赵焕彬
11功能性动作测试简介
?功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
为什么进行功能性动作测试与评价
?
提高运动能力，预防运动损伤
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?肩胛骨的稳定性?胸椎的灵活性?腰椎的稳定性?髋关节的灵活性?膝关节的稳定性?
踝关节的灵活性
整合模块，顺利完成动作
灵活性 /稳定性
最佳体能金字塔
有效动作模式运动能力技术/战术
测试1：深蹲
?通过完成这一动作可以评价髋、膝
和踝关节的双侧均衡性和功能灵活
性，以及肩和胸椎的双向性、对称
灵活性。
?反映髋、膝、踝的灵活性和对称性
；将棍子举过头顶反映肩关节的灵
活性和对称性。
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深蹲操作指南
? 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，
同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成
90度）；
? 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲
至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；
? 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶
以上，允许试三次；
? 4.如果还是不能完成这个动作，在受测
者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成
以上动作。
17深蹲评分
?3分： a杆在双足上方平行或更后；
b躯干与胫骨平行或与地面垂直；
?c下蹲保持大腿低于水平线； d保持
膝与足2或3趾方向一致。
? 2分： a b c d 之一不能达标。
? 1分： a b c d 中2-4个不能达标
? 0分：测试过程中任何时候，受测
者感觉身体某部位疼痛，得0分。
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测试2：上跨步
?上跨步测试可以评估髋关节、膝
关节和踝关节双侧功能灵活性和
稳定性以及动态平衡性。
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上跨步操作指南
? 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；
? 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同
高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；
? 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟
触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支
撑腿上，并保持稳定；
? 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机
会完成测试；
? 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得
分。
21上跨步评分
?3分：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动；
双手握杆与地面（横栏）平行。
?2分：髋膝踝在矢状面上不成一直线；腰部有移动；双手握杆与地面（横栏）不平行。
?1分：足碰到横杆；身体失去平衡。
?0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
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测试3：直线弓箭步
?直线弓箭步测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、股四头
肌的柔韧性和膝关节的稳定性。
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直线弓箭步操作指南
? 1.测量受测者胫骨的长度；
? 2.受测者以右脚踩在一块2×6cm的测试板的末
端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方
握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；
? 3.从右脚尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，
然后左脚向前迈出一步，脚跟落在标记上，随后
下蹲至后膝在前脚跟后触板。始终保持双脚在向
前的直线上，允许尝试3次来完成测试动作；
? 4.双侧上下肢交换，再次完成测试，记录两次测
试的最低分。
25直线弓箭步评分
?3分：躯体部分基本没有晃动；保持双足踩在测试板上；保持后膝在前足跟后触板。
?2分：
躯体部分出现晃动；不能保持双足踩在测试板上；后膝
不能在前足跟后触板。
?1分：失去平衡
?0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0
分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
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测试4：肩部灵活性
?肩部灵活性测试可以评估双侧肩的运动范
围，以及内收肌的内旋和外展肌的外旋能
力。
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反映肩关节的灵活
性以及双侧对称性。
测试4：肩部灵活性
?通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运
动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。
完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性
和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与
内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及
肩胛与胸椎的灵活性。
肩部灵活性操作指南
?1.受测者站立，一只手由下向上以
手背贴后背部，握住木尺沿脊柱尽
力上摸；
?2.另一手由上向下单手以手掌贴后
背部，握木尺从上向下尽力滑动；
?3.记录两拳间尺子距离（由测试者
协助握好尺子，垂直地面）；
?4.上下交换双手位置，重复以上测
试，记录最低得分。
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肩部灵活性评分
?
3分： 保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）； 保持双肩水平;
肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）； 肩关节和躯干保持在同一垂直平面上。上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）
?2分： 上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5只手距离
?1分： 上下两手间距离大于1.5只手距离
?
0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
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测试5：直腿主动上抬
?直腿主动上抬测试可以评价受测者腘绳肌腱与腓肠肌、比目鱼肌的柔韧性与下肢充分分开的能力。
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直腿主动上抬操作指南
?1.受测者双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置测试板；?2.被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；
?3.保持异侧腿与测试板接触并伸直，且身体平躺在地面，随后以杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标记；?4.换另一侧腿完成测试，记录最低分。
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直腿主动上抬评分
?3分： 杆在另一侧髂前上棘与大腿中点之间。 ?2分： 杆位于另一侧大腿中点与膝之间。 ?1分： 杆位于另一侧腿膝关节以下。
?
0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
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测试
6：躯干稳定俯卧撑
?躯干稳定俯卧撑测试可以评价受测者在上肢进行闭合运动时，前后两个维度上稳定脊椎的能力，以及在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。
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反映上肢进行对称运动时，躯干在矢状面的稳定性。
躯干稳定俯卧撑操作指南
? 1.受测者俯卧，双脚尖着地，双前臂稍宽于肩撑地；
? 2.双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直；? 3.腰椎自然伸直；
?
4.受测者向上撑起使身体整体抬起，完成过程中腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势；
? 5.受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇
指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
41躯干稳定俯卧撑评分
?3分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作； 双手大拇指
与头顶保持在一条直线上；
?2分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前受测者已经稍抬
起躯体； 双手大拇指与头顶保持在一条直线上；
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躯干稳定俯卧撑评分
?1分：受测者在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即
使可以在重复时完成标准动作）；
?0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛得0分。
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测试7：扭转/旋转稳定性
?扭转/旋转稳定性测试可以评价在上下肢同时运动时，躯干在多个维度上的稳定性。
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反映复杂运动时躯干的稳定性（需要有良好的神经协调性和较高的能量传递效率）
扭转/旋转稳定性操作指南
? 1.受测者肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度
，大腿与躯干下部垂直，足背屈，腰椎保持自然
伸直姿势；
? 2.将一块测试板放在手与膝之间，使双手与双膝
都可以触到板；
? 3.肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，受测者抬起
手和腿并离地约10cm。抬起的肘、手和膝必须
与测试板的边线保持在同一平面内。躯干保持在
与测试板平行的水平面内。全过程保持腰椎自然
伸直姿势；
? 4.受测者肘与膝在平面内屈曲靠拢；
? 5.受测者可以尝试3次来完成测试动作；
? 6.如果受测者得分在3分以下，以同时上抬对侧
肢体的方式（成对角线）完成测试动作；
?7.受测者换用对侧肢体完成相同测试动作，记录
最低得分。
47扭转/旋转稳定性评分
?3分：受测者双侧肢体都能完成标准测试动作（以同侧肢体同时上抬方式），同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘、膝关节与测试板边线在同一平面内。
?2分：受测者能以对侧肢体同时上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行。
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扭转/旋转稳定性评分
?1分：
受测者以对侧肢体同时上抬方式也不能完成试
动作。
?0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位
疼痛； 或者得3分时，补充腰部弯曲动作时出现疼痛，得0分。
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功能性动作质量纠正的方法
?灵活性的纠正 被动灵活性的纠正 主动灵活性的纠正
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小虫爬
肱二头肌被动拉伸背阔肌被动拉伸
半膜肌、半腱肌被动拉伸
功能性动作质量纠正的方法
?稳定性的纠正 静态稳定性的纠正 动态稳定性的纠正
53分组练习
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