2007-7-25 11:27:13 玮兰睡眠 发表于 搜房网 - 重庆业主论坛 - 东方港湾
柔和而缓慢有节奏的按摩不但能令肌肉放松，而且能缓解精神紧张，使人变得镇静安详，临睡前在床上进行这种松弛性自我按摩（失眠体弱人士也可由别人进行松弛性医疗按摩），有助于缩短入睡时间，且睡眠比较稳定。
松弛助眠按摩的手法用轻按、轻推、轻擦、轻揉，不宜作重按（压）、拍打、捶击等重手法。
按摩部位有三种选择：一是针对肌肉较紧张的部位，例如人紧张时，前额的额肌和肩背部的斜方肌上份的肌张力会增加，所要多按摩这两个部位，使它们放松，降低肌张力；二是按中医经络学说，镇静催眠有几个穴位，如安眠穴、涌泉、印堂等；三是按摩四肢，接受按摩温和激感信息的面积较大，容易对大脑皮层产生抑制作用。以下综述常用的按摩松弛导眠手法。
1.擦面：擦热双手，然后用手掌轻轻抚摩面部，做3-5分钟。前人的经验认为，摩擦面部不仅是为了美容，而且有“和气血而升阳益胃”的作用，通过这一作用，可以帮助镇静和催眠，因为“胃不和则睡不安，故擦面能治不睡”。
2.抹印堂：印堂穴在两眉头连线中点，主治眩晕、失眠，抹法是一种很轻柔的按摩手法，抹印堂时，就用拇指指腹或手掌面紧贴印堂部位的皮肤，然后作上下或左右方向的往返移动，动作要做得缓慢、轻巧。此穴位在额肌附近，很需要放松额肌的紧张来助眠，抹印堂可以收到这样的效果。
3.擦颈：继擦面之后，接着用双手按摩颈部和肩膊部，用温和的抚摩和轻擦手法，引起放松，这一手法对于因高血压或颈椎病，或紧张性颈肩痛而致睡眠不佳的人士，效果尤为显著。
4.轻抚安眠穴：安眠穴在颈侧的胸锁乳突肌肌腱中部，主治失眠。用两手食指、中指的指腹轻揉这一穴位10-20次，即可使颈肌变得松弛，人变得安定而睡意。
5.干沐浴：用手按摩身体表面皮肤，似沐浴时两手摩擦四肢和身体表面，但只用手，不用水，所以称为“干沐浴”，临睡前坐着或躺在床上（天气冷时须盖被褥），先用双手轻轻按摩面部，又用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着用两手擦摩胸腹，动作轻柔缓慢，时间5-8分钟，有睡意时即可停止。
6.擦涌泉：涌泉穴在足心，坐在床上，用食指和中指擦热这个穴位，可取得镇静放松和安宁的效果，一般轻擦5分钟左右便会出现睡意，这时可躺下放松身体睡觉。对有高血压的人士，擦涌泉既助安眠，又助降压。
7.擦肾俞：肾俞穴在第二腰椎下凹旁开5cm外，按摩这个穴位不但可暖肾固精，补肾培元，从而减少夜尿，且能放松腰肌，防治腰痛，对于老人因夜尿而中
断睡眠，或腰痛人士腰肌紧张疼
痛而致睡眠不安，用擦肾俞法作为按摩助眠的方法最为合适。