高特质愤怒个体对负性情绪面孔注意偏向的实验研究
罗亚莉1,2 张大均1
(1西南大学心理健康教育研究中心,重庆,400715)(2
西南政法大学政治与公共事务学院,重庆,401120)
摘 要 目的 探讨高特质愤怒个体是否对负性情绪面孔有注意偏向。方法采用点探测任务,比较高低特质愤怒个体(高特质愤怒组24人,低特质愤怒组24人)对不同性质情绪面孔同异侧探测符号反应时的差异。结果重复测量方差分析发现存在面孔性质边缘主效应(F =2.426,p =.073)及组别与面孔性质的交互效应,探测位置主效应(F =5.089,p =.029)及组别与探测位置的交互效应,组别、面孔性质与探测位置的交互效应。进一步分析发现,高特质愤怒组对愤怒面孔同侧探测刺激反应时显著快于异侧反应时[(386.12±50.09)ms VS .(403.33±59.39)ms ,F =17.050,p =.000],快乐面孔同侧探测刺激反应时显著慢于异侧反应时[(396.88±53.87)ms VS .(380.78±41.06)ms ,F =18.200,p =.000)],低特质愤怒组被试不同性质面孔同异侧反应时无显著差异。结论高特质愤怒个体对与愤怒相关刺激存在注意偏向。关键词 特质愤怒 注意偏向 点探测
1 引言
特质愤怒(trait anger )是个体感知愤怒激发情境及愤怒表现反应的一般倾向(Spielberger ,Jacobs ,
Russell ,&Crane ,1983),是个体在愤怒情绪方面表现出来的相对稳定、持久的特质。特质愤怒相对于一过性的状态愤怒而言,更为稳定,并且反映了更长时间愤怒体验的程度(Spielberger ,Reheiser ,&Sydeman ,1995)。近年来,情绪障碍者的注意偏向问题得到国内外研究者的关注,不少研究对焦虑症、抑郁症等情绪障碍者的注意偏向特点及大脑神经机制进行了深入的探讨,不断积累的研究成果有助于深入认识和治疗这些情绪障碍。相较之下,对高特质愤怒者注意偏向的关注则少得多。对高特质愤怒者注意偏向的研究极为重要,高特质愤怒人群在激怒状态下的过激行为结果不仅伤害自己,也给他人、社会带来不稳定因素。高特质愤怒者注意偏向的研究有助于了解特质愤怒与注意偏向的关系和机制,预期特质愤怒者在面临相应刺激时的应激反应,找寻特质愤怒治疗效果的敏感指标,以探寻特质愤怒干预的积极措施。
高特质愤怒者是否对威胁性情绪刺激存在注意偏向,以往研究得到的结论并不完全一致,最早进行特质愤怒注意偏向研究的Eckhardt 和Cohen (1997)的研究发现,状态愤怒与特质愤怒交互作用下,高特质愤怒个体存在对与愤怒相关刺激的注意偏向,而后来更多的研究发现(Smith &Waterman ,
2003;Van Honk ,Tuiten ,de Haan ,van den Hout ,
&Stam ,2001),无需情绪诱发,高特质愤怒个体对威胁性刺激也存在注意偏向,这些威胁性刺激既包括敌意词汇(Smith &Waterman ,2003),也包括愤怒面孔图片(Putman ,Hermans ,&van Honk ,2004),注意偏向既发生在高特质愤怒大学生身上,也发生在暴力性罪犯身上(Smith &Waterman ,2003)。不过,目前的研究大多以情绪词为刺激材料并采用情绪Stroop 研究范式进行的研究,而由Stroop 任务发展而来的情绪Stroop 任务中的色-词并不具有相似性,词的意义与词的颜色并没有形成一致或不一致的配对,因而情绪Stroop 实验范式下的刺激材料并非真正的Stroop 刺激,得出的相应结论也就难以令人信服(Algom ,Chaujut ,&Lev ,2004)。因而,越来越多的注意偏向研究倾向于采用视觉任务。本研究采用视觉点探测实验范式,以真人情绪面孔图片为实验材料,研究不同特质愤怒水平个体对负性情绪面孔的注意偏向。本研究假设,高特质愤怒个体对负性刺激中的威胁性刺激有注意偏向,即对威胁性刺激的优先注意,而低特质愤怒者对威胁性刺激没有注意偏向。
2 对象与方法
2.1 研究对象
采用Spielberger 等人编制的特质愤怒量表(Trait Anger Scale ,TAS )及Buss 与Perry (1992)攻击问卷(Aggression Questionnaire ,AQ )中的愤怒分
通讯作者:张大均。E -mail :zhangdj @sw u .edu .cn .
322 心理科学 Journal of Ps ychological S cience 2011,34(2):322-327
量表作为筛选高低特质愤怒的工具,抽取华北、华东、华中、华南、西南五个行政区七省市七所高校1866名大学生作为调查对象,根据调查对象特质愤怒量表分数及AQ量表愤怒分量表分数,分别取前后27%的分数作为高低特质愤怒水平的划界标准,再从重庆市某高校348名大学生中按此标准筛选出高低特质愤怒被试各24名,同时考虑性别均衡。
高特质愤怒组被试TAS≧21且AQ量表愤怒分量表≧19,低特质愤怒组被试TAS≦15且AQ量表愤怒分量表≦13,所有被试均采用SAS、SDS排除焦虑、抑郁倾向大学生,身体健康,右利手,自愿参加实验,并填写被试知情同意书,实验后获赠实验报酬。
2.2 研究材料
情绪面孔图片选自中科院心理研究所制作的中国化面孔情绪图片系统(CFAPS)(王妍,罗跃嘉, 2005),共288张,包括高兴、中性、愤怒、悲伤、恐惧五类,由27名大学生进行情绪面孔图片性质判断,取85%的大学生评定意见一致的情绪面孔图片251张,再由41名大学生对面孔图片愉悦度、唤醒度进行1-7级评分。经F检验,五种性质面孔图片在愉悦度(F=282.373,p=.000)、唤醒度(F= 22.509,p=.000)上的得分呈显著差异,事后比较表明,高兴、中性面孔分别与三种负性面孔得分有显著差异,几种负性面孔评分之间的差异不显著。取面孔图片愉悦度得分介于均分加减一个标准差范围的面孔作为正式实验用图片,并尽量在唤醒度上进行匹配,其中高兴、中性面孔各36张,愤怒、恐惧、悲伤面孔各24张,每张面孔图片使用2次。
2.3 研究设计
采用2(高特质愤怒/低特质愤怒)×5(高兴/中性/愤怒/悲伤/恐惧)×2(同侧/异侧)混合实验设计。第一个“2”为被试间变量,表示高、低两种特质愤怒水平;“5”为被试内变量,表示五种性质的刺激材料,即愤怒、恐惧、悲伤、中性、高兴面孔图片;第二个“2”为探测符号位置,在负性(包括愤怒、悲伤、恐惧)面孔同侧、异侧。自变量为特质愤怒水平、面孔性质、探测符号位置,因变量为被试对探测符号(“＊”)的反应时。
2.4 研究程序
E-Prime程序被应用于刺激的呈现和反应时及正确率的记录。屏幕为黑底白字,面孔图片大小为6.7×8.2cm。实验前,被试被告知计算机屏幕左右将同时呈现两张情绪面孔,其中一张为中性/正性面孔,另一张为负性面孔(愤怒、悲伤、恐惧),持续时间为500m s,紧接着出现的探测点(＊),将出现在其中一张图片出现过的位置,要求被试看到“＊”时在保证正确的前提下尽快按键反应,“＊”号在左侧按“F”键,“＊”号在右侧按“J”键。
正式实验前安排练习,练习包括12个试验,待被试完全掌握实验任务后进入正式实验,正式实验时主试离开。实验中被试坐在距计算机显示屏60cm处,双手食指分别放在“F”、“J”键上,要求被试始终注视屏幕中心的注视点,并对探测点的位置做出判断。实验中对各面孔图片及探测点的呈现位置进行匹配,对各种实验条件的呈现顺序也进行随机化处理。一个trail与另一个trail之间的时间间隔为500ms。正式实验包括144个trail,每完成72个trail有一次暂停。
2.5 数据处理
实验结束后,对实验数据进行整理,去掉反应错误的数据(占0.5%),同时去掉极端反应时间的数据(反应时在平均反应时三个标准差以外的数据, 1.5%)(Koster,Crombez,Verschuere,&Houwer, 2004)。两组被试的正确率无显著差异(t=.332,p =.741)。
采用SPSS17.0对实验数据进行混合设计的多因素方差分析,分析不同特质愤怒水平(高、低特质愤怒)、面孔性质(愤怒、恐惧、悲伤、中性、高兴)、探测符号位置(同侧探测、异侧探测)的主效应、交互作用及简单效应。
3 结果
3.1 特质愤怒高低分组在特质愤怒量表及攻击问卷愤怒分量表上的得分
使用独立样本t检验考查高特质愤怒组被试和低特质愤怒组被试在特质愤怒程度上的差异,结果发现两组被试在特质愤怒量表及攻击问卷愤怒分量表上的得分差异显著,结果见表1。
表1 高低分组在特质愤怒量表和A Q量表愤怒分量表上的得分差异
组别人数特质愤怒量表t p攻击问卷愤怒分量表t p
高特质愤怒组2425.29±2.58低特质愤怒组2412.13±.9023.616＊＊.000
22.33±3.07
9.21±1.74
18.193＊＊.000
罗亚莉等:高特质愤怒个体对负性情绪面孔注意偏向的实验研究323
3.2 特质愤怒水平对注意偏向的影响
对被试的反应时进行2(特质愤怒水平:高、低)×5(面孔性质:高兴、中性、愤怒、悲伤、恐惧)×2(探测位置:同侧、异侧)重复测量三因素方差分析。结果见表2和表3。
表2 高、低特质愤怒组对不同探测位置不同性质面孔的反应时
探测位置图片类型
高特质愤怒组(n=24)低特质愤怒组(n=24) M SD M SD
同侧探测愤怒面孔386.1250.09399.6447.66恐惧面孔390.0146.56403.3343.35
悲伤面孔382.7046.98402.1944.89
中性面孔395.1452.61396.6744.99
快乐面孔396.8853.87402.3743.38异侧探测愤怒面孔403.3359.39401.4642.72恐惧面孔396.8354.69398.3643.95
悲伤图片387.8747.11398.7549.12
中性图片391.7753.61401.8144.82
快乐图片380.7841.06401.6344.68表3 高、低特质愤怒组对不同探测位置的不同性质面孔反应时的方差分析
变异来源S S df MS F p 被试内面孔性质1355.6043483.9632.426.073面孔性质×组别1856.4363662.7643.323.025
误差(面孔性质)25699.470129199.455
探测位置68.250168.2505.089.029探测位置×组别17.797117.79712.736.001
误差(探测位置)616.8624613.410
面孔性质×探测位置3866.1224971.8354.332.002面孔性质×探测位置×组别4377.7034110.4324.905.001
误差(面孔性质×探测位置)41055.799183224.354
被试间高低特质愤怒组10778.405110778.405.499.483误差992872.2494621584.179
如表3所示,面孔性质边缘主效应显著,探测位置主效应显著,面孔性质与组别、探测位置与组别,面孔性质与探测位置交互效应显著。同时,面孔性质、探测位置、组别也有交互效应,F(4,183)= 4.905,p=.001,简单效应分析见表4,分析发现,高特质愤怒组被试对愤怒面孔同侧反应时显著快于异侧反应时,快乐面孔同侧反应时显著慢于异侧反应时,其它性质面孔图片无显著差异,低特质愤怒组被试不同性质面孔同异侧的反应时无显著差异。
表4 高、低特质愤怒组对不同性质面孔在不同探测位置反应时差异的简单效应检验组别面孔性质S S d f MS F p 高特质愤怒组愤怒面孔3555.07013555.07017.050.000恐惧面孔558.0501558.0502.450.124
悲伤面孔321.5201321.5202.370.131
中性面孔136.2901136.290.830.366
快乐面孔3111.16013111.16018.200.000低特质愤怒组愤怒面孔39.810139.810.190.664恐惧面孔295.7401295.7401.300.260
悲伤面孔142.0101142.0101.050.312
中性面孔316.5101316.5101.940.170
快乐面孔6.70016.700.040.844
4 讨论
我们的研究采用视觉点探测实验范式三因素混合实验设计来研究特质愤怒水平与注意偏向的关系。点探测实验范式是根据Macleod的点探测任务改编而成。当两种不同性质的情绪刺激出现在竞争性位置上,如果特质愤怒者对威胁性刺激有注意偏向,那么他们对威胁性刺激消失后出现在同一位置上探测点的反应时会短于其它性质的情绪刺激或中性刺激消失后探测点的反应时,因而该范式可以直
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接考察特质愤怒者的视觉注意是否对威胁性刺激出现的位置存在注意偏向。本实验点探测任务中的刺激材料为真人情绪面孔,包括愤怒、恐惧、悲伤、中性以及高兴面孔。研究发现,高特质愤怒被试对愤怒面孔同侧反应时显著快于异侧反应时,快乐面孔同侧反应时显著慢于异侧反应时,其它性质面孔图片无显著差异,低特质愤怒组被试不同性质面孔同异侧的反应时无显著差异。高特质愤怒组被试对愤怒面孔同侧反应时显著快于异侧,说明高特质愤怒组被试对愤怒面孔产生注意偏向,同时,因为与快乐面孔配对的是愤怒、恐惧、悲伤这三种负性面孔,高特质愤怒组被试对快乐面孔同侧反应时显著慢于异侧,说明高特质愤怒组更易于受到负性面孔的影响,因而对出现在快乐面孔同侧的探测符号反应速度减慢。
我们的研究结果与目前相关研究既有一致也有不同的方面。Phang(2004)的研究发现,高特质愤怒大学生及高状态愤怒大学生在完成情绪Stroop任务中并未对与愤怒相关词汇颜色命名延迟。Phang 认为,这一结果可能与被试的筛选有关,该研究在高低特质愤怒、状态愤怒的划界分上区分度不是很大, Rosenberg(1998)指出,情绪一致性效应或特质一致性效应要依赖于一定强度的情绪、情感或特质水平。而另有研究发现,在激怒情境中,高特质愤怒被试完成情绪Stroop任务需要更长时间才能反应出与愤怒相关词汇的颜色,无激怒情境下,则没有表现出这种注意偏向(Eckhardt&Cohen,1997)。从该研究结果来看,特质愤怒与状态愤怒的交互作用才会引起被试对与愤怒相关刺激的注意偏向。还有研究发现,在攻击行为诱发条件下,高特质愤怒者出现扩大化的注意偏向,即不仅对愤怒面孔颜色命名时间延长,甚至对实验所用到的其它所有情绪面孔,包括恐惧面孔、高兴面孔颜色命名反应时同样延长(Bertsch,B?hnke,Kruk,&Naumann,2009)。为何会出现这种扩大化的注意偏向,可能是诱发攻击行为后所有的情绪面孔具有了与攻击相关的现实意义,即使是一张笑脸也会被理解为嘲笑,这实际上涉及到特质愤怒者对情绪刺激或场景的解释偏向。现阶段已有相关研究发现,特质愤怒者对模棱两可场景更可能作出敌意解释(Barazzone&Davey,2009; Wilkow sk,Robinson,Gordon,&Troop-Gordon, 2007;Wingrove&Bond,2005)。
不过,更多研究是在无激怒,被试情绪平静状态下进行的实验,研究发现特质愤怒者更易受到威胁性刺激影响,对威胁性刺激有注意偏向(Chen, Juan,Mugg leton,Tzeng,&Hung,2007;Cohen, Eckhardt,&Schag at,1998;Smith&Waterman, 2003;Smith&Waterman,2004;Van Ho nk,Tuiten, de Haan,van den Hout,&Stam,2001)。如Smith和Waterm an(2003)的研究发现,情绪Stroop任务中,暴力性罪犯和高特质愤怒大学生对威胁性词汇颜色命名反应时延长,点探测任务中,暴力性罪犯和高特质愤怒大学生对出现在威胁性词汇一侧的探测信号有更快的反应速度,可见,威胁性词汇更容易获取高特质愤怒被试更多的注意资源,表现出对威胁性词汇的注意偏向。更值得指出的是,Parro tt,Zeichner 和Evces(2005)在以大学生为被试完成的词汇判断任务前,专门用状态愤怒量表测量了被试的愤怒情绪状态,发现高、低特质愤怒组被试的状态愤怒得分无显著差异,以确保研究是在无激怒条件下进行的。该实验结果表明,高特质愤怒组对愤怒词的反应时间显著快于其它词及无意义的字母串,而低特质愤怒组对各种词性的反应时皆无显著差异。还有研究者在情绪Stroop任务中加入掩蔽技术,发现高特质愤怒被试在掩蔽条件下也表现出对愤怒面孔的注意偏向(Van Honk,Tuiten,de H aan,van den Hout,& Stam,2001)。或许正如Rusting(1998)指出的那样,情感性特质和情感性状态对情绪信息的加工既有独立的也有交互的影响,因而Eckhardt与Cohen以后的系列研究在未对被试进行愤怒情绪诱发的条件下也发现了注意偏向。
为什么高特质愤怒个体对与愤怒相关的信息有注意偏向?对同样是负性情绪信息的悲伤面孔、恐惧面孔未表现出注意偏向?我们认为,高特质愤怒个体这种注意偏向可能与其潜在的人格特质有关。易于发现周围环境中的攻击、威胁及潜在危险是高特质愤怒者的重要特性之一(Berkow itz,1993)。从Rusting的特质一致性效应观点来看,特质差异是认知加工偏向的主要根源,当注意到与人格特质相符的刺激时,与其一致的情感网络会处于高度激活状态,这使得个体优先处理与他们自身特质相和谐的信息。比如,一个有焦虑特质的人将会对与焦虑相关的信息有更快的反应速度,同时,这种与特质相联系的认知偏向也会增加个体体验到焦虑情绪的可能性。Rusting的这一观点在焦虑、抑郁情绪注意偏向研究中已经得到众多研究结果的支持(Carretie, Mercado,Hino josa,Martin-Loeches,&So tillo, 2004;Surguladze,et al.,2005)。我们的研究也支持
罗亚莉等:高特质愤怒个体对负性情绪面孔注意偏向的实验研究325
了Rusting(1998)的特质一致性假说,研究结果表明拥有愤怒性人格特质的高特质愤怒个体的“愤怒网络”(anger network)更易于被激活,他们以更快的速度注意并抽取出环境中的与愤怒相关的信息,从而产生对敌意、攻击、威胁性信息的注意偏向,这种注意偏向的加工过程甚至会更加突显愤怒相关刺激的激怒特性,可能引起高特质愤怒个体的行为反应,如身体攻击(Giancola,2002)。而低特质愤怒个体的“愤怒网络”并不比其它情绪网络更易激活,因而低特质愤怒者没有表现出对与愤怒相关信息的注意偏向。同时,作为一种稳定的人格特质,特质愤怒反映的是个体在愤怒情绪感受体验及表现方面的稳定而持久的特征,这是高特质愤怒者对威胁性刺激有注意偏向,而未对悲伤、恐惧性刺激产生注意偏向的原因所在。
从我们的研究以及目前的相关研究结果来看,高特质愤怒被试存在对负性刺激中的威胁性刺激的注意偏向,这些刺激既包括情绪词汇,也包括情绪面孔。同时,从实验对象来看,这种注意偏向既发生在高特质愤怒大学生身上,也发生在暴力性罪犯身上。不过,前文涉及到的研究中刺激呈现时间大多为阈上刺激,如Parrott,Zeichner和Evces(2005)的刺激呈现时间长达3000ms,本实验的刺激呈现时间为500ms,那么,当刺激呈现时间为阈下时,能否充分调动被试的唤醒水平而出现注意偏向?这也涉及到高特质愤怒个体有没有早期的意识阈下注意偏向的问题。同时,我们的研究仅发现高特质愤怒个体对负性刺激中的威胁性信息有注意偏向,这种注意偏向产生的潜在机制是什么,是对威胁性信息的过分敏感,还是注意解除困难?这些问题都需要进一步的研究。
5 结论
高特质愤怒个体在点探测任务中对愤怒面孔呈现500ms时出现在相同位置的探测刺激反应时显著短于恐惧、悲伤、中性和高兴面孔相同位置探测刺激反应时,表现出对负性刺激中的与愤怒相关刺激的注意偏向。
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Luo Yali 1,2,Zhang Dajun 1
(1Res earch Center of M ental Health Education ,Sou thw est University ,Chongqin ,400715)
(2
S chool of Politics and Public Affairs ,Southw est University of Political Science and Law ,Chongqin ,401120)
A bstract T rait anger is a g eneral tendency to react ang rily to perceive situations ,and it is individual differences in anger proneness such as the tendency to perceive a wide range of situations as annoying or frustrating ,and the disposition to respond to such situations w ith elevations in state anger .M any studies focused o n high trait anger individuals attentional bias ,but previous studies had no unanimous conclusion about w hether hig h trait ang er participants have attentional bias to neg ative stimulus ,so this study aims to investigate w hether there is attentional bias to negative emotion facial expressions in high trait anger individuals .
A visual do t probe task w as used in this study ,and the stimuli were real facial ex pressio ns including anger ,fear ,sadness ,neutral and happy faces .A 2(hig h trait anger /low trait anger )×5(happy /neutral /ang ry /sad /fear )×2(identical side /opposite side )mixed design w as adopted to compare the reaction time deviations to different emo tio n facial ex pressions with a detecting probe at different sides in the high trait anger participants and the low trait anger par ticipants (high trait anger :n =24,low trait anger :n =24)in the condition of stimuli presentation time 500ms .E -Prime prog ram w as used to present the stimulus and to record the reactio n time and accuracy to stimuli of all subjects in the visual dot probe task .SPSS was used and Repeated M easurement AN OV A was made .Both the main effect of each variable and the interactio n effect of v ariables were tested .
It was shown by Repeated M easurement A NOV A that the marginal main effect (F =2.462,p =.073)in facial expressions proper ties and the interaction effect (F =3.323,p =.025)betw een g roups and facial expressions properties were found ,that the main effect in detecting locations (F =5.089,p =.029)and the interaction effect (F =12.736,p =.001)betw een g roups and detecting locations w ere found ,that the interaction effect (F =4.905,p =.001)among g roups ,facial ex pressio ns properties and detecting locations w as found .Further analysis sho wed the reactio n time to detect stimuli of ang ry facial expression under the identical side was sho rter than under the opposite side in the high trait anger group [(386.12±50.09)ms VS .(403.33±59.39)ms ,F =17.050,p =.000,and it also showed that the reactio n time to detect stimulu of happy facial expression under the identical side w as longer than under the opposite side in the hig h trait anger g roup [(396.88±53.87)ms V S .(380.78±41.06)ms ,F =18.200,p =.000],and the deviation of reaction time to other facial ex pressions was no t sig nificant .In the low trait anger g roup ,there not any significant deviation o f reaction time under the identical side or the opposite side to any emotion facial expressions .
T he reactio n time of hig h trait anger participants to facial expression of anger w as significantly shorter than the facial expressions of fear ,sadness ,neutrality and happiness w hile the detecting stimulus was at the identical side .A ttentional bias to facial expression of anger was show n .
Key words T rait anger ,A ttentional bias ,Do t probe task
罗亚莉等:高特质愤怒个体对负性情绪面孔注意偏向的实验研究
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四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。 （一）、合理发泄情绪： 1、哭——适当地哭一场 2、喊——放声歌唱或大声喊叫 3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠 4、动——进行剧烈的运动 （二）、主动控制情绪： 1、自我暗示法： 当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。” 2、自我激励法： 是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。 3、回避法： 在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或
情绪管理的“三不”原则 作者：燕园博思心理咨询 情绪一上来，个人总是很难控制自己，明明知道不理智，但是却控制不了自己的。那么该如何管理情绪呢？心理学中有“三不原则”：不责备、不逃避、不遗忘。 情绪管理原则一：不责备。 既然已经发生了，就不要再责备了，这个责备包括责备自己和责备别人。责备别人对于解决问题没有任何帮助，情绪是有传染性的，负性的相互作用，只能使你的负性情绪体验越来越强烈。而自责等同于一种慢性自杀，它是对自我的一种否定，会大量消耗我们的心理能量。 情绪管理原则二：不逃避。 有时候那些事情实在让自己太痛苦了，忍不住就不想去想，想回避它。回避会让我们避免痛苦，但是问题还是在那里。事情已经发生了，情绪已经来临了，坦然接纳它的存在，并且想想为什么我们会有这样的情绪体验，是我们内心的哪一点被触动了，这样能帮助我们更好的面对它。 情绪管理原则三：不遗忘。 这个在学生中非常普遍。比如失恋了，脑子里就说：“我追不到她，算了，忘了她吧，时间会冲淡一切的。按照精神分析理论，负性情绪如果不及时处理，它就会像一个定时炸弹一样埋了下来，总有一天会爆炸，并且因为积聚着巨大的能量而伤害力翻倍。所以，最重要
的不是忘掉这件事，而是直面它。 我们常常觉得，当恐惧、焦虑、痛苦、悲伤等负面情绪如潮水般涌来的时候，理智通通都不管用了，那些理论一点都派不上用场。无论自己怎么调节都感觉调节不好，那是因为内在的根本的问题没有得到解决，这些情绪都是问题的外发形式而已。精神分析学派认为潜意识占据了我们意识的95%，而我们真正能意识到的只有5%。比例相差如此之大，那么潜意识携带的巨大能量也是我们难以控制的。要想真正的解决自己的情绪困扰，就需要从根本上了解自己，了解自己的潜意识，然后深层次地提高自己的能力。
情绪管理心得体会 篇一：控制情绪情绪，大家都有，天生就有。大家都有控制权。但是，在过度激动（生气，悲伤，快乐……）时想控制好，却非常地不容易，我们常常因此出洋相。这是两个故事，一个真实，一个虚构。有人曾因某个不佥行为，把世界首富告上法院，他的律师本身可以打赢官司的，却因为在法庭上过度兴奋，出乎意料地打输了。有只小鸟在冬天冻僵了，摔倒在地上，有头牛粪便把它盖住了，使它醒了。小鸟高兴地唱起歌来，不料却因此被猫发现，给吃了。这都是一些活生生的例子告诉我们，一定要控制好情绪。比如，我们在受气时候打人，先问问自己，打人可以解决什么？在伤心时想哭，先问问自己，哭能解决什么？在气愤时想骂人，想想骂得再凶，问题解决不了，自己在别人心目中的印象会变得怎样？……只有学会控制好我们自己的情绪，我们才会成为有修养，受人敬重的人，才能更快地走向成功！篇二：情绪与情感管理表面上看，微软是一家技术领先的公司，它以不断进步的技术和解决方案，在不断地创造和满足着客户的需求，制定并左右着市场竞争的未来规则。事实上，推动微软持续进步和发展的，则是蕴藏在微软公司内部的一种追求成功和创新的人气、情感和情绪。微软公司的价值观主要包括：诚实和守信；公开交流，尊重他人，与他人共同进步；勇于面对重大挑战；对客户、合作伙伴和技术充满激情；信守对客户、投资人、合作伙伴和雇员的承诺，对结果负责；善于自我批评和自我改进、永不自满等。但是最能体现微软公司文化精髓的，还是比尔·盖茨的一句话：“每天清晨当你醒来时，都会为技术进步及其为人类生活带来的发展和改进而激动不已。”微软公司里的官僚作风比较少。公司放权给每一个人主导自己的工作。公司没有“打卡”的制度，每个人上下班的时间基本上由自己决定。公司支持人人平等，资深人员基本上没有“特权”，依然要自己回电子邮件，自己倒咖啡，自己找停车位，每个人的办公室基本上都一样大。微软实行“开门政策”，也就是说，任何人可以找任何人谈任何话题，当然任何人也都可以发电子邮件给任何人。一次，有一个新的员工开车上班时撞了比尔·盖茨停着的新车，她吓得问老板怎么办，老板说“你发一封电子邮件道歉就是了。”她发出电子邮件后，在一小时之内，比尔不但回信告诉她，别担心，只要没伤到人就好，还对她加入公司表示欢迎。如果说，盖茨是微软的“大脑”，那么鲍尔默就是微软公司赖以起搏的“心脏”。身材魁伟、习惯咬指甲、大嗓门、工作狂的鲍尔默是天生激情派。他的管理秘诀，就是激情管理。激情管理，给人信任、激励和压力。无论是在公共场合发言，还是平时的会谈，或者给员工讲话，他总要时不时把一只攥紧的拳头在另一只手上不停地击打，并总以一种高昂的语调爆破出来，以致于他1991年在一次公司会议上，连续高喊：“微软视窗视窗”，叫得太猛太响亮，喊坏了嗓子，不得不进医院动了一次手术。鲍尔默的出现无疑为微软增添了更多的活力与激情。而且他在管理方面的得心应手让盖茨终于得以从捉襟见肘的管理状态中逃脱了出来，成为一名专职的程序员。这位更擅长团队情绪管理和公关的微软新掌门一上台，就向媒体公开了“重组微软”的核心价值观：用激情主义在合作伙伴、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。（宋振杰）篇三：禅与情绪管理佛学与管理学，本来是风马牛不相及的两门学问，不少独具慧眼的学者，却研究如何把这两门学问的共同之处，在互补长短之下发扬光大。佛学中的「禅」，是有关修行的学问；「情绪管理」，则是近年西方管理学的崭新见解。最新的学术研究趋势，是把两者融合，令各自的理论更见完善。情绪管理(emotionmanagement)，最先由因《情绪智商》(emotionalintelligence)一书而成名的丹尼高曼(danielgoleman)提出。他认为透过控制情绪，管理人可以成为卓越的领导人。原来丹尼高曼在大学读书时，就开始对佛学有兴趣，他认为佛学对情绪管理的理论，将会有很大的贡献。最近丹尼高曼又写了一本新书，叫做《破坏性情绪管理》(thedestructiveemotions)，内容是有关佛学与西方科学的智慧交流。
10招教幼儿学会情绪管理 教会孩子学会情绪管理，是家长进行儿童早教时的重要一环。为此，爱美妈妈网分享下面这篇文章，一共收集了10个技巧让家长顺利成为宝贝的情绪管理教练。 一、帮助孩子认知情绪 管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。 现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。 孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。 二、跟孩子一起品味美好事物 前面讲积极情绪时说，我们应该刻意地多去关注生活中的美好事物，这样给自己增加积极的元素。具体该怎样做呢？ 品味美好，有很多方法。比如，随时给孩子指出值得品味的各种细节。生活中的点滴很容易被忽视略过，我们指给孩子看，就是在延长这些瞬间、扩大这些细节。 每天放学时，我们常常看夕阳的颜色。有时是粉红的，她就说是草莓味的；有时是金黄色的，她就说是橙子味的。这两天刚下过雪，我和女儿回来时，路上都是冰，很滑，一路走得很艰辛。她倒是很乐观，说灌木丛上都是棉花糖。我们又一起感受脚下的碎冰。我们想象一个冰雪王国，想象自己住在里面。她发现薄冰下面有气泡，就去踩踩，气泡就动一动。我又抱她摸树上的冰挂……我希望她忽略路不好走的事，把这些点滴的美好存到心里。 品味美好的另一个方法是，存储记忆，延长美好。就是说，给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。 另外，要提高品味的质量，就要培养孩子全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯。现在的生活节奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人学会做事情时合并几件事，这样似乎提高了效率，但实际上养成了分心的习惯。专心地吃饭、打电话、走路，我们都可以从中感受到更多。 品味美好的另一个重要方法就是分享。我们都知道，不能强迫孩子去分享。鼓励孩子主动分享，他才能感受到其中的乐趣。小孩之所以有时不愿意分享，是因为他对所有权还缺乏安全感，逻辑思维能力也有限，对环境感到不可控、难以预期。这些大人都要理解。 其实很小的孩子也可以有主动分享的行为。我女儿和幼儿园的小朋友们经常互相分享吃的。在家里，吃水果她都能先给大人分一圈，有什么好东西她也主动拿给大家看看，虽然有时很有保留的样子——只给你看一秒就收回去了，或是只许看不许摸。 分享好东西，把美好加倍，我觉得这是存在于人的天性中的。孟子教育齐宣王：“独乐乐，与人乐乐，孰乐？”齐宣王都承认，跟人共同欣赏音乐更好，而且人越多越好。 三、随时肯定正向的性格和品格 前面列出了24中积极的性格和品格，其实还有更多没有列出来的，比如信任、平等、尊重等等。我们平时少看孩子的所谓缺点和错误，以及能力上的种种不足，多去发现孩子这些优秀品格的表现，一旦发现，就及时肯定，这样久了，孩子就会更多地朝这些方向去发展。 现在的家长们对能力上关注过多。我们可以这样想，孩子长大后，哪样能力有机会得到发挥，这很难说，但好的性格和品格却是处处有用的。能力有可能被埋没被荒废，但性格和品格却永远不会。 四、对成长感的识别和强调 我发明了这个词：成长感。我们成年人都会在发现自己有所成长时感到欣喜，对于孩子来说，成长就更是他们的全部，所以更加重要。每当孩子有进步时，我们及时指出来，让他看到，告诉他，你记得不，你去年、上个月还是什么样呢，现在都可以做到这样了！ 进步、提高、成长，这是最能体现孩子自身价值的。随时抓住时机，发现具体的进步，告诉孩子，今天的你比昨天的你更优秀！ 五、培养兴趣爱好，提供投入做事的机会
情绪管理 大家好，很高兴能有这么一个机会与大家共同学习和交流，今天我与大家交流的题目是《情绪管理》。为什么与大家交流这个题目呢？由于随着社会的发展以及人民对物质、精神的追求，人们的生活、工作压力也随之剧增，所以人们的情绪也随之发生着不同的变化并且直接影响到自己的生活工作。同样，作为军人的我们，也逃脱不了情绪的干扰与影响,特别是由于我团近期大型任务较多，战友们的工作压力增大，同时又临近年底老兵复退套改等工作也相继展开，所以，为了使我们大家能够顺利圆满的为今年工作划上一个句号。我想在这与大家共同探讨一下情绪管理的问题。下面我主要从五个方面和大家去探讨了解情绪。 1、一、什么是情绪及情绪是如何产生的 2、情绪的种类及情绪包含的三个成分 3、情绪的作用和影响 4、情绪的管理（有效的情绪管理三步曲） 5、处理负性情绪的方法 一、什么是情绪及情绪是如何产生的。 首先，大家共同观看一个小视频，大家在观看视频的同时，也回忆一下自己曾经经历过的刻骨铭心、令人难忘的场面或事情及当时的心情，都是什么样的呢？（观看视频） 刚才大家都看过视频，我想大家也都曾和视频里的一样，遇到自己喜欢或刻骨铭心场景都会存在高兴、愤怒、悲伤、恐惧等心情，大家体验过的高兴、愤怒、悲伤、恐惧等都属于情绪。
那么到底什么是情绪？情绪是如何产生的呢？ 俗话说，没有无缘无辜的恨，也没有无缘无辜的爱。任何情绪都是由客观事物引起的。是不是所有的事物都能引起人的情绪反应？回答，那肯定不是的。例如，你看到有人端了一盆火，不会高兴得跳起来，也不会愤怒得暴跳如雷，因为那火与你没有关系。同是这一盆火，如果是在下雪天，当你手冻得发僵时有人送到你身边，你会高兴得感激不尽，因为那火满足了你驱寒的需要；还是这盆火，若是在大热天，当你热得满头大汗心焦火燎时有人坚持把火放到你身边，你会非常生气甚至恼怒，因为那火背离了你降温的需要。 可见，只有当客观事物与人的需要处于一定关系时，才能引起人的情绪反应。当刺激物满足人的需要时，引起积极愉快的情绪体验；当刺激物违背人的需要时，引起消极不愉快甚至怒的情绪体验；当刺激物与人的需要无关时，人不会产生任何情绪体验。 从刚才的分析，我们可以从本质上给情绪下这样的定义：情绪就是客观事物是否满足人的需要而产生的内在体验。从实质上讲，它反应的是客体与主体需要之间的关系。因此，当你看到一个人高兴时，你就可以判断他的某种需要得到了满足，或者，当你知道某人陷入困境需要帮助时，及时给予帮助，可以预测他会多么高兴多么感激。相反，当你看到一个人悲伤或愤怒时，你可以判断他的某种需要的满足受阻，或者当你明知某人正急切地需要什么时偏偏设法阻止他，可以预测他会多么恼火愤怒。由于客体与主体需要之间的关系不同，因此有不同的情绪产生。 刚才我们对什么是情绪及情绪是如何产生的，有了一个基本的了
学会管理情绪，促进心理成长 摘要： 你现在的心情如何？是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情？一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。在这里，我就自己本身的情绪变化而言，谈谈管理情绪带来的心理成长问题。 正文： 情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪是人所具有的一种心理活动,它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段，是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正向情绪和负向情绪。即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，并且影响个人的生活水平。（引用自《情绪管理与心理健康》） 作为在校大学生，我们每个人每一天每一刻走在经历不同的情绪的变化。或开心，或难过，或生气，或悲哀。每个人每天都会产生不同的正面或负面的情绪，而这些情绪的产生，会对我们的心理带来不同的影响，对未来心理健康的成长带来或正或负的影响。我们每个人，都可能会有情绪失控的时候，在这时候，我们要做的，就是对这些负面的情绪进行管理，并采用适当的方式进行处理，使负面情绪对我们的心理影响降到最低。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。 大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”,是一个非常关注自我, 注重个性表达, 情绪体验丰富, 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。（引用自《情绪管理与心理健康》）大学生情绪具有如下几个特点:
如何有效管理自己的情绪 ——小谈情绪管理 工商六班张翩翩周孟涵毛敦 当今社会，竞争激烈，人们面对着各种各样的压力，而在快节奏的社会生活中，我们的情绪又会受到或好或坏的影响，众所周知情绪对一个人的影响很大，所以如何有效管理自己的情绪成为了一个重要的课题，而情绪管理也应运而生。 一、情绪管理简介 情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，我们要学会提高对情绪的自觉控制，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我完善与自我调节。 二、情绪管理的方法 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。 当然，我们需要在不同的情绪状况下做出不同的调节，保持积极情绪，克服消极情绪。 面对不同的情绪我们需要有不同的方法来应对。 当我们面对不良情绪时： 1、愤怒 定义：
愤怒是一种常见的负面情绪，是人类演化的产物。他的原形式常与搏斗和攻击行为相联系。随着社会文化的形成和演变，愤怒的原形式常被掩盖，愤怒的功能也随之改变。 在社会生活中，不良的人际关系常常是愤怒的来源。收到侮辱或欺骗挫折或干扰，被强迫去做自己不喜欢的事，都可以引发愤怒。 影响： 愤怒是把双刃剑，害人害己。愤怒会让人产生生理上的不适，过高频率的愤怒会让人的身体健康恶化。一时冲动造成的后果，也往往是无法挽回的。会影响人际关系。 调节方法： 愤怒要冷处理： 不马上将自己的情绪爆发出来，而是通过从事一些轻松的活动，达到平息情绪的冲动。沟通是一种双赢，从对方的角度思考问题，才能结局分歧和争端。 一个人在自己冲动的时候，可以试着想一件不相关的事，以避免冲动的情绪，这种自我转移方法很有效。从长计议，从大局出发考虑，可以帮助缓和愤怒情绪。 2、"焦虑 定义： 焦虑中的人，总是惴惴不安，坐卧不宁，魂不守舍，烦躁慌乱，情绪低落，甚至容易被激怒。也会伴随生理上的反应，如冷汗，颤抖，心跳加剧，肌肉发紧等。 影响：
如何管理自己的情绪 到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。 第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，
我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果
（情绪管理方法）如何运用NLP技巧处理负 面情绪
如何运用NLP技巧处理负面情绪 情绪本身没有好坏之分。情绪就如世上所有事物一样，应以对人生的成功快乐有没有贡献为衡量标准，有没有这个效果决定了一种情绪状态是好还是坏。 传统上，我们认为某些情绪是不好的，例如愤怒、悲伤，称它们为负面情绪，于是，世上就有了正面(好的)情绪和负面(不好的)情绪。 有人因为压力太大，受不了情绪上的折磨，学会了“麻木感觉”，意思是不再对事情有同样的情绪反应。 这是一种保护机制，短期如此，是没有问题的，但是如果长期这样，就会对这个人有很大的损害了。 原来，当一个人在某种情绪上调减了反应的强度时，他在所有其他情绪上也会有同样的减少。那些所谓负面的情绪减少了，正面的情绪也会同样地减少，就像图中显示的钟摆效应(PendldumEffect)。 对别人的责骂，这个人“反应麻木”了，不觉得像以前那样愤怒；看了电影《泰坦尼克号》，他也不会像其他人那样难受；“哭什么？只不过是电影而已!”同时，对一个笑话他也不会感到好笑：“笑什么？只不过是笑话而已”。不好的事不会创伤他，好的事也不会使他欢欣、喜悦、满意和骄傲! 本来这个人的情绪强度学会了麻木，便缩至假若这个人继续在“使自己麻木上努力发展下去，终于他会变得只有图中的c一点。 这个时候，什么事既不会使他难过，亦不会使他开心，对任何事情他都没有了感觉，他已经变成了一个能够走动的植物人了! 日子久了，每天的生活枯燥乏味，有一天他醒来会问自己：“生活的意义是什么？每天的挣扎，难道只为延续这种没有乐趣的存在？” 感觉不单是情绪的根源，也是我们能力的所在：每一种内心的能力，例如自信、冲动、冷静、幽默感、创造力都只不过是内心的一份感觉，对事情的分析判断，也需要感觉。"没有分寸”，“不知轻重”都是显现的感觉不足。记忆、学习也都需要感觉的参与。由此可见，感觉在人生里扮演的角色多么重要!
控制愤怒 辅导目标： 1．帮助学生了解愤怒对人行为、身心的影响。 2．帮助学生学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。 辅导重点:帮助学生学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。 辅导难点：掌握控制愤怒的有效策略 辅导准备：准备好情景剧表演，选好演员，排练到位。 课时：一课时 辅导过程： （一）情景表演【15分钟】 1.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。 2.将学生五人一组分组。分组讨论，如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语是应该避免的？ 3.要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适的处理问题的方式。 4.老师总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！ （二）回忆我的愤怒【15分钟】 1. 请学生写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。 2.分享讨论。成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。 （1）是否应该表达愤怒？ （2）应该怎样表达愤怒？ （三）制怒法宝【10分钟】 1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。 2.老师带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。然后提出以下可供参考的简单小策略： （1）数数。数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。 （2）上厕所。预感到要发怒了，不管有没有大小便的便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。 （3）喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下。也是转移注意力。 （4）再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力。 （四）自控能力训练 将注意力集中在一个痛苦情绪上（愤怒），敞开我们的心灵和胸怀让它流过我们，可以
班会控制情绪 目标 １、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 ２、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。 活动内容、步骤 情绪管理 现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。 一、合理宣泄 情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。 前提：以不伤害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导 三、转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。 四、分析 1.情绪ABC理论
情绪ABC理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。 A是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。 B是我们的信念和某件事的理解。 如你经历了一次挫折后，你对自己说；怎么能发生这样的事呢？太糟糕了，我不能忍受！从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说：我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。 C（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。A是C的间接原因，B是C的直接原因。 2.日记分析： 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法 通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。 3.分析不合理信念 （1）不合理信念的第一个特征：绝对化要求
调节不良情绪·更多方法 （按）同学FST收集整理的资料，借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。（文字版权归原出处所有）资料全面细致，…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？ 学会宣泄 学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。 ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。 学会转移 所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。 学会控制
灵活地处理我们的计划，随时准备改变以前使自己挫败的反应和行为模式才能有效地管理我们愤怒的情绪。管理愤怒的情绪并不是回避或消灭愤怒，而是使愤怒上升到意识层面，使愤怒的情绪为我们所用而不是搞破坏。 关于愤怒 愤怒是人类天生的情绪，不管是什么文化背景、什么经历的人都会愤怒。愤怒的程度有轻重之分，从轻微的激惹到出离愤怒。不管什么程度，都有必要倾诉。 对愤怒的反应包括生理上和认知上的两个方面。当我们感到有危险时，我们会发现自己的心跳加速，血压上升，激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）分泌增加。这些是本能的生理反应，能够帮助我们处理困境。从认知的角度看，是我们对某种行为或环境的认识导致我们产生愤怒的情绪。我们的认知很大程度上取决于我们过去的经历和我们的信念。 不管我们为什么愤怒，这种情绪告诉我们一定有哪个地方不对了。我们的愤怒是一个信号，提醒我们有什么威胁到我们的个人安全，或者我们的需要没有得到满足，或者某种场景让我们不舒服，或者你感到别人不重视你，也许就单纯是哪里出错了。当我们感到愤怒时，我们需要了解自己真实的感受，澄清我们所处的地位。
愤怒和攻击的关系 人们普遍认为愤怒和攻击是一回事。如果你在嘈杂的环境下成长，到处有大喊大叫声，有暴力行为，那么你可能很容易将愤怒和攻击联系到一起。你可能得出的结论是愤怒总是引起攻击。 这些信念是错误的，常常也是人们否认自己有愤怒情绪的原因。愤怒和攻击不是一回事。愤怒也不总是引起攻击。 ?愤怒是一种情绪/感受，攻击是一种行为/动作。 ?有的人虽然会愤怒仍然会得到别人的尊重；而如果有人出现攻 击行为别人就不会尊重他，攻击行为侵犯了别人的空间、权利 和界限。 ?愤怒是人类本能的情绪，谁都会生气。攻击行为一种选择，我 们可以选择对愤怒情绪做出的反应是攻击。 除了要认识到愤怒不是总能引起攻击外，还要认识到实际上有些攻击行为并不一定是愤怒引起的（踢足球，打橄榄球、曲棍球，售货员、警察自卫都可以出现攻击行为但并不是因为愤怒的情绪）。
控制情绪的三种方式 安东尼·罗宾 我很奇怪为什么在我们的国家那些生活在失意中的人们得不到爱和关心这听起来很不可思议，很难另人理解为什么会是这种情况，不是吗？我希望你们能为自己的生活做出选择，你可以选择跟随大众潮流，因为如想出人头地，就会遇到一些人的攻击和诽谤. 你要么选择跟随大众，要么听从你的个性，走自己的路，实现梦想，取得多数人没有得到的成功。问题是你必须做出选择，因为你不可能生活在两种状态之中，如果你不是在前进，就是在落伍。所以，从现在开始，决定你要过什么样的生活，最简单的方法是先尝试自我管理，感觉一下改变后的生活，再决定是否真的想要改变自己，实现梦想的生活。 好，跟着我的口令来一起做，第一步：抬高双脚，第二步：举起双手，第三步：用你的什么？观众答：声音！大声的喊出来！你们中有多少人只有在没有别人在场的时候才愿意唱歌？观众欢呼，“假如你在开车的时候，跳舞的时候，等红灯的时候，你在唱歌，跳舞，但你发现旁边的人在注意你，你也许马上会拿起手机，装做在打电话”观众鼓掌很多人喜欢唱歌是因为它能锻炼身体上的肌肉，给你带来很好的感觉当你感觉很好的时候，你就更喜欢唱歌，让你的全身都动起来，你的声音，你的身体，你的脸，你的姿势，现在让我们做一个15秒钟的欢呼，你们可不要太兴奋，不要把这个会场振塌了！你们准备好了吗？观众答：好啦！让我们一起数：1，2，3，来使劲鼓掌！让我们来一个激情的欢呼，开始！看看坐在你旁边的人有没有在动：“好，开始！” 1 （三次鼓掌） 2 （三次鼓掌） 3 观众欢呼，你们都过来，靠近我，（继续鼓掌）过来，过来，你们离我太远了，我听不见！ 如果你感觉比以前好多了，就握紧拳头，对自己说“是的！” 现在我要告诉你们有三种因素影响我们的感觉，不管是好的感觉还是不好的感觉，都取决于在你的心灵和身体中的三种不同的模式，你能够完全控制它们，你不需要毒品或是神奇的药方，你只需要做出选择，当你还是婴儿的时候，你怎样做来得到别人的爱呢？哭，还有呢？其实不管你做什么，都能得到别人的照顾和关心，大人们会抱着你，哄你，逗你笑，对你说，我爱你，是不是？甚至当你把地板吐得很脏的时候，他们都不会介意，还不停的说：我爱你不管你多调
第二单元做情绪情感的主人第四课 第2课时情绪的管理 一、学习目标 1.了解自己的情绪，学会接受并恰当的表达出来。 2.学会正确对待自己的各种情绪感受。 3.理解调节自己的情绪对我们有重要意义，掌握情绪调控的一些有效方法。 二、自主预习 1.情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎。 2.在中，我们需要了解自己的，它们，并学会以恰当的方式 表达出来。 3.适度的，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于状态，则可 能危害我们的身心健康。 4.每个人都有调节情绪的方法，归纳起来，常用的方法主要包括：、转移注 意、合理宣泄和等。 三、合作探究 据调查显示，随着城市交通日益拥堵，近六成司机受困“路怒症”。“路怒症”，顾名思义就是带着愤怒开车上路。结合材料及漫画，回答下列问题。 【请你列举】 （1）根据你在生活中的观察，谈一谈“路怒症”可能有哪些具体表现。 【各抒己见】 （2）出现“路怒症”时如何管理愤怒的情绪？ 【请你支招】 （3）请你为那些受困“路怒症”的司机提一些建议，使其摆脱“路怒症”的困扰。
四、随堂演练 1.研究人员对1亿美国Facebook用户发布的10亿多匿名状态更新进行了分析，他们发现， 每1条消极帖子会导致好友发布1.29条消极帖子，而每1条积极帖子则会导致好友发布1.75条积极帖子。这说明( ) A．人与人之间的情绪会相互感染 B．情绪分为积极情绪和消极情绪 C．调节情绪有很多具体的方法 D.人和人之间的情绪是差不多的 2.积极的心态和确切的目标是取得一切成就的起点。我必须把自己的目标牢记在心里，用积 极的心态，指挥我的思想，控制我的情绪，掌握自己的命运！这句话告诉我们( ) ①要学会控制情绪，做情绪的主人②用合理方式表达情绪③情绪表达是个人的事，与 周围人无关④情绪表达对人际交往成功与否有影响 A．①②③ B．①②④ C．②③④ D．①③④ 3.下列四幅图片反映的是人们产生负面情绪时的几种做法，你认为其中可取的是( ) A．①③ B．①③④ C．②③④ D．②④ 4.下边漫画所表现的调节不良情绪的方法是( ) A．合理宣泄法 B．转移注意法 C．主动控制法 D．习惯训练法 5.歌德说：“人生是由无数小烦恼组成的念珠，达观者是微笑着数完这串念珠的。”这一耐 人寻味的话给我们的启迪是( ) A．情绪对人的影响具有唯一性 B．保持积极的心态，让我们的青春生活更加美好 C．逆境必然引发负面情绪 D．情绪会影响自己的身心健康 6.毕淑敏在《珍惜愤怒》一文中指出：愤怒是以人的生命力为代价锻造出的双刃利剑。它既 能制敌，又会伤身。那么，你是怎么看待愤怒的呢？ 五、课后反思
人教版道德与法治七下第四课第2课时《情绪的管理》教学设计及反思教学分析 【教学目标】 知识与能力懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。 过程与方法逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力,能够较理智地调控自己的情绪。 情感态度与价值观使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有意识地加强情绪品质的修养,保持积极乐观、向上的情绪状态。 【重点难点】 教学重点：情绪是可以调控的。 教学难点：宣泄情绪需要注意的问题。 ?教学过程 一、导入新课 （多媒体视频链接）《法治最前线》栏目中报道的南宁4名17岁左右的青年仅仅因为一句话而情绪冲动致人死亡的新闻。 问题：这则新闻说明了什么？ 教师讲述：同学们，情绪如果得不到有效控制，不仅会给自己和他人带来伤害，而且甚至可能会酿成悲剧，那么，针对我们青少年情绪易冲动的特点吧，我们应该如何管理自己的情绪。 二、新课讲授 目标导学一情绪的表达 活动一：请你来辨析 有的同学说，我要哭就哭，要笑就笑，要骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？ 提示：学生根据自己的理解发表看法 教师讲述：人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。 目标导学二情绪的调节 活动二：请你来支招 1、小强的故事——烦躁的星期一（多媒体展示相关图片） 画面一：小强愁眉哭脸，因为明天就要期末考试了。 画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。 画面三：小强大喊“烦死了”。 说一说： 小强可能会产生哪些不良情绪？你有哪些好办法能帮助小强调控情绪，摆脱目前的困境？（学生答略） 过渡：在同学们的点拨下，小强的心情平静了许多。第二天他骑上自行车匆匆赶往学校，接下来他又遭遇到了什么？ 2、小强的故事——倒霉的星期二（多媒体展示相关图片） 画面：小强骑车与别人相撞 说一说： 小强此时可能产生哪些不良情绪？他应如何调节和控制自己的不良情绪？ （学生答略） 过渡：小强听取了大家的意见，控制住不良的情绪，匆匆奔向学校，可是考试已经开始了。小强顿觉手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下来小强又遭遇到了什么呢？ 画面：考场上小强眉头紧皱，不知所措。（课件展示）
参加《职场压力与情绪管理》培训心得报告 2012年5月26日，我有幸参加了公司组织的《职场压力与情绪管理》培训，在学习课程中，北大郝老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在愉快欢乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的知识，整个讲座形式新颖、内容丰富，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多。 随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感，如何拟定符合实际的生活理想，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。 通过学习认识到出色与成功者，往往不是因为拥有高智商而获得的，而是因为其能够将“亮剑”精神深化应用于工作当中。认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好人际关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真 对待每一天。“抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天，为何要选择“抱怨”而不选择“喜悦”呢？保持乐观，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，“塞翁失马，焉知非福”。让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。 具体以下几点： 1．学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。 2．使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人；会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。 3．使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作业绩的目标。 3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。 4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分不好的情绪也都有积极的意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力 总结： 通过此次学习，在以后的生活中，我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，大概有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间；不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实；通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪；学会倾诉性的宣泄；转移注意力或花时间娱乐；为别人做点有益的事情；参加体育锻炼；建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思考和行动，在今后不论在工作中，在家庭中，在社会交往中，我们都应该逐渐去学会提高自己的情商，控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧，把握好自己的角色，固化爱岗敬业的精神，为社会、为企业，为家庭发挥我们人生最大的价值。