呼和浩特民族学院体育系《田径》
技术课教案（中长跑）
学年2010－2011学年度学期第二学期
上课时间周二（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第一次任课教师荣成浩
教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。
2、学习途中跑的技术。
教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。
教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。
2、初步掌握中长跑的途中跑技术。
3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。
部
分教学内容次数组织教法时间
开始与准备部分一、整队上课，检查上课人
数。
二、宣布本课内容、任务和
要求。
三、队列练习。1、原地
向左、右、后转。2、
行进间向左、右、后转。
四、慢跑400米——800米。
五、定位操：
1、扩胸运动。
2、腹背
运动。3、体转运动。4、
踢腿运动。5、前后压
腿。6、全身运动。
六、专门性练习
1、小步跑。
2、高抬
腿跑。3、后蹬跑
七、加速跑
4×8
30米
×3
一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力
集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和
任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
10′
基本部分一、介绍中长跑的一般知
识
中跑：800米—3000米。
长跑：5000米—10000米。
中长跑是以有氧代谢为主
的耐力性和周期性运动项
目，具有较大的锻炼价值。
经常参加中长跑的锻炼，能
提高呼吸和心血管系统的
功能。发展耐力素质。培养
坚毅、顽强的意志和克服困
难的精神。
二、学习途中跑技术途
中跑是中长跑的主要阶段，
它是运动员比赛时发挥训
练水平和锻炼者获得锻炼
效果的过程。
1.后蹬阶段：是途中跑技术
的主要环节。后蹬动作应
该迅速而积极，后蹬结束时
髋膝踝三关节应伸直，后蹬
角度为550左右。
2.前摆阶段小腿应自然放
松，依靠大腿的前摆动作，
膝部领先并带动髋部向前
上放摆出。
3.腾空阶段：蹬离地面的腿
要放松，依靠后蹬反作用力
的惯性和大腿的向前动作，
小腿折向大腿。
4.当摆动腿前摆结束时，大
腿向下运动，膝关节自然伸
直，膝关节稍稍弯屈，做缓
冲动作。
5.上体姿势：上体接近
垂直或做50左右角的前
倾尽量放松。
6.正确协调摆臂动作摆
臂时、肩部要放松，两
臂弯屈900角，两手半握
拳，前后自然摆动。前
摆时稍向内，后摆时稍
向外。
3—5
次
一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技
术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中
跑技术的要求，方法和要领。
2、中等以下速度匀速跑80—100米。
3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100
米。要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握
中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动
作。
重点：中跑技术概念
二、学习途中跑技术
1、讲解技术和示范
2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米）
女生跑3—5分钟（500米—1000米）用中等或中
等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继
续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作
外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸
的方法。
3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速
跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米-200米慢
速。变速跑总量男生1500米—2000米，女生800
米—1000米。
重点：后蹬
75′
结束部分1、放松练习。
2、做整理运动。
3、总结。
1.沿田径场慢跑放松
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
2.做放松操
5′
需
用
场
地
器
材
学院田径场地
课
后
小
结
呼和浩特民族学院体育系《田径》
技术课教案（中长跑）
学年2010－2011学年度学期第二学期
上课时间周五（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第二次任课教师荣成浩
教学内容1、复习中长跑的途中跑技术。
2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术
教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。
教学目的和任务1、掌握中长跑的途中跑技术。
2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。
3、培养学生勇敢顽强的精神。
部
分教学内容次数组织教法时间
开始与准备部分一、整队上课，检查上课
人数。
二、宣布本课内容、任务
和要求。
三、队列练习。1、原
地向左、右、后转。2、
行进间向左、右、后转。
四、慢跑400米——800
米。
五、定位操：
1、扩胸运动。
2、腹
背运动。3、体转运动。
4、踢腿运动。
5、前
后压腿。6、全身运动。
六、专门性练习
1、小步跑。
2、高抬
腿跑。3、后蹬跑
七、加速跑
4×8
30米
×3
一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力
集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和
任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
10′
基本部分一、复习中长跑的途
中跑技术。
动作要点：在直道上进
行途中跑时，要注意体
会放松动作，后蹬有
力，后蹬结束时，髋、
膝、踝三关节尽量伸
直。摆腿时要注重摆动
大腿和送髋相结合。落
地注意缓冲、重心快速
前移，上肢尽量放松，
弯道途中跑时，注意向
左侧倾斜。二、学习
站立式起跑和起跑后
的加速跑技术。
动作要领：中长跑运动
一般采用站立式起跑。
运动员应在起跑线后
3m的集合线站好，
（800m分道起跑时运
动员应在各自的分道
线后3m处站好，）当听
到“各就位”的口令后，
便迅速而沉着地走向
起跑线，将有力的一只
脚放在起跑线的后沿，
另一只脚放在距离前
脚跟大约一脚长的地
方，两脚左右间隔约半
脚长。两腿弯曲，上体
前倾，重心落在前脚
上，后脚用前脚掌着
地。身体保持稳定，注
意听枪声。听到枪声，
后腿迅速蹬地并前摆。
前腿迅速用力蹬地。两
臂配合两腿快速而有
力的摆动。起动后上体
应保持一定的前倾，加
快频率。摆臂摆腿和后
蹬应迅速而积极。中跑
的运动员加速时应稍
长些。而长跑的运动员
加速要短些。
3次
1.教师讲解动作要领和要求。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
2.学生体会直道跑时放松动作。
3.学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的
同学做示范，然后找几名不同错误的同学做跑的练
习，大家找出其错误动作。并说明原因。
4.学生进行弯道途中跑的练习。
5.教师进行途中跑动作的总结。
（1）教师进行起跑的示范和讲解。
（2）学生分成两排进行练习。
（3）学生互帮互学，改进起跑的错误动作。以组
为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在“各
就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后
的加速跑的方法跑
（4）中等速度的得复跑200m、300m、400m。
重点：弯道途中跑
75′
结束部分1、放松练习。
2、做整理运动。
3、总结。
1.沿田径场慢跑放松
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
2.做放松操
5′
需
用
场
地
器
材
学院田径场地
课
后
小
结
呼和浩特民族学院体育系《田径》
技术课教案（中长跑）
学年2010－2011学年度学期第二学期
上课时间周二（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第三次任课教师荣成浩
教学内容1、复习中长跑的途中跑技术。
2、学习终点跑全程跑的技术。
教学重点途中跑教学难点发展耐力素质
教学目的和任务1、进一步掌握途中跑和起跑技术。
2、掌握终点跑和全程跑技术。
3、了解利用中长跑锻炼身体的手段。
部分教学内容
次数组织教法时间
开始与准备部分一、整队上课，检查上课人
数。
二、宣布本课内容、任务和
要求。
三、队列练习。
四、慢跑400米——800米。
五、做游戏：追逐游戏方
法：全班围成一个圆圈，每
两人站在一起，然后找2名
学生，1人在前面跑，后面
的学生追，前面的同学可以
跑到任何两名同学处一侧
停下，另一侧的同学再跑、
后面的同学拍到前面的同
学，后面同学变为跑者，前
面同学变为追者。
六、做压腿、摆腿、转髋的
练习。
七、专门性练习。小步跑、
高抬腿跑、后蹬跑。
30米
×3
一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力
集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和
任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
10′
基本部分一、复习中长跑的途中
跑的技术。
动作要求：解决跑时放
松问题，跑的要自然，
加速后要合理的运用贯
性跑。
二、学习终点跑和全程
跑的技术。
动作要领：终点跑是中
长跑全程结束前最后一
段距离的冲刺跑。其特
点是要求运动员加快跑
速，顽强的意志动员全
身力量，加强摆臂，摆
腿与后蹬，一鼓作气冲
向终点。800m可在
200m—250m进入冲刺
跑。 100米跑步在最后
300m到400m处进入冲
刺跑3000m可在最后
400m或更长的一些距离
进入冲刺跑。
三、利用中长跑锻炼身
体的手段。中长跑是增
强心肺功能和耐力教法
有效手段。在中长跑的
教学中，既要让学生掌
握中长跑的技术，又要
采取有效手段，有意识
锻炼身体，增强学生的
体质。
2次
一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
1、教师讲解要求。
2、学生做放松的练习。
3、学生做变速练习。
二、1、教师示范、讲解终点跑和全程跑的动作要。
2、按水平分组，由站立式起跑出发，进行200m、
400m或600m的中等速度重复跑，在最后
35m—15m处开始加速冲速，跑过终点，男生
总量为1200—1500m女生为600—800m。
3、按水平分组，由站立式起跑出发，进行1200m
（男生）和600m（女生）的中等速度匀速跑，
在最后100—200m处开始适当加速，冲刺跑通
过终点。
4、按个人计划的体力分配方案跑：男生
1200—1500m，女生600—800m。5、全程跑：
组织教学比赛并进行技评。
重点：体力分配方案
三、手段和方法如下：
1、走跑交替。
2、匀速跑。
3、变速跑。
4、重复跑。
5、间歇跑。
6、越野跑。
7、自然地形跑。
75′
结束部分1、放松练习。
2、做整理运动。
3、总结。
1.沿田径场慢跑放松
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
2.做放松操
5′
需
用
场
地
器
材
学院田径场地
课
后
小
结
呼和浩特民族学院体育系《田径》 技术课教案（中长跑） 学年2010－2011学年度学期第二学期 上课时间周二（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第一次任课教师荣成浩 教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。 2、学习途中跑的技术。 教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。 教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。 2、初步掌握中长跑的途中跑技术。 3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。 部 分教学内容次数组织教法时间 开始与准备部分一、整队上课，检查上课人 数。 二、宣布本课内容、任务和 要求。 三、队列练习。1、原地 向左、右、后转。2、 行进间向左、右、后转。 四、慢跑400米——800米。 五、定位操： 1、扩胸运动。 2、腹背 运动。3、体转运动。4、 踢腿运动。5、前后压 腿。6、全身运动。 六、专门性练习 1、小步跑。 2、高抬 腿跑。3、后蹬跑 七、加速跑 4×8 30米 ×3 一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生 ◇↑教师 2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力 集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和 任务。 3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 教师 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 10′
基本部分一、介绍中长跑的一般知 识 中跑：800米—3000米。 长跑：5000米—10000米。 中长跑是以有氧代谢为主 的耐力性和周期性运动项 目，具有较大的锻炼价值。 经常参加中长跑的锻炼，能 提高呼吸和心血管系统的 功能。发展耐力素质。培养 坚毅、顽强的意志和克服困 难的精神。 二、学习途中跑技术途 中跑是中长跑的主要阶段， 它是运动员比赛时发挥训 练水平和锻炼者获得锻炼 效果的过程。 1.后蹬阶段：是途中跑技术 的主要环节。后蹬动作应 该迅速而积极，后蹬结束时 髋膝踝三关节应伸直，后蹬 角度为550左右。 2.前摆阶段小腿应自然放 松，依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髋部向前 上放摆出。 3.腾空阶段：蹬离地面的腿 要放松，依靠后蹬反作用力 的惯性和大腿的向前动作， 小腿折向大腿。 4.当摆动腿前摆结束时，大 腿向下运动，膝关节自然伸 直，膝关节稍稍弯屈，做缓 冲动作。 5.上体姿势：上体接近 垂直或做50左右角的前 倾尽量放松。 6.正确协调摆臂动作摆 臂时、肩部要放松，两 臂弯屈900角，两手半握 拳，前后自然摆动。前 摆时稍向内，后摆时稍 向外。 3—5 次 一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生 ◇↑教师 1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技 术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中 跑技术的要求，方法和要领。 2、中等以下速度匀速跑80—100米。 3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100 米。要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握 中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动 作。 重点：中跑技术概念 二、学习途中跑技术 1、讲解技术和示范 2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米） 女生跑3—5分钟（500米—1000米）用中等或中 等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继 续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作 外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸 的方法。 3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速 跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米-200米慢 速。变速跑总量男生1500米—2000米，女生800 米—1000米。 重点：后蹬 75′
《中长跑》的教学设计-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
初中体育《中长跑》教学设计 穆棱市共和中心学校韦和清 一．教学目标： 1.知识目标：通过教师的指导和学生的练习，使90%以上的人掌握中长跑中正确呼吸方法。 2.能力目标：通过在运动中的下肢力量和身体的协调摆动，提高学生的有氧耐力素质。 3.情感目标：培养学生合作，自信，积极向上的思想品质。 二．教学重点和难点 1.重点：呼吸节奏和跑速变化的配合。 2.难点：在跑动中找出正确的呼吸方法。 三．教学方法和学习方法： 教学时教师传授知识和学生学习知识的互动过程。课的教法和学生的学法要根据学情和教材的特点来制定的。本课的教法和学法主要有如下几种： 1.示范法：运用示范，给予学生真实，动态的，正确的动作形象和概念。 2.启发教学法：通过启发让学生更好的了解这项运动的基本知识。 3.游戏法：通过游戏，活跃气氛，巩固技术，培养学生合作意识。 四，教学过程(共分三个部分)
（一）开始部分（准备部分大约十分钟左右） 列队，清点人数，及运动前的热身运动 （二）课堂的核心部分（技能的传授和练习，大约二十五分钟左右） 1.复习跑的技术要领，讲解本节内容中长跑的特点及跑动中呼吸的调整方法。 2.介绍中长跑意义，激发学生的兴趣，帮助学生建立健康的理念，以及对自己耐力的培养。 3.示范几个动作：（1）跑步的姿态，双手的摆幅。 （2）呼吸节奏，换气方法 （3）弯道技巧。 4学习中长跑技巧： （1）后蹬阶段：是中长跑的重要环节。后蹬动作应该迅速积极。（2）前摆阶段：小腿应自然放松，依靠前摆动作来带动。 （3）腾空阶段：蹬离地面，腿要放松，依靠后蹬和摆动带动向前。 5.反复练习中长跑的运动技能和跑动中的呼吸技巧。 6.游戏：拔旗活动 学生分两路纵队，从队后赶超到队首，相同的人数完成时用时最少的为获胜队。 （三）结束部分（大约五分钟左右） 1.集中放松 2.课后讲评
高一体育中长跑教案 教学内容中长跑的途中跑教学 培养目标 1. 认知目标：通过创设学习环境，使学生了解途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。 2.技能目标：通过学习使 85%的学生改进途中跑的技术，发展学生的奔跑 能力，提高协调素质 3.情感目标：通过游戏的组织培养学生的组织能力和自我学习能力，培养 积极参与的态度和顽强拼搏的精神，感受合作互助的快乐和集体荣誉感， 并建立和谐的人际关系。 重难点重点：途中跑的练习。难点：途中跑技术 课的顺序课的内容组织与教法一课堂常规2″组织： 开1．集合队伍，检查人数×××××× 始2．师生问好ОООООО △ 部3．布置课的任务 要求：快、静、齐、精神饱满 分4．安排见习生 二 1. 课前热身3 ″1．①．队伍整齐，体育委员口令响亮；准①. 慢跑两圈②．做热身操时动作到位。 备②. 热身操（ 4x8 拍） 2. 部头部运动肩部运动①．分成四组（男生两组，女生两组）分扩胸运动体侧运动②．每组设一名队长，教师讲完规则，由体转运动体转运动各队队长组织各队的同学自行游戏。 2.游戏“老鹰捉小鸡” 5 ″游 戏方法： . 一人做老鹰，一名同 学做母鸡，其余同学做小鸡， 躲在母鸡身后成一路纵队，并
拉住前边同学的衣裳。“老鹰” 要躲过母鸡捕捉小鸡，“母鸡” 要拼命保护“小鸡”，“小鸡” 要躲避老鹰的追逐，如果被“老 鹰”追上，则被追上的“小鸡” 和’老鹰”互换角色。 三1．15″组织：在跑道上进行 基①学习途中跑技术（难点）教法： 本②．同学之间的互评1．讲解全程跑时的注意事项； 部2. 途中跑练习（重点） 15″ 2．组织学生练习； 分练习名称：“拔大旗3．纠正错误动作。 方法：排成一路纵队，排头同练习方法： 学手拿一面小旗，围绕跑道进60---80 米途中跑3组 行中速跑，每名同学前后距离1要求： —1.5 米，教师鸣哨，听见教师 1．动作协调，步伐轻松； 的鸣哨后，最后的一名同学从2．体会两三步一呼吸的方法； 队伍外侧加速跑到排头同学前3．在返回起点的过程中，要观察其他做练 面从原排头同学手中接过小旗习的同学的技术动作是否达到要求，并在 并领跑，以此类推。互评阶段给与其他同学帮助指正。 要求： 1. 老师提问：哪些同学在练习的过程当中 动作协调而且步伐放松？哪些同学动作僵 硬且看起来跑动吃力，应该如何改进？ 2. 鼓励同学们自由发言，并要求同学们用 掌声对主动发言的同学予与鼓励。 组织方法： 男女各一组，女生一组用1---3道进 行练习；男生用 4—5 道进行练习 要求： 发扬团队精神，不让一名同学掉队，
初中体育教学中长跑教学设计 一、指导思想： 依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质，团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。 二、教学内容 本课教学内容是选自八年级《体育与与健康》中长跑为教材。 三、教材分析： 中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。 四、学情分析： 教学的对象为禹村初级中学中学八年级一班，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律比较好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。那么如何使学生都能积极、主动地参加练习，教师不仅仅要了解学生身体健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。 五、教学目标： 通过情景教学，使学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，从而提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终身体育的意识，培养学生勇敢、机智、拼搏、自信、超越自我等等的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义
体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。 在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题，并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。
田径课教案（中长跑） 学年2017-2018学年度学期 第一学期| 上课时间上课班级高一12-22班班级人数50人课次第一次任课教师朱兆东 教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。 2、学习途中跑的技术。 3、测试女子800米，男子1000米。 教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。 教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。 2、初步掌握中长跑的途屮跑技术。 3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。 部 分教学内容次数组织教法时间 开始与准备部分一、整队上课，检查上课人 数。 二、宣布本课内容、任务和要 求。 三、队列练习。1、原地 向左、右、后转。2、 反口令练习。 四、慢跑400米——800米。 五、徒手体操： 1、扩胸运动。 2、腹背运 动。3、体转运动。4、踢 腿运动。5、前后压 腿。6、全身运动。 六、专门性练习 1、小步跑。 2、高抬腿 跑。 七、加速跑 4X8 30米 X 3 一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示：早早早早早早早早早早学 早早早早早早早早早早生 ?T教师 2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中， 认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。 3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。 教师 10'
图示 ? T 教师 75 基 本 部 分 学 生 重点：后蹬 重点：中跑技术概念 二、学习途中跑技术 1、讲解技术和示范 2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米一1500米） 女生跑3—5分钟（500米一1000米）用中等或中 等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继 续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作 外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸 的方法。 早早早早早早早早早早 早早早早早早早早早早 集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 一、 介绍中长跑的一般知 识 中跑：800米 长跑：5000 米 中长跑是以有氧代谢为主 的耐力性和周期性运动项 目，具有较大的锻炼价值。 经常参加中长跑的锻炼， 能 提高呼吸和心血管系统的 功能。发展耐力素质。培养 坚毅、顽强的意志和克服困 难的精神。 二、 学习途中跑技术途 中跑是中长跑的主要阶段， 它是运动员比赛时发挥训 练水平和锻炼者获得锻炼 效果的过程。 1. 后蹬阶段：是途中跑技术 的主要环节。后蹬动作应 该迅速而积极，后蹬结束时 髋膝踝三关节应伸直，后蹬 角度为550 左右。 2. 前摆阶段小腿应自然放 松，依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髋部向前 上放摆出。 3. 腾空阶段：蹬离地面的腿 要放松，依靠后蹬反作用力 的惯性和大腿的向前动作， 小腿折向大腿。 4. 当摆动腿前摆结束时，大 腿向下运动，膝关节自然伸 直，膝关节稍稍弯屈，做缓 冲动作。 5. 上体姿势：上体接近 垂直或做50 左右角的前 倾尽 量放松。 6. 正确协调摆臂动作摆 臂时、肩部要放松，两 臂弯屈900 角，两手半握 拳，前后自然摆动。前 摆时稍向内，后摆时稍 向外。 1、 结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技 术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中 跑技术的要求，方法和要领。 2、 中等以下速度匀速跑80—100米。 3、 中等以下速度到中等以上速度的加速跑 80—100 米。要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握 中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动 作。 3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速 跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米+200米慢 速。 变速跑总量男生1500米一2000米，女生800 米一1000米。 —3000 米。 尺一10000
《中长跑》教学设计 一、指导思想 随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展，而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为中心”的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。 二、教材分析 教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学内容之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。 三、学情分析 本课的教学对象是高中学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但
他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。 四、教学目标： 1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。 2、技能目标： 1、通过中长跑学习，80%的学生能说出中长跑技术的动作要领。 2、通过中长跑学习，80%的学生能做出正确动作，其中60%的学生动作协调。 3、情感目标：通过中长跑学习，培养学生吃苦耐劳的精神。 五、教学重点及难点 重点：起跑后的加速跑，途中跑的方法 难点：克服“极点”现象。 六、教学的手段和方法 （1）语言法（2）直观法（3）完整法和分解法（4）重复练习法（5）变换练习法（6）游戏法和比赛法（7）合作探究法 1、激发学习兴趣，调动练习积极性。 2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。
中长跑教学设计 一、教学目标 知识与技能: 掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。 过程与方法: 通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术动作，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质。 情感态度与价值观: 通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。 二、教学重难点 重点: 动作轻松、自然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强。 难点: 全程计划分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。 三、教学过程 (一)开始部分
1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。 谈话导入【教师】中长跑一直是一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的困难都不能克服，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得一天比一天好，也许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。 (二)准备部分 1.热身游戏：黄河长江 教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住，学生则做一段才艺展示。 2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。 组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。 要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。 (三)基本部分 1.教师示范
八年级体育中长跑的教学教案范文 一、基础常识 一年级（以预防各种伤害以及了解防治方法位内容，或者为体育发展简史） 二、身体素质进步情况 （学生原有身体素质与现在身体素质相比较变化程度） 一年级二年级三年级一年级二年级三年级 速度力量 灵敏耐力 柔韧爆发力 （比原始成绩进步一档为及格，进步二档为良好，进步三档为优秀，没有进步一档或退步为待及格，目的是鼓励学生不断进步，并且不给学生失败的感觉，逐步培养学生热爱体育，增强自信的精神） 三、运动技能 （此部分教授学期的体育各项技能，培养学生按一定的技术要求完成动作的能力，此部分需要通过调研确定上课的内容和程序） 分年级按本学期的教学重点进行考核，看学生的运动技能是否比原有基础上有所提高 四、体育特长 学生在体育课程中表现出来的，比较稳定的带有经常性的活动项目。此项需要通过调查研究重新定义考核标准，把项目分成逐个基本技术考核 一、指导思想 :
本课以“健康第一”为指导思想，以学生自主练习为主体，通过中长跑动作技术和方法要领的学习，正确认识中长跑对促进身心健康发展的重要性。同时，让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动，增强体能，培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、不断进取、永不放弃的拼搏精神。 二、学情分析 : 中长跑单元教学预计 3 次课，本次课为第 2次课。通过上节课学习，学生基 本上掌握了中长跑的动作技术要领，以及锻炼身体的方法。针对学生完成动作的情况，采取分组自主练习的组织方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性，从而实现本次课的教学目标。 三、教材内容 : 5 分钟的持速跑 教学重点：全程跑的体力合理分配 教学难点：全程跑合理技术使用 四、教学目标 : 在上节课学习的基础上，通过设置多种诱导练习，使学生能基本掌握合理使用全程跑的技术。具体目标为： 1. 在中长跑学习过程中，能较准确的说出跑的知识要点，并能够在学习实践中运用正确技术。 2. 设置不同难度的练习内容，使 75%~85%以上的学生基本掌握中长跑的技术要领。 3. 同时，在学生亲身体验的基础上能够说出中长跑对自身锻炼的价值。 五、教学程序 : 1、队形队列与准备活动： (2) 准备活动：慢跑成圈，然后进行行进间的徒手操 5 节。
中长跑教案 水平: 授课班级: 授课教师:段金柱上课人数: 教学中长跑课型新授内容知识目标:通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节教学技能目 标:90%的学生掌握中长跑的技术和呼吸方法，提高学生耐力身体素目标质，增强体质。 情感目标:培养学生顽强拼搏精神和吃苦耐劳的意志品质重点重点: 中长跑 技术 难点难点: 臂和腿摆动的协调性、呼吸的节奏性。 运动负荷课的课的内容组织教法及教学要求结构时间次数 一、常规一、1、教师提前到场，一、1、体育委员整队，检查汇 准备好场地器材。报人数。 2、接受体育委员报告，向学生队形:四列横队 x x x x x x 问好。 x x x x x x 3、宣布本课内容、教学目标及 x x x x x x 要求，安排见习生。 10 准 x x x x x x 分 2、向老师问好，认真听讲明确要备求。二、学生成二列纵队跑动间按教二、游戏“喊数抱团”讲解游戏部师口令练习。要领:男女各分成二路纵队，男要求:1、注意力集中。生在前，女生在后，教师喊数。 分 2、反应灵敏。三、成四列体操队形，听口令跟三、准备活动教师领做徒手操: 2 教师做操。 ? 振臂运动;?体转运动; X 要求:动作协调有节奏 ?腹背运动;?正压腿; 8 ?侧压腿; ?活动踝关节。 一、讲解要领: 一、1、认真听记 队形 :x x x x x x 中长跑要领:1、高步频，摆臂 x x x x x x 有力，协调自然。
x x x x x x 2、呼吸方法:两步或三步一吸 x x x x x x 气，两步或三步一呼气，呼吸平稳。基 14 3、“极点” 本分 4、定向跑要领及要求部 5、在现代奥林匹克运动会上，中长分跑项目运动员的冲刺能力决定着他最后的名次，如我国中长跑名将王军霞，在1996年亚特兰大奥运会参加 5000米比赛，她领先冲刺，最后夺得了冠军。 二、定点跑练习图示 (1)、首先每一组全体同学跑一遍，田径场内 找到各点并记住位置，返回O点按老2 A E D 师给的线路以最快的速度跑完，以各组 组全体最先完成为胜利。 (2)、各组每一个人的脚必须踏到各标 志点(半径1m的圆圈)，要求同学们 自觉遵守规则，相互监督。 F (3)、各组同学充分发扬团队精神，相 互帮助，相互鼓励。 B O C (4)、要相互竞争，更要相互协作。 (5)、自觉遵守规则。各组路线 男1组O-A-F-D-C-E-B-D- (6)为了增加趣味性，我们在每一 C-O 点上放有一些字牌，组成“热爱体育 运动”“增强人民体质”“每天锻炼一男2组O-D-F-A-B-E-C-A- 小时”“健康工作30年”“幸福生活B-O 一辈子”看哪一组组成的口号最全。女1组O-B-D-A-E-C-F-D- 要求:每一组在一个点上只能拿一个O 纸牌。女2组O-C-A-D-E-B-F-A- 基二、20米往返接力男女各分成两组，分组进行，三局而三
精品教学教案田径课教案（中长跑）
精品教学教案 图示 ? T 教师 75 基 本 部 分 学 生 重点：后蹬 重点：中跑技术概念 二、学习途中跑技术 1、讲解技术和示范 2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米一1500米） 女生跑3—5分钟（500米一1000米）用中等或中 等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继 续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作 外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸 的方法。 早早早早早早早早早早 早早早早早早早早早早 集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 一、 介绍中长跑的一般知 识 中跑：800米 长跑：5000 米 中长跑是以有氧代谢为主 的耐力性和周期性运动项 目，具有较大的锻炼价值。 经常参加中长跑的锻炼， 能 提高呼吸和心血管系统的 功能。发展耐力素质。培养 坚毅、顽强的意志和克服困 难的精神。 二、 学习途中跑技术途 中跑是中长跑的主要阶段， 它是运动员比赛时发挥训 练水平和锻炼者获得锻炼 效果的过程。 1. 后蹬阶段：是途中跑技术 的 主要环节。后蹬动作应 该迅速而积极，后蹬结束时 髋膝踝三关节应伸直，后蹬 角度为550左右。 2. 前摆阶段小腿应自然放 松， 依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髋部向前 上放摆出。 3. 腾空阶段：蹬离地面的腿 要 放松，依靠后蹬反作用力 的惯性和大腿的向前动作， 小腿折向大腿。 4. 当摆动腿前摆结束时，大 腿 向下运动，膝关节自然伸 直，膝关节稍稍弯屈，做缓 冲动作。 5. 上体姿势：上体接近 垂直或做50 左右角的前 倾尽 量放松。 6. 正确协调摆臂动作摆 臂时、肩部要放松，两 臂弯屈 900 角，两手半握 拳，前后自然摆动。前 摆时稍向内，后摆时稍 向外。 1、 结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技 术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中 跑技术的要求，方法和要领。 2、 中等以下速度匀速跑80—100米。 3、 中等以下速度到中等以上速度的加速跑 80—100 米。要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握 中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动 作。 3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速 跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米+200米慢 速。 变速跑总量男生1500米一2000米，女生800 米一1000米。 —3000 米。 尺一10000 米。
高一体育中长跑教案 教学内容 中长跑的途中跑教学 培养目标 1.认知目标：通过创设学习环境，使学生了解途中跑技术，激发学生 的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。 2.技能目标：通过学习使85%的学生改进途中跑的技术，发展学生的奔 跑能力，提高协调素质 3.情感目标：通过游戏的组织培养学生的组织能力和自我学习能力， 培养积极参与的态度和顽强拼搏的精神，感受合作互助的快乐和集 体荣誉感，并建立和谐的人际关系。 重难点重点：途中跑的练习。难点：途中跑技术 课的顺序课的内容组织与教法 一开始部课堂常规 2″ 1．集合队伍，检查人数 2．师生问好 3．布置课的任务 组织： ×××××× ОООООО △
分4．安排见习生要求：快、静、齐、精神饱满 二准备部分 1.课前热身 3″ ①.慢跑两圈 ②.热身操（4x8拍） 头部运动肩部运动 扩胸运动体侧运动 体转运动体转运动 2. 游戏“老鹰捉小鸡” 5″ 游戏方法：.一人做老鹰，一 名同学做母鸡，其余同学做小 鸡，躲在母鸡身后成一路纵 队，并拉住前边同学的衣裳。 “老鹰”要躲过母鸡捕捉小 鸡，“母鸡”要拼命保护“小 鸡”，“小鸡”要躲避老鹰的 追逐，如果被“老鹰”追上， 则被追上的“小鸡”和’老鹰” 互换角色。 1．①．队伍整齐，体育委员口令响亮； ②．做热身操时动作到位。 2. ①．分成四组（男生两组，女生两组） ②．每组设一名队长，教师讲完规则， 由各队队长组织各队的同学自行游戏。
三基本部分1． 15″ ①学习途中跑技术（难点） ②．同学之间的互评 2.途中跑练习（重点）15″ 练习名称：“拔大旗 方法：排成一路纵队，排头同 学手拿一面小旗，围绕跑道进 行中速跑，每名同学前后距离 1—米，教师鸣哨，听见教师 的鸣哨后，最后的一名同学从 队伍外侧加速跑到排头同学 前面从原排头同学手中接过 小旗并领跑，以此类推。 组织：在跑道上进行 教法： 1．讲解全程跑时的注意事项； 2．组织学生练习； 3．纠正错误动作。 练习方法： 60---80米途中跑 3组 要求： 1．动作协调，步伐轻松； 2．体会两三步一呼吸的方法； 3．在返回起点的过程中，要观察其他做 练习的同学的技术动作是否达到要求， 并在互评阶段给与其他同学帮助指正。 要求： 1.老师提问：哪些同学在练习的过程当 中动作协调而且步伐放松哪些同学动作
耐久跑教学设计 一、指导思想： 依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。二、教材分析： 我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。 三、学情分析： 本堂课的教学对象是高一年级（自然班）学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。由于是男女生合班上课，因而在学练过程中要区别对待，合理安排运动负荷。 四、教法与学法： 教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、合作自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。 五、教学目标： 1、知道变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和对身体的 锻炼价值。 2、基本掌握变速跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学 会思考、探究、合作和评价。
3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力，体验合作成 功带来的乐趣、激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。 六、重点与难点： 重点：基本掌握变速跑的技术及节奏，呼吸方法正确。 难点：在跑的过程中如何合理分配体力，克服“极点”现象。 七、教学流程 课开始约2分钟（课常规）-------热身操约5分钟------实践、探索、体会、评价等约28分钟----课结束约5分钟。
中长跑技术 课的任务 1、建立正确的中长跑动作技术概念 2、了解学生掌握中长跑运动运动技术、技能水平。 教具跑表、笔、体力分配表2～4张、红旗1面 教学内容及组织教法 一、开始部分： 10 分钟 (一)值日生集合整队，二列横队。 学生整队集合，报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度： 本单元教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲。根据田径教学大纲规定中长跑属一般介绍性教学项目，共安排12学时(6次课)，以中跑技术和中长跑技术训练方法教学为主。男生学习1000米跑技术，女女生学习800米跑技术，教学课程结束时进行考查。 中长跑技术教学要求： l、学习、掌握中长跑的基本理论、基本技术和培养学生中长跑运动的基本技能，介绍中长 跑训练的主要方法与手段。 2、发展耐久力．有效地增强学生体质，培养吃苦耐劳、顽强拼博的优秀品质。 3、培养学生发现问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的能力。通过教学，使学 生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标要求。 教学程序及具体课次安排： 第一次课：建立中长跑完整技术的正确概念，学习中长跑途中跑技术。初步测试 学生中跑成绩（男生1000米跑、女生800米跑）。 第二次课：学习途中跑技术，介绍中长跑训练方法，发展跑的专项耐力。 第三次课：改进、提高途中跑技术的掌握与应用水平，，发展跑的专项耐久力。 第四次课：学习中长跑的起跑和起跑后加速跑、终点跑及全程跑的技术，发展 中长跑专项耐力。 第五次课：介绍中长跑的训练方法与手段，中长跑战术，掌握全程跑的技术及体力分配的方 法。 第六次课：中长跑技术评定与达标考试。 (三)简介中长跑运动项目分类与特点、各项纪录，中长跑技术演变与训练方法的发展。（四）宣布本次课教学内容、任务与要求，简要介绍中长跑动作技术教学过程、教学方法和通 常采用的练习手段。 1 项目与特点：见表中长跑运动技术项目分类与特点。 中距离跑是属于亚极限运动强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛过程中随运动强度的增大，运动员机体的氧债较大，为使运动员的途中跑保持较快的速度和匀速跑进，为终点跑创造良好的体能储备。在接近比赛的终点前机体的需氧量与供给量会产生不平衡，从而形成较多的氧债，所以比赛的中途或后程有时会出现“极点” 现象。 表1一1中长跑运动技术项目分类与特点 项目 分类 距离 特点中距离跑 男子：800米、1500米、3000 米 中跑运动项目跑步距离较短，属亚极限强度 运动，需要运动员具有良好的速度耐力、技
中长跑教学设计中长跑教案 导读：中长跑技术教学教案（一），教材内容：中长跑，教学任务：1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术，培养学习中长跑的兴趣和爱好，大纲规定中长跑属一般教学项目，中长跑教学的任务：，1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要，第1次课：学习中长跑途中跑和终点 中长跑技术教学教案（一） 班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑教学任务： 1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。 2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。 一、开始部分：5′ (一)值日生集合整队，队形如图×××××××××××××× ▲ 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度： 本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。课结束时进行技术评定考查。中长跑教学的任务：
1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。 2、发展耐久力，增强体质。 3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。 5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排： 第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。 第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术， 完整技术。(三)简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。发展概况：(略)项目与特点： 中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。 根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。 中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就高， 项目分类与特点
《中长跑途中跑技术》说课稿 一、设计思想 中长跑作为竞技项目中耐久力强（含速度耐力，力量耐力），且协调性、灵敏性、放松能力强的体能类速度耐力性项目。现代中长跑的专项特点和专项基础，步长与步频是速度的重要因素，速度是中长跑的必备素质，速度耐力是中长跑的运动核心。由于枯燥性与易疲劳性共存，所以学习与练习中长跑的技术是学生最不愿意学习的运动项目。该如何提高学生学习兴趣与积极性，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习中长跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到中长跑的乐趣，从而学会一种运动技能，就成了教师教学的重要研究方面。 二、教学内容：中长跑的途中跑技术。 三、教学目标： 通过中长跑教学，让学生学会中长跑的基本技术，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力，使学生形成良好的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。 四、教学重难点： 教学重点：本课是在解决步长、步频单个项目基础上，进行综合练习的课时是将单个技术项目融入汇合成一套完整的中长跑技术教学课。蹬摆配合、步长适宜、步频快。重心平稳、直线性好。
教学难点：着地缓冲柔和圆滑，髋关节前移的幅度，疲劳状态 下保持技术不变形。 五、设计思路： 1，热身与导入；在常规的热身跑中加入击掌跑快乐元素，调动学生的积极性和趣味性，在快乐中让学生准备充分，降低受伤的可能性。 2.实践与体验；教练在训练过程中运用语言和示范动作，使学 生形象，直观地看到所学动作全貌，了解所学动作的整体形象、结构，产生初步的感性认识。让学生通过观察教师的示范动作，并能运用对比的方法，对所学知识，技术进行评价，鉴定，不断矫正与改进。 3.步长与步频：人体运动的整体动作结构，都有各个分支动作 组合成一个完整的动作，或者是有几个单个动作组合成一个完整的运动体系。从理论上分析，单个动作、单个运动容易练习，但协调整合成完整的运动体系有时就比较困难，有的还是矛盾的组合体，这也是训练中的难点之一。本次中长跑教学中步长与步频就是一对矛盾动作组合链。本课重点就是将步长与步频的组合练习融为一体的教学过程，既要考虑步长又要考虑步频，课的设计思想成为本课的亮点之一。课的设计中，单个练习步长，单个练习步频，然后成循环性的、交叉性的练习，让步长与步频在循环的过程，让学生体验二者的结合。通过循环体验之后，采用综合全程性练习进行组合练习，目的是将单个容易做好，整合不容易完成好的运动链能有机的、有效的结合起来。从
田径课教案（中长跑） 学年2017－2018学年度学期第一学期 上课时间上课班级高一12-22班班级人数50人课次第一次任课教师朱兆东 教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。 2、学习途中跑的技术。 3、测试女子800米，男子1000米。 教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。 教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。 2、初步掌握中长跑的途中跑技术。 3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。 部 分教学内容次数组织教法时间 开始与准备部分一、整队上课，检查上课人 数。 二、宣布本课内容、任务和 要求。 三、队列练习。1、原地 向左、右、后转。2、 反口令练习。 四、慢跑400米——800米。 五、徒手体操： 1、扩胸运动。 2、腹背 运动。3、体转运动。4、 踢腿运动。5、前后压 腿。6、全身运动。 六、专门性练习 1、小步跑。 2、高抬 腿跑。 七、加速跑 4×8 30米 ×3 一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生 ◇↑教师 2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力 集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和 任务。 3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 教师 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 10′
基本部分一、介绍中长跑的一般知 识 中跑：800米—3000米。 长跑：5000米—10000米。 中长跑是以有氧代谢为主 的耐力性和周期性运动项 目，具有较大的锻炼价值。 经常参加中长跑的锻炼，能 提高呼吸和心血管系统的 功能。发展耐力素质。培养 坚毅、顽强的意志和克服困 难的精神。 二、学习途中跑技术途 中跑是中长跑的主要阶段， 它是运动员比赛时发挥训 练水平和锻炼者获得锻炼 效果的过程。 1.后蹬阶段：是途中跑技术 的主要环节。后蹬动作应 该迅速而积极，后蹬结束时 髋膝踝三关节应伸直，后蹬 角度为550左右。 2.前摆阶段小腿应自然放 松，依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髋部向前 上放摆出。 3.腾空阶段：蹬离地面的腿 要放松，依靠后蹬反作用力 的惯性和大腿的向前动作， 小腿折向大腿。 4.当摆动腿前摆结束时，大 腿向下运动，膝关节自然伸 直，膝关节稍稍弯屈，做缓 冲动作。 5.上体姿势：上体接近 垂直或做50左右角的前 倾尽量放松。 6.正确协调摆臂动作摆 臂时、肩部要放松，两 臂弯屈900角，两手半握 拳，前后自然摆动。前 摆时稍向内，后摆时稍 向外。 3—5 次 一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生 ◇↑教师 1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技 术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中 跑技术的要求，方法和要领。 2、中等以下速度匀速跑80—100米。 3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100 米。要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握 中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动 作。 重点：中跑技术概念 二、学习途中跑技术 1、讲解技术和示范 2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米） 女生跑3—5分钟（500米—1000米）用中等或中 等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继 续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作 外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸 的方法。 3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速 跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米+200米慢 速。变速跑总量男生1500米—2000米，女生800 米—1000米。 重点：后蹬 75′