A B C理论
——情绪管理的金钥匙制作：周祝慧
从前，有个被判死刑的犯人，终了时法官问
他还有什么要说的，他说：“干！”。法官一听大
怒并训斥他。犯人静静地听完训斥后说：“法官大
人，您是个受过高等教育的人，听了我这句脏话都
会如此动怒，而我只有初中毕业，当看到老婆跟别
的男人在床上时，一气之下，我就杀了他们，实在
是太冲动，无法克制自己的情绪才造成今天的后
果。”后来，这位犯人从死刑改判为无期徒刑。
一念之差，可以是天堂与地狱的分别，情绪管理真的很重要！
情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是一种环境，反映它无所谓好坏。
情绪不但可以管理，而且它
比其他的事情自主性更高，因为
它和别人没有太多的关系，它完
全是自己在决定。
管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。
美国著名心理学家亚伯·艾
利斯创立了理性情绪行为疗法，
其核心理论就是ABC理论。（Albert Ellis）
（Activating events）
A代表诱发事件，
也就是我们感觉到存在的事实。
B代表个体对这一事件的看法、
解释及评价，即信念。也就是对
于A事件所持的态度和观点。（Beliefs）
C
代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
（Consequence ）
一般情况下，人们都认为是事件
A直接引起了情绪和行为反应的结果
C，即A→C。
ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。
如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2）。
否则，非理性的信念就会产生情绪困扰和不适应的行为。
如果B 是合理的、现实的，
那么，由此产生的C 也就是适应的。
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点，认为某事必定发生或不发生的想法。通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。
过分概括化
这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把“有时”、“某些”概括化为“总是”、“所有”等。
糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一件小事，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难,导致个体陷入极端不良的情绪体验中。
我们不是被事情所困扰，而是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪，最有效的办法就是时时刻刻调整观念。
故事分享
从前，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布
鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿
的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋
不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后，
笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你
大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴
隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
同样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了快乐的心情！
其实，每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但有时却不知不觉把它交给别人掌管。ＡＢＣ理论这把情绪管理的金钥匙您保管好了吗？
我们不能改变世界，
但我们能够改变对世界的看法。
谢谢！