培训作息时间表早晨：8:30预备
8:40上课——10:00下课
课间休息20分钟
10:20上课——11:40下课下午：2:00预备
2:10上课——3:20下课
课间休息：10分钟
3:40上课——4：50下课
每日最科学的作息时间 表 GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-
7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
同济大学作息时间表项目时间起床6:15 早操6:30-7:00早餐7:00-8:00第一节课8:00-8:45第二节课8:55-9:40课间操9:40-10:00第三节课10:00-10:45第四节课10:55-11:40午餐11:40-13:30第五节课13:30-14:15第六节课14:25-15:10第七节课15:20-16:05第八节课16:15-17:00晚餐17:00-18:00第九节课18:30-19:15第十节课19:25-20:10第十一节课20:20-21:05教室关灯22:00 宿舍关灯23:00 8:00-12:00行政办公时间 13:30-17:30
2011-2012学年第一学期校历 周一二三四五六日备注1567891011 212131415161718 319202122232425 42627282930十2 53456789 610111213141516 717181********* 824252627282930 931十一23456 1078910111213 1114151617181920 1221222324252627 13282930十二234 14567891011 1512131415161718 1619202122232425 17262728293031一 182345678 199101112131415 2016171819202122 2123242526272829 223031二2345 236789101112 2413141516171819
2011-2012学年第二学期校历 一二三四五六日备注120212223242526 2272829三234 3567891011 412131415161718 519202122232425 6262728293031四 72345678 89101112131415 916171819202122 1023242526272829 1130五23456 1278910111213 1314151617181920 1421222324252627 1528293031六23 1645678910 1711121314151617 1818192021222324 19252627282930七202345678 219101112131415 2216171819202122 2323242526272829 243031八2345 256789101112 2613141516171819 2720212223242526 282728293031九2 293456789
24小时 1：00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2：00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3：00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4：00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5：00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6：00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7：00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8：00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9：00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10：00 工作效率最高。 10：00-11：00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12：00 紧张工作一上午后，需要休息。 12：00-13：00 是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14：00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15：00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15：00-17：00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16：00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17：00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18：00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19：00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20：00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20：00-21：00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22：00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23：00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24：00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。 用脑的时间最佳 上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
山东大学作息时间表（春秋冬季）(自国庆假期开学至次年4月30日) 起床时间——06:00--07:30 早饭时间——06:30--09:00 第一节课——08:00--08:50 第二节课——09:00--09:50 第三节课——10:10--11:00 第四节课——11:10--12:00 午饭时间——11:30--12:40 第五节课——13:30--14:20 第六节课——14:30--15:20 第七节课——15:30--16:20 第八节课——16:30--17:20 晚饭时间——16:30--18:40 晚自习一——18:30--19:20 晚自习二——19:30--20:20 晚自习三——20:30--21:20 熄灯时间——23:00 注：１、坐班人员上班时间为 上午08:00--12:00 下午13:30--17:00 ２、第二、三节课之间为课间操时间。山东大学作息时间表（夏季）（自５月１日至国庆节放假） 起床时间——06:00--07:30 早饭时间——06:30--09:00 第一节课——08:00--08:50 第二节课——09:00--09:50 第三节课——10:10--11:00 第四节课——11:10--12:00 午饭时间——11:30--12:40 第五节课——14:00--14:50 第六节课——15:00--15:50 第七节课——16:00--16:50 第八节课——17:00--17:50 晚饭时间——16:40--18:40 晚自习一——19:00--19:50 晚自习二——20:00--20:50 晚自习三——21:00--21:50 熄灯时间——不熄灯 注１、坐班人员上班时间为 上午08：00--12:00 下午14：00--17:30 ２．第二、三节课之间为课间操。
科学的睡眠时间+ 世界上最健康的作息时间表 一、8小时睡眠并非健康之道 每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿。 美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。 专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。 二、打盹10分钟时效果最好 澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间。结果发现，打盹10分钟能最大程度减少疲劳，“疗效”最长可持续155 分钟。打盹5分钟因时间太短，效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝，通常要在醒后半小时才能彻底清醒。 三、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟 德国科学家经研究发现，人在一天24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。 那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间。 世界上最健康的作息时间表 “作”篇 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
健康的作息时间表Revised on November 25, 2020
健康的作息时间表 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 “息”篇 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则： 对自己狠一点儿 上午 7:00-7:30------------起床 （开灯提神） 洗漱 （服温开水） 背背单词看看书无论如何使自己清醒 7:30-8:00------------早餐（必须得吃） 8:00-12:00----------上课（准时） （避免逃课） （争取坐前排） （认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会） 12:00-2:00----------午餐 （11点到午餐前吃水果最佳） 午休30分钟或更久 下午 2:00-6:00------------学习（上课自习） （4点适当补给能量） 6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚
（少食多蔬） （细嚼慢咽） 此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30-----------学习（上课自习） 9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30————护肤最佳） 11:00-12:00---------睡觉 大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分 端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉 新鲜空气，氧气，香气 宽敞的空间 积极 注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发 向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习 “Bazinga!” 附录1： 1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。 2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。 3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
作息时间表 合肥师范学院计算机科学与技术系08（师范类）2010-2011学年度第一学期教学作息时间表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 项目 时间 早晨
上 预备 7:50--7:50 上午 第1.2节 微机原理及接口技术2节/周(01-18) 汇编语言10-18(1,2) 汇编语言10-18(1,2) 操作系统2节/周(01-18) 汇编语言10-18(1,2) 第一节课 8:00——8:45
周秋平2教南204* 范庆春2教西阶4 范庆春1教110* 殷荣庆2教南205* 范庆春1教402* 午 第二节课 8:55——9:40 第3.4节 操作系统2节/周(01-18) 算法设计与分析9-17(3,4) 课间操
9:40——9:55 殷荣庆2教南206* 程敏2教南205* 第三节课 9:55——10:40 下午 第5.6节 算法设计与分析9-17(5,6) 算法设计与分析9-17(5,6) 计算机网络2节/周(01-18) 第四节课 10:50——11:35
程敏1教402* 程敏2教西阶5 程昆山1教401* 下 预备 13:50--1:50 第7.8节 计算机网络2节/周(01-18) 微机原理及接口技术2节/周(01-18) 第五节课 14:00——14:45
程昆山1教401* 周秋平2教南204* 午 第六节课 14:55——15:40 晚上 第91011节 就业指导5 3节/双周(04-04) 公共艺术教育3节/周(01-08) 形势与政策3节/周(01-04) 第七节课 15:50——16:35
英国威斯敏斯特大学提出的健康的作息时间表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在
早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15 :30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德
6点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活跃。如果这时起床，不要匆忙，动作还是舒缓些为好。 8点：心脑血管病易发作时段，练瑜伽功最好推迟到11点前。此时可吃早餐，但不适合顺势疗法药物。 9点：后2个小时期间疼痛和恐怖感最小，是看牙医的最好时间。 10点：适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。 11点：如果极想吃奶油蛋糕，最好在现在而不是午饭后，因为这时，脂肪会转化为能量，而不是贮存在腹部和大腿。 13点：在办公室里，工作人员打哈欠：在学校里，孩子们脑子不好使。午休的最佳时间。 14点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。 16点：身体需要运动，跑、跳、游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这有利于保持工作精力。 17点：放松时间，可以玩玩乐器，这时双手最灵活。 18点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时，多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。 19点：护理皮肤，营养面膜会带来好处。服用药物吸收也最好。 20点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画册，读读书，还可以试试新衣服。 21点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西。此时，你也会特别难忍孤独。 22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至次日的心情。这时候吸烟也最有害健康。 23点：幻想——美好的前景，远大的理想和崭新的观念。通常，这些东西在现实生活中很难通过。 24点：直到早晨——反应慢慢，没有坚定的目的性。如果还不睡觉，最易感到恐惧和抑郁。所以，最好睡觉！ 1.入睡的最佳时间：晚上22：00-23：00 2.起床的最佳时间：早上5：00-6：00 3.用脑的最佳时间：上午8：00 思维严谨周密 10：00精力充沛 下午2：00 反应敏捷 晚上8：00 记忆力最差 4.饮水的最佳时间：早上起床后或每餐前1小时各饮一杯水 5.散步的最佳时间：饭后45分钟 6.锻炼身体的最佳时间：上午10：00 下午15：00 7.洗澡的最佳时间：晚上临睡前一次温水浴 8.美容的最佳时间：晚上临睡前用护肤品 9.饮茶的最佳时间：餐后1小时 10.吃水果的最佳时间：饭前1小时 一、考前的生理调整。 按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。 二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。 1、有氧运动。
西南大学作息时间表 上午上课预备铃声7：40 上课预备铃声7：40 第一节8：00 -8：40 第二节8：50-9:30 第三节9:40-10:20 第四节10:30-11:10 第五节11:20-12:00 行政上下班8：00 -12：00 下午上课预备铃声14:10 第六节14:30-15:10 第七节15:20-16:00 第八节16:10-16:50 第九节17:00-17;40 晚上上课预备铃19：00 第十节19:00-19:40 第十一节19:50-20：30 第十二节20:40-21:20 备注：晚上一般都不熄灯的，也不断电，23：10断网。凌晨8:10恢复网络 （以上课程只供参考，一般看任课老师安排，或者连续几节课上，中途只休息一次或二次）
军训 大学军训一般要在8中旬到9月底进行一般1个月左右!!!科目的大都是为了军训最后阅兵准备的!!!主要内容有!稍息!立正!跨列!四面转法!敬礼!起步!跑步!正步!加!分列式!业余时间!学学军体拳!拉歌等!有的大学还有实弹射击，是在学校训啊。从你们来报道的5、6号之后，大概到二十八九号。军训还是比较恼火滴，尤其是九月份是重庆正热的时候，你要有心理准备啊，提前准备一些防暑的要药吧，比如藿香正气液这种的。还有女生的话防晒的当然是不可少的啦，不过到时候流汗会流到你觉得喝再多的水也不够流汗的感觉。不过也不要被吓到了，呵呵~西大欢迎你哈 也会根据学生所在宿舍区安排不同的运动场一，见一下表;
各类证书考试时间 大学英语四级考试时间为每年6月份、12月份的第三个星期六。大学英语六级考试时间为每年6月份、12月份的第三个星期六。据全国大学英语四六级考试委员会办公室网站消息，6月考试查分时间为为8月中旬；12月考试查分时间为来年2月下旬。 计算机二级 ，同时调整3月和9月的考试周期。设考点西南大学第30教学楼 （关于报考计算机二级等问题，本群李同学正在积极争取做校园代理,结果出来之后再做询问） 注：大学生必备证书：英语4级计算机二级学士学位证书毕业证 全校性选修课以及中心图书馆等作息时间等等学校会根据情况不同做调整。本群跟根据学校规定及时更新。 西南大学2013-2014学年度校历
7：30起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。 喝一杯水，人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 7：30－8：00早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。 8：00－8：30吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。 使用防晒产品，“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。” 8：30－9：00不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。 9：00－9：30脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。 9：30开工
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 10：30离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。 11：00吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 13：00吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。” 嚼点无糖口香糖，这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。14：30－15：30来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 16：00来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 17：00－19：00到健身房锻炼一下
每日最科学的作息时间表五脏排毒期需熟睡(图) 高质量的睡眠是健康必不可少的(科学网配图) 科学网讯北京时间3月10日消息，“楼上楼下、电灯电话，穿的绸、吃的油，走路不 小心，苹果砸了头……”这是很多70后小时候，父辈或者师长经常传授的一句话。随着经 济水平的提高，人们的生活状态也从6、70年代的“求温饱”到了现在“吃喝好”。但随之而 来的新关注点也产生了，那就是如何拥有一个健康的身体和心理。以下便是科学网综合网 络流行的、号称最科学的24小时作息时间表： 7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员 更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒 来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟 或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
2015年高考临近，如何合理科学地平衡学习和休息至关重要，下面为大家整理的2015年高考作息时间表供考生参考。 2015年高考作息时间表： 6：00—8：00：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这时候可要好好抓紧，做一些理科计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，我一般这个时候会默写英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。 8：00—9：00：此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容 9：00—11：00：实验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍 13：00—14：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。 15：00—16：00：调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。
17：00—18：00：这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。 晚饭后。因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。 “苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对一年以来复习备考的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。 学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。
作息时间表（大学修订版——倾情打造） 准则：对自己狠一点儿 上午 7:00-7:30------------起床 （开灯提神） 洗漱 （服温开水） 背背单词看看书无论如何使自己清醒 7:30-8:00------------早餐（必须得吃） 8:00-12:00----------上课（准时） （避免逃课） （争取坐前排） （认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐 （11点到午餐前吃水果最佳） 午休30分钟或更久 下午 2:00-6:00------------学习（上课自习） （4点适当补给能量） 6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚 （少食多蔬） （细嚼慢咽） 此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30-----------学习（上课自习） 9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉 大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分 端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉 新鲜空气，氧气，香气 宽敞的空间 积极 注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发 向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习 “Bazinga!”
1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。 2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。 3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 附录2： 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 附录3： 00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：00～13：00 午休期 14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 23：00～24：00 夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
作息时间表及宿舍公约 大学版 Pleasure Group Office【T985AB-B866SYT-B182C-BS682T-STT18】
作息时间表（大学修订版——倾情打造） 准则：对自己狠一点儿 上午 7:00-7:30------------起床 （开灯提神） 洗漱 （服温开水） 背背单词看看书无论如何使自己清醒 7:30-8:00------------早餐（必须得吃） 8:00-12:00----------上课（准时） （避免逃课） （争取坐前排） （认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会） 12:00-2:00----------午餐 （11点到午餐前吃水果最佳） 午休30分钟或更久 下午 2:00-6:00------------学习（上课自习） （4点适当补给能量） 6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚 （少食多蔬） （细嚼慢咽）
此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30-----------学习（上课自习） 9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳） 11:00-12:00---------睡觉 大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分 端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉 新鲜空气，氧气，香气 宽敞的空间 积极 注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发 向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习 “Bazinga!” 附录1： 1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。 2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。 3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 附录2：
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。 另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。 3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。 4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。 5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。