人体全身206块骨头的名称
人的骨骼
◎人体骨骼共由206块骨头组成。根据骨头所在的部位，分为中轴骨80块、附fù肢骨126块两部分。
◎中轴骨包括颅lú骨29块、躯干骨51块。
颅骨包括脑颅骨8块、面颅骨15块、听小骨6块。
脑颅骨：额é骨、枕骨、筛骨、蝶骨，顶骨、颞niè骨（各1对）。
面颅骨：下颌hé骨、梨lí骨、舌骨，上颌骨、颧quán骨、鼻骨、泪骨、腭è骨、下鼻骨（各1对）。
听小骨：锤骨、砧zhēn骨、镫dèng骨（各1对）。
躯干骨包括椎zhuī骨26块、胸骨1块、肋lèi骨12对，构成脊柱和胸廓kuò。
椎骨：颈jǐng椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶dǐ骨1块，尾骨1块。
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◎附肢骨包括上肢骨32对、下肢骨31对。
上肢骨：锁骨、肩胛jiǎ骨、肱gōng骨、尺骨、桡ráo骨、手舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨、钩骨、头状骨、小多角骨、大多角骨、掌骨（由桡侧向尺侧依次为第1—5掌骨）、指骨（拇mǔ指为2节，另4指均为3节——近节、中节、远节）。
＊手骨包括腕wàn骨、掌骨和指骨。腕骨有8块——手舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨、钩骨、大多角骨、小多角骨、头状骨。
下肢骨：髋kuān骨（胯kuà骨）、股gǔ骨、髌bìn骨（膝xī盖）、胫jìng骨、腓féi骨、跟骨、距骨、足舟骨、内侧楔xiē骨、中间楔骨、外侧楔骨、骰tóu骨、跖zhí骨（由内向外依次称第1～5跖骨）、趾zh ǐmǔ趾为2节，另4趾均为3节——近节、中节、远节）。
＊足骨包括跗fū骨、跖骨和趾骨。跗骨有7块——跟骨、距骨（与胫、腓骨形成关节）、足舟骨、内侧楔骨、中间楔骨、外侧楔骨、骰骨。
（附）部分骨名的读音：颞niè骨，颌hé骨，颧quán骨，腭è骨，砧zhēn骨，镫dèng骨，椎zhuī骨，肋lèi骨，颈jǐng椎，肩胛jiǎ骨、肱gōng骨、尺chǐ骨、桡ráo骨，踝huái子骨，胯kuà骨，股gǔ骨，膝xī盖、胫jìng骨、腓féi骨，楔xiē骨，跖zhí骨，趾zh ǐ骨，mǔ趾。
（附）骨旁字
骭gàn①小腿。②肋骨。
骫wěi曲；枉：骫曲（委屈迁就）｜骫法（枉法）。【骫骳】曲折。
骱jiè骨节与骨节衔接的地方：脱骱（脱臼）。
骰tóu①骰骨（跟骨与小跖骨之间的那块儿骨头）。②【骰子】色子（shǎi zi），用骨头、木头等制成的立体小方块，六面分刻一、二、三、四、五、六点。作赌具用。
骯āng肮的繁体，【肮脏】。
骷kū【骷髅】干枯无肉的死人头骨或全副骨骼。
骶dǐ腰部下面、尾骨上面的部分。
鹘⑴hú隼的旧称。⑵gǔ【鹘鸼】gǔzhōu古书上说的一种鸟（羽毛青黑色，尾巴短）。
骳bèi【骫骳】曲折。
骴cī肉未烂尽的骸骨
骺hóu骨骺，长骨两端的部分。
骼gé【骨骼】骨头架子。
骸hái①骸骨，人的骨头。②借指身体：形骸。
骾gěng鲠的异体。
骽tuǐ“腿①”的异体，人和动物的下（后）肢。
髁kē骨头上的突起，多在骨头的两端。
髀bì大腿，亦指大腿骨。
髃yú肩的前部。
髅lóu骷髅。髑髅。
髂qià【髂骨】（肠骨）腰部下面腹部两侧的骨，左右各一，下缘与耻骨、坐骨联成髋骨。
髆bó肩。
髈⑴pǎng大腿：蹄髈。⑵bǎng膀的异体。
髋kuān【髋骨】组成盆骨的大骨，左右各一，是由髂骨、坐骨、耻骨合成的。通称胯骨。
髌（髕）bìn①髌骨，膝盖。②古代剔除髌骨的酷刑。
髎liáo骨节间的空隙（多用于穴位名）。
髒zāng“脏zāng”的繁体。
髓suǐ①骨髓，骨头空腔中柔软像胶的物质。②像骨髓的东西。
③植物茎的中心部分，由薄壁细胞组成。
體⑴tǐ⑵tī体的繁体。
髑dú【髑髅】死人的头骨；骷髅。
（附）右骨字
滑huá…。
猾huá狡猾。
搰hú①掘。②搅浑。
馉gǔ【馉饳】gǔduò古时一种面制食品。
?huá鱼，体侧扁，长约30厘米，头略尖，须1对，尾鳍分叉。生活在淡水中。
螖huá螖蠌zé，生于海边的一种小蟹，形似蜘蛛，寄居在空螺壳内。
磆⑴huá磆石，同滑石，中药名。⑵kě可制器具的大石头。⑶gū磆碌，同骨gū碌，滚动。縎⑴gǔ打结：心结～兮折摧。②结不解。⑵hú古书上说的一种纺织品。
＊红字为现代汉语词典（第7版）查不到的字。
【阅读材料1】
髋骨（hip bone ）：是不规则扁骨。上份扁阔，中份窄后，下份有一大孔称闭孔。髋骨在约15岁以前由髂qià骨、耻骨、坐骨通过软骨连结， 15岁后软骨逐渐骨化使三骨融为一骨，融合处为一大而深的窝称髋臼，朝向外下方，与股骨头相关节；髋臼内有半月形关节面称月状面，髋臼下缘缺损处称髋臼切迹。左右髋骨和骶骨、尾骨共同连接而成骨盆。
踝huái 脚腕两旁凸起的部分，踝子骨，属于胫骨和腓骨的膨大部分。
锁骨是上肢骨中唯一与躯干骨构成关节的骨。具有固定上肢、支持肩胛骨、便于上肢灵活运动的作用，同时对其下方的上肢大血管、神经有保护作用。
肩胛骨（scapula ）：为三角形扁骨，贴于胸廓的后外侧上份，介于第2～7肋之间。分为两面、三缘和三角。前面为一大而浅的窝称肩胛下窝；后面上方有一横位的骨嵴称肩胛冈，冈的外侧端较平宽称肩峰，为肩部最高点，冈的上、下各有一窝，分别称冈上窝和冈下窝。
内侧缘薄而锐利，对向脊柱，又称脊柱缘；外侧缘肥厚，邻近腋窝，又称腋缘；上缘短而薄，
近外侧有一小切迹称肩胛切迹，有肩胛上神经通过，自切迹外侧向前伸出一曲指状突起称喙突，有肌附着。上角在内上方，平对第2肋；下角为内、外侧缘会合处，对应第7肋，体表易于摸到；外侧角膨大，有一微凹朝外的关节面称关节盂，与肱骨头相关节，关节盂的上、下分别有盂上结节和盂下结节，有肌附着。肩胛骨的性别差异较大，男性各径线大于女性。
肱骨（humerus ）：位于上臂，分上、下两端及一体。上端呈半球形，称肱骨头，与肩胛骨的关节盂构成肩关节，头周围的环状浅沟称解剖颈，头外侧的隆起称大结节，前面的隆起称小结节，两结节向下延伸的骨嵴，分别称大结节嵴和小结节嵴，两嵴间的纵沟称结节间沟，内有肱二头肌长头腱通过。上端与肱骨体交界处称外科颈，因此处易骨折而得名。
肱骨体上端呈圆形，下端呈三棱柱形。体中部外侧有较大的“V ”形粗糙面称三角肌粗隆，是三角肌的附着处；在粗隆的后内侧有一螺旋状浅沟称桡神经沟，桡神经沿沟通过，因此肱骨中段骨折易损伤此神经；体内侧近中点处有滋养孔，有血管、神经通过。
下端前后较扁，左右较宽，略向前弯曲，末端有两个关节面，内侧的形如滑车称肱骨滑车，与尺骨相关节；外侧的半球形称肱骨小头，与桡骨相关节；滑车和小头的前上方有一小窝称冠突窝，滑车的后上方有一大窝称鹰嘴窝。下端的两侧各有一突起，分别称内上髁和外上髁，二者在体表均易摸到，内上髁后面有尺神经沟，有尺神经通过。
尺骨（ulna ）
：位于前臂的内侧，上端粗大，有一向前的深凹称滑车切迹，与肱骨滑车相
关节；切迹上方的突起较大称鹰嘴，下方的突起较小称冠突；滑车切迹下外侧有一小关节面称桡切迹，与桡骨头相关节；冠突下方为尺骨粗隆。尺骨可摸到，上段粗，下段细，外侧缘锐利称骨间缘。下端后内侧有向下的突起称尺骨茎突，是腕部重要的体表标志。
桡骨（radius ）：位于前臂的外侧，上端细小，有圆柱形的桡骨头，头上面的关节凹与肱骨小头相关节，头周围的环状关节面与尺骨相关节；头下方略细为桡骨颈，颈下方前内侧有桡骨粗隆。桡骨体呈三棱柱形，内侧缘锐利称骨间缘。下端较大，左右较宽，略向前弯曲，前面凹，后面凸，外侧向下突起称桡骨茎突，是重要的体表标志，内侧有关节凹称尺切迹，与尺骨头相关节，下面有腕关节面，与腕骨形成桡腕关节。
（附）部分骨名的读音：颞ni è骨，颌h é骨，颧qu án 骨，腭è骨，砧zh ēn 骨，镫d èng 骨， 椎zhu ī骨，肋l èi 骨，颈j ǐng 椎，肩胛ji ǎ骨、肱g ōng 骨、尺ch ǐ骨、桡r áo 骨，踝hu ái 子骨， 胯ku à骨，股g ǔ骨，膝x ī盖、胫j ìng 骨、腓f éi 骨，楔xi ē骨，跖zh í骨，趾zh ǐ骨，m ǔ趾。
（附）部分骨名的读音：颞niè骨，颌hé骨，颧quán骨，腭è骨，砧zhēn骨，镫dèng骨，椎zhuī骨，肋lèi骨，颈jǐng椎，肩胛jiǎ骨、肱gōng骨、尺chǐ骨、桡ráo骨，踝huái子骨，胯kuà骨，股gǔ骨，膝xī盖、胫jìng骨、腓féi骨，楔xiē骨，跖zhí骨，趾zh ǐ骨，mǔ趾。
（附）右骨字：滑huá…。‖猾huá狡猾。‖搰hú①掘。②搅浑。‖馉【馉饳】gǔduò古时一种面制食品。‖?huá鱼，体侧扁，长约30厘米，头略尖，须1对，尾鳍分叉。生活在淡水中。‖螖huá螖蠌zé，生于海边的一种小蟹，形似蜘蛛，寄居在空螺壳内。
‖磆⑴huá磆石，同滑石，中药名。⑵kě可制器具的大石头。⑶gū磆碌，同骨gū碌，滚动。‖縎⑴gǔ打结：心结～兮折摧。②结不解。⑵hú古书上说的一种纺织品。
【阅读材料2】
躯 干 骨
躯干骨包括椎骨、肋和胸骨。
◎椎骨（vertebrae ） 在未成年前有32～34块，即颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块和尾椎3～5块。青春期后5块骶椎融合成1块骶骨，3～5块尾椎融合成1块尾骨，因而成年人椎骨共有26块。
（1）椎骨的一般形态：椎骨为不规则骨，每块椎骨均有椎体和椎弓两部分组成。椎体位于椎骨的前方，呈短圆柱状，表面密质较薄，内部充满松质。上、下面粗糙，借椎间盘与相邻椎骨相连结，它是脊柱承重的主体，因此，从颈椎到腰椎，椎体的横断面积逐渐增大。
椎弓是附在椎体后方的弓状骨板，它与椎体共同围成椎孔，所有椎孔相互连通形成椎管，其内容纳脊髓。椎弓与椎体相连接的部分较细称椎弓根，其上方有较浅切迹称椎上切迹，其下方有较深切迹称椎下切迹。相邻椎骨的上、下切迹围成椎间孔，孔内有脊神经和血管通过。椎弓后部宽厚呈板状称椎弓板，从椎弓板上发出7个突起，即棘突1个，正中向后突起；横突1对，向两侧突起；上关节突1对，从椎弓根和椎弓板结合处向上突起；下关节突1对，从椎弓根和椎弓板结合处向下突起。棘突和横突是肌和韧带的附着点，相邻椎骨的上、下关节突构成关节。
（2）各部椎骨的主要特征
颈椎椎体相对较小，横断面呈椭圆形，椎孔相对较大，呈三角形；横突根部有一孔称横突孔，其中上6位颈椎的横突孔内有椎动脉和椎静脉通过；棘突末端分叉（1、7颈椎除外）；上、下关节突的关节面基本呈水平位。成年人第3～7颈椎椎体上面两侧多有向上的突起称椎体钩，它常与上位颈椎相应处形成钩椎关节（Luschka 关节），它的增生可导致颈椎病。
第1颈椎：又称寰椎（atlas ）
，呈环状，无椎体、棘突和关节突，由前弓、后弓和两个侧
块组成。前弓较短，其后面正中有一小关节面称齿突凹。后弓较长，其上面有横行的椎动脉沟，有同名动脉通过。侧块上面各有一椭圆形的关节面，与颅骨枕髁形成寰枕关节。
第2颈椎：又称枢椎（axis ），在椎体上方伸出一指状突起称齿突，与寰椎的齿突凹相关节。齿突原为寰椎的椎体，发育过程中脱离寰椎而与枢椎体融合。
第7颈椎：又称隆椎（vertebra prominens ），棘突特别长，末端不分叉，稍低头时，在颈后正中线上很容易看到和摸到，常作为记数椎骨序数的标志。棘突下方凹陷处为中医所称“大椎穴”。
胸椎（thoracic vertebrac ）椎体横断面呈心形，12个椎体从上向下逐渐增大；椎孔相对较小，呈圆形；棘突细长向后下方倾斜，呈叠瓦状排列；胸椎两侧与肋骨相连接，故椎体两侧的上、下和横突末端均有小的关节面，分别称上肋凹、下肋凹和横突肋凹。
腰椎（lumbar vertebrae ）椎体粗大，横断面呈肾形；椎弓发达，椎孔较大呈三角形；上、下关节突粗大，关节面基本呈矢状位；棘突宽大呈板状，几乎水平后伸，末端圆钝，且棘突间隙较宽，临床上利用此间隙进行腰椎穿刺术。
骶骨（sacrum ），成人骶骨呈倒三角形，由5块骶椎融合而成。分骶骨底、侧部、骶骨尖、盆面和背侧面。
骶骨底位于上方，即第一骶椎体的上面，其前缘突出称骶骨岬，女性骶骨岬是产科测量骨盆入口大小的重要标志。侧部的外侧有耳状面，与髋骨的耳状面相对应，形成骶髂关节；耳状面后方有骶粗隆。盆面凹向前下，有4对骶前孔。背侧面凸向后上，中线处有棘突融合而成的纵形骶正中嵴，其两侧有4对骶后孔，与骶前孔相通，其下方有形状不整齐的骶管裂孔，向上通骶管，此孔两侧有明显的突起称骶角，临床上以骶角为标志进行骶管麻醉。骶骨尖向下与尾骨相连。骶骨具有明显的性别差异，男性长而窄；女性短而宽，它是为了适应女性分娩的需要。人体直立时骶骨向前倾斜约45度。
尾骨（coccyx ）由3～5块退化的尾椎融合而成，一般30～40岁才融合成。
尾骨形体较小，
上与骶骨尖相连接，下端游离称尾骨尖。
◎躯干骨的连结—系统解剖
（1）椎体间的连结：椎体间借椎间盘、前纵韧带和后纵韧带相连结。椎间盘（intervertebral disc ）是连结相邻两个椎体间的纤维软骨盘，由髓核和纤维环两部分构成。髓核位于椎间盘的中央稍偏后，是柔软富有弹性的胶状物。纤维环环绕在髓核周围，由数层同心圆排列的纤维软骨环构成，质坚韧，前部较宽，后部较窄，牢固连结相邻椎体，并保护和限制髓核向外膨出。整个椎间盘既坚韧又富有弹性，既可连结椎体，又可缓冲震荡，起“弹性垫”的作用，并保证脊柱能向各个方向运动。脊柱向前弯时，椎间盘前部受压变薄，后部因弹性而增厚；脊柱伸直时复原。整个脊柱有23个椎间盘，其厚薄不一，腰部最厚，颈部次之，中胸部最薄，故脊柱腰部活动度最大，损伤最多。当椎间盘纤维环破裂时，髓核容易向后外侧脱出，突入椎管或椎间孔，压迫脊髓或脊神经根，产生相应的临床症状称椎间盘突出症。
前纵韧带（anterior longitudinal ligament ）是紧密附着于所有椎体及椎间盘前面的扁带状、坚固的纤维束，有限制脊柱过度后伸的作用。
后纵韧带（posterior longitudinal ligament ）为附着于所有椎体及椎间盘后面的纵长韧带，并形成椎管的前壁，有限制脊柱过度前屈的作用。
（2）椎弓间的连结：主要是韧带和关节。
黄韧带（ligamenta flava ）为连结相邻椎弓板间的短韧带，与椎弓板一起共同构成椎管后壁。它由黄色的弹性纤维构成，坚韧有弹性，有限制脊柱过度前屈的作用。
棘间韧带（interspinal ligaments
）为连结相邻棘突间的短韧带，前接黄韧带，后接棘上韧
带，具有限制脊柱过度前屈的作用。
棘上韧带（supraspinal ligament ）为附着于各棘突末端的纵长韧带，也有限制脊柱过度前屈的作用。
关节突关节（zygapophysial joints ）是相邻椎骨的上、下关节突构成的联合关节，属于微动关节。
（3）寰枕关节和寰枢关节：寰枕关节由寰椎侧块上的上关节凹与枕髁构成，属于联合关节，可使头前俯、后仰和侧屈。寰枢关节包括寰枢外侧关节和寰枢正中关节，三个关节联合运动可使头左右旋转。
◎脊柱 具有支持体重、传递重力和缓冲震动的作用；具有保护脊髓和内脏器官的作用；并具有多种运动功能。
（1）脊柱前面观：椎体自上而下逐渐增大，到骶骨上端最宽，并可见前纵韧带纵贯脊柱全长。
（2）脊柱后面观：可见棘上韧带纵贯脊柱全长；棘突纵列成一条直线，各部棘突形态各异。颈椎棘突短，末端分叉，但隆椎棘突长而突出；胸椎棘突长，斜向后下方，并呈叠瓦状排列；腰椎棘突呈板状，水平向后伸，棘突间隙较宽。
（3）脊柱侧面观：可见脊柱有4个生理弯曲，即颈曲和腰曲凸向前，是生后发育过程中，随着抬头和坐立而形成；胸曲和骶曲凸向后，在胚胎时期业已形成。脊柱的生理弯曲增大了脊柱的弹性，利于维持身体平衡及缓冲重力和反弹力。
◎胸廓
1．肋（ribs ） 由肋骨和肋软骨两部分组成，共12对。
（1）肋骨（costal bone ）：呈细长弓状，属扁骨。肋骨后端稍膨大称肋头，与相应胸椎椎体的上、下肋凹相关节；肋头外侧稍细的部分称肋颈，再转向前方为肋体，颈、体交界处的后外侧有一粗糙突起称肋结节，其上有关节面与胸椎的横突肋凹相关节。肋体长而扁，分内、外两面和上、下两缘，内面近下缘处有一浅沟称肋沟，肋间血管、神经行于其中，体后份的急转角称肋角。
（2）肋软骨（costal cartilage ）：位于各肋骨的前端，由透明软骨构成，终生不骨化。
2．胸骨（sternum ） 长而扁，位于胸前壁正中皮下，全部可从体表摸到。前面微凸，后面微凹，自上而下由胸骨柄、胸骨体和剑突组成。胸骨柄上部宽厚，下部窄薄，上缘有3个凹陷，中间的称颈静脉切迹，外侧的称锁切迹，与锁骨相关节；柄的两侧有1
对肋切迹，与
第一肋相连接。柄体相连处稍向前突称胸骨角，是确定第2肋的重要标志。胸骨体是长方形的扁骨板，外侧缘有6对肋切迹，分别与第2～7肋软骨相关节。剑突薄而窄，形状变化较大，上连胸骨体，下端游离。25岁前，胸骨三部分呈分离状态，由软骨相连接，40岁左右，胸骨三部分完全融合为一体。
3．肋骨的连结
（1）肋椎连结：肋后端与胸椎之间形成两个关节，一是肋头与相邻椎体上、下肋凹构成的肋头关节，二是肋结节与横突肋凹构成的肋横突关节，二者合称肋椎关节。
（2）肋前端的连结：第1～7肋，其前端直接与胸骨侧缘相连称真肋，其中第1肋与胸骨柄相连，第2～7肋与体相连；第8～10肋，其前端不与胸骨直接相连，而是借肋软骨与上位的肋软骨依次相连形成肋弓称假肋；第11～12肋，其前端游离于腹壁肌中称浮肋。
4．胸廓（thoracic cagc）的整体观成人胸廓呈前后略扁的圆锥形。胸廓上口较小，向前下倾斜，由第1胸椎体、第1肋和胸骨柄上缘围成，是颈部与胸腔之间的通道。胸廓下口较大，由第12胸椎体、第12肋和11肋前端、肋弓和剑突围成。相邻两肋之间的间隙称肋间隙，共11对。两侧肋弓之间的夹角称胸骨下角。
胸廓的形状和大小与年龄、性别、体形、健康状况等因素有关。新生儿的胸廓呈桶状；老年人的胸廓则扁长；成年女性的胸廓短而园。佝偻病患儿的胸廓前后径大，胸骨向前突出，形成所谓“鸡胸”。肺气肿患者的胸廓各个径线都增大，形成“桶状胸”。
5．胸廓的功能胸廓参与胸壁的构成，对胸腔内器官起保护和支持作用；胸廓参与呼吸运动，在运动中，肋是运动的杠杆，肋椎关节是运动的枢纽。吸气时，在肌的作用下，肋前
端上提，胸骨抬高并前移，肋体向外扩展，胸廓前后径和横径都增大，胸腔容积扩大，肺被动扩张，气体吸入；呼气时则相反。
◎躯干骨的骨性标志
1．胸骨角在胸骨柄下方可摸到的横行隆起。其两侧平对第2肋，是计数肋骨的重要标志。
2．颈静脉切迹是胸骨柄上方的凹窝，其两侧为锁骨的胸骨端。
3．肋弓由第8～10肋软骨形成，分为左、右肋弓，居皮下，剑突两侧。是临床上触摸肝、脾的重要标志。
4．第7颈椎棘突低头时在颈根皮下可摸到，是确定椎骨序数和针灸取穴的标志。5．骶角在骶骨背面下端的两侧，可摸到一对小突起即骶角，两骶角间为骶管裂孔，临床上可由此进行骶管神经阻滞麻醉术。
（附）人体骨骼图片选
牙齿不算骨头
人体共有206块骨头。是不包括牙齿的。从构造上说，骨头的构造是:分为三层,从外到里是:骨密质、骨松质、骨髓。而牙齿则是：牙釉质、牙本质、牙骨质、牙髓从起源上说,人体是由胚胎发育而来，胚胎有内、中、外三个胚层：骨头发育自中胚层，而牙齿起源于外胚层。从功能上说，牙齿属于消化系统，作用是切割、撕碎、研磨食物，而骨头属于运动系统，主要作用是支撑身体、运动、保护身体等。另外，人的一生中牙齿出两次，乳牙要换成恒牙，但是没听说过骨头也能自己换；人的骨头断了可以再长好，可是牙齿断了就不能自己长好了；骨头是由肌肉及皮肤包裹的，而牙齿没有；骨头是由成骨细胞和破骨细胞共同作用下生成，而牙齿不是。
人的体型分为标准体型和特殊体型两大类，这里需要把特殊体型按各自的特征细致划分。 标准体型指体轴位于身体正中心，与腰围线呈直角相交，从前胸和后背分别引垂线，两条垂线距离臀部和腹部大体上相同，约1cm左右如图1-1所示。特殊体型的情况复杂，分类的 依据是能否准确划分特体的关键。 一、特殊分类的依据 特殊体型的外形是由体型和体态丙个因素决定的，体型是指由骨骼的形状、肌肉的走向、脂肪的位置与形状等构成的人体外部形态。例如大肚体型由脂肪堆积在腹部而形成。体态是由人在生活中养成的人体习惯姿势而形成的，其骨骼的形状、肌肉的走向、脂肪的位置与标准体型无大异。例如驼背而腹部前挺的体型，只要改变站立的姿势，是可以恢复为标准体型姿态的，当然，习惯是不容易改变的，长此以往骨骼的形状也会有所改变。在生活中，既有体型的原因形成的外部形态，又有体态的原因形成的外部形态，更有两种原因同时形成的外部形态。这里汇集三种不同原因而形成的典型外部体型形态，将特殊体型分为十类。 二、特殊体型的分类 1、反身体（图1-2）体型特征为胸厚，前胸高挺，臀向后窘态出，臀高占偏上，腰后部 曲线明显，腹部内收，整个身体外形呈反S形，属优美体型。与标准体型相比，由于高耸的胸部和内收的腹部，从前胸引垂线，该垂线与腹部的距离比标准体要大，从后背引垂线则接解或过臀部高点。
2、厚身体（图1-3）体型特征为乳房大而耸，臀部后突，臀高点偏上，腰细，胸腰、臀腰差较大，超过国家服装号型标准中Y体型所列出的胸腰差值，身体曲线明显，些种体型属欧美型，在我国也有一定比例的人群，在发育成熟的年轻女性中较多。前胸与后背引出的垂线效果与反身体类似。
人体八大部位肌肉训练秘籍（成功率95.31%） 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。 2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。 3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。 大腿肌 基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次) 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15
人体测量、服装尺码与成品规格 ——杭州天沁服饰工贸有限公司店长培训资料 一、人体测量 1、人体主要测量点 表1 人体的主要测量点
位置低于前腋点。 斜侧面、上肢18 前腋窝点前腋窝前壁胸大肌肌束最下缘的点。 19 后腋窝点后腋窝后壁的背阔肌最下缘的点，位于臂根围线的最下端。 20 桡骨点桡骨头的最上端点。 21 肘头点尺骨头的最上端点。 22 腕点尺骨头下端与掌骨的连接点，测量袖长的基准点。 23 中指顶点上肢自然下垂时中指的最下端点，此点为在服装造型中观察 比例的重要参考点。 下肢24 大转子点大腿骨上端的突出点，是确定臀围位置的基准点。 25 膝盖骨中点即膝盖骨的中心位置，为确定裤中裆、裙长、衣长的基准点。 26 内踝点胫骨内侧的最下端点。 27 外踝点腓骨外侧的最下端点。 图1 人体测量点
2、人体主要测量线（图2） 1颈围线 2臂根围线 3肩线 4上胸围线 CL 5胸围线 BL 6下胸围线 UBL 7腰围线(A) 8腰围线(B) 9腹围线 10臀围线 11大腿最大幅围线 12臀沟位线 3、人体测量方法（图3） （1）胸围（图3-1）通过乳峰点的位置使皮尺围成水平状，注意不要使尺子过紧或过松。后背因为有突出的肩肿骨，要注意尺子易下落。 （2）乳下围（图3-2）在乳房的下端用皮尺水平一周测量。 （3）腰围（图3-3）把测体前准备好的腰带系好后，测量一周。 图3-1 图3-2 图3-3
（4）臀围（图3-4）在臀部最胖的位置水平测量一周。碰到腹部突出的人或大腿部较发达的人时，要预计其肥胖量，不要使测量的尺寸不够。 （5）中臀围（图3-5）大约在腰围与臀围中间的位省水平测量一周。因为臀部的形状根据髋骨的大小和脂肪的多少各不相同，所以这个尺寸也很重要。 （6）袖窿周长（图3-6）通过肩峰点、前后腋点和前后腋窝点围量一周。在这个尺寸中加上1／10左右的余量，便可作为袖窿尺寸的基准。 （7）上臂最大围（图3-7）在大臂最租的位置水平围量一周。特别是对于大臂较粗的人是很必要的尺寸。 （8）肘围（图3-8）屈臂后通过肘点围量一周。对紧身袖款式这个尺寸很重要。（9）腕围（图3-9）通过掌根点围量一周。 （10）掌围（图3-10）拇指轻轻向掌侧弯曲，通过拇指的根部围量一周。（11）头围（图3-11）通过前额的中央、耳上方和后头部的突出部位围量一周。（12）颈根围（图3-12）把皮尺立起来，通过后面、侧面和前颈点围量一周。（13）大肩宽（3-13）是左右肩峰点之间的长度，要通过后颈点测量。（14）背宽（图3-14）测量背部左右后腋点之间的长。 图3-4 图3-5 图3-6 （15）胸宽（图3-15）测量前胸左右前腋点之间的长。
身体各部位的锻炼方法
身体各部位的锻炼方法 为塑造形体美，可对身体局部进行锻炼，例如对颈、肩、胸、背、上肢（上臂、前臂）、腹、腰背、髋与臀、大腿以及小腿与脚踝等部位进行长期规范的训练，可使人体健康丰满，四肢匀称和谐，肌肉线条清晰而富有弹性，关节灵活。同时还可以防止身体的机能和肌肉老化，预防和克服身体各部位的畸形发展和疾病。 一、颈部 （一）肌肉结构 ●颈部的两侧是由颈阔肌和胸锁乳突肌等肌 肉组成，其重点练习部位为胸锁乳突肌。 （二）颈部容易存在的问题 颈部肌肉可影响颈部的健美，颈部的肌肉松弛，脖颈就会向前弯曲，脂肪过多则会造成粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象，颈部存在的这些问题自然会影响一个人的整体形象。 （三）颈部锻炼方法 ●屈（前屈、后屈、侧屈），转（左转、右转），
绕和绕环 （四）颈部锻炼的作用 通过头颈部的运动，可以有效的锻炼颈部的肌肉，使颈部正直而显得修长，防止肌肉松 弛和脂肪堆积，减少脸部和颈部的皮肤皱 纹。 练习一 预备姿势：两腿开立，双手交叉卧于脑后。 动作做法：用力将头慢慢拉向前屈，同时颈部肌肉退让做功，直到头被拉前屈至最大程度，然后头对抗双手前拉用力后仰。 重复次数：8－12次。 要求：练习时，用力舒缓，动作慢而匀速。 练习二 预备姿势：两腿开立，左手中指按右侧太阳穴。 动作做法：左手将头部向左侧扳，使头慢慢趋向左侧，控制5秒后还原。然后换右手做。 重复次数：4－8次。 要求：练习时肩要下沉。
预备姿势：两腿开立，双手叉腰。 动作做法：头颈自然放松，向左慢慢转头，当下巴转到肩部时，控制5秒后还原。然后换方向练习。 重复次数：4－8次。 要求：练习时，头要正，下颌与肩部保持平行。 练习四 预备姿势：两腿开立，双手叉腰。 动作做法：头向左转，慢慢抬头，控制5秒后还原。然后换方向练习。 重复次数：4－8次。 要求：练习时对抗肌要相对放松。 练习五 预备姿势：两腿开立，两臂背后。 动作做法：低头、半蹲，同时头向后仰，控制2秒。 重复次数：4－8次。 要求：头后仰时要匀速，同时要挺胸、塌腰。
胸肌 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。 上斜杠铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
个人形象设计-男女体型分类与服装搭配教案 课程教师:杨书婷 个人形象设计?? 各体型服装搭配 人体体型体型反映的是身体各部分的比例。例如躯干上下之间的比 例、身高与肩宽的比例、胸围腰围与臀围之间的比例等等。 人体的基本构造: 人体是由206块骨头组成骨骼结构,骨骼外面附有600多条 肌肉,肌肉外是一层皮肤。 体型和体型的三要素: (一)体型:即人体最外表的型 (二)体型三要素:骨骼、肌肉、脂肪骨骼决定了人的高矮肌肉、脂肪决定了人的胖瘦男女体型男士理想体型 为肩宽臀窄的 倒梯形女士理想体型 为肩窄臀丰满 的正梯形美的体形概括身体健康身高适度比例匀称线条流畅 常见人体体型分类字母型:H、X、A、O、Y。几何图形:倒三角形、直筒形、椭圆形、圆筒形。水果形状:西洋梨型、葫芦型、苹果型。
脂肪蓄积:瘦长型、中间型、肥胖型。人体测量医学:胸型(瘦长型) 肌型(匀称型) 腹 型(矮胖型)。中医体型分类:木、火、土、金、水5种类型。 个人形象设计?? 女性体型与服装 Y型 X型A型H型 体型分类图示1 7体型分类图示2 服装演绎的字母: 判断她们: 判断她们: 判断她们: 女性体型与服装H形体型X形体型A形体型O形体型Y形体型H 形体型 肩部与臀部的宽度接近,身体最突出特征是直线条,腰 部不明显,为 H 形的轮廓线。臀围与腰围的差值小于 15CM 。骨架从小到大都有,脂肪均衡地分布在身体各 个部分,或者在腹部周围。H形体型特点: 肩部与臀部的宽度接近,身体最突出特征是直线条,腰 部不明显,为H型的轮廓线。腰部和臀部的尺寸相差很 小。 H形体型 H形体型着装建议1.应避免巨型、较短或贴身的上衣。2.如果身
平卧举 起始姿势 仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 -------------------------------------------------------------------------------- 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度, 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 -------------------------------------------------------------------------------- 下斜卧举 起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
-------------------------------------------------------------------------------- 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 -------------------------------------------------------------------------------- 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。 注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 肩部肌肉训练（动作图片）
人体肌肉锻炼大全（图）2008-10-16 01:09人体肌肉锻炼大全 胸部肌肉训练(附图) 平卧举 起始姿势 仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 -------------------------------------------------------------------------------- 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度, 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 -------------------------------------------------------------------------------- 下斜卧举 起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
-------------------------------------------------------------------------------- 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 -------------------------------------------------------------------------------- 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。 注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 肩部肌肉训练（动作图片） 三角肌前部前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
身体各部位的锻炼方法 为塑造形体美，可对身体局部进行锻炼，例如对颈、肩、胸、背、上肢（上臂、前臂）、腹、腰背、髋与臀、大腿以及小腿与脚踝等部位进行长期规范的训练，可使人体健康丰满，四肢匀称和谐，肌肉线条清晰而富有弹性，关节灵活。同时还可以防止身体的机能和肌肉老化，预防和克服身体各部位的畸形发展和疾病。 一、颈部 （一）肌肉结构 ●颈部的两侧是由颈阔肌和胸锁乳突肌等肌肉组成，其重点练习部位为胸锁乳突肌。 （二）颈部容易存在的问题 颈部肌肉可影响颈部的健美，颈部的肌肉松弛，脖颈就会向前弯曲，脂肪过多则会造成粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象，颈部存在的这些问题自然会影响一个人的整体形象。 （三）颈部锻炼方法 ●屈（前屈、后屈、侧屈），转（左转、右转），绕和绕环 （四）颈部锻炼的作用 ●通过头颈部的运动，可以有效的锻炼颈部的肌肉，使颈部正直而显得修长，防止肌 肉松弛和脂肪堆积，减少脸部和颈部的皮肤皱纹。 练习一 预备姿势：两腿开立，双手交叉卧于脑后。 动作做法：用力将头慢慢拉向前屈，同时颈部肌肉退让做功，直到头被拉前屈至最大程度，然后头对抗双手前拉用力后仰。 重复次数：8－12次。 要求：练习时，用力舒缓，动作慢而匀速。 练习二 预备姿势：两腿开立，左手中指按右侧太阳穴。 动作做法：左手将头部向左侧扳，使头慢慢趋向左侧，控制5秒后还原。然后换右手做。 重复次数：4－8次。 要求：练习时肩要下沉。 练习三 预备姿势：两腿开立，双手叉腰。 动作做法：头颈自然放松，向左慢慢转头，当下巴转到肩部时，控制5秒后还原。然后换方向练习。 重复次数：4－8次。 要求：练习时，头要正，下颌与肩部保持平行。 练习四 预备姿势：两腿开立，双手叉腰。 动作做法：头向左转，慢慢抬头，控制5秒后还原。然后换方向练习。 重复次数：4－8次。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
肱三头肌的锻炼 窄握推举 A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：俯卧在长凳上 ，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑 在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置， 重复练习。D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。 仰卧后撑 A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背 后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两 肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂 撑起身体还原。重复做。D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬 高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。 仰卧屈臂上拉 A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。B．开始位置：仰卧在长凳上，使
头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中泱，两手间距比肩稍窄 ，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至 胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉 提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样 对训练会收到较大的效果。 站姿颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。 B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上 臂屈曲固定在头的两侧。C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2 -3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧， 两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。 坐姿单臂颈后臂屈伸 A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移
人体肌肉锻炼大全（图） 五岳盟主/编辑 胸部肌肉训练(附图) 平卧举 起始姿势 仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一 秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度, 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落 徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时 呼气。
起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落 徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面 垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静 止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上， 回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的 最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌， 把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
下面是九种人体体质分类的简要归纳和判断。 一、阴虚体质者体型瘦长，经常感觉身体、脸上发热，皮肤干燥，经常感到手、脚、心 发热，面颊潮红或偏红，易长斑，眼睛干涩，口干咽燥，容易失眠，经常大便干结。性情急躁，外向好动活泼。不耐暑热干燥，耐受冬季。 多吃瘦猪肉、鸭肉、银耳、马蹄等甘凉滋润之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈之品，适合有氧运动，要控制出汗量，及时补充水分。 二、气虚体质者肌肉不健壮，呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话声音 低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。性格内向，情绪不稳，胆小，不喜欢冒险。平时体质虚弱，不耐受寒邪、风邪、暑邪易患感冒，或发病后难以痊愈。 多吃健脾益气食物，如黄芪、五指毛桃、山药、黄豆等，少吃耗气食物，如空心菜、生萝卜等。避免熬夜和过度劳累、避免激烈运动，选择散步、太极拳、做操等柔缓运动。 三、阳虚体质者肌肉不健壮，总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，冬不耐受寒冷，夏不耐 受空调冷气，喜欢安静，喜夏厌冬，易感受湿邪。吃喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。性格多沉静、内向，易患泄泻、阳痿。 可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、马蹄等生冷寒凉食物。秋冬要注意保暖，特别是后背、上腹、下腹和足底，天气好时要适当进行户外运动。 四、特禀体质者容易过敏，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘， 容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常出现紫红色淤点、瘀斑，一抓就红而出现抓痕。对季节适应能力差，易引发宿疾。 饮食清淡，多吃益气固表的食物，少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子以及腥膻发物或含致敏物质的食物，不宜养宠物，避免引起过敏的因素，积极锻炼增强体质。 五、血淤体质者瘦人居多，皮肤常出现紫瘀斑（皮下出血）、干燥、粗糙，面色晦暗或 色素沉着、黄褐色斑块，眼眶黯黑，眼睛充血，刷牙时牙龈容易出血，舌下静脉曲张、下肢静脉曲张。易烦躁，健忘，性情急躁。易患出血、中风、冠心病、身体疼痛等。 多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等活血、散结、行气、疏肝解郁的食物，少吃肥肉等滋腻之品，增强体育锻炼，避免气血行不畅。 六、痰湿体质者腹部肥满松软。汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、 容易困倦、不轻松，面部经常有油腻感，眼睛浮肿，嘴里甜腻痰多。不适应梅雨季节及湿环境。性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐。易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等。 饮食以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入，可多吃海带、冬瓜等，居住环境不宜潮湿，平时多户外运动，要经常晒太阳。 七、湿热体质者形体偏胖或苍瘦。面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖、常感口 苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应，性格多急躁易怒。 饮食上以清淡为主，可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平食物，少吃羊肉、韭菜、生姜等甘温滋腻之物。适合高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、球类等。八、气郁体质者形体瘦者为多，常感到闷闷不乐、情绪低沉，唉声叹气、紧张心悸、焦 虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两肋部胀痛，胸闷。喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠，性格内向不稳，忧郁脆弱，敏感多疑。对精神刺激适应能力较差，不喜欢秋冬季节和阴雨天。 多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、提神的食物，尽量增加户外运
上图说明： 1.斜方肌：（怎么锻炼斜方肌？）上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起点：枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突，中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端功能上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转中束纤维——内收（缩回）肩胛骨，下束纤维——下压肩胛骨 2.棘上韧带：棘上韧带，是架在各椎骨棘突尖上的索状纤维软骨组织。起自第７颈椎棘突，止于骶中嵴。棘上韧带在颈部特别发达，构成颈部两侧肌肉之间的中膈，故称项中膈或项韧带（据近年解剖学发现，该韧带止于第３腰椎棘突者占百分之二十二，止于第４腰椎棘突者占百分之七十三，止于第５腰椎棘突者占百分之５。从未发现骶椎上韧带附着）。棘上韧带是由腰背筋膜、背阔肌、多裂肌的延伸（腱膜）部分组成。分３层，深层连接相邻２个棘突，且与棘间韧带交织在一起；中层跨越２到３个棘突；浅层跨越３到４个棘突。作用是与弓间
韧带一起在棘间韧带帮助下限制脊柱过度前屈。棘上韧带与棘间韧带由脊神经后支的神经末梢分布，是极敏感的组织，一旦受到损伤，可通过脊神经后支传入中枢，引起腰痛或牵涉性下肢痛。 3.背阔肌：是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界，线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起点：6-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。止点：肱骨结节间沟由胸背神经支配作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体 4.胸腰筋膜：胸腰筋膜在胸背区较为薄弱，覆子竖脊肌表面，向上续项筋膜，内侧附于胸椎棘突和棘上韧带，外侧附于肋角，向下至腰区增厚，并分为前、中、后三层。后层覆子竖脊肌后面，与背阔肌和下后锯肌腱膜愈着，向下附于髂嵴，内侧附于腰椎棘突和棘上韧带，外侧在竖脊肌外侧缘与中层愈合，形成竖脊肌鞘。中层位于竖脊肌与腰方肌之间，内侧附于腰椎横突尖和横突间韧带，外侧在腰方肌外侧缘与前层愈合，形成腰方肌鞘，并作为腹横肌起始部的腱膜，向上附于第12肋下缘，向下附于髂嵴。中层上部张于第12肋与第1 腰椎横突之间的部分增厚，形成腰肋韧带，肾手术时，切断此韧带可加大第12肋的活动度，便于显露肾。前层又称腰方肌筋膜，位于腰方肌前面，内侧附于腰椎横突尖，向下附于髂腰韧带和髂嵴后份，上部增厚形成内、外侧弓状韧带。 5.骶结节韧带：骶结节韧带是由骶尾骨至坐骨结节之间的韧带，是构成骨盆出口后壁肛三角的重要韧带。
一周训练计划 每次训练前热身5min左右，原地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要联系的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。 PS:RM是“最大肌力”是指某一肌肉或者肌肉群在疲劳前能举起来的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没有力气了，就是10RM（5次就没有力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量的合适了。训练时，每组之间休息15~30s。如果必要，可以休息1min，但千万不要超过。 其中腹肌是隔天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是隔2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序），最好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没有关系，但是按照上述要求）。 腹肌 仰卧起坐——这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12-15次）。 颈后深蹲 A 重点锻炼部位：这是一个最好练的动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。可以促使全省的大肌肉群一起增长。深蹲动作组要是
锻炼大肌肉群、臀大肌、腿筋和下背肌肉群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。 B 开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开距离15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。 C 动作过程：两眼始终向前看，然后使两膝慢慢弯曲，直至下蹲到全蹲的位置，在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置的时，即慢慢伸直至回原位置，两脚始终平踏在地上。 D 训练要点：如果使脚踝放松或者脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。 星期一： 肱二头肌——上臂前面凸起的就是肱二头肌 1 站立哑铃弯举（正握）——重点锻炼部位：肱二头肌 A 开始位置：两手各持哑铃，下垂体侧，手心向前。 B 动作过程：两手同时做弯举，弯起手心至肩前，然后慢慢放下（10RM，练习4组，每组8次）。 2 站立哑铃锤式弯举——重点锻炼部位：肱肌和肱二头肌群 A 开始位置：站立，两手各持哑铃，下垂体侧，手心向腰部。 B 动作过程：两上臂同时以肘为轴，经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收缩，稍停2-3s，然后呼吸，持玲缓慢放下还原至体侧。（10RM，练习4组，每组8次）。
人体肌肉功能及训练方法介绍 这个贴子算是扫盲贴了，但确实很多业余练习者甚至于一些教练都非常缺乏对人体肌肉结构及其相关功能的全面了解，在力量训练中不能采取有针对性的方法，苦没少吃，汗没少流，但训练效果却很差。在QQ上向我咨询的网友也经常有问到哪个位置该怎么练，甚至连一些基本的肌肉名称都说不清楚，更不乏“练俯卧撑能不能长背肌”这一类的搞笑问题，甚至还听过某教练说出“摔法不需要腹肌”这样的雷人高论。所以专门发这个贴子，对与人体运动相关的肌肉的名称、功能及锻炼方法作一个归纳总结，方便大家在力量训练时进行对照，采用合理的方法。 1，胸锁乳突肌： 喉结两侧的两条肌肉，连接锁骨和颅骨，收缩时控制点头动作，胸锁乳突肌发达对固定头部有重要作用，提高头部的抗冲击能力。 训练方法：正向头桥（额头和双脚着地全身悬空） 2，斜方肌
上背部到肩部两个肩胛骨中间的菱形肌肉，上部连接到颅骨后部，收缩时控制头部后仰、耸肩，两肩后张动作。斜方肌上部发达对固定头部有重要作用。 训练方法：反向头桥（后脑和双脚着地全身悬空），提哑铃（杠铃）耸肩，直立划船，坐姿划船，上举，硬拉。 3，三角肌： 两肩最外端与上臂连接处，由前束中束后束三部分组成，收缩时控制上臂向前后多个方向上抬，对上肢向外推举力量有重要辅助作用。 训练方法：上举，前平举，侧平举、俯身后平举，直立划船。 4，胸大肌 胸腔正面以胸骨为中线对称两块，人体最大肌群之一。收缩时带动上臂向身体前方中线靠拢，对拳法力量尤其是侧击拳有重要作用。 训练方法：卧推（不同握距），俯卧撑（不同撑距），仰卧飞鸟，拉力器夹胸。 5，肱三头肌 位于上臂后方，收缩时带动肘关节由弯曲状态伸直，对直击拳有重要作用。 训练方法：卧推（窄距），俯卧撑（窄距），双杠臂屈伸。 6，肱二头肌 位于上臂前方，收缩时带动肘关节由伸直状态弯曲，对摆拳平勾拳有重要支撑作用，对提拉动作也有重要作用。 训练方法：哑铃（杠铃）弯举，引体向上。 7，屈指肌群 位于前臂与手心相对应一侧，收缩时带动手指内弯产生抓握动作和向扣腕动作，对腕力和手上抓握力量有重要作用。 训练方法：握力器，哑铃（杠铃）卷腕。 8，伸指肌群 位于前臂与手背相对应一侧，收缩时带动手指伸直和手腕向外翻转动作，对直击拳击中目标时保持手腕的稳固有重要作用。 训练方法：哑铃（杠铃）反向卷腕。 9，前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，与背阔肌交界处，收缩时将肩胛骨向两侧展开并将两肩往前拉，对出拳力量有重量要辅助作用。 训练方法：仰卧直臂上拉，卧推，俯卧撑。 10，腹直肌 位于腹腔正面，实际上是一块，只是人体自然保护功能为了能够分散腹直肌承受的压力，中间由肌腱把腹直肌分成了8个小格，一般能看到的是上面6格，所以从外面看是六块。收缩时带动上身向前弯曲。对所有拳腿膝肘攻击的发力都有重要辅助作用，而且对腹部的抗击打能力起到至关重要的作用。 训练方法：仰卧卷腹，悬垂举腿 11，腹外斜肌 位于腹直肌左右两侧位置，收缩时带动上身向前面的左右方向弯曲，对拳腿膝肘攻击发力有重要辅助作用。并对软肋有重要的保护作用。 训练方法：仰卧卷腹左右扭转，悬垂左右侧向举腿。 12，髂腰肌 位于胯关节正面，下腹部与大腿连接处。收缩时带动大腿向前平抬，对所有
人体肌肉锻炼大全（图） 胸部肌肉训练(附图) 平卧举 起始姿势 仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟， 慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度, 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原 位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 下斜卧举
起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直， 两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒 钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏 在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。 静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，
根据谢尔登（1954），以上三种只是最「极端」的人体型态，没有人是仅属于单一的型态，每个人的身体成分都会或多或少涉及以上三种的人体型态。谢尔登又以 1 至 7 去衡量各种型态的程度（1 代表最少，7 代表最多）；例如，7-1-1 就代表着肥胖（extreme endomorphy, or fatness）、1-7-1 代表肌肉发达（extreme mesomorphy, or muscular）、1-1-7则代表廋削（extreme ectomorphy, or thinness）。 Parnell（1959）与 Shizgal（1981）曾指出，肌肉非常发达的人和肥胖－肌肉型的人，都较瘦型体质的人容易患上冠心病。至于运动方面，运动员（无论是男或女）一般都较非运动员肌肉发达，而且也较为瘦削，不过不同运动项目的运动员，其体型亦有一定的倾向（图一：男子，图二：女子）。 肥胖体质的人，都具有浑圆（roundness）和柔软（softness）的外型特质，腹部明显较胸部突出，全身的轮廓平滑，没有任何肌肉的线条。 肌肉体质的人，都具有骨骼粗壮、肌肉发达、肩膊阔大的外型特质，大部分的运动员，都具有肌肉体质的的特点。 瘦型体质的人，都有修长、脆弱的外型特质。拥有这种体质的人，一般骨骼都较细小、双肩下垂、肌肉也不甚发达。
图一、男性运动员与非运动员（Reference）的谢尔登体型分布 图二、女性运动员与非运动员（Reference）的谢尔登体型分布
体格分类法与健美训练取向 －－从人类分类学说起 人类分类学与颅相学从很早以前，不管是东西方，人们就想将人与人之间的不同加以分类，用来解释和预测性格及将来的成就或命运等等。分类的线索与根据有多种：以宿命论的观点，则透过如生辰八字与星座；以结构论的观点，则透过体型、脸型或面像；以功能论的观点，则透过神经系统与内分泌系统的活动，以及分子生物学的分析。这种类别形成条件的知识在现代称为人类分类学（humantypology）。 人类分类学这门学科跟健美训练有何关联呢？早在1995年以后美国Muscle & Fitness杂志就已经陆续发表报导了这种分类学与健美训练的相关文章。十年后的今天，当初的数篇文章仍具有相当大的参考价值，就连今日的健美运动营养学也采取了使用人类体型分类法来计算健美运动的营养素需求比例。 系统的使用人类分类法并且对后代最有影响力的人物首推古希腊的医学之父希波克拉底（Hippocrates，BC 460~377），他原是一位希腊的内科医生，他的医学思想对古希腊的科学一直有着持续性的影响，由于在当时并没有像现在这样进步的医疗仪器可用，所以希波克拉底等医生必须使用当时盛行的科学理论来解释并且治疗病人。希波克拉底认为人体内有四种体液：血液、黄胆汁、黑胆汁与黏液（phlegm），这些体液分别与乐观、暴躁、压抑、无精打采四种气质对应，因此出现了四种分类，这套理论系统也就是所谓的「四液说」（humoral theory of disease）。希波克拉底的四液说乃是根基于当时的哲学思想，也就是人与自然界之间相互的关系。无论是四液说或是当时的哲学思想，都认为人与整个世界皆受到同样的自然规律而生息，这些理论后来影响了医学的发展与治疗的方法。 人类分类学发展到了到德国学者高乐（Franz Joseph Gall, 1758-1828）提出颅相学（phrenology）后形成一股热潮。高乐认为由人脑骨头的些微凹凸形状就可以看出其某些能力的优劣，引发了脑神经的功能研究与解剖上的丰富成果，也更奠定了人类可以藉由外观来分类的人类分类学基础，而健美训练与人类分类学的关系其实早在上个世纪的健美运动之父尤金山道（Eugen Sandow）的推广下就已经产生了有效的交会与运用，山道在晚年系统的根据来自世界各地男女青年的个人体质差异、年龄和职业特点，个别传授健美的训练方法，有效的对世界上数千万的男女青年进行了健美训练的教育与指导。 最后对现代健美运动训练法产生深刻影响的是1940年美国哈佛大学心理学家谢尔登（William Sheldon，1898-1977）所发表的体格分类理论。谢尔登曾经比对四千名青年学生的全身照片，从像片中将身体为五个部分，各部分取十七个计算值，将全部照片用体格、姿势、肌肉、脂肪的发达度、皮肤性状、毛生度等特征加以配列，从这些配列方法发现体格的基本因素，再考虑发生学的因子概念，而导入了将体型区分为外胚神经型（Ectomorph）、中胚筋骨型（mesomorph）与内胚黏液型（endomorph）三个基本体格型态。谢尔登认为外胚型具有发达的大脑机能，有显著的头部，但体型瘦弱、缺乏肌肉，外表就如同学者一般，表现