初中生良好的作息时间 表 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
6：30：起床。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。6：30-7：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。7：10-8：00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。9:30：开始一天中学习最不集中注意力的时候。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：下课多出去走动，放松视野，免得近视。可以提高下节课的效率，下课最好不要看书，大脑需要休息，下节课才能更好的集中精力。13:00：你需要一顿可口的午餐，注意营养，蔬菜瓜果必不可少，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。13：20-14：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。18：00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 18：30—19:30：锻炼身体。注意不要剧烈运动，不然身体会受不了。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。23:30：上床睡觉。如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡眠 2
上午 预备………………………………………7：45 大课间活动（晨会）…………………………7：50~8：20 第一节课………………………………………8：25~9：05 第二节课………………………………………9：15~9：55 第三节课（眼保健操）………………………10：05~10：45 学生放学………………………………………10：45 下午 预备………………………………………2：00 第四节课………………………………………2：10~2：45 第五节课（眼保健操）………………………2：55~3：35 第六节课………………………………………3：45~4：20 大课间活动……………………………………4：20~4：50 学生放学………………………………………5：00
上午 预备………………………………………7：45 大课间活动（晨会）…………………………7：50~8：20 第一节课………………………………………8：25~9：05 第二节课………………………………………9：15~9：55 第三节课（眼保健操）………………………10：05~10：45 学生放学………………………………………10：45 下午 预备………………………………………2：30 第四节课………………………………………2：40~3：15 第五节课（眼保健操）………………………3：25~4：05 第六节课………………………………………4：15~4：50 大课间活动……………………………………4：50~5：20 学生放学………………………………………5：30
上午 预备………………………………………7：45 大课间活动（晨会）…………………………7：50~8：20 第一节课………………………………………8：25~9：05 第二节课………………………………………9：15~9：55 第三节课（眼保健操）………………………10：05~10：45 学生放学……………………………………10：45 下午 预备………………………………………2：00 第四节课………………………………………2：10~2：45 第五节课（眼保健操）………………………2：55~3：35 第六节课………………………………………3：45~4：20 大课间活动……………………………………4：20~4：50 学生放学………………………………………5：00
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
中班幼儿一日作息时间表 备注： 1. 作息时间制定原则为：保证一日一小时体锻、两小时户外，三小时游戏时间，两餐(主餐)间隔不少于3个半小时，保证一定的自由活动时间。大班下学期午睡时间可以逐步缩短。 2. 教学活动时间中班20-25分钟，上下学期可以适当调整，教学活动可以以集体、分组、区域等方式灵活进行。 3. 根据幼儿园场地实际情况，各年龄段作息时间可以灵活调整。 4. 由于我市统一规定幼儿在园作息安排从8：00——16：00，实际幼儿园均往两头延伸。
中班一日活动作息时间表（春秋） 7：50—8：20 入园、晨间活动等 8：20—9：00 户外晨间锻炼、早操 9：00—9：10 盥洗、早点 9：10—10：00 集体教学活动 10：00—10：55 创造性游戏 10：55—11：05 餐前准备、谈话 11：05—11：35 午餐 11：35—11：50 餐后阅读、散步 11：50—12：00 盥洗、睡前准备 12：00—14：10 午睡 14：10—14：30 起床、梳洗、饮水 14：30—15：00 户外体育活动 15：00—15：20 午点 15：20—15：50 区域活动 15：50—16：10 集体活动、户外游戏 16：10—17：00 室内游戏、离园 幼儿园中班一日活动作息时间表（夏季） 7：50—8：25 入园、晨间活动等 8：25—9：00 户外晨间锻炼、早操 9：00—9：10 盥洗、早点 9：10—10：00 集体教学活动 10：00—10：55 创造性游戏 10：55—11：05 餐前准备、谈话 11：05—11：35 午餐 11：35—11：50 餐后阅读、散步
文章导读 对于多数选手而言，能否拥有一份完美的健康作息时间表完全取决于你良好的生活习惯及坚强的毅力。从清晨睁开眼睛的那一刻，你的生活就要踏入健康的生活轨道里。在以下为您推荐的作息时间表里，涵盖了每天进食、运动、休息所需要的最佳时间长度，帮您更合理规划作息时间。 7:30：起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 文章导读 7:30―8:00：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 文章导读 8:00―8:30：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 文章导读 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 文章导读 9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 文章导读 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 文章导读 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 文章导读 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 文章导读 14:30―15:30：午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 文章导读 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 文章导读 17:00―19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 文章导读
作息时间表 上午 7：55———————————————头铃8：00———————————————8：45 第一节8：55———————————————9：40 第二节9：40———————————————9：55 课间操10：00——————————————10：45 第三节10：55———————————————11：40 第四节 下午 2：55———————————————头铃3：00———————————————3：45 第五节3：55———————————————4：40 第六节4：40———————————————5：10 活动5：10———————————————5：55 第七节6：05———————————————6：50 活动 2012年9月
晋中市中小学生作息时间规范 一、小学生每天在校学习时间不超过6小时，中学生不超过8小时；小学生到校时间冬季一般不早于7时50分，夏季不早于7时30分；中学生冬季一般不早于7时30分，夏季不早于7时。寄宿制学校学生早上起床一般不早于走读生到校时间1小时。学校要保证小学生每天睡眠不少于10小时，初中学生睡眠不少于9小时，高中学生睡眠不少于8小时。 二、中小学校作息时间要以县为单位，按学段（小学、初中、高中），区域（城区、农村）和类别（走读、寄宿、教学点、特殊教育）分别统一制定，于开学前制定下发各学校严格施行。 三、合理安排升国旗时间，每周一的升国旗仪式可以在上午上课前举行，也可以安排在上午的课间操时间举行。 四、科学安排中午时间。学校要尽量延长学生中午休息和就餐时间。城区学校下午上课时间春、秋、冬季不得早于2：30，夏季不得早于3：00。 五、学校要确实保证学生每天不少于1小时的集体体育锻炼时间；小学一、二年级学生，可按照学生每天在校学习时间6小时的规定组织学生放学回家。小学3到6年级和初中学生，可在每天下午放学后，由学校以班级统一安排一小时的课外文艺、体育、科技等活动，但学校必须安排相关领导、班主任和教职员工搞好相应的组织、指导和值班服务，以确实保证师生的安全。 六、学校若遇特殊情况必须停课时，1天以内由校长决定并报县级教育行政部门批准备案，1天以上3天以内必须报请县级人民政府批准。市直学校停课由市教育行政部门批准。 七、所有中小学校都要按照国家课程标准和教学计划的要求和有关规定，执行寒暑假和国家法定节假日的休假；严禁学校、教师占用节假日、双休日和假期组织学生上课，更不得收费上课或补课。
世界上最健康最合理的作息时间表 最健康作息时间安排表及养生之道 1---养成早起的习惯 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：7:30起床 2---早饭前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。 建议：7:30―8:00刷牙 3---吃好早餐 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。” 早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。 建议：8:00吃早餐 4---工作学习 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 PS+英语+SEM+推广经验+建站 建议：9:00开始工作 5---水果时间 吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。 吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。 建议：10:30-11:00吃水果 6---营养午餐 午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35％～40％为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。 午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满
中小学作息时间表 一、城区小学作息时间 上午到校时间：8：10 上课时间：8：20 中午放学时间：11：30 下午到校时间：春、秋、冬季13：30 夏季13：40 下午上课时间：春、秋、冬季13：40 夏季13：50 下午放学时间：春、秋、冬季16：30 夏季16：40 下午静校时间：春、秋、冬季17：00 夏季17：10 二、城区走读初中作息时间 上午到校时间：7：40 上课时间：8：00 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：10 下午放学时间：春、秋、冬季17：30 夏季17：40 下午静校时间：春、秋、冬季18：00 夏季18：10 三、城区走读高中作息时间 早晨到校时间：7：20 上午上课时间：7：30 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：10
下午放学时间：春、秋、冬季17：40 夏季17：50 四、农村走读小学作息时间 上午到校时间：8：10 上课时间：8：20 中午放学时间：11：30 下午到校时间：春、秋、冬季13：30 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季13：40 夏季14：10 下午放学时间：春、秋、冬季16：30 夏季17：00 下午静校时间：春、秋、冬季17：00 夏季17：30 五、农村走读初中作息时间 上午到校时间：7：40 上课时间：8：00 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：20 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：30 下午放学时间：春、秋、冬季17：30 夏季18：00 下午静校时间：春、秋、冬季18：00 夏季18：30 六、农村走读高中作息时间 早晨到校时间：7：20 上午上课时间：7：30 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：20 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：30 下午放学时间：春、秋、冬季17：40 夏季18：10
2013-2014学年度小学生秋冬季作息时间表 （2013年10月1日起试行） 6：40--------7：35 起床、洗漱、早餐 7：40 班主任及相关教师到岗 7：45-------7：55 晨检 8：00-------8：40 第一节 8：50-------9：30 第二节、加餐 9：30-------10：05 课间操（周一升旗仪式） 10：05-----10：45 第三节、眼保健操 10：55 -----11：35 第四节 11：35------12：05 午餐 12：10------13：10 午休 13：10------13：20 加餐 13：25------13：35 少先队广播(班主任到岗) 13：35------14：15 第五节 14：25------15：05 第六节 15：05------15：10 眼保健操 15：20------16：00 第七节 16：10------16：50 第八节（周二、三大课间活动） 16：50------17：30 第九节（周一、四大课间活动） 16：50------17：20 一、二年级晚餐（半寄宿班放学） 17：30------18：00 三~六年级晚餐 17：30-------18：00 一、二年级寄宿班体育活动 18：10-------19：10 一~二年级晚自习 18：10-------18：50 三~六年级第一节晚自习 19：00-------19：50 三~六年级第二节晚自习 19：50-------20：00 三~六年级寄宿班搞卫生 20：10-------21：15 洗漱、晚间宿舍活动 21:15 晚休 注：1.每节课前均有预备铃（含朗读、晚自习） 2.周五15:30~17:00为教师校本培训时间
最健康的作息时间表 很多人反驳说，我不是机器人，也不是程序，怎么可能按作息时间表来生活呢？也许，规律作息的确会削弱你的随心所欲感，但自由不是无限度的，懒惰散漫是人生大敌，看似是自己在控制自己，实际上你早被懒散控制。如果明知道事情对自己不利甚至有害，为什么不努力改善呢？就像抽烟喝酒，人人皆知它们有害身体健康，可是烟酒公司还是大把大把地从我们 身上提款，真是让人费解…… 下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表： 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会 健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一 两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
作息时间表 教学内容：教科书第68—69页《作息时间表》。 教学目的： 1、能够正确计算从一个时刻到另一个时刻所经历的时间。 2、结合自己的实践经验体验时间的长短。 3、培养学生良好的时间观念和良好的学习生活习惯。 教学重点：制定作息时间表和由此引发的问题探究。 教学难点：正确计算从一个时刻到另一个时刻所经历的时间。 教学过程： 一、引入： 同学们想一想，我们每天上午几时开始上课？每节课多长时间？ 二、合作探究。 １、介绍学校的作息时间： 从上午早读课是8：00开始，读20分钟，休息5分钟，一节课40分，课间休息10分，课间操是15分，眼保健操5分钟。根据这些信息填写68页的作息时间表。 ２、小组的同学合作制定作息时间表。教师巡视，参与制作过程。 ３、学生到展示制作的作息时间表，师生共同修正，并与学校的作息时间对照。对有特色的作息时间表给予表扬鼓励。 ４、提出问题并解答。 （１）第一节课的下课时间是什么时候？你是怎么想的？ （２）从第二节课到第三节课下课，这两个时刻之间经过了多长时间？ （３）从上午７：４０到上午放学，经过了多长时间？ （４）让学生根据作息时间表，在小组内提出问题并指定同学解答。教师巡视并加以引导。 三、巩固练习。 1、填一填。 （1）从9:00到11:00，经过_____时。 （2）从10:00到10:00，经过_____分。 2、从3:00到4:30。 （1）经过了_____时____分。 （2）昨天这段时间你正在干什么？ 3、6:30起床，25分钟后，6:55用早餐，过了35分钟，7:30去上学。 4、实践活动：说一说今天几时从家出发上学，几时到校？算一算路上用了多长时间？ 四、课堂小结。 通过这节课的学习，你学会了什么？
初中作息时间表（一） 春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表上午上午上午 预备： 7:50预备： 7:50预备： 7:50 第一节： 8:00 —8:45第一节： 8:00 —8:45第一节： 8:00 —8:45 第二节： 8:55 —9:40第二节： 8:55 —9:40第二节： 8:55 —9:40 课间活动： 9:40 —10:10课间活动： 9:40 —10:10课间活动： 9:40 —10:10 第三节： 10:10 —10:55第三节： 10:10 —10:55第三节： 10:10 —10:55 第四节： 11:05 —11:50第四节： 11:05 —11:50第四节： 11:05 —11:50下午下午下午 预备： 1:30预备： 2:30预备： 1:20 第一节： 1:40 —2:25第一节： 2:40 —3:25第一节： 1:30 —2:15 第二节： 2:35 —3:20第二节： 3:35 —4:20第二节： 2:25 —3:10 课间活动： 3:20 —3:50课间活动： 4:20 —4:50课间活动： 3:10 —3:30 第三节： 3:50 —4:35第三节： 4:50 —5:35第三节： 3:30 —4:15 活动： 4:45 —5:30活动： 5:45 —6:30活动： 4:25 —5:00注：春季，自寒假开学至 4 月 30 日；夏季，自 5 月 1 日至 8 月 31 日；秋季，自 9 月 1 日至 10 月 31 日；冬季：自 11 月 1 日至寒假。夏天安排午休。 初中作息时间表（二） 春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表
世界公认最健康的作息时间表，今后就照这个来。 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 13:00-14:00 小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
高中部冬季暂行作息时间表 上午 起床、洗漱……………………………………………………………6:10 宿舍楼锁门……………………………………………………………6:40 晨会…………………………………………………………6:55—7:05 早自习…………………………………………………………7:05—7:45 早点…………………………………………………………7:50—8:10 第一节…………………………………………………………8:15—9:00 第二节…………………………………………………………9:10—9:55 课间操……………………………………………………… 9:55—10:25 第三节………………………………………………………10:25—11:10 第四节………………………………………………………11:20—12:05 午饭 下午 宿舍楼锁门……………………………………………………………2:10 预备…………………………………………………………………2:20 第五节…………………………………………………………2:30—3:15 第六节…………………………………………………………3:25—4:10 第七节（活动课）…………………………………………… 4:10—4:50 第八节…………………………………………………………5:00—5:45 晚饭 班会…………………………………………………………6:50—7:00 晚自习一………………………………………………………7:00—7:50 晚自习二………………………………………………………8:05—8:55 晚自习三……………………………………………………9:10—10:00 清楼（高一、高二）…………………………………………………10:10 晚自习四（高三）………………………………………… 10:10—11:00 高三教学楼清楼……………………………………………………11:30 宿舍区熄灯高一、高二……………………………………………10:30 高三…………………………………………………………………12:00 说明：夜自习辅导教师跟晚自习一、二； 晚自习（三）由年级组安排的教师监护。 本作息时间表从2010年11月15日早晨起执行
世界上最健康的作息时间表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
作息时间表 为使本公司员工养成守时出勤的习惯，特制定本制度。本公司员工，均按照本制度执行。 一．上班时间 夏季上午7：30-11：30 午休11：30-13：30下午13：30-17：30 冬季上午7：45-11：30 午休11：30-13：00下午13：00-17：30 二．公司员工一律实行上班签到制度。规定如下： 1.员工每日上班必须亲自签名签到。 2.因公或请假需外出者，需提前向领导请假。 三．考勤内容： 1.迟到：上班时间未到或未到岗者，即为迟到。上班时间开始后5分钟至30分钟内到班者，按迟到论处，超过30分钟以上者，按旷工半日论处。 2.早退：未到下班时间而提前离岗者，即为早退。提前15分钟内下班者，按早退论处，超过15分钟按旷工半日论处。 3.旷工：未经请准假或假期满未经续假擅自不到职者，即为旷工。委托他人代理签到，伪造或涂改考勤本，签到上班后不到岗上班者，均以旷工论处，代理签到者并同论处。 4.工作时间未经领导批准离开工作岗位者，即为擅离职守。擅离职守30分钟内同迟到论处，超过30分钟，按旷工半日论处。 四．考勤文档包括考勤记录和考勤报表。
考勤记录为考勤员逐日登记的员工考勤情况、以及相关的证明文件。考勤报表为考勤员月末编写的统计表，其中应包括员工姓名、应出勤日、实出勤日、请假天数、迟到、早退、旷工小时(天数)等。五．有关考勤管理的奖惩规定： (1) 迟到早退一次扣提1%;当月超过三次后，每次扣除5%; (2) 当月迟到、早退累计次数达6次，或累计时间超过1小时的，记做旷工一日。 （3) 擅自离岗在15分钟以内的，每次扣提成1%，15-30分钟以内的，每次扣除提成2%，30-60分钟的，每次扣除5%。 (4) 旷工半日，扣提成20%，旷工一日，扣除提成40%。 (5) 当月旷工累计3日，全年旷工累计10日的，记警告处分一次。 (6) 当月旷工累计5日，全年旷工累计15日的，予以辞退。 （7）员工在未改装完车辆时离岗提成归零。 (8) 员工当月满勤，无迟到、早退、病假、事假、脱岗者，奖励一百元。 (9) 考勤员虚报、漏报的，每次扣除提成点数1点。 绿能汽车天然气改装厂 2012年10月7日
作息时间表 7:00：起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄 酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 13:00―14:00：午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00：看会电视或学习
时间季节春季夏季秋季冬季备 注活动内容时间安排 上午 起床6：00 6：00 6：00 6：00 住 宿 生早操6：10—6：306：10—6：306：10—6：306：10—6：30早餐6：40 6：40 6：40 6：40 升旗、晨会7：30—7：507：30—7：507：30—7：507：30—7：50第一节课8：00—8：458：00—8：458：00—8：458：00—8：45第二节课8：55—9：408：55—9：408：55—9：408：55—9：40 体育大课间9：40—10：109：40—10：109：40—10：109：40—10：10 眼保操、第三节课10：10—11：0010：10—11：0010：10—11：0010：10—11：00第四节课11：10—11：5511：10—11：5511：10—11：5511：10—11：55 中 午 静校12：50—1：5012：50—2：2012：50—1：5012：50—1：30 下午 预备1：50 2：20 1：50 1：30 第五节课2：00—2：452：30—3：152：00—2：451：40—2：25 眼保操、第六节课2：55—3：453：25—4：152：55—3：452：35—3：25第七节课3：55—4：404：25—5：103：55—4：403：35—4：20体育活动4：40—5：055：10—5：354：40—5：054：20—4：45放学5：05 5：35 5：05 4：45 晚餐5：40 5：40 5：40 5：40 住 宿 生 晚上 预备6：10 6：10 6：10 6：10 晚自习（一）6：20—7：056：20—7：056：20—7：056：20—7：05晚自习（二）7：15—8：007：15—8：007：15—8：007：15—8：00
最佳作息时间表(综合) 人体排毒及最佳作息时间 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时! 一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。 二时：人体“大扫除”。 三时：全身休息，肌肉完全放松。 四时：死亡之时，听觉极灵。 五时：此时起床，很快就会精神饱满。 六时：即使想睡，也睡不安稳。 七时：人体的免疫功能极强。 八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。 九时：心脏开足马力工作。 十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。 十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳. 十二时:此时最好不要马上吃饭而是推迟到一点. 十三时:感到疲劳,需要休息. 十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝.
十五时:人体器官此时最敏感,特别是嗅觉、味觉。 十六时：血液中糖分增加。 十七时：工作效率更高，训练量可加倍。 十八时：希望增加活动量，神经活性降低。 十九时：精神最不稳定，易因小事口角。 二十时：体重最重，反应异常迅速。 二十一时：晚间记忆力增强。 二十二时：体温下降。 二十三时：人体准备休息。 二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。 正确的做法是：醒来睁开眼躺半分钟；穿好衣服把腿放在床下坐半分钟；起来站半分钟；接着马上喝250-500CC的温开水。此为排毒水：喝下的水20秒后80%的水就开始进入血液！即刻起到稀释血粘稠度冲刷血管壁的作用，稀释后的血液由于血粘稠度低变的很流畅，大大降低了心脏的负荷，可有效的减少心脏病的发作！凌晨5-7点,是大肠的生理排毒时间,应上厕所排便。由于喝下的水80%进入血液，余下的20%走到大肠刺激肠道蠕动帮助排便！一定要养成排晨便的习惯！要想健康绝对不只是吃的好就可以做到的，现代人由于吃的过精过细，普遍存在排便不畅的问题！健康的3个条件：气通；血通；便通！（便通= 健康的重要保证后续） 7-9时：是新陈代谢最旺盛，是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10也要吃早餐！ 早餐的作用：一顿营养丰富的早餐，将会使您一天的精神，情绪，智力，精力，体力处在一个最佳状态！据调查显示：早晨的车祸，90%以上都是因为人的大脑严重缺营养（血糖降低）致使应急反应变慢造成的！暴力事件，80%也是大脑缺营养导致暴躁易怒所致！因为缺营养时，人会出现情绪烦躁精神失控判断失误，而出现过激行为，致使本不该发生的事情发生了，过后追悔莫及！学生，特别是小学生，从第二节课开始就注意力不集中，就是早餐摄取的营养不够造成的！孩子的学习成绩不好，绝对不是孩子的错！是家长的错！学生在考试的时候，大脑处在高速运转状态，其主要营养素蛋白质每半个小时就会代谢更换一次！当蛋白质缺乏供应不上时，就会思维速度变慢，出现了本来很熟悉的问题也想不起来了的情况，严重时，会觉得大脑一片空白！由此可见，一顿营养丰富的早餐的作用，对健康乃之人生的重要性！ 提示：朋友，啥都可以拒绝，惟独健康谁都不能拒绝！您说，对吗？要想有一个健康的身体，就要从一顿营养丰富的的早餐开始！中国五千年的养生文化：早吃好，午吃饱，晚吃少！现代营养专家提议：全天营养摄取的要求分配是：早餐要占全天需求的60~70%，午餐占全天需求的20~30%，晚餐只占全天全天需求的0~10%。您能做的到吗？（欲求营养均衡的又简单的早餐方法，请与健康顾问张先生联系。）朋友！只要您能按照科学要求进餐，只要半年的时间您的体质就会有很好的改善！坚持下去就会很健康！拥有健康虽然不能代表拥有一切，但是，失去健康就会失去一切！所以才有，您自己的健康是1 爱人，孩子，房子，车子，票子等等都是0。您这个1在的时候，千万亿万都是您的！如果您站着是个1，躺下了这个1就变成了—是负数，就要花大把的钞票了。但是，钱在这里并不是万能的！您就是皇帝，有倾国之资也无法让您再活500年！5天上帝也不会再给您的。您的老婆老公孩子，房子，车子，票子等等都不是您