星期一
体前变向、背后、胯下，转身运球绕篮球场十圈双手胸前传接球每人各100次
全场运球各种变向运球上篮(胯下、背后、转身)半场接传球投篮45、0度角投篮
半场三对三
加快步频练习10组
台阶提踵50×2
星期二
体前变向、背后、胯下，转身运球绕篮球场十圈双手胸前传接球每人各100次
全场两人传接球上篮
交叉步突破上篮练习
半场三对三
绕篮球场慢跑10圈
台阶提踵50×2
星期三
体前变向、背后、胯下，转身运球绕篮球场十圈双手胸前传接球每人各100次
全场运球各种变向运球上篮(胯下、背后、转身)半场接传球投篮45、0度角投篮
半场三对三
加快步频练习10组
台阶提踵50×2
星期四
体前变向、背后、胯下，转身运球绕篮球场十圈双手胸前传接球每人各100次
全场两人传接球上篮
交叉步突破上篮练习
半场三对三
绕篮球场慢跑10圈
台阶提踵50×2
星期五
体前变向、背后、胯下，转身运球绕篮球场十圈双手胸前传接球每人各100次
全场六个篮运球上篮
半场接传球投篮45、0度角投篮
半场三对三
60米加速跑5组
台阶提踵50×2