清华“学霸”：有强迫症的人更容易成功
近日，一张“最牛学习计划表”走红网络。这张周计划学习表上，密密麻麻地写满了各种学习任务：“复习几何”、“自习大物”、“听CNN”等。每天除了午饭和晚饭时间，几乎全与学习相关。除了周末，她每天只睡5个小时。她被网友送了一个外号，名曰“学霸”。
计划表的主人来自清华大学，就读于精仪系博士一年级。她是清华特奖答辩全票通过者，大学三年学分第一；她还是学生会主席、辅导员。有人对她膜拜，也有人说她读成了书呆子。但她对别人的评价并不在乎。引发关注的，还有她的双胞胎妹妹，2008年与其同时保送到清华，现被保送直博，还当选了海淀区人大代表。
昨天，本报对话了马冬晗。访谈中，她多次打断记者说要和同学去交流课题。在时间上，她有严格的自我管理。
人物：马冬晗
1989年11月生于大连。现就读于清华大学精密仪器与机械学系，博士一年级。
□谈过往
四年坚持做计划表
从妹妹那里我学着制作周计划学习表，从大一下学期开始一直到大四毕业，我每周都制作学习表，目前都还保留着。
京华时报（微博）：你从什么时候开始制作周计划学习表？
马冬晗：大一下学期。计划表不是我发明的，是妹妹马冬昕教我的。大一刚进校我对学习环境并不是很适应，比如机械制图、机械制造一些课程上遇到了不小的困难。大一上学期考试全年级150人我排26。这是我从小学到高中最低的名次，当时压力非常大，从妹妹那里我学着制作周计划学习表。从大一下学期开始一直到大四毕业，我每周都制作学习表，目前都还保留着。
京华时报：当时压力大到什么程度？
马冬晗：虽然没有天天以泪洗面，但满脑子都是学习，天天感觉有很多很多的事情要做，但每一件都做不好，很烦躁。制作计划表对我的帮助很大，所以我在特奖答辩中进行展示，只是给大家提供一个比较好的学习方法，是我随手拍的一张，我觉得很正常的事，没想到被人热议。可能很多人不了解清华，不理解清华的学风。
京华时报：因为大家觉得你的学习计划表很疯狂。
马冬晗：其实计划表中的东西应该说是备忘录，我只是提醒自己，什么时间该做什么事情。还有一些是我在那个时间做了一些事然后记
录上的。那时我是学生会主席，很多事情会时间冲突，我大都选择了改计划。
京华时报：如果一个时间你已经安排好了事情，但室友们觉得去聚餐，你会怎么选择？
马冬晗：我选择聚餐，我跟室友的关系很融洽，集体活动我会去参加。
京华时报：但这不是占用你的时间了？
马冬晗：我只是不想浪费时间，我会合理安排自己的时间，我还是可以平衡学习工作以及生活的。
□谈性格
“重读大学还会这样做”
其实做计划表的人大都是有强迫症的，尤其是能把计划表做得那么详细，肯定是很严重的（笑）。但是有些时候，有强迫症的人反而更容易成功，当然也有很多不好的地方。
京华时报：你每天真的只睡5个小时吗？
马冬晗：基本上这样，周末除外。
京华时报：你凌晨1点睡觉不会影响寝室其他人吗？
马冬晗：不会，室友都睡得很晚。
京华时报：那你这么多年是怎么坚持的？
马冬晗：我是执行力很强的人，我就是有很明显的强迫症。其实做计划表的人大都是有强迫症的，尤其是能把计划表做得那么详细，肯定是很严重的（笑）。但是有些时候，有强迫症的人反而更容易成功，当然也有很多不好的地方。
我可能总是想得比较多，比如我基本上不需要别人来教育，我会进行很强的自我教育与管理，就是这类的。当我发现自己有什么缺点的时候，我会及时进行改正，我会告诉自己什么时间该做什么事。但如果我将来养小孩的话，我就不会养成我自己这样。
京华时报：为什么？很多人觉得你堪称完美。
马冬晗：没有没有。我会让他（孩子）更自信，更独立一点。我现在还是不够自信，就是总觉得自己做得不够好，但这也促使我不断进步。原来我看过琼瑶的自传，上面说她就是很自卑的人，她总觉得自己写得不够好，其实已经很好了。说实话这样活得很累，总没有满足的时候。
京华时报：难道你没有困惑或者想放弃的时候？
马冬晗：其实大学我一直很困惑，可以说想搞科研的梦想很坚定，但道路很坎坷。高中的时候没想过别的，就一心想上清华，上了清华
我为未来的方向有过困惑，比如博士去哪儿读，去哪个系哪个所，这些直接决定了将来。
京华时报：那你记忆中有没有这样一件事让你很后悔，想抹杀掉或者重新来过？
马冬晗：没有!我没做过什么需要后悔的事。我做事也比较谨慎，也不会做什么影响不好的事情。如果大学重新再读，我还是会一样。
□谈质疑
“别人评价与我无关”
每个人有每个人的价值观，我的做法是一种做法，别人那种轻轻松松读大学的也是一种做法，个人爱好不同，我这样挺愉快的就足够了。
京华时报：你怎么看网上那些质疑的声音？比如说这是死读书。
马冬晗：每个人有每个人的价值观，我的做法是一种做法，别人那种轻轻松松读大学的也是一种做法，个人爱好不同，我这样挺愉快的就足够了。可能在其他人看来就不正常，但是我20来年都是这么过来的。在清华大家可以理解，因为他们了解清华。
而我的方法并不一定适合别人。举个例子，在我刚获特奖的时候，也有很多院系请我去讲，但是我讲了很多以后，我会发现其实我能帮
的很有限。包括我当辅导员，我恨不得把心掏给他们，告诉他们应该怎么学，但是归根结底还是要靠自己，每个人都知道该怎么做，但是能不能真的做到就是另外一回事了。
京华时报：你对别人的评价好像不怎么在乎。
马冬晗：是的，别人的评价跟我无关，我只在意我在意的人的评价，妹妹算一个。反正那么多人、那么多话，包括高考的时候我进清华，也是有很多声音，但当时我就觉得，大家都可以怀疑，你可以觉得怎么样，但我们一直在做我们自己。你如果让所有人都能认可自己，让大家不八卦、不猜测、不造谣，这也是不可能的。要是网上觉得我们不正常，觉得大学生不应该这么过，那他们可以不这么过呀！这个东西都是个人的选择。
京华时报：为什么关掉人人网？
马冬晗：这是在一周之前关的，与计划表事情无关。因为我人人上好友太多，我本来只是为了关注我想关注的人的信息，可好友太多了，一打开全是我不想关注的信息，所以就把它关了。觉得它已经达不到我想要的效果了，浪费时间。
京华时报：你的想法父母支持吗？
马冬晗：我基本上做什么他们都不会反对，只要不违法。
京华时报：你能说说你的兴趣和你最不擅长的东西吗？
马冬晗：我喜欢乒乓球、看书、写文章、听音乐。我不擅长唱歌，会跑调。这个差太远了，学不来。
□谈称谓
学霸称呼确实合适
“学霸”要通过自己努力，带有很强的目的性，带有自我管理与控制。
京华时报：你喜欢“学霸”这个称呼吗？
马冬晗：我确实适合“学霸”这个词。有人还叫我“学神”，但我觉得“学霸”比“学神”好，因为“学神”应该是天赋很高生活很自由就能成绩很好的人；而“学霸”要通过自己努力，带有很强的目的性，带有自我管理与控制。
京华时报：但“学霸”可能意味着对社会的了解很少。
马冬晗：我只是觉得校园的生活很适合我，这种状态我感觉很好。对我来说，自由不是想干什么就干什么，而是不想干什么就不干什么，我还不是很想踏入社会，假如真的有一天进入了社会，再去了解不也不晚吗？
京华时报：难道你想在学校待一辈子？
马冬晗：如果可以我想当一辈子学生。
京华时报：那你从学生到辅导员角色的转变，这对你有什么改变？
马冬晗：有不小的改变。我现在觉得辅导员和科研的工作是最重要的。本科时有很多活动我觉得挺好玩的，我就会参加；但现在一些活动如果不是跟辅导员、跟科研或球队有关系的，我很少参加。
教你做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法 很多强迫症患者在寻求森田疗法救治的道路上受阻，不知道如何才能真正做到森田疗法的核心思想“顺其自然，为所当为”。在强迫症的自救和治疗过程中，如能将森田疗法“顺其自然，为所当为”的精髓转化为更具实操性的方法，那么强迫症的治愈就不是问题，在这点“亦止法”做到了！ 亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而亦止法“亦是如此”的练习方法，就是教你如何做到森田疗法“顺其自然，为所当为”的实操方法。 了解强迫症患者的强迫难耐 强迫症患者主观上感到有某种不可抗拒的和被迫无奈的观念、情感、意向或者行为的存在，患者认识到，强行进入的、自己并不愿意的思想，纠缠不断的观念或者穷思竭虑，都是不恰当的或毫无意义的，这些强迫性欲望或者挂念是同他的人格不相容的，但又是被迫出于自己内心的，为了排除这些令人不快的思想、观念或者欲望，导致内心
的斗争并伴随强烈的焦虑和恐惧。有时为了减轻焦虑而做出一些近似于仪式性的动作，明知道没有必要但又不能自我控制和克服，因而感动极度痛苦，这些痛苦感受是非强迫症患者很难理解的。 做到顺其自然，需身体力行 “顺其自然”……对于强迫症患者的症状，我们都会脱口而出这句话。只有强迫症患者本人懂得，正是做不到、做不到、做不到顺其自然！！！不然怎么叫强迫症呢！！！要做到顺其自然，非理论说教，需身体力行。那么，下面就教给你几个方法，让你能够学会如何做到顺其自然！ 身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之一：亦止法 亦止法“亦是如此”的练习。它是观息法（后面会有观息法的详细介绍）的延伸练习，针对就是强迫症患者的治疗。 具体练习步骤： 1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。 2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。 3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。 4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。 5、练习是融入到生活中的、随时随地的。 对于强迫症患者来说，只要如实地对身心所经验到的无论是感
四种有关治疗强迫症的方法 有关治疗强迫症的方法，精神健康网专家指出，针对不同类型患者，需要有相应的应对原则，即使是同一种疗法，可用手段也很多样，需要患者和治疗者慎重选择。 行为疗法 治疗强迫症的行为疗法，又称行为治疗，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对患者进行反复训练达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。它是基于现代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，其可用手段主要包括满灌或冲击疗法、阳性强化疗法、阴性强化疗法、发泄疗法、系统脱敏疗法、厌恶疗法、逆转意图疗法、模枋疗法和生物反馈疗法等。可能看到行为疗法所包含的内容，患者开始犯晕了，但正是这一疗法涵盖的手段足够广泛，其才能适应不同患者的需求，尽快帮助恢复健康。 家庭心理干预 这一有关治疗强迫症的方法，精神健康网专家介绍说，比较适合青少年强迫症患者应用。有关研究表明，青少年强迫症患者父母均存在不同程度的心理问题，在躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性症状等方面明显高于国内正常人。而父母的这些表现均不利于患者疾病康复，不利于其消除病态观念和行为，有时反而强化其行为和观念。所以家庭心理干预对于这种情况下出现的强迫症是十分必要的。治疗者在对患者进行治疗时，要多接触患者的家属，同样对他们做好心理健康宣教，使患者父母对子女强迫症发病的病因、病程、治疗、护理和预防有较清醒的认识，解除他们因对疾病不了解而产生的疑虑、恐惧、烦躁、抑郁等不良情绪。 心理健康教育 心理健康教育对于处在恢复期的强迫症患者来说是十分重要的。研究表明，这一心理护理方法能全面提升即将回归正常生活的强迫症患者的生活质量，可增强患者对疾病的认识，树立自信心，积极配合治疗与护理，促使患者自觉克服病态心理，消除顾虑，保持乐观情绪，以利早日康复。
怎样进行强迫症的自我治疗 作者：河北新世纪医院网址：https://www.doczj.com/doc/8414555667.html,/qpz/qpzzlx/14264.html 怎样进行强迫症的自我治疗呢?河北新世纪医院专家指出：强迫症的治疗没有那么难的，真的让人觉得难的是求助者不相信自己会好的信念!一方面为摆脱痛苦寻求帮助寻求治疗，一方面又深信自己好不了，在作用治疗的同时有在抵触医生的医生的正常治疗!下面就由我院专家给大家详细的介绍一下强迫症的自我治疗方法。 根据我院专家多年治疗强迫症的临床经验，把强迫症的自我治疗方法分析总结为以下方面： 1、不要把强迫症当成“病” 强迫症不是器品质性疾病，目前心理学所采用的是医学的疾病诊断模式，喜欢把心理问题命名为这个病，那个症的，这样会使很多的朋友一看到自己有所谓的相似症状就给自己贴上强迫症的标签，觉得自己得了这个病，然后拼命的找一些“证据”来印证。一旦认为自己有“病”那就要治疗，不然会更加严重的。 2、与普通人一样去做你能做的事 虽然不可能我们每一个人都会经历强迫症，但我相信大部分人对困扰强迫症患者的焦虑紧张、恐怖、抑郁等情绪都有深切体会。我自己对此也有深切体会。实际上真正困扰强迫症患者的也正是这些负面情绪。正常人带着这些负面情绪可以去正常的生活、工作、学习，强迫症患者也依然可以做到。当你像一个正常人一样去生活的时候你就是一个正常人，那些困扰你的负面情绪会自然慢慢淡化!强迫症康复
第二步——与普通人一样做你能做的事情! 3、不要把自己的原因总是归结到重要他人身上 大凡强迫症患者独立性比较差，倾向于把自己的问题归结于环境或者重要他人，期望通过大环境或者重要他人的改变来带动自己的改变。在咨询过程中有相当一部分咨客把自己现在的问题归因到重要他人身上，认为自己的问题都是他人造成的(主要是父母)，和自己没有什么关系，而且认定只有他们(主要是父母)做出改变，自己才能好转，如果他们(主要指父母)不做出改变自己这一辈子都不可能好转，并据此强烈要求心理咨询师给他们父母做心理咨询调整。有时候一些持精神分析挖掘童年创伤经历的心理咨询在做问题归因时候也把咨客现在的问题完全归因到咨客重要他人身上，造成咨客走出心理咨询室就和父母争吵，我在咨询过程中遇到不少这样受持精神分析心理咨询师归因影响的咨客。受此归因影响的咨客对于改变自己持消极态度，心理调整相对也比较费时费力。 4、解决问题不是陷入不良情绪 陷入心理困扰的人总是希望自己能够尽快好转，特别是走进心理咨询室的咨客，他们的求助欲望和动机很强。有些人在心理咨询师协助下能够很快从心理困扰里面走出来，但是也有一些人却需要费很大的精力和时间。二者的显著区别在于前者在心理咨询师的协助下积极关注自己，对自己的好转能及时给予自我肯定;而后者一般忽视自己症状的减轻，或者在肯定自己好转的同时，注意力更多的去关注自己不好的一面，而陷入一种不良情绪之中。
得了强迫症怎么办 强迫症能认识到这些观念、意向或行为是不恰当的，又或毫无意义，有时也跟自己的个性互不相容，但是又难以将它们排除。也就是说，强迫症以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却又不能克制地反复出现，越是试图努力去抵制它，自我就越是感到紧张和痛苦。实际上，如果不加以有意识的去抵抗他，自我就不会有强烈的痛苦体验产生。 强迫现象有三个特点： ①自我感觉有受强迫的体验; ②自己有意识地去加以抵抗; ③自己知道自己的症状以及在做什么自知力。如果这三个特点同时存在，那么我们就可以判定是强迫症;如果这三个特点缺少其中的任何一个，那么就不是强迫症。 要改变您的症状，首先要进行一些自身性格和生活上的调节： ①认知调整。强迫症的本质是心理上的自相搏斗，调治关键是对强迫症有正确的认识，以个人意志战胜恐惧心理。这就要了解有关强迫症的知识，包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施，这样就会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地进行自我调节。 ②换个角度去思考。强迫症的症状只是一种表面的现象，真
正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。 ③不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。 ④转移注意力。当反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“担心自己的强迫症治不好”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的“担心……”。 ⑤调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;在每天晚上入睡前或出现症状时，可以深呼吸放松情绪，在缓缓地吸气和呼气的同时，在心理进行默数次数，即“数息”，这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。 ⑥采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。
强迫症的表现 8种“忍不住”的轻度强迫症症状 *导读：强迫症这一无伤大雅的小小心理疾病近年来似乎成为了全民疾病，越来越多的人加入了“强迫”一族的行列。那么你真的有强迫症吗？强迫症的症状是什么？强迫症要如何治愈呢？今天小编就来为大家解答这些问题。…… 可能现在很多人会发现，有时候自己出门了，总是怀疑门有没有上锁，屋里的煤气，电什么的有没有关好，总是忍不住回去检查了一遍又一遍，才能安心，这就是潜在的强迫症。 *【职场总有那么多“忍不住”】 在一家医药公司工作的卢小姐“忍不住”转发了一条几乎是为她度身定制的微博——“忍不住”这个短语，概括了她的行为特点：隔几分钟总“忍不住”看一下手机，生怕漏掉了短信或电话;出门后老是怀疑煤气没关，走到小区门口了还是“忍不住”折回家检查;明明已经很困了，第二天上午还有任务，却还是不肯上床睡觉，美剧看完一集总“忍不住”再看一集……“我知道这些行为和担忧都无意义，但就是忍不住！”卢小姐几近抓狂。 一项名为《办公室一族，你是否有强迫症状？》的网络调查显示，近三成参与者“经常强迫自己做一些非必要的事情”。而在“你认为哪个行业最容易出现强迫症状”中，24.6%的参与者选择了销售，排在其后的分别为设计、公关、人力资源、媒体等行业。
*【*芝麻*小事也“亚历山大”】 种种“忍不住”只是冰山一角。医学上，强迫症是焦虑症的一种，而受此困扰的上班族不计其数。在一家美资企业担任行政工作的Emily自嘲为“邮件焦虑症”患者。她的工作邮箱每天都要收到几十封邮件，每当看到刷屏的“未读邮件”，除了涌起瞬间把它们消灭掉的冲动，Emily还有更深的忧虑。她不但检查收件箱，连订阅邮件、垃圾邮件、广告邮件都会时不时查收一番。“就怕丢邮件，万一重要邮件被邮箱自动归类到垃圾邮件或广告邮件就惨啦！”Emily坚信，自己产生“邮件焦虑”的根源，是学生时代因漏收一封面试通知而致错失良机的往事留下的阴影。 *【轻度强迫症的8种征兆】 1、戴耳机的时候必须看清了左右才戴; 2、定闹钟5分钟一次，但还是不肯起; 3、怀疑门没锁; 4、发呆时一次次右击刷新页面; 5、调音量一定要调到自己顺眼的数字; 6、看到别人没把黑板擦干净就觉得别扭; 7、喜欢咬吸管，纸杯; 8、考试成绩出来后不敢查。 【*晚睡强迫症*怎么办】 *抛开强迫症，跟自己对话 到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不
为什么会得强迫症 导致该病的主要因素有心理社会因素，器质性因素以及遗传因素。 强迫症又被称为强迫性神经症，或被称为强迫性障碍它是一种以强迫症状为主的神经症，其特点为有意识的自我强迫和反强迫并存，两者强烈冲突使患者感到焦虑和痛苦。临床以强迫观念、强迫意向和强迫动作为主要临床表现，那么为什么会得强迫症? 1、心理社会因素 为什么会得强迫症?心理社会因素，作为一种诱发因素，在正常人偶尔也有强迫观念，但不持续。只有在心理与社会因素影响下被强化才持续存在，如工作环境的变化、重大责任、过分要求严格、处境困难、担心意外或家庭不和、性生活困难、怀孕、分娩造成的紧张，加上患者谨小慎微、优柔寡断，遇事犹豫不决、缺乏自信、忧心忡忡，而促法强迫症状。 2、器质性因素 临床上昏睡性脑炎、颞叶挫伤、癫痫的病人可见强迫症状。而外科治疗显示切除尾神经束边缘脑白质对改善强迫症状有效，提示与上述部位的功能有关。此外，个性特征在发病中也有很重要的作用，着类病人往往有做事古板、井井有条、过于严肃等特点 3、遗传因素 为什么会得强迫症?该症有一定的家族遗传倾向。作为一种遗传特征的红细胞(ABO)血型，与强迫症关联的研究发现，强迫症有较高的A 型发生率和较低的O型发生率。
以上这些因素就是为什么会得强迫症的答案，希望大家能引起重视，多一份警惕，多一份安心。如果身边有这样的患者我们多给及一些安慰，照顾。 那么，强迫症表现有哪些 强迫症是神经症的一种特殊类型，强迫症表现形式多样，不仅反复想，而且反复做，如反复洗手、洗衣被、点数、关煤气、锁门、整理物品等都是强迫症表现，有的反复纠缠于一些毫无意义的或无法解决的问题，如“太阳为什么从东方升起”，“1+1为什么等于2”，“人为什么不长角”，有的出现做下流不道德行为的念头，或怕自己做出伤人害己的行为，但这些行为都没有发生，如看到剪刀就出现要刺某人喉咙的念头，并害怕真的会干出这种事，有的脑中总要出现与耳闻目睹相对立的语物，如听到说"好"，脑中就想到"坏"，见到红色，脑中却要想到黑色。强迫症持续时间长，发生次数频繁，自知不合理却又无法摆脱，给自身带来严重的痛苦，使日常生活行为遭到干扰和破坏，所以一旦得病，不能轻视，要及时进行心理咨询和药物治疗。综合性治疗如心理治疗、药物治疗、行为治疗能帮助解决痛苦。 强迫症表现为强迫思维和或强迫行为。强迫思维是指反复出现在患者脑海里的某些想法、冲动、情绪等，患者能认识到这些是没有现实意义、不必要的，很想摆脱，但又摆脱不了，因而十分苦恼。患者为减轻强迫思维引起的焦虑，患者会作出强迫行为;反复检查;不断地洗手;为了使自己放心，不断的向别人询问要求得到保证;做事要求按一定的顺序，如出门必须先迈左脚，否则就不吉利;看书时，需反复
强迫症怎样才能好（强迫症治疗的方法） 作者：心理咨询专家韩美龄美龄老师专业从事各种疑难严重心理障碍心理调整十二年，现将强迫症治疗的心得发出来，以供强迫症朋友们参考自救。 强迫怎样才能好？ 首先说强迫症不是不治之症，不管多么严重，多少年，只要你自己不放弃，就不会走向死亡。你之所以还没好。主要是两个原因，第一：强迫症本人的原因。1、你拒绝良好的感知。2、你已不相信心理咨询师或医生能心理调整好你的病。3、你根本上就不接受自己重新建立一个新的思维行为模式。4、你已不相信自己会好了。第二：还没遇到和你相匹配的心理咨询师帮助你。 再说强迫症是一个相对而言比较容易调整的心理障碍。之所以说好调整，是我们多年的经验，这个经验建立在这样的基础上：第一，强迫症本人的基础：1、坚信自己会好，2，努力寻找良好的感知，并强化它，泛化它。3，重建新的思维行为反应模式。第二，寻找和你相匹配的心理咨询师，积极和心理咨询师相配合。 强迫症产生的原因： 所有的强迫症都有最基本的共性。不管是哪类强迫，他们大都是聪明才智之人。因在生活环境中或人生发展道路上的人际关系里，受到非预期能承受的严重挫伤，而产生的自我挫败感。从此心理固着在自我挫败感上，迷失了自我前进的方向，生活在心灵自煎的炼狱里，痛苦不堪。强迫症者因为强迫影响了学业事业婚恋家庭；因为强迫导
致脱离正常人的生活状态，四肢健全却什么事情都作不好，严重者什么也作不成；因为强迫头脑发达却用不到建设自己的好生活里，整天纠缠在那里让他们痛苦想摆脱却天天死緾在一起的无聊的思维行为里。强迫症者大多有这样的性格基础：很高的道德标准，但又以自我感觉为中心，患得患失；遇到不良剌激后，便刻意于安全检验和安全设置；为人处事深思熟虑，谨慎细微，希望所有人的对他的态度和在人群中的位置如他所想，也就是说期望值过高追求完美完整，总是过份地严格要求环境或自己，作事喜欢有秩序，有条理。 强迫症等神经症患者和郁躁狂、轻躁狂等心境障碍患者，受到严重挫伤后，就把自己包裹起来，时时处在严密的戒备下，在正常的生活中去发现去感知各种可能性，并为这种可能性去焦虑恐惧。而自己以往的经验又让自己对自己的这种状态非常不满，知道自己在作些无益的事情，不甘白白耗费时光，因而也产生焦虑和自卑情绪，在这多重的压力下，体验不到轻松快乐，享受不到生活的幸福和美好，因而沉浸于自我反复锤炼所体验出来的痛苦感觉中，用心理学专业的术语叫不断地强化。深陷其中，形成思维和情绪的自动化，最终不能自拔。 美龄老师经过十年的心理调整探索，独创自然享受主义综合疗法。在实案中验证，只有让他们感知到一种新的建设性思维行为反应模式给他们带来了轻松与战胜感，并帮助他助切断自动化思维，才能让强迫症患者彻底从强迫症中走出来。心理调整的契机是所有的人都有一种最为直接和强烈的生存发展本能：那就是追求活得尊严、自由、享受生活！正是因为人类有这种最为直接和强烈的追求发展本能，才
几乎所有的人都可能都经历过这种事情：出门后总在担心屋门是否忘了锁、总觉得煤气是不是没关好，其实这些都是强迫的现象，但是症状轻微，并不足以构成强迫症，但是如果长时间存在这些问题，就会引起严重焦虑等情绪障碍，并且逐渐发展成为强迫症。 那么强迫症跟普通的强迫有什么区别呢? 强迫症是持续非理性的恐惧或者疑虑，通常总是感到要生病或者身上很脏;着迷于一种按秩序或以某种特定方式安排事物;总担心您的想法或者行为会损害自己或者别人;无意义地囤积物体;非理性地怀疑或者担心你会伤害到别人;反复清洗自己的身体或打扫房间;反复检查东西，如门是否锁紧等;不断地说同样的话或者不停地计数;习惯反复说一句话或同一个名字，或者在同一地点以同一方式反复散步。 为什么人们会患上强迫症? 虽然从精神疾病的分类中看，强迫症是神经症的一种，属于轻的精神疾病，但实际上，强迫症的治疗比抑郁症、焦虑症都要困难一些，症状改善可能比较慢，服药剂量一般也偏大。如果得不到及时、正确的诊断和治疗，会严重影响患者正常的生活和工作，给患者及其家庭都带来巨大的痛苦和负担。 目前病因尚不明确，但有大量研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素等均有关系，尤其与患者的个性特点紧密相关，比如：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，具备这些不良个性特征容易患强迫症。 研究表明强迫症患者的神经-内分泌系统功能紊乱，造成神经递质失衡，从而出现各种强迫症状。我们的大脑之所以能够实现各种生理功能，主要是通过各种不同神经递质的传递来实现，神经递质就好比是邮差，不同的邮差传递不同的信息，发挥着各种不同的生理功能。研究发现强迫症患者体内往往会有5-HT(5-羟色胺)、DA(多巴胺)、Sigma(西格玛)受体以及中枢谷氨酸能神经元功能障碍，而抗强迫药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使强迫症状改善。 强迫症要怎么样治疗? 1、强调正面观点，减轻负面看法。要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。 2、将成功的转移注意力的行为记录下来。因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助，当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。 3、完美型的人不把那么多时间花在计划上。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。 4、放松些，分散自己的注意力。有时候遇到明明知道不会发生的事，还总要去担心，还要不停的想这种情况的时候，要注意不要把自己陷进去，多找点儿自己喜欢的事情来做，全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。
强迫症的心理治疗方法 药物治疗有自身的局限性。那么除了药物还有其他的治疗强迫症的方法吗当然有，除了药物治疗，最重要的治疗方法就是心理治疗了。 正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(OnPurpose)、活在当下(InthePresentMoment)及不做判断(Nonjudgementally)”。 首先，正念意味着“有意识地觉察”。 其次改变我们与想法的关系 发展平等心，改变我们对恐惧和焦虑的态度 1、稳定的心（正念腹部）课程目标：使我们的心稳定下来，让心和身体感受在一起，暂时不去分析和解决任何问题，以达到身心合一的状态。 2、专注的心（正念呼吸） 课程目标：进一步将注意力集中于呼吸，让心更加专注，了解到我们的心是如何散乱而忙碌的。 3、敏锐的心（正念感受） 课程目标：把注意力集中于身体感受上，让心更加稳定而敏锐。了解到我们的念头是如何毫无理由和逻辑不断升起和消失的。 4、智慧的心1（躯体扫描1） 课程目标：将我们的注意力进一步集中于身体感受上，了解到身体感受以及情绪感受的变化规律。 5、智慧的心2（躯体扫描2）课程目标：培养平等心，在了解到感受变化无常的基础上，培养对任何感受都能不起习性反应，都能顺其自然的接纳和观察。 6、客观的心1（正念想法1）课程目标：开始练习将注意力集中在自己头脑里不断升起和消失的想法上，体证到想法不等于事实的道理，在面对想法时能够拥有跟多的自由和选择。 7、客观的心2（正念想法2）课程目标：继续将注意力集中于自己头脑里的想法上，能够给想法分类，并且有能力选择安装哪些想法去行动，对哪些想法只是顺其自然不去理会。能够标识出强迫观念，并且不再对强迫观念信以为真。
强迫症出现的六大症状表现有哪些 强迫症出现的六大症状表现有哪些?强迫症这个疾病经常出现在我们的生活中，有时候我们会认为这个疾病并不严重，但长时间下去，该疾病对患者产生的危害还是很大的，大家要引起重视，了解疾病的症状，及时发现疾病，尽早治疗疾病。下面就让广州协佳的专家张可斌来为您介绍。 1.语无伦次：强迫症患者有时会毫无原因的重复相同的话语好几次; 2.强迫观念：明知某些想法和表现是出现是不恰当和不必要的，却引起紧张不安和痛苦，又无法摆脱; 3.强迫思考：反复思考某些毫无实际意义或虽有意义但不难解决的问题，患者头脑里常常呈现出不应该呈现的形象。强迫症患者常常强迫怀疑，老是担心这个顾虑那个。或者感到内心有某种强烈的内在驱使力或立即行动的冲动感，但从不表现为行为，却使患者深感紧张、担心和痛苦; 4.担心自己患病：经常没有原因的担心自己患了某种疾病，在某些场合，即使当时生病了，也想暴食一顿;当听到自杀，犯罪或生病这类事情时，会心烦意乱很长时间; 5.强迫情绪：具体表现主要是强迫性恐惧，这种恐惧是对自己的情绪会失去控制的恐惧，如害怕自己会发疯，或担心自己丧失自制会做出违法、不道德行为或精神失常等。患者常常对某些事物感到厌恶或担心，明知根本无必要却不能克制; 6.强迫行为：强迫症患者会存在屈从性强迫行为，如反复检查煤气是否关好;对抗性强迫行为，反复在内心告戒自己不要把强迫意向转变成实际行为;强迫性仪式动作，进家门必须先跨左腿、出门前必须按顺序化妆等;还可以是强迫计数、强迫洗手、强迫眨眼、强迫耸肩、强迫摇头、强迫咬指甲等。 强迫症出现的六大症状表现有哪些?以上文章内容就是围绕强迫症常出现的症状表现的具体介绍，希望大家能引起足够的重视，有一定的疾病意识，能更早的发现疾病，更好的治疗疾病，希望大家拥有一个健康的身体!
强迫症的最简单治疗方法 强迫症的最简单治疗方法的理论只有四个字：顺其自然；强迫症的最简单治疗方法的操作只有四个字：亦是如此；强迫症的最简单治疗方法的效果只有四个字：循序渐进。 强迫症是最棘手的心理障碍之一，复杂的问题用最简便的方法处理是最有效的，就有了迫友们推崇的森田正马先生的顺其自然的思想：顺应注意、情感等心理状况。 如果把康复之路比作一场海航，自此，这种根本性的自然疗法成为强迫症朋友们康复路上的灯塔，各家水手、船长各显其能、积极探寻，在犹如海上狂风巨浪的强迫与反强迫的困苦中不断被侵蚀着、打压着的经历中，淹没淹没…“极少数的幸存者伤痕累累的到达康复的彼岸，历经过的幸存者往往被镌刻着沧桑的岁月”这当然只是一个形象的比喻，诚然，事实也是如实，太多康复后的患者不愿再提起这段经历。在这惊涛骇浪中李宏夫老师也是幸存者之一，他不仅将自己的经历展示给大家，更由积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学，结合自身的康复历程并经过1000多名临床案例验证，探索出一套针对性的强迫症的最简单治疗方法。 强迫症的最简单治疗方法之简单的理论 亦止法就是“亦是如此”的练习。亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停止、平静”的意思。“亦是如此”意为“就是这样、如此而已”。以“不评判、不分析、不纠缠、不纠缠”，也就是“顺其自然、无为而为”的思想为基准演变成的实操性练习成为治愈之本。 强迫症的最简单治疗方法之简单的操作
身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。 注：1、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音；2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的；3、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除；4、练习是融入到生活中的、随时随地的。 强迫症的最简单治疗方法之简单的练习 看到眼前的西瓜“亦是如此”，笔掉了“亦是如此”，我的手机在响“亦是如此”，我正在寻找“亦是如此”，我在挠痒“亦是如此”，我的舌头在动“亦是如此”，我在观察自己的呼吸“亦是如此”，现在没有什么想法“亦是如此”，我在寻找“亦是如此”，看到一支笔“亦是如此”，我看到衣服在那里静静的躺着“亦是如此”，我发觉现在所有的东西都很安静“亦是如此”，我的大脑也变得很安静“亦是如此”，一切的存在都是合理的“亦是如此”，现在这种感受很好“亦是如此”，没有什么是需要担心的“亦是如此”，我感受到的就是当下“亦是如此”，当下没有任何东西是需要解决的“亦是如此”，这是我看到眼前的一起切所产生的想法“亦是如此”，我又在寻找“亦是如此”，我看到了手电筒“亦是如此”，我又感觉到了自己的呼吸“亦是如此”。 强迫症的最简单治疗方法“亦是如此”，虽然简明扼要，也许在实际的操作中还会遇到一些困惑，下面是重塑心灵老师为强迫症朋友们梳理的常见问题： “亦是如此”的练习是有意识的还是无意识的描述？ 不管是有意识还是无意识的只要是你经验到的（看到的、听到的、想到的、闻到的、尝到的、感觉到的），所思所想、所作所为都一律
清华“学霸”：有强迫症的人更容易成功 近日，一张“最牛学习计划表”走红网络。这张周计划学习表上，密密麻麻地写满了各种学习任务：“复习几何”、“自习大物”、“听CNN”等。每天除了午饭和晚饭时间，几乎全与学习相关。除了周末，她每天只睡5个小时。她被网友送了一个外号，名曰“学霸”。 计划表的主人来自清华大学，就读于精仪系博士一年级。她是清华特奖答辩全票通过者，大学三年学分第一；她还是学生会主席、辅导员。有人对她膜拜，也有人说她读成了书呆子。但她对别人的评价并不在乎。引发关注的，还有她的双胞胎妹妹，2008年与其同时保送到清华，现被保送直博，还当选了海淀区人大代表。 昨天，本报对话了马冬晗。访谈中，她多次打断记者说要和同学去交流课题。在时间上，她有严格的自我管理。 人物：马冬晗 1989年11月生于大连。现就读于清华大学精密仪器与机械学系，博士一年级。 □谈过往 四年坚持做计划表
从妹妹那里我学着制作周计划学习表，从大一下学期开始一直到大四毕业，我每周都制作学习表，目前都还保留着。 京华时报（微博）：你从什么时候开始制作周计划学习表？ 马冬晗：大一下学期。计划表不是我发明的，是妹妹马冬昕教我的。大一刚进校我对学习环境并不是很适应，比如机械制图、机械制造一些课程上遇到了不小的困难。大一上学期考试全年级150人我排26。这是我从小学到高中最低的名次，当时压力非常大，从妹妹那里我学着制作周计划学习表。从大一下学期开始一直到大四毕业，我每周都制作学习表，目前都还保留着。 京华时报：当时压力大到什么程度？ 马冬晗：虽然没有天天以泪洗面，但满脑子都是学习，天天感觉有很多很多的事情要做，但每一件都做不好，很烦躁。制作计划表对我的帮助很大，所以我在特奖答辩中进行展示，只是给大家提供一个比较好的学习方法，是我随手拍的一张，我觉得很正常的事，没想到被人热议。可能很多人不了解清华，不理解清华的学风。 京华时报：因为大家觉得你的学习计划表很疯狂。 马冬晗：其实计划表中的东西应该说是备忘录，我只是提醒自己，什么时间该做什么事情。还有一些是我在那个时间做了一些事然后记
极其透彻的强迫症的根源及根治方法 今天我们不从基础上去说，也不从分析上去说，而是从强迫症的最核心问题上去说。 首先看看本质特点，强迫症的最突出特点是什么？那就是内心冲突性。如果对于自己的行为认可，那就是爱好和合理性不冲突的行为。可问题是强迫的痛苦就来自于这内心的冲突性，表现为不认可自己的这种行为，而产生这种不认可自己的这种行为的参照系是其他人。 普通正常人不做的事情我为什么要做呢？举个普通内心矛盾的例子：内心恐惧突然生成，要用仪式化动作消除这种恐惧，那么内心冲突就开始了，做也不是，不做也不是；做了感觉不对，别人都不这么做，我这么做既耽误时间又影响心情。可我要不做不预防一下的话，万一真的发生了一些不好的事情多不值得呀！就因为我一次的大意而没有防范到或者万一就偏偏因为这一次的疏漏而导致危险的话多不值得呀！最后在矛盾中折腾了一圈后决定：“不行，我不能让这个万一发生，我要做到安全第一”。预防吧，克制吧、忍受吧，就这样把仪式化思维动作或目光又做了一遍。 得过几年强迫症的患者可能会理解这句话：“能吃狮子的是狮子，能解决坏事的是另外一件坏事”。有的时候我们之所以那么痛苦，其痛苦点来自于什么呢？就是来自于这身上的唯一“虱子”，俗话说“虱子”多了不咬人，但一只“虱子”肯定咬人。“虱子”多的时候，人们的状态是一个可接受状态，反正我也除不净，咬就咬吧，反而不会
觉得痒。如果身上就一只“虱子”的话，那就矛盾了。这种状态离干净状态比较近，所以就让人特别想除掉这唯一的“虱子”来达到干净状态，结果是越除越除不掉，弄得自己很疲惫。让我们痛苦的核心问题就来自于我们把目前的这个问题当做了身上那唯一的“虱子”，就这一件不好的事情了，如果把这件事情解决了，那么生活就纯净了，往后的日子就一马平川的通往幸福大道了，所以这个障碍物就特别的碍眼，而且也成了一切问题的代言人。 时间长了患者都会知道，强迫的内容在大体上换汤不换药的前提下经常变换着一些内容，不管变换到哪个内容上，患者都觉得这是最后一个问题了，或者说患者宁肯相信这是最后一个问题了。在这个所谓最后一个问题上赋予了什么样的意义呢？那就是：“是它阻止了自己的不完美，是它影响了自己的幸福生活，是它让自己有负担不轻松。如果没有它那生活该有多美好”！话说到这里我觉得最可怜的不是强迫症患者，而是强迫症。只可惜强迫症不能说话，不能为自己辩解，只能成为强迫症患者所有罪责的替罪羊。现在我就为强迫症来说两句话，“难道就真的是这么最后的一个问题影响了你的整个幸福么？这最后一个强迫症问题真的就是你所有烦恼之源么？我再问一次，是烦恼之源么？”现在如果马上撤走这最后一个问题的话，你敢保证不被食欲、性欲、金钱欲所烦恼么？你能做到像一棵大树一样平静吗？这最后一个强迫症问题是本身的烦恼之源还是一个替代品？本质上不烦恼是不需要代替品的，不仅强迫症是代替品，就是强迫症的上一个症状和下一个症状之间也是代替品的关系。当你正在被一个症状所折磨
自己克服了强迫症的心得.txt25爱是一盏灯，黑暗中照亮前行的远方；爱是一首诗，冰冷中温暖渴求的心房；爱是夏日的风，是冬日的阳，是春日的雨，是秋日的果。【我七年的强迫思维痛不欲生。但我凭自己的毅力自己克服了！】 以下是心得，希望对所有强迫症的朋友有所帮助。 首先推荐一句话是——在乱成一团的时候要让自己静下来，不能继续敷衍，要找到自己的心，找到问题的源头，强迫症其实就是你有心结没有解开，以致又产生了其他心结，强迫症逃避苟且都不行，必须解开，这个最重要。平时多闭上眼睛感受这个世界，听听身边的风吹，鸟鸣，看看自己的心灵有没有丢失。想想自己的心，自己的情绪，自己的善恶，都是自己支配，没有谁强迫你，没有谁惩罚你，更没有什么虚无的东西。一切都是自己在和自己过不去，找到最初的美好，找到自己丢失的，按自想要的生活去生活，看看简单的世界让自己变成了多么复杂的地狱，想想自己为什在和自己过不去，为什么不放过自己，不要惩罚自己，要让自己心灵宁静,自己的生活要自己做主，靠自己的毅力什么都可以。 我最大的问题是希望所有人都好，每天想对别人的说教没完没了，不知善与恶的度，和自己应做的助人的度。 我的方法是： 第一步：不要老想，首先对自己所有想要说教的冲动不加理睬，带着这些学习、生活。又要想的念头就尽量转移注意力，要多想想自己的理想，责任，让一些美好的东西引诱着自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不会专进牛角尖出不来了，另外要想想摆脱后的轻松，为何惩罚自己，放过自己前途世界都是光明的。只要心情平静，不去多想，就没事。苟且的安宁也是安宁。所有的痛苦都是我把它们看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切处理妥当是自找痛苦。只要不放在心里，就没什么可以伤害我，人要放过自己，除了自己没人可以伤害得了自己，我也要放过自己。 如果第一步不行，摆脱不了强迫，就说明自己被一个思想控制的很深，就必须要用第二步： 一定要从本质上问自己为什么要强迫，不是单个的症状，而是诱发这一切的根本原因，从最根本处掐断一切痛苦的源头。其实一切都很简单，强迫患者纠结的通常是自己的想法会不会发生，比如强迫洗手，他们真正放不下的不是自己的手不干净会引发什么问题，他们是陷在想尽办法说服自己所担心的不会发生，但他们总会找到那万分之一的可能说明所担心的问题会发生，所以他们的强迫就在于专进了自己假想的问题会不会发生的牛角尖里了。其实只要他们走出来看看问题的源头就会发现自己的担心没有意义，饭前洗手吃饭就行，大家都是这样，没人会因此而死掉，既是会因为偶尔的失误生病了，又怎样？总比让强迫症折磨得自己舍命不如死的好吧。解决强迫症的通常就是简单的一句话，是很简单而公认的道理，如果需要太复杂的方式来说服自己，那通常都不能解决问题，通常是自己又限进了理性的怪圈。正常人的生活方式常常是强迫的同志要用来说服自己的真理。比如我真正痛苦的不是自己无休止想帮助人的冲动，而是自己的想法做了之后会不会对别人产生好处，我是在想尽办法告诉自己没必要做这些，如此就陷入了痛苦的怪圈。其实我只要想一下自己彻底摆脱这种想法又会如何，想好最坏的打算，并接受它，这是最根本的环节。比如我就告诉自己为何做老好人，我不做了，怎么着吧！正常人的生活没有我这么痛苦，我只是很渺小的在历史长河中一人，
强迫症形成及治疗方法的简单认识 王倩 心理学（师范） 222012306011022 强迫症包含两个成分：强迫观念和强迫行为。强迫观念是持续反复的念头、影像闯入意识的冲动。强迫行为是对强迫观念的反应，包括固定意识或心理活动。 CCMD-3中对强迫症的描述是：一种以强迫症状为主的神经症，其特点是有意识的自我强迫和犯强迫并存，二者强烈冲突使病人感到焦虑和痛苦；病人体验到观念或冲动系来源于自我，但违反自己意愿，虽极力抵抗，却无法控制；病人也意识到强迫症状的异常性，但无法摆脱。病程迁延者要以意识动作为主而精神痛苦减轻，但社会功能严重受损。 不同的人格特质和心理因素对强迫症的产生有一定的影响。 Rector NA 等用“素质模型(predis—positional mode1)”说明人格特征与强迫症的关系，即具有某些人格特征可增加强迫症的易患性，同时还影响其病程和临床症状的表现。段明君的研究发现，具有为人刻板、遇事悲观、经常害怕、内省力强、敏感多疑、容易疲劳、优柔寡断、过分仔细和过度循规蹈矩等人格特征的人更易患强迫症。曹文胜等人用艾森克个性问卷(NEO)对强迫症患者进行个性测查。结果显示，强迫症患者的神经质维度为高分，外向性、开放性和严谨性维度为低分。提示患者经常有痛苦的心理体验和较多的负性情绪，如害怕、忧虑、悲伤、无望、紧张不安、孤独等。总之，强迫症患者与正常人相比，具有高焦虑、抑郁、脆弱、内向、兴趣狭窄和严谨性较差等人格特征；反之，具有上述人格特征的人也容易患强迫症。 完美主义(perfectionism)是一种人格特质，即在个性中具有凡事追求尽善尽美的倾向。其核心特征是制定个人高标准，有较高的自我批评和自我怀疑，恐惧失败，注重外表的呈现、追求条理与整洁。完美主义者产生强迫症主要是南个体能力与他所认定的外在标准之间的冲突产生的。Hewitt等人的研究发现，社会决定的完美主义与强迫症相关。究其原因，社会决定的完美主义者认为自己需要去达到重要他人为自己设置的标准和期望，并认为重要他人对自己有不现实的高标准、严格的评价自己、给自己施加压力以达到完美无缺，并且他们把这种外在强加的标准看成非此不可的“必须”，因而在标准不能达到时缺乏灵活性，难
强迫症的自我治疗方法及步骤 强迫症是以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的一种心理障碍，患者虽主观上知道反复的思维和行为是没必要的，但终其无法控制和摆脱，导致患者陷入痛苦的强迫与反强迫的怪圈里，严重影响患者的生活和社会功能。 强迫症是心理疾病中非常顽固的一种症状，目前，从临床的治愈率的统计来看并不理想。重塑心灵心理康复中心的李宏夫老师指出，其主要原因有两个方面：一是，很多的治疗方法仍停留在理论层面，缺少切实可操作的行动方法，二是，心理治疗师的自身局限。 强迫症不同于其他心理疾病，李宏夫老师举例：一名强迫症患者反复纠缠于自己住的十八层楼，死后会不会下十八层地狱，如果该患者试图从理论层面去消除这种担忧，结果只会令他陷入无尽的强迫和斗争的思维里。如果他求助的心理治疗师，也试图从合理认知层面或是从精神分析层面去疏导，那犹如万里长征，甚至还会适得其反。只有对强迫思维不断去做“不判断、不评价、不分析、不解决”，强迫的思维自然就会慢慢消失，如此才是行之有效的解决之道。 强迫症虽有一定的顽固性，但对于轻度强迫症状表现的患者来说，只要有正确具体的操练方法，是完全可以通过自身练习摆脱的。以下便是由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师提供的一组强迫症的自我治疗方法，供大家参考：
强迫症的自我治疗方法一：观息法 观息法是“心灵重塑疗法”其中之一方法，该方法是驱除心理障碍、净化心灵非常好的方法。对强迫症而言，可有效止熄强迫的症状表现，即达到无为而为的效果。 练习要点： ⑴选择一处安静且不被打扰的环境。 ⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。 ⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。 注意事项： ⑴李宏夫老师强调：不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不驻留念头上，不去评判、思考、解决、纠缠，继续将注意力回到呼吸上，如此不断的操练。 ⑵身体不要依靠任何东西，当头垂下来时，将头抬起，当腰弯下来时，将腰挺直。 ⑶初试者每次以20分钟基础，早、晚各一次为佳。 强迫症的自我治疗方法二：我（看、听、鼻、舌、触、想）就是如此
做不到接纳背后的陷阱 很多强迫症朋友说，我做不到接纳，我已练习这么久了还是做不到接纳，其实这个背后有一个很大的标准，当你说：做不到接纳的时候，就意味着你给接纳赋予了一个标准,一个要求。你觉得接纳应该是什么样的，还是现在坚持的情况跟你心中接纳的标准不符，所以你说你做不到接纳。 接纳它的一个本意是对你当下的一个身心状态保持不动，也就是允许你当下一切的发生，我们只是保持一个平等心。接纳是很纯粹的没有任何要求，它是自由的、开放的。接纳他针对的是你每一个当下，那么我们每一个当下它又是变化的、它是流动的，所以说如果你给接纳赋予了一个标准，你觉得我做到什么样就是接纳，它这个就会成为一个很大的障碍，因为每一个当下都在变，你不能给他任何一个标准、任何一个要求，如果是这样，你都会很自然的排斥你每一个当下，所以接纳不存在说我做不到，因为它本身没有任何一个要求，一直是对你当下发生的一切保持平等心，客观的去接受当下的一切想法、一切感受。什么是客观?j 就是按照事物的本来面目而不是按照我们的主观想法，如果你觉得我接纳它，他就应该赶快消失，我接纳它，它就不再这么难受，不再这么担心、焦虑，那毫无疑问，你只不过是披着接纳的外衣，背后依然是一种抗拒的模式，因为你的接纳里面有一个目的，有个要求、有个标准。接纳是很纯粹的，不是说我接纳它，他就应该成为什么样。他应该成为什么样是一个很自然的发生，不是你去要求，不是你去追求。当你要求的时候，你的心就不在平衡、你的心就不在平等、你的心就不在客观。我只是按照事物本来的面目而不是个人的喜好来去接受，所以接纳不存在做到与否。如果说你做不到接纳那么这个本身就是一个障碍、就是一个执着。 强迫症能否治愈 所有的强迫症朋友都不是一生下来就是强迫，也就是强迫这种习惯是我们后天逐步培养累计起来的，那么同样我们也可以培养一种新的心理的习惯来代替现在这种强迫的习惯，只不过这需要一段过程，需要一定的耐心。每一个强迫症朋友都具有自我疗愈的能力，这本身都是你具足的，那么没有任何一个老师可以去让别人康复，这都是不存在的。强迫症朋友的康复一定是自我治疗，自己把自己治好，但是老师的存在是帮助你把这种自我疗愈的能力挖掘出来，这个能力每个人都具足，只不过是我们后天的习气把它慢慢的掩盖起来，就像一个镜子它上面蒙上了一层厚厚的灰尘，现在这个镜子失去了他原本应有的功能，但是这个镜子它本身具备的能力依然存在，那么老师的存在就是去让你自己把这层灰尘去掉，当镜子原有的功能自己显现出来的时候，你一定是自我疗愈的。 强迫症状出现的时候如何做分享如下：
强迫症主要是再面对某一刺激情景之后自动出现强迫行为的程序，在面对刺激情景的时候就开始焦虑，如果不满足会更加焦虑，影响正常的生活;如果满足了强迫行为，会因为“觉得自己不正常”而痛苦。 最好的办法就是通过心理训练给你一个正确的程序，面对刺激情景心情是轻松的，不满足强迫行为心理也是轻松的，关键是调节情绪。大多数都会说，我也明白那样做没必要，但我就是控制不住。这是因为这一程序是潜意识的，你意识到了但控制不了，所以要通过心理训练来完成。解决强迫症的一个途径是在面对“引发强迫症状的刺激情境”时，你不焦虑，那么久没有下面的强迫思维。但是你往往知道焦虑是不对的，但是你控制不了，对吧?这就是因为刺激情境与焦虑情绪已经建立了条件反射，也就是说刺激情境一出现，你便自动的出现焦虑情绪。但是你改变不了，是因为这种条件反射是潜意识里的，可以通过心理训练打破这种条件反射，让你面对刺激情境中情绪是轻松的。 第二个途径是再强迫行为不满足后，情绪也是轻松的，原理同上。这两者之间不冲突，同时进行。不知道你是哪个地方的，我在江西南昌，你可以来这里找南昌军民医院的吴春华专家给你做个心理训练。如果不行给你讲一下原理，你照适当的方法练习。心理训练的原理是利用暗示学习的高效性，也就是以优美的音乐为背景，通过肌肉绷紧和放松加上想象一些能让你感到轻松的情境，这个时候达到一种轻松平静的暗示学习状态下，想象一个正确的程序“面对刺激情境，我可以轻松的路过”(就是正常该怎么做就怎么想)，因为暗示学习是高效的，所以正确的程序容易获得。 直到面对刺激情境时正确的程序可以运行。再和你说一说焦虑是什么，在强迫症中的焦虑情绪主要分三部分：条件性焦虑情绪、认知性焦虑情绪和基础焦虑。条件性焦虑情绪，就是面对刺激情境自动出现的焦虑情绪，之前说过，这里就不说啦。 解决办法最好就是心理训练。认知性焦虑情绪，顾名思义就是认知带来的情绪，往往会对自己没有正确的认识带来的焦虑，往往会有人认为自己不正常，在想到这样会影响工作、家人……越想越焦虑，越焦虑越想……进入一个恶性循环。这就要对自己的问题有一个正确的认识，知道强迫症的心理机制，心理有个底，不让情绪因为错误认知波动，打破循环。基础焦虑，是胜利焦虑的能力。情绪与生理激素之间是相互影响促进的，如果长期焦虑，生理调节焦虑能力下降，在一般事情上你会比其他人更容易焦虑，因为你的生理能力在长期焦虑中变得易于焦虑。所以可以通过生理来调节情绪，最简单的办法就是做有氧运动，我们常推荐来访者坚持跑步，别看跑步简单，但作用非凡。