缺钙与补钙
一、治疗骨质疏松症的钙剂与补钙的原则
在治疗骨质疏松的药物治疗当中，补钙是一项必要的辅助措施。钙剂的种类较多。按照每天摄入lg钙元素计算，骨质疏松检查每日应用碳酸钙2.5g （含钙元素40%，下同），氯化钙2.8g（36%）；乳酸钙7.7g（13%）；葡萄糖酸钙11g（9%），其中以碳酸钙最好，每日2-3片即可。钙制剂的元素钙含量
为了科学地补钙，学者们通过研究提出了一些补钙原则。由于人体不能储存过量的钙，日补钙获得的钙不能弥补日缺钙所丢失的钙，所以补钙应日日均衡。在任何时间内，钙吸收率都和钙摄入量呈“负平衡”。骨质疏松者体内钙代谢常处于“负平衡”的状态（即骨骼摄入的钙少于释放的钙）。正常情况下，人体每天约需要补钙1-1.5g。而骨质疏松时者每天的补钙量要多于1.5g。此外不要一次补充大量的钙，每日补钙应分次进行。研究表明，随三餐补钙能增加钙的吸收率，空服用钙剂或低胃酸状态，钙吸收不良。睡前补充一定量的钙能抑制夜间甲状旁腺激素的分泌增加所造成的骨骼分解和骨吸收过程
加快。值得提示的是，在补钙的同时一定要适量的补充维生素D，才能使钙在肠道里良好地被吸收，达到补钙和预防、治疗骨质疏松的效果。
二、维生素D在治疗骨质疏松症中的作用
自从有人提出骨质疏松症的发病与维生素D缺乏有关以来，人们在使用该类药物防治骨质疏松症的发生和进展方面已取得了显著效果。维生素D类药物已作为一线药物用于骨质疏松症的预防及治疗。目前人工合成的1，25（1,25(OH)2D3（活性D3）的同类物已达260种以上。如果把维生素D比作“子弹”，它作用的部位就是“靶子”而维生素D的“靶子”是小肠、肾脏和骨骼等。普通的维生素D3需要经过一定的代谢途径，经肝脏的25-羟化酶作用后又经过肾脏的1-羟化酶羟化后才能变成有生物活性1，25（1,25(OH)2D3从而在体内发挥效应。活性D3的作用有：（1）促进小肠对钙、磷等矿物质的吸收；骨质疏松者或佝偻病者使用活性维生素D3以后，其小肠对钙、磷的吸收量明显增加，为正常的2.5-3倍。（2）促进骨骼矿化：活性D3可促进钙加速向骨骼沉积，减少骨消溶，直接作用于骨骼，有利用骨骼的形成及矿化。病人用后临床上可明显减轻骨痛。（3）促进肾脏对钙、磷的重吸收：活性D3可使肾小管增加吸收从肾脏排出的钙、磷，减少钙磷的丢失，维持血钙的正常浓度，减缓骨质疏松过程。此外，活性D3可以反馈性抑制血液中甲状旁腺激素的释放，降低PTH水平，减少骨钙消溶。
三、对钙的认识
https://www.doczj.com/doc/3f13427802.html,/20076271858337481/list/64813-9.html2007年10月18日
一、目前，我国包括国产与进口的钙剂有400多种。市场上形形色色的补钙保健品可归为三类：
第一类是无机钙，又称为第一代补钙产品，如：碳酸钙、磷酸钙、氧化钙，或者来自于经
过机械加工的动物贝壳、骨骼；
第二类是有机酸钙，即第二代钙剂，如：葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等；
第三类是有机钙，为第三代钙剂，如氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙。
其中第一类钙剂往往存在着难于吸收、含钙量低的缺点，更致命的是有些产品由于制造工艺的缺陷，容易导致重金属含量过高。第二代钙剂产品往往存在着含钙量低和生物利用度不高的缺陷。第三代钙剂相对比较理想，是未来的发展方向。
二、六大“家族”
全国医药市场上的钙补充剂可概括为六大“家族”：
1、碳酸钙：含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40％，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。
2、乳酸钙：是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。这类制剂有：乳酸钙，含钙13％；葡萄糖酸钙，含钙9％，制成片剂后含量更低，要达到成人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接受的。
3、磷酸氨钙：是日本常用的补钙品种，含钙23．3％，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。
4、枸缘酸钙：含钙量为21．1％，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合老年人服用。
5、活性钙（主要成分为氢氧化钙）：是生物钙（贝壳类）高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合婴幼儿、儿童、老年胃酸缺乏者。与食物同食可减少胃肠刺激。
6、有机钙：氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。
如何选择钙剂
近判断钙剂的好坏，还是有一定的客观标准。
一、含钙量。不同钙剂的含钙量有极大的差别，譬如：碳酸钙含钙40％、含2个结晶水的磷酸氢钙含钙23％，含5个结晶水的磷酸氢钙含钙17.7％、醋酸钙含钙22.2％、柠檬酸钙的含钙21.0％、乳酸钙含钙13％、葡萄糖酸钙的钙含量最低为9％，使用时含钙量高的钙剂则服用量可相应减少。
二、溶解度。溶解是吸收的前提，在250C水中，不同钙剂的饱和溶液其钙离子浓度为（毫克/100毫升）；左旋乳酸钙1345；氯化钙1300；消旋乳酸钙702.8；葡萄糖酸钙370；氨基酸钙224；氢氧化钙65；柠檬酸钙20；碳酸钙0.56。为了提高溶解度，不少工厂事先将难溶性钙（如碳酸钙）研成超细粉末，然后加以粘合，服用后因药物迅速崩解，可与胃酸作用形成易溶的氯化钙，从而克服其溶解度低的缺点。
三、吸收率高低是判断钙剂好坏的重要标准。但影响因素颇多：
1、如不同的吸收机理。是以离子钙的形式吸收，还是以分子钙的形式吸收？前者需要维生素D的协助，后者吸收率高且不需维生素D的协助；
2、机体是否缺钙？缺钙时吸收率高，反之吸收率差；
3、不同的年龄钙的吸收也不同。婴幼儿肠壁通透性大，吸收好，随着年龄的增加，吸收率逐渐降低；
4、是空腹吃还是餐后服用？进餐可促使胃酸分泌并延缓胃的排空，故吸收率优于空腹；
5、一次大剂量还是分次服用？分次服用吸收率较高；
6、同吃食物的影响。膳食中的维生素D和各种氨基酸，乳糖均可促进吸收，而植酸、草酸、脂肪酸、磷酸盐、膳食纤维均可抑制其吸收，因此各种钙剂的吸收率并非恒定不变，而是在一定的范围内（10％-60％）波动，事实上不存在所谓的95％吸收率。
四、口感也是选择钙剂的重要条件之一。优良的口味可取得小儿良好的依从性。反之碱性过大的钙盐（氢氧化钙、氧化钙）不仅口感差，而且会刺激胃粘膜，消耗大量胃酸，因此并不是良好的钙剂。
据儿科大夫讲，人体对钙的需求量，因年龄的不同而各异，这里所指的是钙元素的量，而不是钙片的量。
0-6个月：300毫克/日
6-12个月：400毫克/日
1-3岁：600毫克/日
4-10岁：800毫克/日
11-18岁：1000毫克/日
早产儿应提早在出生后2个星期开始补钙，足月儿则在满月后开始补钙，建议一直补到2、3岁。
应将钙制剂中的含钙元素的量核算出来，结合已能从食物中摄取的钙量，决定服钙制剂的量。下面对各种钙制剂作一比较：
(1)葡萄糖酸钙每片(0.5克)含钙元素22.24毫克，体内吸收较好，小儿吃起来不太困难。
(2)乳酸钙每片(0.5克)含钙元素65毫克，氯化钙每片(0.5克)含钙元素(80毫克)。虽然钙含量较高，但不易溶解，多不为小儿接受)。
(3)盖天力每片含钙量元素25毫克，以含钙素的天然物质为原料制成，人体易吸收，除含钙外，还含有锌、铁、锶、锰等微量元素。
(4)龙牡壮骨冲剂采用龙骨、牡蛎、党参、黄芪等中药研制而成，具有补肝肾、健脾胃、壮骨镇惊等功效，除含钙外，重点在补益脾胃、调理消化吸收机能，有助于对钙及各种微量元素的吸收。
呵护您的宝宝健康成长，既要补钙，也要谨防中毒。
钙剂品牌分析
一、哈药系补钙产品
哈药集团的三精葡萄糖酸钙和新盖中盖目前占据30亿钙剂市场的半壁江山，是目前钙剂市场的领导品牌。新盖中盖口服液定位儿童市场，高钙片定位于老年市场。
三精葡萄糖酸钙：每毫升含主要成份糖酸钙100毫克（相当于钙9毫克），每支10毫升。新盖中盖口服液：以乳酸钙主要原料。
新盖中盖高钙片：以碳酸钙、维生素D为主要原料。每片中含钙500毫克。
二、钙尔奇D
惠氏－百宫出品，苏州立达生产，在专业市场（医院渠道）其占有率第一，这为其产品在零售市场的销售提供了强大动力。目前在OTC市场的广告诉求对象以女性为主。
钙尔奇D：有片剂（咀嚼片，泡腾片）胶囊剂，颗粒剂，有成人型、小儿型，以碳酸钙、维生素D为主要原料。
三、乐力
美国矿维公司出品，四川维奥生产，1996年进入中国市场，目前年销售额达到五个亿。良好的疗效打造了强大的产品力，获得了良好的口碑和消费者的重复购买。
乐力氨基酸螯合钙胶囊：由钙及多种微量元素通过配位键与氨基酸形成螯合物，并辅以维生素D3和维生素C制成的复方制剂。
四、巨能钙
北京巨能公司是在盖天力之后较早进行钙剂市场开拓的。其产品巨能钙口服液是第三代补钙产品。
巨能钙口服液：以维生素C深加工产品L-苏糖酸钙为主要原料。
五、龙牡壮骨颗粒
武汉健民出品，产品为中西合剂，90年代中期为钙剂市场第一品牌。产品对象为儿童，同时还有调理脾胃的作用，因此受到部分专业人士的钟爱。产品由于上市时间较长，市场渗透比较充分，拥有一批忠实的消费者。
龙牡壮骨颗粒：由党参黄芪麦冬龟板（醋制）白术（炒）山药五味子（醋制）龙骨等制成。
六、盖天力
东盛科技出品，浙江启东盖天力制药生产。采用动物贝壳锻压而成，为中国钙剂市场先行者，产品定位儿童市场。盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片：有50、100、150三种。每片含钙50-150毫克。
盖天力牡蛎碳酸钙颗粒：每包含元素钙50毫克。
七、金箍捧
上海华士保健品厂生产。其市场定位抓准了儿童（广义）这一庞大的市场。金箍棒有冲剂、钙片、营养颗粒等，补充钙元素外，还含有钾、镁、锌、铁、磷等多种微量元素，适用人群可由婴儿延伸至儿童。
八、爱尔钙
上海华虹生物制品有限公司生产。是以海洋生物为原料提取的L-乳酸钙（WHO和FAO 推荐的优质钙源），呈左旋结构，全溶于水，补钙效果优于碳酸钙，且无副作用。爱尔钙冲剂是适合婴幼儿、儿童专用的补钙保健品。系列产品还有爱尔钙无糖型冲剂、烹饪型爱尔钙粉剂，以满足不同层次人群需要。
爱尔钙冲剂：以L-乳酸钙、葡萄糖、维生素C和柠檬酸为原料。
九、凯思立
安盛药业有限公司。碳酸钙咀嚼片
本品每片含主要成份碳酸钙1250毫克（相当于钙500毫克），维生素D3200国际单位。辅料为山梨醇、PVP K30、橘味颗粒、阿斯巴甜和硬脂酸镁。
补钙时间
补钙最好安排两次喂奶之间。另外，婴儿胃肠道系统的不完善，也会影响吸收。建议补钙的同时补充一些肠道有益菌，如妈咪爱、合生元等（放心，有益菌不是药，是多多益善的），胃肠道系统的不完善也是诱发小儿湿疹的根源，所以说小儿的大多数病，改善胃肠道是关键。
在补钙时注意事项
1. 补钙必须要加维生素D
提醒各位家长的是：很多孩子之所以“缺钙”，其根本原因是缺少维生素D而影响了钙的吸收。因此，对于2岁以下的孩子，应该按时补充鱼肝油，并鼓励多参加户外活动，多晒太阳，只有这样才能真正有效地避免缺钙。鱼肝油吃“贝特令”或“伊可辛”都可以。我推荐“伊可新”，有一种花生油的香味，宝宝比较爱吃，而“贝特令”则比较腥。鱼肝油每天最多一粒，多吃会中毒。
多晒太阳也会帮助钙的吸收，一定要到户外，不能隔着玻璃，因紫外线是不能穿透玻璃的。
2.不要服用含磷的钙补充剂
制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，如果磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题，磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期，磷超
标会导致一系列严重后果。中国营养专家呼吁：千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂！
3.镁影响钙的吸收
钙和镁都是二价离子，在人体内的吸收会产生竞争作用。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要，不需要额外补充，而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，建议不要盲目补充含镁的钙剂。
4.食物要少盐，有利于钙的吸收
近期有关研究发现：钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下，婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入，保证孩子体内钙的吸收利用。
美国乐力：
https://www.doczj.com/doc/3f13427802.html,/new/yp_info1.aspx?id=76058ebb-fc73-4e67-a033-144dffddd03f
四、葡萄糖酸钙注射液口服问题
用葡萄糖酸钙注射液来口服,这种用法实在太不科学了,说明你的这位医生,对药品的知识也是不太在行.
1.首补钙要选好钙产品,目前的钙产品有两三种,一是无机钙,如碳酸钙、葡萄糖酸钙；二是有机钙，如氨基酸螯合钙；三是添加维生素Ｄ的复合钙，如迪巧、钙尔奇D、维D钙等。三者的比较是，有机钙比无机钙更易吸收，含维生素D的复合钙，比单纯的钙剂更容易被除机体吸收并沉积在骨骼里。
2。选好钙产品以后要正确使用，补钙是一个漫长的过程，所以不能注射，要口服。人体每次吸收钙最多是500毫克，所以应是一天三次服用，不能把一天的量一次性吃掉，吸收不了会浪费。
3。用葡萄糖酸钙注射液口服的错误有二：一是这是无机钙，难以吸收利用，二是葡萄糖酸钙注射液含葡萄糖酸钙只有5%，浓度不够，至少要10%的浓度才能起作用。建议不用这个方案。
4。药补不如食补，多给孩子吃些乳制品，如奶粉、牛奶、或羊奶。喝奶制品不宜空腹，最好配点饼干或面包，另外多给孩子户外活动，特别冬季要多晒太阳，紫外线会让皮肤合成更多的维生素D。
https://www.doczj.com/doc/3f13427802.html,/c?word=%B8%C6%B6%FB%C6%E6%3Bd%2C%CE%FC%CA% D5&url=http%3A//www%2Ebaohealth%2Ecom/class%2Easp%3Fid%3Dsmall%26anid%3D10 %26nid%3D54&p=9249c64ad7c019fe40bd9b7d0b5186&user=baidu
钙尔奇D
钙尔奇D600不含钾、钠、糖、胆固醇、色素等，可用于孕产妇、老年病患者，如高血压、糖尿病、肾病等。每日一至二片，配合日常饮食，即可补充人体每日所需钙质，预防和治疗中老年骨质疏松，补充女性因怀孕或停经而流失的钙质。
【药物组成】本品每片含主要成分碳酸钙1.5克(相当于钙600毫克)，维生素D1.25毫克。辅料为微晶纤维素、交联羧甲基纤维素钠、硬脂酸镁、交联吡咯烷酮、吡咯烷酮、月桂醇硫酸钠、轻质矿物油（包衣材料）、灰色色素（包衣材料）。
【性状】本品为薄膜包衣片，除去包衣后，显白色或灰白色。
【作用类别】本品为维生素及矿物类非处方药药品。
【适应症】用于妊娠、哺乳妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，也用于防骨质疏松。
【用法与用量】口服。一次1片，一日1-2次。
乐力钙
本品是由钙及多种微量元素通过配位键与氨基酸形成的螯合物，并辅以维生素D3及维生素C制成的复方制剂。钙及多种微量元素与氨基酸形成螯合物避免了金属离子与酸根（碳酸根、磷酸根等）或氢氧根离子结合形成沉淀。因此，本品在酸性（如胃液）及碱性环境中（如肠液）溶解性好，并保持稳定，不会引起便秘等不良反应。本品也无抗原性，不会引起过敏反应发生。氨基酸在小肠主要通过粘膜上皮细胞主动转运方式吸收。氨基酸在小肠粘膜上皮细胞主动转运促进了钙及多种微量元素氨基酸螯合物在小肠的摄取。这种主动转运与本品被动扩散的双重作用极大地提高了本品中螯合钙的生物利用度。维生素D3可促进人体对钙的吸收，而维生素C及微量元素能促进骨基质生成，增加成骨功能。
[适应症]
1、用于防治钙、矿物质缺乏引起的各种疾病，尤适用于骨质疏松、儿童佝偻病、缺钙引起的神经痛、肌肉抽搐等。
2、可用作孕期、哺乳期妇女和儿童的钙和维生素D3的补充。
[用法用量]
口服，温水送下。成人每日1-2粒；6岁以下儿童每日半粒，6岁以上儿童按成人剂量服用。幼儿及吞服不便者，可打开胶囊用适量果汁冲服。
[禁忌]
1、肾功能不全及血钙浓度过高者禁用。
2、洋地黄化的人病人禁用。
健康营养师--如何自测是否缺钙？
在日常生活中，我们还可以根据一些症状进行自我诊断。
（1）儿童
当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。
（2）青少年
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
（3）青壮年
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
（4）孕妇及哺乳期妇女
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
（5）老年人
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。
https://www.doczj.com/doc/3f13427802.html,/data/2006/1009/article_1097.htm
五、帮您走出补钙误区
来源：放心医苑
时下，各种各样的钙剂充实市场，有活性钙、离子钙、分子钙、络钙等多达200多种，这些补钙产品都说别的钙剂难吸收、副作用大，说自己的钙产品吸收率高、甚至达到100%，使消费者无所适从，陷入补钙误区。《特别关注》栏目，帮您走出补钙误区
误区一：是广告声称60%-100%高吸收率。
在北京召开的一次钙与人体健康专家研讨会上专家指出，现在各种钙品人体吸收率只能达到40%左右，但有些厂家却将高达90%以上的动物实验结果直接用于人体吸收率的宣传，欺骗消费者。60%-100%高吸收率的危害，在于误导人们大大降低钙的补充量，使补钙量仅仅达到正常所缺钙量的26%-50%。一方面严重缺钙，另一方面又补得严重不足，补钙不足量，造成补钙，还是缺钙的严重后果。
补钙，关键在于吸收，这是一句广为流行而且被人接受的说法。吸收，是吸收率？还是吸收量？却混淆不清，现在人们似乎都默认是吸收率，厂家也极为宣传吸收率。这就犯了想当然的错误。实际上，满足人体需要的是钙吸收量，而不是吸收率。
误区二：不清楚自己的钙需要量，按钙产品标示的服用量服用。营养调查结果表明，我国人均每天钙摄入量仅为406毫克，远远达不到每天800-1500毫克的钙摄入量标准，其中人均每天缺钙：儿童480毫克，青少年680毫克，孕妇840毫克，成人410毫克，老人610毫克。所以，一定要清楚自己的钙需要量，足量补充所缺钙质，否则，补钙是难以达到预期效果的。
误区三：把钙盐当成钙含量,把高钙=足量的钙现在市场上销售很多钙产品，一是只标钙盐含量，而不标钙含量，比如葡萄酸钙含才9%，乳酸钙含钙13%，磷酸氢钙含钙为23%；二是标示为高钙，但究竟有多少钙却没有注明；三是儿童食品名称前加上钙，像什么钙奶啊、钙糖。这些，造成很多医生和消费者的误解，比如牛奶本身的钙含量就比AD钙奶的钙含量高出1.3-2.8倍，而好多家长却误以为AD钙奶的钙含量高。
误区四是：钙不用补,多吃高钙食物就可以了。含钙最丰富的食物比如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的，像100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。
误区五：血钙正常则无需补钙。缺钙，就像一种无声无信的流行病，悄悄地侵蚀着人们的身体，如果人体长期钙透支，从量变到质变，在怎么补也为时过晚，长期缺钙所造成的危害是不可逆转的。所以，补钙是每一天的，刻不容缓！
当你经过骨密度仪或头发检测结果不缺钙时，不要大意，因为只有缺钙到一定程度时才可以查出。检查结果正常，并不意味着不缺。而血钙是不能正确反映人体钙营养状况的，比如骨质疏松患者的血钙往往是偏高的。
误区六：青年人不需要补钙。35岁左右，人体骨量可以达到最高值。而从20多岁开始，补钙越充足，这个峰值形成就越高。在35岁以上，人体骨钙每年以0.8%的速度丢失，这个峰值越高，补钙越充足，骨钙丢失的速度得以减缓，出现骨质疏松的年龄就越大。所
以，赶早补钙，增加钙的储蓄，提高骨量峰值，是预防中老年缺钙病特别是骨质疏松的最好办法，千万别错过青年补钙的大好时光。而且，充足的钙可以使机体保持弱碱性，青年人不易疲劳，精力旺盛。
误区七：补钙不考虑维生素D等的危害以往总以为缺钙是由于缺乏维生素D而造成的，从而导致维生素D、鱼肝油和强化维生素D产品的滥用，小儿佝偻病也被片面地命名为维生素D缺乏性佝偻病。其实，人体对钙的吸收不单靠维生素D形成结合蛋白的转运，也可以通过肠胰的被动扩散吸收，况且，即使有大量的维生素D，而缺乏钙的摄入，也是无本之源。补充过量的维生素D还会导致高血钙而加速动脉硬化，动脉硬化患者不宜多吃维生素D。
儿童食品强化维生素D过多，过滥的情况非常严重，有一些专门针对学生的奶制饮品，每100毫升维生素D的含量竟超过正常需要的10倍。另外，肥胖人士最好不要采用高热量的钙产品，肾病患者不宜采用含钙、钾的钙产品，孕妇不宜采用防腐剂，色素等辅料的钙产品等。所以，使用维生素D，也应慎之又慎。
误区八：补钙不计成本目前市场上销售的不少钙产品平均每天补充400毫克钙支出4.16元，有的高达10多元，补钙具有一生坚持、足量补充的特性，按每天补充400毫克钙来说，全年需要支出1500元，这样可能会给许多人造成经济上的负担。。
针对以上误区，我们特别要提醒大家的是：人体是否缺钙与两方面原因有关：一是峰值骨量，也就是在35岁左右时人体骨量达到一生中的最高骨量时钙的含量，它又由三种因素所决定，即遗传的因素、补钙的因素和身体锻炼的因素；二是钙流失情况，它也由三种因素所决定，即钙的补充、钙的流失量以及生活习惯，比如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐，盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可能导致钙的流失。
因此说呢，做为消费者应该加强对广告宣传的理性思考，对补钙商品有正确的认识。此外应该尽量从天然食品中获取钙。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，如果每人每天喝奶250克，就能提供钙300毫克；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。
对于老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可以根据自身需要适量服用钙产品。目前，市场上流通的补钙产品都经过国家相关部门的检验认定，其品质没有太大区别，贵的不一定就好。补钙的同时要注意与户外运动相结合，经常沐浴阳光，可以促进人体内维生素D的合成；不吸烟，少饮酒，饮用咖啡、茶、碳酸饮料等要适量，有助于人体对钙的吸收，对身体十分有益。
六、关于维生素D、钙剂使用说明
来源：医学知识网发布时间：2007-09-22
一、维生素D
1．中国营养学会推荐维生素D(VD)每日供给量，0～6岁儿童为400IU，7岁以上为100IU，妊娠期与哺乳期妇女为400IU。
2．人体所需VD主要来源是由皮肤接触日光合成及从食物中获得。当VD缺乏或不足时，为保证小儿正常生长发育或在佝偻病防治时才需补充VD制剂。
3．本方案中VD使用剂量与方法是从我国具体情况出发，为开展大面积佝偻病防治而提出的，经各地多年实践证明是安全有效。
4．使用VD应结合地区、季节、小儿和孕妇及药源具体情况，因地、因时、因人而异。南方地区或夏秋季时剂量可少些，北方地区或冬春季时剂量可多些。有条件时可选择每日法补给。在农村或大面积防治时可选择每月或每季法补给。
5．本方案中VD系指D2(骨化醇，来源于植物或合成)或D3(胆钙化醇，来源于动物或合成)。D2与D3抗佝偻病效价、含量测定方法、使用剂量、给药方法途径相同。
6．目前市售VD制剂的剂型较多，鉴于VD性质不稳定，遇光、热、氧和化学物质容易氧化分解使含量及效价降低。因此，使用时应选择注明单位含量、生产日期，有效日期、生产单位，并且包装避光、密闭，含量和效价稳定的，小儿服用方便的剂型。
7．某些VD制剂或剂型(如VD糖九、片剂等)为试用品，有些剂型容易氧化分解，其含量及效价、有效时间难于确定，不宜盲目推广应用，以免造成VD无效或中毒。
8．切忌长期连续大量服用VD。在佝偻病防治时应寻问近期服药史，1～2个月内未常规投给VD 时方可使用，不可盲目滥用VD，以防中毒发生。
9．鱼肝油中含有大量维生素A(V A)，每日补给VD时，应选用V A与VD比例适宜(3～4：1)的剂型，或选用单纯VD制剂，以防V A中毒。
10．使用VD治疗佝偻病之前或者同时应口服钙剂。
二、钙剂
1．中国营养学会推荐每日膳食中钙的供给量为：0～6个月400mg，7个月～3岁600mg，3岁以上800mg，妊娠及哺乳期妇女1000～1200mg。上述供给量系指元素钙而言，已包括钙的吸收利用较差因素在内。
2．人体所需钙可从饮食中获得，当食物中钙供给不足或人体钙缺失时，才需用钙剂来补充。
3．市售各种钙剂含量，是按药典规定以钙盐的单位重量或单位容积来标示的，多未标示元素钙量。
4．实际使用钙剂时难于确定需补充多少元素钙或者结合钙。只能依据年龄、喂养、膳食与小儿和孕妇病史等具体情况来选择适宜剂量。
5．本方案中依据经验提出了钙剂补给量范围，其剂量是按结合钙含量给出的。目的是补充饮食中钙不足部分。
市售各种钙制剂中所含元素钙量为10％～40％不等。即给1g钙剂可获得元素钙为100～400mg左右。
6．目前市售钙剂种类较多，使用时宜选择含元素钙丰富，易溶解吸收，便于服用的制剂或剂型。
7．使用钙剂的目的是补充从食物中摄取不足或体内缺失部分。对有钙缺乏史或在治疗时应给适量钙剂。方案中提出的补钙量约为供给量的1／2左右，其余应从食物中摄取。
8．钙剂使用时宜时口服。不能口服者可静脉注射，但须注意速度要缓慢，且应稀释。
9．在给钙剂同时应补给适量VD，以增加钙的吸收和利用。
10．切忌长期大量使用钙剂，以防止高钙血症发生及影响其它元素的吸收。
七、维生素D中毒症
【概述】
维生素D中毒症（vitamin D intoxication）是医源性疾病之一。VitD中毒主要由于在防治佝偻病时错误诊断和过时使用维生素D制剂，如鱼肝油、维生素D2（骨化醇）、维生素D2（胆钙化醇或胆维丁）和维丁胶性钙等。
【诊断】
VitD中毒多见一般症状，缺乏特殊玥，因此轻症往往不易被注意，甚至被认为是佝偻病早期症状而给更多的VitD，症状明显后又易误诊为其他疾病。主要依据有①应用过量VitD 史，如每日量在4000IU以上，连用数月或反复大剂量肌注史。②血钙增高、尿钙阳性。
③X线照片异常。但应注意早期中毒时X线改变不明显，中毒恢复期及后遗症期血钙不高，
中毒症状与VitD用量并不行。在医疗实践中，用大剂量并不太少，但中毒不太多见，这很可能与VitD的代谢特点有关。VitD进入人体内需经肝脏转化为25（OH）D，再经肾脏转化为1，25（OH）2D，只有后者才能很强的生物活性。正常人有反馈调节机制，使25（OH）D和1，25（OH）2D的产量不至于过高。估计只有在VitD用量过大、机体难以调节控制，或调节机制失常时，才出现中毒症状。一般长期慢性中毒病例易见X线异常，急性中毒的早期先有血清25-OHD和血钙升高，其后才出现骨骺的改变。在治疗过程中血钙先恢复，骨骺X线检查多在以后逐渐恢复。X线阳性可助诊断，而阴性不能否定VitD中毒。
【治疗措施】
①VitD中毒确诊后立即停用D制剂及钙剂，避免阳光照射，给低钙饮食。②控制感染，纠正脱水酸中毒。一般病例经以上治疗须较长时间方渐恢复，血钙约经2～3月始降至正常，肾功能可延迟1.5年后才能恢复。③特效疗法：肾上腺皮质激素可抑制肠道对钙的吸收，且与VitD有拮抗作用。口服强的松1～2mg/kg/d，1～2周后血钙即降至正常，一般连用服2～3周停用，血钙不再上升。严重病例可根据血钙及X线照片适当延长用药时间。口服硫酸可减少钙的吸收，较大儿童可用1～2g。
【病因学】
北京儿童医院所见病例中毒的原因有以下几种情况：①未详细了解患儿过去所用维生素D 剂量，简单告以“多吃”或“常吃”鱼肝油，而忽略告诉家长D制剂的正确用量及疗程，以及有家长认为维生素都是营养药，吃得越多越好，就给孩子长期服用。②未全面分析患儿佝偻病的诊断及其轻重程度，甚至仅因多汗一个症状或枕秃、郝氏沟等一个体征，就给以大剂量突击治疗。③片面满足家长要求，认为“打针省事”或“打针管事”，连续流利数次D2或D3。④诊断错误，如有出牙晚、走路迟、烦躁、多汗、后枕秃、体弱等症状中一二项，即误为佝偻病而给突击疗法。X线检查也常把尺骨远端正常变异误诊为佝偻病。
⑤对维生素D敏感的患儿每天摄取维生素D4000IU，经1～3月后即可出现中毒症状。
【临床表现】
最早出现的症状是食欲减退，甚至厌食、烦躁、哭闹、精神不振，多有低热。也可有多汗、恶心、呕吐、腹泻或便秘，逐渐出现烦渴、尿频、夜尿多，偶有脱水和酸中毒。年龄较大患儿可述头痛，血压可升高或下降，心脏可闻及收缩期杂音，心电图ST段可升高，有时可有轻度贫血。严重病例可出现精神抑郁，肌张力低下，运动失调，甚至昏迷惊厥，肾功能衰竭等。尿比重低而固定，尿蛋白阳性，细胞增多，也可有管型。长期慢性中毒可致骨骼、肾、血管、皮肤出现相应的钙化，影响体格和智力发育，严重者可因肾功能衰竭而致死亡。孕早期维生素D中毒可致胎儿畸形。
【辅助检查】
血清25羟D增高，血钙升高（＞3.0mmol/L(12mg/dl)），血磷及碱性磷酸酶正常或稍低。血浆胆固醇正常或升高。少数病例尿素氮升高，肾功能异常，如尿比重低且固定，尿蛋白阳性，细胞增多有管型等。
X线检查
干骺端硬化带是维生素D中毒常见X线征象之一，但并非是特征性表现。维生素D中毒的可靠X线征是：①尺桡骨干皮南骨模糊并有骨膜反应。②皮质骨松化或骨质疏松。③尺桡骨干骺端梗化带或“疏密”琏。④骨干皮质增厚致密。⑤腕骨化骨核钙化环增厚硬化。以上5种X线征象中有同时出现3种征象，即可诊断为维生素D中毒，当然还必须结合临床病史及有VitD过量情况才能确诊。严重中毒者尚可见肾、血管、心脏及四肢软组织有转
移性钙化。
【鉴别诊断】
伴低热时须除外感染。多尿易误诊为泌尿系感染，但用抗生素治疗效果不满意。出现高钙血症时应与婴儿特发性高钙血症、甲状旁腺功能亢进、恶性肿瘤骨转移、低碱性磷酸酶血症鉴别。特发性高钙血症表现与VitD中毒相似，但无用VitD过量史。甲状旁腺功能亢进的症状也与VitD中毒相同，血钙也升高，但X线表现为普遍性骨质稀疏，用肾上腺皮质激素治疗无效。此外，单从X线骨片所见，尚需与佝偻病恢复期，铅、氟中毒等鉴别，要结合病史、体征、铋和血钙等多方面进行考虑。
【预防】
①严格掌握VitD预防或治疗用量，预防量每日口服不超过400IU，应向家长宣传VitD过量的危害性，要按医嘱用药。北京市所用强化维生素AD牛奶，可以适量补充VD量不致发生中毒。②需要作突击治疗前应详细询问患儿过去所用VitD剂量。根据北京儿童医院所见中毒病例多数是在长期大量口服鱼肝油的基础上，再加D2或D3注射后更易出现中毒症状，故用注射大剂量前一定要掌握适应症。③用一般VitD剂量疗效不满意时，应检查血钙、磷及碱性磷酸酶后再决定是否用突击疗法。④一般营养性佝偻病的防治尽量避免大剂量VD突击，在必须应用大剂量VitD治疗时，密切观察临床症状，每月测定血钙有无中毒迹象，必要时每半月测查一次。应该注意VitD是一种蓄积性药物，长期贮存于体内脂肪和肌肉中，所测知钙水平代表数月治疗的总和。⑤实践证明VD20IU与40万IU效果相同，必须大剂量VitD突击治疗时，最好不超过20IU，一般不用第二次注射。肝、肾及胃肠功能正常的小儿口服VD与肌注效果相同，口服安全，非必要时不用肌注。
1.成人补钙什么比较好啊，想给老人家买？成人乳加力可以吗？ 我妈妈补过很多钙，乐力，钙尔奇D等什么都补过了，但是效果不好，尤其是会导致便秘，蛮讨厌的。最近买了乳加力的成人装，听说是专门做婴幼儿的钙，想来应该不会有什么太多的副作用，吃了几次还不错的。乳加力内有GK因子，是欧美科学家在纳豆中提取出来的一种神奇的天然物质MK7。它是维生素K族中的生物利用率最高的，有助于提升钙在人体内吸收、利用的神奇因子。 2.知道吗，成人乳加力可以增加钙的沉积？ 该进入体内需经历吸收和沉淀二个环节二最终被骨骼所利用，其中沉淀是最关键的一环，是钙真正进入骨髓并被利用的最终体现。如果只有吸收，缺少沉淀，那大部分进小肠的钙最终仍然被排出体外。现在乳加力内有GK因子，是欧美科学家在纳豆中提取出来的一种神奇的天然物质MK7。它是维生素K 族中的生物利用率最高的，有助于提升钙在人体内吸收、利用的神奇因子。 这就是提高钙的沉淀的。 3.刚生号孩子要不要补钙啊，补什么好啊，成人乳加力怎么样啊? 一定要吃的，女人最好的补钙时间就是哺乳结束的后一个月！吃乳加力，宝宝吃的应该比较安全，有成人装的，更宝宝一起补。 4.成人乳加力有哪些好的啊，介绍一下。 现在乳加力推出了成人补钙的乳加力了，内有GK很适合中年人使用的，GK 它是维生素K族中的生物利用率最高的，有助于提升钙在人体内吸收、利用的神奇因子。方便钙在骨髓中沉沉。 5.我妈妈一直补钙的，没什么效果，请问大家有什么办法吗？新出来的成人乳 加力效果怎么样啊？ 补钙补不进去的原因有很多，其中一个就是骨髓的细胞对钙没有结合力，补了也白补。成人乳加力乳加力有一种“钙沉骨”的技术，是激活骨髓细胞结合钙的能力。 6老人补钙影响胃口，怎么办？吃成人乳加力会有改善吗，还是一样会有影响啊？ 大部分的钙如果是化学钙，都是大量消耗胃酸的，自然影响老人的胃口。给老人补钙，就像更宝宝补钙一样要天然的钙不会伤肠胃。成人乳加力乳加力就做得很好乳加力有一种“钙沉骨”的技术，是激活骨髓细胞结合钙的能力。7老人家补钙用成人乳加力，推荐一下 培宝康公司出了款专门为成年人补钙的成人乳加力，也是天然的钙乳加力有一种“钙沉骨”的技术，是激活骨髓细胞结合钙的能力。国外是专门治疗骨质疏松的，不爱喝奶制品的中老年人都很需要。 8. GK乳加力和成人乳加力有什么区别？ 现在的成人乳加力都是有GK因子的，不过我们宝宝还有一些促进宝宝生长发育的成分，有鱼肝油等，还有就是宝宝的和成人的包装是不一样的，更有利于食用。 9.现在市场上的补钙产品有哪些是可以使用的？成人乳加力怎么样呢？ 乳加力的它是天然的钙还有GK因子是欧美科学家在纳豆中提取出来的一种神奇的天然物质MK7。它是维生素K族中的生物利用率最高的，有助于提升钙在人体内吸收、利用的神奇因子。乳加力就做得很好乳加力有一种“钙沉骨”的技术，是激活骨髓细胞结合钙的能力。
少吃盐的好处 我国是一个高盐饮食国家，用盐量居世界之首。提到盐，人们过去只想到口味问题，却没有和疾病联系在一起。我国有1.6亿高血压患者，食盐过多正是导致高血压多发的重要原因之一。世界卫生组织推荐，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过5 克，其中包括通过各种途径(酱油、咸菜、味精等调味品)摄入盐的量。虽然保健养生有各种方法，但饮食是关键，而对于中国人来说，无疑少吃盐是饮食中最值得注意的事。 高盐食品的危害1、易患高血压，盐可增加血液容量，增加血压。且盐可直接破坏血管壁，加速动脉硬化。2、易患胃病包括胃癌。因为盐过高可促进胃酸分泌，破坏胃粘膜。高盐是导致胃癌的一个重要因素。所以常去饭店吃饭的人胃癌的比例也较高。3、增加骨质疏松发病率。盐可促进钙流失，导致骨质疏松。所以少盐等于补钙。尤其一些老年人，多年的饮食习惯，口重，很难改，但人老后骨质疏松发病率很高，盐应该控制一下了，少吃咸菜。4、皮肤衰老。女士比较感兴趣吧。盐可促进皮肤细胞脱水，加速细胞老化。餐馆做饭常使用较多的食盐、味精等调味，应尽量避免在外用餐。 少吃盐等于补钙日前，英国科学家还研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。这就是
说，少吃盐就等于补钙。他们指出，少吃盐是补钙最经济实惠的方法，也是对健康最有益的方法。 含盐食品是“隐形杀手” 另外，人们还要小心暗含食盐的“隐形杀手”。酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等熟食含盐量比一般菜肴高1—2倍。一包辣酱面就有6克多(标示含钠量为2500毫克)的盐，一天的盐分很容易超标。不仅如此，在食用松花蛋、咸鸭蛋、甚至一些点心的时候，用餐时都需要减盐。 购买调味料时，如味精、番茄酱、蒜盐、沙茶酱、蚝油、豆瓣酱、甜面酱、豆豉、虾油等，必须先看清楚罐外的标示，注意钠的含量。 经常去饭店吃饭的人，得各种病的几率很高，原因很多，其中一点，饭店的菜含盐量过高，包括味精，味精的量比盐还要高，而味精是谷氨酸钠。所以吃惯了饭店菜的人，口重。 冷冻虾等食品吃前最好用水冲洗，也可以减少盐量。家长尤其应注意限制儿童食用盐摄入量，防止儿童味蕾对高盐饮食形成习惯，导致成年后继续偏爱高盐饮食。
啥钙片补钙效果最好 对于需要补钙的人而言，如何选择钙片成为他们的一种棘手问题，好的钙片在很大程度上已经决定了它的效果。市面上钙片的产品多种多样，有需求的人在选择钙片时眼花缭乱，很大程度上都是花了钱没有得到想要的效果。对于哪一种钙片补钙的效果最好其实并没有明确的结论，但是可以推荐一些口碑较好的钙片。 1.swisse钙片 大家都知道身体缺钙不仅会影响身体的正常发育，还会带来一系列的疾病，所身体一定要补钙，首先为大家推荐的就是swisse 钙片，此产品采用优质的柠檬酸钙跟天然维他命D3，坚持使用可以补充体内所需的维生素跟多种矿物质，促进骨骼发育，预防多种骨质疾病，提高人体免疫力，增强体质，抗菌杀毒，预防因缺钙引起的高血压，冠心病，肿瘤，糖尿病等，而且配方纯天然无污染，可以安全放心的使用，而且一瓶仅售到88元一瓶，适合多种经济水平的人群食用。 2.汤臣倍健钙铁锌咀嚼片 汤臣倍健钙铁锌咀嚼片比起其他钙产品的功效是非常广泛的，长期使用不仅可以补充人体所需的维生素跟矿物质，保持营养均衡，促进人体的新陈代谢，提高免疫力，增强体质，抗菌杀毒，保肝利胆，清除血液杂质，预防多种疾病，是女性养颜美容的美丽秘诀，男性强健体魄的秘密武器，儿童茁壮成长的护航小帆，老年益寿延年的神丹妙药，汤臣倍健钙铁锌咀嚼片最大的优势就
是钙，铁，锌三样同补，深受广大人群的喜爱。 3.安利纽崔莱钙镁D片 安利纽崔莱钙镁D片采用含有大量的碳酸钙，奶粉，乳酸锌，蛋白质等成分，所以它的功效非常的全面，长期使用可以有效的补充人体所需的钙，镁等多种微量元素，还可以预防贫血，骨质疏松，腰酸背痛，消化不良，四肢乏力，抽筋等症状，还可以有效的调节身体的免疫系统，促进血液循环，降低胆固醇，增强人体消化系统，帮助人体达到最佳状态。
少吃盐相当于补钙 过去有研究发现，过多食盐能影响机体充分吸收食物中的钙；新的研究发现，高盐饮食还能导致人体骨骼中钙的更多流失，妇女易患的骨质疏松、骨萎缩和骨折等症与食盐过多也有一定关系。 澳大利亚科学家对124名更年期妇女作了为期两年的研究，通过对这些妇女的髋关节和膝关节X 光、尿液检查，并了解她们每天的食盐量时，专家发现，每天摄取食盐约2100毫克的妇女，骨质几乎没有变化。但摄取食盐超过3000毫克的妇女，她们的骨骼缩小了。美国华盛顿大学营养学专家通过对一批更年期妇女的研究也发现，妇女吃盐超过4800毫克后，她们的尿中含有的骨质分解后的成分比每天只吃盐1200毫克时增加了6％。科学研究发现，盐的主要成分是钠，约占盐的40％。钠本身并非一无是处，人体的神经信息传递和肌肉收缩都需要这种物质，身体缺钠会发生若干功能性问题。但高钠又会使妇女的骨质每年流失1％，高盐饮食造成的钙流失更严重，患有高血压的妇女比正常妇女骨质流失的速度快得多。一般而言，人体的肾每天会将
使用过的钠排出体外，但每排泄1000毫克的钠，也会同时耗损26毫克的钙，人体排出的钠越多，钙的消耗也越大，最终势必影响骨骼所必需的钙质。 人体骨骼中的钙其实总在不断流失，但如注意及时补充钙，则能使骨骼得以重建，保持骨骼的健康。但一般人每天摄取的钙通常不及身体所需的1／3。鉴于食盐过多易加剧妇女的骨质流失，专家们建议，中年以上的妇女不仅要补钙，而且应限盐，每天食盐不宜超过1500毫克。（陈志元） 过去有研究发现，过多食盐能影响机体充分吸收食物中的钙；新的研究发现，高盐饮食还能导致人体骨骼中钙的更多流失，妇女易患的骨质疏松、骨萎缩和骨折等症与食盐过多也有一定关系。 澳大利亚科学家对124名更年期妇女作了为期两年的研究，通过对这些妇女的髋关节和膝关节X 光、尿液检查，并了解她们每天的食盐量时，专家发现，每天摄取食盐约2100毫克的妇女，骨质几乎没有变化。但摄取食盐超过3000毫克的妇女，她们的骨骼缩小了。美国华盛顿大学营养学专家通过对一批更年期妇女的研究也发现，妇女吃盐超过4800
小孩三个月以内缺钙的表象 判断宝宝是否缺钙可从以下几个方面观察： 〃出汗 缺少维生素D会使宝宝出现与室温、季节无关的多汗，出汗又多在入睡后的后半夜，多为头部出汗。 〃枕秃圈 宝宝因汗多而头痒，躺着时喜欢磨头止痒，时间久了，后脑勺处的头发被磨光了，就形成枕秃圈(医学上称环形脱发)。 〃精神烦躁 宝宝烦躁磨人、不听话、爱哭闹、对周围环境不感兴趣、不如以往活泼、脾气怪等。 〃睡眠不安 宝宝不易入睡，易惊醒、夜惊、早醒，醒后哭闹难止。 〃出牙晚 正常宝宝4～8个月开始出牙，而有的“缺钙”宝宝到1岁半时仍未出牙。 〃前囟门闭合晚 正常宝宝1岁半前囟门闭合，“缺钙”宝宝则前囟门宽大，闭合延迟。 〃其他骨骼异常表现 方颅；肋缘外翻；胸部肋骨上有像算盘珠子一样的隆起，医学上称作“肋骨串珠”；胸骨前凸或下缘内陷，医学上称作“鸡胸”和“漏斗胸”；当宝宝站立或行走时，由于骨头较软，身体的重力使宝宝的两腿向内或向外弯曲，就是所谓的“X”形腿或“O”形腿。 〃免疫功能差 宝宝容易发生上呼吸道感染、肺炎、腹泻等疾病。 爸爸妈妈如果观察到宝宝在以上项目中占了2～3项以上，就要带宝宝去医院，明确宝宝是否患了佝偻病，以便及时治疗。 0-6个月婴儿如何补钙？ 小儿生长迅速，体内下可引对不足，可给宝宝补钙和维生素D，并多晒太阳： A、补钙：每日元素钙200-300mg（6个月以下的宝宝，每天应额外补充150毫克左右钙元素，6个月以上的每天应额外补充200毫克钙元素） (1)复合钙冲剂：每日2-3包(每包含钙100mg) (2)活性钙冲剂：每日4-6包(每片含钙50mg) B、补D：每日400-800IU (1)浓缩鱼肝油滴剂：每日3-5滴 (2)维生素D2糖丸：每日400-800IU (3)维生素D3针剂：每月一次，20-30万IU注意上述物均须医生处方，遵医嘱应用。 C、向太阳要维生素D 紫外线要将皮下7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，帮助钙的吸收，可每天户外上下午各晒半小时。（宝贝需要经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素D的合成。开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时。对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。）
中国人最有效的补钙方法 膳食结构不合理，蔬菜中的草酸、膳食纤维也会阻止钙质的吸收。中国居民的饮食习惯直接导致我国90%的人终生钙处于饥饿状态。 几种因素导致缺钙 吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料：这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失;而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收; 常喝浓茶：茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收; 常喝咖啡：咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多; 高盐摄食：使尿钙排出增多而大量流失; 饮食搭配不良：大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收; 特殊的生理需求：女性月经期会流失大量的钙质; 更年期的妇女：雌激素水平突然减少，骨钙被溶解，脱离骨骼的速度就会加快。 糖尿病会引起骨质疏松：糖尿病患者血液中的胰岛素水平很低，而胰岛素可刺激骨胶原蛋白的形成，帮助骨骼留住钙质和重建。 成人补钙不要错过黄金年龄。 科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。 目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。 研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，重庆输尿管结石医院人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。 每人每天应摄入800毫克的钙。 但目前我们的膳食结构很难达到这个指标。 青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。
含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。 如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。 日常饮食需改进 ⒈多食用钙质含量高的食物; ⒉多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收; ⒊多晒太阳：紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。 ⒋吃好早餐。 ⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。 (1)钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。 (2) 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。 (3) 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物，如花生仁、核桃仁。 (4) 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松 (5) 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。 (6)动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，而这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。 (7)一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸重庆膀胱结石医院和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。 粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。
儿童吃什么补钙最好 儿童吃什么补钙最好－－奶类食品 儿童补钙，首先应该补充的就是奶类食物。对于现在的儿童来说，牛奶，是每天都应该吃的营养食物。但是，作为儿童补钙的重要来源，在牛奶的食用上，也应该注意以下几个问题： 1、儿童补钙，一定要每天，都吃奶类食品。而奶类食品，最好的选择，自然就是牛奶。但是，喝牛奶补钙，往往也会出现许多的问题，所以，在这些情况下，就可以使用豆奶补钙，来代替牛奶。比如，在饮用牛奶之后，容易出现腹泻的儿童，就应该喝豆奶。 2、在喝牛奶的过程之中，有的孩子喜欢喝加了调味奶的牛奶，这样，牛奶的味道，会更加让儿童接受。但是，这样的牛奶，虽然可以起到补充钙质的作用，但是，由于其中含有过多的糖类，会让儿童出现肥胖的问题。所以，这一点在儿童补钙上，也是应该注意的。 儿童吃什么补钙最好－－钙剂 儿童补钙，除了牛奶之外，最常见的补钙选择，自然就是钙片了。因为儿童在快速生长发育的过程中，需要大量的钙，单靠日常饮食中补钙是不够的，所以还要额外的吃些钙片来补钙。 1、对于刚出生的婴儿，最好不要使用钙片补钙的方法。毕竟，这个时候的婴儿，消化，以及吸收的功能尚未完整，所以，婴儿使用钙片补钙，效果可能会受到极大的影响； 2、儿童补钙，在钙片的选择上，要注意钙片的安全性、口感等方面，最好选择含有维生素D的钙片，像钙之缘片，吸收快、口味好，儿童不会排斥，同时安全性高，不会刺激儿童的肠胃。 儿童常吃的钙片有钙之缘片，因为它口味好，儿童不会排斥，同时安全性高，不会刺激儿童的肠胃。 3、在吃钙片补钙之后，为了加快钙的吸收，应该带孩子多到外面去晒晒太阳，多做做运动，这样，钙片才能被充分吸收，儿童也会长得更加健康。 儿童吃什么补钙最好－－蔬菜
中老年人补钙哪种产品最好，该如何选择？ 现如今中老年人对于自身的健康问题越来越重视，然由于对一些常见健康知识缺乏了解，使得许多中老年朋友盲目的补钙却没有达到健康养生的目的。虽然市场上各种补养身体的保健品越来越多，但是并非所有的保健品都适合中老年朋友来食用。例如，最常见的中老年人补钙问题，就是一门很大的学问。 中老年人缺钙的症状表现： 要想了解中老年人补钙的相关问题，我们就要清楚中老年人是否需要补钙，是否已经具有中老年人缺钙的症状。成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。1.骨质疏松、易骨折2.脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛3.手足麻木，行动不便4.腰酸背疼、腿抽筋5.身高缩短、驼背、骨质增生6.肌肉松弛，四肢无力7.牙痛易出血、掉牙脱发8.倦怠、乏力、易过敏.易感冒9.老年性皮肤病痒10.明食欲减退、消化道溃疡、便秘11.多梦、失眠、烦躁、易怒。 中老年人如何补钙： 中老年人补钙，首选弄明白的一个问题就是中老年人如何补钙，一是食补，二是服用专门的老年人补钙产品。 1.食补补钙：提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。 首先，老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙?吃了多少?并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。 其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D 需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。 再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。 2.中老年人补钙如何才能达到预期效果? 答案必然是同时补充维生素D和钙。因此，合适的补钙产品不失为一个不错的选择。 专家介绍说，很多人想知道老年人如何补钙才能效果好，其实老年人补钙服用合适的补钙产品才是最有效的，钙之缘片是针对中老年的高品质的好的补钙产品，好的补钙产品一般同时含有钙和维D，可以直接促进钙质吸收;并且钙和维D的配比合适，含量也不高;每天服用不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。 中老年人补钙哪种好： ① 各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其含钙量也各不相同，高的可达40%,低的仅含1%--2%，相差十分悬殊。因此，在选择中老年人补钙剂时，应充分了解该钙剂的含钙量。通常人们所说的
锌盐 锌是人体必需的微量元素，素有生命之花的美称。成年人缺锌会引起器官和组织的生理异常，锌严重缺乏时导致缺铁性贫血、肝脾肿大、皮肤粗糙及色素增多；婴幼儿缺锌会造成其生长发育迟缓、智力低下等。锌盐是以优质精制碘盐为主要原料，合理添加乳酸锌，严格按标准精制而成，普通人群长期食用可补充人体需要的锌元素，达到安全简便补锌的效果，更是幼儿、孕妇及老年人补锌的佳品。 （零售价：1.60元/400克，2.50元/500克） 硒盐 硒是人体健康的保护神，也是人体不可缺少的微量元素，对抵御砷、铬、汞、铅等有毒元素的侵害、保护心脏和视力、提高机体的免疫能力和对疾病的抵抗力、预防肿瘤等有明显的作用。硒盐是以加碘精制盐为载体，合理添加亚硒酸钠精制而成，长期食用可安全、简便补充人体所需的硒元素。本产品适用于普通人群。 （零售价：1.60元/400克，2.50元/500克） 钙盐 钙是构成身体骨骼及牙齿的主要部份，医学证明一些常见病、多发病的产生多与身体缺钙有关，缺钙会导致骨骼发育迟缓、骨质疏松等症。而在食盐中加钙是人体补钙的最好途径，钙盐是以优质精制碘盐为主要原料，合理添加天然活性钙，严格按标准精制而成，长期食用可有效地为人体补充钙营养。本产品适用于普通人群。 （零售价：2.00元/400克，3.00元/500克） 低钠盐 是以优质精制碘盐为主要原料，采用限钠、补钾、镁的方法制成，有效 地限低了食用盐中钠元素的含量。坚持食用可以增强人体的防御能力，有效降低高血压、心血管病的发病率，本品特别适合中老年人及饮食清淡者食用。（零售价：2.00元/250克） 盐花 “盐花”是漂浮在卤水表面的结晶体。采用天然日晒、人工采集，加入碘酸钾的工艺制作，不含任何抗结剂。适用于牙龈炎、口腔溃疡、便秘等人群，是食用盐中的佳品。 （零售价：1.50元/500克） 自然食用盐 “自然食用盐”是采用纯天然饱和卤水蒸 发析盐时漂浮在卤水表面的结晶体经加碘而 成，是食用盐中的佳品。（零售价：1.50元）
正确的补钙方法 补钙主要是为了骨骼强健，每个人的骨钙从出生后开始累积，到30岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。所以，人这一辈子都需要补钙，并不是成年了就不用担心缺钙问题了。 容易钙摄入不足的人群主要有老年人、青少年、孕期哺乳期妇女和运动员等。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，每个人每个时期对钙的需求量不同：然而根据2012年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有400mg左右。长期如此，随着年龄的增长，骨钙流失会增多，前期的骨钙积累显得尤为重要。因此，对于多数人来说，是需要补钙的补钙应该怎么补？ 对于补钙这件事，大多数人第一反应就是吃钙片。实际上我们完全可以通过日常饮食来满足钙的需求。那么，我们日常生活中，哪些食物的钙含量比较高呢？ 一、牛奶/奶制品。牛奶还是补钙首选，主要是因为它含钙丰富且易吸收。一杯牛奶（200ml）中的含钙量超过200mg，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。 二、绿叶蔬菜。绿色蔬菜的含钙量也是不可忽视的，比如常见的荠菜，含钙量高达294mg/100g，相当于牛奶的2.8倍，其他像苋菜、芥蓝、油菜、空心菜等，钙含量也非常丰富。但需要注意的是，像菠菜这类草酸过多的绿叶菜，建议先焯水去掉大半的草酸，这样可以提高钙的利用率。
三、豆制品。豆制品的补钙能力也是非常棒的，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达191mg/100g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。 四、鱼虾贝等水产海鲜类。鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品，特别是贝类。每100g的鱼类含钙量大约在50~150mg，贝类更高，每100g贝类大约含钙200mg左右。 五、坚果类。坚果不仅是零食里的营养冠军，也是补钙的良好来源，各种炒熟的坚果中，含钙量多达100~200mg/100g。 所以，如果平时饮食中奶类充足（300ml以上）、深绿色蔬菜摄入多（500g以上），再配合其他日常饮食，是可以达到800mg钙的摄入量，无需额外补钙。只有当饮食补充完全无法达到的情况下，又或者是一些特殊人群，比如骨质疏松患者、严重的消化道疾病患者，才需要服用钙片或钙剂，且建议在医生指导下服用！ 同时、无论怎么补，运动都是不可缺的。还是要再强调一下，不管怎么通过吃来补钙，运动这件事都不能少。如果你长期不动，又怎么能让补进去的钙发挥作用呢。所以定时的运动计划，每个人都应该要有。
镁离子用氢氧根离子除去，过量的氢氧根离子用稀盐酸除去， 所以添加试剂的顺序可以为，碳酸根离子放到钡离子之后，盐酸放在最后即可。 方案一: （1）滴加过量的氢氧化钠溶液，目的是除去镁离子 （2）滴加过量的氯化钡溶液，目的是除去硫酸根离子 （3）滴加过量的碳酸钠溶液，目的是除去溶液中的钙离子和钡离子 （4）过滤 （5）向滤液中滴加过量的稀盐酸，目的是除去溶液中过量的氢氧根离子和碳酸根离子 （6）蒸发 方案二： （1）滴加过量的氯化钡溶液，目的是除去硫酸根离子 （2）滴加过量的氢氧化钠溶液，目的是除去镁离子 （3）滴加过量的碳酸钠溶液，目的是除去溶液中的钙离子和钡离子 （4）过滤 （5）向滤液中滴加过量的稀盐酸，目的是除去溶液中过量的氢氧根离子和碳酸根离子 （6）蒸发 方案三： （1）滴加过量的氯化钡溶液，目的是除去硫酸根离子 （2）滴加过量的碳酸钠溶液，目的是除去溶液中的钙离子和钡离子 （3）滴加过量的氢氧化钠溶液，目的是除去镁离子 （4）过滤 （5）向滤液中滴加过量的稀盐酸，目的是除去溶液中过量的氢氧根离子和碳酸根离子 （6）蒸发 三、盐的化学性质 1、和金属反应(金属排在盐中金属前面，盐必须溶于水) 铁和硫酸铜溶液反应：Fe + CuSO4 === FeSO4 + Cu（铁的表现生成一层红色物质溶液变为浅绿色） 铜和硝酸银溶液反应：Cu + 2A gNO3 === Cu(NO3)2 + 2A g 2、和酸反应 碳酸钠和硫酸反应：Na2CO3 + H2SO4 === Na2SO4 + H2O + CO2↑ 盐酸和硝酸银溶液反应：HCl + AgNO3=== AgCl↓ + HNO3 3、和碱溶液反应 （1）生成沉淀 氢氧化钙溶液与碳酸钠溶液：Ca(OH)2 + Na2CO3 === CaCO3↓+ 2NaOH（白色沉淀） 氢氧化钠与硫酸铜：2NaOH + CuSO4 ==== Cu(OH)2↓ + Na2SO4（蓝色沉淀） 氢氧化钠与氯化铁：3NaOH + FeCl3 ==== Fe(OH)3↓ + 3NaCl（红褐色沉淀） 氢氧化钠与氯化镁：2NaOH + MgCl2 ==== Mg(OH)2↓ + 2NaCl（白色沉淀） （2）铵盐和碱生成氨气 2NH4Cl+ Ca(OH)2CaCl2 + 2H2O +2NH3↑（有水珠和刺激性气味的气体生成，该气体能使湿润的红色石蕊试纸变蓝）氯化铵和氢氧化钠反应：NaOH+NH4Cl==NaCl+NH3↑+H2O 4、和盐溶液反应(反应物必须溶于水，生成沉淀) （1）氯化钠溶液和硝酸银溶液：NaCl + AgNO3 ==== AgCl↓ + NaNO3 （2）硫酸钠和氯化钡：Na2SO4 + BaCl2 ==== BaSO4↓ + 2NaCl （3）碳酸钠和氯化钙Na2CO3+ C a Cl2= CaCO3↓+2 NaCl
补钙知识大全(很全面绝对强大).txt不要为旧的悲伤而浪费新的眼泪！现在干什么事都要有经验的，除了老婆。没有100分的另一半，只有50分的两个人。补钙常识 在所有的保健食品中，人们最熟知，接受度最高的产品应当就是补钙产品。在药品企业、保健食品企业广告的狂轰滥炸之下，公众补钙意识显著提高，补钙成为人们议论的话题，很多人如果遇到身体不适首先想到的是“我是不是缺钙”？正是因为如此，补钙市场迅速成熟，曾经一度创造了百亿元的市场份额。 随着时间的推移，补钙产品种类越来越多，功效似乎都是“超一流”，消费者不知如何选择。人们的“补钙热”逐渐降下来了，人们的消费也趋于理性化。在这种情况下，我们很有必要对钙的问题进行一下梳理，孰是孰非，并不是企业广告说了算。 一、我们为什么要补钙 1、钙与健康 钙是维持人体健康所必需的一种元素，也是人体内含量最多的无机元素，其中99％的钙与磷结合集中在骨骼和牙齿中，另外一小部分钙存在于机体的软组织和血液中，在机体各种生理学和生物化学过程中起着重要作用。血液中必须保持一定的钙，心脏和脑才能维持正常的功能运作。 （1）钙的吸收： 钙在小肠的吸收分主动转运和扩散转运两部分。 主动转运主要在小肠上段，需要活性维生素D的参与。在小肠的其它部位，钙可通过被动（扩散）转运吸收，被动转运与肠腔中钙浓度有关。肠内钙的吸收主要受以下因素的影响： ●维生素D可促进钙吸收； ●氨基酸如赖氨酸、色氨酸、精氨酸等能与钙形成可溶性钙盐，有利于钙的吸收； ●乳糖能与钙低成低分子可溶性物质，促进钙吸收； ●饮食中钙、磷比例适宜时，有利于两者的吸收，儿童以2∶1或1∶1为宜，成人以1∶1或1∶2为宜； ●婴儿、青春期、妊娠期与哺乳期，人体对钙的需要量增大，此时，钙的吸收率增加。 （2）钙的代谢： 在正常情况下，体内钙维持平衡状态，主要由甲状旁腺素、降钙素、维生素D等调节，保持钙含量稳定。甲状旁腺素能作用于破骨细胞，并促进骨小管对钙的再吸收，使血钙上升；降钙素的作用与其相反，能加强成骨细胞的活性，使血钙降低；维生素D可促进钙的吸收，提高血钙水平，有利于成骨作用。 当饮食中钙含量增加以及机体对钙的需要量增加时，钙在人体内的储存量也相应增加；摄入盐分过多可降低钙在骨骼中的储留，并降低骨密度；另外，氟骨症、糖尿病均对钙代谢有不利影响。 2、我国居民普遍缺钙 从膳食结构分析，中国人属于缺钙人群。1992年开展的全国营养调查结果发现，无论是在城市还是农村，不管是少年儿童，还是成年人或老年人，从膳食中获得的钙普遍不足，调查显示：在城市中51％的男性和60％的妇女钙的摄入量没有达到所需要量的—半，达到标准的还不到10％；城市少年儿童中有72％~79％的人钙的摄入量不到标准的一半，农村的儿童少年钙的摄入量更低。 相比之下，口服补钙品是一种有效的补钙方法。 3、缺钙的危害 临床研究证实，缺钙容易导致和引发食欲不振、关节痛、尿频、乏力等症状，并和心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆、眼病等多种疾病密切相关。 （1）儿童缺钙容易导致下列疾病：软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、夜啼、抵抗力下
11种最补钙的日常食物 要想建立强健 的骨骼，需要有两个关键的营养素：钙和维生素D。钙可以促进人的骨骼、牙齿发育，而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长。 这些营养素在生命的早期是至关重要的，随着年龄的增长，它依然起着重要的作用。如果不幸患上骨质疏松症，摄入足够的钙和维生素D，可能会延缓疾病，预防骨折。 不到50岁的成年人，每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D；50岁以上的成年人应该摄入1200毫克的钙和400-600国际单位的维生素D。如何通过饮食保证这些营养素的供给呢？你可以尝试以下11种有益骨骼健康的食物。 1、酸奶 大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素D，比如维生素D强化酸奶。 2、牛奶 众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量，但却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。 3、奶酪
仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那 就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健 康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超 过每日推荐量的30%，所以享受奶酪还要适 度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素 D，但较日常需求还是远远不足的。 4、沙丁鱼 这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生 素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口，可以放在意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。 5、鸡蛋 虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%，但它们是获得维生素D最快速、简单的方法。维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。 6、三文鱼 三文鱼以富含有益心脏健康的ω- 3脂肪酸而闻名，你不知道的是，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需，所以吃三文鱼，可以同时补心补骨。 7、菠菜 如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%，而且富含膳食纤维、铁和维生素A。 8、强化谷物 某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。 9、金枪鱼
老年人如何补钙效果好 中老年人如何补钙，怎样饮食才能促进钙吸收呢? 一、睡前补钙效果好 1、补钙不能多多益善。如果补充过量，会增加患肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。 2、补钙时不能补充其他矿物质;临睡前补钙，或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。 3、影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯吸烟，喝酒，常喝浓茶(茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收)，常喝咖啡(能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)。 二、荤素搭配 可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。 三、维生素C促进钙吸收 把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。 四、磷与钙是“冤家” 钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。天然吧补钙可以直接吃谷旗燕麦高钙植物粉，蕴含天然的海藻钙，科学的钙磷配方，特别添加大豆磷脂和亚麻仁籽等，不仅补钙易吸收，更可以保护我们的大脑和心血管。 五、钙与镁最“般配” 人们补钙的时候，往往只留意补充维生素D，却忽略了补充镁。钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。其实，只要我们在生活不要挑食，镁往往是不会缺的。 含镁较多的食物有 坚果(如杏仁、腰果和花生);黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特别是黑麦、小米和);海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
随着年龄的增长，女性体内新陈代谢是越来越快，尤其是中年以后的女性，新陈代谢加快后需要补足营养增强抵抗力。加上，中年女性便进入了更年期的阶段，为了预防骨质酥松，对钙的要求也变多了。那么，中年女性补钙要注意什么呢？ 很多人觉得自己年轻，不需要担心骨骼问题及骨质疏松，对于这个误区，专家提示：人体骨密度在20-30岁左右达到峰值，30岁之后骨质开始逐渐流失。如果年轻时不注意钙营养，挑食节食及营养不均衡，缺乏运动，骨质基础就相对较差，骨质疏松就更容易发生在年轻人身上(尤其是年轻女性节食且运动较少)，现在三十四岁骨质疏松的患者并不少。 所以，从婴幼儿到中老年人，人的一生都需要关注钙营养和骨骼健康，在年轻时把自己的骨质基础打牢，远离骨质疏松和骨骼不适，如果在40、50岁再去预防就难度更大了。所以，补钙要趁早。 喝骨头汤补钙不科学。骨头汤钙含量极少，且人体吸收不好，有专门实验研究发现，通过长时间的炖煮，骨头中的钙依然很难融进汤里，另外骨头汤中的脂肪、盐及嘌呤含量较高，喝太多不仅长胖，且对健康不利。
晒太阳不是补钙，是促进钙吸收。皮肤在阳光中紫外线的照射下合成维生素D，维D 促进人体对钙的吸收和利用，并不是补钙。现代社会环境污染，且紫外线对皮肤会造成伤害，想要补充维D促进钙吸收，维生素D补充剂是比较理想且便捷的选择。 补钙不运动可不行。如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。运动是无法替代的健骨措施。每天运动30 分钟，快走、慢跑、大步走、球类、负重性、跳跃性运动都对骨骼健康有益。 足量运动有助于改善骨质疏松。“运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用，运动量少的人骨骼的生长比运动多的人差一点，而运动员的骨骼则更强健。”骨科医生介绍，对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。 对于老年人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但是可以减少受力部位骨量流失的速度。不仅如此，研究发现，健身和运动后的老人，可以检测出雌/雄激素均有升高，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动。再次，户
干虾米补钙效果怎么样 现在补钙的方法有很多种，很多身体缺钙的人们除了用药物的补钙方法以外，更多的是通过食物的方法来补充钙质。可以有补钙功效的食物也有很多，很多人都说多吃一些干虾米可以补钙，到底这种说法是不是真的呢？下面我们就针对这个问题给大家 分析一下，希望可以帮助大家更好的了解这个问题。 “虾皮补钙”的说法已流传久远了，虾皮(小河虾连壳晒干。广东人多称为“虾米”)不仅蛋白质含量高，而且含钙量也很高;它便宜，实惠，味道鲜美。因此，有不少人把虾皮当作主要的补钙佳品。 据调查表明，市民普遍缺钙，特别是中、老年女性，80%的比例均不同程度缺钙。补钙是贯穿一生的饮食计划，骨骼是人体的钙储存地方。在食物摄入不足时，为维持血钙的稳定，人体可以从骨骼中动用钙进入血液中，使生命活动得到正常进行。所以每个人都应注意在日常饮食中摄入充足的钙，以保证
身体的需要。 含钙丰富的食物很多，如牛奶及其制品，豆制品、芝麻、坚果、绿叶蔬菜、虾皮等。特别是虾皮，每100克虾皮的钙含量为991毫克，是很多含钙食品无法比拟的。按成人每天需要钙的推荐量来讲，每天要吃进80克的虾皮。 尽管虾皮是补钙食品，但它却不能作为补钙的首选。为什么?首先，虾皮通常作为调味品食用，一次不可能吃得太多，我们一次可以喝250毫升牛奶或豆奶，但250克的虾皮足够我们吃上一两个月，因为虾皮作为调味品，每次仅用数克即可。另外，虾皮不易消化，即便吃下了，也不可能有很好的消化吸收。再次，虾皮的含盐量很高，不适宜多食用。 通过上文的讲解和分析，我想大家对于干虾皮是否真的可以补钙已经有了很清楚的了解了吧？对于身体钙质不足的朋友来说，补钙最好的方法是可以每天喝一杯牛奶，如果缺钙的情况十分严重的朋友，最好是去医院进行一下相关的检查。
科学正确补钙 钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源，是人体必需的一种宏量元素。钙在人的一生肩负着重要的生理功能，是骨骼和牙齿的主要组成成分，同时它对维持肌肉、神经的正常兴奋性以及血液凝固、心跳节律等都起着重要作用。因此，钙对于维持人体的重要功能与健康及为重要。钙营养不足是今天全球性的健康问题，补钙也就成为一种健康时尚。但是当前，使人感到困惑的是人们到底因不因该补钙？什么时间补？补多少钙？用什么钙补充剂？同时，很多人受商业宣传影响，不讲科学，盲目补钙。实际上，补钙的学问可不少，本文就此进行简单的探讨，供大家在补钙时参考。 一、钙的生理作用 钙是金属，它在元素周期表上排第20位。它遇火极易燃烧，遇水能够溶解，平常多以化合物“盐”的形式出现，很难见到它的真面目---“钙元素”。钙被人们称作生命全属。现代的科学发现，地壳中的各种物质元素按它们的含量多少可以标出一条曲线，其中钙的含量很高。我们的身体中也有这些物质元素，按含量多少也可以标出一条曲线。将这两条曲线放在一起比较，您就会发现这两条曲线惊人的相似，表明着我们生命与自然与大地的必然联系。生命一旦消亡，机体中的有机物飘然回归自然，在留下的骨灰中可以测得钙元素的含量达1公斤以上。 钙是形成骨骼和牙齿的主要成份(一旦缺乏，骨骼和牙齿就会变得脆弱)，人体中钙含量的99%都在其中，它支撑者我们的生命。其余的1%(10多克)存在于
人体的软组织、细胞外液及血液中，发挥重要的从生命产生到调节人体生理功能的各种作用。 人的生命从成熟的卵细胞受精开始，在卵细胞里就有钙，它有激活作用。在受精过程中，精子在卵细胞周围游动，精子的头部有一个顶体部分非常重要，通过顶体里钙的作用，可以产生一种顶体反应，只有发生了这种反应的精子才有可能使卵子受精。是钙起动了生命机制，从一个单细饱分裂发育成十万亿以上的细饱，钙随之分布在每个细胞中。人体就由这十万亿个以上的细胞所组成，细胞内与细胞外的钙保持万分之一的浓度，根据钙发出的信号，细胞于是产生分裂、活动、接受电流、发出电流等种种活动，钙在体内不断的循环，使每一个细胞坚守工作岗位。在显微镜下，可以看到没有钙的参与就没有细饱膜，亿万个细胞就会失去相互的联系。钙在生命的最基本的细胞活动中处于某种枢纽作用。 用钙剂对一颗已经停止跳动的试验动物的心脏进行灌流，就可以看到心脏获钙后又重新恢复了跳动。大脑是司令部，中枢神经细胞中地址的合成、储存、释放都必须在钙的参与下才能进行。血液中保持一定的钙，心脏和脑才能维持正常的功能运作。 人类的身体，经由钙才能保持健全，也才得以维持生命。但是由食物中摄取的钙若不足，血液中的钙浓度就会下降，为了补充正常需要量，身体会自动由骨骼及牙齿中析出钙供使用，以保持血液中一定的钙浓度。由于骨中的钙浓度极高，即使只析出一点点，即会充斥在血管及脑中，因而造成该部位的病变。同时甲状旁腺素，具有使钙从细胞外进入细胞内的作用，所以细胞中的钙会因而暴增，致使细胞内外钙浓度失去平衡，遂引起各器官的障碍，这也正是生病的原因，钙摄取不足反而导致体内钙泛滥，这种反常现象即叫做“钙的奇论”。这种奇论便是动脉硬化、心肌梗塞、老年痴呆…等种种疾病的肇因。 人类有一个成熟期，也是骨骼的成熟期。人类的生长和骨骼的成熟，是一个动态变化的过程。开始于母体的子宫内，大约结束于生命的第三个十年。在此期
怎样补钙最有效呢 在日常生活中，很多食物含钙量是很丰富的，但是如果我们平时不了解，不知道哪些食物可以用来补钙，那么就会错过这么好的食物，补钙是为了让身体更健康，变得更结实，补钙也是为了提高身体免疫，不容易生病，但是补钙不是一件简单的事情，如果我们补钙的时候不重视的话，那么补钙之后就不会有什么好的效果，下面我们来看看在哪样补钙效果最好? 1、多吃蔬菜 很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。 2、牛奶补钙效果好 牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。 3、多吃豆制品 例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。 4、多吃动物骨头 动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动
物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。 5、补钙捷径——少吃盐 吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。 钙在碱性环境中不溶解，从而使钙的吸收利用率降低;而酸性环境可以使钙保持溶解状态，利于钙的吸收。维生素C、柠檬酸等可以使肠道pH下降，有利子肠道对钙的吸收。 在日常饮食中，如果摄人过多的低聚糖，如食糖、甜品等，就会消耗体内的钙，从而降低体内的钙含量。 精神过度紧张或压抑、缺少运动的儿童，即使在日常饮食中的钙摄人量充足，也可能会出现缺钙的现象，因此，在生活中，特别是在进餐时应该给孩子创造一个良好的轻松的氛围。 如果自己要补钙，那么就按照上面的方法来给自己，给孩子补钙的话，所得到的效果也是最好的，给孩子补钙的时候必须要注意用量，孩子补钙一些食物是不能吃的，但是也要想办法，让孩子吃到，而老人补钙的话要注意补钙量，不能过度，很多老人越补钙，骨骼就会变得越脆弱。