现代人的健康生活方式
杨秉辉教授：1962年毕业于前上海第一医学院后任职于中山医院内科及肿瘤研究所。现任复旦大学医学院附属中山医院院长、博士生导师
等职。
杨秉辉教授多年来从事肝癌的临床研究，曾因"小肝癌的诊断和治疗"获国家科技进步一等奖等。著有《肝胆肿瘤学》、《原发性肝癌的研究和进展》、《内科治疗矛盾》等专著。多年来热心科学普及工作，业余主持上海广播电台医药节目十余年，编著科普著作数十册。曾获上海市大众科学奖。
日前，杨秉辉教授在上海市图书馆讲座中心为市民作了《现代人的健康生活方式》的讲演。他的讲演生动、形象，受到听众的热烈欢迎。
一、加强优质蛋白质的摄入
我们如今正生活在一个科技昌明的时代，像我们这个场子很大，坐在后排的同志我相信一定能听得清楚，因为我们有麦克风。我今天带了一个手提的电脑来，在这儿放出来，我想大家也看得很清楚。如果我只是拿一块黑板在这里写写，恐怕后面的同志就(看)不清楚了。正是因为我们社会是一个进步的社会。所以我们今天才能享受科技昌明，带给我们的幸福生活。所以我想要讲的事情就是，随着我们的物质、文化生活水平的不断提高，我们在享受着科技进步，带给我们的幸福生活的同时，我们怎么来看待我们人自己的事情，我们的健康问题。那怎么来获得健康呢？这个问题恐怕倒不一定是每个人都十分清楚的事情。通常在很多人的概念里面，增加营养啊、营养好、身体好，甚至有的医生也告诉病人，这个病主要就是营养、休息。我们中国有一句古话，叫水能载舟，亦能覆舟。水能够把这个船托起来，水也能把这个船翻下去。营养不良会导致许多的疾病，营养过度、营养过剩，也同样会带来许多疾病。我们今天要研究的营养的问题，一个怎么来合理地调配我们的营养的问题，而不是一个简单的增加营养的问题。有人说进补，冬令进补，春来打虎。这个人都能打虎了，你想这个人身体好不好呢，当然是好咯。但是不是这样呢？是不是每个人都要进补呢？并不是。不信你去请教请教我们的中医先生。
我们祖国医学认为虚则补之，身体虚弱的人才要补，并不是每个人都需要补的。不相信你身体好好的，你身体并不虚弱，你去弄点野山人参来吃吃看，吃它两个星期，保你鼻子出血。不是人人需要补。
那么有人说运动，运动好啊！生命在于运动。但是运动也要有个方
法，运动需要循序渐进，运动需要因人因地制宜，运动需要持之以恒，不是简单的运动，身体就好了。
那么照杨医生讲，营养也不是健康的唯一途径，进补也只是虚弱的人才要进补，运动也不是那么简单的一运动身体就好了。那么我们怎么来取得健康呢？我们怎么来促进我们身体的健康呢？我要讲的是我们需要一个健康的生活方式。
健康的生活方式。你要讲到健康的生活方式，首先要谈的是什么是健康。
有人说健康就是没有毛病。这话是对的，有病当然不健康，有高血压、有糖尿病、有心脏病、慢性肝炎，当然不健康。但是没有这些病身体就健康了吗？不是，病倒没有，一天到晚有气无力。晚上睡不着觉，吃饭胃口不好。现在有人说这叫亚健康，或者称它为虚弱。那么我们身体也不虚弱，也很强壮，是不是就健康了呢？还不是。世界卫生组织对于健康有一个全面的定义，待会儿我们详细再说。它是需要人的躯体健康，也就是人的身体的健康，心理的健康，和对于社会适应的一个良好的状态。这个加在一块儿才是一个真正的健康。正像大家所理解的一样，什么是健康，首先要没病，有病就不健康。我们再看看我们现在都是一些什么病。
各位同志，，我做了40多年的医生，40年毛病不一样。在(上世纪)60年代，我们在中山医院急诊室看见什么毛病呢？隔天发冷发热，这个毛病叫打摆子，疟疾；肚子痛，痛得在地上打滚。这是什么毛病呢？胆道蛔虫症。蛔虫钻胆了。现在这些病很少，很少，基本上没有。这个疟疾基本上没有，看不到。蛔虫钻胆也基本没有这一类的毛病。现在我们看到的是什么样的毛病呢？高血压、心脏病、脑血管意外、冠心病、心肌梗塞、糖尿病、骨质疏松、腰椎病、颈椎病、胆囊炎、胆结石、肝硬化、脂肪肝，尽是这些毛病的，毛病也在变化。
我们国家卫生部曾经公布，我们中国人口死亡的前三位病因是心脑血管病第一位，心脏在这儿，脑子在这儿，怎么病在一块儿呢？毛病出在血管上。待会儿我们再说，心脑血管病。第二位是恶性肿瘤；第三位是呼吸道疾病。这个三位是主要的我们人口死亡的原因，也就是严重威胁我们健康的疾病。还有一些病，糖尿病、糖尿病现在可了不得，我们中国的糖尿病的病人，现在有2000多万，将近3000万人。生了糖尿病了，一时也死不了，但是生活水平生活质量降低了。大家知道生了糖尿病，这个不好吃，那个不好吃。还有骨质疏松，这个发病率就更高了，其实五、六十岁的人，大家或多或少都有骨质疏松。妇女同志这个情况就更严重一些。有骨质疏松的毛病，这里疼、那里酸，这个生活质量不好。还有什么胆囊炎、胆结石，在座的听众里面一定有胆囊炎、胆
结石，还有什么肝硬化、脂肪肝。一次体格检查下来，好多的脂肪肝查出来的，这些毛病虽说不是直接致死的疾病，但是面广量大，发病率高的，严重地影响我们的生活质量。这些疾病，我们现在都叫它慢性非传染性疾病。慢性病，这些病一时好不了，高血压的毛病，不是吃两个星期的药就吃好的；糖尿病的毛病，不是住院两个星期就能治好的，这些都是慢性病。但有个特点，它不是传染病。这倒不是传染病，所以我们叫它慢性非传染性疾病。这是我们现在疾病的一个主体。
那么，要解决这许多疾病的问题，要解决这么许多慢性非传染性疾病的问题。那么我们很重要的，就是要改进我们的生活行为。这许多疾病跟我们的生活行为，跟我们的生活方式有关系。
什么是生活行为？什么是生活方式？人的衣食住行，行为嗜好，甚至于包括他的思想方法，通过他的人生观、世界观，都是跟他的生活行为有关系。人生观怎么跟生活行为有关系呀？
有人认为人生在世，吃、喝、玩、乐，这个就是他的生活行为。吃、喝、玩、乐这就是他的生活行为呀。所以我今天就这个话题，跟大家讨论。我们应该有一个健康的，或者叫科学的生活方式。我想生活方式里面，我们重点地先来说吃的啊。重点要跟大家谈的是吃东西的事情。我今天不想跟大家说吃什么东西，补什么东西，我不是来说这个的。我们来宏观地看看我们的饮食问题。
我们中国是一个多民族的国家，不同的民族，饮食习惯不同。我这里讲的主要是我们的汉民族的同志。我们汉民族的饮食，北方的同志都吃一些面食，南方的同志都吃一些米饭。无论是面食或者是米饭，小米或者稻谷，都是绿色食品。我们吃的蔬菜比较多。南方人吃青菜、芹菜、花菜，北方人吃小白菜、土豆，都是绿色食品。所以有一些国外的营养学家，认为我们中国人的饮食很好的，都吃的是绿色食品。但是我们的饮食里面有没有问题呢？仔细研究下来还是有一些问题的，而这些问题还确实是需要引起我们注意的。
字幕标板：
据统计，我国人口每年消耗的奶、奶制品的量是发达国家的五十分之一，是印度的三十分一。应该重视喝牛奶。
日本二战后给学生无偿提供牛奶，据统计，1973年的20岁男子比1953年的20岁男子，身高高了3厘米。
北京曾对中学生喝牛奶作过研究：三年初中以后，喝牛奶的学生比不喝牛奶的学生身高平均高了2.3厘米。
什么是优质的蛋白质？这个蛋白质在我们身体里面分解成为氨基
酸，然后我们身体的蛋白质。我们人是由细胞组成的。大家都知道，蛋白质是构成我们人体结构的一个最主要的成分。我们人身体的蛋白质，我们人生长、成人以后新陈代谢，不断地需要由新的蛋白质来补充，来提供。那么是不是吃的猪肉，吃的鸡蛋这些就是我们的蛋白质呢？就是我们人的蛋白质，不尽相同。我们要拿那许多材料，把它分解、消化、吸收，来重新组成我们身体的蛋白质。我们身体的蛋白质它的结构、它的组成和那些我们吃进来的食物的蛋白质的组成并不完全相同。所以我们吃的东西要杂一点，有不同的蛋白质来源，进到我们的身体里面来。还有一些蛋白质所分解的叫氨基酸的这个东西。有许多氨基酸我们人身体里面能够合成，能够自行合成，但是也有一些氨基酸，我们身体里面不能合成，要靠进口。就是我们要从食物里取得这部分氨基酸。因此我们很容易理解，如果某一种食品，它里边所含有的我们人体所必须的，我们自己身体不能够制造的这个氨基酸的话，那么这个食品就是营养价值高的食品，也就是说优质的蛋白质。因为它含有我们人体自己不能够制造的，自己不能够合成的这个氨基酸。当然有的食品里面所含有的，人体的必须氨基酸倒是很高，但是消化吸收不好，那也是枉然。所以还需要不但它含量高，人体必须氨基酸的含量高，而且要这个食物它容易消化吸收。当然我说还要加第三个条件，价钱还要便宜一点。
所以我们来评价一个食品好或不好，它的营养价值高或不高，根据什么呢？就是看它所含有的必须氨基酸高不高。当然我要说，这是我们从蛋白质的角度来讲的，其他还有各种维生素、纤维素，我等一会儿说，我先说蛋白质。我们人体必须要摄入大量的蛋白质，这个蛋白质哪些是优质的蛋白质，就是看它所含有的人体必须氨基酸高或者是低。不但要高，而且要容易消化吸收，不但要高又容易消化吸收，而且要价钱相对的便宜。这一种食品觉得应该推荐给大家，应该大家多吃这种食品。
我们的食品，汉民族同志总体上讲起来我们的优质蛋白质略显不够。那么什么食品是优质的蛋白质呢？我觉得首先要推荐的是牛奶。这个牛奶是优质蛋白质，它所含有的必须氨基酸很高，而且非常容易消化吸收。你想这个小宝宝刚刚出世，如果妈妈的奶水不足，就可以喂他喝牛奶。你这个喂他喝两个蹄膀汤，他不一定能消化吸收。小孩子刚出世，两天三天你就可以让他喝牛奶了，这个牛奶容易消化吸收。它这个蛋白质是人体必须氨基酸，所含的量也高，而且牛奶价钱还不算贵。所以我觉得牛奶是应该推荐的。可惜我们很多的同志认为，牛奶是小孩子喝的，妈妈奶水不够叫小孩子喝牛奶，没有想到大孩子也要喝牛奶，成人也要喝牛奶，老人也要喝牛奶。但有人说这个牛奶不行，我喝得拉肚子。喝了要拉肚子，去问医生，医生说是啊，这个叫乳糖酶缺乏症。你
们都听说过的，叫乳糖酶缺乏症。这个病是有这么回事，这个话也不错，其实很多的人并真正不是因为乳糖酶缺乏症，再说即使是乳糖酶缺乏症，这个酶是可以调度出来的。你先不妨少喝一点，一瓶牛奶买回来你先喝个四分之一，其他四分之三请你夫人喝，你喝它们两个星期，你这个酶就多一点了。过两个星期你喝这个半瓶，再过两个星期喝四分之三瓶，我看两个月下来你这个酶就够了。保险你喝了没有问题。实在还有问题，我建议你喝酸奶。酸奶好啊！酸奶里面主要含有乳酸杆菌。这个乳酸杆菌在人体的肠道里边，能够调节我们胃肠的功能，其实有点轻度的便秘、腹泻，喝点酸奶就行了。这个酸奶里面的乳酸菌，能在我们肠道里面有调节肠胃功能的作用，还能够在肠道里面产生很多维生素B 这一类的东西。这是个好东西。而且酸奶里面所含有的蛋白质的吸收率最高的。所以有人甚至于说一瓶酸奶等于三瓶牛奶。是从蛋白质吸收的角度来说的。有道理的。所以如果实在是乳糖症适应不好，可以喝酸奶。当然还有人说这个牛奶里面脂肪不好，你看这个牛奶你烧好，上面积一层皮。这个脂肪，我血脂高，这(牛奶)行不行啊。是不是一定只能喝脱脂牛奶？有啊，有脱脂牛奶卖。其实我告诉你脱脂牛奶，并不是为你血脂高一点的人设计的，它是提取白脱油以后的一个副产品。把里面的白脱油提掉以后的一个副产品。那么我告诉大家，这个牛奶里面有一个成分叫乳清酸，这个东西有益健康，而且它还能减轻动脉硬化，它能够阻止脂类的物质在血管壁上沉淀。所以我认为不必忌讳牛奶里的那一点点脂肪，你不必刻意去追求买那个脱脂牛奶。因为这个牛奶的脂肪物质里面有含有乳清酸，它本身还有利于减轻动脉硬化的问题。不但如此，牛奶里面所含有的钙，是所有食品里面含钙最高，而且最容易吸收的。
我们汉民族的同志，这个饮食我们前面讲过了，这个是绿色食品，很好的。有一个严重的缺陷，就是缺钙。所以我们中国人，我们汉民族的同志，缺钙是一个很普遍的现象。很多妇女到了更年期以后，身上这里酸那里疼，其实是缺钙的表现。年岁大一点的人，当心走路别跌跤。一跌跤以后骨头容易骨折，因为骨质疏松。这跟我们的饮食有关系，因为我们的饮食里缺钙。
据研究，人每天大概需要有800个毫克的钙，而我们的饮食里面大概只能够提供500毫克，就缺这300毫克钙。可巧，一杯牛奶里面刚好有300毫克钙。所以有人说了，要是你每天喝一杯牛奶，从年轻的时候就开始，恐怕年岁大了以后不会缺钙。现在打开电视机，里面铺天盖地的都是钙的宣传，我告诉你那些钙，吸收都不行，都不大好，都不灵。不是说那些东西不能买着吃，我没有说它商品不好的意思，就是吸收终究是有限。最好的补钙的方法是喝牛奶。我不是推销牛奶，而是需要唤起
我们各位同志对于牛奶的重视。
还有一个是鸡蛋，鸡蛋可是一个好的营养食品。这个东西我们中国老百姓很早就认识，很早就知道，很早就晓得。但是这几年大家对于鸡蛋的认识进入一个误区。我看到过的，吃自助餐，一个茶叶蛋剥开来只吃蛋白，不吃蛋黄。蛋黄扔掉，因为鸡蛋里面蛋黄里面胆固醇太高，对不对。其实这个胆固醇是人体需要的。前面说过了，人是细胞组成的，这个细胞的细胞壁里边的这个组成成分，就是胆固醇。就有胆固醇的成分，所以人体需要胆固醇，甚至于还有人研究高龄的老人，国外有人研究70岁到80岁的一组老年人。抽血查他的血里面的胆固醇的水平，然后就看，看他若干年下来，血里面胆固醇水平低的人容易得癌症。研究下来有很多的抗癌的抗体，胆固醇是这种抗癌抗体的前体物质。在人身体里面，这个胆固醇会演化成为抗癌的抗体。
上回我讲到这里有人说，杨医生这个事情难弄了。胆固醇高得心脏病，胆固醇低生癌症。这事情尴尬了，我是说这个世界上的事情，总是要一分为二地来看待。这个胆固醇确实是人体所需要的，那么需要多少呢？大概研究下来是这么个情况。我们人体大概每天需要的胆固醇的量，相当于一个鸡蛋的量。每天需要消耗掉这么许多，所以我的意见，如果你的血脂不高，每天两个鸡蛋不必介意，没有问题。如果你的血脂已经偏高，每天吃一个鸡蛋还是可以考虑。因为人体需要这么些胆固醇，更何况鸡蛋的问题它不仅仅是胆固醇，里面有很好的蛋白质。就说这个蛋黄吧，蛋黄里面还有一个重要的成分，叫卵磷脂。你别看这个卵磷脂，一听这个也是脂肪的成分。这个卵磷脂可好啊，是一个好的脂肪成分。它能够减少血脂在血管壁里面沉淀下来。所以世界上的事情总是一物克一物。这个鸡蛋里面，它也有这个胆固醇，同时还有卵磷脂。鸡蛋里面它有胆固醇它同时还有卵磷脂，它就可以避免胆固醇在血管壁上沉淀下来。这个卵磷脂，你要不吃这个蛋黄，卵磷脂也吃不进来了。蛋黄里面还有各种的维生素，特别是黑黄素含量非常的丰富。所以我说鸡蛋要吃，你别把这个鸡蛋黄看得像洪水猛兽一样，这个东西不能吃，不是那么回事。所以我首先要说的是鸡蛋、牛奶。再说到是鱼，这个鱼肉的蛋白质，优质蛋白质容易消化吸收，含的必须氨基酸也高。鱼现在也便宜，也不贵。特别讲到鱼的脂肪，现在大家都知道有一种产品叫深海鱼油，对不对，深海鱼油不是油吗？这个吃油怎么行啊？这个深海鱼油好啊，还能够降血脂啊。究竟能不能降血脂，我没有在这里宣传它究竟能降，还是不能降。它是一个保健品。不过这个里面含有一种东西，叫Ω3。这个东西倒是确实能够阻止这个脂类的物质在血管壁上沉淀下来。其实也不一定是深海鱼油，浅海鱼油里面也有这个玩意儿。也不一定海里的鱼，凡是鱼类它都有这一类的东西。多一点、少一点罢了。所
以这个鱼是一个很好的营养品，日本的长寿老人很多。据统计现在日本100以上的，我们叫做人瑞，100岁以上的人在日本是十万分之十四的。每十万人口就有十四位100岁以上的老人。他们认为日本人吃鱼比较多，所以日本人比较长寿。所以这个鱼也是应该向大家多多推荐的。还有就是家禽，鸡、鸭、鹅，它们都是属于优质蛋白质。再下面才是畜产品，牛、羊、猪，我不是说猪肉不好，我还是把它排在优质蛋白质的这个食品里面，向大家介绍。不过排在末位，原因是它含的脂肪成分比较高，但总体上它还是我们汉民族同志的一个主要优质蛋白质的来源。所以我们市政府的菜篮子工程里面，说的是要把谷类的食品换成蛋、奶、肉，来提高我们的蛋白质的水准。
二、防止脂肪的过多摄入
以前我们笑老外吃面包要夹什么白脱油。这个东西脂肪吃得太多。现在一回想，我们虽然不吃面包，也不夹白脱油，我们吃的蔬菜多。而我们吃蔬菜与老外吃蔬菜是不一样的，老外吃蔬菜是生的，略微浇点色拉油拌一拌就行了。我们是要起油锅炒的，对吗。你一顿中饭吃下来吃三个蔬菜，那油的量相当多了。那么脂肪物质吃多了会产生些什么问题呢？我们先从这里来说。
脂肪物质多了会产生高脂血症。高脂血症的结果是什么？是动脉硬化。
这个动脉硬化的学名叫动脉粥样硬化。所谓动脉粥样硬化，它堵塞在里面的所谓粥样东西是什么呢？脂类的物质。其实动脉粥样硬化病理学的关键，在于血管不通畅，并不是在于硬和不硬的问题。当然时间长久了以后，这个动脉血管的内膜也受到了损伤，动脉血管里面轻微结蒂组织增生，也确实是变得比较硬一点。但是它真正的关键并不在于硬或不硬，而是在于它通畅的问题。你看这根血管现在变狭窄了，只有当中那一块可以有血液流通了。这是动脉粥样硬化，动脉硬化的一个关键性问题。
那么这个问题的关键的原因是什么呢？
这个血管里面有很多脂类的物质沉淀在里面。那么这个会造成什么结果呢？你们看到这是一个人的心脏，这个上面有蓝颜色的是静脉血管。你们再仔细看看，跟蓝颜色相并行的，有一个红颜色的血管。那个血管就是冠状动脉。这个大的粗的是主动脉。从这个主动脉的根部，你们看，出来一根血管，这就叫做冠状动脉。这个冠状动脉是从主动脉根部分布出来的，它出来以后在这个心脏上面绕一圈，好像给这个心脏带个帽子一样，所以叫做冠状动脉。这个冠状动脉，然后它就分开，分成许多分支，来供应我们心肌的营养。我们的心脏也不过就像我们拳头这
么大。这个冠状动脉这个比例，你一看就知道了，这个冠状动脉粗不了，我看最多像你家里吃饭的筷子头，筷子尖部那么粗细。如果这根血管里面，再有脂肪的物质沉淀在里面，你们想想这个事情糟不糟。这就是冠状动脉硬化性心脏病的来由。有了冠心病的人，如果在平地上走走路还没有问题，你让他一下子走到三层楼、五层楼，在走路的时候大量的血液到下肢去了，本身这个血管就不大通畅，血液供应就不够。那么现在更多的血到下肢去了，那么这个时候心脏的血液供应就不够了。血液供应不够了马上觉得胸口闷啊，像块石头压住。遇到这种情况你就拉着他快点跑，跑到中山医院，跑到医务室，不对！赶快要请他卧倒，躺下来，让他下肢的血多回流心脏一部分。有什么救心丸赶快含两片，再打电话叫救护车，应该是这么个做法。如果这个血管里堵得很厉害了，你想想如果这根血管堵住了，如果堵在一个小的分支的地方，堵在这个尖尖头上，只影响一小片的心肌。如果完全堵死，就产生心肌梗死。如果堵住一个分支，它只影响一小片的心肌的话，那么送到医院大概还来得及抢救。要是在刚刚出头的根部，那个地方堵住的话，一大片的心肌就没有血液供应了，就会产生大面积心肌梗死。这个送到医院去也就很困难很困难了。所以所谓冠状动脉硬化性心脏病、冠心病就从这里来的。
冠心病的病根是动脉粥样硬化，动脉粥样硬化的原因是高脂肪血症。高脂肪从哪里来的？吃进去的。不但如此。这是我们人的大脑，我们再看大脑也是靠很多的血管来供应的。供应我们脑的营养的，这个大脑对于氧的需要特别高，大脑的这个耗氧的量，大概占到我们身体的氧的量的20%左右。大脑的重量大概只占我们身体的2%，但是之消耗的氧，大概是我们身体的20%。这许多氧和养料从哪里进去的呢？就是从这些血管里面进去的。这个血管你看得出也是很细的。如果这个血管也是动脉硬化的血管，那么这些人怎么样呢？经常头晕、头昏、记性不好。我们很多年岁大的同志或多或少都有这些问题。其实都与动脉硬化有关系。哪一天里面完全堵住了，这叫脑梗塞。堵住一个小的分支，一小块脑子受到影响了，送到医院去，赶快吊点药，把血管扩张扩张，大概还有办法。要是堵住那个大的血管，这个事情也就糟糕了。前面不通畅，后面外加高血压。诸位想想看，什么结果？前面不通，后面又压过来，血管破掉了。血管破了叫什么玩意儿，脑溢血。
好了，讲到这里大家清楚了。所谓冠心病，所谓脑梗塞、心肌梗塞、脑溢血都跟血管有关系。所以叫做心脑血管病。这个心脑血管病归根到底的问题，是我们脂肪的物质吃得太多。所以我们要控制脂肪的饮食。我们要控制脂肪的饮食，这里特别要提到的是，尤其是动物脂肪。因为动物脂肪里面所含有的脂肪酸，叫做饱和脂肪酸，它最容易沉淀在血管里
面。
这就是我把刚才的总结一下，所谓冠状动脉粥样硬化性心脏病，就是这么回事。它会引起心脏病、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化、脑梗塞，如果再加上高血压的因素，那么就可能产生脑溢血。所以我们要控制脂肪的饮食。控制脂肪的饮食，不仅仅是为了心、脑血管病的问题，跟癌症也有关系的。
我告诉大家，我们上海的大肠癌最近20年翻了一番，发病率增加了一倍，把它排排座位，从发病率高的到发病率低的排一个位置，原来是第六位，现在升到第四位了。我们吃的蔬菜多，这个蔬菜没油不好吃，对不对。所以这个油吃得太多，前面讲到是心脑血管病，我还要说油吃得太多，大肠癌明显增加。增加了一倍，大肠癌的发病率增加了一倍。妇女的乳腺癌主要跟内分泌有关系，但是，高脂肪的饮食，也是乳腺癌的促发因素之一。而且甚至还有人研究认为胰腺癌和男子的前列腺癌，与高脂肪饮食也有关系。所以你别把油腻的东西吃多了，容易得心血管病，看成是唯一的，与许多癌症还有关系。而且前面讲的要预防心血管病，主要的是控制动物性的脂肪，荤油这一类东西，从防癌的角度来看，植物性的脂肪一样也要控制。从防癌的观点来看，不管是动物脂肪，是植物脂肪，统统都要控制。还有现在胆囊炎、胆结石很多。一个单位做体格检查，好多人查出有胆结石，我们把这个胆结石开刀拿出来化验化验，有什么玩意儿在里面怎么会形成胆结石。一查，胆固醇。胆固醇性胆结石。胆固醇哪里来的，吃进去的。油腻的东西吃得太多，所以胆结石的人大多数的人是胖子。还有脂肪肝。这个不要解释了，大家一听就知道。脂肪肝，脂肪东西吃了太多，脂肪到了肝脏里面叫脂肪肝。这话不假，都是跟脂肪的东西吃得太多有关系。
照杨医生这么说，我们不吃脂肪了，回家去把油桶全部丢掉了？
不对，不是那么回事。我们人的营养素有几种东西啊。诸位知道营养有六样东西是人体不可缺少的营养。一个是糖份。糖，这里讲的糖，包括我们吃的饭、米、面、面条、馒头，通通都是属于糖份，或者叫做碳水化合物。还有就是脂肪，还有就是蛋白质，还有是维生素，还有像钾、氯、钙、镁，这些我们叫做无机盐，还有就是水，人也是不可缺少的。所以说营养素可以一般的来说有六大营养素，就是糖脂肪蛋白质维生素无机盐，还有水。
糖、脂肪、蛋白质前三类是可以产生能量的。人的活动，人体的活动需要能量。糖、蛋白、脂肪是提供能量的。我们又叫生能，产生能量的营养素，叫做生能营养素。那么维生素，维他命再吃多少，吃不饱肚子的，对不对。维生素，矿物质或者叫无机盐、水，它不是产生能量的营养素，就说这个前面糖、蛋白质、脂肪是产生能量的营养素来说，一
克脂肪能够产生9个卡路里的这个能量，或者叫做热量。而1克糖份或者1克蛋白质，只产生4个卡路里的能量，所以脂肪是能量的一个很好的来源。再说了，前面讲到维生素了，这个维生素大概分两类。一个是水溶性的维生素，维生素B 维生素C，它可以溶解在水里面，溶解在水里面我们就能够消化吸收。但是维生素A 维生素D ，维生素E 维生素K，它是脂溶性的维生素，它必须溶解在脂肪里面，我们才能够吸收。如果维生素A缺乏就可以产生夜盲症。什么叫夜盲症？夜盲，夜里看不见东西。那你说夜里谁看得见，这里的意思是黄昏的时候，光线比较弱了，那别人还看得见，他看不见了。为什么呢？他的这个视网膜感光的能力差了，如果是这个病的话，好办。吃鱼肝油，买鱼肝油吃啊。鱼肝油里面有的就是维生素A啊。这个维生素A吃进去马上就解决问题。药到病除，可以说。所以还有很多人说，吃鱼肝油对眼睛好，不是对什么都说好。近视眼吃鱼肝油再吃得多也没有用。是指那种种维生素A缺乏的夜盲症。如果是这个夜盲症的话，你鱼肝油一吃就好。我说假如我们没有任何的脂肪物质吃进来，那么我们维生素A、维生素D、维生素E、维生素K也不能吸收。那么会绝对的紊乱我们的新陈代谢。所以脂肪的物质还是需要的。但是脂肪的量是要控制的。
三，防止盐的过量摄入
当然说人是不能没有盐，不然你生病了不能吃东西了。到医院去除了吊葡萄糖以外，还要吊什么，吊盐水。人还是要点盐的，但是盐吃得太多会带来一系列的问题。
大家都知道肾脏有毛病，腰子病的人不能吃盐对不对。这个盐能够保留水分，这个物理学上有个渗透压的理论，盐能够吸水。我说你如果不相信，到那个黄梅天回潮的时候，回去看看你家的那个盐钵子，放粗盐的盐钵子里面有水。把它空气里潮湿的东西都吸收进来了。所以有肾脏病的病人，如果盐吃得太多，水肿退不掉。其实不光是肾脏病，有肝硬化腹水，你要想把那个腹水退掉，也得吃得淡一点。盐吃多了腹水退不掉，也不仅仅是肝硬化腹水，有心脏病心率衰竭的人，吃洋地黄的，你同时也要吃得淡。吃得太多的盐份，你这个心脏的负担要增加的。更重要的是高血压的病人要吃得淡。很可惜，我们在座的，恐怕也有许多高血压的病人。我相信没有哪个内科医生告诉你们，高血压的病人要少吃一点盐，吃得淡。希望有。看得是有很多的医生都没有关照你们，这个不怪他们，怪我们这些人，我们没有告诉他们，我们没有把这个道理，告诉我们那些年轻的医生，要把这个道理跟大家讲清楚。为什么呢？…………
老年人健康指导健康生 活方式的指导 SANY标准化小组 #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#
老年人健康生活方式的指导 老年人的晚年生活是否健康和快乐要和老年人的生活方式有很大的关系，老年人的长寿与否和老年人的生活方式也有关，下面我们就来看看老年人健康的生活方式是什么吧! 1.合理膳食平衡膳食，注意营养：老年人由于新陈代谢减慢，活动量少，胃肠消化吸收功能减弱，对热能的摄入量也相应减少，饮食上应该限制脂肪，胆固醇的摄入，避免因营养过剩导致肥胖所引起的一系列疾病，可以多食用优质蛋白，这对提高记忆力，增加免疫力有一定的益处；补充维生素和必须微量元素；合理搭配，三餐定时定量；保持食物酸碱平衡；吃清淡少盐的膳食。 2.适量运动生命在于运动。老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。选择有氧运动，比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太极、健身操及球类运动等，运动的同时一定要注意根据自身实际情况选择适合自己的运动方式，开始时运动量不宜过大，掌握循序渐进的原则，一般运动后的心率不要超过170减年龄的数值，更不要带病运动。 3.心理平衡老年人心理问题：很多老年人（尤其是农村老人），丧失劳动力后，经济来源无保障、或因丧偶、子女分居等社会因素加上自身生理功能或状态出现退行性衰老变化，出现疾病的困扰，很多时候力不从心，易出现焦虑、烦躁、抑郁、孤独无助甚至悲观厌世等心理特征。保持积极心态，乐天安命，知足常乐；保持社会交往，做力所能及的工作；让生活富于情趣，老有所乐。 4.戒烟限酒吸烟是很多疾病的根源，如呼吸道疾病、心血管疾病、胃肠道疾病、癌症等。少量饮酒一般对健康不会有太大影响，过量则可导致酒精肝，胃炎，胃溃疡、胰腺炎等危害。为了身体健康，老年人更要戒烟限酒，由于几十年的习惯很难马上戒掉，可以采取循序渐进的方法，少抽到不抽。 总之，有规律的生活，合理膳食，适量运动、心态平和、戒烟限酒有利于预防疾病的发生，延缓衰老，延长寿命，提高老年人的生活质量，保证老年人拥有一个健康快乐的晚年。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 健康生活方式指导讲座(健康知识讲座)上的发言 （提纲）谭果林 2019.10.27 一，健康生活方式指导员一）介绍刘新武同志为健康生活方式指导员。 二）学习《开县健康生活方式指导员实施方案》。 三）指导员职责： 1，对周围居民进行生活方式指导，包括组织健康讲座（视频、照片）； 2，发放、讲解宣传资料； 3，日常不健康行为干预； 4，配合卫生院何居委会开展宣传教育； 5，协助卫生院做好慢病患者和老年人定期健康体检和随访工作。 （体检人群： 高血压、糖尿病患者、 65 岁以上老年人一年一次免费体检）二，慢性病的自我管理慢性病患者不能完全依赖医生和他人，慢性病患者要为自己的健康负责，因此要尽可能多的了解相关疾病的知识。 大家要配合健康生活方式指导员的工作，他们是在义务的为大家服务。 随着我国社会经济的快速发展、人口老龄化不断加剧，疾病谱发生明显变化，慢性病已经成为危害我国居民健康的第一大杀手，诸如心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症等是我国乃至全球的公共卫生问题，每年吞噬着数百万的生命，据卫生部统计资料显示， 2008 年我国已有 2.7 亿名慢性病患者，并且每年新增 1600 万名，相当 1 / 8
于一个中等国家的人口总数；我国每年有 643 万人死于慢性疾病，占每年死亡人数的 80%。 慢性病是由于患者自身的行为和环境因素所致的健康问题，传统的医疗保健服务作用有限且费用昂贵，同时其预防性干预和卫生保健活动通常需要长期在社区和家庭执行，患者及其家属不可避免地成为管理慢性病的主要承担者即成为慢性病自我管理者。 慢性病自我管理是指用自我管理的方法来控制慢性病，即在卫生保健专业人员的协助下，个人承担一些预防或治疗性的卫生保健活动，其实质为患者健康教育项目。 它通过一系列健康教育课程教给患者自我管理所需知识、技能、信息、正确的健康理念以及医患交流技巧，来帮助慢性病患者在得到医生更有效的支持下，主要依靠自己解决慢性病给日常生活所带来的各种躯体和情绪方面的问题。 三，慢病患者的健康生活方式一）戒烟限酒，限盐限油二）平衡膳食一是每天 1 袋牛奶，内含 250 毫克钙。 2019 年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城乡居民平均每人每日奶类制品摄入量为 26. 5g，农村只有 11. 4g。 建议每人每天饮奶至少 250g，也可使用其他相当量的奶制品，其钙含量加上日常食物中提供的 500mg 钙，基本能够满足人体钙的需要。 有条件者可以多饮用奶或奶制品来保证钙的充足摄入。 对老年人来讲，充足的钙可以预防骨质疏松，尤其对绝经后的
老年人健康知识讲座 主讲人：刘伟 心血管系统疾病老年人的注意事项 ☆药物的使用 老年人常服用多种药物老年人应认真按照医嘱的剂量和服法用药，每日服用的药物应做详细记录；存放药物的药盒应开启方便，标签醒目，便于辨认取药；对可疑过期药要及时丢弃；服药后出现异常反应应立即去医院就诊。 对有心绞痛病史的老年人还应随身携带保健药盒。保健药盒中应备有速效硝酸甘油片、长效硝酸甘油片、潘生丁、亚硝酸异戊脂等，这些药物各有各的用途。保健药盒内的其他药物可根据个人的病情特点灵活选择，如以心跳过慢、血压偏低为主的冠心病患者，可备些硫酸阿托品或654－2片，以增加心率，提高血压；若以心跳过速或心律不齐为主要表现者，可备点异搏定及慢心律等。 妥善保管保健药盒非常重要，患者必须做到以下几点： 第一，保健药盒中所装的药物，每个药瓶只能装一种，不得混装，以免忙中用错。 第二，对药盒的药物要经常检查，看看种类是否齐全，缺少的药物应及时补上。如果有变质、破碎的药品要及时更换，特别是硝酸甘油片，有一定的失效期，凡是过期的药品一定要及时更换，以免影响效果。 第三，保健药盒中所装的药物有些怕潮湿，有些怕挤压，有的怕光照。所以，患者必须妥善保管。
第四，病人千万不能怕麻烦，要时刻将药盒带在身上，换衣服时一定不能忘记将药盒装上。药盒要装在取出方便而固定的衣服口袋里，对这个装药盒的口袋，家人也要熟悉。夜间睡觉时应将药盒放在就近处，以便急用时随手即得。 第五，心绞痛发作时用药越早越好，有时用药延迟几分钟甚至几秒钟，其后果就不堪设想。急救药盒的作用，主要是用药时间突出个“ 早”字，患者必须正确掌握。 第六，冠心病发作时，除用药外，患者还不能忘记就地休息。病情如果严重，应立即送医院作进一步诊治，切莫延误病情。 ☆饮食 老年人忌暴食，宜少量多餐。控制钠盐的摄入，少食腌制食品，限制含咖啡因饮料。限制食物中胆固醇含量在300MG/D以下，对患有冠心病、高脂血症的老人饮食中胆固醇的摄入量应控制在150MG/D以内，避免进食牛、羊、猪油和富有胆固醇的鱼子、蟹黄及动物内脏。老年人应食用脱脂或低脂牛奶，少吃蛋黄。肉类以禽类、瘦肉、鱼肉和其他水产品为主。黄豆含有大量不饱和脂肪酸和优质蛋白，老年人应食用黄豆制品如豆浆、豆腐等。食用油宜用豆油，避免油炸食品。 ☆生活方式 定期锻炼包括散步、慢跑、游泳、太极拳、气功等，这些运动有助于改善心血管系统功能。但应根据体力、病情、个人的兴趣爱好等具体情况选择运动项目。在运动时应注意：避免在大量进食、喝浓茶、饮咖啡后2小时内进行活动，也不宜运动后即进食或喝浓茶、咖啡等：避免穿着过多而影响散热，加快心率；运动后，应休息15分钟后再洗澡，水温应控制在40°C以下。合并有其他疾病或有严重心律失常、心功能不全时不提倡运动；寒冷、高温、高湿季节
生活方式对健康的影响 教学目标： 1.引导学生明确生活方式对健康的影响，认识到不良生活方式的危害。 2.利用探究的方法，找出身边的不良生活方式，提出应对策略，意识到健康生活方式的重要性。 3.帮助学生提高辨别的判断能力，培养正确的健康生活方式。教学重点： 理解不良生活方式对健康的危害，找出身边的不良生活方式或行为习惯。 教学难点： 树立正确的健康生活方式观。 教学方法：讨论法 课时：1课时 教学过程： 一导入激趣 1．举例让学生明白健康技能对于生命的重要性 师：众所周知，健康是一个人生存的基础，有人曾把健康比作“1”，事业、地位、家庭等就是它后面的“0”，只有把这个“1”写好了，后面的零才能体现其应有的价值，否则，只能是“0”而已。我想先给大家讲个故事——《从一个阿拉伯寓言谈起》这样一个具有启发性的故事。 1882年，马克思在给女儿劳拉·拉法格的一封信中，曾经介绍过一则意味深长的阿拉伯寓言：“有一个船夫在激流的河中驾驶小船，上面坐着一个想渡到河对岸的哲学家，于是发生了下面对话： 哲学家问：船夫，你懂得历史吗？
船夫答：不懂！ 哲学家说：那你就失去了一半生命！ 哲学家又问：你研究过数学吗？ 船夫又答：没有！ 哲学家说：那你就失去了一半以上的生命！ 哲学家刚刚说完这句话，风就把小船吹翻了。哲学家和船夫双双落入水中。于是──船夫喊道： 你会游泳吗？ 哲学家答道：不会，不会呀！ 船夫说道──那你就失去了你整个生命！” 这似乎是个哲学问题，但我想请同学们思考一下，从生命健康的角度讲，马克思想告诉女儿什么？结合本课内容你想到了什么？ 生1：我觉得在生命面前，健康的活着是最重要的，什么名利都是次要的，在哲学家和数学家眼里，船夫好像没有生命一样，但在风浪面前，哲学家和数学家却失去了生命，而船夫活了下来。 生2：实践出真知！我觉得马克思想通过这个寓言告诉女儿生命的重要性，在生活实践中人应该掌握一些对健康必需的实践技能，有时候这远比其他一些东西更有用，关键时刻，船夫依靠自己的游泳技能活了下来，而此时此刻，哲学与数学都帮不上忙了！（学生们的议论变得热烈起来）二、合作探究 （一）分析资料，并探讨以下问题： 1、我国1957年和2000年疾病种类的结构以及死因顺位发生了那些主要变化？为什么会出现这种变化？ 2、我国2000年与美国2000年主要疾病以及死因顺位有何
健康教育知识讲座 第四期 华藏镇卫生院 2014年9月24日 天祝县华藏镇卫生院关于开展 全民健康生活方式日知识讲座的计划计划于2014年9月24日在岔口驿村开展地方病的健康知识的讲座活动。 一、活动目的：为提高广大农牧民的健康意识，让农民群众了解和掌握健康的生活方式，力求达到人人享有健康生活的目的。 三、活动形式：健康知识讲座，发放宣传单。 四、活动内容： 1、宣讲“全民健康生活方式”健康知识讲座。 2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料 五、活动时间：2014年9月24日 六、活动地点：岔口驿村 七、活动负责人：****、***** 八、参加人员：岔口驿村村民 八：活动经费预算：150元 2014年9月23日 华藏镇卫生院
填表时间：2014年09月24日 通知 岔口驿村全体农民朋友们： 为提高广大农牧民的健康水平，让农民群众了解和掌握健康的生活方式，华藏镇卫生院决定举办以“人人享有健康生活、共创美好家园”为主题的健康教育知识讲座，现通知如下：
时间：2014年9月24日 地点：岔口驿村 讲座内容：全民健康生活方式 授课人：*** 参加人员：你村广大村民 华藏镇卫生院 二0一四年九月二十四日 全民健康生活方式日知识讲座 全民健康生活方式日讲座之一 健康四大基石——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡??合理膳食---十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 ?适量运动 ?走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。
老年人健康管理工作总结 老年人是人类的宝贵财富，老年人健康是社会文明进步的重要标志，开展老年人健康管理工作，关系到家庭幸福、政治稳定和社会和谐。在过去的一年中，根据基本公共卫生服务项目管理要求和我镇辖区实际情况，我们将老年人管理工作列入预防保健工作的重要组成部分，作为尊老、敬老、爱老和服务社会的具体实事，当成公共卫生服务工作者义不容辞的神圣职责，不折不扣、脚踏实地地开展了老年人健康管理工作。具体表现为以下几个方面： 一、认真学习工作方案、及时制定工作计划。 乡村医生和全体防保人讨论落实了具体工作步骤，落实了工作人员，制定了工作计划，确保了老年人健康管理工作的顺利开展。 二、建立健全镇村两级组织网络。 为确保工作进展，我们实行了老年人健康管理工作划区包干，明确了村卫生室室长亲自负责，形成了自上而下的工作合力。通过上下联通、医患互动，使老年人健康管理工作实现了真正意义上零的突破。 三、开展健康教育与健康促进活动。 针对老年人的生理和心理特点，我们利用喜闻乐见的形式，广泛深入地开展了老年健康教育与健康促进活动，如广场互动式健康知识教育、健康橱窗展示、专题健康知识讲座、发放老年保健小册子、使高血压、糖尿病、肿瘤、家庭急救、预防跌倒、老年体育活动和老年人健康生活方式等科学知识为越来越多的老年人所认同和掌握。 四、做好老年人生活方式和健康状况评估、体格检查和健康指导工作。
全村65岁以上老年人207人，已建立健康档案207份，建档率100%，电子录入207份，电子档案录入率100%。按照每年进行一次健康检查的要求，我们扎扎实实地开展工作，我们已完成200人体检任务，体检率95%。体检过程中，我们及时对老年人生活方式和健康状况进行了评估，对查出的高血压病病人120名、2型糖尿病病人50名，已及时转入慢病组进行慢病管理，通过努力基本完善了老年人健康管理体系。 五、实行绩效管理。在老年人健康管理工作中，我们率先引入绩效管理机制，对工作质量和工作效率进行及时考核，并将考核结果与个人奖金挂钩，做到了奖勤罚懒，提高了工作效率。 由于老年人健康管理工作起步较迟，缺乏规范的运作模式和工作经验，不足之处在所难免。如老年人健康检查开展不平衡，外来老年人健康管理机制不健全，原发性高血压和2型糖尿病病人管理需进一步强化等等，我们将在新的一年里努力改进。我们将通过发挥聪明才智和善于吃苦、勤于工作、乐于奉献和勇于登攀的精神，将老年人健康管理工作推向新台阶、创出新辉煌！ 2018年12月30日
健康生活方式讲座 —健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期做少运动五次；“七”：运动后心率+年龄=170为适量远动。 3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。 注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。 健康生活方式 ? 健康生活方式是指必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。 生活方式 世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结: 健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。 生活方式管理是通过如下措施达成: 1. 教育传递知识，确立态度，改变行为; 2. 激励通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。 3. 训练通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。 4. 营销利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。 健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。 多C就是这样的一个移动互联网生活方式管理工具。它也是国内第一个以"健康生活方式"的发现、分享、实现为目标的健康社区，它通过简单的"一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表"的创新结合方式，完成个性化的健康生活方式管理。 刷牙时间 饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。 折叠牛奶时间 牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
老年人健康生活方式的指导 老年人的晚年生活是否健康和快乐要和老年人的生活方式有很大的关系，老年人的长寿与否和老年人的生活方式也有关，下面我们就来看看老年人健康的生活方式是什么吧! 1.合理膳食平衡膳食，注意营养：老年人由于新陈代谢减慢，活动量少，胃肠消化吸收功能减弱，对热能的摄入量也相应减少，饮食上应该限制脂肪，胆固醇的摄入，避免因营养过剩导致肥胖所引起的一系列疾病，可以多食用优质蛋白，这对提高记忆力，增加免疫力有一定的益处；补充维生素和必须微量元素；合理搭配，三餐定时定量；保持食物酸碱平衡；吃清淡少盐的膳食。 2.适量运动生命在于运动。老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。选择有氧运动，比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太极、健身操及球类运动等，运动的同时一定要注意根据自身实际情况选择适合自己的运动方式，开始时运动量不宜过大，掌握循序渐进的原则，一般运动后的心率不要超过170减年龄的数值，更不要带病运动。 3.心理平衡老年人心理问题：很多老年人（尤其是农村老人），丧失劳动力后，经济来源无保障、或因丧偶、子女分居等社会因素加上自身生理功能或状态出现退行性衰老变化，出现疾病的困扰，很多时候力不从心，易出现焦虑、烦躁、抑郁、孤独无助甚至悲观厌世等心理特征。保持积极心态，乐天安命，知足常乐；保持社会交往，做力所能及的工作；让生活富于情趣，老有所乐。 4.戒烟限酒吸烟是很多疾病的根源，如呼吸道疾病、心血管疾病、胃肠道疾病、癌症等。少量饮酒一般对健康不会有太大影响，过量则可导致酒精肝，胃炎，胃溃疡、胰腺炎等危害。为了身体健康，老年人更要戒烟限酒，由于几十年的习惯很难马上戒掉，可以采取循序渐进的方法，少抽到不抽。 总之，有规律的生活，合理膳食，适量运动、心态平和、戒烟限酒有利于预防疾病的发生，延缓衰老，延长寿命，提高老年人的生活质量，保证老年人拥有一个健康快乐的晚年。
老年人健康管理工作年度总结 一年来，持以建立老年人健康档案为主线，规范老年人健康管理为中轴，以人为本，立足解决老年人日常实际问题，让许多老年居民从中得到了实惠，因此深受老年朋友的欢迎，辖区老年人参加健康教育和慢病管理的积极性明显增加，我中心现已为全辖区3889名65岁以上老年人建立了居民健康档案，其中3171人做了免费健康体检，从而使辖区老年居民保健意识和慢病防治能力工作有明显提高，现将老年保健年度工作总结如下： 一：理清思路，真抓实干，力争做到“三满意”统筹兼顾，合“三”为一，共同发展。 做好老年保健就是以“预防为主，关心为主”为管理思路，以为日趋老年化社会注入“心鲜活力”为目标，通过开展健康教育，老年档案管理和老年慢病筛查或检测，达到减少或延缓老年疾病的发生和发展。因此，首先我们把老年保健作为9个公共卫生服务项目重点工作之一来抓，充分发挥我们在健康教育和慢病管理方面已积累的经验，充分利用资源，安排专业人员负责，切实加强老年保健工作管理，制定切实可行的年度工作计划和实施方案，不断完善老年保健服务内容，尤其在老年保健教育和老年保健知识宣传方面，做出一定的特色和成效，把老年居民满意，让政府满意，让团队满意者“三满意”作为检验老年保健工作的标准。2011年全年截止到12月20日，中心共进行指导老年人进行疾病预防和自我保健健康教育讲座培训4次;开展具有特色的保健培训工作4次。 二、将慢病管理、健康教育和老年保健有机结合，起到统筹兼顾。事半功倍的效果。 我们利用慢病管理和健康教育方面的经验，有效改善了老年人保健服务负责量大、单调“剃头挑子一头热”的局面。为了做好健康教育及科普知识宣传，我们制作了健康教育处方，侧重老年病的健康知识宣传，为方便老年居民，我们将健康教育讲座开展在社区，体检服务送到居民委，慢病普查也以老年人为主要对象，截止到2011年12月20日，中心共计进行老年人危险因
大学生健康生活方式 ——2012-2013-2体育作业 现代生活中存在着很多的弊病，对大学生而言，构成生活方式之一的行为习惯对健康的影响很大。古往今来，人们对健康的解释各不相同。事实上，健康不仅指躯体上的健康，它还有很多的内涵。健康是一个综合概念，躯体健康，心理健康，社会适应能力良好和道德健康才算是完全的健康。良好的饮食习惯和良好的生活习惯都能促进我们的健康，与之相反的，一些不良的行为习惯对健康的影响也是明显的。 1、紧张的现代生活方式严重制约了大学生参加体育活动的积极性。 我们知道我国现代生活方式的特点就是快节奏,低运动,内容丰富而形式单一，快速的生活节奏使人们在忙碌之余已无暇顾及运动这一重要环节。另外在经济较发达地区，生产水平高，物质生活富裕，长期的坐卧、以车代步，会使之缺乏最基本的运动。 2、体育活动的缺乏严重影响现代人的生活。 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。体育活动有时也许乏味无趣，但是积极参加锻炼的好处却是无庸置疑的。 3、营养过剩对大学生带来不利于影响 随着生活水平的不断提高，摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素过剩，造成消化不良、肥胖、精神困倦、动脉硬化等不良影响。 4、不良的生活习惯对大学生带来不利影响 如吸烟危害身体健康，已经成为社会的一种公害，过量或无节制地饮酒即酗酒造成严重的后果，沉迷网络对于人们的心理健康有着极大的影响。 5、心理压力过大对大学生带来不利的影响 由于交通、通信等现代交通工具的普及使人们的生活节奏加快，社会竞争越来越激烈，人们所感受的心理压力也越来越大，尤其目前大学生所面临的就业压力，给学生不堪重负的感觉，会给学生产生烦躁、焦虑的消极情绪，影响学生健康。 一、饮食与健康 我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐
讲座知教康育识健 第四期 华藏镇卫生院月92014年24日 天祝县华藏镇卫生院关于开展全民健康生活方式日知识讲座的
计划 计划于2014年9月24日在岔口驿村开展地方病的健康知识的讲座活动。 一、活动目的：为提高广大农牧民的健康意识，让农民群众了解和掌握健康的生活方式，力求达到人人享有健康生活的目的。 三、活动形式：健康知识讲座，发放宣传单。 四、活动内容： 全民健康生活方式”健康知识讲座。1、宣讲“2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料 五、活动时间：2014年9月24日 六、活动地点：岔口驿村 七、活动负责人：****、***** 八、参加人员：岔口驿村村民 八：活动经费预算：150元 2014年9月23日 华藏镇卫生院
健康教育活动记录表 活动时间20102活动地点：岔口驿 活动形式：健康教育知识讲 活动主题：人人享有健康、共创和谐家园 组织者：华藏镇卫生 接受健康教育人员类别：农民群接受健康教育人数4余 健康教育资料发放种类及数量20余 活动内容 、健康的四大基 、精神卫生和健 、中国公民健康素6 活动总结评价 参加讲座的居民了解和掌握了健康的生活方式，了解了健康的重要性 到了预期的目的 知晓: 95% 满意率95% 存档材料请附后 □书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表 □其他材料 填表人（签字）：*** 负责人（签字）：*** 填表时间：2014年09月24日 通知 岔口驿村全体农民朋友们： 为提高广大农牧民的健康水平，让农民群众了解和掌握健康的生活方式，华藏镇卫生院决定举办以“人人享有健
康生活、共创美好家园”为主题的健康教育知识讲座，现通知如下： 时间：2014年9月24日 地点：岔口驿村 讲座内容：全民健康生活方式 授课人：*** 参加人员：你村广大村民 华藏镇卫生院 二0一四年九月二十四日 全民健康生活方式日知识讲座 全民健康生活方式日讲座之一心理平衡适量运动戒烟限酒健康四大基石——合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、---合理膳食黑。“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和
健康知识讲座教案 一、标题：中老年人健康生活要点 二、教学目标 （一）、了解中老年人的生理特点及如何健康长寿的途径。 （二）、掌握正确的饮食、生活习惯、锻炼方法。 三、重点、难点 重点：中老年人的生理特点及健康长寿的途径难点：饮食、生活习惯、锻炼方法 四、教学方法：讲座、发放宣传资料，互动。 五、课时安排：1课时 六、教学步骤 （一）、正确的健身方法和注意事项讲解 七、主讲：陆宇星 中老年人健康生活要点 1.总论：随着物质生活的不断优化，人均寿命的延长，中国的老年人口数量将越来越大，衰老是人中老年必然的特征，人的衰老表现为 1.细胞萎缩 2.各器官的重量减轻 3.机体功能减弱，大约每隔10年机体能力要减退8%。老年人对于自己体质的保养，有以下四种途径：一是针对生理状况、身体体质、施以药物，调节机体内部的平衡、达到保持健康的效果；二是良好健康的心态，远离争强好胜及性格偏执、从心理上自
己控制平衡，达到防止疾病、保持体质，使各项能力处于正常状态；三是根据自己的体质状况和疾病状况，适当地选择参加体育锻炼、体育疗法，达到调节身心，改善生理功能，保持和增强机体功能的效果。四是正确合理的生活习惯，包括戒烟限酒良好的睡眠、饮食、二便、衣物调节。实践证明这四种途径是最为积极有效的，也是任何疾病治疗和恢复所必须的法则。 2.老年人健康标准:身体健康及心理健康。良好的生活习惯、适当的体重、适度的饮食、适度运动、生活能自理、能开玩笑（大脑反应灵敏，心态好）。 3.生活习惯： 1.戒烟：吸烟可明显收缩血管，造成末梢血管循环障碍，易加重和诱发血管梗塞，易使肿瘤的发生率增加。 2.限酒：因为生活水平提高，饮酒、高脂、高糖、高热饮食已是脂肪肝、动脉硬化的重要诱发因素，经常有人因酗酒而亡。限制高度酒的饮酒量和饮酒次数，适量饮用枸杞酒、龟龄集等保健酒为主。 3.睡眠：1睡硬板床、枕头不宜过高。2睡子午觉。3有条件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的血管扩张，肌肉松弛，头部血液供应相对减少，利于入睡。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人，用温热水泡泡脚，对促进健康和睡眠也是十分有益的。老年人家庭应备一个塑料桶，装一桶温热水，水至膝盖，临睡前泡上15~20分钟，能活动者最好用双手搓下肢，下肢的血管扩张、肌肉放松、周身血液循环加速，能解除疲劳。那种温热、松弛的感觉，能促进休息与睡眠。俗话 说“睡前烫烫脚，胜似吃补药”。洗脚用热水(60℃～70℃)能刺激脚部丰富的末梢神经反射于大脑皮层，从而促进全身血液循环，增强免疫功能，清除下肢的沉重感和全身疲劳，促进睡眠。洗脚的同时可配以按摩：按摩大脚趾可疏肝健脾；按摩第四趾可医治肋痛；按摩足心的涌泉穴则能益肾补虚，壮腰强身，增强记忆。正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。4忌吃完饭后马上睡觉、忌蒙头睡觉。5睡醒后不宜立即起床，在床上活动5分钟后再起床。 4.饮食: 营养平衡，持之以恒，做到足够的营养平衡，是健康长寿的基础。因此，日常食品应多样化，特别是多吃一些新鲜蔬菜和水果，以获取足够的营养。人到老年以后活动量就会减少，新陈代谢缓慢，基础代谢也比青壮年降低，消耗的热量也会相应降低，因此老年人
现代人的生活方式？ 生活在充满科学文明社会里的现代人，应该怎样来看待自身的健康问题呢？健康长寿是人人都企望的，但是怎样才能获得健康，并不是人人都明了的。 有人把健康的希望寄托于“进补”，其实根据祖国医学的理论“虚则补之”，只有体虚的人，才需进补。每天大鱼大肉，其实膏梁厚味反伤脾胃。 那么怎样才能获得健康呢？。 饮食 就以饮食而言，汉民族以谷类与蔬菜为主，倒是“绿色食品”。不过就总体而言，蛋白质略嫌不足，所以上海市政府的“菜蓝子工程”中就有增加蛋、奶、肉的措施。一般而言可以多吃点禽蛋、牛奶之类。然而，在经济较发达的地区，居民的脂肪饮食已嫌过多。 高盐亦是我国人民饮食中的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多可使胃炎、胃溃疡发病率因而增加，致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发所以，低脂、低盐的饮食应该提倡。新鲜蔬菜中富含维生素C，能抑制某些致癌物质形成。水果如柑桔之类还含有黄酮，有抗癌作用，故还需要提倡多吃些新鲜蔬菜与水果。吸烟是一种不良的嗜好。吸烟的人发生肺癌的危险性高于不吸烟者的10倍，而发生喉癌、食管癌的危险性也分别高出8倍、6倍和4倍。吸烟者冠状动脉易于痉挛，心血管病发病率增加酒精损肝，偶尔为之尚可，酒精尚是促癌物质。肝炎后继续饮酒者肝癌发病率增高。所以烟应戒绝，酒不可多饮。 另外，早婚分娩后不授乳者乳腺癌的危险增大，妇女不可不加注意。 运动 缺少运动也是现代人生活中重要的弊病。上楼有电梯、出门有汽车、洗衣不用手、微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力。脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。所以运动也是文明生活的一个标志。当然，运动量是应该因人而异的，不过持之以恒却是每个人都应该遵守的。 对于健康与疾病的认识 文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。事实上疾病是客观存在的，许多疾病都以早期诊断、早期治疗为好。又如有人患某些慢性疾病如高血压、糖尿病等，由于这些疾病在短时间内没有什么特殊的症状，就置之不理，时间一久各种并发症出现，或是神经炎、足坏疽，这时懊悔已来不及了。又有人听说有的病需要终身治疗，就认为反正治不好，就不去管它。高血压病也好、糖尿病也好，只要认真治疗，血压完全可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，他们完全可以象正常人一样生活。 当然，现代的健康概念是指身心两个方而的健康，和对环境的良好适应。心理的健康问题过去比较忽视，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如人际关系，从大道理来说，我为人人是基础，不能只要求人人为我。具体一些来说，对任何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点，责人宽，责己严，大家都能这样的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人，加上努力学习、奋发向上，有克服一切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。 人对自身的健康也应该有一个科学文明的观念，建立一个健康文明的生活方式。
现代健康生活方式优秀论文范例 关键字：大学生健康生活方式 1.引言 WTO曾宣布21世纪最大的杀手是生活方式病。现代生活方式确 实对大学生的体质健康造成严重影响。在饮食方面，垃圾食品、快 餐食品、吸烟喝酒、“大鱼大肉”、暴饮暴食对大学生体质造成伤害;运动方面，大学生很少运动或者运动不当;作息方面，上网通宵、开夜车已经愈来愈严重。已至深夜，某些寝室依然灯光闪烁;日上三竿，整个宿舍依旧睡意浓浓;宴会之上，他们喝得酩酊大醉;快餐店中，他们对“垃圾”来之不拒…… 2.健康的定义 ①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。 ②处世乐观，态度积极、乐于承担责任，事无大小不挑。 ③善于休息，睡眠好。 ④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 ⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。 ⑦眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。 ⑧牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉丰满，皮肤有光泽。 3.不良生活方式的危害
3.1几种主要的不健康生活方式 3.2不良生活方式对健康的影响 4.健康的生活方式及对健康的影响 生活在充满科学文明社会里的现代人，应该怎样看待自身的健康问题呢?健康是人人都渴望的，但是怎样才能获得健康，却并不是人人都明了的。有人把健康寄希望于“进补”，有人认为药补不如食补……那么，到底怎样才能获得健康呢?健康来自健康的生活方式。 4.1健康的生活方式 4.2如何开展健康的生活方式以及对健康的影响 4.2.2体育运动 5.结束语 大学时期是人生的一个关键时期，身体在逐渐成熟，世界观正在逐渐形成，生活习惯正在逐渐建立。同时，大学时期也是为人生健康打基础的时期，这个时期打下的基础，将是整个人生健康大厦的基石，打得不结实，人生健康大厦在使用中就会倾斜、倒塌或终日摇摇欲坠。因此，我们要告诫同学们要树立这样的观念：建立良好生活方式，打下健康长寿基石。 [参考文献] (1)陈复平亚健康概念北京:中国轻工业出版社 (2)陈家旭走出亚健康北京:人民军医出版社;1989 健康是人类生存和发展的基本要素，生活习惯和生活方式是影响健康的最主要因素。为了解决人类的健康问题，就必须努力在全社会形成适应现代社会发展要求的，文明、健康、科学的生活方式，这始终是各国体育和卫生行政部门的一项重要工作Ⅲ。 1社会营销的概念、方法及特点 1.1社会营销的概念
全民健康生活方式日健康知识讲座课件内容 作者：来源：苏仙岭街道白鹿洞社区卫生服务中心发布时间：2014年01月20日 一、“平衡膳食、健康体重”六部曲 1、第一步：保持健康体重。 利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况。 肥胖不仅是一种疾病，还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。此外，腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。2、第二步：平衡膳食，健康体重。 平衡膳食口诀：少吃一两口，活动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。 3、第三步：记录自己每天摄入能量。可以利用“膳食能量摄入记录表，您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。 4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”，通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。 5、第五步：美食的诱惑，怎么办？——高能高脂食品能量计步。美食的诱惑有时候难以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的体重呢？我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品，按份额大小，标出其能量，同时标出其相应的能量计步。那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗？（以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步） 举例 食物名称能量（kcal）步数千步活动量 三明治（1根，100克）432.8 13568 13.5 薯条（中份）304 9728 9.7 冰激凌（加奶油，1个）179 5728 5.7 三明治（夹火腿、干酷酪，2两）244 7808 7.8 比萨饼（夹奶酪、肉、蔬菜、2两）235 7520 7.5 鸡腿汉堡（1个）568 18176 18.2 葡式蛋塔（1个）153 4896 4.9 老北京鸡肉卷（1个）455.4 14573 14.6 上校鸡块（1块）43.1 1379 1.4 香辣鸡翅（1个）119.6 3827 3.8 6、第六步：居民膳食宝塔 居民膳食宝塔(每日需摄入食物量) 食物名称摄入量 油脂类25克（0.5两） 奶类及奶制品100克（2两） 豆类及豆制品50克（1两） 畜禽肉类50—100克（1两至2两） 鱼虾类50克（1两） 蛋类25—50克（0.5两至1两） 蔬菜类400—500克（8两至1斤） 水果类100—200克（2两至4两）
人们常说，“有什么别有病，没什么别没钱”“不怕挣地少，就怕走地早”，“健康虽然不代表一切，但没有了健康就没有了一切”说地都是一个意思，健康是人生第一财富，健康是幸福第一法宝.这个道理或许大家都明白，然而，在对待这笔一个人一生中最宝贵地财富上，每个人态度却截然不同，具体可表现为以下四种人： 第一种是聪明人，他们投资健康，遵循原则，结果健康增值，长命百岁； 第二种是明白人，他们关注健康，管理健康，结果健康保值，平安九十； 第三种是普通人，他们漠视健康，随心所欲，健康贬值，病病殃殃活到七十； 第四种是糊涂人，他们透支健康，病魔缠身，提前死亡，仅仅活到五六十岁甚至四五十岁. 他们当中很多人是白领、骨干、精英，事业有成，前途无量，却英年早逝.梅艳芳、王君尧、付彪、高秀敏.......，一个个耳熟能详地名字，一个个鲜活精彩地生命，一个个撒手人寰.我们不得不感叹生命地脆弱，我们不能不感悟健康需要呵护！或许您毫不犹豫地花上几千元为您地爱车去做保养，您花上上万元为您地房子作装修，您为您宝贵地生命和健康又做了什么呢？！资料个人收集整理，勿做商业用途 在现代医学发展地过程中，科学家提出了“三级预防”地概念，虽然在一定程度上提高了人们地健康水平，但目前各类疾病地发病率依然居高不下.虽然各种诊断技术如超、、核磁、、生化检验等可谓是应有尽有，却只能对中晚期地疾病进行诊断.众多人面对着高昂地医疗费用痛心欲绝，很多病人为生命地最后几小时，动辄花费数万甚至数十万地抢救费用，但无数患者在花尽了毕生地积蓄之后，却不得不怀着对生命地无限眷恋而遗憾地命归黄泉！资料个人收集整理，勿做商业用途 正如世界卫生组织地一位官员所言：大多数人不是死于疾病，而是死于无知.这种无知一方面是出自对健康知识地无知，另一方面是对自身状况了解地无知.今天让我们对健康知识加以了解，对自身器官、细胞状况加以了解. 资料个人收集整理，勿做商业用途我们都是那么渴望健康,但是很多人却做不到,我们明明知道喝酒、吸烟、压力、不良地生活习惯会让我们失去将康，却偏偏去做，今天，我想说地是，健康是生活话题而不是专业话题.很多人都知道吃什么对健康有用，但就是坚持不下去，其实你追求地是什么呢？是不生病还是最好地身体状态，很多人因为身体没有达到医院所谓地生病指标就跟身体讨价还价，一位朋友因为长期工作脊椎变形，年前去检查时只是胸椎变形，医生说没事，可是回到家里疼痛不止，前两天更是疼得睡不着觉，再次检查整根脊椎变形，再到医院医生说治不了了. 资料个人收集整理，勿做商业用途 其实，按照中国地改革开放来计算，年代经商地人大概岁左右，现在应该在—岁之间，他们在积累财富地同时也在积累疾病，因为学会做生意要先学会递烟倒酒，有人预测未来—年之内精英阶层会爆发各种严重地疾病，所以会有更多我们熟悉地人在英年离开我们. 资料个人收集整理，勿做商业用途 所以真地希望我们学会地理财不仅仅是银行里一路上涨地数字，健康银行一样需要我们去经营. 在我地周边太多太多令人惋惜地事情发生,都是平时没有健康观念,肓目性吃药,认为平时没感觉也就没病,等有病有去住过医院,可是高昂地医疗费用对于我们这些打工都难以承受得起地,在此就我地所见所闻总结于此供大家参考,希望我们共同来维护我们地健康,只有我们身体健康了才有更多精力回报社会,带给家人更多地幸福.我们生活在纷繁复杂地这个社会就必须得自已有好地观念. 资料个人收集整理，勿做商业用途 健康五大观念 健康是人类永恒地追求,但并不是每一个都能拥有健康,好地思想不如有好地观念,大家反思一下为什么有人一生身体健康,到老了仍红光满面精神矍铄无疾而终.如爱国将领张学良,一百多岁仍耳不聋眼不花,而有地人二十多岁三十岁病魔缠身,甚至有许多身居要职才华横溢
中老年人健康生活 八成老人活得盲目 老张退休前是单位的领导。自从去年退休后，他的生活失去了重心，整天无所事事。老张说，年轻时，干好本职工作是目标;有了孩子，给他们创造良好的生活环境是目标;当了领导，团结同事、带好 团队是目标。可是现在，孩子们长大成家了，自己也退休了，生活 一下子失去了前进的方向和动力。“有人跟我说，退休了，保养好 身体就是最大的目标。但我身体硬朗，退休金也够吃够喝，这算什 么目标啊。”如今，老张每天除了吃饭睡觉，就是在楼下晒太阳、 发呆。时光除了用来消磨，早已没了其他意义。 “有目标的生活的确会让老人显得年轻”，中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍介绍说，大量研究表明，设定生活目标 可以减缓衰老。 生活目标要“以我为主” 杨萍表示，设定生活目标要结合自己的实际情况，目标要合理，坚持“以我为主”的原则。生活是自己的，一味迁就孩子或者为了 完成某个“宏大”的目标而彻底改变生活，都是不可取的。 阶段性设定目标。老人的生活目标不宜太大或笼统，最好简单而具体，可操作性强。比如有的老人喜欢写作，希望晚年成为一名作家。但怎样才算作家难以界定，这种愿望就很笼统。这时不妨把目 标定为力争刊出。从写文章开始，随后逐步落实编书、联系出版社 等事宜。这样的计划既有挑战性，又具有可操作性。至于自己能不 能成为作家，就交给别人去评价，你只要享受写作带来的乐趣即可。 尊重内心的感受。杨萍表示，有的老人晚年生活就是伺候孩子，帮带孙辈，替子女排忧解难是他们唯一的人生目标。祖孙同堂固然 是人生一大快事，但这不代表老人的晚年生活一定要全部寄托在子
女身上。孩子成年后都有自己的生活，父母应当给予其一定的空间，尊重彼此的生活，过好自己的日子更重要。 杨萍最后还表示，晚年目标要健康向上，同时不要给自己太大的压力。比如，上老年大学学知识是好事，但沉浸在学习的乐趣中即可，没必要过于在意学到了多少，更不要跟别人比成绩。此外，一 些老人退休后还会出去工作，应该以让自己高兴、尽量实现自我价 值为主，不要过于看重收入。