练习一万小时？
2010-11-14 22:55
练习一万小时？
随着畅销书《异类》的流行，“练习一万小时成天才”这个口号现在是尽人皆知。也许仍然有不少人相信那些不世出的天才必有天生的神秘能力，但科学家通过大量的调查研究已经达成共识，那就是所有顶级高手都是练出来的。不但如此，最近几年的科学进展，人们可能第一次拥有了一个关于怎样炼成天才的统一理论。
好消息是除了某些体育项目对天生的身高和体型有特殊要求之外，神秘的天生素质并不存在，也就是说人人都有可能成为顶级高手。早在20多年以前，芝加哥大学的教育学家Benjamin Bloom就曾经深入考察过120名从音乐到数学多个领域内的精英人物，发现他们幼年时代没有任何特别之处。后人的研究更证明，在多个领域内，就连智商都跟一个人能不能达到专家水平没关系。
有个匈牙利心理学家很早就相信只要方法得当，任何一个人都可以被训练成任何一个领域内的高手。为了证明这一点，他选择了一个传统上女性不擅长的项目，也就是国际象棋。结果他和妻子把自己的三个女儿都训练成了国际象棋世界大师，这就是著名的波尔加三姐妹。这个实验甚至证明哪怕你不爱好这个领域，也能被训练成这个领域的大师，因为三姐妹中的一个并不怎么喜欢国际象棋。
而坏消息是成为大师需要长时间的苦练。每天练三小时，完成一万小时需要十年时间，但这只是达到世界水平的最低要求。统计表明对音乐家而言，世界级水平要求的训练时间是十五到二十五年。但最关键的并不是练习的时间，而是练习的方法。
天才是怎样炼成的？中国传统思维比较强调一个“苦”字，冬练三九夏练三伏，甚至是头悬梁锥刺股。而近代生活条件越来越好，人们则开始强调一个“爱”字，说兴趣是最好的老师，强调寓教于乐，“哈佛女孩”的家长们纷纷写书，介绍自己的孩子如何一路玩进名校。
很多励志故事和流行的成功学书籍最爱强调的似乎是“顿悟”，认为一个人之所以不成功是因为他没想通，他没有认识到真正的自己！好像一旦一个人顿悟到了真正的自己，他就会非常简单地在本来应该属于自己的领域成为天才人物。一个销售员可能认为真正的自己其实是个小说家，一个医生可能认为真正的自己其实是个画家
—唯一的问题是他们从来没有写过小说或者画过画—但他们认为他们距离“真正的自己”只有一步之遥，一旦尝试了就会爆发天才。
所有这些关于成功学的个人经验和励志故事都不科学。假设一个成功人士做过一百件事，包括参加演讲比赛，衣着有个性，听英文歌曲，最喜欢的颜色是绿色等等，他会非常自得地把这一百件事都写进自传，没准还要加上女朋友的影响。然而其中真正起到决定性作用的可能只有四件事，问题是他和读者都不知道是哪四件。
科学家不信励志故事，他们只相信调查研究。在过去二三十年内，心理学家们系统地调研了各行各业内的从新手，一般专家到世界级大师们的训练方法，包括运动员，音乐家，国际象棋棋手，医生，数学家，有超强记忆力者等等，试图发现其中的共性。他们的研究甚至细致到精确记录一所音乐学院的所有学生每天干的每一件小事，用多少时间做每件事，父母和家庭环境，来比较到底是什么使得那些音乐天才脱颖而出。
现在这项工作已经成熟了。2006年，一本900多页的书，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance，出版。这是“怎样炼成天才”研究的一本里程碑式的学术著作，此书直接引领了后来一系列畅销书的出现，包括格拉德威尔的《异类》，Geoff Colvin 的Talent is Overrated，和Daniel Coyle 的The Talent Code
等等。科学家们不但证明了高手是练出来的，而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性，总结了一套统一的练习方法，这就是所谓“刻意练习”（deliberate practice）。
过去多年来，训练方法是不断进步的。比如说作曲，假设一名普通学生使用普通训练方法六年时间能达到的水平，另一个学生使用新的训练方法三年就能达到，那么我们可以说这个新训练方法的“有效指数”是200%。统计表明，莫扎特当时的训练，他的有效指数是130%。而二十世纪的天才也许没有莫扎特有名，但其训练水平都能达到300%到500%！十三世纪的哲学家培根曾经认为任何人都不可能在少于30年之内掌握数学，而现在的学生十几岁的时候已经学到多得多的数学，教学方法进步了。事实上，我们今天在所有领域都比过去做得更好，体育世界纪录被不断打破，艺术家们的技巧也是过去根本无法想象的。
训练方法重要性的另一个体现是“天才”的扎堆出现，比如曾经有一个时期俄罗斯对女子网球，韩国对女子曲棍球，更不必说中国对乒乓球的的绝对优势。更进一步，哪怕你这个国家传统上并不擅长这个项目，只要有一名教练摸索掌握了科学训练法，那么他就可以带出一代绝世高手，比如中国花样滑冰教练姚滨。人们经常感慨中国十多亿人居然找不到11个足球天才
—如果天才是天生的，那么十多亿人必然足以产生很多天才，但天才是练出来的，而中国缺乏有效的练习环境，人口再多也比不上欧洲小国。
刻意练习
首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。“刻意练习”的理论目前已经被广泛接受，我们可以总结一下它的特点。
1. 只在“学习区”练习
科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。
只在学习区练习，是一个非常强的要求。一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识，这种学习是没有针对性的。同样的内容，对某些同学来
说是舒适区根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。科学教学必须因材施教，小班学习，甚至是一对一的传授。真正高手训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。
一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。长期使用这种方法训练必然事半功倍。2004年的一项研究表明，大学生的学习成绩和他们在学习上投入的总时间没有直接关系，关键是学习方法。
2. 大量重复训练。
从不会到会，秘诀是重复。美国加州有个“害羞诊所”（The Shyness
Clinic），专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，什么童年回忆之类，他们相信练习。他们认为使人害羞的并不是事情本身，而是我们对事情的观点。怎么治疗恐女症？做法是设计各种不同难度的场合，从在房间内集体对话到直接跑到大街上找陌生美女搭讪，安排接受治疗者在一个疗程之内跟130个女人聊过天。
这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决策，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并作点评。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。军事学院的模拟战，飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情，包括丘吉尔对着镜子练习演讲，都是重复训练。
在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。在美国一所最好的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。职业的体育训练往往是针对技术动作，而不是比赛本身。一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于队内比赛，其他都是各种相关的基础训练。
反过来说如果没有这种事先的重复训练，一个人面对不常见的事件往往会不知所措。统计表明工作多年的医生通过读X光片诊断罕见病症的水平反而不如刚毕业的医学院学生
—因为很少遇到这种病例，而在医学院学到的东西早就忘了。最好的办法其实是定期地让医生们拿过去的旧X光片集中训练，而不是期待在工作中碰到。
3. 持续获得有效的反馈。
传道，授业，解惑，老师和教练最大的用处是什么？也许对一般人来说小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣，教会了他什么东西，曾经有过传道授业解惑。而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。
一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。
从训练的角度，一个真正好教练是什么样的？John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领UCLA 队在12年内10次获得
NCAA 冠军。为了获得Wooden
的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令。结果统计表明，在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75%是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。
与外行想象的不同，最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，说话从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈。所有训练都事先进行无比详细的计划，甚至包括教运动员怎么系鞋带。他们仿佛有一种诡异的知道学员在想什么的能力，即使是第一次见面能指出学生在技术上最需要什么。他们是绝对的因材施教，源源不断地提供高度具有针对性的具体指导。
获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。
4. 精神高度集中。
刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。
科学家们曾经调查研究了一个音乐学院。他们把这里的所有小提琴学生分为好（将来主要是做音乐教师），更好，和最好（将来做演奏家）三个组。这三个组的学生
在很多方面都相同，比如都是从8岁左右开始练习，甚至现在每周的总的音乐相关活动（上课，学习，练习）时间也相同，都是51个小时。
研究人员发现，所有学生都了解一个道理：真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课，而是单独练习：
－最好的两个组学生平均每周有24小时的单独练习，而第三个组只有9小时。
－他们都认为单独练习是最困难也是最不好玩的活动。
－最好的两个组的学生利用上午的晚些时候和下午的早些时候单独练习，这时候他们还很清醒；而第三个组利用下午的晚些时候单独练习，这时候他们已经很困了。
－最好的两个组不仅仅练得多，而且睡眠也多。他们午睡也多。
那么是什么因素区分了前两个组呢？是学生的历史练习总时间。到18岁，最好的组中，学会平均总共练习了7410小时，而第二组是5301小时，第三组3420小时。第二组的人现在跟最好的组一样努力，可是已经晚了。可见要想成为世界级高手，一定要尽早投入训练，这就是为什么天才音乐家都是从很小的时候就开始苦练了。
人脑的学习原理
现代神经科学和认知科学认为，几乎没有任何技能是人一出生就会的。哪怕是对简单物体的识别，把东西抓取过来这些简单的动作，也是婴儿后天学习的结果。一个人一出生的时候根本不可能预见到将来自己需要什么技能，基因不可能把一切技能都用遗传的方法事先编程，那样的话太浪费大脑的存储空间。最好的办法是不预设任何技能，只提供一个能够学习各种技能的能力，这就是人脑的巧妙之处。基因的做法是先预设一些对刺激的基本反应和感觉，比如看见好吃的
东西我们会饿等等。这些基本的反应需要调动的神经较少。但对于更高级别的技能，比如演奏音乐，需要协调调动很多神经，就必须靠后天学习了。
人的任何一个技能，都是大脑内一系列神经纤维传递的电脉冲信号的组合。解剖表明拥有不同技能的人，其大脑的神经结构非常不同，比如出租车司机大脑内识别方向的区域就特别发达。也就是说与计算机不同，人对于技能的掌握是在大脑硬件层次实现的。
而最近有一派科学家认为，髓磷脂是技能训练的关键，它的作用是像胶皮把电线包起来一样，把这些神经纤维给包起来，通过防止电脉冲外泄而使得信号更强，更快，更准确。不管练习什么，我们都是在练习大脑中的髓磷脂，就好像把一堆杂乱无章的电线被排列整齐变成电缆。直到2000年新技术允许科学家直接观察活体大脑内的髓磷脂之后，髓磷脂的作用才被发现，而且一直到2006年才第一次被在学术期刊上说明。科学家认为髓磷脂是脑神经的高速公路，提高信号传递速度，并且可以把延迟时间减少30倍，总共提速3000倍，甚至可以控制速度，想慢就慢。
人脑之中分布着大量“自由的”髓磷脂，它们观测脑神经纤维的信号发射和组合，哪些神经纤维用的越多，它们就过去把这一段线路给包起来，使得线路中的信号传递更快，形成高速公路。这就是为什么练习是如此重要。
髓磷脂理论可以解释很多事情。比如为什么小孩常会犯错？他们的神经系统都在，也知道对错，只是需要时间去建立起来髓磷脂的高速网络。为什么习惯一旦养成不容易改变？因为所谓“习惯”，其实是以神经纤维电缆组合的形式“长”在大脑之中的，髓磷脂一旦把神经包起来，它不会自动散开—改变习惯的唯一办法是形成新习惯。为什么年轻人学东西快？因为尽管人的一生之中髓磷脂都在生长，但年轻人生长得最快。最激进的理论则认为人跟猴子的最显著区别不在于脑神经元的多少，而在于人的髓磷脂比猴子多20%！解剖表明，爱因斯坦的大脑中的神经元数量是平均水平，但他拥有更多能够产生髓磷脂的细胞。
谁愿意练习一万小时？
看了钢琴家朗朗的传记之后，可能很多人会怀疑是否真的应该让孩子接受这样的苦练。实际上，顶级运动员都是穷人家的孩子。不练这一万小时，一定成不了高手，但问题是考虑到机遇因素练了这一万小时也未必成功。
这就是兴趣的作用了。如果说有什么成功因素是目前科学家无法用后天训练解释的，那就是兴趣。有的孩子似乎天生就对某一领域感兴趣。感兴趣并不一定说明他能做好，就算不感兴趣只要愿意练，也能练成。兴趣最大的作用是让人愿意在这个领域内苦练。
不论如何，刻意练习是个科学方法，值得我们把它运用到日常工作中去。显然我们平时中做的绝大多数事情都不符合刻意练习的特点，这可能就是为什么大多数人都没能成为世界级高手。天才来自刻意练习。
篮球球性练习 课时计划： 星期一：球性练习 星期二：投篮与上篮练习 星期三：脚步移动练习 星期四：传接球练习 星期五：运球与实战练习 星期一 球性练习 一、运球热身运动 1低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。 2高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。 3运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈） 二、球性热身操 1 单手直臂旋转球练习（左右手共 10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习（ 4 个八拍）胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习（ 4 个八拍） 4左右伸展练习（ 4 个八拍）尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习（ 4 个八拍） 6单手持球侧上举练习（ 4 个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习（ 4 个八拍） 三、球性练习 1三环绕球练习（ 4 个八拍）不要弯腿。 2胯下换手抓球练习（ 4 个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度 还要快。 3胯下前后反弹球练习（ 4 个八拍） 4 胯下 8 字绕球练习（ 4 个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个八拍内，后外） 5 单手直臂翻转球练习（ 4 个八拍） 6 前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 7行进间胯下内外 8 字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 8 胯下 8 字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。 四、放松 放松走：围绕篮球场慢步走。
星期二 投篮与上篮练习 一、运球热身运动 二、球性热身操 三、上篮练习 1 两排传接球上篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后直接上篮。 2 一排侧身跑上篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步上篮，注意不要走步。 3 体前变向变速上篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4 长距离追逐上篮练习（左右）：争取一次将球打进，控制好球，速度要快。 四、投篮练习 1 两排传接球投篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后调整重心后投篮。 2 一排侧身跑投篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步后投篮，注意不要走步。 3 体前变向变速投篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4 长距离传接球投篮练习（左右）：争取一次将球投进，控制好球，速度要快。 五、放松
美国幼儿教育 一、美国考量优秀幼儿园的十个标志 1、孩子们在幼儿园里玩玩具或与别的孩子玩，而不是无目的地四处活动或被迫长时间地安静坐着。 2、一天中孩子们进行各种各样的活动：搭积木、扮演角色、看书、涂颜色等。而且他们不是天天在同一时间做同样的事。 3、孩子们从学习数字和字母、探索动植物世界、烹饪、做服务工作、准备快餐等获得有意义的日常生活经验。 4、教室用孩子们自己创作的艺术作品装饰。 5、教师根据孩子们的不同经验和背景进行指导，课程表只适用于那些比别的孩子强的孩子和需要额外帮助的孩子。 6、只要天气许可，孩子们每天有机会到室外活动。户外游戏决不被太多的室内教学时间所占用。 7、一天中老师分别与单个孩子、小组以及所有孩子进行接触，跟他们一起活动。 8、全天任何时候老师都可以读书给孩子们听，不只限于讲故事的时间。 9、填写工作表不应是老师的基本活动。 10、孩子们和他们的父母期待上幼儿园。送孩子上幼儿园父母感到安全。 二、美国幼儿园毕业和小学一年级标准 幼儿园：能识别数字，能用小石头、小纸片、小木棍等具体的物体，表达抽象的数学概念； 认识26个英文字母，区别母音和辅音； 区别不同职业的人大致做什么事，譬如医生、教师、邮递员、警察、消防人员…… 了解生物生命的演变过程，包括人的生、老、病、死，毛毛虫变蝴蝶； 从地球仪、拼图上学习地理，了解地球上有很多居民，很多国家，不同的肤色；
懂得人住在房子里，孩子要上学，成人要上班。 小学一年级： 能够从1数到100，能数双数和5的倍数，知道奇数和偶数，会简单的加减法； 学会观察，对不同的事物和物品分门别类； 能例证生命的演变过程，了解自然界动植物之间互相依存的关系； 学习使用图片和照片来表达文字以外的意思； 懂得衣、食、住之于一个家庭的必要性； 明白家庭成员之间、邻里之间的关系。 三、美国幼儿园的教室布置的策略 指导思想 幼儿必须利用各种感官，通过与环境的直接作用进行学习。 幼儿教师必须鼓励幼儿积极地与环境中的物体、材料和人进行相互作用。 幼儿教师必须为幼儿提供适合年龄发展和个体发展的课程。 教室的布置领域 美国幼儿园的教室一般可以分成以下几个不同的学习领域：积木角、家庭角，桌面玩具角，艺术角，沙和水（科学角），图书角。这些领域也可用来进行集体活动。如音乐和运动活动、讲故事和班级会议等。最近，有的幼儿园还增加了计算机和烹调角。 各个领域用不同的家具分隔开来。这样便于儿童清楚地选择活动区。与此同时，教师可纵观全局，心中有数。 热闹的地方和安静的地方被分隔开来，交通要道被用来减少注意力的分散。 材料是摆在矮的架了上的，这样儿童能够轻易地拿到它们。架子上有标签，干净、不杂乱，这样材料就很容易被看见，被选择，被取放。 同样的材料放在一起，这样在可以教孩子分类，并把东西按序摆放。 每一个领域的材料都很多，以满足不同儿童的不同需要。 不同的材料发展不同的感官，提供不同经验。
新人如何开始学习右脑速读记忆法 路逍遥：不知道大家学了多久，新人两个月之内 不建议接触黄卡和3D图一类的东西。 因为七田的模式，是一种最高层次的综合运用。 要用好七田真的东西，你必须具备3个基本能力： 第一个、快速阅读能力。 因为，当你开发出一页的视幅的时候 你只是看到而已，而不能理解。 没有这个你还不会困惑，开发出来更加的困惑 因为，你压根不知道该先看什么。 第二个能力，快速分析能力。 上面我说的，七田的模式是1-3秒内就要看完一页 在这样短的时间内，如果你没有快速的分析能力等于白看。 第三个能力，心像存储能力。 因为你看的很快，如果你用机械的记忆，压根不可能记住 所以必须把文字转成情景画面，利用右脑快速存储。 必须具备了这3个基本能力后，去学习七田真的东西，才有实际的意义。 为什么很多人说七田是骗人的，因为基本的内功心法都没有掌握 就去练什么绝世神功，怎么可能成功呢？ 要学习这3个东西，论坛都提供了对应的基本教材 新人第一步应该学习的教材，应该是奇特联想 这个教材比大部分的几天的培训都好的多。 学完以后，应付常规的数字和词汇记忆，就没有什么问题了。 很多人困惑，为什么这几十页的纸，非要学23天？ 首先我们需要了解一个心理学的基本东西。 就是一个习惯的打碎，大概需要7天，一个新习惯的建立，大概需要21天。 注意，不是你训练了多少次，就可以养成习惯，必须是天的。为什么呢？
因为我们正常感知到的思维，只占整个思维的5%不到 大部分都是潜意识，我们的习惯，大部分是属于潜意识控制的。 白天做的东西，大部分需要在夜里经过潜意识的整理 才能和旧的知识融合，才能真正的变成你自己的东西。 你有意的去做了大概6-7天后，才会逐渐的克服一个旧的习惯 后面的2-3周中，还会有反复，大部分的技能训练，都需要至少21天 所以记住了，那种2-3天、个把星期的培训就不要参加了 因为不可能给你养成一个新的学习模式的 下一步，我们要训练的，就是阅读速度。 因为你看的太慢，记忆也快不到哪里去 看的慢有一个坏处，就是看到后面的时候，前面的就已经忘记了。 根据艾宾浩斯遗忘曲线，大概在最开始的20分钟内 阅读中记忆的东西，就会忘记大概80% 看的快还有一个好处，就是可以形成一个整体的认识 训练快速阅读的免费教材，论坛也是有的。就是30天速读速成教程 外面用这个教材培训的很多的，基本上大部分的收费培训 都是基于这个教材的，甚至还不如这个教材。 这两个教材做好了以后，除了专业书以外，基本上是没有什么问题了。 （什么教材？） 《奇特心像联想记忆法》完整版 《超级速读培训教程》---30天速读速成 这两个论坛都是可以免费下载的，学完大概需要50-60天。 不能急，一天一天的做好。 书店买的书，基本没有什么价值，因为只有理论，没有训练，等于白费。把这两个教程搞好，然后有什么自己感觉不足的地方，搜索论坛 大部分的问题，论坛都有对应的答案，自己去论坛看就可以了。 然后经过3-6个月的沉淀以后，速读和记忆都没有什么问题的时候 才开始考虑看黄卡，先看出黄卡原色，然后看曼陀罗，看出原色后 开始搞3D图，3D图看到3-4层的时候，开始花时间搞定1000图 不要用联想记忆，就看。看完了在大脑浮现对应的图像。 每天搞一组50个，大概1个月可以搞好这1000图。 这个时候开始尝试用3D眼去看书 注意从能看3D图到能实际的看书，还是有一点差异的 3D图是叠加好的图，而你的书，是没有叠加图像的 所以会多一个步骤，就是先把书看成两个 然后选定其中的一个页面，把另外的一个页面压过来。
珠心算基本功的训练与指导 珠心算选手的训练是一项复杂而艰巨的工程，而基本功的训练是选手培养的重要环节，所谓万丈高楼平地起，基本功对于选手的快速成长起着至关重要的作用，下面我就选手培养的基本功方面的问题和大家分享一些经验。 珠心算的基本功就是把计算一道题的过程单拿出来强化训练，包括以下5项：1、把听到或看到的数记下来（数字记忆）；2、转换成大脑里的算珠映像（数译珠）；3、在大脑里打算盘（珠像运算）；4、把心算出来的珠像转换成数字（珠译数）；5、将答案说出来或写出来（说、写答案） 一、数字记忆训练： 包括听数记数、看数记数 听数记数是老师读一个数然后让学生重复一遍，或者是写下来；看数记数是老师事先准备卡片若干张逐个给学生出示(有条件的用软件训练效果最好），让学生读或者写。 数字读的快了记得才能快，读题是最好的办法。 读题要求：读数位，刚开始可以读慢，然后逐步加快速度，一般每秒读四个以上的数码算达标，比如说4位数10笔的题要在10秒之内读完。读题用限时不限量、和限量不限时交替训练，比如规定时间5分钟看谁读的多；限量不限时，比如读5道题看谁先读完，这两种方式交替使用效果最佳。 听或看的位数要比珠算题的位数多1位到2位。
二、数译珠训练： （1）听数译珠 老师念数，学生将听到的数拨在算盘上再拨去（这时的拨去不要清盘要从高位向低位一个一个的减去），左、右手都要练习。 （2）听数画珠像图 画珠像图的根本目的是让儿童在大脑中很快产生算珠映像，最好用红圆珠笔或红中性笔画成和算珠一样的形状（近似于菱形的不规则的椭圆），这个是最直接的，老师事先要把这样的画珠像练习纸制作出来，学生用的时候老师念数学生直接描珠像图就可以了。 （3）看数译珠 老师出示数字卡片(有条件的用软件训练效果最好）学生将看到的数拨在算盘上再拨去，左、右手分别练习。 （4）看数画珠像 老师出示数字卡片(有条件的用软件训练效果最好）学生将看到的数画出来。 听数拨珠、看数拨珠的训练要求最好是听或看的位数比珠算题的位数多1位到2位。画珠像的位数要比心算的位数多1位到2位。 三、珠像运算（心算） 心算来源于珠算，珠算越快心算才能更快，这里说的是珠算拨珠指法的训练： （1）拨珠指法要求：快、轻、清、准 快：拨珠速度和频率要快。
网站包括孕妇、孕儿和儿童的医疗保健、教育和养育等；儿童用品大全（还有即将登陆中国的儿童用品网购网站）；儿童游戏，电影和视频等；儿童教材和网络教育等应有尽有，是美国顶级的育儿教育网站。网站经过测试全能打开（有图为证）是家长学习参考的俱佳网站。如果你不是很熟悉英语，可以利用网络翻译来阅读和了解你需要的内容。 第一名： 迪斯尼公司网站是一个非常激动人心的现场互动和整个家庭都可以享受。他们的网页，孩子可以享受自己喜爱的迪斯尼明星，玩视频游戏，并探讨背后的电视结目和电影中的场景功能。如果你点击了“家庭”标签，你会发现砖为面向父母的页面。此网页提供播放时间与家人很多创造性的贱议。可以诧你介绍一个新的艺术和手工艺项目，你的孩子或计划休假等你们都可以享受。你孩子最喜欢的迪士尼角色，也提供了一些伟大的想法；生日派对，装扮，烹饪或其他形式的家庭乐趣。按儿童的年龄给提出父母非常有用的新的和经验丰富的适当的贱议！ 第二名：
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周期训练计划样稿 篇一：活动计划格式 附件三：活动计划纲要： 整体宋体四号及以下行距磅大字体单倍行距 文件格式统一工作 活动计划 主办方：吉林大学数学学院团委承办方：数学学院团委实践部数学学院团委志工部 爱心阶承青年志愿者协会 （具体字号根据字数确定） 目录 活动简介-------------------------------------------------------------- 活动目的-------------------------------------------------------------- 活动项目-------------------------------------------------------------- 活动流程
--------------------------------------------------------------前期-------------------------------------------------------------中期-------------------------------------------------------------后期------------------------------------------------------------- 注意事项-------------------------------------------------------------- 活动备品-------------------------------------------------------------- 活动预算-------------------------------------------------------------- 附录 文件格式统一工作（二号加粗）活动计划（小二号加粗） （空两行） 活动简介（三号加粗） 介绍活动基本情况，背景等（四号） 活动目的 明确提出活动的目的，紧扣相关活动文件
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 高二作文序列训练与指导 (精选) 高二作文序列训练与指导 议论文写作指导与训练（一） 【题目】说“安逸” 要求写一篇议论文，字数不少于800字。 【概说】 休谟在他的著作《人性论》里曾经这样评论逆境对人的影响：“顺境使我们的 精神闲散无用，使我们感觉不到自己的力量，但是障碍却唤醒这种力量而加以 运用。”由于懒惰和享乐的天性，人们在顺境时，往往不思进取，贪图享乐； 身处逆境时，反而更能够激发求生的本能、强大的事业心和与命运交战的强烈 愿望。贝多芬在困境中“扼住命运的咽喉”，曹雪芹在困顿里著述《红楼梦》，海伦·凯勒虽重残却一生与命运斗争??古往今来的仁人志士，多是抱着不屈不 挠的精神，从逆境中挣扎奋斗过来的，他们的顽强精神非常值得生在和平年代 的年轻一代学习和借鉴。 【议论文基本常识】 1、关于议论文结构的基本知识 第一部分：引论——提出问题（提出论点或论题） 第二部分：本论——分析问题（就论点展开分析、论证） 第三部分：结论——解决问题（总结全文，提出解决的办法） 2、常见的结构主要有四种： 总分式、并列式、对照式、层进式。 【训练重点】 议论文的结构总分式 （1）、提出中心论点或论题
（2）、进行分析议论：什么是为什么怎么办 （3）、呼应开头、回扣中心 【参考论据】 1、道理论据 天将将大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂 乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。（孟子） 忧劳可以兴国，逸豫可以亡身。 灾难是真理的第一程。（英国诗人拜伦） 痛苦能孕育灵魂和精神的力量，灾难是傲骨的乳娘，祸患则是人杰的乳汁。 （法国作家雨果） 2、事实论据 芬兰维多利亚公园在世界爱鸟日放飞了一只关在笼子里四年的秃鹰。当人们还 在为这样的善举津津乐道时，三天后，一位游客在距公园不远处的小树林里发 现了秃鹰的尸体。解剖发现，秃鹰死于饥饿。 一位动物学家在考察非洲奥兰洽河两岸的动物时，发现河西岸的羚羊比河 东岸的羚羊繁殖能力强，奔跑速度快，生存能力强。原来，河西岸有一个狼群，而东岸则没有。 秃鹰原本是一种猛禽，敢于和美洲豹争食。但远离天敌，结果就失去了生存能力。羚羊是动物界的“神行太保”，但由于东岸的羚羊没有天敌，才弱不禁风，消弱了生存能力。 是的，生活中有各种各样的笼子，如同笼子里的秃鹰一样，虽然它能让人暂时 乐而忘忧，流连忘返，但它毕竟是笼子。(《海外文摘》) 【学生习作】 说“安逸” 高二（12）王正齐 宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天边云卷云舒。追求安逸不是 贪图享乐，而是人们所向往的静明清逸的境界。 淡泊明志，宁静志远，溯古莫非元亮。他决绝走出尘网，走出朱门酒肉的仕途 生活。步着盈露点滴的草儿，伴着溢着清澈脉脉的菊香，开始追求清新淡雅、
1．中美两国的教育有着极为不同的传统，中国的教育注重对知识的积累和灌输，注重培养学生对知识和权威的尊重，注重对知识的掌握和继承，以及知识体系的构建。 相比较，美国则更注重培养学生运用知识的实际能力，注重培养学生对知识和权威的质疑、批判精神，注重对知识的拓展和创造。 这两种教育表达了对待知识的不同的态度，中国的教育表达的是对知识的静态接受，美国的教育则表达的是对知识的动态改变。这一“静”一“动”之间，反映了两国教育不同的知识观。 美国的教育注重广而博，中国的教育注重窄而深；美国的教育注意培养学生的自信、自主、自立精神，中国的教育注意培养学生严格、严密、严谨精神。 从发展创新能力的角度来看，中国的学生容易偏于自我约束、自我控制，以及因害怕出错而习惯于固守规范。基础好可以是创新的有利条件，但同时也可以成为束缚和阻碍创造性思维的障碍。严谨的特点可以带来周全的思考，也可以成为跳跃性思维的大敌2．中美两国幼儿教育的组织形式有很大不同。 在教育组织形式方面，我国重视用正规的教育活动来完成科学教育的任务；美国强调用正规的，非正规的和随机的三种形式。所谓正规的科学活动是指有计划、有组织的集体活动；非正规的科学活动是指完全开放的、个人化的活动，随机科学活动是指根据临时出现的有利时机，当即进行的活动。 3．在观念方面，我们比较重视教幼儿现成的概念，认识具体的事实，形成简单的概括能力； 美国则强调让幼儿认识科学家的活动过程，而不只是认识他们的活动成果，不只是让幼儿知道科学家发现了什么，而且要知道科学家是怎样发现的。因此，美国的科学教育十分重视培养幼儿的探索技能和理解能力，强调让幼儿意识到应该怎样想，怎样做，怎样发现； 同样是教幼儿认识植物的生长，我们习惯于通过幼儿的日常观察和经验，告诉他们植物生长需要阳光、水分和肥料； 而美国则习惯于让幼儿亲自参加较严格的实验过程，即给幼儿提供同种和同样大小的两盆植物，让他们每天给一盆浇水，一盆不浇，并贴好标签，注意观察和记录其过程与结果，以此类推，一次一个变量，一盆施肥，一盆不施，一盆放在阳光下，一盆放在暗室里，最后引导幼儿概括出植物生长的条件。 此外，我国一般满足于幼儿能回答出“植物生长需要阳光，水分，肥料”的结论，而美国则重视引导幼儿通过自己的探索去寻找“不同的植物是怎样生长的？植物怎样获取营养？所有的植物都是从种子里长出来的吗？”等问题的答案。 中美两国国情不同，经济实力相差很大，美国发展学前教育的具体做法不能照搬，但一些重要经验给我们以启示，引发我们思考 4．美国重视婴幼儿自我服务技能的培养。美国人十分重视人的独立性和自力更生精神，因此，从婴儿1岁半起就开始培养其自我服务技能。他们认为，自我服务技能的掌握，可以增强婴幼儿的独立性和成功感，可以使婴幼儿和家长双方受益。婴幼儿的自我服务技能包括：系鞋带、穿衣服、扣纽扣、拉开或拉上拉链、洗脸、刷牙、梳头、吃饭、上厕所等等。美国幼教工作者非常强调，任何一个保育都要为婴幼儿提供大量的机会，以锻炼他们自我服务的技能，并要求家长密切配合，使婴幼儿的自我服务技能在家里尽可能得到强化。 5．尊重孩子。尊重孩子不仅仅是因为他们年龄小，需要爱护、关心和培养，而是在于他们从出生起就是一个独立的个体，有自己独立的意愿和个性。无论父母还是老师都没有特权去支配或限制他们的行为。特别是孩子，在以后的成长中的大多数情况下师长不能代替他们对客观进行选择，所以要让孩子感到自己是自己的主人。比如，美国人讲究对孩子说话的口气和方法，孩子同大人讲话不但要认真听，而且有时大人要蹲下来同孩子对话，使孩子感
中科大英才训练计划 为了进一步促进高等学校转变教育思想观念，改革人才培养模式，强化创新创业能力训练，提升大学生的综合素质，增强大学生的创新创业能力，培养适应创新型国家建设需要的高素质人才。教育部在“十一、五”实施“大学生创新性实验计划”取得丰硕成果的基础上，启动了“十二、五”期间“本科教学工程”的“大学生创新创业训练计划”项目。 该计划项目进一步拓展了大学生创新教育的内涵，加大了大学生创新教育项目的力度，在科研训练、创业训练、创业实践三方面全方位的培养大学生的创新意识和创新 能力。作为“大学生创新创业训练计划”项目实施学校，我们将在以下几方面开展工作，以使“大学生创新创业训练计划”项目实施规范、成果显著。确保“大学生创新创业训练计划”项目的顺利完成。 一、组织保障： 为了加强“大学生创新创业训练计划”项目的领导，学校成立“大学生创新创业训练计划领导小组”（简称“领导小组”）和“大学生创新创业训练计划专家委员会”（简称“专家委员会”）。“领导小组”是实施“大学生创新创业训练计划”的领导机构，负责研究、制定有关政
策，组织项目申报、负责监督计划项目的实施情况。“专家委员会”进行评审、验收“大学生创新创业训练计划”项目，并指导“大学生创新创业训练计划”的相关工作。 “领导小组”由学校主管教学和学生工作的副校长、副书记任组长，成员包括教务处、学生处、招生就业处、团委等相关职能部门的主要负责人。“专家委员会”由各学院主管教学和学生工作的院长、书记和各学科科研水平高、德高望重的教师组成。“领导小组”下设办公室，挂靠在教务处，具体负责“大学生创新创业训练计划”的日常管理工作。各学院成立院级“大学生创新创业训练计划”领导小组，由主管教学和学生工作的院长书记担任组长。这样就在组织机构上有了充分保障，形成了学校重视，职能部门联动，学院具体实施的工作机制。 二、制度保障： 在组织机构和工作机制健全的基础上，制订“大学生创新创业训练计划”项目管理办法和实施细则，对项目进行分类管理。将“大学生创新创业训练计划”项目纳入本科生培养方案的创新教育环节，将其与我校的“大学生研究计划”项目统一管理。 同时制订鼓励教师和学生参与“大学生创新创业训 练计划”项目的激励制度。鼓励教师开设创新创业类选修课程和指导学生开展“大学生创新创业训练计划”项目，
80年代以来汉语速读教学述评 (一)．80年代以来汉语速读教学发展概况。 我国对速读的实验研究始于20世纪30年代，与国外相比，起步较晚，但到80年代以后，速读研究在我国受到了极大重视，并取得了一定成绩。下面仅从译著的编写、教学实验的展开、学术组织的建立与活动及理论研究的发展趋势等方面对80年代以来汉语速读教学的发展作一简要介绍： 我国的速读研究者一直比较注意翻译介绍国外的速读研究成果和专著，主要译作有： 1981年，吕缜毅、黄少良等人合译美国卡特勒博士的《加快您的阅读》一书，成为八十年代大陆速读研究的先驱；85年，杨春华翻译并出版了前苏奥库涅佐夫和列.赫罗莫夫的《快速阅读法》一书；88年，吴树文翻译日本卢田献之《实用速读法》；89年，王彦良等翻译日本加古德次《神奇速读记忆法》；胡雪梅等译美国《高效速读法》；吴信训译加古德
次的又一专著《奇迹的超级速读法》；91年，李志强与盛群力合译美国教育学、著名阅读教学专家孚蓝所著《速读教育指南》；92年，朱敏才译美国《自学快速阅读法》。 在介绍和借鉴外国速读研究成果的同时，我国的速读研究者广泛开展了速读教学的实验研究，并在此基础上编著了专为汉语“量身定做”的速读研究与训练著作，主要有： 1981年华南师大附小开展了速读实验，提出：全神贯注，眼脑直映，革除默念，不逐字思索，记忆要点等速读策略。实验班的学生速读达2100字/分钟，理解率为75-80%；84年，河南省在一些院校开设快速阅读课；85年，北京铁二中程汉杰老师启动“高效阅读能力训练实验”，一年后，全班平均阅读速度提高到957字/分；平均阅读效率提高到862字/分。实验的成功使实用高效阅读法得以在全国许多地区推广，有数百位语文教师参与到实验与研究工作中来。与此同时，程汉杰编写了数量可观的专著和教材；与程汉杰几乎同时，四川绵阳师专晏茂心老师于86年开始了“初中生四级台阶速读训练法”教学实验，到94年夏，历时8年，共149所学校的220个教学班的一万余名学生参加，受训学生阅读
一、周训练计划的制定 周训练计划是最常用、最典型的小周期训练计划。周训练计划是落实大周期和阶段训练计划的基本单位，同时，它也为每天的训练规定了内容、方法和手段。由于周训练的时间跨度较短，便于教练员进行设计和控制，再加上现代训练中周训练的课次和负荷安排上趋于递增，因而，周训练计划是最为重要的一种计划，深受广大教练员的重视。 根据课余体育训练的特点，周训练计划一般为7天，但在训练实践中，根据情况设计短于7天或长于7天的周训练计划，如比赛的持续时间为4天，那么赛前的小周期可考虑4天为一个小周期的训练安排。所以，实际上，4-10天都可成为一个完整的小周期。 由于田径是各竞技项目的基础，因此，在此以田径为例来说明周训练计划的类型及其制定。一般地，周训练计划包括引导小周期计划、准备性小周期计划（包括一般性准备小周期和专门准备小周期）、赛前训练小周期计划、比赛小周期计划以及恢复小周期计划等五种类型。 一、引导小周期 （一）引导小周期主要任务 这种小周期的主要任务是将运动员的身体机能引导到即将开始的紧张训练所需的状态上来，常安排在准备期第一阶段的开头。因为运动员经过恢复调整后，身体机能水平往往很难一下子进入紧张的工作状态，引导小周期的安排能促使机体尽快进入工作状态（常安排1-2周。）实践中不少教练忽视这种小周期的训练安排。 （二）引导小周期的训练内容及负荷安排 训练内容上表现出明显的多样化特点，多采用一般身体训练内容。负荷不大，应按循序渐进的原则逐渐加大负荷量，负荷强度不大，以55%-75%为宜。训练手段应多样化。
二、准备性小周期 准备性小周期可分为一般准备小周期和专门准备小周期两种类型。 （一）准备性小周期的主要任务 一般准备小周期的主要任务是发展运动员的一般体能，提高运动员的竞技能力，为初步形成竞技状态准备各种身体条件。专门准备小周期的主要任务是积极发展专项体能和专项技能，提高机体对比赛的训练性适应，完成对专项化训练的转化并为顺利过渡到比赛期训练打好基础。其中，一般准备小周期的负荷强度以70%～80%为宜，并以一般训练内容为主；专门准备期的负荷强度达到80%～95%范围，以专项训练为主。 （二）准备性小周期训练负荷特点 根据准备性小周期的任务，在这期间多安排一些负荷较小的小周期，并体现出加量周向加强度周方向转化。因此，一般准备小周期多采用“加负荷量，保持或降低负荷强度”的负荷安排方式，专门准备小周期多采用“加负荷强度，保持或降低负荷量”的负荷安排方式，而无论哪种准备性小周期形式均可采用“保持一定的负荷量和一定的负荷强度”的负荷安排。 由于准备性小周期的数量多，时间跨度大，在学校课余体育训练中，普遍采用周训练负荷的两段式结构安排，即把周训练主要分为前后两半，前一半和后一半的负荷内容和负荷量度等安排较为相似，而中间则安排较小的负荷或其他方式的积极性休息作为调整。 需指出的是，一般的学校尤其是中小学校在周一至周五的学习中，周三和周四往往学习任务会比较重，为使课余训练尽量少影响学生的文化课程学习，常安排周三和周四作为调整日。同时，也尽量考虑把大负荷的训练课安排在双休日。总之，应根据学校的具体情况来安排一周的训练负荷和训练内容。 三、赛前训练小周期 （一）赛前训练周的主要任务 赛前训练周主要用于比赛期在重大的比赛前的专门准备性训练。其主要任务是使运动员的机体适应比赛的条件和要求，即把运动员长期训练过程所获得的竞技能力各要素集中到专项比赛所需的特定方面上去，以便在比赛中创造出优异的
中美幼儿教育异同 和美国相比，以往我们对学前教育的认识更多地停留在观念上和口头上，具体制度和做法尚不够。如学前教育在整个学制体系中地位不高，师资培养主要依靠中师，教师的素质和学历不高等。这背后既有着两国文化上的差异，也有着两国教育工作者观念上的差异，双方有许多值得相互学习和借鉴的地方。 在学前教育阶段儿童是以玩为主，还是以学为主，这一向是各国幼教工作者思考的问题。美国的学前教育者十分注重儿童的天性，玩的比重比较大。幼儿园中虽然也有语言、常识、美术等教学活动，但没有通用的教学大纲，而且具有较大的随意性。美国幼儿园还注重游戏和手工活动的结合。教育活动的开展都比较注重儿童社会能力的培养和在园经历的乐趣。与美国幼儿园相比，中国幼儿园明显地侧重于学，全国有统一的教育纲要，每个幼儿园有精细的教学计划。儿童在学前阶段是智力发展的关键期，既需要玩也需要学，中美教育者在这一领域有很多值得相互学习的经验。中国可以向美国学习玩的方法，美国可以向中国借鉴学的方法，两方相得益彰。 我国幼儿园科学教育的目标是丰富幼儿对自然和社会的粗浅知识，培养幼儿对自然与社会的兴趣和求知欲，开发幼儿的智力，形成对人与事物的正确态度。美国的科学教育，设特殊目标与一般目标。前者包括促进幼儿认知、情感、心理原动力的发展，其中认知发展的具体任务是促进幼儿的感知、理解、应用、分析、综合、评价六级认知能力发展；情感发展的具体任务是引发幼儿对周围世界积极的情绪反应，使他们获得对科学和教育的积极态度，科学教育给孩子最好的礼物就是帮助他们认识美、欣赏美，这一任务也会使科学教育活动更富有生气；心理原动力的发展任务是使幼儿获得像支配自已身体一样支配环境的能力，这种支配需要思想和行动的协调配合。 美国科学教育的一般目标是发展幼儿的创造性和批判性思维、良好的个人品德表现以及拓宽的职业意识与性别角色。真实、自由、质疑、独创性、顺序与交流等态度和价值观是幼儿情感发展的重要组成部分；科学活动过程能为幼儿提供大量机会发展和锻炼包括大小肌肉运动的心理动力。
体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。 △俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内，时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄：
全脑速读训练教程【精华版】 主讲：程汉杰老师 中国速读专家、阅读学会常务理事 传统阅读方法的6大弊端： 1、阅读时的发音影响了阅读速度 2、眼球转动频率过高影响了阅读质量 3、阅读时缺乏专注性从而影响了对整体的把握 4、重复阅读影响了阅读效率 5、目光视野小影响了信息接收率 6、缺乏专注性从而影响了创造性 普通人（中等文化水平）的阅读速度每分钟只能200－300字（阅读潜能只应用了10％），根据国外速读训练的经验表明，只要接受短期超级全脑速读培训，其阅读速度可达每分钟4000字以上。 超级全脑速读法8大优点： 1、全面调动生理机能，开辟×脑 2、信息条理化，注重把握整体 3、无声阅读，增加速度与×× 4、××运动规律，注重阅读质量 5、目光视野开阔，接受资讯面大 6、开辟×脑××速度×用，效果神奇 7、音乐与速读结合，效果××
8、身心合一调动潜意识 他山之石：美国、英国、法国、韩国、日本…… 中国：程汉杰老师，著有《快速读书法》、《超功能记忆入门》、《读书、记忆、思维》、《速度入门》等 《超级全脑速度有声教材》，测试 手指旋转训练 将两手手指稍微碰触在一起，合并成一个球形状，然后从大拇指开始旋转，然后是食指、中指、无名指、小指，右手手指以顺时针方向旋转，左手手指以逆时针方向旋转，左右手的手指尽可能不要相互碰到，每一次不同边的双手各转10圈，等到习惯了，转顺了就可以逆向旋转， 目的：增加阅读速度，锻炼眼球转动能力，增进理解和记忆，增进大脑活性化，开发左右脑。 呼吸增氧训练 深深吸气，缓慢呼气 视觉训练和慧觉 视觉训练 1、凝视法：凝视一个固定物体，持续1－5分钟，举目平视，做丹田呼吸 2、移动法：用左手食指指尖在眼前10公分处，引两眼球做上下左右移动 3、扩视法：象摄像机一样将眼前出现的一切事物尽收眼帘，力争在瞬间记住所视之事物 慧觉训练：参照教材 超级全脑速读法8大技巧 一、无声阅读技巧 关键要克服“四动”：唇动、舌动、颌动、喉动 1、放松自己，尤其喉咙部分肌肉要放松 2、姿势端正，集中注意力阅读
一、国内外著名的幼儿教育家 国外： （一）夸美纽斯（捷克） 1、教育必须从幼年开始，而且应当适应自然 2、家庭即母育学校 3、局限：宗教性 （二）洛克（英国） 1、白板说 2、提倡“绅士教育”（有德性、有学问、有能力、有礼貌的人） 3、局限：贵族性质 （三）卢梭（法国） 1、自然教育理论 2、教育年龄分期婴儿期0—3岁；儿童期3—12岁；少年期12—15岁；青年期15—20岁） 3、幼儿教育的方法（自然后果法自食其果） （四）福禄贝尔（德国） 1、“儿童中心主义”的教育观 2、重视游戏对儿童本身的价值 3、创制“恩物” （五）杜威（美国） 1、教育的本质——教育即生活，即生长，即经验和改造 2、教育的目的——教育自身无目的，生长过程就是教育本身的目的
3、教育的中心——以儿童为中心，教育过程就是师生参与 4、教育方法——从做中学，以儿童经验为起点 （六）蒙台梭利（意大利）幼儿园改革家 1、儿童的潜能——儿童处在不断成长和发展状态，具有天赋和潜能 2、教育方法和教师职责——以了解儿童为基础，促进儿童个性发展，但不仅是传授知识。教师应为儿童提供适宜的环境，帮助儿童实现自我教育 3、教学内容——体育训练、感官训练、知识训练及生活训练 4、主要贡献：（1）教育理论与生理学、医学相结合，使之具有科学性和实践性；（2）注重感观教育；（3）强调幼儿的自我教育 5、不足之处：教具过于死板；过多注重智力 （七）皮亚杰（瑞士） 1、认识发生里创始人，主要著作《儿童语言和思维》、《儿童的判断和推理》等 2、认为制约儿童心理发展的因素主要有：成熟、个体经验（物理经验和数理逻辑经验）、社会经验（教育、语言）和平衡化（图式、同化、顺应）。 国内： （一）陶行知 1、普及幼儿教育，开拓农村幼儿教育事业，建立中国化和平民化的幼儿教育 （建立我国第一个乡村幼稚园：南京燕子矶幼稚园）
一、阅读下面的作文材料，按要求作文。 据《新华每日电讯》报道，当老师在上课前出现心情烦躁、情绪低落等问题时，可以放半天假，由学校的领导为其代课。沈阳一小学在教师中推行“情绪假”制度，校方称此举是为了使孩子免受教师不良情绪的影响。 请你就沈阳一小学在教师中推行“情绪假”制度的做法，发表自己的看法，写一篇文章，800字左右。 【写作提示】写“看法”类文章，多为议论性文体，写好议论文的关键是用鲜活论据来佐证自己的观点，能自圆其说，让人信服。本文可采用“辩论”笔法，试着从反面选取论据来反证自己的观点。论述过程中在引证法、例证法基础上建议使用假设或因果论证法，效果会更好。 支持此做法——这是对学生负责任的教育细节。教师在情绪不好时难免一点也不带到课堂上，把学生当成发泄的对象，既影响自己工作的心情又影响孩子的学习心情。同时这也是学校对老师关心的人性化做法，体贴到了教师的心情。令人感动，值得提倡。 反对此做法——一个成熟的好老师应该能控制自己的不良情绪，因为他们都学过心理学，不会把不良情绪发泄到自己的服务对象—学生身上，此举属多余，且有炒作嫌疑。反过来，退一步讲，即使有个别老师的不良情绪影响到了学生，这本身也是对学生的一种教育或是一种锻炼，学生也要学会应对别人的各种情绪甚至体谅他人。还有，让领导代课换老师的做法也未必可取，更何况有的领导的课学生未必喜欢。 二、阅读下面的作文材料，按要求完成作文。 据《青年时报》报道，到宁波北仑大街方夏村公干的人都知道，这个村的干部可是出了名的“小气”。两年多来，无论是来检查工作的上级领导还是邻村邻镇干部工作来访，到了吃饭时间，要想让他们请客吃饭，那是不可能的，全都得自掏腰包。 据方夏村村委会陆主任介绍，他们村原先就比较贫穷，上面的领导来检查，
中美幼儿教育的比较分析研究 【摘要】幼儿教育作为一个人最早期的教育，直接影响着一个人今后的行为和习惯，也直接影响着一个国家的发展。而中美的幼儿教育在观念和方式上都有很大的不同。本文通过对中美幼儿教育文化上的差异分析，找出目前我国幼儿教育中需要改善的地方。通过美国幼儿教育对我国的影响，分析我国幼儿教育中已经出现重大进步的方面。希望文章能够给家长们或教师们在教育孩子的问题上给予一定的帮助。 【关键词】中美；幼儿教育；比较分析 一、中美幼儿教育的背景比较 （一）社会背景比较与家庭差异 中美从文化、历史、政治方面都有很大的不同。从社会的整体背景看，美国的教育以个人主义、英雄主义的教育为传统，孩子从小就接受独立、自立的观念，在一个追求个性和自主的环境下长大，虽然近期美国的家庭教育开始突出大人对孩子、家庭对孩子的影响，但由于世世代代传承的观念使然，使得家庭教育仍然以“独立、个性和自
我奋斗”为主导。 中国的历史厚度远远超于美国，我国的儒道佛文化的从古至今一直潜意识影响着人们。中国又是个多民族国家，人口众多，人均资源匮乏，社会经济发展不均衡，因而，我国的教育资源相对来说较为稀缺，教育的现代化程度较美国低，整体的教育水平还不够高。我国的幼儿教育总体来说依托于家庭，即便随着经济的发展与人口年龄结构的老龄化，隔代教育的条件逐渐减弱，一些现代化的早教中心和私立幼儿园及其他教育机构快速发展，我国幼儿教育也在逐步的脱离家庭，而几千年形成的传统文化的影响仍然很深，我国的集体主义精神突出，且孩子对家长家庭的依赖性很强，甚至家长包办子一代的教育，这样的文化并没有实质上的改变。 （二）文化与教育基础差异 美国一直把自己定义为“移民国家”，其文化随着移民也呈现出多元化的特征。而这样的文化在几百年的发展中，形成了很强的追求民主自由的氛围，美国人崇尚自由平等的环境，崇尚竞争和创新，讲究实用，并且突出个人价值的实现，这些都基于移民文化的影响。在幼儿教育上也体现在个人塑造上，尤其是体现多样化发展的包容且特立独行的性格。这与社会文化的包容性相吻合，这种包容造就了美国教育的自由以及对孩子自由发展的鼓励。 中国文化在传统思想、道德观、价值观的框框里，做一些事情是不合时宜的，强调个性很多时候被认为是非正常成长的一个表现。以我国的儒家文化为代表，虽然改革开放后，传统文化收到了西方文化