一个自行车运动爱好者要想轻松驾奴自行车，享受骑车的乐趣。首先要掌握正确的骑行姿势。轻松踩蹬，自如操车，可避免不必要的肌肉紧张，降低能量消耗，保证力量和技术得到充分发挥。因此在骑车上路之前必须掌握正确科学规范的骑车方法，才能达到人车一体的最高境界，才能是人骑车而不是车骑人，从而让骑车更加安全与舒适。正确的骑车方法与训练方式主要有以下几个方面。
1. 黄金三点法
脚踏、车座、车把是是骑行单车最重要的“黄金三点”，因此调整好车座与车把高低、前后，并确立好标准的骑车姿势。这样踩踏起来才可以更省力气，并能发动黄金肌肉群，将力量直接传达到脚踏上，有效跨出轻松骑行第一步。
2. 缩小腹、立骨盆、弓背拱，肘微弯、高踝
缩小腹就是为了立骨盆，骨盆立起后就可以发动大腿部肌肉，从而骑车更有力；手肘微弯不但可以吸收地面传来震动，而且还会让人不疲劳以保证安全。
总之正确的骑行姿势就是是要发动人体的黄金肌肉群。刚开始训练骑行姿势时可以在飞轮车上，边看镜子边做练习。
3．上半身放松，重心在脚踏上
骑单车时双手要轻轻扣在把上，太松或太紧的施力方式都不对，因为只有轻松握把，保持上半身轻松，将重心放在脚踏上，才能保持体力，达到长途骑行而不疲累。因为要用最小力量支撑上半身，所以要针对上半身坐肌肉力量培养，增加手臂、腹部、背部力量，用来支撑上半身稳定。平时可以通过仰卧起坐，俯卧撑、引体向上联系。
4. 用体重踩踏，不仅仅是用脚力
骑车要省力，就要学习用自己体重助踩，利用体重的优势，在踩踏时，将体
重下压的力道转化为骑车动力来源。至少要一半的重心在脚踏上。而且要记住车座是用来靠的而不是做的。
5. 平行脚骑行，平均踩踏力量
在骑单车时如果两脚不能维持平行踩踏，不但力量无法充分发挥，而且长期姿势不正确，还会导致膝盖受损。平时可以通过学习踢正歩，跑步来体会双脚的平行运动。
6. 减少骑行时臀部疼痛
导致屁股疼痛的主要原因就是骑行方式不对，使上半身的重量集中在和车座接触地方。只要大家用正确的骑行姿势，就可以减少阻碍血行，减少破皮、
肿胀的机会。除了用正确的骑行姿势，利用体重来踩踏外，骑自行车也要像骑马一样，是靠着车座，臀部要轻坐与车座上。这样不但可以节省力气，还能减少压迫臀部，，让其血液流通，就可避免屁股疼痛。另外没隔十分钟左右更换一下坐姿，也可减少疼痛。
7. 舒展拉筋
舒展拉筋可以防止抽筋及减少疲劳。尤其是长时间骑行，会导致手腕、颈肩、脚筋等的酸痛，甚至抽筋，因此车友要经常在途中伸展筋骨。骑车前拉筋要从颈部开始，往下到脚部，而在途中或骑车后的拉筋要从脚部开始到颈部。总之在运动的前、中、后都要养舒展拉筋的习惯。这样才能保证筋骨柔软，防止抽筋。
8.骑车姿势
正确骑行姿势的形成，要通过专门训练，每次训练课都要严格要求，不论高速骑行或是终点冲刺，都要保持正确的骑行姿势，万不可忽视。
9. 骑车注意事项
在骑自行车时，一定要保证安全第一，一定遵守交通规则，必戴头盔，而且尽量与朋友一起骑车，晨骑与夜骑一定要开车灯，骑车速度不能太快。
总之我们骑车不仅仅是代步行走，他还是生活休闲一部分，它既可以让我们享受清风迎面的舒适感，还可以锻炼我们身体，增加体力耐力，促进心肺功能以及减肥瘦身等。骑自行车还可以让人心情愉悦，解除精神上忧郁，消除体内闷气，使我们步入更健康的人生。
不会骑自行车个人自学电动车的具体方法和步骤第一阶段：购买一辆新的电动车，找一块长约40米宽约20米的平坦空地（小些也可），学会推动电动车，推动时的时速应在6—8km，学会左手刹车的方法，注意不能侧倒，时间约为1天（慢的最多2天）。特点很费体力，休息一会儿可以又学习。 第二阶段：把电动车停好，支起支撑架，先将电门拨至慢档（低速档），左手轻握刹车，右手轻轻扭动电门加速（试着加速方法），左手试刹后轮，观看制动效果，熟悉方可，掌握加速技巧，不是能加速就行，关键是由小到大均匀加速，控制时速在5km左右。时间约为半天。较费体力，休息一会儿可以又学习。 第三阶段：试架，双脚叉地，试着加速电门，左手注意捏刹车柄防摔倒，主要为侧翻，时速应控制在5km以下，找平衡感。可能偶尔在平地或下坡（稍倾斜的地方）有平衡感，关键身子坐正、坐直、双手叉住手柄方向（尽量不左右摆动找平衡感），大约2天，最多3-4天。特点很费体力，休息一会儿可以又学习，可能双腿都要痛。 第四阶段：以五千米时速慢慢加至十千米时速，均匀加电加速，这里非常重要，控制时速同时注意安全试架，这段时间里平衡感越来越好，偶有三米、五米、七米或者十米车子的平衡感，时速已经较快了注意安全，偶有侧倒可能下肢有被擦伤或稍有点划伤，无大碍，这个难免的。时间约为3天，可以隔两天再练习，因为很费体力，休息一会儿可以又学习，可能双腿都要痛。 第五阶段：加电技巧很熟练以后，时速尽量控制在12-15千米之间，速度已经很快了，基本有平衡感，双脚可以离开地面稍提起来夹在两侧（未放在踏板上），关键双手叉住车柄，身子坐直，两眼平视前方，这时有特殊的平衡感了，可以绕坝子好多圈了，同时学会左转弯或右转弯的方法，角度不能太小，易侧倒，约2天。很费体力，休息一会儿可以又学习。 第六阶段：坐上车，身子坐直、坐正，扭动电门加速，在时速为15km时平衡感很好，在坝子内可以直线运动，控制较自如，逆时针或顺时针运动较可以。脚可能还掉在两侧未放在踏板上。这时学习兴趣越来越高，时速在20km时平衡感特别好，双手可以左右平衡运动方向了，平衡技巧基本掌握，可以双脚夹在两侧骑很多圈，时间约2天完成。较费体力，没有以前劳累了。 第七阶段：重点学习左或右转弯方法（因前面已经学习了一种转弯方法），同时学会鸣喇叭，左右转弯灯、大灯、小灯开关，学至熟练为止，一小时可以基本学会左或左转弯，但不熟练，时速最好在10-12千米之间，再逐渐升到12-15km时速。每个阶段均要注意刹车紧握，这是生命刹把。时间约2天，最慢也不过3天。较费体力，没有以前劳累了。 第八阶段：双脚能放在踏板上，左右转弯较自如，平衡感在15千米内能控制自如，无大碍，同时兼学习按喇叭、左右转弯灯。这个阶段在15-20千米的时速内转弯有一定的难度。在时速为10-15千米内平衡掌握自如，但在10km以下难度较大。时间约为2天。 第九阶段：关键学习2m宽的窄公路上速度为6-8千米的低速行驶平衡。在坝子内用粉笔画好三条线（线与线相距1m）的模拟小公路，转弯、行驶尽量占右道，但不能开出右边线，右边线是坎坎或是岩边。在6-8千米的时速内试架掌握平衡方法（以前的基本上是高速平衡）。这个阶段的学习很重要，时间至少不小于5天。在这个时速内顺时针、逆时针的行驶、转弯灵活自如，很安全，没有超过右边线，达到熟练程度才算结束学习。6-8千米时速基本上是人走的速度了，在人多的环境中行驶或在窄路上互相措车时必须低速，在10千米以上时速太快容易撞车或撞人，在公路上占道行驶出安全事故要负责任。特点是这个阶段不会摔跟头，车也不会侧倒。 第十阶段：在2米的小公路上低速行驶、转弯灵活自如后，同时练习躲人、避让，按喇叭、左右转弯灯、前刹柄、后刹柄的练习，这样熟练以后，可以上路开车，在宽阔的公路上行驶肯定平稳，没有任何问题，在窄路上行驶要多多练习。记住：一定要遵守好交通规则。
亲爱的同学们：这里是实心球学习交流区域。 版权所有归石家庄外国语学校体育组初三先锋团队所有，盗用必究。实心球持球手型
实心球持球双臂“造型”
实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。 注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。 精简连续动作。 注意：从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴！——力的传递。。。“就像小虫往上爬”哈哈~~~
特别强调： 初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。然后。。。再去追求节奏的变化。——详情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。 ——力的传递。。。“就像小虫往上爬”哈哈~~~ 但这很形象。 委婉点或者说是大树被狂风吹歪后，再艰难的对抗站直的过程。这样好像舒服点。今天早晨关于实心球的训练中， 出现错误最多的是：双臂大小臂过度弯曲折叠，几近0度，都折叠到一块了！这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。 目前阶段应该：先尽量伸直双臂，重点把肩关节负角度拉开，肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。 肩关节打不开的同学，一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开，虽然短期内不会发生明显变化。但坚持做下去一定会见效。我有过一周速 成拉开肩关节成功的例子（中考前一周，一男生）。 Re:实心球满分速成秘笈（内参注意保密） 用力顺序与二次负角度 直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗？ 直臂———现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。 后倒———向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。 送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。
学骑自行车作文(精选20篇) 我自我在这练就行了。爸爸走了，只剩我自我了，我骑上自行车，骑着，骑着，一不细心，摔在了一个没有水的坑里，我觉得好痛好痛，低头一看，胳膊和膝盖都流血了，我想哭，但我仍记得爸爸说的话，于是，又把车子推上岸去，心里暗下决心：我就不信学不会，中午，我必须要骑着车回家，即使一下子不能成为骑车能手，但也要为我自我争气，汗不能白流! 摔了一跤，又一跤……但我就是不倒下，两个小时过去了，我最终学会骑自行车了。我兴高采烈地回家了。爸爸见我敏捷而又灵活地骑着自行车，高兴极了。上学时，同学们都对了伸出了大拇指，对我刮目相看了。 我明白了：无论做什么事，只要肯下功夫，迎着困难上，不做困难的俘虏，就能够成功! 学骑自行车作文（三）： 叮铃铃一辆黑色自行车从我眼前飞快驶过，我急忙避开，我望着自行车上大哥哥的从容与自在，心中便油然而生一种羡慕和小小的嫉妒。回到家，我对爷爷奶奶说∶我想骑车。爷爷奶奶很支持我。 爷爷奶奶给我买了美国劳迪士牌的女式自行车，吃过晚饭，我便开始学车。爷爷开始用手扶着车把，我直接坐车上骑车。因为刚开始学，爷爷让我先学骑，我坐在车上胆战心惊，心里像有一只小兔子，一蹦一蹦地，我身子扭着，全身紧张得都在使劲。我的眼睛盯着车轮，
不敢向前看，总害怕车子倒了，我屁股坐在车座的最前面，身子往前倾斜，往前骑呀骑呀，奶奶在后面跟着走，冲我喊：上身坐直往前看天热、人心里紧张混杂在一齐，我的手心，头上全是汗。爷爷呢，也累得够呛。他六十多岁了，跟我在后面跑，真不容易。骑了四五个来回后，爷爷以为我有提高，便换了一种方式：双手扶着车座，我在前面骑，几个来回下来，我感觉身上不那么紧张了，身子不那么扭了，腿上骑着车也感觉自如了，一个跳舞的爷爷看我练车替我着急，便来给我出主意：要学会上车，来，我给你做示范。 说完，就让我看一系列上车的动作，如：右脚蹬车，左脚上车；左脚蹬车，右脚上；利用右脚蹬力，左脚上，右脚蹬地后上车。我采用右脚蹬车，左脚借助那种力量顺势上车的方法骑车。这样走了几圈后，爷爷看我骑得还行，就偷偷松开手了，我又转了几圈，感觉异常的简便、自由。我扶着车把，悠闲的蹬着车轮，眼睛望着前方。周围奶奶们赞叹我：小孩子就是灵，才几天就会骑了，学得真快一种前所未有的快感挤进了我的胸膛，我心里说：我也会骑车喽 对什么事情不要怕困难，要有毅力，持之以恒，就能办成。 学骑自行车作文（四）： 今日是周末，哥哥前几天答应我教我骑自行车，所以我一大早就吵着哥哥骑自行车。我们来到公园，找了一条少人的路骑自行车。 首先，哥哥扶我坐自行车上坐好，然后哥哥用手扶着我自行车跟着我在后面跑。我用脚蹬着自行车，自行车慢慢地向前，哥哥跟着我后面扶我的自行车怕我摔倒。就这样我骑了几圈我慢慢地熟了，哥哥
有效沟通技巧培训课程大纲-标准化文件发布号：（9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
有效沟通技巧培训课程大纲： 一、沟通的概论 1、决定工作业绩的三方面 2、沟通能力是职业人必备的三大基本技能之一 3、沟通定义 4、了解中国式沟通的特点 5、影响沟通的三个因素 二、沟通的技巧训练 1、沟通流程技巧训练（游戏） 2、有效沟通的五个技巧 a、有效沟通的尊重技巧 （尊重是有效沟通的前提） b、有效沟通的表达技巧 （表达方式不同所收效果完全不同） c、有效沟通的倾听技巧
（会倾听的人才会沟通） d、有效沟通的提问技巧 （提问是了解对方心声的最好方法）游戏：听从指示工作表 e、有效沟通的反馈技巧 （正确的反馈能给对方增加自信） 三、与上司沟通的技巧 1、与上司沟通的障碍 2、与上司沟通的四种形式 3、与不同类型上司的沟通技巧 4、与上司沟通的注意事项 5、上司沟通时肢体语言所表达的含义 四、与下属沟通的技巧 1、衡量下属发展层次的两把尺子 2、诊断下属发展的四个层次
3、下属的分类 4、下属发展层次与沟通风格的匹配度 五、平级沟通的技巧 1、如何处理好同事之间双刃剑的关系 2、如何建立同事之间的双赢关系 3、部门之间沟通的障碍 4、部门之间沟通常用的三种方式 5、部门之间积极的沟通方式 六、人际沟通的技巧 1、沟通对人际关系的影响 2、沟通前的心理准备 准备一：“先说先死” 准备二：“不说也死” 准备三：怎样确保“说到不死 3、人类五种性格行为特征分析
4、五种性格的优缺点 5、针对五种性格的不同沟通方法
新手骑自行车的技巧详细教学 还记得小时候学骑单车时，很难把握车头，经常会摔下来。 以下是为你整理的新手骑自行车的技巧讲解，希望能帮到你。 新手骑自行车的技巧一、骑自行车的转弯技巧(一)倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。 1、身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。 2、伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的(不过如果你真地把它踩下来的话可别找我们)。 3、用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯度。 4、外侧的手稍稍拉起车把。 运用倾斜的两个好时机：可以利用不太急的转弯处(少于45度)加速可以清楚看到前方但不熟悉的弯处湿沥青路上，倾斜的两个缺陷：在雨天，尽管这种转弯技巧能给你一个很好的牵引力，但是它的角度和重量的分配、安排不太利于湿滑路面;倾斜技巧没有相应的扭转来得灵敏。 (二)把向法：车子保持直立些，身体往弯内倾斜。 1、向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。 2、保持车子直立，身体往弯内倾斜(足以让外侧的手臂伸直) 3、把车把往弯内一侧歪。 4、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以
转动车把方向。 5、保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。 二、自行车上下坡骑行技术上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。 (一)上坡骑行技术上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。 遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。 遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。 坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。 上坡时跟车不要太近。 由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。 再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。 (二)下坡骑行技术下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大
中考体育实心球的技巧及练习方法 掷实心球是一项快速力量及对身体协调性要求全面的项目。将原地双手正向掷实心球纳入基本素质考试项目中。实心球测试可以评定学生的综合性身体素质。从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。因此，本文试图在前人研究的基础上，结合对2010年体育考生投掷实心球的技术动作分析，对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高原地双手正向掷实心球成绩的有效训练方案。 一、原地双手正向掷实心球的技术分析 （一）持球 为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。 （二）预备姿势 1.站位。良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。研究发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。 2.预摆。预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。 （三）出手 1.超越器械。在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。通过对考生的观察发现，考生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。实践证明：学生头部
我学会了骑自行车(作文30篇) 不要怕，爬起来再骑，你快要学会了.我在爸爸的鼓励下，拍了拍身上的灰尘，再次骑上自行车.这次我不再胆怯了，勇敢地骑着，手脚也不再那么僵硬，简便多了，车子在我的骑动下，也显得异常灵活：加力、拐弯、刹车……一切都灵活自如.尤如飞翔般的感觉.啊!我最终学会了!心里头有一种成功的喜悦. 我学会了骑自行车作文（二十六）： 我家住在中央华府，小区里有好多小伙伴们都会骑自行车，我很羡慕，也十分想骑。这一年暑假，爸爸给我买了一辆桃红色的自行车。 我兴奋的来到小区的无人岛，先学单脚骑。妈妈说：你能够坐上去试试啦可是我太害怕了，心想：如果摔下去了可就惨啦。但在妈妈的鼓励下，我还是坐了上去。一开始我紧紧的抓住龙头，妈妈拖住自行车的尾架，慢慢的骑了起来，过了一会儿，妈妈悄悄地松开了手，我突然觉得自行车失控了，东倒西歪，最终将我摔了个四脚朝天。我爬起来，对着自行车说：哼我就不信制服不了你之后我坐上自行车，又骑了起来。自行车像一个淘气的小娃娃，一会儿往左，一会儿向右，真厌恶啊 我暗暗对自我说：加油功夫不负有心人，渐渐地，我掌握了平衡的技巧，得意的在小区里转了起来。我看到几个小朋友在玩游戏，分散了注意力，一不细心让调皮的自行车撞上了坚硬的石头，自行车顿时把我扔像沙包一样扔了出去。看着摔破的膝盖，我放声大哭，心想：
学骑自行车好难呀，我再也不学了。这时，妈妈走过来，好像明白我在想什么，安慰我说：你别灰心。她把我扶起来，吹吹伤口：不要得意，你得有耐心，坚持不懈，勇不放弃。我听了，心想：妈妈说得对，我不该放弃，我保证过要制服自行车，就必须要完成任务。经过不断地练习，我最终学会了骑自行车。 学骑自行车看起来简单，做起来却是一件很不容易的事哦 我学会了骑自行车作文（二十七）： 今日，一个明朗而又炽热的天。天万里无云，天空一片湛蓝，像涂了颜料似的。在这晴朗的天空下，一对坚强而又勤奋的儿童，在那里默默地奋斗骑自行车。 我今年都13岁了，但还不会骑自行车。立刻就要上中学了，再不会骑自行车就要给人笑话了。我暗暗地下定决心，在5月份之前学会骑自行车。可是父母太忙，没时间怎样办呢这个烦恼困扰了我好多天。我向张明羿叙述了自我的烦恼。他苦思冥想了一会儿说：要不这样吧。我放学以后，把我的自行车推到你家门口。放学后，我教你。我感激的望了他一眼。 午时5点，我和他一齐来到家门口，他推出自行车说：想要上去，你得先把自行车一斜，把脚跨过去，令一只脚踩在脚踏上，就能上去了。我依葫芦画瓢，可是没有成功，他又不厌其烦地说了一遍，我最终坐了上去。张明羿又说：骑车时，要坚持平稳，不要像蛇一样，东扭一下，西扭一下。我试着骑了骑，居然没颠倒。就快速的起了起来，张明羿说的话我也不听了。哪知，我得意过头，做了一个高难度动作，
实心球是小学体育教材里的基本项目。经常练习实心球，能够发展学生的爆发力，提升学生的力量素质，尤其能锻炼上肢力量及腰腹力量。下面就谈一谈我是如何教小学生投掷实心球的。 一、掌握准确的实心球投掷技术 投掷实心球练习时，能否掌握准确的技术动作，是实心球能否被投掷得远的关键。 1.出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。但在实际教学时，常发现学生掷出的实心球飞行弧度很低。要改变这种错误的动作应该做到以下两点：首先，要向学生强调造成出手太低的原因：出手时机掌握不好，出手太晚，练习时可提醒学生出手再早些。其次，我们能够在场地插两根标杆，在它们之间拉一条高度适宜的横线，每次投掷练习时都要让实心球越过线的高度。 最后出手速度，我们只有尽量加长实心球离手前的用力距离和增大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。当然，过度的身体后仰和抬头，也是错误的，不但不会投得远，而且还影响身体的稳定性。其次，要有准确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提升出手的初速度。 二、增强身体素质锻炼 1.增强上肢力量的锻炼。投掷实心球练习时，上肢力量非常重要，一定要在平时的教学中就让学生增强锻炼。锻炼上肢力量的方法很多，在实践中，我总结出了以下几种非常有效的方法：俯卧撑、负重俯卧撑、引体向上、推小车、持哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、支撑移动、爬绳、快速推举杠铃等。 2.增强腰腹肌力量锻炼。投掷实心球练习时，腰腹肌力量更为关键，它承担力量的传递。锻炼腰腹肌力量比较有效可行的方法主要有：收腹跳、悬垂举腿、仰卧起坐、仰卧举腿等。 3.增强下肢力量的锻炼。投掷实心球时，用力是从两脚蹬地开始的，所以我们说下肢力量是投掷实心球的根，根基不稳，实心球是掷不远的。锻炼下肢力量的练习方法更多，我们能够让学生多做立定跳远、负重蹲起、蹬台阶、跳台阶(单、双脚)等，这些练习都能够大大提升学生的下肢力量。 另外，投掷实心球不但要有好的身体素质和准确的投掷技术作保障，还要有过硬的心理素质，三者合一，才能保证成绩的提升
不会骑自行车个人自学电动车的具体方法和步骤 第一：购买一辆新的电动车，找一块长约40米宽约20米的平坦空地（小些也可），学会推动电动车，推动时的时速应在6—8km，学会左手刹车的方法，注意不能侧倒，时间约为1天（慢的最多2天）。特点很费体力，休息一会儿可以又学习。 第二：把电动车停好，支起支撑架，先将电门拨至慢档（低速档），左手轻握刹车，右手轻轻扭动电门加速（试着加速方法），左手试刹后轮，观看制动效果，熟悉方可，掌握加速技巧，不是能加速就行，关键是由小到大均匀加速，控制时速在5km左右。时间约为半天。较费体力，休息一会儿可以又学习。 第三：试架，双脚叉地，试着加速电门，左手注意捏刹车柄防摔倒，主要为侧翻，时速应控制在5km以下，找平衡感。可能偶尔在平地或下坡（稍倾斜的地方）有平衡感，关键身子坐正、坐直、双手叉住手柄方向（尽量不左右摆动找平衡感），大约2天，最多3-4天。特点很费体力，休息一会儿可以又学习，可能双腿都要痛。 第四：以五千米时速慢慢加至十千米时速，均匀加电加速，这里非常重要，控制时速同时注意安全试架，这段时间里平衡感越来越好，偶有三米、五米、七米或者十米车子的平衡感，时速已经较快了注意安全，偶有侧倒可能下肢有被擦伤或稍有点划伤，无大碍，这个难免的。时间约为3天，可以隔两天再练习，因为很费体力，休息一会儿可以又学习，可能双腿都要痛。 第五：加电技巧很熟练以后，时速尽量控制在12-15千米之间，速度已经很快了，基本有平衡感，双脚可以离开地面稍提起来夹在两侧（未放在踏板上），关键双手叉住车柄，身子坐直，两眼平视前方，这时有特殊的平衡感了，可以绕坝子好多圈了，同时学会左转弯或右转弯的方法，角度不能太小，易侧倒，约2天。很费体力，休息一会儿可以又学习。 第六：坐上车，身子坐直、坐正，扭动电门加速，在时速为15km时平衡感很好，在坝子内可以直线运动，控制较自如，逆时针或顺时针运动较可以。脚可能还掉在两侧未放在踏板上。这时学习兴趣越来越高，时速在20km 时平衡感特别好，双手可以左右平衡运动方向了，平衡技巧基本掌握，可以双脚夹在两侧骑很多圈，时间约2天完成。较费体力，没有以前劳累了。 第七：重点学习左或右转弯方法（因前面已经学习了一种转弯方法），同时学会鸣喇叭，左右转弯灯、大灯、小灯开关，学至熟练为止，一小时可以基本学会左或左转弯，但不熟练，时速最好在10-12千米之间，再逐渐升到12-15km时速。每个阶段均要注意刹车紧握，这是生命刹把。时间约2天，最慢也不过3天。较费体力，没有以前劳累了。 第八：双脚能放在踏板上，左右转弯较自如，平衡感在15千米内能控制自如，无大碍，同时兼学习按喇叭、左右转弯灯。这个阶段在15-20千米的时速内转弯有一定的难度。在时速为10-15千米内平衡掌握自如，但在10km以下难度较大。时间约为2天。 第九：关键学习2m宽的窄公路上速度为6-8千米的低速行驶平衡。在坝子内用粉笔画好三条线（线与线相距1m）的模拟小公路，转弯、行驶尽量占右道，但不能开出右边线，右边线是坎坎或是岩边。在6-8千米的时速内试架掌握平衡方法（以前的基本上是高速平衡）。这个阶段的学习很重要，时间至少不小于5天。在这个时速内顺时针、逆时针的行驶、转弯灵活自如，很安全，没有超过右边线，达到熟练程度才算结束学习。6-8千米时速基本上是人走的速度了，在人多的环境中行驶或在窄路上互相措车时必须低速，在10千米以上时速太快容易撞车或撞人，在公路上占道行驶出安全事故要负责任。特点是这个阶段不会摔跟头，车也不会侧倒。 第十：在2米的小公路上低速行驶、转弯灵活自如后，同时练习躲人、避让，按喇叭、左右转弯灯、刹柄、后刹柄的练习，这样熟练以后，可以上路开车，在宽阔的公路上行驶肯定平稳，没有任何问题，在窄路上行驶要多练习。记住：一定要遵守好交通规则。祝君一路顺风，平安一生、幸福一生、快乐一生。
前抛实心球技巧与方法 图1实心球动作要领示范 新课程标准把实心球列为检测中小学生投掷能力的项目。实心球的年龄并不大，说起它还得从铅球说起。 在远古时期，面对严酷的自然环境和低下的生产力水平，人类要学会利用工具把石头、鱼叉等投得又远又准，以便获得食物。奴隶制时期，为了提高战斗力，掷石就被当作重要的训练手段。古希腊时期的艺术作品中就有掷铁饼者及大卫的石头等。再之后，这一训练慢慢地变成了投掷铅球运动，被列为奥运会比赛项目。现在与其说铅球的锻炼价值让其流传至今，倒不如说其久远的文化内涵决定了它的存在。实心球是现代体育运动中为了提高铅球投掷成绩的辅助练习物体，新课程标准认为实心球对于青少年儿童来讲在重量上是比较适合的（初中以上为2kg，小学为1kg），并且在趣味性上也超越了铅球，所以在校园里逐渐就取代了铅球。 很多人认为力气大就能投得远。其实力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅是“力气活”，事实上，暗含着许多科学技巧玄机。打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。 那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到器械上。所以，简单臂部力气大不是制胜的关键。
要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。现以北京市学生考试实心球为例，简单介绍投掷方法。 一、增加工作距离 在持球与站位后，利用身体的各个关键进行延长工作距离，具体操作是两脚前后开立，双手持球后手臂伸直上举，肘关节略微弯曲，但不要小于90°。肩关节充分后展到最大活动范围，抬头挺胸。小腹前挺，身体重心落在后脚上，前脚伸直。这样就形成了踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节的从下到上的依次超越，目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离。 二、适宜的出手角度（出手时机） 实心球质量大、体积小，空气的阻力基本可以忽略不计。一般来说，物体以45°运动时，水平落点会最远。但实心球不一样，实心球是“高抛低落”，出手点和落地点之间有一个角，因此投掷角一般在39°~41°才能掷得更远。这是孩子们最容易犯的错误之一，往往出手过晚，造成没有适宜的角度。 三、尽可能加大出手速度 质量一定的情况下，出手速度越大，距离越远。 那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。 实心球形式上属于体能主导类速度力量型项目，实质考察综合身体素质和运动能力。兼有柔韧性和身体的协调性。决定远度的因素：出手点高度、出手速度、出手弧度。用公式可以表示为S=S1+S2+S3，要增加S1、S2、S3的距离就要
精选作文:学骑自行车(700字)作文我四岁时，爸爸妈妈就给我买了一辆自行车。爸爸说要让我早早的接触这类物品。所以，他每天下班都会教我练习骑车子。记得第一天学习骑自行车的时候是在我家楼下，当时我怕得很。在后车轮的两侧有两个小轮子，那是为了防止车子歪斜，但我还是不会保持平衡。只有爸爸在后面扶着车子，我才敢骑。爸爸觉得楼下的地方太小了，所以把我带到世纪广场后面的一条道路上练习骑车。这条道路又宽又长，确实很适合练习骑车。不好的是这地上到处都是砂砾，骑起车来颤颤颠颠的，很不舒服。开始练习了。我登上车子，爸爸在后面扶着车子，我心想：这条路又宽又长的，后面还有爸爸扶着，我骑快点应该不会摔倒吧！这样的一个念头涌上心头。我的脚蹬得快了起来，车速也加快了。就这样我一直骑一直骑，正当我兴奋的时候，突然，我看到爸爸正在离我很远的前方站立着。当时我脑袋一片空白：后面没有爸爸扶了，怎么办？怎么办？我顿时惊慌失措，手也不听使唤，带着车把左摇右摆的，一不小心，摔了下来。我哇哇的哭了起来，可是爸爸不仅不来扶我，反而还在一旁哈哈大笑。我从地上爬了起来，跑到爸爸身边，含着眼泪问：你为什么不在后面扶我？爸爸说是因为我骑得太快啦，他赶不上，所以就撒手不问了，听了这话我哭的更厉害了。我又问：那我摔倒了，你怎么不过来扶我？听了这话，爸爸的脸变得严肃起来。他说：我就知道你会这么说。孩子，你想想，如果我不扶你，你就不起来了吗？你今天做的就很好，摔倒还知道爬起来，有的小孩子就等家长来扶他们，你不想想，如果家长不在他们身边，他们就一直在地上不起来了吗？谁第一次学骑自行车不会摔倒啊，没有一个！爸爸的话一直记在我的心中，靠着这句话，四岁的我才学会了骑自行车！六年级:杨铸洲 篇一：小学作文：学骑车作文300字 学骑车作文300字 前几个月，我央求妈妈教我骑自行车。经不住我的软磨硬泡，妈妈答应我了。 学骑自行车先得掌握一些知识吧!我虚心请教妈妈，妈妈告诉我，自行车的左刹车是控制后面轮子的，而右刹车是控制前面轮子的，一般用左刹车，因为用右刹车很容易翻车。 明白了自行车的知识之后，下面该是实践了。我把妈妈骑的那辆崭新的自行车推了出来。我先把左脚踏上去，这辆车不高不低刚刚好，把另一只脚也踩上去之后，我就把左脚一踩，两脚一齐用力地踩着踏脚，咦，轮子怎么不会动呢?妈妈见我在发愣，笑着对我说：“你还没把锁开起来呢!”我听了，心想：“我真笨，连锁都会忘了开。”开了锁之后，妈妈先帮我扶稳车子，让我在车上做好，然后他扶着把手教我怎样用脚踩，让车子动起来。我扭动着身子，双脚交替着用力，自行车歪歪扭扭的前进了。渐渐地，我感到车子开始听从我的指挥了，可是好景不长，不一会儿我就连人带车一起倒在地上，沉甸甸的车子压在我脚上，疼得我哇哇大哭。但我没有放弃，擦干眼泪继续骑。经历过无数次摔跤后，我终于学会了骑自行车。现在，我的车技比以前好多了。我相信，只要我坚持不懈，将来我的技术一定会超过妈妈!我非常喜欢骑自行车，因为自行车能锻炼我的平衡能力。 1 篇二：小学作文：我学骑自行车作文 我 我就这样缓缓
十年骑龄车友总结山地车保养维修技巧 骑自行车外出旅游的途中，自行车难免会出现故障，车的运动结构也会发生种种变化，所以学会正确使用、保养和修理自行车是非常必要的。长途出行所用的自行车大都是山地车或专用途旅行车。这些车种与我们平时所骑的普通自行车有不小的区别。下面以我们常用的山地车进行讲述。 一、如何正确使用自行车：有三个主要的内容。 1、变速器。先说几个关于传动的概念： ①齿轮比。主动齿轮(轮盘)与被动齿轮(飞轮) 齿数之比。 ②传动比。齿轮比乘以车的后轮直径所得的积。 ③自传动行程。用传动比乘以圆周率，即骑手每蹬踏一周自行车可以前进的距离。 无论是什么自行车，只要有变速装置。就会在传动系统中通过变速器而产生轮盘和飞轮的多种齿轮比组合，尤其是山地车，可以使骑手保持一定的蹬踏频率，顺利通过各种复杂地形。正确使用变速器可以降低维修频率和延长它的使用寿命。使用变速器要注意以下两点： ㈠以捷安特ATX740型自行车的变速器为例。它的组合是三片主动轮(轮盘)和八片被动轮(飞轮或称塔轮)。主动轮的档位编号是从小向大数，分别为1、2、3，齿数分别是24、34、42，被动轮的档位编号是从大向小数，分别为1、2、3、4、5、6、7、8，齿数分别是30、26、23、20、17、15、13、11。称为二十四速。最高速齿轮比是42比11，值约为3. 82，传动比是3.82×26，值约为99.27，自传动行程是99.27×3.14，值约为311.72（英寸），就是说，骑手每蹬踏一周约前进7.92米：最低速齿轮比是24比30，值为0.8，传动比是0. 8×26，值为20.8，自传动行程是20.8×3.14，值约为65.31（英寸），骑手每蹬踏一周约前进1.66米。（公英制换算：1米=3.2808 英尺） 在实际的骑行过程中，这种变速器的变速组合只能用二十二速。其中的1-8和3-1是不能用的。也就是说，小盘不能对着小轮，大盘不能对着大轮。因为这样就形成了最大的鏈条对角线，使鏈条处于极度扭曲的状态，极大地增加了零件之间的磨损程度，提高了故障率。 正确的使用方法应该是：在由高速向低速变化时，先变塔轮由8到6，再变轮盘3到2，变塔轮5到4，变轮盘2到1，最后变塔轮3到1。由低速向高速变化时相反。 ㈡自行车在停驶的状态下，也就是在家里存放着的时候，应将变速装置变为1-8，就是小轮盘对小飞轮。这样做的目的是将变速器各弹簧的拉伸力减到最小，保持变速器的灵敏度，延长变速器的使用寿命。 2、快拆，又称拉杆。自行车上主要有前后轴和鞍座插杆用的快拆，它的作用是方便快捷，不用板手等工具就可以将组件拆下来。稍微高档一点儿的运动型自行车，前后轴都是快拆的。 ㈠拆御：用一只手的手指扣住快拆手柄，延轴向方向扳动180°，扳动力度的大小由安装时的力度所决定。一般情况下力度应该是比较大的，需要费些力气才能扳得动。这种力度是有一定“弹性”的，而不是生拉硬拽。另一只手将快拆另一端的螺母向松动方向旋转几圈后，轮组即可轻松地拆下来。
实心球的多种练习方法和教学组织设计 1李松江苏省南京市白下区教师进修学校地址：白下区三条巷92-2邮政编码210002 电子信箱： 2何中雷南京市航空航天大学附属高中 投掷实心球是初中体育与健康课的主要教学内容之一，也是实现新课程学习领域目标的有效途径，具有一定锻炼价值的实用性。但是投掷项目教学单调枯燥，缺泛趣味性、竞争性和对抗性，技术动作看似简单易学，而不容易掌握，往往学生对此项内容学习不感兴趣，缺乏对学习的主动性和活动参与意识，导致教学效果不理想。而在体育新课程改革的背景下，如何运用与实施投掷项目的教学，关键是要解决好“教什么”和“怎样教”的核心问题。因此，采用多种投掷形式，激发与培养学生的运动兴趣，教会学生掌握投掷的练习和身体锻炼的方法，提高学生的投掷能力和生活技能，为终身体育锻炼奠定基础。下面重点介绍投掷实心球的多种练习方法和教学组织设计，提供优质教学资源，达到共同开发与共享的目的。 （一）投掷实心球练习方法 1、单手侧摆扔“团绳”练习：采用髋下、转身、侧身的动作，用单手向前上方扔“团绳”练习，培养学生的投掷兴趣与反应能力。 2、单臂侧摆抛软式排球练习：利用单臂摆动的助力，将软式排球抛高和远练习，培养学生的投掷兴趣与协调能力。 3、自制简易的投掷器材练习；教会学生动手自制纸飞机、纸团球做投高或投击目标的投掷游戏练习，发展学生的手指和手腕力量。 4、小沙包的投远和投准的游戏练习：持小沙包手臂上后伸，身体侧转对准投掷方向，用蹬、转、挺、挥的动作将沙包投出，提高快速用力的能力。 5、滚击保龄球练习：利用依拉灌、塑料瓶替代保龆球，采用滚与抛的方式进行投击练习，培养学生的投掷兴趣，发展的手臂力量。 6、单臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿前后站立，降低重心，用单手将球由后向前抛滚，体会手指手腕用力方法，教对方学生用前腿掌去挡球。 7、双臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿平行站立，降低重点，用双手将球由髋下向前抛滚球练习，提高控制滚动球的能力。 8、坐姿式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，分腿坐立在草平上，双手持球由头上向前上方将球投出练习，体验上肢用力的方法。 9、蹲姿态式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，从蹲姿开始，双手持球，
我学会了骑自行车 【第1篇】 在我四五岁的时候，我看见那些大哥哥大姐 姐骑着自行车飞快的从我面前滑过,真把我羡慕死了。于是，我去求爸爸说：“爸爸，我也想要一 辆自行车，我好想骑自行车。”在我死皮赖脸的 央求下，爸爸终于给我买了一辆我非常喜欢的自 行车。 记得有一天，爸爸在家对我说：“宝贝，今 天我有空，我教你骑自行车吧。”听了这句话， 我高兴的一蹦三尺高，我快速的把自行车搬到操 场上。 开始学自行车了，爸爸先把自行车扶好，叫 我坐上去，我双脚使劲一蹬，双手扶稳龙头，骑 了起来。我可高兴了，心想我终于会骑自行车了，正当我得易洋洋的时候我回头一看，我爸爸一脸 大汗的在后面帮我扶着自行车，我恍然大悟，过 了一会儿，爸爸觉得我差不多会骑了。慢慢的松 开了手。在爸爸的教导下，慢慢地我学会了骑自 行车。当然在中途我也有摔过好几跤，是爸爸一 直鼓励着我。总记得爸爸说：“不要灰心，继续 努力，你一定能行的。”我现在之所以自行车骑
的这么好，要非常感谢我亲爱的爸爸。 自行车给我带来了许多乐趣，我爱自行车，更爱我的爸爸！ 【第2篇】 学会一项运动本领，就像给自己一顿早餐，让饥饿跑得无影无踪。所以我十分喜爱运动。 有一天，我踩着滑板，自由自在地滑着，心里不时想：唉！整天玩这个，也太没趣了吧，还不如换花样试试呢！于是，我像小鸟一样飞到楼上，拉着爸爸来到花园中央，指着那个正在潇洒地骑着自行车向前行驶的小男孩，说：“我要骑自行车！我要骑自行车！”我缠着爸爸不放。爸爸无可奈何，只好答应。 一推出自行车，我便搭上了。爸爸手扶着把柄，我吃力地蹬着自行车，一副辛苦的表情流露出来，大吼：“怎么这么重啊，我快被拽下来了！”爸爸却心平气和地回答：“我又没有拽你下来，是在扶你呀。”我半信半疑。爸爸又紧接上一句：“教你些技巧吧。”这话激起了我兴奋的浪花，“好！”我顿时精神十足。 “首先，要摆好姿势，注意：要降低身体重心，双手紧握，双脚用力蹬。”我点了点头，仰
《学骑自行车作文》 学骑自行车作文（一）： 学骑自行车500字 小孩子对自行车个性感兴趣，看见别人骑车从面前经过，恨不得将他拖下来自我上。这是我一个喜欢骑车人的真心独白。 暑假里我最喜欢骑自行车，每当我骑车的时候就会很自然地想起学车的那段经历。 那是一个暑假的下午，天气很好，爸爸正好闲着，他对我说：爸爸，这天教你骑车咋样？我激动地说：太好了！我和爸爸推着自行车一齐向学校的操场进发。在路上他边走边给我讲学车的要领，此刻想来，也不知他讲了些什么，只是觉得自我一个劲儿的点头，答着哦，是之类的词。来到操场，爸爸把我抱上车坐好，自我便站到车后。我用手捉住龙头，两只脚踩在踏板上，好像人高空作业，犯起恐高症来，害怕极了。我慌慌张张地说：不学了，不学了。爸爸连忙说：别紧张，开始都这样，一会就好了。爸爸教我怎样控制方向，只要捉住龙头，他在后面推。不知咋回事，爸爸捉住货架，把自行车推得平稳极了。我试着想蹬一下踏板，仅差一点歪滚了，幸亏爸爸力大扶住了。 第一天学车时间过得真快，也不知干了些什么，夜幕悄悄降临。自此我的车瘾带发了。第二天，我主动要求爸爸教我学车。开始仍旧紧张，握住车龙头，双臂伸直，目视前方，不知啥时，我的腿子能够使点力蹬车了。但是，车一会儿向右歪，一会向左歪，我的手腿总是不谐调，把爸爸累得气喘吁吁。不知哪一天，爸爸松了手，我却骑稳了车。 学车难忘，难忘学车。 学骑自行车作文（二）： 学骑自行车500字 暑假的一天，许多小伙伴骑着自行车在广场上来回穿行，那潇洒的身姿让我羡慕极了。我缠着爸爸说，我也要骑自行车。爸爸说要学会骑自行车绝非易事，望着爸爸疑惑的神态，我大声地对爸爸说：我能行！ 万事开头难。要学会骑自行车首先要学会推自行车，推自行车即可消除人的恐惧心理又可帮忙自我掌握身体平衡。推车的要领是：稳定好车把，不要乱动，这是骑车的根本，这样做有
秘书专业技能培训方案 秘书专业技能培训分为中级（四级）、高级（三级）两个级别 一、中级（四级） 1、培训目标 能够处理日常办公事务；能确定接待规格，拟订接待计划，应对沟通中的冲突；掌握常用公文、会议记录、意向书等事务文书的拟写方法；能够协助领导完成会议筹备及组织工作；能对信息进行收集、整理、传递和存储；熟练使用相关的办公软件进行文字处理、表格加工等工作；了解相关法律及企业管理知识。 2、入门资格 在校中职生、技校生及高职大一、大二学生；在事业、社会团体中从事办公室程序性工作的各类秘书人员；有志从事秘书工作的人员。
4、结业方式 结业考核方式由“职业道德与秘书基础业务素质考核”和“情景录像笔答与秘书工作实务技能考核”两大模块构成；由指导教师在题库中
抽取考题，学生独立完成，按评分标准评定成绩，达到合格要求后颁发“秘书培训中级结业证书”。根据学生自愿的原则，可同时参加国家劳动和社会保障统一组织的职业资格技能鉴定考试，合格后由国家劳动和社会保障部颁发秘书职业资格中级（四级）证书。 6、培训收费标准 （1）秘书中级培训：7元/人·课时 （2）教材费用及资料费：按实际费用收取 （3）参加国家劳动和社会保障部组织的职业资格考证，按省劳动厅有关文件收取。中级（四级）鉴定考试费为200元/人 （4）食宿可统一安排，费用自理。
二、高级（三级） 1、培养目标 能处理日常办公事务；能进行涉外接待，了解网络沟通工具，完成内、外部沟通；掌握改进办公流程的建议，能应对办公环境中出现的紧急情况；掌握公文及计划、总结、述职报告、调查报告、招标书、投标书的拟写方法，能够审核文稿；能够拟订会议的筹备方案，做好会议的协调和总结工作；掌握信息开发、利用方法，并能够利用信息反馈指导工作；能熟练运用现代办公设备，精通网络知识；了解相关法律及企业管理知识。 2、入门资格 取得中级（四级）秘书职业资格证书者；取得秘书专业或相关专业大专毕业证书后，并从事本职业工作1年以上；大专在校3年级学生。
提高实心球的训练方法及要求： 方法与步骤： 1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。 2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。 3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。 4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。 技巧： 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意： ①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
写出“学骑自行车”的细节——作为细节描写指导【病文入院】 看到班里的很多同学都能轻松自如地骑自行车，我多么想成为他们当中的一员啊！ 星期天，我下决心学骑自行车。谁知一上车还没骑出几步，就摔了个“狗啃泥”，连手上的皮都磨破了。于是，我请求爸爸教我学自行车。 爸爸一边示范一边讲解动作要领。我记住爸爸教给的方法，刚开始还很顺利，可上去没有一分钟就又差点摔跤。爸爸扶住自行车的后座，陪着我转了一圈又一圈，我终于学会骑自行车了！ 【啄木鸟医生】 上例大致写出了学骑自行车的过程；但怎样学的，描写不细致。如爸爸怎样“教”的？你是怎样“学”的？第二次又“差点摔跤”，是怎样抢救的？爸爸陪你“转”时，你又有什么新收获……如果把“学”的一个个细节都写细致，文章一定很感动人。 【康复出院】 爸爸一边示范一边讲解动作要领。我记住爸爸教给的方法，双手把住车头，眼看前方，左脚踏上左踏板，再用右脚在地下连蹬几下，一步跨上去，迅速把右脚落到踏板上，用力朝前踩去。（细致地写出了“学”的动作。）刚开始还很顺利，可上去没有一分钟就失去了平衡。正在这时，爸爸用他那有力的手臂抓住了车后架，让我一下子化险为夷。爸爸说：“骑
自行车最难的就是控制平衡，摔跤更是家常便饭。不过，我会保护你的。你大胆骑吧！”听了爸爸的话，我像吃了一颗定心丸，信心更足了。（爸爸的“抢救”和安慰起了很大作用。） 爸爸一只手扶住自行车的后座，陪着我转，还不停地提醒我：“眼睛看前方，身体坐直！”（爸爸的提醒，实际是教给方法。）就这样骑了一圈又一圈，脚下的轮子似乎越来越轻、越来越快，整个人仿佛飞了起来，轻飘飘的，感觉好极了！这时，我发现爸爸正站在不远处笑眯眯地望着我！原来，他的手不知什么时候早已放开了！（在你不知不觉中放手，描写真实。）忽然，自行车把微微晃了一下，我急忙收回投向爸爸的目光，奋力向前骑去……（省略号留给读者想象的余地。） 【啄木鸟医生】 修改后的片段细致地描写了“学”的过程和方法。如第一次按爸爸教给的方法骑，就用了“把住、看、踏、蹬、跨、落、踩”等7个动词。由于“学”的细节描写到位，所以让我们也产生亲眼所见之感。