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空手道的儿童训练

空手道的儿童训练
空手道的儿童训练

浅论空手道在儿童训练过程中的特点

元融会创始人——李龙垚

内容提要:

空手道作为一项格斗技术,在训练过程中(无论是寸止的训练还是全接触训练)有较高的强度,较强的对抗性。如何保证儿童在训练过程中的安全是儿童空手道训练的一个重点。另外儿童的理解水平有限,如何能向儿童讲解清楚格斗动作的含义也是在训练中值得注意的问题。

关键词:空手道全接触儿童训练

正文:

本文以全接触空手道的训练作为讨论的样本。

一、保证儿童训练的安全

儿童(本文指6—12岁)在这个时期正处于身体发育生长的第二个黄金时期。此阶段儿童骨骼弹性大、硬度小。肌肉含水量较多,肌原纤维少所以收缩能力弱,耐力差。中枢神经系统的协调能力欠完善。根据以上生理指标特点表现在空手道训练中会有爆发力不强、协调性不足、易疲劳、恢复快的特点。而常规的体育训练四个原则:超负荷原则、专门性原则、全面训练原则、可逆性原则中的前两个原则不太适合运用于儿童。所以在儿童空手道训练中主要运用全面训练原则、可逆性原则。具体表现为:

1.快速出拳或出腿训练

在动作练习中(拳、腿的进攻)避免重击或减少重击训练,防止关节损伤,克制骨骼生长。应采用负荷较轻、动作较快的练习,或中等负荷的练习,适应做速度性力量练习,以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力,改善肌肉协调工作的能力。

2、空手道的速度和反应训练比重加大

由于儿童大脑的皮质兴奋性高,所以此时期是发展其速度素质的良好时期。在空手道教学中,可以安排一些频率较高反映较快的教学方法。例如限时空击训练(在固定时间内快速完成指定数目的出拳或踢腿)可以很好的发展速度耐力素质,宜于儿童练习。

3 、多次而短暂的休息

儿童的耐力素质差,所以在训练中教练员要在训练20—30分钟后即加入短暂的休息时间。每次休息以1—5分钟为宜。恢复儿童的正常身体代谢指标再开始下一次训练。经过长时间这样的训练可以增强儿童抗疲劳的能力,以便发展耐力素质。

4 、多样性、全面性训练

成人在每次训练中以一个动作的强化和练习为主,便于技术的进步和提高。但是因为儿童的身体发育所限,应避免在一次训练课上对单个动作的大量重复。在空手道训练中应该以多次训练课做为一个整体的训练计划。在整体计划中学习几个进攻或防守动作,将这几个进攻或防守动作分散到每节课都进行练习,从而形成一个相对于成年人更慢一些的循环训练体系。

二、如何让帮助儿童理解格斗动作的含义

空手道的格斗技术是实用而简洁的,但是儿童的心理却是喜欢新奇,喜欢夸张或滑稽的动作,这和格斗的本质完全相反,所以成年方式的空手道训练对儿童几乎没有吸引力。而且按照儿童的接受能力也不好理解空手道技术的真正内涵。所以可以采用以下几种方法来促进儿童对空手道格斗技术的理解学习。

1.儿童化

儿童化教学是针对儿童的年龄特点进行空手道教学,这样才能调动他们的积极性,完成

教学内容。儿童的“本性”反映在训练中,教练应懂得儿童的心理特点,按照童心、童愿、组织教学。

2 、兴趣化

空手道教学的兴趣化可给儿童情绪的满足,有利于调动学生学习的积极性。儿童好动、爱新鲜、厌烦过度的练习,因此,教学应多样化才能提高学生兴趣,推迟学生的疲劳的出现,教练可采用游戏法和比赛法激发学生兴趣,活跃课堂气氛。

3 、游戏化

开发空手道游戏,游戏应具有趣味性和竞争性,这样对儿童有较大的吸引力,在上课的开始和结束阶段,采用游戏法对儿童集中上课的注意力,调动学生积极性能收到很好的效果,有利于上课的顺利进行。儿童心理特点是兴奋占优势,自我控制力差,注意力不集中,单调的练习内容容易产生疲劳,因此,采用变换游戏方法,加深形象化的教学使学生都能被游戏吸引住。通过游戏提高儿童对空手道练习的兴趣。

我是特种兵野外生存训练三天二晚方案知识交流

《我是特种兵》情景体验 野外生存训练营野外生存体验之旅:我是特种兵 一段激情昂扬的热血青春,一部与众不同的 军旅励志剧。从一个桀骜不驯的艺术青年, 到一个骁勇善战、百炼成钢的合格特种兵, 小庄在绿色的军营中一遍一遍经历着蜕变、 感召和洗礼 1)体验时间:2015年月日至月日(共3天) 你们是一个集体,一个人犯错,全体都要受罚 生存法则第一条:你们现在已经不是老百姓,而是兵! 2)组训教练: 3)受训地点:

4)参训人数: 体验主题: 我是特种兵 本期主题:{我是特种兵}情景体验式野外生 存 一、野外生存: 生存训练体验营的营员在生存体验期 间,将 根据时间,完成一般人无法完成的任 务一一潜 伏、侦查、阻击、突围、逃生、营 救、设伏、渡 河、红蓝军对抗、野营、野炊、 生存极限训练、 自救自护。 完成任务的营员必将能成为一个真正的 勇敢 者,无论走向任何职场,他都会战胜困 难,拥抱 成功! 这是一个只属于敢于挑战、敢于担当、 寻求 突破者才有资格参加的生存体验,是一 个绝对只 存在于你的想象中的——紧张、刺激、 验你的智力和体力、挑战你的生理和心理,它是勇敢者和 渴望成功的人才敢参加的 独一无二的生存体验。在二天或更长时间的生存体验期间,队员没有姓名,只有代 号;没有理由,只有服从;没有目标,只有任务;没有后退,只有前进;没有犹豫, 只有坚强;没有自我,只有团队;没有苦累,只有荣誉。 我们的宗旨是:想尽一切办法去折腾每一位参训队员! 因为战争不会给你任何解释的机会; 如果你们不后悔,那就是我的错。 培养吃苦耐劳精神、认识自身潜能、增强自信心、 改善 自身形象、克服心理惰性、磨练战胜困难的毅力、 启发想象力与 创造力、提高发现问题解决问题的能力、 认识群体的作用,增进 对集体的参与意识与责任心、 改善 人际关系、学会关心、更为融洽的与群体合作、对迎接 未来世界挑 战的信心和勇气、对自己的认可、培养对生 活的美好情趣和热爱、 学习欣赏、关注和爱护大自然 . 于尚未开发的丛林,丛林上几乎没有居民居住,此次野外生存条件艰苦可想而知,食物方 面实行配给制,大部分时间参训队员们只能就地寻找可食用的动植物,比如自己捕鱼、螃蟹等。 同时夜晚住宿也将成为对参训练成员的一大考验。 、生存训练意义: 冒险;充满挑战、充满悬念;它考

学习跆拳道心得体会

学习跆拳道的心得 今天突发奇想掰着手指算了算, 我练习跆拳道多长时间了? 约摸算来也有一年了, 基本上 它陪伴我度过了这么多日日夜夜,在这一年里, 我为跆拳道流汗,流血,流泪, 悲伤.,欢 喜都有总之一句话, 在练习跆拳道的过程中让我体会和感悟到了很多很多的东西. 在道馆 里, 我们不但学习跆拳道的技法, 也学习跆拳道的文化和修养. 最初选修跆拳道,只是出自好奇,渐渐地我对它产生了浓厚的兴趣,并且从中学到了很多 东西。 跆拳道是一门朝鲜格斗术,以其腾空、旋踢脚法而闻名,这个名称来源于韩语的“跆”(指用脚踢打),“拳”(指用拳击打),“道”(指格斗的艺术和一种原理)。顾名思义 ,跆拳道就是指用手和腿进行格斗的艺术。跆拳道于近几年在我国兴起,越来越多的人投 身其中,跆拳道已经成为人们热衷的休闲运动方式之一。 跆拳道是一种很实用的自卫武术,学习跆拳道身手敏捷,有助于增强自信心,其特点在于出手快,踢脚准,招式精简实用,极具观赏性,并且比较易于学习。跆拳道不但能强身健体,还格外注重礼仪,谦让友好的态度,虚心好学的作风,这些都是练习跆拳道时所必须遵循的。技巧及控制力是跆拳道学习者必须具备的基本素质,而且跆拳道还可以培养毅力 及爆发力。 要学习好跆拳道需要有很好的柔韧性,我们必须坚持柔韧性练习。在第一节体育课时老师就教我们柔韧性的练习方法。拉韧带可以说是一件很痛苦的事情,在开始拉韧带时,腿觉得酸痛,不过经过练习久而久之就逐渐好了。其实无论做任何事都一样,都要多一份坚持 才行。 这学期主要学习了前踢,后蹬以及横踢,侧摆踢,旋风踢和双飞踢。 前踢的动作要领:以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚顺势提膝,同时,右腿迅速以膝关节为轴把小腿快速向前踢出,然后右腿迅速收回,落回原地 仍成左势实战姿势。 后蹬的动作要领:左脚掌内旋约90度使脚跟正对进攻方向,上身旋转重心移到左脚,屈膝 收腿稍弯腰,向后扭头观察目标,右腿迅速向后蹬出。 横踢的动作要领:右脚蹬地,重心移到左脚,右脚屈膝上提,以腰部力量带动左脚前脚掌

全面认识空手道

全面认识空手道 空手道是搏击的一种技艺,更是一种精神,而形成这种精神的,则是“礼”了。三千年前的孔子,以“礼”行于天下,倡导的儒家思想至今为人行为之本。而其影响更是源远流长。究其原因,则莫过于从 对礼仪,礼节,礼数的宣扬中,潜移默化的培养自身的修养,形成儒家的精神。而随着对空手道的了解, 却发现一种以搏击表现出来的技艺,原来也是可以有精神的,而如此相似的是,形成这种精神,也是有“礼”的。所有这些点点滴滴的“礼”,虽然让自己更多的品味到空手道的精神~坚毅的品格,自信的个性,一 丝不苟的态度,以及谦和的气度,也让自己知道要形成空手道的精神境界,还要更多的刻意的磨练。但却 明确了自己的方向,恒力自持,拿到自己的那条黑色腰带,去做一名教练,去将这种精神,将这种礼传播 开来,让更多的人了解空手道,让自己去更多的帮助别人。 空手道是由距今五百年前的古老格斗术和中国传入日本的拳法揉合而成的。那时在硫球上层阶级间暗中参考中国的拳法创出了独特的唐手--即最初的空手道。而在唐手之前已有那里手和首里手两种名称是根据地域分别的成为现今空手道各流派的渊源。空手道是一种发祥自琉球的武术,空手道原称作唐手,含有源自中国的武术的意思。空手道源于中国古时候的少林武术,但这种讲法没有确切的法律根据。除了空手、唐手这名称外,此武术亦曾被称为琉球手。琉球是在中国清代时进贡给中国位于日本南面的一个小国,当地人民常往中国,某些拜师于武馆,后返回琉球。后来日本占领琉球改名为冲绳,同时亦执行禁武禁兵器令,但当地民众仍群起反抗,他们以学自中国当然有加入琉球本身的武术甚至加上用作生活的工具,如打禾用的双截棍,撑船用的桨严加反抗。此种用以反抗战斗的武术当然是以杀人为目标,由于空手于琉球不同地方发展,同时亦发展出三套基本势法:-一为那霸手,一为首里手以及泊手等。后来此武术流入日本,经过发展分流渐成现今的空手道。1922年5月,冲绳尚武会会长船越义珍赴东京在文部省主办的体育展览会上表演唐手,以后唐手就在日本迅速普及,1935年船越义珍大师出版了《空手道教学方式》一书,唐手正式改名为"空手道"。空手道发展到了现代已与其他一些运动一样成为一项育比赛项目,自从1970年成立了"世界空手道联盟"并举办了第一届世界空手道锦标赛。当前空手道正式的国际组织为世界空手道联盟WKF,正统空手道主要有松涛馆流,和道流,刚柔流,系东流四大流派。世界空手道联盟的型套路的比赛标准仅以松涛馆等四大流派的指定型为标准。空手道的基本进攻技术分为手技和足技。手技是击打,足技是踢击,又分为拳击、平拳击指击和掌底击,打分为拳打掌劈平掌打和臂打等,踢分为脚尖踢、脚掌踢、脚踵踢、脚外侧踢和膝撞等,另外还有头击肩击等技术。运动员根据对方身体姿势和动作变化使用上述基本进攻技术向对方头部颜面颈胸腹背等部位进攻,但不准直接击触到对方身体。击和踢都可以采用直线螺旋和弧形等进攻形式,击又可分为单手击和双手击,踢也有单脚踢和双脚起飞踢等方式,把这些复杂的击打踢动作交织在一起就构成了巧妙的进攻技术。针对上述各种进攻方法也有各种不同的防守方法,如弧形防,旋形防,合掌防,掌劈防,交叉防等。空手道比赛分个人赛和团体赛,比赛时主裁判1人在场上,副裁判4人在场外四角执行裁判工作,运动员着空手道服,一方系红腰带,另一方系白腰带比赛。场地8米×8米,比赛时间一般为2分钟。任何一方运动员在2分钟内用手击、脚踢对方的面颈胸腹背等部位,不得接触,保持一定距离,经裁判判定为正确而有效则得一分为胜利。如未击或踢至规定部位根据技术高低精神和态度好坏等来评定胜负,有严重犯规行为者即取消其比赛资格。 空手道必知八项禁忌:1、道场内接收到教练之指示时,应立即行动及反应。(不可耽误时间)没有教练在场时,不得私作搏击练习。未得教练允许,不得擅自离开排列。离开时不得在教练与排列中间穿过,应在排列之后方离去。2、应尊称教练之职衔,如前辈,老师,师范等。 3、道场内不可饮食,吸烟或咀嚼香口胶。4、当进入或离开道场时,须面向道场行礼同时说“osu!”这象征对道场及道场上学员之尊敬。 5、当迟到进入道场时,应先在道场后旁面向后方跪坐,直至教练允许进场,方可站立,然后面向前方行礼及说“osu!”才可从最后排排列。(应尽量避免迟到!) 6、当教练向你说话时,应大声地以“osu!”回复。练习是一项极严肃之事,期间要绝对专心,不能交谈或大笑,或骚扰其它学员。在未有指示时,应以“不动立”姿势等待指示。在任何情况下,都绝对服从教练之命令。7、手指甲及脚指甲不可过长,及经常保持整洁。在小息期间,应多作练习,不可谈天喧哗,不可浪费时间。道场之清洁,整齐及安全是全体学员之共同责任。在没有特别情况或仪式下,学员可在道服内穿上整洁t恤。道服必须经常保持清洁,腰带

散打心得体会

散打心得体会 【篇一:散打心得】 散打心得 在大二的下个学期,我选到了王老师的散打课,通过一个学期的学习,我了解了散打的基本动作要领,领略了散打的体育魅力,感受 了散打给我们带来的精神力量。 这个学期,我们先进行了基础动作的学习,再学习了组合动作的组 合搭配、摔法练习,通过基础动作和步法的组合演练、组合动作打 沙袋、摔法演练检验我们一学期的收获。基础动作方面,我们主要 讲了实战姿势、基本步法、基本拳法和基本腿法。基本步法包括滑步、垫步等。基本拳法包括直拳、摆拳。基本腿法包括鞭腿、侧踹 腿和正蹬腿。正如老师所讲,我们要扬长避短,把自己的长处在组 合动作中显示出来。我想这也是我们这学期学习的最大收获之一。 而我也得到了应有的回报,伴随而来的是身体比以前更加的的强壮,浑身的充满的疙瘩肉使我更加的结实,更加的有力量,呵呵这一点 是我比较欣慰的,因为以前的我比较瘦弱,跟高大威猛的人在一起 感觉自己真的很自卑,而现在我充满了自信,从精神上产生一种张力,有勇气去直面人生的各种考验,毛爷爷教导身体是革命的本钱,做一个有血有肉的好男儿,我想这一点我做到了! 散打是从我国传统武术中总结出的一种简练而又极具杀伤力的格斗 技术。学习散打从某种意义上说也是对我国传统武术的一种继承和 发展。散打具有很大的攻防作用,有攻必有防,攻防是一对矛盾体, 在散打中双方总想办法击中对手,而不被对手击中,运动员总是在 这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术,遇 敌而不慌,和敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防 反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易, 同时也能防守对方的一些进攻,即使被对方击,抗击能力也比一般

中国空手道协会教练员管理规定修订稿

中国空手道协会教练员管理规定(修订稿) 第一章总则 第一条为加强空手道教练员队伍建设,规范技术等级,结合国家体育总局颁布的?体育教练员等级标准?,并结合世界空手道联盟(以下简称世空联)、亚洲空手道联盟(以下简称亚空联)、中国空手道协会(以下简称中空协)的有关规定,制定本管理规定。 第二条在国家体育总局正式颁布空手道教练员技术等级制度之前,本管理规定适用于中空协及其下属会员协会空手道教练员的技术评定、管理和考核,性质属于行业内自律性的管理规范。 第三条教练员分为竞技空手道教练员(以下简称教练员)和空手道师范两类 第二章教练员技术等级及要求 第四条教练员技术等级分为国家级、高级、中级、初级教练员。 第五条申请获得教练员技术等级称号的基本条件如下: (一)必须是中空协个人会员; (一)必须获得中空协段位证书;

(三)身体健康,年龄符合规定。 第六条申请获得国家级、高级、中级、初级教练员技术等级称号的具体要求如下: (一)国家级教练员 1、练习空手道项目15年以上; 2、担任高级教练5年以上; 3、获得中空协六段(含六段)段位证书; 4、年龄40岁以上; 5、有重要理论建树或业务成就; 6、参加国家级教练培训并通过考试; 7、其培养或输送的队员获得世界锦标赛前3名、亚运会/亚洲锦标赛冠军者,可适当放宽条件。 (二)高级教练员 1、练习空手道项目10年以上; 2、担任中级教练4年以上; 3、获得中空协四/五段段位证书; 4、年龄30岁以上; 5、参加高级教练员培训并通过考试; 6、在最近4年内带队参加至少8次中空协组织的全国性空手道比赛,积极参加中空协举办的教练员培训班,积极配合协会各项工作; 7、其培养或输送的队员获得世界锦标赛前8名、世青

浅析极真空手道实战技术

龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/a11994818.html, 浅析极真空手道实战技术 作者:任万勇 来源:《科教导刊·电子版》2014年第12期 摘要极真空手道作为一种近代以来迅速崛起的格斗术,虽然发展历史较为短暂,但凭借周边地区浓厚的武术氛围,积极吸取各家之所长。经研究极真空手道在经过残酷的实战检验后,逐步摒弃花拳绣腿,练就沉着冷静,动作快,准,狠的具有一击必杀的技术特点。习武就是将人的体能发挥至极致,从而创造出新的技术动作,不断推进其实战技术的发展。 关键词极真空手道技术 中图分类号:G852 文献标识码:A 极真空手道传入我国较晚,2001年,极真空手道进入中国。由极真会馆代表松岛良一范士,亲自在华设立的分支机构。2002年松岛良一先生,为中国内地培训了第一批极真空手道 裁判。中国分部通过数年的努力,又在南京、上海、杭州、无锡、宁波、镇江、盐城、扬州等地区开出了100多家道场,并在约40余所大学开设了极真空手道课程,并帮助学生成立大学空手道社团(协会)。极真中国是现在中国内地拥有道场最多的空手道会馆。会馆坚持高格调,不论教练员还是成人学员,大多以高学历为主。 虽然极真空手道在中国的发展时间只有短短十几年的光阴,规模与国外相比有些差距,但是后发学习的中国也避免了很多弯路。学习吸收的也都是比较先进的空手道理念和技术,总体来说我国的发展水平虽未赶上世界先进水平,但是有着良好武术底蕴的中国正在博采众长,飞速发展。 1极真空手道的实战技术分类 1.1上肢动作 (1)拳法。极真空手道的拳法进攻有些类似自由搏击,但也有不同,赛制规定,拳不可以攻击对手的头部,只可以打击对手的躯干部位,又因其躯干部位相对于头部,抗击打能力稍好,在实战中,对于对方拳法的进攻多为格挡,躲避较少。拳法的进攻大多以直拳,再配合适当地击打腹部的勾拳,打击效果比较明显。 (2)肘法。极真空手道的赛制允许用肘来进行攻击,但不可以攻击对方头部,实战运用中多为“横扫肘”也叫“平击肘”在近距离的格斗中加以使用,往往能起到重创对手的作用。 (3)防御。在实战中,上肢手臂还承担着对对方进攻的防御,尤其是对头部和腹部,两肋,等软弱抗击打能力较差部位,比较典型的是手臂在胸前对对于对方左右直拳和直线型腿法的正面躯干部位的打击和对对方上端旋踢的格挡勾挂。

特种部队的训练及任务

特种部队的训练和任务及其作用 特种部队,一般是指国家或集团为实现特定的政治、经济、军事目的,在军队编成内专门组建的遂行特殊任务的部队,具有编制灵活、人员精干、装备精良、机动快速、训练有素、战斗力强等特点。作为一支神秘且任务特殊的部队,他们一向不为人们所知,其训练科目更无从得知。 特种部队最早源于英国,第二次世界大战期间的1940年6月6日,为反击纳粹德国的疯狂进攻,英国首相丘吉尔下令“立即对整个德国占领区发动积极而又连续的反攻”。于是,英国组建了一支由海军和海军陆战队精锐部队组成的特种部队,头戴绿色贝雷帽,取名“哥曼德”。世界上第一支独立执行特种作战任务的新型部队遂应运而生,这就是特种部队。 一、特种部队的训练 特种部队的成员都是各个部队中的精锐,其训练明显区别于一般的常规部队,不但训练强度难以忍受,训练内容也与常规部队有这很大的差别。概括起来,特种部队一般进行以下几个方面的特殊训练。 ㈠模拟实战训练 特种作战部队在训练中始终遵循“为战而练”的原则,重视以实战为背景的训练演习,这对提高作战能力起了重要作用。 一是在训练中进行实地模拟。特种部队都有自己的训练中心,可模拟“沙漠作战”、“热带丛林”、“极地气候”等实战环境。 二是进行海外训练。根据可能在海外任何地方执行作战任务的情况,在海外选择与未来作战环境相似的地形,以提高实战能力。 三是组织实兵演习。为缩小演习与实战的差别,特种部队重视挑选和培训假想敌,要求假想敌具有比特种作战部队更强的作战能力,要求每个特种作战队员熟悉敌人的作战原则和战术、技术。 ㈡作战技能训练 特种作战部队人员在执行任务时经常要处理一些复杂的情况,需要有比较全面的作战技能。因此,在专业技能方面必须进行严格的训练。 一是基础训练。基础训练时间多为一年左右,特种作战队员首先要在训练中心学会擒拿格斗、地图判读和战地通信联络等基本技术。 二是专业训练。专业训练时间多为1~2年,按照不同的专业,进行高难度、高强度的特殊训练,使每个参训人员都能熟练掌握多种作战技能。 三是合成训练。特种作战部队中的作战编组是执行任务的基本单位。作战编组主要是考虑非常规作战任务需要,一般将作战、情报、武器、工程、医疗及通讯等专业人员编在一起,以便在作战中相互协调、相互支援、相互补充。欲求在作战中充分发挥整体威力,必须进行艰苦的分队合成训练。 ㈢野外生存训练 在生存训练中,受训队员经常被置于深山老林、荒原大漠中,暴露于烈日酷暑、冰天雪地之下,以锻炼其在水断粮绝、孤立无援的环境中利用当地资源生存的能力。需要掌握的生存技能包括:熟悉贝、鱼、蛇、兽、鸟、虫等的捕捉和野外烹调方法,并能够识别和利用;能够辨别食用植物、药用植物、有毒植物;懂得饮水净化法、取火要领以及使用帐篷或就地取材构筑防水、保温、防虫设施的方法等。 ㈣体能训练 对以独立执行作战任务为主的特种作战部队人员来说,体能尤为重要。对特种作战部队人员的体能训练要求相当高,主要表现为训练时间长、内容多、强度大。训练科目有负重行军、速滑、急行军、远程奔袭、负重机动等。

教练员培训心得体会5篇(通用)

教练员培训心得体会5篇 教练员培训心得体会(1) 20xx年12月25日—12月28日我有幸参加了由省篮协主办的“浙江省篮球教练员教育培训班”。这次培训是我渴望已久的学习机会,让我有机会与来自全省各校优秀的篮球教练员们共同学习、相互交流,不仅拓展了自己的视野、更丰富了自己的篮球理论知识。 借着这次教练员培训班的契机,我们观摩了cba、wcba篮球赛,也听取了省体育局吕林副局长的讲话,国家队体能专家王卫星老师、浙江省体育局郭海英老师、篮球国际级裁判王卓平老师的课程,这次学习让我受益匪浅。王卫星老师带来了篮球运动员的爆发力训练方法,而浙江稠州银行队外籍体能教练则为我们展示了职业队体能训练独特的训练方式,还有浙师大篮球队陈华教练给我们耐心地介绍篮球技术原理与训练。让我们各地区的教练眼前一亮,更是让我这个从事一线篮球队教练十年的小教练感到教练员这个职业的深奥。 这次学习来之前就给自己定了几个计划,首先就是要学习新东西,了解最新的训练与测试方法,其二就是学习如何科学地训练,提高训练的效率,因为时代在进步,我们的训练更是要跟上时代的脚步,不能还是穿新鞋走老路。教练员这个职业本身就是一个充满着挑战的职业:就是怎么提高青少年篮球运动队的管理与水平。有一句话叫:三分训练、七分管理。从这句话里就能看出管理在一个运动队中所体现出的位置是有多么的重要。 首先这次训练班让我对教练这个职业有了更深刻的理解,不是以前所想象中的只是简单地带带队,陪小孩玩一玩,随便练一练手感这么简单,而是我们带的这些小孩以后不知道谁就是下一个姚明、王治郅、易建联。而我们手下的一个个小孩就像一张张白纸,能不能成为国家的栋梁就看我们这些基层教练员能不能给孩子打好这个基础,这也让我感到肩上的担子是不轻的,而一个合格的教练员应该具备一下三个特点:一、提高自身认识与修养,认真研究训练大纲;二、遵守纪律,严格要求自己遵守作息时间;三、联系实际,认真观摩,注意观察训练中的手段及其训练方法。

空手道组手技术训练

空手道组手技术训练 空手道组手技术训练一、约束组手 约束组手即对练双方按指定架势进行攻防格挡,其训练目的是为了掌握最基木的实战距离感和对攻击、防守时机的把握。一般在训练时,两名学员分别为进攻方和防守方,按照预定好的进攻路线和招式来进行,故此称为“约束组手”。约束组手又分为以下三类。 (一)基本式约束组手,开始时先决定攻方与守方,将攻方的攻击目标告知守方,守方在己知对方攻击目标的情况下进行防守。 (二)在有一定练习基础以后,攻方可任意发动攻击,守方仅知其进攻方法而不知道进攻时机,随机进行防守。 (三)更进一步练习后,没有攻守之分,互相以最得意的技术自由争取机会进攻。 空手道组手技术训练二、自由组手 约束组手取掉约制就是自由组手,自由组手是互相把所学的技术动作自由地使用出来的实战演练,这项训练是把通过基本训练,约束组手所掌握的技术动作按照一定的规则进行实战的训练。实战演练中的距离感、时机、节奏以及与对手相互牵制等,还有很多用语言难以表达的技术都是通过自由组手的训练来完善的。 空手道组手技术训练三、组手训练应注意的问 (一)组手对抗开始前 1. 架势 须有攻防双用才行,稍微降腰,半身而站直,收下巴,头部不可倾向前后左右,上身保持正直,前臂稍微弯曲而护住肋部,其拳头 沿直线指向对方人中,后臂弯曲放在心窝附近,肘部放松,肩膀也放松,

心窝也放松,而全身用力在丹田。 2. 立法 组手立法中有很多立法的两脚距离比前屈立和不动立微狭。重心在两脚之间,气沉丹田,双膝微屈,两脚用力在脚指底,且两脚向内锁紧。 3. 眼神 假若只注意对方脸部,就看不到其他地方,注意对方之踢而只看下而,就看不到上面,主要把对方看作一个物体,等均看住对方,因此以对方眼神为中心,以看远方之心情注视。 4. 适当间隔 在对练格斗中,间隔最为重要,所谓适当间隔,即进一步,就能攻击对方,退一步,就能闪开对方之攻击。因此,因个人之体格、技术而有异。理想之间隔,就是对本身来说是最近,由对方来说是最远的距离而言。要体会这种有利间隔要靠长期的训练竞赛实践和经验的积累。 5. 攻击良机 不管是制先攻击,获取后之先而攻击,都需乘对方之隙而入,不然没有效果,而所谓空隙者,有心理之空隙、驾驶之空隙、动作之空隙等3大种。 (二)组手对抗动作开始时 当对方看出你的空隙,而做某些动作时,或在战略上开始某些动作时,乘胜攻击,因为正在攻击时往往会忽略本身防御。 (三)组手对抗技术动作的合理利用 当对方用某种技术企图攻击或者连续攻击都被你挡开而无法实施其正确技术而停止动作时,要乘其退守之机,利用正确技术动作予以反击。 (四)良好的心理状态 在实战过程中,当对手在久攻无效而怀疑再次攻击会不会成功,或当心你的进攻而怀疑自己的防守时,其心理或心理状态上必定出现防守空

中国特种兵徒手肌肉魔鬼训练法!在最短的时间把你变成肌肉男!

特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士 特种兵徒手肌肉训练法 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。 五、后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。 六、蹲伏趴站 做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。 双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。 七、交腿扭身 坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。 反复做8——10次后,换侧再做。 八、跨栏伸腿 坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做。 九、弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。 十、骨盆盘坐 双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。

我国空手道女子组手+61公斤级优秀运动员训练建议

我国空手道女子组手+61公斤级优秀运动员训练建议 1.加强专项体能训练 空手道运动员的专项体能,是结合空手道运动特点,空手道对运动素质的专门要求等,而采取的与空手道运动紧密相连的训练手段和方法,通过训练能够显著提高运动员的素质。对于空手道运动员来说,专项体能水平的高低直接决定运动员的运动成绩,专项体能水平越高,越有助于提高运动员的成绩。空手道运动员的专项体能主要包括:专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏。 空手道运动员在比赛中,需要长时间保持最佳的技战术水平,并且始终斗志昂扬,这就要求空手道运动员具备非常高的专项耐力素质,通过长时间的专项对抗练习、超常规对抗训练等方式,让运动员产生“高原现象”,实现超量恢复,进而提高运动员的专项耐力素质。我国空手道运动员的专项耐力训练,也可通过“多打一”方式,让受训运动员与两个或多个运动员进行对打,在合理的利用训练时间下,可以有效提高受训运动员的专项耐力素质,并且这种训练方法能够广泛运用于训练的准备期阶段。 空手道运动员具备较强的专项速度素质,能够根据对手的技战术变化,迅速调整技战术运用,快速的移动、肢体配合,完成有效的进攻和防守,实现得分、降低失分。对于空手道运动员来说,专项速度素质主要包括运动员的反应速度、动作的移动速度、肢体的配合速度三方面,其中反应速度是后两种速度的基础,动作的移动速度、肢体的配合速度是建立在良好的反应速度之上。在对空手道运动员进行专项速度的训练中,需要通过重复训练方法加以训练,尤其是针对技术动作的训练,可以有效提高运动员的反应速度,进而提高其动作的移动速度、肢体的配合速度。 空手道运动员作出技术动作,还需要专项力量、专项柔韧性、专项灵敏素质的协调配合和作用。空手道组手运动经过长期的发展和演变,目前的组手运动竞技水平非常高,对运动员的快速得分能力、衔接各类技战术的速度能力等非常高,这就使得运动员能够严格按照规则,快速将对手击倒,可见专项力量、专项柔韧性、专项灵敏素质的协调配合,以便于运动员快速的运用各种技战术,对运动员的运动成绩有着非常大的影响。

特种兵训练课程计划表

猎人行动 ---特种兵军事体验营 猎人校训:卓越奉献赢 猎人精神:团队目标荣誉 猎人行动致力于成为中国第一家民间特种兵学校。为了强健体魄,锤炼意志,强化国防思想,军地联合爱国主义教育项目,致力于复兴中华民族的尚武敢赢精神。 我们的誓言是: 我自愿参加猎人行动:锻炼身体锤炼意志挑战自我;我将遵守猎人纪律,听从教官指挥;战胜恐惧征服软弱丢弃借口团结一致,不抛弃不放弃直到行动成功! 我坚信:勇气和坚强才是人生的军功章,用我的行动为自己加冕! 我们的口号是:无悔青春!热血沸腾!似战非战!猎人行动!!! 猎人军规 1、服从命令,听从指挥,没有任何借口,坚决完成任务。 2、立即行动,全力以赴 3、永不放弃 4、每天进步一点 5、遵守时间,绝不迟到 6、主动帮助战友 7、任何时候绝不撒谎,绝不作弊 8、主动承担,绝不推卸 9、向上司敬礼 10、接受挑战 11、做第一 12、永远积极 特训的意义: 1、猎人行动特训是培养青年德智体全面发展的需要; 2、猎人行动特训是加强国防后备力量建设的需要; 3、猎人行动特训是补习青年加强正能量、自我保护、自我求生的需要;

4、猎人行动、挑战困难、战胜自我、永不放弃! 5、猎人行动特训是体验特种兵训练、学习实用技能、快速逃生、自救互救、野外生存、全 面掌握各种求生技能的需要。 猎人行动的训练场地: 1、部队训练基地、综合障碍训练场、射击靶场、高空综合拓展训练场; 2、野外驻训场地; 3、野外生存西岭雪山原始森林周边地域不定。 训练科目 第一阶段: 科目:紧急集合基本队列陷阱制作基础体能少林阵脚捕俘拳捕俘刀手语训练地形学基础攀登基础锁降射击战术 第二阶段: 科目:营地建设牵引横渡山地攀登特种体能山地跑滑操舟训练捕猎训练泅渡训练倒功训练一招制敌按图行进隐蔽训练野外生存预习 野外生存理论,综合考核授衔仪式 第三阶段: 科目:野外生存综合评估 主训科目:体能地形学求生技能野外生存格斗训练五大部分。 猎人行动特训营主要对以下几类人群开放: 1.青少年锻炼身体、磨练坚强意志、挑战自我极限; 2.退伍老兵回味军旅生活,退伍不褪色; 3.为准备参军的朋友提前打牢基础,学习新兵基础课目为以后新兵时期打基础; 4.由于身体、视力等原因当不了兵的或有军人梦想的提供体验军事训练和军营生活; 5.猎人行动面向全国正在招募中;

武术训练计划及大纲

武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式,来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼,可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想,通过学习,使学生掌握一项运动技能,具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜,丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况,采取分班教学法,选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1.基础班:面向武术专项基础较低学生。 教学目标:(1)培养学生对武术运动的兴趣,鼓励参与该项运动,。 (2)掌握武术项目的基本动作,至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼,提高体能。 (3)了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法,能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2.提高班:面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标:(1)进一步强化武术运动兴趣,能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作,提高防身自卫的能力,身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点,科学地锻炼身体,参与教学比赛、表演,制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型:拳、掌、勾。 二.基本步型:弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功:冲拳、亮掌、正踢腿。 四.1.武术基本功:侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚,腾空飞脚。3.武术*。 六.1.基本功。2.五步拳起式及1-4动。 七.1.基本功术:4.学习五步拳5-7动及收式。 八.1.基本功:2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。 九.1.基本功:2.五步拳总复习。 十.1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段,第1-6动,名称如下:1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1-6动,学习第7-10动。 名称如下:7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式,复习第一段。 四复习,学习第二段第1-4动。 名称如下:1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。

特种部队腹肌训练方法

英国皇家特种部队腹肌训练计划 大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。

重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位:腹外斜肌

直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置。 美国海军战队腹肌训练计划 屈膝起坐 动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 仰卧起坐 动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

180度转向提膝收腹 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌 直腿提臀 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。 重点刺激部位:下腹部肌群

空手道介绍

空手道起源于日本武道和琉球的唐手。唐手是中国武术传入琉球,结合当地武术琉球手发展而成的,而日本本土人又将九州、本州的摔、投等格斗技与唐手相结合,最终形成了空手道。空手道当中包含踢、打、摔、拿、投、锁、绞、逆技、点穴等多种技术,一些流派中还练习武术器械。 二战之后通过美军宣传空手道在全世界开始广泛传播。 一九九四年日本广岛第十二届亚运会空手道首次成为 正式比赛项目。 2016年8月3日,在国际奥委会第129届全会上,滑板、冲浪、攀岩、棒垒球和空手道5个大项进入2020年东京奥运会。2018年年初,空手道首次被正式确定纳入安徽省省运会的比赛项目,这对空手道这项运动在我省的发展和普及有着重要的推动作用。营造了空手道传播和学习的良好氛围,扩大了这项新晋省运比赛项目的群众基础。安徽省空手道运动水平在全国处于上游,安徽籍运动员多次在全国比赛中获得冠军,也在亚运会比赛中获得过铜牌。我校于2017年秋学期正式开设空手道专业,由知名教练---运动健将周铁炎执教,北少林学子发扬了刻苦拼搏的精神,经过短短三个月的紧张训练,在省运会的预赛中取得骄人成绩共获得奖牌,接着在2018年的省运会上,我校学子笑傲赛场,共获得金牌银牌铜牌的骄人成绩。

空手道比赛场地一般为8×8米;比赛的竞赛项目主要分为组手和型。组手就是两人互相对抗的实战比赛,在组手比赛中一方有效进攻导致对手瞬时丧失战斗能力或重心明 显移动为得分标准,而空手道中的型则类似于中国武术套路,运动员需要站在擂台上,展现一套由若干空手道固定招法编串而成的技术动作。 日本文化中非常注重礼节,所以空手道训练场礼节非常重要,不遵守礼节就别想去练习了。空手道,要以礼为先。也就是礼法先于武术,武术不能用来好勇斗狠,要保持友好的态度。比赛中,运动员会互相行礼。裁判员在比赛中也会使用日文术语。所以空手道被称为‘君子之拳’,讲究点到为止,运动员如果用力过猛,反倒可能失分。 练习空手道不仅能够强身健体,而且提升了练习者的精神品质,培养孩子良好的道德修养,你送来一个宝贝,我们还你一个翩翩少年武者。

空手道基础知识

四大流派: 1.松涛馆流:创始人为船越义珍(1870~1957)。系空手道中的所谓“南舟北马”中的北派功夫。松涛馆流空手道共有26个规定型(套路)。其技术特徵为大开大闔,动作走直线,多用弓步大马,注重腿法运用,是刚猛型空手道的典范。类似中国武术中的北派少林拳。因为其动作幅度大且简洁深受欧美空手道爱好者的喜爱,在世界空手道强国法国、德国、英国、美国等空手道的市场占有率达到80%以上。 2. 糸东流:创始人为摩文仁贤和。糸东流空手道一共有47个规定型,是四大流派中规定型最多的。糸东流的型也是其流派的一大特色。 糸东流不但融会贯通「首裏手」和「那霸手」之武术,还加上了日本古代的擒拿术,传统的居合剑术和多田派的釵术、棒术及双节棍术。时至今日,糸东流不但已成为世界四大流派之一,而且还是目前把空手道保存得最完整的、最完善的空手道武术流传予后世。 糸东流的特点可以“守、破、离”三字来总结,即对型的忠实遵守,而后应用,最后独立,以此独特的方法来修行空手道。而且糸东流空手道极其重视空手道精神的修养,开祖摩文仁贤和极强调糸东流空手道为“君子之拳”,是为修行圆满的人格和崇高的人生目的而进行空手道修行。 3.刚柔流:创始人是宫城长顺。该流系“南舟北马”中的南派功夫,其系统来自南少林拳白鹤门。其流派的名称就来自白鹤门流传秘书《武备志》中的一句“法刚柔吞吐,身随时应变”,因此得名刚柔流。该流派空手道有明显的南拳特色,以小架三战步、猫足立为主,讲究刚中带柔,柔中带劲,相辅相成,刚柔并济。在修行时注重“气”、“息”、“体”的锻炼。刚柔流共有13个规定型。 4.和道流:创始人为大塚博纪。大塚博纪在昭和8年5月创设“和道流”,即将空手道与日本柔术合而为一的意思。该流派受到“神道扬心流”柔术的影响颇深,其中“别”、“流”、“押”、“引”、“入身”、“转身”等更是柔术的技法特徵。和道流最具特色的是格斗技术,是极少数在格斗中能体现流派特徵的空手道。 三大体系: 1.“传统空手道”:敬畏空手道“一击必杀”的威力,在保持传统对抗竞赛模式(“一本胜”赛制)和减少损失空手道特有技术的特点下,采用“寸止规则”来最大化地保证竞赛者的安全性。其代表性组织为JKA、SJKA等传统空手道团体。 2.“体育空手道”:则是在现代社会和平发展中经过不断改革和创新,而建立起来的一项体育运动,它要求所有的空手道技术的发挥必须是建立在“可控制”的基础之上,全面地发展选手的运动能力同时使运动项目更具备了“安全性、观赏性和科学化”等体育运动项目的特点。在赛制上采用“8分优势胜”方法,其代表性组织为WKF、AKF等体育空手道组织。 3.“硬式空手道”:也称“全接触式空手道”,提倡最大化地发挥空手道特有的“一击必杀”威力,培养人们“不畏艰辛、敢于拼搏、不惧强大、增强自信”的武道精神同时,使我们的

特种部队训练营

【特种部队训练营】 特种部队训练营是专门为企业打造核心团队以体验式为主,视频,军事化管理,游戏,教练技术,心理学,管理学为一体,寓教于乐的特殊训练营,在训练中向内挖掘,反省,感悟,思考,行动,从而打造企业特种部队为企业的核心团队,从团队成员,心理建设,团队建设,能力提升方面,提高团队的战斗力,凝聚力,执行力,打造企业特种部队,实现企业的高效运作,达成企业目标 【课程受益】 特色一:像“羊知跪乳”一样感恩 孝是中华文化的基础,懂孝,行孝,感恩企业,感恩同事,感恩父母,感恩国家,心存感恩,善念,善心,做善事,说好话,做好事,行好运。感恩心才充实,才会包容,才会吸引人。特色二:像李云龙的部队亮剑一样,遇到敌人,敢于亮剑 狭路相逢,勇者胜,遇到困难,不要害怕,心理上藐视敌人,战术上细致战胜敌人及困难不要被困难所吓住,总有方法可寻!找出问题的至节点,谨慎每一步的措施及行动。 特色三:像送给加西亚一封信的罗文一样敢于拿结果的精神 学会服从,服从是企业员工最高行为标准,接受任务并用于完成任务,把团队的荣誉是为自己的生命,自己的一言一行要符合团队的规范及要求。以极大的热情去工作。把工作当成一种乐趣,把优秀当成一种习惯。 特色四:向西点军校的学生一样执行没有任何借口 执行就是要那结果,培养结果意识,有辛苦没有结果是没有用的,做企业的正资产,不做企业的负资产,从自己做起,从小事做起,遵守纪律,团队是企业制胜的根本,共同的价值观及愿景,企业使命是我们为之努力的方向。 特色五:像蚂蚁兵团一样牺牲精神 蚂蚁能够不怕苦,锲而不舍,抱团,勇于牺牲换来团队胜利,团队成员的奉献,才有团队的辉煌,目标非常明确,分工合理,互相协作,取长补短,角色分工合理,衔接有序。 特色六:像老鹰一样蜕变,鹰样的个人 改变才能有出路,改变将创造历史,不改变将会成为历史,改变是痛苦的,不改变将更痛苦,像鹰一样的蜕变,是自己强大,练就过硬的本领,成为团队的猛将。 特色七:像大雁一样的团队 大雁的一样团队,互相关心,互相帮助,一个都不能少,不抛弃团队的任何成员,帮助团队成员成长是我们的职责,一个都不能掉队,任何人失败是我们的失败。 特色八:像狼一样的勇敢 像狼一样的嗅觉灵敏,善于发现问题解决问题,等待机会,创造条件,不怕牺牲,不怕困难勇敢战斗,直至完成任务。 特色九:知在于学,学在于用 知道不等于学到,学到不等于做到,只有把知识变成智慧,把智慧变成行动,把行动变成结果才有用,不要为学习而学习,要在实践中,在日常工作中去思考,去实践,去消化,去优化,去获得结果,去提出疑问或新的发现,或新的方法。 特色十:阳光心态,正能量,没有抱怨的世界 只有阳光的心态,才有阳光的心情,心情好一切都好,只有心情好,才能把事做好,心态决定行为,行为造就习惯,习惯成为性格,形成好的习惯,改变不好的习惯,确定成长目标,分解目标,达成目标,全身的正能量,正念,正德,正行,在没有抱怨的世界里,蓦然前行!特色十一:完善自己为人处事,教你怎样带团队?告诉你目标在哪里?接纳自己一切,如何

柔韧训练

今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果! 主要分成2个部分: 第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿! 第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止! 根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助。 今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!

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