觉像整夜没睡似的。 睡前放松对现代人有着格外重要的意义，但是很多人用错了放松方式。随着科技的发展，有了电灯、电视和电脑等等以后，人们渐渐习惯了晚睡，而且越睡越晚，持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备的刺激，其实从某种意义上说，现代科技对人体有着你不易察觉的伤害。 在电灯发明之前，千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息的习惯，不但睡得早，而且也睡得比较踏实，因为早睡早起正符合人体自然的作息规律。现代一项科学研究显示，光线昏暗时，大脑会释放出一个天然信息，让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素——一种可以诱发睡眠的化学物质。但是，照明、电视、电脑荧屏，甚至电子钟的亮光等光源，会抑制褪黑激素的活动，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。 因此，像方先生那样通过看电视做睡前放松是完全错误的。我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗，并把电视电脑关闭。这样，身体会在柔暗的光线中自然分泌适量褪黑激素，让我们很快产生睡意并睡得香甜。有条件的话，还可以使用可调节亮度的电灯开关，或给每一盏灯都配上灯罩，总之尽量想办法调暗灯光。 此外，瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。因此在我们的“晚安入睡法”课程中，一个重要的部分就是做好睡前舒缓放松，限制会让大脑兴奋的活动。 静静地聆听柔和的音乐，也对促进安眠特别有作用。我们的瑜伽语音冥想CD可以让您将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，感觉特别平和松弛。 所以安眠第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦：?调暗灯光； ?撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态； ?用我们的瑜伽语音冥想或放松术 CD 营造出放松的氛围。 自从练习了“晚安入睡法”课程，方先生的睡眠质量有了很大改善，他完全掌握了睡前舒缓放松的正确方法，再也不忽略这个重要步骤了。 ●第二步：做5个活动舒缓情绪
中国瑜伽大会开幕式主持词 中国瑜伽大会开幕式主持词 亲爱的各位来宾、各位伽人：大家上午好！欢迎大家回到老君仙山，参加以“愉悦身心伽倍健康”为主题的瑜伽养生大会。我是主持人潘苗，能主持本次大会，我感到非常荣幸，在此我代表xx景区、道医养生基地，对各位的到来，表示衷心的感谢和热烈的欢迎！说到瑜伽，大家并不陌生，瑜伽是起源于印度，距今有着五千多年历史的“世界瑰宝”。瑜伽讲的人和自然和谐统一的健体之道，与道家思想讲的“天人合一”如出一辙，两者内在的统一，都体现着东方文化的精髓。中国太极拳传承了道家思想的精华，因此，瑜伽和太极拳也有着很多相似的地方，虽是分别源自中印两国，但都能帮助人类发掘人体潜能、回归本真，在修身养性方面，这两者有着异曲同工之妙，正所谓道德经第一章所言：此两者同出而异名。这次瑜伽大会在道教圣地xx举行，正是气质相近、底蕴相似，xx，因道祖老子归隐而得名，自古以来，灵气十足，香火鼎盛，山顶的敕建xx庙始建于北魏，被称为千年古刹，唐贞观年间，太宗拨款重修，并派开国元勋尉迟敬德大将军监工，此外还亲笔御封“xx”，沿袭至今。 xx不仅历史文化源远流长，自然风光更是秀美奇绝，如今已是世界地质公园、国家五A级旅游景区、国家级自然保护区。 xx是一座神奇迷人的人间仙境，这里生态保存完好、自然景观丰富，在海拔2200米的仙山之巅，景区投资五百万元，在山顶唯一一处三面朝阳的空地修建了道医养生基地，它坐落于悬崖之边，是中原地区最高的修仙天宫。养生基地拥有仙山环阳院落、悬崖观景餐厅、木屋阁楼标间，绝壁仙修教室，天地之间丹房，观星灵茶坐席，熬制中药红妆，仙气太极琴台，是你修仙养生的最佳去处。在这里，一盏暖暖的烛光，一缕神圣的古香，一曲流水的音乐，一张修炼的坐垫，一杯清香的灵茶，一坛神圣的法器，一声清脆的鸟叫，一阵清凉的山风???一切都是那么顺其自然，一切都是那么清新脱俗，瑜伽本该如此，本该在完美的自然环境中，达到天人合一。今天是本次瑜伽大会的开幕式，也是道医养生基地落成之日，我们邀请到了独树一帜跨界艺人、新锐影视演员、中印瑜伽大使、一线运动明星母其弥雅老师，中国著名瑜伽前辈宋光明老师的嫡
瑜伽大会开幕式主持词 瑜伽大会开幕式主持词 亲爱的各位宾、各位伽人： 大家上午好！ 欢迎大家回到老君仙山，参加以“愉悦身心伽倍健康”为主题的瑜伽养生大会。我是主持人潘苗，能主持本次大会，我感到非常荣幸，在此我代表xx景区、道医养生基地，对各位的到，表示衷心的感谢和热烈的欢迎！ 说到瑜伽，大家并不陌生，瑜伽是起于印度，距今有着五千多年历史的“世界瑰宝”。瑜伽讲的人和自然和谐统一的健体之道，与道家思想讲的“天人合一”如出一辙，两者内在的统一，都体现着东方化的精髓。中国太极拳传承了道家思想的精华，因此，瑜伽和太极拳也有着很多相似的地方，虽是分别自中印两国，但都能帮助人类发掘人体潜能、回归本真，在修身养性方面，这两者有着异曲同工之妙，正所谓道德经第一所言：此两者同出而异名。 这次瑜伽大会在道教圣地xx举行，正是气质相近、底蕴相似，xx，因道祖老子归隐而得名，自古以，灵气十足，香火鼎盛，山顶的敕建xx庙始建于北魏，被称为千年古刹，唐贞观年间，太宗拨款重修，并派开国元勋尉迟敬德大将军监工，此外还亲笔御封“xx”，沿袭至今。
xx不仅历史化远流长，自然风光更是秀美奇绝，如今已是世界地质公园、国家五A级旅游景区、国家级自然保护区。 xx是一座神奇迷人的人间仙境，这里生态保存完好、自然景观丰富，在海拔2200米的仙山之巅，景区投资五百万元，在山顶唯一一处三面朝阳的空地修建了道医养生基地，它坐落于悬崖之边，是中原地区最高的修仙天宫。 养生基地拥有仙山环阳院落、悬崖观景餐厅、木屋阁楼标间，绝壁仙修教室，天地之间丹房，观星灵茶坐席，熬制中药红妆，仙气太极琴台，是你修仙养生的最佳去处。在这里，一盏暖暖的烛光，一缕神圣的古香，一曲流水的音乐，一张修炼的坐垫，一杯清香的灵茶，一坛神圣的法器，一声清脆的鸟叫，一阵清凉的山风···一切都是那么顺其自然，一切都是那么清新脱俗，瑜伽本该如此，本该在完美的自然环境中，达到天人合一。 今天是本次瑜伽大会的开幕式，也是道医养生基地落成之日，我们邀请到了独树一帜跨界艺人、新锐影视演员、中印瑜伽大使、一线运动明星母其弥雅老师，中国著名瑜伽前辈宋光明老师的嫡传弟子、光胤瑜伽创始人之一、高级瑜伽导师杨凯瑞老师，宁子孕产瑜伽创始人、中国首位“孕妇瑜伽课堂”推广导师、中国瑜伽行业十佳培训导师宁子老师，香巴拉瑜伽学院创办人、中国瑜伽在线授课导师、中国草原瑜伽化艺术节发起人李磊老师，<跟着瑜伽去旅行>平
瑜伽冥想词、瑜伽引导词精选7篇 第一篇 现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。第二篇 用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。