第十套广播体操分解教程

第十套广播体操分解教程

第十套广播体操

原地踏步走

1.左脚起步 2 3 4

5 6 7 8

第一节上肢运动

【一】

1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指

2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前

3.

4.

5 6 7 8

【二】

1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对

2.右臂向上、向后摇摆

3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂

4.恢复直立

5.与1相同，方向相反

6.左臂摇转7

【三】

第三个八拍与第一个八拍相同

【四】

第四个八拍与第二个八拍相同

第二节头部运动

【一】

1 2 3 4

注意头部运作

5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反

【二】

1.两脚并拢、直立，双手放背

后，头向前倾较小角度

2.头继续向前倾较大角度

3.头部恢复到较小角度

4.头部恢复垂直

5.头向后仰较小角度

6.头身后仰较大角度

7.头部恢复到较小角度

8.身体恢复直立姿势

【三】

第三个八拍与第一个八拍相同

【四】

第四个八拍与第二个八拍相同

第三节扩胸运动

1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝

下蹲，眼向地面看

2.双手向侧后划动

3.重复1的动作

4.重复2的动作

5.双拳相对在胸前向侧后振一次

6.重复5的动作

7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势

8.恢复立正

【二】

第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。【三】

第三个八拍与第一个八拍相同

【四】

第四个八拍与第二个八拍相同

第四节转体运动

【一】

1 2 3 4

5 6 7

8

【二】

1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，

掌心向下

2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌

前上，左手掌心向下

3.恢复1的动作

4.恢复直立

5.与1类似，出脚相反

6.与2类似，方向相反

7.恢复5的动作

8.恢复直立

【三】与【一】相同

【四】与【二】相同

第五节下肢运动

【一】

1 2 3 4

5 6 7 8

【二】

1 2 3 4

5 6 7 8

【三】与【一】相同

【四】与【二】相同

第六节全身运动

【一】

1 2 3 4

5 6 7 8

【二】

1 2 3 4

5 6 7 8

第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚

第七节跑跳运动

【一】

1 2 3 4

5 6 7 8