浅论散打运动训练中速度的分析
摘要散打是一项具有极强对抗性的运动项目，速度起着关键性的作用。就速度在散打运动中的应用。
关键词散打速度运动力学
在散打比赛中，教练员和运动员都应注意，以最快的速度出其不意，攻其不备，方能达到最佳的效果。总之，散打运动员良好的速度素质是获胜的关键。只有具备了很强的速度素质，才能在对抗中，判断反应正确迅速，起动突然移动快，才能做到动作灵活多变，在快速复杂的比赛中把握时机，争取主动，取得比赛的胜利。
一、散打速度的表现形式
（一）反应速度是指人对对手动作变化及意图的正确判断，并相应的做出反应的能力，也是指人体对外界刺激的反应快慢。反应速度的快慢，取决于兴奋通过反射弧所需的时间与运动神经细胞和肌肉组织的兴奋性及神经肌肉的灵活性。只有兴奋性及灵活性提高，反射弧各环节节律同化作用明显，才能保证兴奋传导的时间加快，效应器才能由一种状态迅速转到另一种状态。在散打运动中，最主要的感觉是视觉。这些综合感觉的能力都依赖于专项训练、攻防意识的训练及培养程度。因此，提高巩固运动技能就可提高反映速度。（二）动作速度在散打运动中是指有效的完成踢、打、摔等技术动作的快慢。人们在完成任何动作时都是通过效应器肌肉的收缩来实现的。肌肉收缩率与动作速度是成正比的，当肌肉的收缩率增快时，动作速度就会加快。肌肉根据其特点可以分为快肌纤维和慢肌
排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量
散打训练计划 目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 情况分析： （1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。 （2）身体素质教差，在训练中不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力等的素质。 （3）心理素质不稳定，直接制约训练效果的成败。 根据以上的分析，要有针对的制定以下训练计划： 一、选拔吸收队员，成立散打队1、通过各级老师的推荐选拔队员。2、自愿报名训练。3、通过选拔确定队员。 二、开展有计划有步骤的科学训练。从第1周开始训练至16周为止第1~5周（第一阶段）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。 具体计划：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习所学内容。学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。
第6~12周（第二阶段）内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。 具体计划：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。 第13~16周（第三阶段）内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。 具体计划：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。 注意事项 1.第一阶段以柔韧性训练为主，身体素质训练趋向于上肢力量训练，训练强度逐步加大，可适当增加一些趣味游戏，使新学员能加大训练兴趣。2.第二阶段以基本拳法和腿法为主，身体素质训练趋向于下肢力量训练，训练强度有较大提高。 3.第三阶段以实战训练为主，身体素质训练趋向于耐力训练。
体育商业化视角下青少年散打职业化漫谈 当前，体育产业朝着商业化和娱乐化发展的趋势越来越明显，也为自身注入了强劲的发展动力。包括综合格斗（MMA）、泰拳、自由搏击在内的众多武术类项目在职业化发展道路上进展顺利，打造了属于自己的商业形象，也获得了非常广泛的受众群体。青少年散打作为我国重要的武术类项目，在职业化道路上刚刚起步，还没有建立起享誉世界的商业品牌，这是我国武术界的尴尬。因此，青少年散打要想走出中国，走向世界，使世界拳坛上出现更多的优秀中国选手，必须在职业化道路上坚定前行，走出一条适合自己的商业化发展道路。 一、我国青少年散打职业化的意义 当前，尽管青少年散打已经获得了越来越多的关注，也开始构建属于自己的大型赛事，于2016年1月10日开始的“散打天下”赛事已经在南京举办，将持续一年之久，是一次探索散打职业化发展的有力尝试，可以对散打比赛的市场化运作和商业化发展产生重要影响。尽管散打在职业化发展上取得了一定成绩，但是散打在我国青少年人群中的普及程度依然不高，发展速度仍然有非常大的提升空间[1]。尽管是舶来品，韩国跆拳道和日本柔道在我国青少年中的普及程度是远远高于散打的，折射出我国武术发展的滞后性。 由于散打的市场化发展远远落后于跆拳道等外来项目，为青
少年散打运动员打造职业赛场，保证他们全身心的投入比赛仍然存在众多制约因素，比如如何降低散打运动的危险性，如何按照青少年审美观念提高散打服装的美观性，如何制定更加简洁有效的比赛规则等。青少年散打职业化的发展将有助于这些困局的解决，从而使散打真正成为一项大众热爱的运动，使得散打比赛不再是顶尖高手的“窝斗”。只有这样，才能真正激发散打运动的魅力，增添比赛的精彩性，在增强其竞争力的同时，扩大在世界范围内的影响力，为中国武术走向世界做出贡献。 二、加强青少年散打职业化建设的策略 （一）加强法律机制建设，为职业化发展提供保障 曾经拥有较大市场影响力的散打王争霸赛在红极一时后停办，对于散打的职业化发展造成严重伤害，这次停办事件中，根源只是部分举办方人员的经济问题。一个具有全国影响力的散打体育赛事，仅仅因为某些个人问题导致无法运营下去，暴露出我国青少年散打职业化发展保障机制的欠缺[2]。只有从法律机制建设出发，才能建立一个规范的约束机制和健全的保障机制，避免“散打天下”这样的职业化大型赛事在遭遇类似问题。散打职业化法律体系的建设，必须遵循市场规律，在结合散打运动特点的基础上加强相应法律法规的顶层设计，从而从法律层面上对散打俱乐部和赛事的经营行为、竞争秩序、保险制度、市场管理制度和无形资产运营形成强制性的保障和约束。只有这样，才能为青少年散打的职业化发展营造一个健康的商业环境，保障其市场
武协散打训练计划书 一、前言： 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的： 本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么： 1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。 3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配： 1、通常情况下： 早上、6:00—6:00拉体能跑步、 6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练 下午： 4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练） 晚上： 8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练 2、散打训练日期分配 ①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日——12月20日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排： 1 热身 a跑步2000m，限十分钟左右。 b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。 c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练 ①格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之
西安体育学院本科毕业论文开题报告 题目名称青少年篮球运动员体能训练方法指导老师：徐丰 学生姓名米嘉琪专业班级08级运动系(7)班学号 选题的目的和意义: 选题的目的: 在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收 到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。 选题的意义: (1)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。体能不好的运动员往往在比赛的后 程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛失利。相反，体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中，可以积极跑步，主动出击。尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好运动员乃能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛色 胜利。 (2) 优秀的体能是篮球运动技战术的基础.。技战术训练主要是提高训练的专项化程 度，尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是 不可能的，所以，在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应现代篮球发展的需要。
研究方法: 文献资料法：针对近年来国内出版的关于青少年篮球运动员训练的教材，各名 校及体育院校出版的文献和报刊，并利用In ternet 搜索有关论文的文章和信息, 对相关资 料进行整理归纳和应用。 分析法：将收集来的资料进行对比，然后研究出青少年篮球运动员体能训练的 正确方法。 归纳推理法：将分析后的内容进行归纳和总结，并对比其优点和缺点，在原有 的缺点上加 以改进，在其有点上推陈出新。 研究步骤: 目前中学生篮球体能训练中存在的问题。 篮球运动员体能训练的基本理论与原则。 改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策。 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发 挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能 训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比 赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。 (1) (3) (1) 对中学篮球队体能的调查。 四、 (5) (6) 中学生篮球体能训练的实效与实施。 认真与老师进行讨论和分析。 研究综述:
散打运动中力量素质（爆发力）训练手段与方法研究 1引言 在武术散打训练中，速度和力量的训练是一个完整的体系，两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，俗称爆发力。爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。没有好的爆发力，拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。所以正确的发展爆发力练习，对提高运动员的成绩具有重要意义。2训练计划的文字说明 2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务 第一阶段；适应期 目标：该期间主要以爆发力大幅度训练法为主，等长训练法、大负荷训练法为辅，增强运动员身体体质，为后期的提高打下良好的基础。 任务：在单位时间内，在幅度增加的情况下，能保证完成动作的次数。 第二阶段：加强期 目标：该期间以递增训练法为主，占总体训练时间的60%，其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。 任务:在保证动作质量和时间一定的情况下，逐渐增加完成动作时的次数。 第三阶段：高峰期 目标：该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行，并合理安排适当休息时间，尽量避免运动员受伤。 任务：在一些的动作中，要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。 2.2阶段训练的时间安排及总周次等 本次训练从2012年3月15日起至6月15日，共12周，训练3个阶段进行。第一阶段： 自2012年 3月15日至4月15日，共4周 第二阶段： 自2012年 4月15日至5月15日，共4周 第三阶段 自2012年 5月15日至6月15日，共4周
2.3各种训练内容、方法和手段 第一阶段； 1.抗阻力空击训练，主要提升直拳、鞭腿的爆发力。15次/组 5组间隔3′ 2.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。15次/组 4组间隔3′ 3.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力15次/组 4组间隔3′ 4.仰卧踢腿（快速），有效发展腰腹爆发力；15次/组 4组间隔3′ 第二阶段: 1.杠铃平推（快速），发展拳法爆发力。 25次/组 2组间隔4′ 2.抗阻力空击训练，提升直拳的爆、鞭腿的爆发力。30次/组 2组间 隔4′ 3.哑铃抓举（快速），发展腰腹、上肢爆发力。 20次/组 2组间隔4′ 4.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力20次/组 3组间隔3′ 第三阶段： 1.抗阻力空击训练，提升直拳、鞭腿的爆发力。30次/组 3组间隔3′ 2.单双脚跳绳，提高脚踝的爆发力，有助于起腿和移动速度的爆发力。 4′/ 组 3组间隔3′ 3.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。20次/组 3组间隔4′ 4.哑铃抓举（快速），发展腰腹、上肢爆发力。 20次/组 3组间隔4′2.4训练内容的比重 第一阶段：无负荷训练占70%，负荷训练占20%，恢复训练占10% 第二阶段：负荷训练占 70%，无负重训练占10%，恢复训练占20% 第三阶段：无负荷训练占50% 负荷训练占40%，恢复训练占10% 2.5阶段训练过程的负荷节奏
获得近两年全国青少年武术锦标赛前六名的适龄运动员（1996.1.1-1998.12.31出生） 一、套路（共117人）： 解放军2人：黄雪晴（女子太极拳、太极剑）、郭梦娇（女子长拳、剑术、枪术） 北京9人：高逸（女子长拳、刀术、棍术）、林子煜（女子长拳）、滕利明（男子枪术）、蒋宜君（女子剑术）、许钰（女子太极拳、太极剑）、王佳琛（男子棍术）、彭子运（男子长拳、刀术）、孙韬（男子刀术）、王宇飞（男子剑术） 天津4人：刘莹莹（女子南刀）、朱洪翔（男子剑术、枪术）、隋金璇（女子刀术、棍术）、刘路（男子太极拳、太极剑） 河北4人：吴旭（女子太极拳、太极剑）、吴忠（男子长拳、刀术、棍术）、赵蓓蓓（女子刀术、棍术、南刀）、廖权权（男子剑术）山西4人：李国朋（男子长拳、剑术、枪术）、黄诗语（女子长拳、枪术）、梁龙飞（男子刀术、棍术）、袁玉娇（女子太极剑）内蒙古1人：王慧军（男子枪术） 沈阳体院2人：郭锡宇（女子棍术）、潘志康（男子枪术） 吉林4人：由家瑞（男子剑术）、庞佳琪（女子刀术）、宋刚（男子枪术）、张海林（男子枪术） 上海3人：胡海蔚（女子刀术、棍术）、夏银银（男子南刀）、王超（男子太极剑）
上海体院2人：刘鑫（女子长拳、枪术）、许雅洁（女子剑术） 江苏5人：王雅雯（女子长拳、剑术、枪术）、吴照华（男子长拳、刀术、棍术）、张祺琪（女子枪术）、王逸蓬（女子长拳、剑术、枪术）、蔡雅洁（女子太极拳、太极剑） 浙江8人：胡钰莹（女子长拳、刀术、棍术）、黄鹏飞（男子南拳、南刀、南棍）、郑梦轩（女子枪术）、陈小丽（女子太极拳、太极剑）、麻骐韬（男子棍术、南刀）、李雨星（女子太极拳、太极剑）、马家军（男子棍术）、王静申（男子太极拳、太极剑） 安徽6人：李明杰（男子长拳、刀术、棍术）、任启龙（男子剑术）、宋淼（女子南拳）、李争名（男子刀术、棍术、南拳）、方云（女子剑术、枪术）、宋婷婷（女子太极拳、太极剑） 福建7人：林伟杰（男子太极拳、太极剑）、陈雅丽（女子南拳、南刀、南棍）、巩鑫杰（男子南拳、南刀、南棍）、刘毅凯（男子南拳、南刀、南棍）、周吴棋斌（男子南刀、南棍）、陈杰（男子南刀）、张颖（女子南拳） 江西3人：彭宗文（女子太极拳、太极剑）、胡丽萍（女子长拳、刀术、棍术）、张萌（女子长拳） 山东4人：郭家栋（男子刀术）、李梦雪（女子棍术）、刘举鹏（男子刀术、棍术）、田媛（女子枪术） 河南8人：孙杉（女子剑术）、曹瑞梅（女子刀术、棍术）、鲁晓飞（男子太极拳、太极剑）、刘通（男子太极拳）、李仲铭（男子棍术）、李一博（男子刀术）、王富荣（女子枪术）、李梓禾（男子太极拳、太极剑）
散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。 散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体、形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。从狭义上讲，散打体能是指散打运动员在练习和比赛负荷的情况下，最大限度的动员有机体机能能力时持续对抗机体疲劳的能力。从某种程度上理解，这种能力就是散打运动的专项耐力。 为了适应武术散打运动发展的需要，促进散打运动员体能的提高，使武术散打比赛更加出色激烈。国家体育总局武术运动治理中心于2000年4月29-30日在北京体育大学举行了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为：9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑。武术治理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目和标准的实施，无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试项目是否可以作为散打运动员的专项体能测试标准还有待商榷。 武术治理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线：9分钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米；80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到2600米者，可免测
折返跑。折返跑的达标线为2分20秒。据报道，来自全国34个代表队的378名运动员报名，实测人数328人。其中9分钟跑达到或超过2600米的运动员有34人，占总人数的10.4%。有38人未达标，占总人数的11.6%。折返跑20人未达标，占总人数的6.1%。 但依田麦久教授竞技运动项目主要分类体系的理论来看，散打运动是属于技能类对抗格斗项目，在双方激烈的格斗中，运动员必须以对手的身体为攻击目标，进攻取胜，同时还要注重保持自己重心的动态平衡，而迫使对方失去身体平衡。其动作结构的特点是变异组合多元动作结构，其攻防的目的是有效击中对手或摔倒对手，让自己得分和防止对手得分为评分标准。运动员所使用的拳法、腿法或摔法等基本动作，主要以实用有效为主，但受场上对手的制约，技术动作和战术策略在运用时的变化却比较多，只有全面把握散打各种技术，才能提高场上的应变能力。所以散打运动属技能主导类项目，而非体能主导类项目。 依《运动生理学》基本理论，9分钟跑是依据9分钟跑的最大距离来检测最大摄氧量的，它是测定人体长时间的耐力标准，主要判定心血管、呼吸系统及奔跑的耐力水平。以有氧代谢供能为主的供能特点。所以9分钟跑不应作为散打体能测试标准。武术散打运动的技术发展方向是：强化体能，技法全面，突出个性，快狠巧准。“快狠巧准”中的“快”即速度素质在散打运动中是连接各种能力的主体，是灵魂。唯快才能出其不意，攻其不备。“功夫之王”----李小龙创立的截拳道也是以快速猛烈、刚毅和旋风般的快攻著称于世。所以散打
散打基本技术练习方法 一、基本步法的练习方法 散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。练习可按以下几种方法进行。 （一）单步法重复练习 单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。 （二）多步法组合练习 组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。 （三）步法攻防练习 步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。 （四）结合技术进行步法练习 步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。 二、基本拳法练习方法 （一）直拳练习方法 1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。 2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。如左右直拳－前（后）滑步，
1力量素质释义和分类 1.1力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗力的能力。 1.2力量素质的分类 根据完成不同运动所需力量素质的不同特点，可将运动员的力量素质分为速度力量、最大力量和力量耐力等。所谓最大力量就是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高值。绝对力量的大小反映潜能甚至在最大限度的意志努力下也不可能完全表现出来，而只能在专门性的外部影响下才能显示出来，如对肌肉采取电刺激的方法。相对力量是指绝对力量除以体重，运动员的相对力量素质对散打运动成绩有着至关重要的影响。散打动作大多数是克服运动员自身体重及其带来的惯性力而完成的，因此体重越小，相对力量越大，也就越容易完成难度大的动作，而绝对力量反映运动员的潜在力量，不涉及其体重。显而易见，体重越大越不利于完成散打动作。速度力量指神经—— —肌肉系统动员其机能潜力，在最短时间内表现最大力量指标的能力。在运动中人们常常使用“爆发力”一词，爆发力是散打重要的一项专项力量素质，也是快速力量的一种表现形式，是指张力己经开始增加的肌肉，以最快的速度克服阻力的能力。力量耐力是指长时间克服阻力的能力，这项素质在散打运动中的作用也非常明显。 2青少年生长发育特点分析 青春发育期大致分为三个阶段，前期：以身体形态发育的突增现象为主，也叫生长加速期，身高增长迅速，肌肉的生长主要是长度的增加，肌肉成分中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩能力差（女孩为10-12岁，男孩为11-14岁）；中期：以第二性征发育为主，又叫性成熟期，此阶段形态发育速度减慢，全身各器官系统迅速发育，性激素分泌增加，骨骼的增长较前期相比速度有所减慢，肌肉中有机物比例逐渐增加，水分减少，肌肉重量明显增加，但是身体各部肌肉发育也不平衡，肌肉的收缩力增加明显（女孩为13-16岁，男孩为14-17岁）；后期：身体发育达到完全成熟阶段，身体各部发育已接近成年人，身体形态基本定型，身高增长缓慢，肌肉仍在增长，但主要向横向发 展，肌肉横段面增加较明显（女子为17-23岁，男子为18-24岁）。 3青少年运动员力量训练的特点分析 青少年时期是一名运动员打好基础的时期，各项身体素质都快速发展，而力量素质又是其他素质的基础，只有以良好的力量素质做铺垫，其他各种素质才能更游刃有余的发挥，同时力量素质的提高也有助于提高其他素质水平。由于人在生长发育过程中存在阶段性、不均衡性，因此，力量、速度、耐力等素质在不同年龄阶段显示出不同的变化。在运动训练理论中，我们把某种素质在某年龄发展较快的现象称之为运动素质发展的敏感期。如果在某种素质的敏感期内进行有效的、适量的训练，就可以使训练效果达到事半功倍的效果，力量素质也是如此。据资料显示：绝对力量的敏感期在10-13岁，相对力量的敏感期在14-17岁，速度力量的敏感期在7-13岁。也有研究发现，前屈肌力量男子在12岁以后增加明显，10-13岁以后，腿部弹跳力明显增加，14-16岁以后，握力明显增加，青少年力量训练要结合素质发展的敏感期进行。 4散打专项力量的定义、内涵 散打专项力量是指完成散打动作所需要的力量，根据力量性质的不同，可以分为散打专项耐力、散打专项相对最大力量和散打专项速度力量。从散打项目本身来看，很明显，整体上散打是一种以无氧代谢为主的运动，参与供能的主要是磷酸原系统（ATP-CP）和糖酵解系统。散打难度动作的完成需要良好的最大力量或速度力量，动作的力量强度很大，在不同的专项中，表现的力量特点和用力部位也不完全一样。因此，散打专项力量的训既要虑项，又要考整。 5发展青少年散打运动员力量训练的指导思想 5.1正确确立训练目标 在开始进行体能训练时，正确确立训练目标非常重要。大多数情况下，确立目标要具有挑战性、易达性，要有目的性和专业性。 5.2要有持之以恒的毅力 在开始进行力量训练时，最好要有一个基本的训练计划，要认真落实，并保持一段时间。切忌受其他信息和方法的干扰与影 第7卷第8期 2010年8月 搏击·武术科学 【武术散手研究】 论青少年散打运动员力量训练 庞兵武 （河南大学体育学院，河南开封475001） 摘要：身体素质的发展水平在不同的项群运动员竞技能力结构中均起着决定性作用，而力量素质作为人体运动的基本素质，直接影响着青少年运动员技术的掌握，同时它是青少年运动员掌握先进技术取得优异成绩的基础。文章采用文献资料法、专家访谈等研究方法对青少年散打运动员力量练习的方法进行科学分析和研究，并结合散打运动训练的特点,提出不同类型力量训练的方法，为青少年散打运动员力量训练的科学化提供理论依据。 关键词：散打青少年运动员力量练习 中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004—5643（2010）08—0049—02 作者简介：庞兵武（1985~），男，在读硕士研究生。研究方向：武术散手训练理论与方法。 49
散打训练速成教程 初学者 这个月的训练是为今后的技法训练打基础的，要发扬吃大苦，耐大劳的精神，坚决完成训练任务。 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗 式各方向高提膝练习 体能训练： 1、5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。 2、跳绳训练：1000次 3、腹肌练习： 仰卧起坐30次*3组 收腹举腿30次*3组 俯卧抬上体30次*3组 4、头颈练习： 头前后桥练习各200次 5、柔韧练习： 正、侧、后、斜、踹、压腿各100次
正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次 前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次 压肩100次 单臂绕环、双臂绕环各50次 仆步抡拍10次 6、重心的移动： 原地的前后左右移动重心5分钟 前后左右的滑步练习10分钟 闪步和绕环步的练习10分钟 放松练习： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰髋肩） 3、格斗式各方向高提膝练习 此表训练1月 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、练习前手直拳、侧踹腿和步法
8——10回合 2、跳绳训练3个回合 3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起） 放松练习： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰髋肩） 3、格斗式各方向高提膝练习 此表训练1周 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、掌握了前手直拳和侧踹腿后，再加上后手直拳结合步法进行练习 8——10回合 2、跳绳训练3个回合 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、使用步法打：左右左直拳
浅析运动员体能训练的理论与方法 作者：林克明李浩 来源：《法制博览》2013年第04期 【摘要】在现代竞技体育中，发展和提高运动员的竞技能力是运动训练的根本目的；而在一些体能要求较高的竞技运动项目中，挖掘运动员的体能潜力则是提高其竞技能力的重要因素，大量运动实践证明，在比赛双方实力均衡或者接近的情况下，哪一方的体能占优势，哪一方就能最终夺取最后的比赛胜利。因此，研究体能训练的理论与方法对于运动员正确的锻炼自己并取得比赛的胜利来说具有重大的作用。 【关键词】体能训练；理论；方法 运动员的体能训练作为一种专门为挖掘人体的潜力，为在重大比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。实践表明，缺乏科学理论与方法学指导的盲目训练和单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞技比赛中取胜。运动员的体能训练必须适应现代体育科学理论与方法的发展，扭转过往那种仅靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。 一、体能与体能训练在国内外的研究概况与发展现状 国际运动医学委员会并制定了标准体能测试的6大内容（身体资源调查、运动经历调查，医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）。1983年熊斗寅和卢先吾合译的《体育运动词汇》中的身体负荷能力（Physical capacity）也可以译为“身体能力”或“体能”，可解释为：本来的和已经达到的赖以完成各种不同结构与份量的负荷的运动能力的总称。 我国现行的《运动训练学》教材中田麦久等专家把体能视为运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。对其给的定义为：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的 关于体能，运动素质和适能等运动训练学的术语、概念和释义国内外有过多种不同的理解和论述，在对诸学说进行分析与考察并汲取其共同点的基础上，可将体能定义如下：体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面，在功能及其调节方面、物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的，运动素质是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。 这一概念阐明了如下三个层次的观点：1）体能是通过先天遗传和后天训练途径获得；2）体能是一种人体在形态结构、生理功能及运动素质的综合运动能力；3）体能是一种潜在能力
论散打运动员的技能训练 珲春市文体局金中铉 摘要：从散打运动的客观实际出发，对运动员的技能训练的影响因素、方法和要求进行了分析，从中可以得出散打运动员科学的技能训练是掌握基本动作是否全面、动作质量是否优良，在实战是否能取胜的关键。 关键词：散打运动员；技能；训练 散打运动员的技能，是指运动员在比赛中运用动作击中，摔倒对方的能力。散打运动员技能水平的高低主要取决于两个方面，一个是掌握基本动作的数量与质量；另一个是实战时运动员在无序动作状态的瞬间发出动作的有效性。运动员掌握基本动作全面，动作质量优良，熟练程度好，只是为实战服务的具体方法和手段，并不完全等于能在实战中有效地运用。也就是说，掌握散打的基本动作是一回事，掌握了基本动作，在实战的客观条件下，能否有效地发挥作用又是一回事。 1、影响散打技能训练的因素 1.1 选择战机因素 战机就是运动员瞬间出现的容易被击中的薄弱环节。散打战机寓于无序运动的瞬间，而且随着动作的状态的变化而变化。运动员的任何一个姿势状态都存在着某一个部位有利于进攻或防守，动作客观上存在的虚实利弊状况，就是战机存在的客观规律。避实就虚是选择战战机的基本法则。及时地看准不同姿势状态的薄弱环节，是运动员选择轧机，把握战机必须具备的先决条件。对散打战机的认识，要从动作的运动学原理，运动生物力学原理和相生相克的击技原理对美意个动作进行分析，从中发现规律性的问题。 1.2 选择动作因素 散打战绩存在于比赛过程的始终，选择动作即不同的战机出现以后，在拳法、腿法、摔法众多的招法中，针对当时具体情况快速决断。散打基本动作之间是一个互为循环，互为作用、互为制约的一个技术整体，这个技术整体中相生相克产生出来无限技巧，正是表现中国武术散打技术风格的精华所在。提高散打运动员的技能水平，必须从散打技术的整体，认识散打招法和招法相互之间相生相克的本质规律，从中找出动作与动作之间相生相克最合理的对应关系。“人无定势，水无常形”。要根据对方动作变化的瞬间，针对性的即刻选择相应的方法而可之，即所谓“伺机而行”。 1.3 选择部位因素
散打基本拳腿法训练 击打技术要诀： （一）速度快； （二）力量重； （三）击打准； （四）预兆小。 散打基本拳法： 拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。 直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。 左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向（目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位）。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。 右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。 要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。 摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。 右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。 要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。 勾拳：勾拳是由下向上攻击的拳法，主要攻击敌方下颌及腹肋部。 左勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。 右勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度；随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。 要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。 散打基本腿法： 腿法是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的技法。以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但打击力量相对较轻；前垫步后，左腿击打力量增大。右腿击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距离相对较远，攻击动作大，路线长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前）时，动作及作用基本同右（左）腿。腿法主要以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用。 横踢：横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹，肋，腰部及头部和腿部。 左横踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬，边向右方
青少年武术散打运动员运动损伤及预防措施 作者简介：王一志（1984.7-），男，山东临沂人，陕西师范大学体育学院在读研究生12级，专业：运动训练专业（体育），研究方向：体育教育与体育训练。 摘要：散打是对抗性很强的徒手格斗项目，运动损伤是影响运动员运动寿命的主要因素。文章运用文献资料法、问卷法、数理统计法等研究方法，对专业散打运动员损伤部位及特征进行调查研究，从而为散打运动损伤的研究和散打训练提供帮助与参考。 关键词：散打损伤预防措施 引言 随着散打运动的发展和运动员技术水平的不断提高，训练和比赛的竞争日趋激烈，损伤的发生率也在不断增加。由于项目对抗性强，训练者、比赛者容易受到创伤。因此，运动性损伤常常与运动员相伴而行，也是长期困扰运动员的问题，也是直接影响、制约系统训练和水平发挥的主要矛盾。由此，从解决散打运动的现存问题出发，找到运动损伤的产生机制与预防措施，对从事散打运动者进行医务监督和理论指导，必将起到更有效的预防措施，进而推动散打运动水平的不断提高。 1.研究对象和方法 1.1 研究对象 陕西省散打队二，三线男子运动员散打队员共56 人，年龄15―18 岁，
并访问运动员、教练员及队医进一步了解损伤情况。 1.2 研究方法 发放运动员问卷56 份，回收56 份，剔除无效问卷5 份，实际有效问卷51 份，有效回收率达到93.43%。发放专家问卷13份，回收13 份，有效回收100%。对回收的问卷进行分类，并对数据进行统计分析。 2.研究结果与分析 2.1 运动损伤各部位的特征 散打运动项目的技术特点是用脚底脚背和拳面为进攻点，大腿和小腿的的损伤的几率最高，受伤次数分别是98 次和83 次，占总数的28.9%和26.1%，其次是面部受伤45次，这几项运动损伤和散打的比赛规则有一定的关系，散打运动使用最多的就是脚和手，尤其是脚，其动作丰富、难度大，且动作力量大，腿部所承受的抗击打力也很大，比较容易造成损伤。面部的抗击打程度相对要弱，也比较容易损伤，损伤达到21.8%。 2.2 造成运动损伤的原因 在表1 中可以看出过度疲劳引起的运动损伤在比例中最大，由于疲劳引起的损伤达46 次，散打运动属于技能类格斗项目，由于对抗性强、竞争激烈、动作变化速度和运动强度大等原因，很多运动员在连续的训练和比赛后，不能很好的恢复，体力下降不能很好地运用技战术而引发损伤。技术运用不到位也是造成损伤的主要原因之一，损伤次数38 次占29%，很多运动员训练或比赛时不注重动作的技术环节，一味追求效果，导致急于求成，结果却恰恰相反，准备活动不充分而发生运动损伤的有30 次，占总人数26.5%。准备活动不充分、准备活动的内容与训练内容结合得不
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 散打训练计划表 武协散打训练计划书一、前言：散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。 咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。 通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的：本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。 这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么： 1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。 3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配： 1、通常情况下：早上、6:00—6:00 拉体能跑步、 6:10—6:20 压腿、拉韧带 6:20—6:50 散打训练，以 1/ 14
及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00 体能肌力训练下午： 4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练）晚上： 8:40—8:50 跑步拉体能8:50—9:00 压腿、拉韧带 9:00—9:10 拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00 体能肌力训练 2、散打训练日期分配①11 月 27 日—12 月 10 日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12 月 10 日——12 月 20 日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排： 1 热身 a 跑步 2000m，限十分钟左右。 b 压韧带，在跑步完后立即进行，约 7 至 10 分钟。 c 踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。 动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练① 格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。 左、右脚跟稍抬起约 2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之