瑜伽练习时的7个注意事项
瑜伽练习时的7个注意事项瑜伽练习时的7个注意事项1．避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。
2．避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。
3．避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。
4．如果身体有伤或者是身体有疾病的人（定期到医院看病或是长期服用药物的），须经医生同意方可练习。
5．大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。
6．妊娠期间需注意的是：
须经医生同意方可练习。
要在自己所能承受的极限范围内，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可。
如果感到疲乏就要停下来休息，这时要格外注意保护自己的身体。
避免做难度大的扭曲动作等。
要避免做俯卧，挤压腹部的动作。
在做保持平衡的动作时，一定要注意别滑倒，在自己所能接受的范围内练习。
7．练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后
方可再练。
瑜伽练习时的7个注意事项相关内容:
练习的基本原则： 1.缓慢地完成基本动作，防止肌肉拉伤，遵守S、Z、S（safety\zone\stretch— —在安全的范围内伸展）的原则。 2.因为肌肉有呼气时放松、吸气时收紧的特质，配合呼吸进行练习。按照“上 提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。 练习前： 1.练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。 2.空腹练习，进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习时身体的血液集 中在局部肌肉或器官上，以适应运动液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。 3.穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束 缚。 4.赤脚练习，自带小毯子一块，放松时盖在身上。 5.如果可能的话，在练习前最好先小便，再洗手。 6.女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大 的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后最少要半年后才能练习。 7.根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、 高血压者、心脏病、脊椎受损者。 8.做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤。 练习时： 1.心情放松，保持安静。 2.练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达 到身体和精神的放松，避免联系中拉伤。 3.练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作。 4.如果发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马上停止该动作仰 卧，然后轻柔按摩。 5.在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。 6.完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“调息”）若 干次以上，借此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。 7.在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身 体正在变得松动、灵活。 8.练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。 练习后： 1.切忌练习后立即沐浴，建议过30—60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛 孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。2.练习瑜伽没有规定的时间，你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并
瑜伽励志语录英文 当你练瑜伽的时候，需要坚持下去的理由的时候，以下是的为大家精心整理的“瑜伽励志语录英文”，供大家阅读!希望对大家有所帮助! 1、要让这个”我”消失的最好方式不是透过苦行，瑜伽、断食，不!而是透过创造。 The best way to make this “ I” disappear is not through asceticism, yoga, hunger strike, no! But through creation. 2、修行意味着创造出你内在的秩序。现在的你，可说是一团混乱，完全处于无秩序状态。 Practice means creating your inner order. Now you, can be said to be a mess, completely in disorder. 3、冥想——联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。 Meditation - the first form of contact with yoga. Is also the first to make me become quiet. Let go of yourself and be relieved. 4、瑜伽是一个连接意识和无意识的途径。唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。 Yoga is a way to connect consciousness and
unconsciousness. Only when you change your unconscious will your life have a different meaning. 5、瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。 Yoga, there is an impression. The snake swallows its tail. The beginning is the end, the end is the beginning. So circulation, only the heart. 6、瑜伽是通过让你身体达到一个极限后，用一种痛觉让你的头脑放空，从而达到“天人合一”的感觉。 Yoga is the feeling of oneness between man and nature by letting your body reach a limit and letting your mind empty with a sense of pain 7、我对瑜伽的看法是要回复到它最真实的面貌，我最后的目标则是要让你们在睡觉时都充满觉知，这才是瑜伽的本质。 My view of yoga is to return to its most real appearance, and my final goal is to make you feel full of sleep, which is the essence of yoga 8、免于自己的自由是真正的自由;自己的自由是虚假的自由。瑜伽试着去达到自己的自由，而禅只不过是免于自己的自由。 Freedom from oneself is true freedom; His freedom
瑜伽分类及功效和作用 瑜伽分类及功效和作用 1、坐姿类： 坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。 双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。 2、前屈类： 脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。 前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活
性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。 3、后仰类： 后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。 后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。 通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。 4、侧弯类： 侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱c弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。 5、扭转类： 扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统
练习瑜伽后注意事项及禁忌 练习瑜伽后注意事项 ①0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。 ②休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。 相关禁忌 禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。 禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。 禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑
的时候，不小心骨折。 禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。 禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。 禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。 禁忌七：有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
某女28天断食全记录，120—84啊来源：田昕的日志 断食第一天（120J） 今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主， 所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多 汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。 断食第二天（116J） 今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每 次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不 停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走 了2个半小时，精神很好，也不犯困了。 断食第三天（113J） 又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候 bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝 水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了， 其他还看不出瘦。 断食第四天（112J） 7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！ 早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经 在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像 墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过 这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在
练习瑜伽注意； 练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。 练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。 饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。 年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。 沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。 体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。 练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
练习瑜伽有什么注意事项 练习瑜伽注意； 练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。 练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。 呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。 饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。 年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。 沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。 体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
瑜伽的饮食智慧 食物除了会影响我们的体质外，更会影响我们的心理状态。印度瑜伽圣哲很能观察入微，明白这个原理，于是把食物分成三类： 1. 堕性的(Rajasic)：这类食物主要会令人头脑昏沉，容易入睡，身体欠缺活力，性情偏向忧伤抑郁，不利于各种瑜伽修行。这类食物例如：腐败的、煮多次的、腌制的、不洁的食物，大量的肉食，酒类，洋葱、蒜头, 烟草等。 2. 变性的(Tamasic)：这类食物会令人精神亢奋，情绪波动，思想难以集中，身体也过份活跃，整个人无论坐着站着都总是摇摆不定，浪费体力。这类食物例如：鱼、肉、盐、过量的奶类、辣椒、辣味的香料、酸味食物、白糖、茶、咖啡等。 3.纯净的(Sattivic)：这类食物令人有足够体能，但同时让人情绪平静，头脑冷静清晰，能有效进行思维与冥想。例如：适量的奶类、奶酪、甜味水果、青菜、马玲薯、糙米、麦、果仁等。 各位可观察不同性情朋友的食物喜好，当可证实食物与性情之关系。 大家在可能范围内，应尽量以纯净性（悦性）食物为主。因处于食物链顶端，肉类食物毒素累积较多，且肉食本身令动物受大痛苦，有违不伤害众生之诫命，且有害于己，此瑜伽士所弃也。然而，我们又见不少隐居山岭(如喜玛拉雅山区)的瑜伽修士，生活清苦，两餐不继，但仍精神矍然，他们倚靠精神力量多于食物营养了。
此外，食物的量也很重要。不饥不食，每餐的份量以整个胃部来看，固体食物占胃部容量一半，四份一为液态食物(如水)，四份之一留空，以便胃部蠕动。此比率称为Mitahara，也就是说每餐七八成饱即可。 又，修行者，在修行中间会断食，既排出体内毒素，又培养控制内心之意志力。通常瑜伽士都在某些宗教节日进行断食。 在这里讲瑜伽饮食并不是要大家一下子成为纯素食主义者，只是强调生活方式符合自然，顺其自然。
习题集 一、填空题 1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、、 的联结，也是世俗与神圣的联结。 2.瑜伽六要素是：、、、 、瑜伽正念与冥想、正确的生活方式。 3.瑜伽把食物分变性、惰性以及悦性食物。其中食物是瑜伽所推崇的食物，而食物和食物是瑜伽所排斥的。 4.瑜伽的呼吸方法主要有、以及。 5.体脂百分比的正常标准为：男性15%，女性。男性超过25%，女性超过30-35%，即为肥胖。 6.通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为次/分。 7.判断疲劳的方法一般可以从3个方面来综合评定：、、 。 8．自我医务监督的内容包括和两个方面。 9. 奥林匹克运动中的口号和座右铭是、、 。 10．现代奥林匹克运动的创始人是____________。 11．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为毫克。 12.普拉提练习的六大原则是、、、 、、。
13.瑜伽七轮是、、、、 、、。 14.瑜伽冥想的种类主要有：、、、 、、。 15.瑜伽体位法按其作用分类可分为：、 两大类。 16.学校体育的本质功能是：。 17.运动损伤的主要原因是：、、、 、、、。 18. 骨折的急救原则是：、、。 19.常见的运动性疾病有：过度紧张、昏厥、、、、 、、。 20.2008北京奥运会的三大理念是：、、 。
二、名词解释 1. 瑜伽体位法 2.脉轮 3.海底轮 4.生殖轮 5.脐轮 6.心轮 7.喉轮 8.眉心轮 9.顶轮 10.高温瑜伽 11.塑身瑜伽 12.理疗瑜伽 13.哈达瑜伽 14.悦性食物 15.惰性食物 16.变性食物 17.合理营养 18.健康 19.体育生活 20.终生体育 21.运动负荷 22.运动处方 23.运动性疾病 24.运动中腹痛 25.肌肉痉挛 26.昏厥 27.运动性贫血 28.保健按摩
练习瑜伽注意事项 微笑 宁静即是瑜伽。瑜伽通过身体的拉伸，拧转，舒展，平衡，配合呼吸渐渐的心随意走，人变的恬淡而渺然，忘却烦恼。练习时需要注意以下事项： 1。练习前至少2小时内不能进食，空腹练习，练习后半小时以后进食比较科学。饮食避免油腻、辛辣。 2。练习前尽量排空大、小便。让膀胱，大肠没有负担。 3。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 4。瑜伽练习时采用的是腹式呼吸，呼吸对瑜伽的练习非常重要。一般情况都采用鼻子呼吸。 5。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不做倒立的体位，以免头部充血而发生危险。身体状况不佳时，不要勉强做练习。 5。尽量做到自己可以忍受的极限，不要过度的拉伸。不要比较。每个人的身体柔韧性不一样，没有可比性。不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。
6。练习瑜伽要尽可能穿着宽松舒适。伸展自如的衣服，尽量不佩带影响体位的饰物。赤脚练习。 7。习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 8。垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 9．为保持教室的安静，保证注意力的集中，上课时学员间不做交流，杜绝大笑。手机请关机或静音状态。有问题课后切磋。 10．一般瑜伽体位都会保持静止几个呼吸，有利于体会“动中静”的安详感觉，配合意念集中在锻炼的部位。刚开始练习时会感觉困难，但需要坚持，一定有有收获。 瑜伽需要长期不间断的练习，才会有更好的效果。通过瑜伽的练习，大大的加强身体的柔韧性，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，将形体雕塑的更加完美，使人更加自信。同时身体素质增强，免疫力得到提高，也让我们彻底的从身心得到减压，放松，消除精神的抑郁和紧张，使人保持年轻，平和而安宁的心态。
清水断食 断食是循序渐进的，身体是完全可以适应这种自然修复的方法的，期间全断食对于初次体验者最多不超过3天，一般是两天，这两天是只能喝水，然后再慢慢恢复。要细心的感受身体的变化和体验这次过程中你内心的变化。在这期间要适当的运动，做一些舒展增加肠胃挪动的瑜伽体位，再配合上你正确的呼吸，也可以通过静坐，语音唱诵，和冥想来增强你所需的能量，瑜伽体式的练习可以在早上喝水之后，每天下午五点到七点之间做一个小时的瑜伽体式练习。只要意志坚定都能坚持下来。断食最关键在于你的意念，一定要坚定，告诉自己能做到的。真正意义的断食坚持下来了，对身体肯定是有益的，能燃烧多余脂肪，也能清除一些身体毒素，能改善肠胃的功能。让自己更加多的认识自己的身体。在断食期间时刻准备好红糖水，如果有头晕现象，可以慢慢喝红糖水（是先把水唅在嘴里，当水的温度和口中唾液温度接近在慢慢喝下去）。如果出现饿的现象，难受，用下巴向内扣去找锁骨，舌尖抵住上颚往小舌头方向卷。可以缓解饥饿。 断食第一天（减食） 第一天早餐和中餐都吃了，清淡的，素的食物，都七，八分饱。晚餐不吃，在晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬，以稀释胃酸。如果有血糖低可以饮用一杯红糖水的。早上起床后可以先静坐，拜日式练习。下午五点到七点安排一小时的体式练习（体式：1，先静坐调息，意识放在呼吸，每一次吸气都吸满然后停一秒，再慢慢的呼，每次呼都吐尽！保持十分钟左右；2，坐立展臂调息，吸气之后内悬吸，把气息往腹部方向下压，保持10次（可先做动态再做静态）；3，战力的展臂前曲；4，传统拜日式10遍，保持呼吸舒适的状态；5仰卧的锁腿式；6，休息术。）。 断食第二天（减食） 第二天还是吃早餐喝中餐，以清淡的为好，七，八分饱就行，给胃留点空间。晚餐不吃，在晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬，以稀释胃酸。早上起床后可以先静坐，拜日式练习。 下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（和第一天的体式一样）。 断食第三天（减食） 第三天只吃早餐，以清淡为好，七八分饱，中晚餐不吃。在中，晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬，以稀释胃酸。早上起床后先静坐，做简单的体式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（主要以腹部按摩，增加肠胃的蠕动，可以加上九大关节热身，蛇击式带上内悬 吸做）。 断食第四天（断食） 第四天全天断食，只喝水，餐点上饿的难受可以喝一千毫升左右的柠檬加盐的水，快速喝。有头晕喝红糖水(慢慢喝）。不要吃任何的东西。早上起床后先静坐，做简单的体式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（主要以腹部按摩，增加肠胃的蠕动，可以加上九大关节热身， 蛇击式带上内悬吸做）。 断食第五天（断食） 第五天也是全天断食，只喝水，餐点上饿的难受可以喝一千毫升左右的柠檬加盐的水，快速喝。有头晕喝红糖水(慢慢喝）。不要吃任何的东西。早上起床后先静坐，做简单的体式练习。下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（主要以腹部按摩，增加肠胃的蠕动，可以加上九大关节热身， 蛇击式带上内悬吸做）。 断食第六天（复食）
附件一：瑜伽习练要点 1.耐心与持之以恒：不要在初练瑜伽时就期望有神奇的效果，我们只有按照正确的方法习练数月之后才能见效，而且这个效果也取决于练习者自身的身体状况。所以不应急躁，应该每天坚持规律的习练瑜伽长达数月甚至数年。 2.学习期间要按时出勤：学习瑜伽的时间可能会持续数周或数月，在这期间学员应该按时出勤上课。因为在学习瑜伽的时候，瑜伽老师教授正确的习练方法，并指导学习纠正错误。一旦你学错了，又没得到老师的纠正，以后再改正就不那么容易了。所以，你只有在瑜伽中心里学习过正确的方法之后才可在家里习练瑜伽。 3.根据自身条件习练：要记住，并不是所有的瑜伽习练法都适用于每一个人，有的习练会对高血压、鼻窦炎，脊椎炎等病人造成危险。所以在瑜伽中心学习期间，你应该遵照老师的建议习练。 4.停止习练：当你患有发烧、急性哮喘、腹泻、扭伤等急性病的时候，应该停止习练瑜伽。女性在月经期和妊娠期时，有些习练也不能做。经期女性最好不要习练压迫骨盆的体式，但可以习练放松、简单的呼吸法、轻柔的伸展和冥想。 5.长期停止后重要习练瑜伽：当你在停止习练瑜伽一段时间之后再练习时，不要接着从先前中断的阶段练，而应该先做一些简单的练习，然后在逐日增加强度，慢慢恢复原来的水平。对于因患病而变得虚弱的人，他们在停止一段时间后再习练瑜伽时，一定要先听取老师的建议。 6.与其他运动结合：习练瑜伽期间可以和诸如游泳、慢跑、疾走、空手道、网球等运动在同一天进行，但不应衔接得太紧密，最好休息半小时左右再进行下一项运动。 7.习练瑜伽的时间：瑜伽习练不应仓促进行。在充足和时间和空腹的状态下，什么时候习练瑜伽都行。对于渴望精神收益的人来说，清晨是习练最好时段。 8.洗澡和排泄：习练瑜伽最好是排泄完毕，并先洗个澡。不过即使是便秘了，瑜伽也可以照常习练。 9.瑜伽着装：习练时最好穿着宽松、轻薄、尽量简单的衣服，以便让四肢不受约束地尽情舒展，对颈部、胸、腹、腰、腕关节都没有束缚为最佳。不要穿着有皮筋或束紧腰部的衣服。习练瑜伽时摘下眼镜和手表。 10.瑜伽饮食：习练瑜伽时最好空腹。如果吃得很饱，则宜过4个小时再习练瑜伽。如果吃得不多，2个小时后可以习练。习练瑜伽之前的半小时内不宜再饮水。习练瑜伽后半个小时才可进食。
瑜伽拜日式注意事项 瑜伽拜日式注意事项 特点：动作固定十二个，可在家自已练习 禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习 适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者 体位法练习要点： 1.首先站立到垫子的'一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨 2.吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展 3.呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。 4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。 5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。 6.双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动 7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。 8.头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。 9.吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。
10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。 11.吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。 12.吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。 这套动作非常简单，对于初次接触瑜伽的人很适宜，每天早晨睁开眼睛，先不要急着起床，“赖”在床上做几个瑜伽动作，帮你速长几厘米。 1、仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。 2、仰卧扭转 仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。 3、桥式 step1仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。 step2双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。 4、仰卧伸腿 step1仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
瑜伽断食疗法 1. 以减重为目的的人，最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。 2. 也可以拍下照片，相信这会是很好的纪念。 3. 喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。 4. 平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。 5. 爱好酒、香烟、咖啡因等的人，因为必须禁止接触这些物品，所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。 6. 事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事，寻求对方的认同和协助。 7. 提报企划案或磋商谈判等复杂的工作，尽量在展开断食前完成，先调整好工作内容以便能提早回家。 8. 先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。 多补充水分 1. 充分摄取水分。 2. 多活动身体，进行Asana体位法、呼吸法及步行。 3. 晚上早点休息，记得早睡早起。 4. 在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。 5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。 6. 有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。 7. 舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。 8. 当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节（背部约相当于肚脐高度上方）一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。 9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水（天然盐）。 10. 如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。 11. 为了预防头晕或贫血，要缩短泡澡时间，最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。当水温太冷时，在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。水的能量可以让身心感到精力充沛。 12. 为了要排出瘀血，女性不可以洗头。 13. 在断食期间内，试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍，最好准备一本能兼修心灵的书。 14. 因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。 15. 由于头脑更清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。 复食期间 1. 尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期，你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍，因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。 2. 注意食物的调味要清淡，以维持敏锐的味觉。 3. 在一周内记得准备素食，之后也要减少肉食，并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大
瑜伽的分类及注意事项 1.1哈他瑜伽 在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。 1.2 王瑜伽 如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。 1.3流瑜伽 流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
瑜伽励志名言 导读：本文是关于瑜伽励志名言的文章，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！ 1、瑜伽是通过让你身体达到一个极限后，用一种痛觉让你的头脑放空，从而达到“天人合一”的感觉。 2、只有瑜伽行者能够爱，世俗的人不能够爱，他只能够执着。爱从来不会给你痛苦，因为如果你爱某人，你就爱他的快乐，但是如果你执着于某人，你并不爱他的快乐，你的爱只是出于你的自私，你只是顾虑到你自我中心的要求。 3、瑜伽里的呼吸法常常被用来停止头脑的运作。不同的呼吸韵律、呼吸的微小震动，都会对头脑造成激烈的影响，可能致使头脑受到损伤。 4、并不是要你去撕掉别人的面具。如果他们喜欢活在谎言中，那是他们的选择。你不需要去改造这个世界的任何一个人，如果你能够自我成长就很足够了。 5、瑜伽是一个连接意识和无意识的途径。唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。 6、恐惧说着，当你老了，疾病与磨难就会增加。 7、你和瑜伽，在我生命的交集，是身体。原来，我来上瑜伽课的潜在理由是如此浅薄，当我和我的身体在一起，也就好像跟你在一起。
8、一个瑜伽行者可以永远保持清醒，他会睡觉，但是他永远不会做梦，他的梦已经完全消失了。当梦消失，思想就消失了。 9、如果内在的光没有被点燃，那么无论你点着多亮的灯在外面都没有用。当你有了内在的光就不再有恐惧：即便外面一片漆黑，你的光就足够照亮自己的道路。 10、最好是就这么开始吧，而且当你开始了，就要维持练习的规律与节律。 11、脱掉制约意味着你必须了解目前人类意识打结的情况，这整个瑜伽的过程只不过是去了解那些复杂的结，然后打开它们，脱掉那些制约。 12、冥想——联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。 13、在深度睡中眠变得有觉知才是重点。但那些所谓的瑜伽行者却不断地教导你如何倒立，如何扭曲和弯曲你的身体。瑜伽练习变成了马戏团，这是很没有意义的，它已失去了它原本真实的意义。 14、接触瑜伽的行法哲学“断行、舍行、离行”，把这种放弃心中执念的理念提炼成“断舍离”，运用到日常生活整理整顿、人际关系、思考等各个方面。 15、心灵瑜伽：调适、修炼、超越。 16、免于自己的自由是真正的自由；自己的自由是虚假的自由。瑜伽试着去达到自己的自由，而禅只不过是免于自己的自由。 17、老实说吧，没有什么脑袋好不好的，是肯用心与不肯用心
冬季练瑜伽的注意事项 冬季练瑜伽的注意事项 一、练瑜伽注意事项 1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既 能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。 3、不必追求极致 你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松 心情。 4、不需要袜子和手套 防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。 5、调整呼吸 瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。 6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的`动作，所以当有些 动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当 呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。 7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过 伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免 头部充血而发生危险。 9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要 按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 二、冬季练瑜伽的注意事项 1、冬季练习瑜伽最重要的是要先热身！这个环节很重要，如果 没有热身好，在做后面的练习动作时若是伤到身体，便得不偿失了。所以经常去瑜伽馆的美女们，应该都有听到瑜伽老师讲，如果错过 了热身的环节，请不要加入到下面的瑜伽锻炼中来。 2、如果是大冬天真的很冷的话，请开空调或者暖气，以防受凉 感冒。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度 越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适 应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。 3、建议穿长袖的瑜伽的瑜伽上衣和瑜伽长裤。注意暖。如果怕 我们女人的小肚肚受凉的话，建议穿背心式的贴身的保暖内衣，这 样不仅好看，还保暖。因为一些初学者练习起来身体不会散发那么 多的热量，故应特别注意保暖！如果觉得自己身体没那么怕冷，另 外确保后面的练习会让身体快速热气来，也可以穿短袖。 4、一定要量力而行，瑜伽是一个循序渐进的健身运动，每天坚持，身体就会越来越软，不要急功近利。
练习瑜伽时的注意事项有什么练习瑜伽时的注意事项有什么 练习时间、地点、服装及其他事项： 1、练习时请穿着宽松、舒适的服装，以便让身体不受拘束，可以自由的活动，练习时请取下饰品和手表 2、练习瑜伽前1小时内尽可能不要进食，如果您的血糖过低或感觉体力欠佳可以在练习前1小时喝一些液质体和少量食物来补充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等。任何人都不应在完全空腹的状态下练习 3、除饭后以外的其他时间都行。如果可以，清晨是练习瑜伽的最佳时间，此时身体是清醒而未被打扰的，注意力容易集中，使练习的体会更加深刻。中午、傍晚都可练习，但睡前的练习应尽量柔和舒缓 4、选择干净、安宁、通风性良好的环境。在室内尽量保持空气的洁净，避免在污浊的'环境下进行;如果是室外，不要在烈日、大风、寒冷的空气中练习 5、可能的话，练习开始之前排清大小便，减轻负担 6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条有防滑效果的垫子 开始之前： 练习之前先做简单的热身，能够缓解身体的僵硬感，有助于更加舒适的进入体式练习，降低运动对身体带来的伤害 练习中：
1、练习过程中保持呼吸的顺畅，不要憋气。“没有呼吸就没有 生命!”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸 2、练习过程中若出现头晕、恶心、疼痛等任何不舒适的现象， 应该停止练习，坐或躺着休息 3、根据自己身体的情况，循序渐进的练习，尊重自己的感受， 量力而行。多关注呼吸和身体的感觉，不要刻意追求动作的完美， 避免过于勉强造成对身体的伤害 4、练习完之后一定要做休息术哦!对所有人都有益处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处，缓解练习后肌肉的疲劳和紧张，帮助恢复体力和精力，使心率、血压等回复到正常状态。
瑜伽断食日记：（一） 10月8日，正式断食第一天，清晨五点醒来，第一件事就是躺在床上做了瑜伽唤醒术，感觉床太短了，做摩天式的时候，手伸不直，只好往下躺了些，好让手伸直，唤醒术完成，起床方便，刷牙洗脸，准备好500毫升的淡盐水一口气喝下，做完这一切，感觉特别的爽，苗苗老师说断食期间，尽量不做其他的运动，包括瑜伽的锻炼和走路，每天早起瑜伽或者爬山的我，感觉没事做了，就又从新躺在床上，看看微信，玩玩游戏，到六点半才又正式起床，早餐吃一碗白粥、一个馒头、一个水煮蛋，七点十分准备出门去上班。节后的第一天上班，上午两节课，上午喝了几杯生姜水，十点钟时吃了一个小苹果，中餐喝了一点清汤，吃了小碗米饭和一点包菜。 下午还有一节学生的形体训练课，和郑老师一起挑选准备参加比赛的节目，安排好其他老师上特色课程（由于节后第一天上班，上周四的课，好多老师都认为是周一，忘了周四下午的特色课程）。挑了十几个学生，真正能上节目的，估计没几个，这不，简单的站姿、坐姿下来，有好些同学就清理出去了，实在是不行啦。还好，最后坚持下来，能看上眼的还有9个孩子。教了一个简单的动作后，就下课了。 晚上六点半，来到瑜伽馆，参加断食理疗班学习的几位伽人们都已经到了，坐在一起交流经验。七点，正式上课。课前，老师给我们讲了断食减重几个要素： 第一、调理好心态。 第二、调理好呼吸+练功修为。 第三、调理好饮食。 第四、调理好起居睡眠。 断食课程提示一： 1.断食课程期间，间断食饮食不可吃过饱，吃过快，这样避免引起便秘与积食上火，导致减重缓慢。 2.断食期间，起居晚上要早睡，不可熬夜，避免阴虚火燥，影响心情和减重，做好早期起床唤醒术与改善睡眠调理。 3.课程期间，呼吸要练深，心情要调整愉快，这样减重效果好并且快。 4.断食期间，避免喝纯净水，喝自来开水，或者矿泉水，这样避免身体容易乏力。 5.体质好的人，可以多练深呼吸+体式，体质弱的人，少体式，多呼吸。