拖延症：怎样克服拖延
拖延可谓是我们生活和工作中的一大困扰，似乎就是因为拖延让我们失去了对自我的控制，首先我们要对拖延有一个理性的认识，什么是拖延？
我们不断拖延是一个人跟自己如何相处的问题，拖延不是时间管理问题，也不是道德问题，拖延是复杂的心理问题，拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受，尽管你可能没有意识到。
我们每个人都渴望成功，成功得到的正反馈会促使大脑分泌多巴胺让我们感受到愉悦快乐，而现代社会我们面临的问题复杂度高，很多任务并不能一蹴而就，需要反复尝试和试错，多次失败会打击一个人的行动积极性，也就会促使一个选择放弃，这很复合我们人性底层的规律，因此一些复杂的问题超出我们可处理解决的范畴，大脑就会过载，就容易选择暂时拖延不干，所以拖延不是病，也无需过分自责，解决拖延要回到具体事情本身，提高我们应对事情的方式方法上，才是解决拖延的重点。
如下步骤可供参考
1、将待办事项列成清单记在APP或者本子上，焦虑、抵触情绪会降低很多，我们恐惧、焦虑等很多负面情绪都和问题的复杂度和模糊的边界有关，让人感觉失去掌控感，而将任务清晰的写出来，心理上会重新建立起掌控感，心态上就会好很多。
2、将工作事项进行细分，主要有两个维度，（1）事情分轻重缓急，将重要、紧急的事情排列在前，首先处理，专注的解决一个问题比同时处理很多问题效率高的多，也更容易把事情做成，建立起自信心;（2）把首要处理的事情细分到可执行的动作，这一步可不是简单的拆解任务，而是将任务细化，最好将自己通盘考虑之后的情况先复述给交代你的人，这一步将事半功倍，因为他可以帮助你提前修正一些错误的认识，也会把你补充一些细节，这样在做事之前你将会感受到事情清晰的纹路，有种胸有成竹的感觉，这也就是我们经常说的：磨刀不误砍柴工。
3、事情一定要时间限制，前面提到拖延是一种人性的自然表现，我们都知道学习是反人性的过程，要是上级布置任务，请问他什么时候上交，给自己一个时间限制，也给上级领导一种靠谱的感觉，自己自学的时候最好能结伴或者有人监督。这样做无非就是约束大脑，一定的压力才能使大脑保持活跃和集中。
4、奖惩制度。本质上是帮助大脑建立良性的正反馈机制，让大脑感受到甜头，才会被理性驱使，在心理学家的比喻中，我们心中有一个理性的骑象人和一头感性的大象，骑象人擅长逻辑分析做判断，而大象是我们的感情情绪，它力气远比骑象人大，如果你经常性的自责，就像骑象人暴力驱使大象一样，大象就是不动，反而大象是接受“爱”和经验的，只有它确实感觉这样做结果很好，它才能被骑象人驱使的动，反而你一味地自责只能使自己痛苦也解决不了问题，你可通过奖惩制度和一小步一小步的引导，让自己逐渐建立起来小成功的经验，逐渐积累起来才能真正改变自我。
5、终身学习、认知升级。如何终身学习保持竞争力已经是我们这代人必须面临的问题，我们科技技术发展飞速，随着而来的是知识大爆炸，有永远学不完的知识，那些企图掌握一种技能就安稳度过人生风险已经变得很大，行业的淘汰加剧，新的机会不断涌现，而我们的寿命也可能接近一百岁，漫长的人生面临高速的发展，停滞不前就会引发情绪焦虑，不断扩大认知半径和能力半径，获得一种对人生全场的掌控感，内心的平静和幸福将来自于每一天。