颈椎病的运动处方
吉林大学第二医院王欢
写在课前的话
颈椎病是颈椎间盘组织退行性改变及其继发性病变后累及颈部神经根、脊髓、椎动脉或交感神经并出现相应临床表现者。现代生活中，颈椎病已成为成年人的常见病和多发病，且发病率不断上升，发病年龄不断提前。国内报道该病发病率为17.3%，且好发于低头伏案工作的人群。颈椎病的运动处方，其主要功能在于对颈椎病的预防。所以，成年人中，特别是文职人员，如教师，学会一定的颈部运动治疗方法，经常按照运动处方的要求进行锻炼，避免长时间的低头工作及防止着凉，将会防止颈椎病的发生或延缓其发生与发展。
一、颈椎病概述
（一）定义
颈椎病是由于颈椎间盘退变导致颈脊神经、颈髓、椎动脉和交感神经受刺激或压迫而出现的一系列临床症状。
从颈椎病的定义可以看出，颈椎病的发生和发展必须具备以下两个条件：第一，颈椎键盘为主的退行性变；第二，退变的组织和结构必须对颈部脊髓或者血管、或神经或气管等器官或组织结构构成压迫或刺激，从而引起临床症状。
（二）病因
颈椎病的病因主要包括以下五个方面：第一，外伤，常见的有挥鞭损伤、直接或间接撞击伤；第二，劳损，长期低头伏案或颈部处于非生理性的固定的姿势，如打字员机关工作人员和汽车司机等；第三，需双手或单手长期过度负重，如举重运动员；第四，先天畸形或遗传因素；第五，免疫机能失调，近来研究表明，颈椎间盘退变可能与人体免疫机能失调有关。
（三）临床表现
颈椎病常见的临床表现有头晕、头痛、颈肩部的疼痛、慢性进行性四肢瘫痪等。颈肩部疼痛向一侧或两侧上肢放射，上肢有发沉、酸软无力、握力减退或持物易堕，麻木和疼痛部位相同，多出现在手指和前臂。头痛头晕表现在颈后伸或侧弯时加重，甚至猝倒，耳鸣耳聋、视物不清、肢体麻木，感觉异常、持物落地。慢性进行性四肢瘫痪表现在早期双侧或单侧下肢麻、紧、无力、走路不稳或有踩棉花感，继而手部肌肉无力，持物不稳，甚至四肢瘫痪，小便潴留或失禁，卧床不起，患者常有头颈痛，半边脸发烧，面部出汗异常。
（四）分型
根据病史、临床表现以及影像学检查，颈椎病可以分为以下几型：第一，颈型颈椎病，主要表现为颈部肌肉紧张、疼痛、酸胀、僵硬；第二，神经根型颈椎病，表现为颈痛和肩痛最多，
多为一侧发病，为刺痛、麻痛或沉重感，肌肉的酸胀感，夜间可以加重，后颈部和肘窝处压痛比较明显，重者手部相应的小肌肉可以出现萎缩，压头、牵拉试验阳性；第三，椎动脉型颈椎病，表现为旋转时引起眩晕发作，跌倒等，引颈、旋颈试验阳性；第四，交感神经型颈椎病，可以有交感神经受压的症状，如出汗，心慌，胃部不适等；第五，脊髓型颈椎病，主要表现为双下肢无力、沉重感和麻木，可以出现四肢腱反射亢进，巴宾斯基征阳性；第六，混合型颈椎病，主要是指以上两型或两型以上的混合。
颈椎病、腰椎病为中老年专利的传统正逐渐为现实所改写，目前，这两种疾病的发病率急速上升，并且明显趋向低龄化。其中，中小学生颈椎病的发病率正急速上升。颈椎病的病因是什么？有哪些临床表现？
二、颈椎病的康复宣教
（一）良好的姿势
工作和生活中的不良姿势可加重颈项部的载荷，破坏颈椎与颈部软组织张力的平衡，从而造成颈部的无菌性炎症和退行性改变，是颈椎病发生、发展和复发的重要因素。所以在日常生活工作当中，要保持良好的姿势，尤其是坐姿，根据让头颈胸保持正常生理曲线的原则，调整桌面或工作台的高度与倾斜度，避免头颈长时间处于仰伸或前屈，以维持头颈正常的生理曲度。对于需要长期伏案工作的和学习的人，可以制作一块与桌面形成10或30度的斜坡平面，以利于调整坐姿，从而维持头颈正常的生理曲度。
上图表现的是不良姿势和正确姿势。
（二）“好枕无忧”——形状、质地、高度
脊柱颈段的正常生理前凸是维持颈椎外在肌群的力学平衡和椎管内的生理状态的必需要条件，而枕头的功能就是维持这种头颈部的正常位置，不良的枕距和错误的睡眠姿势极易诱发和加重颈椎病，而注意改良与调整颈椎在睡眠状态中的体位，就可以起到较好的预防和治疗效果。
常见的颈椎治疗枕多为中央低、周边稍高，原理是可利用中央凹陷部来维持颈椎的生理前凸，同时对头颈部还能起到相对制动与固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动造成的慢性劳损。而枕头的质地应该选择柔软舒适为佳，常用的枕芯填充物有木棉和羽绒，而海绵、塑胶或者水枕，因其透气性差不易选用。枕头的高低则以维持颈椎正常生理曲度或者是治疗体位为宜，多数为9～10cm。
此外，应注意有一些颈椎病患者的对枕头特殊要求。从治疗学上讲，对于以运动障碍为主，影像学检查显示椎管前方有髓核突出或脱出的患者，椎体后缘有骨刺，可能产生对脊髓前方直接压迫者，枕头可稍低，以缓解病变组织对脊髓的压迫，但应注意不能太低，因为枕头过低，使头颈部处于过度仰伸位，可能造成椎管容器的降低而加重临床症状。对于以四肢麻木等感觉症状为主的患者，影像学检查显示黄韧带肥厚、内陷对脊柱后方形成压迫的患者，枕头可以稍高一点点，临床意义为防止黄韧带的内陷，又可增加椎管的有效容积而减轻压迫改善症状。而对发育性颈椎椎管狭窄伴有椎体后缘骨刺形成者枕?头不能过高或者过低，应当
以维持生理位为宜。此外诊断不明者，枕头的高低以能维持头部中立位为宜。颈椎结核或者肿瘤导致的颈椎椎体破坏者，禁止高枕。
治疗颈椎病有一种运用头颅自身重量自我牵引颈椎的方法，首先是在长圆枕上加一个2～3cm厚的柔软薄枕，以保持头颅的正直。仰卧时，枕在枕骨粗隆以下的枕部。侧卧时，枕在耳垂以下的颈部。此法理论上可以牵引的重力达2～3kg，有直接的治疗作用。
（三）良好的睡眠方式
理想的睡眠姿势是仰卧或侧卧，同时使胸部、腰部保持自然生理曲度，稍屈膝屈髋。在此体位下全身肌肉处于放松状态，休息的质量高，疲劳恢复的快，同时还有调节关节生理状态的作用。而颈椎病患者的床铺选择应当选用木板床，垫以透气柔软的床垫为宜。
（四）定时调整头颈部体位
对于因为学习或者是工作需要头颅颈向某一个方向相对固定或者不断转动的患者，比如牙医，嘱咐患者每当头颈向某一方向转动时间较长之后，应再向相反的方向转动数次可减轻疲劳，也有利于颈椎保健。
（五）定时远视
低头伏案近距离看物时间太长时，应抬头远视30秒左右以缓解眼睛疲劳、调节颈椎及颈项伸、屈肌群间的张应力平衡，既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
（六）其他日常生活活动指导
其他日常生活活动指导主要包括：①避免做颈部过伸过屈活动；②避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车；③防寒防湿：防止颈部受风、受寒；④预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
关于常见的颈椎治疗枕的描述正确的是（）
A. 多为周边低、中央稍高
B. 枕头的高低则以维持颈椎正常生理曲度或者是治疗体位为宜，多数为9～10cm
C. 以运动障碍为主，影像学检查显示椎管前方有髓核突出或脱出的患者枕头要稍高些
D. 枕头的质地应该选择稍微硬点的
A. 多为周边低、中央稍高
B. 枕头的高低则以维持颈椎正常生理曲度或者是治疗体位为宜，多数为9～10cm
C. 以运动障碍为主，影像学检查显示椎管前方有髓核突出或脱出的患者枕头要稍高些
D. 枕头的质地应该选择稍微硬点的
正确答案：B
解析：常见的颈椎治疗枕多为中央低、周边稍高，而枕头的质地应该选择柔软舒适为佳，常用的枕芯填充物有木棉和羽绒，而海绵、塑胶或者水枕，因其透气性差不易选用。枕头的高低则以维持颈椎正常生理曲度或者是治疗体位为宜，多数为9～10cm。从治疗学上讲，对于以运动障碍为主，影像学检查显示椎管前方有髓核突出或脱出的患者，椎体后缘有骨刺，可能产生对脊髓前方直接压迫者，枕头可稍低。
三、颈椎病的运动处方
（一）运动疗法的主要作用
运动疗法在颈椎病防治上的主要作用是加强脊柱的稳定性，同时还能运动脊椎关节、纠正关节功能紊乱、改善颈部的血液循环、调节代谢和增强患者体质。
（二）运动处方的内容
运动处方的内容包括运动治疗项目、治疗剂量及注意事项。治疗项目主要分为耐力性项目、力量性项目、放松性项目、矫正性项目。运动剂量取决于运动治疗的强度、持续时间和频度。运动量应根据锻炼者的体质和耐力做适当的调整，练习中如果发现该动作容易诱发症状或者是不适感觉时可暂停此动作，等待一段时间以后再加练这一动作。
（三）每次运动的安排
脊柱是一个整体，为了预防和治疗颈椎病，不能只注意加强颈椎部分的活动，而要从整体的角度出发来进行运动，所以每次运动的安排分为三个阶段：第一，准备阶段（warm-up）四肢运动，由远端的小关节活动到近端的大关节运动；第二，训练阶段（training course）主要是活动脊柱，以活动颈椎为主，颈椎以各个方向的运动以及颈部的肌力练习为主，如拮抗肌的运动，胸部运动则以扩胸运动和前屈后伸为主。腰部运动以前屈、后伸、旋转、侧屈运动为主，此外还要做悬吊运动和颈部的延伸；第三，结束阶段（cool-down）一般都用四肢运动来作为准备的部分，主要是由远端的小关节活动到近端的大关节运动，是以四肢放松、拍打结束。
为了预防颈椎病，进行运动处方练习的具体时间的选择，从解剖学角度来看，每天清晨做颈椎操比较适宜，因为每天清晨时颈椎表现出最大的稳定性，处于最佳的生理功能状态，该时进行颈椎运动疗效的训练，最不容易造成颈椎的慢性劳损。
颈椎病防治的运动处方可以增强颈部血液循环，促进营养物质的吸收和代谢物的排除；加强颈部肌群及韧带的弹性及力度；解除组织痉挛、松弛组织粘连、增强关节活动的灵活性，恢
复损伤部位的功能。颈椎病的运动处方包括哪些内容？
（四）临床上常用的运动疗法
临床上常用的运动疗法包括抗阻肌力训练、“米”字操、常用办公室自我按摩操、简易颈椎操、颈椎保健操、颈椎病的自我治疗体操和颈椎病预防操。
1.抗阻肌力训练
双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗。同理也可以左右旋转颈部，手放在脸颊施以阻力。最后，用手揉按一下颈部肌肉，运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。尤其适用于脊髓型或交感神经型颈椎病。
2.“米”字操
方式是以头“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位；头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。
动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
3.常用办公室自我按摩操
颈椎病的自我按摩最好在晨起时进行，具体做法如下：
第一步：用双手掌面分别搓脸的正面、侧面和而后各10次；
第二步：将五指分开，，如梳头状自前向后疏10次；
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第三步：用双手拇指点揉双侧风池穴及其周围明显的痛点，约3～5分钟；
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第四步：用四指的指腹轮流按揉后颈部的肌肉，自上而下，约3～5分钟。
4.简易颈椎操
（1）预备姿势
头部正直，双眼平视前方，身体直立，双脚分开同肩宽，双臂自然下垂于身体两侧，然后按节拍锻炼。
（2）锻炼动作要领（六节）
第一节（1×8拍）：1～2拍：在无痛下低头，下颌尽量触胸；3～4拍：抬头恢复到预备姿势；5～6拍：在无痛或微痛下头部后仰，下颌尽量向上挺；7～8拍：头部前屈恢复到预备姿势。
第二节（2×8拍）：1～2拍：头稍低，双手掌交叉放在前额部，低头时交叉的双手给一些抵抗力；3～4拍：抬头、松手、恢复到预备姿势；5～6拍：头部稍后仰，双手掌交叉放在头后枕部，头后仰时，双手给一些抵抗力；7～8拍：头部前屈恢复到预备姿势。
第三节（3×8拍）：1～2拍：在无痛下头部向左侧倒，左耳尽可能触及左肩；3～4拍：头部正直恢复到预备姿势；5～8拍：动作同1～4拍，但方向相反。
第四节（4×8拍）：1～2拍：在无痛或微痛下向左转头，并保持身体在垂直轴上；3～4拍：头面部转回前方，恢复预备姿势；5～8拍：动作同1～4拍，但方向相反。
第五节（5×8拍）：1～2拍：左手托住左面部给一些抵抗力，头部在无痛或微痛下尽量侧偏向左方；3～4拍：头部正直，恢复到预备姿势；5～8拍：动作同1～4拍，但方向相反。
第六节（6×8拍）：1～2拍：左手托住左下颌给一些抵抗力，在无痛或微痛下向左转头；3～4拍：头面部转回前方，恢复到预备姿势；5～8拍：动作同1～4拍，但方向相反。1～2次/日，每次5～10分钟。
5.颈椎保健操
第一节：左顾右盼。预备姿势为坐位或立位，两臂自然下垂（以下三节动作均同此，不另说明）。动作要领：上体保持端正不动，头颈尽量向一侧旋转，直到能看到肩部，要求做到颈部有酸胀感；3～5秒钟后，再恢复到预备姿势；然后头颈向另一侧旋转，要求同上，仅方向相反。重复做5～10次。
第二节：健侧牵伸。动作要领：头颈健侧缓慢地侧屈，保持片刻；由此姿势再稍加用力进一步侧屈一下，这时患侧可能突然感到舒松，或者手臂部有瞬时发麻感。重复做8～10次。
第三节：夹背牵颈。动作要领：两手叉腰，两臂用力向后，尽量使两肩胛骨靠拢，同时挺胸，头稍低，后颈项上拔；这样静止用力保持10秒钟左右；然后还原，要求做到肩胛部出现酸胀，颈项部感到舒适。重复8～10次。
第四节：抗阻后伸。动作要领：两手托枕颈部，头颈用力对抗两手阻力向后靠；静止对抗用力保持10秒钟；要求做到颈项部感到发热、酸胀，然后还原。重复8～10次。
第五节：与项争力。预备姿势为两脚开立，与肩同宽，两手叉腰（以下四节动作均同此，不另说明）。动作要领：①抬头看天；②还原；③低头看地；④还原。上身不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然缓慢，并逐渐加深。作用：增强颈部肌肉力量。可辅助治疗颈部扭伤、劳损。
第六节：往后观瞧。动作要领：①头颈向右后转，眼看右方；②还原；③头颈向左后转，眼看左方；④还原。作用：同与项争力。与项争力动作配合进行。
第七节：前伸探海。动作要领：①头颈前伸并侧转向右下方，眼看前下方似向海底窥探一样；②还原；③头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方；④还原。转动时吸气，还原时呼气。
第八节：回头望月。动作要领：①头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空观望月亮一样；②还原；③头颈转向左后上方；④还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。
第九节：颈椎转环。动作要领：头颈向左、右各绕环一周。作用：同上，本势必须在上述四势轻松完成的基础上进行。急性损伤慎用。
上述动作各操作10～20次，每日早晚各一遍。
6.颈椎病的自我治疗体操
第一节：引颈运动。预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。动作要领：①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前方，然后还原。②向上引颈。同时头缓缓向右旋转至最大限度，目视右前方。然后还原。③向上引颈。抬头望天至最大限度。然后还原。④引颈低头看地至最大限度。然后还原。反复2次。
第二节：扩胸转项运动。预备式：直立位。两脚开立与肩同宽。两手虎口相对，掌心向前与肩同高，距离面部约20厘米。目视虎口。动作要领：①掌变空拳。掌心向前。然后两拳以同水平高度向左右分到体侧。同时扩胸。头向左转。视线穿过左拳心孔远视。还原预备式。
②反复以上动作。头向右转。视线穿过右拳心孔远视。重复做4～6次。
第三节：拍肩转颈运动。预备式：直立位。两脚开立与肩同宽，两手自然下垂。含胸，目视前方。动作要领：①右手向左上摆。掌拍左肩背。同时头尽量转向左侧至最大限度。左手向左后摆，随着旋腰向左侧。②左手向右上摆，掌拍右肩背。同时头尽量转向右侧至最大限度。右手向右后摆，随着旋腰向右侧。
第四节：擦颈项运动。预备式：直立位，两手指头插放在颈项后，掌面贴颈。动作要领：先左后右来回磨擦颈项。用力适当。使颈项部产生微热感为度。反复进行16次。
7.颈椎病预防操
全套操包括头颈动作、肩部动作共7组。
第一组：屈头颈。①预备姿势：站立位，两手叉腰；②前屈：下颌对准胸部，还原；③后伸：抬头，头后部对准脊背，还原；④侧屈：头向侧倾，耳对准肩部，还原。
第二组：转头颈。①预备姿势：站立位，两手叉腰；②头颈分别向左、右侧转动90度，还原。
第三组：绕和绕环头颈。①预备姿势：站立位，两手叉腰；②绕：分别向左、向右绕头。头向一侧屈位经前绕至另一侧屈位，稍抬头；③绕环：向右（左）绕环。头从一侧侧屈开始，经前、侧、后还原的360度绕环动作。
在进行以上3组头颈动作练习时，锻炼的节奏由慢到快，活动范围由小到大，可以把不同动作类型和动作方法根据自己身体情况组合练习，每个动作初练时做3-5遍，逐步可增加到6～10遍，1～2次/日。
第四组：提肩、沉肩。①预备姿势：分腿站立，两臂自然垂于体侧；②左肩上提、沉肩还原位；③右肩上提、沉肩还原位；④最后两肩同时提肩、沉肩还原位；⑤依次重复动作②～④。
第五组：收肩、展肩。①预备姿势；分腿站立位，两手叉腰；②左肩收肩、展肩，右肩收肩、展肩；③两肩依次收肩、展肩；④两肩同时收肩、展肩。
第六组：绕和绕环。①预备姿势：分腿站立，两臂自然垂于体侧；②绕：左、右两肩分别以肩关节为轴向前或向后做360度以上的圆周动作；（水平面）③绕环：左、右两肩分别以肩关节为轴向上或向下做360度以上的圆周动作。（矢状面）
第七组：振肩。①预备姿势：分腿站立，两手叉腰；②两肩做内收、外展的弹性动作。
注意做提肩、沉肩时要最大限度地上提和下沉；绕和绕环时，肩要放松，手臂要伸直，幅度要大些；振肩时要有一定的速度和弹性。最好先练习单一动作，所有动作规范和熟练后，再进行肩部动作的组合练习，可增强练习效果。初练时，每个动作可做3～5遍，以后逐步增加到6～10遍，组合练习时每个动作可重复1～2遍，再逐步增加到3～4遍，组合练习1～2次/日。
（五）颈椎病的运动处方的注意事项
根据不同类型的颈椎病采用不同的运动方式：第一，颈型颈椎病：可以进行一般的健身运动，其中应该着重做颈部的肌肉力量运动。第二，神经根型颈椎病：可以进行一般的健身运动，打太极拳、练气功，颈部的健侧偏和旋转运动。第三，交感型颈椎病：健身、健美等各项体育活动，水疗以调整植物神经。肌肉负重的练习，任何方向的颈部运动，头颈部的自我按摩。第四，椎动脉型颈椎病：健身运动和一般的体育运动。避免长期低头、用力或憋气的锻炼。不宜饮酒，颈部禁止做极度的、急速的旋转运动。第五，脊髓型颈椎病：急性期不主张做颈部活动，尤其是不能做头部过伸或者过屈运动，颈部的旋转运动。颈部的整个活动范围要小，
强度也要小。只能从事小范围的、短距离的运动，不宜做大运动量的、长距离的运动。
近年来研究表明，颈椎病大有年轻化之势，已成为危害人们健康的常见病、多发病。由于颈椎所处位置的特殊，手术治疗有一定的风险性，因此，一般采取非手术治疗，但疗效往往不尽人意。要想达到防治颈椎病的目的，可以多做运动，但想要有成效，则必须有毅力和恒心，坚持坚持每天做。
颈椎病得运动处方 吉林大学第二医院王欢 写在课前得话 颈椎病就是颈椎间盘组织退行性改变及其继发性病变后累及颈部神经根、脊髓、椎动脉或交感神经并出现相应临床表现者。现代生活中，颈椎病已成为成年人得常见病与多发病，且发病率不断上升，发病年龄不断提前。国内报道该病发病率为17、3%，且好发于低头伏案工作得人群。颈椎病得运动处方，其主要功能在于对颈椎病得预防。所以，成年人中，特别就是文职人员，如教师，学会一定得颈部运动治疗方法，经常按照运动处方得要求进行锻炼，避免长时间得低头工作及防止着凉，将会防止颈椎病得发生或延缓其发生与发展。 一、颈椎病概述 （一）定义 颈椎病就是由于颈椎间盘退变导致颈脊神经、颈髓、椎动脉与交感神经受刺激或压迫而出现得一系列临床症状。 从颈椎病得定义可以瞧出，颈椎病得发生与发展必须具备以下两个条件：第一，颈椎键盘为主得退行性变；第二，退变得组织与结构必须对颈部脊髓或者血管、或神经或气管等器官或组织结构构成压迫或刺激，从而引起临床症状。 （二）病因 颈椎病得病因主要包括以下五个方面：第一，外伤，常见得有挥鞭损伤、直接或间接撞击伤；第二，劳损，长期低头伏案或颈部处于非生理性得固定得姿势，如打字员机关工作人员与汽车司机等；第三，需双手或单手长期过度负重，如举重运动员；第四，先天畸形或遗传因素；第五，免疫机能失调，近来研究表明，颈椎间盘退变可能与人体免疫机能失调有关。（三）临床表现 颈椎病常见得临床表现有头晕、头痛、颈肩部得疼痛、慢性进行性四肢瘫痪等。颈肩部疼痛向一侧或两侧上肢放射，上肢有发沉、酸软无力、握力减退或持物易堕，麻木与疼痛部位相同，多出现在手指与前臂。头痛头晕表现在颈后伸或侧弯时加重，甚至猝倒，耳鸣耳聋、视物不清、肢体麻木，感觉异常、持物落地。慢性进行性四肢瘫痪表现在早期双侧或单侧下肢麻、紧、无力、走路不稳或有踩棉花感，继而手部肌肉无力，持物不稳，甚至四肢瘫痪，小便潴留或失禁，卧床不起，患者常有头颈痛，半边脸发烧，面部出汗异常。 （四）分型 根据病史、临床表现以及影像学检查，颈椎病可以分为以下几型：第一，颈型颈椎病，主要表现为颈部肌肉紧张、疼痛、酸胀、僵硬；第二，神经根型颈椎病，表现为颈痛与肩痛最多，多为一侧发病，为刺痛、麻痛或沉重感，肌肉得酸胀感，夜间可以加重，后颈部与肘窝处压痛比较明显，重者手部相应得小肌肉可以出现萎缩，压头、牵拉试验阳性；第三，椎动脉型颈椎病，表现为旋转时引起眩晕发作，跌倒等，引颈、旋颈试验阳性；第四，交感神经型颈椎病，可以有交感神经受压得症状，如出汗，心慌，胃部不适等；第五，脊髓型颈椎病，主要表现为双下肢无力、沉重感与麻木，可以出现四肢腱反射亢进，巴宾斯基征阳性；第六，混合型颈椎病，主要就是指以上两型或两型以上得混合。 颈椎病、腰椎病为中老年专利得传统正逐渐为现实所改写，目前，这两种疾病得发病率急速上升，并且明显趋向低龄化。其中，中小学生颈椎病得发病率正急速上升。颈椎病得病因就是什么？有哪些临床表现？ 二、颈椎病得康复宣教 （一）良好得姿势 工作与生活中得不良姿势可加重颈项部得载荷，破坏颈椎与颈部软组织张力得平衡，从而造成颈部得无菌性炎症与退行性改变，就是颈椎病发生、发展与复发得重要因素。所以在日常
康复医学科三基考试试卷（二） 科室____________ 姓名_______________ 分数___________ 一、单选题：题干在前，选项在后。有A、B、C、D、E五个备选答案，其中只有一个为最佳答案，其余选项为干扰答案，考生须在多个选项中选出一个最符合题意的答案。 1、失语症患者停止言语治疗的指标除外D A、拒绝或无训练动机及要求者 B、全身状态不佳 C、重度痴呆 D、发病已经一年余，训练仍有进步 E、接受一段时间的系统语言训练，已达持续静止阶段 2、瘢痕的压力依治疗的时间应该为每天A A、24h B、18h C、12h D、6h E、2h 3、颈椎牵引的牵引重量一般为体重的 B A、5％左右 B、10％左右 C、20％左右 D、30％左 右E、40％左右 4、患者肌力训练中抗阻训练适用于肌力 E A、O级 B、1级 C、2级 D、3级 E、≥4级 5、运动处方的基本内容不包括 D A、运动方式 B、运动强度 C、运动时间和频率 D、运动中合并用药情况 E、注意事项 6、康复治疗的基本原则不包括 E A、因人而异 B、循序渐进 C、持之以恒 D、全面康复 E、少量多次 7、髋关节属于 C A、单轴关节 B、双轴关节 C、三轴关节 D、四轴关节 E、复合型关节 8、最常用于儿童康复的神经一肌肉促进技术是 D A、Brunnstrom技术 B、Rood技术 C、PNF技术 D、Bobath 技术 E、运动再学习技术 9、强调对角螺旋斜线运动的神经一肌肉促进技术是 C A、Brunnstrom技术 B、Rood技术 C、PNF技术 D、Bobath 技术 E、运动再学习技术 10、康复医学是以下列哪方面为主导( A ) A、功能障碍恢复 B、心理疏导 C、疾病 D、人体完 整E、辅助矫形器应用 11、康复评定的目的是( E ) A、客观地找到病因 B、为客观地判定疗效 C、为残损功能障碍定性 D、评定功能障碍程度
1、神经系统疾病和伤残 ?脑损伤:脑卒中（偏瘫及其他残疾），颅脑损伤，帕金森病，儿童脑 性瘫痪； ?脊髓损伤: 截瘫、四肢瘫及其他残疾； ?周围神经疾病和损伤，脊髓灰质炎（小儿麻痹）后遗症等。 2、骨关节肌肉疾病和伤残 ?截肢、断肢再植术后，腰腿痛及颈椎病，手外伤，各类关节炎、关节置换术 后，骨折后及骨关节其他手术后，脊柱侧弯矫形。 3、心血管及呼吸系统疾病 ?冠心病（冠状动脉搭桥术后、急性心肌梗塞后），原发性高血压病，周围血 管疾病，慢性阻塞性肺部疾患。 ?4、感官及智力残疾 ?儿童听力及语言障碍， ?弱智、精神发育迟滞，儿童孤独症（自闭症）， ?老年性痴呆。 ?5、精神残疾 ?精神病，精神神经症。 一、脑中风、脑外伤后康复 （1）治疗对象：脑血管意外发生急性期、恢复期功能障碍患者 （2）治疗目的：尽量恢复患者各方面的身体功能，使他能独立生活，並重投入社会中。（3）治疗方法：康复评估、肉毒素注射、运动治疗、吞咽训练、活动能力训练、助行用具的应用、药物治疗。 二、骨科及运动创伤康复 （1）对象：四肢骨折手术后、脊髓损伤、关节置换手术后、截肢，疼痛如下腰痛，颈椎病、各关节、肌腱及韧带损伤，关节脱位，网球肘、肩周炎、腕管綜合症、脊柱侧弯等。 （2）治疗目的：减轻和消除疼痛，恢复功能及預防再发。 （3）治疗方法：手法治疗、电疗如低频电疗、中频电疗、高频电疗、熱敷、牵引治疗、运动疗法、冰疗、預防方法、康复评估及安排輔助步行训练、药物治疗等。 三、胸、肺疾患康复 （1）主要对象：肺功能受損者，如慢性气管阻塞、胸部手术后患者。 （2）治疗目的：控制及减轻呼吸系统疾病带來的症状；提高患者呼吸潜能. （3）治疗方法：呼吸训练、气管卫生、伸展及强化运动、带呼吸机运动、药物治疗等 四、呼吸系統疾病康复 （1）主要对象：呼吸系統疾病如肺炎、气管炎和哮喘等。 （2）治疗目的：加速愈合，提高心肺功能，以增加运动耐力。 （3）治疗方法：体位排痰、拍痰、伸展及呼吸运动、药物治疗等。
牵引是治疗颈椎病的主要缓解症状手段。因为有效的牵引能解除神经、血管、脊髓的压迫，并快速缓解颈椎病症状。具体的讲，颈椎牵引主要是解除颈部肌肉痉挛，缓解疼痛症状，增大椎间隙和椎间孔，有利于已外突的髓核及纤维环组织复位，缓解和解除神经根受压与刺激，促进神经根水肿吸收，解除对椎动脉的压迫，促进血液循环，有利于局部淤血肿胀及增生消退，松懈粘连的关节囊，改善和恢复钩椎关节，调整小关节错位和椎体滑脱，调整和恢复已被破坏的颈椎内外平衡，恢复颈椎的正常功能。 二作用原理 （一）限制颈椎活动，有利于组织充血，水肿的消退。 （二）解除颈部肌肉痉挛，从而减少对椎间盘的压力。 （三）增大椎间隙和椎间孔，使神经根所受的刺激和压迫得以缓和，神经根和周围组织的粘连也可能得以松解。 （四）缓冲椎间盘组织向周缘的压力，并有力于已经向外突出的纤维环组织消肿。 （五）使扭曲于横突孔间的椎动脉得以伸张。 （六）牵引被嵌顿的小关节滑膜 另外，牵引重量可自3~4公斤开始，年龄，体质强弱，颈部肌肉发育情况以及患者对牵引治疗的反应等，适当增加牵引重量和延长牵引时间。疗程：小重量牵引7天为一疗程。两疗程之间休息1-2天。在进行牵引治疗的同时，也可配合其他治疗，以不伤害机体为准。 三适用人群 牵引主要适应的群体有：轻度颈椎病，颈椎间盘突出症，颈椎生理曲度改变，年龄18岁以上（年龄过小骨骼尚未发育完全），无严重骨质疏松、椎动脉狭窄。 编辑本段禁忌人群 1、颈椎病伴严重心脑血管疾病者。 2、颈椎严重退行性改变，骨桥形成的患者。 3、颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者。 4、严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者。 5、年龄低于18岁。 6、颈椎骨折和椎体滑脱的患者。 7、交感神经型颈椎病 8、椎动脉型颈椎病 9、椎管狭窄 10、寰枢关节错位 11、脊髓型颈椎病 12、颈椎体滑脱 四注意事项 注意事项是什么,然后才能更顺利的治疗颈椎病. (1)首先应阅读X线片,明确诊断,除外骨关节非颈椎病所引起的器质性病变,包括骨结核、骨肿瘤等. (2)脊髓型颈椎病,尤其是周围型不宜采用,中央型则应在密切观察下进行操作. (3)未经严格训练者不宜单独进行操作,且要严格掌握操作程序和方法.放置牵引重量时动作要轻柔. (4)环枢关节不稳定者不可采用,否则可带来严重后果. (5)颈部手术后不宜施行. (6)牵引前后应严密观察和记录,同时拍片对比,若牵引后锥体前侧软组织阴影增宽,则应立即
颈椎病的自我保健 颈椎病又称颈椎综合征，可以说是近年来威胁人类健康的头号杀手，患上颈椎病后颈项部疼痛，有僵硬感、活动受限、低头困难等诸多不适。发展到一定的程度还会有视觉障碍、突然摔倒。颈椎病如何治疗不及时可能半身不遂(颈性半身不遂)。 最近有报道指出，用自我治疗体操疗法治疗颈椎病效果比较好，得到很多西东欧国家的认可。但是在中国这种疗法还是一件新鲜事。那么，颈椎病的自我治疗体操是怎样的? ■起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面、侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。 ■左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。 ■用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱穴位，用拇指对颈部痛点按揉。继续自我锻炼头颈部，前屈、后仰、左右转动，不可用力过猛，次数多少因人而宜。 ■左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。或者伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。 ■环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。 ■提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。肩部放松运动，取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。
颈椎病的自我治疗注意事项：禁止长时间低头，仰头运动。禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操，禁止大幅度突然运动。枕头高度要适宜注意落枕。
上班族如何自己治疗颈椎病 如今越来越多的人需要坐在办公室办公，这难免会让这些坐着办公的人们患上颈椎病。一旦患上颈椎病便对人们的生活与工作带来极大的影响，长期甚者会使患者抑郁。颈椎病是一种慢性病，如果您一不小心患上了颈椎病，必须要小心护理、慢慢康复。下面小编就给各位推荐一套不用离开座位就能做的颈椎病治疗操吧。 按摩百会 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。 功效：健脑宁神，益气固脱。 对按头部 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。 功效：清脑明目，振奋精神。 按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。 拿捏颈肌 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。 功效：解痉止痛，调和气血。 外涂中膏药
取颈肩松按摩膏适量.涂于使用部位后，顺时针按摩使其吸收。按摩切勿过度用力。按摩3-5min，至皮肤微微泛红，油膏完全吸收即可。可消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等 按压肩井 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。 按摩大椎 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。 对按内、外关 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。 功效：宁心通络，宽胸行气。 掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。 梳摩头顶 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
颈椎病的自我按摩图解
防治颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4.拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 5. 按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 7.对按内、外关: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 8.掐揉合谷: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 胸背手足颈项肩膀腰膝痛（颈椎病、肩周炎、胸背痛、手足痛不能劳动、手、腿、足麻木、口臭口燥）等，是痰涎伏在心隔上下所引起的筋骨牵引所致。晚上睡觉口中有流口水的现象，喉中有锯声。颈椎病、肩周炎，胸背手足肩膀腰膝痛分为急性和慢性两种，大多数患者为慢性，临床常表现不颈既称（颈椎）、肩膀既称（肩周），肩上背胛背及胸前区疼痛，手足麻木或痛，甚至瘫痪不能劳动、自理。此类病可发生任何年龄，以40岁的中老年为多。 颈肩胸背手足腰膝痛，是临床常见的疾病，随着社会经济的发展，人们生活节奏越来越快，加上一些职业的特点，如：电脑操作员、司机会计等，其颈肩腰胸背每天都处于高度的负荷状态。然而，临床对此类疾病的诊疗，无论患者还是医师，则往往重治疗，轻预防和功能锻炼。古人，早就认识到，也就是说治疗颈肩腰胸背手足腰膝痛患者要从平时的预防和锻炼开始。却往往因为工作忙，或缺乏针对性的锻炼的知识和经验。因此，治病效果差，甚至，增加患者的痛苦，加重其经济负担，导致治疗时机而转为慢性病。 在现实生活中，大多数医生不知道此类疾病的根源在那，更不知道其病的治疗方法。在束手无策的同时，只用那些按摩、筋骨牵引或吃些通筋舒骨的西药或止痛药等，这样下去只能是治表不治本，所以导致此类疾病的严重性，给人们带来了痛苦。总之，其病的主要病源在于，痰涎伏在心隔上下（心腹积水或胸隔积水），会造成头痛（脑供血不足），颈椎病、肩周炎、手足痛不能劳动、胸背痛、腰膝痛、口臭口干、口流唾液、晚上睡觉喉中有锯声（打鼾咯）。总而言之，治疗此类疾病药理分析如下： ～～：泻水饮，治水肿，水鼓，痰饮，瘰疬，痈疽肿毒。《本经》：“主十二水，腹满急痛，积聚，中风皮肤手足痛，吐逆。”《别录》：“主颈液痈肿，头痛发汗，利大小肠。”《现代实用中药》：“用于壮实体质之腹水，全身水肿，胸胁膜积水等。”《纲目》：“治痰之本，痰之本水也，湿也，得气与水，则凝滞而为痰，为饮，为涕，为癖。～～能祛脏腑之水湿，～～能行经之水湿。～～能散皮里膜外之痰气，惟善用者能收奇功也。”～～泻水饮，通二便，治水肿胀满，留饮，结胸，癫痫，噎隔，积聚，二便不通。《药性论》：“能泻十二种水痰，治心腹坚满，下水，去痰水，主皮肤浮肿。”《珍珠囊》：“水结胸中，非～～不能除。”～～～：利气豁痰，湿中散寒，通络止痛，治痰饮咳嗽，胸胁胀满疼痛，反胃呕吐，中风不语，肢体痹痛麻木，脚气阴疽，肿毒，跌打肿痛，。朱震享：“痰肋下及皮里膜外非～～～莫能达，古方～～～用～～～正此之义也。”如果得此类疾病的患者，用此药物治之，则痊愈也。每天只需服4克，而一次性的，用生姜冲开水送服，轻者八天，重者一十五天痊愈，不复发。
颈椎病诊疗方案 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎体失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。本病相当于中医学的“痹证”、“痿证”、“眩晕”等范畴。 【诊断依据】 1、实验室检查 1.1、颈椎X线平片检查正位片可见椎间隙变窄，钩椎关节增生、环枢关节脱位或半脱位，环枢椎融合等；侧位片可见椎间隙变狭窄，椎体前后缘骨质增生，椎管狡窄，后韧带钙化，生理前凸消失，关节突肥大，椎体半脱位；斜位片可见椎间孔变形、狭窄、椎间关节及钩椎关节增生或肥大等。上述X线平片所见尚不能作为诊断的主要依据。 1.2、脊髓造影（MRI、DSA）对疑有脊髓压迫症状的患者，应作空气或碘油造影，如有条件最好作MRI检查，能清晰的显示椎管狭窄或阻塞的部位、程度、范围；对疑有椎动脉型的患者，可作椎动脉造影，如有条件可作DSA。 1.3、颈椎CT 能显示颈椎骨赘部位、范围大小，以及椎管周围软组织改变等。 1.4、其他还可作心电图、血管B超、脑血流图、头颅CT、MRI等排除心脏、脑干、小脑等部位的病变 2.诊断要点 2.1、临床表现与影像学所见相符合者，可以确诊。 2.2、具有典型颈椎病临床表现，而影像学所见正常者，应注意除外其它疾患后方可诊断颈椎病。 2.3、仅有影像学表现异常，而无颈椎病临床症状者，不应诊断为颈椎病。 3.各型颈椎病诊断原则： 除上述原则外，各型颈椎病的诊断依据分别为： 3.1、颈型：
曾几何时，颈椎病似乎已经不仅仅局限于老年群体，而成为名副其实的“白领职业病”。“十个白领九个颈椎病”的现状拉响了颈椎病患者年轻化的警钟。颈椎病重在预防，但如果不慎得了颈椎病，我们应当如何去应对呢？颈椎病的自我治疗方法有哪些呢？ 避免长时间同一姿势伏案 很多疾病的产生其实都是患者自身不良生活习惯导致的，颈椎病的由来也是如此。长时间同一姿势盯着电脑、手机，不自觉的就头向前倾、弓着身子工作，颈椎就是这样被我们慢慢毁掉的。如果我们不改掉这一不良的习惯，那么即使治好了颈椎病也存在复发的风险。颈椎病的自我治疗方法之一便是保持正确的工作姿势：挺直腰背，眼睛平视甚至略微俯视电脑，坐久了要起来活动一下脖颈，转动一下眼球。前一阵子朋友圈流行“主要看气质”，很明显没有一个挺直的后背，没有一个健康的颈椎，何从气质可言？ 自我按摩放松颈肩肌肉 任何事物使用过度都会出现问题，汽车零部件坏了可以修，可是我们身体的任何一个组织器官坏了可就不好修复了。每当工作的时候，我们的颈椎及其附近肌肉都会长时间处于绷紧状态，时间长不去管他们就会出现劳损乃至严重的病变。颈椎病的自我治疗方法之二就是经常按摩放松颈肩肌肉。很多颈椎不好的朋友在初次按摩的时候会疼的难以忍受，疼则说明了肌肉的僵硬程度，所以不要怕疼一定要坚持按摩。坚持一段时间我们会发现颈肩肌肉僵硬、疼痛、麻木的情况会有很大的改善。
活动颈肩关节的颈椎体操 按摩主要是针对颈肩肌肉而言的，其实我们的颈肩关节也需要经常的活动。颈椎病自我治疗方式之三就是通过颈椎体操活动，来活动颈椎以及肩关节，促进颈肩血液循环，从而改善颈椎病的一些症状。当然，在做的时候我们一定要注意，颈肩关节比较脆弱且与颈动脉关系密切，一定要慢慢做切忌用力过猛，以免导致较为严重的后果。 配合药物治疗是必须选项 对于颈椎病初期患者或症状较轻的患者来说，通过自我治疗的方法可以缓解甚至治疗颈椎病。但是对于大多数颈椎病患者来说，很多人在前期对颈椎的不适感并不在意，直到颈椎病发展严重了才会急切寻求办法治疗。而这些颈椎病患者除坚持以上颈椎病的自我治疗方法以外，还需要服用一定的药物来配合进行治疗。 在市场上，颈椎病的治疗药物有很多。如何选择合适的颈椎病治疗药物呢。首先我们要明白颈椎病病因复杂，是各种因素引起的综合症候群。因而在药物的选择上，单一的几味活血化瘀的药并不能达到根治的目的，必须对身体的各方面进行综合性的调理才可以。河北承德颈复康药业生产的颈复康颗粒就是大处方21味中药组成，兼具活血化瘀、祛风除湿、益气健脾、通络止痛等多种功效，对各种类型的颈椎病均有治疗效果，是治疗颈椎病的强效药物，临床效果显著，患者的口碑也很好。
一．选择题 1.颈椎病的体疗康复方法是（） A.矫正体操 B.耐力性运动 C.医疗体操 2.高血压病的体疗方法应首选（） A.力量性练习 B.低强度有氧运动 C.呼吸体操 3.脊柱侧弯采用手术治疗的指征是Cobb角（） A.少于20° B.大于40° C.20°~ 40°间 4.运动器官体疗康复时表示动力性肌肉力量练习的负荷强度是（） A.运动时的心率 B.VO2max% C. 重量（公斤） 5.年老体弱或合并心血管疾病的肥胖者，体疗康复的方法宜首先选用（） A.步行 B.慢跑 C.肌肉力量训练 6．以下哪项属于有氧耐力运动（） A.举重 B.慢跑 C.拳击 7.腰肌劳损的体疗康复方法是（） A.矫正体操 B.有氧训练 C.医疗体操 8.防治肥胖症的体疗康复方法应首选（） A.耐力性运动 B.力量性练习 C.气功和太极拳 9.减肥公认的最佳方案是（） A.按摩减肥 B.针灸减肥 C.饮食控制+适量运动 10.年老体弱的冠心病患者，体疗锻炼时应选用（） A.慢跑 B.力量性练习 C.步行 11.类风湿性关节炎患者，关节炎明显、疼痛较重时，患部肌肉可做（） A.等长练习 B.等张练习 C.等速练习 12.以下哪项运动不适合老年人或慢性病人（） A.步行 B.园艺工作 C.滑板 二．判断题 1.高血压病合并心动过速是体疗康复的适应症。（） 2.冠心病患者在没有条件做运动试验的情况下，可用比安静心率高20次/min的心率作为耐力性运动时的靶心率。（） 3.为了维持和改善心肺功能，在耐力性运动中达到靶心率的时间需不少于15min。（） 4.肌肉的等长或静力收缩在日常生活中用于产生关节运动。（） 5.心输出量=每搏输出量×心率，所以越是优秀的运动员，运动后心率增加越明显。（） 6.预防性运动处方适用于健康的中老年人和长期从事脑力劳动者。（） 7.复位、固定和功能锻炼是治疗骨折与关节脱位的三个基本环节。（） 8.骨折愈合期，被固定部位的肌肉要做静力性收缩。（） 9.凡扁平足都需做矫正体操。（） 10.任何形式的抗阻运动都是高血压患者的禁忌内容。（） 11.类风湿性关节炎患者，若关节炎症明显，患侧肢体应制动完全休息。（） 12.心输出量=每搏输出量×心率，所以平时少运动的人在运动后心率增加明显。（） 三．简答题 1.体育康复的基本概念 体育康复又称体疗康复或运动疗法，是研究运用各种合适的体育活动的方法以达到强身保
?解析颈椎病的自我疗法 ? 颈椎病的自我疗法解析 近几年颈椎病发病率出现低龄化，患者多是办公族，了解颈椎病的自我疗法可以及时缓解疼痛，但是颈椎病怎么自我治疗才正确呢？请看本文颈椎病的自我疗法解析。 颈椎病的自我疗法通过长期自我物理调控和习惯形成，改善颈椎病患程度，适合于每个有独立运动能力的人。颈椎病的自我疗法应掌握四大原则！ 一、适时休息是基础 从事脑力劳动的人，容易将颈椎长期规定在一个方位，导致具备毛细血管堵塞和局部疲劳，影响颈椎供血不足，时间长了颈椎就会出现问题。对于这类人群，颈椎病的自我疗法最有效的就是适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 二、正确姿势是条件 对伏案工作地人群，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率；枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半（约10厘米左右）；枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。 三、使用胡蜂醋治疗是彻底高效的手段
颈椎病症状：颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列表现的综合症。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。使用胡蜂醋治疗显奇效：颈椎病引起的头晕恶心、视力下降、双手发麻马上缓解，脖子不僵了，颈肩灵活自如。胡蜂醋根据传统医学记载，采用二十一道古法秘制工艺，将多味名贵中草材料浸泡提炼，结合现代超临界提取技术配制而成，富含丰富的液态活骨素和强力透皮吸收因子，与人体的水分结构相近，具有透皮性强，吸收快等特点，效能超越传统膏剂30倍以上，可以直达病灶深处，起到断根除源的作用。 胡蜂醋的优点是：具有靶向渗透、载药量高，疗效更佳，而且不刺激皮肤，无不良反映。 四、生活习惯是根本 对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病；生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。 以上颈椎病的自我疗法解析总结了四大原则，需要明确提醒各位朋友，颈椎病的自我疗法最重要的就是持之以恒。
自己治好颈椎病与肩周炎 今天我在这里跟大家分享,怎样让颈椎病和肩周炎得到康复，我不是骗你去买健康设备、或者是买什么药？恰恰相反,我是以一个患者的经历来告诉你,怎样避免花大量的钱购买一堆没用的医疗器材、或者是到医院开一堆药,还有就是整天去找盲人按摩、到医院进行康复理疗,下面我会详细地把我这一年多来的医疗过程进行公布，看看你在这里面走了多少弯路？当然最重要的就是看完这篇文章,你会得到一种简单有效、不用花钱、没有气候条件限制、２4小时随处都可以进行的康复方案。 1. 哪一类人容易得颈椎病或者是肩周炎? 颈椎病与肩周炎是现代社会的富贵病、也是文明病之一,为什么这样说呢?我要告诉你,普通老百姓基本上是不得这种病的，大家不妨去医院门诊去了解一下,这种病的高发群体是哪一类？大部分都是公司白领，长期坐在办公室、整天没事玩手机、躺在床上看书或用电脑的，当然还有一部分是高级管理人员或者是老板级别的，这种基本都是不喜欢运动的那一类。现在这种病的发病率越来越高，也越来越趋向于年轻化，因为从事体力劳动的人越来越少,低头族越来越多,所以我们把他归类为富贵病或者是文明病的范畴。 2．这种病的症状表现和它是怎样影响我们的工作生活的? 颈椎病的形成是有一个过程的,他开始往往是以落枕的症状出现，从最初的偶尔落枕、三五天就好,再到后来一年落枕好几次，每次的病程也越来越长,甚至发展到有肩周炎的症状。得了颈椎病的人都有落枕与肩周炎的感受吧,就是头肩无法转身,做转身或低头动作的时候，牵扯到肩背颈部的经络和肌肉是非常疼痛的,用治疗颈椎病的方法来治疗落枕或者是肩周炎可能两三次就可以让病程缓解。 那么颈椎病有哪些症状、大家可以上网搜索自己查看,这里面我只讲我自己的颈椎病所反映出来的症状。 本人首先经历了落枕和肩周炎这个过程，然后发展到颈椎病，发病的前兆就是有一段时间、大概是两到五个月左右,手指发麻,开始是无名指、再到小指、再到整个小鱼际,然后就是大拇指、食指、大鱼际，开始的时候没有太在意,后来发展到早上洗头的时候、手指和手臂麻木无力,自己上网了解认为是颈椎压迫神经所引发的，检测方法就是把头往后仰，手臂手指就会发麻,后仰停顿三到四秒钟,整条手臂就会无力。 当时我认为游泳是治疗颈椎病的最好方法,于是办了2个月的游泳卡，坚持每天蛙泳一千米，结果把肠胃病治好了，但是颈椎病却没有得到缓解。为了核实是否得了颈椎病，于是去人民医院检查,拍片的结果是第四颈椎与第五颈椎移位,压迫了臂丛神经导致手指发麻、手臂无力。 3．求医问药的过程 我第一次去到医院，医生开出的是组合治疗法,扎银针、药包热敷、按摩、牵引、打封闭针，吃三七粉、颈痛片、大力活络丸;去一次医院、一个系列下来大概就３00多元吧,连续去了三次后,我发现并没有什么效果，想到这种病并不是一次两次就能搞好的,看了医生所使用的设备我们在网上都可以买得到,于是采购了两千多块钱的理疗产品，就是大家在视频里面可以看到的:数码经络理疗仪、3Ｄ环形颈椎治疗仪、颈椎牵引器、海豚按摩器、电加热加药颈椎治疗枕、太空棉记忆枕。除了使用这些设备,我每个星期都会有两到三次去做按摩理疗，在医院做按摩理疗的话每次是二十到四十分钟、价格是四十到六十块,做盲人按摩的话，时间是六十到九十分钟、价格是六十到八十块。在家里或办公室每天还会做米字操,早上起床和睡觉之前躺在床边上还会做颈椎操。 两个月过去了，病情越来越严重，整个脖子只要一转动就会啪啪响，晚上开始影响睡眠，不管你睡什么枕头或者是不睡枕头，无论是你仰躺还是侧躺？肩颈都会非常疼痛,特别是晚上十二点到凌晨四点根本无法入眠，白天坐在办公桌前也坚持不了多久，工作和生活已经受
颈椎病的治疗方法 颈椎病的食疗 由于退变和劳损，颈椎骨质疏松、增生，韧带肥厚，颈动脉硬化，管腔狭窄，发展到一定程度，可成为颈椎病。主要表现为头颈疼痛，上肢麻木无力，肌肉萎缩。有的病人还有头晕、眼花、耳鸣。个别严重的四肢瘫痪，行走困难。中医对其早有认识，一般分为风寒湿痹阻型、气滞血瘀型、痰湿阻络型、肝肾不足型和气血亏虚型。 颈椎病治疗方法很多，包括贴膏药、锻炼操、药枕、牵引、推拿、理疗、服药及手术等。此外，还可配合食疗。食疗变药疗“苦口”为“可口”，具有“药极简易，性最平和，味不恶劣，易办易服”的特点，可起到“食借药威，药助食性”的效果。 颈椎病食疗除遵循一般饮食原则，如搭配合理、营养均衡、饮食有节、饥饱有度、清洁卫生外，还要辨证进食。如风寒湿痹阻者可食葛根、狗肝莱、干姜、樱桃外用颈肩松按摩膏药;气滞血癌者可食用蛇肉、黄膳，适量饮酒;痰湿阻络者可食柄子、梨、扁豆、赤豆、茁米;肝肾不足者可食黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞子、狗肉、羊肉、鹿肉、鱼虾、韭菜、此症状外用膏药效果最好;气血亏虚者可食红枣、黑枣、葡萄、桂圆肉、桑椹、阿胶等。下面是常用颈椎病食疗方。 1、葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。 2、清炖乌蛇 原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。适应征颈椎病肢体疼痛麻木者。 3、山丹桃仁粥 原料山植30克，丹参15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。适应征气滞血瘀型颈椎病。 4、穹归蚕蛹粥 原料川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。制法原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。功用养血活血。适应汪气滞血瘀型颈椎病，体质虚弱者。 5、薏米赤豆汤
关于中学生颈椎病的运动处方 引入 一、前言 颈椎病是指以颈椎间盘退变为主要病变基础，包括颈周围肌肉、关节继发性改变和相邻椎体退变增生，压迫神经血管颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或是颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经等等，并诱发与之相关的临床症状和体征。颈椎病是老年人中比较常见的一种病，但是近年来，颈椎病也开始在青少年中出现。本文是对我的一位在读高中生弟弟，关于他颈椎疼痛而为他制定的运动处方。 二、颈椎病的类型 研究资料表明：颈椎病已是中学生所有疾病发病之首，发病率为27.33%。其中以颈型颈椎病最多,占患病数45.12%,其次是神经根型占34.88%,再次是椎动脉型占11.95%。有学者曾经对8000名中学生,运用在校中学生年度健康体检的方式,作颈椎病触诊检查:有颈项部不适1256例,颈项部肌肉发硬352例,颈项部可触及硬结、条索状物、压痛387例,伴失眠、记忆力减退96例。X线平片检查:颈椎变直164例、颈椎轻度侧弯83例、椎体前、后缘、钩突关节骨质增生19例;环椎弓部分缺失畸形2例;颈2~3
椎间盘突出5例。 三、颈椎病的临床表现 主要症状有弯腰驼背、脖子发僵、头脑眩晕、颈肩疼痛、恶心呕吐、心悸胸闷、手指麻痛、免疫力视力减退、肥胖、胃痛、腰腿痛、容易损伤等。 四、颈椎病的发病诱因 1、超长时间的伏案学习、使用电脑、身体缺乏运动是主要影响因素； 2、是因为看书看电视不良姿势、睡觉枕头过高过低以及不用枕头的习惯； 3、是由于急性损伤、中学时代背负沉重书包、矮桌子与高凳子、肩部受凉； 4、由于高中生学业压力比较大，不爱参加体育锻炼，整天伏案写作业。 五、颈椎病的致病机制 1、颈椎长时间处于屈曲状态、长久保持某一位置或姿势,致使能量过度消耗出现衰竭,软组织产生强直收缩,影响椎间盘纤维环的营养获得、髓核的涵水和营养代谢,造成连接颈、肩、腰、背部、四肢椎体的韧带、椎间盘、关节囊、筋膜及肌肉组织慢性损伤、纤维化、钙化。从人体颈椎的大量生物力学研究表明,一侧的收缩用力致使椎骨稳定力学结构被破坏,颈椎正常的应力与应变分布发生改变,使椎间盘内部应力分布不均,椎间盘挤压破裂,髓核向拉力弱侧流出导致骨质增生。多数学生的X射线片下有骨
治疗颈椎病的偏方或土方法 现代很多都市人因为总总原因都会导致颈椎病，特别是很多人上班族都会有颈椎病的烦恼。当然颈椎病还是不同程度的影响了日常的生活，是一种很不好的根治骨科疾病。但是因为日常生活中，正规的颈椎病治疗不是很好，所以我们不妨试试治疗颈椎病的偏方或土方法。 治疗颈椎病的偏方或土方法应该说很多，但是不同的人对于颈椎病的治疗偏方治疗效果也是有所区别，所以对于颈椎病患者一定要谨慎治疗，这样才能根治颈椎病。 1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5、用膏药：一般市场上比较好的膏药有很多,目前治疗颈椎病比较好的药是【颈肩松按摩膏】，直接贴于皮肤，药物直接吸收。运用透皮吸收的中药，发挥药物之本性—发散透表的功能，增加药物的吸收利用率，提高药物的治疗效果。【颈肩松按摩膏】反馈相当好，而且无副作用。 对于颈椎病患者来说，还是要谨慎使用治疗颈椎病的偏方或土方法，最好可以到专科的医院，让医生根据你的病人选择治疗方案，那么坚持治疗，那么颈椎病就有不错的治疗效果了。 颈椎病是一种非常广泛的疾病，这种疾病多发于白领、中老年人，其治疗手法有很多种，那么有啥土方法可以治疗颈椎病呢?今天小编将为你介绍一下关于治疗颈椎病的土方法，赶紧学习下吧! 治疗颈椎病的土方法 头部转动 颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。
》理论试题《运动健康（理论版）一、选择题1、体育人口，指每周进行3 次，每次30min 以上，主观感觉强度运动的人。（B） A 低 B 中等C高2、运动中止后，由于应激过程的中止，会使人体已获得的适应逐渐消失，这是运动锻炼效果的特征。（A）A 可复性B 双向性C 衰退性3、终身体育教育的全过程，应由学前体育、和社会体育三个教育层次构成。（C）A 竞技体育B 群众体育 C 学校体育4、教育目标是方向，教育评价是手段，是基础，三者构成了三位一体的高校终身体育教育的三维体系。（B）A 教学B 教育场C 教育观念5、根据1998 年公布的我国体育人口数据表明，岁体育人口最高。（C）A 6165 B 4145 C 16256、运动对人体形态结构与功能的影响具有特征。（A）A 双向性B 可复性C 适应性7、改善与增进人类的健康、预防疾患，可以通过系统的、合理的、经常有序的（B）来实现。A 自我保健B 身体运动 C 休息8、的转变是获得健康的开始，所以我们需要积极建立。（A）A 观念B 习惯C 行为9、生命在于动静结合，在于科学地进行运动和。（C）A 睡眠B 沐浴 C 静养10、人类生命的和谐应包括人与自然的和谐，人与社会的和谐，的和谐。（B）A 人与家庭 B 人体各器官系统之间 C 人与环境11、健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和方面的完美状态。（B）A 心理B 社会适应 C 道德12、人类
追求的健康将是躯体、心理、社会、环境、道德的全面和谐发展，将放在首位的大众健康。（B）A 治疗疾病B 预防疾病 C 康复治疗13、从医学角度分析，是人体健康的基础。（A）A 生理健康 B 心理健康C 道德健康14、是指一个人的学习能力和利用信息、提高日常生活质量的能力。（C）A 心理健康 B 适应社会C 智力健康15、与社会成员的消遣方式有关，是人们直接参加运动或接受体育文化的基本前提条件。（B）A 行为习惯 B 闲暇时间C 生活空间16、是指使用物质资料以满足人们的物质和文化生活需要。（C） A 行为习惯 B 生活空间 C 生活消费17、工业化、与信息化是现代化社会的三个重要标志。（B）A 发达化 B 都市化 C 科学化18、根据发育阶段和生活学习环境，将青春发育期定为岁。（C）A 612 岁 B 7 16 岁C 1020 岁19、处于学龄教育阶段的儿童青少年，运动健康基本上以为中心，与德育、智育密切联系。（A）A 学校体育B 群众体育 C 竞技体育21、自成年开始到老年之前统称人生保护阶段，其中以人群为重点对象。（B）A 青年B 中年C 老年22、老年阶段通常指岁及以上年龄阶段的人群。（C）A 50 B 55 C 6023、现代医学将健康称为第一状态，将亚健康状态称为状态。（B）A 第二状态B 第三状态C 中间状态24、越是经济地区，亚健康问题越严重，且有急速蔓延之势。（C） A 落后B 中等C 发达25、
颈椎病的自我治疗方法有哪些呢？ 来源：北京466医院 很多颈椎病患者朋友们都觉得颈椎病的治疗完全是医生的事情，和自己是没有关系的。事实上不是这样的。特别是想颈椎病这样性质的疾病，平时的护理是至关重要的。很多患者觉得颈椎病的自我治疗方法不是很好的，经常做颈椎病的自我治疗的话，对颈椎病的康复起着巨大的作用。生活中颈椎病的自我治疗方法有哪些呢?看看我院专家是怎么说的。 1、提肩缩颈：颈椎病如何进行自我治疗?注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。 2、甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。 3、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，颈椎病如何进行自我治疗?在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。 4、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。 5、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈椎病如何进行自我治疗?右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。 6、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，颈椎病如何进行自我治疗?让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。 7、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，颈椎病如何进行自我治疗?至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。 以上就是我院专家颈椎病自我治疗的相关介绍，希望对大家有一定的帮助。我院骨科微创中心的专家提醒：很多颈椎病的可以通过自我治疗得到很大的缓解，再配合我院的微创技术，，微创伤，痛苦不，见效快！相信你会很快的恢复健康的。生活中遇到病情加重的情况还是要到正规医院进行检查治疗的。空军航空医学研究所附属医院(原解放军第四六六医院)，始建于1951年，是一所历史悠久、设备精良、技术领先，集医疗、科研、教学、预防、保健康复为一体的大型三级甲等综合医院。是您治疗颈椎病的首选医院。
北京治疗颈椎病的好方法 作者：黄运绥高水平的生活和快节奏的社会致使我们经常诱发一些颈椎病，颈椎病头晕的症状是什么呢?那颈椎病症状的具体表现特征都有哪些，下面我们就来详细的了解一下，以便更清楚的知道颈椎病，从而正确的对待颈椎病。 颈椎病的症状表现有以下几种： 1一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。颈椎病的症状还有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。 2颈椎病的症状主要表现是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。有的一侧面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。 3有椎管狭窄者可在低头时突然引起全身麻木，或有过电样的感觉。
颈椎病现在是日常生活中比较常见。由于现在的办公族们的工作性质和生活的不规律，患有颈椎病的几率不断上升，使得很多人都认识它，颈椎病的缠绕不仅影响工作，还影响心情，在平时的时候，一定要多注意预防颈椎病的发生，通过一些运动来减轻颈椎病，从而达到治疗的效果。 颈椎病的自我治疗有以下几点： 一、颈部运动：这也是颈椎病的自我治疗方法，头向前倾十次，后仰十次，左倾十次，右倾十次。后缓慢摇头，转十次，转十次。都是颈椎病的自我治疗。 二、局部按摩：颈椎病的自我治疗可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。这种颈椎病的自我治疗方法很好用。 三、摇动上肢：左臂摇动二十次，右臂摇动二十次。空练指，臂平伸，手五指作屈伸运动，作五十次。些都是颈椎病的自我治疗。 颈椎病的自我疗法只能起到缓解的作用，如果症状验证者则需要到正规的医院接受治疗，以免错过最佳的治疗机会，造成更严重的危害。