空手道的比赛规则
一、空手道的比赛规则1. 空手道的比赛规则2. 空手道的禁忌有哪些 3. 少年儿童练习空手道有什么好处二、空手道的由来三、空手道的三大特点
空手道的比赛规则
1、空手道的比赛规则 1.1、选手必须一方戴红色,另一方戴蓝色被W.K.F.所认可的拳套。
1.2、选手仅系一条腰带。红方系红带,白方系蓝带。比赛时不系段位带。
1.3、选手必须戴护牙套。
1.4、护阴和软的胫骨护垫是被允许的,但禁止使用胫骨/脚背连在一起之护具。所有的护具都必须由W.K.F.所认可的。
1.5、在大会医师的建议之下,因受伤而要使用绷带、护垫或吊带,须得到主审裁判的同意。2、空手道的禁忌有哪些
2.1、道场内接收到教练之指示时,应立即行动及反应。没有教练在场时,不得私作搏击练习。未得教练允许,不得擅自离开排列。离开时不得在教练与排列中间穿过,应在排列之后方离去。
2.2、应尊称教练之职衔,如前辈,老师,师范等。
2.3、道场内不可饮食,吸烟或咀嚼香口胶。
2.4、当进入或离开道场时,须面向道场行礼同时说“osu!”
2.5、当迟到进入道场时,应先在道场后旁面向后方跪坐,直至教练允许进场,方可站立,然后面向前方行礼及说“osu!”才可从最后排排列。
2.6、当教练向你说话时,应大声地以“osu!”回复。练习是一项极
《搏击操》教学设计 一．指导思想： 本课依据《体育与健康课程标准》的精神，树立“健康第一”的指导思想。面向全体学生，坚持以学生为主体，教师为主导，教材为主线，注重“终身体育”意识，实践能力以及创新精神的培养。在教与学的互动中，用主题和背景音乐体现搏击操运动特点，使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的互相合作，并从中学到有氧搏击操的知识，掌握科学锻炼身体的方法。 二．教学对象： 水平五的学生 三．学情分析： 本次课的授课对象是高二年级学生，正处于青春发育期，朝气蓬勃、好动、好学、兴趣广泛和模仿能力强，对于新型的体育课程，学生也有极大的兴趣，由于个别学生存在协调性、接受能力相对较弱，应在教学中降低学习难度和练习要求。 四．教材选择与分析： (一)教材的选择：搏击操 (二)教材的分析： 本课教学内容主要是学习搏击操的基本动作，引导学生学会简单的搏击操基本动作组合，分组练习，分小组展示所学动作组合，展现学生的认知能力以及小组合作、探究与创新能力。 （三）重点：搏击操基本动作的掌握 (四) 难点：身体协调配合及动作的表现力 五．教学目标： （一）技能目标：使80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操动作，发展学生的力量、协调、柔韧性等素质，提高学生体能，促进学生的身心健康。 （二）认知目标：了解有氧搏击操的含义及其锻炼价值。 （三）情感目标：通过本次课学习，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，培养学生团结、合作、互助的优良品质。 六．教学策略与教学过程： （一）教学方法：示范讲解法、分解法、语言提示法等。 （二）教学过程：课堂常规→准备热身活动→搏击操基本拳法→搏击操组合动作练习→学生进行动作练习→放松活动→小结 （三）教学手段：语言提示法，示范法，重复练习法，分解法。 七．安全措施： （一）加强课前的安全教育，注意场地的选择； （二）在练习中要不断提醒同学们注意安全，不要碰撞； （三）及时制止并纠正不正确的动作。 八．预计练习密度及生理负荷： 预计练习密度：45%--50% 平均心率预计：110——130次/分
《我是特种兵》情景体验 野外生存训练营野外生存体验之旅：我是特种兵 一段激情昂扬的热血青春，一部与众不同的 军旅励志剧。从一个桀骜不驯的艺术青年， 到一个骁勇善战、百炼成钢的合格特种兵， 小庄在绿色的军营中一遍一遍经历着蜕变、 感召和洗礼 1）体验时间：2015年月日至月日（共3天） 你们是一个集体，一个人犯错，全体都要受罚 生存法则第一条：你们现在已经不是老百姓，而是兵! 2）组训教练： 3）受训地点:
4）参训人数: 体验主题： 我是特种兵 本期主题：｛我是特种兵｝情景体验式野外生 存 一、野外生存: 生存训练体验营的营员在生存体验期 间，将 根据时间，完成一般人无法完成的任 务一一潜 伏、侦查、阻击、突围、逃生、营 救、设伏、渡 河、红蓝军对抗、野营、野炊、 生存极限训练、 自救自护。 完成任务的营员必将能成为一个真正的 勇敢 者，无论走向任何职场，他都会战胜困 难，拥抱 成功！ 这是一个只属于敢于挑战、敢于担当、 寻求 突破者才有资格参加的生存体验，是一 个绝对只 存在于你的想象中的——紧张、刺激、 验你的智力和体力、挑战你的生理和心理，它是勇敢者和 渴望成功的人才敢参加的 独一无二的生存体验。在二天或更长时间的生存体验期间，队员没有姓名，只有代 号；没有理由，只有服从；没有目标，只有任务；没有后退，只有前进；没有犹豫, 只有坚强；没有自我，只有团队；没有苦累，只有荣誉。 我们的宗旨是：想尽一切办法去折腾每一位参训队员！ 因为战争不会给你任何解释的机会; 如果你们不后悔，那就是我的错。 培养吃苦耐劳精神、认识自身潜能、增强自信心、 改善 自身形象、克服心理惰性、磨练战胜困难的毅力、 启发想象力与 创造力、提高发现问题解决问题的能力、 认识群体的作用，增进 对集体的参与意识与责任心、 改善 人际关系、学会关心、更为融洽的与群体合作、对迎接 未来世界挑 战的信心和勇气、对自己的认可、培养对生 活的美好情趣和热爱、 学习欣赏、关注和爱护大自然 . 于尚未开发的丛林，丛林上几乎没有居民居住，此次野外生存条件艰苦可想而知，食物方 面实行配给制，大部分时间参训队员们只能就地寻找可食用的动植物，比如自己捕鱼、螃蟹等。 同时夜晚住宿也将成为对参训练成员的一大考验。 、生存训练意义: 冒险；充满挑战、充满悬念；它考
全面认识空手道 空手道是搏击的一种技艺，更是一种精神，而形成这种精神的，则是“礼”了。三千年前的孔子，以“礼”行于天下，倡导的儒家思想至今为人行为之本。而其影响更是源远流长。究其原因，则莫过于从 对礼仪，礼节，礼数的宣扬中，潜移默化的培养自身的修养，形成儒家的精神。而随着对空手道的了解， 却发现一种以搏击表现出来的技艺，原来也是可以有精神的，而如此相似的是，形成这种精神，也是有“礼”的。所有这些点点滴滴的“礼”，虽然让自己更多的品味到空手道的精神~坚毅的品格，自信的个性，一 丝不苟的态度，以及谦和的气度，也让自己知道要形成空手道的精神境界，还要更多的刻意的磨练。但却 明确了自己的方向，恒力自持，拿到自己的那条黑色腰带，去做一名教练，去将这种精神，将这种礼传播 开来，让更多的人了解空手道，让自己去更多的帮助别人。 空手道是由距今五百年前的古老格斗术和中国传入日本的拳法揉合而成的。那时在硫球上层阶级间暗中参考中国的拳法创出了独特的唐手--即最初的空手道。而在唐手之前已有那里手和首里手两种名称是根据地域分别的成为现今空手道各流派的渊源。空手道是一种发祥自琉球的武术，空手道原称作唐手，含有源自中国的武术的意思。空手道源于中国古时候的少林武术，但这种讲法没有确切的法律根据。除了空手、唐手这名称外，此武术亦曾被称为琉球手。琉球是在中国清代时进贡给中国位于日本南面的一个小国，当地人民常往中国，某些拜师于武馆，后返回琉球。后来日本占领琉球改名为冲绳，同时亦执行禁武禁兵器令，但当地民众仍群起反抗，他们以学自中国当然有加入琉球本身的武术甚至加上用作生活的工具，如打禾用的双截棍，撑船用的桨严加反抗。此种用以反抗战斗的武术当然是以杀人为目标，由于空手于琉球不同地方发展，同时亦发展出三套基本势法：-一为那霸手，一为首里手以及泊手等。后来此武术流入日本，经过发展分流渐成现今的空手道。1922年5月，冲绳尚武会会长船越义珍赴东京在文部省主办的体育展览会上表演唐手，以后唐手就在日本迅速普及，1935年船越义珍大师出版了《空手道教学方式》一书，唐手正式改名为"空手道"。空手道发展到了现代已与其他一些运动一样成为一项育比赛项目，自从1970年成立了"世界空手道联盟"并举办了第一届世界空手道锦标赛。当前空手道正式的国际组织为世界空手道联盟WKF，正统空手道主要有松涛馆流，和道流，刚柔流，系东流四大流派。世界空手道联盟的型套路的比赛标准仅以松涛馆等四大流派的指定型为标准。空手道的基本进攻技术分为手技和足技。手技是击打，足技是踢击，又分为拳击、平拳击指击和掌底击，打分为拳打掌劈平掌打和臂打等，踢分为脚尖踢、脚掌踢、脚踵踢、脚外侧踢和膝撞等，另外还有头击肩击等技术。运动员根据对方身体姿势和动作变化使用上述基本进攻技术向对方头部颜面颈胸腹背等部位进攻，但不准直接击触到对方身体。击和踢都可以采用直线螺旋和弧形等进攻形式，击又可分为单手击和双手击，踢也有单脚踢和双脚起飞踢等方式，把这些复杂的击打踢动作交织在一起就构成了巧妙的进攻技术。针对上述各种进攻方法也有各种不同的防守方法，如弧形防，旋形防，合掌防，掌劈防，交叉防等。空手道比赛分个人赛和团体赛，比赛时主裁判1人在场上，副裁判4人在场外四角执行裁判工作，运动员着空手道服，一方系红腰带，另一方系白腰带比赛。场地8米×8米，比赛时间一般为2分钟。任何一方运动员在2分钟内用手击、脚踢对方的面颈胸腹背等部位，不得接触，保持一定距离，经裁判判定为正确而有效则得一分为胜利。如未击或踢至规定部位根据技术高低精神和态度好坏等来评定胜负，有严重犯规行为者即取消其比赛资格。 空手道必知八项禁忌：1、道场内接收到教练之指示时，应立即行动及反应。（不可耽误时间）没有教练在场时，不得私作搏击练习。未得教练允许，不得擅自离开排列。离开时不得在教练与排列中间穿过，应在排列之后方离去。2、应尊称教练之职衔，如前辈，老师，师范等。 3、道场内不可饮食，吸烟或咀嚼香口胶。4、当进入或离开道场时，须面向道场行礼同时说“osu！”这象征对道场及道场上学员之尊敬。 5、当迟到进入道场时，应先在道场后旁面向后方跪坐，直至教练允许进场，方可站立，然后面向前方行礼及说“osu！”才可从最后排排列。（应尽量避免迟到！） 6、当教练向你说话时，应大声地以“osu！”回复。练习是一项极严肃之事，期间要绝对专心，不能交谈或大笑，或骚扰其它学员。在未有指示时，应以“不动立”姿势等待指示。在任何情况下，都绝对服从教练之命令。7、手指甲及脚指甲不可过长，及经常保持整洁。在小息期间，应多作练习，不可谈天喧哗，不可浪费时间。道场之清洁，整齐及安全是全体学员之共同责任。在没有特别情况或仪式下，学员可在道服内穿上整洁t恤。道服必须经常保持清洁，腰带
中国空手道协会教练员管理规定（修订稿） 第一章总则 第一条为加强空手道教练员队伍建设，规范技术等级，结合国家体育总局颁布的?体育教练员等级标准?，并结合世界空手道联盟（以下简称世空联）、亚洲空手道联盟（以下简称亚空联）、中国空手道协会（以下简称中空协）的有关规定，制定本管理规定。 第二条在国家体育总局正式颁布空手道教练员技术等级制度之前，本管理规定适用于中空协及其下属会员协会空手道教练员的技术评定、管理和考核，性质属于行业内自律性的管理规范。 第三条教练员分为竞技空手道教练员（以下简称教练员）和空手道师范两类 第二章教练员技术等级及要求 第四条教练员技术等级分为国家级、高级、中级、初级教练员。 第五条申请获得教练员技术等级称号的基本条件如下： （一）必须是中空协个人会员； （一）必须获得中空协段位证书；
（三）身体健康，年龄符合规定。 第六条申请获得国家级、高级、中级、初级教练员技术等级称号的具体要求如下： （一）国家级教练员 1、练习空手道项目15年以上； 2、担任高级教练5年以上； 3、获得中空协六段（含六段）段位证书； 4、年龄40岁以上； 5、有重要理论建树或业务成就; 6、参加国家级教练培训并通过考试； 7、其培养或输送的队员获得世界锦标赛前3名、亚运会/亚洲锦标赛冠军者，可适当放宽条件。 （二）高级教练员 1、练习空手道项目10年以上； 2、担任中级教练4年以上； 3、获得中空协四/五段段位证书； 4、年龄30岁以上； 5、参加高级教练员培训并通过考试； 6、在最近4年内带队参加至少8次中空协组织的全国性空手道比赛，积极参加中空协举办的教练员培训班，积极配合协会各项工作； 7、其培养或输送的队员获得世界锦标赛前8名、世青
特种部队的训练和任务及其作用 特种部队，一般是指国家或集团为实现特定的政治、经济、军事目的，在军队编成内专门组建的遂行特殊任务的部队，具有编制灵活、人员精干、装备精良、机动快速、训练有素、战斗力强等特点。作为一支神秘且任务特殊的部队，他们一向不为人们所知，其训练科目更无从得知。 特种部队最早源于英国，第二次世界大战期间的1940年6月6日，为反击纳粹德国的疯狂进攻，英国首相丘吉尔下令“立即对整个德国占领区发动积极而又连续的反攻”。于是，英国组建了一支由海军和海军陆战队精锐部队组成的特种部队，头戴绿色贝雷帽，取名“哥曼德”。世界上第一支独立执行特种作战任务的新型部队遂应运而生，这就是特种部队。 一、特种部队的训练 特种部队的成员都是各个部队中的精锐，其训练明显区别于一般的常规部队，不但训练强度难以忍受，训练内容也与常规部队有这很大的差别。概括起来，特种部队一般进行以下几个方面的特殊训练。 ㈠模拟实战训练 特种作战部队在训练中始终遵循“为战而练”的原则，重视以实战为背景的训练演习，这对提高作战能力起了重要作用。 一是在训练中进行实地模拟。特种部队都有自己的训练中心，可模拟“沙漠作战”、“热带丛林”、“极地气候”等实战环境。 二是进行海外训练。根据可能在海外任何地方执行作战任务的情况，在海外选择与未来作战环境相似的地形，以提高实战能力。 三是组织实兵演习。为缩小演习与实战的差别，特种部队重视挑选和培训假想敌，要求假想敌具有比特种作战部队更强的作战能力，要求每个特种作战队员熟悉敌人的作战原则和战术、技术。 ㈡作战技能训练 特种作战部队人员在执行任务时经常要处理一些复杂的情况，需要有比较全面的作战技能。因此，在专业技能方面必须进行严格的训练。 一是基础训练。基础训练时间多为一年左右，特种作战队员首先要在训练中心学会擒拿格斗、地图判读和战地通信联络等基本技术。 二是专业训练。专业训练时间多为1～2年，按照不同的专业，进行高难度、高强度的特殊训练，使每个参训人员都能熟练掌握多种作战技能。 三是合成训练。特种作战部队中的作战编组是执行任务的基本单位。作战编组主要是考虑非常规作战任务需要，一般将作战、情报、武器、工程、医疗及通讯等专业人员编在一起，以便在作战中相互协调、相互支援、相互补充。欲求在作战中充分发挥整体威力，必须进行艰苦的分队合成训练。 ㈢野外生存训练 在生存训练中，受训队员经常被置于深山老林、荒原大漠中，暴露于烈日酷暑、冰天雪地之下，以锻炼其在水断粮绝、孤立无援的环境中利用当地资源生存的能力。需要掌握的生存技能包括:熟悉贝、鱼、蛇、兽、鸟、虫等的捕捉和野外烹调方法，并能够识别和利用；能够辨别食用植物、药用植物、有毒植物；懂得饮水净化法、取火要领以及使用帐篷或就地取材构筑防水、保温、防虫设施的方法等。 ㈣体能训练 对以独立执行作战任务为主的特种作战部队人员来说，体能尤为重要。对特种作战部队人员的体能训练要求相当高，主要表现为训练时间长、内容多、强度大。训练科目有负重行军、速滑、急行军、远程奔袭、负重机动等。
搏击操
健美操（搏击操）说课稿 我说课的内容是《搏击操（重拳出击）》的第一小节。课的内容主要分为八个部分进行。（1）课的指导思想（2）教学内容（3）教材分析（4）学情分析（5）教学目标（6）教学重难点（7）教学过程（8）预计课的效果 一．本课的指导思想 本课的指导思想依据的是新的课程标准要求，新的体育与健康课程的教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段的初中生来说，更要关注其运动看愉快情绪和对运动中美的欣赏和追求，培养他们形成良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主.合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助大大集体主义思想，为将来适应社会打下坚实的基础。 二．教学内容 1. 原地学习直拳，摆拳，勾拳！ 2. 搏击操第一节三．教材分析当健美操运动以其传统的方式风靡全球时，新兴而时尚的拉丁有氧操，街舞，啦啦操，搏击操等又盛行开来，现在将搏击操带到我们中学的课堂，希望学生们能从有兴趣观赏到乐于参与，并从中获得快乐。搏击操是在节奏强劲的
音乐伴奏下，集舞蹈，拳击，跆拳道，空手道，韵律操为一体的新型有氧健身操，具有减肥健美，锻炼协调性，娱乐强身等多种作用，我们教的“重拳出击”，其动作强度适中，体现了有氧运动科学合理的健身原则，具有良好的锻炼价值。 四．学情分析 本课教学的对象是初中一年级学生，班级男女比例相当，学生各方面素质一般。学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。在练习中学会与同学协作，团结互助。所以在教学中要多多的鼓励他们学习。 五．教学目标 1. 认知目标：使学生了解搏击操的基本动作（直拳，摆拳，勾拳）和简单套路的技术原理和特点，明确学习的目的。 2. 技能目标：使学生初步学会直拳，摆拳，勾拳的技术动作和搏击操第一节的动作，要求基本能独立完成动作。发展学生的灵敏，柔韧，协调等素质。 3. 情感目标：通过对本课内容的学习，培养学生对乐感和运动美的感受，并从中体会快乐。 六．教学重难点 动作重点：拧腰，顺肩，力达拳面。强调“一寸长，一寸强”！ 动作难点：出拳力度步够，动作不到位，动作不连贯协调。 七．教学过程 教学过程分为课的导入，尝试体验，分组练习，组间较量，结
特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士 特种兵徒手肌肉训练法 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。 五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。 六、蹲伏趴站 做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。 双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。 七、交腿扭身 坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡），转至极限时保持20秒。 反复做8——10次后，换侧再做。 八、跨栏伸腿 坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。 九、弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。 十、骨盆盘坐 双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。
我国空手道女子组手+61公斤级优秀运动员训练建议 1.加强专项体能训练 空手道运动员的专项体能，是结合空手道运动特点，空手道对运动素质的专门要求等，而采取的与空手道运动紧密相连的训练手段和方法，通过训练能够显著提高运动员的素质。对于空手道运动员来说，专项体能水平的高低直接决定运动员的运动成绩，专项体能水平越高，越有助于提高运动员的成绩。空手道运动员的专项体能主要包括：专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏。 空手道运动员在比赛中，需要长时间保持最佳的技战术水平，并且始终斗志昂扬，这就要求空手道运动员具备非常高的专项耐力素质，通过长时间的专项对抗练习、超常规对抗训练等方式，让运动员产生“高原现象”，实现超量恢复，进而提高运动员的专项耐力素质。我国空手道运动员的专项耐力训练，也可通过“多打一”方式，让受训运动员与两个或多个运动员进行对打，在合理的利用训练时间下，可以有效提高受训运动员的专项耐力素质，并且这种训练方法能够广泛运用于训练的准备期阶段。 空手道运动员具备较强的专项速度素质，能够根据对手的技战术变化，迅速调整技战术运用，快速的移动、肢体配合，完成有效的进攻和防守，实现得分、降低失分。对于空手道运动员来说，专项速度素质主要包括运动员的反应速度、动作的移动速度、肢体的配合速度三方面，其中反应速度是后两种速度的基础，动作的移动速度、肢体的配合速度是建立在良好的反应速度之上。在对空手道运动员进行专项速度的训练中，需要通过重复训练方法加以训练，尤其是针对技术动作的训练，可以有效提高运动员的反应速度，进而提高其动作的移动速度、肢体的配合速度。 空手道运动员作出技术动作，还需要专项力量、专项柔韧性、专项灵敏素质的协调配合和作用。空手道组手运动经过长期的发展和演变，目前的组手运动竞技水平非常高，对运动员的快速得分能力、衔接各类技战术的速度能力等非常高，这就使得运动员能够严格按照规则，快速将对手击倒，可见专项力量、专项柔韧性、专项灵敏素质的协调配合，以便于运动员快速的运用各种技战术，对运动员的运动成绩有着非常大的影响。
有氧搏击操教案
体育与健康教案 课程：高中体育教师：第1课时人数：48 2016.5 课题有氧搏击操入门（组合一） 教学内容1、搏击操基本技术学习和简单组合动作 2、分组练习组合动作并展示 3、游戏：俯撑运球（素质练习） 教学目标1、认知目标：进一步感知搏击操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼。 2、技能目标：80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操的动作，发展学生的力量、协调、柔韧性等素质；提高学生体能，促进学生的身心健康。 3、情感目标：通过教师的教学，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，忘掉烦恼，拥有一个愉悦的心情。从而更好的投入文化学习当中。并且提升自信心及自我判断能力；培养学生团结、合作、互助的优良品质。 重点掌握搏击操基本动作要领，出拳的力度和动作的连贯性难点手脚动作的协调以及音乐节奏的配合。 课的部分教学内容组织教法与教学要求 练习分量 时 间 强 度 准备部分一．课堂常规 1. 集合整队，清点人数 2. 师生相互问好 3. 宣布本节课的任务与要求 4. 对学生做徒手操提出要求 5. 教师完整动作展示 二.准备活动 1.基本动作跟练：在音乐的伴奏下， 老师领做，学生感受音乐节奏并模仿 一. 组织形式:成四列队站立 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一） 二.要求 1. 集合整队做到快. 静. 齐 2. 专心听讲 3. 遵守课堂纪律 4. 管理好器材 组织形式：四列横队体操队形。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 8 分 钟 低
猎人行动 ---特种兵军事体验营 猎人校训：卓越奉献赢 猎人精神：团队目标荣誉 猎人行动致力于成为中国第一家民间特种兵学校。为了强健体魄，锤炼意志，强化国防思想，军地联合爱国主义教育项目，致力于复兴中华民族的尚武敢赢精神。 我们的誓言是： 我自愿参加猎人行动：锻炼身体锤炼意志挑战自我；我将遵守猎人纪律，听从教官指挥；战胜恐惧征服软弱丢弃借口团结一致，不抛弃不放弃直到行动成功！ 我坚信：勇气和坚强才是人生的军功章，用我的行动为自己加冕！ 我们的口号是：无悔青春！热血沸腾！似战非战！猎人行动！！！ 猎人军规 1、服从命令，听从指挥，没有任何借口，坚决完成任务。 2、立即行动，全力以赴 3、永不放弃 4、每天进步一点 5、遵守时间，绝不迟到 6、主动帮助战友 7、任何时候绝不撒谎，绝不作弊 8、主动承担，绝不推卸 9、向上司敬礼 10、接受挑战 11、做第一 12、永远积极 特训的意义： 1、猎人行动特训是培养青年德智体全面发展的需要； 2、猎人行动特训是加强国防后备力量建设的需要； 3、猎人行动特训是补习青年加强正能量、自我保护、自我求生的需要；
4、猎人行动、挑战困难、战胜自我、永不放弃！ 5、猎人行动特训是体验特种兵训练、学习实用技能、快速逃生、自救互救、野外生存、全 面掌握各种求生技能的需要。 猎人行动的训练场地： 1、部队训练基地、综合障碍训练场、射击靶场、高空综合拓展训练场； 2、野外驻训场地； 3、野外生存西岭雪山原始森林周边地域不定。 训练科目 第一阶段： 科目：紧急集合基本队列陷阱制作基础体能少林阵脚捕俘拳捕俘刀手语训练地形学基础攀登基础锁降射击战术 第二阶段： 科目：营地建设牵引横渡山地攀登特种体能山地跑滑操舟训练捕猎训练泅渡训练倒功训练一招制敌按图行进隐蔽训练野外生存预习 野外生存理论，综合考核授衔仪式 第三阶段： 科目：野外生存综合评估 主训科目：体能地形学求生技能野外生存格斗训练五大部分。 猎人行动特训营主要对以下几类人群开放： 1.青少年锻炼身体、磨练坚强意志、挑战自我极限； 2.退伍老兵回味军旅生活，退伍不褪色； 3.为准备参军的朋友提前打牢基础，学习新兵基础课目为以后新兵时期打基础； 4.由于身体、视力等原因当不了兵的或有军人梦想的提供体验军事训练和军营生活； 5.猎人行动面向全国正在招募中；
武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。 六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。 七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。 八.1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。 九.1.基本功：2.五步拳总复习。 十.1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1－6动，学习第7－10动。 名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4动。 名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。
英国皇家特种部队腹肌训练计划 大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌
直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。 美国海军战队腹肌训练计划 屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群
空手道组手技术训练 空手道组手技术训练一、约束组手 约束组手即对练双方按指定架势进行攻防格挡，其训练目的是为了掌握最基木的实战距离感和对攻击、防守时机的把握。一般在训练时，两名学员分别为进攻方和防守方，按照预定好的进攻路线和招式来进行，故此称为“约束组手”。约束组手又分为以下三类。 （一）基本式约束组手，开始时先决定攻方与守方，将攻方的攻击目标告知守方，守方在己知对方攻击目标的情况下进行防守。 （二）在有一定练习基础以后，攻方可任意发动攻击，守方仅知其进攻方法而不知道进攻时机，随机进行防守。 （三）更进一步练习后，没有攻守之分，互相以最得意的技术自由争取机会进攻。 空手道组手技术训练二、自由组手 约束组手取掉约制就是自由组手，自由组手是互相把所学的技术动作自由地使用出来的实战演练，这项训练是把通过基本训练，约束组手所掌握的技术动作按照一定的规则进行实战的训练。实战演练中的距离感、时机、节奏以及与对手相互牵制等，还有很多用语言难以表达的技术都是通过自由组手的训练来完善的。 空手道组手技术训练三、组手训练应注意的问 （一）组手对抗开始前 1. 架势 须有攻防双用才行，稍微降腰，半身而站直，收下巴，头部不可倾向前后左右，上身保持正直，前臂稍微弯曲而护住肋部，其拳头 沿直线指向对方人中，后臂弯曲放在心窝附近，肘部放松，肩膀也放松，
心窝也放松，而全身用力在丹田。 2. 立法 组手立法中有很多立法的两脚距离比前屈立和不动立微狭。重心在两脚之间，气沉丹田，双膝微屈，两脚用力在脚指底，且两脚向内锁紧。 3. 眼神 假若只注意对方脸部，就看不到其他地方，注意对方之踢而只看下而，就看不到上面，主要把对方看作一个物体，等均看住对方，因此以对方眼神为中心，以看远方之心情注视。 4. 适当间隔 在对练格斗中，间隔最为重要，所谓适当间隔，即进一步，就能攻击对方，退一步，就能闪开对方之攻击。因此，因个人之体格、技术而有异。理想之间隔，就是对本身来说是最近，由对方来说是最远的距离而言。要体会这种有利间隔要靠长期的训练竞赛实践和经验的积累。 5. 攻击良机 不管是制先攻击，获取后之先而攻击，都需乘对方之隙而入，不然没有效果，而所谓空隙者，有心理之空隙、驾驶之空隙、动作之空隙等3大种。 （二）组手对抗动作开始时 当对方看出你的空隙，而做某些动作时，或在战略上开始某些动作时，乘胜攻击，因为正在攻击时往往会忽略本身防御。 （三）组手对抗技术动作的合理利用 当对方用某种技术企图攻击或者连续攻击都被你挡开而无法实施其正确技术而停止动作时，要乘其退守之机，利用正确技术动作予以反击。 （四）良好的心理状态 在实战过程中，当对手在久攻无效而怀疑再次攻击会不会成功，或当心你的进攻而怀疑自己的防守时，其心理或心理状态上必定出现防守空
一、健美操的常用手型： 1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。 2.合掌——五指伸直并拢。 3.拳——五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 二、健美操的基本动作分类 1．头、颈部动作 （1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。 2．肩部动作 （1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。 （2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。 （3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。 （4）肩绕环：指以肩关节为轴做360度及360度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。 （5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力
向下，动作幅度大而有力。b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。c,振肩动作要有速度、力度和弹性。 3．上肢（手臂）动作 （1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180度而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。 （2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。 （3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上、360度以下的弧形运动。 （4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。 （5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。 （6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。 （7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。 4．胸部动作． （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。 （2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
空手道起源于日本武道和琉球的唐手。唐手是中国武术传入琉球，结合当地武术琉球手发展而成的，而日本本土人又将九州、本州的摔、投等格斗技与唐手相结合，最终形成了空手道。空手道当中包含踢、打、摔、拿、投、锁、绞、逆技、点穴等多种技术，一些流派中还练习武术器械。 二战之后通过美军宣传空手道在全世界开始广泛传播。 一九九四年日本广岛第十二届亚运会空手道首次成为 正式比赛项目。 2016年8月3日，在国际奥委会第129届全会上，滑板、冲浪、攀岩、棒垒球和空手道5个大项进入2020年东京奥运会。2018年年初，空手道首次被正式确定纳入安徽省省运会的比赛项目，这对空手道这项运动在我省的发展和普及有着重要的推动作用。营造了空手道传播和学习的良好氛围，扩大了这项新晋省运比赛项目的群众基础。安徽省空手道运动水平在全国处于上游，安徽籍运动员多次在全国比赛中获得冠军，也在亚运会比赛中获得过铜牌。我校于2017年秋学期正式开设空手道专业，由知名教练---运动健将周铁炎执教，北少林学子发扬了刻苦拼搏的精神，经过短短三个月的紧张训练，在省运会的预赛中取得骄人成绩共获得奖牌，接着在2018年的省运会上，我校学子笑傲赛场，共获得金牌银牌铜牌的骄人成绩。
空手道比赛场地一般为8×8米；比赛的竞赛项目主要分为组手和型。组手就是两人互相对抗的实战比赛，在组手比赛中一方有效进攻导致对手瞬时丧失战斗能力或重心明 显移动为得分标准，而空手道中的型则类似于中国武术套路，运动员需要站在擂台上，展现一套由若干空手道固定招法编串而成的技术动作。 日本文化中非常注重礼节，所以空手道训练场礼节非常重要，不遵守礼节就别想去练习了。空手道，要以礼为先。也就是礼法先于武术，武术不能用来好勇斗狠，要保持友好的态度。比赛中，运动员会互相行礼。裁判员在比赛中也会使用日文术语。所以空手道被称为‘君子之拳’，讲究点到为止，运动员如果用力过猛，反倒可能失分。 练习空手道不仅能够强身健体，而且提升了练习者的精神品质，培养孩子良好的道德修养，你送来一个宝贝，我们还你一个翩翩少年武者。
有氧搏击操教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
体育与健康教案 课程：高中体育教师：第1课时人数：48 2016.5
教法充分让学生活动开身体各部位。 要求： 1.学生认真做作，认真听老师的讲解提示 2.注意力集中，认真听音乐 3.动作幅度要求由小到大，积极认真参与 4.教师示范准确，动作和音乐节奏一致 基本部分一、搏击操基本动作 1、拳法 （1）直拳 动作要点：出拳时蹬地一转腰一顺 肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵 成。 （2）勾拳 动作要点：上体稍向左下转，左腿微 屈，左臂弯曲约90度，随即左脚掌 蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下 向前上方（前方）勾击。 （3）摆拳 动作要点：上体稍向右转，随即身体 向左转髋转体，同时，左臂上抬与肩 平，右肘弯曲约130度，拳心向下稍 向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向 左摆击。 2、膝腿 （1）直膝顶（抬膝） 组织方法：同准准备活动。 重点： 基本技术的时候，躯干和头颈向上顶直，似乎 有一种向上拔的感觉（搏击操对姿态的基本要 求），这对表现良好体态、精神风貌很重要。 难点： 勾拳时，勾击高度与下颌（腹，肋）同高，着 力点在拳面；右手护颌，目视攻击方向。击出 后，迅速将拳收回，成格斗势。摆拳时拳不超 过身体中线，上体转身不超过90度，着力点 在拳面，右拳护颌，目视攻击方向。 教学方法： 1.直观法：观看图板，完整示范 2.讲解：分解讲解，先讲脚上动作，再讲手 上动作，手脚配合的完整讲解 3.练习法：在老师的口令提示下，先练习脚 上动作慢做（1*8），正常动作（1*8）；手 上练习同上；完整练习同上 4. 纠错法：在练习过程中教师通过口令提示 纠错 学生要求： 1. 积极配合同学完成动作 2.认真参与练习，不懂得举手说明 3. 预防动作幅度过大、出拳用力过猛，造成 身体损害。 教师要求： 1. 教师讲解示范准确 2. 分析方法得当，学生易于接受 低
【特种部队训练营】 特种部队训练营是专门为企业打造核心团队以体验式为主，视频，军事化管理，游戏，教练技术，心理学，管理学为一体，寓教于乐的特殊训练营，在训练中向内挖掘，反省，感悟，思考，行动，从而打造企业特种部队为企业的核心团队，从团队成员，心理建设，团队建设，能力提升方面，提高团队的战斗力，凝聚力，执行力，打造企业特种部队，实现企业的高效运作，达成企业目标 【课程受益】 特色一:像“羊知跪乳”一样感恩 孝是中华文化的基础，懂孝，行孝，感恩企业，感恩同事，感恩父母，感恩国家，心存感恩，善念，善心，做善事，说好话，做好事，行好运。感恩心才充实，才会包容，才会吸引人。特色二：像李云龙的部队亮剑一样，遇到敌人，敢于亮剑 狭路相逢，勇者胜，遇到困难，不要害怕，心理上藐视敌人，战术上细致战胜敌人及困难不要被困难所吓住，总有方法可寻！找出问题的至节点，谨慎每一步的措施及行动。 特色三：像送给加西亚一封信的罗文一样敢于拿结果的精神 学会服从，服从是企业员工最高行为标准，接受任务并用于完成任务，把团队的荣誉是为自己的生命，自己的一言一行要符合团队的规范及要求。以极大的热情去工作。把工作当成一种乐趣，把优秀当成一种习惯。 特色四：向西点军校的学生一样执行没有任何借口 执行就是要那结果，培养结果意识，有辛苦没有结果是没有用的，做企业的正资产，不做企业的负资产，从自己做起，从小事做起，遵守纪律，团队是企业制胜的根本，共同的价值观及愿景，企业使命是我们为之努力的方向。 特色五：像蚂蚁兵团一样牺牲精神 蚂蚁能够不怕苦，锲而不舍，抱团，勇于牺牲换来团队胜利，团队成员的奉献，才有团队的辉煌，目标非常明确，分工合理，互相协作，取长补短，角色分工合理，衔接有序。 特色六：像老鹰一样蜕变，鹰样的个人 改变才能有出路，改变将创造历史，不改变将会成为历史，改变是痛苦的，不改变将更痛苦，像鹰一样的蜕变，是自己强大，练就过硬的本领，成为团队的猛将。 特色七：像大雁一样的团队 大雁的一样团队，互相关心，互相帮助，一个都不能少，不抛弃团队的任何成员，帮助团队成员成长是我们的职责，一个都不能掉队，任何人失败是我们的失败。 特色八：像狼一样的勇敢 像狼一样的嗅觉灵敏，善于发现问题解决问题，等待机会，创造条件，不怕牺牲，不怕困难勇敢战斗，直至完成任务。 特色九：知在于学，学在于用 知道不等于学到，学到不等于做到，只有把知识变成智慧，把智慧变成行动，把行动变成结果才有用，不要为学习而学习，要在实践中，在日常工作中去思考，去实践，去消化，去优化，去获得结果，去提出疑问或新的发现，或新的方法。 特色十：阳光心态，正能量，没有抱怨的世界 只有阳光的心态，才有阳光的心情，心情好一切都好，只有心情好，才能把事做好，心态决定行为，行为造就习惯，习惯成为性格，形成好的习惯，改变不好的习惯，确定成长目标，分解目标，达成目标，全身的正能量，正念，正德，正行，在没有抱怨的世界里，蓦然前行！特色十一：完善自己为人处事，教你怎样带团队？告诉你目标在哪里?接纳自己一切，如何
搏击操 【简介】 搏击操，它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。 现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。 【起源与发展】 搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。 这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。 最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。 【搏击操的作用】 随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果稍受影响。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。 搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。 【练习搏击操的方法】 搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。 【月坛天行健身会推广的搏击操】 月坛天行健身会在2000年10月在京城健身界率先推广"搏击操"，并根据会员普遍对拳击、跆拳道基