正确的骑行呼吸
——可以调节你的供氧能力
添加时间：2011-10-2010:13来源：户外资料网作者：车神经让血汗钱花得值，来8264导购以前老听到有人抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望大家能合理采纳。
一、健康呼吸理论
呼吸这里面的学问可大的很，真要去讨论、研究可不是那么容易，不同的运动就有不同的呼吸特点。而一些好的呼吸方法也需要去养成的。(我前些日子呼吸系统就给搞差了，现在也特别注重这方面的恢复)为什么要注重呼吸呢？人与自然灵气的结合点就在这里！气功的东西我不懂，但人没气了一切都别谈。同样的两个，吃同样的饭，为什么一个跑10公里就累的不行了，一个跑了上百还在继续。原因就是出在这里，能量转化的效率高低与呼吸密不可分！简单的说来就是只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化释放能量！肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质，但这ATP的量是相当的少的，只够提供8秒钟左右的消耗，当用完了之后，血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用，但这里面就出现了一个问题，氧的充足以否，氧不够的话，大量的血糖只会产生出相当少的ATP（还有其它途径转化为ATP）。所有，合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。另外，呼进的东西是对肺泡有刺激。空气污染，灰尘，细菌等等都会
对肺造成伤害。流鼻涕也是一个典型的呼吸道感染的症状。你迎风骑车，冷空气直下呼吸道、肺腔，对呼吸道是有些反映。可以考虑用鼻进行助呼吸。不要血盆大口，张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用，也可以暖化空气。这样呼吸道不会受到刺激。
二、骑行呼吸经验
关于自行车运动呼吸同样重要。以前，我一上来喜欢快骑，快到一定的距离之后就很容易出现腹痛，后来得出的结论就是呼吸造成的，外界空气有部份进去与肠胃混合所至。于是有一段时间我特别留意用肚子来呼吸而不是用胸，结果就好很多了。骑行时用口呼吸是对的，尤其是爬坡，你想不用口也不行。但知秋并不是让大家吃饭早点后立刻大口呼吸冷空气，只是告诉朋友们如果在平路上骑行，鼻腔正常呼吸可以满足，那就不用大口喘气。而且，我所指的平路用口呼吸，是在口鼻向下、避开风头，自动收缩腹部的前提下进行的。对于上坡时，需要大口供氧，尽可能地把口与鼻都用上（不用就等于浪费了），如果是天凉的时候，建议先让身体暖起来一下后再出外。嘴口自然张开就行了，舌头可以适当的上卷，有助于加热气体。呼吸小贴士：无论是何种情况（那怕你是在念经），呼吸最忌的就是没有规律。
三、在一些“死亡骑行”高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。爬4000米高度是嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单：空气稀薄，要加强呼吸来供血氧。这时，在必要的夜晚药物调理下，白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。冬季将至，骑车更要注意保暖。
[单车课堂]：24速山地车档位的正确选择添加时间：2011-10-2015:01来源：户外资料网作者：兆玺问：刚入手一辆山地车，是24速，前3后8，请问下在普通公路什么样档位比较快，还有就是这样的档位时间长会不会对车有影响？骑三十公里的平坦公路什么样的档位适合高速骑行？那比如说我偶尔骑个三十公里用前三后8问题大吗？因为我总感觉2.7不是特别快啊，还有就是停车的档位用什么合适？那请问下长期骑前3后8（平坦公路），对脚有影响吗？
答：
1.一般情况下，前面的牙盘都用2挡。后面的飞轮用5，6，7(不要用最大档)。也就是说，大多数情况下，都是2--5，6，7的组合.这里的‘一般情况’指：起步，一般骑行，最高速度25-30的骑行。这是有好处的(后面讲)。
2.如遇上坡，飞轮减档即可.视坡度大小，变为2--4，3，2，1的组合.
3.如平坦公路上，要拉高速，则先升后面的飞轮.达到2--8的组合。这时速度一般可达30-35.如要更快的竞技，则再加前面的牙盘，达到3--8的最高组合！此时在踏频一定的情况下，速度达到最快，一般35-40都能达到。此时若要减速，则应先减牙盘，到2--8；再减飞轮，到2--5，6，7。
4.牙盘的1档，除非上山，一般都用不上。注意：提倡2--5，6，7的常用组合，是有好处的。一是减轻飞轮的负担，要知道，不正当的操作会影响自行车传动系统的使用寿命，经常使用大输出比的组合，
如2--8，3--8的组合，会使最小的飞轮和最大的牙盘加快磨损。到时候没玩多久就让你换飞轮，你就后悔了。二是减轻起步时的阻力。方便，更快，更轻松的起步。三是保护你的膝盖！长期只用2--8，3--8的组合，会使膝关节长时间处于紧张、发力状态，我可以保证，这样下去，不用两年，你的膝盖就废了！不可不重视。其实，山地车设计那么多档位的目的，就是让你根据不同的路况和体能选择最合适的档位。山地车本来就不是单纯设计来比赛速度的！如果要比谁骑的快，那就不用山地车了，骑公路车会得到更高的速度。但公路车对坡道，山地的适应性就完全不是一个档次了。你看环法有几个骑山地车的？但越野谁又用公路车呢？所以，不同的车，本来就是设计适用不同的用途。不懂得正确变档，是个费车，费力，费时，不讨好的过程。。很多时候看见一些装骚学生车，等完红灯，仍然用最大的传输比，甚至需要站起来登踏自行车，很酷吗？——只觉得很傻。完全不懂山地车的真谛。那样起步，只会更费车，损伤膝盖，同时起步慢，时间长，降低道路安全性。真正熟练的山地车选手，会很熟练的根据路况变换档位。道路平坦，速度快起来了就要升档；路况复杂，速度慢，甚至需要停下来重新起步时，就需要提前减档。等完红灯，仍然能很轻松的起步，加速，这才是最正确最安全最省力的做法。变档可以很频繁很熟练，熟练的选手甚至每2秒钟就改变一下档位。这就需要你长时间练习了。真正的山地车运动员通常不是去追求一时的速度，而是努力保持自己的踏频，无论何种路况，通过变档，使自己的踏频始终保持在每分钟90次左右最好，以能在不觉得太累和不觉得太轻松的基础上用某个档位正好实现这个频率就是变速系统的最优使用效果！以这
样的最佳状态，最舒服的踏频，才能顺利完成长距离数百公里的骑行。你说，‘感觉2.7不是特别快’，现在你就应该明白，2--7本来就不是最快的输出组合，因为这个档位就是设计用于普通道路/中等速度骑行的。也是最省力，磨损最小的档位。如果你要追求速度，请在合适的道路情况下，在体力和速度都拉到30-35的时候，使用3--8的档位(持续时间不要太长，可慢慢练习加长)。
[单车课堂]：山地车前后刹车的运用和技巧
刹车的基本知识：
1、刹车是控制速度的，而不仅仅是停车使用。
2、前刹车有更好的制动效果。
3、刹车在临抱死时具有最大的制动效果，抱死后制动性能大大降低并易失去平衡。
很多新手因为担心使用前刹车会导致翻跟头，而喜欢使用后刹车，少用前刹车。实际上前刹车在很多情况更加安全，学习使用前刹车也是能够很快学会。
为什么我们主要是使用前刹车呢？
1、前刹车会有更好的制动效果。控制速度主要是靠车轮与路面的摩擦力，摩擦力的大小与车轮施加给路面压力的大小成正比，当使用前刹车时，因为惯性关系，前轮和路面压力加强，制动效果加大。而使用后刹车没有这样的效果，并且在使用前刹车时，后轮对路面的压力大大减小，摩擦力变的非常小。
2、在下坡时，只有前刹车才有足够的制动力，因为这时车辆和人体重量大部分在前轮上，前轮和路面摩擦力加大。而后轮对路面压力
极小，摩擦力变小制动效果很差，并很小的刹车力量后轮就会抱死打滑。
刹车的使用练习：
1、一般山地车的刹车把是两指刹把，骑行时把食指和中指搭在上面，一旦有紧急情况能马上刹车。也有很多车友留出食指用来变速，仅用中指控制刹车，这样可以变速和刹车同时进行。
2、我们首要学会的是刹车力度的控制，慢慢熟悉清楚施多大的力量能达到多大的制动力，以控制刹车效果和防止抱死，熟悉刹车力度和制动效果的关系后，你就可以放心的使用前刹车了。
3、可以通过练习快速停车来掌握前刹车技术，刹车时候留意身体的重心变化并加以控制。
使用前刹车应该注意事情：
1、紧急停车时候，身体应该配合刹车往后下方移动，这样可以防止刹车时候重心向前惯性引起的抬后轮甚至人飞出去。
2、在前轮处于转向时候，不应该使用前刹车，技术熟练后，可以适当的稍微使用前刹车。
3、前方有障碍物时，尽量避免使用前刹车。
平时骑行后刹车主要是起辅助作用，在使用前刹车时候稍微控制后刹车会有更好的使用效果。
[单车课堂]:简单方法让你告别身体七部位疼痛骑行的时候由于姿势或者自行车没有调整好，骑完以后经常会觉得身体上疼痛。现就针对骑行疼痛位置，列出原因及解决方法。
肩膀疼
引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低，上肢支撑身体的超过了你的肌肉负载能力造成的，解决的办法是升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，使用上管把立短一些的组合。
脖子疼
这个往往和肩膀疼同时出现出现，解决办法同上，需要说明的是，看前方的路，可以先看看前面比较远的地方，有没有+字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，同时判断需不需要提前减速，然后转而观看比较近的路面信息，看看有没有小石头或者坑需要躲避，这样不停的转换观察的视角，就可以避免脖子疼。
腰疼
这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为更多的力量负担在腰部，会导致腰部疲劳，出现这样的情况是，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力，情况可以减轻。
膝盖疼
1、[膝盖上部疼]：一般都是运动量比较大时发生的，也就是肌肉疲劳，产生疼痛也是肌肉自我保护的方法。[解决办法]：多用小齿比起行！就是依靠脚踏的快频率来提高速度，同时付出最小的力量！[座包-脚踏的距离]：出现膝盖上部疼也有可能是座包-脚踏的距离比较短造成的！如果这个距离太短，容易在完成一个蹬踏动作周期的时候，腿部一直处在疲劳状态，而不能得到休息，正确的座包-脚踏的距离值应该是光脚时座到座包上面，脚跟可以刚好碰到脚踏作蹬踏运动，并
且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动！这个距离也和腿部柔韧性有一定的关系，柔韧性好的可以适量增加这个距离，反之！
2、[膝盖后部疼]：一般都是座包高度太高引发的，或者很久没有骑车，突然间骑车，身体不太适应造成。[解决办法]：降低座包高度，随着骑车的越来越多在慢慢提升这个高度！[座包-脚踏的距离]：出现膝盖后部疼是因为后面的韧带有点拉伤导致，这也和不正规的脚踏姿势有关！
正确的姿势和正确选择车子大小和角度也决定了骑车的舒适程度先说说正确的姿势：
脚踏
正确的脚踏部位是前脚掌部分，这个部分控制最为灵活，而且发力也最为容易，同时有一定的缓冲作用，这和使用脚掌中部是有很大区别的！当穿鞋踩道脚踏上面时，蹬踏时脚向外部撇或者向内部撇都是错误的动作，这样在整个蹬踏过程中，你的脚会在脚踏上面左右扭动，这会磨损你的膝盖，同样也在你发力骑行的时候对膝盖带来不适，同时也会卸力！脚腕的角度问题，蹬踏技术有很多，但是对于长途骑行，目前最好的脚踏技术就是脚腕一直保持90度角，而不是来回变化，这样可以保护你的脚腕，也可以均衡的发力，有利于骑行舒适感的提高。
膝盖部分的动作
这是你动力的源泉，这部分动作最为重要！首先你的膝部在等塔过程中不能左右晃动！否责回磨损你的膝盖，上坡发力的时候最为明显！！！关于座包前后位子的调整！！！在脚踏前方向水平于地面的
时候，你的膝盖部分和小腿应该垂直于地面，而不是过前或者过后！这样不仅回影响你的发力，也会带来不舒适的骑行感觉！
踩踏
这可是最难的一项技术啊！可能有人会说，这又什么的，不就是使劲踩吗？呵呵，这样回答的话就大错特错了！正确地脚踏是在正个圆周过程中，都能完美的发力！也就是均衡的给你的车子动力！我们平时骑车，都是每个腿的蹬踏负责一个半圆的范围，也就是说是分开用力，而不是同时用力！这样的结果就是在加速的时候你感觉车子一纵一纵的！其实那个停顿就是我们常说的“脚踏死点”！也就是在2个曲柄垂直地面的时候，这时候车子基本不受力！如何能够在每个圆周流畅的蹬踏！这就出现了“自锁”，自锁得出现算是自行车界最伟大的发明吧！他取代了以前脚踏解脱不方便的缺点！但是有带来了在脚踏过程中，一只腿蹬踏的同时，另一只腿可以上提的动作，这样配合，就可以带来近乎完美的蹬踏，也可以平滑的度过“脚踏死点”！但是穿上自缩鞋不意味着就能根本改善你的蹬踏技术，因为你还需要有意识的练习一只腿蹬踏的同时，另一只腿可以上提的动作这样正确的脚踏技术，但是只要你穿上了，就能改善很多，当然，舒适感也增强很多。
骑行中你不得不知道的--“菜驴”经验谈
话说暑假，作为一个去年三无（无经验，无RMB，无驴友）菜驴，还在读书的我，脑子一热，趁着暑假，忽悠了一哥们，在此生自行车累计行程没有超过200km的情况下，依然从南宁出发，经1500km行程，到达云南香格里拉，完成了人生第一次骑行，如今这事儿已过了
一年了，而我，也开始挣扎于就业，面试，工作中，今儿偶逛到论坛，看到那么多新驴们的帖子，一时间竟然有一种想哭的冲动，这里，我写下自己这次行程的经验，希望对你们有用：
1.绕不开的RMB:
说实话，不怕大家笑话，那时我刚计划出门的时候是没有计划拿钱的，因为满脑子兴奋的我，想着模仿伟大领袖毛主席，不带一分钱，出去浪迹天涯，体验世间百味——当然，这理想到现在还在宠宠欲动——可是，在朋友们的动之以情，晓之以理下，我还是放弃了，因为，我毕竟离人家伟人差的远就这样，后来，我才想到的骑行，但是，作为学生，尤其是快到暑假的学生，口袋里能有吃饭的钱就不错了，我的方法啊，你们别学，就一个字，借，这得益于，我朋友多了点儿，所以，很快也就凑齐了3000块钱，当然，在骑行回来后，我也用10天的时间做了一份工作，刚好把钱都还上了．．．．我说这些的用意就是呢，菜驴们，人生难得有梦想，尤其是骑行，想到了就去做，要不然，等你有钱了，就没有时间了，至于钱怎么弄，你可以借，但是，你要保证你能靠自己的能力还上，而不是向贫穷的家里要，你要是向家里要了，我．．．．我看不起你。
2.装备：
其实菜驴中，很少是很有钱的那种，所以，装备的原则是能省就省，我的装备如下：
a.服装：其实没必要非得是骑行服，因为骑行服价格贵，又张扬，其实完全可以用别的衣服代替，我的做法是，头戴头盔（这是必须的），上身一件薄T恤+一件白衬衫，下身一件速干短裤，加起来，200块钱
搞定，事实证明，这样的装备照样能很好的骑行
b.车，也不一定非得两三千的，像我，我的就是二手市场淘来的捷安特OYEA1.0,五百大洋（当然，我不否认人家给我的是黑车，因为看上去是全新的），一样的骑起来很顺手，骑行的完成程度不是硬件决定的，最重要的是意志。
c.骑行包，其实，整个旅程下来，我的一个经验是，好像骑行包也可以省的呢，因为没多少东西非要弄个空间那么大的包来，完全可以用一个背包搞定的事，当然，这个看你的实际情况，但是，显而易见的是，不带骑行包，你肯定轻松不少
d.帐篷，同志们，帐篷我劝你们啊，最好还是别带，就算是带了，也是一负担，因为基本上你也不想用，你想啊，一天骑下来，衣服要洗，自己的澡呢，那更要洗了，所以，老老实实住旅馆吧，哪怕是住那种一晚上10块得那种，你要带也可以，别后悔就行。
e.药，途中最有哦可能出现的病情是感冒和拉肚，还有一个就是皮肉擦伤，所以啊，带上针对这些病的药就行了，而且，只要你注意不要随便和水，出大汗的时候避免吹风，一般不会有什么疾病的
f.地图导航，一本中国地图百科，还有就是一部支持GPS的手机，我的是多普达p800，装的是google地图，特有用，路上可以用卫星图查看前面的路是爬坡啊，还是平地，到一个城市后，还能查询取款机，旅馆等
综述，以上设备，大部分来自于淘宝网购，呵呵，网上东西就是便宜，嘎嘎，1000搞定
3.其他需要的准备：
读几本沿线要经过地方的历史书，这样做是有意义的，你会把骑行变成一次学习，一次洗礼，和当地人交流，你也可以有话题，相信我，真的，打个比方，我的家乡敦煌莫高窟，名声巨响，可对来的游客，我看到了两种人，一种是无知型，我曾不止一次的听到这样刺耳的话：不就几个破山洞嘛，花这么多钱真是白来了。一种是感动型，又是哭，又是笑，要么就是跪在那里，一动不动好几个小时，他们的心中装着几千年得感动所以，我亲爱的菜驴们，骑行不是旅游，不是游玩，尽管我知道，一千个骑行者有一千个动机，但是，希望你能做一个懂得路线历史，能够被轮回感动的路人甲。
学会修车，比如换轮胎等等，我好幸运，骑行中，除了掉过一颗螺丝，连气都没有打几次，但是，很多骑友，一出家门，轮胎就爆了，所以，学会修车，修山地车其实不难
其余还有雨衣，等
额，别的似乎没什么了，噢对了，出发之前，多锻炼身体——似乎是废话——呵呵，这么说，是因为我没做任何锻炼就出发了，结果，前三天，出现的症状是，全身都是红的，要多难受有多难受，直到第四天才适应，也许之前多锻炼，就不会那样了吧。
4.直到骑行结束才懂得的经验
a.不要怕下雨（当然，暴雨除外），雨中骑行是一件很爽的事情，而且，比在烈日下骑车要舒服的多，在雨停下的时候，也许，你会看到你一辈子都没有看见过的美景呢，所以，不要哪天你在旅馆睁开眼睛，一看外面下雨，就不出发，偷懒，。。。。只要穿好雨衣，给骑行包包好遮雨罩就没有多大问题。
b.傍晚时分，经过村落，有时候，你会很幸运的被狗狗们围住，这个时候你千万不要跑，现在一般都是些小哈巴狗，光有威风没有野性，你只管走你的，他们就不会对你怎么样，切记，切记。。。。。额，当然，如果你遇上了双眼发光，满嘴吐白沫的那种，恭喜你，不是你死就是它亡，你唯一的生路就是把它一下子弄死，。。。。呵呵，开玩笑呢，别怕，这样的概率和中彩票差不多
c.大多数山泉甘甜可口，可以直接喝，但是，有些水，看着很干净，但是喝了会拉肚拉死你，我就在快到昆明的时候，连拉了五天，差点没力气了。所以尽量喝纯净水或是凉开水
d.身上每次带200块钱足以，省着花，人在外面，钱有时候是用来活命的。
e.带上一张塑料布吧，很实用，可以挡雨，技术好的话，可以盖个帐篷，中午累了，找片树荫，铺在地上就能舒舒服服的睡一觉。
f.骑行的时候，尽量不要穿骑行内裤，弄个硅胶坐儿就行了，这可是我重点要告诉你们的，因为我一路上就为这个吃了大苦了，天气热，在穿上那么厚的内裤做大规模的发热运动，，，，，同志们，你就等着你那什么变烧鸡吧，可是不穿吧，尖尖的车座会直接把你的屁股磨烂，这更难受，直到后来，我把内裤给绑到车座上了，难看是难看了点，可是屁股舒服多了。
5.我的忠告
其实，我并不是一个骑行爱好者，我对山地车之类没有任何的研究，但是，我是一个流浪痴狂者，小时候就离家出走过数次，我想着走遍中国的山山水水，融入到每个民族的骨骼里......我知道你们都有着自己的动机，但是怎么才能在回来时不留遗憾呢，我觉的要做到下
面这些：
首先，请对当地的历史充满敬畏，到一个地方后，穿好休闲的衣服，去大排档，去街道，去小巷，和生意人，和老人多交流，多说话，了解当地的风俗，很多人去一个地方，总说是没有想象中的好，重要原因就是你把自己当了一个外人，你要看的东西只是人们口中，电视上，网上介绍的景观而已，你根本就没有深入到当地的脉搏里，而是，找个标志性的建筑，摆个似是而非的姿势照张像，就算是你到此一游了，其次，收门票的地方，基本上也是过渡商业化的消费之地，实在没多大必要非要进去不可，尤其是对菜驴来讲，，，，，我很讨厌过渡商业化得东西，事实上，我知道很多骑行者有一种出世的动机，所以，何必在异乡入世呢，还有就是，同志们，相信大家上网看报纸也了解到了，有很多的驴友出了危险，惊动了当地政府和警察，那么，这些事故我们是不是提高意识，做好避免呢，尽量不要为警察叔叔添乱吧，最后，路上遇到需要帮助的人，请竭尽全力，哪怕是这帮助影响甚至是让你放弃当此的骑行，你也要义无反顾，这样，我相信，中国的驴友们，都会记得你，这是为驴友，为骑行者争光，退一万步讲，这是做人的良知
好了，啰啰嗦嗦的就写这么多了，希望对你们有用，愿每个有远行理想的菜驴，穷驴，之争朝夕，都能完成自己的梦想之旅。
我的骑行我做主挑选一辆适合自己的爱车
一直以来都有骑友问，要买个什么样的车才适合自己啊？我也在网上收集了一些资料，加上自己的一些浅见，发上来。供大家参考，不对的地方肯定是有的，你就别照着我的来了哈。希望对爱骑车的朋友有所帮助。
首先是看您骑自行车的目的是什么，一般上班、上学、买东西的
话使用一般的轻便车即可。骑行的距离很长的话，您就应该选择带变速器且轮胎较窄的自行车。如果是短距离的话就应该选择轻便车。如果您所处的地方经常下雨，您就应该选择带挡泥板的自行车，如果夜间骑行机会较多的话，就应该选择带车灯的自行车等等。这些车几百元就可以做到，没有必要买几千的车，那样就纯属浪费了。
当然这这里看帖子的人，都不仅仅是骑车上学或者上班的。所以买一辆能真正给自己带来乐趣的车才是最重要的。
一、刹车上要了解的
安全很重要，所以选一款安全的刹车也很重要。v刹的摩擦是橡胶混合物的刹车块和车圈接触摩擦，一般制动效果还是很强劲的，除非在持续高速下坡，持续刹车，车圈会非常烫，这样的温度下刹车的力道会有所减弱。温度越高，刹车效果也随之越下降得厉害。碟刹是金属的盘片和碟刹摩擦块儿之间摩擦来制动，这样的制动非常强劲了，和汽车和高档摩托车类似，特点是不受雨水和恶劣路况天气的影响，因为碟刹摩擦块儿是金属烧结物，这样和钢片摩擦，即使是雨天，和有泥浆的情况下，工作情况依然良好，制动力下降虽然明显，但是要强于V刹的橡胶和铝合金车圈摩擦。还有就是因为碟刹盘片是钢制的，而且一般带孔，在持续下坡刹车过程中随着热量的增加的衰减也比V 刹车要好些。但是一分价钱一分货，一般来说，低价位的碟刹车要比V刹车车重800g到1kg左右，高档车差距要小些。单独列出重量，可以看出这对于骑行还是有影响的重要因素，不得不考虑。碟刹还是V刹的取舍本身还是建议顾客从使用的角度从自己的预算来选择更加合理一些。好的V刹比便宜碟刹要可靠的多！
二、再看车架
车架的第一关键是它的尺寸，一个车架必须符合一个车手的身高臂长等，才能称的上是真的合适。太小的车架容易为了调整到合适高长度，而将立管坐杆搞的太长，从而让这些零件的强度风险更大，因为越长的暴露会导致越长的杆杠效应，摔车时坐杆在长杆杠作用下容易断裂弯曲，甚至是撬裂车架，而颠簸时太长的立管也可能断裂，并且这些太长的零件如“立管”容易导致重量的上升和钢性的下降，并且也会发生类似坐杆的问题，太长立管还容易导致把横重心过度位于前轮轴的前方，在下坡时容易有前翻的危险。
太大的车架也会产生一些反面的问题，比如立管太短的越野车会导致爬高角度坡时容易翘头，在580mm短横把时，车前轮动作过灵活，而不容易控制，坐杆放的太矮整体也不美观，并且尤其是越野车，在丘陵环境高低度变化大时重心不能更有效的调整前后的重心。
而选购车架的另一要点就是使用在不接近环境下不同的类型。比如用于爬坡环境的公路或者山地车架，对车架的钢性，重量，都有很高要求，所以这种类型的车架，就必须有圆而坚固的立管和斜管，五通必须坚硬，重量必须相对的轻，而用于平地的车架则需要更好的空气动力学，比如扁身水滴型的斜管和立管，车架的重量只要不是太重就好。
用于旅行的车架还需要考虑到车架对负重及舒适性的要求，所以车架不适合考虑太轻的，车架必须能装用于载重的后货架，车架最佳的材料选择可以是那些钢钛的车架，因为抗金属疲劳和弹性都相对的更好。
像我们平时这样以骑游玩耍为主的骑行，我认为只需要注意，车架和刹车就够了。当然车的款式颜色也是按自己的喜好选了。至于价格方面我认为可以放在最后考虑。骑行是一个让自己身心都得到快乐的运动，人这辈子最大的悲哀就是，人死了钱没花了……所以买车首先要选适合自己的车，然后再看价格。根据个人的不同爱好，有人1000多的车就是最适合他（她）的，也有人几千的车才是他（她）最爱的。所以选自己喜欢的车让钱包哭去吧……
肺纤维化患者如何进行肺功能锻炼 冬季来临，很多肺纤维化的患者都迎来了严峻的挑战，在我们的工作过程中有非常多的患者都询问我们关于肺康复锻炼的方法及效果，在这里我们来和大家分享一下我院肺纤维化肺功能锻炼的方法及治疗效果。 肺康复的目的及意义： 肺功能锻炼又称为肺康复锻炼，首先我们要了解一下肺康复的目的，肺康复的主要目标是提高运动耐力，改善肺纤维化的生活质量和健康状况，通过康复治疗使肺纤维化患者减少呼吸困难症状，减轻呼吸残疾，使患者恢复体力和参加社会活动的能力，从而改善肺纤维化患者的生活质量。肺康复锻炼所针对的肺病人群主要是慢性的呼吸系统疾病和继发性的呼吸障碍，包括慢性阻塞性肺气肿、各类原因引起的肺动脉高压、支气管哮喘、肺纤维化等。 肺康复锻炼的形式： 肺康复的形式有住院康复、门诊康复、家庭康复和社区康复，住院康复的优点是可以使重症或伴随其他系统疾病的病人得到在医疗监护下的肺康复，住院康复更安全，门诊康复可以节约费用，同时也有应医生监督和指导能够保证康复的质量。家庭康复锻炼的优点是节约和方便，家庭康复是延续住院康复效果的最佳选择，但效果小于门诊和住院康复改善。社区康复介于门诊康复和家庭康复之间，在有条件的社区可以取得与门诊康复同样的
效果。 肺康复的适应症及禁忌症： 肺康复不受年龄限制，对于肺纤维化的患者来说只要疾病在稳定期存在呼吸困难、运动耐力减退、活动受限就是肺康复的适应症。 禁忌症：肺纤维化的病情急性加重期、有较严重的心脏病，如心肌梗死和不稳定心绞痛、糖尿病酮症、血氧饱和度小于85%，这些禁忌症都是相对的，主要是针对运动疗法而言，比如肺纤维化患者血氧饱和度低于85%仍然可以在医师的指导下用其他运动方法进行肺康复锻炼。 肺康复的观察指标： 肺纤维化患者在做肺功能康复锻炼之前要做一些肺功能检查，肺功能锻炼一段时间后再次复查，以对比病情的改善程度，从而调整肺纤维化肺功能锻炼方法及方案。观察指标为血氧饱和度、肺功能（FVC、FEV1、FEV1/FVC），动脉血气分析，具体数值分析就不在这里详细说了，可以向医生询问相关检查的变化。 肺纤维化患者与慢性阻塞性肺病一样目前药物治疗不能阻止病变的进展，一部分病人只有当肺功能受损，临床出现呼吸困难症状明显时才就医或明确诊断，因此肺康复对于改善肺纤维化患者呼吸困难症状和提高生活治疗来说则是一个积极的手段。有研究表明肺纤维化患者的生活质量严重受限，无论是在体格健
呼吸系统的结构和功能 1、呼吸系统包括呼吸道、肺两部分。其中呼吸道又可包括鼻、咽、喉、气管、支气管等器官。 2、呼吸道的作用是：鼻腔有鼻毛、丰富的毛细血管和粘液腺分泌的粘液，对吸入的气体有温暖、湿润、清洁吸入的气体，呼吸道是气体进出的通道，减少对不良刺激的影响。痰的形成部位是在气管和支气管，痰中含有病菌。 3、肺的主要结构和功能。肺位于胸腔内，左右各一个，由细支气管的树状分支和肺泡组成。是主要的呼吸器官。它具有的特点：①肺泡数量多，总面积大；②肺泡外面包绕着丰富的毛细血管和弹性纤维；③肺泡壁和毛细血管壁薄，仅由单层细胞构成等，有利于肺泡与血液之间进行气体交换。 4、消化和呼吸的共同器官是咽。咽是食物和空气进入体内的共同通道。呼吸时会厌软骨像抬起的盖子，使空气畅通无阻；吞咽时，又像盖子一样盖住喉口，以免食物进入气管。为此，我们吃饭时不能大声说笑，否则会厌软骨来不及盖住喉入口，食物进入气管，容易引起剧烈的咳嗽。 呼吸的四个环节 1、肺通气 A、肺通气是指人体与外界进行的气体交换，即我们平时说的呼吸，一般每分钟16—18次，通过可以测定肺活量和胸围差来表示，肺活量是衡量肺脏功能强弱的标志产。 B、肺通气是通过呼吸运动来实现的，呼吸运动包括吸气运动和呼气运动，呼吸运动是胸廓的扩大和缩小的运动。胸廓是由脊柱、肋骨、胸骨及肋间肌组成，底部由膈封闭。 C、呼吸运动的原理。肋间外肌收缩→肋骨上提并外展，胸骨上移→胸廓的横径加大膈肌收缩，隔顶下降，胸廓的纵径加长→胸廓容积扩大→肺容积扩张→新鲜空气由呼吸道进入肺，即吸气；肋间外肌和膈肌舒张→胸廓容积缩小→肺容积缩小→肺泡内部分气体排出提外，即呼气。因此，是胸廓的变化才引起吸气和呼气。通过呼吸运动实现了肺的通气。 D．模拟膈肌的运动实验。
呼吸功能训练 一.呼吸功能锻炼的定义 呼吸功能锻炼，是以进行有效的呼吸，增强呼吸机，特别是膈肌的肌力和耐力为主要原则，以减轻呼吸困难、提高机体活动能力、预防呼吸肌疲劳、防治发生呼吸衰竭及提高病人生活质量为目的的治疗方法。 二.呼吸功能锻炼适应症 1.慢性阻塞性肺疾病，主要为支气管炎和肺气肿。 2.慢性限制性性肺疾病，只要包括胸膜炎后、胸部手术后。 3.慢性肺实质肺疾病，如肺结核、尘肺等。 4.哮喘或其他慢性呼吸系统疾病伴呼吸功能障碍者。 三．呼吸功能锻炼禁忌症 1.临床病情不稳、感染未控制。 2.合并严重肺动脉高压或充血性心力衰竭。 3.呼吸衰竭。 4.训练时可导致病情恶化的其他临床情况。如：不稳定心绞痛及近期心梗；认知功能障碍；明显肝功能异常；癌转移；近期脊柱损伤、肋骨骨折、咯血等。四．呼吸功能锻炼的分类 包括缩唇呼吸和腹式呼吸。 1.缩唇呼吸 ①定义：缩唇呼吸是指先用鼻吸气在用口呼气，呼气时尽量将口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气。其技巧是通过缩唇形成的微弱阻力来延长呼气时间，增加气道压力，延缓气道塌陷。
缩唇呼吸适用于重度COPD病人，这些病人常常有支气管痉挛或运动时肺内过度充气，对那些正接受运动康复或呼吸肌锻炼病人则作为一项辅助措施。无任何禁忌证。 ②方法：闭嘴经鼻子吸气，然后通过缩唇（吹口哨样）缓慢呼气，同时收缩腹部。吸气与呼气时间比为1:2或1:3。缩唇大小程度与呼气流量，以能使距口唇15-20cm 处，与口唇等高点水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜。每次10-20分钟，每日3-4次，每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气。 2.腹式呼吸 ①定义腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。 ②方法：病人可取立位、平卧位或半卧位，两手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸，用鼻缓慢吸气时，膈肌松弛，尽力将腹部挺出，腹部的手有向上抬的感觉。呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。每天训练3-4次，每次重复8-10次。腹式呼吸需要增加能量消耗，因此指导病人只能在疾病恢复期如出院前进行训练。
河北省秦皇岛市抚宁县驻操营学区初级中学七年级生物下册呼吸道和肺的功 能教案冀教版 一、教学设计思路 本节课主要介绍了人体呼吸系统的组成以及呼吸道各个器官的结构特点和功能。在教学时可以让学生通过阅读“人体呼吸系统模式图”的图文资料，使学生了解人体呼吸系统的组成，并通过对图中文字的仔细阅读和思考，进一步认识呼吸道各个器官结构特点以及呼吸道具有的保证气体顺畅地出入肺，对吸入的气体进行处理，使之变得温暖、湿润、清洁的功能。最后通过体会呼吸与吞咽关系的实验是学生了解呼吸道和消化道的位置关系及会厌软骨的的作用。 二、教学目标 （一）知识目标 1.描述人体呼吸系统的组成。 2.说明人体呼吸道和肺的结构与功能相适应的特点。 （二）能力目标 尝试对资料数据进行分析。 （三）情感目标 养成良好的呼吸卫生习惯。 三、重点难点 呼吸道合肥的结构和功能相适应的特点。 四、教学媒体 挂图、大屏幕、投影仪、多媒体课件等 五、课时建议 1课时 教学步骤教师活动学生活动 身边事（引入）人体的一切生命活动都需要能量，能量的产生 与肺不停地呼吸有着密切的关系。从今天开始 我们就一同来学习第一节呼吸。呼吸是由呼吸 系统来完成，而呼吸系统又是由呼吸道和肺组 成的。今天这节课我们就来学习第一节呼吸的 第一部分内容呼吸道和肺的功能。 倾听 吸引学生兴趣 探究竟早春的天气变化无常。突如其来的寒流使 气温骤降，许多同学都敢冒了。他们打喷嚏， 流鼻涕，不停的咳嗽，痰也很多。为什么感冒 时会有这些现象呢？ 仔细阅读图3-1，按顺序说出组成呼吸系统的 鼻、咽、喉、气管、支气管、肺。
各个器官的名称 其中哪些器官组成呼吸道？ 呼吸道有哪些结构特点能保证气体顺畅通过？ 哪些结构特点能对吸入的气体进行处理，使气体变得清洁、温暖、湿润？ 整个内表面都覆盖着黏膜，鼻腔黏膜内有丰富的毛细血管。 肺由气管树和肺泡组成。肺的形态结构是怎样的呢？ 肺的功能是什么？ (进行气体交换。) 仔细阅读图3-2，理解纤毛、黏液和腺细胞的作用。想一想，痰是怎样形成的？ (腺细胞分泌黏液（黏液使气管内湿润，内含有能抵抗细菌和病毒的物质），在纤毛向咽喉的方向不停地摆动下，把外来的尘粒、细菌等和黏液一起送到咽部，通过咳嗽排出体外，变形成了痰。) 感冒时，咳嗽、痰多是对呼吸道的有害反应还是保护性反应？(保护性反应。) 呼吸道包括鼻、咽、喉、气管和支气管，是气体进出肺的通道。 呼吸道有软骨作支架。 肺位于胸腔内，左、右各一，是气体交换的场所。左、右支气管分别进入左、右两肺，在肺内形成树枝状分支，在分支的末端形成许多肺泡。肺泡壁很薄，仅由一层上皮细胞构成。肺泡的数量极多，成年人约有3亿～4亿个，总面积可达100㎡。肺泡外面包绕着毛细血管网和弹性纤维，毛细血管壁和肺泡壁紧密贴在一起。 大家谈仔细阅读图3-2，理解纤毛、黏液和腺细胞的 作用。想一想，痰是怎样形成的？ 感冒时，咳嗽、痰多是对呼吸道的有害反应还 是保护性反应？(保护性反应。) (腺细胞分泌黏液（黏液使气管内湿润，内含有能抵抗细菌和病毒的物质），在纤毛向咽喉的方向不停地摆动下，把外来的尘粒、细菌等和黏液一起送到咽部，通过咳嗽排出体外，变形成了痰。) 知识链1呼吸系统由呼吸道和肺组成。 2呼吸道包括鼻、咽、喉、气管和支气管， 是气体进出肺的通道。呼吸道有软骨作支架， 整个内表面有覆盖着粘膜，鼻腔粘膜内有丰富 的毛细血管。 3呼吸道不仅能保证气体顺畅通过，而且 能对吸入的空气进行处理，把温暖、湿润、清 洁的空气送入肺。 4肺的形态结构和功能 识记
呼吸功能锻炼技术操作 一、用物准备：听诊器、病历、笔、洗手液 二、自我介绍：【尊敬的各位老师，下午好！我是6号选手，下面我要进行的是呼吸功能锻炼技术操作，我的用物已备齐，请问我可以开始了吗？】 三、评估： 1、评估病情【3床，杨华，男，58岁，因“咳嗽、咳痰，胸闷气喘5年，再发加重4天”入院，神清合作，测呼吸28分/次，呈浅而快的胸式呼吸，呼吸稍困难，两肺呼吸音减弱，肺功能测定结果为中度通气功能障碍，遵医嘱予呼吸功能锻练】 2、抬治疗盘（内置听诊器），听诊肺部【3床，您好！请问您叫什么名字？哦！杨华！杨叔叔，遵医嘱我将指导您进行呼吸功能锻炼，进行呼吸功能锻练主要是：改善您的肺通气及换气功能，促进您的痰液排除，以提高您的生活活动能力；锻炼的方法等一下我会边交边指导您做，在做的过程中，如有不适，请举手示意，请您不要紧张，配合我好吗？好！稍等一下，我马上过来】 3、返回办公区域【用物准备齐全，放置合理】 4、洗手 四、操作步骤： 1、携用物至床尾，评估环境【环境安静、舒适、整洁，温湿度适宜】 2、用物推至床旁，核对患者身份【3床，杨华】
3、询问患者，取舒适体位【杨叔叔，您感觉呼吸还是有点困难吧！这样睡着舒服吗？舒服是吧！那我们就开始锻炼喽】； 4、缩唇呼吸【杨叔叔，我们先来练习缩唇呼吸：练习前我先告诉您一下要领：闭嘴用鼻深吸一口气，口唇缩拢成吹口哨状，呼气时，慢慢的呼气，收缩腹部；吸气与呼气时间比是1:2或1:3;缩唇的程度与呼气流量：以能使距口唇15-20cm处、与口唇等高水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜，每天要练习3-4次，每次要练习8-10次明白了吗？那好，我们开始练习，来，吸气，对，呼气，对，慢慢的呼气；杨叔叔，您做得很好，我们再来一次，好吗？】 5、腹式呼吸【杨叔叔，接下来我们来进行腹式呼吸的训练：腹式呼吸立位、平卧位或半卧位都可以，我们还是以平卧位训练，好吗？好的，那请您全身放松，静息呼吸】 6、两手安放位置【杨叔叔，来，请把右手放在前胸部，左手放上腹部，对，这样以感受自己的呼吸】； 7、【杨叔叔，和缩唇呼吸一样：闭嘴经鼻缓慢的吸气，对使膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸起，手感到腹部向上抬起；呼气时经口呼出，腹肌收缩，膈肌松弛，膈肌随腹腔内压增加而上抬，推动肺部气体排出，手感到腹部下降；吸气与呼气之比还是1:2或1:3。每天练习3～4次，每次重复8～10次，杨叔叔，明白了吧！来，我们练习一下：.......吸气，对，呼气，好，慢慢呼气；做的很好！杨叔叔，我们再来一次：........；杨叔叔，
《呼吸系统的组成》教学设计 韶关市第九中学王燕娟 一．教学分析 本节内容是初中生物新教材（北师大版）第四单元《生物圈中的人》中的第十章第二节人体获得氧气的过程内容。通过本节内容的学习，为进一步学习下节课呼吸运动引起的《肺通气》及《肺换气》的过程打下基础，做好知识铺垫。呼吸是人体生存的基本生理活动，学生本身知道只要人活着就必须进行呼吸作用，鼻是用来呼吸的器官，但对呼吸时还有哪些器官参与，这些器官对吸入的气体有什么作用，了解比较少。新课标要求学生能描述呼吸系统的组成，并解释呼吸系统结构与功能的关系。 二．学情分析 根据七年级学生年龄和心理特点，表现为学生心理上的发育还不成熟，思维模式仍然有明显的形象思维痕迹，对于枯燥的和深奥的描述更是缺乏由感性认识到理性思维过渡的经验，对交流的本质的分析尚不够深入，不能主动透彻的去分析和总结现有的资料，但学生的好奇心很强。应该采取各种手段激发学生的问题意识，从学生的学习动机和态度上着手，给学生留有独立思考，自主学习和创造的时间和空间，突出学生学习方式的变革。因此，在课堂教学中要多引用资料、数据、图片，结合运用多媒体，联系贴近生活的事例，拓展学生的思维空间，提高学生的健康意识和环保意识。 三．教学目标 1.知识与技能目标： （1）描述呼吸系统的组成； （2）了解呼吸道各部分及其对吸入空气的处理作用； （3）理解肺部适于气体交换的形态结构特点。 2.过程与方法目标： 通过尝试和观察，培养分析问题的能力；通过讨论和交流，培养合作学习及语言表达能力。 3.情感、态度与价值观目标： 通过学习呼吸道对吸入气体的处理作用，倡导学生讲究个人呼吸卫生，养成良好的卫生习惯；并提高环境保护的意识。 四．教学重难点： 教学重点 描述呼吸系统的组成，解释呼吸系统结构与功能的关系。 教学难点： 理解呼吸道对气体的处理能力是有限的，培养学生的环保意识和健康意识。 五．教学策略 呼吸系统的组成是本节的基础知识部分，为后面的肺通气及肺换气的学习埋下伏笔。呼吸系统的组成虽不难理解，但是学生不能直观地看到其内部的结构，只能通过图文等资料分析探究呼吸系统的结构与功能的关系。通过分析使学生认识到呼吸道对空气的处理是有限的，从而培养学生的良好生活习惯，形成科学的
呼吸功能锻炼操作流程集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）
呼吸功能锻炼技术操作 一、用物准备：听诊器、病历、笔、洗手液 二、自我介绍：【尊敬的各位老师，下午好！我是6号选手，下面我要进行的是呼吸功能锻炼技术操作，我的用物已备齐，请问我可以开始了吗】 三、评估： 1、评估病情【3床，杨华，男，58岁，因“咳嗽、咳痰，胸闷气喘5年，再发加重4天”入院，神清合作，测呼吸28分/次，呈浅而快的胸式呼吸，呼吸稍困难，两肺呼吸音减弱，肺功能测定结果为中度通气功能障碍，遵医嘱予呼吸功能锻练】 2、抬治疗盘（内置听诊器），听诊肺部【3床，您好！请问您叫什么名字哦！杨华！杨叔叔，遵医嘱我将指导您进行呼吸功能锻炼，进行呼吸功能锻练主要是：改善您的肺通气及换气功能，促进您的痰液排除，以提高您的生活活动能力；锻炼的方法等一下我会边交边指导您做，在做的过程中，如有不适，请举手示意，请您不要紧张，配合我好吗好！稍等一下，我马上过来】 3、返回办公区域【用物准备齐全，放置合理】 4、洗手 四、操作步骤： 1、携用物至床尾，评估环境【环境安静、舒适、整洁，温湿度适宜】
2、用物推至床旁，核对患者身份【3床，杨华】 3、询问患者，取舒适体位【杨叔叔，您感觉呼吸还是有点困难吧！这样睡着舒服吗？舒服是吧！那我们就开始锻炼喽】； 4、缩唇呼吸【杨叔叔，我们先来练习缩唇呼吸：练习前我先告诉您一下要领：闭嘴用鼻深吸一口气，口唇缩拢成吹口哨状，呼气时，慢慢的呼气，收缩腹部；吸气与呼气时间比是1:2或1:3;缩唇的程度与呼气流量：以能使距口唇15-20cm处、与口唇等高水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜，每天要练习3-4次，每次要练习8-10次明白了吗那好，我们开始练习，来，吸气，对，呼气，对，慢慢的呼气；杨叔叔，您做得很好，我们再来一次，好吗】 5、腹式呼吸【杨叔叔，接下来我们来进行腹式呼吸的训练：腹式呼吸立位、平卧位或半卧位都可以，我们还是以平卧位训练，好吗？好的，那请您全身放松，静息呼吸】 6、两手安放位置【杨叔叔，来，请把右手放在前胸部，左手放上腹部，对，这样以感受自己的呼吸】； 7、【杨叔叔，和缩唇呼吸一样：闭嘴经鼻缓慢的吸气，对使膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸起，手感到腹部向上抬起；呼气时经口呼出，腹肌收缩，膈肌松弛，膈肌随腹腔内压增加而上抬，推动肺部气体排出，手感到腹部下降；吸气与呼气之比还是1:2或1:3。每天练习3～4次，每次重复8～10次，杨叔叔，明白了吧！来，我们练习一
呼吸系统的组成和功能1. 下列人体器官中，能够进行气体交换的是（） [单选题] * A．(正确答案) B. C. D. 2. 人体呼吸系统的组成是（） [单选题] * A．鼻、器官和肺 B. 器官和肺
C．呼吸道和肺(正确答案) D．鼻、咽、气管和肺 3. 吸气时，外界空气进入肺的途径是（） [单选题] * A. 鼻→喉→气管→支气管→肺 B. 口腔→咽→喉→气管→支气管→肺 C. 鼻→喉→咽→气管→支气管→肺 D. 鼻→咽→喉→气管→支气管→肺(正确答案) 答案解析：外界空气进入肺先经过呼吸道(鼻、咽、喉、气管、支气管)，然后在肺内进行气体交换 4. 人吸入的气体和呼出的气体相比，成分变化正确的是（） [单选题] * A. 氧增加，二氧化碳减少(正确答案) B. 氧减少，二氧化碳增加 C. 氧和二氧化碳都减少 D.氧和二氧化碳都不变 5. 通常情况下人体用鼻呼吸比用口呼吸好，原因是（）①鼻毛可阻挡吸入的尘埃 ②鼻黏膜分泌的黏液可使吸入的空气变得清洁、湿润 ③鼻黏膜内丰富的毛细血管能温暖吸入的空气④嗅细胞能接受气味的刺激 [单选题] * A．①②③(正确答案) B．①②③④ C．①②④
D．①③④ 答案解析：通常情况下人体用鼻呼吸比用口呼吸好，原因是：①鼻毛可阻挡吸入 的尘埃；②鼻黏膜分泌的黏液可使吸入的空气变得清洁、湿润；③鼻黏膜内丰富的毛细血管能温暖吸入的空气。故选A 6. 北欧的冬天非常寒冷，北欧人的鼻子较大，其作用是（） [单选题] * A．使人漂亮 B．使鼻孔较大，有利于预热寒冷空气 C．使鼻腔较长，有利于预热寒冷空气(正确答案) D．使鼻毛较长，有利于预热寒冷空气 答案解析：鼻腔中有丰富的毛细血管，鼻腔长有利于预热空气 7. 对吸入的空气起到预热作用的是( ) [单选题] * A．黏膜 B．鼻毛 C．鼻腔黏膜上的毛细血管(正确答案) D．黏液 8. 俗话说“食不言，寝不语”，其实吃饭时不能大声谈笑是有科学道理的，原因是（）。[单选题] * A、流经消化器官的血量减少，不利于消化 B、食物容易由咽误入气管(正确答案) C、唾液腺分泌唾液的量减少 D、有利于保护声带
第七章 生理功能 呼吸：机体与外界环境之间的气体交换过程 ?吸入O2 ?排出CO2 ?稳定内环境 呼吸过程三环节 外呼吸 气体运输 内呼吸 肺通气：与外界环境间的气体交换过程 肺通气的动力 ?呼吸运动 肺通气的原动力：本身不具有主动张缩的能力，它的张缩是由胸廓的扩大和缩小所引起肺通气的动力：压力差 ?呼吸运动：呼吸肌群的收缩和舒张，引起胸廓扩大和缩小的运动。 肺内压:指肺泡内的压力 吸气初期：肺容积增大，肺内压< 大气压 吸气过程中：肺泡被空气填充，肺内压↑ 吸气末期：肺内压＝大气压 呼气初期：肺容积缩小，肺内压> 大气压 呼气过程中：肺泡中的空气减少，肺内压↓ 呼气初期：肺内压＝大气压 弹性阻力：弹性组织受外力作用发生变形时所产生的对抗变形的力 顺应性是指在外力作用下弹性组织的可扩张性.度量弹性阻力 指单位跨壁压（跨肺压、跨胸壁压）变化( △P) ，所引起的容积（△V）变化。 肺的弹性阻力＝肺的弹性回缩力＝1 / 可扩张性（顺应性） 肺表面活性物质生理意义： ①维持大小肺泡的稳定性 ②防止肺水肿 3.了弹性阻力，从而降低吸气阻力，减少吸气作功 非弹性阻力 ?定义：气体流动时产生的，并随流速加快而增加，故为动态阻力。 ?组成：①惯性阻力②粘滞阻力③气道阻力：80% ~ 90% 肺通气功能的指标的评价 一肺容积 二肺容量 三肺通气量和肺泡通气量 肺换气和组织换气 气体交换：肺换气：肺泡与血液之间所进行的气体交换 组织换气：血液与组织之间的气体交换 肺换气和组织换气的基本原理
气体的扩散：气体分子从分压高处向分压低处发生净转移过程。 动力是气体分压差 分压是指混合气体中各组成气体分子运动产生的压力 混合气的总压力等于各气体分压之和 张力：溶解的气体分子从液体中逸出的力，就是某一气体在液体中的分压 气体扩散速率及影响因素 扩散速率：单位时间内气体扩散的容积为气体扩散速率 1．气体的分压差：气体间的分压差越大，扩散速度越快 2．气体的分子量和溶解度：与溶解度成正比，与分子量成反比 溶解度是单位分压下溶解于单位容积的溶液中的气体量 扩散系数：溶解度与分子量的平方根之比 3．扩散面积和距离：与扩散面积（A）成正比，与扩散距离（d）成反比 4．温度：气体扩散速率与温度（T）成正比 影响肺换气的因素 ? 1.气体扩散速率 ? 2.呼吸膜的厚度： 呼吸膜：肺泡－毛细血管膜 3.呼吸膜的面积 ? 4.通气／血流比值 ?通气／血流比值意义：通气量与血流量配比，肺泡气体与血液进行气体交换的效率 气体在血液中的运输 O2的运输 正常情况下，在血液中运输的O2中 98.5％以与红细胞内血红蛋白相结合的方式存在，1.5％以单纯物理溶解方式存在。 O2与血红蛋白的可逆性结合 特征： 1.反应快、可逆、不需酶催化、受PO2的影响 2.氧合反应：Fe2+与O2的结合 3.1分子Hb 1个珠蛋白4个血红素- 4分子O2 4. Hb的变构效应：去氧Hb为紧密型(tense form，T型) ；氧合Hb为疏松型(relaxed form，R型)。R型Hb对O2 的亲和力为T型的数百倍 5. O2与血红蛋白结合或解离曲线呈S形 氧容量：100ml血液中Hb所能结合的最大O2量 氧含量：100ml血液中Hb所结合的O2量 氧饱和度=氧含量/氧容量 上段 中段 下段
人体的构成水平： 一、原子水平：目前已知的元素有一百三十余种，其中人体内含有的元素 有六十多种，主要为氧、氢、碳、氮、钙及磷等，其中氧含量约为65％，碳约为18％，氢约为10％，氮约为3％，钙约为2％，磷约为1％。氧、氢、碳、氮就占人体总重量的96％。其它元素虽然在人体内所占的比例很小，并不代表着它们不重要，如血红蛋白是体内氧的携带者，而铁则是血红蛋白的重要组成部分。 二、分子水平：人体是由蛋白质、脂类、碳水化合物、水及矿物质的等组 成的。以一名体重为60kg男性为例，其体内的水量约为40kg，占体重的60％多；脂类约为9kg，占体重的14％，其中估计有1kg为生命活动所必需，其余为能量储备，可以根据人体的活动状况而改变；蛋白质约为11kg，占体重的17％，大部分蛋白质在身体内作为基本构成成分而存在，损失约超过2kg就会导致严重的生理功能失调。碳水化合物在体内主要是以糖原形式存在，可以用于用于消耗的储备不超过200g。 三、细胞水平：人体是由细胞、细胞外液及细胞外固体组成的。细胞是身 体行使功能的主要组成部分。按细胞存在的组织通常将其分为肌肉细胞、脂肪细胞、上皮细胞、神经细胞等类型。 四、组织水平：人体是由组织、器官及系统构成的，这样体重就等于脂肪 组织、骨骼肌、骨、血及其它的内脏器官等的总和。脂肪组织包括脂肪细胞、血管及支撑性结构成分，是储存脂肪的主要地方。骨骼肌有400多块，占体重比例因性别、年龄不同而有差异。成年男性约占40％，成年女性约占35％，四肢肌约占全身肌肉重量的80％，其中下肢约50％，上肢约30％。正常人的总血量占体重的8％左右。一个50kg体重的人，约有血液4000ml，而真正参与循环的血量只占全身血液的70％－80％，其余的则储存在肝、脾等“人体血库”内，当人体出现少量失血时，储存在“人体血库”种的血液，便会立即释放出来，随时予以补充。骨骼时人体的支架系统。有206块骨头，成年人骨骼的重量大约有 9kg。
呼吸功能锻炼操作流程文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
呼吸功能锻炼技术操作 一、用物准备：听诊器、病历、笔、洗手液 二、自我介绍：【尊敬的各位老师，下午好！我是6号选手，下面我要进行的是呼吸功能锻炼技术操作，我的用物已备齐，请问我可以开始了吗】 三、评估： 1、评估病情【3床，杨华，男，58岁，因“咳嗽、咳痰，胸闷气喘5年，再发加重4天”入院，神清合作，测呼吸28分/次，呈浅而快的胸式呼吸，呼吸稍困难，两肺呼吸音减弱，肺功能测定结果为中度通气功能障碍，遵医嘱予呼吸功能锻练】 2、抬治疗盘（内置听诊器），听诊肺部【3床，您好！请问您叫什么名字哦！杨华！杨叔叔，遵医嘱我将指导您进行呼吸功能锻炼，进行呼吸功能锻练主要是：改善您的肺通气及换气功能，促进您的痰液排除，以提高您的生活活动能力；锻炼的方法等一下我会边交边指导您做，在做的过程中，如有不适，请举手示意，请您不要紧张，配合我好吗好！稍等一下，我马上过来】 3、返回办公区域【用物准备齐全，放置合理】 4、洗手 四、操作步骤： 1、携用物至床尾，评估环境【环境安静、舒适、整洁，温湿度适宜】 2、用物推至床旁，核对患者身份【3床，杨华】
3、询问患者，取舒适体位【杨叔叔，您感觉呼吸还是有点困难吧！这样睡着舒服吗舒服是吧！那我们就开始锻炼喽】； 4、缩唇呼吸【杨叔叔，我们先来练习缩唇呼吸：练习前我先告诉您一下要领：闭嘴用鼻深吸一口气，口唇缩拢成吹口哨状，呼气时，慢慢的呼气，收缩腹部；吸气与呼气时间比是1:2或1:3;缩唇的程度与呼气流量：以能使距口唇15-20cm处、与口唇等高水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜，每天要练习3-4次，每次要练习8-10次明白了吗那好，我们开始练习，来，吸气，对，呼气，对，慢慢的呼气；杨叔叔，您做得很好，我们再来一次，好吗】 5、腹式呼吸【杨叔叔，接下来我们来进行腹式呼吸的训练：腹式呼吸立位、平卧位或半卧位都可以，我们还是以平卧位训练，好吗好的，那请您全身放松，静息呼吸】 6、两手安放位置【杨叔叔，来，请把右手放在前胸部，左手放上腹部，对，这样以感受自己的呼吸】； 7、【杨叔叔，和缩唇呼吸一样：闭嘴经鼻缓慢的吸气，对使膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸起，手感到腹部向上抬起；呼气时经口呼出，腹肌收缩，膈肌松弛，膈肌随腹腔内压增加而上抬，推动肺部气体排出，手感到腹部下降；吸气与呼气之比还是1:2或1:3。每天练习3～4次，每次重复8～10次，杨叔叔，明白了吧！来，我们练习一下：.......吸气，对，呼气，好，慢慢呼气；做的很好！杨叔叔，我们再来一次：........；杨叔叔，您要坚持锻炼哟！如果在锻练过程中有
常见的呼吸系统疾病有哪些 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《常见的呼吸系统疾病有哪些》的内容，具体内容：呼吸系统疾病是一种常见病、多发病，主要病变在气管、支气管、肺部及胸腔，病变轻者多咳嗽、胸痛、呼吸受影响，重者呼吸困难、缺氧，共至呼吸衰竭而致死。下面我给大家详细讲解相关知识吧。… 呼吸系统疾病是一种常见病、多发病，主要病变在气管、支气管、肺部及胸腔，病变轻者多咳嗽、胸痛、呼吸受影响，重者呼吸困难、缺氧，英至呼吸衰竭而致死。下面我给大家详细讲解相关知识吧。 常见的呼吸系统疾病 哮喘病 哮喘病英文：bronchial asthma,简称哮喘，俗称"吼病"，祖国医学称〃哮证〃，是由多种细胞特别是肥大细胞、嗜酸性粒细胞和T淋巴细胞参与的慢性气道炎症;在易感者中此种炎症可引起反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽等症状，多在夜间或凌晨发生;此类症状常伴有广泛而多变的呼气流速受限，但可部分地H然缓解或经治疗缓解;此种症状还伴有气道对多种刺激因子反应性增高。根据权威机构济南哮喘病医院哮喘病可分类为：慢性支气管炎哮喘、过敏性哮喘、药物性哮喘、老年性哮喘、咳嗽变异性哮喘、慢性哮喘、运动性哮喘、儿童性哮喘等十儿类。 气管炎 气管炎(chronic bronchitis)是由于感染或非感染因素引起的气管、支气管粘膜炎性变化，粘液分泌增多，临床上以长期咳嗽、咯痰或伴有喘息为主要
待征。本病早期症状较轻，多在冬季发作，春暖后缓解，且病程缓慢，故不为人们注意。晚期病变进展，并发阻塞性肺气肿时，肺功能遭受损害，影响健康及劳动力极大。本病为中国常见多发病之一，儿十年临床数据表明发病年龄多在40岁以上，吸烟患者明显高于不吸烟患者，在中国患病率北方高于南方，农村较城市发病率稍高。 支气管炎支气管炎是指气管、支气管粘膜及其周围组织的非特异性炎症。多数是由细菌或病毒感染引起的，根据流行病学的调查，主要为鼻病毒、合胞病毒、流感病毒及风疹病毒等。较常见的细菌为肺炎球菌、溶血性链球菌、葡萄球菌、流感杆菌、沙门氏菌属和白喉杆菌等。此外气温突变、粉尘、烟雾和刺激性气体也能引起支气管炎。临床上以咳嗽、咳痰或伴有喘息及反复发作为特征。又分慢性支气管炎和急性支气管炎两种。急性支气管炎以流鼻涕、发热、咳嗽、咳痰为主要症状，并有咽声音嘶哑、喉痛、轻微胸骨后摩擦痛。初期痰少，呈粘性，以后变为脓性。烟尘和冷空气等刺激都能使咳嗽加重。慢性支气管炎主要表现为长期咳嗽，特别是早晚咳嗽加重。如果继发感染则发热、怕冷、咳脓痰。临床数据表明冬季, 是此病的高发季节。 慢性阻塞性肺疾病 慢性阻塞性肺疾病(Chronic Obstructive Pulmonary Disease, COPD), 一种不可逆的慢性肺部疾病，包括两类：慢性支气管炎(chronic bronchitis)及肺气肿(emphysema) o是一种可以预防可以治疗的疾病，有一些明显的肺外效应，可加重一些患者疾病的严重程度，以不完全可逆的气流受限为特征。气流受限呈进行性加重，多与肺部对有害的颗粒和气体的异常炎症反应有关。COPD的特征性病变气流受限，是小气道病变（闭塞性细慢性阻塞性肺病支气
《呼吸系统的组成》教学设计韶关市第九中学王燕娟一．教学分析 本节内容是初中生物新教材（北师大版）第四单元《生物圈中的人》中的第十章第二节人体获得氧气的过程内容。通过本节内容的学习，为进一步学习下节课呼吸运动引起的《肺通气》及《肺换气》的过程打下基础，做好知识铺垫。呼吸是人体生存的基本生理活动，学生本身知道只要人活着就必须进行呼吸作用，鼻是用来呼吸的器官，但对呼吸时还有哪些器官参与，这些器官对吸入的气体有什么作用，了解比较少。新课标要求学生能描述呼吸系统的组成，并解释呼吸系统结构与功能的关系。 二．学情分析 根据七年级学生年龄和心理特点，表现为学生心理上的发育还不成熟，思维模式仍然有明显的形象思维痕迹，对于枯燥的和深奥的描述更是缺乏由感性认识到理性思维过渡的经验，对交流的本质的分析尚不够深入，不能主动透彻的去分析和总结现有的资料，但学生的好奇心很强。应该采取各种手段激发学生的问题意识，从学生的学习动机和态度上着手，给学生留有独立思考，自主学习和创造的时间和空间，突出学生学习方式的变革。因此，在课堂教学中要多引用资料、数据、图片，结合运用多媒体，联系贴近生活的事例，拓展学生的思维空间，提高学生的健康意识和环保意识。 三．教学目标 1. 知识与技能目标： （1）描述呼吸系统的组成； （2）了解呼吸道各部分及其对吸入空气的处理作用； （3）理解肺部适于气体交换的形态结构特点。 2. 过程与方法目标：通过尝试和观察，培养分析问题的能力；通过讨论和交流， 培养合作学习及语言表达能力。 3. 情感、态度与价值观目标：通过学习呼吸道对吸入气体的处理作用，倡导学生 讲究个人呼吸卫生， 养成良好的卫生习惯；并提高环境保护的意识。 四．教学重难点： 教学重点描述呼吸系统的组成，解释呼吸系统结构与功能的关系。 教学难点：理解呼吸道对气体的处理能力是有限的，培养学生的环保意识和健康意识。 五．教学策略 呼吸系统的组成是本节的基础知识部分，为后面的肺通气及肺换气的学习埋下伏笔。呼吸系统的组成虽不难理解，但是学生不能直观地看到其内部的结构，只能通过图文等资料分析探究呼吸系统的结构与功能的关系。通过分析使学生认识到呼吸道对空气的处理是有限的，从而培养学生的良好生活习惯，形成科学的
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 呼吸系统的主要器官作用 导语：人，生活在地球上，离不开空气。所以我们无时无刻不在进行着与外界气体的交换。一旦外界气体让我们人体产生不适应，人就有可能生病。那么呼 人，生活在地球上，离不开空气。所以我们无时无刻不在进行着与外界气体的交换。一旦外界气体让我们人体产生不适应，人就有可能生病。那么呼吸系统有哪些器官呢？它们的作用又是什么呢？下面根据本人的理解，我给大家介绍一下，希望大家可以理解！ 机体在进行新陈代谢过程中，经呼吸系统不断地从外界吸入氧，由循环系统将氧运送至全身的组织和细胞，同时将细胞和组织所产生的二氧化碳再通过循环系统运送到呼吸系统排出体外．因此，呼吸系统由气体通行的呼吸道和气体交换的肺所组成。呼吸道由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺内的各级支气管分支所组成。从鼻到喉这一段称上呼吸道；气管、支气管及肺内的各级支气管的分支这一段为下呼吸道。其中，鼻是气体出入的门户，又是感受嗅觉的感受器官；咽不仅是气体的通道，还是食物的通道；喉兼有发音的功能。 任何生物都必须呼吸，只是呼吸的方式和结构不同而已。一些低等动物的呼吸极其简单，而高等动物和人的呼吸极为复杂。呼吸系统的进化和演变也是随动物的演化逐步形成的。单细胞动物和二胚层动物没有专门的呼吸器官，它们分别通过细胞膜和体壁细胞直接与外界进行气体交换；三胚层动物才出现了专门的呼吸器官。随着动物的演变，代谢增高，出现了比较完整的呼吸器。气体交换的方式也有了改变，外界的氧不是直接进入细胞，而是通过呼吸器官进入血液，由血液运送至全身的组织和细胞，再把它们的代谢产物之一，即二氧化碳带至肺排出去。鱼类用腮呼吸；两栖类幼体动物用腮呼吸，成体后由于生 预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏
呼吸功能锻炼方法 ◆腹式呼吸法 腹式呼吸法指呼吸时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最合适。两膝半屈或在膝下垫一个小枕头，使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动，呼气时腹肌收缩，腹部的手有下降感。 病人可每天进行练习，每次做5～15分钟，每次训练以5～7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难。 ◆缩唇呼气法 缩唇呼气法就是以鼻吸气，缩唇呼气，即在呼气时，胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1：2或1：3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7～8次，每天锻炼两次，每次10～20分钟。 ◆体位引流排痰技巧 体位引流排痰： (1)目的：借重力作用使痰液顺体位引出，保持气道通畅； (2)技巧：患者可取前倾或头低位，以5～15分钟为宜，引流时护士协助叩击背部有助于排痰，体弱及呼吸困难明显者不宜。
有效咳嗽和排痰： (1)目的：避免无效咳嗽，减少体力消耗。 (2)技巧：尽量坐起或上身向前倾斜缓慢深呼吸或采用缩唇呼吸两次，再最后一次深呼吸后，张嘴呼气期间用力做两次短而有力的咳嗽。不能坐起的患者咳嗽时应协助翻身置侧卧位，患者咳嗽时他人用手心屈呈凹形，由下向上，由外向内轻轻叩击背部以助排痰。 ◆横膈式呼吸法 横膈式呼吸： (1)目的：增加膈肌的收缩能力和效率，使胸式呼吸变为腹式呼吸。 (2)技巧：放松双肩，将双手放在腹部肋弓下缘用鼻吸气，并将腹部向外凸顶住双手屏气呼吸，以保持肺泡张开，呼气时双手在肋弓下方轻轻施加压力用口缓慢呼出气体。控制性缓慢呼吸： (1)目的：减少阻力和死腔通气，有利于气体在肺内均匀分布，改善通气血流的比例。 (2)技巧：行走，停下，深吸一口气，然后再行走，同时缓慢的呼气。 ◆呼吸体操 呼吸体操：(1)单举呼吸：单手握拳并举起，举起时深吸气，放下时缓慢呼气(吸气：呼气=1：2或1：3)或做缩唇呼吸；(2)托天呼吸：双手握拳，有节奏地缓慢举起并放下，举起时吸气或呼气，放下时呼气或吸气；(3)蹲站呼吸：双手自然放松，做下蹲动作同时吸气，站立时缓慢呼气。
科目：内科护理学 题型：单选题 章节：第二章呼吸系统疾病病人的护理第一节概述 难度系数 1 1.上呼吸道对吸入气体的作用不包括 A.交换 B.过滤 C.湿化 D.加温 E.粘附 2.呼吸系统最主要的功能是 A.气体交换 B.防御功能 C.代谢功能 D.免疫功能 E.内分泌功能 3.呼吸系统最常见的病因是 A.大气污染 B.吸烟 C.变态反应 D.感染 E.肿瘤 4.呼吸系统疾病最常见的症状是 A.咽痛 B.咳嗽 C、咳痰 D.咯血 E.呼吸困难 5.咳脓臭痰常提示病人呼吸道有 A.病毒感染 B.真菌感染 C.化脓菌感染 D.铜绿假单胞菌感染 E.厌氧菌感染 6. 病人持续痰中带血丝，首先考虑的疾病是 A.原发性支气管肺癌 B.支气管哮喘 C.慢性支气管炎 D.肺气肿 E.肺水肿 7. 对无力排痰的病人，护士给予胸部叩击，错误的方法是 A.病人取侧卧位 B.由外向内 C.由下而上 D.护士将手扇形打开 E.护士手掌向掌心微弯曲 8. 铜绿假单胞菌感染时痰液呈 A.黄绿色 B.粉红色 C.铁锈色 D.果酱色 E.白色 9.“气体交换受损”的主要诊断依据是 A.肺部湿性啰音 B.痰液粘稠 C.低氧血症 D.意识障碍 E.咳嗽无力 10.不属于“清理呼吸道无效”的相关因素是 A.咳嗽无力 B.支气管平滑肌痉挛 C.呼吸道感染 D.肺弹性降低 E.感知或认知障碍 11. 带金属音的刺激性咳嗽应考虑 A.支气管肺癌 B.胸膜炎 C.肺炎 D.左心衰竭 E.支气管扩张 12. 不适宜剧烈咳嗽的病情 A.上呼吸道感染 B.支气管肺炎 C.肺炎球菌肺炎 D.肺气肿 E.支气管哮喘 13. 咯血最常见的病因为 A.支气管哮喘 B.支气管扩张 C.肺结核
肺功能锻炼方法 1、深而慢的呼吸方式，以鼻吸气，缩唇呼气，吸气与呼气时间比为1：2或1：3，要尽量做到深吸，慢呼，缩唇程度以不感费力为适度，每分钟7——8次，每天锻炼2次，每次10——20分钟。 2、、体能锻炼，（1）上下楼运动，时间以患者能耐受为准，2次/日，（2）每天早、晚到室外交替散步或慢跑，方法：散步50min，慢跑50min；（3）原地做蹲起运动，每次从5个开始，逐渐增加，3次/日。 3、腹式呼吸法：吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸方法，病人可每天进行练习，每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯，需注意的是，呼吸要深长缓慢，尽量用鼻而不用口，根据患者所患疾病选择体位：立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位为适合，两膝半屈或在膝下垫一个小枕头，使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌放松，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部原位不动，呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降的感。训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率， 4、吹气球，吹瓶子，呼吸功能锻炼器等。 二．有效的咳嗽方法： 1、深呼吸和有效咳嗽：病人坐位，双脚着地，身体稍前倾，双手环抱一个枕头，进行数次深而缓慢的腹式呼吸，深吸气末屏气，
然后缩唇，缓慢呼气，在深吸一口气后屏气3——5秒，身体前倾，从胸腔进行2－3次短促有力的咳嗽，张口咳出痰液，咳嗽时收缩腹肌，或用自己的手按压上腹部，帮助咳嗽。 2、胸部扣击法：扣击时避开乳房，心脏和骨突部位，病人侧卧位，扣击者使掌侧成杯状，以腕力量，从肺底自下而上，内外向内，迅速而有节奏底扣击胸部，每次叩击5－15分钟在餐后2小时至餐前30分钟完成。 3、刺激气管引起咳嗽，让病人用手指在吸气末用力向内按压胸骨上窝的气管，刺激咳嗽。
主要内容： 了解呼吸功能锻炼的定义以及意义 重点掌握腹式呼吸和缩唇呼吸的步骤以及相关注意事项并能熟练运用 熟悉呼吸体操的九个步骤 呼吸锻炼，是以进行有效的呼吸，增强呼吸肌，特别是膈肌的肌力和耐力为主要盐泽，以减轻呼吸困难，提高机体活动能力、预防呼吸肌疲劳、防治发生呼吸衰竭及提高病人生活质量为目的。常见的呼吸功能锻炼方法有:腹式呼吸、缩唇呼吸和全身呼吸体操。 腹式呼吸 腹式呼吸适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。进行腹式呼吸时，要心情宁静，颈背部肌肉放松，先练习呼气，把肺内的废气尽可能多的派出。这样练习的次数多了，可以改善人体的缺氧情况。每次腹式呼吸应重复8-10次，每天2-4次。 腹式呼吸方法 取卧位，两膝半屈使腹肌放松，一手放腹部 用鼻缓慢呼气时，膈肌松弛，尽力将腹部挺出，腹部的手有向上抬的感觉。 呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。 注意事项： 姿势正确 重在“呼”字 深而慢 缩唇呼吸 缩唇呼吸是指先用鼻吸气再用口呼气，呼气时尽量将口唇缩拢似出口哨状，持续缓慢呼气。呼与吸的比例为2：1或3：1，每次10-20分钟，每日2次。 缩唇呼吸可促使肺泡扩张，阻止小气道过早内陷，有利于肺泡内气体交换。 全身呼吸体操 将腹式呼吸、缩唇呼气和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合起来其步骤如下： 1、平静呼吸 2、立位吸气，尔后前倾呼气 3、单举上臂呼气，再双手压腹呼气 4、平举上肢吸气，双臂下垂呼气 5、平伸上肢吸气，双手压腹呼气 6、抱头吸气，转体呼气 7、立位，上举上臂吸气，蹲位呼气 8、缩唇呼气 9、平静呼吸及放松 这一套体操不复杂，容易掌握，可先从每次1-2遍开始，逐渐增加到每次做4-6遍，每天1-2次，量力而行。如同其它运动训练一样，呼吸锻炼要想取得效果，达到运动目的，最为
呼吸系统38分 一概论 慢支：临床上以反复发作的咳嗽、咳痰、或伴喘息为特征。每年发作3个月，且连续2年或以上。并排除心，肺和其他疾患时可诊断。 可并发阻塞性肺气肿→肺动脉高压→肺源性心脏病。 阻塞型肺气肿（肺气肿COPD）：临床上以逐渐加重的呼吸困难为特征 二病因和发病机制 （一）慢支是感染和非感染长期作用的所致。 1.外因 （1）吸烟：与慢支与密切关系，杯状细胞增多↑。 （2）感染因素：是慢支急性发作的主要诱因。以流感嗜血杆菌和肺炎球菌为常见。 （3）理化因素：（4）气候因素： （5）过敏因素：（新大纲——COPD与过敏因素无关）。 2.内因： （1）呼吸道局部防御和免疫功能降低：IgA(SigA)减少。 (2 ) 自主神经功能失调：副交感神经亢进+，气道反应增高。 （二）阻塞性肺气肿的发病机制 1.慢性支气管炎症使细支气管官腔狭窄，形成不完全阻塞，呼气时气道过早闭合肺泡残气量增加（进多出少，肺泡 内的气体越来越多）。 2.慢性炎症破坏小支气管壁软骨，失去支架作用。 3.反复肺部感染和慢性炎症，使白细胞和巨噬细胞释放的蛋白分解酶增加↑，损害肺泡组织和肺泡壁.. 4肺泡壁毛细血管受压，使使肺泡壁弹性减退。 5.弹性蛋白酶及其抑制因子失衡，α1抗胰蛋白酶减少 三病理生理 （一）慢支早期呼吸功能变化主要表现为小气道功能异常 （二）肺气肿呼吸功能变化主要表现为残气容积增大↑，大小气道气流阻塞；通气/血流比例失调。 四临床表现与临床分型 （一）症状慢支主要表现为慢性反复发作的咳嗽、咳痰或伴喘息 当慢支并发阻塞型肺气肿时在原有症状的基础上出现逐渐加重的呼吸困难 （二）体征慢支急性发作期可有肺部散在的干湿湿啰音，以背部和肺底部较多，咳嗽后可减少或消失。喘息型慢支肺部可听到哮鸣音，而且不易完全消失。 并发肺气肿时视诊：桶装胸，触诊：语颤减弱↓，叩诊：呈过清音、肺下界降低，听诊：呼吸音减弱↓，呼气明显延长等肺气肿体征 （三）慢支的临床分型，分期 1临床分型 （1）.单纯型主要表现为咳嗽、咳痰 （2）喘息型除有咳嗽、咳痰外，尚有喘息和哮鸣。（喘息型慢支实质上为慢支合并哮喘） 2慢支的临床分期 (1)急性发作期: 只在一周内出现脓性或粘液性痰，痰量明显增加~~，或一周内咳、痰、喘任何一项症状显著加剧 ~~~。