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冬季饮食减肥绝招让你一周疯瘦5斤

冬季饮食减肥绝招让你一周疯瘦5斤

冬季饮食减肥绝招让你一周疯瘦5斤

对于需要减肥的人来说,合理的选择食物可以起到更加明显的瘦身效果,那么就来看看在平时的生活中饮食规划,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么吃吧。

(1)主食中注意粗细搭配:

中国人的膳食是以粮食制品为主食,是人体碳水化合物的主要来源,用以满足人体对热能的需要。另外,粮食还能供给人体一定量的蛋白质,B族维生素,矿物质和膳食纤维。我国自古以来就主张“以谷为养”,认为谷物乃人体颐养精力必需。减肥者同样需要粮食作为膳食的主要内容。

在主食的安排中应注意,粗粮细粮搭配食用,不要只吃精米精面。因为与细粮相比,粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质,特别是膳食纤维,能增加饱腹感。

另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米、红薯等都具有降脂降压,清热通便,防止代谢性疾病等食疗作用。所以经常食用些粗粮,对减肥有益。

节食减肥恐怖有效:一个月瘦40斤

百万自由职业者的选择,CCTV专程报道威客网赚!工资低没闲钱?工作少很清闲?快来赚零花钱啦!通道一?点击进入通道二?点击进入通道三?点击进入按下ctrl键并把鼠标移动到下划线字上面,出现手形鼠标后单击打开对应网站。 一个月瘦40斤的暴瘦法 (绝对不是广告,有关节食) 如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 ______________ 接下来你需要以下10条认知: 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天~三天才量一次体重 5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 10.泡面比什麼都可怕 ______________ 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! ______________ 【第一周】-无醣?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 不须规律吃三餐的人>少量多餐 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣) 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜

最有效的一周减肥食谱

最近天气变化极快,北方即将迎来入冬的第一场雪,随着气温的下降,我们身上的衣服越加越多。纤瘦的美眉穿什么都美,微胖的妹纸穿着保暖的衣物变得臃肿,肥胖的妹纸穿着保暖的衣物变得更加肥胖。所以说呢,秋冬季节我们胖妹纸也千万不能放弃减肥,今年的努力,来年夏天才能够拥有纤腰细臀! 秋季是进步的季节,身体需要在这个时候补充一些有养分的食物。秋冬季节减肥,我们首先要做的就是排毒,排除身体里面的毒素才能吸收优质的营养成分。中医减肥其实是很科学的减肥方法,不过需要向医师咨询,体质不好或者脆弱敏感体质的人慎用此方法。 第一天:山楂解腻消脂,杜绝肥肉堆积 山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。 早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。 中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。 晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。

第二天:枸杞消水肿减肥食谱 早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。 中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。 晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。 本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够顺利进行。 此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显着,而且还能起到养颜美容的作用。枸杞中所含的维生素大多是水溶性的,遇热很容易被破坏,所以泡水时不易用太热的水。 红花具有活血痛经,散瘀止痛的功效,能够促进血液循环。其中,红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用,并具有一定的排毒消脂的功效,非常适合女性服用,能够养生保健,排毒瘦身。 第三天:红花排毒消脂减肥食谱 早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。 中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。 晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1杯。 今天重点在排毒,清肠,并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多,本日食谱一定要严格进行,一天下来你就会发现小肚子平了很多,坚持几周后绝对还你平坦的小腹。

合理的饮食方法能达到减肥目的 能减肥的蔬菜

合理的饮食方法能达到减肥目的能减肥的蔬菜 很多肥胖的人总是想尽各种办法进行减肥,甚至去医美机构进行抽脂。其实,要想减肥在日常生活中采用合理的饮食方法,也完全可以达到减肥的目的,又实惠又安全。下面一起来看看吃什么菜能减肥。 吃什么菜能减肥? 1、黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 2、白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。 3、韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。

4、冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。 5、辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在体内蓄积。 6、绿豆芽:含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。 7、大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。将大豆制成醋豆,其中所含皂素能排除粘附在血管壁上的脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒入食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒。

很多人认为主食的热量高,减肥时候不吃主食就吃菜,确实,不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入,能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥,我们还不能以此下定论。 不吃米饭只吃菜能减肥吗? 不吃米饭只吃菜能不能减肥,关键在于你除掉米饭后,吃了哪些菜和怎么吃。除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外,多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物,如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近,热能也不容忽视;有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂,大量进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑,若只吃菜肴的晚餐摄入热能总量过高的话,那么不仅达不到减肥的目的。反而可能引发一些因摄入营养素不均衡而产生的疾病。

过度节食减肥的危害

过度节食减肥的危害 节食减肥是现在风行的一种减肥方法,然而,这也是一种带有冒险性的减肥方法。适 当节食,可以减少一天饮食摄入热量,实现减肥目的。但是,如果节食时用力过猛,就有 可能酿成悲剧。 有哪些? ——1.过易反弹 过度节食,持续低热量的日常饮食,会降低身体新陈代谢,使得你越来越难瘦下去。 一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些,你的身体无法消耗突然增加的热量,那部分热量就会 储存起来转化为脂肪。 ——2.容易导致营养不良 过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食,只吃 水果和蔬菜的节食方法,会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋 白质不足会造成皮下组织水肿,生长迟缓,贫血等多种症状。 ——3.导致骨质疏松 过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几 乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项 研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。 ——4.损伤记忆力 急剧的节食减肥会导致营养匮乏,损伤脑细胞,影响人的记忆力。曾有研究对55名 妇女进行研究,发现节食减肥会影响人的脑部健康,实热出现记忆衰退,反应迟缓等问题。节食程度越深,时间越长,问题越严重。 怎么吃能减肥 1.一日三餐一餐不少 减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐,一餐不少,一样可以减肥。减肥早餐要营养,午餐七八分饱,晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量,一日三餐的总热量不超过1500大 卡为宜。 2.多吃蔬果

蔬果热量低,且纤维素丰富,不增添热量负担又能饱腹。因此,它们都是减肥的好帮手。蔬菜中,有些蔬菜有着强有力的减肥功效,比如芹菜、菠菜、青瓜……这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时,要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃,那么,应该餐后半个小时到两个小时之间进食。 3.不拒绝肉类 肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质,提高人的基础代谢能力。但需要注意的时,肉类要选择脂肪少的肉,比如吃牛肉,应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量,在一餐当中肉类应当在配角位置。 4.细嚼慢咽 外餐族吃饭时间并不多,为了饭后赶紧休息或再投入工作,人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽,就算你已经吃了很多食物,你并不会觉得饱,进而继续进食,这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此,吃饭要细嚼慢咽,延长吃饭时间。 感谢您的阅读,祝您生活愉快。

吃什么食物减肥最快还有营养

吃什么食物减肥最快.,还要有营养 这个希望能帮到你: ⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜 ⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤 ⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤 13.此外,经典减肥胶囊,我感觉就不错,最起码没有副作用.效果也是非常好的。网上就可以看到,你可以试一下。 成功就在眼前,努力前进吧! 想快速减肥,一定要吃药吗?不,介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家,助你成功减掉肉肉。 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,

【合理健康的饮食计划】减肥合理饮食计划

【合理健康的饮食计划】减肥合理饮食计划要想保持健康的饮食习惯,最关键的因素并不是你选择何种类 型的饮食计划,而是你是否能长期坚持这种饮食计划。那么,你知道如何制定合理健康的饮食计划吗?今天为大家了合理健康的饮食计划,希望能让大家有所收获。 设定具有现实意义的目标 首先,你应该想清楚,自己到底为什么要控制饮食。是想减少 体重还是想降低某些慢性疾病的发病风险,或是以健美的身材出现在游泳池里面? 设定合适的目标,对你以及你的饮食计划是否成功来说,是非 常重要的。在设定目标的时候,不要好高骛远。不要期望一种饮食计划能在一夜之间改变你,否则,会给自己施加过大的压力。如果你在十年间增加了50磅,不要幻想在三个月内就能减掉50磅。不过,你完全可以在三个月内减掉5?15磅体重。 同样,在从垃圾食品转换到健康食品的过程中,也应该循序渐进。如果你以前每天晚餐之后,都会吃一大碗冰淇淋加巧克力糖浆,要想在一夜之间完全改变这种习惯,难度肯定是不小的。你应该循序渐进,比如,刚开始每周安排2?3天,用新鲜水果代替晚餐后的冰淇

淋加巧克力糖浆。确保目标的合理性,这样,你才能尽快实现目标,然后,带着成就感,设定新的目标。 写饮食日记 很少有人能在不记录他们摄入的食物的情况下,长期坚持采用 健康的饮食计划。就像你需要记录银行账号和存款数量一样,你同样需要记录下每天摄入的热量、碳水化合物、脂肪以及膳食纤维。为了观察你的饮食摄入情况,你需要写饮食日记,把以上因素全部记下来。坚持写饮食日记,可以帮助你长期保持积极性,并且,可以使你对健康状况以及各种饮食细节做到一目了然。 找几个志同道合的朋友或者加入一个团体 你周围的人如果都在随心所欲地享受美食,这就很可能会使你 也放纵饮食。当你孤军作战的时候,控制饮食将会变得更艰难。你应该找几个志同道合的朋友,大家相互督促以长期保持健康的饮食计划。你可以加入网上或者是现实中的减肥团体。 想办法提醒自己

节食减肥可能导致胃癌

节食减肥可能导致胃癌 我们平时减肥的时候,很多人采取的方式就是节食减肥,甚至是绝食来减肥。这种残害自己身体的减肥方式就是极端减肥。下面要讲的是,节食减肥很可能会导致我们胃部的病变甚至是胃癌。 饮食与胃癌发病关系密切,可以说是胃癌病因中没有争议的一点。很多的女性朋友为了保持自己的身材就是盲目的节食采用这种极端减肥的方法最后造成了胃病甚至是胃癌。此外,经常吃存放在冰箱中的隔夜菜和回锅菜,也是诱发胃癌的一个重要因素。在封闭的冰箱内很多细菌繁殖的速度甚至更快,长期食用久放在冰箱内的食物,增加了病菌侵入胃部的几率,菜再回锅则容易产生致癌物质。另外,中青年女性越来越多地摄入含激素物质,雌性激素分泌旺盛,对胃癌也有诱发作用。 因为胃癌的早期症状很不明显,很容易就被诊断为一般的胃病。即便有些非典型性症状,也极易同一些胃炎,和胃溃疡等胃病混淆。同时胃病检查一般是采用胃镜检查,但是这个过程会令人感到胃疼、很不舒服,大多数人都会去选择自己去买药、吃药,因此延误了病情,越来越恶化的。 年轻女性盲目追求“魔鬼”身材,长期节食或者服用减肥药

品,有的甚至采取催吐的方法减肥这种极端减肥的方法。这样做的结果就是人为地让胃在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏。节食使到达胃部的食物只那么一点点,它们根本无需怎样投入工作就能完成那点额度。 长此以往,胃的运转能力也会随之逐渐下降,不能再承受哪怕一点点的磨炼和挑战。而与此同时,我们的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,除了显而易见的营养和活力缺乏的问题,对脏器的损坏才是更需引起注意的,严重的就会引发癌变。 在平时的生活当中,大家一定要注意对胃癌的预防。比如,少吃或不吃腌菜、油煎食物,提倡冰箱冷藏,食用新鲜食品,养成良好的饮食习惯,定时定量饮食,多吃新鲜蔬菜和水果等等。同时,高危人群一定要养成定期检查的习惯,早发现、早治疗。 中青年女性要保卫自己的胃,必须养成一日三餐规律进食、饮食清淡、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。当胃部疼痛不适持续出现时,及时到正规医院检查,不要擅自用药。35岁以上的女性有条件的话可以每年进行一次胃镜检查,争取早发现早治疗,早期胃癌手术治愈率在90%以上。

最健康的节食减肥方法

最健康的节食减肥方法 节食减肥是很容易危害自己的身体健康的。其实正确的节食减肥方法就是一些健康的减肥食谱,只要大家能够长期坚持,也是能够达到减肥瘦身的目的。 最健康的节食减肥方法:8点之后不吃饭 很多人说建议五点之后不要吃饭,我觉得这个相对还是比较难做到的吧,上班做很多都会熬夜,作息时间也不正常,如若五点之后不吃饭,很多情况下临睡前都会非常饥饿,不仅影响睡眠对肠胃也不好。 最健康的节食减肥方法:多餐少吃 不要一餐吃很多,每餐只吃七八分饱,下午时可适当吃些水果和酸奶这些低卡路里的实物,不会增加体重也不会让自己太饿。 最健康的节食减肥方法:早餐必吃 早餐是一定要吃的,如果可以控制的话,你可以选择不吃晚餐,但是早餐一定要补充足够的能量来应对一天的工作。而且早餐不吃也起不到减肥的效果的,并且对身体也不好。 最健康的节食减肥方法:杜绝垃圾食品 虽然承认垃圾食品的诱惑力很大,但是也同样承认垃圾食品的卡路里极高╮( ̄▽ ̄")╭瘦和吃不可兼得,所以尽量忍耐啊。 最健康的节食减肥方法:少吃油腻 减肥期间油腻的食物最好不要吃,尤其是晚上,肉类可选择鱼肉、牛肉,猪肉就不要考虑了。当然甜品也是要控制的

最健康的节食减肥方法:饮食习惯 相信很多都喜欢把菜和饭扮到一起吃吧,这样的吃法可是很容易肥胖的,而且会增加人的食欲,建议不要这么做的。 最健康的节食减肥方法:多咀嚼 吃饭是不要狼吞虎咽,可多咀嚼食物,不仅有助于消化还放慢吃东西的节奏可防止自己食用过多 最健康的节食减肥方法:吃鸡蛋当早餐 调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。 最健康的节食减肥方法:先喝汤 要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

哪种减肥方法最有效10大流行饮食法大PK

. 想减肥的人往往会从网络或媒体搜索各种减肥资讯,但实际执行后,效果往往不如预期。因为每个人的身体都具有独特性,适合别人的方法,不一定适合你。 除了生酮饮食法,许多饮食法也曾红极一时,比如阿金饮食法、地中海饮食法、低G I饮食法、低油饮食法等。 在确定采用哪一种减肥法之前,请先检视一下自己减重的目的。有人是为了更好的体态,有人是为了控制慢性病、有人则是希望成功受孕,也有人是为了想要活得更长久...既然每个人减重的初衷都不一样,那么,就不要盲目跟随潮流,找出自己最适合的方法才是关键。

1、阿金饮食 如果一个人摄入大量的精制淀粉,那么体内胰岛素的分泌将会急速上升以遏制血糖浓度,接着又快速下降。胰岛素的骤升使得吃进体内的食物较容易囤积成身体中的脂肪,且不容易消耗体脂肪,因此,阿金饮食(A t k in s D i e t)提倡降低碳水化合物的摄入来控制胰岛素的分泌,进而达到减重的效果。阿金饮食法也被称为低碳水化合物饮食法。 阿金饮食法分成4个阶段:第一阶段为期2周,其食物含有10%的碳水化合物,20-30%蛋白质和60-70%脂肪。之后的三个阶段,碳水化合物的比例可以随个人需要而逐渐提高。 简单来说,阿金饮食是一个严格限制淀粉,却可以尽情吃肉的减肥法。长期执行高脂肪、高蛋白的饮食,存在着一定的风险,在执行时须请教医师与营养师。 用途:减重。

2、生酮饮食 生酮饮食法(K et o ge n i c D i e t)有几个不同版本,而所谓的“标准版”是含有5%的碳水化合物,20%蛋白质和75%脂肪。通过降低碳水化合物、同时大量地提高脂肪的摄入量,比如牛油果、椰子、坚果、种子、鱼油、橄榄油等,达到降低体重的目的。 这或许听起很诡异,摄入大量脂肪竟然可以减重?其原因在于:当人体数天没有摄入碳水化合物(或是摄入量极少)时,身体将会转由脂肪的代谢产物——酮体作为主要的能量来源。人体在产生酮体的过程中会伴随着水分的流失,因此,生酮饮食在短期内(<6个月)有显著降低体重的效果。

一个月每一天的饮食减肥计划教学教材

一个月每一天的饮食减肥计划 第1天养成饮食日记的好习惯 笔比筷更有说服力,专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。事实上,大多数减肥失败的人,往往都低估了自己的进食量。美国休斯顿Baylor医学院的健康专家John P.Foreyt 博士说:“做饮食笔记可以对自己一天吃的食物一目了然。”饮食日记包括一天内什么时候进食,吃了多少东西等。通过一个时期的饮食记录,对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解,从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。第2天早餐要吃饱 从第二天开始,早饭要吃得比平时更饱一些。营养专家指出,在吃早饭时,人体的热量消耗系统会被唤醒,开始帮助调节一天的食欲。比方说,如果平时只吃一片面包当作早饭的话,那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。一般说来,一段早餐至少要摄取200卡路里的热量,这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰。“即使不饿,最好也要在起床后1~2小时之间吃点东西。”健康畅销书《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是说。第3天增加蛋白质的摄取 减肥的第三天起,请增加进餐时蛋白质的摄取量,因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量。为避免因

饥饿感而产生过量食欲,平均1公斤体重需摄取1~1.25g的蛋白质,譬如体重是63公斤的女孩,每日蛋白质的摄取量至少应该保持在 70g左右。一块中型烤鸡排或一碗白煮鸡肉(90g左右)的蛋白质含 量为26g,同样分量的鱼排为21g,一杯大豆的蛋白质含量则在15g 左右。 第4天制定健康饮食计划 从今天起,为了一周健康的食谱去超级市场挑选最合适的食物。将新鲜蔬菜瓜果作为食谱中最主要的部分:将水果、蔬菜、坚果、 糙米或燕麦等粗粮以及去皮的鸡胸肉、低脂奶或无糖豆奶、橄榄油 等放入购物篮,同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食品等清理出冰 箱和食品柜。在整理购买食品的时候,最好在冰箱上贴上购买的食 物清单并在每次进食时记录,直到食物都被吃完为止。这样做可以 使你在一周后清楚的知第5天建立减肥小组 “如果减轻体重是很容易的事情的话,那所有的人就都很苗条了。”Forey博士说。他认为,寻找志同道合一起减肥的朋友建立 小组,是非常行之有效的方法。大家怀着共同的目标,相互监督鼓励,也可以相约一起去运动,或者互相交换健康食谱。 道需要购买何种补给。第6天放弃甜食 糖不仅在营养价值上对身体毫无帮助,而且容易引起暴饮暴食。

节食减肥的危害会让你无法承受

节食减肥的危害会让你无法承受 很多人以为减肥就是少吃少喝、多运动,不让身体正常吸收营养,其实节食减肥的危害很严重,而减肥效果却差强人意。 节食减肥会导致热量摄入不足:正常人每日消耗的能量包括两部分,一是日常工作生活所需,另外一部分则用来维持机体各器官正常运转。因此,人即便躺着不动,身体也在不断消耗能量。如果身体长期热量不足,各器官的功能势必受到影响,甚至产生不可逆转的损伤。 节食减肥会导致蛋白质摄入不足:蛋白质不足势必造成负氮平衡,使生长发育迟缓,消瘦,抵抗力下降,智力发育亦会受到影响,严重者会发生营养不良性水肿。女孩的青春期发育较男孩早,同时伴有明显的内分泌变化。 节食减肥会导致各种维生素摄入不足:谷类中含有丰富的B族维生素,特别是维生素B2,缺乏时会发生口角炎、舌炎;蔬菜中含有大量维生素C,缺乏时可导致坏血病;维生素D缺乏可引起骨代谢异常,身材长不高或骨骼变形;维生素A缺乏可出现夜盲症。 节食减肥可造成微量元素摄入不足:钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育;缺铁可导致贫血;缺锌可影响人体生长和性腺发育。 节食减肥会造成月经紊乱:这种闭经完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至,并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥,体脂减少,则可使初潮迟迟不来,已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。 节食减肥会加大胆结石危险:减肥者的低热量低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。原因是当脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时,胆囊不能向小肠输送足够的胆汁,胆汁积滞会形成结石。 节食减肥会让脑细胞受到损害:大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,使脑细胞严重受损,直接影响记忆力,变得越来越健忘。生理学家认为,节食的结果是使机体营养匮乏,其中脑细胞的受损更为严重,直接结果是影响记忆力和智力。 节食减肥会导致骨质疏松:脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所,脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变成雌激素。更年期尤其是绝经后妇女,由于卵巢功能停止,雌激素生成本已大量减少,如再盲目减肥,可使雌激素水平更低,这样极易引发骨质疏松症和骨折。 节食减肥会让头发脱落不断增多:近来因减肥而致脱发者不断增多,其中20%到30%为20岁至30岁的青年女性。头发的主要成分是蛋白质及锌、铁、铜

节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲.doc

节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招 控制食欲 你是不是觉得肥胖很痛苦,但是减肥又很无望。以下是我为大家整理的关于节食减肥成功案例,个节食止饿妙招控制食欲,欢迎阅读! 节食减肥成功案例1: 你必须要有足够的耐心,这十天每天都会感觉饥饿,不能坚持就算了,我是男生,初始体重180斤,十天过后159斤。很诱人?但是这十天你会十分痛苦,相信我。未来的你会感谢现在如此努力的自己。 第一天:180斤 早上起来喝了一杯咖啡,不是那种网上说的黑咖,就是一般的速溶咖啡,我知道你会说里面有糖,但是放心你不会多这一点,然后一天没吃,狂喝水,晚上喝了一杯速溶紫菜汤,但是把里面的油包去除了,会很饿,坚持! 第二天:178斤 早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的,这个时间段你可以选择不喝咖啡,等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡,记住一定是热的,这个可以去除不少的饥饿感,晚上的时候今天没有喝紫菜汤,取而代之是一包榨菜,就是商店能买到的那

种,今天会特别饿,特别难受,坚持住! 第三天:174斤 早上还是想我说的那样,但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶,今天晚上你可能会真的瘦不了,很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的,可能是一个坎把,所以喝点酸奶增加点饱腹感,多给自己打打气 第四天:173斤 还是很饿很饿,今天重复昨天的事情,只不过晚上喝紫菜汤,这里要注意,减肥过程中因为你长期吃不到食物,你会对咸的东西非常渴望,所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐第五天:168斤 今天体重下降的好快,这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因,昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS:我个人非常喜欢游泳,所以不感觉到饿),上岸换衣服的时候完全站不起了,我给自己买了一包苏打饼干,吃了一半,算是稳定住了。 第六天:166斤 前面的步骤还是一样的,每天咖啡不能少,它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶,走路轻松多了,你会很有成就感第七天:166斤 咖啡不变的,体重虽然没减轻,不要灰心,这个时候身体在调节外形,就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始,饿的感觉也没有那么厉害了。只要不去想就没事,就是嘴巴里面没有味

三十种简单快速的减肥法

页眉 1 / 9 三十种简单快速的减肥法 搜集了如下的方法,有红色标出的,感觉很有效的。但是方法有效后,不能恶狠狠的补。让我们——坚持,坚持,再坚持啊!一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤! 原理:苹果小口吃减缓饿的程度! 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。 如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。 页眉 2 / 9 二.经济的三日减肥法:香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐,每餐量) 三.苹果牛奶减肥法:第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 四.红酒减肥法:临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 五.黄瓜*鸡蛋减肥法:早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄 瓜一星期可瘦10多斤 六.一个月减30斤的方法:早:脱脂牛奶中午:吃1个鸡蛋 1根黄瓜晚:1个苹果 我的同事用过。真恐怖,不是说此方法是说此人。虽不是完全没

科学的减肥是需要合理的饮食结构

科学的减肥是需要合理的饮食结构,以及适量的体运动来实现的。 一、吃饱肚子也能减肥 有人以为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。 各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。 减肥者多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。 豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择体积大热量低的食物,就可以吃饱肚子减肥。 下面介绍部分食物热量的换算公式:10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。 二、越吃越瘦的食物 许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢? 黄瓜黄瓜中含有的两醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。 冬瓜冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。 绿豆芽含水份多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒三四分钟(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋腌泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果,有兴趣的读者不妨一试。 三、越吃越瘦的方法 以节食方法来减肥,其实是非常简单的,用头脑来吃东西。 不要减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替……,可以说是现在最聪明的减肥法。首先,不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃,这些都可以是造成热量消耗不良,吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有,每天在一定的时间用餐,比想像中还重要,因为可养成有规律的消耗。 1.矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。试问,当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时,你清楚自己吃了多少吗?是否品尝了每一口的滋味?是否食入了过多的热量呢? 下述一位减肥者,就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋,每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下,她开始计算吃了多少口,同时注意每一口所带给她的乐趣(满足程度)。结果,她平均每天吃16口,并且发现,前4口是可口的,然后约10口左右,是较没有感觉的(即不自觉、习惯性的饮食);而最后两口是美味可口,因为她快吃完了。有了这些新的认识后,她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。 检视饮食日记时,以下数点应特别注意: (1)进食时间

节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲

节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲 本文是关于节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲,仅供参考,希望对您有所帮助,感谢阅读。 节食减肥成功案例2: 我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在20xx年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。 但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到. 我已用了33天,除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。 每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。 注意:炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。 早餐:我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋 午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食 晚餐:基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。 12个节食止饿妙招控制食欲 1.派对前喝碗菜汤

春季有效的减肥方法

春季有效的减肥方法 一、多喝水,选对喝水时间 春季流感多,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。不过把握好喝水的时间,能让减肥事 半功倍。你应该在下面的时间喝够水: 春季流感多,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。不过把握好喝水的时间,能让减肥事 半功倍。你应该在下面的时间喝够水: 2、吃饭之前喝杯水有饱腹感,能减少你的进食量,让你吃的更少一点哦; 3、下午茶时候感觉肚子饿时,可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不仅能增加饱腹感,控制你吃零食的欲望,还能缓解疲劳,提神醒脑; 二、少油少盐,清淡饮食 春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节,建议你饮食要清 淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化,身体的消化系统顺畅了,整个人就显得有起色了,也能增加身体的抵抗了。同时,清淡的饮食除了多吃蔬菜意外,在做菜时也应该少油 少盐,要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量,而盐吃的太多会会增加体内多余的水分,很容易造成身体水肿。因此,建议你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。 三、消除身体浮肿 想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。 因此,建议你多吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去, 还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道,尿多了,体内的毒素也会跟着排出去,身体的 新陈代谢也就加强了,还愁不能减肥吗? 推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙 子等果蔬。 四、多吃蔬菜水果 想要减肥,还应该多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最 好来源。蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。同时,水果和蔬菜含有多种营 养物质,能为身体提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白质的摄取,还应该适量的补充 蛋白质。如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦! 推荐减肥的水果和蔬菜:苹果、西红柿、香蕉、奇异果、山楂、菠萝、橙子、大白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等。

膳食平衡与合理减肥

膳食平衡与合理减肥 10103320118张帅 现代人的生活水平提高了,肥胖的人也比以前增加。但问起肥胖的人增胖的原因,但多数人的回答都是说因为吃肉吃多了,所以才肥胖的,其实这只是造成肥胖的原因之一,而且不能完全归结于吃肉,人们合理的肉食对身体是有好处的,所以对于想靠素食来减肥的人来说因该合理的安排素食。 那么究竟需要减肥的人应该如何合理素食,让我们一起来探讨一下吧。首先我们应该知道什么是素食,素食没有一个严格的定义通常人们所说的是不吃肉类食物。但是有的人把不吃蛋奶、蜂蜜也归结于素食,还有的人是严格的禁食动物产品。那么我们提倡减肥的人应该怎样的素食呢?我们为您应该提倡的是合理的素食。就是说在一定的时期采取不吃猪肉等高脂肪含量的食物。比如说在一个星期前半周我们只吃蔬菜类食物,在后半周每天安排鱼类等低脂肪含量的肉类食物,也可吃一些但脱脂奶类食物。 我们为什么要这样安排呢?因为只是考虑到兼顾减肥和人体健康的需要。我们在前半周支持蔬菜类食物,这样身体内能量物质不足就会动用体内蓄积的脂肪从而减轻体重。蔬菜内含有丰富的纤维素、维生素、微量元素。纤维素可以清理肠道、排除宿便,这对减肥和美容都是有好处的。 维生素和微量元素可以保证人体的基本活动需求,对人体的健康很重要。在后半周安排吃一定的低脂肪肉类是考虑到人体是需要一定的蛋白质补充的。所有生命器官没有蛋白质供应都会发生罢工,对人体的危害是很大的。所以说只有这种合理的素食才可以既把身体的脂肪减下去,又保证人体生命活动正常运转。

现代医学证明,节食应逐步地减轻体重,主要办法是控制热量的摄取,注意饮食均衡,再配合适量运动,便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性纤维,对控制热量的摄取是十分有益的,一年内体重便可下降显著。 获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕麦片。燕麦片所含的可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。例如市场出售的桂格燕麦片,40克中仅含热量619.2焦耳,但可提供4克食用纤维和22.8克碳水化合物。 燕麦可以降低胆固醇,维持肠道健康,帮助节食者及糖尿病患者控制饮食。其原因是燕麦中含有丰富的可溶纤维,在肠道内与水混合成胶质,从而调节体内血糖水平,让人体更有效地吸收营养,是各种肥胖症的最佳选择。 人类的食物种类繁多,营养成分在每种食物中的含量不尽相同,因此要具体地制定一个标准是非常困难的。但是人们可以遵循一个总的原则,即营养的供给与需求之间应保持平衡状态。热能及各种营养成分应满足人体生长发育和各种生理及体力活动的需要,并且各种营养成分之间应保持适当的比例关系。如果膳食结构不合理,各营养成分之间的比例不恰当,则可能导致个别或几种营养成分缺乏,而另外的营养成分则有可能过剩。营养成分缺乏或过剩都可能导致机体功能失调、障碍或紊乱,成为一些疾病的诱发因素。 很多人都知道在减肥瘦身的过程中最重要的就是要关注自己的嘴,但是要实际操作起来很多人都办不到,下面就告诉大家,合理饮食可以快速瘦身,也不用节食就能达到饮食适度,那就可以达到健康减肥目的。不要绝食找罪受

教你控制食欲达到减肥的5个秘诀

教你控制食欲达到减肥的5个秘诀 谈到瘦身,很多人最难克服的就是自己超强的食欲,看见什么都想吃,一吃就停不下来,即便是明明知道这种食物很不利于减肥,甚至是使人发胖,会不利于健康,也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔,怪自己怎么就管不住自己的嘴呢?自己的食欲怎么就这么好呢? 其实我们是要和食欲和平共处,有食欲并不是坏事,说明咱很健康,很正常,看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱,而不是把食欲和瘦身看做是天敌,在心里左右摇摆,做斗争来为难自己。下面我教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。 一、不节食,不让食欲暴涨。 要想控制食欲千万不可硬碰硬,那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着,为了快速减掉体重,一天只吃很少很少的东西,甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来,向你不停的发出抗议,如果长时间得不到满足,那么就不仅仅是发出抗议,而是向你发出警告,身体开始出现不同的问题,还会导致某些方面罢工,比如月经失调,闭经等。

所以我们要做的就是别委屈自己,别让自己饿肚子,别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态,那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃,慢脑子都是食物,而饱的时候则看什么东西没什么胃口,就是这个道理。当然在选择食物时,我们要聪明的选择,选择一些营养多,热量低,利于消化的,三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃,偶尔想了就吃一些。 二、吃到7分饱,三餐两点好。 控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好,然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间,这样经常有食物吃,会让食欲得到很好的满足。 有很多人吃饭习惯吃到撑,尤其是男人,不吃到撑似乎就没感觉饱,直到吃的胃里满满的,都有些不舒服了,才会停下来,不仅不利于消化,使食物堆积,还会导致胃口越来越大,饥渴感也会越来越强,少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此,工作忙碌,难免有时吃饭就不规律,饥一顿饱一顿,最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题,节食几天,然后再暴食几顿。 我们要做的是三餐规律吃,如果实在没有时间吃,也要准备一点应急的食物,或者是提前准备好,比如早餐,可以前一天晚上准备好,或者是临时热点牛奶加麦片,吃几颗坚果和水果都很方便。上午10

最有效的饮食减肥方法

现在地减肥方法多得让你看到头都晕了?肥胖不仅影响身材美观,同时还会诱发很多肥胖并发症,甚至有些肥胖者会感到自卑,对于减肥,控制饮食永远是不“褪色”减肥法,其实最简单地方法就是最有效地减肥方法.下面小编就来教你几个简单有效地饮食减肥方法,这些看似平淡无奇地饮食减肥方式,但是只要你认真执行,就成为最有效地饮食减肥方法,就能达到瘦身地效果,不用再愁自己地腰身不够苗条了! 减肥须知夏季饮食减肥五大要点 多吃白肉,少吃红肉 此乃老生常谈了.减肥期间吃肉,低脂、高蛋白地鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦地猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到地脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪.文档来自于网络搜索 同样地肉,不同地部位,因为脂肪含量不一样,热量也是不一样地.因此吃哪块肉非常关键.比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪,所以热量就比鸡胸肉高.而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高地位置之一,因此常食鸡翅尖对减肥无益.而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐地肉糜,为使口感更好,在制作时一般会搅入很多肥肉,所以也是热量高得让你看不到.所以,要选择合适地部位烹饪.文档来自于网络搜索 补充膳食纤维 膳食纤维对于肠道健康地贡献是无可取代地,对于排毒作用来说,可以帮助粪便变软,排便畅通,减低毒素在体内地停留时间,也会吸附毒素,同时更是肠内好好菌地食物,可以促进肠内益菌生长,减少坏菌生长空间.文档来自于网络搜索 膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出地重要功臣,分为可溶性与不可溶性纤维两类,其中可溶性纤维较常被忽略,但却是帮助排便地重要角色,水溶性纤维中地果胶可以增进粪便体积与含水量,有粘性地海藻、昆布、芦荟薈、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富,其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富地可溶性纤维,可以安排在平日地饮食内容,交替食用.文档来自于网络搜索 水果方面可选帮助刺激肠蠕动地奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收地山梨醇,有改善便秘地效果. 、补充鲜活酵素 我们地体内超过上万种地酵素,身体地所有功能都需要酵素来帮助运作,酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类,酵素与排废地关联在于,人体自身可以制造地酵素量是固定地,当身体再进行消化、吸收、代谢、修復等活动都会消耗酵素,如果其中一样活动特别需要费力,体内会自动减少提供其他活动地酵素量.文档来自于网络搜索 饮食中多肉类蛋白质地人,酵素消化会特别严重,因为肉类本身既不含酵素也难消化,当我们在消化食物上须要耗掉大量地酵素时,用于代谢地酵素就会被减少,代谢力降低不但体内废物较难排除,也容易发胖.文档来自于网络搜索 一生健康减肥网专家指出,现代人多半消化酵素不族,可以选择以天然蔬果酵素制程地消化酵素补充品,适时减轻身体负担.除了适当地补充酵素之外,营养师建议可多吃当地、当季盛产地鲜活食品,也都有较多地酵素存在.文档来自于网络搜索 、注意烹饪方法 虽然说鱼肉是低卡路里地肉,可是当把鳕鱼做成了炸鱼块,热量可就和牛肉丸也差不多了!但是,清蒸鳕鱼地热量就低多了.因此,蒸是最适合地烹饪方式.不仅少用了不少油,而且像蒸地方式一般会比红烧地办法少用很多糖.文档来自于网络搜索

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