2012年重庆商务职业学院音乐兴趣班
培训计划
一、培养目标
通过“竞教结合“培养具有文化素质优良的体育人才。通过系统训练健美操竞技运动方面的基本理论、基本技术和基本技能，并在原有的运动水平基础上进一步得到提高。
二、培养要求
在全面掌握健美操基本理论、基本技术和基本技能的基础上，要突出健美操的竞技能力，使其在心理、表现以及音乐的理解方面达到较高的水平。
（一）具体任务
采用各种教学方法和训练手段对学生进行身体、技术、心理和意识等方面训练，目的是改善和提高学生各项技能能力，充分发挥所掌握的技能达到预期的目标。
（二）基本要求
1、通过健美操基本功训练，培养学生正确、优美的动作姿态，使学生身体各部位的协调能力、控制能力得到提高、从而增加表现力和美的意识。
2、通过健美操专项技术的训练，使学生掌握不同的难度动作、技术技巧、过渡连接、托举配合和成套动作，同时提高学生对音乐的理解和表现，不断巩固和提高运动水平，
完成各项比赛和表演任务。
3、通过素质训练使学生的心肺功能得到一定的提高，使其有健康的体质为提高完成动作的精确度以及比赛和表演提供保障。
三、教学基本内容
（一）基本功
1、基本步伐组合练习
2、跳步练习
3、地面技巧练习
4、柔韧过渡练习
（二）专项技术
1、俯卧撑、倒地及旋腿分切类练习
2、跳与跃类练习
3、柔韧与变化类练习
4、过度与连接练习
（三）素质练习
1、力量素质练习
（1）上肢、下肢力量练习（2）腰、腹、背力量练习
2、速度素质练习
分腿跳、团身跳、克萨克跳等动作快速连续的重复练习
3、耐力素质练习
（1）跑步（中长跑、变速跑）、跳绳等（2）组合动作重复练习
（3）1/4成套练习、1/2成套练习（4）一套和
多套的成套练习
四、训练内容及时数分配
11月15日开始第一次训练，每周训练周一、周二共2次，每次训练时间为16：10——18：00
第一次课
熟悉音乐节奏与基本步伐+柔韧与力量观察
第二次课
熟练音乐节奏与基本步伐+柔韧与力量练习
第三次课
耐力训练+形体训练+低冲击步伐+柔韧与力量练习
第四次课
耐力训练+形体训练+低冲击步伐 +柔韧与力量练习
第五次课
耐力训练+形体训练+高冲击步伐+柔韧与力量练习
第六次课
耐力训练+形体训练+高冲击步伐+柔韧与力量练习
第七次课
耐力训练+形体训练+手位操+柔韧与力量练习
第八次课
耐力训练+形体训练+手位操+柔韧与力量练习
第九次课
耐力训练+形体训练+基本组合（2个变化）+柔韧与力量
练习
第十次课
耐力训练+形体训练+基本组合（2个变化）+柔韧与力量练习
第十一次课
耐力训练+形体训练+基本组合（2个以上变化）+柔韧与力量练习
第十二次课
耐力训练+形体训练+基本组合（2个以上变化）+柔韧与力量练习
第十三次课
耐力训练+形体训练+考核+柔韧与力量练习
第十四次课
耐力训练+形体训练+考核+柔韧与力量练习
五、训练环节
1、训练课以教练员为主导，学生为主体，以提高运动成绩为出发点。争取在元旦完成拿出一套较高质量的健美操表演节目。
计划制定人：秦斌
2010年11月6日
2013—2014学年第一学期健美操社团活动方案一、健美操课程介绍： 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。 二、学情分析： 授课学生是初中学生，全体是女生，体育运动技能各有差异，但学生总体身体素质都比较好，对健美操这项运动比较喜爱，而且组织纪律性和集体荣誉感很强。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。 三、教学目标 1、学习健美操基本步法，提高学生的身体素质；熟练掌握健美操运动的基本方法和技能，培养学生的自我锻炼意识；能科学地进行健美操锻炼；掌握健美操创编的基本原理和技能；掌握常见运动创伤的处置方法。
2、积极参与学校和社会的各项健美操活动，基本形成终身体育的意识和习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的健美操个人锻炼计划，具有一定的健美操的欣赏能力。 3、学会根据自己的能力设置学习目标，能通过健美操改善自己的心理状态，养成积极乐观的生活态度；学会运用健美操与音乐相结合的方法调节自己的情绪；在运动中和音乐中体验健美操的乐趣和成功的感觉，能克服各种困难，缓解心理压力。 4、表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。
2016 年体操比赛策划书 一、活动宗旨积极、向上、团结、奋进、运动、健康、快 乐 二、活动目的 为了迎接大课间体育竞赛这次活动，增强同学体育锻炼的意识，增进同学身体健康，以组织比赛的形式，提供展现个人、集体风采的舞台，通过体操比赛，发扬团队精神，增强组织凝聚力，使同学们体会团结的力量。 三、赛事主办本次比赛由综合组主办。 四、组织机构 组长：罗校长副组长：谢校长、刘建英、尚志军执行组长：栗亮亮成员：各班班主任及其他所有老师 五、比赛地点 操场（篮球场） 六、比赛时间 2016 年11 月15 日（如遇天气问题，另行通知）。 七、参赛要求 1、以班级为单位参赛 2、各班除特殊情况外其他都得参加比赛。 八、比赛规则 1、比赛开始前，各班级学生自备凳子以班级为单位整齐坐在主席台后，若参赛班级遇到特殊情况不能及时参赛，应由该班班主任提前上报校领导。 2、比赛评分细则，动作：正确性（60 分）；口令员（10 分）；整齐率（10 分）；精神面貌（10 分）；口号整
齐响亮、服装统一（10 分）。 九、比赛方法及注意事项 1、下午一点开始比赛，比赛班级需提前十分钟到达规定场地，坐好，准备比赛。当第二个班级在前个班级比赛开始后，在规定区域整队准备，依次类推。 2、赛前 5 分钟，检查应到实到人数，整理服装。（老 师检查） 3、比赛要求：每班挑选一名同学作为领操员，出场顺序由每班派代表赛前参加抽签决定，服装为校服，鞋子统一运动鞋。 5、比赛基本流程：1、候场整队。 2 喊口号入场。 4 整队、报告人数。5、原地队列队形练习。 6、体操比赛。 7、整队、带队离场。 6、奖励办法：初中、小学组各设一等奖（1 个班级）、二等奖（ 1 个班级）、“道德风尚奖”（ 1 个班）、优秀 领操员两名（初中、小学各一名）。 十、人员安排 1. 裁判：罗世发、谢海军、尚志军、刘建英、刘卫玲、李静、方红敏、侯倩、辛玥、杜利英 2. 指挥员：栗亮亮（负责场地布置） 3. 主持人：刘宇（王玲玲老师辅导） 4. 摄像拍照：卢静 5. 组织管理、入场比赛：由各班班主任组织入场、负责本班安全 6. 音乐控制：高玉民、程艳 7、比分统计：程蓉蓉、张星星
健美操兴趣小组活动计划方案 为了全面加强和改进德、智、体、美的教育让每个学生都能提高运动能力和艺术修养，促进学生健康成长。在学校的支持和号召下，特成立我校健美操兴趣小组。制定计划如下： 一、活动目的： 学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践，对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，丰富同学们的业余生活。增强体质，达到锻炼身体的目的。 1、培养学生对健美操的兴趣，吸引更多的学生参加健美操活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 3、学习和掌握健美操运动的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 二、活动内容以及措施： 1、结合自身实际传授健美操知识，利用课课外活动时间进行健美操技术动作学习。 2、通过DVD的形式给学生去体会观摩一些高层次的健美操比赛或表演。以开阔学生视野。 3、引导学生在电脑网络中如何健康搜索相关的健美操知识。 介绍给学生相关的健身书籍,引导学生了解健美操理论知识。 4、整合区域联络校外有效资源，密切配合家庭教育和社区教育，努力创建课外良好的教育环境。 三、活动时间： 四、活动地点：操场、舞蹈教室 五、指导老师：王莹老师 六、要求： 1、保证活动的安全性。在活动前多学生进行安全知识的教育。保证活动器材的安全。 2、保证活动的出勤率。每次活动都要进行出缺勤的记录。 3、在活动中除了完成所学规定动作技术以外，在安全保证的前提下进行个性练习。 兴趣小组负责人：王莹 2014年9月
仙石小学“阳光体育”五祖拳健身操比赛活动方案 为了深入推进“阳光体育运动”的开展，丰富我校学生的文体活动，增强学生身体素质，培养学生团结拼搏的精神，提高学生思想文化品德水平，规范学校、班级、组织纪律观念，宣扬中国传统文化，特此决定举行“五祖拳”比赛。有关事项如下： 一、参加对象 全体学生 二、比赛时间:2012年12月20日 三、比赛地点：学校操场 四、比赛内容：五祖拳 五、参赛要求： 1．以各班级为单位参加比赛，全部学生参加(特殊情况酌情考虑)。 2．各班班主任负责带队、整队、指挥。 3．学生要求统一着装。 六、比赛顺序：每个年级为一个比赛组别，按年级组别进行比赛。 七、评分要求及标准： 1、入场及退场：（10分） （1）从入场到列队要快速、安静、合理。 （2）退场应快速有序。 2、队列、队形：（15分） （1）队伍整齐，学生精神振作。 （2）队形纵横、斜向成直线。 要求：前后左右距离合适、随时调整 3、做操：（60分） （1）动作正确性（30）分：（正确、到位） A、动作是否多余或少做（动作交代不清楚） B、四肢曲直是否正确 C、动作幅度是否达到标准 D、躯干伸曲是否达到标准
按上述四项酌情扣分 (2)节奏（10分）： A、动作的快慢是否与音乐节拍相符 B、团体动作是否整齐划一 (3)力度（10分）： A观察动作的力度、协调和连贯 (4)整体富有表现力（精神面貌）（10分） 精神状态是否朝气蓬勃，充满活力，是否带给人以积极向上的饱满情绪，包括动作幅度、表情等 4、组织纪律：（10分） 整个活动期间班主任要加强本班管理，如出现走动、讲话，纪律松散，视情况酌情扣分 5、出勤率及服装（5分） (1)要求全班参与不得无故缺勤，每缺一人扣1分。 (2)要求服装统一，有一不整齐不统一扣1分。 (3)计分员分数汇聚时，去掉一个最高分，去掉一个最低分，所剩下的分数为竞赛班级所得分。 八、奖励： 高中低三个年级组各取前三 仙石小学少先队部 2012年12月18 日
枫树山东南海小学校健美操队训练总结时光匆匆，很快，又一个学期过去了，回头一看，这个学期，对于健美操校队来说具有很大的意义，因为我们的健美操队在本学期才正式成立，并且第一次代表学校参加省级健美操比赛，并且取得了两个第一名、一个第二名的优异成绩。本个学期队伍刚成立只招收了一二年级学生，各队员年龄小又是零基础。对于我这个教练，其中的困难可想而之。我作为教练，根据对本学期的工作总结如下：1．健美操训练制度方面 正所谓没有规矩，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的情况下指定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、早退。无故不请假，不允许在训练时间吃东西，爱护环境，不乱仍垃圾，着装整齐等。 2．思想教育方面 在生活中，要多看新闻，多听广播，关心国家大事，处理好身边小事。凡事都要学会独立思考、换位思考，学会为他人着想，遵守纪律，尊敬老师、尊重他人，要积极帮助他人、处处起好带头作用，树立良好的形象等。 3．训练方面 健美操在国外一直被称为"有氧体操"，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。要激发学生的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。促使他们由被
温堡中心幼儿体操竞赛活动方案 一、指导思想： 全面贯彻党的教育方针，深入落实《幼儿园教育指导纲要（试行）》精神，丰富、充实幼儿的生活，增强我县幼儿的健康水平，全面锻炼幼儿的动作协调能力，建立和谐的人际关系，在幼儿园、家庭和社会中树立“健康第一”的正确育儿观念。向社会充分展示幼儿良好的身体素质和幼儿健康、活泼的可爱形象，表现我园儿童健康乐观、团结向上的精神面貌，推动幼儿园体育活动的开展。 二、活动目的： 天气逐渐变暖，孩子们应该多进行户外活动了。为了提高孩子们户外活动的兴趣，增强孩子们的体质，近日，我们幼儿园将开展了“运动让我更健康”幼儿体操比赛活动。这样的体操比赛活动，不仅提高了幼儿园的体操质量，更重要的是培养了孩子们对体育活动的兴趣，增强了体质。同时，也培养了孩子们的荣誉感和集体意识。 具体方案如下： 一、参赛对象： 幼儿园在园幼儿。 二、比赛时间和地点： 时间：2017年4月15日早晨10:00 三、比赛内容和要求： ①创编内容健康、活泼，适合幼儿年龄特点，能够充分表现幼儿的童真、童趣。
②团体操选用音乐应内容健康、节奏鲜明，时间在3—5分钟左右。（音乐统一） ③表演形式可持轻器械（自制器械）或徒手，如：彩带操、球操、绳操、橡皮筋操、呼拉圈操、椅子操、花环操、徒手操等均可。动作要求整齐、有精神，大班以上班级并有2个以上的队形变化，造型美观、新颖有创意。 ④参赛服装美观大方，能够烘托主题。 ⑤进出场秩序井然有序，严禁喧哗。 ⑥幼儿动作到位，整齐有力，表现力强。以班级为代表队， 5．时间：控制在3—5分钟内。 6．场地：幼儿园娱乐室门前）。 五、比赛流程： 1、入场式、要求：孩子们个个精神抖擞，迈着有节奏的步子，走进场地。一个个就像小士兵，步伐有力，精神十足！口号响亮。 2、园长讲话 3、幼儿进场，进行比赛。 4、现场打分（为公平起见，每班抽出2为家长进行打分） 6、颁奖：一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名。 四、小太阳幼儿园体操比赛活动领导小组： 组长：杨元元园长
（一）基本步伐 注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。 低强度：始终有一只脚着地。 高强度：瞬间两只同时离开地面。 1、踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。 2、后踢腿跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。 3、弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制（不生硬）。高强度。 4、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。 5、踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。 6、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。 7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。 （二)基本步伐组合练习 要求:两手臂控制于体侧。 第一遍7*4*8 1、踏步（2*8）+（2*8） 2、后踢腿跑（4*8） 3、弹踢腿跳（4*8） 4、吸腿跳（4*8） 5、开合跳（4*8） 6、弓步跳（4*8） 7、踢腿跳（4*8） 第二遍 8*8 8、踏步（1*8）+（1*8） 9、后踢腿跑（1*8） 10、弹踢腿跳（1*8） 11、吸腿跳（1*8） 12、开合跳（1*8） 13、弓步跳（1*8） 14、踢腿跳（1*8）
柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星和灵活性。腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。 预备：直立５－６双臂前平７－８双臂侧平举 １、正踢腿： １－３向前走三步，４左腿正踢５－８同１－４方向相反。 ２、侧踢腿： １－３向前走三步，４左腿侧踢５－８同１－４方向相反。 ３、后摆腿： １－３向前走三步，４左腿后摆５－８同１－４方向相反。 ４、垂直劈腿： １－３向前走三步，４左腿后摆成垂直劈叉５－８同１－４方向相反５、前踢腿跳： １踢右腿跳。２踢左腿跳。 ６、侧踢腿跳： １踢右腿跳。２踢左腿跳。 ７、踢腿跳组合练习： １－２前踢右腿３－４前踢左腿。５－６侧踢右腿。７－８侧踢左腿。２－２后踢右腿。３－４后踢左腿。５－８提膝跳。８、跨跳： １－２并步跳。３上左腿。４跨跳。连续三次跨跳。 ９、团身跳： １－２上步３起跳团身（抱腿）４落地（双臂侧平举）。 １０、分腿跳： １－２上步３起跳团身（双臂侧平举）４落地（抱腿）。 １１、科萨科跳： １－２上步３起跳团身（双臂前平举）４落地（抱腿）。 １２、转体１８０度团身跳再转身跳１８０度： １－２上步３转体１８０度团身跳再转身跳１８０度（双臂胸前交叉）。４落地（抱腿）。 注意事项：１、上体身躯正直，姿态正确。 ２、上肢姿态控制。 ３、上体不能摇动。
徐州市少华街第二小学广播体操比赛 活动方案 为活跃校园文化生活，检验第三套广播操的教学效果，培养学生集体主义思想，激 发学生的运动兴趣，提高学生的做操质量，规范学生的动作技术，促进学校体育活动的开展，使学生在德智体美劳等各方面得到全面的发展，经学校研究，决定举行“希望风帆”广播操比赛，具体方案如下： 一、比赛时间：2018年11月xx日下午（如遇天气变化，以临时通知为准） 二、比赛地点：学校内操场 三、参赛对象：二?六年级全体学生 水平一组别（二年级）水平二组别（三一四年级）水平三组别（五一六年级） 四、比赛项目：小学生广播体操一一《希望风帆》。 五、参赛方法和要求： 1、以班级为单位进行比赛，每班参赛人数以本班实际学生数为准（如有身体行动不便、生病等特殊情况的要如实报告。），其中设立一人为领操员。各班比赛的入场、退场均由领操员负责指挥（一年级除外，可由本班的老师带队入场）。进场整理好队形后，由领操员向总指挥汇报“xxx班准备完毕，请求表演。”主持人回答“开始表演”后即播放音乐开始做操。 2、比赛按抽签顺序进行（四个班一组）。 3、比赛使用希望风帆的音乐伴奏带，每班只做一次。 4、按规定入场、退场。 六、比赛评比标准，总分共计100分 1、学生人员齐，服装统一、整洁。（总计10分。） 2、动作正确、有力、到位，基本能完成整套广播操。（总计30分。） 3、动作节奏感强，自然大方，舒展优美，整体效果好。（总计30分。） 4、班级入场及退场队形整齐，精神饱满。（总计10分。） 5、做操时队列队形整齐，有创意。（总计10分。） 6、领操员口号清晰、做操准确有力，有精神。（总计10分。）
竭诚为您提供优质文档/双击可除 健美操队周训练计划 篇一：健美操队训练计划 健美操队训练计划 健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。阶段训练计划： 第一阶段 包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习 一、健美操意识的培养
包括音乐感的培养，艺术性的培养 二、大众健美操 第二阶段 一、大众健美操1——6级 二、竞技健美操 男子单人，女子单人，三人跳 三、熟练掌握高考动作 即独立完成质量 第三阶段 一、全面提高动作质量 包括动作完成的准确性和艺术性 周训练计划 周一：身体素质练习 准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。周三：专项素质和竞技健美操的练习二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。 当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。 对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地
常路小学广播体操比赛 活动方案 广播体操是体现一个学校精神面貌的重要窗口，是学校开展体育活动的容之一。为推动小学生积极参加体育锻炼，提高学生做操质量，切实增强学生体质，促进和谐校园建设。经研究，决定举办《七彩》小学生广播体操比赛。现将有关事项通知如下： 一、参赛对象：全校学生，以班级为参赛单位参赛 二、比赛时间：2016年10月下旬 三、比赛容及办法： （1）、第三套小学生广播体操《七彩》 （2）、比赛流程包括：学生进场→广播操→学生退场→评分 四、评比办法： （1）、学校组织评委进行现场打分 （2）、评分标准见（附件） 五、奖项设置： (1)、分设低年级组（1、2年级）、中年级组（3、4年级）和高年级组 （5、6年级）。每个组设立两个1等奖，四个二等奖。另外各组评 出一名“最佳领操员”
六、评比委员会与活动工作安排： (1) 评委：莫太新、祖丕杰、帆、周君祥、管庆阳、公茂敏、乔京峰、 芳、纪民 (2) 计分员：璟、 （4）主持人：肖晴 （5）播放音乐：昌龙 （6）场地组织：公维金、戚兆峰、公丕华、阳 （7）照相：芳
附：广播体操比赛评分细则 一、入场、队形：（1分） 1、入场时必须由领操员带队进场，到达做操的场地后，领操员整队成体操队形散开，做好准备做操，向评委报告后开始比赛（各班整队、进场队伍4行（如下图）。入场后班主任不得进场指挥，一切由体育委员操控）。 ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ▲ 2、横队、纵队整齐，在做操过程中队伍操持整齐，否则扣0.2—0.5分，严重酌情多扣。 3、口号: 要求：各班自选口号，没口号扣0.2分 二、精神面貌：（2分） 1、学生做操时应精神饱满，动作标准、整齐一致。 2、服装统一。 3、少先队员应佩戴红领巾。 三、做操质量：（5分） 宗旨：每个学生对全套广播体操人人会做，并且做到正确、到位、规。
健美操基本步法 （一）高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： （１）单脚起跳类（Lift jump or leap） 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳（Knee lift jump） 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳（Leg curl jump） 图2-1-46 动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳（skip jump） 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳（Leg lift jump）
图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 （２）两脚起跳类（Jumping or jumping jack） 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳（Jump） 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲； 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制； 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳（Jumping jack） 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳（Lunge jump） 动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。 技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳
火车中心校广播体操比赛通知为活跃校园文化生活，体现学校精神面貌，培养学生集体主义精神，激发学生的运动兴趣，提高学生的做操质量，促进学校体育活动的开展。经学校研究，决定举行广播体操比赛，现将有关事项通知如下： 一、参赛对象：全校学生 二、比赛时间：2017年5月 三、比赛内容及办法： 1、队列队形、第一套小学生广播体操 2、比赛流程包括：学生入场→队列队形→广播操→学生退场。
双清区春云学校广播体操比赛活动方案为活跃校园文化生活，体现学校精神面貌，培养学生集体主义精神，激发学生的运动兴趣，提高学生的做操质量，促进学校体育活动的开展。经学校研究，决定举行广播体操比赛，现将有关事项通知如下： 一、参赛对象：全校学生，以班级为参赛单位 二、比赛时间：2017年5月 三、比赛内容及办法： 1、队列队形、第一套小学生广播体操 2、比赛流程包括：学生入场→队列队形→广播操→学生退场。 四、评比办法： 1、学校组织评委进行现场打分。 2、评分标准见附件。 3、保证出勤率，缺一人在最后得分内扣1分，依此类推。 五、奖项设置： 分年级组比赛，各设一二三等奖若干名。
附：比赛流程 各班在体育委员的带领下，从准备区齐步走到比赛区，转向评委。体育委员整队（稍息、立正、向右看齐、向前看、报数、稍息),“报告老师，*班应到*人，实到*人，报告完毕，请指示”，听到指挥老师“比赛开始”的指令后，体育委员“立正，向右转、向右转、向左转、向左转，以*同学为基准，成体操队形散开。广播体操结束，“以*同学为基准，向中看齐”。“稍息、立正”，体育委员报告老师“*班比赛结束，请指示”，听到指挥老师退场指令号，体育委员带队齐步走退场。
健美操训练计划
二完小健美操训练计划 健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。 一、指导思想： 我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。
二、教学内容： 在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。 三、教学目标： 为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。 在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。 四、教学组织 以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身
健美操基本功训练方法 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为正压腿、侧压腿和后压腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。 1、正压腿：双脚并拢站立，抬起左脚将脚跟放在把杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直、挺腰，同时一定要收髋，上体向前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 2、侧压腿：身体侧对把杆，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左脚举起，脚跟发在把杆上，脚尖勾起踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直立腰、开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中得到锻炼。 3、后压腿：背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在把杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
侧压腿和后压腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在侧压腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。后压腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 二、把上踢腿 1、踢前腿 2、踢旁腿 3、踢后腿 三、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 四、认识节拍练习 五、跳跃动作组合：跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等
舞蹈健身操队活动方案 “宜居”、“畅通”、“森林”、“平安”和“健康”作为具体举措，被写入市全委会决定，正式成为的战略决策。为建设“健康”，充分调动社区居民参与我市文化体育活动的积极性，进一步活跃群众文体生活，推进全市文化体育事业持续健康的发展，根据精神，结合我们市集团工会实际，决定组建舞蹈健身操队，有关活动事宜如下： 一、指导思想 坚持以人为本，以特色活动为重点，传播先进文化，活跃基层工会文化生活，倡导文明健康的生活方式，为建设“健康”贡献力量。 二、活动依据 １、舞蹈健身操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，在音乐伴奏下运用各种不同类型操化动作的身体练习。它具有健身美体、节奏鲜明和广泛适应性的突出特点。既是增进健康，塑造美的形体，培养良好体态的有效手段，又是陶冶情操、丰富生活的大众健身方式。随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化，人类社会的物质文化生活水平从整体上有了很大提高，人类的许多疾病得到了根治，健康状况大为改善。但是，现代生产和生活方式造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁。这个体育项目尤其深受广大中老年女性的喜爱。中老年人随着其明快活跃的旋律，不但能锻炼身心，还可预防疾病、延缓衰老。 2、活动的有利条件 a、集团工会具有组织文化体育活动的历史和经验，基层工会干部中人才济济。在群众心目中有一定的影响，具有良好的思想基础和行动基础 b、健美操简单易学，不受年龄、体质、场地、器材的影响。而且健美操练习强度可大可小，锻炼效果明显。 三、组织领导 为确保此项活动顺利开展，特成立集团工会舞蹈健身操队领导小组，组成人员如下： 领导小组下设办公室，办公室主任(兼)，联系电话： 四、活动内容 (一)活动的形式 1、师资力量：聘请专业舞蹈健身教练辅导教学， 2、教学方式：每周一次进行专业训练，根据舞蹈健身操的专业课程循序渐进。训练中，理论知识与实际动作学习相结合。 每两周一次舞蹈健美操队训练开放日供群众观摩学习，扩大团队影响，进行群众性普及。。 (二)队员组建方式 采取自愿报名，集团所有员工中具备一定的舞蹈基础的同志都可以报名参加。 (三)活动准备 1、场地：选择室内——学校健身房作为舞蹈健身操队训练活动基地，保证光线明亮，通风较好，内有空调风扇。室内地板，内墙四周布有镜子，卫生状况良好。科学表明，良好的环境对人的心理情绪的影响是相当大的。因此，室内的布置既要有益于队员心理的培养，又要有利于课堂教学。
健美操基本步法 (一)高冲击力步伐及其组合训练 1、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： (1)单脚起跳类(Lift jump or leap) 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳(Knee lift jump) 1 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳(Leg curl jump) 图2-1-46 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳(skip jump) 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。
④摆腿跳(Leg lift jump) 图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 (2)两脚起跳类( Jumping or jumping jack ) 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度, 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲; 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制; 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳(Jumping jack ) 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳(Lunge jump ) 动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。 技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。
Plan the objectives, manage the activity content, execution mode and progress of the event, so as to unify the overall planning objectives 姓名：___________________ 单位：___________________ 时间：___________________ 大学生健美操大赛策划书
编号：FS-DY-20166 大学生健美操大赛策划书 一、活动主题：大学生健美操大赛 二、主办单位：山东大学护理学院健美操协会 三、协办单位：护理学院学生会体育部 四、活动目的： 响应第十一届全运会“和谐山东，全民全运”的口号，丰富大学生的课余生活，使同学们对健美操运动有更深的了解，成为一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生，也为广大健美操爱好者提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台。 五、活动时间：xx年5月16日 六、活动地点：山东大学西校区篮球场 七、邀请嘉宾：护理学院团委老师，学校健美操老师，学生会主席团 八、参与单位：护理学院08-06各班级
九、活动安排 1.布置会场，清点工作人员，维持现场秩序 2.接待嘉宾 3.领导致辞，宣布比赛开始 4.各班级按照抽签顺序表演 5.根据综合成绩评奖 6.工作人员清扫场地 活动要求：各班级组织一支参赛队,每队参赛队员不少于班级人数90%. 各参赛队伍自行排练,音乐,套路自选!内容要求积极向上!服装整齐. 纪律要求：各班级人员要按要求在指定地点集合 评分要求： 1、动作编排要立意新颖、风格独特、连接巧妙、流畅连贯； 2、动作要有起伏、有高潮，具有体育与艺术美的感染力，动作节奏有变化，开始、结束动作清晰； 3、整套动作中不得少于4次不同的队形变化； 4、完成整套动作时，应表现出朝气蓬勃的精神面貌和喜
健美操心得体会 -标准化文件发布号：（9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
健美操学习心得 不知不觉，已经结束了在健美操班的学习。每个周一，无论天气风云若何，总要穿上轻便的衣服，走向综合馆。这学年通过学习健美操，我有了很多的心得体会。其实在我心里面，健美操不光是体育运动，它也结合了艺术，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。我更多的是在享受一种舞蹈的乐趣。 起初选择健美操的原因是想培养一下自己的气质，提高自己身体的协调能力，通过上半学期健美操的学习，我发现我更加爱运动了，以前由于学习压力很大，所以很少运动，有时候连体育课也是用来复习课本，现在每周一个多小时的健美操训练正好为我提供了锻炼的机会。 健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操、舞蹈、武术以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。 学习健美操，让我感受最深的就是能让自己在枯燥的学习生活之余能够使身心获得放松，每次上健美操课，虽然一节课跳下来运动量是很大的，有时候也会很累，但是我的心情都会非常的舒畅，在淋漓的运动之后，每个关节都得到舒展，感觉很多压在心上的很沉重的东西的能够暂时被抛开，整个人变得很轻松。女孩都很爱美，我觉得这门课对自身形体的塑造和培养有很多帮助，健美操的动作多种多样，有简有繁，时快时慢时而停顿时而节奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼，同时，它还是一种力与美的享受，经常练习，还能增进人体的灵敏，柔韧素质，增加自己的乐感，使身体更加协调健美，有助于身体的全面发展。学习健美操给我的大学生活增添了色彩，更加装点着我愉悦的心情。 跳健美操让我精神振作，心情愉快，早操，练习一些平时学习过的动作，大脑就会很快兴奋清醒了，身体各部分的机能也有了提交，使我精神饱满，充满活力，从而为一天的劳动和学习准备良好的身体条件，另外常跳健美操对身
三营镇第二幼儿园幼儿体操比赛及文体展示活动 方案 一、指导思想： 为增强我园幼儿的健康水平，全面锻炼幼儿的动作协调能力，丰富幼儿校园生活，向社会充分展示幼儿良好的身体素质和幼儿健康、活泼的可爱形象，表现我园儿童健康乐观、团结向上的精神面貌，推动幼儿园体育活动的开展。 二、比赛时间： 1、体操比赛：2016年11月4日上午 2、文体展示：2016年11月4日下午 三、比赛地点：我园活动场地 四、活动组织： 1、主要负责人：园长、保教主任 2、活动后勤保障人员：李进龙（安全保障） 杨哓发（活动用品的准备及其发放） 3、比赛评委：各班除带操老师外的另外一名老师 4、比赛计分统计：马文龙 五、活动要求 1、体现幼儿朝气蓬勃，健康向上的精神面貌； 2、要求突出全体幼儿协调一致的配合和整体性特点； 3、调动幼儿积极参与活动的热情； 六、参加人数：所有班级的所有幼儿 七、比赛内容： 1、体操比赛： ①入场时的队列队形 ②体操及其自我创意；’ ③退场时的队列队形； ④带操老师的示范动作; 2、文体展示： ①幼儿完整展示文体技能； ②幼儿自信心和表现力； ③幼儿情绪饱满积极向上； 八、计分标准： 1、体操比赛：
去掉最高分，去掉最低分，其他分数加权平均为最后得分， 本次比赛设一等奖一名、二等奖一名、三等奖一名； 2、文体展示： 根据幼儿文体展示的完整性、内容的独创性丰富性、形式的新颖性、幼儿的自信心表现力及其对其他幼儿情绪感染力为标准打分，从高到底以此区前六名。 九、评委宗旨： 1、公开、公正、公平、准确； 2、严格履行裁判职责； 十、全园所有班级统一用一个评分标准，大、中、小班根据幼儿的实际情况对评比细则酌情考虑打分，大班幼儿对评比细则完成90%以上则可得每项的满分，中班幼儿完成评比细则的80%以上则可得每项的满分。小班幼儿完成评比细则的70%以上则可得每项的满分。 幼儿体操评分表： 评比项目评比细则分数评分进、退场进、退场时间适宜、方向合理、组织有序10分 精神面貌精神状态是否朝气蓬勃，充满活力，是否 带给人以积极向上的饱满情绪 10分 常规做操时走动、讲话，常规松散，视情节酌 情扣分。 10分 全套广播操质量1、每节操均以整齐到位、按音乐节拍为最 基本标准，每节操重点动作能统一到位。 2、要求动作整齐、协调、准确、规范、到 位，方向一致，移动适当，有节奏感。 4、操后活动适合幼儿特点、能在老师的指 导下或与同伴愉快的活动。 40分 队列队列始终保持整齐,秩序井然、认真,集合 队列时做到快、静、齐。 10分 领操教师站位得当，调动队伍合理，领操过程程序 正确，做操要规范、有力、按节拍。 10分班级创意内容积极向上能够调动幼儿情
健美操训练队计划 通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力。 训练进度 第一阶段：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质 第二阶段：以学习自编套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作 第三阶段：学习新难度动作，提高基本功，熟练自编套路 第四阶段：加强基本功、难度动作及套路训练。 主要有以下训练计划及容 健美操训练计划一 主要训练容有： （一）基本步伐 注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。 低强度：始终有一只脚着地。 高强度：瞬间两只脚同时离开地面。 1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。 2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然 3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟） 4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。 5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。 6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度 7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。 （二）基本步法组合练习 要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。 9个4X8拍 1、踏步 [4X8拍]
2、开合跳 [4X8拍] 3、吸腿挑 [4X8拍] 4、弓步跳 [4X8拍] 5、后踢腿跑 [4X8拍] 6、弹踢腿跳 [4X8拍] 7、前踢腿跳 [4X8拍] 8、 2拍一动中摆跳 [4X8拍] 9、 1拍一动中摆跳 [4X8拍] 健美操训练计划二 主要训练容有： 柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿. 预备：直立 5—6双臂前平 7—8双臂侧平举 1、正踢腿：1—3向前走三步 4左腿正踢 5—8同1—4方向相反 2、侧踢腿：1—3向前走三步 4左腿侧踢 5—8同1—4方向相反 3、后摆腿：1—3向前走三步 4左腿后摆 5—8同1—4方向相反 4、垂直劈腿：1—3向前走三步 4左腿后摆成垂直劈叉 5—8同1—4方向相反 5、前踢腿跳：1踢右腿跳 2踢左腿跳 6、侧踢腿跳：1踢右腿跳 2踢左腿跳 7、踢腿跳组合练习：1—2前踢右腿 3—4前踢左腿 5—6侧踢右腿 7—8侧踢左腿 1—2后踢右腿 3—4后踢左腿 5—8提膝跳 8、跨跳：1—2并步跳 3上左腿 4跨跳：连续三次跨跳 9、团身跳：1—2上步 3起跳团身（抱腿） 4落地（双臂侧平举） 10、分腿跳：1—2上步 3起跳团身（双臂侧平举） 4落地（抱腿） 注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确 2、上肢姿态控制 3、上体不能动摇 健美操训练计划三