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咽部肌肉松弛锻炼

咽部肌肉松弛锻炼
咽部肌肉松弛锻炼

咽部肌肉松弛锻炼--治疗打呼噜

既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强咽腔肌肉的力量,使它变得结实。独家奉献自创的除鼾大法,彻底根治顽固呼噜声的练习:

【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈200下,卷舌100下。因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除睡眠鼾声,甚至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理:咽腔肌肉得到锻炼后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽。即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有

弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,与我的练习是一个道理。中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,目的也是使咽腔的肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的,只通过这些练习,也能大大降低鼾声的分贝数。我的老母亲六十多岁了,身体很胖,已经打呼噜三十多年,每晚都是鼾声如雷,不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔,起初每天只锻炼一次,仅仅三天,鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3次,每次只做前两个练习,就听不到鼾声了。这4项练习毫无副作用,而且可以充分运动你的脸,保持并提升面部轮廓,起到抗衰老效果,还可以使舌头灵活,口齿伶俐,对矫正口吃有很大作用,对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆,可谓一举四得!美容院的面部提升护理,做一次就要200元,商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品,价高量少。其实你不妨自己锻炼。这4种练习很少人会去做,如果你能坚持做,经过十年光阴的历练,你就会比同龄人年轻许多。

咽部肌肉松弛锻炼

咽部肌肉松弛锻炼--治疗打呼噜 既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强咽腔肌肉的力量,使它变得结实。独家奉献自创的除鼾大法,彻底根治顽固呼噜声的练习: 【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。 【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。 3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。 【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈200下,卷舌100下。因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除睡眠鼾声,甚至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理:咽腔肌肉得到锻炼后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽。即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有

除鼾大法——让软腭运动起来!

除鼾大法——让软腭运动起来! 但愿人长久,同眠不觉晓 ——不做手术不吃药、不戴器械不花钱,自创妙招根治打鼾,对任何人都有效,挽救千万个濒临破碎的家庭。 1、千古难题何时休? 呼……呼…… 每晚,全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声,大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。在家里打鼾影响家人休息,出差打鼾影响同事休息,住集体宿舍影响舍友休息。呼噜其实已经成为很严重的社会问题。我拿什么献给你,我的家人和朋友? 打鼾(俗称打呼噜)乃是千古难题,古往今来,为了消除鼾声,吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方……,五花八门的方法,总是对少数人有效,大多数人无效,昨天挺有效,今天又无效,老是得不到解决。打鼾到底应该怎么治疗,鼾声到底是从哪里产生的,究竟有没有对所有人都有效的方法?这是无数家庭被折磨得无可奈何后,最想知道的答案。但是所有的医生都只会说一句话,“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。那么这些人为什么会打鼾呢,为什么有些人很瘦也会打鼾,为什么老年人打鼾的比例比年轻人高?为什么很多人做了手术后仍然打鼾?这 些都是医生不肯回答的问题。因为如果回答了这些问题,他们就赚不到钱了。鼾声就象幽灵一样,总是在不防备的时候出现,你认为已经解决了,它却又冒出来,让你痛苦不堪。天长地久有时尽,此音绵绵无绝期。 我是一个不信邪、敢于质疑的人,经过潜心细致的研究,终于发现了鼾

声背后的真正秘密。本文将在人类历史上第一次彻底揭露鼾声的真正本质! 2、手术是否真有效? “本院耳鼻喉科采用国际最先进的数字低温等离子技术,对鼻咽部做微创消融成型手术,全程无痛苦,只需30分钟,让您一劳永逸地告别鼾声。无需住院,随治随走”,打呼噜者听到这句广告词,是否心动了呢?做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段,但是近来的无数病例证明,其复发率极高,几乎100%复发。我要告诉广大打呼噜者,目前不论采用哪种手术,根本不能治疗大多数人的鼾声!因为通过手术消除鼾声,对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的。同样,吃药、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方都不能消除鼾声。原因详见下文。 3、鼾声和睡眠呼吸暂停是不一样的概念,切勿被忽悠 澄清最重要的概念:鼾症(打鼾)这个词,医院和老百姓的解释是完全不同的,医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症(打鼾),大众老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症(打鼾)。所有医院的鼾症手术,无论是公立三甲医院还是私立民营医院,无论它的广告做得多么天花乱坠,其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停,并不是消除鼾声。做了鼾症手术后,鼾声变小或不变甚至变大都有可能,这是所有医生都不愿意向患者说的。阻塞型睡眠呼吸暂停和由此导致的睡眠缺氧,通过手术即可治愈。但是通过手术难以根除鼾声,而且几乎全部复发。很多患者花了上万元做腭咽成形手术,不到一年鼾声依旧,甚至更大声。这时候去质问医生,他们就说“我治好了睡眠呼吸暂停,手术是成功的”。这难道不是忽悠么?

既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉

既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强咽腔肌肉的力量,使它变得结实。独家奉献自创的除鼾大法,彻底根治顽固呼噜声的练习: 【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。 【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。 【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。 【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈200下,卷舌100下。 因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除睡眠鼾声,甚至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理:咽腔肌肉得到锻炼后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽。即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,与我的练习是一个道理。中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,目的也是使咽腔的肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。

吞咽功能训练

吞咽功能训练 1.基础训练是针对摄食-吞咽活动相关器官进行功能训练,也称间接训练。 (1)头颈控制训练:头颈的稳定性直接影响口腔颜面部的运动功能,因此在床旁就应进行头颈控制训练。训练方法:身体朝前坐正,头部从正中开始,分别向前后、左右各方向做旋转运动和提肩、沉肩运动,每个动作持续5秒再回至正中位。(2)口唇运动:利用单音单字进行训练,要求患者尽最大能力张口发“a- u -i”音。也可练习吹蜡烛、吹口哨、缩唇、微笑等动作促进唇的运动。若患者口唇肌群无力时,用指尖或冰块叩击唇周、短暂的肌肉牵拉和按摩等可促进口唇肌肉的运动。唇闭合力度训练,让患者在闭合的两唇之间放置一压舌板,用两手指在压舌板的两端向下压,口唇应尽量保持闭合状态;也可用系线的纽扣置于口内,向外牵拉纽扣,患者闭唇尽量不让其拔出。在训练过程中应使患者的口唇始终保持在正中位置。(3)颊肌运动:要求患者轻张口后闭上, 然后做鼓腮动作, 随后轻呼气;也可让患者作吸吮手指的动作, 借以收缩颊部及口轮匝肌增强肌力。每日2次, 每次重复5遍。 (4)下颌运动及咀嚼训练:大多数患者下颌运动幅度不充分,治疗者应辅助患者完成下颌的张闭运动,同时做适度的侧方运

动。当咬肌张力低下时,可对其进行振动和轻拍刺激;而张力过高时可进行冷刺激按摩和牵伸疗法,使咬肌放松,并利用咀嚼动作促进下颌的放松。 (5)舌体运动训练:舌体无任何运动时,治疗者用压舌板或勺子的凸面轻压舌背,促进舌体前伸;或用纱布包裹患者舌体轻轻向前牵拉及左右摆动。若舌体可自主运动时,应指导患者面对矫正镜用舌尖尽量触及两侧唇角、弹舌、沿唇做环转运动等方法均可增加患者舌体灵活性。 (6)软腭训练:指导患者发“ge-ge-ge”音;或让患者深吸气后,屏气10秒钟,接着从口中将气体呼出。 (7)喉部运动:喉上提训练方法是患者头前伸,使颌下肌伸展2~3秒,后在颌下施加压力,嘱患者低头,抬高舌背,即舌向上抵住硬腭或进行辅音的发音训练。目的是改善喉入口的闭合能力,扩大咽部的空间,增加食管上括约肌开放的被动牵张力。 (8)口腔感知觉训练:指导患者用温水和冰水交替漱口进行冷热温度刺激,或给予不同味道的食物如柠檬、辣椒、糖等进行味觉刺激。 (9)冰刺激:用头端呈球状的不锈钢棒醮冰水或用冰棉签棒刺激软腭、腭弓、舌根及咽后壁,左右相同部位交替刺激,然后嘱患者做空吞咽动作。冷刺激可以提高软腭和咽部的敏感度,改善吞咽过程中神经肌肉的活动,增强吞咽反射,减少唾液腺

咽部肌肉松弛锻炼

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咽部肌肉松弛锻炼--治疗打呼噜 既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强咽腔肌肉的力量,使它变得结实。独家奉献自创的除鼾大法,彻底根治顽固呼噜声的练习: 【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。 【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。 3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。 【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈200下,卷舌100下。因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除睡眠鼾声,甚至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理:咽腔肌肉得到锻炼后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽。即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,与我的练习是一个道理。中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,目的也是使咽腔的肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的,只通过这些练习,也能大大降低鼾声的分贝数。我的老母亲六十多岁了,身体很胖,已经打呼噜三十多年,每晚都是鼾声如雷,不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔,起初每天只锻炼一次,仅仅三天,鼾声就小了

运动后放松整理活动的方法

运动后放松整理活动的方法 整理活动的内容是多种多样的。但起始的活动应与刚结束的运动相衔接,尤其是跑步、骑自行车等运动,在结束正式的运动后必须再继续前进一段距离,逐步减低速度,然后做腿部的屈伸和呼吸等动作,使下肢的血液很快地回流心脏,防止脑供血不足的发生。 一般整理活动应包括以下内容: 慢跑、有氧体操及肌肉放松练习和拉伸练习。下面介绍四种基本的整理放松运动: 1、进行原地的伸展、拉伸练习 用老百姓的话讲叫“伸筋”,即拉长运动中负荷较重部位的肌肉。伸展动作的速度要比较缓慢,伸展幅度要适当,在持续牵张的过程中,如已感到肌肉放松,可逐步加大牵张幅度直到让肌肉完全绷紧,可能的最大幅度为止。保持15~30秒,使运动后的肌肉舒展,增加血流量,以带走堆积在局部肌肉内的乳酸。有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 2、抖动练习 首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。可以促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,让身体逐步恢复到安静状态。 3、拍打按摩练习 可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉,从远心端向近心端进行拍打。同时配以局部轻推摩、揉捏、按压活动,运动结束后20~30分钟内或者晚上睡觉时进行。 4、温水泡脚 在30~40度的温水中浸泡洗浴,能保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,对心脏活动和神经系统有镇静作用,让你感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。 此外,充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力极为重要,人体是在睡眠中得到休息和恢复的。运动结束后1小时内,可以吃一些容易消化的糖类或水果,这样能迅速补充糖原,帮助身体恢复。一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的———这证明你的运动取得了效果,通过休息恢复,你的体能将会比以前更好。 下面介绍一套整理活动,仅供大家参考: 站姿:两脚开立与肩同宽 一、进行原地的伸展、拉伸练习:1、腿部的放松,勾脚蹬腿练习。从低到高,先用五、六成力,前、两侧、后,逐渐加大到七、八成力。2、抱膝平衡练习。膝关节尽力靠近胸部。3、拉伸腿背部肌肉。 二、抖动练习。 三、拍打按摩练习:1、津常咽。 2、搓面。 3、擦鼻。4、梳发。5、揉颈部揉肩部。6、拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉。 四、甩臂加叹气。 五、捶肩背:相互捶背。 六、捶腿:尤其腿部运动量较大,捶打腿部肌肉至酸痛感消失。 放松时间的充分保证还会得到事半功倍的减肥效果。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65%~90%,甚至90%以上。自然,你也就如愿以偿地完成了你的减肥计划。

肌肉松弛训练治疗技术常规

肌肉松弛训练治疗技术常规 【目的】消除肌肉紧张,减轻肌肉疲劳,缓解肌肉疼痛。 【适应症】 (一)植物神经失调症。 (二)神经官能症及精神肉体的应激反应所致的肌肉紧张。 (三)各种疼痛所致的肌紧张。 (四)偏瘫、脑性瘫痪所致的肌张力亢进。 【禁忌症】 (一)疾病的急性期。 (二)训练过程中发烧、全身状况差,尚未控制好转。 (三)内脏出血。 (四)重症精神病。 【方法】 (一)渐进性松弛法:此种方法是逐个肌群有意识地反复练习肌肉的紧张和松弛,然后使全身逐渐进入松弛状态。首先让患者在肌肉紧张时,充分感到所产生的紧张感。然后

再让患者去领会消极的松弛感。要求患者排除自我暗示,有很强的耐性和能坚持长期训练。在此基础上让患者去领会肌肉的完全松弛感。 1、渐进性松弛法的姿势: (1)在进行肌肉松弛前,首先让病人在既安静又不受他人干扰的房间里训练。然后去除患者身上的物品,将腰带、领带放松。患者开始的姿势取仰卧位,双下肢稍分开,双上肢掌心向下内旋位伸直,并稍与身体分离。手足勿交叉。 (2)患者仰卧于治疗床上,以较厚的枕头垫于头部,但不靠肩部,亦勿使颈部悬浮。肘、腕、指、膝各个关节稍取屈曲位,用棉垫将双膝垫起。 (3)患者坐位,背、颈、头部靠于椅背,双腕放在扶手上或放在下方。 2、提高肌肉紧张感受阀的教育: (1)首先让患者在上述姿势下闭眼休息3~5分钟。 (2)在上述姿势下进行下列训练。 ①腕关节伸肌:让患者腕关节背屈位数分钟,前臂伸侧

有紧张感,接着腕关节停止背屈,然后手掌自然下落,让患者感到紧张感消失。再次强烈背屈腕关节,然后反复进行松弛。在松弛状态下放松30分钟,每日1小时,反复训练6日。 ②腕关节屈肌:紧接于上述训练后进行。让患者强烈屈曲腕关节,数分钟,产生紧张感后,接着腕关节停止屈曲,使患者的紧张感消失,肌肉松弛。再次强烈屈曲腕关节,然后反复进行松弛。松弛状态下放松30分钟。训练6日。 ③肘关节屈肌:让患者强烈屈曲肘关节,数分钟后,上臂屈侧有紧张感,接着肘关节停止屈曲,前臂自然下落,患者紧张感消失,肌肉松弛。反复多次练习。训练6日。 ④肘关节伸肌:将手放在事先准备好的两册书上,伸展肘关节,数分钟后,上臂伸侧产生紧张感。然后前臂自然下落,患者紧张感消失,肌肉松弛。反复多次练习。一般练习6日。 ⑤踝关节背屈肌:让患者踝关节强烈背屈,数分钟后,小腿伸侧有紧张感。然后踝关节停止背屈,足自然下落,让患者紧张感消失。依此反复训练。在松弛状态下放松30分钟。

自我松弛训练

自我松弛训练 医学和心理学的研究越来越多地发现情绪和人体健康有密切的关系。《黄帝内经》上说:努伤肝,喜伤心,忧伤肺,死伤脾,恐伤肾。人的情感为什莫会对健康有如此重要的影响呢?因为情感对人的植物性神经系统有重要影响,人在产生不同的情感时,呼吸、循环系统、骨骼肌肉组织、腺体以及代谢过程会发生相应的变化。剧烈的情感会引起高血压、心脏病等各种疾病;相反愉快、积极的情感不仅会促使神经系统保持正常的功能,而且还能使神经细胞的萎缩速度变慢,使人的寿命增长。既然情绪变化是人的心理活动中最为活跃最为敏感的因素,我们应该学会调节和控制自己的情感。 τ 自我暗示松弛法 这种方法是要求学生记住指导语,或是把指导语做好录音。松弛时,找个舒适的姿势躺下或坐下,把记住的指导语在心里默默地念给自己听,或者是放录音给自己听。 ①我在休息。我摆脱了一切的紧张,我在放松。我感到轻松自如,我是平静的,我是平静的。我什莫也不期待。我在摆脱压力和紧张,全身都轻松了。我感到轻松和愉快。我在休息。 ②腿脚的肌肉放松。腿脚的肌肉放松了,腿是轻松而自如的。左腿的肌肉放松了,右腿的肌肉放松了,腿是轻松自如的。我是安静的,安静的。我感到温暖了。我很舒服。我已排除了一切紧张。我是非常安静的,我是安静的。 ③手臂的肌肉放松。手臂的肌肉都放松了。左手和手指的肌肉放松了,左臂的肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。右手和手指的肌肉都放松了,放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。两个手臂都放松了。 ④躯体的肌肉放松。两臂是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉也放松了。放松了。感到全身都放松了。 ⑤头面部的肌肉放松。头颈部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。双眉自如地分开了,额部是舒展的。眼皮下垂,柔和地闭住,鼻翼放松了。口部的肌肉放松了。两唇微开,颈部的肌肉放松了,感到颈部是凉爽的。 ⑥我已摆脱了紧张。我全身都放松了。我感到轻松自如。我感到呼吸均匀而平衡,我感到清爽的空气舒服地通过鼻孔,肺部感到舒服,我是安静的。我的心脏跳动得很缓慢,我已感觉不到心脏的跳动。我感动轻松自如。我很舒服。我休息好了。 ⑦我已休息好。我感到爽快,感到浑身轻松、舒服。感到精神倍增。我在证言。我想起来并立即行动。我精力充沛了。 υ 自主松弛训练 这种松弛方法简单易学,既可以调节情绪,又能消除心理紧张、心理压力,减轻烦恼。使用这种方法坚持一段时间后,你就会觉得它能有效保证心理松弛和舒畅。但关键是做到持之以恒,使其更加熟练。当你熟练地掌握了这种方法之后,就可以随时随地使用,可以坐着练、步行练,甚至在课间也能抽出片刻做一做,这样就能缓解不良情绪,摆脱消极情绪的不良干扰。 ? 静坐在椅子上,把背部轻轻地靠在椅子背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放在大腿上,两脚摆放与肩同宽,两脚长落地,脚心紧紧贴住地面。 α 两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和大腿的边缘部分,然后把注意力集中到手心。这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来了。 β 逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和。一旦两只手、两支脚都真的感到暖和之后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽。

锻炼喉部肌肉

如何锻炼喉部肌肉 打鼾到底应该怎么治疗,鼾声到底是哪里产生的?这是无数家庭被打鼾折磨得无可奈何后,最想知道的答案。所有的医生都只会说一句话,“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。那么这些人为什么会打鼾呢,为什么有些人很瘦也会打鼾,为什么老年人打鼾的比例比年轻人高?这些都是医生不肯回答的问题。因为如果回答了这些问题,他们就赚不到钱了。鼾声就象幽灵一样,总是在不防备的时候出现。本文就是要彻底揭露鼾声的本质! 澄清最重要的概念:鼾症(打鼾)这个词,医院和老百姓的解释是完全不同的,医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症(打鼾),老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症(打鼾)。所有医院的鼾症手术,无论是公立三甲医院还是私立民营医院,无论它的广告做得多么天花乱坠,其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停,并不是消除鼾声。做了手术后,鼾声变小或不变甚至变大都有可能,这是所有医生都不愿意向患者说的。睡眠呼吸暂停,通过手术即可治愈。但是通过手术难以根除鼾声,而且复发率极高。 本文所说的打鼾、鼾症、打呼噜,都指的是睡觉有鼾声,本文要解决的就是这个千古难题,让全世界从此再无鼾声困扰!本文将详尽回答关于鼾声的所有问题,为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。 首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症:鼻腔阻塞(如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等)、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等,建议最好去医院做手术或者药物治疗!因为它们本来就是影响健康的疾病,需要治疗的。人群中睡眠打呼噜者的比率非常高,绝大部分人并不具备上面的病症。若你并没有这些病症却仍然打鼾,如果符合这些条件:过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳,那么请立即改正!肥胖会使咽腔更加狭窄,需要坚持运动减肥。打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的,有两个结构最常与打鼾有关,软腭(又称为软板)与舌根。烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛,睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔,导致鼾声。辛辣食物和熬夜会导致上火,软腭充血肿胀下降,舌根充血肿胀上升,引起呼吸道狭窄或阻塞,气流冲击软腭发声。 改掉了上面的所有习惯后,但是仍然有大多数人呼噜不断。现实生活中,经常可见许多人身材匀称甚至很瘦,睡觉却鼾声不断,严重影响身边的亲密爱人,这咋办呢?到了这种程度,我的妙招才真正显现出来。我教你们,不做手术,不吃药,不戴呼吸机止鼾器等任何器械,不花一分钱,彻底根治顽固鼾症,轻轻松松,见效快,永不复发。 为什么有很多人呼吸道并不狭窄,生活习惯也很好,经常运动,身材不胖,身体健康,却老有呼噜呢?甚至做了咽腔成型手术之后,又复发打呼噜呢?如果你去问医生,医生只会说“这是正常现象,其实我也会打呼噜”,来搪塞你。难道真的没有办法了吗?医生说鼾症是世界级难题?现有科技无能为力?非也!乃是医生不肯对你说而已! 其实,绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是:咽腔(包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部)肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的,相当多的人(可以说占人群的大部分)天生咽腔肌肉松弛。熟睡时神经完全放松,咽腔肌肉更加松弛,导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根,使它振动,产生鼾声。这也是悬雍垂腭咽成形手术(UPPP)治鼾症(包括低温等离子等所谓的高级技术)的治愈率很低而复发率极高的主要原因,手术后,松弛的肉过一段时间又会长出来,重新堵住呼吸道,重新产生鼾声!很多患者花了上万元做腭咽成形手术,不到一年鼾声依旧。其实大多数医生早有定论,腭咽成形手术最多只能管用五六年,之后几乎全都复发。同样,任何药物最多只能消除鼻咽部的充血肿胀而已。目前全世界尚无一种药物能使松弛的肌肉变得结实,所以也无效。如果药物有效的话,那么健美运动员何必要刻苦锻炼才能练就一身肌肉,只需吃药就行了嘛!现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动,都根

锻炼咽腔肌肉,根治打鼾(转)

锻炼咽腔肌肉,根治打鼾(转) 打鼾到底应该怎么治疗,鼾声到底是哪里产生的?这是无数家庭被打鼾折磨得无可奈何后,最想知道的答案。所有的医生都只会说一句话,“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。那么这些人为什么会打鼾呢,为什么有些人很瘦也会打鼾,为什么老年人打鼾的比例比年轻人高?这些都是医生不肯回答的问题。因为如果回答了这些问题,他们就赚不到钱了。鼾声就象幽灵一样,总是在不防备的时候出现。本文就是要彻底揭露鼾声的本质! 澄清最重要的概念:鼾症(打鼾)这个词,医院和老百姓的解释是完全不同的,医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症(打鼾),老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症(打鼾)。所有医院的鼾症手术,无论是公立三甲医院还是私立民营医院,无论它的广告做得多么天花乱坠,其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停,并不是消除鼾声。做了手术后,鼾声变小或不变甚至变大都有可能,这是所有医生都不愿意向患者说的。睡眠呼吸暂停,通过手术即可治愈。但是通过手术难以根除鼾声,而且复发率极高。本文所说的打鼾、鼾症、打呼噜,都指的是睡觉有鼾声,本文要解决的就是这个千古难题,让全世界从此再无鼾声困扰!本文将详尽回答关于鼾声的所有问题,为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。 首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症:鼻腔阻塞(如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等)、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等,建议最好去医院做手术或者药物治疗!因为它们本来就是影响健康的疾病,需要治疗的。 人群中睡眠打呼噜者的比率非常高,绝大部分人并不具备上面的病症。若你并没有这些病症却仍然打鼾,如果符合这些条件:过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳,那么请立即改正!肥胖会使咽腔更加狭窄,需要坚持运动减肥。打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的,有两个结构最常与打鼾有关,软腭(又称为软板)与舌根。烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛,睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔,导致鼾声。辛辣食物和熬夜会导致上火,软腭充血肿胀下降,舌根充血肿胀上升,引起呼吸道狭窄或阻塞,气流冲击软腭发声。 改掉了上面的所有习惯后,但是仍然有大多数人呼噜不断。现实生活中,经常可见许多人身材匀称甚至很瘦,睡觉却鼾声不断,严重影响身边的亲密爱人,这咋办呢?到了这种程度,我的妙招才真正显现出来。我教你们,不做手术,不吃药,不戴呼吸机止鼾器等任何器械,不花一分钱,彻底根治顽固鼾症,轻轻松松,见效快,永不复发。 为什么有很多人呼吸道并不狭窄,生活习惯也很好,经常运动,身材不胖,身体健康,却老有呼噜呢?甚至做了咽腔成型手术之后,又复发打呼噜呢?如果你去问医生,医生只会说“这是正常现象,其实我也会打呼噜”,来搪塞你。难道真的没有办法了吗?医生说鼾症是世界级难题?现有科技无能为力?非也!乃是医生不肯对你说而已! 其实,绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是:咽腔(包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部)肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的,相当多的人(可以说占人群的大部分)天生咽腔肌肉松弛。熟睡时神经完全放松,咽腔肌肉更加松弛,导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根,使它振动,产生鼾声。这也是悬雍垂腭咽成形手术(UPPP)治鼾症(包括低温等离子等所谓的高级技术)的治愈率很低而复发率极高的主要原因,手术后,松弛的肉过一段时间又会长出来,重新堵住呼吸道,重新产生鼾声!很多患者花了上万元做腭咽成形手术,不到一年鼾声依旧。其实大多数医生早有定论,腭咽成形手术最多只能管用五六年,之后几乎全都复发。同样,任何药物最多只能消除鼻咽部的充血肿胀而已。目前全世界尚无一种药物能使松弛的肌肉变得结实,所以也无效。如果药物有效的话,那么健美运动员何必要刻苦锻炼才能练就一身肌肉,只需吃药就行了嘛!现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动,都根本不能锻炼咽腔肌肉,所以不管你如何加强运动和减肥,就是搞不定!某些人会告诉你“我天天抽烟喝酒却不打鼾”,那是因为他的遗传基因与你不同,他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的,所以他

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