以下附上各种运动热量消耗表,供参考.
运动项目消耗热量(卡)活动项目消耗热量(卡)
慢走(一小时4公里)
快走(一小时8公里)
慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)
单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)
有氧运动(中度)
体能训练
仰卧起坐
走步机(一小时6公里)
爬楼梯
爬楼梯1500级(不计时)
爬梯机
游泳(一小时3公里)
网球
手球
桌球
高尔夫球
轮式溜冰
郊外滑雪(一小时8公里)255
555
655
700
245
415
655
275
350
432
345
480
250
680
550
425
600
300
270
350
600
开车
工作
读书
午睡
看电视
看电影
跳舞
健身操
跳绳
打拳
泡澡
逛街
购物
打扫
洗衣服
烫衣服
洗碗
插花
锯木
骑马
遛狗
82
76
88
48
72
66
300
300
448
450
168
110
180
228
114
120
136
114
300
350
130
低热量食品
红薯
胡萝卜
芹菜
茄子
甜菜
白菜
卷心菜
花椰菜
雪里蕻
木瓜
橙子
草莓
奇异果
芒果
苹果
杏
柿子
鹅肉
鸭肉
鸡肉
橄榄油