成人柔术的锻炼方法
大家知道所有的人在肌肉拉苦楚,即便幼童,练柔术时也会很是苦楚。幼童练习柔术时可能是在大人的安排下,甚或许是在大人的辅佐下不主动地练习,幼童苦楚也没辙,只能任由大人簸弄。幸而幼童肌肉纤维细,含水量高,可以很快地抵达柔术的恳求,也就很快解脱了苦楚。成人练柔术则不然,大部分是一小我私家练,甚或许背着他人练,一练到有些苦楚就抛却了。所以说,牵强接受没完苦楚是成人练不成软功柔术的首要坚苦之一。
成人要想练成软功柔术,要抵达标准,就要处置完结苦楚问题。这里有两个办法:
一、是从心思上进步对苦楚的牵强接受程度。
建立清晰的政策,下定不达目地决不罢休的故意,把每一战胜一次苦楚就当成向乐成跨进的一步,这是练柔术前必须的心思筹办。
真实练软功柔术的苦楚其实不朴实的苦楚的,每一当肌肉紧绷患上苦楚难忍时,放松下来会有一种很是酣畅的觉得,这类觉得会使人很愉悦。练柔术的人都有一种一起讲法:若是有一段工夫不练,甚或许一天不练,就会觉得浑身不酣畅;当练习过后,会身体以及精神状态俱
佳。
从医学上讲,人在苦楚时会分泌一些激素,增加人的身体对苦楚的牵强接受能力,这些个激素会给人带来愉悦感,有不少人就是寻求这类愉悦感才坚持练柔术的。
若是下定故意把柔术练成的成人,先从心思上把练柔术的苦楚当作安享,就会大大进步对苦楚的牵强接受能力。
二、是接收一些办法缓解苦楚。
岂论思惟上如何筹办,练软功柔术时照常很苦楚的,能否有办法可以缓解苦楚呢?谜底是肯定的。
各人都懂患上,人的肌肉在酷寒时会发僵,而热起来后会柔软。让肌肉热起来,让肌肉柔软起来,苦楚会大大减缓的。大白这个原理,可以有许多办法让肌肉热起来https://www.doczj.com/doc/144702023.html,。
肌肉加热有表里两条路子。肌肉内加热就是常说的热身,即在练习曾经做筹办活动,各人都懂患上一些热身的办法,这搭不多说了。
肌肉外加热的办法也不少,这搭介绍几种。
⑴泡热水澡。若是有条件,在练习柔术先后都泡个热水澡。只要
能牵强接受,水温越热作用越好,工夫把握在感到肌肉内中已热了为宜,普通工夫为十分钟支配。
(2)热风吹。在练习时或许练习先后,可以用吹头发的热风机吹肌肉绷患上最紧,也就是最苦楚的场所。特别在做架空的压腿等练习时,还用热风机吹作用至关好。
⑶施用舒筋活血的国药。国药有不少舒筋活血的,可以减缓苦楚。如云南白色的药喷剂、正骨水等,练习先后搽抹一些,作用也正确。
还有一些办法,如用热手巾包裹,穿一些保暖的衣裳,在环境温度比较高的场所练习。进步肌肉的温度,不仅是减缓苦楚的办法,还也可以起到减少受伤的功效,这是成人练柔术的重要方面,万万不要轻忽。
锻炼大脑的42个方法 锻炼大脑的方法很多，而且并不难，只要稍微改变一下你的生活方式，比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动，一个崭新而聪明的你就出炉了。 【01】.闭眼吃饭 为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。 【02】.吃富含卵磷脂的食物 乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。 【03】.用手指分辨硬币 随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。 【04】.关掉声音看电视 阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。 【05】.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。 【06】.大声读 朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。 【07】.学门外语 大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。 【08】.点没吃过的菜
做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。 所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。 【09】.绕路走 有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。 为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。 【10】.用左手刷牙 大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。 【11】.喝酸奶 益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。 【12】.转移注意力
什么时候最适合锻炼 每天的什么时间段去锻炼是最合适的时间，相信这个问题困扰了很多人。 有人说早上起来锻炼最合适，早上空气新鲜，锻炼后洗个热水澡，吃点早饭，保持一天的旺盛精力和舒爽心情。 有人说，早上最不适合锻炼身体。早上空气并不新鲜，从室内出来那种深吸一口气，猛然间的清新感觉只是因为室内一晚上没有空气流通，对比出来的结果。而且早上空腹，容易出现低血糖的症状。 有人说晚上锻炼身体最合适，首先时间充足，其次晚上公园等地方的空气比起早上来说，好了很多，再次，很多研究表明，下午4:00到晚上8：00的时间段身体体温较高，较高的体温对于所有的运动项目都是有益的。 有人说，上午8:00到10:00这个时间段最适合锻炼，也有人说下午3:00到5:00这个时间段最适合锻炼身体。 很多研究表明，这两个时间段确实是最适合锻炼身体的时间段，但是现实的问题是，对于大部分人来说，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，健身教练，有钱有闲等人群，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。 所以，我们这里说的最佳锻炼时间，是针对我们这些普通大众来说的。 那么对于你来说，清晨、上午、下午和晚上，哪个时间段是你最
佳的跑步时间呢？ 你是在什么时间进行锻炼的呢？ 如果时间可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？ 专家们说：有！ 但这个时间在很大程度上依赖于你自己！ 当然，一个人的锻炼时间是要收到你的工作，学习，社交的限制。每个人的生理不同，每天中最适合锻炼的时间也会有所区别，那是自身的生理特点。 所以具体到每个人，对于你来说，最适合的时间，并不是科学家们认为的最佳时间，而是你能按时去做的时间！ 不要以为生物钟能够决定一切，所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 有些人一天的工作特别多，如果你想锻炼，那么就必须学会抽出时间，趁着中午休息时间做上几组平板支撑，或者深蹲，俯卧撑。 有些人一天的工作量适中，可以把锻炼的时间选择在早上，这样既能锻炼自己，克服睡懒觉的习惯，又不会给白天的工作带来负担。当然，也可以选择在晚上，适当的运动，可以让你的睡眠更容易进入深层次。 锻炼的最佳时间，因人而异，只要在这个时间段你可以迈开腿，并且坚持下去，在不影响你的正常工作的情况下，这就是你的最佳锻炼时间！
锻炼大脑前庭的方法 锻炼大脑前庭的方法一、躺在床上或坐位 1. 眼球运动，由慢到快 1.1上下运动：双眼向上看，再向下看 1.2 左右运动：双眼向一侧看，然后转到另一侧 1.3远近注视：注视手指病人面前1米处逐渐移近病人至0.3米，病人双眼跟随手指移动。 2. 头部运动，先慢、再快、然后闭眼 2.1头前屈、后伸 2.2左右转头 二、坐位 1. 同上眼球与头部运动 2. 耸肩与转肩 2. 前屈，并从地下捡起物体 三、站位 1. 同上眼球、头和肩部运动 2. 睁眼和闭眼时从坐位到站位 3. 在眼球水平双手间传递小球 4. 从坐位到站位，中间转身 四、活动(室内) 1. 以站房间中间的人转圈，并与该人传递球。
2. 睁眼与闭眼时穿过过房间 3. 睁眼与闭眼时上下斜坡 4. 睁眼与闭眼时上下台阶 5. 任何需要弯腰、伸展和有目标的运动，如打保龄球和篮球。 前庭有什么功能心理学家研究表明，注意力与前庭平衡能力有关。 一、平衡感是人类行动的基础 前庭器官是大脑中的重要器官，控制人的重力(地球引力)感和平衡感。人对重力的感受、判断身体与环境的关系、控制身体的平衡，方向感、距离感的正确掌握，以及翻、爬、坐、站、跑等行动都与前庭器官有重要关系。 平衡能力主要来自人身体骨架和中枢(脊髓)神经的功能，以协调身体和地心引力的运动。平衡能力的发展从母体的胎位变化就开始了，出生的后，婴儿由平躺、翻身、坐、爬，才能站立起来，进而灵活操纵大小肌肉，这些运动既是孩子平衡能力的体现，又在不断地进一步训练孩子的平衡能力，是今后开始行动的基础。 平衡感发展不良会出现什么问题呢?研究发现，平衡感发育不良会造成儿童站无站相、坐无坐相、容易跌倒、拿东西不稳、走路撞墙、心烦气躁、好动不安、眼睛不能盯住目标、人际关系不良、有攻击性，甚至由于脑机能不全，影响语言能力发展及左脑的组织、逻辑能力等。这些问题都会严重影响学习能力，例如，在学校里表现得好动不安，注意力无法集中，上课不专心，爱做小动作，喜欢捉弄人，浮躁，爱发脾气，缺乏自信心。上课不自觉地下位子走动，扭动身体，控制不住自己的手和嘴，接老师的
晨练是锻炼的最佳时间吗_关于晨练 的经典句子 【--经典手机短信】 晨曦徐徐拉开了推幕，又一个绚丽的早晨，带着清新降临在人间。收集了关于晨练的经典句子，欢迎阅读。 1、选择晨跑，还是选择肥胖，选择晨跑，还是选择体弱，选择晨跑，还是选择病榻，选择晨跑，还是选择......你自己选择 2、晨跑是一种毅力，晨跑是一种坚持，晨跑是一种生活方式。
3、晨跑可以增强体质，晨跑可以改善习惯，晨跑可以强身健体! 4、晨跑是一种精神，晨跑是一种锻炼，晨跑是一种习惯。 5、晨跑能够强壮我们的身体，增强我们的动力，锻炼我们的意志。 6、选择晨跑，选择苗条;选择晨跑，选择健壮;选择晨跑，选择健康。 7、那些早起锻炼的人们，在晨雾笼罩中川流不息。我拉着爸爸的手边跑边跳，几位老爷爷正在练气功、打太极拳。 8、星期天清晨，空气非常新鲜，有很多人去公园晨练，
有白发苍苍的老人，有身强体壮的年轻人，还有活泼可爱的小朋友。 9、有的老奶奶在舞扇子，一会儿折起来，一会儿又展开来，好象蝴蝶在飞舞呢!有的老奶奶舞太极剑，好象花木兰在奋勇杀敌呢!有的老爷爷打太极拳，一会儿向左转，一会儿向右转，把人的眼睛也看花了。 10、年轻人有的百米赛跑，你看，他们有的头仰面朝天，还有的看着地面，好象在为自己加油。 11、有的年轻人拉铁环，他们使出吃奶的力气拉来拉去，真好玩。 12、再来看看我们小朋友吧，他们有的做早操，有的玩单、双杠，小明做早操，一会儿踢踢腿，一会儿弯弯腰，小刚玩单杠，翻跟头。
13、校园里阳光普照，空气新鲜，晨练的项目可多啦!沙坑旁、跑道前、乒乓室里，到处是热气腾腾的场面。 14、冬季，每天早晨五点半钟，天还没亮，只有几颗星星在天空闪烁，他们来到学校，冒着凛冽的寒风锻炼，同学们渐渐地也加入了这个行列。 15、跑着跑着，眼前出现一道"亮丽景观，在路边的一个广场，有几十个穿着红色衣服的老阿姨，手持花扇，面带笑容，摆手扭腰，在晨风中翩翩起舞，看上去她们很开心。 16、渐渐的，爱晨练的老人们陆续来了。他们自动分成了两队：太极拳队和扇子舞队。他们和着音乐有节奏地跳起来了! 17、一些头发花白、满脸皱纹的退休老人，在老教练的带领下，正打着太极拳，那一招一式都是那么认真。
精细动作评定 精细运动能力（fine motor skills）指个体主要凭借手以及手指等部位的小肌或小肌群的运动，在感知觉、注意等心理活动的配合下完成特定任务的能力。精细运动能力是在人体获得了基本的姿势和移动能力发育的基础上发展起来的，视觉功能发育也受到姿势和移动能力发育的影响，同时反过来又促进了精细运动能力的发育。 一、手功能发育 手是最复杂最精细的器官，是认识客观世界、与外界交往的一种重要器官。手的基本动作包括：非抓握动作与抓握动作（grasp）两大类。非抓握动作包括悬浮（suspension）、约束（constrain）、推(push)、压(press)、触(touch)、勾状抓握(hook grasp)等；抓握动作又分为力性抓握（power grip）与精细抓握（precision grasp），前者包括球形抓握(ball grasp)、柱状抓握(cyclindrical grasp)及拉(pull)，精细抓握包括指尖捏（tip pinch）、指腹捏（finger pulp）、侧捏（lateral pinch）及三指捏（tripod pinch）。精细动作主要包括伸手取物，手掌大把抓握较大物品，拇指与其它手指分开取一些小的物品，拇指与食指分开准确捏取一些很小的东西，如花生、纽扣、小豆子、小丸等，拿铅笔画画、翻书、搭积木、串珠子等。而包括进食、更衣、书写等在内的各种精细运动活动均以抓握物体、将手伸向物体、随意放下物体、腕关节可在各个方向活动4项基 本动作为基础。婴幼儿精细运动发育顺序 年龄精细运动 新生儿紧握拳，触碰时能收缩。 可引出握持反射，持续2～3个月，主动握物动作出现时，此反射消失。 1个月双手常常握拳，物体碰到手时，握得更紧。 2个月偶尔能张开手，给物体能拿住。 偶尔把手或手里的物体送到口中舔舔。 3个月用手摸物体，触到时偶尔能抓住。 手经常呈张开姿势，将哗啦棒放在手中，能握住数钞钟。 4个月仰卧清醒状态时，双手能凑到一起在眼前玩弄手指，称之为“注视手的动作”，此动作6个月以后消失。 常常去抓东西，但距离判断不准，手常常伸过了物体。 用整个手掌握持物体，手握哗啦棒的时间较以前长些，而且会摇晃，并用眼睛看手里的哗啦棒片刻，出现最初的手眼协调。 5个月物体碰到手时出现主动抓握动作，但动作不协调，不准确。会玩衣服，把衣服拉到脸上。 能玩玩具并将玩具抓握较长时间。 往往双手去拿，把东西放到口中。 6个月迅速伸手抓面前的玩具，玩具掉下后会再抓起。用全手抓积木，能握奶瓶，玩自己的脚。 准确地拿取悬垂在胸前的物体。 会撕纸玩。
21种提高思维能力的方法_如何提高思维能力 思维能力不是先天就有的,也不是读几本书就能得到的。从总体上说,需要在思维科学理论的指导下,经过长期的思维的实践活动,才能逐步锻炼培养。提高思维能力的方法有哪些呢?下面是的21种提高思维能力的方法资料，欢迎阅读。 21种提高思维能力的方法 大脑就是一台三磅重的超级计算机。它是身体运行的命令和控制中心。它几乎涉及你所做的每一件事。你的大脑决定你如何思考，如何感觉，如何行动，以及如何与他人相处。你的大脑甚至决定你是哪一类的人。它决定了你有多善解人意;你有多友善或是有多粗鲁。它决定了你思维有多敏捷，这还涉及到你工作完成的如何以及你的家庭。你的大脑还影响你的情感活动，以及你如何对待异性。 大脑比我们可以想象到的任何计算机都要复杂。你的大脑里一千亿个神经细胞，每一个细胞都与其他许多细胞有联系，你知道吗?事实上，大脑内部的联系比宇宙中的星星还要多!无论是在工作，休息还是恋爱中，要做到最好的自己的本质上就是要优化你的大脑。 显然，你做的所有事，你所有的感觉和思想，你与人相处的每一处细微差别，其中心就是你的大脑。它既是一个带动你复杂生命的超级计算机，也是一个为你的灵魂提供住所的温柔器官。而当你跑步、举重或者做瑜伽以保持良好身体状态时，你忽略了你的大脑以及相信它给它做它的工作的机会。 无论你的什么年纪，精神锻炼都带给大脑普遍积极的影响。所以，这儿有21条方法提升你的脑力。 1.驱动你的大脑细胞 研究表明得到足够运动的人，其大脑也更好。加州拉由拉市的萨克生物研究学院的科学家发现，与整天坐那儿在网络聊天室里讨论指环王的老鼠相比，只要觉得想要跑步就在转轮上跑动的成年老鼠的海马得到的新细胞是他们的两倍，海马是大脑控制学习和记忆的部分。研究者们也不能确定为什么更活跃的啮齿动物的大脑会有这种反应，但可以知道的是这种自愿的运动可以减压，因此而更有益。这意味着找到了享受运动，而不是强迫自己去运动的方法，会让你更聪明，也更有幸福感。 所以，做点运动，选择一个训练项目比如马拉松，三项全能或者“趣味赛跑”，或者找个伴儿一起让运动变得有趣。
【改善记忆的方法】30种大脑训练方法 有一个超强的记忆力是很多人的梦想，但是由于每个人的先天发育情况不一样所以导致每个人的记忆力都是不一样的，不过记忆力还是可以通过后天的训练的，下面是小编为你整理的改善记忆的方法，希望对你有帮助! 改善记忆力的方法 1、情绪会扰乱记忆力 见证了犯罪现场的人往往会回忆起完全不同的场景。美国爱荷华州立大学的心理学家加里威尔斯博士解释说：目击者的描述可能被恐惧感所歪曲了。恐惧会引发一种生存反应，进而让情绪影响到了记忆力的编码。 2、并不存在被定格的记忆 很多人认为有些事件细节会像照片一样留存在他们的脑海中。美国贝勒大学心理学和神经科学系的主任查尔斯韦
弗博士解释：人们的记忆就像一篇不断编辑的记叙文。纽约大学的研究者对经历“9 11事件”的3000多名美国人进行调查后发现：大约有60%的人在一年之后仍记得很多细节，但3年后，这一比例降至50%，这说明“闪光灯式记忆”并不比其他类型的记忆更准确。 3、似曾相识的感觉是真的 我们经常会在陌生环境产生一种对周围或人物的熟悉感。有专家解释道：这是一种基于熟悉感的反应，很有可能是一种特定的气味或感觉触动了大脑深处一些相关的、处于休眠状态的记忆。 4、压力会挤占记忆空间 美国圣路易斯华盛顿大学医学院的研究者发现：与控制组相比，连续4天接受高剂量应激激素皮质醇的参与者，在回忆测试中表现较差。美国匹兹堡大学的研究者发现：在20年里总是报告压力大的女性，其大脑内与记忆相关的海马体右侧的体积会有所缩小。 5、突然“卡壳”不是记忆力下降
我们都曾有过这样的感觉：话到嘴边又忘了说什么。美国克利夫兰诊所的大脑健康专家认为：30岁过后，大脑快速获取信息的能力开始自然下降。储存信息的大脑细胞并没有死亡，只是被激活的速度放慢了，因此这并不意味着记忆力的下降。 6、大脑爱打盹 与观看视频相比，45分钟午睡后，大脑回忆信息的能力会增强5倍。 7、女性更善于回忆事情 美国有研究人员针对一群年龄在30~95岁之间的参与者做了一项调查活动：男人的记忆力随着年龄的增大而下降，这种现象尤其是在40岁以后更为显著。比较而言，在衰老过程中，女性的海马体体积相对较大，在回忆名字、日期和计划等内容时更有优势。 8、在某些方面，大脑功能会随着年龄的增长而改善 研究表明：“晶态智力”是人们后天习得的知识、技能和经验，心理学家一
最好的锻炼时间是下午3点到晚上8点左右,都是人最好的状态,我觉得他这样的体重没必要减掉,练成肌肉后会很好看的.楼上几位都是减肥,我来给他增肌!! 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。 D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃
锻炼脑力的种方式文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]
锻炼脑力的22种方式 国人把计算机叫做电脑，反过来说人的脑子也象是一部计算机。如果这是真的，那么这世界上就没有愚蠢的人了，人智力的不同实际上是运行操作系统的版本不同新旧不同而已，有人都开始用Windows Vista了，但还有人在用DOS，人脑的硬件似乎并没有很大的差别，但事实并非如此。 实际上人脑比你能想象的功能最强大的计算机还要强很多，据称人脑有1000亿个神经细胞，这些细胞彼此相连，组成一个极其复杂的系统。这个系统控制着人的几乎一切，思想，情感，行动，等等等等。 人们都知道锻炼身体能强健肌肉，但却很少有人能意识到脑力也是可以靠锻炼来提高的。不管你的年龄几何，脑力锻炼总是能给你带来正面的效果，有人总结了22种锻炼脑力的办法，这里一一说明，看过之后，希望能给读者一点启示。 1）体育运动也能强化脑细胞。 研究人员发现，体育锻炼不仅能强健肌体，对脑细胞也有强化的作用。美国加州Salk研究所的科学家发现，经常跑转笼的成年老鼠，其脑子海马区的新神经细胞比不锻炼的老鼠多一倍，这个区域与记忆及学习能力有关。这个研究实际上是在提醒人们，那些整天坐着看电视或上网聊天的人，脑子的硬件更新的是比较慢的。科学家对这个现象还没有圆满的解释，但有人推测，运动能使人更放松，能减少紧张，缓解焦虑，这就意味着对待运动的态度应该是一种积极乐观的，不要硬着头皮强迫自己，快乐运动不仅能使人更放松，也能使人更聪明。这些运动里，游泳，散步，打球都是很好的选择。
2）来些新鲜的刺激。 如果说体育运动能间接强化脑力，那么智力锻炼则是直接把自身的行为和脑子联系在一起。例如用自己不占主导地位的手做一些事情，左撇子用用右手，右撇子用用左手，做一些比较精巧的事情，对感官来些新鲜的刺激，尝试些新的味道，到一些新的地方,总之做任何超越自己常规和习惯的事情。 3）经常问个“为什么”。 人的本性总是充满好奇的，长大了和成熟了并不排斥人的好奇心，依从人的本性，对世界充满好奇，一天至少问10个为什么，并努力寻求答案，知识和脑力就在问为什么和寻找答案的时候得到了加强，当好奇心得到满足的时候，总是能给人带来一种欣喜的。 4）笑。 一句俗话叫“笑一笑十年少”，科学家也在不停的告诉人们笑对健康是有好处的，因为笑的过程能刺激人体释放很多种有利健康的激素或因子，笑是对抗疲劳，消除焦虑的很好的选择，笑能给大脑快速“充电”，所以要多笑，要大笑。 5）记忆。 人的大脑和电脑不同的是对于记忆的处理上，电脑记的东西越多，性能就越差，例如软件装的太多了，能拖垮整个系统，而人脑则不同，记忆是一种强化脑力的方式，博闻强记的人总是比较聪明的。这里说的记忆并不是要人记住后的N万位数，是闲暇的时候打开旧时的相册，回忆以往的温馨，重新唤醒沉睡的记忆，这些被重新唤醒的记忆能帮助人们更好的处理当前的事情，用记忆
老年人锻炼大脑的方法 老年人锻炼大脑的方法 1.闭眼吃饭 生活中中老年人可以掌握一些锻炼大脑的方法，并且适当进行锻炼，如闭眼吃饭，这样可以有意识的锻炼自己的大脑。 闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。 2.吃富含卵磷脂的食物 乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。 3.用手指分辨硬币 生活中中老年朋友可以随时在口袋中放上几枚不同面值的硬币，没事的时候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大脑皮层。 没事的时候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大脑皮层 4.关掉声音看电视 阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。 5.捏住鼻子喝咖啡或茶 咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。 但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分
析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。 6.大声读 中老年人生活中还有适当的进行阅读，并且要大声读出来，能大脑皮层，比默读更加刺激大脑，使得记忆的更加深刻。 比默读更加刺激大脑，使得记忆的更加深刻 阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。 老年人锻炼大脑的好处1、补充血糖 大脑活动所需的能量主要来源于糖,而大脑本身储备糖极少,当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时,脑功能活动才能正常,记忆力也佳。运动能使人食欲大增,消化功能增强,促进食物中淀粉转化为葡萄糖,再吸收到血液中变成血糖,以源源不断地供应给脑神经细胞的需要。 2、促进血液循环 大脑需要氧气和其它营养物质,血管硬化导致血液循环障碍,既是造成中风和冠心病的直接原因,也是造成大脑功能失调、思维及记忆减退的重要因素。科学实验表明,常从事运动的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。 3、促进大脑发育 随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。一项针对年龄在60至79岁,身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明,在进行了为期六个月的有氧运动健身训练后,他们的脑量得到显着提升。然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢早晨锻炼的最佳时间及方法 导语：早晨进行一些体育锻炼可以有效的帮助我们提高自身的身体素质，还可以有效的呼吸早晨的新鲜空气可以有效地提高我们自身的心肺呼吸能力，帮助 早晨进行一些体育锻炼可以有效的帮助我们提高自身的身体素质，还可以有效的呼吸早晨的新鲜空气可以有效地提高我们自身的心肺呼吸能力，帮助我们改善自身出现的支气管发炎等很多的问题，但是一定要掌握科学的方式方法，熟悉一下早晨锻炼的最佳时间及方法吧。 许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原因有二。首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨(特别是5-8时)，陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000 米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现，较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲动。 常识分享，对您有帮助可购买打赏
FMFM精细运动能力测试量表 A区视觉追踪5项: A01 项视觉追踪摇铃难度值11.56 辅助物摇铃 方法置儿童于仰卧位，站在儿童的脚边正对儿童，将摇铃放在距儿童鼻子30厘米的正中处，吸引儿童的注意，接着将摇铃以90度弧线缓慢从正中移向一侧（近水平位），再移回 中间并按以上步骤测试另一侧。 评分0 眼睛不注视摇铃 1 眼睛注视摇铃未跟踪 2 目光追踪，从中间追踪至每一侧，一侧或两侧小于90度 3 目光追踪，两侧均可以达90度 A02 项听觉追踪摇难度值12.29 辅助物摇铃 方法安静环境中，置儿童于仰卧位，在不给儿童看到摇铃的情况下，将摇铃放在距儿童耳部30厘米的正中处，接着摇动摇铃，观察儿童反应。 评分0 没有反应 1 有反应，但不转动头部 2 转动头部但没有找到声源 3 转动头部后用眼睛找到声源 A03 项视觉追踪----右侧至左侧难度值13.34 辅助物网球 方法儿童在扶持下坐着，面向桌子，检查者用网球吸引儿童注意，然后边在桌上把网球从儿童右侧滚向其左侧，边说：“来，看着球” 评分0 儿童不看球 1 儿童看球，但视觉未追踪至中线 2 儿童视觉追踪达中线 3 儿童视觉追踪过中线 A04 项视觉追踪----左侧至右侧难度值13.34 辅助物网球 方法儿童在扶持下坐着，面向桌子，检查者用网球吸引儿童注意，然后边在桌上把网球从儿童左侧滚向其右侧，边说：“来，看着球” 评分0 儿童不看球 1 儿童看球，但视觉未追踪至中线 2 儿童视觉追踪达中线 3 儿童视觉追踪过中线 A03 项视觉垂直追踪难度值17.11 辅助物网球
方法儿童在扶持下坐着，面向桌子，检查者将网球置于儿童头部上方10厘米处吸引其注意，然后说：“看着球”，接着将网球放开让其自由落至桌上，观察儿童反应。 评分0 儿童不看网球 1 儿童看网球，但视觉未追踪 2 儿童视觉追踪网球，但未至桌面 3 儿童视觉追踪至桌面 B区上肢关节活动能力9项: B01 项伸手臂难度值24.36 辅助物摇铃 方法置儿童于仰卧位，将一摇铃放在距儿童胸上30厘米的正中处，吸引其注意，然后说：“来拿摇铃。” 评分0 儿童手保持原位或原来的动作 1 儿童试图将手伸向摇铃 2 儿童屈肘向摇铃伸出手臂 3 儿童伸直手臂向摇铃 B02 项接近中线难度值26.19 辅助物悬吊玩具 方法置儿童于仰卧位，将一玩具悬于儿童胸部上方30厘米的正中处嘱儿童抓取玩具。 评分0 儿童没有移动手 1 儿童至少移动一只手，但未移到身体中线附近 2 儿童至少有一只手移动至身体中线附近10厘米内 3 儿童双手能够移至中线 B03 项抓握摇铃难度值26.61 辅助物摇铃 方法检查者坐在桌前抱儿童于膝上面对桌子，将一摇铃置于桌上距儿童的手10厘米处，然后说：“去拿摇铃。” 评分0 儿童的手不伸向摇铃或保持原来的动作 1 儿童试图将手臂伸向摇铃，但未触及 2 儿童触摸摇铃，但未抓住 3 儿童抓住摇铃 B04 项伸手抓纸难度值30.80 辅助物一张20厘米×30厘米的纸 方法儿童坐在检查者膝上面对桌子，距儿童手10厘米处放一张纸，说：“去拿纸。” 评分0 儿童不伸手 1 儿童伸手试图去拿纸，但未触及纸 2 儿童触摸纸 3 儿童把纸拉过来拿在手上或把纸弄皱在手上 B05 项双手合握难度值36.42 辅助物一块小方木 方法检查者坐在桌旁，置儿童于膝上，将一方木放在儿童手中，然后说：“玩方木”，嘱其
锻炼大脑变得更聪明的十个小窍门 1，每天学习一个新单词 学点新东西能让大脑保持活跃。每天学一个新单词是一个让大脑工作最简单的方法，想法记住这个词。长期下去，就会发现在工作上能够更容易记住新事物。 2，两边大脑都要应用 大脑左半边能够让人解决逻辑数学问题，右半边主要与创造力有关，每个人都有某半边大脑占有优势，根据自己特长，能够知道哪半边大脑比较厉害，那么就要多训练另半边大脑。比如说右撇子要经常试着用左手，这样能够刺激大脑某些部位，发展新能力。 3，英特网来保持大脑活跃 美国加州洛杉矶大学研究发现上网寻找信息能够刺激大脑，能够理解分析复杂信息，提高决定能力。 4，喝咖啡或者茶 热茶或者冷茶都能够刺激大脑，在茶里面有少数的咖啡因，这对免疫系统也有好处。据英国大学（Bristol）研究，咖啡因能够让人更快地吸收新信息，让人更健康，提高警觉和反应力。 5，运动 谁都知道运动对身心有益，能够加快血液循环，这样更多的氧气被带
到大脑，大脑就会变得更活跃。扔球或者接球是个好运动，锻炼眼睛和手的协调，提高视觉和触觉反应。 6，吃纯巧克力 吃纯巧克力，大脑会产生多巴胺，能够帮助学习和记忆。 7，音乐 听平时不大常听的音乐，是保持大脑活跃的好方法。音乐能够让人释放积极的情绪，这样大脑就比较容易学习新知识。唱歌是一个集中思想和释放压力的好方法。放声高唱的人，能够提高记忆力。背一首歌歌词的时候，记忆力和听力都能有所提高。跳舞对身心也很有益，学习新舞步能够锻炼身体，提高空间意识和运动技能。 8，辩论 和朋友或者亲戚进行友好的辩论，能够帮助提高逻辑推理能力和创造力。 9，补觉 有时候多睡个一两小时，能够让大脑恢复活跃性。实在没有时间多睡，实在太疲倦了，那么补个觉也很不错，哪怕就是十分钟也很有效果。10，看老照片 翻看老照片是个提高记忆力的好办法，能够加强大脑细胞的联接性。.
锻炼大脑的书|30种大脑训练方法 其实闭着眼吃饭、换只手刷牙、玩玩猜谜游戏、做做运动，这些都能达到锻炼大脑的效果，看书同样也有这种作用。今天WTT 为大家带来了锻炼大脑的书，一起来看看吧! 锻炼大脑的书 《复盘》 复盘是围棋中的一种学习方法，指的是在写完一盘棋之后，要重新摆一遍，看看哪里下得好，哪里下得不好，对下得好和不好的，都要进行分析和推演。 柳传志第一个将复盘引入到做事之中，成为联想三大方法论之一，在联想每一个重大决策的背后，都有复盘的身影。 本书完整系统讲述了复盘的内容，清晰了复盘的价值，给出了复盘的操作步骤，我们可以在自己的工作生活中，应用复盘的方法，向自己学习，随时随地的提高自己，把事情琢磨透、做成功。 《数据化策略》 数据无孔不入，大数据时代，谁掌握了数据，谁就能把握成功。“一切皆可量化”，道格拉斯这个大胆的宣言是解决诸多生活和商业问题的关键所在。无论你的问题看起来多么不可量化，如健康、幸福感、顾客满意度、IT安全、投资风险、品牌价值、组织灵活性等，在本书中都可以找到量化的办法。
作者在本书中：1.专注于量化不确定性、风险和数据价值;2.提供了令人拍案惊奇的测算无形之物的简便方法，让你仅仅基于已知数据就能准确决策;3.展示了丰富而精彩的量化案例，让身边的数据唾手可得。本书兼具实用性、可读性与趣味性，甚至让反感数据的人也能发现它的亲切。 《意志力训练手册》 本书不是一本空洞无物的说教书，而是一本全方位培养人的意志力的手册，它从听觉、视礼堂、味觉、嗅觉、神经、手、韧性、注意力、阅读、思维、记忆、想像等方面一一进行训练指导，达到整个身心的融会贯通，使良好的意志力成为一种习惯，成为助你在学习、工作和生活方面取得成功的基石。此书英文版由美国佩尔顿出版公司首版推出后，成为长销不衰的经典，此中译本根据该出版公司出版的第255版译出，是一本广泛适用二个人自我提高与机构培训之用的优秀训练教程。 《推理的迷宫》 本书于20xx年由北京理工大学出版社出版发行，该书搜集了经典的思想实验和哲学沉思，这些问题触及逻辑推理和语言的终级界限，作者对于这些问题的深入思考，这些思考涉及涉及密码学、决策论、亚原子物理和计算机编程等领域，让读者不光在这段思考的旅行中得到大脑思维的锻炼，更是一种思维模式的改革。 锻炼大脑的电影
人體最佳洗澡、睡覺、鍛煉時間太全了！務必收藏起來照著做 (組圖) 時間 所謂的最佳時間是健康的最有益時間。您知道日常生活中最美好的時光嗎？ 01 02 喝茶的最佳時間 喝茶有益健康的最佳時間是飯後1小時。很多人喜歡飯後立即喝熱茶，這是非常不科學的。 由於茶中的鞣酸與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，會幹擾人體對鐵的吸收，因此會長時間引起贫血。 03 喝牛奶的最佳時間
由於牛奶富含鈣，中老年人可以在睡覺前喝牛奶，這可以彌補夜間血液中的鈣含量低並保護骨骼。同時，牛奶具有催眠作用。 04 吃水果的最佳時間 吃水果的最佳時間是飯前1小時。由於水果是未經加工的食物，因此先食用未經加工的食物，然後再食用未經烹煮的食物，不會增加體內白細胞的數量，從而有助於保護人體的免疫系統。 05 曬太陽的最佳時間
早上8點至10點以及下午4點至7點是曬太陽的最佳時間。此時，陽光被有益的紫外線A所佔據，紫外線A可使人體產生維生素D，從而增強人體的免疫系統抵抗結核病和預防骨質疏鬆症的能力，並減少動脈硬化的發生。 06 美容的最佳時機 從24點至第二天早上6點，皮膚的新陳代謝最為活躍。因此，晚上睡前使用護膚品可獲得最佳的護膚效果，可以促進新陳代謝並保護皮膚健康。 07 散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘之間，以每小時4.8公里的速度行走20分鐘將消耗最多的卡路里，並且對減肥最有利。如果飯後走路兩個小時，效果會更好。 08 最佳沐浴時間 每晚睡覺前，在35°C?45°C的溫水浴中放鬆身心，以放鬆全身的肌肉和關節，加速血液循環，幫助您睡個好覺。 09 最佳睡眠時間 最好在13:00午睡，此時人體會感到不舒服並且容易入睡。
手部精细运动与儿童手眼协调能力发展 集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
手部精细运动与儿童手眼协调能力发展 一、问题的提出 手是人认识事物某些特征的重要器官，是使用和创造工具的工具，是人类进化的重要标志。人因具有灵巧的手而区别于所有其他动物，它使我们能制造和使用工具，因而获得其他动物永远无法实现的生活方式。人一生的生活及工作都离不开手，手的动作主要是精细运动的发展，这在婴幼儿智能发育中非常重要。通过手的运动，可使婴幼儿认识事物的各种属性和联系，知觉的完整性和具体思维能力得到发展。智障儿童由于大脑损伤造成诸多问题，如精细动作发展不良、空间知觉不足、手眼协调能力差等,以至于长大后不能掌握穿衣服、系鞋带、叠被子等精细动作，影响他们生活能力的发展。所以，我们认为儿童精细动作训练是智障儿童早期教育的一个重要内容，对促进儿童手眼协调能力有着重要作用。我们要在儿童的不同生长发育阶段，创造条件让他们进行精细动作训练，掌握抓、握、拍、打、叩、敲、击打、挖、写、画等动作，从小培养精细动作的灵活性、准确性，提高手眼协调能力，为将来的生活自理打好基础。 二、理论依据 手部精细动作指手部小肌肉群的活动能力，它是由人脑的高级神经中枢发送指令来完成的动作。不像其他用于肌肉收缩的下行脊髓通路那样，激发和控制手指精细运动的信号并非源于脊髓顶部的脑干，而是源于脑
的最高的区域——皮层的条形区，这一区域横跨脑，有点像束发带，称为运动皮层。运动皮层直接向手指发送信号，控制手的精细运动。它还通过向脑干中四个运动通路中枢发送其他信号来对运动施加间接的影响，这些信号转而又使肌肉作适当的收缩。运动皮层的不同部分被分派来控制身体的不同部位。分派的关键是身体的那部分所要作运动的精细程度。运动越精细，支配它们的相应脑区越大。由此可见，人脑发育与精细动作的发展是密不可分的，我们可以通过精细动作练习来促进儿童手眼协调能力的发展。专家指出，如果想培养出思维敏捷、头脑聪明的孩子，就要经常使他的手指得到锻炼，手指的活动能够刺激大脑皮质中的手指运动中枢，从而使智能得以提高。因此，智障儿童可以通过精细动作训练来刺激大脑的广大区域，通过大脑的思维和眼睛的观察又可以不断纠正改善手指的动作精细化程度，眼、手、脑的配合能够极大地改善和促进儿童手眼协调能力的发展。 三、研究方法 （一）研究材料 1．韦氏智力测试量表，建议儿童到医疗机构进行韦氏智力测试，以确定儿童的智力水平。 2．自行设计《智力障碍儿童康复训练档案》，具体内容有儿童基本情况登记表，儿童身体发育情况表。通过详细的调查，了解儿童的身体发育的基本情况及精细动作的现有能力。
1. 42 个锻炼大脑的方法，让你变聪明还预防老年痴呆 锻炼大脑的方法很多，而且并不难，只要稍微改变一下 你的生活方式，比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩 玩填字游戏、适量运动，一个崭新而聪明的你就出炉了。 闭眼吃饭为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视 觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里， 这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域 的功能。 2. 吃富含卵磷脂的食物乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”， 它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此， 多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高 记忆力。 3. 用手指分辨硬币随时在口袋里放几枚不同面值的 硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大 脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。 4. 关掉声音看电 视阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样 做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。 5.捏住鼻子喝咖啡或茶咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅 觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到 香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东 西，这样一来它就得到锻炼了。 6. 大声读朗读的过程是把视 觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比 默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在
需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。 7.学门外语大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影 吃过的菜做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅 吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序 记忆，不会再对脑部形成刺激了。所以有意识地做一些不常 做的事就显得非常重要——新的尝试对大脑来说是一种很 棒的刺激。 9. 绕路走有空的时候可以尝试一下绕路而行，即 使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而 这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。 10. 用左手刷 牙大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此 人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些 事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右 脑。11. 喝酸奶益生菌不但对肠胃好， 而且还有助于控制焦虑 情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。 12. 转移注意力站起身走走、 爬爬楼梯、 做做深呼吸或伸展运动。 或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍 然会继续处理上一个任务， 有时甚至还能产生新的想法 去陌生的地方通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。 去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的 状态。14.换个角度看问题有些东西即便绞尽脑汁也是想不出 来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。 8.点没 。 13.
怎样合理的计划体育锻炼时间 合理的计划体育锻炼时间与注意事项 一.首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4.饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。 二.研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 1.早晨时段：晨起至早餐前适宜减肥和形体训练 专家说法：早上醒来时，你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候如果在早餐前进行锻炼，就可以“燃烧”脂肪。因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原，当糖原浓度降到一定程度，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，减肥也就顺理成章。 最佳运动方式：瑜伽、太极拳、有氧操、交谊舞等。 特别提示：锻炼前最好喝上一杯温水，以稀释血液，降低血液粘稠度，排除体内聚集的毒素，以起到“内洗涤”的作用。
2、4：00~15：00午餐后2~3小时适宜速度、力量和耐力训练 专家说法：每天14时左右是人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态的时间，人体的肌肉比较温暖、体力也充沛，血压相对较低，若在这段时间里进行全身性的运动锻炼，相较其他时间的锻炼会收到更好的效果。当然每个人运动量的大小是因人而异的，并且还应该遵循渐进的原则。一般来说，每次连续运动的时间应该在30分钟以上，衡量运动是不是过量，有一个最简便的判断方法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得说不上话，就说明运动量已经足够大了。 最佳运动方式：游泳、跑步、羽毛球、动感单车等。 特别提示：运动时间的一个选择标准是：高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后30分钟进行最合理。 3、0：00~22：00晚餐前2小时至睡前适宜力量和柔韧性训练 专家说法：美国芝加哥大学临床研究中心对年龄在30~40岁的40名男子，进行了一天内不同时段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究。结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺素(在血液中含量)急剧上升。吃就表明，人体内荷尔蒙在不同时段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制，也证实了人体在晚餐后2小时到睡前这个时段很适合进行力量和柔韧性训练。运动医学专家也早已证实，适当运动量带来的轻微疲劳感十分有助睡眠，但是，无论强度大或小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以，运动后休息1小时再睡觉是比较科学的做法。 专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退，而睡前运动既可以使协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如，从而增强呼吸功能，也可以促进各系统加速新陈代谢，同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家们又重