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有氧运动案例分析

有氧运动案例分析
有氧运动案例分析

《有氧运动》案例分析与反思

在某中学举行的秋季田径运动会上,一男生李某正在跑道上进行着高二年级男子5000米赛跑,跑到快4000米时,由于速度过快、体力不支,突然面色苍白,想停止,但要强的性格加之较强的意志力迫使他最终坚持完整个比赛,然而该生却突然晕厥过去,失去知觉,后来由老师和学生带去医院检查,经医生诊断为运动性损伤,是由于无氧运动持续时间过长造成的损伤,于是住院接受治疗。

案例分析:

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。有氧运动的发展已近半个世纪。大量研究表明,有氧运动可以促进组织新成代谢,增强肌肉耐力等作用。

关于有氧运动的判定,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨

质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

经常参加有氧运动可以提高身体素质,增强人体对疾病的抵抗力,使人精力充沛地投入日常学习、工作和生活当中。在有氧运动中,人体全身肌肉得到积极活动,各肌肉群向大脑传递的兴奋相应迅速增多,在大脑皮层形成大量的兴奋灶,使得情绪高涨。这种由生理而引起的心理上的满足和快感,在体育心理学上称为“运动愉快感”,是一种积极的情绪体验。在生活上遭遇挫折或失败时,通过有氧运动可将自卑、忧虑、焦躁、抑郁等不良情绪及时宣泄出来,从而实现移情效应,减轻心理压力。

教学反思:

体育运动一定要科学合理。每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧运动健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟即可。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另

外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,更容易疲劳。运动强度应该适中。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。在运动之后应该进行放松运动。

有氧运动的好处

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 【有氧运动的好处】 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。 汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。 与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。 低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。 人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细跑中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。 有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动。 【有氧运动和无氧运动】

体育心理学题库第七章

第七章体育锻炼与心理健康 一、填空题(将正确的答案填入空格) 1.心理健康强调个体内部的协调及其对外界环境的适应,它是指在智力正常的基础上所形成良好的心里个性特质和稳定的情绪,它是一种能够有效处理内外关系的良好状态。 2.体育锻炼对心理健康的影响主要体现在:体育锻炼对情绪、人格和认知功能的影响。 3.研究体育运动对智力的影响之所以有较大的难度,其主要原因是无法排除研究中的干扰因素,因而也就无法得出智力的变化就是由于体育运动而引起的结论。 4.关于体育锻炼与情绪关系的问题,是锻炼心理学领域中研究最多、内容最丰富、方法最成熟的热点话题。 5. 体育锻炼对情绪影响的最早理论研究是詹姆斯和朗格提出的情绪学说。 6.著名的情绪心理学家坎农将其的理论归纳为刺激情境-身体反应-情绪体验。 7.以特殊的锻炼方式影响人类情绪的首次尝试,是雅各布森提出用渐进性放松法来干预焦虑情绪。 8.列出与焦虑有关的三个心理生理指标:血压、心率、皮肤电。 9.列出与健康体能有关的三个指标:心肺耐力、柔韧性、肌肉耐力。 10.体育锻炼影响心理健康的生理学假说有:氨基酸神经递质假说、单胺类神经递质假说、脑内神经肽假说、心血管健康假说。 11.体育锻炼影响心理健康的心理学假说有:心境状态改善假说、注意力分散假说、认知行为假说、社会交互作用假说心理控制感假说、运动愉快感假说。

12. 注意力分散假说认为:通过体育锻炼可以使人分散对当前的忧虑和挫折的注意力,使消极情感得以发泄,使紧张情绪得到松弛,并趋向稳定。 13. 20世纪70年代,人格与运动关系的研究大多是从横向研究和纵向研究两个方面来进行研究 14.影响人们参加体育锻炼的个人因素有:个人统计学变量、个体生理状况、个人行为、个人心理特征和状态。 15.影响人们参加体育锻炼的环境因素有:物理环境、社会环境、体育活动特征。 16.关于锻炼行为的理论主要有:健康信息理论、合理行为理论与计划行为理论、社会认知理论、控制理论、跨理论模型。 17.跨理论模型分为5个不同阶段:前意向阶段、思考阶段、准备阶段、行动阶段、保持阶段。 18、人们行为改变的过程包括:一是认知过程,它在阶段变化的早期比较重要;二是行为过程,它主要应用于阶段变化的后期。 19.根据HBM模型的观点,人们一般不会主动进行体育锻炼,除非他们具备了一定水平的锻炼动机和锻炼意识,或自己有潜在的健康问题,或明白了进行体育锻炼的好处并且感到完成运动并不困难。 20.合理行为理论指出,行为由行为意向来决定,行为意向又由行为态度和主体规范来决定。 21.目前采用的锻炼干预手段主要有四种:一对一的方式、小群体干预、社区范围的活动、政策干预。 22.常用的一对一干预和小群体干预的策略有:情境安排、积极反馈、 目标设置、决策评定、社会支持。23、最早采用心理测量方法评定锻炼成瘾行为的学者是卡尔马克和马腾

8种有氧运动减肥方法 帮助你快速减肥

8种有氧运动减肥方法帮助你快速减肥 现在人们对减肥都是比较重视的,并且已经开始认识到运动减肥的重要性,开启了运动之旅。其中有氧运动减肥最受欢迎,有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。那怎样运动才能达到快速减肥的目的呢?下面给大家分享了几种有氧运动减肥方法,帮助大家快速减肥! 1、游泳 游泳是一项有氧运动,需要消耗较多的体力,因而更能起到瘦身的效果。这是因为水中的传热性很强,在水中停留8分钟所需消耗的热量足够在空气中消耗2个小时。 此外,游泳使身体得到充分的锻炼以及放松身心。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉都

均匀地协调起来,各个部位都得到充分舒展,使形体变得更匀称。而且由于水的冲击力,游泳对于手臂的肌肉紧实起到一定的作用。 2、跑步 跑步是一种很好的有氧运动,它消耗比较多的热量,因此能有效燃烧脂肪,并且经济实惠,随时随地都可以进行。跑步的方式有很多,例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效,而且慢跑比快跑更容易坚持,不容易长肌肉,因此建议大家采取慢跑的方式来减肥。 3、爬楼梯 爬楼梯也是一个简便的减肥方法。它不仅能有效燃烧脂肪,还能增强人体的新陈代谢,对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室,导致大腿和屁股的

脂肪积聚,采取爬楼梯减肥就是一个很合适的减肥方法。不过爬完楼梯后要做拉伸运动哦。 4、骑自行车 骑自行车同样属于有氧运动。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼,这不仅能有效减少脂肪,还能促进新陈代谢,排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥,那至少要坚持骑车20分钟哦,因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。 5、跳绳 跳绳由于需要上下跳动,所以不仅能锻炼咱们的心肺功能,还能使腿部的线条更加完美。跳绳的方式很多,例如向后跳,单腿跳等,每一种方式都起到不同的锻炼效果,所以MM们在跳绳时要轮流交换方式哦。每天跳500-1000下为佳。

运动训练学期末考试题

一、名词解释 1.竞技体育:是体育的重要组成部分,是以体育竞赛为主要特征,以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。 2.运动训练:是竞技体育活动的重要组成部分,是为提高运动员的竞技能力和运动成绩,在教练员的指导下,专门组织的有计划的体育活动。 3.运动竞赛:是在裁判员的主持下,按统一的规则要求,组织与实施的运动员个体或运动队之间的较量,是竞技体育与社会发生关联并作用于社会的媒介。4.运动训练学:是研究和阐明运动训练规律的综合应用性学科。 5.项群训练理论:揭示具有共同特点的项目群组训练规律的科学理论。 6.体能主导类项群:以运动员的体能为竞技能力主导因素的项目群组.按竞技能力主导因素对竞技项目划分的分类体系中的一个大类,包括快速力量性项群、速度性项群和耐力性项群三个亚类。 7.单一动作结构项群:以单一结构为主要运动技术动作特征的项目群组,按动作结构对竞技运动项目划分的分类体系中的一个大类,包括非周期性单元动作结构项群、周期性单元动作结构项群和混合性单元动作结构项群三个亚类。 8.生理负荷: 9.运动能力:人体从事体育活动的能力,在竞技运动中即称为竞技能力。10.竞技水平: 11.运动技术评价: 12.训练负荷:运动训练过程中,以身体练习(又称运动动作)或心理练习为基本手段,对运动员机体施加的训练刺激。运动员机体对训练负荷刺激的反应表现在生理和心理两个方面,前者称生理负荷,后者称心理负荷。 13.负荷强度:负荷对机体刺激的深刻程度,是构成训练负荷的重要方面。14.模式训练法:模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动运动训练过程的控制性方法。 15.特长技术:特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和(或)得分概宰相对较高的技术。 一、填空题(每空1分共20分) 1、1969年,民主德国___________主编的___________一书,标志着运动训练学 初步形成了白己的理论体系。哈雷、《训练学》 2、依据理论研究所涵盖的领域,可把运动训练理论分为__________________、_________________和___________________三个层次。 一般运动训练理论、项群训练理论、专项训练理论 3在竞技体育比赛中,运动员自身与对手的表现都取决于他们所具有的________________以及_________________。竞技能力、在比赛中的发挥程度4、运动员在训练过程中所达到的竞技能力水平称为_____________________。训练水平 5、运动训练的最终目的是_____________________,实现预期的比赛结果。 6、运动员竞技性状态的发展过程包括竞技状态的______________________、

跑步减肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底

跑步减肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底 跑步是最简单最热门的有氧运动,不仅可以减肥,还有益健康。不少忙碌的上班族和懒MM 都会选择跑步来减肥。但其实这种运动减肥方法也并不说可以随便跑跑就能减肥哦,除了贵在坚持外,还有很多需要注意的要点。小编为大家制定了一个跑步减肥计划,从准备到行动,让你逐一掌握要点,达到跑步减肥的最高效! 1. 1. 跑步的地点选择 最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境,更能掌握跑步的距离,这样能制定出符合自己体力的目标&计划。 先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标,如附近公园的喷水池,邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离,十分方便。定好目标后,单程跑步过去,然后慢慢走回来。习惯了之后,就定几个更大的目标,然后开始环绕跑。例如,家附近的车站、超市、学校等等,从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥,还可以欣赏沿途风景,跑步也变成了一件乐事。 2. 2. 跑前准备 ●正确穿鞋 在穿鞋之前,把鞋带从上至下解松,不要硬把脚塞进去。而穿鞋时最好坐着穿,蹲下来穿鞋的话,由于脚踝弯曲着,所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚伸进去后,把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环,鞋带不能绑太紧,要留有空间让脚活动。 ●准备运动

做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节,告诉自己的身体接下来要开始运动了。 先从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度,以免拉伤筋骨,只要做到让身体暖和起来的程度就OK 了。 3. 3. 跑步速度 开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲,最适合的就是“聊天速度”。 什么是“聊天速度”?如字面意思所云,就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,这个速度才是最合适的有氧运动的指标,既不会使心跳数增加过快,也不会让人感觉太累。毕竟,只有长时间运动的人,最后消耗的卡路里才比较多。而且,以慢速度开始跑步,可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

健美操运动理论试卷 答案

中山大学《健美操》选项课考试试卷姓名学号上课时间成绩 请将答案填写在答题卡上,填写在试卷其他位置不得分答题卡(每空2分,50题共100分) 一、单项选择题 1、健美操起源于() A、法国 B、英国 C、美国 2、常用的健美操手型有?() A、两种 B、三种 C、四种 3、健美操音乐的主要特点是?() A、强烈的节奏 B、悠扬的旋律 C、大自然声音 4、健身健美操首先要遵循的练习原则是什么?() A、强度大 B、安全、有效 C、动作变化丰富 5、一次交叉步+一次一字步需要几个八拍完成?() A、1个 B、2个 C、3个 6、健美操运动的特点是?() A、高度艺术性、强烈的节奏性、健身的保健性、广泛的适应性 B、高度艺术性、强烈的节奏性、健身的安全性、广泛的适应性 C、高度艺术性、强烈的塑身性、健身的安全性、广泛的适应性7、一套有氧健美操一般包括:() A 、操化动作 B、操化动作 + 难度动作C、操化动作 + 垫上动作 8、V字步的原始动作是() A 、交叉步B、踏步C、.漫步 9、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果?() A、40分钟 B、1小时 C、1小时30分钟 10、适宜健美操运动的场地要求是() A、水泥地 B、塑胶跑道 C、木地板 11、为什么锻炼前要做准备活动?() A、心理准备 B 、身体准备C、预防运动损伤 12、在健美操练习中,低冲击力动作是指:() A、两只脚都接触地面的动作 B、总有一只脚接触地面的动作 C、两只脚都离开地面、既有腾空的动作 13、如果想减肥,应该怎样锻炼() A、采用中强度,长时间间 B、采用低强度,短时间练习 C、采用高强度,长时间练习 14、开合跳落地时的技术要领是:() A、直膝、全脚掌落地缓冲 B、屈膝、全脚掌落地缓冲 C、从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲 15、有氧运动是以什么为基础的运动?() A、速度素质 B、柔韧素质 C、耐力素质 16、健美操运动中膝关节不适宜做的动作?() . A、半蹲B、膝关节弯曲度小于90度C、以上都不是

正确的减肥方法有哪些

正确的减肥方法有哪些 很多人在平时的时候总是会在纠结减肥的问题,大家总是担心减肥减不好,可能就会导致越来越胖,或者是节食比较痛苦,坚持不下来,正确的减肥方法要保证的是饮食的均衡,而且还要吃得健康,再配合上运动,这样既不用节食,又不会太痛苦。 步骤/方法 运动、饮食要平衡 “正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食,也就是说调整生活方式,控制摄入热量与消耗热量的比例,简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡,才能健康有效的减肥。”苟波说,但这种平衡度不好把握,“运动时强度太大,会给身体带来太大压力,不但减肥效果不好,而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效,如果恢复正常饮食会反弹得更快!”

有氧运动最能减肥 运动的方式多种多样,但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的,而有氧运动则是最好的运动方式。 有氧运动是指运动中有充足的氧气参与,最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等,“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉,能够有效减肥。”刘佳亮说,建议使用慢跑和游泳的方法,因为这两种方法相对比较温和,适合大多数人。 运动方式选对了,但时间和强度掌握不好,效果仍然出不来。“一般来说,做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时,以中低强度为宜。”刘佳亮说,只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸

获取能量,而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此,和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。 此外,不要为了效果明显而一味地延长运动时间,因为这样代谢废物的大量产生,机体来不及清理而造成堆积,反而会影响身体健康,导致减肥失败。 总做相同运动,热量消耗慢,更有效的方法是改变你的活动项目,比如换一下频率或者改变运动场所,每3-4周变化一下活动项目等。 多吃蛋白质不易饿 “限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物,主要是限制脂肪和糖的摄入,但营养搭配要均衡,每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘佳亮说,在选择食物上,叶

适合减肥的5种有氧运动

适合减肥的5种有氧运动 第一,跳绳 在有氧运动行列里面,跳绳这是一个非常简单的运动。而且跳绳的工具也非常的简单,只需要一根绳子就可以。在做跳绳运动的时候,一定要穿比较宽松的裤子。很多人在小的时候都有玩过跳绳,其实跳绳是一个非常有乐趣的有氧运动。每天坚持跳绳半个小时以上,很快就能看到减肥的效果出现。 第二,走路 可能很多人会觉得非常的疑惑,走路不正是我们每天都在进行的运动吗?是的,走路也是属于一种简单的有氧运动。但是你觉得你自己的走路姿势是否正确呢?如果你想要减肥的话在走路的时候也有属于减肥的走路姿势。在走路的时候注意自己的腰要挺直,慢慢的调整自己的呼吸。同时现在很多的上班族都喜欢坐电梯,或者是自己开车去上班。有时候可以尝试一下,上下班的时候走楼梯或者是提前半个小时出门,慢慢走回自己的公司。让自己的腿部能够得到更多的锻炼。

第三,跑步。 相信大家在上学的时候,每天必不可少的就是跑步这一个项目了。跑步其实在有氧运动里面也是一项非常简单的运动,但是也是对减肥最能起到效果的运动。现在更多的人喜欢在大城市里面工作和生活。慢慢就脱离了以前的运动习惯,小编给大家建议其实每个星期可以抽出两天的时间去外面跑跑步,不仅可以增强我们身体的免疫力,同时还可以帮助我们起到减肥的效果。 第四,游泳 相信很多减过肥或者是正在减肥的朋友们都知道游泳这是一项非常好的减肥运动。因为在游泳的时候,我们不仅仅是需要借助腿部的力量,同时全身的肌肉其实都在运动。而且游泳这是一个非常具有毅力的运动项目。不仅可以锻炼人的意志,同时还可以帮助我们起到减肥的效果,在医学里面游泳还可以帮助我们增强心肺的功能。

有氧运动的最佳强度及方法

有氧运动的最佳强度及方法 每天适当的进行一些有氧运动可以有效的增强我们自身的身体素质,有氧运动对于我们身体好处是非常多的,我们也可以适当的做一些有氧运动,这样可以减少我们出现疾病的几率,可能我们大家很多人对于有氧运动的最佳强度还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下有氧运动的最佳强度及方法吧。 1.瑜伽法 对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。 2.游泳

游泳时在水中行走,增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动,并给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的 12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。 3.饭后竞走 晚饭一小时以后竞走,很多人都知道跑步是有效的减肥方法,但是有一个人能坚持那,一般人都很难坚持,那么不妨用竞走来代替慢跑,竞走也是有技巧的,大家不要把他当成是散步,散步的减肥效果是有限的,竞走的速度其实可以等同慢跑,而他减肥的效果确实比慢跑还好 4.转呼啦圈

转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些,这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。 不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时,双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心,你依然在消耗卡路里,何况每次转动时会越发熟练。 以上内容为我们介绍了有氧运动的最佳强度及方法,相信大家对此都已经有了一个更为清晰的认识了,我们每个人都应该在日常生活中进行一些必要的锻炼,有氧运动时一个非常不错的选择,我们一定要在以后的生活中多加锻炼。

运动训练学复习题

一、单项选择题 1.长时间重复训练方法主要适用于___条件下的运动技术、战术和素质的训练工作。(D ) A.磷酸盐系统供能 B.糖酵解代谢系统供能 C.有氧代谢系统供能 D.无氧、有氧混合供能系统 2.在赛前中短期集训中,技能主导类个人对抗性项目应重点抓好____,以及通过各种配对练 习提高实战能力。(A ) A.技术绝招的训练 B.主要技术环节的熟练和完善 C.技术细节的训练 D.运动素质的训练 3.对技能主导类表现难美性项群运动员的竞技能力起决定性作用的因素是( D) A.运动素质 B.专项技术 C.专项战术 D.心理能力 4.基础训练阶段训练的首要任务是(B ) A.协调能力和基本技术的训练 B.基本运动素质 C.专项运动素质的训练 D.传授训练理论知识 5.周期安排原则是依运动员机体的生物节奏变化规律,______规律,以及运动竞赛安排的周

期性特点,按一定的动态节奏循环往复,逐步提高地安排训练内容和负荷量度。( C) A.运动训练过程的多变性 B.人体机能能力的超量恢复 C.竞技状态形成与发展的周期性 D.人体机能的训练适应 6.发展磷酸盐系统的供能能力的训练,可选用_______训练方法。( B) A.短时间持续 B.短时间重复 C.强化性间歇 D.法特莱克 7.运动员竞技能力结构具有非衡特征及________效应。( D) A.整合 B.泛化 C.木桶 D.补偿 8.与运动员竞技状态发展过程的形成、保持、消失三个阶段相对应,一个训练大周期划分为_______三个时期。(B ) A.准备时期、恢复时期、比赛时期 B.准备时期、比赛时期、恢复时期 C.比赛时期、准备时期、恢复时期 D.比赛时期、恢复时期、准备时期 9.发展糖酵解代谢供能的无氧耐力训练可采用_________训练方法。( A)

有氧运动对人体健康的影响

有氧运动对人体健康的影响 雷锡伟 皋兰县第一中学兰州730070 摘要现代科学研究揭示在所有运动项目中,以有氧耐力项目最利于人们的健康,也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为:快步;慢跑;游泳;骑自行车、跳健身操(舞)。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力,以及组织有氧代谢利用氧的能力,因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。 关键词有氧运动人体健康影响 前言:“有氧健身运动”是由德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创的,有氧健身运动是指任何利用身体各部门肌肉群做长时间的、连续不断的、有节奏的运动。通过有氧健身运动,人体各组织器官能较快地、有效地利用氧,使训练者有较大的心输出量,较少的心脏搏动次数而身体各部分却可得到有效的氧供应。经过有氧健身训练后人们可以坚持更长工作时间,更加充满活力,疲劳后的恢复时间也相应缩短。 一、有氧运动对物质能量代谢的影响 有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢,即在有氧情况,糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP,构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。 糖是人体组织细胞的重要组成部分,占人体能量来源的70%之多,以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元,当肌糖元不足时由血糖补充,肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配,使肝血流量增大,流经肝脏的糖异生基质量增多,被代谢用的机率也相应升高。 细胞燃料中脂肪是体内最大的能源贮备,也是运动中补充能量的一个重要来源。在较长时间低强度的有氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能。在运动的开始阶段,有部分糖酵解供能,因而血乳酸浓度稍有上升,随着进一步运动,呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后,血乳酸逐渐恢复到安静时或稍高于安静时水平,同时脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长。这一过程从一个角度来讲,可以有效防止脂肪在体内过多贮存。 另外,有研究证明:有氧代谢运动还可以促进胆固醇的代谢与分解。 二、有氧运动对心血管系统的影响 耐力性有氧运动对心脏的作用大致有两种:一是可以改善心率变化;二是可加强心肌力量。心率是反映心脏功能强弱的标志,运动带给心脏功能的影响可通过心率的变化来判断。人体运动对,循环功能的主要变化是心输出量的增加,各组织器官的血流量重新分配,特别是骨骼肌的血流量迅速增加,以满足其代谢增强时的能量供给。心脏具有一定的储备力,平日心输出最大约只有最大输出量的1/4。有氧运动可增大这种力量,即增大心肌力量,进而增加心输出量,从而提高人体活动能力。 2.1运动时的心率变化 健康成年人的心率为:男65—75次/次,女70—80次/分。长期坚持锻炼的人,安静状态下心率可比正常入略低一些,田径运动员的心率大多为50次/次左右,马拉松运动员心率只有40次/分左右。也就是说长年坚持有氧运动能使心率保持低水平(安静状态下心率低时,说明,心脏功能强、潜力大)。原因之一是控制结果。从而心脏得到充分休息,有效地防止心脏过度疲劳,形成一种自然防御机制。因此,同时出现心搏量增多和减少是心脏功能的重要标志。 2.2心搏出量 每搏输出量与心率的关系: 每分输出量=心率×每搏输出量 下面有两组数据可供比较:

减肥运动方案策略

减肥运动方案策略 {一)、运动后前2周内千万别量体重! 你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字! 因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果! (二)、有氧运动轻松燃脂-效果倍增 有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法,到底什么是有氧运动? 只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高! 准备一双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前后,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 (三)、让心跳再加快一点,但切勿过于勉强 减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。举例来说,

做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你 大概会感到很吃力吧! 但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走 10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏 地挺身的10倍呢! (四)、加大你的运动强度 有氧运动的运动强度,至少要达最大心跳率的60%以上。所以, 像是周末逛百货公司走马看花,虽然一天下来也是脚酸腿麻,但燃 脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。 要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上, 这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加 心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运 动强度,让你觉得有点累,但还是可以持续30分钟以上。 (五)、每周运动最少3-5天才能确保瘦得更快 有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减重,这2种运动都不能偏废。但初 期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再 增加肌力运动的时间,才能持续减重。 想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替,或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法 每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可 以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮。 例如,本来一天要慢跑30分钟,可以改成早上或晚上各健走10 分钟,中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。 (六)、运动时间愈久消耗脂肪率愈高,但不要过度运动

有氧训练计划

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。 有氧运动方法 有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡,也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习,无运动创伤之忧,成为静力训练中加速血流,促进代谢,舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习,可选做学练。 掌指练习 方法:两掌胸前合拢,五指分开,指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进,两掌缓张,呈“爪”形静态抗力10~12秒,重复7~8次。 效应:增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。 提示:指腹互推时,均需适量抗力,递增抗衡强度。

推荐四种适合老年人的运动养生方式

健康猫APP-让运动不寂寞https://www.doczj.com/doc/6d8881887.html,/ 推荐四种适合老年人的运动养生方式 上期为大家介绍了四五十岁的人适合进行低冲击有氧运动、伸展运动、肌肉力量训练等运动锻炼(想看的猫友可戳图),接下来继续为大家介绍适合六十岁以上人群的锻炼方式。 上了年纪的人都很注重身体的保健,而运动对于保健养生的作用不容忽视,但由于老年人体质的特殊性,不能进行剧烈运动,所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。 太极拳 很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退,肌肉老化,所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧,屈腿半蹲式为主,经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度,增强老年人的平衡能力。

健康猫APP-让运动不寂寞https://www.doczj.com/doc/6d8881887.html,/ 世界卫生组织建议:65岁以上的老年人,每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动,因此老年人每周的运动锻炼内容,可安排至少3天的太极拳。 散步 现代社会中,散步是最为人们所熟知的运动方式之一,因其步调和缓、安全易行,所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼,能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

健康猫APP-让运动不寂寞https://www.doczj.com/doc/6d8881887.html,/ 1. 普通散步法:每分钟60-90步,每次走20-40分钟,适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。 2. 快速行走法:每分钟90-120步,每次30—60分钟,适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。 3. 后臂背向散步法:行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。反复5—10次,适合患有轻微痴呆症的老年人。 4. 摆臂散步法:行走时两臂前后做较大幅度的摆动,每分钟走60—90步,适合有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。 5. 摩腹散步法:行走时两手旋转按摩腹部,每分钟走30-60步,每走一步按摩一周,可以增强肠胃道功能。 养生保健操

第一章 体适能检测与评价

第一章体适能检测与评价 第一节体适能 一、体适能概述 体适能(physical fitness)概念源于美国。早在1880 —1900年期间美国就曾流行体格检查。在第二次世界大战期间,由于战争的需要,在对两百多万中青年(21~35岁)进行征兵体检时发现,有约90万人因心脏不健康,10万人因教育程度不够未服兵役。1954年,克劳斯·韦伯体能测试结果进一步显示,当时美国青少年体能状况明显低于欧洲各国,令政府和民众极为震惊。1954年,艾森豪威尔总统率先成立了“青年体适能总统委员会”,明确地对青少年体能水平下降提出严重警告。1957年,美国健康、体育、休闲活动协会(AAHPER)推出了“青少年体能测试计划”,对青少年进行了仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、折返跑等项目的首次全国性测试。从那以后,体适能的理念逐渐得到社会的重视。 世界卫生组织对体适能的定义是:在应付日常工作之余,身体不会感到过度疲倦,还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 美国运动医学会认为:体适能由健康体适能和技能体适能组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能,是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维护自身健康的基础,而且还是机体保证以最大活力完成日常工作、降低慢性疾病危险因素出现的条件,主要内容包括有氧适能、肌适能、身体成分和柔韧素质。技能体适能是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力。主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时等。技能体适能一般受遗传的控制,是从事各种运动项目的基础。但是,目前还没有证据表明这些要素与增进健康和预防疾病有直接关系,如身体协调性好的人群并不比身体协调性差的人群存活时间长或患病机会少。 二、有氧适能 1什么是有氧适能 有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现有氧工作的基础,故又可称为有氧工作能力,有氧适能水平越高,有氧工作能力越强。 有氧工作是指主要依靠有氧供能系统提供能量来完成的工作或运动。长时间的中、低强度活动,如步行、慢跑、各种日常的活动和劳动,以及长距离跑和长距离游泳等,都属有氧工作。有氧工作能力是人体最基本的工作能力,人们的日常活动、劳动都属有氧工作,均与自身有氧适能密切相关,在耐力性运动中,有氧适能更是起着决定性作用。这些都说明,有氧适能对提高人体的适应能力和健康水平是非常重要的。 2有氧适能的生理学基础 (1) 氧的摄取和运输能力在人体中,氧的摄取和运输是由氧运输系统(即呼吸和血液循环系统)实现的,氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能能力,主要取决于下列因素:肺的通气能力、血液的载氧能力、心脏的泵血能力和动脉血管对血液的再分配能力。 ①肺的通气能力。肺通气能力越高,机体从外界摄取氧的能力越大。影响肺通气能力的基础是肺的容量,判定肺通气能力的指标有肺活量、每分通气量和最大通气量等。目前在体格检查和体质测定中,肺活量被作为评价有氧适能的一个简易指标。最大通气量与通气贮备量呈正相关,与人体劳动及运动能力有密切关系,是决定和评价有氧适能的一个重要指标。 ②血液的载氧能力。载氧是血液的基本功能,贫血时血液的载氧能力被削弱,这将不利于有氧适能。 ③心脏的泵血能力。许多研究证实,心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素,也是决定有氧适能水平的重要因素。

《运动生理学》高教版冲刺卷(九)-答案

2019年《运动生理学》高教版冲刺卷(九) (100分) 注意:考生须将试题答案写在答题纸上,写在试卷上无效! 一、名词解释(共5题,每题4分,共20分) 1.运动单位 【参考答案】一个运动神经元与它所支配的那些肌纤维组成一个运动单位。 2.基础代谢 【参考答案】人体在清晨而又极端安静状态下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢,称为基础代谢。 3.自动节律性 【参考答案】心肌细胞在无外来刺激的情况下,能自动发生节律性兴奋的特性,称为自动节律性,简称为自律性。 4.运动员心脏 【参考答案】自19世纪末Henschen首次发现运动员心脏肥大,并定义为“运动员心脏”,由于长期的锻炼或训练而引起的以心腔扩大和心壁增厚为主要标志的心脏肥大,称为运动性心脏肥大(exercise cardiac hypertrophy),这是运动员心脏的重要特征表现。 5.重力性休克 【参考答案】当身体由卧位突然转为直立位时,可因大量血液淤滞于下肢静脉,导致回心血量大幅减少,引起脑部缺氧而发生头晕甚至晕厥,该现象称为重力性休克。 二、简答题(共3题,每题10分,共30分) 1.呼吸由哪三个环节组成、各个环节的主要作用是什么? 【参考答案】呼吸过程共包括外呼吸、气体的血液运输和内呼吸三个环节: (1)外呼吸包括肺通气和肺换气两个过程,肺通气是指肺与外环境的气体交换,肺换气是指肺泡与肺毛细管血液间的气体交换。 (2)气体在血液中的运输是指血液把外呼吸吸入的氧气运送到组织细胞,再把组织细胞产生的二氧化碳运送到肺泡排出体外。 (3)内呼吸是指组织毛细血管中血液通过组织液与组织细胞间的气体交换。

腹部有氧运动的方法

腹部有氧运动的方法 有的时候身体的某些部位也需要休息,人累了渴了还知道休息喝水呢,更别说是身体的某些部位了,东西吃多啦胃还会反抗呢腹部有氧运动,腹部有时也需要有氧运动的。腹部有氧,运动它可以促进血液的流通,促进身体的健康。下面我们来了解下: 蹬车运动: 躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。 提膝运动: 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢

复原位,不断重复。 举球运动: 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 手臂仰卧起坐: 躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 腹部平坦运动: 1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。 2、腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。

腰部强化运动: 1、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。 2、腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。 有时候腹部还是需要有氧运动的,这样既保证了身体的健康,还可以对于女性还可以起到减肥的作用。腹部有氧运动对身体起到了非常的大作用,对自己的身体起到啦一定的益处。腹部的有氧运动对我们的身体也起到了促进的作用。

第二章 人体运动时物质及能量的代谢汇总

第二章人体运动时物质及能量的代谢 一.选择题 1.在机体处在安静状态下,肌肉中ATP可将其分子内的~P转移给( D )。A.磷酸贮存B.草酸贮存C.乳酸贮存D.肌酸贮存 2.下列不属于高能磷酸化合物的是( C )。 A.A TP B.ADP C.AMP D.磷酸肌酸 3.体内多数生理、生化的直接供能者是( A )。 A.ATP B.UTP C.GTP D.TTP E.CTP 4.体内组织中能量的储存形式是( C )。 A.ATP B.ADP C.磷酸肌酸D.肌酸E.CTP 5.糖酵解是在( B )。 A.细胞膜上进行的B.细胞质中进行的C.细胞核中进行的D.线粒体中进行的E.溶酶体中进行的 6.糖酵解的主要产物是( E )。 A.草酸+2分子ATP B 丁酸+2分子ATP C.硫酸+2分子ATP D.碳酸+2分子ATP E.乳酸+2分子ATP 7.三羧酸循环在下列哪个部位进行?(C ) A.细胞膜B.细胞质C.线粒体D.微立体E.溶酶体 8.1分子乙酰C oA进入三羧酸循环彻底氧化分解产生的ATP分子数为( C )。A.4 B.8 C.12 D.14 E.18 9.下列哪些物质在三羧酸循环中含有,而在糖酵解中不含有?( E )。A.6—磷酸果糖B.三磷酸甘油醛C.丙酮酸D.磷酸二羟丙酮E.琥珀酸 10.三羧酸循环反应有四次脱氢,其部位在(BCDE )。 A.丙酮酸→乙酰C oA B.异柠檬酸→草酰琥珀酸(或a—酮戊二酸)C.a—酮戊二酸→琥珀酰C oA D.琥珀酸→延胡索酸E.苹果酸→草酰乙酸 11.三羧酸循环的起始酶是( A )。 A.柠檬酸合成酶B.琥珀酸脱氢酶C.苹果酸脱氢酶D.异柠檬酸脱氢酶 12.三羧酸循环主要在亚细胞器的哪个部分进行?( D )。 A.细胞浆B.内质网C.微粒体D.线粒体 13.下列有关三羧酸循环的叙述中,错误的是( A )。 A.氟乙酸抑制柠檬酸脱氢酶B.草酰乙酸的补充主要依赖于丙酮酸的羧化反应C.是糖、脂肪、和氨基酸互变的桥梁D.循环中的某些成分可用于合成其他物质 14.1分子葡萄糖在进行有氧氧化的主要产物有( D )。 A.6分子CO2、6分子H2O、6分子ATP B.12分子CO2、12分子H2O、20分子ATP C.6分子CO2、6分子H2O、30分子ATP D.6分子CO2、6分子H2O、38分子ATP E.6分子CO2、6分子H2O、12分子ATP 15.下列能和草酸乙酸结合,构成柠檬酸参加三羧酸循环的物质是( B )。

有氧运动的八大误区

有氧运动的八大误区 到目前为止,有氧运动经历了三个发展阶段。最初,随着马拉松运动的开展,这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。80年代中期,两种新形式的有氧运动迅速普及:有舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定自行车。不久,又出现了电动台阶机及跑步机,这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求。 到80年代后期,交叉训练法出现并成为主流,使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练,因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法,但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解。下面便函让我们看看有关有氧健身的八大误区,关澄清事实真象。 误区一:有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。 事实;有氧运动与力量训结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。1.有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖;

2.在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。 确实,在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料消耗;其实,同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。不错。4 5分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是,那些增加了肌肉总量的人,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50—100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说,这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。 道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。 误区二:有氧运动越多越好。 事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办

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