最全的名师演练太极拳视频总汇
小学生“中国梦”演讲比赛荣获一等奖作品：绽放梦想之 花 尊敬的各位领导，各位评委： 大家好！我是XXX号选手刘雅杰，来自平利县城关小学。今天，我演讲的题目是《绽放梦想之花》。 人生因梦想而高飞，人性因梦想而伟大。梦想，是点点星光，照亮未来的路；梦想，是一艘帆船，带我到达人生的彼岸；梦想，是一把钥匙，打开成功的大门；梦想，是一束火苗，点燃希望的灯…… 每个人都自己的梦想。在爸爸妈妈的言谈中，我知道了“爱 国企业家”吴祥义的梦想是追求全民共富，对社会有所贡献；全 国劳模凡文来的梦想是带领群众摆脱贫困奔小康；道德模范李发 海的梦想是让女娲茗茶享誉中国走向世界！他们都是平利人，都 是我们身边普通的人，他们因为心中有梦想，实现了人生的价值，为家乡、为祖国的繁荣富强做出了应有的贡献，他们的人生从此 充满了希望。我们的祖国也正是因为无数人崇高梦想的实现，才 逐步走向了繁荣富强。我生在平利，长在平利，是平利这方富饶 的水土滋养了我，也孕育了我的梦想。从小，我就有一个美丽的梦，梦想长大以后成为一名伟大的作家。我爱那些在纸上灵活跳
跃的文字，爱那一个个美丽动人的故事，更爱用笔记录下我生活 的点点滴滴。这些文字犹如一个个顽皮可爱的小精灵，在我的笔 尖跳动着；又似一个个美妙的音符，奏响着欢快的乐章，无时无 刻不让我深深的陶醉其中...... 我爱这个梦，我要为之而努力。但我知道，要当作家可不是 一件容易的事儿。所以，为了早日实现我的梦想，我一直不停的 努力奋斗着。我认真学好语文，认真打好文化基础，认真听老师 讲的每一节作文课；我坚持写日记，用笔记录下生活中所有美好 的片段；我每天都看课外书，用小本儿积累下优美的词语和好句，并用读书卡写下感受；我经常会为了一本好书而忘了吃饭，忘了 睡觉。记得有一次，妈妈给我买了一本故事书，放学回家，我扔 下书包便一头扎进自己的房间，迫不急待的阅读起来，很快我就 被故事里精彩的情节吸引住了，以至于奶奶叫了我好几次吃饭我 都没听见，后来奶奶只好把饭菜端到我的书桌上，结果饭菜都凉 了我也忘了吃，奶奶一边摇头一边无奈的说：“你这孩子，真是 个书迷，饭都不知道吃了！”还有一次，记得是个星期天的晚上，妈妈催我早点睡觉，可是我躺下后却怎么也睡不着，心里老惦记 着那没看完的故事书，于是等妈妈关上房门，我就悄悄地从床上 爬起来，打开台灯，一口气把剩下的全都看完了，这才安心的睡觉，可是，第二天早上上学却差点迟到了，还被妈妈骂了一顿……这样的例子举不胜举，我心甘情愿用存了几个月零花钱去
24式简化太极拳简介 24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 演练太极拳要注意以下几点： 一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。 四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！ 动作及口诀： 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
太极拳真传一句话精选 o上下九节劲,节节腰中发。 o腰脊为第一之主宰。 o太极拳是减法，不是练习力量增加，而是练习拙力减小，最后把拙力都去掉，内劲就产生了。 o紧中松是真松！求得真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧！练的是紧中松，用的是松中紧。 o太极拳松的真实感觉是怎样的。还是从太极拳的身法要求说起吧。1虚灵顶劲的感觉就像自己的脖子像鸵鸟的脖子，很长，觉得自己的脊柱都是脖子，就像一串珠子一样。2含胸拔背的感觉就像背部背着一口锅，老怀疑自己罗锅了，胸部没了，就剩那口锅了。3沉肩坠肘的感觉就像肩关节脱臼一样，挂在身上,肩和肘都没了，就剩下硕大的掌了。4松腰落胯的感觉就像自己的裤子没有系腰带一样，有裤子老要滑落的感觉。5迈步猫行的感觉有点象天鹅的腿一样的行走，两条腿好像没连在一起，裆部分开的很宽。平时走路就像两条踩高跷的两条腿一样，好像自己的腿没有了。感觉怪怪的。需要说明的是，这都是练出来的，不是臆想出来的，至于怎样练出来，那就发挥你的悟性吧。 o先辈把发力比喻为“弹簧”。弹簧恢复常态是“本能”。人体“压缩”，“扭转”，后有恢复正常的本能，这个自然而然
的过程，就是威力无穷的'内力“。一一萝卜酒 o懂劲定义如下：在修炼太极拳的过程中，得到的能将受力点的力转移到支撑点的能力，及能将支撑点的反作用力，转移到接触点的能力叫做懂劲。一一邓文平 o太极重命门，气功重丹田。练太极拳要时刻注意发挥命门穴的枢纽作用，命门穴是全身重心之所在，执中达四旁，劲贯脊中，力由脊发，命门穴为原动力之源泉，知命门方可知太极。 ·“一身备五弓”指的是身躯犹如一把弓，两手为两把弓，两足又为两把弓。五弓合力即为全身的整体劲。五弓以身弓为主，身弓以腰为弓把，腰脊命门穴始终以意气贯注，中定不摆。动作时以命门穴为轴心，以两腰肾的抽换来变换身体的虚实。“身弓”对身法非常重要，腰脊一转周身皆动，体现了腰脊的主宰作用。而命门穴位于身弓的中心位置，有助于身体的动态平衡，起中定作用。 ·“气撑命门”后，内气上行贯大椎、肩、肘、腕，内气下行贯穿胯、膝、足跟，方能做到“一动无有不动”的完整协调境界。太极的发力方法就是“气撑后命门”用意把“命门”外撑，同时取得足蹬地的反作用力，合力发出爆发力，全身发力。 o腿不要直，直则无力。腿不要太弯，弯则废力。一一萝卜
二十四式简化太极拳动作图解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。 二、左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁， 两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱， 成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体 撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按 至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落 至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指 尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步 １．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。 ２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。 （三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。 学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。 五、手挥琵琶 １．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展。 ２．虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。 学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。 六、左右倒卷肱 （一）右倒卷肱 １．退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。
我爱我校 程琳 尊敬的各位领导老师大家好，今天我演讲的题目是“我爱我校” 热爱是一首诗，朦胧的离奇，灿烂的耀眼；热爱是一缕风，清新的心醉，飘驰的惊人。我热爱阳光，因为它可以照亮我的双眼；我热爱雨露，因为它可以滋润我的心田，但我更热爱我的学校，因为它是我生命的支点。我想对你说：“我爱你五中”。 我爱你五中，是你的历史感动着我，是你的精神引领着我，是你的文化熏陶着我，是你的进步激励着我。 1953年，从你建校之日起，你在追求与探索中起步，在拼搏与奋斗中崛起。在这半个世纪以来，你用“实施关爱，心智双修”的办学理念，培养出一届一届优秀的毕业生，大江南北满桃李。59年里，你谱出一曲曲探索与创新齐晖，光荣与梦想交织的雄浑的交响曲。 你带着“严谨治学，无私奉献，勇于探索，追求卓越”的五中精神，在工作中为我指明了方向，净化着我的心灵，升华着我的精神境界。是你让我在工作中充满激情，是你让我在生活中充满了活力。 你如同大学一样清静优美的校园，绿草鲜花，石雕喷泉，然我感到这里就是我们师生温馨的家园。你有着一流的办学设备，课堂上全校联网的多媒体的使用，让我们走上了现代化教学之路。傍晚，塑胶操场上散散步，假日里游泳馆，体育馆里锻炼锻炼身体，我真的感到能够在五中工作，能有这么好的工作环境，我是多么的幸运。 你有着一支优秀的领导队伍，他们勇于开拓，作风正派，务实肯 我爱你五中，是你培养着我，关心着我，让我成长起来。 桃花开了又谢，杨柳枯了又青。从我参加工作到现在已经整整过去了十年，十年可以说是一段不短的时间，让我在这里从稚嫩走向了成熟；十年也可以说是一段不长的时间，因为过去的点点滴滴回忆起来如同昨天。十年前我怀着对五中的向往和对美好生活的憧憬来到了这里。从踏入这里的第一天，我就深深地喜欢上了这里。但是一切从零开始的我，并不知道如何做才能成为一名优秀的老师，怎样才能把学生教好，是林校长一节一节地听我的课，真心实意地告诉我在英语教学中我还存在着那些不足，怎么才能提高，让我少走了很多弯路，掌握了一些教学方法，每当我在工作中遇到困能时，是张校长理解我，鼓励我，催我奋进，让我看到了希望。在我的孩子生病住院的时候，我六神无主，着急上火，是组里的同事们安慰我说，别急，孩子看病缺钱，我们帮你出，没人帮你照顾，我们下班以后轮流帮你照顾。那么朴实的话语，让我感到无比温暖，我感动的泪水就在眼睛里打转，却无法表达内心对他们的感谢。 在五中这个大家庭里每当我生活遇到困难的时侯，有人向我伸出温暖的双手，解除我生活上的困顿。在工作中有人为我指点迷津，让 我明确了前进的方向。甚至是那些老教师们无私奉献，用身躯把我擎起来，让我攀登人生的高峰，等我最终战胜苦难，扬帆远航时，那些指点过我，帮助过我，擎起过我的人，我又怎么能够忘记。五中因为你有他们，我又怎么能够不爱你。 我爱你我的学校，我要用一生去回报。 爱因斯坦曾经说过：一个人的价值，应该看他贡献什么，而不应该看他索取什么。五中，你给了我机会，让我实现了人生的价值，你给了我信心，让我体会了工作的快乐。鸦懂反哺，羊知跪乳。我愿怀有一颗感恩的心，以积极向上的心态去面对生活，我愿把我的知识奉献给我的学生，托起我手上的阳光，照亮他们的征程。我愿把我的青春奉献给这片校园，摘下我的翅膀，送给你飞翔。 最后我要送给大家一首小诗代表我的心情 我快乐，因那累累硕果充溢心的苦涩，
最全二十四式简化太极拳动作图解|古典书城 分享至： 2015-06-29 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 1起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，
两掌下按时沉肩垂肘。 2左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 3白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。4左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
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二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同 宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧， 脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含， 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8
全国教师演讲比赛一等奖稿 歌颂教师是阳光下最光辉的职业，赞美教师是人类灵魂的工程师。那你知道哪些全国教师演讲比赛一等奖稿?下面小编为你整理了几篇全国教师演讲比赛一等奖稿，希望对你有帮助。 全国教师演讲比赛一等奖稿一 尊敬的各位领导、亲爱的同事们： 大家好! 看了刚才的短片《中国梦》，深有感悟，“实现伟大复兴就是中华民族近代以来最伟大梦想。”近代以来，无数有志青年为了国家和民族，点燃了自己的青春梦，用满腔的热血和激情铸就着伟大的中国梦。 青年作为国家民族建设和发展的栋梁，在各个角落散发着自己的光和热，想到这里，我不禁扪心自问：我的青春梦想是什么? 依稀记得，懵懂孩提，恍如昨日，一算命先生对母亲说：“这个孩子长大后会是一位教师……”记忆中只觉得那位算命老先生“指点江山，挥斥方遒”的样子很好笑，熟料，他的这句谶语却成了我一生追逐的梦想。
也忘不了大学的第一堂课，讲授古代文学的王教授说了这样一段话：“你们将来从事的是语文教师的职业，为人师，必有为师之德，也必有渊博的学识，希望你们树立学科自豪感，静以苦读，动以创新，踏踏实实做人，认认真真做学问……” 我深知自己的知识水平远远达不到“一盏灯”的要求，为了梦想，我毅然选择了继续学习，在靖江王府的校园里，我终于知道了什么叫做“读书万卷，知书海之浩瀚。”也深刻体会到了“书声朗朗，恐胸中墨水之匮乏;神思悠悠，急天地奥义之不参。”的心境。 大三的下学期，学校安排我们去洛阳市的各个县、乡进行教学实习，时至今日，回忆起那段与学生们共处的美丽的日子，一种感伤就会飘然而至。此行更加坚定了我的信念：我愿做一盏灯，陪伴他们一起成长，去点燃他们的梦想，也成全自己的梦想。 转眼又是金秋，我从一个追梦的人变成了一个要成点燃别人梦想的人，在心底涌起一种难以言说的幸福感的同时，我也感受到了那份沉甸甸的份量。我的课堂要达到什么样的效果?我该以何种方式来教育孩子?又期待孩子们成为什么样的人呢?无数个 问号从我的脑海里冒出来，在寂静的夜里困扰着我。所幸的是，生本教育为我指明了方向，我特别认同它的一个教育理念就是：推进阅读。
24式简化太极拳图解 24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。 24式太极拳共分八组 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 24式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势
一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26
27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
太极拳缺点的克服 我练杨式传统太极拳多年，与很多老拳师接触过，通过自己的体悟和师傅们的指导，对太极拳有一些了解，尤其是太极拳的弊端，有师傅们教学时不轻易传真功夫造成的，也有运动本身造成的。 太极拳的缺点： 1．运动平稳，无法提高心肺的运动功能； 2．行拳时多采用半蹲的姿势，对膝关节造成很大压力和磨损，老年后很多拳师腿脚不灵与此很有关系；练拳者(不仅是练太极拳)腿部受伤的比例起码要超过50％。其受伤的部位主要集中在膝关节。 3．如果师傅不细心点拨，中年后很多人会有痔疮，练的越认真发病越厉害； 4．经过科学测试，太极功夫高手在发劲时，对心脑血管的冲击非常巨大，我了解很多老拳师在老年时都患有半身不遂； 虽然有如此多的缺点，我仍然认为太极拳是一项非常好的运动，缺点是可以克服的不能因噎废食。太极拳的道理应贯穿于生活的每个方面，吃饭，穿衣，起居，思考，人际关系都可以用太极拳的思想来指导。太极拳是中国道教文化的重要表现形式之一，无处不在追求平衡，使自己立于不败之地。太极拳从本质上说就是如何处理矛盾的功夫。 重点说说如何练拳。练太极拳决不是每天早上或晚上花一个钟头才叫练拳，那是一种奢侈的享受。太极拳是可以无时无刻不在练的功夫。太极拳在行拳时的基本姿势是“心虚腹实”，目的是减轻心肺的压力，提高生理和心理的健康。人在生气着急时会热血冲头，这时如能调整一下姿势，调成“心虚腹实”，马上会觉得好很多。“心虚腹实”其实就是道家炼内丹的姿势，通过呼吸不断按摩内脏，得到身体的康健。我曾指导一个从未练过太极拳的女士，只一个星期，她自己说多年的胃病不药而愈。只要保持这个姿势“心虚腹实”，就是在练太极拳，姿势保持得越好，拳就练得越好。想保持好这个姿势，身体一定要尽量不使力，克服不必要的紧张。人在害怕时，不可避免的形成胸部紧张，一句成语“提心吊胆”把这种状况形容得极为贴切。这种紧张状态对人体是不好的，练拳的过程就是以保持“心虚腹实”为目的，克服不必要的紧张的过程。人在笔直站立时无法保持“心虚腹实”，膝盖略一弯曲就可以做到，练拳不必追求低架子，架子过低也不容易体会到放松，有一定基础的爱好者为提高功力另当别论。膝盖的方向与脚尖要保持一致，弓步时不可超过脚尖，这样才不会造成造成膝关节损伤。保持“心虚腹实”要注意，由于内脏自然下垂的作用，下腹压力增高，静脉血回流不畅很容易造成痔疮，平时要有意地提肛，发劲时尤其要注意。尽量不发劲，即便发劲也多发长劲，少用寸劲，一是容易伤人，也是避免对心脑血管造成太大冲击。对心肺功能提高最有好处的是有氧运动，坚持有氧运动是比坚持盘架子还重要的。虽然传统太极拳可以快练形成非常强烈的有氧运动，但没有正规传授容易造成伤病，也容易对太极拳造成误解，如果没有好师傅还是跑跑步吧。一切符合现代体育卫生的方法都要贯穿于练拳的始终。 以上主要说的是身形，如何用意每人体会不一，不同锻炼目的用意方向也不一致。为锻炼身体，我主张自我放大，要有君临天下的心态，包容万物（好的和不好的），使自己不为琐事烦心，保持良好的心理健康。 大众健身不是竞技体育，其实不必“更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领。一点小小的体会，请批评指正，欢迎多做交流，能把传统的好文化继承下来。 膝盖发生问题，一般可能是两个原因。一是你的运动量过大了，太勉强了，比如屈蹲过深，比如打拳贪多贪量。第二个原因可能是很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备活动和整理放松活动。打太极拳一定要像其他的运动一样，先做热身活动。“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。这个不是运动问题，而是运动卫生问题了。
教师演讲比赛一等奖 篇一：一等奖师德演讲稿《且行且珍惜》 各位领导，各位前辈，今天我跟大家分享我在成长路上的体会：且行且珍惜 刚刚过去的这个教师节，我收到了学生的小礼物：一个储蓄罐，一朵玫瑰花。负责送礼物的学生太紧张，大声对我说：老师，生日快乐！孩子们善意地哄堂大笑。我在笑声中接过礼物，激动得满脸通红，合不拢嘴。 这是第九次，我收到他们精心挑选的礼物。工作后，我竟已走过了八个年头。 2003年，我大学毕业，拿到了教师资格证。我不敢说我有多么热爱职业，我也不敢说我立下坚定的志向要为教育事业奋斗终生。我不敢那么说，因为这
个职业，是父母为我挑选的。而他们唯一的理由就是：做老师，稳定。 走上工作岗位，我努力适应着台下到台上的巨大转变。但是，排得密密麻麻的课表、拼命工作不知疲倦的同事，都给我无穷的压力。因为过度疲劳，早读课迟到，面对领导严肃的表情，又怕又愧；因为学生顽劣，无计可施，急得长了满嘴的燎泡；因为食宿条件艰苦，娇生惯养的我，甚至躲在宿舍整夜地哭。 第一次检验我的教学成果，我的班级并不出色。这次考试，像是压在驴子身上的最后一根稻草，彻底压垮了我。我开始怀疑父母的决定。他们所要的稳定，适合我么？就在我数着日子盼放假，上班如同赴刑场一样痛苦时，一堂公开课出现在我的生命里。清华附小的窦桂梅老师，借了一个小学二年级的班，讲授课文《落叶》。短短四十五分钟，她让小朋友们从拘谨地面对陌生人，到在课堂上又跳又爬参与互动，再到下课时抱住她依依不舍。孩子们簇拥着她，
告诉她，他们想去北京玩。她站在孩子们中间，身上仿佛闪耀着圣洁的光辉。我坐在台下，泪流满面。 我意识到，我在从事的，是伟大的职业。我所面对的工作对象，是活生生的未来。而我父母所说的稳定，我愿把它理解为“稳当做事，定心育人”。 那堂课之后，我的变化，每个人都看在眼里。备课，我废寝忘食；批改，我加班加点；上课，我精神饱满。在县里新教师比武时，我拿了一等奖。期末考试时，我们班语文成绩有了进步。我的学生跟其他班的同学吹牛：我的语文老师最好了！ 这种状态坚持了一年多，重复的生活，渐渐让我又产生了倦怠。隆冬季节，有一次被闹钟催醒，看着窗帘外漆黑的天空，我又缩回了被窝。我竟然扔下两个班一百二十多个学生，没有去上早读课。校长那天照例查了老师的到位率。我主动去解释原因。我说：我没起得来。出乎意料，印象中严肃的校长竟然温和
二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁，循序渐进，易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选编而成，全套共四段，约五分钟可练完一套。是深受群众欢迎的一项健身活动。 一、太极拳常用术语及动作要求 （一）手型 １、拳：五指拳屈，拇指压于食指，中指第二指节上，握拳不可太紧。 ２、掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可过于弯屈。 ３、勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。 （二）手法： １、揽雀尾： ①“掤”出的臂必须呈弧形、高不过口、肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。后手可按在体侧，也可随前手同时掤出。两臂要保持弧形。 ②“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。 ③“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿，松腰协调一致。 ④“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌，按掌要与向前弓腿协调一致。 ２、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。 ３、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。 ４、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，另一手按于体侧：如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。 ５、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过腿，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。 ６、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。 ７、倒卷肱（倒撵猴）：身体平稳，不可忽高忽低，左右歪斜，动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直；转动时以腰为轴；退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要先移重心再转身提步；下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手高不过眉，低不过肩；要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。 ８、云手：无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯；臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拔中翻转拧裹，肩不可上耸；两掌运转要与转腰松胯，移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转
中国传统养生文化与太极拳 刘元翔 太极拳是中华民族在长期生活实践中创造和逐渐发展起来的优秀拳种，是中国传统文化的肢体表现形式。它以道家清净无为的养生思想为基础，结合中医经络学说、古代导引吐纳术、技击家之蓄发提放等所创的拳术，有着非常深厚的传统文化底蕴。随着国际交流的深入，太极拳和养生文化现已成为全球性关注和研究的项目。太极拳作为中国武术中最具代表性的部分．其基础理论主要植根于古老而深厚的中国传统文化。它是武术运动中哲学内涵最浓厚、哲学渊源最久远的活动。通过对太极拳的文化渊源及其理论加以分析，对认识太极拳的本质特征和中国文化内涵具有极其重要的意义。 一、太极拳的起源和发展 据民国武术史家唐豪等考证，现传各式太极拳均源自河南温县陈家沟陈氏族人传习的拳法。据《温县志》记载：明思宗崇祯四年(1641年)陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。陈王廷是卓有见识的武术家，他研究道家的《黄庭经》，参照戚继光的《纪
效新书》，创编了太极拳。首先，综合、归纳和吸收了家传武功，在此基础上推陈出新，把陈家拳术推到了新的高度，创编出新的拳术。其次，研究道家的《黄庭经》，并把其养生思想应用到拳术之中。《长短句》上说：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛。几次颠险!蒙恩赐，到而今，年老残喘。只落得《黄庭》一卷随身伴，闷来时造拳，忙来时耕田，趁余闲教下些弟子儿孙。成龙成虎任方便。??参透机关，识彼邯郸，陶情于鱼水，盘桓乎山川，兴也无干，废也无干。若得个世境安康、恬淡如常，不忮不求，哪管他世态炎凉，成也无关，败也无关。不是神仙，谁是神仙。”从中可以看到，《黄庭经》是陈王廷晚年创编太极拳的理论依据：修身养性、延年益寿。再次，结合了古代导引吐纳之术。太极拳讲究意念导引动作，气沉丹田，心静体松，重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，成为内外统一的拳术运动。最后，运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。中华武术界以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化，陈氏拳法更不例外。 太极拳是我国极具民族形式的体育项目之一，是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石。近百年来，太极拳得到了空前的发展，技术不断演变，内容不断丰富，逐渐形成了很多流
二十四式太极拳示范图解 1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步 5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾 9单鞭10云手11单鞭12高探马 13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立 17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂 21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两 臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。 精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开， 成开立步）。 ②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩平， 与肩同宽，手心向 下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下 垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿 中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式：野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在 胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下， 手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内 侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步； 同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平 （手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前； 眼看左手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）, 随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左 手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱 球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时 上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开， 右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需
二十四式太极拳攻防含义拆解 太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。二十四式太极拳虽为简化太极拳，习练时，仍应表现出中国武术的技击技法和招术。太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习，知其然再知其所以然。二十四式太极拳教材已有十几个版本，也列入高校教材中，由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容，所以影响到习练者水平的提高。因此，将攻防含义解说出来，进而使习练者了解全貌是十分必要和有益的。 二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义，谨供习练者参考。 一、预备势、起势攻防含义图解 1二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”，是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。 预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持平静的心态。 2甲(红衣者)左上步进逼，左拳向乙(蓝衣者)头部直击，乙相机上步(或退步)，双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部，惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒(图1－1、2、3、4、5、6)。 二、野马分鬃攻防含义图解 甲向前逼近，以右顺步直拳击打乙头部，乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧闪进，上左步落于甲身体右后侧，管别其脚；同时左臂穿、靠于甲腋下，左转腰，肩背臂部向左后旋靠甲上体，使甲身体后仰歪斜，右手顺势随送，身体重心前移过渡成弓步夺其位，甲失去重心倒地。(图2－ 1、2、3、4)。右势与左势动作相同，左右相反，不再另述。 三、白鹤亮翅攻防含义图解 甲左脚上步，出左拳击打乙头部。乙左手助力，右前臂滚架拨开甲冲来的左拳臂。甲趁乙腹部暴露之机右拳击打乙腹肋部；乙左手下掳抓甲右手腕外分，使其偏离目标同时右手抓握甲左腕，控其形，提左足弹其小腿或裆部、腹部、胸部(图3－1、2、3)。 四、搂膝拗步攻防含义图解 甲左脚上步，同时左直拳击乙胸口部，乙后坐转腰同时右臂向左格挡化解进攻。甲继续出右拳向乙头部直击，乙右转腰左臂向右格挡顺势化解。甲趁机起右弹腿点击乙腿部，乙左腿回收避其锋芒·左手向下、向左后侧勾搂甲左腿，消其力。乙乘机左脚上步夺位，同时右掌向前推按甲胸部，身体重心向前成弓步，迫使甲失去重心而后倒地(图4－1、2、3、4、5、6、7)。 五、手挥琵琶攻防含义图解 甲顺步出右拳攻击乙面门，乙转腰侧闪，右手外接掳腕抓握引进甲拳落空，左掌扶按甲肘部；甲不得势欲要回抽手臂，乙相机上步将甲发放出去(图5－1、2、3、4、5)。 六、倒卷肱攻防含义图解 甲上前进攻，右拳直冲乙门面，乙右手外接掳抓甲腕外旋翻转，使其手心朝上同时拉臂引其重心前移；乙乘机撤步转腰，左手反推按折其腕，达到制服目的(图6－1、2、3、4、5)。 一、揽雀尾攻防含义图解 1、掤攻防含义图解 甲左拗步冲拳直击乙头部，乙适机上右步管其左腿，同时右臂向斜上穿滚棚架乙右大臂，
我心中的合格党员 7月3日晚，室外暴雨倾盆，豆大的雨粒扑打着门窗的声音，着实让人揪心，在家看着电视，聊着家常的一家人，时不时瞟一眼窗外，心里总有些忐忑不安。 突然，爸爸的手机响了，电话那边要求爸爸在15分钟之内赶到沩江河回龙铺地段参与抗洪。出于好奇，也出于对爸爸的担忧，在他无法说服我的情况下，我跟着一起去了。 临时指挥部就在河堤上，我们去时，已经是黑压压的人群站满了河堤，有县长和其它县领导，有乡镇党政负责人，有男有女，更多的是基层百姓。他们有打雨伞的，有穿雨衣雨服的，有的什么雨具也没有，暴雨下淋得透湿。微弱的手电光在风高雨紧的黑夜显得虚弱。一位县领导正在分工，“一班人去袁家河大桥值守，那里有两艘铁船横靠在桥墩上，随时可能塌桥，一班人赶快到沿线公路指挥，疏散车辆，一班巡查新开河地墩两处可能塌方的河堤。”近三百人一下子就奔赴到了各自的责任地点。 爸爸所在的组有过百人，留在新开河地墩，值守堤防。二十人巡防河堤，其他人运送砂石、麻袋、木桩到现场，以备所需，工作井然有序。凌晨两点多，巡防人员反映，其中一处河堤发生塌方，大概有十来米长。大家从各自不同的方向赶到缺口，只听爸爸在河堤口大声喊：“45岁以下的机关干部职工和
共产党员下缺口打桩，其他人员分三队运送物资堵口，党员在前，群众在后”。似乎是经过训练了一样，手电筒齐刷刷的照向缺口，近四十人跳入缺口打桩，堵口的沙袋分三队一袋一袋用手传送到缺口。那时候，真没有人用心去计算时间，只知道很快就将近十米的缺口堵住了。等到这些人上堤的时候，女同志把宵夜送来了，姜汤送来了，这些人好像不知道疲劳，有说有笑的喝上了姜汤，吃上了宵夜，吃完后，有部分人干脆穿着雨衣，带着雨帽睡在了河堤上。 拂晓了，我该赶到单位上班了，雨还在不停的下，揪心的下，车门关上的一刻，我回头看着站在公路上疏散车流的守护人员，心里觉得非常温暖，非常激动，因为，那是我人生中第一次像看电视一样经历了一场抗洪场景。 在马路，在车站，在广场，在商铺，我们时时刻刻都能碰到共产党员，但是我们却不能认出，谁是共产党员，因为没有任何一人把“共产党员”这四个字刻在脸上，挂在口上，他们太平凡了，只有在关键的时刻，有个人扑向火海，有个人追击歹徒，有个人倾心相助，有个人振臂一呼，你才恍然大悟“啊，他是一名党员，他是一名中国共产党员。”因为他的那种伟大，那种高洁，那种无私，那种担当无畏，在脑间根深蒂固，在心里，在灵魂深处，挥之不去。 我曾问过一个老党员“一个人默默无闻工作一辈子，勤恳踏实，任劳任怨，但从未发现他有什么惊人的壮举，那个人是