重大体育复习资料
——锻炼方法
一．选择题
1. 神经症患者最好参加（ A ）锻炼活动。
A.集体性
B.个人
C.竞争性
2 . 运动的次数一般为每日或者隔日1次，或者每周至少不少于4次，间隔时间不宜超过（ A ）天。
A.3天
B.5天
C.6天
3 . 肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动时以（ A ）为主。
A.耐力练习
B.力量练习
C.柔韧练习
4 . 人体的发展遵循着（ C ）的生物学规律。
A .周期性 B.全面发展 C.用进废退
5 . 中国特色的养身之道把（ A ）作为人身之三宝。
A.精、气，神
B.阴，阳，五行
C.经络、脏、腑
6 . 康复训练时，要控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后（ B ），不出现肿胀为度的原则。
A.12小时
B.24小时
C.36小时
7 . 力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项素质总称为（ A ）。
A.身体素质
B.体能
C.基本素质
8. 个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60—90%之间，每次活动20-30分钟，每周（ C ）次，才有利于心理健康。
A.2次
B.2次或2次以上
C.3次或3次以上
9. 从呼吸系统来说，利用深呼吸等方法能导致（ C ）增大，提高氧耐力水平。
A.每搏输出量
B.肺通气量
C.心输出量
10. （ B ）的体育活动能取得较好的心理效应。
A.大强度
B.中等强度
C.小强度
11 . 爱运动的人心脏功能强，能把身体的（ C ）降到最小限度。
A.疲劳现象
B.疾病现象
C.老化现象
12 . （ C ）是指头脑中形成的身体图象。
A.身体幻想
B.身体想象
C.身体表象
13 . 寒冷的冬天，在长跑途中，可采用（ A ）的方法。
A.鼻子呼.吸气
B.嘴巴吸气,鼻子呼气
C .均匀的嘴巴呼吸气
14. （ B ）周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。
A.4
B.8—10
C.10—12
15.速度练习一般应该安排在训练课的： ( A )
A、前半部分
B、任何时间
C、中间部分
16.运动后比较容易接受各种饮料或者是流质的食物以补充（ C ），同时不要忘记补充足够的水分。
A.脂肪和矿物质
B.碳水化合物
C.糖类和蛋白质
17 . 为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（ C ）或按摩。
A.热身活动
B.调整呼吸的活动
C.放松肌肉的活动
18. 汗液中主要的电解质是（ A ）。
A.钠和氯离子
B.钾和钙
C.氧和氢离子
19 . （ C ）是减肥治疗中最为积极理想的方案。
A.控制饮食
B.大量运动
C.控制饮食和运动相结合
20 . 平时的体育锻炼中我们通常进行的是以（ B ）手段来发展力量素质。
A.等长性力量练习
B.等张性力量练习
C. 速度力量练习
21 . 发展速度素质时，大众体育锻炼主要发展的是（ B ）。
A.动作速度
B.位移速度
C.反应速度
22. 健身锻炼是属于（ C ）锻炼的范畴。
A.力量耐力 B .有氧耐力 C.速度耐力
23. 最大力量练习时，它的负荷强度一般掌握在（ B ）。
A.50%～60%
B.80%～95%
C.75%～90%
24. 决定运动负荷的因素是（ C ）。
A.运动强度和运动频率
B.运动速度和运动时间
C.运动强度和运动时间
25. 对运动效果和人体运动安全有直接影响的因素是（ C ）。
A.运动频率
B.运动时间
C.运动强度
26. 体育锻炼者在锻炼过程中，从主、客观两方面对自身生理机能和健康状况进行观察和评定的方法是（ C ）。
A.全面体格检查
B.健康诊断
C.自我医务监督
27. 以下哪种训练方法是发展快速力量最常用方法。( B )
A.大重量的极限力量练习
B.中小重量的快速练习
C.长距离的跳跃练习
28. 人类形态学把（ C ）作为一个综合反映人体的围度、宽度和厚度发育状况的整体指标。
A.身高
B.胸围
C.体重
29. 力量分最大力量，（ C ）和力量耐力。
A.绝对力量
B.最小力量
C.速度力量
30. 追求肌肉发达的锻炼可采用（ C ）重量而重复次数在7～12次的练习。
A.较小或中等
B.超大
C.极限
31. 耐力锻炼的效果与运动频率的关系基本上成（ A ）。
A；正比 B；不等 C；对等
32. 人体在体育锻炼过程中，无论是运动器官还是内脏器官都有一个适应过程，这个过程是通过（ B ）的调节，才使机体从不适应到逐步适应。
A；周围神经系统 B；中枢神经系统 C；植物性神经
33. 武术“内外合一，形神兼备”的特点主要通过（ C ）体现。
A；套路运动 B；搏斗运动 C；武术功法和技法
34. 长期坚持体育锻炼的人，骨密质可增厚（ B ）毫米。
A；0.5-1.0 B；1.5-8 C；8-12.5
35. 傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在（ C ）以上，否则，会影响夜间的休息。
A；15分钟 B；1小时 C；2小时
36、体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体
质的过程，其中的自然因素是指（A ）等。
A.日光
B.下雨
C.刮风
37. 根据学校的特点，大学生在制定锻炼计划时，应以（ B ）为锻炼周期。
A；一个月 B；一学期 C；全学年
38．坚持有氧锻炼可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（ C ）
①拳击②慢跑③跳高④举重⑤游泳⑥跳绳⑦骑自行车
A．①②④⑦ B．②③⑤⑥ C．②⑤⑥⑦
39.在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是（ C ）A．每周1—2次 B．每周2—3次 C．每周3—5次
40．如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目（ B ） A．乒乓球 B．围棋 C．扑克
41．为了方便社区居民锻炼身体，很多小区都安装了各种健身器材。不同的健身器材，锻炼效果是不同的。请问，关于各种健身器材的用途以下说法不正确的是（ C ）
A．天梯、单杠有助于增强上肢力量
B．平衡木、梅花桩能增强平衡协调能力
C．健骑机、漫步机可以增强腰腹肌力量。
42、下列适合参加剧烈体育锻炼的时机（ C )
A、饭后
B、饥饿
C、精力充沛
43、行为矫正活动必须在特定的环境下进行。这一环境又称矫正环境，它由指导者、（ C ）、矫正时机组成。
A、矫正手段
B、矫正地点
C、矫正场所
44、构成运动处方的要素不包括以下哪个( A )
A、运动技术水平
B、运动强度
C、运动时间
45. ( A ）在练习中能起事半功倍的作用。
A、意念
B、仰卧飞鸟
C、呼吸
46. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循的原则下面正确的有.（C ）等原则。
A.适宜性原则
B.科学性量原则
C.自觉积极性原则
47. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循（C ）等原则。
A.大运动负荷原则
B.对抗性原则
C.循序渐进原则
48. 决定运动负荷大小的主要因素是（B）。
A.运动成绩
B. 运动量
C.运动心率
49. 贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（A ）。
A. 合理安排的锻炼间隔时间
B.只要有时间就要锻炼
C.一次锻炼后要休息几天
50.以下正确的体育锻炼方法包括（C ）等。
A.技术锻炼法
B.战术锻炼法
C.重复锻炼法
51. 正确的体育锻炼方法包括（C ）等。
A.集体锻炼法
B.个人锻炼法
C.连续锻炼法
52. 负重锻炼法是使用（B ）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。
A.铅球
B.杠铃
C.双杠
53. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A ）等。
A.力量
B.对抗
C.平衡
54. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A ）等。
A.耐力
B.免疫力
C.营养均衡
55. 力量素质是指肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力，这种能力按肌肉收缩的形式可分为（C ）。
A.绝对力量
B.相对力量
C.静力性力量
56. 心肺系统是指在功能上有密切联系的（A ）。
A.循环系统
B.消化系统
C.神经系统
57. 日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，日光可分为（A ）和可见光。
A.红外线
B.X射线
C.热光波
58. 按空气的温度可把空气浴分为（A ）等3种。
A.热空气浴
B.凉空气浴
C.桑拿
D.冷空气浴
59、运动员出现速度障碍时，可选用的训练手段是：( A )
A、牵引跑
B、逆风跑
C、负重跑
60. 4周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊·约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案，每周的散步计划都瞄准不同的目标。第一周和第二周的目标是（ A ）。
A.消除压力
B. 加强力量
C.心脏健康
61、安排每周锻炼计划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周( A ）次为宜。
A、1-2
B、2-3
C、3-4
62、掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的（ C )强度作为标准锻炼的方法。
A、60-70%
B、80-90%
C、70-85%
63、体育锻炼具有（B ）等特点。
A.增强肌肉力量
B.具有广泛的群众性
C.预防疾病
64、连续锻炼时间的长短，要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右心率下连续锻炼( B )，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力。
A、10-20分钟
B、20-30分钟
C、30-40分钟
65、采用大重量次数少而阻力大的练习有利于( A )。
A、发展力量
B、增加肌肉围度
C、减肥
66、发展最大力量用能重复1～3次阻力进行（ C ）组练习，组间休息1～3分钟，隔天练习一次效果最佳。
A、1～2
B、2～3
C、3～5
67.健步行走类似于军人之步，每分钟达( B )步，步幅在40-50厘米。
A、110～120步
B、125～130步
C、130～140步
68、采用四周散步健身时，散步距离在3200~4000m，速度为每30~35m/min，每周4-5次的锻炼目标是( A )
A、控制体重
B、消减压力
C、使心脏健康
69、慢跑能消除种名为( C )的应激激素。
A、胰岛素
B、生长素
C、儿荼酚胺
70、下列（A ）是体育锻炼固有的特点。
A.具有良好的习惯性
B.全面增进身体健康
C.提高身体素质
71、通过不断变换条件和要求来激发兴趣，调节生理负荷的方法称为( C )。
A、循环锻炼法
B、负重锻炼法
C、变换锻炼法
72、青少年学生在进行耐力练习时，心跳和脉搏应维持在( C )为宜。
A、120~160次/分
B、120~170次/分
C、130~160次/分
73、下列不属于静力性力量项目的是( B )。
A、鞍马
B、游泳
C、举重
74、下列不属于动力性力量的项目是( C )。
A、田径
B、游泳
C、吊环
75、中重量、中次数、中组数、中间歇的力量练习锻炼目的是( C )。
A、突出肌肉线条
B、提高绝对力量
C、增加肌肉围度
76、小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食的力量练习锻炼目的( A ）。
A、减肥
B、突出肌肉线条
C、增加肌肉围度
77、在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫（ B )。
A、间歇锻炼
B、重复锻炼
C、连续锻炼
78、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法叫( C )。
A、负重锻炼
B、循环锻炼
C、间歇锻炼
79、下列属格斗性体育类锻炼项目的是：( A )。
A、拳击
B、骑自行车
C、艺术体操
80、下列属医疗体育锻炼项目的是：( C )。
A、击剑
B、划船
C、太极拳
81、( B )是针对某些身体有缺陷或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。
A、医疗体育
B、矫正体育
C、康复体育
82、( C )原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位各个器官的机能，提高身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
A、从实际出发
B、循环渐进
C、全面锻炼
83、为了提高有机物对各种不良现象因素的抵抗力，提高工作能力，增进身体健康，降低发病率的锻炼是( B )类。
A、健身运动
B、自然力
C、娱乐体育
84、一般来讲，每天进行适当的体育锻炼对身体是有好处的，适宜晚饭后20分钟和临睡前10分钟的活动有（C ）。
A.篮球
B.排球
C.散步
85、健身锻炼的运动量一般用运动强度与( C )的乘积来表示。
A：运动量； B：运动负荷； C：运动时间；
86、国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在( C )之间。A： 120～130次/min； B： 110～140次/min；C： 130～150次/min；
87. 下午课外活动一般在4-6时，是一天最好的运动时间。较适合的运动包括（A ）等。
A.打篮球
B.散步
C.打台球
88、每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼( B )分钟，课外活动40—50分钟，晚饭后轻度活动10—20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。
A： 15； B： 20； C： 25；
89、据国内外科研成果表明，有氧锻炼心率控制在( A ）次/min范围内锻炼价值不大。
A：110以下； B：120； C：130；
90、据国内外科研成果表明，每次进行（ C )min的耐力性运动锻炼是比较适宜的。
A：10—40； B：15—50； C：20—60；
91.体育锻炼进行自我监督时，主观感觉主要看哪些方面（ C ）
A．一般感觉 B.锻炼心情及不良感觉 C.以上都对
92.对体育锻炼进行自我监督时，测安静时脉搏的方法是（A）
A.每天早晨醒后，先不起床而立即仰卧测1分钟的脉搏数
B.运动后休息一会，然后测1分钟的脉搏数
C.午睡醒来后，不起床仰卧测1分钟的脉搏数
93.一般健身运动爱好者进行锻炼后，关于收缩压和舒张压的变化范围正确的是（C）
A. 收缩压上升10—15mmHg，舒张压下降10—15mmHg
B收缩压下降10—15mmHg，舒张压上升10—15mmHg
C. 收缩压上升20—25mmHg，舒张压下降5—10mmHg
94. 残障人参与体育锻炼的主要作用是（ A ）。
A 克服心理障碍
B 恢复生理功能
C 取得运动成绩
95.下列哪种运动对于降低血脂效果更好（ B ）。
A 力量练习
B 有氧运动
C 柔韧性练习
96、采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间的依据时，开始下一次练习时每分钟心律应降为：( B )
A、100次左右
B、120次左右
C、150次左右
97、长时间重复训练法主要适用于哪种供能系统条件下的供能：( C )
A、无氧磷酸原供能系统
B、无氧糖酵解供能系统
C、无氧有氧混合供能系统
98、跳推杠铃训练属于：( A )
A、全身周期性练习
B、局部周期性练习
C、全身混合性练习
99、下列选项中，属于发展灵敏性的手段：( B )
A、俯卧撑
B、双摇跳绳
C、负重蹲起
100、排球运动员大力发球中的击球动作是一种 ( C )
A、最大力量
B、力量耐力
C、快速力量
101、发展灵敏素质主要采用： ( C )
A、持续训练法
B、间歇训练法
C、变换训练法二．判断题
1、早晨运动，如果太阳还没有出来，最好不要在树林里活动，因为此时植物还未进行光合作用，排出的二氧化碳较多。（√）
2、上午是进行激烈运动的最适宜时间，因为上午头脑最清醒，精力最充沛。（×）
3、各人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均采用210减年龄来估算每分钟的最高心率。（×）
4、决定运动负荷大少的主要因素是“量”和“强度”。（√）
5、在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫连续锻炼法。（×）
6、为一般人增强体质进行负重锻炼，应该采用最大摄氧量和最大心血输出量以下的负荷。（√）
7、静力性力量是指肌肉作扩张收缩时产生的力量。（×）
8、耐力练习一般主要采用长时间持续低负荷的方法，强度在中等水平。（√）
9、健步行走的最佳时间是早晨或傍晚。（√）
10、健身锻炼的最根本目的是要改善人体的无氧代谢能力。（×）
11、体育锻炼是维持加强生命活动，延缓人体衰老、促进人类进化的有效手段。（√）
12、康复体育是指部分器官和组织有残疾或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。（×）
13、自然力锻炼不适合老年人。（×）
14、格斗性体育是指那些掌握和运用徒手或持器械的攻防技术的体育锻炼。（√）
15、每周锻炼计划安排运动负荷应做到大中小相结合，大运动量负荷每周2-3次为宜。（×）
16、下午课外活动可进行较剧烈的运动，运动量以不过分疲劳，不影响晚上的活动为宜。（√）
17、锻炼效果的好差，与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切关系。（√）
18、体育锻炼时，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而还会损害健康。（√）
19、人体结构和机能的变化，都是通过肌肉活动进行短时间的强化来实现的。（×）
20、人体对内、外环境变化的适应，是一个缓慢的由质变到量变的过程。
（×）
21、体育锻炼应遵循循序渐进原则，才能取得良好的锻炼效果；否则，非但不能增强体质，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。（√）
22、身体素质是人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等机体能力。（√）
23、在运动锻炼身体的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫重复锻炼。（×）
24、负重锻炼法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体锻炼，还可用于解决身体疾患的康复。（√）
25、动力性力量是指肌肉作等长收缩时产生的力量。（×）
26、采用大重量、次数少而阻力大的练习最有利于减肥。（×）
27、采用中重量、中次数、高组数、短间歇的练习可以达到突出肌肉线条的效果。（√）
28、训练心血管呼吸系统必须严格控制速度，控制速度最好的指标是用心率。（√）
29、女子进入青春期，柔韧素质会出现明显下降趋向，这是由于体重的增加，有氧能力下降的缘故。（×）
30、发展柔韧素质时不用部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动、后被动，由小到大，由弱到强。（√）
31、日光浴不宜在沥青地面或靠近石墙进行，避免沥青蒸汽中毒和辐射太强（√）
32、人体共有206块骨头，其中有1/3在两只脚上（×）
33、矫正体育是指针对某些身体有缺陷或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。（√）
34、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法，叫间歇锻炼。（√）
35、力量素质是指肌肉紧张时表现出来的一种能力。这种能力按肌肉收缩形式可分为静力性力量和动力性力量。（×）
36、中重量、中次数、中组数、中间歇主要用于发展爆发力量。（×）
（√）
37、耐力练习中，对青少年学生来说脉搏应该维持在130-160次/min为宜。
38、体育锻炼的特点有群众性、选择性、适应性、习惯性。（√）
39、体育游戏属于竞技运动类。（×）
40、每天下午4时至6时，是一天最好的运动时间。（√）
41、坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对人的身体表象和
身体自尊至关重要。( √ )
42、运动负荷越大，越有助于提高心理健康效应。( × )
43、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的
身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能
均衡发展。( √ )
44、自然地形跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬程度和前摆高度
要小一些。在森林或灌木丛中跑时，要注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨
越沟渠时，要注意做好落地后的缓冲动作，上体前倾，防止后倒。( √ )
45、耐力素质练习应从一定的练习量开始，在此基础上逐步提高练习强度。(×)
46、体育锻炼基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者
进行运动量监测的一项主观指标。( √ )
47、进行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习五组，每组之间间隔2—3分钟，每次练习之后要放松你的肌肉。( √ )
48、体育锻炼、体育教学与运动训练一样都是以身体练习为基本手段。( √ )
49、健美锻炼法又称为力量性身体锻炼法。( √ )
50、适量性原则是指要恰当的安排生理和心理运动负荷量，使之既能满足锻炼者
增强体质等方面的需求，又能符合人体的实际接受能力。( √ )
51、同一个人对运动负荷量的承受能力是一成不变的。( × )
52、晨间锻炼的运动强度大对机体有良好影响。( × )
53、如果你的锻炼目标为了增强耐力，你应该选择健身操和跑步等活动项目。( × )
54、如果你的锻炼目标为了增强力量，你应该选择拳击、体操等活动项目。( × )
55、如果锻炼目标是为了减轻体重，应该选择短跑和举重。( × )
56、只要锻炼计划科学、合理，就能有效增强体能。( × )
57、缓解过度锻炼症状的方法是，增加两次锻炼之间的休息时间和降低锻炼时的
运动强度。( √ )
58、锻炼后出现注意力涣散、容易激动，睡眠不好，夜间盗汗、食欲不振等状况，
这是锻炼过度，应及时调整。( √ )
59、对于过度锻炼者，只需休息一段时间，集体即可得以恢复。( × )
60、对从事有规律的体育锻炼者来说，最重要的营养成分是蛋白质。( × )
61、踝关节扭伤多见外侧韧带比内侧韧带扭伤少。（×）
62、训练或比赛后采用淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。（√）
63、柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小及关节、
肌肉、肌腱和韧带的牢固程度。（×）
64、女子在月经期间不能参加健身活动。（×）
65、肌肉处于等长收缩时，从整块肌肉外观看，肌肉长度稍有变长。（×）
）
66、合理的体育锻炼是健康行为的一个主要内容。 ( √）
67、每周锻炼（2—3次）是最适宜的频度。（×）
68、适量运动是健康生活方式的三大快乐之一。( × )
69、运动处方锻炼主要是采用中、高等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称
有氧运动。（×）
70、训练心血管呼吸系统必须严格控制速度，控制速度最好的指标是用心率。（√）
71、健身练习法是健康教育领域内广泛运用的一种行为矫正方法。 ( × )
72、体育锻炼应遵循循序渐进原则，才能取得良好的锻炼效果；否则，非但不
能增强体质，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。（√）
73、锻炼时运动越累效果越好。（×）
74、适量运动是健康生活方式的四大基石之一。( √ )
75、在一次运动中通常分三部分进行，即准备部分、开始部分和结束部分。（×）
76、运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题，而运动量是取得锻炼效
果与安全性的关键。（√
体育锻炼小常识 1、剧烈运动时与运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量得汗液排出体外,饮水过多会使血液得渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液得循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下就是几个不宜运动得时间: (1)进餐后 进餐后需要较多得血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠得消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 (2)择地 在不适当得地点运动会带来伤害由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康得需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。 (3)不要在情绪不好得时候运动 运动不仅就是身体得锻炼,也就是心理得锻炼。当您生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家得解释就是:人得情绪直接影响着身体得生理机能,而情绪得变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其她器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能得健康。 体育锻炼得注意事项
需要合理安排运动时间与强度。夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨与傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈得紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑得症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。运动得强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。 1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。合理得方法就是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较低温度得凉水洗澡。 2、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉与体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态得胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实,夏季运动后喝温热饮料最 适宜。实验证明,水温在25℃-30℃左右得饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。 3、热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般15——30分钟为佳关于饮食:比赛前最好不要吃正餐,巧克力等补充热量得食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西。 4、随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明您身体已经严重缺水。大运动后得正餐很重要,最好运动完毕30分钟后再进食,多以肉类为主,补充蛋白,但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)。 运动对身体很好 ,不过这些注意事项也要很注意。 体育锻炼中得安全事项 1、体育活动多就是全身性运动,活动量大,还要运用很多体育器械,如单双杠、铅球……所以为了安全,衣着有一定得讲究。 (1)衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
名词解释 1.科学:是人类社会现存各类知识体系的总称，涵盖了人类进步的一切成果。 广义科学：对社会科学、自然科学和思维科学的总称。狭义科学：专指自然科 学，研究自然界物质形态、结构、性质和运动规律。 2.技术:人们以科学理论为指导，在利用自然和变革社会的实践中，获得物质财富、精神和信息手段的总和，包括各种劳动工具、方法、设备、工艺、信息和规则的体系。 3.体育科学研究：人们研究体育现象，揭示体育内部和外部规律的一种创造性的实践活动，它是人类科学研究活动的组成部分。 4.体育科学研究方法：指人们为了科学地认识和揭示体育运动发展的客观规律，而米用的手段、途径、工具和方式的总称。 5.研究课题：该学科领域和研究范围中未知的问题。 6.操作定义：是依据抽象定义所界定的概念内涵和外延提出一些可观测的指标来说明如何度量一个概念，即把概念与可观测的指标联合起来的中介。 7.假设:为得出逻辑的或经验的结论并加以检验而设立的试验性假说。 8.研究范式：指对整个研究工作进行规划，制定出探索特定社会现象或事物的具体策略，确定研究的最佳途径，选择恰当的研究方法。同时，它还包含着制定详细的操作步骤及研究方案等方面的内容。 9.文献法：搜集、鉴别、整理文献，并通过对文献的研究形成对事实的科学认识的方法。 10.观察法：是在自然条件下，以自己的感觉器官和辅助工具、不加控制条件，但有目的、有计划地对客观对象，包括人和自然现象、社会现象进行直接、系统的考察、记录，从而获得经验事实的一种科学研究方法。
11.实验观察：指在人为设置或控制的条件下，对观察对象或活动进行观察的方法。 12.问卷调查法：它是以书面形式提出经过周密设计的若干固定问题或格式，询问被调查对象，并让其填写，然后对所的资料进行统计分析，得出结论的研究方法。 13.实验法：是人们利用一定的物质手段（仪器设备），按照特定设计的条件和程序，人为地对研究对象进行控制、模拟或变革，以观察其变化和结果所采用的研究方法。 14.特尔菲法：是指调查者针对某些问题（如方案、指标、教学内容、教学手段方法等）向专家进行咨询调查，依靠专家的专业知识、实践经验、创造性智慧，采用系统的逻辑方法和匿名问卷的形式。背靠背的分别对事物评估与分析、预测与判断，从而获得客观可靠的意见与信息的方法。 15.信度和效度：效度也称有效度或准确度，是指测量工具或测量手段能够准确测出所要测量的变量的程度，或者说能够准确、真实地度量事物属性的程度。信度也称可靠性，是指采取同样的方法对同一目标对象重复测试，所得结果的一致性程度。 16.棱镜效应：社会现象的感知和解释都要通过观察者这面棱镜，通过他的价值标准和以往的经验再折射出来，从而使观察资料不准确。 17.测不准效应：由于观察者的参与，改变了被观察者的自然状态，被观察者或单位可能做出种种假象来掩饰事实的本来面目，使真实状态的测定不可能。 18.研究指标：是用来具体测量研究变量特性的测量手段、方法或测试项目。同一研究变量可以根据研究的需要用数个研究指标来代表。分为定类指标、定序指标、定距指标。
科学的体育锻炼方法 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
最全的体育运动小常识 张斌 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间： 进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大
体育科研复习资料 名词解释 1、体育科学是一门探索体育发展客观规律的综合性科学，是一个门类齐全、分支众多的科 学知识体系，是人类现有科学中的一个分科。 2、科学研究是利用科研手段和装备，为了认识客观事物的内在本质和运动规律而进行的调 查研究、实验、试制等一系列的活动。 3、体育科学研究是人们探索体育领域中的某些矛盾和现象，揭示其发生发展与变化的客观 规律的创造性实践活动。 4、科研选题是指在确定研究方向的基础上，选择与决定研究课题。其中研究方向是指课题 所归属的学科领域和研究范围；而研究课题则是指在该学科领域和研究范围中尚未被人们认 识和解决的问题。 5、文献检索是指依据一定的方法，从已经组织好的大量有关文献集合中，查找并获取特定 的相关文献的过程。 6、文献综述是指在全面搜集有关文献资料的基础上，经过归纳整理、分析鉴别，对一定时 期内某个学科或专题的研究成果和进展进行系统、全面的叙述和评论。 7、观察法是指研究者通过感官或借助仪器，在一定时间内有目的、有计划地考察和描述客 观对象（如人的各种心理活动、行为表现等）并收集研究资料的一种方法。 8、问卷法是根据一定的调查目的，运用统一、严格设计的问卷为工具，向研究者收集研究 资料和数据的一种调查研究方法。 9、访谈法是指研究者通过与研究对象交谈的方式来收集心理特征和行为数据资料的一种研 究方法。 10、焦点团队法是社会科学中常的一种研究方法，是指在一名专业主持人的引导下，由6-12位参与者针对某特定主题进行自由、互动式讨论，主持人仔细听取参与者对自己经验的描述， 从而搜集到较深入、较真实的意见的一种定性研究方法。 11、实验法是指研究者精心设计，利用一定的物质手段（科学仪器、设备物质条件），主动地对研究变量进行操纵和控制，排除干扰，突出主要因素，并对研究中的变量进行分析，来 认识客观事物本质规律或原理的研究方法。 简答和论述 一、体育科学研究的目的与任务 目的：为了认识规律、发现规律和在实践中合理地利用规律。 任务：以科学的方法发现和研究有关体育运动的理论与方法问题，不断揭示体育现象内部的 必然联系和规律，为提高体育运动实践活动的科学性服务。 二、体育科学研究的意义 为增强全民族的体质提供科学依据 为制定体育工作的方针政策提供科学依据 为提高竞技运动水平提供科学依据 为发展体育教育事业提供科学依据 有利于更好地发挥体育的社会效益 三、体育科学研究的特点: 继承性探索性复杂性连续性集体性创造性（共有特点） 体育科学研究所独有的一些特点 1. 研究对象的复杂性和个体差异性
第一章体育科学研究导论1、什么是体育科学？ 是整个人类科学体系的组成部分，它是研究体育现象和揭示体育规律的知识体系 2、国务院学位委员会颁布的硕博研究生专业目录中，将体育学一级学科分为哪几个二级学科？教育部本科专业目录中体育学又分为了哪几个专业？ （1）、a、体育人文社会学 b、运动人体科学
c、体育教育训练学 d、民族传统体育学3 （2）、a、体育教育 b、运动训练 c、社会体育 d、运动人体科学 e、民族传统体育 3、根据体育科研成果的性质，将体育科学研究分为哪几个类型？ （1）、基础性研究 （2）、应用性研究 （3）推广（开发）性研
究 4、体育科学研究：是为了探索迄今为止人类对体育科学体系中尚未掌握的知识和规律，也是对现今体育实践所依据的学说和原理不断进行检验的一种思维活动 5、体育科学研究的发展趋势、 （1）、体育科学研究的合作化与综合化 （2）、体育科学研究领域的多样化
（3）、体育科学研究仪器、设备的精确化（4）、体育科学研究方法的综合化与多元化（5）、体育科学研究奖励的制度化 （6）、体育科学研究队伍的专业化与多样化（7）、体育科学研究的国际化 第二章体育科学研究的选 题 1、为什么说选题是科学研究的起点？
选题是探寻科学发展的性增长点，科学的选题研究课题既是科学的研究的开始步骤，。是科学研究走向成功的开始 2、简述发散思维的含义和特点 含义：是指大脑在思维时呈现的一种扩散状态的思维模式 特点：变通性、独特性、流畅性、多感官性 3、体育科学研究选题所遵循的原则
需要性原则、创新性原则、科学性原则、可行性原则、前沿性、有效性、系统性 第三章体育科学研究 设计与计划 1、假设的定义是什么 是为得出逻辑的或经验的结论并加以检验而设立的试验性假说 2、假设在体育调查研究中有什么作用？ 指导研究、逻辑推导、发展理论
体育锻炼遵守的基本原则 (一)全面性原则 全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、?素质和心理 品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这 一点，?一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步， 游泳等;另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注 意的是不要过分单一性锻炼。 (二)经常性原则 经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，?只 有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则，如 果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐 下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。 (三)渐进性原则 渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是 一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变 到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体 锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意 由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。 (四)个别性原则 个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况?，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育
锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正 确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期 达到良好的锻炼效果。 (五)自觉性原则 自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人 生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调 动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。 1、可预防心血管病。 2、可改善呼吸系统的功能，增强肺功能。 3、可改善神经系统的功能，使脑血液量和能量供应增加，促进 脑组织新陈代谢，增强记忆力。 4、可使肌纤维变粗，增强肌肉、关节的韧性和伸展性，改善对 骨的血液供应，促进骨的发育，对身体的增高有帮助。 5、有利于培养学生坚强的意志和团队精神等优良的性格特征。 1、循序渐进：不能急于求成，要根据自己的身体状况，量力而行，逐步增加运动量和运动强度，使机体有一个适应过程。一般以 运动后立即测脉搏，脉搏每分钟跳动130-170次，感到有些累，经 过休息能较快消除疲劳为宜。 2、全面锻炼：青少年要进行多种多样的运动项目，以保证身体 的均衡发展。 3、个别对待：要根据年龄、性别、健康和爱好等方面来安排锻炼。 4、经常锻炼：要通过持之以恒的身体锻炼，才能逐渐获得效果。
小学生体育小知识大全 体育活动对小学生心理健康能够产生积极影响的观点已被许多体育理论工作者所阐明，那么你对小学生体育小知识了解多少呢?以下是我整理的关于小学生体育小知识的内容，希望大家喜欢! 小学生体育运动注意事项 运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。 如果孩子有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就让他多参加乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助孩子增强果断的个性。 倘若你发现孩子遇事容易急躁，冲动，那就让他多参加下棋、慢跑、长距离步行及游泳、骑自行车等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。 假如你觉得孩子不大合群，不习惯与同伴交往，那你就帮助他选择足球，篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可帮助孩子逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。
若孩子遇到重要的事情容易紧张、失常，那他应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。 假如你发觉孩子有好逞强、易自负的问题，可让他选择难度较大、动作较复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，也可找一些水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄做。 假如孩子胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应让他多参加游泳、溜冰、滑雪、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等项活动，这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，孩子的胆子定然会变大，处事也会老练起来。 如果孩子做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。 要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻练时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。 小学生运动会健康小知识 一、赛前准备： 1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
体育运动小常识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 5、选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。 6、整理运动的好处 整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
体育运动小知识 体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。 1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。 2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。 3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是： 1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力； 2)激烈的对抗性和竞赛性； 3)参加者有充沛的体力和高超的技艺； 4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性； 5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前
700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。 4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。 5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。
体育科研方法期末复习题 填空; 1.体育科研类型有哪几种? 基础理论研究应用研究开发研究推广研究 2.体育科研的特点有哪些? 创造性综合性（自然科学社会科学）应用性对象动态性 精确性模糊性确定性随机性 3.体育科研形式？ 文献研究经验总结调查报告专题研究系统研究 4.体育科研一般常用方法？ 文献资料法、观察法、实验法、调查法、访问法、测量法 5.课题名称一般有几部构成？ 研究对象名称和范围研究内容或施加因素研究方法研究程度效果反应 6访谈过程中提问的形式？ 7.体育科研选题误区？ 名词解释： 1.课题：所有尚未解决的问题 2.样本：从总体听众抽取部分研究对象作为总体的代表，被抽取的部分叫做样本 3.联想思维：由一种事物联想到另外的一种事物的过程 4.异质程度：总体内个体差异程度 5.发散思维：是指针对所给信息而产生的问题求该问题各式各样可能性的过程问答题： 1.访问调查的优点？ 访问可对问题范围广泛的应用 访问可对问题进行深入研究 访问调查具有较大的灵活性 访问调查比邮寄问卷回收率高 2.原题原则 需要性原则科学性原则创造性原则可能性原则 3.体育科学研究中设计访谈问题的编排顺序时应注意哪几个原则？ 应给应访者雨访谈员建立一个良好的机会以防给受访者形成不好的反应 应促使受访者对以前没有认真思考的关系态度情感进行思考和整理 4.体育科研中变量的测量有哪几种？ 定类定序定距定比尺度转换 5调查问卷的格式雨内容通常包括哪几个部分？ 问题与答案编码封面性指导语 6.体育科研选题误区 无根据系统性差层次表浅贪大求全方法不当
7.文件综述的格式与内容一般粗略的分为？ 引言历史发展现状分析改进建议趋势预测参考文献 8.特尔菲法的具体操作步骤？ 制定调查提纲确定确定专家人选 将调查提纲发给专家 专家背对背互不通气独立回答问题 收集专家答案后进行定量分析调整修改调查表再印发新一轮调查表 专家再次独立回答有关问题如此循环往复 9.在调查法的实施过程中调查前的准被工作？ 明确调查目的拟定调查项目制定调查计划做好从要物质准备 10.移植法： 把一门学种一个领域一种研究的原理哈方法移植到另外一门学科或领域 11.运用智力激励法应注意哪几个方面的问题？ 高度自由严禁批评指责解放思想鼓励创新提倡综合机遇与原题 12论文答辩的基本要求？ 1．要听清和理解提问者的愿意当未听清问题时可有礼貌的请求复述或解释切忌贸然回答造成答非所问或错误回答的印象 2. 回答时要简明扼要一般不要展开回答 3.无准备的问题不要急于回答应稍加考虑事实求是作答 4.可以重述自己讲过的内容也可以提出新的证据加以补充 5.不要用反驳来代替回答 6.大不出来的问题不要勉强回答东拉西扯强词夺理故弄玄虚 ㈣用简单随机抽样方法从一千人中抽取50人作为样本进行调查其操操做步骤应该是？ 1.首先从1到1000排序编号 2.根据编号的最大倍数因为1000是4位数所以随机数表中选择4位数所有小 于或者等于一千的数都选出来已经选过和大于一千的数不选直至选出50个样本
第四章体育锻炼的原则和方法 一、判断题 1、早晨运动，如果太阳还没有出来，最好不要在树林里活动，因为此时植物还未进行光合作用，排 出的二氧化碳较多。（√ ） 2、上午是进行激烈运动的最适宜时间，因为上午头脑最清醒，精力最充沛。（× ） 3、各人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均采用 210 减年龄来估算每分钟的最高心率。（× ） 4、决定运动负荷大少的主要因素是“量”和“强度”。（√ ） 5、在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫连续锻炼法。（× ） 6、为一般人增强体质进行负重锻炼，应该采用最大摄氧量和最大心血输出量以下的负荷。（√ ） 7、静力性力量是指肌肉作扩张收缩时产生的力量。（× ） 8、耐力练习一般主要采用长时间持续低负荷的方法，强度在中等水平。（√ ） 9、健步行走的最佳时间是早晨或傍晚。（√ ） 10、健身锻炼的最根本目的是要改善人体的无氧代谢能力。（× ） 11、体育锻炼是维持加强生命活动，延缓人体衰老、促进人类进化的有效手段。（√ ） 12、康复体育是指部分器官和组织有残疾或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。（× ） 13、自然力锻炼不适合老年人。（× ） 14、格斗性体育是指那些掌握和运用徒手或持器械的攻防技术的体育锻炼。（√ ） 15、每周锻炼计划安排运动负荷应做到大中小相结合，大运动量负荷每周 2-3 次为宜。 （× ） 16、下午课外活动可进行较剧烈的运动，运动量以不过分疲劳，不影响晚上的活动为宜。（√ ） 17、锻炼效果的好差，与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切关系。（√ ） 18、体育锻炼时，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而还会损害健康。（√ ） 19、人体结构和机能的变化，都是通过肌肉活动进行短时间的强化来实现的。（× ） 20、人体对内、外环境变化的适应，是一个缓慢的由质变到量变的过程。（× ） 21、体育锻炼应遵循循序渐进原则，才能取得良好的锻炼效果；否则，非但不能增强体质，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。（√ ） 22、身体素质是人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等机体能力。（√ ） 23、在运动锻炼身体的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫重复锻炼。（× ） 24、负重锻炼法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体锻炼，还可用于解决身体疾患的康复。（√ ） 25、动力性力量是指肌肉作等长收缩时产生的力量。（× ） 26、采用大重量、次数少而阻力大的练习最有利于减肥。（× ） 27、采用中重量、中次数、高组数、短间歇的练习可以达到突出肌肉线条的效果。（√ ）
体育课安全注意小常识 （1）衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。包括发卡、项链、手镯等。 （3）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。鞋、拖鞋或皮鞋，应当穿球鞋或布鞋。 （4）衣服要宽松合体透气吸汗，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿运动服。 （5）学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运动,拖拖挂挂运动受影响。 （6）运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部位要充分活动开,预防伤害发生。 （7）体育课上要严肃纪律性,教学活动紧然有序, 教学活动无序存在安全隐患。 （8）跑步时严禁互相推，拉，拌，追逐打闹，跑步中如果事情需要停下，应逐渐减慢速度，并在旁边停下。 （9）未经允许不得随意移动教师布置过的场地，和器材和校园内各种体育设施。 （10）只能在空旷地区活动，严禁在花坛，台阶，狭窄等不适合运动的地方运动，游戏 （11）体育课中严禁打架，故意推拉他人和作各种危险动作。 （12）体育课自由练习时必须在教师指定场地下练习，不得进入其他场地。 体育课是我们中学生进行体育锻炼、学习体育知识的主要方式。但是，如果说上体育课时不注意自我保护，忽视安全，就很容易出现运动伤害。轻微的如擦伤、拉伤，扭伤等，严重的会造成骨折、脑震荡，甚至还会造成终身残疾以及死亡。因此，提高自我保护意识，掌握自我保护、预防事故的方法，对我们的健康成长有着极其重要的意义。 一、体育课的着装知识 上体育课要穿易于运动的宽松服装，女生不能穿裙子。上体育刘邦时，大多需要全身运动，不仅活动量大，而且要使用很多运动器械。为了避免危险，课前一定要认真检查穿戴，下下列物品一定不要配戴。 （1）衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物。 （2）女同学不要戴各种发卡。 （3）不要佩戴金属的、玻璃的、塑料等质地的手表、项链、戒指、手镯、手链、耳环、脚链等装饰品。 （4）戴眼镜的同学，如果能不戴眼镜，上体育课时就尽量不要戴；如果必须戴，做动作时要加倍小心，做滚翻、倒立等垫上运动时，必须摘下眼镜。 （5）衣服口袋里不要装梁上小刀、胸针等锐利的物品。 （6）上体育课不要穿皮鞋或塑料底的不利于运动的鞋子，必须穿球鞋等运动鞋。
《体育科研方法》复习资料 一、填空 1、广义的科学，是对社会科学、自然科学、（思维科学）等的总称。 2、根据成果性质，体育科学研究可以分为：（基础）性研究、（应用）性研究和推广性研究3类；根据研究的目的和内容可分为：探索性研究、（描述）性研究和解释性研究3种类型。 3、按照研究方法的性质和地位，可将体育科学研究方法分为（哲学）方法、一般研究方法和具体研究方法。 4、对选题的论证评价主要包括对（选题论据）的论证评价、（实施条件）的论证评价和预期研究结果的论证评价。 5、（需要）性原则、创新性原则、科学性原则、（可行）性原则是体育科学研究选题点的原则。 6、按照问卷填答者的不同，一般可分为两种形式，自填问卷和（代填）问卷。 7、调查问卷由（封面信）、指导语、（问题）、答案、编码及其他资料等组成。 8、按对观察对象的直接程度来分，观察法可分为（直接）观察法和间接观察法。 9、文献的载体类型包括印刷型、（缩微）型、声像型和（机读）型4种。 10、根据成果性质，体育科学研究可以分为：（基础）性研究、应用性研究和推广性研究3类；根据研究的目的和内容可分为：（探索性）研究、描述性研究和（解释）性研究3种类型。 二、名词解释 1、观察指标 在实验观察中用来指示（反映）研究对象中某些特征的可被研究者或仪器感 知的一种现象标志；通过它可以推测某些特定的事实，并从中得出特定的结论。 2、文献 在存贮、检索、利用或传递记录信息的过程中，可作为一个单元处理的、在载体 内、载体上或依附载体而存贮有信息或数据的载体。 3、文献法 搜集、鉴别、整理文献，并通过对文献的研究形成对事实的科学认识方法。
学生体育锻炼的原则与方法 望奎县灯塔中学 王士友
学生体育锻炼的原则与方法体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激.在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与时间的延续,负荷量与强度的增长,使人体在形态,机能,素质,体能等方面,产生适应性的变化和增强.原则上讲,有了这种刺激,人体才可能产生这些变化;没有这种刺激,人体就不可能产生 这些变化. 体育锻炼的过程就是:运动——疲劳——休息——恢复.有人讲"没有疲劳,就没有锻炼",这话是有一定科学道理的. 体育锻炼应该遵循的基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 体育锻炼的方法 体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下： 跑步健身法 跑步键身法，是一种简便易行，锻炼价值很高的体育活动。对于成长中的青少年、儿童来说，跑步是发展速度、耐力、灵巧、柔韧等运动素质，促进运动器官和内脏机能的增强，特别是发展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。 跑步可分为速度跑（无氧锻炼）和耐久跑（有氧锻炼）。速度跑，一般指高强度、短时间、间歇性的锻炼，经常采用的有全速跑50米、100米、200米组成的间歇性快跑的方法。耐久跑，一般指连续长时间的，或一定长
体育科研方法复习资料 名词解释 1、二次文献：指报道和查找一次文献的检索书刊，如各种目录、题录和文摘等 2、实验法：是通过人为地创设一定的情境和有意图地控制和操作某些变量，从而发现和揭示有关变量之间因果关系的一种研究方法。 3、前瞻调查：这种调查方法是先确定试验因素，后观察试验结果，是“从因到果”的调查研究方法，故称为前瞻调查法 4、研究指标：研究指标：是用来具体测量研究变量特性的测量手段、方法或测试项目。 5、一次文献：指首次出版的各种文献，也称为原始文献。 6、特尔菲法：是由专家在背靠背的情况下，经过几轮筛选之后，由专家集体进行预测或判断的一种调查形式。也称为“专家调查法”。 7、样本：研究中实际观测或调查的一部分个体称为样本 8、研究变量：变量是指被研究的现象、事件或事物所反映出来的数量特征。 9、文献综述：是对某一学科、某一研究领域或某一研究问题在一定时期内的研究状况进行较全面、系统的综合概括与评论。 10、回顾调查：根据已知结果，设立产生该结果和未产生该结果的两个组。 11、假设：为得出逻辑的或经验的结论并加以检验而设立的试验性假说。 12、操作定义：根据抽象定义所界定的概念内涵和外延提出一些可观测的指标来说明如何度量一个概念。 13、观察法：在自然条件下，以自己的感觉器官和辅助工具、不加以控制，但有目的、有计划地对客观对象，包括人和自然现象、社会现象进行直接的、系统的考察、记录，从而获得经验事实的一种科学研究方法。 14、问卷调查法：以书面形式列出经过周密设计的若干固定问题或格式，询问被访者，并让其填写，然后对所得资料进行统计分析，得出结论的方法。 15、实验法：是人们利用一定的物质手段（仪器设备），按照特定设计的条件和程序，认为地对研究对象进行控制、模拟或变革，以观察其变化和结果所采用的研究方法。
体育健康小常识 一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动? 整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。 如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。 二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸? 刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以 此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步 时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健 身效果。此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。 三、为什么饭后不宜做剧烈运动? 饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。 四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好? 根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择： 慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。 五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行预防?如何进行处理? 1、什么是运动性腹痛?
运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。 2、运动性腹痛产生的原因： (1)主要是在运动前准备活动不充分 (2)呼吸节奏紊乱： a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。 b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风， 导致岔气。 (3)运动前吃的太饱、饮水过多。 3、预防运动性腹痛的措施 (1)运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。 (2)讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的 一个重要原因。所以强调不要在运动中讲话。 (3)同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。 4、当出现腹疼时应如何应对 (1)首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。 (2)尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能 自己盲目治疗，及时就医。 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，
体育运动小常识三篇 篇一：体育运动小常识 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间： 进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。 整理运动的好处 整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。 运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经