健美选修课教案（一）
一、健美运动概述
健美是一项新兴的健身运动，是一门研究身体建设的科学，是独具特点，主要以哑铃、杠铃和其他器械为工具，能全面锻炼全身肌肉，其他运动无法替代的体育项目。健美简单易行，适用性强，能有效地增强体质、增进健康、发达肌肉、改善体型，陶冶情操，它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体，深受人民大众，特别是青年学生的欢迎，健美运动已成为大学校园生活中的新时尚，拥有一个健美的身体是莘莘学子孜孜以求的目标。
古希腊时代已开展健美运动，人们弦跃力量和人体健美，并展示在古代奥林匹克运动会上。19世纪末，德国人山道开创了近代健美运动。山道1867年生，自幼多病，10岁那年随父亲到意大利，在参观佛罗伦萨美术馆时，深深地被那些古代角力士雕像的健美体魄所吸引，于是每天坚持锻炼。18岁上大学在学习了人体解剖学后更加懂得了科学锻炼的重要意义。由于他在实践中摸索了一套发达肌肉的锻炼方法。4年后，他全身的肌肉发达得可与古代角力士雕像相媲美。
1901年9月14日，山道在英国伦敦举办了世界上第一次健美比赛。1902年以后，他为了显示其肌肉和力量，并向人们宣传健美锻炼的好处，先后奔赴美国、澳大利亚、新西兰等国，并在英国、澳大利亚、新西兰、印度、美洲等地创建了体育学校，他还撰写《体力养成法》、《实践祛病法》等多部健身著作。由于山道对开展世界健美运动的巨大贡献，世人称其为“健美运动的鼻祖”。
美国《体育》杂志主编麦克法登在二、三十年代大力提倡健身运动，潜心研究健身运动理论，并付诸实践，他的健身著作多达50多种，而共计8大本的《体育百科全书》巨著是他毕生最有影响的作品。麦克法登是健美比赛首创者之一，首次在美国举办男子健美比赛，亲自向优胜获得者颁发奖品，还将获将者照片刊登在《体育》杂志上，从而推动了健美运动的开展。他还开办了一所体育学校，专门为青少年提供免费学习的机会，由于对健身运动所作出的巨大贡献，国外健美界尊称麦克法登为“健身运动之父”。
国际健美协会是当今最大的国际体育之一，到目前已有150多个会员国，国际
健美协会是本·韦德和他的兄弟乔·韦德于1946年创办的，总部设在加拿大，它的宗旨是发展体育与健美运动，每年举行一次年会，一次世界业余健美比赛，迄今已举办近60届。
本·韦德是世界健美协会主席与弟乔·韦德苦心钻研健美理论和实践几十年，编写过专著，在报刊发表过数以百计的文章，曾到过近100个国家讲学，鉴于他为发展体育和健美运动所作出的巨大努力和卓越贡献。被加拿大政府授予“加拿大勋位”，还获得过英女皇25年纪念奖和多国的“体育荣誉学位”、“杰出服务奖”等奖章和证书，1984年他还获得“诺贝尔和平奖”。
1985年，本·韦德先生曾来我国北京观看了全国第3届力士杯男子健美比赛，并进行了指导和讲课。
乔·韦德是本·韦德的胞弟，他与其兄共同创建了国际健美协会，他是一位富于创见、革新精神并善于总结经验的科学健身法则的创立者和积极推行者，当代许多世界著名的健美冠军和健美运动员，在训练中都严格遵循乔·韦德训练法则。享有“健美冠军训练者”之美誉，目前他虽年事已高，但仍然活跃在健美舞台，担任教授和训练工作。
亚洲第一所健美馆是“上海健身院”创建人是赵竹光和曾维祺，1940年5月创办。1944年6月，在上海举行了中国首次男子健美比赛，从而推动了亚洲健美运动的开展。
1977年亚洲健美改3个级别（高个、中个、矮个）为以体重划分为4个级别，即65公斤级（最轻量级）、70公斤级（轻量级）、80公斤级（中量级）、80公斤以上级（重量级）。
1983年7月在新加坡举行，有澳大利亚、日本、中国台北、南朝鲜、印度和新加坡。
中国的健美运动早在三十年代末在上海兴起，1930年在赵竹光倡议下，我国第一个健美团体“沪江大学健美会”成立，之后还创办了上海健身院，培养了大批体魄健壮的人。
赵竹光翻译《肌肉锻炼法》、《力气秘诀》、《妇女健康法》等。对根据自己的实践和体会编写了《新哑铃锻炼法》、《肌肉发达问题解答》等近30本书，为我国健美运动的发展做出了重大贡献。为此，被我国健美界尊为“中国健美运动的创始人”
和“中国健美之父”。
新中国成立后，健美运动由于种种原因，未能得以重视和推广。
80年代中国经济的发展，以及日趋风靡世界健美运动的影响，我国健美运动在中断30年后有如风云乍起，迅速扩展在全国，各种健美班、健美训练中心如雨后春笋成立起来。1983年6月，在上海泸湾区体育馆举行了第一届“力士杯”男子健美邀请赛，全场冠军朱来喜。每年一届至87年改为力士杯健美锦标赛。
1985年底我国正式加入国际健美协会，健美运动在我国不断发展，生机勃勃，如何使中国的健美运动早日冲出亚洲，登上世界健美舞台，是我国健美运动员、教练员以及所有健美爱好者的强烈愿望和肩负的艰巨而光荣的历史使命。
二、健美训练的原则，注意事项，训练计划的制定。
1．原则参加健美训练与其它体育项目不一样，首先必须树立坚定的信念和信心，还必须遵循科学训练的原则。
①循序渐进，持之以恒
必须根据自己的实际情况量力而行，不要急于求成，运动量应由小到大，训练时间由短逐渐增长，养成良好的训练习惯，坚持长期定会达到理想效果。
②适宜的负荷
训练效果大小，很大程度上取决于运动刺激的强度，大量的刺激不能引起机体功能变化，肌肉长幅很小，过强的刺激不仅不能很好发达肌肉，而且还会损害健康，负荷是否适宜，因人而异，即使同一个人，在不同的机能状态下，人体对负荷量的承受能力也不尽相同，要随时调整。健美锻炼的最佳刺激效果，其负数为最大负荷的75%。
③掌握正确的技术动作
健美训练中必须掌握并运用正确的技术动作，才能达到较好效果，否则事倍功半，另外还会发生肌肉或韧带损伤。
2．注意事项
①准备活动：这是易被忽视而又十分重要的问题，以克服内脏器官的隋性和肌肉的粘滞性、兴奋神经，使机体进入训练状态，否则达不到训练效果，或造成损伤。
②放松活动：此事也不能马虎，放松活动的目的在于促进体内代谢过程，疏散淤积在体肌肉组织内能引起肿胀疼痛的物质，松驰肌肉，加快机能恢复。
③意念要集中：只要练习某一动作就十分清楚是刺激哪块肌肉群，使自己的注意力集中在所练的肌肉群上（即意念集中），而且必须全神贯注。
④掌握训练节奏：健美训练不同于其他运动项目的训练，练习过程中不需要很快的速度，整个动作过程加以控制，较缓慢地进行使其刺激达到最大限度。
⑤合理掌握密度：注意组与组之间的休息与放松的时间控制在40″—1′左右，初级班学员最好也不要超过2′。
⑥注意呼吸方法：根据动作结构、节奏与用力特点进行呼吸，这样有利摄于更多的氧气、排出二氧化碳，增强肌肉力量。
⑦保持肌肉的温度。在练习过程和练习完后都要根据气温情况保持肌肉的温度，不要让其受凉，以保证收到良好的训练效果，消除疲劳，加快机体的恢复。
⑧注意饮食卫生：饭后半小时才进行健美训练，训练中尽量少饮水，训练完10′后再慢慢充分身体在训练丧失的水分。
3．训练计划的制订
在健美训练中、训练计划的制订与安排，必须依据科学性、系统性、全面性原则，才能取得预期效果。
对于初练者可分段制定训练计划，三个月为一期，每周训练3-4次，每次训练时间60′—90′，每个动作做3-5组，每组做10—12次。
每次训练可作表格式安排（参考）
健美选修课教案（二）
一、课的内容：学习组合器械练习方法
二、课的任务：1.学习并初步掌握组合器械主要锻炼的知识和方法。
2．培养吃苦耐劳和团结协作精神。
三、准备部分 15′
1．集合点名，三列横队
要求：动作迅速、整齐、精神饱满
2．宣布本课内容和任务
3．交待进入健身房的注意事项
①注意清洁、卫生；②爱护和合理使用器械；③注意安全。
4．处理见习生
5．准备活动：徒手操，两臂间隔成体操队形
①原地后踢腿跑步一分钟
②颈部活动
③振臂运动
④扩胸运动
⑤体侧运动
⑥体转运动
⑦腹背运动
⑧弓步压腿
⑨活动手腕、肩、腰、膝、踝关节
四、基本部分：80′
学习组合器械锻炼方法
1．坐式推举，坐在凳上，两手握住器械把手，用力上推时挺胸直腰、双臂伸直停一秒钟后慢慢放下，重复做十次为一组，主要发达肱三肌和斜方肌。
呼吸的配合，上推时呼气，还原时吸气。
重点：用力上举时挺胸直腰。
要求：身体不要前后摆动。
2．宽下拉：两手宽距离已握吊棍坐在凳上，屈臂收缩背阔肌将吊棍下拉到肩背
部，停1秒再让吊棍慢慢放回至两臂伸直，反复练习10次为一组，主要发达背阔肌。
呼吸的配合下拉时吸气，还原时呼气。
重点：下拉时意念集中在收缩背阔肌上。
要求：下拉时不要让身体重心下降。
3．夹胸：坐在夹胸器械凳上、背贴靠背，双手握住把手，肘贴靠器械臂上，让胸大肌收缩将夹胸器械臂靠拢，停1秒后慢慢还原，反复练习10次为1组，发达胸大肌。
呼吸的配合，夹胸时吸气、还原时呼气。
重点：胸大肌收缩将夹胸器械臂靠拢。
要求：背不要离开夹胸器械靠背。
4．坐式腿屈伸：坐在凳上，两膝弯屈将踝关节钩在滚轴下面，收缩股四头肌将小膝关节伸直停1秒钟再还原，反复练习10次为一组，主要发达股头肌。
呼吸的配合、伸膝时呼气，还原时吸气。
注意：身体不要前后晃动。
5．俯卧腿弯举：俯卧在长凳上、两脚跟钩在滚轴下面，屈膝把小腿向后弯起，大小腿夹角小于90°停1秒还原，反复10次为一组。主要发达股二头肌及小腿三头肌（腓肠肌）。
呼吸的配合，举腿时吸气，还原时呼气。
注意：举腿时小腿用力，继而股二头肌用力。
组织教法：1.集中讲解动作要领，做好动作示范、强调突出重点，提出要求和注意事项。
2．分为5个小组，每组8人，每组选出小组长。
练习时，每小组每人练习2-3组后与下一组轮换练习。
总体要求：1.动作正确；2.负荷适宜；3.意念集中；4.节奏合理。
五、结束部分：5′
1．放松：抖动放松全身肌肉。
2．讲评：学习和分组练习情况。
3．下课。
健美选修课教案（三）
一、课的内容：1.学习哑铃的主要锻炼方法。
2.复习、组合器械的主要锻炼主法。
二、课的任务：1.学习并初步掌握哑铃锻炼的知识和方法。
2．复习提高组合器械锻炼的方法、技能。
三、准备部分 12′
1．集合点名，三列横队
要求：快、齐、静
2．宣布本课内容和任务
3．处理见习生
4．准备活动：徒手操，两臂间隔成体操队形
①原地后踢腿跑步一分钟
②颈部运动
③振臂运动
④扩胸运动
⑤体侧运动
⑥体转运动
⑦腹背运动
⑧弓步压腿
⑨活动手腕、肩、腰、膝、踝关节
四、基本部分：80′
（一）学习哑铃锻炼方法
1．跳跃推举：双手持哑铃于肩上，拳心相对，双脚微屈膝向上跳起两臂伸直，双脚下落时分开同肩宽，双手持铃下降至肩上时两脚并拢，10-20次为一组，主要发展上、下肢力量（以后可作专项准备活动）。
要求：动作正确，迅速连贯协调。
2．臂弯举、直立双手持哑铃于两腿侧稍前，拳心向前。然后肱二头肌收缩屈肘弯哑铃至最高点，停1秒后慢慢还原，10-12次一组。。
呼吸的配合：弯举时吸气，还原时呼气，发达肱二头肌。
重点：屈肘弯举时上臂不能摆动。
注意：意念集中在肱二头肌收缩时。
3．侧平举。直立两脚同肩宽，双手持哑铃于身体两侧，拳心向内，三角肌收缩、直臂向侧上方举起稍高于肩，静止1秒后还原、发达三角肌中束，10次一组。
呼吸的配合，平举时吸气，还原呼气。
注意身体不要随意摆动。
4．臂上举：直立（或坐姿），双手持哑铃于肩上、拳心相对，双臂向上举起伸直，停1秒后还原，发达肱三头肌和斜方肌10次一组。
呼吸的配合，上举时呼气，还原时吸气。
要点：臂上举伸直，停1秒后还原。
注意：臂上举时身体不要晃动
5．仰卧飞鸟：仰卧于长凳上，两脚平踏地面，两手持哑铃拳心相对，两臂伸直与地直垂直，双后向两侧分开下落，两肘微屈直到不能再低，停1秒后，用力向上伸直还原，发达胸大肌外侧部分，10次一组。
呼吸的配合，两手分开下落时吸气，还原时呼气。
重点：两肘微屈下落时胸肌伸展要充分。
注意：胸部挺扩。
6．深蹲：两手持哑铃于肩上、两脚开立同肩宽，挺胸直腰屈膝下蹲，静止1秒后还原至直立，主要发达股四头肌。
呼吸的配合，下蹲吸气、立起呼气。
组织教法：
1．集中讲解动作工作要领，正确示范，强调重点要突出，提出要求和注意事项。
2．分5组练习时，每人要练习2-3组后再与下一组轮换练习。
（二）复习组合器械锻炼方法，小组为单位轮换练习。
总体要求：1.动作正确；2.负荷适量；3.意念集中；4.节奏合理。
五、结束部分：8′
1．放还哑铃、放置整齐
2．放松活动
3．讲评：学习和分组练习情况。
4．下课。
健美选修课教案（四）
一、课的内容：1.学习杠铃锻炼的方法
2．复习哑铃锻炼的方法
二、课的任务：1.学习并基本掌握杠铃锻炼的知识和方法。
2．复习提高哑铃锻炼的技能。
3.培养团结、互助精神，树立良好思想品德。
三、准备部分 12′
1．集合点名，三列横队
2．宣布本课内容和任务
3．处理见习生
4．准备活动：徒手操（室外广场进行）慢跑2′体操队形
①颈部活动
②振臂运动
③扩胸运动
④体侧运动
⑤体转运动
⑥腹背运动
⑦弓步压腿
⑧活动手腕、肩、腰、膝、踝关节
四、基本部分：80′
（一）学习杠铃锻炼方法
1．臂弯举：直立、两脚同肩宽，双手反握杠铃于体前下方、上臂不摆动，屈肘弯举杠铃到最高点，静止1秒后前臂徐徐下落两臂完全伸直，发达肱二头肌。10次一组
呼吸的配合，弯举时吸气，下落时呼气。
重点：上臂不摆动，屈肘弯举杠铃。
要求：身体尽量不摆动。
注意：意念集中在肱二头肌用力上。
2．平卧推，仰卧在长凳上，双手正手宽握杠铃放至乳头上方，双臂伸直将杠铃垂上直向举起，胸肌充分收缩静止1秒钟，慢慢下落还原。主要发达胸大肌。10次
1组
呼吸的配合上举呼气，还原吸气。
重点：上举胸肌充分收缩。
要求：挺胸、双手握杠宽于肩。
3．俯立划船：俯立微屈膝、上体前顷，两臂垂直握杠稍离地面，直背稍抬头，收缩背阔肌屈肘把杠铃抬高近胸部，静止1秒钟后慢慢还原，主要发达背阔肌。10次一组。
呼吸的配合，上拉时吸气、还原时呼气。
重点：收缩背阔肌把杠铃拉高近胸部。
要求：直背稍抬头。
4．深蹲：两脚开立同肩宽，双手持杠于肩挺胸直腰，慢慢蹲下，静止1秒钟后还原至直立。主要发达肌肉头肌，10次一组。
呼吸的配合，下蹲时吸气，起立时呼气。
要求：挺胸直腰。
5．提踵：肩负杠铃直立，脚同髋宽，前脚掌下可垫木板或杠铃片，做直膝起踵，静止1秒钟后还原，发达小腿三头肌。10次一组。
呼吸的配合，提踵时吸气，还原时呼气。
要求：提踵充分，还原慢。
组织教法：
1.集中讲解动作要领，做好动作示范、强调突出重点，提出要求和注意事项。
2．注意保护和帮助。在仰卧推举时，一人练习，二人抬杠铃至练习者胸部上方让其握好杠铃后再放开手，当练习者练习完10次为一组后，再帮助其抬杠铃放致到杠铃架上，轮流练习和帮助。
3．分5组，每组8人，练习2-3组后互换练习动作。
（二）复习哑铃锻炼方法，小组为单位轮换练习。
总体要求：1.动作正确；2.负荷适宜；3.意念集中；4.节奏合理。
五、结束部分：5′
1．放还器械
2．放松活动
3．讲评课堂学习和复习情况。
4．下课
健美选修课教案（五）
一、课的内容：1.徒手练习方法：头、手抗力（正、侧）
练习方法：俯卧撑，腰腹练习方法。
2．复习哑铃锻炼的方法
二、课的任务：1.学习并基本掌握徒手锻炼的方法。
2．复习提高哑铃锻炼方法。
三、准备部分 12′
1．集合点名，三列横队
要求：快、齐、静
2．宣布本课内容和任务
3．处理见习生
4．准备活动：徒手操，体操队形
①上肢运动
②下蹲运动
③踢腿运动
④扩胸运动
⑤体侧运动
⑥体转运动
⑦腹背运动
⑧跳跃运动
⑨活动颈部、腕、肩、肘、髋、膝、踝关节。
四、基本部分：80′
（一）学习徒手锻炼方法
1．①徒手抱头抗屈伸，双手压头向前下屈，颈部用力项住，手压住头逐渐使下颌触及锁骨柄；然后颈部肌肉用力向上抬起，逐渐抬起至原位、反复8-10次一组。
②头手侧抗力练习，一手压头的右侧，使头向左侧倒，而颈部用力顶住，8-10次一组，练习完后换另一侧。
要点：压头时手重点用力、伸头时颈部重点用力。
要求：体直、动作尽量到位。
2．俯卧撑：双手掌略比肩宽撑地臂与地面垂直，双脚并拢脚尖撑地，挺胸直背紧腰直膝，屈臂下降，使胸大肌充分伸展，然后直臂收缩胸大肌还原姿势，重复练习10-15次为一组，主要发达胸大肌和肱三头肌。
呼吸的配合：屈臂下降吸气、还原时呼气。
要点：使胸大肌充分伸展。
要求：体姿始终保持挺直状态。
3．腰、腹肌练习法：①俯卧在垫子上，双手放在体侧或抱头（帮助者压住练习者的双脚或小腿下端），然后抬起上体，10-15次为一组，主要发达骶棘肌。
呼吸配合：抬上体吸气，还原呼气。
要点：抬上体时，骶棘肌要充分收缩。
②仰卧起坐仰卧于垫上，双手放在体侧，也可抱头，收缩腹直肌将上体抬起与大腿夹角的45度停1秒钟后还原，10-15次一组，主练腹直肌上、中部。
呼吸配合：仰卧吸气，起坐呼气。
③收腹举腿：仰卧在垫上、双手放于体侧，收腹举起双腿与上体夹角的45°。10-15次为一组，主练腹直肌中、下部。
（二）复习杠铃锻炼法：
组织教法
1．先集中学习徒手锻炼方法，讲解动作要领及示范。
2．分5个小组分别练习2-3组后轮换练习。
总体要求：
1.动作正确、意念集中（杠铃）负荷适宜，节奏合理。
2.加强保护和帮助
3.如有不能自己单独完成者，小组长指定人协助完成。如仰卧起坐需要压脚的等。
五、结束部分：8′
1．放还器械
2．放松活动
3．讲评课堂情况
4．下课
健美选修课教案（六）
一、课的内容：1.组合练习①哑铃；②杠铃、组合器械；③垫子；
2．布置课外作业，制定训练计划
二、课的任务：1.掌握正确的动作技术，体验负荷的适宜量，掌握合理的节奏感。
2．根据个人具体情况，准备制定训练计划。
三、准备部分 15′
1．集合清点人数（点名），三列横队
要求：快、齐、静
2．宣布本课内容和任务
3．处理见习生
4．准备活动（牵张练习法）体操队形
①两脚开立，上体前俯，双手握住双脚踝关节，静止10秒钟
②两脚开立，双手抱头上体后仰、静止10秒钟
③双手互握直臂体侧屈，左右各静止10秒钟
④双手抱头，两腿直，脚跟不动向左后转（体）肩180°，静止10秒钟，再向右后转180°，静止10秒钟。
⑤一脚直膝站立，另一脚屈膝向后举小腿伸直踝关节，同侧手扶握脚背静止10秒钟，换腿做，要求，挺胸直腰。
⑥活动颈、肩、肘、髋、膝、踝关节。
四、基本部分：80′
（一）组合练习
1．哑铃：①跳跃推举、②臂弯举、③侧平举
2．杠铃：①平卧推、②臂上举、③腑立划船、④深蹲（或组合器械宽下拉）3．垫子：腰腹肌练习
组织教法
1．分5组进行练习，要求：除跳跃推举练习1-2组外，其他动作都要练习3组（4组）。
2．重点强调：掌握动作的正确性，负荷的适宜重量，节奏的合理性，动作的次数。
（二）布置课外作业：根据个人的具体情况，需要达到的目标，训练课的安排（可表格式）
要求：动作名称及顺序，负荷（重量）、次数、组数、主要发达哪部分肌肉。
五、结束部分：5′
1．放还器械
2．放松活动
3．讲评课堂情况
4．下课
健美选修课教案（七）
一、课的内容：1.学习（介绍）健美比赛项目，七个规定动作和自选动作，健美比赛欣赏，健美知识答疑。
2．复习所学锻炼方法。
二、课的任务：1.学习了解健美比赛的项目、7个规定动作和自选动作，欣赏健美比赛。
2．进一步熟练多种锻炼方法，提高健美锻炼能力。
三、准备部分 5′
1．集合清点人数（点名），三列横队
要求：快、齐、静
2．宣布本课内容和任务
3．处理见习生
四、基本部分：85′
（一）1．学习（介绍），健美比赛项目
①男子个人：按体重分8个级别
羽量级：6千克以下
雏量级：60.01—65千克
轻量级：65.01—70千克
轻中量级：70.01—75千克
次中量级：75.01—80千克
中量级：80.01—85千克
轻重量级：85.01—90千克
重量级：90千克以上
②女子个人，按体重分3个级别
轻量级：52千克以下
中量级：50.01—57千克
重量级：57千克以上
混双集体造型和45岁以上的元老组不分级别
2．①男子7人规定动作：前展肱二头目、正展背阔肌、侧展胸大肌、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱三头肌、正展腹部和腿部（肌肉）。
②女子5个规定动作：前展肱二头肌，侧展胸大肌，后展肱二头肌，侧展肱三头肌，前展腹部和腿部
③自选动作，应从4个面来展示体型和肌肉。
男了：1分钟不得少于15个动作。
女子：1分30秒不得少于20个动作。
3．健美比赛欣赏
A肌肉：身体各部位肌肉群发达、有围度。
B匀称：身体各部位骨、肌群比例匀称，协调。
C造型：动作规范、有感染力。
D气质：外表与内涵显示独特个性，男性魅力，女性高雅妩媚。
E肤色：肤色健康、色泽和谐，女性容貌端庄。
4．健美知识答疑
（二）组织教法：
1．集中介绍健美比赛知识
2．示范介绍男子7个规定动作和女子5个规定动作。
四、复习所学锻炼方法，根据个人特点自行组合练习或个人练习。
五、结束部分：5′
1．放还器械
2．放松活动
3．讲评课堂情况
4．下课
健美选修课教案（八）
一、课的内容：1.考试（每人抽查一组练习）技评。
2．交个人训练计划。
二、课的任务：1.认真准备和完成考试。
2．进一步提高健美运动能力。
三、准备部分 15′
1．集合清点人数（点名），三列横队
要求：快、齐、静
2．宣布本课内容和任务
3．准备活动：学生个人根据自己情况和已学知识自行准备。
四、基本部分：75′
1．考试（技评）：按点名册顺序，教师根据健美运动及学生个性特点，逐一抽做一个动作做一组（或抽某部位肌群发达法做某动作一组）。
评分标准：
①动作正确（15—20分），②节奏合理（15—20分）
动作较正确（10—15分），节奏较合理（10—15分）
动作不正确（0—10分），节奏不合理（0—10分）
③次数符合要求（15—20分），④负荷适宜（15—20分）
次数基本符合要求（10—15分），负荷较适宜（10—15分）
次数不符合要求（0—10分），负荷不适宜（0—10分）
技评总分为80分，加“训练计划”20分，共计考试100分
2．交个人“训练计划”
评分标准：
①个人具体情况，需达到什么目标，5分
②训练课安排内容：动作顺序符合锻炼原则、负荷基本适宜，次数组数符合要求。15分
五、结束部分：10′
1．放还器械
2．讲评课堂情况
3．下课
跳远单元教学计划（精选3篇）（662字） 学情分析： 跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。 蹲踞式跳远是腾越远度越过水平障碍的一种技能。其动作结构是助跑—起跳—腾空（成蹲踞式）—落地。技术结构是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好地结合起来，使人体腾越一定的远度。所以助跑和起跳是决定跳的远度的主要因素，其技术重点是助跑和起跳相结合，难点是空中成蹲踞式。 根据初中一年级学生年龄特点，学生容易掌握蹲踞式跳远动作的外形，而很少去深究整个跳远的技术特点，尤其是一些参加过比赛的学生对跳远空中动作形成一种盲目的崇拜，不去发展影响成绩的速度因素，一味追求动作的花样。另外有一些学生，尤其是女生对跳远不感兴趣，其原因就是
跳远是一项与卫生问题联系密切的项目，女生爱卫生的习惯让跳远成了学习的负担。 另外对教学组织工作要求也较高，从场地的设计，教学手段的选择，学生生理负荷量，队伍的调动，以及对学生的情感教育等都要考虑细致周到。只有这样才能使学生既能掌握跳跃的基本技术，又能愉快地锻炼，增强体质，活跃身心，为从事终身体育锻炼打下坚实的基础。 跳远教材由于受到场地和班级人数的限制，在单元计划设计时我利用横向沙坑和体操垫来解决沙坑少而分散的问题，使得四组同学能同时在一块较集中的场地内进行练习，既便于教师的及时指导又提高了练习的密度，从而保证教学任务的完成。 （564字） 教学内容： 1、青蛙跳荷叶 2、并足跳过障碍物
健身壮体功法（八段锦） 壹、简介： 八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有帮助，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。 贰、优点： 一、空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。二、时间短：时间长短可自由调整，通常可在５－１５分钟内择项或全套演练。 三、最经济：不需辅助器材或设备，仅穿着宽松衣物即可徒手演练。 四、易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。 五、无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌，惟饭后一小时内不宜演练。 参、功效：
八段锦有预防疾病的功夜因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律的演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。 肆、内容：主要分为「预备呼吸」及「动作」两部份： 一、呼吸： ⑴种类： 图一图二 图三图四 １．顺腹式呼吸２．逆腹式呼吸 １．顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹部(图一），吐气时收缩下腹，凸出上腹（图二） ２．逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹（图三），吐 气时凸出下腹，收缩上腹（图四）。 ⑵方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。 ⑶要领：１．手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要 细要长。２．伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。３．身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 二、动作：
健美操 张彩燕
健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 健美操源远流长，它起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展和结合的产物。 上世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对现代健美操的发展具有较大影响的国家，代表人——电影明星简·方达。她根据自己健身的体会和经验编写了《简·方达健美术》，自1981年出版后，引起了世界的轰动。她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献。 健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，在前苏联和其他东欧国家也相当普及。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家和地区也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部。 上世纪70年代末，健美操热传到了我国。当时北京、上海、广州等地纷纷举办了各种健美操培训班，培养出了一批骨干。接着各种新闻媒介介绍了国外各种类型的健美操，逐步地推动了健美操运动在我国的广泛开展。 1984年原北京体育学院成立了健美操研究院，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美普修或选修课。目前健美操已成为我国各级各类体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼方式。 自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，确定了比赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。继1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987年5月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛，以后每年举行一次。1992年9 月中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。
竞技健身是健美运动的一个分支，作为近年来新兴的一个体育项目，在中国健美协会的大力推动和社会各界的支持下，得到了迅速的发展，在高校也获得了一定的群众基础。竞技健身分为健身先生/小姐、形体健身和体育健身模特三个小项。竞赛规则要求竞技健身运动员不仅需要有匀称的骨骼、结实饱满的肌肉和深刻的肌肉线条，对表演的才能和外表气质更提出要求，需要运动员有比较综合全面的竞赛能力。所以，竞技健身竞赛具有很高的欣赏价值，可以欣赏运动员的形体美，还能看到特色的服装展示和精彩的表演。 随着我国全民健身健美的不断开展，竞技健身健美运动也日益普及。作为一项非奥体育项目，竞技健身健美运动的发展遇到很多的困难。经费的缺乏是一个很大的问题，导致了竞技健身健美难以组建常年稳定的国家训练队，通常国家队是在赛前组建国家集训队，而地方代表队则是运动员与代表的单位签订了代表协议，训练由运动员自己进行，基本没有集中训练。这样的情况似乎限制了健身运动竞赛水平的提高，也影响项目健康稳定的发展，但是，情况并非如此，竞技健身健美在国内的很多高校得到了大学生们的欢迎。各大体育院校将健身健美纳入专业课中，部分综合类高校也开展了该课程，不仅如此，很多高校的大学生自发组建健身健美队进行规律的训练，并且积极参加比赛。可以说，竞技健身健美在高校打开了一片天空，在不久的将来，健身健美必将蓬勃发展，高校也有望成为健身健美运动的主力军。 作为新兴的体育项目，健身健美已经在我们的专业课或选修课中，任课老师就是由国家健身健美队教练郭勇老师担任，健身健美很快受就到我们广大同学的热烈欢迎。在郭勇老师的努力下，组建了北京体育大学健身健美代表队，郭勇老师还精心培养了一批运动员，在近几年的各级别竞赛中获得了优异的成绩。北京市大学生健美健身大赛的团体冠军已连续两年被体育大学健身健美队包揽，全国大赛上更是传来捷报。2010年8月回力轮胎杯中国健身先生公开赛上，北京体育大学健身健美队派出运动员顺利通过分站赛，在10月的总决赛上，陈林鑫获得形体健身的季军，刘海洋获得体育健身模特的亚军，来自研究生院的郑少忠通过精彩的表现夺得了健身先生的季军，并且荣获冠名单位双钱集团回力品牌的形象代言，为学校争得荣誉。2011年更是丰收的一年，北京体育大学健身健美队派出运动员参加了全国最高级别的健身健美赛事—全国健身健美锦标赛，来自研究生院的熊海燕取得了女子健美的级别季军，郑少忠摘得健身先生季军。接下来他们又在9月和10月的中国健身公开赛的分站赛中突破了层层选拔，打败众多国内健身高手，以优异的成绩晋级11月广州的全国总决赛。在总决赛上，我校的这些同学不畏强劲的对手，发挥体大人拼搏的精神，经过两天艰苦的角逐，最终，康复系的陈林鑫同学获得了形体健身第四，艺术系的徐山泉同学获得体育健身模特第四，来自研究生院的郑少忠同学参加了健身先生和形体健身的决赛，突破各路高手拿下了健身先生亚军和形体先生冠军，并在形体健身年度总冠军争霸赛中夺冠，更为可喜的是双钱集团回力品牌再次选定郑少忠同学作为其新一年度的形象代言人。 赛场上的北体大健身健美队员光鲜身影的背后是汗水和泪水的努力，他们平时艰苦枯燥的训练和严格的饮食都是常人难以想象的，这正是体育的拼搏精神。我们一起祝贺这支载誉归来的队伍，祝愿他们取得更好的成绩，为校争得荣誉。
中国健美明星——仲鑫 冷面仲鑫 2010-03-17 23:34:00| 分类：国内高手| 标签：|字号大中小订阅 细腰、宽背，西方人 的体型；光头、大眼，冷峻的面孔；说起话未却轻声细语，一副学生腔。这就是“刚柔相济”的仲鑫。他今年32岁，骨架比例好，肌肉协调匀称，表演潇洒大方，进步很快，1999年全国健美锦标赛第4名，2000年即夺得90公斤级冠军、目前他在深圳金朝阳健美俱乐部当教练兼运动员，只要假以时日，把体围练得再大些，定当有更大的建树。 小时候我就羡慕那些身体强壮的人。当在影视上看到健美运动员那壮硕的肌肉块、古铜色的皮肤、雕塑般的造型表演时，我就如痴如醉，激动不已。我暗下决心、将来一定要加入他们的行列，也要站到领奖台上！ 我的健美训练是在哈尔滨师范大学张丹红老师指点下，在图书馆楼道的拐角里开始的。尽管器械简陋，运动量很大，条件十分艰苦，但我以苦为乐，没有退
却。由于张老师和朋友们的指导帮助，加上自己的努力，我不仅在训练上提高很快，而且学到了不少理论知识，从而为以后的发展打下了坚实的基础。 我终于能参加比赛了。而每次比赛对我来说都是一个新的开始，新的起点。通过比赛，我找出体格上的缺点和训练上的不足。我发现，肌肉的围度不够大，肌肉不够丰满是我最大的欠缺。这是训练不够造成的，必须认真对待、加强训练。 平时训练我以大重量、少次数、短间歇为主，多做基本动作，辅以少量的孤立动作。赛前训练和平时训练基本相同，但使用的重量超过平时。为防止受伤，请同伴给予保护帮助。每个部位的训练用不同的动作完成，以求肌肉的全面发展。训练中我不太注重按固定计划去练，而是依肌肉反应和身体的恢复程度灵活掌握。一般情况下，每周休息一天。每次训练的时间不长、一般1小时左右。如果身体恢复得好，一天会进行2次训练。 赛前减脂以有氧运动为主，主要是骑自行车、登楼梯、划船练习，强度不大，时间较长，约45分钟左右。每天大量饮水，以保持很高的新陈代谢率，燃烧体内多余的脂肪。 在健美运动中饮食和训练同样重要，一定要有足够的蛋白质来保证肌肉生长。所以，在条件允许下，要摄取高量的蛋白质食品，如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等。碳水化合物的摄入因训练强度而定，以米饭、馒头、马铃薯为主，主要保证能量供应。因为没有足够的糖原储备，就无法进行大强度训练。但在减脂期间要控制碳水化合物的摄入，不能过量。维生素、矿物质的摄入以水果、蔬菜为主，辅以多种维生素片，以满足身体的需要。 训练中保持良好的情绪和心态十分重要。要鼓励自己，也要勇于面对自己的不足。要注意吸取同伴的长处，认真领会教练的意图。这样才 能促使自己加倍努力，不断进步。 每个人的条件不同，训练方式有异。只要善于听取别人的意见，找准适合自己的训练方法，就一定能获得成功！我一直坚信一份付出，就有一份回报。 姓名：仲鑫 出生日期：1969年5月8日 星座：金牛座 籍贯：黑龙江省 最喜欢的健美明星：肖恩雷 主要战绩： 1997年：90公斤以上级乙组第10名 1998年：85公斤级乙组第二名 1999年：80公斤级第三名 2000年：90公斤级第一名，混双第一名 2001年：90公斤级第五名，混双第二名 2002年：80公斤级第二名，混双第二名 2003年90：公斤级第一名，混双第一名
体育选修课健美操学习 心得 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT
健美操课程学习感想 ——无限活力，无限动力大一的第一回体育选修课，选了健美操，因为健美操总给人一种健康积极，富有朝气和活力的感觉，是听起来就能让人有一种流汗的快感，上了一学期的课，虽然课程不多，但是感觉很充实，获益良多。 我以前是完全没有接触过健美操的，一开始的时候以为学习健美操应该不会太难，但是接触下来发现健美操远没想象中简单。这是一门很考身体协调能力的课程，手脚动作要同时兼顾，开始学习新动作时，手脚总是协调不过来，不是错这就是错那，有时手部动作开始了，脚的动作却没跟上；有时动作是对的，方向是错的；有时变成同手同脚。 这也是一门考智力，特别是记忆力的课。健美操的动作多种多样，一套动作下来，也是有很多不同的动作及动作组合的。动作编排有其固有的规律发。我们的习惯一般是动作从左开始，我们学习的健美操很多动作是从出右手，踏右脚开始的。而什么时候出右脚同时出哪边手，哪一节从右手边转身，一切都要牢记在大脑里，才不会出错。每一门体育运动都不单纯只是动作简单的重复，而是脑力和体力劳动的和谐配合。 健美操有着与力量结合的美。美在运动者的力量，这种力量有活力有朝气，同时又不失优美。这种美来源于与音乐配合的动感，练习健美操很好地锻炼了我们的音律感、节奏感。同时，学习练习健美操可以增进身体的灵活性和柔韧度，使身体更加协调健美。在此，不得不提老师一开始就与我们强调的细节问题了。健美操动作幅度较大，但是同样讲究细节，绷脚尖就是一个典型的细节，还有各种动作要到位，做健美操时要抬头挺胸有朝气等。细节到位了，动作才能完整，也才能呈现出美的感觉。 一学期的学习下来，感觉上健美操的课程总给人身踏实放松，舒服舒畅的感觉。运动本身就能使人心情愉悦。每一节课上，我们会先热身训练，这是痛苦又享受的时光，拉筋对我而言真是
健身的几个概念和常识 汇总了几个健身时经常接触到的概念和常识，帮你打破健身壁垒，带你轻松走进健身的世界。 1、认识热量单位 1-1、大卡，千焦和卡路里 卡、千卡（大卡）、千焦，卡路里都是常见的热量单位。人体能正常运转需要摄入食物，而热量就来自于这些食物中。一个50KG的正常成年人，每日所需的平均热量大概是5023.2千焦。按照每碗米饭100g，这些热量大概是10碗米饭。体重每增加1KG，所需热量就增加100千焦。 热量单位的换算：1千卡= 1大卡= 1000卡= 1000卡路里= 4186焦耳= 4.186千焦 1-2、RM 通常健身教练会说，选择一个8RM的哑铃做3组。不要以为是让你用8KG的哑铃练，RM的意思是力竭数量。例如8RM的意思是，这个重量你最多只能完成8个动作就力竭了，第9个动作怎么也起不来。如果明明还有力气做第9个，却停下来了，那就不叫8RM。所以8RM对于有的人可能是10KG，有的人可能是20KG。
1-3、心率 心率是衡量心脏每分钟跳动次数的单位。正常成年人的心率为60～100次/分钟，运动员的心率比普通成人偏慢，一般在50次/分钟左右。心率是区分有氧运动和无氧运动的重要标准。正常成年人，心率保持在150次/分钟左右就是有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。而心率达到了150次/分钟以上，心肌高速运转得不到足够的氧气，此时就算跑步也是无氧运动了。 2、常见的概念和常识 2-1、BMI BMI（Body Mass Index）是用于衡量人体胖瘦程度的标准。不同地域的人有不同的BMI，亚洲人的BMI水平整体上低于欧洲人的BMI。因此BMI标准也异地而已，我们常见的BMI标准有，中国标准，日本标准，新加坡标准和国际标准。 计算公式：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡） 理想BMI(18.5～23.9)= 体重(单位kg) ÷身高的平方(单位m) 2-2、基础代谢率 基础代谢率是指人体在清醒又安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度及精神活动等影响时身体所需的能量。也就是每小时身体的单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量的百分比称为基础代谢率。提高基础代谢率能够消耗更多能量不容易变胖，最有效的方法就是增肌。 2-3、心肺功能
然后还原。反复练习 9、 进行完整动作练习。 10、 让学生在同组的练习中找到相互合作的伙伴，在练习 中相互帮助，相互纠正，相互讨论如何把动作做得更好， 也可以采用小组合作，每组推选一名小组长，在小组长的 带领下进行合作练习，学生既体验到了同伴对自己的帮 助，又感到自己的帮助对同伴的重要性，培养了学生团结 互助的好习惯。 12、在前滚翻教学中，教师可以教会学生简单易懂的口诀, 让学生在练习中可以结合口诀进行对照练习，前滚翻练习 的口诀是：“一蹲二撑三低头，团身滚动像圆球。”学生 体操单元教学计划 课时 15 教学 1 ?学生能够积极参与各种体育运动，对体育产生兴趣。 目标 2 ?发展上肢力量、平衡能力和灵敏素质，学生能够掌握头手倒立技术。 项目 体操 3.通过学习、游戏培养学生的自尊、自信等。 4?培养学生的和谐人际关系，团队精神，竞争意识和良好的体育道德及创新意识 课次 1--3 重点、难点 1、 重点：建立相对稳定的支撑 面，控制身体重心的位置，学会 自我保护。 2、 难点：如何将中心控制在支 撑面内。 4--5 1、讲解动作要领，示范动作（包括正面和侧面），还可 以用球和纸盒进行演示，要求做前滚翻时团身，好像皮球 一样。 2、组织反复练习仰卧垫上做前后滚动和原地的全蹲、低 头、含胸、收腹、两手抱小腿动作。 3、 从蹲立开始，做团身向前滚动。 4、 由蹲立开始，做前滚翻成直退坐 5、仰卧垫上，两腿并拢向后上方举腿翻臀，，然后向前 快速收小腿同时两手抱小腿团身滚动成蹲撑。 滚翻 技术 6、 两腿左右开立略比肩宽，稍屈膝，两手体前撑垫，低 头提臀，两眼从两腿之间向后上方看。重心前移，随着重 心的不断前移，顺势用头后部、颈、肩、背、腰、臀依次 着垫向前 滚动成分腿坐。 7、 同上练习分别成直退坐、屈腿坐。 8、蹲撑，两手体前撑垫，两腿蹬地同时提臀重心向前移, 1、重点：掌握前后、左右滚动 的动作和前滚翻技术。 2、难点：团身紧、方向正、滚 动圆滑。
二、健美操的概念 健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 1、健美操的特点 （一）集健美和健身于一体 健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。（二）鲜明的节奏感和韵律感 健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。 （三）动作的多变性和协调性 健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。 （四）广泛的群众性 健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。 2、什么是终身体育？ 终身体育是90年代以来体育的改革和发展中提出的一个新概念。终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。 学校体育是有目的、有计划、有系统地全面锻炼身体，促进身心健康，掌握体育的知识、技术、技能，养成锻炼身体的习惯，培养体育意识的重要时期。这个时期，身体锻炼的如何，直接影响着人的一生。我们要放眼未来，首先要从现在做起。保证现在精力旺盛地学习健美操，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国的社会主义建设事业做准备。掌握健美操的知识、技能，学会自主的学习、锻炼。运用健美操的知识、技术、技能，科学锻炼身体的手段和方法，取得预期的锻炼效果。健美操的开展形式是可以多种多样的，可以自行练习，
健美操选修课教学大纲 （一）目的任务 1．增强体质，增进健康，塑造形体美，陶冶美的情操，提高美的表现能力和欣赏能力。 2．掌握健美操基本理论、基本技术、比赛规则和方法，并能自主串编或创编健美操。 3．提高学生自觉锻炼身体的兴趣，养成终身锻炼的习惯，使之成为群众性健美操活动的技术骨干。 4．培养学生爱国主义、集体主义精神以及开拓创新、敢于拼搏、团结协作、不断进取的优良品质。 （二）教学要求 1．技术方面：使学生掌握健美操基本动作和成套动作，达到《全国健美操大众锻炼标准》三级。 2．理论方面：使学生较系统地了解健美操运动的基本理论知识、规则及裁判法，达到理论与实践相结合，为终身体育打下良好的基础。 3．素质方面：素质练习贯穿于教学始终的同时，还应注意所授内容的全面性、系统性、趣味性和实效性。
（三）教学内容及学时分配 健美操提高课（一） 1．基本形体动作 2．健美操基本动作 3．健美操成套动作：《全国健美操大众锻炼标准》三级 4．专项理论 （1）创编成套健美操的原则与方法 （2）健美操竞赛规则简介 5．身体素质 800米、仰卧起坐等项目的练习，重点发展有氧耐力和腰腹肌力量。 6．考试内容 （1）专项技术：《全国健美操大众锻炼标准》三、四级成套动作（2）身体素质：800米、仰卧起坐 健美操提高课（二） 1．基本形体动作 2．健美操基本动作 3．《全国健美操大众锻炼标准》四级 4．专项理论：健美操裁判方法简介 5．身体素质：100米、仰卧起坐等项目的练习 6．考试内容 （1）创编健美操成套动作（自编） （2）身体素质：100米、仰卧起坐
（3）理论笔试 （五）考试方法、要求及评分标准： 1．专项技术成绩评定标准 （1）90分～100分 整套动作熟练，动作规范、幅度大，姿态优美，有力度，表情自然有激情，有活力，动作与音乐配合一致。 （2）75分～89分 整套动作比较熟练，动作规格符合要求，幅度较大，姿态较美，有一定的力度，表情自然有一定的激情，动作与音乐配合较好。 （3）60分～74分 整套动作中间出现稍有停顿，能勉强完成整套动作，动作规范性不够，姿态一般，力度欠缺，表情平淡缺乏激情，个别动作与音乐配合缺乏一致性。 （4）60分以下 动作变形，基本姿态差，幅度小，动作笨拙，僵硬，不协调，不能完成整套动作。 2．创编健美操组合评分标准 （1）创编成套动作要求： ①成套动作必须表现出健美操动作类型、风格和动作的均衡性。 ②成套动作的时间为1分30秒，有加减10秒的宽容度。 ③动作与音乐配合一致。 ④成套动作必须包括七种步法。 ⑤成套动作出现俯卧撑4次或（跳跃、柔韧、平衡、腹肌4次），其中任意一类均可加20分。 （2）评分标准与比例： ①成套编排（艺术分）40分 ②完成情况（完成分）40分 ③难度动作（难度分）20分 3．学期考核成绩比例表
《体操—队形队列》单元教学计划设计说明 柳州市文惠小学体育团队 一、指导思想： 本课以《新课标》为依据，坚持“健康第一”的指导思想。遵循动作技能学习规律，逐层递进开展教学，使学生在轻松的氛围中自然而然的掌握了技术动作。为了避免队列队形学习的枯燥，防止学生走神，增加学习效果，教学中大量运用师生的互动，师生轮换领呼领做，使学生始终跟随教师的教学进程开展学习。教学过程坚持集中学、练，并随时提示学生相互的配合，培养学生集体意识与合作精神。 二、单元教学内容及分析： 在体育课中时时刻刻都离不开队列队形，他是体育教学的窗口，是展示每一位学生和学校精神面貌的体现。通过队列队形的学习，促进学生身体各部位肌肉和内脏器官及上下肢力量。以及学生的灵活性和协调性等素质的发展。进一步提高学生的活动能力。培养学生勇敢，果断，坚忍不拔，克服困难的意志品质。充分发挥学生的运动技能和运动参与能力。以及社会适应能力。 三、学段学情分析： 四年级的学生在平时体育课上已经建立起了简单的队列队形常规，能按老师的口令完成一些基本的队形变化，但是仍有些队列队形的动作没掌握需对其进行纠正。学生性格差异较大，身体素质、遵守纪律等方面各有不同。学生处于青春发育阶段,性格比较叛逆,需要探索有趣味的教学方法吸引学生对体育课的兴趣。可以根据实际情况编排课程的内容（例如增设趣味性项目，游戏活动等），提高学生的学习热情和积极性。 四、单元教学目标 1.运动参与目标：体验正确的基本队列姿势，养成遵规守纪的意识和适应能力。 2.运动技能目标：掌握队列练习中动作的要点，养成正确的身体姿势。 3.心理健康目标：养成坚持不懈、积极向上的良好品质。 4.社会适应目标：增强纪律和集体意识，逐步形成良好的教学氛围。 五、教学重难点 重点：动作口令一致 难点：身体协调，动作统一 六、教学建议 1.激发学生的学习兴趣，活跃课堂气氛。在课的设计中除情景设置法外，还采用了激趣法、游戏比赛法等多种教学方法，学练相结合引学生进行练习。 2.规范上好体育课，通过讲解、示范和多媒体视频演示，使学生建立正确的动作概念。 3.建立评价机制，对学生的发言、动作、展示进行相应的评价。 4.遵循循序渐进的原则，由易到难，层层递进。每课都安排有针对性的辅助练习，不断巩固前滚翻的正确技术动作，课中关注学生的学习情况抓住课堂生成及时调整教学。练习中充分发挥优生的带头作用，安排他们在学习中去帮助带动他人练习。 5.重视安全教育和保护与帮助，把安全的要求融入每一个教学环节，使安全措施落到实处。科学合、理安排每节课的适宜运动量负荷，使学生有序地活动、有效的发展。 七、课时安排
篇一：学习健美操心得体会 学习健美操心得体会 系别：中文系 专业：汉语言文学 姓名：黄铃 学号：120080101110 从大一开始到现在，选学了整整两年的健美操，从之前对它一无所知到逐步了解并慢慢的喜欢上它，学习健美操让我受益匪浅，不仅锻炼了我的身体，也增强了我的自信和气质。健美操，让我的大学生活更具活力，更丰富多彩！ 最早选修健美操，不仅是是因为羡慕健美操运动员那种激情四射，青春焕发的表演，也是因为想通过跳健美操能让笨拙的自己变得灵活，自信起来。明知自己乐感不足，肢体协调能力差，但在舍友的鼓动和自己的兴趣的催促下，我还是毅然决然的选修了健美操。第一节课，我怀着无比好奇很激动的心情等待着老师的开课。精神奕奕的老师在前面带操，她先示范几个简单的基本动作，但这几个简单动作就已经让我们领略到健美操的动感和美感，就已让我们震惊和唏嘘不已。每一节，老师都在前面和着节拍，耐心地带领我们学新动作，详细地分解动作。由于我第一次接触健美操，乐感不强，肢体协调能力和柔韧性不高，所以在第一节课时，我感觉特别的吃力，学习新动作总是有些手忙脚乱，动作很不协调，也不是很到位，做下一节动作时就忘了上一节的动作，感觉自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己赶不上大家，学不好，都有些灰心丧气的了。但是在老师多次的鼓励和朋友们的帮助下，我对健美操的恐惧感逐渐减少了，并坚信自己一定可以学好，跳出动感，优美，完整的健美操。 随着时间的推移，通过每周两节的健美操，我逐渐对健美操熟悉，了解了。健美操是艺术与完美的结合，在动感中焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操的动作灵活多变，有简有繁，时快时慢，节奏分明，小关节动作多，不对称的动作多，节奏感强，变化多，所以我要加强自己的注意力，多刻苦复习，练好每一个小动作，加强动作的标准性和连贯性。往往，一堂课里的几个节拍的动作做下来，我们都会气喘吁吁，都感觉我们在群魔乱舞了。所以在我们自己小组练习时，我们一起喊着口令，互相纠正动作，学习着，练习着，努力把动作完成得标准、优美。每一次课程结束，虽然我们都大汗淋漓，气喘吁吁，但是我们学到了优美动感的健美操，不仅锻炼了身体，而且愉悦了心情，精神振奋。在学习的过程中，伴随着节奏感强烈的动感音乐，我们都充分感受健美操的力量与美，都感觉我们的动作越来越娴熟，越来越动感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操学习过程中，让我印象深刻的是在考试前的准备与练习。第二学期的健美操的动作较复杂了，含蓄收敛的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小马跳等等。音乐节奏也明显加快了，还要我们自己编排队型、对动作的力度和标准也更严格了。基于这些，我们更要下更大的苦功要准备与训练，争取在考试时有良好的表现。我们自己组队，下载音乐，编排队型，在课余时间集体练习，严格要求每一个动作，做到整齐，连贯，有力度，有动感，有美感。健美操培养了我们的团队精神，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自身的长处，虚心请教他人，严格要求自己。在紧张的准备训练当中，我们深深也感受到跳健美操的乐趣，不仅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奋了我们的精神，增强了我们的自信。 通过这么长时间的健美操的学习，我觉得要学习好它主要有以下三点：第一，要对它感兴趣，只有你对它感兴趣，你才会想要去学好它，去练习每一个老师教的动作，争取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老师做动作，都显得很自信的样子，不是有句话说自信就是美吗？有自信，才能大大方方的把动作做出来，即使你做的不对，那也没有关系，相信自己会做得很好。第三，要反复练习。正所谓熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都会做到很好。
徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效、方便 下面我们先介绍来自格雷西家族的锻炼技巧 坐姿起桥： 双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。 坐姿起桥是通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性，肱三头肌和身体核心肌肉群力量。 如图： Door Pullups 门式引体向上 当没有重物或引体向上杆时，有没有办法做背阔肌练习？（或出差期间无健身房,如何做背阔肌练习） 门式引体向上是由职业 kickboxing传奇人物Bill Wallace所发明。你需要的所有器材只是一扇足够支撑你体重的门，并且头顶上方有足够距离到天花板。如果你住宿在一家廉价旅馆，把门拉坏了，那是你的问题，与“Superrfoot” Bill Wallace无关哦。
如图，打开门，双手挂在门上缘，双手与肩同宽，双膝弯曲使双脚离开地面，你可能需要在门上缘放一块浴巾。收紧臀部，使臀部接近门，然后向上拉起自身。 你将会感到背阔肌受到强力负荷，这是因为肘关节屈肌起了最小的杠杆作用。同时，双膝和门的摩擦力增大背肌负荷。下降会容易些，但你不可能一直是下降。你也可以在围墙上做这个练习。 床上俯卧挺身 起始姿势：俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上，上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。呼唤同伴坐于自己的小腿上并固定住；双手十指交叉放于脑后。 动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。 呼吸方法：上体上挺时吸气，前屈体时呼气。 注意要点：向上挺身时应尽力收缩背部肌肉和臀大肌，速度不宜过快。 温馨提示： 增肌训练最好的方法就是给予肌肉不断的反复的刺激，部肌肉不断充血在充血。这些说去来都很简单，可是真正要实施的时候却没有几个人能够坚持下去，增肌和减肥一样，最重要的就是坚持。
舞蹈[选修]课程教学大纲 一、说明 （一）课程定义：健美操是以人体为对象，以身体练习为主要内容，并通过艺术创编的手段，融体操、舞蹈、音乐等为一体，达 到身体健美为目的的一项新兴体育运动项目. （二）编写依据：本大纲依据公体课.选修课教学计划编写的。（三）目的任务： 1、培养学生吃苦耐劳和团队协作精神，使学生具有健康的体魄、 健美的心灵和高尚的道德情操。 2、通过健美操理论课的讲授，使学生掌握一定的健美操基础理 论知识，和初步掌握健美操的教学方法，组织竞赛方法并培 养学生的参与意识。 3、通过健美操技术课的实践，使学生掌握健美操的基本动作技 术和基本技能。 4、在教学过程中注重理论与实践相结合，使学生具有一定的教 学、示范、讲解、提问应答能力和组织小组比赛的能力。（四）学识与学分： 18学时 二、教学安排与学时分配
三、教学内容与知识点（理论课与技术课两部分） （一）理论课教学内容 第一章健美操概述 第一节健美操的起源、发展与概念 知识点：健美操的起源与发展；健美操的概念 第二节健美操的分类与特点 知识点：健美操的分类、健美操的特点 第三节健美操的作用 知识点：健美操锻炼的价值与审美的作用 第二章健美操的竞赛组织与裁判 第一节健美操竞赛的总则 知识点：竞赛的种类、特点、形式内容；竞赛规程的制定、组织机构与比赛的程序 第二节裁判
知识点：裁判委员会的组成和职责；评分方法 （二）技术课教学内容 第一章健美操基本动作 第一节基本步伐 技术点：交替类；迈步类；点地类；抬起类；双腿类；七大类基本步伐（吸腿跳、踢腿、开合跳、弓步跳、弹踢腿跳、踏步、 跑跳） 第二节上肢基本动作 技术点：基本手型；基本手位；手臂动作 第二章健美操专项身体素质，全国大众健美操锻炼标准二级动作 第一节柔韧与平衡 技术点：左右腿纵劈叉和横劈叉；静力性平衡 第二节力量 技术点：静力性力量，支撑；动力性力量，俯卧撑 第三章健美操组合动作，全国大众健美操锻炼标准二级动作 第一节手臂动作组合 技术点：举；屈臂；伸臂；屈臂摆动；上提；下拉；胸前推；冲拳； 肩上推；摆动；绕和饶环；交叉 第二节步伐组合 技术点：踏步；走步；一字步；V字步；漫步；并步；迈步点地； 迈步吸腿；迈步后屈腿；侧交叉步；脚尖点地（前、侧、后） 摆腿；踢腿
蝶泳打腿丨你和游泳高手只差1步 蝶泳，绝对是游泳池清(zhuang)场(bi)必备技能！ 小混球健身蝶泳的速度仅次于自由泳，是从蛙泳的动作基础上转变过来的，外形像蝴蝶飞一样，所以人们称它为蝶泳，也是最晚成立的一项泳姿。小混球健身 蝶泳的身体姿势和其它泳姿不一样，没有固定的体位，游进时躯干和头不断改变位置，形成波浪形式上下起伏，蝶泳动作中，最常用的就是蝶泳腿了，可应用在各个泳姿的出发和转身，今天我们来着重讲一下初学蝶泳腿的练习技巧。陆上练习 蝶泳打腿，同自由泳打腿和仰泳打腿动作概念相同，都是鞭打动作，在陆上熟练掌握腰腿的鞭打动作，对于下水后的练习有很大好处，练习时，注意掌握发力点，了解发力点的位置。由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作，也是鞭打动作，随着腿部和腰部的动作，上身也要随身体做出相应动作，达到整个身体协调一致。注意速度放慢，认真体会。陆上蝶泳腿 浮板练习 双手浮板，俯卧蹬边后漂浮，腰腹开始向下打腿，然后膝盖和脚依次向下打腿，这样就形成了鞭打的动作，头和手可以有略微的上下起伏，造成波浪，每次臀部向下打水都要露出
水面，膝关节放松微弯曲，力度从腰腹传导至脚背，双脚呈“内八字”，增加阻力浮板打腿 与其它泳姿不同，蝶泳是一种横轴运动，是中心前后移动的泳姿。双手扶板时，肢体呈上高下低的状态，此时中心向下移动，使下肢承受的力度增高，要想使下肢上浮，就需要加大力度打腿，这也就是浮板打退的主要训练目的---腿部的鞭打力度训练。 蝶泳打腿 初学者学习蝶泳腿，往往都是只曲腿打水，而掌握不到打腿的发力点，在刚开始练习时，一定不要忘了从髋关节的晃动下带动腿部的摆动。蝶泳打腿 双手前伸打腿 去掉浮板后，难度有所增加，在打腿的同时需要掌握身体的平衡，另外腰腹发力带动打腿和小腿完成鞭打动作，仍然是训练的核心。此项练习注意双手并拢伸直，上臂夹住头部，将身体全面伸展，由于不能呼吸，所以打腿练习也不能过长，初期2次，熟练后控制在5次左右。蝶泳打腿 PS：重点练习腿脚，知道发力点在腰腹部；手臂前伸打腿，主要练习腰腹发力；体会波浪的传递，由腰腹--大腿--小腿--脚面，和整个过程的鞭打动作如果上文有那么一丢丢的帮到您，猛戳关注，小混球健身会持续更新关于游泳和健身的相关文献。磕头跪谢~在这里：提供一些您的观点，分享一些
体育选修课健美操学习 心得 文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]
健美操课程学习感想 ——无限活力，无限动力大一的第一回体育选修课，选了健美操，因为健美操总给人一种健康积极，富有朝气和活力的感觉，是听起来就能让人有一种流汗的快感，上了一学期的课，虽然课程不多，但是感觉很充实，获益良多。 我以前是完全没有接触过健美操的，一开始的时候以为学习健美操应该不会太难，但是接触下来发现健美操远没想象中简单。这是一门很考身体协调能力的课程，手脚动作要同时兼顾，开始学习新动作时，手脚总是协调不过来，不是错这就是错那，有时手部动作开始了，脚的动作却没跟上；有时动作是对的，方向是错的；有时变成同手同脚。 这也是一门考智力，特别是记忆力的课。健美操的动作多种多样，一套动作下来，也是有很多不同的动作及动作组合的。动作编排有其固有的规律发。我们的习惯一般是动作从左开始，我们学习的健美操很多动作是从出右手，踏右脚开始的。而什么时候出右脚同时出哪边手，哪一节从右手边转身，一切都要牢记在大脑里，才不会出错。每一门体育运动都不单纯只是动作简单的重复，而是脑力和体力劳动的和谐配合。 健美操有着与力量结合的美。美在运动者的力量，这种力量有活力有朝气，同时又不失优美。这种美来源于与音乐配合的动感，练习健美操很好地锻炼了我们的音律感、节奏感。同时，学习练习健美操可以增进身体的灵活性和柔韧度，使身体更加协调健美。在此，不得不提老师一开始就与我们强调的细节问题了。健美操动作幅度较大，但是同样讲究细节，绷脚尖就是一个典型的细节，还有各种动作要到位，做健美操时要抬头挺胸有朝气等。细节到位了，动作才能完整，也才能呈现出美的感觉。
初中体操组合单元教学计划设计 河北保定唐县理想中学 一.设计思路 在本单元的体育教学中，教师通过激发学生主动、积极的学习，使学生明确学习体操组合动作对自身发展的价值。在上课过程中，教师要尊重学生的差异，结合学生表现出来的不同能力，通过不同难度的设置，采取多种教学方法，引导学生找到自己学习的起点和提高的目标。运用分层递进的教学组织方式，使大多数学生掌握连续体操动作，使每个学生都在原有基础上得到提高和发展，同时，建立起自信。培养学生不断进取、克服困难的优良品质。而整个单元教学中的“递进式”的练习方法，为学生设定目标的同时也激发了学生的竞争意识和合作互助意识，提高练习效率，杜绝了自主练习中散漫的现象。因为体操是以技术性学习为主的教材，内容比较单调枯燥，因此在课的开始和结束部分安排小游戏以活跃课堂上的气氛。前面的游戏为分组做好准备，后面的游戏增强集体合作的同时也完成了器材的收放，为接下来课的衔接做好准备。瑜伽放松，意在激发学生的表现欲望，对于技巧教材的学习有辅助作用。师生的共同参与有利于良好的师生关系的建立。 二、教材分析 初中的体操教学是在小学体育教学的基础上提高的，初中体育与健康课程将体操安排在了第七章，也就是说应该在学生初二的时候进
行体操的教学。而体操运动对于塑造匀称均衡的体型、优雅协调的姿态、柔韧、灵敏、协调、平衡等体能有着独特的作用。 而现阶段，一些简单的身体练习（即体操基本动作）是学生日常生活中最有价值的锻炼手段，还可以作为参与其他运动项目活动前的热身手段。根据教学计划，本单元的这一系列体操组合动作对学生的柔韧性、身体姿态控制以及练习中的安全都有一定的要求，对形体的发展有促进作用。 三、学情分析 授课对象是八年级学生，正处于青春发育后期，身心发展渐趋成熟，认知能力特别是观察力、注意力、思维能力进一步提高，已能进行合乎逻辑的推理判断，能进行独立思考，动手能力也较强，善于观察，乐于开动脑筋。 但针对性而言，他们的集体主义荣誉感较弱，体操的基础相对较差，尤其是女生，对一些动作存在一定的恐惧心理。 三、单元目标 1、使参加学习的每一个学生都能在原有的基础上有所提高，产生对 体操运动学习的兴趣； 2、通过对体操组合的教学，使学生学会自主学习的方式，提高学习 的能力，让学生都能够参与到教学中，学生虽然还不能熟练地运用所学的各项技术，但是要使学生都能够参与到教学表演当中； 3、通过各种不同形式的组合，提高学生合作与交往的意识； 4、通过多种方式给予学生自我展现的机会，提高自尊与自信心。
校本课程《健美操》课程纲要 一、课程的一般项目： 1、授课教师： 2、课程类型：运动类 3、授课时间：一学年 4、授课对象：各年级学生 二、课程的具体内容： （一）、开发目的和意义： 将富有时代气息和节奏感强的健美操运用并在我校开展，既丰富校园文化生活，又使青少年的身心健康得到发展，现在的孩子肥胖现象越来越严重，此课程的开设既培养学生的表现力和丰富想象力，又起到了健身的目的。 (二)、总体目标： 发展学生协调、力量、灵敏、柔韧和耐力等身体素质使他们身体匀称协调生长，从而增强体质，促进身体正常发育，培养学生正确的身体姿势，健美的体态，美的动作和美的气质，陶冶美的情操。 (三)、课程实施： 1、注重差异性原则注重实效性原则突出主题性，注重兴趣化重视灵活性，力求主体化加强针对性，突出个性化 2、实施中的教师指导任课教师必须备好每一节课,按步实施; 教师必须有教案,有学生考勤记录教师必须按学校整体计划的要求,达到学校规定的课时和目标重视注重家长和社会有关方面的关心、
帮助和参与 健美操是一项在音乐的伴奏下，以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康，塑造形体和娱乐为目的新兴体育项目。健美操对青少年儿童的身体姿态、形体、性格以及身体素质的加强等方面都很非常有益，且效果很明显。目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。在健美操校本课程的教学实施过程中，贯彻“健康第一”的指导思想，根据小学学生的特点，这一段教学的主要任务是培养学生良好的体育锻炼的习惯和终身体育锻炼的意识，关注学生的运动快乐感。同时在体育教学中也要注重培养学生组织能力、吃苦耐劳的意志品质及团结合作的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。 (四)、教学目标： 1、了解健美操运动项目的基本情况。 2、掌握健美操的基本的手型和步型以及简单的组合。 3、培养学生的音乐节奏感以及健美操运动兴趣。 （五）、学生情况分析： 健美操校本课程的选修学生为1---6年级的学生，学生年龄不一，基础相对较差，自控能力不强，组织纪律维持时间短，但同时他们活泼好动，好奇心强，对健美操的学习有非常高的兴趣。同时，学生为不同年龄段的学生，因此，在健美操技术动作的学习和掌握情况上存在差异。本学期校本课程的开展，应根据学生的年龄特点及学生的年龄差异，因材施教，合理组织处理教材，充分调动学生学习的积