校本课程系列之--心理健康教育篇
作者：十三中学… 文章来源：本站原创 点击数：2613 更新时间：2010/3/19 9:49:48
第一课 观察新学校
小故事
开学刚刚一周，班里就已经有风云人物闪亮登场啦！其中，邵乐最引人瞩目。他好像知道的事情特别多，是班上的小灵通。有一次上体育课的时候，有个同学受了伤，大家手忙脚乱地准备把他送到医务室去，可新开学，谁也说不清楚医务室在哪儿，这时，邵乐背起同学就跑，很快就到了医务室，大家都奇怪地问邵乐他是怎么知道医务室的。邵乐笑了笑说，有一次偶尔路过这边，注意到了医务室的牌子，就记住了。
还有一次，邵乐进教室时突然对大家宣布，这个周三是校庆，放假半天，同学都以为他在开玩笑，没想到上课时班主任老师宣布了同样的消息。这下大家就更奇怪了，邵乐的消息怎么这么灵通呢。原来邵乐注意到在一楼的楼道口有一个告示栏，那里写着学校一周的主要安排，他就是在那里了解到校庆的事的。时间长了，大家有事都爱先问问邵乐，而邵乐又是一个热心人，无论是老师交待的事情还是同学让他帮个忙，他都是有求必应，和谁都相处得很好，到了选举班干部的时候，他以绝对优势的票数当选为班长，大家都说，邵乐一定能成为一名出色的小班长。
聪明的你一定发现了，邵乐这么受人欢迎，首先就是因为他拥有别人所没有的知识，别人不知道的信息。怎么样才能发现别人忽视了的东西呢？对啦，细心观察很重要！观察是人们认识事物、获取知识的一个重要的途径，据统计，一个人知识的90%是通过观察得来的。
指点迷津
美国心理学家曾经做过一项调查，他们发现，当人们离开一个熟悉的环境进入另一个陌生的新环境，总要经历一个适应期，这个适应期随年龄的增长会越来越长，一个20岁左右的人大概需要6个月，三、四十岁的人则至少要3年的时间才能完成这一任务，但一个不满19岁的人，只要3个月就可以适应新环境了。所以说，初中生适应新环境的能力还是很强的。
要适应一个新环境与认识这个环境是密不可分的，从某种层面上来讲，认识就是适应。要科学、全面地认识新环境，观察力是至关重要的一项能力。观察力是指那种能迅速地觉察出事物的哪些不十分显著、然而却是非常重要的方面和特征的能力，它是我们认识世界、增长知识的利器。
心理训练
1、我们学校有几幢楼，分别叫什么名字
2、我们学校有多少个教室、实验室、语音室和办公室，分别在哪一层？
3、我们学校有几个校长室，分别在哪一层？
4、教务处、总务处、政教处、微机室、医务室、图书馆、心理咨询室分别在哪一层？
5、我们现任校长叫什么名字？我校的办学特色是什么？
6、你对我们学校的老师和同学都有哪些印象？
小测试
你的观察力如何？
将图1-2中的图形组合起来，可以成为一条船，但1-13块中有一块组件是多余的。请你找出是哪一块组件？开始行动之前请先看好时间。你能在多长时间内找出它来？
1、15秒内得出答案的人：你对事物的观察能力相当强，你可以观察出复杂图形的特征并迅速理解。
2、30秒内得出答案的人：你有一定的整理能力，能用巧妙的方法把窄小空间里的东西看得仔细而清楚。
3、1分钟内得出答案的人：你的注意力难以集中，观察力很散漫。
（答案：第12块是多余的）
第二课 初中生如何适应新的生活
小故事
文文上初中了，上小学时，她是一个非常优秀的学生，学习成绩不错，经常受到老师表扬，同学们也很喜欢她。但让她感到不安的是，升入中学之后，情况好像发生了一些变化，她觉得功课学起来不再是那么得心应手了，有时还听不懂老师课堂上讲的内容，学习也有些吃力，也不像小学里那么受欢迎。这些在同学中间的变化使她有些不知所措，心神不宁，甚至吃饭都没有胃口，睡觉都没有原来那么香了。
从小学升入中学时，面对新的学习和生活，常常会遇到不适应的情况。
指点迷津
为什么会发生不适应
一、学习任务重了
与小学相比，中学生的学习任务明显加重了。比如，课程的门类增多了。小学里主要的科目只有语文、数学等，而初中会相继增加物理、几何、化学等科目。而且，每门课程的内容也越来越深了、越来越难了。比如，同样是数学，初一的数学就要比小学的数学难得多。这种变化使每一个初中生都感到了一定的压力。
二、社会角色不一样了
进入初中后，每个学生都面临着一个角色转
变的问题。在小学里，家长还将他们当"孩子"看，而进入中学后，自已就不再是"孩子"而已经是"小大人"了。一方面，这会让他们觉得惊喜，感到自己长大了。但另一方面，也会让他们觉得紧张。因为长大了就得像一个大人样，别人也会对他们有大人的要求，可是很多时候他们又不知道应该怎么做。这些都会给学生带来心理上的压力和不适应。可以说，这就是成长的代价。
三、同伴关系变了
小学里，大家彼此之间很容易打成一片，很容易谈到一块来，并且在一起的时候，有什么说什么，想怎么玩就怎么玩。可是进入中学后，交朋友不是那么容易的事情了，大家好像一夜之间变得小心翼翼，既不敢主动结交朋友，对于别人的亲近也非常矜持。如果朋友之间产生了误会，也不像以前那么容易冰释前嫌，错了的一方不愿意认错，没错的一方更是得理不饶人。总而言之，大家都变得很敏感、很矜持了。
心理训练
如何适应新的环境：
1、告诉自己"我已经是中学生了!"
2、形成良好的学习方法和学习习惯
3、尽快结交新朋友
4、告诉父母和老师:"我有点不习惯。"
练一练
你认为自己升入中学后有哪些不适应？应当怎样调整？有哪些方面需要老师的帮助。
环境的变化： 。
学习的变化： 。
老师的变化： 。
活动的变化： 。
第三课 注意力的培养
小故事
闻名世界的英国物理学家牛顿是一个有很强注意力的人。有一次，他正在实验室里进行物理实验，有一个小偷闯了进来。由于实验室在房子的最后边，因此小偷也不知道家中有人。于是小偷便十分大胆地在房间里拿起东西来，并不时发出很大的响声。邻居们以为声音是牛顿发出来的。因此也不以为然。半个小时后，小偷满载而走。大约又过了二个小时，牛顿在实验室发出一声欢呼，原来他的物理实验成功了。等牛顿走出实验室，看到满屋狼藉，他不禁惊呆了，“这是怎么一回事”?牛顿自言自语道。又过了一会儿，他才意识到家中受到了贼的光顾，于是连忙报警，无奈时间太长，小偷
早已逃之天天了。
从这件事我们可以看出，牛顿的注意力非同一般。在他搞研究的时候，他把全部的注意力都集中在研究上，对周围的一切充耳不闻。
指点迷津
注意是心理活动对一定对象的指向和集中。它是人们掌握知识、适应环境、圆满地完成各种任务的必要条件。可以说人的一切心理活动都不能没有注意的参加。认识活动也是如此，只有具备高度集中而稳定的注意，才能保证学习的顺利进行，并取得良好的成绩，否则，学习便不能进行下去，更不能有所收获。学生们注意培养自己良好的注意品质，有利于提高学习效果和学习效率。注意按是否自觉和有无付出意志努力，通常分为无意注意和有意注意。无意注意是没有预定目的、被动的、自然而然地产生的注意。它不需要付出任何努力。有意注意是有预定目的，主动地为一定任务服务的注意，它是自觉的，并需要做出一定的努力。在学生们的学习活动中，有意注意占着主要地位，这使得他们能够克服干扰，始终保持稳定的注意。
要培养良好的注意品质，首要的是要明确学习的目的和意义。因为有意注意是由间接兴趣(即活动目的)引起的。比如某个学生可能对学习计算机本身没有兴趣，但他对这项学习的目的和意义都产生了兴趣，这就对他完成这项活动产生积极的影响，并激励他通过意志的努力去维持注意的中心。学生完成学习任务的主观愿望越强烈，就越能自觉地加强自己的注意。其次要加强意志努力的培养训练。因为维持注意，特别是维持有意注意是需要意志的参与的，因此意志力的水平也直接决定了注意品质的稳定的水平。
心理训练
下面介绍几种在学习中提高注意力的操作方法：
1．每次开始学习之前，把这次学习的时间和任务安排好，并对自己再交待一下。比如对自己说：“我要花一小时时间完成作业。”这样可以使注意力尽快集中到学习上来，同时也向周围的人示意“请勿打扰”。
2．开始学习时，清理一下书桌，把容易转移注意力的东西拿开。如杂志、报纸、玩具等。
3．在开始学习前做几次弯腰摸地的运动。
4．有条件的话，尽量把书桌作为学习专用的地方。其他活动如下棋、闲聊等，尽可能不要在这个位置上进行。
5．事先与别人约定，在你学习的时候不要来邀你去玩，你可以把完成学习任
务后适当游戏一下作为对自己坚持学习的奖励。尽管有时你心痒难熬，也必须坚持住，慢慢养成习惯就好了。
6．刚开始时，每次学习的时间不要太长，可以在中间稍事休息，以后逐渐增加每次学习的时间。但根据学习疲劳的规律，连续学习以不超过80分钟为宜。
小测试
测测你的注意力？
一、在下列的数字中,每行中都有一些两两相邻其和相加等于10的成对的数字：
26538419764325874162913571869432789455254836985428
64137958461345237631458613649576132495976735312156
85198875652654823349522489626599588513665796556646
68256295222189853377956135644319953295232646621596
21937314654219766427643123799489784546124697324164
59763419766514169946155446434291244941124647972141
85217346431694644231379757213197213197211319722133
21731856934524188731264972131649733121616763194116
31591614895462674291369236233621223665233663225532
89731218794524319154221222146437699757212313421334
你找到多少个？
二、计分方法：
找出45对以上的为优，40-45对为良，30-35对为中，30对以下为差。
第四课 神奇的身心关系
小故事
满足使穷人变成富翁，不满足使富翁变成穷人。同一件事物，不同的心理就会有不同的结果。举个例子，一名同学什么都挺好，就是有点懒惰，你如果专盯着他的缺点看，其它的优点视而不见，你就会对此同学产生偏见．很难友好相处，但是你如果懂得人人都有缺点，他这点小缺憾可以容忍，他其他的优点可贵而值得你学习或借鉴，那么你可能与他顺利交往甚至成为朋友，这前后两种态度相比，哪种心理更健康呢?哪种心理更可取呢?正所谓“横看成岭侧成峰”!
古时有杯弓蛇影，忧虑成疾，现代有焦虑性高血压、胃溃疡、失眠症，所以说健康心理不可缺少!事实上，古今中外，任何一个心理不健康的人即使身体再健康都不能算作“健康的人”．心理的健康水平至关重要，不仅影响你的身体健康，而且还会影响你生活、学习的方方面面，时时刻刻。
指点迷津
是不是心理没有疾病就是心理健康呢?
事实上不是这样的，心理没病只是心理健康的一个最起码的条件。一个心理健康的人，对自己充满信心，对别人也
能信任；对学习满意，与别人相处融洽和谐；他的欲望不会离自己的能力太远，不会妄想自己能力达不到的事情；他会妥善地安排适当的学习和娱乐，使自己的生活幸福美满；他不会无由地陷入忧虑和恐惧，对任何事物都能从美好的一面去设想。
有资料显示，目前我国中学生心理问题日益严重，心理素质普遍下降。由于生活节奏的加快，压力和竞争的加剧，各种心理和行为问题明显上升，
90年代的调查数据中，30％左右的中学生存在不同程度的心理问题。有严重心理障碍的，初中生占13．76％，高中生占18．79％，具体表现为情绪不稳，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，学习困难，考试焦虑，人际交往不适，性格不良等。古语说：少年不识愁滋味。可现今社会的纷繁复杂，进一步升学带来的紧张、压力、竞争、父母师长的过高期望都会影响、冲击我们的心理健康，都可能导致心理困扰，甚至心理障碍。
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。每个人在成长的道路上都会偶有心理不健康的时候，只要心理健康水平值不低于一定界限，我们都是健康的。一旦低于某个水平值，则应找出原因，积极寻求帮助。总之，真实地去了解自己的心理健康水平，是进一步提高心理健康水平的前提。
心理训练
中学生是一个特殊的年龄群体，因此有一个特别的心理健康标尺，这把标尺有十个刻度：
1．智力正常，能坚持正常的学习、工作和生活，并保持在一定的能力水平上。
2．情绪比较稳定，可以适度控制自己，成功愉快的体验占主导地位。
3．乐于交往，与他人保持良好的关系，有爱心，善良真诚。
4．行为符合社会的要求，与学生的身份相符。
5．能正确地评价自己及外界事物，有毅力，言行一致。
6．有比较浓厚的学习兴趣，适应中学的学习生活。
7．热爱班级，热爱集体，能处理好与异性同学的关系。
8．能初步适应快节奏的变化，精力充沛，自我感觉良好，适应社会。
9．能承受挫折和打击。
10．对自己有一个定位，有理想。
小测试
一、请你仔细阅读每一道题，在你认为“是”的题目上打“√”。在“否”的题目上打“×”，而在有时“是”有时“否”的题目上做“△”。
1．心情总是闷闷不乐，做事效率不高，情绪善变
，注意力不集中，健忘…
2．总是担心门未锁好，灯未关，因而检查多次，甚至特地从外面赶回来重检一次才放心。又如把信投进邮筒后却怀疑邮票漏贴，地址写错等。
3．虽然未曾患过结核、癌症或其他恶性疾病，却一直担心会不会染上…
4．容易脸红，害怕尖端的东西，害怕高处、广场、暗室、人群
或进入地下道、隧道、窄桥时会感到不安。
5．由于关心心脏跳动与呼吸以致难以入眠，或突然感到心脏欲
停，呼吸闭塞…
6．一天内总是多次洗手，用公共电话时，不先擦一下总觉得极端不洁而不敢使用。
7．“这么做不知可不可以?”“这样做是否会顺利?”凡事老是这
么忧虑不已，以致无法放手去做。
8．有些奇怪的观念老是浮上脑际，自己虽知不应该这样想，却又无法摆脱…
9．离家时从某脚起步，用餐时碗筷的位置，上床时睡具的位置或附近东西的摆放，如有一点不同以往则会心里不安，对电线杆或楼梯的级数总想数数看…
10．尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉得索然无味，没有一
点兴致…
二．计分方法：
凡划√的题，每题得2分；划△的题，每题得1分；划×的题，每题得0分，最后计算总分。
三．结果分析：
(1)如果均在4分以下，那么表示心理十分健康，精神也颇为正常。
(2)如果得分在5～7分之间的话，一般可算正常的人。
(3)如果得分在8～10分则表示精神有些疲倦了，最好设法减轻
学习任务，或娱乐一下，使心情放松。
(4)如果得分在11分以上，那么恐怕有神经不安症(包括神经衰弱、精神衰弱)的可能。
第五课 做情绪的主人
心理实验
猪与音乐的实验：把一窝小猪崽随机分成两拨儿，然后将其各自的环境密封起来，在猪圈里装上音箱。其中一拨儿，当其进食放出巨大的声音、刺耳的音乐或可怕的老虎和狮子等的叫声。一周后，这一拨儿猪崽大都形成条件反射，边吃东西边哆嗦。一个月它们的皮毛无光亮，无精打采，两三个月后就有不少猪死亡，剩下大多数患上了胃肠道疾病。
另一拨儿，当其进食时，放一些柔缓、
轻松、欢快的音乐。一周后，这一拨儿猪崽吃食明显变多了，一个月后它们的精神状态好，皮毛有光泽，两三个月后体重明显增加，体质健壮。
从这个实验可以看出，不良情绪可致病，良好情绪可治病。因此，对健康最有利的因素莫过与良好的心情。
指点迷津
许多心理学家和临床医生的研究表明：
(1)常愤怒、惊恐的人易得高血压；
(2)常烦闷、抑郁的人易得冠心病；
(3)常悲伤、失望的人易得溃疡；
(4)心理矛盾重重、常有不安全感、愤愤不平、受压抑、悲观绝
情绪低落易致癌；
(5)强烈、持久的不良情绪可以使神经系统失去平衡，瓦解行为
导致精神错乱。
心理学中有一个著名的A—B—c理论。A代表客观事物，c代表情绪。情绪不是来源于客观事物，而是来源于你对这个客观事物的想法、评价和解释，也就是B，即你对客观事物的认识。因此，最根本、最有效的消除消极情绪的方法是调整认识。具体做法如下：
第一，要学会从不同角度看问题。同样一个问题从不同角度看会产生不同的效果，从这个角度看是消极的，从另外一个角度看却是积极的。所以遇到不好的事情，首先不要悲观失望，要学会从积极、客观、正确的角度去看待它，然后积极地想办法解决问题。
第二，要学会换位思考，这一点对改善人际关系非常重要。有很
多同学在心理咨询中说到和其他同学闹矛盾的问题。如果你能够经常
站在对方的角度去想，可能他的一些想法和做法你就会理解了。
心理训练
第一招：转移你的注意力～将你的注意力从引起不良情绪的刺激物上转移到你平时感兴趣的事情上。如打打球、下下棋、听听音乐、散散步，注意千万不要把自己困在屋子里，那会雪上加霜的。
第二招：合理发泄情绪。合理发泄是最简单最有效的方法。在适当的场合，用适当的方式来排解心中的不良情绪，如哭一哭、诉一诉、喊一喊、动一动等。注意发泄情绪不是放纵自己的感情，如果不分时间、不分场合而随意地发泄，既不能管理好自己的情绪，还可能造成不良的后果。
第三招：保持一种积极的心态。凡事都往好的方面想。一个常把问题朝好的方面想的人，一定是一个豁达的人，一个智慧的人；而那些只把问题朝坏的方面想
的人，大多是心胸狭窄的人，不受欢迎的人。
第四招：学会换位思考。凡事都要站在对方的角度上想一想，那样你的心境就会平和，你的情绪就会稳定。
第五招：积极地自我暗示。一个人在消极的情绪中通过自我内心的独白，进行自我安慰或激励。
第六招：最新疗法一一心情不好去理发。理发，除了希望能给别人以美感，还能满足自己爱美的心理欲望。
第六课 让生活充满阳光
小故事
一头驴子掉进了一口枯井，它哀怜地叫喊求救，期待主人把它救出来、驴子的主人召集了数位亲邻出谋划策，还是想不出好的办法搭救驴子。大家最终认定，反正驴子已经老了，况且这口枯井早晚也是要填上的。于是人们拿起铲子，开始填井．．当第一铲泥土落到枯井时，驴子叫得更恐怖了．它显然明白了主人的意图。当又一铲泥土落到枯井中，驴子出乎意料地安静了，人们发现．此后每一铲泥土落到它背上的时候，的泥土．踩在脚下，把自己垫高一点。人们不断把泥土往枯井里铲，驴子也就不停地抖落身上的土，使自己再升高一点、就这样，驴子慢慢地升到枯井口．在旁人惊奇的目光中，潇洒地走出了枯井。
就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！
指点迷津
人生路上每个人都会遇到困难或是陷入困境，在这种时候，我们最需要的是什么？怎样才能顺利走出困境呢？一般情况下，人们在面临困境、压力或者挫折时候，从心理学的角度来讲，通常有三种反应：第一种是陷于痛苦之中不能自拔，自暴自弃；
第二种是幻想或逃避，希望有奇迹出现或是有人帮助自己解决问题；第三种坦然接受事实并想办法解决当前困难。很显然，最后一种态度是一种积极、理智的态度。，面对困境时的心态是决定我们成功或失败的关键。这个故事中的驴子之所以能够安然走出枯井，就是因为它在面临困境、压力和挫折的时候，转变了观念，用积极乐观的心态而对困境，从而能够平静下来，并采取了自救的方法。设想，如果驴子不转变观念，只哀鸣求助或者一味地抱怨主人，最后只能是坐以待毙。因此，在困境、挫折面前，以乐观的心态分析问题，并运用自己的智慧，通过自
己的行动来改变现实．这才是真正明智的做法。
所以，当我们陷入困境时，及时转变观念，看到问题或者事情的积极面，以积极心态面对问题，从恐慌、痛苦中摆脱出来，就能寻求到自救的办法。人生必须渡过逆流才能走向更高的层次，最重要的是永远看得起自己。
心理训练
你是乐观的人吗？
一、下面有15条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。每一条文字后有两个方格，分别表示“是”与“否”。然后根据你自己的情况．在适当的方格里划“对号”。
是 否
l、你的书桌里有备用雨伞吗? 口 口
2、每天早晨起床后你都心情舒畅吗? 口 口
3、如果让你买保险，你会买吗? 口 口
4、你同别人打招呼别人不理会，你会紧张吗? 口 口
5、你愿意借钱给别人吗? 口 口
6、你会买福利彩票吗? 口 口
7、别人说要告诉你一件意外事，你会感到兴奋吗? 口 口
8、你的零用钱多的时候，你就会大手大脚地花钱吗？ 口 口
9、你对未来充满希望吗? 口 口
10、你有备用的眼镜吗? 口 口
11、你从不打赌吗？ 口 口
12、明天考试，今天晚上会失眠吗? 口 口
13、你经常忧心忡忡吗? 口 口
14、做事时会想到最坏的结果吗? 口 口
你的得分（ ）
二、计分方法：
2、5、6、7、8、9题选“是”得1分，选“否”不得分；其他题选“否”得1分，选“是”不得分。把每小题所得分数相加即得总分。
三、结果分析：
总分大于10分者是标准的乐观主义者；总分在6～10分之间的是既不过分乐观，也不过分悲观者；总分小于6分者是标准的悲观者。
第七课 面对批评
小故事
小明在走廊拍球，被值周生发现并给班级扣了一分．当小明把扣分通知单交给班长时，班长大怒，指责道：“上周你刚给班上扣了一分，今天你又赚回一张单子，
你可真是死猪不怕开水烫，越烫越结实啊．．．”该声一听也火了：“你凭什么这么说我，你不就是个班长吗，有什么了不起的！”．．．
在生活中，我们经常能遇到被别人批评和批评别人的事情，而处理得好与不好，结果是大不一样的。
指点迷津
在长期的人际交往中，要想保持同学间或朋友间的友好，对别人的缺点及时地给予批评和帮助是十分必要的。
提起批评，也许更多人的理解是“挑刺”。其实，那只是批评很小的部分。真正高明的批评，更多的是交流和引导，是一种关心和爱护，是一种给予和奉献。批评是一门最具有穿通力的艺术，不当的批评会刺伤对方的自尊，而艺术的批评将是奉献给对方，尤其是自己的一份财富。我们生活的环境和工作空间，批评和接受批评无时无刻不存在着。当我们面对批评时只要坚信一条：凡批评你的话，都是对你的人生具有真正的价值，你不可以忽略它，不可放弃它。只有不断地接受别人的批评，才能使自己耳聪、目明、不受蒙蔽。正如《荀子·修身》篇中所说：“非我而当者，吾师也。”——凡恰当批评过我的过错的人，都是我的老师。最后让我们一起记住伟人拿破仑的一句名言：“只有当你学会批评别人，而又懂得接受批评的时候，你才能成为像我一样的人。”一分钟一秒钟自满，在这一分一秒间就停止了自己吸收的生命和排泄的生命。
心理训练
１、用理智法来自我批评。
２、用换位思考法来理解他人。
３、用积极的、正确的态度来对待批评。
4、间接指出他人的错误－－暗示法。
5、批评时要给对方留面子－－含蓄法。
6、在批评前提出自己的错误－－认同法。
7、在批评前先把称赞摆在前面－－过渡法。
考考你
请改正下面不正确的批评态度：
有些同学对别人有意见时，不知怎样提出来，发现别人特别是同伴的错误损害了自己及周围的人，想促其改变，又不知如何去批评他。
上面这些作法，你赞成什么？反对什么？为什么？
第八节 战胜自卑
小故事：
立立是一名中学生，长得又矮又胖，学习成绩一般，也没有什么出众之处，又因家里生活困难，在同学面前带有一种矮人三分的感觉，总是躲避与同学交往，自己常常感觉到孤独、寂寞。她总感觉自己就
像一个废人，并且害怕面对以后的人生。
活在自卑的阴影下，会使人丧失信心，悲观失望不思进取。
指点迷津
自卑心理的表现
一、卑者不喜欢自己，不能接纳自己。他们总觉得自己处处不如别人，对自己百般挑剔，他们悲观失望，不敢接受挑战。
二、自卑者常常把自己定位“我不行”的范围内，怀疑自己的目标和能力，他第一个确信自己失败最终成为一个失败者。长此下去，致使自己的才智得不到积极的开发，进而陷入恶性循环中。
三、自卑者的心态和举止也常常表现出消极，灰暗。如仪表和服饰邋踏，书桌上杂乱不堪引人注意，动作迟缓，走路低着头，有时溜着墙根走，不敢主动与人打招呼；不敢当众发言，怕引人注意，不敢正视别人；说话低声细语，愁眉苦脸等。
四、自卑者性格比较内向，往往喜欢独处，总是给自己的心理上套上枷锁，他们敏感多疑，总觉得别人在背后说自己的坏话，因此往往以一种消极或错误的防御形式来保护自己，不敢与别人正常交往，造成人际关系障碍。
自卑感的产生
1、自我认识不足"表现为过低估计自己的能力，常用自己的短处与他人的长处相比，越比越觉得自己不如人，越比越泄气，自卑感随之产生。在反省自己时，过多的看到了自己的不足。忽略了自身的优点。消极的自我评价，形成恶性循环，使自己的自卑感日益加深。"人贵有自知之明"，这"明"应是全面的，既要明了自已的缺点，也要明了自己的优点，这样才能既谦虚，又自信。
2、自我分析失误。每当一个人面临一种新局面，接受一项新工作，来到一个新环境，总会作一番自我分析，衡量自已的能力能否应付。对一些自尊心强、期望值高的学生来讲，在进行自我分析时，对一、两次的失败挫折就得出结论:我不行。导致情绪低落，产生紧张、焦虑的心理体验。
3、自我条件欠缺。包括生理的不足和出身环境的欠缺。生理上的不足如身材过矮、过瘦、过胖、五官不端正、有某些残疾或缺陷等。出身环境的欠缺如久居农村、经济条件差、知识面窄等。这些自我条件的欠缺，很容易造成"处处不如人"的自卑感，这种自卑感会严重影响正常的人际交往。
心理训练：
克服自卑的方法
全面、辨证地看待自己，正确认识、评价自己。不仅要如实地看待自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自已的某些不如人之处而看
不到自己的如人和过人之处。
1、学会正确的归因。"不能有了一次失败，就认为自己的能力不行、不是干这一行的料。殊不知这次失败的原因可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。
2、提高自信心。当你在于一件事之前，或在确定一个目标之前，首先应该鼓足勇气，坚信自己能干好但在具体施行时，要考虑可能出现的困难，这样即使遇到困难或失败，也会由于事先在心理作了准备而不致造成心理上的大起大落，引起心理失调。
3、体验成功。经常回忆自己经过努力做成功了的事，或合理想象将要取得的成功，借以激发自信心。
4、注意自我激励。自卑的人一般比较敏感脆弱，经不起挫折的打击，因此应当注意凡事应不怀奢望，要善于自我满足，知足常乐。在学习上，目标不要走得太高。适宜的目标可以使自己获得成功。获得成功，对自己来说是一种最好的激励，有利于提高自己的自信心。当取得首次成功后，可以适当调整目标，争取第二次、第三次成功。在不断成功的激励中，不断增强自信心。
5、积极的自我暗示。当你遇到某些情况感到信心不足时，应经常鼓励自己，对自已说:"别人能成功，我也能成功。"以此来增强自己改变现状的信心。
6、正确的补偿自己。为了克服自卑心理，我们可以进行两方面的补偿:一方面是以勤补拙。例如知道自已在某些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷，这是积极、有效的补偿。另一方面是扬长避短。例如大哲学家苏格拉底其貌不扬，但他在治学上下功夫，结果在哲学领域大放光彩，成为世界著名的哲学家。日常生活中，我们应该注意自我调节，"失之东隅，收之桑榆"，只有扬长避短，才能克服和战胜自卑。
你做你也行：
例如：我喜欢我自己，因为我：（年轻，充满青春的朝气。）
我喜欢我自己，因为我：（ ）；
我喜欢我自己，因为我：( )；
我喜欢我自己，因为我：（ ）；
我喜欢我自己，因为我：（ ）；
我喜欢我自己，因为我：（ ）；
我喜欢我自己，因为我：（ ）；
第九节 欣赏我自己
小故事：
有个奥地利的小男孩，从不体弱多病而且其貌不扬，无论是在家庭里还在伙伴
中，都不受重视甚至被忽略。而他的哥哥则仪表不凡，非常出色，深受同龄人的爱戴，也是父母的骄傲。在与哥哥的强烈对比反差中，男孩的心头总罩着一层挥这不去的阴云，他苦闷、压抑却无法自拔。这个奥地利男孩在后来渐渐长大的过程里，开始明白让自己感到苦闷，使自己行动受到限制的原国就是自卑。其实在每个人身上或多或少都曾有过这种影响，而成功便是支超越，去战胜这股消极的力量，进而把自卑转化为向上的动力。他自己做到了，最终成为位著名的心理学家，他就是阿德勒。从这个故事中，我们看到了自卑会妨碍我们去追求事业上、生活上与人际交往上的成功，在通向成功的道路上，自信才是重要而不可缺少的保证，正像爱默生所说的：“自信是成功的第一秘诀。”
这个故事告诉我们：
只要有信心，无论做什么事都会取得成功。
指点迷津
自我欣赏是指能以乐观的态度全面地接受自己的优点和缺点，对自己感到满意并充满信心。人们往往容易接受自己的优点，而不是缺点。每天都有无数人在为自己的缺点而烦恼:知识面窄，学习成绩不好，反应慢，口吃，容貌不佳，肥胖，秃顶，脚太大，不善于打网球或是滑旱冰，等等。如果把每个人的缺点都罗列出来并且印刷成书，恐怕世界上所有的图书馆合并在一起也容纳不下。
然而，正是这些缺点和优点才构成了一个人的特点，这些特点是一个人得以被他人识别的条件。没有特点的人是不存在的。
自我接纳的关键在于接纳自己的缺点，应做到以下两点:
第一，不苛求完美。每个人都有很多缺点。也许有的人打篮球不如麦克尔·乔丹，演电影不如费雯丽，写钢笔字不如他的同桌，但有些人一定也有许多不如这个人的地方，如果那些人并不感到自卑，为什么这个人要为这些缺点而自卑呢?
当你为缺点而烦恼的时候，缺点仍属于你。当你接纳自己的缺点以后，缺点也会显得亲切可爱。
但是，接纳缺点并不是不必改正。对于可以克服的缺点，自己还是应该努力改正。
第二，不要在缺点和自己之间划等号。自己M缺点只是属于自己，但它们并不等于自己。也许自己的数学成绩不好，但这并不等于自己不好。
因此，自己必须学会全面地看待自己。不要被缺点挡住了视线，不能因为有缺点就全面地否定自己。
心理训练:
培养自信心的五种方法
一、坐在前面说。无论是集会、座谈还是开大会、上大课、都要坐在前排、这会增强你的自信心，多加练习、自信心就会增强。
二、练习正眼看人。不放正眼看人，就表示“我怕，我没有信心”要练习敢于正视对方的眼睛说话，表示自己的坦诚和自信。
三、将走路的速度加快25%。用比平常快25%的技巧，来建立你的信心。请记住：抬头挺胸，走快一点，你就会更有自信心。
四、养成主动与人说话的习惯。一是遇人主动打招呼。二是参加会议或上课时积极主动发言，这是建立自信的“维生素”
五、开怀大笑。俗话说：“一笑解千愁”。笑能给人增添信心，笑是医治信心缺乏的特效药。学会笑的技巧是强迫自己“我要笑”然后就笑，善用笑的力量，养成笑的习惯。
如何学会自我欣赏
第一、 要分析出自己有哪些优点，哪些缺点，得出肯定的结论。
第二、 要善于辅导展示自己特长，技能的时机，使自己的特长、技能得到充分的体现。
第三、
要敢于在集体活动中表明自己的优点，充分发挥优点，克服缺点，增加自我欣赏的时机，达到能够和善于欣赏自己为建立自信心找到有力的支点。
你做你也行：
△ 小目标技术就是根据自己的现有水平，为自己选取一个经过努力确实可以实现的目标，从而不断积累成功体验，保持自信心。
例如：如果你的语文成绩不好，你可以自己设立一个小的目标；下次考试在阅读理解方面提高5分钟。然后去努力练习做阅读题。等到这一目标实现后，在建立下一个小目标。
大目标的缺点在于，一旦你无法实现，就会失去自信，停止努力。如果你打算在一个月后把你的语文成绩提高30分，这个目标就太大了。
只有通过无数个小目标的积累，才能实现最终的大目标。并且在这一过程中，你将不断被成功所鼓舞，所以能够保持自信，充满斗志。
△
每天早上洗脸之后，用一分钟的时间，对着镜子做出20种以上的不同表情，同时要认真地观察自己。如果能够持之以恒，你将发现，这一方法不仅能够锻炼面部肌肉，而且能够是你整天保持愉快的心情。更重要的是，他还会使你逐渐喜爱和接受自己的容貌。
△
当自己获得小小的成功后，要进行自我奖励；当自己感到疲劳时，要给自己放一会儿假休息一下；当自己过生日或节假日时，要给自己送点小礼物。
第十节 克服人格弱点
小故事：
刘芝和姐姐刘荣在一所中学里读书，刘芝在7年级，刘荣在9年级。
一天中午她们回家吃午饭。妈妈乐呵呵地从厨房里端来两碗过水面条，放在刘芝和刘荣面前各一碗。刘芝拿起筷子刚要往嘴里夹面条，看到自己碗里有一个荷包蛋，再看看姐姐碗里有两个荷包蛋，顿时火了，把筷子往桌子上一摔，生气地对妈妈说:"你为啥偏心眼，给姐姐两个荷包蛋而给我一个？”姐姐忙把自己那碗面条推给妹妹说:"小妹别生气，你吃姐姐这碗!"这时，妈妈走过来说:"都别吃了，我把它倒进猪食缸去!"说着妈妈端着两碗面条走进厨房，刘芝和刘荣也跟了进去。妈妈随手把两碗面条倒在锅里。这时才看清楚，姐姐碗里是两个半个的荷包蛋，而妹妹的碗里却是一个整个的荷包蛋。真相大白了，刘荣低下了头。妈妈用手指着妹妹的脑门说:"这死丫头，总是疑神疑鬼的，我非得好好教训教训你不可。"姐姐又重新把面条盛在碗里，还是把放有整个荷包蛋的那碗面条递给了妹妹。
以后，刘芝认识到了这个缺点，遇事总要提醒自己要好好想想，主动纠正一些不切实际的想法。慢慢地就改正了多疑的毛病。
初中生如果发现了自己的人格弱点，一定要注意改正。
指点迷津
一、 固执多疑
（一）表现:
爱与人争辩，常抱怨或指责别人，无法与别人长久相处。
对别人缺乏信任。在没有足够证据的前提下，怀疑别人欺骗利用自己或在背地里做些对自己不利的事。
（二）原因:
第一， 对别人缺乏信任，所以会把别人的无意行为理解成恶意的行为。
第二，对自己缺乏信心，有自卑感。这种人常常通过与人争辩来掩饰自己的软弱。
（三）纠正方法:
（1）固执多疑的人一般都有下列一些错误想法:
1、每个人都可能怀有恶意，所以我不能相信任何人;
2、我太轻易信任别人了，这正是我经常受到伤害的原因;
3、我必须时刻保持警惕，否则将会受到别人的欺骗和利用;
4、如果别人犯了错误，我有权利指责他;
5、如果发现别人对我有敌意，我必须立刻反击，否则会显得我很软弱;
6、与人
争辩并驳倒别人可以体现出我的能力。
（2） 如果检查出自己有某种错误想法，应该予以纠正。下面提供与以上六条错误想法相对应的正确态度。
1、每个人都有善良的一面，大部分人还是值得信任的。
2、我时常感到烦恼的原因恰恰是对别人的信任还不够。
3、我不是什么重要人物，同学们没必要考虑如何欺骗我或利用我。
4、经常埋怨或指责别人是一种令人讨厌的行为。
5、如果觉得别人对我有恶意，首先应该搞清楚是不是自己理解错了。
6、与人争辩恰恰是缺乏自信的表现。
每当发现自己有固执多疑的表现时，要及时检查是哪些错误想法在起作用，应该用什么样的正确态度来取代它。
二、 偏激
（一）表现:
看待问题片面、不周全。评价事物或他人时，不能既看到优点又看到缺点。而是要么全好，要么全坏。容易抱有绝对化的看法。情绪易激动，常根据自己错误的看法去贸然行事，容易犯错误。
（二）原因:
第一，缺乏知识经验往往是造成偏激的主要原因。只有当我们掌握了关于某一问题的大量知识背景后，才可能形成较为全面的看法。
第二，初中生辩证思维的发展还不够成熟。心理学研究表明，辩证思维能力要到16至18岁以后才发展得较为完善。初中生由于缺乏辩证思维能力，常常只根据问题的一个方面就得出结论。因此容易产生偏激的弱点。
（三）纠正方法:
可以通过辩证思维练习来提高自己全面分析问题的能力，以此来纠正偏激的弱点。
在分析问题时，先要考虑这个问题可以有几个不同的思考角度，然后从不同的角度分别进行充分的思考。作结论的时候，避免简单地用"是"或"否”的方式来回答，应该从不同角度多方面地思考。例如，对上一问题不能简单地回答说:"有利"或"不利"，正确回答是"高质量的练习有利于提高数学成绩，但过多地进行同一类型的练习是不必要的。"
要学会具体问题具体分析。任何真理或规律都只有在一定条件下才是正确的。就上一问题而言，对于简单的数学知识就不必做过多练习;对于复杂的数学知识就需要增加练习。因此，应该学会在具体条件下思考问题。不要把任何事情绝对化。
三、 暴躁
（一）表现:
容易发怒，
爱发脾气，自我克制能力差。难以控制自己的冲动行为，如争吵、打架或摔东西等。虽然事后可能后悔，但下一次遇到暴躁类似情境时仍无法控制自己。
暴躁产生的原因是缺乏自我克制能力。
（二）纠正方法:
1、 把受到不公正的待遇当作是提高自己的修养和锻炼耐性的好机会。
2、 心理换位，遇事想想如果自己是对的话该怎么办，自求心理平衡。
3、 在自己要发火前，应做三件事:降低说话的音量；放慢说话的语速；抬头挺胸。这样就会避免发怒。
四、 孤僻
（一）表现:
不愿与同学交往;不喜欢参加同学们的娱乐活动;不愿接受别人的邀请或帮助，也不愿帮助别人;对同学中的活跃分子感到厌烦;没有或很少有朋友;喜欢独来独往。
（二）原因:
第一，有自卑感，认为别人不会喜欢自己。
第二，缺乏与人交往的愿望。
（三）纠正方法:
1、发自内心地关心别人。把减轻别人的烦恼作为自己的责任。时时提醒自己:"我能为他做些什么?"
2、主动创造交往的机会。你可以通过向同学借东西域请教问题等方式来创造交往的机会。许多友谊就是从这样微不足道的小事开始的。
3、受到别人的帮助后应该真诚地表达感谢，不应该只把"谢谢"两个字藏在心里。通常，指名道姓地表示感谢要比仅仅说"谢谢"效果更好，例如:"谢谢你，王东。"
4、规定自己每天要帮助同学做一件事。如果你仔细观察，会发现很多可以做的事。例如帮助同学拾起掉在地上的东西;帮助值日生打扫教室等。这种做法并非奉承，而是表达你发自内心的善意。
5、培养自己多方面的兴趣。当你和别人有了共同的兴趣之后，才会产生相互交流的愿望或共同活动的机会。
小测试：
你的人格弱点
下面的测验将帮助你发现自己的人格弱点。请根据自己的实际情况，用“是”或“否”来表达你对以下每条陈述的看法。
1、 我曾经有过令自己内疚的行为。
2、 有些人表面上对我很友好，但内心却不怀好意。
3、 同学们常常不太赞同我的观点。
4、 我很容易发脾气。
5、 我没有知心朋友。
6、 我撒过谎。
7、 我知道有
些人在背地里做些对我不利得事，我对他们和警惕。
8、 有些人令我讨厌，他们确实一无是处。
9、 我生气时可能会摔东西。
10、 我喜欢独来独往。
11、 我有些不好的习惯。
12、 与同学一起做事的时候，他们的很多缺点令我难以忍受。
13、 我常常未做过的事感到后悔。
14、 有时候，我控制不了自己的冲动行为，如争吵或打架。
15、 我感到孤独。
16、 我做过错事。
17、 我经常与别人辩论。
18、 我认为人有好坏之分。
19、 我很容易激动。
20、 我不喜欢现在班级里的同学。
21、 我曾经有过害怕的体验。
22、 意见不一致时，同学们很难说服我。
23、 目前的考试制度没有一点好处。
24、 我生气的时候不太考虑后果。
25、 我很少和同学们凑在一起聊天或打闹。
评分：
以上各题答“是”的1分，答“否”不得分。请把个题得分天入下表内，然后八个横行的得分相加得到总分。
诚实题号16111621总分
得分
固执多疑题号27121722总分
得分
偏激题号38131823总分
得分
暴躁题号49141924总分
得分
孤僻题号510152025总分
得分
评价：
1、诚实：该项得分低于3分，此卷回答无效。
2、固执多疑：此项得分≥3分，有固执多疑人格弱点。
3、偏激：此项得分≥3分，有偏激人格弱点。
4、暴躁：此项得分≥3分，有暴躁人格弱点。
5、孤僻：此项得分≥3分，有孤僻人格弱点。
第十一节 人字就是相互支撑
小故事：
漆黑的夜晚，一个盲人一手拿着一根竹竿小心翼翼地探路，一手提着一只灯笼。
路人非常纳闷，忍不住问他：“您自己看不见，为什么还要提着灯笼走路？”盲人缓缓地说道：“这个问题不止一个人问我了，其实
道理很简单，我提灯笼并不是为自己照路，而是让别人容易看到我，不会误撞我，这样就可保护自己的安全。这么多年来，由于我的灯笼为别人带来光亮，为别人引路，人们也常常热情地搀扶我，引领我走过一个个沟坎，使我免受了许多危险，你看，我这不是既帮助了别人，也帮助了自己吗？所以，每到晚上出门，我总提着一盏灯笼。”盲人说完，继续吧嗒吧嗒地往前走了。
同学们，对此，你有什么感想？
你还会觉得，盲人提灯笼是多此一举吗？对那个盲人来说，灯笼确实是多此一举，白废蜡，可对别人来说，却很有用。正是盲人的灯笼带来了光亮，才使人们在黑暗中不至于摔跤，同时，盲人自己也得到了帮助。这不正是帮助别人就是帮助自己的最好写照吗？
指点迷津
我们都知道，人与人之间的交往是一种平等互惠的关系，也就是说。你对别人怎么样，别人就会怎样对你，你帮助我，我就会帮助你。正所谓“投之以桃，报之以李”。一个人只有大方而热情地帮助和关心他人，他人才会给你以帮助。所以你要想得到别人的帮助，你首先必须帮助别人。
我们应该时时伸出热情的手，时时帮助和关心别人，我们的帮助，不仅能助人一臂之力，而且，能给对方带来力量和信心，使他们有更大的勇气去战胜困难。特别是当一个人遇到挫折，处于逆境时，如果我们能热情相助，那将犹如雪中送炭，别人也一定会有“滴水之恩，当涌泉相报”的感激。“危难中见真情”，很多人在受到别人真诚的帮助后，总能以更真诚的感激报答别人。
心理训练：
在与同伴交往中应该注意：
A. 要真诚地关心同学
希望得到别人的关心和注意是人的一种正常需要。当一个学生感到周围的同学对他十分关心时，他心中便有一种温暖、安全的感觉，就会充满自信和快乐。“投我以木瓜，报之以琼琚”。学生既然受到别人的关心，他也同样会去关心别人，这样相互之间就容易有一种友好、亲密的关系。
B. 要宽容地对待同伴
宽容时现代人应当具有的性格特征，他表现为一个人对别人宽厚，有气量，不计较小隙，能宽容相见。生活中充满了矛盾，同伴之间难免有被人误解，被人嫉妒和被人背后议论之类疙疙瘩瘩的事情发生。我们必须宽容别人，礼让别人。
C. 要诚恳地对待同伴
希望得到别人赞扬是人的一种需要。赞扬别人也并非是件难事，因为每个人多少总