骨质增生的锻炼方法
骨质增生的介绍：
骨质增生首先是年龄老化后骨关节发生的变化，本质是人体骨骼的一种“衰老”现象，是一种正常的生理现象。可以通过锻炼来预防身体的老化。
骨质增生的锻炼方式和治疗方法：
1.仰卧于床上双腿伸直交替上抬，注意膝关节要打弯速度宜太快，双腿交替上抬次20次组，每日做三组随着断练习肌肉力量。
2.坚持做双则股四肌等收缩静力训练，即取卧或坐姿双下肢，伸直用力绷紧大腿前方肌肉群。
1、西药：西医常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药;
2、中药：外治有疗效，中药也常应用骨质舒络平痛贴。
3、按摩与牵引：按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用;
4、牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的效果。
自我锻炼：
1、两手相叠置于腰部脊柱“命门穴”所在处，上下摩擦36次。
2、治疗腰椎骨质增生有什么妙招。两手握成空拳叩打腰部肌肉，同时腰部作前后左右的放松活动。可敲打1-2分钟。
3、两手合掌擦热，将手掌贴于腰部脊柱两侧（相当于肾俞穴），做上下摩擦，各36次，力量要适中。
4、以两手食指、中指和无名指的指尖，紧贴于一侧的棘突旁，将一侧肌肉用力向外推开，然后从腰肌外侧缘由外向脊柱挤压各10次，两侧交替进行。
骨质增生怎么治疗才能彻底治好 骨质增生这样的慢性疾病发生之后康复起来确实不太容易，对于骨质增生这样的疾病，我们需要重视及早做好治疗抓住最佳的治疗时机，才能够早一些远离疾病摆脱困扰，为了有效帮助到骨质增生疾病患者，小编来讲述骨质增生疾病治疗方法都有哪些? 骨质增生的治疗方法 骨质增生增生的骨质本身不需要治疗，但有关节疼痛、肿胀、关节功能障碍等临床症状的患者，需要进行止痛甚至手术治疗。止痛常用非甾体抗炎药，糖皮质激素等。改变病情药物有透明质酸，氨基葡萄糖，硫酸软骨素等。物理治疗包括热疗、水疗、经皮神经电刺激疗法、针灸、牵引等。当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时，考虑手术治疗。骨质增生怎么治疗 1、中医治疗：外用[骨-质-骨-方-世-医-贴]缓解恢复 2、饮食治疗：多吃富含骨胶原、维生素和生物类黄酮的食物，如鱼肚、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄等，帮助骨质增生的复原。 3、西药治疗：西医对骨质增生尚未有根治方法，只能进行对症处理，如疼痛时服一些解热镇痛的药;麻木者选用B族维生素类药物;关节肿胀有积液者给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。 4、直流电药物离子导入法。直流电药物离子导入法充分发挥了药物的作用，但因导入药物为液体，易挥发，药效不持久，限制了该方法的治疗效果。 5、按摩与牵引。适用于颈、腰椎骨质增生症。按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治疗的目的。 6、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用。 7、紫外线疗法：其治疗作用主要表现在以下几个方面：(1)杀菌作用;(2)消炎作用;(3)止痛作用;(4)促进伤口愈合作用;(5)脱敏作用;(6)促进维生素D3的形成;(7)调解机体免疫功能
20种偏方调治骨质增生 偏方一、川芎末6克~9克，山西老陈醋适量，药用凡士林少许。 制法：将药末加山西老陈醋调成糊状，然后混入少许药用凡士林调匀即可。 功效：行气活血，祛瘀止痛。 用法：将配好的药膏涂抹在增生根部，盖上一层纱布，用宽胶布将纱布四周固定封住。每2天换药1次，10次为1疗程。 偏方二、红花米醋 配方：红花50克，米醋500毫升。 制法：将红花浸泡在米醋中，1周后使用。 功效：活血通经，祛瘀止痛。 用法：用红花米醋涂擦患部，使其软化，消除，痊愈。严重者，可多制作几次使用，效果更佳。 偏方三、白芍血藤煎 配方：白芍30克，鸡血藤、威灵仙各15克，木瓜、甘草、葛根各12克。 制法：将白芍、鸡血藤、威灵仙、木瓜、甘草、葛根一起加适量水煎取药汁，连煎2次，将所得药汁混匀。
功效：适用于颈椎骨质增生者。 用法：分2次饮服，每日1剂。 偏方四、马齿苋猪蹄汤 配方：马齿苋50克（干品），猪蹄1只，盐适量。 制法：将猪蹄劈开，切成小块，马齿苋洗净，与猪蹄一同加适量水煲汤，至猪蹄熟烂，加盐调味即可。 功效：活血祛瘀、消炎止痛，适用于气血淤阻型骨质增生者。用法：1日2次，吃醋喝汤，连用1周。 偏方五、牛膝川芎方 配方：牛膝50克，威灵仙30克，红花20克，乳香20克，川芎20克，陈醋适量。 制法：将以上药物共研细粉，用陈醋调成糊状即可。 功效：活血祛瘀、通络止痛。 用法：分5~6次敷于痛处，每次12小时，如果要还没有干，可延长时间。患者敷后如患处痒或者起泡，应停止用药，可用复方醋酸地塞米松乳膏擦患处，一般5~6次可愈。 偏方六、狗骨泡酒 配方：狗骨头150克，白酒（50度以上）500毫升，生姜适量。
住院病历 姓名艾云芝性别女年龄77岁婚姻已婚民族汉族职业粮农籍贯 住址 入院时间 2010年3月24日 记录日期2010年3月24日病史叙述者患者本人 可靠程度可靠 主诉：因反复腰痛3年，加重3小时. 现病史：患者三年前不明原因出现腰部酸痛，曾到多处医院就诊，诊断为腰 椎骨质增生，给予药物治疗，治疗方案不详，患者病情时好时坏，三小时前活动疼痛加重，即到我院就诊入院。患者自病以来无体重减轻，饮食差，睡眠差、二便正常，精神尚可。有慢性胃炎病史5年。 既往史：平素身体虚弱，无急慢性传染病及传染病接触史；预防接种史不详； 无手术外伤史；无输血史； 系统回顾： 五官科：无眼痛、视力障碍，无耳流脓、耳痛、重听，无经常鼻阻塞、流脓 涕，无牙痛史。 呼吸系：无胸痛、咯血史。 循环系：无心慌、气急、心前区疼痛、阵发性夜间呼吸困难及高血压史。消化系：无慢性腹痛、腹泻、嗳气、反酸、呕血及黑便史。泌尿生殖系：无尿频、尿急、尿痛、血尿及排尿困难史。血液系：无鼻出血、齿龈出血、皮肤瘀斑史。神经精神系：无头痛、耳鸣、晕厥、抽搐、意识障碍及精神错乱史。运动系：无运动障碍、脱位、骨折史。其余见现病史。外伤及手术史：无外伤史。中毒及药物过敏史：无。 个人史：出生于原籍。未到过流行病疫区，无特殊嗜好，无毒物接触史，无 重大精神创伤史。婚姻史：20岁结婚。月经、生育史： 14岁3-4天/28-30天末次月经日期不详。 家族史：家族中无遗传性疾病。 体格检查 一般情况：体温37.1℃，脉搏67次/min，呼吸20次/min，血压138/75mm Hg，发育正常，营养中等，被动体位，神志清楚，对答切题，查体合作，慢性病容。 皮肤、粘膜：无明显黄染，无皮下水肿、皮疹、出血点、血管蛛及肝掌。 弹性佳，毛发分布正常。 淋巴结：未触及明显肿大的浅表淋巴结。头部 头颅：无畸形，无压痛，无外伤及疤痕。头发略显灰花、有光泽，无秃发。眼部：眉毛无脱落，睫毛无倒生。双眼睑无浮肿，眼球运动自如。结膜无 充血，无水肿。巩膜无黄染，角膜透明。两侧瞳孔等大同圆，对光反应良好。 耳部：耳部无畸形，外耳道无溢脓，乳突无压痛，无耳垂纹，听力粗测正 常。 鼻部：无鼻翼扇动，通气畅，鼻孔未见血痂，鼻中隔无偏曲，嗅觉无异常， 鼻窦无压痛。 口腔：口唇无发绀、无疱疹。齿龈无肿胀、出血及溢脓。舌质红，苔黄腻。 伸舌居中，舌肌无震颤。口腔粘膜无溃疡，咽后壁无充血。扁桃体不肿大，无脓性分泌物。软腭
腰椎间盘突出症怎么锻炼
倒步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 游泳：注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分 的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过 度疲劳。 仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。 仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。 引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以 双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
一般治疗：急性发作时期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。 中药治疗：中医中药[腰椎骨坊世医贴]治疗是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。可以达到疏通经络，消肿止痛的作用，从而治疗腰椎间盘突出症，淘宝有售。 西药治疗：口服止痛药等可以有效解决，也可用好得快局部喷涂痛点封闭。 理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。
保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
怎么样护理腰椎骨质增生 家在治疗腰椎骨质增生的同时，也不可忽视此病的护理工作，患者应了解腰椎骨质增生的护理方法，继而通过正确的护理工作，加快患者康复的脚步。那么，怎么样护理腰椎骨质增生? 怎么样护理腰椎骨质增生 1、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.，以免加重疼痛。 2、不要做弯腰又用力的动作，如拖地，搬运重物等。注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。 3、平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。 4、注意腰间保暖，尽量不要受寒。风湿寒因素的侵袭是导致腰椎骨质增生的病因之一，所以在平时要注意避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下这样对腰部不太好，另外，还要加强腰背部的保护。 5、睡硬板床。现在很多人都喜欢睡软床，觉得软软的很舒服，其实经常睡软床对我们腰椎的伤害是很大的，会增加我们腰椎间盘的压力，容易诱发腰椎骨质增生，所以大家得了腰椎骨质增生之后就要注意睡硬板床，这样可以减少椎间盘承受的压力，缓解腰椎骨质增生的症状。 6、避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致腰椎骨质增生。 腰椎骨质增生由哪些原因所引起的 1、腰部受到风寒、潮湿侵袭时，从而就会让腰部的肌肉、韧带等受到刺激，引发痉挛，血管发生收缩，让腰椎部位的血液流通循环不畅，容易让腰部发生损伤，形成增生。 2、在跟随着年龄的不断增长，就会让腰椎的活动受到一定的限制，从而让腰部出现强直，更容易受到损伤，引发腰背痛。如果椎体的后缘和椎间的小关节有明显的骨质增生发生，就会导致椎管及椎间孔等发生狭窄，从而对神经根造成压迫，从而产生一系列的症状。 3、腰椎部位的退变跟腰椎骨质增生的病发有着很大的关系，但是引发腰痛的原因往往与增生、骨赘并有大的关系。在随着年龄的不断增长之后，人体的各部位就开始发生退变，在退化过程中容易让椎体部位及小关节发生一定的改变，慢慢的形成骨赘，让腰椎的椎体不稳。而急性的腰部损伤、积累性的慢性劳损也容易引发腰椎骨质增生。
腰椎间盘突出症的自我锻炼 腰椎间盘突出症预防和康复 （一）病因：腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出（易发于4至5节），刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织引起的腰痛，伴有坐骨神经放射性疼痛症状为特征的一种疾病。 （二）多发于人群1、从年龄上，本病一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80% 2、从性别上，腰椎间盘突出症多见于男性，因为男性体力活动较多。较频、腰部活动范围大。 3、从体型上，一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。 4、从职业上，劳动强度较大的产业工人多见。 5、从姿势上，每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。 6、从生活和工作环境，若环境经常潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出。 7、从女性的不同时期，产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。 （三）症状 主要症状为腰痛和坐骨神经痛。腰痛多局限于下腰部、腰骶部。坐骨神经痛常为单侧，并沿患侧大腿后侧向下放射至小腿外、足跟或足背外侧；若椎间盘突出较大或位于椎管中央时，可为双侧疼痛。咳嗽、喷嚏、用力排便时，均
可加重疼痛，行走、弯腰、伸膝起坐时牵拉神经根也使疼痛加剧。屈髓、屈膝卧床休息时疼痛减轻。疼痛多为间歇性，病程长，其下肢放射部位感觉麻木。 腰痛 95%以上的腰椎间盘突出症患者有此症状。患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可适度活动或慢步行走, 另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床位息。 下肢放射痛 80%患者出现此症，常在腰痛减轻或消失后出现。表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部。重者可为由腰至足部的电击样剧痛，且多伴有麻木感。疼痛轻者可行走，呈跛行状态；重者需卧床休息，喜欢屈腰、屈髋、屈膝位。 下肢麻木冷感及间歇性跛行 下肢麻木多与疼痛伴发，少数患者可表现为单纯麻木，有少数患者自觉下 肢发冷、发凉。主要是因为椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。间歇性跛行的产生机理及临床表现与腰椎管狭窄相似，主要是由于髓核突出的情况下可出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。 马尾神经症状 主要见于中央型髓核脱出症，临床上较少见。可出现会阴部麻木、刺痛, 大小便功能障碍。女性可出现尿失禁，男性可出现阳痿。严重者可出现大小便失控及双下肢不全性瘫痪。 （四）腰椎间盘突出症的自我锻炼 在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。 急性期 1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，
骨质增生与腰椎间盘突出都分不清，主要有这4个不同点 在临床上，骨质增生和腰椎间盘突出这两种疾病都属于骨科疾病。但是，仔细观察，两者之间是有区别的，比如骨质增生是由于骨质的病变导致的，而腰椎间盘突出是腰椎间盘软组织的病变导致的，有很大区别。 当然，患上这两者疾病的任何一种，患者都应该注意劳逸结合、腰部的护理保养。日常可进行适当的运动，但不能剧烈运动。那么，具体来说，骨质增生和腰间盘突出到底都有哪些区别呢? 骨质增生与腰椎间盘突出有哪些区别? 一、两者发生的位置不同 一般情况，骨质增生患病时发生在骨头上，会有骨刺的情况，大多与骨骼慢性劳损和缺钙有关，是人体骨质的一种退行性病变。而腰间盘突出患病时发生在椎间的组织上，是因为椎间盘组织劳损、腰部外伤造成的椎间盘向外脱出而形成的，或因为髓核脱出等刺激，或压迫脊神经脊髓等引起的症状。 二、两者临床表现不同 骨质增生是腰椎骨质增生，只是出现局部的疼痛，不会有放射性,患者的临床表现为腰疼，活动不便，不会造成腿部酸麻重疼。腰间盘
突出会导致压迫神经，引起放射性的疼痛，患者的临床表现为腰腿疼，会出现相应部位酸麻重疼。 三、两者患病原理不同 骨质增生属于机体的保护性，随着年龄的增长都会出现骨质增生，属于正常的生理机体退变现象。而腰间盘突出是因为长时间的椎间盘受压，导致的腰间盘突出变性、损伤等，属于机体的突变现象。 四、两者治疗方式不同 患有骨质增生，一般会采取保守治疗为主，可以对患者给予抗骨质增生以及药物调理，或者可以通过理疗、按摩等手段进行治疗缓解。而患有椎间盘突出，情况较轻的可以给予理疗治疗、按摩等。但是情况严重，保守治疗无效，应考虑进行手术治疗。
腰椎骨质增生怎么运动呢 关于《腰椎骨质增生怎么运动呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 腰椎增生是因为我们平时的坐姿和站姿长期不正确，所以会导致这样的增生，长久下去还会让我们的身体感到疼痛，不能够进行一些正常的动作和运动，但是我们应该要好好的锻炼自己的身体，当然对于腰椎增生也是需要做一些运动来锻炼的，那么腰椎骨质增生怎么运动呢？有什么方法呢？一起来看看吧！ 一、站立体位操 双手叉腰站立，左腿伸直尽量向前抬起，然后换右腿，两侧交替进行，重复20次，接着两腿尽量分开站立，左膝关节弯曲，使身体呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牵引和拉伸，然后直立换右侧，两侧交替进行，重复20次。 二、坐位体操 坐于床沿或者椅子上，双腿垂地，足跟着地，足尖跷起，双手沿身体前面缓缓下移，直到背部感觉到紧张为止，停留数秒，恢复坐姿，然后重复锻炼，开始时双手可能仅能达到小腿部，早晚坚
持锻炼，双手能达到足背和足尖。 三、卧位体操 仰卧体操：以头、双肘及双足为着力点，用力将躯干和下肢离开床面做过伸锻炼，依照循序渐进原则，锻炼一段时间以后可以以头和双足为着力点，用力将躯干和大腿离开床面，而后以双手、双足为着力点支撑，用力将头、胸、大腿离开床面。俯卧体操：两下肢交替做后伸上举动作，而后两上肢尽力向后伸，两下肢及胸部同时离床，做背伸运动，持续数秒后，卧位休息，然后同法重复继续锻炼。 我们知道了腰椎骨质增生怎么运动，这样就可以让我们的身体得到缓解和恢复，经常的做一些简单的运动对我们的身体有很多的好处，当然这些运动都是应该要在自己的力所能及的范围内，比较严重的患者还是应该在医院接受比较规范的治疗才对。
腰椎间盘突出的有效锻炼方法有哪些 得了腰椎间盘突出，很多患者朋友不敢再运动了，害怕会影响到患处的恢复和痊愈。如果不是急性发作期，还是要进行适当的运动和锻炼，那么腰椎间盘突出的锻炼方法有： 腰椎间盘突出的锻炼方法 一、飞燕式锻炼：首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。 二、拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。 三、抱膝进行腹肌的锻炼：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。 四、深膝蹲锻炼：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。 五、避免腰椎屈曲训练：中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。 六、坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。 七、深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双
手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。 八、俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。 九、改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。 十、等长牵伸腹肌训练：患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；患者仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角度约90°），双手交叉放于腹部，头向上抬起。 腰椎间盘突出的治疗方法 1、物理疗法：按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等均属于物理治疗，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，起到缓解疼痛的作用。 2、牵引治疗：对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到减轻椎间盘压力，解除对神经根等组织的刺激和压迫，解除肌痉挛，改善局部血液循环。 3、中医中药治疗：中医中药-腰椎骨方医贴-治疗腰间盘突出，针对病因对症下药，从而达到标本兼治的目的，桃宝有。 4、药物治疗：西药治疗腰椎间盘突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病发早期或者急性期，有明显的效果。一般只能缓解症状，不宜长期服用，只能起到辅助作用。 5、手术治疗：患者如果在保守治疗无效，而且症状严重影响日常生活，患者可以选择手术治疗。
腰椎骨质增生怎么办 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
腰椎骨质增生怎么办 腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。 从时间上分，腰骨质增生可分为三个阶段。 第一阶段为隐蔽阶段，实际已经出现了增生部位，增生的厚度或长度仅在1～2毫米左右。此时对人的活动尚不构成影响，且无自我感觉，或稍有感觉也不体现为明显的症状。所以，在隐蔽期一般不能引起人们的注意。这一阶段大约持续1～2年的时间。 第二阶段为明显阶段，骨质增生的长度超过5毫米以上，对人体活动有明显的影响。左边椎间盘增生时，人体向左倾斜和弯曲，左边的肢体即引发酸、痛、麻感。反之亦如此。有的人处于正常体位时也会产生一些症状，这说明某处神经长期受压迫。此阶段如果没有得到根本的冶辽，则可能长期痛苦，以至影响正常的生活活动。这一阶段可延续多年，以至一直进入第三阶段。 第三阶段为瘫痪或运动障碍阶段。一般骨质增生部位多、增生长度超过10毫米以上，多年得不到很好的冶辽，导致瘫痪或行走困难。这种情况在临床上比较少见。 随着年龄增加，出现脊柱关节的退变增生是正常的生理变化，对于腰椎骨质增生患者而言，只要是没有产生明显的腰腿疼的症状，是
无需治疗的。当然在具有腰椎骨质增生的同时，又有相应的临床症状或体征，如伴随出现腰部的疼痛，活动障碍等，则需要及时治疗。一般可采取保守治疗，软化骨刺，缓解症状。 保守治疗原则： 1、症状轻微者可用穿腰围保护，硬板床平卧休息； 2、压迫神经损害症状稍重者理疗、推拿、服药；必要时可选择外用纯中药[骨质骨访世医贴]按疗程贴敷。 3、症状较重者必要时采取手术治疗。
湖南省MMMM医院 病历记录 姓名:MMM 科别:内科病区:MM 床号:MM 住院号:MMM 入院记录 姓名:MMMM 出生地:湖南MMM 性别:男职业:务农 年龄:MM岁入院时间:MMMMMM 民族:MM族记录时间:MMMMMMM 婚姻:已婚病史陈述者:患者本人 主诉:腰部疼痛MM天,加重1天。 现病史:患者MM天前突然出现腰部疼痛,呈放射性酸胀痛,伴全身乏力、纳差,平睡时疼痛加重,活动劳累时疼痛加重,卧床休息后稍缓解,无双下肢疼痛、麻木感,遂到当地诊所服用相关消炎止痛药后,在家休养。1天前,上述症状再发并加重,不能站或坐,疼痛加剧不能忍,为进一步治疗,遂于今天我院门诊就诊,门诊拟“1、腰椎椎间盘突出;2、腰椎骨质增生”收住我科。起病以来,病人精神饮食睡眠一般,体重无明显变化,大小便正常。 既往史:体健,否认肝炎、结核等传染病病史,否认高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病病史,否认外伤史、输血史,否认食物及药物过敏史,预防接种史不详。个人史:生于原籍,久居本地,无疫情、疫水接触史,居住及工作环境良好,无工业毒物、粉尘、放射性物质接触史,无烟酒等不良嗜好,性情温与。 婚育史:适龄结婚,配偶健在,子女健在。 家族史:否认家族遗传病史,否认家族性肿瘤病史。 体格检查 体温:36、5C,脉博:80次/分,呼吸:20次/分,血压:136/80mmHg、 发育正常,营养良好,正常面容,表情自如,自动体位,神志清楚,精神状态良好,语音清晰,查体合作,对答切题。全身皮肤黏膜无黄染,无皮疹、皮下 出血,无皮下结节、瘢痕,毛发分布正常,皮下无水肿,无肝掌、蜘蛛痣。全 浅表淋巴结无肿大。头颅无畸形、压痛、包块、无眼睑水肿,结膜见异常, 眼球运动未见异常,巩膜无黄染,瞳孔等大等圆,直径约3mm,对光反射灵敏,外耳道无异常分泌物,乳突区无压痛。外鼻无畸形,鼻通气畅,鼻翼无扇动,两侧副鼻窦区无压痛,口唇无发绀,口腔粘膜未见异常。伸舌无偏斜、震颤,齿龈未见异常,咽部粘膜未见异常,扁桃体无肿大。颈软无抵抗,气管居中,颈动脉 博动未见异常,颈静脉无怒张,肝颈静脉回流征阴性,甲状腺无肿大,无压痛、震颤、血管杂音。胸廓未见异常,胸骨无压痛,乳房正常对称。呼吸运动未见异 常,肋间隙未见异常。叩诊清音,呼吸规整,双肺呼吸音清晰,双侧肺未闻及干、 湿性罗音,无胸膜摩擦音。心前区无隆起,心尖搏动未见异常,心浊音界未见异常,心率80次/分,律齐,各瓣膜听诊区未闻及病理性杂音,无心包摩擦音,腹平坦,无腹壁静脉曲张,腹部饱胀,无压痛、反跳痛。肝脏肋下未触及,脾脏肋 下未触及,Murphy氏征阴性,肝区无叩击痛、肾区无叩击痛,无移动性浊音。肠鸣音未见异常,4次/分。肛门生殖器未查。脊柱、四肢无畸形,各关节活动自如,双
腰间盘突出的锻炼方法 一、腰间盘突出的锻炼方法 1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。 2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。 3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。 二、腰间盘突出的锻炼方法 1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。 2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。 3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。 4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体
侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。 5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。 三、腰间盘突出的锻炼方法 1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。 3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。 4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。 5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。 6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 四、腰间盘突出的锻炼方法 1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而
中药熏蒸治疗腰椎骨质 增生有效果 Document number：WTWYT-WYWY-BTGTT-YTTYU-2018GT
中药熏蒸治疗腰椎骨质增生症有效果 来源：作者： 2006-6-15 摘要: 2006年06月15日中国医药报 12 腰椎骨质增生症多是由于腰椎关节软骨变性、长期磨损、外伤以及遭受风、寒、湿等物理因素侵袭所致，以中老年人多见。传统治疗多以口服中西药物、针灸理疗...... 2006年06月15日中国医药报腰质增生症是由于腰椎软骨、长期、以及遭受风、寒、湿等物理因素侵袭所致，以中老年人多见传统治疗多以口服中物、理疗以及其他对症支持治疗，疗效欠佳。最近，广东省清远市中医院黄国明副主任运用自拟治疗腰椎的患者，取得定疗效。 黄国明收集该院腰椎患者100例，随机分治疗组50例，对照组50例。治疗组50例中男32例，女18例，年龄在51~63岁之间，平均65岁。对照组50例中男31例，女19例，年龄在50~64岁之间，平均年龄55岁。两组在病情、病程、分型、年龄和性别等方面无显著性差异，具有可比性。 腰椎增生症的诊断标准参照国家中医药局颁布的《中医病症诊断标准》：经X线或CT腰椎摄片检查确诊为腰椎骨质增生；全部患者均有慢性病史；部分患者伴有下肢或等症状。 研究人员对治疗组采用中药熏：患者仰卧于电脑熏蒸床上，使腰胝部暴露并对准治疗床的开孔处，孔下置中药熏蒸器，将该院制中末(姜活、、、、川断、、、、、、、、、、、、、、和穿石破各20克，打碎成粉)置于熏蒸器中，通电煮沸后熏蒸腰胝部。治疗每次30分钟，每天1次，10次为1疗程；完成1个疗程后，休息3天再进行第2个疗程；连续治疗3个疗程后评定疗效。对照组采用目常用的针：取、(双侧)、肠俞(双侧)、(双侧)、(双侧)、、和穴；局部常规后，快速，并后接(G68 05A型)以疏密波中电疗(电流强度以患者能忍受为宜)；治疗每次30分钟，每天1次，10次为1个疗程；完成1个疗程后，休息3天再进行第2个疗程；连续治疗3个疗程后评定疗效。 治疗结果显示，治疗组50例中痊愈27例％)，好转20例%)，无效3例％)，总有效率为%。对照组50例中痊愈14例％)，好转29例%)，无效7例％)，总有效率为%。两组比较总有效率差异有显著性意义，提示治疗组疗效优于对照组。 腰椎骨质增生症在中属于“痹症”和“腰痛”范畴，认为其发病是由于人体不足，脾肾两虚，以及风、寒、湿邪乘虚而入所致；或由于跌扑闪挫，过度，损伤腰部，以致受损，气阻不通而致病。该病治疗重在活血补肾，，。
腰椎间盘突出主要人群 本病与城市现代生活、工作节奏的加快,脑力劳动者长期处于坐位,姿势变化少,从而造成该类病人发病率上升有关,主要包括公务员、教师、医务人员等。人如果长时间的固定某个姿势不变,致使受压椎间盘不能恢复到正常形态。椎间盘中的液体缺失使其越来越薄,外缘变得脆弱。这是渐进效应。正是这种退化使椎间盘容易破裂,迫使髓核脱出,压迫神经或韧带引起疼痛。”间盘发病率不同。 患者职业与腰椎间盘突出症病人数有一定相关性。在社会人口中,农民、工人的人数最多,从事的体力劳动也最繁重,腰椎间盘负荷大,容易导致损伤,因此其发病比例高是必然的。 近年来本病的年轻化趋势令人担忧，与成人不同，20岁以下的青少年椎间盘尚未开始退变，因此，外伤成了造成青少年腰椎间盘突出的主要原因。腰椎在轻度负荷并快速旋转时，间盘纤维环最易造成破坏，青少年患者多由不适当的体育活动直接造成。 腰椎间盘突出症在特定的人群中容易发生，其主要是以下几种人效易得病： 1、年龄多发于25--50岁的人群，占总发病人数的75％以上。尽管这个年龄段为青壮年，但是椎间盘的退化已经开始了．特别是纤维环的退变更早，而腰椎退变要晚一些，这些退变的不同步，加上这个年龄段的运动量较大就易患病。 2、性别男性发病要高于女性，这是由于男性从事体力劳动的机会更多、更重，腰部受损机会也更多。女性月经、怀孕、分娩等也可影响腰椎的功能，而且我国女性参加体育锻炼机会较少，发病率也不低。 3、体重过于肥胖和过于瘦弱的人都易患上腰椎间盘突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的负荷，增加了腰椎间盘突出的机会。瘦弱者由于肌肉少，对腰椎的保护作用较弱，所以易患本病。 4、发育腰椎发育异常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隐裂、椎弓崩裂等，都会诱发病。 5、职业腰椎间盘突出症为常见病、多发病，广泛地存在于各行各业中，但是重体力劳动者的发病明显比轻体力劳动者要高；脑力劳动者、长期伏案工作、长期弯腰工作或搬重物的人发病率也比较高，因此体力劳动者要注意劳逸结含，脑力劳动者要加强锻炼，提高腰肌的协调性。 6、遗传据国外医学家统针表明家庭中有过腰椎间盘突出症的人，发病率比家庭中没有该病的人发病率高几倍。 7、环境长期在寒冷、潮湿的工作和生话环境中易产生肌肉炎症、水肿，诱发本病。如长年在矿井下下作的人易得病。
腰椎间盘突出症的锻炼方法 腰椎间盘突出症是一种严重影响人们工作生活能力的常见病、多发病。腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X 线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。可以应用-腰椎骨坊世医贴-调理，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。 腰椎间盘突出症自我锻炼方法 1、勾脚 即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。 锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。 2、屈伸膝关节 即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持勾脚。 锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。 作用：同1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。 3、直腿抬高 即仰卧位，保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面，同样在上抬的过程中保持“勾脚”。 锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度。 作用：同1，但效力更强。 4、摆髋 即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。
颈椎腰椎骨质增生的机理与防治 ——丰年秋叶 颈椎的增生是一个十分漫长的病变过程。至少需要十几年，甚至更长时间才能够形成。可喻为"台上一分钟，台下十年功”之难度。此喻虽非恰如其分，但有谁想在很短时间内自身弄出个颈椎增生来，是没有可行性的。并且它绝不是简单的身体某个部位的独立病变。而是全身性的病变在这个部位表现比较明显的综合症状。 骨质增生多伴随着骨质疏松，也就是说：骨质增生是由人体实施钙迁徙过程中垃圾物的堆积或沉淀形成的。明确的说：是很长很长时期的重度缺钙导致了骨质增生。也可以说是人体的自我保护代偿机制为维持生命运行的副产物。 先说一说钙迁徒和为什么会钙迁徙 人体中，钙占体重的1.5--2%，大约1200----1500克左右，其中99％存在于骨骼、牙齿、头发等硬组织当中，称为骨钙；另外的1％存在于人体的血液及软组织当中，称为血钙。不同人群，不同生长发育阶段每天所需的摄入的钙量不同。中国营养学会建议：成年人每天应摄入钙量为：800--1200毫克。而现代食物的营养断层和食物安全等诸多问题，真观的导致人们长期严重缺钙，造成相当部分人群血钙长期处于下降状态。这时，我们人体（自我保护机制）自稳系统就会启动，在甲状腺后侧有四个腺体叫甲状旁腺，当血钙缺乏时，甲状旁腺会立即分泌出一种甲状旁腺素，刺破骨膜，溶出骨钙，在我们的钙库中提取钙离子，以补充血钙的不足，这个分解骨钙的过程，人体是没有感觉的。 如果缺乏充足的钙补充，这个过程大约从20岁就开始了，此时骨钙以每年不低于1％的速度流失，此时你感觉不到；
如果此时你还不采取补救措施，30 岁的时候，人已经丢失了约10％的骨钙，这时候会开始有些腰痛的感觉了；甚至有些人已经开始腰椎间盘脱出等相关症状了。 50岁后，如果你还不懂得按照生命的成本或人体新陈代谢的需求去补充必须的营养，这时人体的钙丢失已达到30％左右，这时的感觉是腰酸背痛腿抽筋，骨质已经像冻豆腐一样，形成了骨质疏松。 此种情景持续到70岁后，钙的丢失达到了50％甚至更多，此时骨头已像丝瓜瓤子一样，骨质的蜂窝状已经非常发育。此时已极易造成骨折。岁数越大，骨质疏松就将越严重，所以，这就是非常多的缺乏生活和健康常识的老年性的骨折已成为世界的难题的本质根源。 另一方面，血钙虽然不断得到骨钙的补充，但是由于从骨骼中的分解出来借用的钙，与血液中钙的浓度是不一样的，而血液利用的钙必需是纯净的钙，那些被弃之不用的如骨胶，固醇类等无法被血液利用的垃圾物质，时间长了它会不断残存堆积，滞留在血管壁上，久而久之，血管壁就会不断加厚，造成动脉粥样硬化，动脉硬化后，很容易导致高血压、脑血栓，胰脏动脉硬化，易造成糖尿病；心脏动脉硬化易造成心肌梗等。动脉硬化有很多种，但现在医学研究证明，这种矿物质的迁徙，尤其是钙化，是造成动脉硬化的最重要的原因之一。 当钙迁徙造成血液中这些钙垃圾浓度过度升高时，又一个人体自我保护机制会再次启动：即甲状腺就会分泌出一种降钙素，会将多余的血钙送回到骨骼当中，进行骨骼再建工程。但这种悬浮在血液中的垃圾钙是异钙质，是不可能再回到原来的骨骼中的，而是渐渐沉淀在骨关节的负重部位如颈椎，胸椎，膝关节等处，这时就形成了俗称的骨质增生或骨刺；当异钙质沉淀在空腔器官如肾、胆等部位
常见腰椎病示意图
预防腰椎病的保健操
腰椎病常见治疗方法 牵引疗法 牵引是治疗腰椎病的最有效措施之一。通过力学作用力与反作用力的原理，对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到：A、减轻椎间盘压力，促使椎间盘回纳，解除对神经根等组织的刺激和压迫。B、消除炎症，促进血液循环。C、解除肌痉挛，改善局部血液循环。 顺势整骨疗法 顺势整骨、深度理疗、能量补充，矫正恢复人体脊柱正常的生理曲度，减轻椎间盘压力，促进突出的椎间盘复位，祛除并发症，不留后遗症，五大功效环环紧扣、相互作用，根治腰疾，腰部更轻松。 常用锻炼方法 适当地进行一些体育运动 对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。 游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 自行车：骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。 只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。 总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。 预防性的自我按摩 体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩：搓腰眼，两手轻握拳，
腰椎间盘突出症自我锻炼方法 腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。 腰间盘突出的锻炼方法： 第一节：腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒;如此反复两次。 第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒。 第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉，右手努力伸向左侧;保持8-10秒。 第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持8-10秒。 第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒;如此反复三次。 第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌张开，右手如里向左下方伸展，保持10-12秒。 第七节：和第六节反方向伸头、伸手。 第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟，腰椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。 第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒。 第十节：身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8-10秒。 第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持8-10秒。 第十二节：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8-10秒。 第十三节：右大腿搭在左大腿上，左手搬动腿努力向左旋转，同时头部带动颈肩努力向右旋转，保持8-10秒。 第十四节：臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保持10-15秒;反复三次。 第十五节：整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。
腰椎骨质增生有哪些危 害 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
腰椎骨质增生有哪些危害 腰椎骨质增生是人的腰椎开始退变老化过程中的表现。腰部骨质增生的程度—般较轻，大多也不会引起，据统计，20岁以前只有1%的人腰痛，35—39岁增加至10%，以后每5年增加 l%，到了60～64岁腰痛的发生率是15%，可是到了65岁以后，腰痛的却只有3%。其实，这种年龄腰椎骨质增生更明显了，而腰痛却减少了，说明疼痛并不都是由骨刺引起的。 腰椎骨质增生的危害 一、腰椎僵直，腰椎骨质增生可以长在椎体上下缘的前后部分以及关节突关节，腰椎骨质增生在反复刺激下逐渐增大，可以使脊椎骨之间的活动度减少甚至僵直。 二、腰椎间盘退变，椎间隙狭窄等，这样，久而久之，劳损因素的进一步作用，整个腰椎就可以出现广泛的椎间盘膨出或突出、椎间隙狭窄、椎体缘的骨刺形成、关节突增生肥大、黄韧带肥厚、脊椎骨之间不稳定等表现。 三、腰部神经受压，腰椎椎体后缘的骨质增生，在椎间盘的节段平面形成一个向后方或侧后方突出的混合物，可以对局部的腰神经根形成直接的刺激压迫。 四、可以导致腰椎管狭窄症的症状，严重者甚至可以出现腰椎的退变性滑脱。 腰椎骨质增生的康复训练：
1、健身运动。腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动, 这对骨质增生症的康复是十分有益的, 运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动, 以轻柔、幅度较大为原则。 2、中药治疗：中医中药[骨质骨访世医贴]是从病因入手，标本兼治，是很好的治疗方法。 3、平时要保持良好的坐姿。长期坐位工作与学习者, 应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠, 减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者, 应起立活动一下腰部, 防止腰部肌肉劳损, 小关节移位。 4、选择良好的睡床。骨质增生患者要睡硬床或半硬床, 不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变, 侧卧时脊柱侧弯, 从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。 5、保健按摩。可采用坐位或站位, 用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重, 直至局部发热, 再用双手推拿腰部2~3分钟, 以促进腰部的血液循环, 缓解由此带来的疼痛。 6、避免腰部受伤、受寒。腰部受伤、受寒会直接诱发腰部疼痛, 加重病情, 所以要注意保护。