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中国居民平衡膳食宝塔

中国居民平衡膳食宝塔
中国居民平衡膳食宝塔

平衡膳食宝塔

中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南结合中

国居民的膳食结构特点设计的。(从底层开始数)

第一层:谷类食

物,每人每天推荐摄入量:250~400克。谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等的总称。

第二层:蔬菜和水

果类,每人每天推荐摄入量:蔬菜400~500克,水果200~400克。

第三层:鱼、肉、

蛋,每人每天推荐摄入量:

125~200克(鱼虾类50克,畜、禽肉50~100克,蛋类25~50克)。

第四层:奶类和豆类食物,每人每天推荐摄入量:奶

类及奶制品300克,豆类及豆制品50克。

第五层:油脂类,每天不超过25克。

营养膳食指南

一、食物多样,谷类为主

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、常吃奶类、豆类或其制品

四、经常吃适量的鱼、禽、瘦肉、蛋,少吃肥肉和荤油

五、吃清淡少盐膳食六、如饮酒应限量

七、吃清洁卫生不变质的食物

食物三大能源物质

一、蛋白质:没有蛋白质便没有生命>

选择优质蛋白:动物性蛋白质量好,能为您提供最完全的能量和比例适当的必需氨基酸,合成人体蛋白质的利用率高,产生代谢废物少。

含营养价值较高的蛋白质食物:

蛋类、乳类、鱼类、肉类、大豆及豆制品等。营养师建议:每天供给量占摄入总能量10%-15% 尽量选择优质蛋白质及大豆蛋白。

二、碳水化合物:生命的燃料> 膳食中供给能量的主要来源,人体所需能量55%~65%来自糖类。强大的功能:是人体基础代谢和各项生理功能及体力活动能量消耗的物质基础,也是大脑思维、判断、记忆等各种中枢神经活动功能的重要保证。食物主要来源:粮谷类、薯类、蔬菜和水果等。

三、蔬菜水果中富含的Vitamins 维生素A:胡萝卜、菠菜、香蕉等。有助于抗干眼病,夜盲症。维生素B族:绿叶蔬菜、西红柿、豆类等。有助于肝脏的代谢,机体的消化吸收。维生素C:猕猴桃、苹果、鲜枣、甘薯、草莓、新鲜的绿叶蔬菜等。有益于抗坏血病(即牙龈出血),抗氧化。在所有富含维生素C的水果中,按其每一百克水果中含维生素C的量可将这些水果划分为三类,第一类:鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子,每100克中的维生

素C含量超过100毫克。第二类:青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花,每100克中维生素C含量超过50毫克。第三类:白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜,每100克中维生素C含量超过30 —50毫克。维生素E:含有丰富维生素E

的食物分布广泛,南瓜、绿烹饪小贴士:蔬菜经烹饪精细加工后,维生素几乎全部丧失,所以可以采取生吃蔬菜或减少加工时间。

叶蔬菜、卷心菜、香蕉、豆芽。水果中的梨含有丰富的维生素E,对太阳光的曝晒能起到防护作用。豆类、菠菜、甘蓝菜等含有丰富的维生素E。绿茶中含有维生素E等。有助于抗氧化,抗老化,延缓衰老,是女性永葆青春的良好维生素。因此女性可以服用适量的维生素E保健品。维生素K:各种绿色蔬菜中均含有丰富的维生素K,良好的食物来源有绿茶、莴苣、甘蓝、菠菜、芦笋等。有益于血液的凝固。

每日需水

每日需水约2500ml,夏季天热或在高温条件下劳动、运动都可大量出汗,甚至一日可达5000ml以上

1、多次少量,尤其是在剧烈运动之后不可马上大量饮水。

2、饮水的最佳时间是在进食前—早午晚三餐前半小时,饭后两个半小时后再喝等量的水,这是人体所需的最低量,为了不亏欠身体,大餐之后或睡觉之前都应当多喝两杯水。

3、尽量避免常饮蒸馏水,可选择优质的矿泉水,如果可以的话,饮用碱性水对人体最有利。

4、饮暖水,饮暖开水更为有益,因为这特别有助于身体吸收使用,更有助于肠胃消化。

5、喝水要适量,不喝水会容易得泌尿系统疾病,但喝水过量容易水肿,甚至会出现水中毒。六大营养素

糖类(碳水化合物)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)是人体所需的六大营养素,前三者在体内代谢后产生能量,故又称产能营养素

食物中的膳食纤维

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物。在我们的日常生活中,膳食纤维广泛存在于糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。大多数纤维素在肠道中可以吸附水分,网络过多的食物脂肪和矿物质,减缓食物中葡萄糖和氨基酸的释放,从而起到抑制血糖、血脂过度升高,促进肠蠕动、增加食物残渣向后移动的速率,对控制体重和减肥也有一定的作用。由于膳食纤维不宜消化,因此应适当的摄入,以防止摄入过多导致的胃胀、不消化等不良问题。

碘盐与健康

碘是人体必须的微量营养素之一,对人体大脑和生长发育有着重要的作用,有“智慧元素”的称号,能够帮助儿童和青少年健康成长;成年人的新陈代谢也需要碘的参与;碘还对人体的生殖系统有影响,碘缺乏容易导致甲状腺肿大、幼儿生长发育停滞,智力低下。所以,吃碘盐对于每个人来说都是非常重要的。然而,过量食用碘同样会发生甲状腺肿大,尤其是儿

童更容易出现因碘过量导致甲状腺肿大。引起人体代谢紊乱表现为体重减轻、肌肉无力等症状。专家推荐:成人碘的摄入量为150ug/d,孕妇175 ug/d,乳母200 ug/d。科学使用碘盐:1、食用碘盐贵在坚持。人体补碘是一个长期性、日常性和生活化的过程,正常人应经常食用碘盐,最好是天天食用。2、碘盐储存方法要适当。碘盐应贮存于玻璃或陶瓷罐中,加盖密封放置于低温阴凉处。同时,碘盐不宜久存,要随食随买为宜。

补钙与健康

钙是人体中最丰富的矿物质元素,不仅是构成机体完整性不可缺少的组成部分,而且在机体各种生理和生化过程中起着极为重要的作用。人体内的钙几乎每天都会有所流失。在日常饮食中,应食用一些钙质含量高的食物,食物中钙的来源以乳及乳制品最好,不仅含量丰富,而且吸收率高;此外,豆类、坚果类、可连骨吃的小鱼小虾及一些绿叶蔬菜类也是钙的较好来源,不过对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调;硬水中含有相当量的钙,也是钙的一种来源。我们还可以多做体育运动,运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。也能多晒太阳,紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。必须要吃早餐。另外,还可适当的服用钙剂以补充每日所需的钙。23 陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。也能多晒太阳,紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。必须要吃早餐。另外,还可适当的服用钙剂以补充每日所需的钙。成人补钙应该注意以下几点1、以为喝饮料与补钙无关饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。2、以为喝了骨头汤就不会再缺钙骨头里面的钙决不会轻易溶出来。要想用骨头汤补钙,只有一个方法:加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。3、以为吃蔬菜与骨骼健康无关不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。4、

用内酯豆腐来补钙、相信

24 豆浆是高钙食品豆腐是植物食品中最好的补钙食品。从钙含量上来说,豆浆远远比不上牛奶。豆浆对骨骼的真正好处,在于它可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。巧服补钙制剂:葡萄糖酸钙吸收率27%,乳酸钙吸收率32%,乳酸蓄积容易人体乏力,葡萄糖对糖尿病患者不利。活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成,多以氧化钙、氢氧化钙形式存在,含钙量低,水溶性差,碱性强,副作用大。对胃肠刺激性大,虽离子化程度高,溶解度大,但生物利用度仍不高,有一定毒副作用。碳酸钙是含钙量最高的一种,吸收率可达39%,可溶于胃酸,已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。专家推荐:膳食钙适宜摄入量(AI):成年男女为800~1000mg;老人、孕妇、乳母为1000~1200mg;婴儿、儿童与少年随年龄而异。钙的可耐受最高摄入量(UL)为2000mg/d。

合理搭配三餐

根据我国居民膳食指南,建议合理搭配我们的的三餐,从而做到一周或一月的膳食达到我国营养学会建议的营养平衡模式。

早餐:提供全天能量的30%,不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般选用馒头、粥类等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅

速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

午餐:提供全天能量的40%或稍高于40%,而且质量要高。主食如米饭、面条等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,也可在餐后补充一份水果,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。

晚餐:提供全天能量的30%左右,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。

三餐供能比例:

早餐:中餐:晚餐:午点+晚点=27%:40%:20%:13% 三大营养素供能比例: 蛋白质:脂肪:碳水化合物=19%:19%:62%

中国居民平衡膳食宝塔 (2007版)

中国居民平衡膳食宝塔(2007版) 中国居民平衡膳食宝塔(以下简称膳食宝塔)是根据《中国居民膳食指南》的核心内容,结合中国居民膳食的实际状况,把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于人们在日常生活中实行。膳食宝塔提出了一个在营养上比较理想的膳食模式,同时注意了运动的重要性。它所建议的食物量。特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际摄入量还有一定的距离,对某些贫困地区来讲可能距离还很远,但为了改善中国居民的膳食营养状况,应把它看作是一个奋斗目标,努力争取,逐步做到。 中国居民平衡膳食宝塔说明 1、膳食宝塔结构 膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 谷类食物位居底层,每人每天应该吃250g-400g;蔬菜和水果居第二层,每天应吃300g-500g 和200g-400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125g-225g(鱼虾类 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g,蛋类25g-50g) ;奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶3009 的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃糖的量还不多,对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。饮酒的问题《中国居民膳食指南》中己有说明。 新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等

平衡膳食宝塔

陕西省《小学健康教育》第十二册 《平衡膳食宝塔》教学设计 渭南市临渭区育红小学李海燕 【教材依据】 陕西省《小学健康教育》第十二册第三课9—12页。 一、设计思路 1、指导思想 指导思想:全面贯彻党的教育方针,认真落实“健康第一”的思想,把增强学生健康素质作为健康教育的基本目的,培养学生健康的生活习惯和饮食习惯,促进学生健康成长。 设计理念:青少年时期是一个人体格和智力发育的关键时期,也是一个人生活习惯和饮食习惯形成的重要时期。这一时期生长速度加快,对各种营养素的需要增加,应给予充分关注,设计本节课的主要目的在于培养孩子健康、正确的饮食习惯。 教材分析:本节课内容为《小学健康教育》第十二册第三课内容,通过本节课的学习,主要让学生认识并掌握平衡膳食宝塔的知识,并将之应用于自己的日常生活中。 学情分析:本节课的内容是学生非常感兴趣的一节课,因为课文内容都是每日所要食用的东西,涉及问题与自身关系密切。所以本节课倡导培养学生的科学素养,关注饮食健康问题,并能根据所学知识使学生养成科学健康的饮食习惯。 2、教学目标 知识与能力:通过本节课的学习使学生认识膳食宝塔,并通过膳食宝塔的了解与学习使学生会合理安排自己的每日膳食。 方法与途径:通过观察、讨论,发现并理解膳食宝塔的内容,并能根据膳食宝塔判断自己每日膳食是否合理。 情感与评价:通过本节课的学生培养学生健康的生活观念和正确的饮食习惯,进而培养学生健康生活的素养。

现代教学手段的运用:通过多媒体课件的运用,使学生更直观的感受膳食宝塔的层次。 3、教学重点与难点 教学重点:理解膳食宝塔每层中营养素的基本作用。 教学难点:运用所学的知识评价自己每日膳食是否合理。 二、教学准备 多媒体课件 通过课件的展示谷类、蔬菜水果类、畜禽肉类、鱼虾和蛋类奶类、奶制品、豆类和豆制品和油脂类的图片,使学生更清楚食物的分类,并加深了学生对膳食宝塔的记忆。 三、教学过程 (一)联系生活,导入新课 师:谁能说说自己一日三餐都吃什么? 生:(联系自己的生活实际,谈谈每天的饮食。) 师:我们每日的膳食搭配是否合理呢?是否健康呢?我们一起走进本节课《平衡膳食宝塔》(板书课题) (设计意图:从学生的生活实际导入,从一日三餐自然引出课题。亲切、自然,也为第五个环节思考与联系做好铺垫。) (二)议课题 师:你们认为什么样的膳食是均衡的、健康的? 同桌讨论并汇报讨论结果。 (设计意图:通过这个环节可以了解学生意识中的均衡膳食,与课本上所讲的做一比较,激发学生学习本节课的兴趣。) (三)探究新知 师:我国营养学家经过长期的总结和整理提出了“平衡膳食宝塔”按照这样的膳食结构,就能够保证营养素的均衡摄取。而且“平衡膳食宝塔”是由五部分组成的:有蔬菜、水果类,畜禽肉类鱼虾和蛋类,谷类,油脂类,奶类、奶制品、豆类和豆制品(出示各类的食物卡片)。 1、小组讨论这五类食物的排列层次

解读中国居民平衡膳食宝塔

解读中国居民平衡膳食宝塔 人们通过不断地摄取食物来获得能量和营养物质,以满足维持生命的物质需求,合理的膳食营养是决定人们的智力和身体潜力得以充分发挥的先决条件,是影响居民身体素质和健康的主要因素。进年来,我国居民膳食结构及生活方式也发生了重要变化,与之相关的慢性非传染性疾病,如肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等患病率增加,已成为威胁国民健康的突出问题。 为了给居民提供最根本的准确的健康膳食信息,指导居民合理营养,达到保持健康目的,受卫生部委托,中国营养学会组织专家委员会对1997年发布的《中国居民膳食指南》进行修订,经过多次论证、修改,并广泛征求意见,形成了《中国居民膳食指南》(2007),于2008年1月15日由卫生部发布。 在《中国居民膳食指南》(2007)中,为了帮助人们在日常生活中更好的实践一般人群膳食指南的主要内容,专家委员会对1997年的《中国居民平衡膳食宝塔》(简称“膳食宝塔”)进行了修订,以直观的形式告诉居民每日应摄入的食物种类、合理数量及适宜的身体活动量。在膳食宝塔的使用说明中增加了食物同类互换的品种以及各类食物量化的图片,以便为居民合理调配膳食提供可操作性的指导。 膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应该吃250g~400g;蔬菜和水果居第二层,每天应吃300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g 或30g,食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃糖的量还不多,对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。 新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200mL(约6杯)。在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。 平衡膳食是合理营养的根本途径。根据《中国居民膳食指南》(2007)的条目并参照膳食宝塔的内容来安排日常饮食和身体活动是通往健康的光明之路。

婴幼儿平衡膳食宝塔

婴幼儿平衡膳食宝塔 一、0—6月龄婴儿平衡膳食宝塔 0-6月龄婴儿喂养指南 1. 纯母乳喂养 2. 产后尽早开奶,初乳营养最好 3. 尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D 4. 给新生儿和1~6月龄婴儿及时补充适量维生素K 5. 不能用纯母乳喂养时,宜首选婴儿配方食品喂养 6. 定期监测生长发育状况 母乳是6个月以内婴儿最理想的天然食品,按需喂奶,每天喂6_8次以上,可在医生指导下使用少量营养素补充品,如维生素D或鱼肝油。 二、6—12月龄婴儿平衡膳食宝塔 6-12月龄婴儿喂养指南 1.奶类优先,继续母乳喂养 2. 及时合理添加辅食 3. 尝试多种多样的食物,膳食少糖、无盐、不加调味品 4. 逐渐让婴儿自己进食,培养良好的进食行为 5. 定期监测生长发育状况 6. 注意饮食卫生 三、1—3岁幼儿平衡膳食宝塔 1-3岁幼儿喂养指南 1、继续给予母乳喂养或其他乳制品,逐步过渡到食物多样 2. 选择营养丰富、易消化的食物

3. 采用适宜的烹调方式,单独加工制作膳食 4. 在良好环境下规律进餐,重视良好饮食习惯的培养 5. 鼓励幼儿多做户外游戏与活动,合理安排零食,避免过瘦与肥胖 6. 每天足量饮水,少喝含糖高的饮料 7. 定期监测生长发育状况 8. 确保饮食卫生,严格餐具消毒 内容说明 一、婴幼儿平衡膳食宝塔共分五层,宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在婴幼儿各生长阶段合理膳食中的地位和应占的比重。 宝塔没有建议食糖的摄入量,婴幼儿不应吃太多的糖和含糖食品,多吃糖有增加龋齿的危险。 二、宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重。各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的,所以每一类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。 1.谷类 谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好 2. 蔬菜和水果 蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。婴幼儿不可只吃水果不吃蔬菜。 一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。 3.鱼肉蛋 鱼、肉、蛋归为一类,主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。 鱼、虾及其他水产品含蛋白高,脂肪低,可以多吃一些。肉类包含畜肉、禽肉及内脏,含脂肪较高,不宜多吃。蛋类含胆固醇相当高,也不宜吃太多。 4.奶类和豆类食物 奶类及奶制品当前主要包含鲜牛奶和奶粉。奶类是首选补钙食物,很难用其他类食物代替。有些宝宝饮奶后有不同程度的肠胃道不适,可以试用酸奶或其他奶制品。 婴幼儿平衡膳食宝塔的应用 一、根据宝宝的实际情况确定每天的食物需要 宝塔建议的宝宝不同生长阶段各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康宝宝,应用时要根据宝宝的年龄、性别、身高、体重、季节等情况进行适当调整。一般男孩、身体比较健康、比较爱动的宝宝需要的能量高,可以适当多吃一些;女孩、身体较弱、不爱动的宝宝需要的能量少,可少吃些。

中国居民平衡膳食宝塔

中国居民平衡膳食宝塔 中国居民平衡膳食宝塔(中国营养学会) 一、中国居民平衡膳食宝塔说明 1.膳食宝塔结构 膳食宝塔共分五层,包含我们每天应该吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应该吃250g-400g;蔬菜和水果居第二层,每天应吃300g-500g和200g-400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应吃125g-225g(鱼虾类50g-100g,蓄禽肉50g-75g,蛋类25g-50g);奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃糖的量还不多,对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应该吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。 新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分,是一切生命必须的物质,其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200ml(约6杯)。在高温或强体力劳动的条件下,应当适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累积相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。 2.膳食宝塔建议的食物量 膳食宝塔建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重。各类食物的重量不是指某一具体食物的重量,而是一类食物的总量,因此在选择具体食物时,实际重量可以在互换表中查询。如建议每日300g蔬菜,可以选择100g油菜、50g胡萝卜和150g圆白菜,也可以

平衡膳食宝塔说明

平衡膳食宝塔说明 膳食宝塔共分五层,包含每天应摄入的主要食物种类。膳食宝塔利用各层位置和面积的不同反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应摄入250g~400g;蔬菜和水果居第二层,每天应摄入300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应摄入125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g 或30g,食盐不超过6g。由于我国居民现在平均糖摄入量不多,对健康的影响不大,故膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,但多吃糖有增加龋齿的危险,儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。饮酒的问题在《指南》中也有说明。 新膳食宝塔增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL(约6杯);在高温或强体力劳动条件下应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次,要主动,不应感到口渴时再喝水。目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。 平衡膳食宝塔 塔顶烹调油和食盐,每天烹调油不超过25克或30克,食盐不超过6克 四层奶类和豆类食物,每天吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品,相当于干豆30克至50克的大豆及制品 三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天摄入125克至225克 二层蔬菜和水果,每天分别摄入300克至500克和200克至400克 塔底谷类食物,每天摄入250克至400克 一般人群膳食指南共有10条,适合于6岁以上的正常人群。 1.食物多样,谷类为主,粗细搭配

中考题:中国居民膳食指南(2016)与平衡膳食宝塔

【中考题原创】 中国居民膳食指南(2016)与平衡膳食宝塔 湖北省石首市文峰中学刘涛 【背景资料】《中国居民膳食指南》是贯彻营养改善行动计划的主要宣传教育大纲。其核心是倡导平衡膳食和合理营养以达到促进健康的目的。《中国居民膳食指南(2016)》为最大程度的满足人体营养健康需要提供了科学建议,指导中国居民们在日常生活中进行具体实践,做出有益健康的饮食选择和行为改变。 知识链接:《中国居民膳食指南(2016)》是营养专家根据营养学原则,结合国情,教育居民采用平衡膳食,以达到合理营养促进健康目的的指导性意见和公共政策基础。膳食指南的作用一方面在于引导居民合理消费食物,保护健康。另一方面,这些原则可以成为政府发展食物生产及规划、满足居民合理的食物消费的根据。 《中国居民平衡膳食宝塔》是根据中国居民膳食指南,结合中国居民的膳食结构特点设计的。它把平衡膳食的原则转化各类食物的重量,并以直观的宝塔形式表现出来,便于群众理解和在日常生活中应用。平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 【中考原创题】 1.国家卫健委发布《中国居民膳食指南(2016)》。倡导健康安全的生活理念,下列说法不合理的是() A.奶制品中含钙丰富,是日常饮食中钙的来源之一 B.食物合理搭配,以保证各种营养素的均衡摄入 C.硒、碘等微量元素在人体中的含量很小,对维持正常生命活动作用不大 D.糖类和油脂在人体内经氧化释放能量,提供机体活动和维持恒定体温的需要 2.《中国居民膳食指南(2016)》倡导健康安全的生活理念。下列对健康与安全知识的认识中有错误的是() A.蛋白质、糖类、油脂是人体重要的供能物质 B.长期饮用纯净水,以补充体内水分 C.一日三餐要合理膳食,均衡营养

平衡膳食宝塔

平衡膳食宝塔 1.平衡膳食宝塔共分 5 层,包含我们每天应吃的主要食物种类宝塔各层位置和面积不同,在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应吃 300~500g;蔬菜和水果占居第二层,每天分别应吃 400~500g 和 100~200g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应吃 125~200g(鱼虾 50g,畜、禽肉 50~ lOOg,蛋类 25~50g);奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品 100g 和豆类及豆制品 50g;第五层塔尖是油脂类,每天不超过 25g。 宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。食盐和饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。 2.宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的,所以每一类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。 (1)谷类:谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等的总和。它们是膳食中能量的主要来源,在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好,特别是以玉米或高粱为主要食物时,应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类物。加工的谷类食品如面包、烙饼、切面等应折合成相当的面粉量来计算。 (2)蔬菜和水果:蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物,各有优势不能完全相互替代。尤其是儿童,不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。 一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。 (3)鱼肉蛋:鱼、肉、蛋归为一类,主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,有条件可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。肉类包括畜肉、禽

平衡膳食宝塔解读

平衡膳食宝塔解读 (2007版) 中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南,结合中国居民的膳食结构特点设计的。它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,并以直观的宝塔形式表现出来,便于群众理解和在日常生活中实行。 平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量,特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定距离,对某些贫困地区来讲可能距离还很远,但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的。应把它看作是一个奋斗目标,努力争取,逐步达到。 膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 第一层:谷类(包括薯类和杂豆类)食物,每人每天总共应该吃250克~400克。 第二层:蔬菜和水果,每天应分别吃300克~500克和200克~400克。 第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物的摄入量每天应分别是:鱼虾类50克~100克,畜、禽肉50克~75克,蛋类25克~50克。 第四层:奶类和豆类食物,每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品,和相当于干豆30克~50克的大豆类及坚果类食物。 第五层:烹调油和食盐,每天烹调油25克~30克,食盐不超过6克。 与旧的膳食宝塔相比,新的膳食宝塔增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)。在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。 平衡膳食宝塔说明 平衡膳食宝塔建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重。各类食物的重量不是指某一种具体食物的重量,而是一类食物的总量,因此在选择具体食物时,实际重量可以在互换表中查询。

疾病营养治疗指导方案:中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔

中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔 近年来我国城乡居民的膳食状况明显改善,儿童青少年平均身高增加,营养不良患病率下降。但在贫困农村,仍存在着营养不足的问题。同时,我国居民膳食结构及生活方式也发生了重要变化,与之相关的慢性非传染性疾病,如肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等患病率增加,已成为威胁国民健康的突出问题。 为给居民提供最根本、准确的健康膳食信息,指导居民合理营养、保持健康,中国营养学会受卫生部委托于2006年开始对《中国居民膳食指南》 (1997年版)进行修订,并于2007年正式发布《中国居民膳食指南(2007)》(以下简称《指南》) 《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。 一、一般人群膳食指南 一般人群膳食指南共有10条,适合于6岁以上的正常人群。 1.食物多样,谷类为主,粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 6.食不过量,天天运动,保持健康体重 7.三餐分配要合理,零食要适当 8.每天足量饮水,合理选择饮料

9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物 二、特定人群膳食指南 特定人群膳食指南是根据各人群的生理特点及其对膳食营养需要而制定的。特定人群包括孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年和老年人群。其中6岁以上各特定人群的膳食指南是在一般人群膳食指南10条的基础上进行增补形成的。 1.孕前期妇女膳食指南①多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸;②常吃含铁丰富的食物;③保证摄入加碘食盐,适当增加海产品的摄入;④戒烟、禁酒。 2.孕早期妇女膳食指南①膳食清淡、适口;②少食多餐;③保证摄入足量富含碳水化合物的食物;④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;⑤ 戒烟、禁酒。 3.孕中、末期妇女膳食指南①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;②适当增加奶类的摄入;③常吃含铁丰富的食物;④适量身体活动,维持体重的适宜增长;⑤禁烟戒酒,少吃刺激性食物。 4.中国哺乳期妇女膳食指南①增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入; ②适当增饮奶类,多喝汤水;③产褥期食物多样,不过量;④忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡;⑤科学活动和锻炼,保持健康体重。 5.0月?6月龄婴儿喂养指南①纯母乳喂养;②产后尽早开奶,初乳营养最好;③尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D;④给新生儿和1 月?6月龄婴儿及时补充适量维生素K;⑤不能用纯母乳喂养时,宜首选婴儿配方食品喂养; ⑥定期监测生长发育状况。 6.儿童青少年膳食指南①三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食; ②吃富含铁和维生素C的食物;③每天进行充足的户外运动;④不抽烟、不饮

新版《中国居民膳食指南》和《中国居民平衡膳食宝塔》简介

新版《中国居民膳食指南》和《中国居民平衡膳食宝塔》简介(一)《中国居民膳食指南(2007)》简介 二〇〇八年一月十五日,国家卫生部印发了《中国居民膳食指南(2007)》,对公众选择平衡膳食,摄取合理营养,增强健康体质提出了具体的指导性意见。这是卫生部委托中国营养学会组织专家对一九九七年版《中国居民膳食指南》修订的一项重要任务。 中国营养学会曾于一九八九年和一九九七年先后制定和修订过《膳食指南》。一九八九年的第一版提出八条:(1)食物要多样;(2)饥饱和适当;(3)油脂要适量;(4)粗细要搭配;(5)食盐要限量;(6)甜食要少吃;(7)饮酒要节制;(8)三餐要合理。 一九九七年的第二版提出八条:(1)食物要多样,谷类为主;(2)多吃蔬菜水果和薯类;(3)常吃奶类豆类或其制品;(4)经常适量的鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉和荤油;(5)食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;(6)吃清淡少盐的膳食;(7)如饮酒要限量;(8)吃清洁卫生不变质的食物。 这次,专家委员会根据二〇〇二年全国营养与健康调查的结果,结合十年来营养学的新进展,反复论证,制订了新版《膳食指南》的十个条目。现简介如下: (一)食物多样,谷类为主,粗细搭配; (二)多吃蔬菜、水果和薯类; (三)每天吃奶类、大豆或其制品; (四)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉; (五)减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食; (六)食不过量,天天运动,保持健康体重; (七)三餐分配要合理,零食要适当; (八)每天足量饮水,合理选择饮料; (九)如饮酒应限量; (十)吃新鲜卫生的食物。 归纳十条的内容,包括食物选择、生活方式及食物安全三个方面。对照一九九七年版的八条,以下几处作了修改补充:(1)第一条增加了“粗细搭配”;(2)第三条“常吃奶类、豆类”改为“每天吃”;(3)第五条“吃清淡少盐的膳食”,增加“减少烹调油用量”;(4)第六条“食量与体力活动要平衡”改为“食不过量,天天运动”;(5)增加第七条“三餐分配合理,零食适当”;(6)增加第八条“每天足量饮水,合理选择饮料”。 修改的依据是我国居民面临营养过多与营养不足的双重问题。能量与脂肪摄入过高,以致体重超重的肥胖率上升,成为高血脂、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的危害因素。某些微量营养素不足的现象仍然存在,如钙缺乏、维生素A、B2缺乏、缺铁性贫血等。还有食物或膳食中蛋白质质量不高引起的能量蛋白质缺乏,如阜阳大头娃事件。 针对这些问题,及十年来我国居民膳食构成的改变,谷类及薯类摄入下降,动物性食物及植物油摄入上升,奶类、豆类、蔬菜、水果等摄入量很少,新版《膳食指南》做出了这些修改。体力活动可以增加能量消耗,有助于防止超重和肥胖,所以新版更加强调了天天运动的重要性。此外,针对不吃早餐,多吃零食与含糖饮料,渴了才饮水等不良生活习惯,新版增加了相关的条

应用平衡膳食宝塔需注意的问题

应用平衡膳食宝塔需注意的问题 1.确定自己的食物需要宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量适用于一般健康成人,应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等适当调整。例如年轻人、劳动强度大的人需要能量高,应适当多吃些主食;年老、活动少的人需要能量少,可少吃些主食。表4-3-3 列出了三个能量水平各类食物的参考摄入量(g/d)。从事轻微体力劳动的成年男子如办公室职员等,可参照中等能量膳食来安排自己的进食量;从事中等强度体力劳动者如钳工、卡车司机和农田劳动者,可参照高能量膳食进行安排;不参加劳动的老年人可参照低能量膳食来安排;女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性低。 平衡膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例,日常生活无须每天都样样照着“宝塔”推荐量吃。例如烧鱼比较麻烦就不一定每天都吃50g 鱼,可以改成每周吃2~3 次鱼、每次150~200g。平日爱吃鱼的多吃写鱼、愿吃鸡的多吃些鸡都无妨碍,重要的是要经常遵循宝塔各层各类事物的大体比例。 2.同类互换,调配丰富多彩的膳食应用平衡膳食宝塔应当把营养与美味结合起来,按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。同类互换就是以粮食、以豆换豆、以肉换肉。例如大米可与面粉或杂粮互换;大豆可与相当量的豆制品或杂豆互换;瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换;鱼可与虾、蟹等水产品互换;牛奶可与羊奶、酸奶等互换。多种多样就是选用品种、形态、颜色、口感多样的食物,变换烹调方法。 3.合理分配三餐食量我国多数地区居民习惯于一天吃三餐。三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配。一般早、晚餐各占30%,午餐占40%为宜,特殊情况可适当调整。 4.因地制宜充分利用当地资源我国幅员辽阔,各地的饮食习惯及物产不尽相同,只有因地制宜充分利用当地资源才能有效地应用平衡膳食宝塔。例如牧区奶类资源丰富,可适当提高奶类摄取量;渔区可适当提高鱼及其他水产品摄取量;农村山区则可多利用山羊奶以及花生、瓜子、核桃等资源。在某些情况下,由于地域、经济或物产所限无法采用同类互换时,也可以暂用豆类替代乳类、肉类,或用蛋类替代鱼、肉。

膳食宝塔2016

膳食宝塔2016

《中国居民膳食指南(2016)》 2016年5月11日上午10时,国家卫生计生委发布《中国居民膳食指南(2016)》,以下是新的膳食指南和膳食宝塔要点,分享给大家。 一、中国居民平衡膳食宝塔(2016) 二、中国居民平衡膳食餐盘(2016)

三、膳食指南的六个要点 (一)食物多样,谷类为主 1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 2.平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。 3.每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。 4.食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。 (二)吃动平衡,健康体重 1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

2.食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。 3.坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。 4.减少久坐时间,每小时起来动一动。 (三)多吃蔬菜、奶类、大豆 1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。 2.餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。 3.天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。 4.吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。 5.经常吃豆制品,适量吃坚果。 6.减少久坐时间,每小时起来动一动。 (四)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 1.鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。 2.每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。

中国老年人平衡膳食宝塔

中国老年人平衡膳食宝塔(2010) 中国营养学会老年营养分会 中国老年人平衡膳食室塔是在“中国居民平衡膳食室塔(2007)”的基础上修订的,它结合老年人的生理特点,把“老年人膳食指南”的原则转换成各类食物的重量,以便于老年人在日常生活中参照执行。下面对其主要容做一介绍。 一、老年人膳食宝塔的结构 膳食宝塔共分五层。谷类食物位居底层,老年人平均每天吃200g~350g,其中粗粮:细粮:荤类=1:2:l。蔬菜和水果居第二层,每天应吃400g~500g蔬菜和200g~400g水果。鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃150g(其中鱼虾、禽类50g~100g,畜肉50g,蛋类25g~50g)。奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于液态奶300g的奶类及奶制品,以及大豆类及坚果30g~50g。第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油20g~25g,食盐不超过5g。膳食宝塔特别强调,老年人每日至少喝1200ml水。 膳食宝塔没有建议食糖摄入量,这是因为老年人糖耐量降低,胰岛素分泌减少,血糖调节功能下降,易发生高血糖和糖尿病,故不宜多食糖。老年人水分的摄取较年轻人更重要,可以从多方面来补充水分。其中包括

饮食中的牛奶、稀饭、各类菜汤、洁净天然水和多汁的水果和瓜类、淡茶水等。要主动、少量、多次饮水,不要等到口渴时再喝水。 运动是健康的基石。老年人每天应进行适量的身体活动,建议每天进行累计相当于步行6千步以上的活动量,最好达到l万步。 二、老年人膳食宝塔建议的食物量 宝塔建议的各类食物重量是一类食物总量。如每日400g蔬菜可选择100g菠菜、50g胡萝卜100g西红柿和150g圆白菜;也可选择100g大白菜、150g韭菜和150g 黄瓜。膳食宝塔中所标示的各类食物建议量的下限为能量水平1600kcal(千卡),上限为能量水平2200kcal。 1.第一层:谷类、薯类及杂豆 谷类包括小麦面粉、大米、小米、荞麦、燕麦、玉米、高粱等及其制品。薯类包括红薯、马铃薯等,可替代部分粮食。杂豆包括大豆以外的其他干豆类,如红小豆、绿豆、芸豆等。建议老年人每日的谷类食物应达到200g~300g,建议量是以原料的生重计算。另外谷类食物选择应重视多样化,粗细搭配,适量选择一些全谷类制品、杂粮、杂豆及薯类,其中粗粮50g~100g,薯类50g~l00g。例如早餐可以食用杂豆粥、杂粮馒头、花卷等;中午可以选用米饭和面条;晚餐可以选用能量较低的土豆、红薯、杂豆等作为一部分主食。在食用粗粮时,

《中国居民膳食指南和营养膳食宝塔》说课稿

《中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔》说课稿 各位领导、老师: 大家好!今天我说课的题目是《中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔》,我的说课包括五个部分:说教材、说教法、说学法、说教学过程和说板书设计。教材分析 本节课选自吉林科学出版社《临床营养学》第四章第三节。营养问题关系到每个人的身体健康,近年来,人们越来越重视食补、养生、食品安全等话题。本节课在了解了人体需要的营养物质的基础上,引导学生根据科学的膳食建议,反思、调整自己的饮食习惯,提高对食品营养的关注度。本节内容与日常生活密切相关,可以激发学生的兴趣,使学生在愉悦体验中锻炼实践能力。 教学目标及重难点 根据素质教育的要求和新课改的精神,我确定教学目标如下: 教学目标 知识目标: 1、关注并学会粗略评价自身的营养状况 2、掌握中国居民膳食指南的内容及简单应用。 3、理解平衡膳食宝塔的含义 能力目标:1、培养对膳食结构合理性的分析能力 2、能够设计出一日三餐最合理的食物搭配及各类食物的摄入量 情感态度价值观:树立正确的营养理念:健康来自合理的膳食结构,关爱家人的健康 教学重点、难点 重点 1、中国居民膳食结构的内容 2、平衡膳食宝塔的含义 难点 1.膳食结构合理性的分析 2.平衡膳食宝塔的应用 突破重点和难点的关键:让学生充分观察、思考,利用已有的知识和生活经验,粗略评价自身的营养状况,能够在日常生活中选择适合青少年的食品,理解合理膳食的好处,并关注食品营养,掌握这些就突破了重点和难点。 说教法 在教法上充分体现以学生为主体教师为主导的教学方式,通过在教学中提出问题参与设计引导学生愉快、自觉得进行思考、讨论、设计、分析等活动。倡导自主学习、合作学习、探究学习,让学生通过观察、资料分析等,培养学生的科学探究能力,使学生学会将所学的知识应用到实际生活中去,并引导学生关注家长的饮食健康问题

平衡膳食宝塔(详)

居民平衡膳食宝塔 居民平衡膳食宝塔(以下简称膳食宝塔)是根据《中国居民膳食指南》的核心内容,结合中国居民膳食的实际状况,把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于人们在日常生活中实行。膳食宝塔提出了一个在营养上比较理想的膳食模式,同时注意了运动的重要性。它所建议的食物量。特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际摄入量还有一定的距离,对某些贫困地区来讲可能距离还很远,但为了改善中国居民的膳食营养状况,应把它看作是一个奋斗目标,努力争取,逐步遮到。 中国居民平衡膳食宝塔说明 1、膳食宝塔结构 膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应该吃250g-400g;蔬菜和水果居第二层,每天应吃300g-500g 和200g-400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125g-225g(鱼虾类50g-100g , 畜、禽肉50g-75g,蛋类25g-50g) ;奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶3009 的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃糖的量还不多,对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。饮酒的问题《中国居民膳食指南》中己有说明。 新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200mL (约6 杯)。在高温或重体力劳动的条件下,应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育强炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成夫天运动的习惯,坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000 步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。 2、膳食宝塔建议的食物量膳食宝塔建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重。各类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。而是一类食物的总量,因此在选择具体食物时,实际重量可以在互换表中查询。如建议每日300g蔬菜,可以选择100g油菜、50g胡萝个和150g圆白菜,也可以选择150g 韭菜和150g 黄瓜。 膳食宝塔中所标示的各类食物的建议量的下限为能量水平7550kJ ( 1800kcal )的建议量,

中国居民膳食宝塔图详解

中国居民膳食宝塔图 膳食宝塔共分5层 第一层:谷类、薯类及杂豆类食物 谷类包括小麦面粉、大米、玉米、高粱等及其制品;薯类包括红薯、马铃薯等;杂豆包括除大豆以外的其他干豆类,如红小豆、绿豆、芸豆等 建议摄入50g-100g,每周5-7次,建议量是以原料的生重计算。谷类、薯类及杂豆类食物的选择应注意多样化,粗细搭配,适量选择的原则。 第二层:蔬菜、水果类 蔬菜每日建议300g-500g,深色蔬菜最好占一半以上。深色蔬菜是指:深绿色、深黄色、紫色、红色等颜色深的蔬菜。 水果建议每天吃新鲜水果200g-400g 第三层:肉类、水产品类、蛋类 肉类每天摄入50g~75g,水产品建议每天摄入50g-100g,蛋类建议每天摄入25g-50g(相当于半个或1个鸡蛋) 第四层:乳类及大豆坚果类 乳类建议每天摄入300g的液态奶,建议每天摄入30g-50g大豆(其中包括5g-10g坚果类食物) 坚果类食物可以选择花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子 第五层:烹调油、盐类 建议每天摄入烹调油不超过25g-30g,食盐每天不超过6g。 膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃糖的量还不多.对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。饮酒的问题在《中国居民膳食指南》

中已有说明。新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性。 二、中国居民平衡膳食宝塔的应用 1.确定适合自己的能量水平 膳食宝塔中建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人,在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。年轻人、身体活动强度大的人需要的能量高,应适当多吃些主食;年老、活动少的人需要的能量少,可少吃些主食。能量是决定食物摄入量的首要因素,一般说人们的进食量可自动调节,当一个人的食欲得到满足时,对能量的需要也就会得到满足。对于正常成人,体重是判定能量平衡的最好指标,每个人应根据自身的体重及变化适当调整食物的摄入,主要应调整的是含能量较多的食物。 中国成年人平均能量摄入水平(见表1)是根据2002年中国居民营养与健康状况调查的结果进行适当修正形成的。它可以作为消费者选择能量摄入水平的参考,在实际应用时每个人要根据自己的生理状态、生活特点、身体活动程度及体重情况进行调整。 表1中国成年人的平均能量摄入水平(修正值) 年龄组城市千焦耳(千卡)农村千焦耳(千卡) 男女男女 18岁一59岁9200(2200) 7550(1800) 10900(2600) 9200(2200) 60岁以上8350(2000) 6700(1600) 10050(2400) 8350(2000) 年龄18岁-79岁,BMI:18.5—24.9无高血压、糖尿病、血脂异常 2.根据自己的能量水平确定食物需要

中国居民平衡膳食宝塔

中国居民平衡膳食宝塔 1.定义 中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南》的核心内容,结合中国居民膳食的实际状况设计的,它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于人们在日常生活中实行。 平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。同时注意了运动的重要性。它所建议的食物量,特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际摄入量有一定的距离,但为了改善中国居民的膳食营养状况,应把它看作是一个奋斗目标,努力争取,逐步达到。 2.内容 中国营养学会制定的中国居民平衡膳食宝塔如图4-2所示 3.中国居民平衡膳食宝塔说明 1)膳食宝塔结构,膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应吃250~400g; 蔬菜和水果占据第二层,每天应吃300~500g和200~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应吃125~225g。(鱼虾类50~100g,畜、禽肉50~75g,蛋类25~50g) 奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30~50g 的大豆及制品。位于第五层顶的是烹调油和食盐,每天烹调油不超过30g,食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,对健康的影响还不大。但多吃糖会引起龋齿,,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。饮酒问题在《中国居民膳食指南》中已有说明 新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象,强调足够饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,其需要量主要受年龄、环境温度、环境温度、活动强度等因素影响,在温和气候条件下的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200ml(约6杯);在高温或强体力活动的条件下,应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动;如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。 2)膳食宝塔建议的食物量,宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量都是指食物可食部分的生重。各类食物的重量不是指某一种具体食物的重量,而是一类食物的重量,因此在选择具体食物时,实际重量可以在互换表中查询。如建议每日食用300g 蔬菜,可以选择100g油菜、50g胡萝卜和150g圆白菜,也可以选择150g韭菜和150g黄瓜。膳食宝塔中所标示的各类食物的建议量下限为能水平7550kJ(1800kcal)的建议量,上限为能量水平10900kJ(2600kcal)的建议量。 (1)谷类,谷类包括小麦是面粉、大米、玉米高粱等及其制品,如米饭、馒头、烙饼、玉米面饼、面包、饼干、燕麦等。薯类包括红薯、马铃薯等,可代替部分粮食。杂豆包括大豆以为的其他干豆类,如红小豆、绿豆、芸豆等。谷类、薯类及杂豆类是膳食中能量的主要来源。建议量是以原料的生重计算,如面包、切面、馒头应折合成相当的面粉量来计算。谷类、薯类以及杂豆食物的选择应重视多样化,粗细搭配,适量选择一些全谷制品、其他谷类、杂豆及薯类,每100g玉米和全麦粉所含的膳食纤维比精面粉分别多10g和6g,因此建议每次摄入50~100g粗粮或全谷制品,每周5~7次。

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