还有20天就要迎来四年一度的里约奥运会了，国内各地人们的运动热情也跟着高涨起来。对于奥运年的宝宝们来说，运动热情同样不减成人。运动是宝宝健康成长的最重要因素之一，然而，如果父母带着宝宝盲目运动，不注意分段科学运动，则会带来很多问题。为此，母婴补钙品牌迪巧特邀育儿专家--北京儿童医院儿童保健中心主任医师、特级专家张峰教授，为宝宝的科学运动支招。
科学运动对孩子成长很重要
据统计，从1975年开始国内0-6岁儿童各年龄组的身高、体重、胸围生长发育指标都有明显增长的趋势，但同期超重和肥胖儿童的比例也在迅速增加。研究还发现儿童体能水平提高有限，甚至一些年龄阶段还有所下降。儿童运动发展不仅关系其个人健康水平，也间接性影响了儿童大脑智力健康发展。
儿童身上的不良习性和姿势，通过科学合理的运动训练和教育引导，都是可以改变的。同时，运动还可以提高儿童的思维发散性、思维流畅性、思维逻辑性、思维规划性及立体空间思维等多种思维能力，从而让其变得更聪明。
因此张峰呼吁，孩子父母和学校及社会各界应关注儿童体能发展，合理安排科学运动，促进儿童身心健康发展。
不同年龄配合不同运动
张峰介绍，不同年龄段的宝宝（0-6个月、7-12个月、12-36个月等）其各器官、系统发育的成熟度存在较大差异，骨骼、心肺功能、大脑发育，甚至是情绪、感知能力等发育状况都各不相同。因此，只有根据不同年龄段宝宝具体情况来选择不同的运动方式，才能在安全的前提下达到运动的目的。
对于0-1岁的宝宝，一般父母可以选择“趣味球操”、“宝宝爬爬乐”。这个阶段的宝宝通常需要在父母的帮助下做一些被动运动。
针对1-2岁的宝宝，父母可以开始和宝宝玩一些互动运动，如“抛抛接接球”、“小小跨栏”等。
2-3岁的阶段则是“小小投篮手”、“跳圈圈”等可以锻炼宝宝肢体力量的运动。
3-6岁阶段则可以开始选择有一点点难度的运动，比如是“森林运动会”、“勤劳送货员”可以稍微锻炼儿童的速度、提高敏捷性。
健康成长运动、营养不可少
影响宝宝健康成长的因素很多。运动属于对宝宝外在的成长培养，而内在的营养补充也至关重要。“吃动两平衡”才是健康成长的关键。父母一定要给孩子均衡多样的营养补充，尤其是孩子骨骼生长需要的钙元素。
随着年龄增长，孩子生长需要的钙量会越来越多。在婴儿时期，六个月内的孩子每天需要300毫克钙；六个月以后，每天需要补充400毫克钙；满一岁以后，每天需要600毫克；4岁以上每天需要800毫克；青春期的孩子，每天需要1000毫克钙。通常来说，孩子日常生活钙的摄入仅能满足所需量的1/3到1/2。
因此，对于缺钙的或处于快速成长期的孩子，额外补充钙制剂是补钙的重要方式。家长们在给孩子选择钙片的时候，可以优选迪巧钙剂。对于0-3岁的宝宝，可以选择迪巧小儿碳酸钙D3颗粒，淡奶口味可以保护宝宝娇嫩的味蕾。对于3岁以上孩子，更适合迪巧儿童维D钙咀嚼片，水果口味不含糖，可以保护孩子的
牙齿。从孩子出生到成长，迪巧考虑孩子补钙的每一个细节，从原料、工艺、配方到口味都专门设计，精心呵护。
运动人体科学研究进展 --以抗阻练习为主线 摘要：运动人体科学作为一门学科在广大高校开展，各大高校也是研究运动人体科学的主要阵地，自1998年正式确立运动人体科学作为一门学科开始，运动人体科学研究进展迅速，从各个方面都有了突破性的进展。本文主要以体育训练中的抗阻练习为主线，介绍一下抗阻练习在运动人体科学研究中的研究成果，主要以运动人体显微形态学方面的部分方向为主，谈谈抗阻练习与它们关系的研究成果，主要包括抗阻练习对人体的骨、自主神经功能、肥胖和糖尿病的影响。关键词:抗阻练习；骨密度；自主神经功能；肥胖；糖尿病 1前沿 在科学发展的长河中，运动人体科学是一门十分年轻的分支学科，既具有专业的理论知识又具有实践操作性功能，它从运动机体各层次和层次间的相互关系探索生命的奥秘，揭示运动状态下机体变化规律。运动人体科学是一门综合学科，研究运动人体科学的发展和应用对于运动人体科学专业具有重要的意义,为能更好地促进运动人体科学专业的建设与发展,进一步深化运动人体科学专业改革指明方向。运动人体科学是集医学、体育学和生物学等相关联的学科为一体的学科,主要从人体科学、运动科学的角度出发,培养运动人体科学方面的教学、研究、运动等方面的专业人才。 2我国运动人体科学的历史沿革 研究运动人体科学就得先清楚它的概念，运动人体科学是研究体育运动与人的机体之间的相互关系及其规律的学科群。包括运动解剖学、运动医学、临床医学基础、中医基础、运动心理学、运动生理学、运动生物力学、运动生物化学、运动选材学、运动训练学、保健康复及运动医学等学科[3]。它是经过专家酝酿，讨论后于 1997 年在原学科专业目录基础上概括拓宽而形成的专业，于 1998 年由教育部正式列入本科招生目录之中，起步晚，但发展很快，已形成了从本科到硕士、博士一套完整的体系，为国家培养了大批这方面的专家人才。 提到运动人体科学这个专业的起源，从体育学和非体育学方面都有它的发展，运动人体科学在发展初期是在医学院校开设的学习专业,体育学、生物学等
2016年江苏省中等职业学校学业水平考试 运动训练专业《运动人体科学概论》课程考试大纲 一、命题指导思想 江苏省中等职业学校《运动人体科学概论》课程学业水平考试，遵照江苏省教育厅《关于建立江苏省中等职业学校学生学业水平测试制度的意见(试行)》(苏教职[2014]36号)、《关于印发<江苏省中等职业学校学生学业水平测试实施方案>的通知》(苏教职[2015]7号)要求，以《运动人体科学概论课程标准》为依据，以《运动人体科学概论》课程所要求的基础知识、基本技能、基本思想、基本方法为主要考查内容，注重考查学生对《运动人体科学概论》课程基本概念和基本方法的掌握情况，同时兼顾考查学生分析、解决问题的能力。 命题要力求科学、准确、公平、规范，试卷应有较高的信度、效度和必要的区分度。 二、考试内容及要求 （一）考试范围 本课程考试范围包括十二个主要知识点，注重考查学生对运动人体科学概论知识和基本技能的掌握情况，适度考查学生分析和解决实际问题的能力，具体安排如下： 序号主要知识点 1 绪论 2 物质代谢和能量代谢 3 运动系统 4 神经和内分泌系统 5 氧运输系统 6 运动与营养 7 身体素质 8 运动中人体机能变化规律 9 年龄、性别、环境与运动 10 功能检查与评价 11 按摩 12 运动伤病的防治 （二）考试能力要求 1.了解（A）要求对某一概念、知识内容，能够准确再认、再现，即知道“是
什么”。相应的行为动词：了解、认识、知道。 2.理解（B）要求对某一概念、知识内容，在了解基础上，能够深刻领会相关知识、原理、方法，并藉此解释、分析现象，辨明正误，即明白“为什么”。相应的行为动词：理解、熟悉、领会。 3.掌握（C）要求能够灵活运用相关原理、法则和方法，综合分析、解决实际问题，即清楚“怎么办”。相应的行为动词：掌握、应用、运用。 （三）考试的具体内容和要求(了解A 理解B 掌握C) 考试内容考试 要求 说明 绪论运动人体可科学概 述 A/C 了解《运动人体科学概论》的意义、目的 任务基本内容；了解蛋白质、糖类、脂、 水、无机盐和维生素的主要功能；了解稳 态、反应、适应的概念；掌握细胞的组成、 组织、器官和系统的概念；掌握神经调节、 体液调节和自身调节。 人体化学组成 人体基本组成 人体功能活动概述 物质代谢与能量代谢物质与能量代谢概 述 A/B 了解运动时人体物质代谢和能量代谢的特 点；了解酶的特点及运动中三大供能系统 活动的关系。理解物质代谢与能量代谢的 概念及三个阶段；理解三大能源物质在体 内分解代谢的过程。 人体运动的能量供 应 运动 系统 骨 A/C 了解骨的主要构造和功能、人体运动主要骨骼的位置和名称。了解关节的主要构造和辅助构造、人体运动主要关节的位置和名称了解肌肉的大体构造、肌肉的物理和生理特性；了解体育运动对骨、关节、肌肉的影响；掌握少年骨的特点及训练中应注意的问题；掌握关节的运动及影响关节运动幅度的因素；掌握少年关节的特点及训练中应注意的问题；掌握少年肌肉的特点及训练中应注意的问题。 关节肌肉 神经和内神经系统及其整合 功能 A/C 了解神经系统的作用及组成；了解反射弧 的组成和牵张反射；了解生长激素、甲状
政治考试，有时候复习两个月的人会超过准备半年的人，有人说运气很重要。其实不然，政治其实是最容易的，只要你花了一些工夫，而且方法正确的话，70分是很容易拿下的。政治从9月份大纲下来了开始准备就OK了。我政治报了班，一路跟着李凡老师走下来的。对一个工科生来说，只要能拿到平均分就可以了，毕竟背诵不是强项。有人以为政治只是背背就行了，我觉得并不全是，马哲就需要靠人的理解。我做了《政治新时器》的课后习题和习题集中的选择题部分，所以最后选择题正确率很高。政治想考低分难，想考高分也难。低分难是因为大题随便答答就可得不少分；高分难是因为多选题正确率非常低。所以多做题提高选择题正确率很重要。而大题，主要在背，当然还有答题技巧。还有老师的押题卷中的大题一定要背熟，也许会有意想不到的效果。 英语。我考的不算很高。由于的复习首先就是考研单词，一定要坚持每天背诵，我在这里推荐《一本单词》，我买了好几本单词书，但这本书讲的比较清晰透彻适合大家背诵英语。英语复习中最重要的部分就是真题，你不能单纯的把真题当做题。而应该把他当做一本值得研究的书。书上的每一个字每一句话都要好好研究过去。有一本好的考研真题和解析也显得十分重要，我在这里推荐《木糖英语真题手译版》，这本书包括阅读题的问题和选项的解析。而且做题的时候，每一遍做都要研究为什么选这个？在文中找到依据么？为什么不选这个？我到后期第三遍做真题以后就从应试的角度整理的很多东西。包括文章容易出题的点有哪些？比如有主旨啊例子啊转折啊某人观点啊等等。正确选项有什么特点？错误选项喜欢怎么个错法？真题的文章结构有什么特点？审题要注意什么东西？光阅读就总结好多张纸了。 还有翻译啊，作文啊，都很多可以总结的东西，比如翻译常考的词、翻译常出现的句型、被动句怎么翻译、否定的翻译有哪些情况?各种情况的出现的标志是什么等等可能这些东西很多书上都有。但我坚持认为书上的东西不是你自己的。看进去以后或者你自己得出的才是你自己的。如果自己能力不够的话，大家可以参考蛋核英语微信公众号和木糖英语微信公众号这两个公众号上总结的知识点和大题技巧。 专业课： 因为本科的时候基础比较弱，所以整个九月份开始到十二月份我都在无时不
运动疗法学课程理论教学大纲 一、内容简介（300字以内，包括编写依据、学时和学分、教学内容和目的、课程衔接关系等） 本课程教学大纲是按照纪树荣主编的《运动疗法技术学》设计，2005年华夏出版社出版，高等医学院校康复治疗学专业教材。 本课程教学目的是通过本课程的学习，要求学生掌握运动疗法的定义、种类、对象、基本理论、评定、治疗方法以及特点等方面的知识，并熟悉常见疾病的运动治疗技术。通过本课程的教学和实践操作，使同学们掌握临床运动治疗的方法，并能做到熟练操作。通过实践，巩固和加深对基础理论知识的理解，强化基本操作技能并在临床中灵活运用。运动疗法技术学是研究运动疗法技术的基本理论、常用的各种治疗技术以及在实际工作中的应用方法的科学，是康复医学专业中一门重要的基础课。 二、教学方法及考核方式 理论教学，我们采取理论讲授为先导，PBL教学为主、模拟演示为辅，灵活借助多媒体、录像等教学方法，启发学生善于观察、自主思考、独立分析问题和解决问题，注意给学生更多的思维活动空间，发挥教与学两方面的积极性，提高教学质量和教学水平。 《运动疗法学》课程实行统一教学大纲，统一教学进度表，统一
教学内容。统一阅卷和评分标准；阅卷时流水作用，规范阅卷标准。《运动疗法学》课程考试管理达到了规范化、标准化。 三、参考教材 四、学时分配
五、具体教学内容及要求 第一章运动疗法概论 教学要求 1.掌握运动疗法的概念和特点，运动疗法在康复治疗中对人体的作用及临床应用。 2.掌握运动处方的概念和制定方法。 3.熟悉运动疗法的适应证和禁忌证。 教学手段、方法：课堂讲授结合多媒体教学。 第二章常规运动疗法技术 第一节维持与改善关节活动范围的训练 教学要求 1.掌握关节的运动方向、运动类型和关节活动范围训练原则。 2.掌握上肢、下肢各关节被动运动技术。 3.熟悉关节的分类、改善关节活动的技术与方法。 4.熟悉上肢、下肢各关节辅助主动运动和主动运动技术。 5.了解关节的构成和关节活动范围。 6.了解上肢、下肢各关节的解剖及运动学概要。 教学手段、方法：课堂讲授、多媒体教学与实训练习相结合。
考研专业解析：运动人体科学考研 日常我们总是把对2015考研专业的关注目光放在诸如科研、金融、法律、语言等方面，其实体育学考研也是考研的一大方向，下面凯程小编针对体育生考研专业从专业概况、就业前景、专家建议三大方面做以分析整理分享给广大考生。 一、专业概况 运动人体科学主要研究体育运动与人的机体相互关系及其规律，从生物学的角度分析人体与运动的关系，也是一门研究关于养生与运动关系的学科。该专业对研究生的培养特点是专业性较强，要求对人体运动体系的理论和知识有深层次的了解，并能针对不同类型的人群体质策划培养和康复计划等。 运动人体科学下设运动生物力学、运动生理学、运动训练与营养、体质与健康、运动损伤与康复、运动解剖学、运动与适应、人体机能评定、体育保健学、运动生物化学、高原训练的医务监督、运动医学等研究方向。 二、就业前景 1.体育竞技专职人员 可以选择进入竞技运动训练基地、运动队等从事医疗保健工作，为运动训练服务，保证训练的正常进行，同时也可兼任一定科研工作。 除了运动员、教练员之外，训练中最重要的就是队医的工作，具体包括运动员的营养师、药剂师、理疗师、保健师、医务监督人员等。 2.体育院类教师校师范人员 工作性质来看，主要进入各级教学单位(主要是大、中专院校)，从事运动人体科学专业教学工作。教书育人是社会层次较高的职业，生活相对稳定和自由，也比较受人尊敬。 偏向理科的专业性质使其教学的条理性比其他3个专业清晰，系统性比较强。 3.体育综合人员 随着全民健身活动的开展，人们的生活方式、消费观念都发生了很大改变，因而到高级宾馆、饭店、俱乐部及体育健身场所从事机能测试和评定、运动健身指导和营养指导工作也成为一种不错的就业选择。而从目前状况来看，各健身中心健身设备先进完备，健身教练也不少，健康指导却十分缺乏。因而运动人体科学专业人才将会得到较大的发展，收入不低。 4.其他 此专业毕业生还可以进入军队系统。或者进入体育科研机构(主要是国家体委科研所，各省市、自治区的体育科研所等)，主要任务就是做科研，并将研究成果应用于体育运动实践。 该专业科研工作的实践性比较强，与社会需要紧密相联。 三、专家建议 运动人体科学的优势在于专业性强、起点高、待遇优厚。越来越多的理科和医科的考研生选择在该专业进修深造，因为该专业与医科和理科在学习内容上有一些共同性，学起来相对容易，在竞争中占有优势。 同时，有的院校还有一些相应的优惠政策，如南京体育学院的运动人体科学专业在招生时，对有生物、医学教育背景的考研生在同等条件下优先录取。
吉林大学运动人体科学真题 2012 运动解剖 一．名词解释（每题5分，共30分） 1.脾 2.原尿 3.肺小叶 4.肌梭和腱梭 5. 二尖瓣和三尖瓣 6.神经束和神经 二．简答 1.何为滤过屏障，有何功能？10分 2.简述骨盆的力学特点及功能？15分 3. 为什么说神经系统在对人体的调节过程中占据重要的位置？15分 4.简述内分泌系统的机能及人体内分泌腺的组成和结构特点？20分 三．论述题 1.用形态结构和生理功能相统一的观点阐述心脏的结构30分 2.影响肌力大小的解剖学因素有哪些，试结合运动实践加以分析。30分 2012生理一名词解释（每个5分，共30 分）1.运动性疲劳2.前馈3.心电图4.最大摄氧量 5.肌肉训练中“交叉转移”现象6.超量恢复 二．1.简述准备活动的作用。15分2.试述赛前状态对运动能力的影响及其调整. 15分3.试述心血管系统对运动的反应。15分 4.简述适中运动对人体的免疫机能有何影响。15分 三综述题 1.试述极点与第二次呼吸的生理机制及减轻“极点”反应的措施30分 2.适宜的运动被认为是一种合理的有效的防肥和减肥手段之一，谈谈运动减肥的可能机制。30分 2011解剖一名词解释每题5分1.神经和神经束2。离心工作3.血液循环4.原尿5.内感受器 6.黄斑和中央凹 二简答（每题15分，共60 分）1.简述多关节肌的主动不足和多关节肌的被动不足 2.简要说明主动脉可以分及部分 3.足弓的组成和功能是怎样的4.胆汁，胰液在何处产生，经何途径流入何处，有何功能 三．论述题（每题30分） 1.试述肾单位的组成及功能 2.盲人以手摸物，能清楚的感知物体性状，其神经传导通路如何 2011生理一名词解释每题5 分1.心输出量 2.碱储备 3.有氧适能 4.运动处方5.内环境6.时间肺活量 二．简答题每题15分1.试述大脑皮层体表感觉的投射特点 2.简述憋气动作的利与弊3。试述少年儿童运动系统的年龄特征 4.简述运动性心肌肥大的特征 三．综述题1.结合影响静脉血回流的因素，谈谈在剧烈运动后怎样做才能加速静脉血回流，从而促进疲劳的消除。为什么30分 2.何谓牵张反射，牵张反射的种类及特点，结合实际谈谈牵张反射的意义30分 2010 运动解剖 一名词解释（每题5分）1.骨骺和骺软骨 2.声门裂3.内脏4.运动终板5.腱鞘 6.三尖瓣二．简答题每题10分 1.肌肉的解剖横断面，生理横断面各有什么意义 2.红肌纤维和白肌纤维有哪些区别 3.简述人体的组成和构成 4.何谓门静脉 5.肾小体的结构和功能 6.神经系统的组成和功能 三，论述题每题20分 1．试述喝进体内的多余水分经肾脏排出体外的具体途径 2．试述垂体，甲状腺，肾上腺及胰岛的位置与主要功能
运动人体科学专业硕士研究生培养方案 (040302) 一、培养目标 培养社会发展需要，面向基础教育、面向现代化、面向世界、面向未来，德、智、体全面发展的，能在体育教育和运动训练领域从事教学、训练、科研及管理的应用型专门人才。 具体要求是： 1 ．努力学习和掌握马列主义、毛泽东思想、邓小平理论的基本原理；坚持党的基本路线，热爱祖国，遵纪守法，品行端正，具有强烈的社会责任感和公民意识，积极为社会发展服务。 2．在运动人体科学专业和相关学科上掌握坚实的基础理论和系统的专门知识和科学实验基本技能。具有较宽的知识面，深厚的人文素养底蕴和科学素养，具有较强的独立从事本专业教学工作的能力和科学研究工作能力。 3．掌握一门外国语，能较熟练地阅读专业外文资料和撰写论文摘要，具备利用计算机、互联网进行中英文文字及数据处理，网上信息检索、查询及学术交流的能力，初步掌握计算机编程知识。 4．树立终生学习的观念、培养勤奋学习，不畏艰难的意志品质，养成独立思考、科学严谨、实事求是的工作作风，具有科学的批判精神和创新思维方式，具有良好的协调处理复杂事物的能力和团队配合精神。 5．熟练掌握一个方向的运动人体科学理论与方法，有较高的科学研究水平。掌握基本的健身理论与方法，拥有自我锻炼与保健能力，具有健康的体魄、坚强的心理素质和良好的社会适应能力。 二、研究方向 1.运动生物力学 2.运动生理学 3.运动医学 4.运动解剖学 5.运动生物化学 三、修业年限 硕士研究生的修业年限为3年。研究生均须在规定的年限内完成专业培养方案和个人培养计划规定的学习任务,不得提前毕业。确因特殊情况，研究生的修业年限可适当延长1年。 四、毕业学分和授予的学位 本学科专业硕士研究生培养实行学分制，申请硕士学位的最低学分为34学分，其中课程学习最低要求获得29学分，实践活动、科研和学位论文最低要求获得5学分。完成学业的学生可授予教育学硕士学位。 五、培养方式 1．硕士研究生培养以课程学习为主。根据专业培养方案和个人培养计划，导师提出阅读书目和考核要求，规定专业硕士研究生精读本专业领域相关经典著作，进行不少于5次的经典著作阅读报告。 2．培养工作贯彻理论联系实际的原则，采取系统理论学习与科学研究和实践活动相结合的方式。
运动人体科学 一、专业介绍 1、概述： 运动人体科学是研究体育运动与人的机体的相互关系及其规律的学科群，它是适应社会对健康的需求和全民健身计划纲要的实施而产生的运动与医学交叉的新型学科，是适应社会发展需要而设置的专业。包括运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动生物化学、保健康复及运动医学等学科。本专业培养的研究生具备良好的人体科学理论知识和实践能力，是运动人体科学方面的教学、科研、竞技运动及康复指导的专门高级人才。 2、研究方向： 运动人体科学的研究方向主要有：01运动解剖学，02运动生理学，03体育保健学，04运动生物化学，05运动生物力学，06体育统计与测量。 (注：各大院校的研究方向有所不同，以北京体育大学为例) 3、培养目标： 本专业培养学生在运动人体科学专业和相关学科上掌握坚实的基础理论、系统的专业知识，掌握本专业从事科学研究所属的实验技能和方法，具有从事本专业为教学、训练、健身等实际工作和从事科学研究的能力，具有创新意识和创业精神。掌握一门外国语，能较熟练地阅读专业外文资料和撰写论文摘要，具备利用计算机、互联网进行中英文文字及数据处理，网上信息检索、查询及学术交流的能力，初步掌握计算机编程知识。 6、课程设置：(以东北师范大学为例) 该学科的必修课主要有：马克思主义理论、基础外国语、体育学原理、体育教学论(必选)、现代体育科研理论与方法、生理运动学、动技术运技能教学与训练(必选)、应用数理基础(必选)、运动生物力学(运动生物力学方向必选)、运动生物力学研究方法(动生物力学方向必选)、运动生理学研究方法(运动生理学方向必选)、电生理技术 (运动生理学、运动医学方向必选)、运动创伤及检测方法(运动医学方向)、运动营养学(运动医学方向)、运动系统的生物力学基础(运动生物力学方向必选)、应用数理基础2(运动生物力学方向必选)、大强度训练基础概论(运动生理学方向必选)、药物滥用及其控制(运动医学方向必选)、健康心理学、细胞生物学、非运动创伤医学(运动医学方法)。 二、就业前景 运动人体科学是生命科学研究领域中的一门应用性较强的学科。运动人体科学的产生和发展顺应了人类社会、科学技术的进步和发展。在发达国家，这一专业无论是培养人才的机构还是研究领域都已达到了较高的水准，并且具有广泛的就业口径。目前在我国从事这一学科研究的专业人才还很少，从1990年至今，拥有该专业的院校全国仅达36所。从上世纪80年代以来，随着我国经济建设的发展及人们生活水平的提高，大众体育和竞技体育对这方面人才的需求本应越来越大。但从全国目前的就业情况来看，该专业的就业率不很乐观。主要是因为目前人们对其了解认识都还不够，但随着国家体育事业的发展，全民健身必然成为新世纪的一大主题。 近年来，各种大大小小的俱乐部，健身中心也都应运而生。但是，健身者要取得理想的健身效果，还需要根据体质状况和健身目的选取合适的运动内容、形式，而对于多数减肥者来说，还需要一定的饮食指导。另外，随着我国进入老
科学健身运动处方 1.体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有人都有效，这是绝对肯定的。 2.这里有一个最基本的原理就是能量平衡：热能的消耗> 热能的摄入。 3.锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄入的热能物质过多。既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。 4.运动中机体供能的方式可分两类：一是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠ATP、CP分解和糖元无氧酵解供能。这类运动只能持续很短的时间（1~3分钟）。二为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。 5.大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。 6.实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。 7.锻炼应选择中等强度的运动:在运动中将心率维持在最高心率的60~70%，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。最高心率= 220 —年龄 8.锻炼的时间要足够长:一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂肪库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。 9.要经常参加运动:脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。 10.运动减肥的益处:(1)促进能量消耗，造成机体的热能负平衡(2)抑制食欲(3)对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用(4)可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑(5)运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少 11.由于运动时人体内物质代谢加强、能量消耗增加，导致机体对营养素的需要明显大于安静时。人体的能量消耗包括三个方面。人体每天的基础代谢和食物特殊动力作用的能量消耗是基本恒定的，工作性质不同时，体力活动的能量消耗会出现较大差异。运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除了需要糖和维生素外，机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等，所以从全面营养补充这个角度来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要。 12.清晨锻炼并不是十全十美的: (1)夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果继续将锻炼的时间前移，则效果更差。(2)如果锻炼者生活在大中城市，还得考虑空气污染问题，清晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气）不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。(3)另一方面，从人体的生理变化规律来看，在早晨6时左右，人们的血压开始增高，心率也逐渐增快，到上午10时左右达到最高峰。如果锻炼者是冠心病、高血压患者，此时进行剧烈活动最易发生意外。(4)研究还表明：血小板的凝聚力在清晨6~9时明显增强，血液的粘稠度也增加，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多。(5)清晨起床以后，人体血流中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平，会比平时明显增高，这两种激素会引起身体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收缩，而易导致血压增高，心肌供血减少。 13.晨练应注意哪些问题？（1)补水:晨起适当补水，使循环血量增加、血液粘滞度降低，
专业代码：040205 运动人体科学专业本科培养方案 （从2012年起执行） 一、培养目标 本专业培养掌握体育学、生物科学、基础医学和教育学相关的基础知识、基本理论与基本技能，能在各级体育科学研究、运动训练、体育教学、健康教育与管理等机构，从事人体机能监控、运动健身指导、运动营养指导、体育教学及科学研究等方面工作的高素质复合型人才。 二、基本要求 本专业学生主要学习体育学、生物科学、基础医学和教育学的基础知识、基本理论和基本技能，接受运动人体科学及其相关学科的基本训练，掌握人体机能监控、运动健身指导、运动营养指导、体育教学及运动人体科学研究等方面的基本能力。 毕业生应获得以下几个方面的知识和能力： 1.掌握与培养目标相关的体育学、生物科学、基础医学和教育学的基础知识、基本理论和基本技能； 2.掌握运动人体科学及其相关学科的基础知识、基本理论和基本技能； 3.运动人体科学方向毕业生应掌握人体机能监控、运动营养指导、体质测量与评价、运动技术诊断与分析、运动伤病的预防与处理的方法和技术，具有从事相关工作的能力； 4.运动健康方向毕业生应掌握常见健身方法，体质测量与评价、体力活动水平评估、健康风险评估、运动处方制订、膳食营养指导、健身运动中伤病的预防与处理的方法和技术，具有从事相关工作的能力； 5.熟悉党和国家有关体育事业的政策和法规； 6.具有检索和综述专业文献和跟踪本专业及相关专业、学科发展动态的能力； 7.初步具有从事运动人体科学教学与研究工作的能力。
三、主干学科与主要课程 （一）主干学科 体育学、生物科学和基础医学。 （二）主要课程 运动科学导论、运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学、体质测量与评价、体育保健学、运动与锻炼心理学等。 四、主要实践性教学环节 军事训练、毕业论文、教育实习、创新实践、社会实践。 五、主要专业实验 人体及运动解剖学实验、人体及运动生理学实验、生物化学及运动生物化学实验、运动生物力学实验、体质测量与评价实验、运动处方应用实验、运动技术诊断实验等。 六、修业年限、学分和授予学位 （一）修业年限 四年。 （二）学分 150学分。 （三）授予学位 教育学学士。 七、课程设置 课程设置、类型、学时和学分分配、开课时间、课外实践安排等见表1。 八、课外实践要求 （一）毕业论文 本专业学生在校期间应在导师指导下完成毕业论文，毕业论文评审通过、修改通过者，准予获得4学分。论文评审不通过者，不予获得学分。允许在毕业后1年之内对论
提高心肺耐力的有氧运动处方 姓名：性别：年龄： 运动目的：提高心肺能力 运动项目及运动时间： 一．慢跑 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。 二．哑铃 1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 4、下午举哑铃，晚饭后半小时开始慢跑。 运动强度： 保持心率在100~120次/分钟之间。 运动频度： 慢跑：每天学校操场每次4000米，可适当增减。 哑铃：每周三次学校健身房每次5组动作，每组动作6次，每组间隔2~3分钟，可适当增减。 运动注意事项： 一．慢跑时要选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。 二．练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 三．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。在运动前要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
一、名词解释(每题3分，共30分) 1、肾糖阈 2、视力(视敏度) 3、绝对肌力 4、食物的热价 +7、超等长练习(超等长训练)8、肺总容量、 9、有效滤过压(肾小球有效滤过压) 10、机能节省化 二、填空题(每空1分，共15分) 1、肾上腺髓质除分泌肾上腺素外，尚分泌___________。 2、抽机棱的机能主要是古籍肌肉_______的变化。 3、人体血浆P H的正常值在_____________之间。 4、物质的主动转运是一种逆浓度差，需要载体和能量的转运过程，能来自是______的分解，而______的分 解需要膜内的_______酶。 5、运动技能形成过程的第二阶段称为___________。 6、人体从以及每次搏动血量中所摄取的氧量称为___________。 7、运动中人体以何种方式供能，取决于_______与_______的相互关系。 8、慢肌纤维百分比高者，其有氧氧化能力也愈____。 9、呼吸商是指机体在同一时间内产生的________量与消耗的_______量的比传真值， 10、功能余氧量等于_______与______之和。 三、判断题(每小1分，共15分) 1、人体运动时，由于心脏舒张末期心容量明显增大，所以才导致运动时心输量的增加。 2、抑制性突触后电位(I P S P)是由于递质与受体结合后，突触后膜K+、C I=通透性增加所致。 3、身体统纵轴转动，会反射性的引起眼球先向旋转方向同侧移动，隔一段时间，眼球向旋转方向相反的一侧回 跳， 4、胰高血糖素加速肝糖元分解，促进糖的异生，因而使血糖水平升高。 5、疲劳是组织、器官甚至整个机体工作能降低的现象。 6、血液中酸性物质增多时，P H下降。 7、随着水平的提高，安静时的摄罐头量将增大。 8、运动时交感神经兴奋，可以使胃肠活动减弱。 9、呼吸是指呼吸阻力，失去肺通气时所作的功。 10、人体运动后，各种生理生化指标的恢复速度相同。 11、心脏每产生一次期前(额外)收缩之后，往往出现一次代偿间歇。 12、运动技能达到自动化程度后，便可以在皮质下神经中枢支配下完成，大脑皮质即不参与调节了。 13、肾脏是以排除I I+的吸收M A+来参与人体酸碱平衡调节的。 14、骨骼肌在作等长收缩时产生的张力最大，因而完成的功最大，机械效率最高。 15、短跑运动主要靠无氧代谢供能，但长期从事短跑训练可以使有氧代谢酶的活性提高，导致有氧代谢机能随
运动人体科学——实验指导 题目：发展肌肉力量与伸展性的实验研究 一．实验目的： 通过性学习和实践，设计发展肌肉力量伸展性的主要练习方法，巩固和掌握发展主要肌肉力量和伸展性的各种方法以及动作要领，培养解决实际问题的能力。 二．实验原理： 结合教学内容，在老师的指导下，学生分组进行实践。运用人体解剖学原理分析讨论的方法进行讲解和实践，同时制定力量训练的方案和创编伸展性练习的实例。综合应用所学的知识，通过理论联系实际的练习，提高学生分析问题解决问题的能力。 三．实验器材： 人体骨架、全身肌肉模型、健身器材、毛巾、水等。四．实验程序： 1.内容：常规的教学实验主要是理解实验原理、进行实验 操作、综合分析讨论和撰写实验报告的过程，继承和接受前人的知识、技能，重复前人的工作是科学实验入门的基础训练。当我们经过一定数量的基础实验训练之后，有必要进行综合设计实验的训练，其基本程序大体包括题目、制定方案、实验过程、综合分析讨论和撰写实验报告。
（1）根据自己的兴趣爱好和知识水平，在查找资料并充分酝酿之后，选择其中一个体育动作进行实验方案的设计，要求不要超过实验室所提供的仪器以及自行推正的有关理论基础。 （2）确定实验方法，选择配套的仪器设备，设计好实验程序和数据处理方法，然后，把以上实验过程书面形式表达清楚，并在规定的时间内到实验室进行综合性实验的实际操作。 (3)完成综合设计实验操作后，对照基础理论进行相应的讨论，形成一份完整的实验报告。 2、实验步骤： （1）学生4~6人一组，查阅资料。 （2）各小组讨论各自的实验计划与内容，确定锻炼的肌肉和周期。 (3)各小组明确分工，进行实验。 （4）得出结论，以小组形式完成实验报告。 五.实验作业： 完成实验报告，并制定利用器材进行力量练习或练习的方案。
运动处方 一、教材分析 （一）教材的地位 学会如何制定运动处方，对于小学生的体育锻炼有指导作用，使他们能够科学、有计划、有针对性、实效性的锻炼。从而增强学生的身体素质，避免了锻炼的盲目性和随意性。 （二）、教学目标： 1、知道什么是运动处方，对自己健康状况和体能评定 2、怎样确定自己的运动强度、锻炼时间、锻炼次数。 3、学会如何制定运动处方。 三）、教学的重、难点： 1、重点：对身体状况的分析，确定锻炼内容。 2、难点：制定运动处方 四、教程 （一）前言导入 （二）正课： 1、教法：用启发式引导学生给运动处方下定义。 1、师：同学们，你们在生活中听到过“处方”这个词吗？什么是处方呢？ 生：医生开的药，看病的时候医生写的纸条。 处方是医生给病人开的药方，是药剂人员调配药品的依据。 2、师：我们已经知道了什么是处方，那什么叫运动处方呢？提示：我们在参加体育锻炼的 时候应该要注意些什么？ 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的目的和内容及运动量的方法。 师：我们一起来找找这个概念中有什么重要内容呢？你找到了什么？ 3、评价，找出组成运动处方的几项重要内容。 2、了解个人的身体状况 1、出示一位同学的测试数据，一起来了解这位同学的身体状况 师：我们怎么来了解自己的身体状况呢？大家一起来看一位同学的体质健康数据，你在这张表格中找到了哪些信息呢？ 2、讨论、分析这位同学的身体状况 3、制定锻炼目标与锻炼内容 1、根据这位同学的身体状况，一起帮他来制定锻炼目标和锻炼内容。 师：你们了解了这位同学的身体状况了吗？好，那我们一起来帮他制定一下锻炼目的与锻炼内容吧。 师：根据这位同学的身体状况，你们觉得我们应该给他制定什么锻炼目的呢？ 2、讨论、分析，一起来制定锻炼目的。 师：知道了锻炼目的，我们大家一起来帮他制定几个锻炼内容，你有什么好的建议| 吗？ 3、师生一起来帮这位同学制定几项锻炼内容。 4、师：你们觉得这项运动安排多少的运动量才是合适的呢？
《运动人体科学概论》期末复习题 一．名词解释 1.反射： 2.条件反射： 3.关节运动幅度 4.物质代谢： 5.能量代谢： 6.组织： 7.器官： 8.系统 9.突触： 10.牵张反射 二．填空题： 1.神经元是神经组织和的基本单位，具有并的功能。 2.神经元由和两部分组成。 3.脊髓位于内，上端平处与延髓相连，下端成人平的下缘。 4.脊髓内部由和构成，灰质由大量组成，白质主要由组成。 5.脑位于内，由、、、、和6个部分组成。 6.大脑半球表面是一层称为是集中的部位。 7.脑神经共对，脊神经共对。内脏运动神经可分为神经和神经两种。 8．实现反射的结构基础是，它包括、、、和5个部分。 9.每块肌肉的基本结构是相同的，都由和两部分组成。 10肌肉收缩可分为、、和3种形式。 11.骨骼肌纤维按肌纤维收缩速度可分为和。 12.运动胸廓的主要作用肌有和。 13.髂腰肌位于和内，由和组成。 14.骨连接可分为和。 15.关节的基本结构有、、，也称。 16.肩关节是人体中最的关节，运动幅度，但稳固性。 17.膝关节由股骨下端、胫骨上端及髌骨后面组成关节和关节。 18.蛋白质的基本构成单位是。核酸的基本结构单位是。糖可以根据能否水解而分为，和3类。脂是和的总称。 19.人体细胞一般都是由，和3部分构成。 20.人体的组织可分为4大类，即，，和。 21.细胞经分化后出现的相似，相同的各种细胞群，就称组织。 22.上皮组织按其分布，形态结构和功能分为上皮，上皮和上皮。 23.根据肌纤维的形态结构，分布和功能等特点可将肌组织分为，和。
24.呼吸系统由和所组成的。运动系统由，，组成。消化系统由和组成。 25.细胞外液和保持相对稳定状态称为稳态。 26.按反射的形成的过程，可将反射分为反射和反射两类。 27.神经调节的特点是，，，并且有高度协调和整合功能，是人体功能调节中最主要的调节方式。 28.体液调节的特点是，和。 29.物质代谢包括和两个方面。 30..物质在细胞内进行的一系列，，等化学过程称为中间代谢。 31.酶是由细胞产生的一类具有的蛋白质。 32.成人共有块骨，按其所在部位可分为骨和骨，按其形态分类一般可分为，，和等4类。 33.肩胛骨为骨，位于胸廓后面外上方肋之间。 34.锁骨呈形，横位于骨与骨之间，属骨但无。 35.腕骨有块，排成列，每列块。 36.髋骨属骨，幼年时由骨骨和骨通过软骨连接而成。 37. 骨为人体中最长和最结实的长骨。 38.跗骨有块短骨，趾骨有块细小长骨。 三.简答题 1.简述水在体内的分布及其主要生理功能。 2.简述细胞的结构和功能。 3.试述儿童少年骨的化学成分以及在运动训练中应注意的问题。 4.简述骨的功能。 5.糖有哪些主要的生理功能。 6试述人体4大组织的结构和功能特点。 7简述脂类的分类及其主要生理学功能 8试述影响关节运动幅度的因素，以及体育锻炼对关节的影响。 9.简述肌肉的物理特性及生理特性。 10.简述中枢神经系统和周围神经系统的组成。 11.小脑在调节躯体运动中有哪些作用。
科学健身运动篇 什么是“科学健身”？ 我们常说“生命在于运动，运动要讲科学”。那么，何谓“科学健身”呢？主要体现在以下四条。 ①因人而宜；②持之以恒；③运动量适中；④根据自己的健康状况进行健身。总之，最适合自己、最有效的就是最科学的。 运动有什么好处？ ①有利于人体生长发育，提高抗病能力； ②增强体质的最有效的手段之一； ③能改善神经系统的调节功能，保持肌体生命活动的正常进行。 ④调节人体的紧张情绪，使人精力充沛地投入学习、工作； ⑤可以陶冶情操，保持健康的心态。 什么是运动处方？ 运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项。主要分为三类：①健身运动处方；②竞技运动处方；③康复运动处方。 体育锻炼对呼吸系统的作用？ 一个经常参加体育锻炼的中年人，由于肺组织弹性增加，呼吸肌力量也增大，肺活量往往比一般中年人增强5%--6%。同时，由于呼吸效率越高，呼吸频率越慢，呼吸肌就能够得到充分的休息，从而更进一步地提高工作效率，形成良性循环。此外，体育锻炼可以推迟呼吸系统的老化。 体育锻炼对内分泌系统的调节作用？ ①运动能够增加体内营养物质的消耗，可以提高机体代谢率，促进消化系统功能，从而为中年人健康长寿提供良好的物质保证。 ②运动可以改善糖代谢，降低血胆固醇，消除多余脂肪，改善性机能等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。 进行体育锻炼要坚持哪些原则？ 为了保证良好的锻炼效果，进行体育锻炼应该遵循以下五条原则：①循序渐进原则；②全面发展原则；③区别对待原则；④经常性原则； ⑤安全性原则。 春季运动要注意哪些问题？ 经过寒冷的冬季，人体各个器官的功能都处在较低的水平，不能
我国运动人体科学专业发展现状分析 摘要：本文通过查阅文献资料，针对目前我国运动人体科学的应用情况、论文研究现状、课程设置、实验室的建设使用等方面进行详细分析，在此基础上探究学科发展中出现的问题，为学科的进一步发展提供建议，同时也有助于竞技水平的提高和人类健康状况的改善，加快实现我国从体育大国向体育强国的迈进。关键词：运动人体科学，专业建设，发展 Abstract: 随着现代社会的飞速发展，竞技体育不断攀登高峰，新的训练理论的形成和新的训练方法的选择需要寻找有力的科学支点;全民健身活动的广泛开展需要科学的指导;以及现代社会对健康问题的普遗关注。致使体育科学原有的运动训练学和体育教育理论难以满足需要，在这样的背景下运动人体科学应动而生，它的形成为指导科学训练，攀登竞技体育高峰，科学合理地规划人们的健身活动提供了有力支持。 我国运动人体科学专业发展已有20多年，期间取得了较多可喜的成就，也积累了许多的办学经验，现在已经学科齐全，并具有高水平的科技和教学人才队伍，全国已建成近４０个具有良好设备、能进行基础研究和运动监控的重点实验室，全民健身、运动训练、运动人体科学等方面的研究都可并架齐驱，达到国际水平[1]。为我国体育和康复事业的发展发挥了重要作用。 作为新兴的边缘交叉专业，运动人体科学专业的建设还处在不断摸索中，由于各种主观和客观的原因，各院校之间在专业的培养目标、培养模式等方面的交流还比较少，专业建设不够规范，各地区专业的发展也不甚平衡。运动人体科学专业的建设如何适应我国高等院校教育教学改革发展的需要，培养出适应社会需要的高质量人才，是值得我们思考的问题[2]。 起源及发展历程 运动人体科学是研究体育运动与人体的相互关系及其规律的学科群，包括运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动生物化学、运动心理学、体质测量与评价、保健康复学及运动医学等学科，是体育学领域的重要基础学[3]。 国外也将该学科称为人体运动科学（Hunman Movement Science，HMS）。作为一门独立的学科体系，运动人体科学的发展也经历了一个漫长的过程。 早在18世纪就有外国学者开始了对人体运动理论的研究。1890年，瑞典学者鲍瑟在其撰写的《教育体操专用运动学》中首先提出了“人体运动学”一词。20世纪60年代以来，随着解剖学、生理学、生物化学、生物力学、心理学、运动训练学、体育教育理论的发展，人体运动理论在整合诸学科理论的基础上得到了迅速的发展。1971年Rasch，P.J在《The Since of Human Movement》(人体运动的科学)一书中第一次明确提出了人体运动科学的概念并指出了人体运动科学的发展方向。 与国外体育强国相比，我国的人体运动科学的发展相对落后。1963年新中国第一个由国家统一制定的《高等学校通用专业目录》中首次将隶属于运动人体
退化性膝关节炎的器械健身运动处方 运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科学性强;有计划性，目的明确，易坚持。 健康诊断和体力测定制定运动处方前，首先要对实施体育锻炼的人进行系统的健康诊断，然后进一步作心肺功能测定，以了解自己的体力水平。目前多采用库珀氏的12min跑的方法来确定心肺功能。然后根据各项检查结果，结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。 运动处方的目标选择确定锻炼目标和选择运动项目运动健身是属于成就活动家，需要设置一系列目标，设置目标可以集中人的内在力量，激发引导人的行为活动。目标为短期、中期、长期目标之分。运动健身的目标应明确、具体、可数量化和现实的。根据体力测定综合得分高或低，各单项素质平均发展者，这种体质类型的人可以确定全面发展的锻炼目标。运动项目的选择和确定应从各人的年龄、性别、健康状况、体质状况的兴趣爱好等情况出发。对于少年儿童来说，应根据运动素质发展的“敏感期”实施锻炼。各项身体素质的“敏感期”
的规律大致如下：速度素质：女孩14-15岁，男孩16-17岁;耐力素质：一般在10,13和16岁;力量素质：一般在13-17岁;协调性、灵敏性、柔韧性，8-12岁;模仿能力：9-12岁;平衡能力：6-8岁;’爆发力：12-13岁;背肌、腿肌的力量猛增期：女9-10岁;男9-12岁和14-17岁;强度适中的工作耐力：男:8-10岁，女7-9岁。对于健康型青年和成年人，他们的体力、精力是人生全过程中最充沛的阶段，最好选择球类、健美、武术、游泳以及《国家体育锻炼标准》规定的项目等。对于健康型的中老年人，应强调改善心血管功能，坚持有氧代谢的体育锻炼，最好选择慢跑、定量步行、骑自行车、网球、爬山、韵律操、健美操、太极拳、交谊舞等。 运动强度运动强度是影响“安全而有效”原则的重要因素，运动强度掌握的合适与否，是制定和执行运动处方的关键。运动强度常用心率作为定量化的指标。据研究，运动心率在120次/min以下时，机体的血压、血液、尿蛋白和心电图等指标均无明显变化，故健身价值不大。心率为140次/min的运动负荷时，每搏输量接近并达到最佳状态，健身效果明显。心率150次/min时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好;心率在160-170次/min时，虽无不良的异常反应，但也未出现更好的健身迹象;而心率达到180次/min时，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲劳或运动伤病。通常把锻炼效果的最佳区间确定为120-150次/min上限为安全界线，下限为显效界线。但在实际应用时，应有尽有根据不同年龄、不同体质状况，对此区间的心率作适当的调整，以使锻炼效果最佳。