. 1500~1600千卡食谱
适合每日需要1500~1600千卡热量者。全天用烹调油15克,盐6克。
例一:
早餐:
牛奶(鲜牛奶250克)
馒头(标准粉25克)
拌芹菜(芹菜50克)
煮鸡蛋1个(鸡蛋50克)
午餐:
米饭(大米100克)
清炖鸡块(家鸡100克)
醋溜大白菜(大白菜100克)
黄瓜汤(黄瓜100克)
加餐:
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐:
米饭(大米75克)
西葫芦炒肉(西葫芦150克,瘦猪肉50克)
炒菠菜(菠菜150克)
加餐:
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二:
早餐:
豆浆(鲜豆浆250克)
馒头(标准粉25克)
黄瓜拌豆腐丝(黄瓜50克,豆腐丝25克)
煮鸡蛋1个(鸡蛋50克)
午餐:
米饭(大米100克)
西兰花炒肉(瘦猪肉100克,西兰花150克)
素炒瓢儿菜(瓢儿菜100克)
虾皮紫菜汤(紫菜2克,虾皮5克)
加餐:
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐:
米饭(大米75克)
芹菜炒肉(芹菜150克,瘦猪肉50克)
干煸苦瓜(苦瓜100克)
加餐:
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
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