xx小学四年级寒假体育锻炼计划
大家好！半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活. 针对孩子们跑得慢,跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活等等问题，特设置寒假锻炼计划作业，希望孩子们可以加强体育锻炼，保持好自己的精神状态。希望家长可以配合学校，监督学生，利用寒假的时间动起来吧！
第一周（1.22—1.28）
1.慢跑或中速跑4-6分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸
2.柔韧练习横叉、纵叉
3.俯撑男生35秒×3组女士30秒×3组
4.跳绳累计400个三分钟内完成
5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞
蹈等）
第二周（1.29—2.4）
1.慢跑或中速跑5-7分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协
2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰
3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组
4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组
5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞
蹈等）
第三周（2.5—2.11）
1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼
2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰
3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组
4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组
第四周（2.12—2.18春节）
1.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞
蹈俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组
2.跳绳累计500个，四分钟内完成
3.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞
蹈等）
第五周（2.19—2.25）
1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼，
身体动作协调
2.柔韧练习横叉、纵叉
3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组
4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组
5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳等）
优势生长=充足睡眠（九小时深度睡眠）+健康饮食+体育锻炼，每天饮用400毫升以上鲜奶，不食添加剂类零食，冬日多晒太阳。
本期寒假锻炼共锻炼五周，每周锻炼四次，每次运动时间不少于一小时。
2018年小学数学寒假作业 ***** 2019年1月24日星期四
一，50道简便运算 12.06＋5.07＋2.94 30.34＋9.76－10.34 83×3÷8 3 ×3 25×7×4 34÷4÷1.7 1.25÷3 2 ×0.8 102×7.3÷5.1 1773+174-773 195－13 7－95 933-15.7-4.3 41.06－19.72－20.28 752－383+83 874+29 5-95 1132+75 2+353 700÷14÷5 18.6÷2.5÷0.4 1.96÷0.5÷4 1.06×2.5×4 13×1917÷1917 29÷2713×2713 125×7×8 19.68－（2.68＋2.97） 5.68＋（5.39＋4.32） 19.68－（2.97＋9.68）
7172+(185-172) 576-(83-7 1) 1.25×（ 8 ÷0.5） 0.25×（ 4 × 1.2） 1.25×（ 213×0.8） 9.3÷(4÷ 93100) 0.74÷(71×10074) 24×(1211-83-61+31) (12+7 2 ) ×7 （7 53-2019 ）×385 0.92×1.41＋0.92×8.59 516×137-53×13 7 1.3×11.6－1.6×1.3 59×11.6＋18.4×5 9 9999+999+99+9 4821- 998 3.2×12.5×25 1.25×88 3.6×0.25 7.6÷0.25 3.5÷0.125 1.8×99＋1.8 3.8×9.9＋0.38 257×103-257×2- 25 7
( 工作计划 ) 单位：_________________________ 姓名：_________________________ 日期：_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 最新小学四年级学生寒假计划 范文 The latest model of winter vacation plan for fourth grade primary school students
最新小学四年级学生寒假计划范文 早上: 7:00起床 7:10~7:40刷牙吃饭 7:50~8:30做作业 8:30~9:00看电视或玩 9:10~10:00看书 10:00~11:00自由安排(但不能玩) 中午: 11:00~11:30吃饭 11:40~1:00复习或做作业 1:00~2:00玩 2:00~3:00看书
3:00~4:30休息 4:40~5:30自由安排(但不能玩) 5:40~6:30吃晚饭 晚上: 自由安排 注意:早点睡,才有精神 .帮妈妈做力所能及的家务劳动.... 2.做有意义的公益劳动...... 3.学会一项家务技术或其他的小技术... 4.改掉一个坏毛病、缺点.. 5.读一部好书，写出读后感.... 6.根据身边的事物写一些文章,并选出一篇自己认为好的文章，锻炼自己的写作能力.... 7.看一部好的电影,试着写出观后感... 8.学一首好歌.... 9.试着克服一个自己曾经不敢/会做的(好)事
10.完成假期作业,并努力做到... 11.要注意完成学校布置的所有作业,不要漏做或偷工减料.字体要工整. 12.一个星期至少一次到图书馆看小学生课外读物,或者自己家里有课外书的把它看完.看一些自己喜欢的\有益的书本.当然也不要忘了读一读本学期的科目书哦!第三,每天要做适量的运动,不要因为天气寒冷躲13.天天看电视新闻报道,知多点国家大事,知多点交通防范安全,知多点走歪道的后果. 14.多帮妈妈分担力所能及的家务活,多向妈妈学习做饭炒菜等的生存技能. XXX创意设计 Your Name Design Co., Ltd.
六年级小学生寒假学习计划怎么写 一、合理安排时间 同学们应对这一个学期的学习生活做全面总结，有哪些收获，有哪些不足，又有哪些应该在假期中反思改进的地方，然后制定一份 合理的寒假计划，安排好每天的学习+锻炼+阅读+休闲，当然时间安 排要有科学性，过紧过松都会影响寒假的生活质量。“凡事预则立，不预则废。”有了一份适合每个学生自己的计划，同学们就会成为 时间的主人。在寒假结束时，还要进行简单的总结，问问自己在假 期中有哪些新的收获，那时，同学们会对自己说：“这个寒假我过 得很有规律、很充实。” 二、坚持每天读书学习 每天都应该按计划完成一定的寒假作业，养成每天学习的习惯，通过温习进一步提高学习能力。假期中，每个人都应该多读几本书，通过阅读，积累更多词汇，开阔自己的视野。如果需要，可以就近 参加一些辅导课程。 三、参加力所能及的劳动 假期是进行劳动实践的大好时机，做一些力所能及的劳动，可以培养自理能力，体验劳动带来的愉悦。同学们可以充分利用寒假这 段时间，帮助家长做一些简单的家务活：洗衣、做饭、打扫卫生等，适当参与一些社会性的公益劳动。 四、增强自我保护意识 不论身在何处，安全都是最重要的。走亲访友、外出游玩要时刻提高警惕。过春节千万不要玩烟花爆竹。在家里同样要防火、防电、防煤气中毒等。提高自我保护意识，平平安安每一天，快快乐乐度 寒假。
为了同学们在寒假中丰富自己的知识面,按时学习生活,做事有规律,最好制定个寒假学习计划 1不建议开夜车，精神不好再加上在家容易懒散，很难完成一日满满的计划，效率是制胜的关键! 2每科做作业的时间为45分钟，应高效完成该科作业，若为试卷类作业，则按照试卷规定时间完成，即便45分钟没有完成也要终止，可以在晚上的补充时间再完成，养成集中注意力的好习惯。 3上午、下午、晚上要从自己拿手一点的科目开始，循序渐进，由易到难，不要一开始就做难题，让自己失去做题的动力。 4注意劳逸结合，利用好每一段学习之间的休息时间，这段时间尽量不要玩手机，因为10分钟你肯定停不下来，会耽误后面的任务进度，最好去在家里稍事活动一下，吃点东西也是可以的哦。 5灵活运用，根据自己的学习习惯特点适当调整学习时间安排以及学习任务量，可以在前两天进行尝试并根据完成度来调整细节，如，不同时间段的学习内容以及完成量。 6每日任务是在对自己学习认识的基础上实现的，你需要根据以往的考试来确定自己的薄弱项和目标，然后将整体目标肢解为具体小任务放在每一天的对应时段，寒假是强化弱项的好时机。 1、只学喜欢的科目 这种情况一般发生在准高三生身上，找到了自己的优势学科，复习和做题都比较轻松，因为喜欢这种舒适感，就对那些艰涩难懂又毫无兴趣的弱势科目直接忽略。 结果，优势学科不一定提高，但弱势学科一定会更弱。其实，假期的大把时间完全可以用来克服自己的弱点，让自己的优点越来越多。不如每个学科平均分配学习时间，顾全大局的，又多抽些时间将自己的弱势科目补习一下，一个假期过后，整体实力会大大增强哦。 2、只看书不思考
2020小学六年级数学寒假作业参考答案第1页 1) 7/12 5/6 2/7 1/5 2 1/2 0 1 25 1 2) (1) ( 2 , 4 ) 3 6 (2) ( 6 , 8) 3) 略 第2页 4)(1) 图略 (2)连成的是平行四边形，底4厘米，高2厘米，面积是 4×2=8(平方厘米) 5)(1)少年宫所在的位置能够用( 6 ，4 )表示。它在学校以东600米，再往北400米处。 体育馆所在的位置能够用( 3 ，6 )表示。它在学校以东300米，再往北600米处。 公园所在的位置能够用( 9 ，5 )表示。它在学校以东900米，再往北500米处。 第3页 (2) 略 (3) 答：张明从家出发，先后去了少年宫、图书馆、体育馆、商场、最后回了家。 6) (1) A(2 ，5) B (6 ， 5 ) C ( 4，7 ) (2)图略，A′(2 ，2) B′(6 ，2) C′(4 ，4) (3)图略，A″( 6 ，9) B″(6 ，5 ) C″( 8 ,7)di
第4页 提升篇 (1) 帅 ( 5 , 0 ) 士 ( 5 , 1 ) 兵 ( 5 , 3 ) 相( 7, 0 ) 马( 7, 2 ) 車( 8 , 4 ) (2) “相”下一步能走到的位置有( 5 , 2 )或( 9 , 2 ),若继续走还有其他位置。 “相”能走到的位置大多会出现同一行或同一列。 (3) 答案多种，略 第5页 1) 1/3 9/20 20 25 1/12 4/7 3/2 0 2)(1)1 ， 3 (2)5/9 ， 5/9 (3) 3/5 ， 1/3 (4) 2/3 ， 10 (5) 40 (6) 6/5 ， 9/100 3) 5/2 1/80 9 1 6/11 10 第6页 4)(1)×(2)× (3)√(4)× (5)×(6)√ 5)(1)C(2)A (3)B 6) 7/2 14/3 第7页
xx小学四年级寒假体育锻炼计划 大家好！半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活. 针对孩子们跑得慢,跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活等等问题，特设置寒假锻炼计划作业，希望孩子们可以加强体育锻炼，保持好自己的精神状态。希望家长可以配合学校，监督学生，利用寒假的时间动起来吧！ 第一周（1.22—1.28） 1.慢跑或中速跑4-6分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸 2.柔韧练习横叉、纵叉 3.俯撑男生35秒×3组女士30秒×3组 4.跳绳累计400个三分钟内完成 5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞 蹈等） 第二周（1.29—2.4） 1.慢跑或中速跑5-7分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协 2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰 3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组 5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞 蹈等） 第三周（2.5—2.11） 1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼 2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰 3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组
第四周（2.12—2.18春节） 1.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞 蹈俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 2.跳绳累计500个，四分钟内完成 3.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞 蹈等） 第五周（2.19—2.25） 1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼， 身体动作协调 2.柔韧练习横叉、纵叉 3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组 5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳等） 优势生长=充足睡眠（九小时深度睡眠）+健康饮食+体育锻炼，每天饮用400毫升以上鲜奶，不食添加剂类零食，冬日多晒太阳。 本期寒假锻炼共锻炼五周，每周锻炼四次，每次运动时间不少于一小时。
自我体育锻炼计划书 一．制定原理 1、训练原则（FITT） （1）F频率（Freguency）：进行运动的频率 为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次（2）I强度（Intensity）：练习的强度 为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。 （3）T时间（Time）：一次练习持续的时间 为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。 （4）T类型（type）：练习的方式 为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员
时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。 3、能量供应原理： 二、运动项目的选择 1、目的：健身、减肥，并增强身体的协调性。 2、项目：跳绳 3、跳绳的优缺点： 优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉
小学六年级寒假计划表 寒假即将来临，你的寒假如何度过是否已经有计划呢?为了让同学们都能度过一个充实的寒假，特为小朋友们准备了20XX小学六年级寒假计划表，欢迎阅读参考。 一、语文 1.抄写课文中的生词，字迹工整 2.完成作文四篇 3.摘抄好词好句，每天8个好词，4句好句 4.练习毛笔字 5.每天阅读课外书半小时 6.查漏补缺，复习课文 二、数学 1.完成试卷6张 2.完成数学小论文2篇 3.计算练习 三、英语 1.默写1A-3A的单词和句型 2.每天听英语20分钟并进行复述 3.完成英语画报 4.做课外练习，巩固已学习过的知识点 四、课外活动安排 1.每周一次游泳训练
2.每周一次羽毛球活动 3.每天完成跳绳，丢沙包等运动 4.画画，做手工 5.春节期间，给长辈和老师们拜年 20XX小学六年级寒假计划表第二篇： 1、树立信心，努力坚持，别放弃，更不可半途而废。早晨合理安排30分钟读一读英语 2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业 3、中午适当午休 4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。 5、自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间里 6、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看新闻。 7、读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄(20XX年度村委会工作计划) 8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内) 9、学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。 10、既不要睡懒觉，也不要开夜车。
11、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。若在 规定的时间内无法完成作业，应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。 12、晚上学习的最后一个小时为机动，目的是把白天没有解决 的问题或没有完成的任务再找补一下。 13、每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。 14、若有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，可 以打电话请教一下老师或同学。每日【具体】 7：00起床 7：20洗漱完毕 7：20----7：50：锻炼【跑步，爬山等】 8：00吃早饭 8：20---9：05做作业【第一节课】 9：15—10：00做作业【第二节课】(可以利用第一、二节课时间上家教课) 10：10---10：55复习【第一科】 11：05---11：50阅读【包括语文课外必读篇目，优美散文， 作文范文等】 12：00吃午饭 12：30---13：30午休【午睡，实在睡不着的话休息会】
最新六年级上册数学寒假作业及答案 一、单项选择题(本大题共 6题，每题 2 分，满分 12分) 1.下列算式中表示整除的算式是………………………………………………………( ) A.0.6÷0.3=2; B. 22÷7=3……1; C. 2÷1=2; D. 8÷16=0.5. 2. 用1,5,0三个数组成的三位数中能同时被2和5整除的数有………………… ( ) A. 1个 B. 2个 C. 3个 D. 4个 3. 下列说法中准确的是……………………………………………………………… ( ) A.合数都是偶数 B.互素的两个数一定是素数 C. 合数的因数至少有2个 D.一个正整数不是偶数就是奇数 4. 都是正整数，如果，那么的最小公倍数是……………………( ) A. B. C. D. 5. 下列分数中是最简分数的个数为……………………………( ) A.2个 B.3个 C.4个 D.5个 6. 小明将米长的绳子对折次，那么每段绳子的长度为……………………… ( ) A. B. C. 米 D. . 二、填空题(本大题共 14题，每题2分，共28分)
7. 分解素因数： 8. 在正整数中，是最小的素数，是最小的合数，则 =________; 9. 已知，，且、的公因数是30，则 =________. 10. 的素因数有______ ___ 11. 在10的所有因数中，互素的数共有对。 12. 一个整数的因数和最小倍数之和是，这个数是 13. (用分数表示). 14. 如图：数轴上有一点P，则点P所表示的数为_______; 15. 用最简分数表示：分钟是小时的__________ 16. 在括号内填上适当的数，使等式成立： 17. 校合唱队原来有男队员18人，女队员22人，因排练需要又 招了2名男队员，这时男队员占全队人数的__________(几分之几?) 18. 如果用表示的全部因数的和，如，那么 19. 一个最简分数的分子、分母的和是，差是，那么这个分数 是 20. 如图，三个大小相同的长方形拼在一起，组成一个大长方形， 把第二个长方形平均分成2份，再把第三个长方形平均分成 3份，那么图中阴影部分的面积是大长方形面积的 三、简答题(本大题共3题，每题 6 分，满分 18分) 21. 将适当的数填写在下面的圈中。 22. 用短除法分解素因数： (1) (2)
四年级寒假假期计划 四年级寒假假期计划 四年级寒假假期计划1 亲爱的同学们，寒假已经来临，我祝大家寒假快乐，下面请大家来看看我的寒假计划吧： 早上七点，吃早饭。 早上八点至十点，写语文、数学、英语寒假作业。(寒假作业每本做十页。英语单词默写五单元。字帖写一课。) 中午十一点至十二点，吃午饭。 下午一点至二点，习作、读书。(习作一篇博文，写读书笔记。读《夏洛的网》三篇，勾出书中的好词好句，对感兴趣的段落进行旁批。) 下午三点至四点，读其他几本书。(做旁批，勾出好词好句。) 五点至六点，吃晚饭。 七点至八点，背诵本学期所要求背的古诗。 四年级寒假假期计划2 寒假就要开始了，经过与爸爸妈妈的一起探讨，为了能过一个有意义的寒假，为五年级有一个好的开始!我决定拟一个寒假计划!我一定按计划做。 第一条：每天早上6：00起床，晚上9：00睡觉。 第二条：起床跑半个小时的步，然后每天坚持户外活动两个小时。 第三条：每天背诵作文范文精彩片段2段;
第四条：每周1篇命题作文;周记一周一篇，完成时间自选。 第五条：电脑中学习新概念英语第一册半小时/天; 第六条：每周一次跟爸爸妈妈出去活动，活动形式含逛商场，骑自行车郊游，爬山，游公园等;一周可选择性观看自己喜欢的电视节目2小时。 第七条：语文、数学的作业要同步进行。 第七条：每天写一篇小字，如果时间宽松，再练毛笔字每天一张。 另外，对于我的压岁钱，我要拿出20%作“流动资金”，30%交学费。”50%捐给希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就给自己做很多的计划，这样我就能成为一个很优秀的学生。 四年级寒假假期计划3 小学四年级寒假学习计划安排时间表： 早上: 7:00起床 7:10~7:40刷牙吃饭 7:50~8:30做作业 8:30~9:00看电视或玩 9:10~10:00看书 10:00~11:00自由安排(但不能玩) 中午: 11:00~11:30吃饭 11:40~1:00复习或做作业
体育锻炼计划 体育锻炼计划（一）： 常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球
六年级快乐寒假答案 P3一斤花生二斤枣，好运经常跟你跑；三斤苹果四斤梨，吉祥和你不分离；五斤桔子六斤蕉，财源滚进你腰包；七斤葡萄八斤橙，愿你心想事就成；九斤芒果十斤瓜，愿你龙年乐开花。 你长相真不错，就是稍微有点婉约。身材很好，除了有点偏硕壮。 气质不错，很有大多数人的第一代身份证的气质。哈哈，开个玩笑，祝你新年快乐！ P4 最新小学生寒假学习计划 一、时间安排 1、每天的四个“1小时保障” 每天保障做一小时的语文或数学寒假作业； 每天保障一小时的无负担课外阅读； 每天保障一小时的英语自学； 每天保障一小时的户外活动或运动。 2、计划与非计划 如无特殊情况，每天必须完成以上计划； 每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排； 如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行；
可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。 二、学习计划 各科目课程计划过年前完成暑假作业，过年后检查、改正，查漏补缺； 把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书； 假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍； 把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习 三、活动安排 1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次； 2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次； 3、每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全； 4、每两天至少帮家里做一件家务事（10分钟以上），洗衣服、择菜、简单做饭等； 5、一个人尝试独立在家呆1-2天；邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待； 6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高； 7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长； P12 阅读：我想到了：在动荡中，我们会养成独立自主的心，不 会依赖；在动荡中，我们容易学会生存的
大学生个人体育锻炼计划范文 常言道："生命在于运动"，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。下面是我整理的大学生个人体育锻炼计划范文，希望对大家有所帮助! 大学生个人体育锻炼计划范文(一) 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30
(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组 (2)有氧训练：慢跑20XXm (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身) 俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢) 仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌) 跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期日 充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 大学生个人体育锻炼计划范文(二) 一、健美的目的
小学六年级寒假学习计划 The work plan is a prerequisite for improving work efficiency. A complete work plan can make the work progress in an orderly manner, orderly, and more efficiently and quickly. ( 工作计划 ) 单位：______________________ 姓名：______________________ 日期：______________________ 编号：YB-JH-0485
小学六年级寒假学习计划 【第1篇】 时间过得飞快，转眼间又到了寒假，也到了过年。今年我要为自已做一个寒假计划。今天，是我寒假的第一天，我为自已设制了一张表格; 早上七点钟起床， 7：30写作业， 8：30休息， 9：30写作业， 11：00休息和吃饭， 12：00-1：00写作业， 2：00-4;00休息。 虽然每天这样做，会有些难度，不过，相信我会做到。我一直
在想，我的成绩这么不好，连拿小奖状都不行，可这次，老师却给了我一个‘优秀班干部’老师是想鼓励我继续向前开去，跳过一切障碍物，而是要我觉得我只有拿小奖状的份，连大奖状看一眼都不行昵。我一定要好好学习，努力的将我的英语补上，要让英语给我的是乐趣，而不是负担，我要让这张小奖状时时刻刻提醒自己;好好努力，天天向上。一本本崭新的书上写着一个个漂亮的字，相信大家一定会给老师一份崭新的开始，我以前总是说这作业太多，这作业太难，现在我才知道，不是我比别人笨，而是我比别人懒，正如老师说得，懒虫早以在我头上乱爬，如果不快一点克制，你会不想写一个字，因此，我要改正，明年一定会让老师看到一个崭新的自己。 【第2篇】 一、时间安排 1、制定合理的作息时间表 起床：6：00 晨练：6：20—7：00
个人体育锻炼计划3篇 篇一：个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表 填表注意事项： 1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。 2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明） 3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。 4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写） 5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。 感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！ 篇二：大学生个人运动锻炼计划书 大学生运动计划书 计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58 前言 大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该
是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。 目的 锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。 计划实现 需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。 计划实施 以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。 1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。 2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周 三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？ 3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。 4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
小学六年级寒假学习计划 寒假开始前，每个同学一定是计划满满。但是随着寒假的推进，寒假过成了每日吃喝玩乐、昏睡无度的日子。到了临近开学，才发现自己该做的事情没有做，想做的事情已经没有时间做了。那么如何才能让自己的寒假生活过得轻松愉快又有意义呢?以下是我为大家精心整理的小学六年级寒假学习计划，欢迎大家阅读，供您参考。。 小学六年级寒假学习计划(一) 寒假生活开始了，各位同学一定对自己的寒假生活有一些自己的想法和安排。很多同学都是在寒假刚开始时想法颇多，但是随着寒假的推进，寒假刚开始时的那些想法就逐渐在脑中消失了，寒假过成了每日吃喝玩乐、昏睡无度的日子，到了临近开学，才发现自己该做的事情没有做，想做的事情已经没有时间做了，自己都感觉这个寒假过得一无所获、无聊乏味。那么如何才能让自己的寒假生活过得轻松愉快又有意义呢? 一、制定寒假活动计划表 首先就是要把我们寒假刚开始的各种寒假安排的想法落实到纸面上，自己制定一个寒假生活安排计划表。这样，就能把我们头脑中一闪而过的好想法记录下来，而且也利于我们对寒假活动安排的条理性和次序性。 我们可以把自己这个寒假大概想做的几个主题活动写出来。比如，帮助家里多做些家务劳动;看完两本作文书。我们可以把我们认为最重要的活动每天多分配一些时间。另一个需要注意的是每天的各项活动的内容和时间要合理搭配，因为我们都知道长时间做一个活动，容易身心疲劳。比如，你可以让自己每天练钢琴1.5个小时，然后安排30分钟的观看自己喜欢的电视节目，接下来安排家务劳动或一些简单的健身活动。 二、安排好寒假的学习活动 寒假期间，老师要求同学们完成寒假作业，这是我们寒假里必须要完成的，我们要在活动计划时首先考虑进去，比如我们可以每天用一个小时完成学校要求的学习内容，保证完成这些学习活动所需的时间。有的学生
2021年四年级上学期总结及2022年寒假计划 撰写人：___________ 日期：___________
2021年四年级上学期总结及2022年寒假计划今天是小王期末考试的日子，考两天，语文、英语、数学、科学，其他的科目，比如美术、音乐、体育早就考过了。如今的考试和我们过去不同的，如音乐和体育的课程也是考卷子，我没见过这类试卷，所以很好奇于这类考试为啥不考实际操作，而是发一套试卷进行笔试，也许是我孤陋寡闻了点，以后让我吃惊的事可能会些吧。 在总结前先记录一下前几天发生的一件事。周六，我们和朋友约好了下午一起去市里看电影，晚上一起去另一个朋友家学会英语，然后四个孩子一起玩耍。小王起床后看了一个小时的书，吃过早饭，我提醒他说让他先读会书，练琴，然后就玩到中午吃饭。我说话的时候已经是上午九点半了，结果小王很不好意思地说，我能不能玩的游戏（电脑游戏）。小王的话刚说完，我就勃然大怒。我很久没有这样发脾气了，我责怪他得寸进尺，因为计划中下午去看电影的事（是因为别人打电话相约，为了不扫孩子的兴，我也是很爽快地答应了），所以上午我还是提醒娃娃做点事。从发脾气到最后两人重归于好，前后总计花了___分钟，等一切暴风雨过去的时候，已经是10点___分了。我的之所以这么快能自我反省是因为小王说了一句话：我觉得我的想法是正常的。就是这一句话立即敲醒了我，我又后悔平时看那么多博客真是白看了。站在孩子的角度来说，一周一次，一次半小时的游戏确实是很难得的，而且孩子想玩游戏，不论正确与否，就这个想法本身而言是很正常的想法，而我不应该因此勃然大怒，然后又说出了一些过激的话。最理想的做法就是，如果我同意，就高高兴兴地同意；如果我不同意，就拒绝他，要求他先读书，再玩游戏，再练琴，无论是什么方式，都不会象当时那样，除发了 第2页共5页
文件编号：GD/FS-7718 （计划范本系列） 大学生个人体育锻炼计划 详细版 When The Goal Is Established, It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization, And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them. 编辑：_________________ 单位：_________________ 日期：_________________
大学生个人体育锻炼计划详细版 提示语：本计划文件适合使用于目标确立时，根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。文档所展示内容即为所得，可在下载完成后直接进行编辑。 一、健美的目的 在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。 我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼
的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。 二、一周计划制定 既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：
（一）一、我会填。 1. 2 7 ＋ 2 7 ＋ 2 7 ＋ 2 7 =（）×（）=（）。 2. 12个5 6 是（）;35m的 2 5 是（）m。 3. 2 5 时=（）分 3 4 平方米=（）平方分米 4.1 2 ×（）= 3 7 ×（）=0.5×（）＝1 5.在○里填上＞、＜或= 7 9×3 ○ 7 9 9× 1 3 ○ 1 3 ×9 12 13 × 1 2 ○ 12 13 6.边长1 2 分米的正方形的周长是（）分米。 7.看一本书;每天看全书的2 9 ;3天看了全书的（）。 8.一袋大米25kg,已经吃了它的2 5 ,吃了（）kg,还剩（）kg。 9.比20多1 5 的数是（）;比36少 3 4 的数是（）。 二、我会选（将相应正确答案的序号填在括号里）。 1.“小羊只数是大羊只数的2 7 ”;（）是单位“1”。 A、小羊的只数 B、大羊的只数 C、无法确定 2.（）的倒数一定大于1。 A、真分数 B、假分数 C、任何数 3.今年的产量比去年多 1 10 ;今年的产量就相当于去年的（）。 A、 1 10 B、 9 10 C、 10 11 D、 11 10 4.一块长方形菜地,长20米,宽是长的3 4 ,求面积的算式是（）。 A、20×3 4 B、20× 3 4 ＋20 C、20×（20× 3 4 ） 三、我会判断（对的在括号里画“√”;错的画“×”）。 1. 1吨的3 7 和3吨的 1 7 一样重。（） 2.一根电线长3米;用去1 3 米后;还剩下 2 3 米。（） 3.男生人数比女生人数多1 4 ;那么女生人数比男生人数少 1 4 。（） 四、我会算。
1.直接写得数。 49×0= 16×25= 37×14= 712×314= 36×29 = 8×524= 23×910 = 7 15 ×90= 211×112 = 22×211= 2.能简算的要简算。 24×21 23 （ 34＋58）×32 79× 14＋79×34 54× 18×16 44－72×512 58×7+ 58 五、解决问题。 1. 一台拖拉机每小时耕地2 1公顷;5 4小时可耕地多 少公顷？ 3.一片菜地占地20公顷;其中的25种茄子;1 4 种土豆;哪种蔬菜多？多多少？ 4.甲乙两个仓库;甲仓存粮30吨;如果从甲仓中取出1 10 放入乙仓;则两仓存粮数相等。两仓一共存粮多少千克？ 原价：2800元
盼望已久的寒假马上要来了，我得好好计划一下我的寒假生活。 计划一:玩电脑 为了我的期末考试能考个理想的成绩，我已经有3个月没碰过电脑，与“飞车”彻底地“拜拜”了。现在我要活络活络我那被密密麻麻的习题搞得生锈了的脑子，玩玩电脑喽。 计划二:睡懒觉 期末大考的这几天，语数英物四科的老师“轮流站岗”，“大肆轰炸”，那么多的习题和卷子，我稍微算了一下卷子，天哪!足足有40多张!害得我每天晚上作业写到很晚，第二天上课没有精力听讲，也因此被老师骂过n次。惨哪!所以睡懒觉把复习时的晚点全都补回来! 计划三:做作业 我的辛苦也没白费，期末物理和数学考的还不错，两本厚厚的寒假作业就可以不用写了!只用写英语的寒假作业和语文的10篇作文就ok了。 计划四:去旅游 我这次的考试成绩比期末考得好多了，所以姐姐决定让我去广州玩，于是帮我订了从武汉到广州的高铁票。所以我今年过年在广州过，我要去长隆欢乐世界玩。 怎么样?我的寒假生活计划够完美吧! 终于结束了期末考试，接下来就要度过“漫长”的寒假了。但是在这个大家喜闻乐见的假期里，我们肯定没有在学校过得那样充实，所以我要好好计划计划，过得有滋有味的。 “民以食为天”但在我们这样的六年级小学生眼中就是“学生以学习为父”。所以，首先得把老师布置的寒假作业写起来，日记写起来，书本读起来。 每天早上7：30起床，花15分钟收拾床被、洗漱完成，再花15分钟听英语磁带。 8：00就是我这个小孙悟空大闹天宫的时候了。先是花30分钟听音乐做运动，这样是不是有劳逸结合的感觉呢? 然后做一个小时半的家务。比如：浇浇花、扫扫地、擦擦窗户、整理整理东西。 等到10：00就要吃午饭了，我就帮着奶奶择择菜、淘淘米，顺便还可以和奶奶学上几手。 11：：30到12：30当中的一个小时就当我休息的时间，这个时间不被纳为计划。 12：30到2：30写两个小时的作业。
小学生体育锻炼计划 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
小学生体育锻炼计划 指导思想： 以教育局“冬季体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。 特做如下计划。 一、加强领导，建立魏家小学“冬锻”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“冬锻”活动。 二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“冬季体育锻炼”的活动方案，落实冬季活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“冬锻”工作当做大事来抓，抓出成效。 三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。 长跑：五、六年级每人每天跑1500米。 三、四年级每人每天跑1000米。 一、二年级每人每天跑800米。 跳绳：每人每天400～600次。 要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。 踢毽：每人每天400～700个。 要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。 四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。 五、组建校“冬季体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。 六、开展“冬三项”比赛活动。 七、认真做好“冬锻”活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。 具体活动安排 上午： 7：30～７：50 长跑 第一节下课 跳绳 第三节下课 踢毽 下午：第五节下课 跳绳 第六节下课 踢毽