2011年2月护理学报February，2011第18卷第2A期Journal of Nursing（China）Vol.18No.2A
【心理卫生】
ICU患者的事实记忆与健康相关生活质量的关系研究
田蕊，辛哲，高小雁
（北京积水潭医院ICU，北京100035）
[摘要]目的探讨重症监护室患者的事实记忆情况及其与健康相关生活质量的相关性。方法选择患者116例，在其从外科ICU转出3d内，采用标准化事实记忆问卷进行调查；在从ICU转出5个月时，采用中文版医学结局研究简明健康状况调查量表进行调查，分析2个量表得分之间的相关程度。结果（1）男性患者事实记忆评分为(7.25±2.11)分，女性患者为（5.15±2.32）分，男性患者高于女性患者（P<0.05）；（2）女性患者健康相关生活质量明显较男性患者差（P<0.05），且主要表现在心理健康方面；有关生理健康，女性患者在躯体疼痛方面差于男性患者（P<0.05）；（3）相关分析表明，ICU患者事实记忆与健康相关生活质量呈正相关（r=0.297，P<0.05）。结论术后ICU女性患者较男性患者事实记忆差；转出ICU5个月时，女性患者的健康相关生活质量较男性患者差，主要表现在心理健康方面；外科ICU患者事实记忆情况可能明显影响其健康相关生活质量。
[关键词]重症监护室；事实记忆；健康相关生活质量；相关性；心理卫生
[中图分类号]R395.6[文献标识码]A[文章编号]1008-9969（2011）02A-0074-03
Relationship between Factual Recollection and Health-related Quality of Life for Patients in
Intensive Care Unit
TIAN Rui,XIN Zhe,GAO Xiao-yan
(ICU,Beijing Jishuitan Hospital,Beijing100035,China)
Abstract:Objective To analyze the correlation between factual recollection(FR)and health-related quality of life(HRQOL)for patients in intensive care unit(ICU).Methods Involving116ICU postsurgical patients,the study included a standardized questionnaire applied to evaluate all patients’FR.Five months after discharging from ICU,patients’HRQOL was evaluated with the Chinese-version36-item Short-form Health Survey(SF-36).Results The score of FR in male patients was(7.25±2.11)while that in female patients was(5.15±2.32).The difference was highly statistically significant(P<0.05).HRQOL of female patients was significantly worse compared with that of male patients(P<0.05),especially in the aspect of mental health.Analysis revealed that FR was positively related with HRQOL(r=0.297,P<0.05).Conclusion FR of female patients was significantly worse than that of male patients.The same is true to women’s HROOL five months after ICU discharge,mainly in mental health.For ICU patients，FR may influence subsequent HRQOL significantly.
Key words:intensive care unit;factual recollection;health-related quality of life;correlation;mental health
转入重症监护室(intensive care unit，ICU)意味着患者的病情危重，可能很多患者会对此产生不良应激反应。有研究发现，有些患者对他们在ICU时的情况及体验具有清晰的记忆[1-3]，而有些患者却对此存在记忆减退或遗忘[4-5]。有研究表明，ICU转出患者的神经心理后遗症与ICU体验记忆有关[6]。这些记忆主要包括事实记忆和妄想性记忆（幻觉、偏执性妄想和梦等）[7]。本研究旨在通过随访调查，阐述ICU患者的事实记忆状况及其对患者健康相关生活质量（health-related quality of life，HRQOL）的影响情况。
1对象与方法１．１研究对象2007年6月—2008年11月，曾在我院外科ICU住院并手术的患者116例，其中男55例，女61例。气管导管留置时间超过24h。在转入ICU 当天，运用急性生理学、年龄和慢性健康评分系统(Acute Physiology、Age and Chronic Health Evaluation II，APACHE II)评估患者的危重程度[8]。116例患者分为男、女两组，将其年龄、学历、疾病危重程度及ICU留置天数进行比较，差异无统计学意义（P＜0.05）。见表1。
[收稿日期]2010-06-18
[作者简介]田蕊（1979-），女，黑龙江巴彦人，本科学历，护师。
表1不同性别外科ICU患者一般资料比较（X±S）
年龄受教育年限ICU留置APACHE II
（岁）（年）时间（d）评分男5559±813±47.2±3.416±5女6159±513±67.0±4.117±4
P0.9650.8730.5820.516注：APACHE II指急性生理学、年龄和慢性健康评分系统，得分越高病情越严重
性别n
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第2A期田蕊等：ICU患者的事实记忆与健康相关生活质量的关系研究
１．２研究方法
1.2.1患者在转出ICU3d内，由研究者到床边访问，对患者进行标准化事实记忆问卷调查，该问卷具有较高的信度[9]。问卷由15个问题组成，涉及ICU 或病房基本情况、医护人员基本情况及患者自身情况。问卷的问题首先为开放式的，正确回答1个问题给1分；如不能回答开放式问题，针对该问题给出4个可选项，正确选择给0.5分。问卷的总分为事实记忆得分（0～15分），得分越高事实记忆水平越高。1.2.2HRQOL的调查采用中文版医学结局研究简明健康状况调查量表(MOS36-item Short-Form Health Survey，SF-36)[10]。该问卷共36个条目，包括躯体功能、躯体角色、躯体疼痛、一般健康状况、活力、社会功能、情绪角色、心理健康8个维度35个条目，前4个维度为生理健康内容，后4个维度为心理健康内容，并对这8个维度进行评分，且记录总评分；另1条目为健康变化自评，不参与评分。各条目原始评分换算为百分制，得分越高HRQOL越好。１．３统计学方法应用SPSS13.0统计软件分析数据。两组间比较采用单样本t检验，相关分析采用Pearson相关分析。
2结果
２．１ＩＣＵ患者事实记忆评价得分男女患者事实记忆评分（6.30±2.24）分，男性患者事实记忆评分为（7.25±2.11）分，女性患者事实记忆评分为（5.15±2.32）分，两组差异有统计学意义（P<0.05）。见表2。
表2不同性别ICU患者事实记忆得分比较（X±S，分）
事实记忆男性患者（n=55）女性患者（n=61）t P 静脉通道部位0.76±0.180.77±0.150.466>0.05患者衣着情况0.72±0.210.63±0.170.943>0.05主管医生性别0.67±0.160.58±0.11 1.102>0.05饮食类型0.63±0.090.44±0.23 1.933<0.05护士制服颜色0.57±0.140.50±0.130.219>0.05同室病友数0.54±0.110.22±0.16 6.342<0.01个人洗漱方式0.53±0.150.42±0.13 1.311>0.05护士胸牌标志0.50±0.180.20±0.14 2.435<0.01病室墙壁颜色0.47±0.160.27±0.18 2.014<0.05不能讲话原因0.46±0.130.38±0.110.836>0.05卧位方向0.44±0.170.15±0.09 2.217<0.01室内照明方式0.33±0.080.21±0.10 1.325>0.05如厕方式0.25±0.100.22±0.07 1.359>0.05 ICU住院天数0.23±0.070.07±0.03 1.897<0.05个人洗漱时间0.12±0.040.10±0.050.418>0.05总分7.25±2.11 5.15±2.32 1.903<0.05
2.2ICU患者SF-36结果SF-36调查结果显示，女性患者HRQOL的总评分明显较男性患者差（P< 0.05），且主要表现在心理健康方面，即女性患者较男性患者在情绪角色、社会功能及心理健康等方面得分显著低（P<0.01或P<0.05）；女性患者在躯体疼痛方面较男性患者明显差（P<0.05）。见表3。
表3不同性别患者转出ICU5个月时健康相关生活质量评分结果（X±S）维度男性患者（n=55）女性患者（n=61）t P总均分
躯体功能56.47±13.8855.96±14.120.789>0.0556.23±13.91躯体角色46.45±9.1146.63±10.190.517>0.0546.56±9.46躯体疼痛42.23±15.7038.87±17.16 1.968<0.0541.06±17.03一般健康状况60.67±21.2959.66±24.650.566>0.0560.32±23.21活力（VT）52.12±16.3352.36±20.090.801>0.0552.31±19.37社会功能41.29±10.0138.57±14.44 1.956<0.0540.03±14.07情绪角色39.21±19.8826.89±10.13 3.172<0.0134.10±13.77心理健康52.98±7.8149.67±11.74 2.012<0.0551.53±10.66总分391.57±109.37370.41±113.22 1.937<0.05381.26±114.78
２．３ＩＣＵ患者事实记忆与ＨＲＱＯＬ之间的相关性相关分析结果表明，ICU患者事实记忆与HRQOL 呈正相关（r=0.297，P<0.05），女性患者（r=0.379，P<0.01）较男性患者（r=0.291，P<0.05）这种相关性更为明显。见表4。
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护理学报2011，18（2A ）
3讨论
３．１事实记忆对ＩＣＵ转出患者预后和生活质量的影响术后转入ICU 对很多患者来说可能会产生
明显的应激反应，因为转入ICU 意味着病情危重甚至生命垂危。对于幸存者而言，往往在疾病后期甚至是转出ICU 后才能了解到自己的病情。虽然如此，患者在ICU 期间仍存在情感活动，这可能是一些与现实相关的梦境、错觉、幻觉及感情体验等。ICU 患者的神经心理后遗症在很大程度上受既往健康状况、共病情况及疾病危重程度的影响，同时也与危重期的情感活动有关，尤其是与患者危重期的记忆能力有关[7，11-12]。Jones 等[7]研究发现，事实记忆对ICU 转出患者创伤后应激障碍综合征具有预防和保护作用，此外，事实记忆还有助于降低疾病给ICU 转出患者所带来的负性情绪影响[13-14]。总之，ICU 患者的事实记忆状况对患者的预后和生活质量可能有重要影响，尤其在心理健康方面。因此改善ICU 的环境和优化治疗方案，保持患者较好的意识状态，进而提高患者的事实记忆水平,有助于预防ICU 患者的不良心理预后,对ICU 患者疾病的恢复及社会功能的恢复具有重要意义。
３．２事实记忆与ＨＲＱＯＬ之间的相关性分析辛
哲等[9]研究表明，术后ICU 患者较术后普通病房患者事实记忆水平明显低，这可能主要与两者之间病情严重程度、治疗环境及医护方法等不同有关。而本研究显示，ICU 患者的事实记忆水平显著影响患者的HRQOL 。因此推测事实记忆水平可能是影响术后
ICU 患者与术后普通病房患者HRQOL 差异的主要
原因之一。术后患者的护理是否及时妥当对患者的康复和预后非常重要[15]。护士在提升护理质量的同时，应通过护理中提高患者的自我效能水平，来提高患者的生活质量[16]。
３．３男女患者事实记忆与ＨＲＱＯＬ情况对比分析
有研究表明，与疾病相关的社会心理压力，女性
患者显著高于男性患者[17]。本研究结果支持这一观点，ICU 女性患者事实记忆水平较男性患者明显差，且女性患者在转出ICU 5个月时的HRQOL 相对于男性显著低,主要体现在心理健康方面,且女性患者
HRQOL 与事实记忆的相关性较男性患者更为显著。
这可能主要与女性患者情绪障碍易感性更高有关。
综上所述，ICU 转出患者的事实记忆状况对于患者的预后具有重要影响，尤其是女性患者。因此，在临床工作中如何提高患者的事实记忆水平尤为重要，这有助于提高患者的生活质量,减少不良预后的发生。
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[本文编辑：陈伶俐]
表4ICU 患者事实记忆与健康相关生活质量的相关系数
健康相关生活质量总分
r P 男性患者事实记忆总分0.2910.029*女性患者事实记忆总分
0.3790.004**所有患者事实记忆总分
0.2970.026*
注：*表示P <0.05；**表示P <0.01
项目
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六年级下册生命与健康常识教案 1.我们的身体与细胞 教学目标： 1.使学生知道人的身体可以分为头、颈、躯干、四肢四个部分。 2.培养学生按顺序观察的能力、比较和分析的能力，以及动手能力。 3.激发学生对了解自己身体的兴趣和求知欲以及探索精神，感受健全的身体有利于更好的生活。 教学重点：知道人的身体可以分为头、颈、躯干、四肢四个部分。 教学难点：培养学生探索事物的兴趣以及比较和分析的能力。 教师准备： 1、人身体各部分的课件或挂图（教师可自制，没有条件的学校也可以用挂图。） 2、活动用的小口瓶等 3、拼摆图样 4、课件（几组各种姿势的人体分解图） 学生准备：有扣子的衣服 课时安排：1课时 教学过程： 一、教学引入 师生谈话：我们已经学习了怎样把一个比较复杂的物体分为几部分。谁来说说，暖壶能分为几部分？（学生回答）
师生谈话：那么我们的身体可以分为哪几部分？（出示课件：人的身体）（学生观察、思考）今天我们就来学习第十二课《我们的身体》（板书课题） 二、学习新课 1.教师指导学生观察人体的外部形态 （1）教师提问：每个人看看自己的身体。从外部看，自己的身体从上到下是由哪几部分组成的？（学生观察自己的身体构造） （2）学生回答。 （3）师生谈话：人的身体可以分为头、颈、躯干、四肢四个部分。脖子的科学名称叫颈；身子的科学名称叫躯干。人有两臂和两腿。它们的形态和构造基本相同，可以把它们看成一部分，科学的名称叫四肢。 （边讲解边课件演示身体的各部分及名称） （4）教师提问：同学们的身体是由哪几部分组成的？（学生分组观察其他同学身体的构造）（5）学生汇报：同学们的身体是由头、颈、躯干、四肢组成的。 2.使学生了解人身体各部分的作用 （1）师生谈话：我们的身体是由头、颈、躯干、四肢组成的。那么身体各部分有什么作用呢？（2）学生思考，探究各部分的作用（转动颈、下蹲、伸伸上臂、踢踢腿等），组内交流彼此的想法。 （3）师生谈话：我们的身体好像一部精密的仪器。要健康的、方便的生活，哪一部分都是不可缺少的。 如果我们的身体缺少了一部分，会发生什么现象？ （4）学生充分发言。 （5）师生谈话：我们来做一些活动（讲解活动要求），活动后，你谈谈自己的感受。
健康是人类生存和发展的一个基本要素，没有健康就一事无成，健康既属于个人，也属于社会。体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、延年益寿的目的。体育锻炼对人体的影响是多方面的， 体育锻炼对身体生理健康、心理健康、社会适应能力的影响，使人们建立正确发展的健康观。 随着生活水平的提高，思想观念转变，人们愈来愈注重生活生命的质量，那么健康就是人们不懈追求的起码目标，它是高质量生活的根本保证和基本内涵。我们现代人正以自己的行动创造幸福的生活和美好的未来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的组成部分。在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的认识也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液，体现了它的与时俱进，体现了人们对生命的本质认识。健康第一的思想已转化为行为，终身体育已成为人们的基本思想，同时健康也是素质教育的功能目标之一。 "机体功能活动正常"就是健康，这是对健康的一种认识。尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生理学方面的本质，但是它只是注意到人的生物属性，忽视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。较确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。 在健康的三要素中，身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。身体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。较高水平的生理健康表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力，它源于身体的能量物质储备器官，体育锻炼是提高体能的关键途径,增进健康的有效方式。 心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分，体育锻炼可以培养顽强的意志品质，调节心理平衡，降低紧张的心理。 社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会环境相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。
健康生活方式“八注意” 所谓“生活方式”，简单地说就是怎样生活，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。健康的生命首先取决于自己。世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。 目前，在我国，威胁人们生命健康的主要疾病已由过去的传染病转变为慢性非传染病。医学工作者通过大量反复的研究表明：生活方式和行为不健康、不科学是最主要的发病原因。如我国学者研究了四类因素在死因中的构成比例，结果是生活方式和行为因素占48.9%，环境因素占17.6%，生物因素占23.2%，保健服务因素占10.3%。因此，树立文明、健康、科学的生活方式，克服和消除不良的生活方式是十分必要的。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出：“我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。”因此，2000年世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新准则。我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。 一、合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。人体所需的营养素达四十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合
作者：王宁群, 姜良铎, 李宗信 【关键词】支气管哮喘; 生活质量; 综述 生存质量是指不同文化和价值体系中的个体，对与他们的目标、期望、标准以及所关心的事情有关的生存状况的体验［1］。生存质量是在新的医学模式下产生的全面评估病人身体、心理和社会适应等三方面总体健康状况的一个综合指标。它不仅包括病人健康状况的客观指标如症状、体征，还包括病人的一些主观指标，如患者心理、社会活动、健康意识等。 哮喘是影响患者生存质量的慢性疾病之一。既往对于哮喘治疗效果的评价是通过患者的临床症状、药物的需求量、第1秒用力呼气量和气道反应性等方面的变化来进行。但在临床上，由于心理状况、社会活动、环境刺激、药物副作用等方面的影响，上述指标的改善并不一定都伴随患者健康状况的好转［2］。有些哮喘患者活动受限明显，但对心理情绪方面的影响却并不很明显，而有些患者病情较轻，但“害怕哮喘发作”、“担心长期用药的副作用”等心理影响却很明显。因此，对哮喘病情的评估应注重评估疾病对患者躯体、心理和社会适应能力的整体影响［3］。 1 影响哮喘患者生存质量的因素 影响哮喘患者生存质量的因素比较多，主要因素有年龄、性别、种族、文化程度、气道反应性、哮喘发作程度和治疗措施、收入、吸烟等［4-6］。此外，还受患者心理因素如自我安慰、对疾病治愈的期望值等的影响［7］。近年来的研究发现，对哮喘患者的教育是影响哮喘患者生存质量的重要因素。哮喘患者的教育包括对哮喘病的认识，如何恰当应用哮喘药物和药物吸入技术，哮喘病情恶化的识别和处理以及哮喘日记的应用等［4］。经过适当的哮喘知识培训，哮喘患者的生存质量得到明显提高。表现为氨茶碱用量减少，急诊及住院次数减少，吸入糖皮质激素用量减少，对治疗的依从性增加，活动受限状况改善，患者对哮喘的治疗更为乐观等［8-10］。 哮喘伴发的抑郁状态对哮喘患者生存质量的影响也是近年来研究的热点。抑郁是哮喘的严重并发症，可影响患者的生存质量及预后［11，12］。具有喘息、夜间因哮喘症状而觉醒、晨起哮喘等症状的患者，其抑郁的发生率明显增高，生存质量较低。 2 国外对哮喘相关生存质量的研究 2.1 哮喘相关生存质量评估量表的研究哮喘生存质量的评估量表分为对全身生存质量状况评定的总量表（普适量表）和对支气管哮喘特定生存质量评定的疾病特异性量表（专用量表）两大方面。 常用于支气管哮喘生存质量评定的总量表有疾患影响程度问卷、诺丁汉健康问卷、生存质量指数、世界卫生组织生存质量测量表和健康状况调查问卷（short form-36, sf-36）等［13］。在对哮喘患者的研究中，最常用的普适量表是sf-36。sf-36由美国医学结局研究中心研制，是国际生活质量评价组织认可的，对哮喘患者最为适用的总体量表。oga等［14］比较了sf-36等几种普适量表在哮喘病应用中的反应性，结果显示sf-36的反应性最佳，sf-36的变化与哮喘生存质量评估表（asthma quality of life questionnaire, aqlq）的变化有中度相关性，并且其评估内容与aqlq不同，可作为专用量表的补充，有效地运用于哮喘的临床试验当中。 用于支气管哮喘生存质量评定的专用量表有juniper创立的aqlq及在此基础上开发的标准版aqlq量表（aqlq scale, aqlq-s）和微型版aqlq量表（mini-aqlq）。此外，常用的哮喘专用量表还有marks创立的哮喘生存质量评估表（marks-aqlq）、哮喘症状调查表、哮喘生活问卷和哮喘影响询问表等［13］。juniper等［15］还对aqlq量表进行改进，形成适合急性重症哮喘病人生存质量评价的acute-aqlq量表。 国外学者对哮喘生存质量量表的功能和特性进行了较为广泛和深入的研究。量表一般应具有预测功能、辨别功能和评价功能；其基本特性包括信度、效度、反应度等［16］。例如，aqlq
人类的健康与自然环境的关系 祖国医学认为，人类生存在自然界中，与自然环境有 着密切的关系。自然界存在着人类赖以生存的必要条件。 这些条件的异常改变，如果超过人体的适应能力，就会破 坏人的机体与外界环境的对立统一而生病。如《内经》说：“一州之气，生化寿夭不同，其故何也？歧伯日：高下之理，地势使然，崇高则阴气治之，污下则阳气治之。阳胜 者先天，阴胜者后失，此地理之常也，生化之道也。高者 其气寿，下者其气天，地之大小异也，小者小异，大者大异”。由于地理环境的不同；人们的生活习性，所患疾病 及防治方法也不同。这种不同，正是人们对自然环境适应 性表现。 由于环境与人的健康有密切关系，所以古代养生家很 重视生活环境的选择与改造。据传古代名医孙思邈晚年选 择山青水秀之乡造屋植木种花修池，独自在那里养老。清 代养生家曹慈山也“辟园林于城中，池馆相望，有白皮古 松数十株，风涛倾耳，如置身岩壑，至九十余乃终”。这 和今天提倡美化环境和绿化环境意义相同。不同的是，在 工业不发达的古代，不存在象今天这样严重的环境污染问题。 人类为了维持生命，要进行自身的新陈代谢，一个成 年人平均每天要呼吸二十六斤空气，进食三斤食物，饮入 五斤水。生命所必需的氧气、水和食物都直接或间接地来 源于自然界。并且，人类在生命发展和新陈代谢过程中， 也与自然环境形成了某种物质交换的平衡关系，从而适应 了地球的环境条件。近些年来研究发现，在人体的背部器 官和组织中，含有地壳中所存的六十多种化学元素；将人 体血液和地壳岩石中各种元素的含量比较，除了构成血液 原生质的主要成分（碳C，氢H，氧0，氮N）和岩石的主 要成分（硅Si）以外，其它许多元素平均含量所占的比重 极其相似。这是人类与周围环境长期进行物质交换的结果。自然界中，大气、水、土壤以及植物、动物、微生物等许
追求健康，追求品质生活 敬的各位领导，亲爱的同事们：大家上午好！ 今天，我要演讲的题目是《追求健康，追求品质生活》！ 人的生命只有一次，在这仅有的一次生命当中，什么才是最重要的呢？我认为是健康，生命是相对的有限时空构成，而具有健康的身心，就会使生命的相对有限时空得以延续与拉长。 如果把健康比作“1”，把家庭、事业、金钱、知识、资产比作“0”，那么，只有建立在“1”这个健康基础上的其他多个“0”才会得到保障，才会有意义，这时候的“0”越多，人们越幸福，如果这个表示健康的“1”没有了，后面再有多少个“0”也无意义，那么其他的什么都是白搭，我们的幸福就是空中楼阁。 在现代社会里，有一个很有趣的现象：最热爱生命的是老年人，而最不珍惜、不重视自身健康的，却恰恰是年轻人。每天清晨，打拳、跳舞、跑步的老年人是全国各大城市的一大景观。而这个时候，大量的年轻人却还在睡懒觉。现在许多年轻人生活杂乱无章，早上不吃早饭，晚上大吃大喝；晚上不睡，早上不起，许多人甚至整夜不睡觉。 这说明了一个问题：人到晚年或是经历了大的病难，才明白了健康的意义，才懂得珍惜自己，才把健康当一回事儿。 古代名医扁鹊曾经是一个普通医生，后来成为神医的代
称，逐渐成为数位神医的合成。有人问扁鹊：“你们兄弟三人都是医生，为什么只有你自己扬名于世？”，扁鹊回答说：“我的大哥顺应季节变化，教人注意保暖避暑，合理调配饮食，控制自己的情绪，通过保健增强自身免疫力，使邻里乡亲不得病，所以人们不知我大哥是医生；我的二哥，通过察言观色，在人们发病之初进行治疗，随手就治好了人们的病，所以人们看不出他的能力；只有我扁鹊无能，周游列国，以行医为业，在人们的病出现重要病症最痛苦难受时，冶好了他们的病，所以得到了人们的好评和传扬。真是悲哀呀！” 我们为什么不在年轻的时假就开始重视健康，追求健康呢？ 根据有关统计数字表明，大约只有5%一10%的人处于健康水平，10%处于疾病状态，80%一85%的人处于亚健康状态，因此，提高亚健康水平，也就是提高了人群的健康水平，这具有特别重要的意。 你们听说过亚健康这个名词么？ 其实亚健康是一种状态，50％深层次的细胞严重缺乏营养，细胞饥饿。人的生老病死它都是一个细胞不断变化的过程，我们二十多岁的时候，我们精力充沛，精神饱满，我们吃就有个吃相，干就有个干相，我们觉得很舒服。但是到了三十岁，四十岁，甚至再大一点年纪你会发现这也不舒服，那也难受，记忆力也不行了，睡眠也不好了，吃也不香了，
生活方式与健康的心得体会 经过这几个礼拜的对生活方式与健康的学习，我学到了许多有关于正确的生活方式以及健康方面的知识。深入理解了健康的真正含义，即没有疾病并不是真正意义上的健康。真正的健康不仅要保持身体健康，还要保证心理健康、道德健康以及具有良好的社会适应性。我还学到了要建立良好的生活方式，每天都应当保证合理的安排膳食、坚持适当的运动、改变不良行为、保持平和心态等。 现在的大学生无论是在生理上还是在心理上都或多或少存在着不健康的因素，比如说没有合理的饮食习惯：不吃早餐，暴饮暴食等；还有就是缺乏锻炼，据统计百分之五十以上的大学生几乎不参加体育锻炼。随着就业压力的增大，越是临近毕业的大学生压力越大，产生心理疾病的可能性越大。对于以上这些不健康的生活方式我觉得可以从以下三个方面去改变。 第一，安排合理的膳食。俗话说，民以食为天。我们每天所消耗的能量都来源于我们所吃的食物中，所以说合理的膳食是我们拥有健康的第一步，也是最重要的核心部分。合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分；良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 第二，坚持适当的运动。生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。男士的运动，当然，最好选择：登山：开阔眼界，锻炼毅力，提高心肺功能。游泳：改善脊柱，放松全身肌肉，调节情绪；足球、篮球：改善身体的协调能力，优化体型，培养团队精神。羽毛球：锻炼脑袋，锻炼体能，培养性情。女士的运动，最好：登山：增加骨头的密度，延缓衰老；游泳：改善体型,增加心肺功能,调节情绪；瑜伽：每天20分钟，能改善糟糕的心情；慢跑：让女士充满活力，一天都有精神。 第三，克服心理障碍，保持平和心态。心理健康是发展良好的心理素质的前提和基础，如何保持良好的心理状态呢？其具体的途径和方法如下：（1）加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态；在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。（2）积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅能丰富我们的生活，而且为我们的健康发展提供了课堂以外的活动机会，通过参加各种课余活动，能够帮助我们发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。（3）求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识。在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人员和心理老师，能够帮助我们快速走出心理阴影，步入正常的生活。 通过以上三方面的改进，我们就会拥有良好的生活方式和健康的身体，并能够以更好的精神状态和身体素质投入到学习、工作中。 虽然这门课是选修课，但我觉得学习这门课十分有必要。它能让我们真正了解我们自身的健康状况，并能帮助我们根据自身的状况制定出合理的、适当的、可行的健康计划。老师在上课的过程中不仅讲了有关这门课的知识，还贯穿着人生的一些哲理，通过给我们推荐书籍、看视频来帮助我们更好地领悟人生。总之，这门课的学习对我影响很大，在身体和心理上都是我受益匪浅。
生命、运动与健康 尊敬的各位领导、各位来宾： 大家好！今天我演讲的题目是“生命、运动与健康”现代文化生活水平的不断提高,人类健康水平不断下降,导致体育成为大规模社会化的独立文化。体育运动的目的在于追求精神与身体和谐发展,开启智慧,发展心理,康复疾病,改善人类生活方式,使体育运动的终极价值体现在对生命和生命过程中所能产生的干预作用上。 首先，体育运动是对生命的信任。我认为健康并不能通过一味被动地保护来获得,而应该通过主动地努力来索取。必须基于对生命的充分信任,通过主动积极的进取精神将自身置于生活磨砺和自然风浪的陶冶,从中获得抵抗力与免疫力。对于健康的理解,随着“生物—心理—社会医学模式”的转变,对健康的要求,应是生理、心理活动正常、精力旺盛,对自然环境及社会环境有着良好适应能力的状态上来。疾病是健康的对立面,具有一系列特征性状的病理过程。但是人体由健康到产生疾病,经常会出现一个或长或短的过渡状态。在快节奏的现代生活中“身心疲劳”使越来越多的现代人困苦不堪。它似病非病,人体处于既不属于健康,又难发现疾病的临界状态,即亚健康状态,它确确实实影响着我们的生活,大大降低了我们的生活质量。那么体育运动应该是消除这个过渡状态的有效良方,从体育
运动中去获得强有力的免疫力抵御疾病,通过身体活动这种积极自觉的进取方式,将机体直接置身于大自然去锻炼,去磨练,从而增强机能与体质,使体育运动是基于对生命的高度信任。 其次，体育运动是对生命的挑战。要摆脱人类这种生活环境日益优化、生存环境日益恶化、体质体能日益退化的窘况,体育运动势必是最佳选择。其最大特点是将机体置于比较恶劣的外部环境,并施加运动刺激引起体内产生比较剧烈的生理反应,由此增强和改善体质体能。因此,它与应用其他多种保护措施、保健品、营养品的最大区别之处,在于它是以更加积极的进取精神,通过自身机能的主动变化,力求与外界环境之间取得平衡。这样造就的人类不再是温室的花朵,而经得起人生的狂风暴雨。试想,一个敢于冬泳的人会否因为早晨少穿了一件衣服而患感冒。一个敢于徒手攀岩或长江漂流的人,会否在遇见风雨、遭受磨难困苦时知难而退呢? “行到水穷处,坐看云起始”是体现体育运动的艺术享受; “不经风雨,何已见彩虹”展现体育运动的追求境界; “生命在于运动”,我们还有什么理由不去挑战生命。因此, 体育是人类可持续发展的必然选择,是对人类狂热追求科技而使生活非自然恶质化的善意修正,是对生命的有力挑战。 再次，体育运动是对生命的利用。在人类短暂的一生中,要攀上理想中的山峰,只有三种选择:要么爬的速度快;要么爬的时间长;自然最理想的就是爬的时间长而速度又快,这样,在有
简述体适能与健康的关系 现代社会人们更加关注健康，而体适能，这一体育健康教育的外来术语，已随着素质教育改革的进一步深入，融入了我国体育健康教育领域。。对于体适能概念的解释则五花八门。有的认为是“体能”，有人认为是“身体素质”，有的则认为就是“健康”。体适能这一体育健康新概念，已极大地影响了我国体育教育和健康观念，促使人们对体育的观念快速转变。对一般人而言, 他们关心的是促进健康、预防疾病并增进日常生活工作效率所需的体适能, 即健康体适能。以下就简单介绍体适能与健康及其关系，以便人们能更好的理解体适能和健康。 1 体适能 体适能（physical fitness 或fitness）, 是指个人能力足以胜任日常工作以外，还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力。也可以说是身体适应外界环境能力之简称。美国运动医学学会认为体适能包括健康体适能和技能体适能。 1.1 健康体适能顾名思义，与健康有密切关系的体适能，它不仅是机体维护自身健康的基础，还是机体保证愉快完成日常工作和降低慢性疾病发生的前提，其主要内容如下(身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义，肌力和肌肉耐力(肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础；心肺耐力(又称有氧耐力，是机体持久工作的基础"被认为是健康体适能中最重要的要素；柔软素质(是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围，它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。 1.2 技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。 1.3 体适能的评价近年来有人提出以体适能商来评价体适能，体适能商是健康体适能商与技能体适能商的综合反映。体适能商的得分是两着之和，即健康体适能和技能体适能各占50％为记分依据，也就是说，手、肌力、肌耐力、柔韧度、心肺耐力及体脂百分比等项健康体能的总分为50，每一个分项的平均得分为10，灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应速度等6项运动。体能的总分也是50，每个分项的平均得分为8.33，健康体适能商和技能体适能商之和越高，则代表健康与运动的身体机能越好。在运动处方中，体适能商常被用作为安排运动负荷和运动项目的参考。 2 健康 2.1 健康的定义根据世界卫生组织（World Health Organization）的解释，健康不止是没有疾病，而是个人可拥有一个好的身体、心智及社交圈子(social well-being)。而近年健康的概念更包括：完全健康概念(Holistic Concept of Health) 。 2.2 健康的研究内容国内外许多学者对健康的内容进行了研究，健康研究的5要素1）有身体健康不仅是躯体健康，还包括良好的身体素质；2）情绪健康即情绪的稳定性，包括个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力，当然偶尔的情绪波动属正常；3）智力健康,即在学习和生活中大脑始终保持在活跃状态；4)精神健康，不同宗教、不同文化和国籍的人有不同的内容，主要包括理解生活的目的及关心和尊重所有生命体的能力；5）社会健康即有和谐的人际关系和良好的社会适应能力。以上5要素相互联系、相互影响，如身体不健康引起情绪不健康、精神不健康导致身体、情绪和智力的不健康。
健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物
人的生命必须通过饮食来维持, 饮食营养与人的健康有极大的关系,人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、生殖能力、寿命、身高、体重也都与营养饮食有不可分割的联系。营养要全面，饮食要均衡，营养素摄入不平衡将引起很多疾病，使人特别是学生时代的注意力，学习力和免预力下降所以合理营养和平衡膳食是很重要的目前已知的人体所需的四十余种营养素,我们可概括六大营养素：水、糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐(矿物质)。因此，健康的继续是营养，营养的继续是生命，不论男女老幼，皆为生而食，为了延续生命现象，必须摄取有益于身体健康的食物。 六大营养素 水 水是维持生命必需的物质，机体的物质代谢，生理活动均离不开水的参与，也是输送养料和排泄物的媒介，没有水，养料不能被吸收，废物不能被排出，严重的话会造成中毒，甚至死亡。成人水分大约为体重的70%，婴儿体重的80%，老年人体重的55%，因此，一般来说，除了吃饭中食物应有的水分，一个人一天还需要800—1000ml水，也就是两大杯左右。不要等到口渴时才喝水，因为口渴时脱水的程度已经相当严重了。如果可能的话，应培养每日经常饮水以及在锻炼间歇饮水的习惯。 除此之外，水与健康的关系已知有以下三点： 1.适度饮水可减缓衰老的人体肌肉。如果肌肉失去3%的水分就会损失10%的力量和8%的速度，饮水适度，则皮肤圆润光泽，显得精神饱满，代谢加快，衰老过程相对就会变得慢些。 2.饮用适当硬度的水可以预防心血管病人。因为硬水（含有钙、镁离子高），
可以维持体液的正常浓度，促进血液循环，并能预防脑溢血和心肌梗死等疾病。 3.多饮水可防泌尿系结石体内结石的形成。在炎热的夏季，由于人体水排出量的急剧增加，使尿液减少或浓缩，常使原有结石的病人或潜在结石病人诱发肾绞痛，使原来小的结石体积增大，梗阻尿道而发生绞痛，所以多喝水对此有很好的预防作用。 糖类（碳水化合物） 碳水化合物是为生命活动提供能源的主要营养素，它广泛存在于米、面、薯类、豆类、各种杂粮中，是人类最重要、最经济的食物。任何碳水化合物到体内经生化反应最终均分解为糖，因此亦称之为糖类，除供能外，它还促进其他营养素的代谢，与蛋白质、脂肪结合成糖蛋白、糖脂，组成抗体、酶、激素、细胞膜、神经组织、核糖核酸等具有重要功能的物质。 若膳食中缺乏碳水化合物，会导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等，严重者会导致低血糖昏迷，而当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。 脂肪 脂肪是储存和供给能量的主要营养素，每克脂肪所提供的热能为同等重量碳水化合物或蛋白质的2倍，脂肪起保暖隔热；支持保护内脏、关节、各种组织；促进脂溶性维生素吸收的作用。 脂肪是重要的营养物质，是食物的一个基本构成部分，摄入过多的饱和脂肪酸容易诱发心脑血管病，会导致肥胖症，还将诱发高血压、糖尿病等，对于以植物油作为食用油的人，一般不会出现脂肪缺乏症，只要在膳食中补充一定量的
与人体健康和生命安全有关的产品内容 《国务院关于加强食品等产品安全监督管理的特别规定》第二条所指产品除食品外，还包括食用农产品、药品及与人体健康和生命安全有关的产品。根据《中华人民共和国认证认可条例》、《强制性产品认证管理规定》和《中华人民共和国实施强制性产品认证的产品目录》规定，国家对与人体健康和生命安全有关的产品实行强制3C(3C+S)认证，与人体健康和生命安全有关的产品具体有以下几大类： 一、电线电缆(共5种)类 1、电线组件——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电线电缆产品电线组件) 2、矿用橡套软电缆——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电线电缆产品电线电缆) 3、交流额定电压3kV及以下铁路机车车辆用电线电缆——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电线电缆产品电线电缆) 4、额定电压450/750V及以下橡皮绝缘电线电缆——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电线电缆产品电线电缆) 5、额定电压450/750 V及以下聚氯乙烯绝缘电线电缆——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电线电缆产品电线电缆) 二、电路开关及保护或连接用电器装置(共6种)类 1、家用及类似用途插头插座——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电路开关及保护或连接用电器装置家用及类似用途插头插座) 2、家用和类似用途固定式电气装置的开关——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电路开关及保护或连接用电器装置家用和类似用途固定式电器装置的开关) 3、业用插头插座和耦合器——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电路开关及保护或连接用电器装置工业用插头插座和耦合器) 家用及类似用途器具耦合器——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电路开关及保护或连接用电器装置家用及类似用途器具耦合器) 4、热熔断体——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电路开关及保护或连接用电器装置热熔断体) 5、家用和类似用途固定式电气装置电器附件外壳——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电路开关及保护或连接用电器装置家用和类似用途固定式电器装置电器附件外壳) 6、小型熔断器的管状熔断体——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电路开关及保护或连接用电器装置小型熔断器的管状熔断体) 三、低压电器(共9种)类 1、漏电保护器——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(低压电器整机保护设备) 2、断路器(含RCCB、RCBO、MCB)——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(低压电器整机保护设备) 3、熔断器——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(低压电器整机保护设备) 4、低压开关(隔离器、隔离开关、熔断器组合电器)——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(低压电器开关和控制设备) 5、其他电路保护装置(保护器类：限流器、电路保护装置、过流保护器、热保护器、过载继电器、低压机电式接触器、电动机启动器)——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(低压电器整机保护设备) 6、继电器(36V<电压<1000V)——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(低压电器开关和控制设备) 7、其他开关(电器开关、真空开关、压力开关、接近开关、脚踏开关、热敏开关、液位开关、按钮开关、限位开关、微动开关、倒顺开关、温度开关、行程开关、转换开关、自动转换开关、刀开关)——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(低压电器开关和控制设备) 8、其他装置(接触器、电动机起动器、信号灯、辅助触头组件、主令控制器、交流半导体电动机控制器和起动器)——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(低压电器开关和控制设备) 9、低压成套开关设备——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(低压电器低压成套开关设备) 四、小功率电动机(共1种)类 1、小功率电动机(GB12350)——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(小功率电动机产品) 小功率电动机(GB14711)——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(小功率电动机产品补充件) 五、电动工具(共16种)类 1、电钻(含冲击电钻)——依据《电气电子产品强制性认证实施规则》(电动工具)
积极向上，40条最健康的生活方式 1.生活 （1）少食肉（2）晒太阳（3）雨中行（4）常唱歌（5）饭后息（6）挺起胸（7）静坐思（8）天伦乐（9）步当车（10）行善事。 2.保持自我五术 工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福！ 3.八大禅语 不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵；不苟，何惧君王！ 4.人的一生 选对老师，智慧一生；选对伴侣，幸福一生；选对环境，快乐一生；选对朋友，甜蜜一生；选对行业，成就一生。 5.头头是道 人生一世，要起好头：踏实工作，不出风头；实事，不争彩头；奋发有为，不减势头；头脑清醒，不栽跟头。 6.面对…… 面对玫瑰，不必浪漫；面对美女，不必多看；面对朋友，粗茶淡饭；面对家庭，出力流汗；面对老婆，朝夕相伴。 7.人之相惜
人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相拥拥于礼，人之相信信于诚，人之相伴伴于爱。 8.之最 健康是最佳的礼物，知足是最大的财富，善良是最好的品德，关心是最真挚的问候，牵挂是最无私的思念，祝福是最美好的话语！ 9.路和树 爱人是路，朋友是树；人生只有一条路，一条路上多棵树；有钱的时候莫忘路，缺钱的时候靠靠树；幸福的时候别迷路，休息的时候浇浇树。 10.一纸，一辈子 做官是一纸，做人是一辈子；金钱是一纸，健康是一辈子；荣誉是一纸，爱人是一辈子！ 11.绝非假话 身上事少，苦少；口中言少，祸少；腹中食少，病少；心中欲少，忧少；脑中虑少，纹少。 12.若要高兴 若要一辈子高兴，做事；若要一阵子高兴，做官；若要一个人高兴，做梦；若要一家子高兴，做饭；若要一圈人高兴，做东！ 13.如何品味人生 人生的确很累，看你如何品味；每天多寻欢乐，烦恼别去理会；短短数十寒暑，何不潇洒面对；朋友经常联系，别管话费贱贵；闲时发个信息，伴你开心开胃。 14.对佛许愿
健康的生活习惯 内容提要：人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。关键字：饮食习惯、睡眠、心里讲课 拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。一下是我觉得自己应该有的生活方式，介绍给大家。 一、不良的饮食习惯 人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。 1、多吃少餐。 曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查，发现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3，每天吃5顿饭者〔总热t相等).息病的人则占1/5.还有一份报告中提出，每天吃饭次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%;而每日就，次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者仅占28.8%,胆固醉偏高者仅占17.9%。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。2、挑食的习惯。
挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就会使维生素C不足，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。此外，有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。 3、嗜好烟酒。 研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。 4、不按时吃晚餐。 晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实脸:在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。 5、过多食用含胆固醇的食物。 过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。 6、常吃精粮。 许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻麦拱皮中，含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家，如铬、锰在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子，结果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含
生命与健康教育常识 一、考试内容要点提示 1.不吸烟、酬酒。 (1)吸烟的害处。吸烟是人类生命和健康的"杀手"。吸烟不仅危害吸烟者自身的健康, 还会危害周围的人的健康,是一种十足的"害己又害人"的行为。中学生正处在身体生长发育的关键时期,各器官、系统尚未发育成熟,烟草中的有害物质对中学生健康的伤害比对成年人要大得多。 (2)酬酒危及生命。饮酒过量对人体有害。酬酒、醉酒会削弱人体免疫功能,损害肝脏等器官,导致各种疾病,经常酬酒还导致酒精成瘾和酒精中毒,危害身体健康甚至危及生命。 (3)酒精中毒急救法。 2.交通安全。 (1)安全行走。行人通过路口或者横过道路,应当走人行横道或者行人过街设施;通过有交通信号灯的人行横道,应当按照交通信号灯指示通行;通过没有交通信号灯或人行横道的路口,或者在没有行人过街设施的路段横过道路,应当在确认安全后通过。行人不得跨越、倚坐道路隔离设施,不得扒车、强行拦车或者实施妨碍道路交通安全的其他行为。行人禁止进入高速公路、汽车专用道路。横过铁路路口时要看清标志,不要在铁路路基上行走、乘凉或坐卧铁轨。 (2)安全骑车。未满12岁的中学生,不能骑自行车。骑车要做到"八不"。 (3)安全坐车。做到等车停稳后再依次上车,不挤不抢,车辆行驶中不要
把身体伸出窗外。不要贪图便宜去乘坐车况不好的车,也不要乘坐超载的客车。(4)安全乘机。飞机起飞前系好安全带。在飞机上禁止使用于机、手提电脑、收音机和游戏机,以免干扰飞机与地面的无线信号联系。万一飞机遇险,千万不能惊慌失措,要服从指挥。(5)安全乘船。上下船要排队,天气恶劣时,应尽量避免乘船;不要在船头、甲板等地打闹、追逐,不要挤在船的一侧;不乱动船上的设备,夜间航行,不要用手电筒向水面、岸边乱照。 3.游泳安全。 (1)患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜游泳。 (2)学会游泳必须由会游泳的成年人陪伴。 (3)下水前要做准备工作。 (4)饱食或空腹时、剧烈运动和繁重体力劳动后,不要游泳。 (5)游泳后,上岸时要用干净水冲洗身体。保持皮肤清洁。 4.户外活动安全。 (1)踏青的安全。要有家长或老师带领,要乘坐安全的交通工具;最好不要去太远的地方和陌生的地方;要选择天气好的日子;要带足食品、饮用水等必备物品。不要采食不认识的野果、野菜。不要轻易饮用池塘溪涧的生水。 (2)防动物咬伤。进入山区、树林、草丛地带时。应穿好鞋袜,扎紧裤腿,最好是手中拿一根棍子,一来可以拨草寻路,二可打草惊蛇。遇到蛇时。要保持镇定不动,让蛇自己走掉。还要防蜂的侵袭。不要逗狗,
论述环境与健康的关系 [摘要]环境是指以人为主体的外部世界，是地球表面的物质和现象与人类发生相互作用的各种自然及社会要素构成的统一体，是人类生存发展的物质基础，也是与人类健康密切相关的重要条件。环境的因素对环境与健康的关系有不可忽视的影响，本文我将通过分析环境影响的主要因素来论述环境与健康的关系。 [关键词]环境要素，人体健康，化学元素，污染物 人是生活在现实的生活中的，人在环境中生存，人的健康受到环境的影响，环境与人体健康有着密不可分的关系。环境的各种要素如生物因素、化学因素、物力因素以及社会——心理因素影响着人的体格健康；而人的体格健康的基础是人类的生存环境，只有生物多样性丰富、稳定和持续发展的生态系统，才能保证人类健康的稳定和持续发展，而环境污染是人类健康的大敌，生命与环境最密切的关系是生命利用环境中的元素建造自身。 一、环境要素对人体健康的影响。 （一）生物因素。 生物圈中的生命物质都是相互依存、相互制约的，它们之间不断进行物质能量和信息的交换，共同构成生物与环境的综合体，即生态系统。人类依靠生物构成稳定的食物链， 从而获得生存所必需的营养素；利用生物制成药物防治疾病；绿化美化环境陶冶情操等。 生物本身在不断繁衍过程中为人类造福的同时，也有对人类健康不利的一面。 但，由于人类通过生产、生活经验的积累，对环境中生物因素危害健康的规律已有所了解，并有了丰富的预防和控制经验，因而生物因素危害人类健康和生命的严重性已有下 降。 （二）化学因素。 人类生存的环境中有天然的无机化学物质、人工合成的化学物质以及动植物体内、微生物内的化学组分。天然存在的无机化学物质是构成机体的主要物质，有些元素在生物体 内含量很少，但不可缺少，称为微量元素很多化学元素在正常接触和使用情况下对机体无 害，过量或低剂量长时期接触时会产生有害作用。 环境中常见的化学因素包括金属和类金属等无机化合物；煤、石油等能源在燃烧过程中产生的硫氧化合物、氮氧化合物、碳氧化合物等；生产过程中的原料中间体或废弃物； 食品添加剂及以粉尘形态出现的无机和有机物质。化学物质在创造人类高度文明的同时， 也给人类健康带来不可低估的损害。 1、人体健康与化学元素的关系。 人体中含有大量的化学元素。在这些元素中，除碳、氢、氧、氮能形成各种体内的有机物质以外，其他元素都各以一定的化学形态和结构形成各种生物配合体、功能蛋白质、酶等存在于人体组织中，或作为组成人体结构的材料。或作为血氧运输的载体、或作为酶 的激活剂、或作为体液中电解质平衡的调节剂，或作为人体细胞间的信息传递的通讯员，这些元素协同作用，共同完成人体的新陈代谢功能。 但是，由于人类在长期进化过程中，并没有形成对现代社会环境中，无论在数量、还是在质量方面的巨大变化的元素的生态适应机制，环境中有些元素对于人体是必需的，有 些是非必需的，不是可有可无的。而人体中任何一种化学元素超过一定的标准都会成为对 人体的有害元素。例如，铁是人体必需的元素，具有造血、组成血红蛋白、传递电子和氧，