高考前的心理健康教育讲座
作者：高澄清转贴自：中学信息网点击数：161
一、应考心态
（一）不好的心态：
1、超水平发挥：学得好不一定考得好，但学不好一定考不好。
2、考试就是一切：赌徒心理
3、我搞不好了：急、担心（身体会病之类）、紧张（睡不着觉）、无所适从（不知做什么）——怎样调整焦虑心态？
（二）好的心态：
1、恰如其分地展示自己的水平
2、“我自信，我成功”
3、有规律的饮食起居
（三）各类案例：
1、在答卷上把答案写错位置：去年一中女生文综（全挪了）
2、误把答题卡带出考室：二中一复读女生作零分计（李玲玲英语零分）
二、如何应考
（一）考前准备：（共有8点）
1、制定复习计划：最后几天怎样复习？心中要有数，千万不要无所适从。
2、调整竞技状态：每个人的生命活动都有一定的周期性，考试前几天，可能有三种竞技状态的变化规律：一是竞技状态逐渐上升，到考试期间达到最佳；二是竞技状态逐渐上升，但到考试前几天达到最佳，之后逐渐下渐，考试时正处于状态下降中；三是竞技状态逐渐下降，但到考试前达到最低峰，之后逐渐回升，考试时正处于状态回升中。
要想出现第一种情况，要注意三点：
①不要临阵磨枪。高考不同于平时考试。平时考试是“临阵磨枪，不快也光”。高考前临阵磨枪，往往会提前将你的竞技状态提升到高峰，真到考试却疲倦了。“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的考试模式值得借鉴。“玩”既表现了自信的考试姿态，又避免了和考试争夺竞技状态。临阵磨枪，加班加点是一种恐惧的表现，一种无奈，这说明考试临头，自己还没准备好，这样往往会让自己烦燥。
②学会考前放松。最后一周已在知识学习上发挥不出什么作用，与其以丧失状态（打疲劳战）为代价而寸土必争地寻求考试的完美，还不如使自己放松下来。放松不是放纵，如果整日从事体育活动，或整日游乐，效果也不好。这里的放松是针对平时的紧张而言的适度放松。比如学习少做偏难怪题，多看看以前做过的试卷。
③逐渐提升竞技状态，考前3、5天把重点再复习一遍。
3、进行放松训练。如果考前焦虑，可进行放松训练（找一个舒服的姿势躺躺，什么也不想，听听课，放松顺序：手臂→头→躯干→腿），做做深呼吸，进行一些愉快性想象。
4、保持身体健康。
①保证睡眠：
②不乱吃药：有些药抑制兴奋，不利思维
③注意饮食：不要跑到外面吃（水果可以）
5、训练考试技能：
优秀学生不等于优秀考生，学得好不一定考得好。（这里有一个考试技能问题）
不同学科的考试要求不同的考试技能。①数理化首先要求的是细心；其次，因考试是将自己的知识表达给他人看，所以答题时在解大的应用题时，一定要注意清晰地将每一个关键的解题步骤表达在试卷上，否则就会丢分。②政史地等学科考试中的论述题分量较重，我们往往误以为多回答胜过少回答，以为说得越多越好。这是极端错误的，因为“多”无异于“滥”。你如果从改卷者的角度想想，就会明白：没有人喜欢从无数废话中寻找寥寥几个关键点。要学会答要点，用简单的词语组合起来，让答案结构严谨，言间意赅。
6、进行模拟考试：熟悉规范化操作程序
7、详知考试细节：
What：考试内容（考什么）
Who：监考老师（谁监考）
Where：考试地点（在哪里、考场、考室）
When：考试时间
How：考试形式
8、了解命题原则：
（二）考场发挥
最佳的临考状态是：
信心十足，但脑中仍绷着一根弦，“不会太容易对付”。
内心平静，但仍有一些紧张和兴奋：“就要考试了，我终于可以……”
那些所谓“超水平发挥”者，无非就是心态好。
怎样做才能使考场发挥好呢？
1、检查必备物品：赴考场前检查，进考场前再检查。
2、拒绝不允许带的物品：手机、透明胶、舞弊嫌疑物。
3、进行考前放松：想像放松法、深呼吸法、避免过于兴奋。
4、学会积极等待：进入考场后，要有一段等待时间，不要着急，你可以先熟悉一下周围的环境，比如看一看监考老师，稍稍注意一下周围的考生，熟悉环境，更从容。
等待就要结束时，在自己的座位上可以来一个简单的深呼吸放松。
5、接受心理紧张。如果在考试中，你突然出现了某些应激性的生理反应，比如心咚咚乱跳，手心出汗不已，头皮紧张发麻等等（一女生见一熟悉题时做不到，一下子晕过去了），这时，不要消极悲观，千万不要说：“完了，我考不好了。”应激反应往往只是一时的生理现象，但如果你过分地注意了它，它就可能要呆住不走了，真正误你！
应激反应一旦出现，考生要学会积极思维。首先在心理上接受应激反应，“哦，我有点紧张”；然后告诉自己，“大考当前，有点紧张还是很正常的，别人也和我一样”，然后来一句“随它去吧”。可以稍稍做做深呼吸放松。
应激反应没有什么可怕的，除非你在应激反应和心理紧张之间搭起了一座双向循环桥，从而
愈有应激反应愈紧张，愈紧张愈有应激反应。因此，紧张到了极点，结果考得一塌糊涂。
（三）考前四件事
1、填写卷头。从容、细致，万无一失。
2、浏览试卷。2—3分钟，目的是把握全局，防止前紧后松或前松后紧。
3、制定答题顺序。能得分处决不丢分。
①对各试题的把握程度：会做的一定要做
②各试题分数价值：
③考虑到大脑承受能力：
4、安排好答题时间：浏览试卷并设定好答题顺序后，考生要安排每一大块试题的大致解答时间限度（特别是文综、理综），这样做的目的，主要是为了防止自己在某一个试题上耽搁过多时间，亦可防止因过分看重先易后难而形成浅尝辄止的答题模式。
（四）答题程序
1、认真审题：①不漏题（掉一张试卷）
②不看错题
③吃透题意：对似曾相识的题目，切忌轻车熟路，想当然，一定要三思
而后行。
2、细心解题：力求一遍成功（在草稿纸上要按顺序做，有利于检查）。
3、验证答案：因考试时间高度集中性，最好把答题验证放在最后一起进行。
4、每题必答：大题不一定做完（分步得分）。
5、注意卷面：整洁，不得乱涂乱划。
6、检查试卷：①检阅卷头
②检查答案
③到时交卷：不论试题多容易，也不要提前交卷，提前一分钟交卷，就
减少了一分钟检查失误的机会。
三、怎样解题
检测学习效果的主要手段是考试。考试的过程，就是解题的过程。
解题的基本标准是准和快。要使答案准而快，关键是要掌握解题的方法。
（一）充分调动解题情绪
要坚定解题信心。一个好的解题者应该明白两点：一是解题不是你想不想的问题，而是你必须去解决的问题，学生永远无法逃避解题；二是你解决问题的效率和效果与解题的决心有不可分割的联系。
要激发解题的兴趣。浓厚的兴趣会有效地提高解题的成功率，而成功的解题反过来又激发我们更浓厚的兴趣。当我们对解某一类问题实在缺乏兴趣而又必须面对时，可以从自己稍有兴趣的问题入手，让这个问题的解决带来喜悦，从而逐步激发自己的解题兴趣。
要稳定解题心理。稳定的心理素质即平静心。具有平静心的解题者不会因为暂时的困难而轻易放弃努力，也不会因为一时的顺利而得意忘形。心存迅速解决问题的想法是很自然的，但不能因此就一味苦思冥想，应能随时跳出来，看一看自己到底卡在哪里？是不是还有“隐患”？
（二）选择解题途径
解题的过程即是对解题途径不断进行选择的过程。我们不妨用下图表示：
P1
P21
P0 P2 P22
P23
P3
图中P0是初问题。为解决P0，解题者设想出3个辅助问题：P1、P2、P3。为解决某辅助问题，如P2时，解题者又设计出3个子辅助问题等。如此，此题便有多种可选择的解题途径：P0—P2—P21；P0—P2—P22；P0—P2—P23；P0—P1—P11……一个好的解题者首先会有意识地对诸多可能的解题途径加以设想，并比较各种途径的优劣，最后选择出最合适的途径。一般来说，解题者可以从下列四个方面选择解题途径：
其一是解题方案的选择。选择困难小的解题方案，避开困难大的解题方案；选择较熟悉的解题方案，避开较生疏的解题方案；选择与初问题有较多共同点的解题方案。
其二是问题结构的选择。选择整体性的解题结构，避开部分性的；选择问题的主要部分，避开解决问题枝节部分；选择离问题中心较近的解题结构，避开远离问题中心的结构。
其三是相关经验的选择。选择与当前问题具有同一类型未知量的解题经验；选择与要证明的定理有同样结论的已证明过的定理。
其四是辅助问题的选择。选择与当前问题等价性高的辅助问题。
解题途径一旦选择了，也并不是一成不变的。我们在解题过程中，要对自己的解题前景不断进行估价，并灵活地进行必要的调整。
（三）明确解题方法
1、怎样解选择题？
一是排除明显不正确的答案。
二是利用相关知识合理猜测。当我们面对一个模糊的答案而无法肯定时，只要联系相关知识进行合理猜测，比那种孤注一掷的概率猜测，正确的可能性会大得多。
三是整体地看问题。我们可能会反复地看题干，再看答案，除此以外，我们还要有意识地在题干和答案、答案和答案间的联系中寻找解题的蛛丝马迹。最忌讳的是孤立地看一个答案，因为某个选择答案可能正确，但却不是题干所要求的，这是选择题设计中的一个最常见的陷阱。
四是注意相同答案。单项选择题中，相同答案必然都错；即是多项选择中，相同答案也会提供给你一些非常的信息。
五是注意对立答案。通常情况下，两个答案相反，其一对，另一则错。出题者比较喜欢这样设计答案，不过，刁钻的出题者也许会引诱我们注意从对立答案中寻找，其实，这两个答案都和题干不相干。但无论如何，对立答案都能给我们提供强有力的信息。
2、怎样解填空题？
填空题的特点是，在一个强限定性的语言环境中考察某知识点。在做填空题时，一是要扼要回答。要尽量把答案压缩到填空题的空格范围内，不要作冗长的回答。二是紧扣题意作答。解答填空题时，一定要注意空格前后的要求环境。
3、怎样解简答题？
一是要简明扼要地回答简答题。在一定程度上，简答题可以说是问答题的简化，但要压缩例子和论据字数。
二是防止两个倾向。既要防止过于简略而显得不够完整，又要防止罗嗦。不够完整是因为缺
乏内在逻辑，需要进行技能训练；优秀解题者也会出现罗嗦，主要是害怕漏掉必要的知识点。
4、怎样解问答题？
解问答题时，我们要做到思维严谨，表述简洁，论证清晰。具体解题包括三个步骤：
①阅读题干
要准确理解题意。理解题意是解答问答题关键的一步，匆匆忙忙阅读，错误地理解题意，使很多优秀学生解题失败。为了理解题意，一定要反复阅读题干，弄清题意。
要找出关键词。问题题的关键词是指那些要求解题者作出回答的词语、概念以及告诉解题者如何回答问题的动词。如下列词语：
分析——用来描述主要思想、它们的关系、假设和意义。
比较——用来表现正面理由和反面理由、相似和差异之处。
对比——集中比较差异之处。
评述——依据正面理由和反面理由提出自己深思熟虑的观点。
定义——对某一事物的本质特征或一个概念的内涵和外延的确切而简要的说明。
描述——详细、准确地表达一个事件或一个现象。
论述——叙述一件事或一个现象，并要加以肯定和否定，有时还要谈到它的重要性和相关假设。
评价——引用某件事或某个现象的积极特征和消极特征，以估量和评价这件事或这个现象。解释——举例表达思想并提出自己的观点。
证明——提出一个特殊事件或现象存在的根据，并提出自己的观点和结论的证据。
评论——给重要的正反面或重要的部分做梗概，并在适当的地方做些评判的说明。
总结——对要点提出一个简单的、总的看法，并说明要点之所以重要的原因。
追溯——描写一件事或一个现象的由来、历史、发展或进展。
②构思
根据设想，列出回答提纲。一个好的提纲能将我们的回答优化为一篇简单的文章，保证我们答不离题。
③组织答案
一是开门见山，直指主题。序言段要直接指出，我们将要说明的问题以及我们的明确论点。二是结构性阐释要点。主体段中，每一自然段只能抓住一个要点加以阐释。此要点须在此段的主句中出现，其他句只是用来辅助阐释这个要点，不要交叉论述各个要点。
三是恰当使用连接词。使用连接词可以使答题思路更连贯。
四是使用术语。一定要学会使用术语，即使题目要求我们“用自己的语言”，也不要将答案个人语言化。我们的答案是要和其他人进行交流，而交流的工具只能是术语。
五是用题干中的词语概括论点。收尾段中，使用题干中的词语将保证你再一次检验是否离题，并强化答案的说服力