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开学心理调适 家长要做好准备!

开学心理调适 家长要做好准备!
开学心理调适 家长要做好准备!

开学心理调适家长要做好准备!

开学心理调适要提前做好准备,经过漫长的假期,孩子不愿意上学,生物钟不适应等问题都会在开学时出现,特别对于升学衔接阶段的孩子,更容易出现厌学、叛逆等心理问题,家长们要注意提前做好调适工作!

眼看要开学了,小莱的父母愁得吃不下睡不着。儿子今年本该读初二,但是一年前他就不愿上学,总是把自己关在房间,生活作息规律全是乱的。妈妈流着泪说,“以前小莱很乖很孝顺,现在动不动就吼我。叫我怎么不伤心?”每天“押”送到学校门口,他就是不进门。父母无奈只得给孩子办理休学手续,想孩子在家学习环境更安静,可儿子天天看电视玩手机。给孩子报了补习班,小莱去了也是混日子。父母多说几句,孩子还会大吼大叫,甚至砸东西。

军军今年16岁,高一下学期考试前开始变得脾气暴躁,觉得自己一进教室,浑身不自在,很害怕看到其他同学埋头苦学的样子。有时课上到一半,就请假回家休息,连期末考试也不愿意参加。家长劝几句,孩子就不出房间不理人。暑期,孩子不愿意去补习班,在家学习状态也不好。马上就要开学了,怎么办呢?

两个孩子的家长觉得天都要塌了,焦虑不安。他们希望能把自己的孩子“变”回从前。

暑期中,我们接待了不少像这样厌学的孩子和他们的家长。

其实,当父母将自己全部希望及焦虑都投射给孩子,也是孩子产生行为问题的时候。孩子听话不代表孩子没有情绪,有可能是不善于表达。经常被阻止宣泄情绪的孩子,他们内心是压抑的,就会疏离父母甚至逆反。只有家长内心平静,对孩子的教育点清晰,才能使孩子有健康的心态和学习的热情,才能与家长建立更亲密的亲子关系。

尤其是小升初、初升高,不同的年级的新生都会遇到不同的困难。新学年中,父母和老师一定要重视孩子的情感发展规律,不要只看成绩而忽视孩子的内心感受和需求,压抑孩子的表达。家人要注意改变形象、语言暗示、发挥长处、鼓励孩子交朋友,让他们有固定的倾诉对象等。

老师要加强养成教育,注意心理辅导自我意识的教育,情绪辅导,青春期教育,指导孩子调整学习方法和学习习惯及时间分配等,帮助孩子学会科学管理自我。马上就是正式开学的日子了,家长们在接下来的时间里应该慢慢让孩子回归到正常的作息时间,按学校的时间来,让孩子的生物钟提前适应,将即将所学课程提前预习,做到心中有数,这样就能减少孩子的开学厌学问题,开学心理调适是最好的预防开学厌学的方法,家长们要牢记!

心理调适方法完整版

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自我心理调适方法 发布时间:2013-10-21 浏览次数: 现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力,压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力,压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。心理健康的人,不是对任何事情都能保持健康的心态,而是善于调节和控制自己,因此心理保健的必要性日益受到重视。其实,冷静地处理心理问题也不是难事,那些在危机面前不惊不慌,保持冷静的人并非天生就有这份能耐,他们也都是在生活中逐渐学会的,这里介绍几种常用的缓解压力的方法: 1.正视情绪问题 遭遇困境或受挫出现消极的情绪时,不要逃避,要正视消极情绪(要明白它是一种正常的反应),冷静下来,对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验,以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外,要敢于表达或暴露自己的情绪,这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展,又不利于良好人格的重塑。 2.暗示法 通过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我暗示指通过有意识的将某种观念暗示给自己,从而对情绪和行为产生影响。长期处于烦恼或压抑的人,可以经常告诫自己:“要想开一些快乐一些”、“这没什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。以上调节方法对于有轻度心理障碍的人能起到一定的缓解和调节作用,对于有中度以及严重的心理障碍问题的人,建议到专门的机构找专业的咨询人员来一起解决问题。

3.宣泄法 就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄(因受社会道德和规范的限制)要选择合理的方式与适度。否则,不择方式与不顾后果的尽情倾泄,则可能如火上浇油,反而把事情弄得更糟,增添新的烦恼。通常可以用以下方式进行合理宣泄。(1)高声唱歌:放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的,且唱得最好而又有气势的歌曲。(2)大声呼喊:可以吼叫(在室内面壁)或呼喊(到操场、旷野、山顶),再不妨碍他人的情况下高声疾呼,吐出胸中的郁闷。(3)哭出声来:当痛苦悲伤时,流泪会使人内心感到舒畅一些,如低声饮泣不能减轻悲痛,则索性哭出声来。(4)文体活动:听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法,有时骂人也无妨(在无第三者的情况下,大声痛骂某一个使你倍受屈辱者)。再者,求助咨询师,通过向其倾诉,缓解来自不良情绪的压力,削减可能出现的侵犯动机。合理宣泄可使尽快地拨开迷雾。 4. 改变不良认知 助理性的思考方式,用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式,以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则产生合理的情绪行为方式,不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念:(1)对自己的不合理要求:“我必须出色地完成所作的事情,赢得别人的赞赏。否则,我会认为自己是一个毫无价值的人。”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标)下,因失败(在所难免)而失望(感到受不了),由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到,一件事没做好,并不说明其一无是处,而只说明其在这件事上办糟了。(2)对他人的不合理要求:“人们必须善意对待我,并以我所希望的方式来对待我。否则,社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上,这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人的,不要求别人做事以自己的意志为转移。这样,就会避免消极情绪的产生。(3)对

小学生考试综合症心理调适活动案例

小学生考试综合症心理调适活动案例提要:一、活动意图及背景。中小学生目前心理状况令人担忧,承受能力低。需要开展必要的心理调查和辅导。二、活动过程。(一)考试焦虑调查。(二)统计分析调查结果。(三)心理辅导活动纪实。三、反思。心理健康教育需要全体教育工作者多角度、多层次、多方位协同。 一、活动意图及背景 当今的21世纪,知识经济、信息时代特有的快节奏、高科技、高风险和激烈竞争给人们不仅带来了成功的机遇,也带来了无法避免的心理负重和挑战。正如联合国专家预言:“从现在到21世纪中叶,没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们深刻的痛苦”。美国一位资深的心理医师也曾经断言:“随着中国社会向商业化的变革,人们面临的心理问题对自身生存的威胁,将远远大于一直困扰中国人的生理疾病”。特定的社会环境同样影响着青少年,使得中小学生的心理问题也日趋严重。很多的心理问题也会在这一时期显露出来,并将影响其一生的心理发展。许多调查报告表明,全国中小学生目前的心理健康状况令人担忧,心理问题的检查率愈来愈高,并随着年龄的增长而增加,甚至违法犯罪、自杀等行为也屡屡发生。当代学生一方面具有较高的自尊心、较强的竞争意识、以及高远的志向,另一方面,又普遍存在着情绪不稳定、性格脆弱、独立能力差、心理承受能力低的共同心态。加之学生本人主观愿望常常和来自家长、教师以及社会现实的要求产生矛盾和冲突,还有来自诸如学习、考试以及同学之间、师生之间关系紧张等的压力,这些都会给学生带来心理上的不平衡、不协调,使学生感到心理紧张,甚至导致他们心理障碍、心理失常及其它心理疾患。由此看来,对学生进行心理健康教育,预防和医治不健康的心理现象,开展必要的心理调查和辅导,就显得尤为必要。本次活动仅从学生考试焦虑症这一截面交流学生心理辅导工作。 二、活动过程

专业技术人员心理健康与心理调适考试试题及答案

专业技术人员心理健康与心理调适考试试题及答案 试题一 一、单选题(每题1分,共40题) 1、某人在一段时间里常常感到情绪低落,兴趣减退,对前途悲观失望,总是提不起精神来。根据这些表现可判断该人的情绪是() A、抑郁 2、某服刑人员刚来监狱时表现很不好,后经过教育改造得到了很大转变,但个别监狱警察仍然认为该服刑人员表现是假的,好不到哪儿去。请问这是哪类偏见在起作用?()B、刻板印象 3、心理咨询的基本原则之一是()。C、为来访者保密 4、注意易转移最常见于哪种病人?()D、躁狂症 5、交往双方能否成为知己,关键在于各自能否()。 D、向对方作自我表露 6、不属于个性心理特征的是()。D、智商 7、小芳很害怕火,以致不能擦亮一根火柴,甚至不能参加烛光晚会。她很可能患有()。 D、恐怖障碍 8、当你身边大多数人选择某种东西时,你常不自觉的做出相同的行为,这一心理现象称作()。C、从众 9、当人受到挫折后,通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的哪一种表现?()C、幻想 10、按照研究问题的性质与内容,心理学属于()。 C、生物科学 11、对人的性格形成起重要作用的最初环境因素是()。 D、家庭 12、一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手,这属于下面哪一种心理障碍?()D、强迫症 13、心境具有()的特点。A、弥散性 14、追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱的是()C、完美主义者 15、人在危险紧急意外事件出现时表现出高度紧张的情绪化称()D、应激 16、人在欢乐时手舞足蹈、捧腹大笑,悲痛时捶胸顿足,这是() B、身段表情 17、气质类型()D、无好坏之分 18、人们遭遇不良情绪时,正确的处理方式为()D、和朋友倾诉 19、抑郁症最常见有哪种思维障碍?()A、思维迟缓 20、气质类型为()的人,承受外界刺激的能力较低,所以容易在不良因素的刺激下产生心理障碍或心身疾病,如神经衰弱、抑郁症或胃溃疡等。D、抑郁质 21、气质类型为()的人,经常处于兴奋、紧张和压力之下,容易患心血管疾病等。B、胆汁质 22、“以德报怨”说的是人际交往中的()。D、宽容原则 23、在下列影响人际关系相似性的因素中,对人际关系影响最大的是()。D、价值观念 24、小强是一位很想获得成功的有志青年。他的老板现有三件事情需要完成:一件比较容易、

疫情下开学中小学学生心理调适

疫情下开学学生心理调适 2020年春天以谁也想不到的方式开启,新冠肺炎疫情让这个寒假变得特别长。随着疫情逐渐被控制,同学们即将再次投入到紧张的学习生活之中。从漫长而又相对自由的假期过渡到有规律的校园生活,大家难免会有些不适应。为此,下面就谈谈开学前学生的心理该如何调适,以帮助大家更好地适应疫情下的校园生活。 第一,配合开学后作息时间规律作息。假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应,身心疲惫,严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。建议在开学前的一到两周按照学校的作息时间安排孩子的进食和睡眠,保证孩子获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息时间,更好地进行下一阶段学习。 第二,关注积极的、简而易懂的疫情信息,了解新型冠状病毒的科学常识,按照学校、老师的要求做好开学前准备,做好个人防护措施。主动关注官方平台发布的权威信息,减少未经证实的信息输入,促进理性思考。 第三,明确学习的意义,激发学习积极性。疫情的发展牵动着每一个国人的心,我们可以和父母、老师、同学们聊一聊这次疫情背后的一些感人故事,比如医疗、公安、科研机构、爱心人士等是怎样利用自己的专业知识快速反应,为本次疫情贡献力量的,进而明确我们为什么要努力读书,更加深刻地认识到学习对自己、对祖国未来的真正意义。

第四,给自己定一个目标。俗话说“志不立,天下无可成之事”。立志是人生的起点,志向反映着一个人的理想、胸怀和价值观,影响着一个人是否愿意为之付出努力及所获得成就的大小。可以想一想,你下学期成绩希望达到何种水平,希望在哪些领域有新的突破,想一想以后想上什么样的学校,从事什么样的职业,这个目标需要有怎样的积累,为实现这个目标现在做些什么样的努力。 第五,改变认知,从更积极的角度看待问题。这次疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱,认识到自我成长与社会进步的密切关系,同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共,要学会让积极的情绪流淌起来;开学虽没有假期那么放松,但可以回到熟悉的校园,见到许久未见的同学,可以学更多知识。 面对新冠肺炎疫情,有些同学会出现恐惧、焦虑、悲伤,这些消极情绪是客观存在的,也应该被接纳。我们应该用正确的方法探索、调整、理解、放松自己的情绪,有效疏导、有效管理、适度控制。建议大家用以下方法改善消极情绪:人无完人,接纳不完美但独一无二的自己,扬长避短,充分发挥优势;适度倾诉,学着表达自己的感受,体会别人的感受;想想曾让你感到温暖的人或事,回忆生活中关心、帮助过你的人;做好事,在帮助他人的过程中获得幸福感、快乐感;适度运动,去户外散步、骑车、打球或是其它喜欢的运动;深呼吸,并将注意力集中在呼吸上,感受自己的呼吸及身体;保证充分的睡眠,疲劳会降低我们应对消极情绪的能力;找个安全的地方大哭一场,让消极情绪完全发泄出来。如果通过这些方法仍摆脱不了消极情绪,建

心理健康与心理调适试题答案

专业技术人员心理健康与心理调适 一、单选题(每题1分,共35题)35 1、某人在一段时间里常常感到情绪低落,兴趣减退,对前途悲观失望,总就是提不起精神来。根据这些表现可判断该人得情绪就是( ) A、抑郁 B、焦虑 C、自卑 D、压抑 答案:A 2、下面哪句话就是正确得( ) A、心理问题就是完全能够解决得 B、心理健康就就是没有心理疾病 C、心理疾病就像感冒、发烧一样,随时都可能发生 D、心理疾病得康复就是很快得 答案:C 3、“君子坦荡荡”,体现了我国传统文化中得心理健康观得哪个方面?( ) A、具有良好得人际关系 B、保持情绪得平衡与稳定 C、抱有积极得生活态度 D、完善得自我发展目标

答案:B 4、“言必信,行必果”,体现了我国传统文化中得心理健康观得哪个方面?( ) A、具有良好得人际关系 B、适当约束自己得言行 C、抱有积极得生活态度 D、完善得自我发展目标 答案:B 5、“仁者爱人”、“四海之内皆兄弟”,体现了我国传统文化中得心理健康观得哪个方面?( ) A、具有良好得人际关系 B、适当约束自己得言行 C、抱有积极得生活态度 D、完善得自我发展目标 答案:A 6、追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱得就是( ) A、自卑者 B、自负得人 C、完美主义者 D、偏执者 答案:C 7、下列陈述不能增强挫折承受力得就是( ) A、避免类似情境

B、总结经验教训 C、调节抱负水平 D、建立与谐得人际关系 答案:A 8、人在危险紧急意外事件出现时表现出高度紧张得情绪化称( ) A、激情 B、心境 C、激越 D、应激 答案:D 9、气质类型( ) A、有好好坏 B、都就是好得 C、都就是坏得 D、无好坏之分 答案:D 10、人们遭遇不良情绪时,正确得处理方式为() A、喝酒 B、吃大量得东西 C、压抑负性得情绪 D、与朋友倾诉

自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法 1.倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。 2.旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。 3.读书读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4.听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种对长寿的呼唤。 5.求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的

立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6.做好事做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。要热情,缺乏热情,一事无成。7.忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。

心理健康与心理调适试卷答案1

心理 健康 与心 理调 适 考试 一) 单选题:每题1分,共30题,只有唯一一个选项正确 1. 追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不 可爱、不值得爱的是( ) (A) 完美主义者 (B) 自负的人 (C) 自卑者 (D) 偏执者 [分值:] 2. 在下列影响人际关系相似性的因素中,对人际关系影响最大的是() (A) 兴趣 (B) 社会地位 (C) 价值观念 (D) 知识水准 [分值:] 3. 小蒋是人事局的一个普通科员,可是他对外总称自己是处长,这属于 ()的心理反应 (A) 投射 (B) 表同 (C) 替代

(D) 侵犯 [分值:] 4. 下列哪项不是马斯洛的需要层次理论的需要() (A) 尊重需要 (B) 安全需要 (C) 社会需要 (D) 生理需要 [分值:] 5. 从产生行为动机的心理需要来看,人际交往的心理需要包括()、合 (A) 自我实现需要 (B) 本能需要 (C) 情感需要 (D) 利益需要 [分值:] 6. 目前我国离婚人群中,感到心理压力过重的约占() (A) 20% (B) 40% (C) 50% (D) 70% [分值:] 7. 不具有积极心理调适功能的休闲活动有()

(A) 施暴 (B) 音乐 (C) 聊天 (D) 喝酒 [分值:] 8. ()不是心理咨询的适应症。 (A) 精神分裂症 (B) 焦虑症 (C) 恐怖症 (D) 抑郁症 [分值:] 9. 有的人游刃有余,人际关系和谐;有的人到处碰壁,人际关系紧张的 原因是() (A) 沟通能力的强弱 (B) 人缘的好坏 (C) 人品的好坏 (D) 朋友的多少 [分值:] 10. 《黄帝内经》认为“精神不进,志意不治,病乃不愈”,这强调的是() 的重要性。 (A) 心理咨询 (B) 意志

心理调适与辅导作业及答案

一、名词解释 1. 心理卫生:心理卫生包括一切旨在改进及保持心理健康的措施。诸如精神疾病的康复及预防;减轻由充满冲突的世界带来的精神压力,以及使处于能按其身心潜能进行活动的健康水平。 2. 适应性辅导:适应性辅导主要是针对学生在各个年龄阶段以及相应阶段的生活和学习中遇到的各种问题,结合他们的认知特点和行为特征,给他们提供一些必要的指导,帮助他们提高学习效率,处理好人际关系,学会自我心理调适,更好地处理因环境变化带来的各类问题,增强对环境和自我的适应能力,从而能够很好地解决面临的现实生活问题,很好地完成各个时期的学习任务。 3. 阻抗:阻抗又称“抗拒作用”,指来访者有意识或无意识地回避某些敏感话题,有意无意地使辅导中心偏移。 4. 心理冲突:心理冲突是相反的或相互排斥的冲动、欲望或趋向同时出现时产生的一种矛盾心理状态。 5. 厌恶法:厌恶法是将某些不愉快的刺激,通过直接作用或间接想像,与来访者须改变的行为症状联系起来,使其最终因感到厌恶而放弃这种行为。 6. 角色扮演法:角色扮演法是一种通过行为模仿或行为代替来影响个体心理过程的方法。 二、填空题

1. 动机 2. 自我意识良好人际关系良好 3. 强化适应性行为 4. 偏离正常 5. 家庭环境和早期教育生活事件与心理应激 6. 追踪调查 7. 本我 8. 认知过程 9. 强化不相容反应 10. 60 11. 抉择 12. 个案法 13. 1908 《心理健康与世界公民》 14. 自身环境社会 15. 选择辅导方案实施指导帮助 16. 心理评估评估资料 17. 心理分析法弗洛伊德 18. 联系可操作性

19. 客观事物实际问题 20. 引发情绪间接途径 21. 内分泌系统神经 22. 自主训练呼吸调节合理宣泄 23. 心理特征精神面貌 24. 协调分化 25. 顺从他人独立见解独立性 26. 如何学习掌握学习策略 27. 要点笔记提纲笔记图表笔记 28. 心理状态心理过程个性心理 29. 紧张刺激手段 30. 中介面对面 31. 心理内部过程行为主义观点 32. 获得性操作性条件反射 33. 认知方面情绪情感方面交往方面 34. 过分概括绝对化要求极端化 35. 自我控制能力丰富而强烈 36. 自己与他人社会道德生活

心理健康与心理调适练习答案(一)

心理健康与心理调适练习(1)答案共 181题 2013.3.23 固镇县城关八小碧云天 一、单选题 1、当人受到挫折后,通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的哪一种表现 A、补偿 B、分离 C、幻想 D、升华 答案:(C) 2、气质类型为( )的人,承受外界刺激的能力较低,所以容易在不良因素的刺激下产生心理障碍或心身疾病,如神经衰弱、抑郁症或胃溃疡等 A、多血质 B、胆汁质 C、黏液质 D、抑郁质 答案:(D) 3、这位来访者的问题可能是() A、强迫症 B、神经衰弱 C、抑郁症 D、社交恐怖 答案:(D) 4、咨询者对来访者说:“要不要在身上贴张纸,写上‘不要看我’”,这是使用的哪种咨询技巧?() A、顺着来访者的不合理认知夸张下去,得出矛盾结论 B、帮助来访者与不合理信念辩论 C、顺应来访者的思路,接纳包容来访者 D、对来访者提出一些直接的指示 答案:(A) 5、文中的“我”是什么性格的人?() A、外向 B、内向 C、型性格 D、型性格 答案:(C) 6、文中主人公情绪的转变得益于认知的改变,他使用的是什么思维方法?() A、惯性思维 B、逆向思维 C、定势思维 D、惰性思维

答案:(B) 7、根据上面的案例,下列论述哪项是正确的?() A、认知可以影响改变情绪 B、现代人就应该向蜗牛一样生活,不要把自己弄得太累 C、适当的放松对维护身心健康并不是必需的 D、工作、生活应更看重过程,不必太在意结果 答案:(A) 8、第二只狐狸使用的是哪一种心理防御机制?() A、合理化 B、投射 C、退行 D、幻想 答案:(A) 9、关于心理防御机制,说法不正确的是?() A、心理防御机制能在一定程度上减轻个体的压力,有利于保持心理平衡 B、心理防御机制全都是起消极作用的 C、经常地使用消极的心理防御机制,可以使个体形成自卑、退缩的性格 D、未雨绸缪是一种积极的心理防御 答案:(B) 10、从应对挫折的角度来讲,这些狐狸表现出的应对方法不包括() A、冷漠 B、敌对 C、自责 D、偏执 答案:(B) 11、该求助者的问题最可能属于() A、一般心理问题 B、严重心理问题 C、神经症性心理问题 D、精神病性障碍 答案:(C) 12、该女士的情绪问题主要有() A、焦虑 B、烦躁 C、抑郁 D、敌对 答案:(A) 13、引发该求助者心理问题的原因可能是( )

中学生开学心理调适

中学生开学心理调适 经过了短暂的假期生活,现在同学们又要开始进入紧张的学习生活,你是否已经准备好了?从相对自由的假期生活到有规律的学习生活,这是一个较大的反差,所以对学生来说,开学之初,要经历一个角色转变期,也就是从假期的自由轻松状态转变到学生角色。开学伊始如何进行开学初的心理调适显得尤为重要。 据统计,一般在开学前后两周时间内,大约80%以上的中小学生会出现心理波动,有的出现焦虑,甚至恐惧的心情,拒绝跨入新学年。因为经历了一个漫长假期之后,有些学生会一时不能适应校园环境和学习氛围,不少学生会感到不适应,以致在心理上或行为上出现一些问题,出现不良情绪,这样容易引发心理障碍,甚至心理疾病。主要表现在课堂上打不起精神,注意力不集中,情绪非常低落,有的还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状,心理学称这种表现为“开学综合症”。 如何迅速调整自己的身心,以尽快适应新学期紧张而忙碌的生活,同学们可以从以下几个方面做起: 一、端正心态,正确对待 当你出现“开学综合症”时,一定不要着急,这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态,一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中,出现大的落差而导致的。就像一个在平原地区生活的人乍来到高原时所产生的高原反应一样。特别是有些同学假期里多

想着玩,很少有上学时的紧张;晚上看电视到很晚,早上起床到很晚,形成了“猫头鹰”型的人。忽然开学了,短时间内要改变生活方式,从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活,自己就容易产生心理上的不适应。但同学们一定要明白,这种身心状态是短期的、暂时的,经过调整是可以改变的。只不过同学们要尽快调整,以把对学习的影响降到最低。 二、进行积极的心理暗示 同学们先来看这样一个假设:星期天,你本来约好和朋友出去玩,可是早晨起来往窗外一看,下雨了。这时候,你怎么想?你也许想:糟糕!下雨天,哪儿也去不成了,闷在家里真没劲……如果你想:下雨了,也好,今天在家里好好读读书,听听音乐……这两种不同的心理暗示,就会给你带来两种不同的情绪和行为。心理暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令,它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动,因而它能支配影响你的行为。积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。 因此学期之初,同学们不妨给自己这样一个暗示:“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我会得到老师更多的关注和喜爱,我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来,此时你就会精神饱满地迈进新学期。还可以给同学们打这样一比方:司机都知道,汽车上路前都要进行发动机

最新心理健康与心理调适考试试题答案

单项选择题 1.当大多数人选择某种东西时,人们常不自觉做出相同行为,这一心理现象称作()。 A、刻板印象 B、社会吸引 C、从众 D、服从 2.心理咨询的基本原则之一是 ()。 A、替来访者做决定 B、有条件的尊重来访者 C、为来访者保密 D、对来访者的行为作道德判断 3.不属于个性心理特征的是()。 A、能力 B、气质 C、性格 D、智商 4.当人受到挫折后,通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的哪一种表现?() A、补偿 B、分离 C、幻想 D、升华 5.对人的性格形成起重要作用的最初环境因素是()。 A、幼儿园 B、学校 C、工作单位 D、家庭 6.心境具有( )的特点。 A、弥散性 B、集中性 C、短暂性 D、突发性 7.遭遇不良情绪时,下列正确的处理方式为() A、喝酒 B、吃大量的东西 C、压抑负性的情绪 D、和朋友倾诉 8.“以德报怨”说的是人际交往中的()。 A、尊重原则 B、保持原则 C、互利原则 D、宽容原则 9.下列不属于情绪健康的有()。 A、情绪稳定 B、情绪愉快 C、经常开心 D、喜乐无常 10.神经症是由( )精神病学家于1769年提出的. A.美国 B.德国 C.苏格兰 D.法国 11.以()为代表的人本主义心理学家认为神经症是成长的缺陷。 A.罗杰斯 B.杜威 C.弗洛伊德 D.威廉库伦

12.下列选项中哪一个不是积极心态的作用?() A、内心的平静 B、信心 C、成功的意识 D、浮躁 13.下列哪一项特征不属于神经衰弱者的表现?() A、容易疲劳 B、自我压迫 C、睡眠障碍 D、缺乏生活兴趣 14.“仁者爱人”、“四海之内皆兄弟”,体现了我国传统文化中的心理健康观的哪个方面?() A、具有良好的人际关系 B、适当约束自己的言行 C、抱有积极的生活态度 D、完善的自我发展目标 15.“你的看法决定了你的处境”,这种看法是()的观点。 A、精神分析 B、行为主义 C、认知心理学 D、人本主义 16.下列不属于心理咨询适应症的是()。 A、精神分裂症 B、焦虑症 C、恐怖症 D、抑郁症 17.下列属于利他主义表现的是()。 A、人不为我,我不为人 B、人为财死 C、辛苦我一个,幸福十万家 D、逃避责任 18.关于自卑感以下哪种说法是错误的?() A、自卑的人往往对自己缺乏客观、清醒的认识,无法悦纳自己 B、自卑的人热衷于与人比较,而对自己的期待却很低 C、自卑的人容易产生自我怀疑和自我否定 D、对成败进行正确的归因是处理自卑问题的方法之一 19.某服刑人员刚来监狱时表现很不好,后经过教育改造得到了很大转变,但个别监狱警察仍然认为该服刑人员表现是假的,好不到哪儿去。请问这是哪类偏见在起作用?() A、近因效应 B、首因效应 C、刻板印象 D、自我实现预言

心理调适方法ABC教学设计

授课年级:职业高中电子电器一年级学生 学科:《心理健康》 适用对象:职业高中学生 第四课心理调适方法ABC教学设计 古浪县职业技术教育中心教师:张玉林 一、教学背景 心理健康教育是素质教育的重要内容,也是当前中小学教育面临的新任务和新要求。由于种种原因,中职生存在着不同程度的心理行为问题。如厌学、逃学、说谎、自私、任性、耐挫力差、攻击、焦虑等种种外显的和内隐的心理行为问题。这些心理行为问题不但严重地影响着中职生自身的健康发展,而且也给正常的职业教育带来巨大的困挠,直接影响学校教育任务的完成与教育目标的实现。因此,在中等职业学校开展心理健康教育是十分有意义的举措。 二、教学目标 使学生了解引起心理困扰的原因,掌握常用的自我心理调适的方法,引导学生面对生活中的各种不如意,能够运用自我心理调适方法,主动进行自我调节,养成积极自我心理调适的好习惯。 三、教学重点 掌握我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态,并能够在日常生活中运用这些方法来调节自己的情绪状态。 四、教学难点 把改变认知变成一种思维习惯,遇事学会换个角度思考。 五、教学方法 教法:案例教学法、讲授法、讨论法、体验法 学法:自主学习法、体验学习法。 六、教学过程 (一)心灵有约 “生活就像一面镜子,你笑他也笑,你哭它也哭。” 播下一种心态,收获一种思想;播下一种思想,收获一种行为;播下一种行

为,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。心态改变,命运也就能随之改变。 ——萨克雷 欢迎走入心理健康课堂! (二)导入新课 了解刘淇奇同学的故事。 问:刘淇奇的故事带给你什么样的启示? 由对故事的分析讨论,引出本课的主题,即中职生自我心理调适方法。我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态。 (三)心海导航 1、改变行为 人的消极心理状态有可能是环境导致的。 自我心理调适的方法 (1)合理宣泄:即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾,释放心头的重负,恢复心理平衡。例如:大哭、找人倾诉等。 (2)情绪转移:是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。例如:音乐陶冶转移法、体育锻炼转移法等。 (3)心理暗示:是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。 例如:富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质,曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情,然后检查每天执行的情况,看看哪些能够自觉做到,哪些提醒后才做到,哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比,看看自己是否取得了进步。如果进步了,就给自己一个奖励;如果退步了,就给自己一个惩罚。 2、改变认知 (1)请同学们欣赏双关图,自由地谈谈看法。 为什么同一张图能看到两种不同的事物?(学生讨论,得出结论)

开学后疫情时期心理调适(教师篇).

后疫情时期,如何进行心理调适(教师篇) 1、认识自己关爱自己 为这个特殊的假期里所有的情绪做一个总结,接纳我们曾经有过的紧张、焦虑、不安,可以使用“蝴蝶拍”心理减压技术,孤单时让自己感受关爱、焦虑不安时让自己平静、在面对压力时减少影响。双手交叉环抱自己的双肩,轻拍双肩,对自己说:“谢谢生命中曾经有你,现在我要回到我的课堂,我将更加平和、温暖。” 想想自己假期里最开始为孩子们制作PPT以及直播上课时的情景,感受这个过程中自己的进步与收获,对自己说“我真棒,我做到了!” 2、合理安排时间培养兴趣爱好 逐渐调整自己的作息时间,提前适应开学的节奏,备课、授课、批改作业, 起床穿戴整齐,有仪式感,不要在床上办公,同时也要限制浏览手机的时间,过多蓝光辐射会引起失眠、头痛、眼部胀痛等;栽培花卉,培养情致,也绿化家居环境。

3、制定教学目标 根据带教班级情况,制定教学目标,制定学生奖惩机制,阅读一些教育心理学的书籍,掌握不同年龄段学生的心理变化及心理需求,为教师寻求到适宜的管理技巧。4、增强身体免疫力 良好的身体素质,有利于我们抵御病毒的侵入,除了合理膳食当然,居家也可以达到锻炼的效果。可以根据个人兴趣爱好,选择跳绳、快步走、正念冥想、八段锦、太极、瑜伽等运动方式。而正念冥想更能起到平和心境、增加事物接纳程度的作用。 5、理性应对做好防护 疫情整体形势好转,国内防控、救治成效喜人,但返校不代表就绝对安全了,因此正确应对的态度尤为重要。一方面,不要放松警惕,认为已经没有必要做个人防护,或认为别人都带口罩,自己就安全了:另一方面,不要过度担心开学后接触人员较多,会被感染,过度的应对将导致焦虑不安、免疫力下降。因此,正确做好个人防护显得尤为重要。 老师们可提前准备几个口罩:正确佩带,取下口罩时,双手不触摸口罩的外面:与同事及学生说话保持一定距离:不对别人打喷嚏、咳嗽:废弃的口罩用单独的口袋装好丢弃:身体不舒服或发热要及时停课,并向校领导报告:在

心理健康与心理调适练习答案一

心理健康与心理调适练习(1)答案共 181题 固镇县城关八小碧云天 一、单选题 1、当人受到挫折后,通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的哪一种表现 A、补偿 B、分离 C、幻想 D、升华 答案:(C) 2、气质类型为( )的人,承受外界刺激的能力较低,所以容易在不良因素的刺激下产生心理障碍或心身疾病,如神经衰弱、抑郁症或胃溃疡等 A、多血质 B、胆汁质 C、黏液质 D、抑郁质 答案:(D) 3、这位来访者的问题可能是() A、强迫症 B、神经衰弱 C、抑郁症 D、社交恐怖

答案:(D) 4、咨询者对来访者说:“要不要在身上贴张纸,写上‘不要看我’”,这是使用的哪种咨询技巧?() A、顺着来访者的不合理认知夸张下去,得出矛盾结论 B、帮助来访者与不合理信念辩论 C、顺应来访者的思路,接纳包容来访者 D、对来访者提出一些直接的指示 答案:(A) 5、文中的“我”是什么性格的人?() A、外向 B、内向 C、型性格 D、型性格 答案:(C) 6、文中主人公情绪的转变得益于认知的改变,他使用的是什么思维方法?() A、惯性思维 B、逆向思维 C、定势思维 D、惰性思维 答案:(B)

7、根据上面的案例,下列论述哪项是正确的?() A、认知可以影响改变情绪 B、现代人就应该向蜗牛一样生活,不要把自己弄得太累 C、适当的放松对维护身心健康并不是必需的 D、工作、生活应更看重过程,不必太在意结果 答案:(A) 8、第二只狐狸使用的是哪一种心理防御机制?() A、合理化 B、投射 C、退行 D、幻想 答案:(A) 9、关于心理防御机制,说法不正确的是?() A、心理防御机制能在一定程度上减轻个体的压力,有利于保持心理平衡 B、心理防御机制全都是起消极作用的 C、经常地使用消极的心理防御机制,可以使个体形成自卑、退缩的性格 D、未雨绸缪是一种积极的心理防御 答案:(B) 10、从应对挫折的角度来讲,这些狐狸表现出的应对方法不包括() A、冷漠 B、敌对

心理调适的原则与方法

心理调适的原则与方法 樊富珉清华大学心理学系副主任/教授 二0一五年四月 各位学员,大家好,我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面,我们会讲三个问题,第一个问题是什么是心理调适,第二个问题是心理调适的目标,第三个问题是心理调适的具体的原则。 一、什么是心理调适 首先我们先来讲一讲,什么是心理调适?顾名思义,调适调适,就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整,改善人的适应,以提高心理健康为目的。 对现代人而言,生活节奏很快,工作很生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的,它是我们保持和促进心理健康的重要的方法,重要的过程。心理调适作为一种心理活动,作为一种心理健康的促进的手段,它贯穿人的一生,是一个动态变化的过程。 那我们在讲心理调适的时候,首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容,因为我们说心理调适是调适心理,那我们就要问了,心理到底是什么,人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲,人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵,它非常得芬芳,非常得复杂,非常得多样。但是心理学的研究,把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容,包括了认知的过程,情感的过程,意志的过程。另外一方面,心理现象包括的个性心理,这里面又涵盖个性倾向性,比如说人的需要,人的动机,人的价值观。还有就是个性心理特征,也就是说,我们区分于人和人之间差异的那些气质,性格和能力。那么我这边有一张表,也许大家一看就清楚了。 心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。那么调整的目标是让人的心理变得更健康,健康和不健康有什么区别?在这张表里面列的非常清楚,我们以行为是否协调作为一个例子来说明。那么心理调适以后保持的一种状态,就是思维很清晰,符合逻辑,行为有序,语言有条理,行为符合人的活动,同时行为反应正常,这是我们讲的心理。 也许我们对心理是什么,心理现象是什么,有一个清晰的了解之后,我们就可以更加清楚地知道心理调适,它调适的是什么。那么心理调适,既可以自我调适,也可以帮助别人。 (一)自我心理调适 自我心理调适,就是根据自身的发展和环境的需要,对自己进行心理的控制和调节,最大限度地发挥个人的潜力,维护心理的平衡,消除心理的困扰。

心理调适(学生篇)

后疫情时期,如何进行心理调适(学生篇) 一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打破了寒假的平静,始料未及,却又避无可避,这是一场没有人能够置身事外的挑战。学生开学时间延迟了,教师也停课了!但我们相信,阳光总在风雨后,冬天过去,春天还会远吗?疫情过后,教师、学生在开学前如何调适心理? 学生 (图片来源于网络) 1、自我心理调适 面对疫情,大家经历了紧张、担忧、焦虑、恐慌一系列情绪反应。有的人担心自己被感染;有的人因为不能合理安排禁足在家的时间变得焦躁不安或是无心做事;有的人因为开学延迟,在家呆得烦闷,开始担忧自己的小升初考试、中考、高考,甚至出现了失眠、情绪低落。其实,这些都是在疫情的特殊环境下,产生的正常心理反应。有很多同学通过我们的心理热线平台,做出了很好的心理调整。同学们要学会接纳自己的低落情绪,不必过于担心、纠结。如果你的这些情绪在疫情控制后仍然呈现较长的持续时间,就会对学习、生活产生负面效应。自我心理调适可以帮助你平复这些情绪,比如做适量的体育运动、对朋友或家人倾诉、阅读、正念冥想、和大人一起做家务、朗诵等,均可起到缓解不安情绪的作用。 在担心害怕的同时,让我们懂得了保护大自然,维护生态平衡至关重要。我们也要认识到人类进化本身就要经历与疾病不断斗争、共存的过程,开学即是回归常态。新冠病毒肺炎疫情也是一次生命教育,让我们懂得了生命弥足珍贵,白衣天使的大爱、无私付出,家人、朋友间的相互支持、鼓励,这一切都是为了一个共同的目标,就是相信生命在经历过洗礼后会更加美好。 2、合理作息时间 开启“收心”模式,按时起床—进食—上网课—体育运动—完成作业——阅读—睡觉。紧跟老师教学节奏,做到劳逸结合,让自己逐渐融入开学后的学习状

专业技术人员心理健康与心理调适考试试题答案

专业技术人员心理健康与心理调适考试试题答案(二) 55、情绪调控的内涵包括()。 A、了解自己的情绪 B、驾驭自己的情绪 C、识别、接纳他人的情绪 D、调控他人的情绪 答案:A,B,C,D 专业技术人员心理健康与心理调适考试试题答案6(2009-04-1017:12:26) 标签:教师教育杂谈 31、()是人的主要应激源。 A、人格因素 B、应对方式 C、生活事件 D、社会支持系统

答案:C 32、对心理健康状态的破坏,人本主义强调()。 A、个体平衡能力的丧失 B、潜能的发展受到阻碍 C、本能遭遇挫折 D、个体与环境相互作用中学习的结果 答案:B 33、系统脱敏法的理论基础是()。 A、社会交换论 B、行为主义 C、需要层次理论 D、精神分析论 答案:B

34、“你的看法决定了你的处境”,这种看法是()的观点。 A、精神分析 B、行为主义 C、人本主义 D、认知心理学 答案:D 35、()认为“他人就是地狱”。 A、乐观主义者 B、悲观主义者 C、性格内向者 D、性格外向者 答案:C

36、()认为人的不良情绪都是后天习得的。 A、认知心理学 B、行为主义心理学 C、精神分析 D、人本主义 答案:B 37、世界精神卫生日是每年的哪一天?() A、5月25日 B、12月1日 C、6月6日 D、10月10日 答案:D 38、下列选项中哪一个不是积极心态的作用?()

A、内心的平静 B、信心 C、成功的意识 D、浮躁 答案:D 39、在人的社会性需要获得满足的情况下产生的体验是()。 A、情绪 B、情感 C、态度 D、需要 答案:B 40、个性倾向性和个性心理特点有机综合体现在一个人身上就构成了一个人完整的()。 A、性格

教师自我心理调节的方法

教师自我心理调节的方法 作为教师都会有这样的同感,即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素,赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验,使人更加自信;反之,不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验,使人感到自尊心受损而失去自信,压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑,其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。 教师心理健康的标准 能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的,允许自己不如别人。 有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。 热爱教师职业,积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现,从有成效的教育教学中得到成就感。 具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极,将影响教师整个心理状态及行为,也关系到教育教学的工作效果。 能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质,即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。 和谐的教育人际关系——有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处,积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 现代教师心理压力调节方法 换位思考认同法——正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

小学生开学后心理调试

开学心理防护必备 盼望着盼望着,脑海中期盼返校的日子越来越近了,各位宅在家里的“小童鞋们”是不是很兴奋?多久没有见到亲爱的老师、可爱的同桌、熟悉的校园,想想这些是不是内心有点小激动哦? 更激动的恐怕是家长这些大朋友们,从寒假“神兽”归来那一霎那,酸甜苦辣有木有?面对疫情,宅宅宅,有没有感到身心交瘁、疲惫不堪。内心原先既定的亲子关系策略,是不是没有坚持做到啊! 温馨提示各位,即便是“神兽们”从家里再次出笼返校,也要注意身心防护。具体的疫情防护问答,在开学前后或现在宅在家里,不妨先看过来吧! Q1: 妈妈看了新闻变得很紧张,搞得我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗? 答:是的,情绪是会在人与人之间“传染”的,这种“传染”之所以会发生,是因为人们天生就有感受他人情绪的能力,即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被妈妈的情绪影响,是因为你主动选择关心妈妈,和妈妈一起分担紧张和压力,并不是被动地染上了坏心情。所以,你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动,如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件,从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。 Q2: 开学了以后,只要我身边的人戴口罩不被感染,我就也不会感染病毒,所以只要别人戴口罩就好了。我这样想对吗? 答:这样的想法是不对的。自己戴好口罩,做好防疫措施是自我控制能力强的体现。相反,如果没有足够的自我控制力,就会将自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭顺风车”,通过他人防疫来保护自己的健康,会导致防疫责任的分散。所以从我做起,做好防疫措施,这既是对自己负责,也是为他人负责。相信你可以做到。 Q3: 如果返校后,在班级内别人打喷嚏、咳嗽时,我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗? 答:疫情在没有得到有效控制时,我们容易产生焦虑,甚至有些人还会出现“疑病”症状:怀疑自己是不是患病了?这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服,恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑。其实,这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活,导致注意力下降,食欲或睡眠变差,健康变差等等。因此,你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑: 第一步:通过鼻腔慢慢地深吸气,同时慢慢从1默数到5。把你的手放在

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