这里，我们向大家介绍四种简单易学且适合现代人生活方式的冥想方法：
呼吸意识冥想法
也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法：
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
简易语音冥想法
语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：
1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。
2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。
3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。
4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。
在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。
练习方法：
选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。
“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。
烛光冥想法
烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。
练习方法：
1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。
2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。
3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。
提示：
利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。
切记：
不可以勉强自己。
蓝图冥想法
这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。
练习方法：
1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。
2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。
3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。
4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。
5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。
6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。
当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。
想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。
瑜伽冥想引导词 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 3、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
这里，我们向大家介绍四种简单易学且适合现代人生活方式的冥想方法： 呼吸意识冥想法 也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。 练习方法： 1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。 2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。 3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。 4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。 简易语音冥想法 语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点： 1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。
冥想—关注呼吸 呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法： 改变你的呼吸，就改变了你的身体； 改变你的呼吸，就改变了你的心灵； 改变你的呼吸，就改变了你的命运； 每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。 方法是：照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。 你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。 唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试
练十五分钟至三十分钟。 开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会经验到一刹那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智。 这个念念不离对呼吸照观的修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真相。 除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松弛紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，好
呼吸放松技术 呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时，通过主动调节自己的呼吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。 准备动作：呼吸放松有三种准备姿势。坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭；卧姿：平衡地或沙发上，双脚伸直并排，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭；站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。 动作要领：第一步：将注意力集中在肚脐下方，也可以将手放在腹部以集中注意力；第二步：用鼻孔慢慢地吸气，将吸入的空气充满整个肺部，屏住呼吸几秒钟，以便氧气与血管里的浊气进行交换；第三步：用口慢慢呼出空气。重复数次，直到你有放松的感觉为止。放松训练可选择在睡前进行，这样能有效地放松身体及帮助睡眠。待熟练掌握此方法后，可以随时随地进行呼吸练习，尤其在焦躁不安时进行，可以让你的情绪尽快得到舒缓。 注意事项：吸气要深而饱满，也就是说吸气的量要尽量大，使自己的腹部有鼓胀感；呼吸的频率要缓慢、有节奏，无论此时你站着、躺着、还是坐着，都要尽量使自己有轻松、舒适感；每次呼气，可以有脑海中默念“放松”或者“安静”，想象自己的身体正在放松，并且变得温暖、轻松。
肌肉放松技术 肌肉放松法是一种让肌肉松弛达到放松目的的练习。通过肌肉的收紧及放松，使身材进入到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。 条件要求： 环境：房间安静整洁，光线柔和，周围没有噪音。 声音：训练时，一般是心理师用语言指示患者放松，心理师说话的声音一般是低沉、轻柔和舒缓的。 姿势：卧位、坐位、站位皆可，原则是只要自己感觉舒适即可。 准备工作：请准备一些轻松、缓慢、柔和的音乐，患者在训练前可少量进食，但应排空大、小便，宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。坐在舒适的椅子上，头向后靠，双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上，两腿随意叉开相距约半尺，整个身体保持舒适、自然的姿态。 操作步骤：“我现在来教你如何使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后，放松你身上的肌肉群。先紧张后放松的用意在于让你体验什么是放松的感觉。因为只有知道了什么是紧张的感觉，我们才能更容易体验出什么是放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。现在，我先让你体验一下肌肉紧张的感觉。 请他人握住你的手腕。 “请用力弯曲你的前臂，与他人的拉力形成对抗；请用力收回你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受。【大约持续10秒】
冥想教程1 第一，观呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化，其它什么都不想。 第二，观外物。您也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上。可以是一张图，也可以是一只烛光。尽量保持眼前的事物愈单纯愈好，以免分心。可注视它一阵子后，缓缓的把眼睛合上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。 第三，内观。内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来观想内视的定点，不要让注意力分散掉了。冥想的时间不用太长，尤其是初学者，能很专注且enjoy的5分钟，就不错了。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过，要留意的是，我们虽观想某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳喔～ 冥想教程2 冥想第一课 冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要学习意念的人必修的基础课。 下面来介绍一下冥想的基础入门。 冥想的时候是什么状态呢？怎样才算进入冥想状态呢？这是很多初学者的问题。 冥想，就是一种无“我”的状态，这个无“我”是指——没有物质的自我，让自己的意识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小，把精神感知尽可能的放大。 当练习者真正进入冥想状态的时候，往往都会得到心灵上的宁静，周围外物对自身产生的影响大到最小。例如：进入冥想状态之后，屋外街上呼啸而过的车声就会慢慢减弱，甚至到听不到的程度；或者，平时很容易走神，做什么事情都坚持不了很长时间，但是进入冥想状态之后，时间的流动就变得不那么明显，在不知不觉当中可以保持在同一个状态下很长时间。 那么，如何练习冥想呢？ 如果你是初学冥想，或者是第一次做冥想，可以参照这个步骤。 沐浴以后，换上干净宽松的衣服，在你的房间里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，无人惊扰的情况下，把自己调整到最舒适的状态。可以坐在一个有靠背的椅子上，或者沙发上，也可以坐在自己的床上，姿势不限。但是切忌躺着……那样容易睡着……如果你觉得这样还不够充分，那么可以再点上薰香，我建议用薰衣草或者是迷跌香。如果还不够，那么，你可以打开音响，放一段舒缓的、没有歌词的、甚至没有人声的NEW AGE音乐。
冥想----呼吸----想像”：讓右腦工作起來！ 使用右腦的學習回路學習有一個必須遵守的“程式”。一般人們學習時使用的是左腦，而使用右腦學習需要： 1．冥想（閉上眼睛，心情平靜）； 2．呼吸（腹式呼吸，重複3次）； 3．想像（“學習英語很快樂”、“我的記憶力變好了”等等）。 按照這個“程式”，使自己由用左腦學習變成用右腦學習，這是非常重要的 右腦學習中有一個要點，就是學習之前先冥想。通過冥想、深呼吸和想像，大腦就能夠由左腦模式轉換到右腦模式的狀態。這樣就可以用右腦學習，學習效果會產生很大的不同。冥想和深呼吸時大腦產生α波，這樣想像就會變得很容易。 來吧，閉上你的眼睛，呼吸幾次，放鬆自己的身心！ 关于瑜伽和坐禅，打坐等入静之法亦是这个原理，长时间冥想亦能开启间脑回路，激活松果体，链接宇宙意识，得到丰富的灵感和直觉。 （对各种通灵讯息诸如：“活在当下”，“当下的力量”等等，不知道各位是否领悟到它的意义了？ 没错 就是要你把意念和精神观想到现在！！！！！！ 为什么那么多人难以入定？？？ 因为刚开始闭眼入定的时候，左脑处于活跃状态，所以你的思维会难以平静下来。脑里想得最多的是过去的点滴和未来可能发生的种种事件。对未来甚至会想到自己的计划怎么的，对过去会后悔，等等。 只有把注意力聚焦在静止的当下，让左脑活跃度降低，显意识下降，那么潜意识才能发挥，才能够激发右脑，松果体等，得到光源或则各种画面，甚至可以听到更高级维度的信息。这也是种调整频率的过程。--------------编者注） 补充资料：实验证明：打坐可以改变脑结构！ (转贴) 来源：https://www.doczj.com/doc/2d13907786.html,/qdw/ArticleShow.asp-ArticleID=1028.html 以下是网友和本编者的经历。。。。。。。。。。 冥想从初坐开始，要经历身心的调谐，比如脖子不适或者腰腿不适的时候，是要停下来冥想了，该活动活动了。 内在的变化， 要经历一片黑暗混沌的过程，什么都看不见，
冥想的疑问： 一直无法进入冥想状态了…… 环境不是很安静…… 还有冥想时想很多事…… 解释：当杯子里的水是动的你看不到漂浮物，静的时候才能看到灰尘。所以环境静下来了，人的杂念反而“增多”了。其实不是增多了，而是嘈杂烦劳的时候没注意。如果想要让水变清的话放在那不管就行了，就是不要刻意的思考也不要刻意的不思考。（这是最基础的原理） 其实刚练习时不容易掌握这种状态。因为强迫自己不想本身也是一项杂念。通常的做法是将意念集中在一念上。比如听息（呼吸之间的停顿为息，功力越高的人越长），就是将意念专注于呼吸之间，渐渐的杂念就沉淀了。而后当忘记呼吸的时候内心会变得安静，此时五感清晰，外面的干扰如映照在镜子中的影像，过后不留痕迹。通常人以为入静就是什么都不想。其实那是一种专注的状态。当然这个要长期练习，到达那个状态你才能够体会到我们前面讲到的那些个冥想的好处。 真正进入冥想前要作好的练习： 第一：呼吸 吸气到底，越深越好，吸到底后稍停顿一下，在缓慢的呼出，吸气时不可张嘴，呼气时张闭都可。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来；等到频率确定后，便可想象吸入白色的纯净的光，呼出的气是负面的，灰暗的颜色。（这个
是一切冥想的基础，冥想时切忌呼吸紊乱，这个作好后，就可以进行视觉化训练了） 第二：视觉化训练 盯着一幅画或者某样东西，你可以用花，水晶或者其他东西代替，只要它们对你来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它，要清晰的看到它的样子，最好还能够闻到气味，摸到触感，要让它尽量保持长一些的时间不消失。 第三：引导式冥想 引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强有力的专注于，并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法（比如想像呼吸进入身体的过程，想像身体的反应等，能随着引导呈现清晰的）。（张德芬引导冥想）
(2 )呼吸冥想 冥想时要集中地观察呼吸、观察感觉器官、观察身体的各个部位。这是最简单的冥想技巧，练习的时候花2--3分钟时间把注意力集中到感觉和呼吸的节奏上，由它渐渐变得缓慢而深沉。吸进更多的氧气可以放松身体，让思绪平静，更加意识到身体和精神之间的联系。你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。 呼吸冥想分为两大步，首先是专注于自己的冥想，使注意力保持高度的集中，策二步开始用心地倾听自己的呼吸。进入一个舒服的姿势，闭上眼睛，让你的身体沉入宁静的状态。再专注于你的鼻尖，观察空气先是从身体里出来，然后又进去。在观察的同时开始数呼吸：呼气是一次呼吸的第一半，接着的吸气是第二半，加起来就算是一个呼吸。把意识牢牢地专注在观察你鼻尖处的呼吸，持续观察十个呼吸。如果你丟掉了专注，或者你的意识跳到了其他对象上，那就把计数归于一,重新开始。 专注于你鼻尖的呼吸，但是这一次不要试着去观想呼吸，而是去聆听呼吸。把你所有的专注力集中在聆听呼吸的声音，听到空气出进你的身体。聆听十个呼吸。不要故意把呼吸声变大，而是努力将你的专注力变得更敏锐。 现在把你的专注变换一下，这次不是去听呼吸，而是去感觉呼吸。仍然是专注于鼻尖的那一点，感受呼吸的空气在那里出进你的身体。感觉到空气出去的时候比较热，进来的时候比较凉。看看你是否可以只是去感觉呼吸，而不要做任何观想。令现在回到观想呼吸，但是这一次把聆听和感觉一起用上。专注于呼吸的所有三个方面，仍然继续十次。 我们要根据自己作的情况进行不同种类的冥想，专注于一个对象的时候，指的不仅是视觉上的形象，更多的是意念上的专注。试着在你的冥想中融入尽可能多的感官知觉将它变活。 在做这个冥想的时候，你会注意到：藏族人数呼吸的时候是倒着数的。我的意思是，他们从呼气开始数，然后以吸气结束，这样算一个呼吸。这么做有着很深刻的原因，我们可以在今后讨论。现在你只需要明白做这个练习只是为了让意识平静。
冥想音乐--张德芬放松静坐冥想音乐(附-内观引导词)
冥想音乐张德芬放松静坐冥想音乐（附-内观引导词） 《音乐时光》中国治愈系音乐微刊 下面将一首台湾身心灵作家张德芬老师的冥想引导音乐分 享给大家，希望对大家有所帮助，请欣赏：当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 29:59 张德芬放松冥想来自音乐時光点击▲上面音 频免费聆听音乐 在我非常累的时候，回到家中，洗漱完毕，除了聆听音乐之外，最大的享受就是冥想静坐，因为在快节奏、高压力的都市生活中，大概每个人都渴望这样一种状态：工作上能专注，内心里能安静，一直保持着幸福感。是啊，太理想化了，事实上很难做到。在我们身边，很多人都因为生活与工作的压力，情绪焦躁，爱生气上火，每当这个时候，不过说到“美丽心灵”的塑造，也许冥想能有所帮助。冥想，听起来就让人内心宁静。有经验的习练者说，仅仅10分钟时间，心境就能由烦乱转为安定，情绪由焦虑转为平静，并且与那宁静祥和的、一直深藏于内在的觉知建立连接。你肯定也听说过有规律地习练冥想会带来的益处。研究表明，冥想会增加大脑中与积极情感有关区域的活动，会增强免疫系统，会降低“压力荷尔蒙” 皮质醇的水平。冥想是天然的舒缓压力方法。但是，问题在于：冥想——安住在凝神状态，不受念
头干扰——颇具挑战性。大多数人需要长时间的每日习练，才能找到入定的状态，一次享受几秒的入定时间。所以，要体验冥想的益处，你得爱上习练才行。首先，你需要找到一种适合你的冥想方法，激发自己一次又一次坚持练习。冥想方法是要给头脑一个专注的对象，比如一个图像、呼吸或者神圣的声音。芝加哥ParaYoga教师Jim Bennitt解释说，这种专注必须给头脑一点事情干。“头脑天性好动，”他说。冥想方法是给头脑一个简单、重复的任务，这个任务最终将减缓头脑的活动，让头脑逐渐进入安静平和的状态，而不是在诸如今天的晚餐、工作的最后期限、关于假期的幻想等等纷乱的念头间跳来跳去。冥想看起来很平常，但作为习练，你要带着全部觉知，全神贯注地完成当下的简单任务。如果你准备今后有规律地习练冥想，可以先每周尝试一种方法。要写日记，记下每次冥想习练之前和之后的感受。此外，也要记下用该种方法你能冥想的时间长度。3周后，可以回顾日记，看哪种方法最吸引你。之后，就开始有规律地用那种方法练习，直到养成习惯——你将享受终生、受益终生。端坐不用担心，你并不一定非得把双腿交盘成椒盐卷饼的形状才能冥想。“古代的瑜伽士喜欢以莲花坐等复杂的坐姿进行冥想，但当今大多数习练者的髋不具备足够的灵活性，去安全完成复杂的坐姿体式，”瑜伽教师Jim Bennitt说。不过，这并不意味着你毫无准备地扑通坐下了事。请尝试下
腹式呼吸冥想引导词 请大家选择最舒适的坐姿坐到椅子上。 轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进一个新的的世界。 抛开所有的紧张，我们的心变的平静。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有不快乐的情绪统统被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍。树上的鸟儿在不停地歌唱。远处，一只小牛在散步。你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到宁静的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮
在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 请大家动动我们的手指，双手合十把手掌搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环。然后放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。
假如，你害怕做运动的借口是：怕做得运动多，一身都是发达的肌肉，以下这套专门令肌肉变得结实和身型修长的运动就可以叫你不再懒惰。 1，躺在床上（或地上）将身体屈成球状，屈膝，双手抱膝，肩，头离地，放松颈部肌肉，集中收紧腹肌。 2，双腿并拢，向上伸直，脚尖向天，双手向前伸，贴近双腿，令上身抬起。 3，“大”字型姿势：双腿分开，向左右两边下压，双手向左右两边下压，收腹令上身抬起，双腿和双臂慢慢下压至几乎贴地，保持此姿势30秒。 4，继续收腹，双手放在两脚旁，引起上身，双腿合拢，脚尖向天举起，维持此动作2秒，平躺在地上稍事休息，然后再重复这套动作7次。 瑜伽的内容 （1）禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行，即清心寡欲⑤不贪
（2）劝诫①清净②知足③苦行，养成耐寒暑，耐饥渴和坚持长时间坐，立等耐力④读诵⑤祈祷 （3）坐法 （4）呼吸法 （5）制感—肉体，心理的部分 （6）凝念 （7）静虑（执持或禅） （8）三昧（定境货等持） 调节神经和意念的功法 一、呼吸法 练呼吸法时，坐法不拘，姿势不限，但脊骨要始终保持正直，练功要在饭前空腹时进行，饭后则至少要过2小时后进行。练功前，要先净身，漱口，洗鼻孔。此外，意念沉稳下来和周身舒适，也是练呼吸不可缺少的条件。 （一）完全呼吸法 （1）意守肚脐，收腹，尽量呼气。气呼尽后屏息1-2秒钟 （2）腹部放松，气自然从鼻吸入，腹部自然膨出，不要用力 （3）腹部膨出后，扩胸，胸下部向上吸满气，最后稍抬肩使胸上部也吸满气 （4）在胸部从下向上依次吸满气的同时，腹部自然稍内收，意念也随膨出部分向上移 （5）胸上部吸满气后，稍屏息，然后缓缓呼气 （6）呼气时，腹部要从下向上移动着收缩，意念也随收缩的部分移动
引导词 请大家选择最舒适的坐姿，挺直腰背，双手手心朝上放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进冥想的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。 让我们一起来做放松的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废气、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。 5次过后，调整为自然呼吸。 现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的生态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音，你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶旋转，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。
劝诫 ①清净②知足③苦行，养成耐寒暑，耐饥渴与坚持长时间坐，立 等耐力④读诵⑤祈祷 坐法 呼吸法 凝念 静虑（执持或禅） 调节神经与意念得功法 一.呼吸法 练呼吸法时，坐法不拘，姿势不限，但脊骨要始终保持正直，练功要在饭前空腹 时进行，饭后则至少要过2小时后进行。练功前，要先净身，漱口，洗鼻孔。此 外，意念沉稳下来与周身舒适，也就是练呼吸不可缺少得条件。 (一) 完全呼吸法 懒惰没借口 假如，您害怕做运动得借口就是:怕做得运动多厂身都就是发达得肌肉，以下 这套专门令肌肉变得结实与身型修长得运动就可以叫您不再懒惰。 躺在床上（或地上）将身体屈成球状，屈膝，双手抱膝，肩，头离地,放松颈 部肌肉，集中收紧腹肌。 2, 双腿并拢，向上伸直，脚尖向天，双手向前伸，贴近双腿,令上身抬起。 3, “大”字型姿势:双腿分开，向左右两边下压,双手向左右两边下压，收 腹令上身抬起，双腿与双臂慢慢下压至几乎贴地，保持此姿势30秒。 4, 继续收腹，双手放在两脚旁，引起上身，双腿合拢，脚尖向天举起,维持此 动作2秒，平躺在地上稍事休息,然后再重复这套动作7次。 瑜伽得内容 (1) 禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行，即清心寡欲⑤不贪 (5) 制感一肉体，心理得部分 (8) 三味（定境货等持）
(1)意守肚脐，收腹，尽量呼气。气呼尽后屏息1?2秒钟 (2)腹部放松，气自然从鼻吸入,腹部自然膨岀，不要用力 (3)腹部膨出后，扩胸，胸下部向上吸满气，最后稍抬肩使胸上部也吸满气 (4)在胸部从下向上依次吸满气得同时，腹部自然稍内收，意念也随膨岀部分 向上移⑸胸上部吸满气后，稍屏息,然后缓缓呼气 (6)呼气时，腹部要从下向上移动着收缩，意念也随收缩得部分移动(7)只练此呼吸法，即有助于增加血液中得含氧量,调整心脏活动，降低血压，促 进消化，安静神经。 (二)屏息呼吸法 (1)坐法不拘，右手食指放在眉间 (2)气呼尽后，右手拇指堵住右鼻孔，左鼻孔用完全呼吸法吸气 (3)吸满气后，用中指把左鼻孔也堵住,完全屏住呼吸 (4)气在胸中保留到不能忍耐时，拇指即放开，使右鼻孔按完全呼吸法要领缓 缓呼气 (5)气呼尽后,再用同一右鼻孔吸气，吸完后再堵住鼻孔，屏息片刻 (6)适当闭息后，再从左鼻孔呼气,然后再吸气。如此，左右鼻孔交替使用，反复 进行这种呼气一吸气一屏息三段呼吸 (7)在这三段呼吸中，屏息就是瑜伽呼吸法得特长,屏息时间要渐渐加长 (8)这三个阶段持续时间得理想比例就是:吸气就是1,屏息应就是4,呼气应就 是2o初练时，可以采用呼气1_吸气1_屏息1得呼吸法,然后再练呼气2 吸气1_屏息2得呼吸 (9)不能蛮练 (10)初学者可在早晚两次呼吸法，宜在空腹时练
呼吸冥想，加强专注力练习 专心呼吸时一种简单有效的冥想技巧，它能训练大脑，指导大脑处理内在的干扰 1. 原地不动，安静做好。坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。1. 注意你的呼吸。闭上眼睛。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不在默念“呼”“吸”了。试着专注呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不在默念“呼”“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心中多默念几遍“呼”和“吸”。刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行，习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较少的训练，也比把较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有固定的时间冥想，比如每天早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。之后开始尝试把全部专注力集中起来做某件事，看书或背单词之类的，你会发现这些东西记起来会比原来容易很多。而且我们的大脑确实是可以锻炼的就跟肌肉一样。你经常用它做某件事，大脑负责这件事的那个片区的灰质密度就会增加，大脑也就会越来越擅长做这件事。 最后，训练记忆不难，难的是坚持GOOD LUCK~
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萨提亚冥想 请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸---呼---吸---呼---）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸 感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着 你继续呼吸继续听着音乐 感谢自己今天来到这里 感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享 如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上 背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里 给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐 用下一个呼吸送给它爱的讯息 你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此 对你的身体你的感觉你的灵魂 你有所有的资源拥有主权 现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐 进入内在那属于你的神圣之地 在你的内在深处核心的地方有着你的名字 感谢那部分的你那是你的真我 是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能 所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的 就是你，因为你在这里 现在给自己一个许可做一小段时光之旅 回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方 你是个美好奇妙的小宝宝 带着生命力来到这个世界【专注于真我】 带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你 谁在那里呢？也许你知道，也许你想象 但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人 也许还有其他帮忙的人 然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢 你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待 还有他们对你的期待 【期待】 记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要 你很早很早就学会了如何因应 你很早很早就知道别人对你的看法 【早年学习】很早很早你就学习 开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望
冥想指导语： 我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸越来越轻松，越来越深。 轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。 我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。
瑜伽分类 一、业瑜伽 这种瑜伽主要通过改变人的行为而改变“业报”从而完成解脱的过程，印度哲学认为，人的行为会引发一种看不见、摸不着的神秘东西，这种东西会按照人的行为的善恶性质，带来相应的果报，这种东西就称为业。在这种瑜伽中，可能完全不需要任何具体的方法，只注重生活的细节。印度民族主义理论家辩喜悦；“如果一个人发出消极的消息，他会在生活中体验到压力和障碍；相应，善的思想会导致快乐。此外，不断地实践积极的思想，整个人的身心存在都会变的热情、有力和快乐，”因此，业瑜伽着重讲的是行为本身。它重视行为，不重视后果，要求人们努力工作、无私奉献，使心灵纯洁。所以，有人将它视为“行为瑜伽”或“有为瑜伽” 讲解瑜伽调息法：调息，梵文词为Pranayama,其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气，yama的意思是延长、控制。因此，调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调戏法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制
一、几种呼吸控制法的介绍 （一）喉呼吸 喉呼吸是最重要、使用最广泛的呼吸控制法之一，也就容易被练习者所掌握。喉呼吸可以在任何姿势练习，坐着，躺着都可以。 选取任意姿势，舌尖轻轻抵触上颚，吸气的时候，嘴唇紧闭。喉咙处有一个小猴头叫做会厌，半开半闭，会听到像“HA”的声音，这种声音就像一种轻微的鼾声。 《益处》喉呼吸被认为是练习瑜伽者的第二天性，能使人的心灵和神经系统安详，疲惫时练习，可以帮助很快恢复精力，有利于治疗失眠症，患者在睡觉前练习可以安然入睡，喉呼吸可以减少心跳频率，对高血压患者也有很有益。 （二）太阳式呼吸 根据瑜伽的理论，右鼻孔吸气可以兴奋神经，产生热能和能量，左鼻孔吸气可产生清凉和镇定，所以右鼻孔叫做太阳的鼻孔，左鼻孔叫做月亮的鼻孔，一般采用冥想坐姿，用右手手指堵住左鼻孔，右鼻孔慢慢吸气，适当屏息，闭合右鼻孔，左鼻孔慢慢呼气，但是呼气的时间要长于吸气的时间，一般经过一段时间练习后，吸气、屏息、呼气的时间比应为1:2:2，屏息的时间不要勉强，适可而止。高血压、心脏病和肺病患者不易练习，女性在生理期不易练习。 《益处》右鼻孔的呼吸练习可刺激交感神经，兴奋情绪，增强消化，有利于鼻炎患者和低血压患者练习。 （三）月亮式呼吸 和太阳式呼吸相反，为左侧吸气，右侧呼气，但是月亮式呼吸不可加入屏息。 《益处》左侧鼻孔的呼吸练习可刺激副交感神经，降低血压，减轻压力，使心跳平静，也可降低身体温度。 注意：感冒时不应该练习月亮式呼吸，低血压和抑郁症患者也不应练习 （四）清理经络调息 在太阳式呼吸和月亮式呼吸完全掌握后来练习清理经络调息功，一般经理经络调息功分为三个阶段来练习；第一阶段是没有屏息的，第二阶段开始加入内悬息（吸气后屏住），第三阶段加入内悬息和外悬息（呼吸后屏息） 用右手控制通过鼻孔的气流，最好的方法是，食指和中指放在前额的中央，大拇指控制右侧鼻孔开合，无名指控制左侧鼻孔开合，呼吸是交替的通过左右鼻孔。 第一阶段；用大拇指闭住右侧鼻孔，左侧鼻孔吸气，然后闭合左侧鼻孔，右鼻孔呼气，然后右鼻孔继续吸气，闭合右鼻孔。左鼻孔呼气，这边完成了一个回合，继续重复左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，呼吸等长，尽量完成10—20个回合。 第二阶段，和第一阶段基本相同，只是在每次吸气后都加入悬息（屏息）而且悬息的时间和吸气或呼气的时间要相同，左侧鼻孔吸气，悬息；右侧鼻孔呼吸，右侧鼻孔吸气，悬息；左侧鼻孔呼气，尽量完成10—20个回合，但是不要勉强，如果感觉到憋气，便可以不要悬息，交替呼吸即可。 第三阶段，和第二阶段基本相同，只是吸气和呼气后都要加入悬息，即左鼻孔吸气，悬息；右侧鼻孔呼气，悬息；右鼻孔吸气；悬息；左鼻孔呼气，悬息；内悬息，呼气，外悬息的时间都应该相同，尝试完成10—20个回合， 如果患有心脏病和高血压，请不要做悬息；女性在怀孕期间也不要练习悬息；有低血压的人在呼气后不要做外悬息。 《益处》调节交感神经和副交感神经，维持神经系统的平衡，清除血液中的毒素和肺病的浊气，给身体更多的氧气供应，滋养全身，坚持一段时间的练习后，会感到精神焕发，心境安
撒提亚冥想词 请大家闭上眼睛，尽可能舒服的坐在椅子上，边听这个音乐，边做深呼吸。在下一个呼吸的时候，感谢自己有能力呼吸，感谢得自呼吸的能量，感谢自己来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享。如果你身体有任何紧绷，请深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的信息，谢谢它让你知道你的不和谐，用下一个呼吸送给它爱的信息。请你随着音乐，进入你内在那属于你的神圣之地，在你内在核心的地方，有着你的名字，感谢那部分的你，那是你真正的自己。是他带着你来到这世界，带着你所有的潜能，所有的资源来成长。现在给自己一个许可，做一小段时光之旅。回到你出生的那一天，那个时刻，你是个美好奇妙的小宝宝，带着生命力来到这世界，带着所有的资源，这些资源让你成为今日的你与未来可能的你。然后快转你这一生的影片，你发现自己对妈妈的期待，自己对自己的期待，还有他们对你的期待。记得你想得到的东西你会向谁讨，不会向谁要。你很早很早就学会了如何适应，你很早很早就知道别人对你的看法。你也有期待、渴望，渴望被爱、被重视、被宝贝，你可不可以给自己一点时间去回忆，有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢？有哪些挣扎呢？不管如何，你感谢自己的力量，让你经历一切仍存活至今。如果过去很艰辛，不管如何你感谢你所做的各样适应，感谢所有的艰难、所有的美好。一年一年过去了，我们到了青春期。这个阶段很辛苦，我们要找到“我是谁”。好好感谢那些年岁的探索，创造、不适、梦幻，还有你的梦想。如果梦想成真，你要做什么？你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么，明年的呢？五年后的梦想呢？你可以看得到、感觉得到你自己在不久的将来吗？你是否感谢自己所有的资源去得到自己想要的，而且你还需要哪些资源来发现自己。帮助自己得到你要的，你能感谢自己曾经拥有这些成长改变的机会吗？ 感谢你自己内在的生命力,也感谢宇宙。现在和请你自己的能量接触，来自大地的能量，我们都拥有这些的能量，还有来自上天的能量，来自灵性或创造力的能量与感觉。感谢着两股能量在你内在交会，请你给它一个颜色，给来自大地的力量一个属于你自己的颜色，也给那来自上天的能量一个颜色，或许你可以给他们一个声音。一段属于你的音乐，在下一个呼吸里，你开始在内心起舞，跟你那独特的能量起舞。请再次谢谢自己把你带来这里。谢谢今天来到这里所有的朋友，你们的分享丰富了彼此的生命。你分享的是开放、好奇心、兴奋，并去学习、成长和探索你的内在。然后你可否容许自己，牵起两旁人的手，透过你的手跟他们的能量相遇。你开始感到，室内有一股美妙的能量。好了，请回到这里，把有言或无声的感谢，感谢你左边的人，右边的人。 我也再次欢迎（感谢）大家，谢谢你们 给自己一个空间，静下来，慢下来，和自己手中的画笔一起游戏；一起聊天；一起忧伤；一起喜悦…不用担心你的绘画技巧，不要思考应该怎样画，只要跟着自己内心的声音去完成就好。你会发现你在日常生活中所积累的情绪，都会跃然画纸上，在画中得以释放。你又看到了那个内在的宁静而美丽的自己。
瑜伽冥想常用的4种方法 初学瑜伽1呼吸意识冥想法也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。练习方法1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想
方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。 4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。2简易语音冥想法语音冥想法（Mantra）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥