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初级长拳第三路图解

初级长拳第三路图解
初级长拳第三路图解

初级长拳第三路图解

五、弹腿冲拳

初级长拳图解(第一路)

初级长拳第一路图解 初级长拳动作顺序、名称预备势 第一节 一、马步双劈拳五、马步双劈拳 第二节 一、弓步推掌五、弓步推掌 第三节 一、虚步上架五、虚步上架 第四节 一、弓步双摆掌五、弓步双摆掌 收势 、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳 六、拗弓步冲拳 二、拗弓步推掌 六、拗弓步推掌 六 、 七、蹬腿冲拳八、马步冲拳 预备势 三、弓步搂手砍掌 七、弓步搂手砍掌 马步下压三、拗弓步冲拳 马步下压 二、弓步穿掌 六、弓步穿掌 七、拗弓步冲拳 三、推掌弹踢 七、推掌弹踢 动作要领 第一节 四、弓步搂手推拿 八、弓步搂手推拿 四、马步冲拳 八、马步冲拳 四、弓步上架推掌 八、弓步上架推掌

两脚并拢站立,眼看前方(图预备势A ) 两手握拳,屈肘抱于两体侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方 平视 (图预备势B )o 要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。 一、马步双劈拳 1、 左脚向左开步,同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳 在 外,拳心对着眼观(图1 A ) 2、 两腿屈膝半蹲成马步?同时两拳向左右换臂侧劈?拳眼朝上。眼看左 拳 (图1) 要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必须同时进行。形成马步之后,两大 腿要坐 平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。 、拗弓步冲拳 左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓 步。在 上身左转的同时,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳 眼朝上,用力向前冲出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于 左腰侧(图2)o 要点;上述两个动作必须连贯。冲拳要用力,右肩前顺,左肩后牵。两 脚脚掌 全部着地。 厂r

初级长拳图解(第二路)

初级长拳第二路 全套共分为四段34个动作,其中包括基本的手型、手法、步型、腿法,整套动作舒展大方,节奏鲜明,多起伏转折。整套动作内容丰富,可提高练习者的身体协调能力,增加腿部力量。 动作名称: 预备势 第一节 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘 5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘 第二节 1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳 4 弓步双推掌 5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌 第三节 1 虚步推掌 2 歇步抡压 3 提膝上穿掌 4 弓步撑掌 5 虚步推掌 6 歇步抡压 7 提膝上穿掌 8 弓步撑掌 第四节 1 虚步穿掌 2 进步踢腿 3 纵步飞脚 4 弓步推掌 5 虚步穿掌 6 进步踢腿 7 纵步飞脚 8 弓步推掌 收势 第一节动作名称 预备势 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘 5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘

第一节图解 预备势 两脚并拢站立,眼看前方(图预备势1)。 两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心向上,脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势2)。 要点:挺胸、直腰,两肩后张,两拳紧贴腰侧,拳面与腹壁相齐。 1、拗弓步搂手冲拳 ①先使左拳变掌,臂内旋成俯掌向身前乎伸。 ②上身左转,左脚向侧方上一步,右脚跟外展,左腿届膝半蹲,右腿挺膝伸直,成左弓步。左掌随上身左转向左平搂,在弓步形成时,变成拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;在左拳收回的同时,右拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝

上。眼看右拳(图一)。 要点:冲拳要快而有力,拳略高过肩,右肩前顺,左肩后牵,弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。 2、冲拳弹踢 右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧,同时左拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。左脚不动,右脚随之向前水平弹踢,脚面绷平。眼看左拳(图二)。 要点:收拳、冲拳、弹踢的动作,必须协调一致,同时进行。弹踢必须有力,立地支撑之腿要站立稳固,上身挺胸、直背,两肩松沉。 3、马步上架冲拳 右脚向前落步,脚尖里扣,同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时,左拳和左臂内旋使拳眼朝下,屈肘横架于头顶上方,右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出,拳眼朝上。眼看右拳(图三)。 要点:上下肢动作要协调一致。做马步时,两脚须平行,大腿坐平,两肩稍

初级长拳第三路有感

微言精义 ——学初级长拳第三路有感武术,乃中华民族的瑰宝,中国作为武术发源地,在几千年的历史中,培育出了博大精深的传统的武术文化。结束了大一时太极拳的以柔克刚,大二时的长拳便是另一种刚强之美。 长拳是新中国成立后,在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点,长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔,下肢动作要稳定,整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。在完成这些动作时,起止点、路线、力点都要清晰、准确,应充分体现出动作的攻防特点。劲力要求刚柔相济,顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时,要运用先柔后刚的“寸劲”,使力量顺达到动作的着力点。“起于根,顺于中,达于梢”,方能做到节节贯通、劲力顺达。同时,还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力,做到内外合一,即所谓的“以意取力,以气催力”。 长拳对于我们的身体有很大的帮助,尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。长拳要求我们手要捷快,须“拳如流星”,要迅速、敏捷、有力;其次,眼要明锐,须“眼似闪电”,要明快、锐利。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电;再者,身要灵活,须“腰如蛇形”,要柔韧、灵活、自如。身法在长运动里,可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此,“腰如蛇行”的身法要求,一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活,有曲折有变化,一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好;使动作做得既柔软又坚韧,柔软则灵活,坚韧则有力。 在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳,所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法,在看老师表演之前,我一直觉得长拳跟武术类似,而看完之后改变了我的看法,感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。原来即使只有五种基本

初级长拳图解(第三路)52954

初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1. 预备势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳 第一段 1.弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌 第二段 1.虚步栽拳 2. 提膝穿掌 3. 仆步穿掌 4. 虚步挑掌 5. 马步击掌 6. 叉步双摆掌 7. 弓步击掌 8. 转身踢腿马步盘肘 第三段 1.歇步抡砸拳 2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳 5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳 7. 叉步亮掌侧踹腿 8. 虚步挑拳 第四段 1.弓步顶肘 2. 转身左拍脚 3. 右拍脚 4. 腾空飞脚 5. 歇步下冲拳 6. 仆步抡劈拳 7. 提膝挑掌 8. 提膝劈掌弓步冲拳 结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 二、动作说明 预备动作 1. 预备势 两脚并步站立,脚尖向前;两臂垂于身体两侧,双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视(图2-4)。 要领:头正颈直,下颌微收,挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌

①退步砍掌重心下降,右脚向右后方撤步成左弓步;右掌经体侧向胸前上方划弧,掌心向上,左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上;目视右掌(图2-5)。 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移,右腿微屈;左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直,掌心向上,同时右掌收至腰侧,掌心向上;目视左掌(图2-6)。 ③转头亮掌重心继续后移,左脚稍向右后移,脚尖点地,成左虚步;左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手,勾尖向上,右手继续向后、向右、向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左;目视左方(图2-7)。 要领:三个动作连贯,双手路线走圆。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行,上体注意保持正直。 3. 并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣;身体直立,上身姿势不变(图2-8)。

初级长拳第三路教案

武术理论课教案(一) 武术概况介绍 武术的起源及发展 武术,是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材,遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。武术是一种增强体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动。 1、武术起源于生产 武术是我国传统的民族体育项目。武术起源于生产和生产劳动。早在五六十万年前的旧石器时期,人们为了生存,用些石器、木棍等打猎、捕鱼,又同野兽相斗,这样,人们逐渐获得了使用武器和格斗技能,它是武术格斗技术的萌芽。随着原始生产工具的进化,尤其是它的实际效用,为后来的武术技术“劈、刺、砍、扎、等奠定了基础。人们把生产斗争,阶级斗争中获得的一切知识、技术,不断地加以总结,传授给青年一代。 2、原始战争的出现,促进武术向军事战斗技能发展 原始部落战争的实践,使武术在已有了狩猎的格斗和捕杀技能的同时,又有了军事战斗技能的发展,后来的武术运动,其内容就大都近于军事战斗技能而远于狩猎技能了。 3、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。 人们为了增强体质,减少疾病,逐渐就有了对体育的要求,在原始社会末期,人们已创造了一种唤作“舞”的运动形式来进行锻炼筋骨,活动关节。唐、宋朝时,才开始有简朴的武术套路。例:李白的剑舞。强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。 4、解放后武术运动的发展 新中国成立以后,党和政府十分关怀人民的健康,重视民族体育文化遗产的继承和发展,一九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》,《初级长拳》,《初级剑术》,《初级刀术》,《初级枪术》,《初级棍术》等书籍和挂图。并有了全国武术统编教材。1982年召开了全国武术会议,1990年将武术列入全运会的竞赛项目。并多次举办国际武术邀请赛。从此,国内外武术发展的更快。武术集体项目的比赛场地为16*14。当运动员身体任何部位开始动作时比赛开始计时。武术具有一定

初级长拳第三路分解练习动作说明

动作说明 预备势 两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼向前平视 要点:头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹。 一、虚步亮掌 ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。目视右掌 ②右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。目视左掌 ③重心继续后移,左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划孤,屈肘抖腕,在头葡上方成亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左。目视左方。 要点:三个动作必须连贯。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈,脚尖点地。 二、并步对拳 ①右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣,上肢姿势不变。 ②左脚向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上。 ③右脚向前上一步,两臂下垂后摆。 ④左脚向右脚并步,两臂向外向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,停于小腹前。目视左侧。要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一节 一、弓步冲拳 ①左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。左臂向上向左格打,拳眼向后,拳与肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上。目视左拳 ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧,拳心向上,右拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上。目视右拳 要点:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 ①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视前方 要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。 三、马步冲拳 右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳 要点:成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 ①上体右转90°,右脚尖外撇向斜前方,成半马步。右臂屈肘向右格打,拳眼向后。目视右拳 ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳 要点:与本节的弓步冲拳相同,惟左右相反。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。左拳收至腰侧,右拳向前冲出。目视前方 要点:与本节的弹腿冲拳相同。 六、大跃步前穿 ①左腿屈膝。右拳变掌内旋,以手背向下挂至左膝外侧,上体前倾。目视右手 ②左脚向前落步,两腿微屈。右掌继续向后挂,左拳变掌,向后向下伸直。目视右掌。 ③右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌

初级长拳第三路分解练习动作说明

初级长拳第三路分解练习动作说明 预备势 两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼向前平视 要点:头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹。 一、虚步亮掌 ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。目视右掌 ②右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。目视左掌 ③重心继续后移,左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划孤,屈肘抖腕,在头葡上方成亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左。目视左方。 要点:三个动作必须连贯。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈,脚尖点地。 二、并步对拳 ①右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣,上肢姿势不变。 ②左脚向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上。 ③右脚向前上一步,两臂下垂后摆。 ④左脚向右脚并步,两臂向外向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,停于小腹前。目视左侧。要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一节 一、弓步冲拳 ①左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。左臂向上向左格打,拳眼向后,拳与肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上。目视左拳 ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧,拳心向上,右拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上。目视右拳 要点:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 ①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视前方 要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。 三、马步冲拳 右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳 要点:成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 ①上体右转90°,右脚尖外撇向斜前方,成半马步。右臂屈肘向右格打,拳眼向后。目视右拳 ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳 要点:与本节的弓步冲拳相同,惟左右相反。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。左拳收至腰侧,右拳向前冲出。目视前方要点:与本节的弹腿冲拳相同。 六、大跃步前穿 ①左腿屈膝。右拳变掌内旋,以手背向下挂至左膝外侧,上体前倾。目视右手 ②左脚向前落步,两腿微屈。右掌继续向后挂,左拳变掌,向后向下伸直。目视右掌。 ③右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 ④右腿落地全蹲,左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向右向下划弧成立掌,停于右胸前。目视左脚 要点:跃步要远,落地要轻,落地后立即接做下一个动作。

初级长拳三路详解

初级长拳三路详解

初级长拳 长拳,是一种拳术流派的总称。新中国成立后,原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种,根据其风格特点,综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术,既适合基础武术训练,又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是:姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

初级长拳三路 目录 第一讲:初级长拳三路 一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明 第二讲:学习初级长拳三路第一段 (一)弓步冲拳(二)弹腿冲拳(三)马步冲拳(四)弓步冲拳 (五)弹腿冲拳(六)大跃步前穿(六)弓步击掌(八)马步架掌 第三讲:学习初级长拳三路第二段 (一)虚步栽拳(二)提膝穿掌(三)仆步穿掌(四)虚步挑掌 (五)马步击掌(六)叉步双摆掌(六)弓步击掌(八)转身踢腿 马步盘肘 第四讲:学习初级长拳三路第三段 (一)歇步抡砸拳(二)仆步亮掌(三)弓步劈拳(四)换跳步弓步冲拳 (五)马步冲拳(六)弓步下冲拳(七)叉步亮掌侧踹腿 (八)虚步挑拳 第五讲:学习初级长拳三路第四段 (一)弓步顶肘(二)转身左拍脚(三)右拍脚(四)腾空飞脚 (五)歇步下冲拳(六)仆步抡劈拳(七)提膝挑掌(八)提膝劈掌 弓步冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原

1简介 [1]编创于1957年。全套除了预备式和结束动作,分为四段,来回练习四趟, 每段八个动作,合计三十六个动作。套路内容充实,包括了拳、掌、勾三种手型;弓、马、虚、仆、歇五种步型;手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法,推、挑、穿、摆、亮等掌法,盘、顶等肘法;腿法有弹、踹、踢、拍等;还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理,由简而繁,由易到难,有利于循序渐进地进行练习;套路布局和路线变化前后呼应,左右兼顾,均匀合理;在强调动作规格化、注重功力的同时,还较好地体现了攻防意识,增强了学习的情趣。 2好处 经常从事长拳锻炼,能有效地增强体质,发展各种身体素质,提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身法,动作幅度大,牵动关节多,使肌肉、韧带拉长并富有弹性,柔韧性大大提高;套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作,可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质,提高弹跳力和协调性;一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成,动作又多起伏转折,节奏多变,因此强度和运动量很大,有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能;要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调,对神经系统有良好的影响,支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作;运动节奏的变化,增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。 3练习步骤 预备动作:01 预备势;02 一虚步亮掌;03 二并步对拳。 第一节:04 一弓步冲拳;05 二弹腿冲拳;06 三马步冲拳;07 四弓步冲拳;08 五弹腿冲拳;09 六大跃步前穿;10 七弓步击掌;11 八马步架掌第二节:12 一虚步栽拳;13 二提膝穿掌;14 三仆步穿掌;15 四虚步挑

[最新]三路长拳图解

[最新]三路长拳图解 三路长拳图解 初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1. 预备势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳第一段 1. 弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌 第二段 1. 虚步栽拳 2. 提膝穿掌 3. 仆步穿掌 4. 虚步挑掌 5. 马步击掌 6. 叉步双摆掌 7. 弓步击掌 8. 转身踢腿马步盘肘第三段 1. 歇步抡砸拳 2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳 5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳 7. 叉步亮掌侧踹腿 8. 虚步挑拳 第四段 1. 弓步顶肘 2. 转身左拍脚 3. 右拍脚 4. 腾空飞脚 5. 歇步下冲拳 6. 仆步抡劈拳 7. 提膝挑掌 8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 二、动作说明 预备动作 1. 预备势

两脚并步站立,脚尖向前;两臂垂于身体两侧,双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视(图2-4)。 要领:头正颈直,下颌微收,挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌 ?退步砍掌重心下降,右脚向右后方撤步成左弓步;右掌经体侧向胸前上方划弧,掌心向上,左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上;目视右掌(图2-5)。 ?后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移,右腿微屈;左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直,掌心向上,同时右掌收至腰侧,掌心向上;目视左掌(图2-6)。 ?转头亮掌重心继续后移,左脚稍向右后移,脚尖点地,成左虚步;左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手,勾尖向上,右手继续向后、向右、向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左;目视左方(图2-7)。 要领:三个动作连贯,双手路线走圆。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行,上体注意保持正直。 3. 并步对拳 ?提膝亮掌右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣;身体直立,上身姿势不变(图2-8)。 ?上步穿掌左脚向前迈步,重心前移;左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前穿,右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上;头转正,目视前方(图2-9)。 ?上步后摆掌右脚向前上一步,重心前移;两臂下垂,双手经髋侧 向后摆掌(图2-10)。 ?并步转头对拳左脚向右脚并步,身体直立;两臂向外、向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,拳面相对,停于小腹前;目视左侧(图2-11)。 要领:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一段

初级长拳第三路

初级长拳第三路: 预备动作:(1)虚步亮掌(2)并步对拳 第一段: (1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃步前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌 第二段: (1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)仆步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击掌(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘 第三段: (1)歇步抡砸拳(2)仆步亮掌(3)弓步劈掌(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑掌 第四段: (1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌(9)弓步冲拳 结束动作: (1)虚步亮掌(2)并步对拳(3)还原 二十四式太极拳 第一节:(1)起势(2)左右野马分鬃(3)白鹤亮翅(4)左右搂膝拗步(5)手挥琵琶 第二节(6)左右倒卷肱(7)左揽雀尾(8)右揽雀尾 第三节(9)单鞭(10)云手(11)单鞭(12)高探马(13)右蹬脚(14)双峰贯耳 第四节(15)转身左蹬脚(16)左下势独立(17)右下势独立(18)左右穿梭(19)海底针(20)闪通背(21)转身搬拦锤(22)如封似闭(23)十字手(24)收势 第一章 1、武术:是以技击动作为主要内容,以功法、套路和搏斗为运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项目。 2、唐朝建立了武举制 3、明清时期,是武术的集大成发展时期,其标志或特征是: (1)武术拳种流派的形成 (2)武术内功的形成 (3)武术套路的形成 (4)内家拳的出现 (5)对武德有明确要求 4、国民党政府1928年在南京成立了中央国术馆 5、1958年在北京成立了中国武术协会。 6、《武术竞赛规则》是中国第一部以长拳、南拳和太极拳为主要内容并于1959年由国家体委正式批准公布施行。 7、自1990年底11届亚运会起,武术成为亚运会的正式比赛项目;自1997年第8届全运会开始,武术不仅是全国运动会正式比赛项目。而且是全运会的唯一非奥运会项目。 8、按照运动形式的分类方法,将武术分为功法运动、套路运动、和搏斗运动三大类。 9、功法运动包括(1)内壮功(2)外壮功(3)轻功(4)柔功 10、套路运功:是指以技击动作为内容,以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合和整套练习。其内容包括:单练、对练、集体演练。 11、武术的特点: (一)动作具有攻防技击含义 (二)动作具有内外合一、形神兼备的特点

初级长拳第一路(现用图解)

[图解]初级长拳(第一路) 第一节 預备势 两脚并拢站立,眼看前方(图預备势A) 两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平視(图預备势B)。 要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步,同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1A) 2、两腿屈膝半蹲成马步.同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼看左拳(图

1) 要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必須同時進行。形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。 二、拗弓步沖拳 左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左转的同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图二)。 要点;上述两個动作必須连貫。沖拳要用力,右肩前順,左肩后牽。两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳 左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看左拳(图三)。 要点:收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协调一致。立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。 四、马步沖拳 右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(图四)。 要点:落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳

初级长拳三路详解

初级长拳 长拳,是一种拳术流派的总称。新中国成立后,原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种,根据其风格特点,综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术,既适合基础武术训练,又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是:姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

初级长拳三路 目 录 第一讲:初级长拳三路 一、简 介 二、好 处 三、练习步骤 第二讲:学习初级长拳三路第一段 四、注意要点 五、动作说明 (一)弓步冲拳 (二) 弹腿冲拳 ( 三) 马步冲拳 (四)弓步冲拳 (五)弹腿冲拳 (六)大跃步前穿 ( 六) 弓步击掌 (八)马步架掌 第三讲:学习初级长拳三路第二段 (一)虚步栽拳 (二) 提膝穿掌 (三) 仆步穿掌 (四) 虚步挑掌 (五) 马步击掌 (六) 叉步双摆掌 (六) 弓步击掌 (八) 转身踢腿 马步盘肘 第四讲:学习初级长拳三路第三段 (一)歇步抡砸拳 (二)仆步亮掌 ( 三)弓 步劈拳 ( 四)换跳步弓步 冲拳 (五)马步冲拳 (六) 弓步下冲拳 (七叉步亮掌 侧踹腿 八)虚步挑拳 第五讲:学习初级长拳三路第四段 一)弓步顶肘 (二) 转身左拍脚 (三)右拍脚 (四)腾空飞脚 五)歇步下冲拳 (六) 仆步抡劈拳 (七)提膝挑掌 (八)提膝劈掌 弓步冲拳 结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 1简介 [1]编创于 1957 年。全套除了预备式和结束动作,分为四段,来回练习四

趟,每段八个动作,合计三十六个动作。套路内容充实,包括了拳、掌、勾三种手型;弓、马、虚、仆、歇五种步型;手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法,推、挑、穿、摆、亮等掌法,盘、顶等肘法;腿法有弹、踹、踢、拍等;还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理,由简而繁,由易到难,有利于循序渐进地进行练习;套路布局和路线变化前后呼应,左右兼顾,均匀合理;在强调动作规格化、注重功力的同时,还较好地体现了攻防意识,增强了学习的情趣。 好处 经常从事长拳锻炼,能有效地增强体质,发展各种身体素质,提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身法,动作幅度大,牵动关节 多,使肌肉、韧带拉长并富有弹性,柔韧性大大提高;套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作,可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质,提高弹跳力和协调性;一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成,动作又多起伏转折,节奏多变,因此强度和运动量很大,有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能;要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调,对神经系统有良好的影响,支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作;运动节奏的变化,增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。 练习步骤 预备动作:01 预备势;02 一虚步亮掌;03 二并步对拳。 第一节:04 一弓步冲拳;05 二弹腿冲拳;06 三马步冲拳;07 四弓步冲拳;08 五弹腿冲拳;09 六大跃步前穿;10 七弓步击掌;11 八马步架掌第二节:12 一虚步栽拳;13 二提膝穿掌;14 三仆步穿掌;15 四虚步挑掌;16 五马步击掌;17 六叉步双摆掌;18 七弓步击掌;19 八转身蹋腿马步盘肘。 第三节:20 一歇步抡砸拳;21 二仆步亮掌;22 三弓步劈拳;23 四换跳步弓步冲拳;24 五马步冲拳;25 六弓步下冲拳;26 七叉步亮掌侧踹腿;27 八虚步挑拳。

初级长拳图解(第一路)教学提纲

初级长拳图解(第一路)

初级长拳第一路图解 初级长拳动作顺序、名称 预备势 第一节 一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳 五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳 第二节 一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节 一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳 五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳 第四节 一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌 收势 动作要领 第一节

预备势 两脚并拢站立,眼看前方(图预备势A) 两手握拳,屈肘抱于两体侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势B)。 要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步,同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1A) 2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼看左拳(图1) 要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必须同时进行。形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。 二、拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左转的同时,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图2)。 要点;上述两个动作必须连贯。冲拳要用力,右肩前顺,左肩后牵。两脚脚掌全部着地。 三、蹬腿冲拳 左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上。眼看左拳(图3)。 要点:收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致。立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前顺,右肩后牵。 四、马步冲拳 右脚向前落步,脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(图4)。 要点:落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牵引,挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳

初级长拳第三路图解

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 初级长拳第三路图解 初级长拳第三路图解初级长拳第三路套路图解动作名称: 预备动作(1)虚步亮拳(2)并步对拳第一段(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃步前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)仆步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击掌(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘第三段(1)歇步抡箍拳(2)仆步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌(9)弓步冲拳结束动作(1)虚步亮掌(2)并步对拳(3)还原武术长拳第三路图解第一节預备势两脚并拢站立,眼看前方(图預备势A)两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平視(图預备势B)。 要点: 挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步,同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图 1A)2、两腿屈膝半蹲成马步.同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。 1 / 18

眼看左拳(图1)要点: 开步、抡劈和半蹲的动作,必須同時進行。 形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。 要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。 二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。 在上身左转的同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图二)。 要点;上述两個动作必須连貫。 沖拳要用力,右肩前順,左肩后牽。 两脚脚掌全部着地。 三、蹬腿沖拳左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。 同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。 眼看左拳(图三)。 要点: 收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协调一致。 立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。 四、马步沖拳右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步长拳,是

初级长拳图解第三路

图口 要领:头正颈直,下颌微收,挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2.虚步亮掌 初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段 1.虚步栽拳 5.马步击掌 第三段 1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳 第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2.虚步亮掌 3.并步对拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌 8.转身踢腿马步盘肘 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲拳 2.并步对拳 3.还原 二、动作说明 预备动作 1.预备势 两脚并步站立,脚尖向前;两臂垂于身体两侧,双手成掌自然贴靠腿外侧; 眼向前平视(图2-4)。

①退步砍掌重心下降,右脚向右后方撤步成左弓步;右掌经体侧向胸前上方划弧,掌心向上,左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上;目视右掌(图2-5)。 S2-5 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移,右腿微屈;左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直,掌心向上,同时右掌收至腰侧,掌心向上;目视左掌(图2-6) E 2-6 ③转头亮掌重心继续后移,左脚稍向右后移,脚尖点地,成左虚步;左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手,勾尖向上,右手继续向后、向右、向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左;目视左方(图2-7) 图2 -7 要领:三个动作连贯,双手路线走圆。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行,上体注意保持正直。 3.并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣;身体直立,上身姿势不变(图2-8)。

图文解说三路初级长拳[精品文档]

图文解说三路初级长拳 预备势 动作要领: 两脚并步站立,两臂自然下垂,头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹,目视前方(图1)。 图(1) 1.虚步亮掌 动作要领:右脚向右后方撤步成左弓步,右掌外旋向右、向上、向前划弧形,左臂屈肘提至腰间掌心向上,目视右掌。左掌向前穿出伸直,左臂屈肘,左掌收至腰间。左脚脚尖点地,成左虚步,左臂内旋向左,屈肘抖腕,亮掌于头前上方,目视左侧方(图2)。 易犯错误:虚步与摆头亮掌不连贯。 纠正方法:成虚步时重心完全落于后脚,大腿呈水平,前腿微屈,脚尖点地。

图(2) 2.并步对拳 动作要领:右脚蹬地,左腿提膝,脚尖内扣。左右脚依次向前上一步,左脚向右脚并步,左臂屈肘,左勾手变掌经左肋向前穿掌,右臂外旋向下落于胸前。两臂下摆,向外、向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心朝下,目视左侧方(图3)。 易犯错误:上下肢动作配合不一致。 纠正方法:并步后挺胸,塌腰。对拳,并步,转头要同时完成。 图(3)

第一段 3.弓步冲拳 动作要领:左脚向左并步,右腿微屈成半马步,然后右腿蹬直成左弓步,左臂屈肘向上、向左格打,高与肩平,右拳收至腰间,拳心朝上;左拳收至腰间,右拳自腰间向前冲出,高与肩平,拳眼朝上,目视右拳(图4)。 易犯错误:转身与格拳不协调。 纠正方法:成弓步时右腿充分蹬直,脚跟不能离地,冲拳时尽量转腰顺肩。 图(4) 4.弹腿冲拳 动作要领:重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚尖绷直向前弹出,高与腰平。右拳收于腰间,左拳自腰间向前冲出,目视前方(图5)。 易犯错误:弹腿屈伸不明显。

纠正方法:支撑腿可微屈,弹出的腿要有爆发力,力达脚尖。 图(5) 5.马步冲拳 动作要领:右脚向前落地,脚尖内扣,上体左转90°,左拳收至腰间,两腿下蹲成马步,右拳向前冲出,目视右拳(图6、附6)。 易犯错误:落步与冲拳不能同时完成。 纠正方法:成马步时大腿呈水平状,两腿平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。 图(6)

初级长拳第一路(图解)

[图解]初级长拳(第一路) 第一节 預备势?两脚并拢站立,眼瞧前方(图預备势A) 两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平視(图預备势B)。 要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步,同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1A) 2、两腿屈膝半蹲成马步.同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼瞧左拳(图1)?要点:开步、抡劈与半蹲得动作,必須同時進行。形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。 ?二、拗弓步沖拳 左脚跟与右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左转得同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳与左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图二)。?要点;上述两個动作必須连貫。沖拳要用力,右肩前順,左肩后牽。两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳 左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼瞧左拳(图三)。 要点:收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协调一致。立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。 ?四、马步沖拳 右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步得同時,左拳与左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼瞧右拳(图四)。?要点:落步、转身与屈膝半群得动作必須与收拳、沖拳得动作协调一致。形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳 ①上动稍停,两脚不动,两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸得同時,右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收,收至腹前時,两臂成右外左內错臂交叉,拳心对着腹部。眼向右平視(图五之1)。 ⑤两腿屈膝半蹲成马步,同時两拳向左右抡臂侧劈,拳眼朝上。眼瞧右拳(图五之2)。 要点:与本节得马步双臂拳相同。 六、拗弓步沖拳 右脚跟与左脚掌同時碾地,使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。在上身右转得同時,左拳先收抱于左腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳与右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图六)。

初级长拳一路--图文教材

初级长拳一路 本帖最后由李小龙于2010-3-2 11:14 编辑 第一段 起势 动作要领:两脚并拢,两肩自然下垂,目视前方。然后两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心朝上,头向左转。目视左侧方(图1~2)。 图(1 ) 图(2) 1.马步双劈拳 动作要领:左脚向左开步,变成马步,两拳同时向两侧抡臂侧劈拳,拳眼朝上,高于肩平,目视左拳方向(图3)。 易犯错误:马步劈拳不连贯。 纠正方法:马步与劈拳甩头同时完成。

图(3) 2.拗弓步冲拳 动作要领:左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,成左弓步,左臂外旋屈肘,左拳收抱于左腰侧,右拳同时成直拳前冲,拳眼朝上,目视前方(图4)。 易犯错误:转身冲拳不能协调一致。 纠正方法:转身冲拳由慢到快反复训练。 图(4) 3.蹬腿冲拳 动作要领:左脚不动,右脚屈膝提起,向前蹬出,脚尖翘起,右拳同时收抱于右腰侧,左拳随之成直拳向前冲出,目视左拳(图5)。 易犯错误:蹬腿的时候屈伸不明显。 纠正方法:小腿放松,向前甩小腿,反复蹬腿练习。

图(5) 4.马步冲拳 动作要领:右脚向前落步,脚尖里扣,身体左转90°,两腿屈膝半蹲成马步,同时左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧,右拳随之向右侧方成立拳侧冲,拳眼朝上,目视右拳方向(图6)。易犯错误:马步不准确,上身前倾。 纠正方法:脚尖内扣,上身直立。 图(6) 5.马步双劈拳 动作要领:两脚不动,两臂体前交叉,拳背均朝外,目向右平视,两腿伸直然后屈膝半蹲成马步,两拳同时向外抡臂侧劈,拳眼朝上,目视右拳(图7略)。 易犯错误:马步劈拳不连贯。 纠正方法:马步劈拳同时完成。 6.拗弓步冲拳 动作要领:左脚跟和脚掌同时碾地,上身右转90°,右腿屈膝,左腿伸直,成右弓步,右拳收抱于右腰侧,左拳收至腰间,同时成直拳前冲,拳眼朝上(图8)。 易犯错误:转身冲拳不协调。

初级长拳图案详解(第三路)

* 初级长拳第三路图解 图口 要领:头正颈直,下颌微收,挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌 一、动作名称 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段 1.虚步栽拳 5.马步击掌 第三段 1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳 第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2.虚步亮掌 3.并步对拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌 8.转身踢腿马步盘肘 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲拳 2.并步对拳 3.还原 二、动作说明 预备动作 1.预备势 两脚并步站立,脚尖向前;两臂垂于身体两侧,双手成掌自然贴靠腿外侧; 眼向前平视(图2-4)。

①退步砍掌重心下降,右脚向右后方撤步成左弓步;右掌经体侧向胸前上方划弧,掌心向上,左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上;目视右掌(图2-5)。 S2-5 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移,右腿微屈;左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直,掌心向上,同时右掌收至腰侧,掌心向上;目视左掌(图2-6) E 2-6 ③转头亮掌重心继续后移,左脚稍向右后移,脚尖点地,成左虚步;左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手,勾尖向上,右手继续向后、向右、向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左;目视左方(图2-7) 图2 -7 要领:三个动作连贯,双手路线走圆。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行,上体注意保持正直。 3.并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣;身体直立,上身姿势不变(图2-8)。

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