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第六章大学生压力与挫折应对
教学目标
一、了解压力与挫折的含义
二、了解压力与挫折产生的原因
三、大学生压力现状及特点
四、大学生挫折表现及反应
五、怎样有效应对压力与挫折
教学重点与难点
一、了解压力与挫折的本质
二、树立正确的挫折观
三、有效应对压力与挫折的方法
教学方法
讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法
教学内容
—、导入：
1 游戏导入：
看看下面两张图片，是静止的还是转动的
这是两张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现
这些压力有过吗
学习成绩提不高各种考证忙不过来
所学专业不是自己喜欢的，又听不懂
跟室友合不来
与男（女）朋友经常吵架
两年以后H己能找到好的工作吗
家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要
学习和兼职总是忙得应付不过来
是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、
交往压力、恋爱压力、经济压力……
大学生的压力类型：
1、学习压力：
主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。
2、交往压力：
（1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。
（2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。
3、与情感有关的压力：
友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等;
亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；
恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角
恋。
二、知识视窗
1.什么是压力
是由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即心理压力（汉斯?薛利）。
在某种环境下，发生一些事件，对人的生理、心理产生一些反应，
表现在行为上。
2.压力反应
在压力源的作用下，个体会出现一系列的反应，包括心理反应、生
理反应和行为反应。
心理反应：
情绪反应：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等
认知反应：认知能力变狭窄、注意力不集中等
意志反应：意志力变弱、或意志力变强
2. 2生理反应
压力的躯体反应以神经解剖学为基础，最终可涉及全身各个系统和器官，涉
及神经、内分泌和免疫三条中介途径。
2. 3行为反应
（一）直接行为反应
逃避与回避、退化与依赖、敌对与攻击(伤人和自伤)、无助(helplessness)与自怜
(二)间接行为反应
物质滥用(substance abuse)、高水平的压力与吸更多的烟相联系(Metcalfe et al. , 2003)
3.压力源
压力源是指可引起个体进行评估并带來压力的刺激或物理环境。
(1)躯体性压力源
(2)心理性压力源：
(3)社会性压力源
(4)文化性压力源
4.挫折
挫折的定义：
个人在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个人动机不能实现、需要不能满足时的情绪状态。
挫折产生的原因
外部因素：自然环境(地震、火灾等)、社会环境、政治、经济等。
内部因素：个人素质、受挫经验、认知能力、生理条件。
心理承受力：个体对挫折的忍耐、接受力
大学生的挫折原因及其影响：
理想与现实差距
个性因素
生理、心理发展不平衡
挫折对大学生的影响
1、坏的方面：
降低学习效率、降低思维与生活能力、损害身心健康、个性改变或行为偏差。
2、好的方面：磨练性格与意志、增强情绪反应与解决实际问题的能力、促进其正确认识自我、提高适应能力。
大学生的挫折反应
1、情绪反应：攻击、逃避、冷漠、固执、退行、幻想、焦虑、压抑。
2、理智反应：坚定目标、调整目标、提升自我、实现目标。
三、怎样有效应对压力与挫折
面对压力，你通常会怎么处理
1、正确认识压力与挫折：
“人生不如意事十有八九”、“人生难免有挫折”、“不经历风雨哪能见彩虹”
2、压力与挫折具有两重性：
（一）《驴子的故事》
有这样一则故事：一头驴子掉进一口枯井，驴子的主人想尽各种办法也没能把它救上来。后来，驴子的主人觉得驴子己经太老了，反正又救不出来，与其让它在井里渴死饿死，不如埋了算了。于是，驴子的主人叫来邻居帮忙，一起往井里填土，土纷纷落在驴子的身上。结果，奇迹发生了：驴子把身上的土抖落，脚下的地面就跟着垫高了，人们再填土下来，驴子再抖落，井里的土越垫越高，直到和井口一样平，最后驴子居然从井里出来了。
这个故事的寓意是，“泥土”就是生活中的困难和挫折，如果不抖落到地下，就会被它们埋葬，如果抖落，那就成为自己发展的垫脚石。
3、挫折对于强者来说是一块垫脚石，使人站得更高。
（二）《七只狐狸与压力应对》的故事
读伊索寓言新编，思考：
狐狸面对压力时，分别采用了哪种心理防御机制
当你在生活中面临压力时，你愿做哪只狐狸为什么
在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴。当然，这种美味逃不过附近狐狸们的眼睛，它们早就想享受一下了。然而，葡萄架要远远高于狐狸的身高，于是……
第一只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。（合理化）
第二只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐，它想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢因此，它找了一个男朋友，
这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物。
（补偿机制）
第三只狐狸心想，听说柠檬的味道和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。（替代机制）
第四只狐狸每天都去葡萄架下徘徊，渴望着有一天能独占所有的葡萄。然而，残酷的现实不能满足它内心的欲望，它感到非常痛苦。终于有一天，它振作
起来，开始奋笔疾书，在诗歌的领域努力耕耘，唱响了对大自然的赞歌。从此，
诗坛上升起了一颗闪亮的新星……（升华机制）
第五只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题，费尽力气跳了
很久也没摘到，他心里想其实我本来就不想吃葡萄的，只是看别人吃想试试而
己。于是，心情平静地离开了。（否定机制）
第六只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，它尝
试着跳起来去够葡萄却没有成功。于是，他咽下了即将流出来的口水，眼巴巴地
望着，最终还是选择了离开。（潜移机制）
第七只狐狸来到了葡萄架下，它看到白己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此他决定利用时间
给自己充下下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然
是如愿以偿了。（认同机制）
2.合理运用防御机制
合理化：“酸葡萄、甜柠檬”
幽默：“一笑而过”
补偿：“失之东隅，收之桑榆”
潜抑：“小不忍则乱大谋”
转移：“三心二意”
否定：“眼不见为净”
升华：“不成功，便成仁”
3.学会应对压力与挫折的技巧
正确归因、自我喑示、目标调整、合理宣泄、社会求助、自我放松、丰富生活。
肌肉放松法、倾诉（写出來、说出来）、深呼吸、体育运动、听音乐、唱歌。
合理宣泄法：
说：找一个善良、智慧的听众，说出你的焦虑，在交流中你会受到启迪。
笑：当你大笑时，全身的肌肉和骨胳都会得到放松。
哭：到一个无人的寂静的地方，放声大哭吧！让你的烦恼随着眼泪一起流走。（心情抑郁者此方慎用）
走：一个人静静地，优美的景色会清除你心里的尘垢，静的大脑会告诉你一个万全之策。
跑：跑步是有氧运动，深重、快速的呼吸会释放愤怒，也会振作心情。
换：换件衣服，换个环境，换个工作，找点快乐，让自己的心情另有寄托。
动：实在不行，绑个沙包，贴上标签，对它拳打脚踢!
洗：慢慢地煲个温水澡吧！
写：给某人某物或干脆给自己写封信吧，是撕，是烧，是放，怎么处理都随意。
社会求助法：当你需要的时候，我们就在你的身后。
4.提升抗压力与挫折承受力
保持乐观积极的心态
保持适中的自我期望水平
学会分析压力与挫折
积极投身社会实践活动
在压力和挫折中磨练挫折承受力
积极探索提升抗压力与挫折承受力的有效方式
三、测一测：
1、心理压力自我测试
生活中，我们每个人都在经历着不同内容、不同程度的压力。下面列出的一些项目都是人们在面临压力时常见的一些反应，请你对照一下自己的情况选择“是”或“否”。
1.虽然经过充分的休息，但还是觉得疲劳。（）
2.有头痛或头脑不清醒的昏沉感。（）
3.近期出现胃溃疡、口腔溃疡或疱疹等疾病。（）
4.睡眠不好。（）
5.有体重突然减轻或暴食的情况出现。（）
6.总感到有许多问题还没有解决，不能集中精力专心做事。（）
7.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。（）
8.面对选择时难以作出决定。（）
9.很容易发脾气，心情总是烦躁不安。（）
10.抽烟、喝酒、上网等成瘾行为多了起來。（）
参考答案测试评分标准
如果你有一半以上的题目都回答“是”，那你就要留意你所面临的压力是否超过了你所能承受的范围。
2、趣味测试
【题目】你平常在床上习惯以哪种姿势看书
A：靠着枕头看书
B：趴在床上看书
C ：躺着看书
D：坐着看书
测试结果
A：靠着枕头看书
你的心理素质是最顶尖的，很能承受压力，共至还有点享受压力，觉
得这样能够激发出你的潜能。你是一个很有自信的人，适应力强、很能吃苦，不管在什麽环境，都能找到适合自己的生存之道，能够在逆境之中存活下来。抗压性可说是非常的强。
B :趴在床上看书
你的心理素质很强韧，喜欢挑战，更热爱冒险、充满不确定性
的事物。平常也喜欢刺激的事情，像是高空弹跳，云霄飞车都是你很热爱的活动。你是一个跌倒後能够迅速爬起来的人，不混浪费时间自怨自艾，谷底反弹的能量总是非常惊人，是属於越挫越勇的类型！
C：躺着看书
你的个性属於外柔内刚，表面上好像很柔弱、心思敏感，但是你的内心其实是相当坚强，而且意志坚定，其至有点儿固执。你会习惯用比较软弱的姿态面对外面的人，只是因为你懒得跟那些莫名其妙的人计较而已，并不代表你真的很好欺负。
D：坐着看书
你表面上很坚强，在人群面前总是很开朗、脸上挂着微笑，但实际上却刚好相反。私底下的你思绪较敏感，容易钻牛角尖，容易因为别人的一句话，就影响你一天的心情，私底下的你很纤细，也比较容易感伤，心肠软的你会比一般人更容易受到伤害。
四、分享故事：
《佛像与台阶》
有一座山上建了一座庙,庙里有尊雕刻精美的佛像。数不清的善男信女沿着一级级
石阶走到山顶，在佛像前顶礼膜拜，烧香许愿。一年又一年过去, 这座庙一直香火鼎盛，前来拜佛的人络绎不绝。终于，铺在山路上的石阶开始抱怨了：“我说佛像呀，大家同是石头，凭什么我被人瞪来踩去，你却被人供在殿堂”
佛像笑了笑：“当年，您只挨六刀，便成了一方石阶,而我是经历了千刀万凿之后，才有了现在的形状！”
佛像昔口经受雕凿的痛苦,造就了今口的成就。同样，我们每个人也在用今天的坎坷，为自己的未来塑造着形象。
五、作业布置：如何提高你的耐挫能力
七年级地方课程《安全教育》 第二课《学会应对压力和挫折》教学设计 教学内容: 学会应对压力和挫折 教学目标: 1、学会调节压力，掌握缓解压力的方法，科学应对压力。 2、珍爱生命，学会为生命减压,对生命绝不轻言、永不放弃； ３、掌握化解心理危机的方法途径，了解人生是一个风雨相伴的历程。 教学过程： 故事导入： 播放上海市初中生跳楼自杀视频。 同学们在看视频时思考:面对压力和挫折我们中学生能这样做吗？ 生:不能 师:对，无论遇到了多大难事,都不能放弃自己的生命,我们要学会应对压力和挫折。 展示课题（出示课题幻灯片)。 新授： 一、成长需要压力 出示两句话:
没有压力的重荷，就没有喷水池喷射出的银花朵朵。 没有弹拨振动琴弦,就没有动人的旋律。 学生思考:我们的成长需要压力吗? 引出第一个大问题(出示幻灯片:一、成长需要压力) ppｔ出示三个小问题: 为什么说成长需要压力？ 生活中面临的压力通常可以分为哪些类? 怎样理解压力具有双重性? 1、师：下面我们逐一解决这三个小问题，先看第一个小问题:为什么说成长需要压力?请知道的同学回答。 生:踊跃发言,回答问题 师:引导学生精炼问题的答案。学生回答的差不多时，ppt出示问题答案:适当的压力是有益的,它可以激励人高效率的工作或学习,是人前进和发展的动力,是成功的催化剂。没有压力的生活则容易消磨人的意志，使人丧失进取心。所以说成长需要压力。 2、师：再看第二个小问题:生活中面临的压力通常可以分为哪些类?请同学回答。 生:踊跃发言，回答问题 师：引导学生精炼问题的答案。ｐｐｔ出示问题答案:生活中面临的压力分类: 生理压力：如饥饿,疼痛 心理压力:如缺乏安全感,自尊心受辱
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第六章大学生压力与挫折应对 教学目标 一、了解压力与挫折的含义 二、了解压力与挫折产生的原因 三、大学生压力现状及特点 四、大学生挫折表现及反应 五、怎样有效应对压力与挫折 教学重点与难点 一、了解压力与挫折的本质 二、树立正确的挫折观 三、有效应对压力与挫折的方法 教学方法 讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法 教学内容 一、导入： 1、游戏导入： 看看下面两张图片，是静止的还是转动的 这是两张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现 这些压力有过吗
学习成绩提不高各种考证忙不过来 所学专业不是自己喜欢的，又听不懂 跟室友合不来 与男（女）朋友经常吵架 两年以后自己能找到好的工作吗 家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要 学习和兼职总是忙得应付不过来 是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力…… 大学生的压力类型： 1、学习压力： 主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。 2、交往压力： （1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。 （2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。 3、与情感有关的压力： 友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；
小学生常见的挫折和压力表现在： 1、学习方面：考试不及格；上课不能回答老师的问题；完不成作业；没能遇到理想的班主任或任课教师；教师不屑回答自己的问题；无机会表现自己在某一学科的才能；没能及时得到教师的肯定性评价等等。 2、生理方面：因生理有缺陷，或相貌不佳而被同学取笑、挖苦；因身体条件所限未能参加有关文艺活动、体育比赛等等。 3、人际关系方面：给老师留下的第一印象不好；没有知心朋友，经常遭人议论，被人特别是被同性戏弄、嘲笑等等。 4、兴趣方面：班主任不允许自己参加社团活动；自己的爱好得不到家长、教师的支持，甚至受到限制和责备。 5、自尊心方面：被老师体罚或变相体罚，遭到点名批评，经常忍受委屈；教师、同学不信任、不理解自己，班干部被撤职；没取得应有的比赛名次。 6、自信心方面：自己付出巨大努力，没有达到预期目标，精心制订的学习计划常常不能落实；自己苦思冥想的工作打算，被同学轻易否定；因某门功课没学好而被视为“不可造就”。 老师们的压力主要表现在： 1、近来提倡的“减负不减质”，其实是给学生“减负”，给教师“增压”，使教育教学工作变得越来越复杂，工作难度也变得越来越大。 2、、学生家长对子女期望值的日益提高，把一切推放到教师身上，况且不管怎样，只要学生出意外，学校、老师总有逃不掉的责任，往往使教师感到如履薄冰。 3、“下岗威胁”也成为一部分教师的心病，加上有些领导拿聘任制作为整治教师的“杀手锏”，更使一部分教师承受着巨大的心理压力。 4、还有就是来自生活上的经济压力，特别是农村教师，真正够清贫了。 5、社会上一些腐败现象，使一部分教师不断产生挫折感，逐渐职业倦怠就产生了。 大家都知道，在人的一生里，挫折和压力是不可避免的，只要我们正确面对挫折，适时缓解压力，就会是自己命运的主人。法国大文豪巴尔扎克说得好：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。挫折对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”我们若能以积极进取的态度对待挫折和压力，把挫折和压力当作成功的阶梯，就一定会有进步。 战胜挫折和缓解压力的方法： 1，沉着冷静，不慌不怒。 2，增强自信，提高勇气。 3，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。 4，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。 5，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。 6，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。 7，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。 8，学会宣泄，摆脱压力。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。 9，必要时求助于心理咨询。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 10，学会幽默，自我解嘲。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“塞翁失马焉知非福”等等来调节一下你失衡的心理，或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。
第六章大学生压力与挫折应对 教学目标 一、了解压力与挫折的含义 二、了解压力与挫折产生的原因 三、大学生压力现状及特点 四、大学生挫折表现及反应 五、怎样有效应对压力与挫折 教学重点与难点 一、了解压力与挫折的本质 二、树立正确的挫折观 三、有效应对压力与挫折的方法 教学方法 讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法 教学容 一、导入： 1、游戏导入： 看看下面两图片，是静止的还是转动的？ 这是两静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 2、请问你们最近感觉亚历山大吗？有些什么表现？ 这些压力有过吗？ 学习成绩提不高？各种考证忙不过来？ 所学专业不是自己喜欢的，又听不懂？ 跟室友合不来？ 与男（女）朋友经常吵架？ 两年以后自己能找到好的工作吗？ 家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要？ 学习和兼职总是忙得应付不过来？ 是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力……
大学生的压力类型： 1、学习压力： 主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。 2、交往压力： （1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。 （2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。 3、与情感有关的压力： 友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等； 亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等； 恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。 二、知识视窗 1.什么是压力 是由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧状态，即心理压力（汉斯·薛利）。 在某种环境下，发生一些事件，对人的生理、心理产生一些反应，表现在行为上。 2. 压力反应 在压力源的作用下，个体会出现一系列的反应，包括心理反应、生理反应和行为反应。 2.1心理反应： 情绪反应：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等 认知反应：认知能力变狭窄、注意力不集中等 意志反应：意志力变弱、或意志力变强 2. 2 生理反应 压力的躯体反应以神经解剖学为基础，最终可涉及全身各个系统和器官，涉及神经、分泌和免疫三条中介途径。 2. 3 行为反应 （一）直接行为反应 逃避与回避、退化与依赖、敌对与攻击（伤人和自伤）、无助（helplessness）与自怜 （二）间接行为反应 物质滥用(substance abuse) 、高水平的压力与吸更多的烟相联系（Metcalfe et al., 2003） 3. 压力源 压力源是指可引起个体进行评估并带来压力的刺激或物理环境。 （1）躯体性压力源 （2）心理性压力源： （3）社会性压力源
Company number [ 1089WT-1898YT-1W8CB-9UUT-92108]
第六章大学生压力与挫折应对 教学目标 一、了解压力与挫折的含义 二、了解压力与挫折产生的原因 三、大学生压力现状及特点 四、大学生挫折表现及反应 五、怎样有效应对压力与挫折 教学重点与难点 一、了解压力与挫折的本质 二、树立正确的挫折观 三、有效应对压力与挫折的方法 教学方法 讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法 教学内容 —、导入： 1 游戏导入： 看看下面两张图片，是静止的还是转动的 这是两张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现 这些压力有过吗
学习成绩提不高各种考证忙不过来 所学专业不是自己喜欢的，又听不懂 跟室友合不来 与男（女）朋友经常吵架 两年以后H己能找到好的工作吗 家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要 学习和兼职总是忙得应付不过来 是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、 交往压力、恋爱压力、经济压力…… 大学生的压力类型： 1、学习压力： 主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。 2、交往压力： （1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。 （2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。
学会面对压力与挫折迎 接机遇与挑战 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】
学会面对压力与挫折，迎接机遇与挑战 一个气球高高飘荡于空中，倘若遇到外界压力会发生什么样的情况呢要么爆裂、要么泄气，要么变形、避开压力，只有后一种情况气球依旧飘在空中。如果不是气球，而是社会生活中的我们，遇到压力会结果如何呢 生活中有许多事情看起来很普通和平凡，但往往会因为个人的认识、身体易感性、既往的经历和应对方式不同而给人的心身健康和行为生活方式造成不利影响。例如，接听电话非常普通，但如果是三部电话机同时响起，你该如何处置一天八小时上班，电话一直不停地需要接听，干扰日常安排好的工作，你能应对吗或许一天可以，一周可以坚持，但一个月、一年下来，你又会怎样呢心理学家早已研究发现，长期超负荷、难以预测和控制的工作会对人的健康构成危害，现今生活中高血压、心脏病、睡眠障碍、偏头痛等心身疾病患病率的高居不下很大程度上与现代都市生活的竞争与压力有关。因此，学会调节自我的心身平衡、以良好的心态、稳定的人格特征和融洽的人际适应，以及合理的应对机制来面对社会生活中的压力与挫折，抓住机遇、迎接挑战，充分发挥自身的潜能，将是21世纪人类生活中的一门必修课。 现象一：银行的出纳台前，等着存钱或取钱的储户排起长龙。出纳员熟练而迅速地为储户办理着手续。突然，缓进的长龙停顿下来，原来站在柜台前的一个老年人取出一大叠现金，动作迟缓地填写存款单。于是，排在后面的小王轻声咒骂起来，怒气冲冲地用脚碾着烟蒂，同时又点上了另一支烟。小王身后的老张眼看要误了开会时间也怒火中烧，但自知无可奈何，只好看着窗外马路上的车水马龙。紧挨着老张的李小姐
学会应对压力和挫折 一、教学目标： 1、学会调节压力，掌握缓解压力的方法，科学应对压力。 2、珍爱生命，学会为生命减压，对生命绝不轻言永不放弃。 3、掌握化解心理危机的方法途径，了解人生是一个风雨相伴的历程。 二、教学重点：1、正确面对压力和挫折，学会调节压力，应对挫折。 2、掌握化解心理危机的方法途径。 三、教学方法：以讲授法为主，穿插启发法，讨论法 四、教学过程： 前堂知识复习： 1、青春期，我们的身体、心理的变化有哪些？ 2、正确处理青春痘的方法有哪些？ 新授： （一）成长需要压力 1、适当的压力是有益的它可以激励人高效率的工作或学习，是人前进和发展的动力，是成功的催化剂。 2、生活中面临的压力分类： 生理压力：饥饿，疼痛 心理压力：缺乏安全感，自尊心受辱 个人发展压力：学业受挫，考试失败 人际关系压力：同学关系不好
环境方面压力：空气污染，突发灾难 社会文化压力：文化差异，角色差距 讨论：你面临着哪些压力？这些压力主要来自于哪些方面？它给你带来了什么样的影响？ 3、压力具有双重性 （二）从容应对压力：压力是必要的，要科学应对压力 1、学会调节压力，掌握缓解压力的方法，科学应对压力。应对压力的5R策略 策略一：反思。改变自己对周围世界不合常理的观念。 策略二：减压。最大可能地减少生活中压力的总体数量。 策略三：放松。采用放松技巧，平和内心。 策略四：释放。采用积极的方式，消除和降低生活中压力和紧张所导致的副作用。 策略五：重建。通过改变生活方式，构建完全的健康心理，达到面对压力时具有良好的适应能力。 2、从容应对压力，把压力转化为积极的动力。 （三）化解生命危机 A珍爱花季生命 1、青少年选择自杀的直接原因或者主观因素： 成长的困惑、学习的压力、情感挫折、心理障碍、生理疾患、家庭变故以及社会媒体的影响等。 心理承受能力弱、不良情绪、性格障碍、缺乏责任感等。
学会面对压力与挫折，迎接机遇与挑战 一个气球高高飘荡于空中，倘若遇到外界压力会发生什么样的情况呢？要么爆裂、要么泄气，要么变形、避开压力，只有后一种情况气球依旧飘在空中。如果不是气球，而是社会生活中的我们，遇到压力会结果如何呢？ 生活中有许多事情看起来很普通和平凡，但往往会因为个人的认识、身体易感性、既往的经历和应对方式不同而给人的心身健康和行为生活方式造成不利影响。例如，接听电话非常普通，但如果是三部电话机同时响起，你该如何处置？一天八小时上班，电话一直不停地需要接听，干扰日常安排好的工作，你能应对吗？或许一天可以，一周可以坚持，但一个月、一年下来，你又会怎样呢？心理学家早已研究发现，长期超负荷、难以预测和控制的工作会对人的健康构成危害，现今生活中高血压、心脏病、睡眠障碍、偏头痛等心身疾病患病率的高居不下很大程度上与现代都市生活的竞争与压力有关。因此，学会调节自我的心身平衡、以良好的心态、稳定的人格特征和融洽的人际适应，以及合理的应对机制来面对社会生活中的压力与挫折，抓住机遇、迎接挑战，充分发挥自身的潜能，将是21世纪人类生活中的一门必修课。 现象一：银行的出纳台前，等着存钱或取钱的储户排起长龙。出纳员熟练而迅速地为储户办理着手续。突然，缓进的长龙停顿下来，原来站在柜台前的一个老年人取出一大叠现金，动作迟缓地填写存款单。于是，排在后面的小王轻声咒骂起来，怒气冲冲地用脚碾着烟蒂，同时又点上了另一支烟。小王身后的老张眼看要误了开会时间也怒火中烧，但自知无可奈何，只好看着窗外马路上的车水马龙。紧挨着老
张的李小姐似乎知道今天银行里一定人很多，所以并不着急，稍稍调整了一下姿势，继续翻阅手中的时装杂志。 小王、老张和李小姐都在经历一个普通的生活事件，每个人每天都会遇到类似的情况，但为什么竟如此反应不同？有些人把紧张和压力看作是自身无法控制的外部力量，回避又不可能，不能避开就得忍受，小王的行为说明了这种态度倾向，他认为全是那个老人的过错。不过，许多人能正确认识到在日常生活中紧张的情境或压力是不可避免的，重要的是如何面对和作出反应。小王很烦躁、焦虑，老张很平静，而李小姐则显得很轻松，这些不同反应同他们对自己、对社会的态度和信念有关，同时也是由他们的人际交往、个性和身体状况等所决定的，因为这些许许多多复杂因素从而构成了某个人特定的应对压力和挫折的反应方式。如果反应方式不恰当不仅对健康不利，而且会对工作和生活带来负面影响，例如像小王那样。那么如何调整心理平衡，采取恰当的反应方式呢？ 七项基本原则 人生活在现实生活中不可能没有压力与挫折，而且也难以回避，必须面对。因此，首先我们不能轻视生活中的压力与变化，要及时调整自己的行为以适应变化，这就需要花时间和精力，并且还要勇于承担责任。其次，要将压力变动力，学会放松和控制紧张与压力，提高应对能力。简单来说，国外学者归纳为下述几项基本原则来指导现代生活中的人们面对压力。 1.愉快地生活：无论在家、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学会克制冲动。 2.有意义的生活：学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。不过，目标过于远
挫折就大学生的心理健康而言，最重要的不是挫折本身，而是挫折对个体造 成的负面情绪及内心感受，因而在遭受挫折之后，首先要面对和需要解决的是 如何从挫折而导致的诸如愤怒、沮丧、抑郁、焦虑、委屈、无奈等情绪状态中 调整出来。挫折和失败是人生中之必然，然而对于不同的人来说，它们却有着 截然不同的意义，它或是你完美人生的点缀，或是你人生中永远的伤痛；或是 你成功的垫脚石，或是你前进的绊脚石，这完全取决于对待挫折的态度，即对 挫折的认识和应对方式。面对挫折我们应该学会从不同的角度看待挫折对于人 生的意义，读出对面的美丽，我们要能够在挫折中吸取教训的同时，学会看到 挫折背后所蕴含的积极意义。面对挫折，年轻的我们可采用以下的方法： 一）从容面对、快乐掌控 记得有这样一则故事：一只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出 壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。这个小故事说明：痛 苦是成长的必经之路，要得到欢乐，就必须能够承受痛苦和挫折。在人的一生中，我们不止拥有挫折的痛苦体验，也拥有把不幸变为幸福、把伤痛变为无价 奇珍、把令人痛心的缺陷变成新的力量的机遇。当我们从容面对，就可以掌控 挫折；当我们有足够的勇气并保持快乐，就可以得到最珍贵的收获。 （二）适度宣泄、尽早摆脱 宣泄应当适度，“乞丐型”、“进攻型”、“碰触型”等宣泄方式是不值得采纳的。如 果你还想活得有尊严，还想重头再来干点事的话，就不要像“样林嫂”那样总是 述说“阿毛”的故事。那只能说明你还没有从痛苦的阴影中走出来，你的哭泣只 能提醒人们注意你曾经的无能。当你醒悟到还有那么多的正经事等着你去干的 时候，就没有必要选择“秋菊”的方式，因为过度“打官司”的成本太高，总是“要 说法”会影响干正事。用节省下来的时间去做你应该做的正事，也许你早就远离 了某次“风雨”的影响。 （三）激励潜能、独立自救 独立自救是生命中最闪光的品性，这已经被很多事例所证明。面对挫折的打击，有的人一蹶不振，有的人则激发潜能，自己拯救自己——前者没有看到自己的 潜能，后者则充分地汲取了潜能的力量。 （四）适当取舍、远离烦恼 放弃是一种智慧和境界，但是，面对现实的种种诱惑，又有多少人能够做到这 一点呢？。 聪明的办法是学会取舍，不必事事争第一，舍弃自己还不具备能力与条件的目 标不是坏事，“塞翁失马，焉知非福”？只有在明白了自己一生何求之后，去明 智地取舍，并学会放弃，才能摆脱无谓的烦恼，拥有自在的生活。 应对挫折的方法还有很多，如过好生活的每一天，充实的生活会让我们无 暇顾及挫折；如同时学会遗忘，让时间做主等等。如何选用，因人而异，需要 我们在生活中去慢慢体悟。
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第六章大学生压力与挫折应对教学目标 一、了解压力与挫折的含义 二、了解压力与挫折产生的原因 三、大学生压力现状及特点 四、大学生挫折表现及反应 五、怎样有效应对压力与挫折 教学重点与难点 一、了解压力与挫折的本质 二、树立正确的挫折观 三、有效应对压力与挫折的方法 教学方法 讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法 教学内容 一、导入： 1、游戏导入： 看看下面两张图片，是静止的还是转动的 这是两张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现 这些压力有过吗 学习成绩提不高各种考证忙不过来
所学专业不是自己喜欢的，又听不懂 跟室友合不来 与男（女）朋友经常吵架 两年以后自己能找到好的工作吗 家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要 学习和兼职总是忙得应付不过来 是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力…… 大学生的压力类型： 1、学习压力： 主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。 2、交往压力： （1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。 （2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。 3、与情感有关的压力： 友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等； 亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；
第六章大学生压力与挫折应对教学目标 一、了解压力与挫折的含义 二、了解压力与挫折产生的原因 三、大学生压力现状及特点 四、大学生挫折表现及反应 五、怎样有效应对压力与挫折 教学重点与难点 一、了解压力与挫折的本质 二、树立正确的挫折观 三、有效应对压力与挫折的方法 教学方法 讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法 教学内容 一、导入： 1、游戏导入： 看看下面两张图片，是静止的还是转动的 这是两张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现 这些压力有过吗 学习成绩提不高各种考证忙不过来
所学专业不是自己喜欢的，又听不懂 跟室友合不来 与男（女）朋友经常吵架 两年以后自己能找到好的工作吗 家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要 学习和兼职总是忙得应付不过来 是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力…… 大学生的压力类型： 1、学习压力： 主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。 2、交往压力： （1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。 （2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。 3、与情感有关的压力： 友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等； 亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；
大学生挫折应对与压力管理 在人生道路上，挫折与压力如影随行。俗语说，人生不如意者十之八九。大学生处于身心发展成熟期，但由于社会生活经验尚浅，面对挫折和压力常常不知所措。鉴于此，帮助大学生朋友学会应对挫折与压力，是一个非常现实而又迫切的课题。 第一节挫折与应对 一、挫折是什么 （一）哲学的解释 哲学将挫折理解为主客体之间的对立，是主体对象化和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。辨证唯物主义认为，客观世界在于人。当客体世界能为主体所认识和掌握的时候，主体自身力量得到彰显，人是自由的；当主体无法认识和把握客体，客体就反过来支配主体，这时，人是不自由的。反映在心理上，就形成压力与挫折。晚近的建构主义哲学强调，人的主观世界是自己建构的结果，这种建构的建立在已有经验基础之上的。换言之，外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖于主体自身怎么理解和诠释。比如，老师对自己严格要求，你可以把教师的这种要求理解为是对自己自由的一种干涉，是自己意志行为中的一种挫折。但是如果你知道这位老师一贯对学生要求严格，并且在生活中很爱护学生，那么，你会将老师的这种行为理解为是一种爱，是对自已成长的一种监督和帮助。在我们的大学生活中，主客体矛盾主要表现为现实与理想的矛盾。一方面大学生希望能够按照自己的意志去成长；另一方面，我们去感觉到生活并不是按照计划我安排的那样去发展。于是感叹：愿望是美好的，现实是残酷的。 资料1 大学生的挫折来源 1.发展需要与现有素质之间的矛盾 大学生处于身心发育的重要时期，有诸多发展性需要，包括友谊和良好人际关系的需要、学习与知识积累的需要、尊重与爱的需要、探索与实践的需要、自主与自我价值实现的需要，等等。但是在表达和追求上述目标过程中，与如何去实现这些目标所采取的方式、能力、经验等现有的身心素质，产生了矛盾。这种矛盾被大学生知觉为挫折。 2.校园文化、课程设置、教育方式等限制性环境因素 一般来说，目前我国由于教育体制问题，上述环境因素离大学生发展的实际需要还有很大的差距，对大学生的发展起着一定的限制作用。比如僵化死板的教育管理体制，以教学为中心、不符合大学生的学习兴趣和学习规律的课程模式，忽视学生综合素质尤其是社会实践能力的培养模式；对大学生不合理的期望与学习评价方式等，很容易让大学生体验到挫折。 3.大学生常见的负性生活事件 在大学生的日常生活中，还经常会遇到诸如学习问题、人际关系问题、情感问题等一些负性生活事件。这娄生活事件是大学生知觉到的最直接的挫折源。 （二）心理学的解释 心理学着重于人们的体验的反应，认为挫折是意志行为过程中由于不可预知的因素对目标有所阻碍，从而在主体身上引起的一种情感体验和行为反应。 1.挫折针对意志行为 人的大多数行为是具有明确目标的意志行为。人之所以常常有苦恼、焦虑、
第六章大学生压力与挫折应对
第六章大学生压力与挫折应对 教学目标 一、了解压力与挫折的含义 二、了解压力与挫折产生的原因 三、大学生压力现状及特点 四、大学生挫折表现及反应 五、怎样有效应对压力与挫折 教学重点与难点 一、了解压力与挫折的本质 二、树立正确的挫折观 三、有效应对压力与挫折的方法 教学方法 讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法 教学内容 一、导入： 1、游戏导入： 看看下面两张图片，是静止的还是转动的？ 这是两张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 2、请问你们最近感觉亚历山大吗？有些什么表现？ 这些压力有过吗？ 学习成绩提不高？各种考证忙不过来？
所学专业不是自己喜欢的，又听不懂？ 跟室友合不来？ 与男（女）朋友经常吵架？ 两年以后自己能找到好的工作吗？ 家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要？ 学习和兼职总是忙得应付不过来？ 是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力…… 大学生的压力类型： 1、学习压力： 主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。 2、交往压力： （1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。 （2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。 3、与情感有关的压力： 友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等； 亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；
心理课作业——如何正确面对压力与挫折1 苦难对于一个天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。 ——巴尔扎克压力与挫折普遍存在于人生的各个阶段，只要有追求、有欲望、有需求，就可能会有失败、有失望、有失落。 压力是生活中不可避免的，适度的压力会成为个体成长的驱动力，促进个体的健康发展，但过大的压力会使人处于高度紧张和亢奋的状态，如果长期得不到缓解，就可能会损害人的身心健康。 挫折则是社会生活的组成部分之一。生活中产生挫折的原因很多，也很复杂，既有客观的也有主观的，更是多的是各种因素的综合作用结果。而对于挫折的承受能力则是人类心理活动中最基本的内在品质之一。 大学生普遍处于青年期，是一个人一生中心理发展变化最活跃的时期，也是一个人心理矛盾和心理压力的多发期。这不仅与当前社会环境有关，也与我们目前所处的年龄阶段身心的发展特点有关。当前我们面临的压力很多，总结起来主要有学习压力、就业压力、交往压力、经济压力、恋爱压力等。 古人云：解铃还须系铃人。 压力和挫折是客观存在的，也是难以避免的。生活中总
有困惑的时候，学习压力、人际冲突等等都是经常的。可以说挫折与压力就是我们生活的一部分，无法逃避。遇到压力与挫折我们要做好充分的心理准备，做到在压力面前不灰心、不后退，把挫折作为前进的阶梯、成功的起点！ 压力与挫折也是有双重性的。如果我们正确认识且方法得当，他们就可以成为我们成功的垫脚石，反之则可能使我们意志消沉、一事无成。 所以我们要树立正确的压力和挫折观。端正自己的态度，用得当的处理方式，促使压力与挫折向积极的方面转化，给人以激励，让人警觉、成熟和坚强。我们不仅要在压力与挫折中看到主要矛盾和矛盾的主要方面，还要兼顾次要矛盾和矛盾的次要方面。并且还要对自己有一个合理的定位，分清优点和缺点，使自己全面发展，提高自己的抗压能力和挫折的承受能力。而要想真正提高，则需要保持积极乐观的心态、保持适中的自我期望水平、学会分析压力和挫折、积极投身实践活动、在压力和挫折中磨砺挫折承受能力、积极探索提升抗压能力和挫折承受力的有效方式。 路漫漫其修远兮，吾将上下而求索，愿长风破浪会有时，直挂云帆济沧海，且待吾重整江山待后生！
第六章大学生压力与挫折应对1 2 教学目标 3 一、了解压力与挫折的含义 4 二、了解压力与挫折产生的原因 5 三、大学生压力现状及特点 6 四、大学生挫折表现及反应 五、怎样有效应对压力与挫折 7 8 9 教学重点与难点 10 一、了解压力与挫折的本质 11 二、树立正确的挫折观 12 三、有效应对压力与挫折的方法 13 14 教学方法 讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法 15 16 17 教学内容 18 一、导入：
1、游戏导入： 19 20 看看下面两张图片，是静止的还是转动的？ 21 这是两张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 22 23 2、请问你们最近感觉亚历山大吗？有些什么表现？ 24 这些压力有过吗？ 25 学习成绩提不高？各种考证忙不过来？ 26 所学专业不是自己喜欢的，又听不懂？ 27 跟室友合不来？ 28 与男（女）朋友经常吵架？ 29 两年以后自己能找到好的工作吗？ 30 家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要？ 31 学习和兼职总是忙得应付不过来？ 32 是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、33 恋爱压力、经济压力…… 34 35 大学生的压力类型： 36 1、学习压力： 37 主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩38 下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。
2、交往压力： 39 40 （1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无41 法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，42 找不到知音而陷入孤芳自赏境地。 43 （2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏44 同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。 45 46 3、与情感有关的压力： 47 友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等； 亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等； 48 49 恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。 50 51 二、知识视窗 52 1.什么是压力 53 是由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即心54 理压力（汉斯·薛利）。 55 在某种环境下，发生一些事件，对人的生理、心理产生一些反应，表现在行56 为上。 57 2. 压力反应 58 在压力源的作用下，个体会出现一系列的反应，包括心理反应、生理反应和59 行为反应。
大学生压力管理与挫折应 对 Final revision by standardization team on December 10, 2020.
大学生压力管理与挫折应对 在人生的道路上，我们大学生经常是会遇到各种的压力和挫折，当我们遇到这些事时，我们就需要去学会管理这些压力和挫折。只有这样才能使我们的心理更加的健康，让我们的身心更加愉快，也让我们心情更加快乐，每天都是快快乐乐的，过好每一天的大学生活。正是由于这些原因，学校才开始开设大学生心理课。 我记得在课堂上，首先老师一进来就直接问我们，你觉得你是否有压力，你的压力主要有哪些然后就是让我们把这些压力全部都写下，在一一在课堂上面进行解答，幽默风趣的谈举让我记忆深刻。之后，我自己也找了一下什么是挫折，哲学将挫折理解为主客体之间的对立，是主体对象化和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。辨证唯物主义认为，客观世界在于人。当客体世界能为主体所认识和掌握的时候，主体自身力量得到彰显，人是自由的；当主体无法认识和把握客体，客体就反过来支配主体，这时，人是不自由的。反映在心理上，就形成压力与挫折。晚近的建构主义哲学强调，人的主观世界是自己建构的结果，这种建构的建立在已有经验基础之上的。换言之，外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖于主体自身怎么理解和诠释。比如，老师对自己严格要求，你可以把教师的这种要求理解为是对自己自由的一种干涉，是自己意志行为中的一种挫折。但是如果你知道这位老师一贯对学生要求严格，并且在生活中很爱护学生，那么，你会将老师的这种行为理解为是一种爱，是自己成长的一种监督和帮助。在我们的大学生活中，主客体矛盾主要表现为现实与理想的矛盾。一方面大学生希望能够按照自己的意志去成长；另一方面，我
大学生压力管理与挫折应对 在人生的道路上，我们大学生经常是会遇到各种的压力和挫折，当我们遇到这些事时，我们就需要去学会管理这些压力和挫折。只有这样才能使我们的心理更加的健康，让我们的身心更加愉快，也让我们心情更加快乐，每天都是快快乐乐的，过好每一天的大学生活。正是由于这些原因，学校才开始开设大学生心理课。 我记得在课堂上，首先老师一进来就直接问我们，你觉得你是否有压力，你的压力主要有哪些？然后就是让我们把这些压力全部都写下，在一一在课堂上面进行解答，幽默风趣的谈举让我记忆深刻。之后，我自己也找了一下什么是挫折，哲学将挫折理解为主客体之间的对立，是主体对象化和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。辨证唯物主义认为，客观世界在于人。当客体世界能为主体所认识和掌握的时候，主体自身力量得到彰显，人是自由的；当主体无法认识和把握客体，客体就反过来支配主体，这时，人是不自由的。反映在心理上，就形成压力与挫折。晚近的建构主义哲学强调，人的主观世界是自己建构的结果，这种建构的建立在已有经验基础之上的。换言之，外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖于主体自身怎么理解和诠释。比如，老师对自己严格要求，你可以把教师的这种要求理解为是对自己自由的一种干涉，是自己意志行为中的一种挫折。但是如果你知道这位老师一贯对学生要求严格，并且在生活中很爱护学生，那么，你会将老师的这种行为理解为是一种爱，是自己成长的一种监督和帮助。在我们的大学生活中，主客体矛盾主要表现为现实与理想
的矛盾。一方面大学生希望能够按照自己的意志去成长；另一方面，我们去感觉到生活并不是按照计划我安排的那样去发展。于是感叹：愿望是美好的，现实是残酷的。 大学生的挫折是有很多的，有着各种各样的因数影响着。一是学生自然是学习方面了，由于我们很多的同学对自己的要求比较的高，但是有时候却是经常地达不到自己所设想的那么高。于是就会是常常的感觉到很苦闷，总是感觉自己就像是有力气使不出来，这样就有可能导致自暴自弃的，从而导致了厌学的情绪。有时严重的将会影响身心健康，也有一些是学习上的压力，总是担心自己会挂科，长此以往，会严重的影响学习和生活的方方面面。二，就是人际交往方面了，一进入大学，我们就会遇到各种各样的人，我们也是要学会怎么样去和别人打交道，这在大学生活中是必不可少要去学习的。有时候，我们是带着自己的那种性格去和别人交谈的，这样有可能会导致别人的厌恶，影响了我们结交新朋友的机会。三，就是可能在爱情方面遇到挫折，有可能是自己的身高而遭到了拒绝也可能是其他方面的原因。四，就是大四的就业挫折，这几年以来大学生的就业环境越来越差了，好多的大学生找不到工作，或者是由于工资，地点，岗位方面而导致了找不到工作。 当我们在遇到这些挫折或者是压力时，一是我们应该要端正认识，直面去面对挫折，不要去逃避，因为不是有句话说的，挫折往往是转折，危机往往是转机。二是任何事物都具有两面性。挫折尽管让我们难受，使我们的学习和发展受阻，但是它同时又是人生的宝贵财富，
积极面对压力与挫折 人在遭遇压力与挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。那么，人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？ 1．遇到压力与挫折后应积极面对。正视现实，承认压力与挫折，冷静分析，总结经验教训，用改善自己的方式来战胜挫折。正确对待挫折，冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取有效的补救措施。始终以健康向上积极进取的心态去应对压力，战胜挑战。 2．人在落难受挫之后奋发向上，将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益于社会的高度。这也是人的一种心理防卫机制。在比较低的目标受挫后，把敌对情绪、愤怒等消极因素化为积极因素，转移到更高境界的目标上。如有的青年教师遭受失恋的打击后，把精力用于教学和科研工作，把工作做得更好。“化悲痛为力量”指的就是这种情况。 3．当发现原来的行为不能达到目标时，通过加强努力，增加工作量，鼓起更大的勇气去实现原来的计划。在某些方面的目标受挫折时，可以改行别的途径达到目标，或者改换新的目标，获得新的胜利，以另外一种可能成功的活动来代替，以获得成功的心理快慰。即“失之东隅，收之桑榆”。这是人的一种心理防卫机制。如一个有生理缺陷的教师，用工作的优异成绩来排除受歧视感，一个教学能力差的教师，力求从课外活动中去显示自己的才能。 4．要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。 5．向他人（朋友们）倾诉你遭受挫折心中不快以及今后打算，改变内心的压抑状态，以求身心的轻松，从而让目光面向未来。 6．学会自我宽慰，能容忍挫折，要心怀坦荡，情绪乐观，发奋图强，满怀信心去争取成功。 7．应善于化压力为动力。遇到挫折和失败或即将遇到挫折和失败，会面临很大外在的心理压力，在这个时候，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续而勇敢地追寻？这对人是一个很大的考验，很多名人、伟人在挫折和失败面前，从不低头、气馁，而是善于化压力为动力，从逆境中奋起。他们的成功经历很值得我们大家去深思，去学习。 如果把生命比做一把披荆斩棘的“刀”，那么，挫折就是一块不可缺少的“顽石”。为了使青春的“刀”更锋利，让我们勇敢地面对挫折的磨砺吧