锻炼方法
一．选择题
1. 神经症患者最好参加（A ）锻炼活动。
A. 集体性
B. 个人
C. 竞争性
2 . 运动的次数一般为每日或者隔日1 次，或者每周至少不少于4 次，间隔时间不宜超过（ A ）天。
A. 3 天
B.5 天
C.6 天
3 . 肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动时以（ A ）为主。
A. 耐力练习
B. 力量练习
C. 柔韧练习
4 . 人体的发展遵循着（C ）的生物学规律。
A . 周期性B. 全面发展C. 用进废退
5 . 中国特色的养身之道把（A ）作为人身之三宝。
B. 阴，阳，五行
C. 经络、脏、腑
6 . 康复训练时，要控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后（ B ），不出现肿胀为度的原则。
A.12 小时
B.24 小时
C.36 小时
7 . 力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项素质总称为（A ）。
A. 身体素质
B. 体能
C. 基本素质
8. 个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60—90%之间，每次活动20-30 分钟，每周（ C ）次，才有利于心理健康。
A.4
B.8 — 10
C.10
— 12
15.速度练习一般应该安排在训练课的： （ A ）
A 、前半部分
B 、任何时间
C 、中间部分 16. 运动后比较容易接受各种饮料或者是流质的食物以补充（ C ），同时不要忘 记
补充足够的水分。
A. 脂肪和矿物质
B. 碳水化合物
C. 糖类和蛋白质
17 . 为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（ C ）或按 A. 每搏输出量 B. 肺通气量
C. 心输出量 10. （ B ）的体育活动能取得较好的心理效应
A. 大强度
B.
中等强度 C. 小强度 11
. 爱运动的人心脏功能强，能把身体的（
C ）降到最小限度。 A. 疲劳现象 B.
疾病现象 C.
老化现象 12
. （ C ）是指头脑中形成的身体图象。
A. 身体幻想
B.
身体想象 C.
身体表象 13 . 寒冷的冬天，在长跑途
中，
可采用（ A ）的方法。 A. 鼻子呼. 吸气
B. 嘴巴吸气,
鼻子呼气 C
. 均匀的嘴巴呼吸气 14.
（ B ）周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间 。 9. 从呼吸系统来说，利用深呼吸等方法能导致（
A.2 次
B.2 次或 2 次以上
C.3 次或 3 次以上 C ）增大，提高氧耐力水平。 A. 热身活动 B. 调整呼吸的活动 C. 放松肌肉的活动
18. 汗液中主要的电解质是（A ）
A.钠和氯离子
B. 钾和钙
C.氧和氢离子
19 .（C ）是减肥治疗中最为积极理想的方案。
A.
控制饮食 B. 大量运动 C.控制饮食和运动相结合20 .
平时的体育锻炼中我们通常进行的是以（ B ) 手段来发展力量素质。A.
等长性力量练习 B. 等张性力量练习 C.速度力量练习
21 .
发展速度素质时，大众体育锻炼主要发展的是（ B ）。
A.
动作速度 B. 位移速度 C.反应速度
22.健身锻炼是属于
（ C ）锻炼的范畴。
A.力量耐力 B . 有氧耐力 C.速度耐力
23.最大力量练习
时，
它的负荷强度一般掌握在( B）。
A.50%^ 60%
B.80% ?95%
C.75% ?90%
24. 决定运动负荷的因素是（C ）。
A. 运动强度和运动频率
B. 运动速度和运动时间
C. 运动强度和运动时间
25. 对运动效果和人体运动安全有直接影响的因素是（C ）。
A. 运动频率
B. 运动时间
C. 运动强度
26. 体育锻炼者在锻炼过程中，从主、客观两方面对自身生理机能和健康状况进行观察和评定的方法是（ C ）。
A. 全面体格检查
B. 健康诊断
C. 自我医务监督
27. 以下哪种训练方法是发展快速力量最常用方法。（ B ）
A. 大重量的极限力量练习
B. 中小重量的快速练习
C. 长距离的跳跃练习
28. 人类形态学把（C ）作为一个综合反映人体的围度、宽度和厚度发育状况
的整体指标
A. 身高
B. 胸围
C. 体重
29. 力量分最大力量，（C ）和力量耐力。
A. 绝对力量
B. 最小力量
C. 速度力量
30. 追求肌肉发达的锻炼可采用（C ）重量而重复次数在7?12次的练习。
A. 较小或中等
B. 超大
C. 极限
31. 耐力锻炼的效果与运动频率的关系基本上成（A ）。
A;正比 B ;不等C ;对等
32. 人体在体育锻炼过程中，无论是运动器官还是内脏器官都有一个适应过程，这个过程是通过（ B ）的调节，才使机体从不适应到逐步适应。
A;周围神经系统 B ;中枢神经系统 C ;植物性神经
33. 武术“内外合一，形神兼备”的特点主要通过（C ）体现。
A;套路运动 B ;搏斗运动 C ;武术功法和技法
34. 长期坚持体育锻炼的人，骨密质可增厚（B ）毫米。
A; 0.5-1.0 B ; 1.5-8 C ; 8-12.5
35. 傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在（C ）以上，否则，会影响夜间的休息。
A; 15分钟B ; 1 小时C ; 2小时
36. 体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，其中的自然因素是指（ A ）等。
A. 日光
B. 下雨
C. 刮风
37. 根据学校的特点，大学生在制定锻炼计划时，应以（B ）为锻炼周期。
A; —个月 B ; 一学期C ;全学年
38．坚持有氧锻炼可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（ C ）
①拳击②慢跑③跳高④举重⑤游泳⑥跳绳⑦骑自行车
A①②④⑦ B ?②③⑤⑥ C ?②⑤⑥⑦
39. 在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是（C ）
A.每周1—2次 B .每周2—3次 C.每周3—5次
40．如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目（B ）
A ．乒乓球
B ．围棋
C ．扑克
41 ．为了方便社区居民锻炼身体，很多小区都安装了各种健身器材。不同的健身器材，锻炼效果是不同的。请问，关于各种健身器材的用途以下说法不正确的是（ C ）
A ．天梯、单杠有助于增强上肢力量
B ．平衡木、梅花桩能增强平衡协调能力
C ．健骑机、漫步机可以增强腰腹肌力量。
42、下列适合参加剧烈体育锻炼的时机（C ）
A 、饭后
B 、饥饿
C 、精力充沛
43、行为矫正活动必须在特定的环境下进行。这一环境又称矫正环境，它由指导者、（ C ）、矫正时机组成。
A 、矫正手段
B 、矫正地点
C 、矫正场所
44、构成运动处方的要素不包括以下哪个（ A ）
A 、运动技术水平
B 、运动强度
C 、运动时间